Nourriture délicieuse pour les recettes de perte de poids. Recettes pour perdre du poids au quotidien

21.10.201927.05.2017

(7 notes, moyenne : 3,43 sur 5)

Les recettes PP ont aidé de nombreuses personnes dans la lutte pour perdre du poids, normaliser le travail les organes internes et améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Beaucoup de gens pensent que manger tous les jours est déjà assez difficile, mais avec le temps, cela devient un mode de vie.

Il ne suffit pas de manger des aliments sains, il est important de le faire judicieusement. Par conséquent, les nutritionnistes ont développé plusieurs règles :

Quels sont les produits prioritaires ?

Pour une perte de poids harmonieuse, qui ne nuira pas à la santé du corps, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation :

Protéines (jusqu'à 50% de la masse totale). Les aliments protéinés comprennent :

Les produits laitiers;
œufs;
filet de poulet, boeuf;
légumineuses;
poisson (saumon, thon, etc.);
foie;
des noisettes.

Glucides lents (jusqu'à 30%) :

Matières grasses (jusqu'à 25 %) :

Huile d'olive;
des noisettes;
avocat;
graisse de poisson;
fromage à pâte dure.

De plus, les produits PP, dont les recettes peuvent être utilisées tous les jours pour perdre du poids, seront ceux qui ont des fonctions de combustion des graisses :

concombres;
Chou blanc;
papaye;
thé vert;
framboises;
pamplemousse;
gingembre.

Mais les produits suivants doivent être abandonnés :

produits contenant de la farine;
produits contenant du sucre;
alcool et boissons gazeuses;
fromage à pâte molle, y compris fondu;
en-cas salés et sucrés;
restauration rapide et restauration.

Pancakes protéinés

Dans un bol profond, pétrir la pâte à partir des ingrédients suivants :

un quart de tasse de flocons d'avoine;
un quart de tasse de fromage cottage;
une demi-cuillère de protéine en poudre;
3 blancs d'œufs.

Après avoir bien mélangé les produits pour qu'il ne reste plus de grumeaux, versez la pâte par portions dans une poêle bien chaude. Cuire la crêpe de chaque côté jusqu'à ce qu'une croûte brunâtre se forme. Il est conseillé de faire frire les crêpes dans des plats antiadhésifs pour ne pas ajouter d'huile. Vous pouvez l'utiliser avec de l'urbech de noix.

Dessert caillé aux fruits et à la gélatine

Versez une cuillère à soupe de gélatine dans un troisième verre de lait et laissez reposer 30 minutes jusqu'à ce qu'elle gonfle. Dissoudre la gélatine avec du lait sur un feu en veillant à ce que la masse ne commence pas à bouillir.

Battre 300 g de fromage cottage, 130 g de crème sure et 15 g de sucre en une petite mousse, ajouter la gélatine et bien mélanger. Coupez les fraises (7 fruits moyens), le kiwi (3 pcs.) Et un tiers d'ananas dans de petites assiettes.

Ensuite, les produits doivent être disposés en couches dans l'ordre suivant :

Fraise;
Cottage cheese;
kiwi;
Cottage cheese;
un ananas;
fromage blanc.

S'il y a beaucoup de produits, il ne faut pas tout répartir en une seule couche, il vaut mieux le diviser en plusieurs.

Cheesecakes au son et à la banane

Cette recette sera un excellent petit-déjeuner dans le style de pp, qui peut être consommé tous les jours pour perdre du poids.

Écrasez une banane fraîche avec un mortier, ajoutez du fromage cottage faible en gras (130 g), de la poudre de son (20 g), du blanc d'œuf et mélangez la pâte jusqu'à consistance lisse. Laisser gonfler (environ 20 minutes) et ajouter petit à petit la farine complète (pas plus de 30 g).

La pâte ne doit pas être trop visqueuse, plutôt plus liquide. Divisez la pâte finie en portions égales, formez des boules, puis pressez-les. Faites frire les gâteaux obtenus de chaque côté jusqu'à obtenir une couleur brunâtre.Pour que les gâteaux au fromage ne soient pas trop gras à cause de l'huile, vous devez les placer brièvement sur des serviettes en papier avant utilisation.

Gelée de kéfir

1er. l. Faire tremper la gélatine dans l'eau pendant 30 minutes. Mélangez un litre de kéfir avec 0,3 l. sucre et une pincée de vanille, battre jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Versez la gélatine fondue au bain-marie dans la masse obtenue avec un petit filet. Bien fouetter à nouveau. Ajouter le chocolat noir fondu (130 g) au mélange, mélanger et verser dans des tasses. Placer au réfrigérateur pendant 30 min.

cupcakes à la banane

Écrasez 3 bananes en purée. Mélanger la farine tamisée (230 g) avec la levure chimique (13 g). Râper 30 g de beurre ramolli et pétrir avec le sucre. Verser 2 œufs et battre jusqu'à ce qu'ils soient légèrement mousseux. Mélanger toutes les substances jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
Déposer sur des plaques de cuisson farinées et laisser au four 30 minutes. Saupoudrer les cupcakes finis gros montant sucre en poudre.

Salade de radis

Une telle recette comprend 4 piliers pour la perte de poids, qui peuvent être consommés tous les jours au petit-déjeuner ou au déjeuner : glucides lents (radis, herbes, céleri), protéines (crème sure, ail) et graisses (fromage à pâte dure).

Broyer le radis, l'ail et le fromage en petites pailles. Coupez quelques branches de céleri en petits morceaux. Combinez les produits, versez la crème sure et mélangez. Saupoudrer d'herbes finement hachées sur le dessus.

salade de betterave

Cette salade est recommandée pour être consommée au moins une fois tous les 7 jours. Les composants qu'il contient sont non seulement faibles en calories, mais également riches en substances qui peuvent atténuer le stress dû à un changement soudain de régime alimentaire et d'exercice.

Faire bouillir 1 grosse betterave (au moins une heure), puis refroidir et râper en petites lanières. Z-6 pièces. faire tremper les pruneaux dans l'eau (min. 30), coupés en petits morceaux. Z0-40 g de fromage à pâte dure et râper quelques gousses d'ail. Combinez tous les produits et versez la crème sure.

Salade grecque légère

Fromage de tofu (30 g.), Concombres (3 pcs.) Et poivrons (2 pcs.) Couper en petits cubes. Coupez les tomates cerises (9 pièces) et les olives (un tiers de boîte) en deux moitiés. Mélanger les produits et assaisonner avec de l'huile d'olive, mélanger.

Pressez quelques gouttes de jus de citron. Si vous voulez une belle portion, déposez quelques feuilles de laitue sur un plat, puis placez délicatement la salade principale dessus.

Salade au thon

Faire bouillir jusqu'à ce qu'elles soient tendres 6 cosses de maïs naines et 3 œufs (ne pas ajouter de sel à l'eau). Écraser le thon en conserve en purée.
Râpez les œufs et le concombre pelé en petites lanières. Mélanger tous les ingrédients, verser la crème sure et mélanger.

Soupe de légumes au poulet

Faire bouillir dans de l'eau salée 1 pc. filet de poulet, retirer dans une assiette et laisser refroidir. Dans un bouillon de poulet, faites cuire quelques choux de Bruxelles et des inflorescences de chou-fleur jusqu'à ce qu'ils soient tendres, une demi-aubergine (il est préférable de la couper au préalable).

Carottes râpées et oignons finement hachés sautés min. 1Z. Couper le poulet en petites lanières, ajouter à la soupe principale avec la friture. Broyer au mélangeur jusqu'à l'obtention d'un liquide épais et homogène.

Soupe aux légumes avec du riz et du chou

Faire bouillir 2 pièces. filet de poulet dans de l'eau salée, lorsqu'il est prêt, étalez et laissez refroidir. Hacher une demi-tête de chou frais, ajouter au bouillon avec le riz et les pommes de terre hachées et cuire à feu moyen.

Hacher finement les carottes et les oignons et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient translucides. Couper le poulet refroidi en lanières et remettre dans la poêle avec la friture lorsque les pommes de terre sont tendres. Maintenez la position pendant encore 3 minutes, puis éteignez le feu et laissez infuser la soupe pendant 5 à 10 minutes.

soupe aux carottes

Carottes (300 g), oignons (1-2 pièces) et pommes de terre (3-4 pièces) Couper en cubes moyens. Passez l'oignon dans une poêle chaude pendant 6 minutes, puis ajoutez-y les carottes, maintenez encore une minute. Faire bouillir les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites, ajouter 1 bain de fromage fondu au bouillon obtenu. Ajouter ensuite le reste des légumes, les épices (thym, sel, poivre). Cuire jusqu'à ce que les carottes soient tendres.

Soupe de choux de Bruxelles à la crème

D'excellentes recettes de pp pour tous les jours pour perdre du poids sont des recettes de soupe, en particulier de légumes. Ils aident non seulement à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, mais sont également mieux absorbés par l'organisme, ce qui empêche le dépôt de graisse sous-cutanée en excès.

Faire bouillir le filet de poulet dans de l'eau saumâtre. Les légumes (pommes de terre, carottes, oignons) se débarrassent de l'enveloppe. Couper les pommes de terre et les oignons en cubes moyens, les carottes en lanières, couper les choux de Bruxelles en deux parties.

Retirer le poulet, laisser refroidir et couper en tranches. Verser les pommes de terre dans le bouillon préparé. Faites revenir les oignons et les carottes pendant 3 minutes, puis ajoutez le chou et versez 0,2 l. eau. Laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient cuits. Lorsque les pommes de terre sont tendres, ajouter le reste des légumes dans la casserole.

Dans un bol profond, mélanger la crème mi-grasse et 1 jaune d'œuf, battre. Ajouter un bouquet d'herbes finement hachées (persil, aneth, oignon vert), mélanger. Verser le mélange dans les légumes préparés en un mince filet, en remuant le contenu. Retirer du feu et laisser reposer pendant min. 1Z.

Soupe de sarrasin

Faire bouillir le filet de poulet. Coupez les pommes de terre en petits cubes, hachez finement l'oignon, râpez les carottes en fines lanières. Retirer le poulet cuit, laisser refroidir et diviser en couches. Versez les pommes de terre à sa place, faites cuire jusqu'à mi-cuisson, puis versez un tiers de verre de sarrasin.

Faire revenir les carottes et les oignons environ 7 minutes. Lorsque les pommes de terre et le sarrasin deviennent mous, ajoutez-y le reste des produits. Maintenez la position pendant 3 minutes de plus. A ce moment, battre l'œuf dans un bol avec une fourchette jusqu'à ce que des bulles apparaissent, ajouter le poivre et le basilic. Versez le mélange dans la soupe en un petit filet en remuant souvent le bouillon. Laisser reposer environ 5 minutes.

soupe bulgare

Coupez l'aubergine en petites barres, laissez-les dans une petite quantité d'eau salée. 2 poivrons, hachez finement un tiers du céleri, ajoutez-le aux aubergines et mélangez. Ajouter une pincée de piment fort. Faire frire dans l'huile, ajouter les tomates râpées (3 pcs.) Et quelques gousses d'ail hachées.

Versez le mélange obtenu avec la sauce dans une casserole avec de l'eau bouillante, ajoutez du sel et du laurier. Cuire environ 30 min. Vers la fin, ajouter le persil haché et la sarriette.

Soupe à la tomate

Couper les tomates fraîches pelées en rondelles. Hacher finement l'oignon et faire revenir pendant 3 minutes, puis ajouter les tomates et laisser sur le feu pendant encore 3 minutes. Faire bouillir de l'eau, ajouter un cube de bouillon de viande.

Ajouter un pot de purée de tomates en conserve et faire frire. Versez ensuite un demi-verre de nectar de tomate, ajoutez 30 ml. crème fraîche, 3 gousses d'ail hachées et des feuilles de basilic finement hachées. Gardez le feu encore une minute. 10, puis broyer au robot culinaire.

Soupe aux boulettes de poulet

Mélangez le poulet haché avec du riz mi-cuit, salez et poivrez. Former des petites boules et verser dans de l'eau bouillante. Couper les pommes de terre en cubes et envoyer après les boulettes de viande.

Faire revenir les carottes et les oignons finement hachés pendant environ 3 minutes. Lorsque les pommes de terre sont prêtes, versez le rôti dans le bouillon et gardez encore quelques minutes. En portions, mettez un demi-œuf de poule à la coque et de l'aneth haché dans les assiettes.

Citrouille au four avec oeuf

Pelez la citrouille de la peau et des graines, coupez-la en cubes. Répartir uniformément dans un plat allant au four, saupoudrer de sel et de poivre. Battez les œufs dans un bol, versez-les sur le potiron. Répartir dessus en petits morceaux. beurre. Mettre au four 30 mn. Si vous le souhaitez, la casserole finie peut être saupoudrée de fromage à pâte dure.

recette de chou mijoté léger

Râpez la tête de chou, placez-la dans un bol profond et saupoudrez de sel. Bien pétrir jusqu'à ce qu'il soit ramolli.
Verser dans une casserole chauffée, verser l'eau. Ajouter du poivre et un peu de sel. Laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant environ 30 minutes.

Poulet au four avec légumes

Les recettes PP pour tous les jours pour perdre du poids ne peuvent pas se passer de légumes au poulet. Après tout, la viande de poulet est la principale source de protéines et les légumes saturent le corps de fibres, ce qui contribue à améliorer la fonction intestinale et à brûler les excès de graisse.

Aubergine, 2 poivrons, carottes, oignons, 3 tomates et filet de poulet coupé en cubes, mélanger et déposer dans un plat allant au four. Dans un bol profond, mélanger une demi-cuillère à soupe. l. mayonnaise, 3 c. l. crème sure, 300 fromage à pâte dure râpé, sel, paprika et poivre. Versez la masse de produits obtenue sur une plaque à pâtisserie. Retirer au four jusqu'à ce qu'il soit plein préparation.

Filet de poulet sauce moutarde

Dans un bol profond, mélanger 2 c. l. moutarde épicée, 2 c. Moutarde de Dijon, sel, poivre, curcuma. Lavez et séchez le filet de poulet, graissez tous les côtés avec la sauce obtenue et placez-le sur le papier d'aluminium (pour chaque morceau de poulet, il y a une couche de papier d'aluminium séparée).
Placer les tranches de pomme tranchées sur la sauce. Enveloppez bien la viande dans du papier d'aluminium et placez-la au four pendant 30 minutes.

Courgettes au fromage et tomates au four

Courgettes et tomates, coupées en rondelles d'épaisseur moyenne. Râper le fromage et l'ail, combiner avec la mayonnaise et mélanger. Déposer les courgettes sur une plaque allant au four, mettre les tomates dessus. La couche finale sera la sauce au fromage. Mettez la collation au four pendant 20 minutes.

Courgettes à la casserole

Couper les courgettes, les pommes de terre et l'oignon en cubes moyens. Après mélange, les légumes sont placés uniformément dans un plat allant au four. Cassez 3 œufs dans un bol, ajoutez le paprika, salez, poivrez et battez.
Verser le mélange sur les légumes. Laisser au four pendant 30 minutes, saupoudrer de fromage râpé et retirer encore 1 minute.

Riz au poulet et légumes

Couper le poulet, l'oignon et la carotte en cubes et faire revenir jusqu'à ce que le poulet soit à moitié cuit. Verser le mélange dans une casserole, ajouter le riz, les pois en conserve et le maïs. Verser eau chaude et cuire jusqu'à tendreté, en remuant de temps en temps.

Lieu jaune aux légumes mijotés

La goberge est considérée comme un poisson idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids : en plus d'être peu calorique, il est également enrichi de diverses vitamines, minéraux et oligo-éléments. La consommation régulière de ce poisson contribue à la normalisation de la glande thyroïde, qui est responsable de la performance de toutes les substances métaboliques. Et, par conséquent, il contribue à la perte de kilos superflus.

Après avoir nettoyé la goberge, versez-la avec du jus de citron et laissez reposer 30 minutes. Ensuite, coupez en portions, râpez avec des épices pour le poisson. 3 pièces. râper les carottes, couper l'oignon en rondelles, 2 tomates en cubes. Répartissez la moitié des légumes obtenus dans une sauteuse, mettez le poisson dessus, versez le reste des produits. Verser un verre d'eau, laisser mijoter jusqu'à cuisson.

Foie de volaille mijoté aux légumes

Rincez et coupez le foie. Coupez 2 tomates, le poivron et l'oignon en cubes. Râpez les carottes. Mélanger tous les produits dans une casserole, faire frire pendant 3 minutes. Versez ensuite 1 boîte de crème sure, un tiers de verre d'eau, du sel et du poivre. Laisser mijoter environ 30 minutes.

Pilaf diététique au poulet

Cette recette rend le plat diététique et soumis aux lois des paragraphes en raison du mode de préparation : pratiquement exempt de matières grasses et cancérigènes. Ce qui laisse tout meilleures qualités produits pour maigrir au quotidien.

La recette du pilaf diététique comprend le filet de poulet, qui est en tête de liste des PP

Rincez la poitrine de poulet, retirez l'os, coupez-la en morceaux. Couper les carottes en lanières, les oignons en rondelles. Mettre la poitrine de bœuf dans une casserole d'eau et porter à ébullition.

Réduire légèrement le feu et cuire 13 minutes de plus. Ajouter la carotte, l'oignon et la poudre de piment. Laisser sur le feu encore 5 minutes, puis ajouter riz brun, cumin et épine-vinette séchée. Laisser mijoter, couvert, environ 30 minutes.

Veau aux champignons et pommes de terre

Coupez la viande en cubes moyens, placez-les dans une poêle et faites revenir pendant 3 minutes avec les carottes et les oignons râpés. Pommes de terre (5-6 pcs.) Couper en gros morceaux, ajouter au veau. Ajouter 300 ml. eau et, couvrir avec un couvercle, laisser mijoter environ 30 minutes. Pendant 13 mn. jusqu'à ce que vous soyez prêt à ajouter un pot de champignons en conserve et 3 c. l. Crème fraîche.

Courgettes cuites au four avec du poulet haché

Couper les courgettes en rondelles, enlever les graines. Placer du côté opposé. Hacher finement l'oignon, râper les carottes et le fromage. Mélanger la viande hachée et les légumes, saler et poivrer, bien mélanger. Placer au cœur des courgettes. Cuire environ 30 min. Ensuite, saupoudrez le plat de fromage par portions et laissez encore 3 minutes.

La plupart des gens ont peur d'une bonne nutrition, estimant que le pp n'est pas nécessairement savoureux et que toutes les recettes sont monotones et ennuyeuses. Cependant, vous pouvez trouver de nombreux plats qui favorisent la perte de poids et qui sont en même temps délicieux et pour tous les jours.

Le régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids en surpoids et se mettre en forme. Il n'est pas nécessaire que ce soit monotone et insipide - vous pouvez cuisiner des repas diététiques délicieux et rapides et en profiter. Vous n'avez pas besoin de manger uniquement du fromage cottage, du kéfir faible en gras et des légumes, il existe de nombreux autres aliments qui vous aident à perdre du poids, mais qui en même temps ajoutent de la variété à votre alimentation.

Principes de base de la nutrition

Pour perdre du poids, vous devez manger des aliments faibles en gras et en glucides. Il peut s'agir de poisson, de poulet, de dinde, de veau, d'œufs, de légumes (sauf les pommes de terre), d'agrumes, de pommes, de baies, de produits laitiers faibles en gras. Un tel menu ne s'ennuiera pas, il est moins susceptible de s'en «détacher».

Un aspect important de la nutrition diététique est la fragmentation, c'est-à-dire que vous devez manger souvent, mais petit à petit. Taille parfaite les portions sont votre paume. Dans ce cas, la faim ne se réveillera pas rapidement, mais la lourdeur dans l'estomac n'apparaîtra pas.

En même temps, il vaut mieux refuser les accompagnements glucidiques, oublier les pâtes, les pommes de terre frites (et bouillies aussi) et les céréales lourdes. Il est préférable de manger des légumes cuits à la vapeur ou au four, du sarrasin, des casseroles légères.

Important! Mangez des glucides le matin et l'après-midi, il vaut mieux manger des protéines - fromage cottage sans gras, blanc de poulet, champignons, légumes.

Technologies de cuisson

Nutrition adéquat implique de manger des aliments sains faits maison, mais tout le monde n'a pas assez de temps pour passer plusieurs heures chaque jour à cuisiner. Les recettes de régime rapide vous aideront à bien manger et à ne pas recourir à la restauration rapide ou aux collations malsaines. Vous pouvez emporter ces plats avec vous au travail, et les ingrédients pour eux se trouvent presque toujours dans n'importe quel réfrigérateur.

Répartissez les aliments dans des récipients en portions pendant deux à trois jours et étiquetez-les, par exemple, "lundi, n° 1", "lundi, n° 2", etc. Ainsi, vous ne serez pas confus et vous pourrez simplement sortir la portion n ° 2 du réfrigérateur l'après-midi, la réchauffer et la manger.

Poulet teriyaki

Une photo d'un plat préparé selon cette recette diététique simple est présentée ci-dessous. Une portion contient 200 calories, pour 2 portions il vous faudra :

1 poitrine de poulet;
1 cuillère à soupe de sauce soja;
1 cuillère à soupe de miel;
0,5 cuillère à soupe pâte de tomate naturelle;
0,5 cuillère à café graines de sésame.

Étape 1. Rincer la poitrine sous eau froide et séchez-le avec des serviettes en papier. Séparez le filet des os et de la peau.

Étape 2 Mettez le miel dans un plat à part, pâte de tomate et sauce soja. Bien mélanger le tout, mettre au micro-ondes pendant une minute, pour que la masse bout.

Étape 3 Tremper le filet de poulet de tous les côtés dans une tasse avec la sauce obtenue, mettre la viande sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et l'envoyer au four préchauffé à 180 degrés.

Étape 4 Vérifiez le poulet après environ une demi-heure. Une fois cuit, sortez la viande et saupoudrez les graines de sésame dessus. Ce plat simple peut être consommé à tout moment de la journée.

Poitrine de poulet au kéfir

Ce plat est très rapide à préparer, 100 grammes ne contiennent que 85 calories, mais il vaut mieux faire mariner le poulet à l'avance.

Tu auras besoin de:

500 g de filet de poulet;
1er. kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%;
3 gousses d'ail;
sel et épices.

Étape 1. Rincez le filet, divisez-le en morceaux moyens.

Étape 2 Coupez finement l'ail en travers, mettez-le sur la viande, frottez les morceaux avec des épices et du sel.

Étape 3 Versez le tout avec du kéfir, mélangez bien, envoyez au réfrigérateur pour laisser mariner pendant une heure et demie.

Étape 4 Placez la viande marinée dans une petite casserole et placez-la sur la cuisinière. Porter à ébullition, réduire à feu doux et laisser mijoter environ 20 minutes jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.

Soupe au céleri

Les repas chauds doivent être consommés même au régime, ils normalisent le métabolisme et sont rapidement digérés par l'organisme.

Pour une recette diététique à cuisson rapide, vous aurez besoin de:

250 g de céleri;
1 oignon;
1 carotte;
3 tomates moyennes;
2 feuilles de laurier;
200 g de chou blanc;
poivres;
sel et épices.

Étape 1. Peler le céleri et le couper en cubes, faire de même avec l'oignon. Râper les carottes, hacher le chou, hacher les tomates.

Étape 2 Verser les légumes avec de l'eau froide, mettre la feuille de laurier, quelques grains de poivre noir, saler et cuire environ 30 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. La soupe prête peut être saupoudrée d'herbes fraîches.

salade

Lorsque vous choisissez du fromage pour cette salade, consultez la teneur en calories sur l'emballage. Plus ce chiffre est bas, mieux c'est.

Ingrédients:

1 paquet de mélange de salade de roquette et de radicchio ;
1 cuillère à café jus de citron;
1 cuillère à café moutarde française aux grains;
50 g de fromage Mozzarella;
1 cuillère à soupe huile d'olive;
1 cuillère à café vinaigre balsamique.

Étape 1. Lavez les légumes verts à l'eau et essuyez-les avec du papier absorbant, déchirez les grandes feuilles en petits morceaux et disposez-les sur une assiette.

Étape 2 Coupez le fromage en cubes et disposez-les sur la verdure.

Étape 3 Dans un bol séparé, mélanger la moutarde, le vinaigre, le jus de citron et l'huile, bien mélanger le tout et verser sur la salade. Mangez immédiatement.

Omelette grecque

Il est préférable de le consommer au petit-déjeuner, il apportera à l'organisme des glucides lents et des protéines, le saturera et vous permettra de ne pas avoir faim pendant longtemps.

Ingrédients:

2 œufs de poule;
2 tomates;
1 cuillère à café huile d'olive;
fromage - 25 g.

Étape 1. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle, tout en fouettant les oeufs avec un fouet ou une fourchette. Couper le fromage et les tomates en cubes.

Étape 2 Versez les œufs dans la poêle en soulevant légèrement les bords. Cuire jusqu'à ce que le milieu commence à dorer.

Étape 3 Mettez le fromage et les tomates sur la moitié de l'omelette, recouvrez la garniture avec l'autre moitié. Cuire jusqu'à cuisson complète.

Important! Si vous avez besoin de perdre du poids plus rapidement, séparez les blancs des jaunes et prenez trois œufs au lieu de deux, mais sans le jaune.

Si vous souhaitez vous en tenir à un régime, incluez les aliments suivants dans votre alimentation :

Pommes. Elles sont pleines de vitamine C, de fibres alimentaires et d'antioxydants, elles permettent de ne pas avoir faim pendant longtemps.
Asperges. Il est préférable de le cuire à la vapeur. Il est riche en minéraux et en vitamines et aide à réduire le taux de cholestérol.
Brocoli. Il n'y a que 34 calories pour 100 grammes de ce produit. Il est bon de le faire cuire au bain-marie, dans ce cas cela réduit les risques de cancer.
Poitrine de poulet. Il est préférable de l'acheter auprès des agriculteurs, dans de tels produits, il y a plus protéines saines et moins d'additifs chimiques et de graisses.
Œufs. Ils sont riches en protéines, bon marché et faciles à préparer.
Poisson. Ne le faites pas frire dans l'huile. Cuire en papillote au four ou à la vapeur.
Gingembre. Améliore le goût des plats, nettoie le sang et accélère le métabolisme.
Champignons. Ils n'ont presque pas de matières grasses et beaucoup de protéines.
Des noisettes. Ils contiennent les bonnes graisses, des substances utiles, mais il ne faut pas en faire trop. Il est préférable de manger environ 30 g de noix par jour au premier semestre.
Huile d'olive. Les graisses qu'il contient conviennent à la perte de poids. Ils régulent le taux de cholestérol et améliorent le métabolisme.
Salade verte. Il stimule la digestion et contient très peu de calories.
Thé. Mieux vert.
Tofu. Il contient des protéines végétales très utiles pour les femmes - elles régulent la libération d'œstrogènes.

Pour perdre du poids et améliorer votre santé, cuisinez des fast-foods pour quelques régimes.
Si vous cuisinez une soupe de légumes, ne la faites pas cuire plus de 20 minutes - cela préservera toutes les propriétés bénéfiques.
Snack sur du fromage cottage sans gras. Un édulcorant et des morceaux de fruits contribueront à le rendre plus savoureux, par exemple, vous pouvez mélanger du fromage cottage avec des pommes râpées et un édulcorant et le manger en dessert.
Ayez toujours un paquet de céréales avec vous - vous pouvez prendre une collation avec eux si vous le souhaitez vraiment, cela vous évitera d'acheter des tartes pendant la transition.
Buvez beaucoup d'eau - environ 2 litres par jour.
Abandonnez la viande grasse, oubliez le porc, l'oie, les bouillons de bœuf. Privilégiez la dinde, le poulet, le lapin, le veau tendre.
Aime les algues. Il contient très peu de calories, mais il contient beaucoup d'iode et d'autres substances utiles. Elle peut être grignotée.

Conclusion

Les aliments diététiques ne doivent pas être ennuyeux. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts et de temps. Il y a beaucoup de plats rapides et savoureux recettes de régime qui vous permettent de préparer repas hypocaloriques hâtivement. Les produits pour la perte de poids sont mieux utilisés à faible teneur en matières grasses, faibles en glucides, toujours frais.

Communauté culinaire Li.Ru -

Recettes diététiques pour perdre du poids

La soupe pour maigrir est un plat diététique pour ceux qui veulent manger et perdre du poids en même temps. Une simple soupe pour perdre du poids est non seulement légère, mais aussi savoureuse - tout régime en sera un plaisir.

Salade "Brush" pour perdre du poids

Salade "Brush" pour perdre du poids est un moyen efficace et savoureux de se débarrasser des ingrédients en excès. Une simple recette de salade "Brush" pour perdre du poids - une note pour ceux qui veulent perdre du poids!

Okroshka est une soupe légère, nutritive et vitaminée qui, de plus, aide à perdre du poids. surpoids. J'adore l'okrochka et au début du printemps, je « m'assois » toujours sur un régime d'okrochka. À la saison du bikini, je perds 3-4 kg.

Après avoir lu le nom de cette soupe, les questions sur son objectif ne devraient pas rester. Cette recette de soupe au céleri est destinée à ceux qui perdent du poids.

Une bonne nutrition est la clé de la perte de poids et de la santé globale. La soupe à l'oignon pour perdre du poids est un excellent exemple de plat savoureux et en même temps sain qui améliore le métabolisme et aide à perdre du poids.

Si vous surveillez attentivement votre poids ou luttez contre les kilos superflus, je vous propose une soupe aux lentilles très savoureuse, nutritive et hypocalorique pour perdre du poids.

Tous ceux qui s'intéressent aux régimes ont probablement entendu parler de la soupe aux choux pour maigrir, à laquelle on attribue des propriétés tout simplement miraculeuses. Je vais vous dire comment le cuisiner.

Je vais ouvrir mon petit secret - une recette simple pour faire de l'eau citronnée pour perdre du poids. Une boisson très savoureuse que je bois tous les jours. Un bon élément du régime alimentaire pour perdre du poids. Rencontrer! :)

Voulez-vous manger de la nourriture délicieuse sans crainte? kilos en trop ou besoin de perdre du poids? Ensuite, je vous propose une excellente option - la soupe à la citrouille pour perdre du poids.

Le céleri au kéfir pour perdre du poids peut être utilisé le jour du déchargement du kéfir. Si quelqu'un veut perdre du poids, des jours de jeûne tous les quatre jours sont indispensables. Le céleri est votre aide!

Toute femme n'est pas opposée à se débarrasser de quelques kilos en trop. La soupe aux légumes pour perdre du poids vous y aidera. Cependant, ce n'est pas seulement utile, mais aussi très savoureux - voyez par vous-même !

Le leader parmi les gelées pour maigrir ! En perdant du poids avec une telle gelée, non seulement vous perdrez du poids, mais vous améliorerez également votre santé. Alors, on prépare de la gelée d'avoine pour maigrir !

C'est une merveilleuse soupe savoureuse et saine avec une teneur minimale en calories et une teneur maximale en vitamines. Eh bien, si vous êtes satisfait de votre poids, préparez-le simplement pour le bénéfice général du corps.

Comme vous le savez, l'ananas est un fruit peu calorique et savoureux. Pour un plus grand effet de perte de poids, vous devez manger de l'ananas frais pendant plusieurs jours, en le "diluant" avec des plats à base d'ananas en conserve.

Cette excellente soupe vous aidera à maintenir votre silhouette en bonne forme. De plus, il est parfait pour un déjeuner ou un dîner léger par une chaude journée d'été, et il est aussi incroyablement savoureux et sain en même temps.

Le jus de céleri pour perdre du poids est plein de vitamines et de minéraux. Et le corps dépense beaucoup plus de calories pour sa digestion que ce qui est contenu dans le céleri. Le jus élimine les toxines et accélère le métabolisme.

Perdez-vous du poids? Recette de soupe aux tomates pour perdre du poids - à votre service. À partir du minimum d'ingrédients, de manière simple, préparez une soupe fraîche - à la fois savoureuse et saine pour perdre du poids.

Se battre avec en surpoids avec les betteraves, vous pouvez très simplement, et surtout - sans trop nuire à la santé. Aujourd'hui, dans notre menu se trouve une excellente soupe de purée de légumes et de fruits à faible teneur en calories - savoureuse et saine.

Comment faire cuire une soupe à la citrouille pour perdre du poids, j'ai appris de mon amie à l'automne lorsque je suis venu lui rendre visite pendant une semaine. Elle perdait juste du poids. Et qu'en penses-tu? L'effet était !

Il existe de nombreuses options de soupes aux choux pour perdre du poids. Habituellement, quand j'ai besoin de "décharger" un peu, je cuisine une telle soupe aux choux pour perdre du poids - et je la mange avec plaisir. Savoureux et sain.

L'asperge est un produit indispensable pour ceux qui surveillent leur poids : elle contient si peu de calories que vous pouvez en manger à peu près n'importe quelle quantité ! Je vous propose une recette simple d'asperges pour maigrir.

Si vous choisissez un régime sans danger pour notre santé, les plats de sarrasin à faible teneur en calories sont les mieux adaptés. Aujourd'hui dans notre menu - soupe de sarrasin pour perdre du poids.

Je vous propose une merveilleuse recette de soupe minceur qui saura parfaitement faire face à la faim, et en même temps elle ne contient pas un grand nombre de calories, et il est aussi incroyablement savoureux et parfumé.

Si vous n'êtes pas assis sur régime stricte, alors cette recette de soupe aux pois pour perdre du poids est parfaite pour vous. Aucun ingrédient nocif, uniquement des produits diététiques.

Si vous aimez vraiment les champignons, mais faites attention à votre silhouette, cette recette est spécialement pour vous. Nous préparerons une merveilleuse soupe aux champignons, très légère et saine, qui ne nuira pas à votre silhouette mince.

Saviez-vous que vous pouvez suivre un régime et manger incroyablement ? plats délicieux? Sinon, la recette de la soupe de purée de tomates pour perdre du poids est à lire absolument.

Recette de soupe aux épinards pour perdre du poids - pour tous ceux qui suivent un régime. Un plat indispensable pour tous ceux qui veulent non seulement bien manger, mais aussi manger sainement et perdre du poids. Se prépare rapidement et facilement.

La soupe aux tomates pour perdre du poids vous aidera à vous séparer de ces kilos en trop. De plus, cette soupe est une bombe vitaminée. Vous pouvez le manger non seulement pour le déjeuner, mais aussi pour le dîner. N'oubliez pas de bouger plus !

Si vous visez silhouette parfaite, alors vous devez d'abord équilibrer le régime alimentaire. La soupe de courgettes pour perdre du poids est parfaite pour ceux qui veulent garder leur corps en pleine forme.

La salade de céleri pour perdre du poids est un moyen éprouvé de lutter contre l'excès de poids. Le céleri possède de nombreuses substances et propriétés utiles, notamment en aidant à avoir fière allure et à être en forme !

La soupe de purée de légumes pour perdre du poids est très facile à préparer. Il intéressera également les végétariens ou les personnes à jeun. La recette est simple et claire. L'ingrédient principal, le chou-fleur, est toujours dans le magasin.

Aujourd'hui, je veux vous donner une recette facile de soupe au brocoli pour perdre du poids. Comme vous le savez, les légumes verts contribuent à la perte de poids, alors prenez note de la recette.

Cette recette pour faire du gingembre avec de l'ail pour perdre du poids n'a peut-être pas bon goût, mais elle brûle efficacement les graisses et protège le système immunitaire. Double avantage, et ça cuit très vite !

Cette soupe rafraîchira et revigorera votre corps, et deviendra également un excellent allié dans la lutte contre les kilos superflus. Il est incroyablement simple et peu calorique, et grâce aux concombres et aux légumes verts, il est également sain.

Aujourd'hui, tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut manger. Mais vous devez manger la bonne nourriture. Je veux vous dire comment faire cuire une soupe de légumes pour perdre du poids. Cette soupe doit être préparée en petites quantités et consommée immédiatement.

La recette pour faire de la soupe à la tomate pour perdre du poids s'adresse aux amateurs de régime et pas seulement. Le persil parfumé, le céleri et la tomate brillante aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à vous remonter le moral.

Votre attention - une recette classique de bouillie de mil, répandue dans toute la Russie. La bouillie de millet est un excellent plat pour adultes et enfants, que tout le monde devrait pouvoir cuisiner.

J'attire votre attention sur la recette originale de salade de saumon rose - je pense que vous aimerez la combinaison inhabituelle de poisson rouge avec des pommes, des oignons et de la crème sure. Convient aux "diluants" !

Depuis longtemps, tout le monde connaît les avantages de divers jus de fruits frais, et le jus de céleri ne fait pas exception. Et son principal avantage est d'améliorer la digestion, il est donc idéal pour ceux qui décident de perdre du poids.

Voici une recette pour réaliser une soupe toute simple au délicat goût de céleri. En plus du céleri, l'oignon, l'huile, le bouillon et les épices entrent dans la soupe. Vous pouvez faire cuire la soupe en une heure. Cette soupe convient également à la perte de poids.

bonne recette La crème au fromage cottage pour le gâteau est utile à tous ceux qui préparent au moins occasionnellement des gâteaux à la maison. La crème de caillé pour le gâteau est préparée très rapidement et simplement - je vous dis comment.

C'est l'un des plats préférés de tous les enfants. Et en même temps, ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi diététique et sain. Et avec l'aide d'un multicuiseur, tout est préparé facilement et rapidement.

La pomme de terre au fromage dans une mijoteuse est un merveilleux plat d'accompagnement pour la viande, qui peut très facilement devenir un plat indépendant et complet. Très satisfaisant, très savoureux, très beau ! Je vous conseille :)

4.6

Votre attention - une recette de flocons d'avoine au lait. Beaucoup n'aiment pas la farine d'avoine car elle est visqueuse, épaisse et lourde. C'est parce qu'il est immédiatement cuit dans du lait. Essayez de cuisiner différemment ! ...Plus loin

4.4

Recette de bouillie de sarrasin. Si vous cuisinez de la bouillie de sarrasin selon une vraie vieille recette russe, l'opinion sur son goût merveilleux changera à jamais.

La bouillie de sarrasin est bonne à la fois comme plat indépendant et comme plat d'accompagnement. Utilisez une mijoteuse pour cuire la bouillie de sarrasin - je vous garantis un excellent résultat !

Le secret d'une belle silhouette tonique est simple - vous devez faire de l'exercice régulièrement, bien manger et rester en forme. mode de vie sain vie.

Mais, hélas, nous ne suivons pas toujours docilement ces règles. Dans notre vie trépidante, nous ne trouvons pas toujours le temps de cours réguliers sports et ne surveillons pas toujours ce qui entre dans notre estomac.

En conséquence, nous avons une fête demain, et notre robe préférée ne "va" pas comme il y a quelques mois à peine. Ou les jeans doivent s'attacher en position allongée sur le canapé. Une image familière ?

S'il n'y a pas envie d'acheter une nouvelle robe d'une taille plus grande et que vous voulez vraiment vous intégrer à l'ancienne, je vous recommande de passer à la nourriture pour perte de poids rapide.

Les experts estiment que rien n'est impossible et qu'une personne est capable de perdre du poids en une journée de 1 à 1,5 kilogramme. La perte de poids dépendra directement du nombre de calories consommées et dépensées lors d'une activité physique.

Les aliments pour une perte de poids rapide sont sélectionnés avec peu de calories et riches en fibres et en eau. De tels produits peuvent atténuer la sensation de faim et vous aider à perdre du poids, mais je ne recommande toujours pas de vous laisser emporter par de tels aliments.

Un ou deux jours d'une telle nutrition suffisent pour perdre du poids rapidement, puis vous devez passer à un régime complet. alimentation saine afin de ne pas priver le corps des nutriments naturels nécessaires.

Ou, comme je le fais, faire une fois par semaine jours de jeûne selon les recettes ci-dessous. Il n'y a aucun mal à une telle nutrition, et les kilos en trop ne s'attardent pas.

Recettes pour perdre du poids rapidement

Perdez du poids en une journée avec la bouillie de sarrasin

La bouillie de sarrasin contient une grande quantité de vitamines, de minéraux, d'oligo-éléments et est riche en fibres (une portion contient environ 30% des apports journaliers recommandés). Le sarrasin améliore la digestion et stabilise la glycémie. Il est idéal pour perdre du poids et est également recommandé pour une récupération rapide après une activité physique intense.

Faire bouillir 300 g de sarrasin sans sel. La bouillie obtenue doit être divisée en 6 portions et consommée tout au long de la journée en 6 doses. Le seul inconvénient est que les glucides présents dans le sarrasin ne sont pas facilement absorbés par l'organisme.

perdre du poids avec de la bouillie de riz

Présentoirs de riz excès de liquide et nettoie le corps des toxines. Après une journée entière de jeûne avec du riz, l'enflure disparaîtra et la couleur de la peau s'améliorera.

Le soir, versez 250 g de céréales avec de l'eau froide. Le matin, rincez bien le riz et faites-le bouillir dans de l'eau non salée pendant 15 minutes. Divisez la bouillie de riz cuite en 6 portions et mangez tout au long de la journée.

Assis sur régime de riz vous devez boire beaucoup d'eau ou de thé (vert ou gingembre). Le thé doit être sans sucre, mais avec un peu de miel.

Perdre du poids en une journée avec du poisson et des légumes

Il n'y a que 250 calories dans 100 g de poisson, et malgré sa faible teneur en calories, il fournit à l'organisme une grande quantité de vitamines et de minéraux.

Faire bouillir 400 grammes de poisson sans sel ni épices. Faites une salade de 4 concombres, 4 branches de céleri et assaisonnez-la avec le jus d'un citron. Divisez le poisson et la salade en 4 portions et mangez tout au long de la journée. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.

Voici une autre recette pour perdre du poids rapidement.

Faire bouillir 400 g de filet de saumon dans de l'eau non salée et en faire une salade. Mélanger un filet de poisson finement haché avec des légumes hachés (2 carottes + 2 tomates) et assaisonner avec du jus de citron. Mangez la salade préparée en 4 doses au cours de la journée.

perdre du poids avec des concombres

Le concombre dans sa composition stocke de nombreux nutriments utiles pour le corps, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore, le sodium, le potassium, le manganèse, le zinc et le fer. De plus, le jus de concombre est l'un des meilleurs nettoyants corporels naturels des graisses et des toxines.

Un kilogramme de concombres doit être divisé en 8 portions et consommé tout au long de la journée à intervalles réguliers. Et bien sûr, oubliez le sel pendant le régime. Il est également déconseillé de boire beaucoup d'eau, car les concombres eux-mêmes sont juteux et ont un effet diurétique.

Je tiens à vous rappeler que les recettes de perte de poids rapide fonctionnent beaucoup mieux lorsqu'elles sont combinées avec des activité physique. Si vous pratiquez quotidiennement exercer, alors assurez-vous d'obtenir le résultat et les kilos en trop s'envoleront pour toujours!

Dans l'optique de perdre du poids, les aliments diététiques sont quelque chose d'insipide, mais nécessaire pour perdre du poids. Essayons de dissiper ce mythe et de prouver que les repas diététiques sont non seulement sains et aident à réduire le poids, mais aussi savoureux. Vous pouvez même préparer des desserts diététiques pour les gourmands sans nuire à la silhouette.

La nourriture diététique prescrit nécessaire et bénéfique pour le corps. Les aliments gras, fumés, raffinés, les jus sucrés et l'eau pétillante sont exclus de l'alimentation.
La teneur en calories des aliments diététiques est généralement de 1300 à 1500 kcal par jour. Il est recommandé de respecter règle suivante: dépensez plus de calories que vous n'en prenez avec de la nourriture.
Dans l'alimentation, la préférence doit être donnée aux fruits et légumes frais.
Repas diététiques Il est recommandé de cuisiner par ébullition, au four ou à la vapeur. Ces méthodes de cuisson peuvent réduire considérablement la teneur en calories des aliments.
Les repas complets (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) permettent 2 à 3 petites collations entre les repas principaux. petites portions et nutrition fractionnée aide à éviter les attaques "affamées".
Pour un meilleur métabolisme et une meilleure élimination des toxines, 1,5 à 2 litres d'eau propre doivent être consommés.

Aliments diététiques: recettes avec photos

Dans la préparation des aliments diététiques, les recettes pour perdre du poids ne sont pas difficiles et ne nécessitent pas beaucoup de temps. Nous proposons plusieurs recettes diététiques simples pour normaliser le poids.

Alimentation saine Cocktail "Orange" pour le petit déjeuner

Dans un mélangeur, des poivrons jaunes ou oranges, des carottes, des kakis, 100 g de kéfir ou de yaourt faible en gras sont mélangés. Versé dans des verres. Un petit-déjeuner sain et vitaminé est prêt.

Salade de thon : alimentation diététique, recette simple

La laitue verte feuillue est disposée sur un grand plateau.
Des morceaux de thon en conserve et des quarts d'œuf à la coque sont placés sur le dessus.
Les tomates sont coupées en tranches et placées uniformément sur le plat.
arroser de sauce soja, décorer d'olives hachées oignon vert et herbes (aneth, persil, basilic).

Soupe diététique au céleri aux boulettes de viande

Les légumes hachés sont descendus dans de l'eau bouillante: tiges de céleri pétiole, poivron, carottes.
Les boulettes de viande sont formées de viande hachée de dinde ou de poulet et trempées dans un bouillon de légumes bouillant. Saler la soupe au goût et cuire pendant 20 minutes.
Vous pouvez ajouter vos épices préférées et de l'aneth finement haché ou d'autres herbes à la soupe finie.

Casserole de légumes diététiques

Pour les casseroles, vous pouvez utiliser tous les légumes : poivrons doux, chou-fleur, choux de Bruxelles, oignons, carottes, aubergines, potiron.
Les légumes sont lavés, pelés et coupés en gros morceaux dans un bol. Du poivre noir et d'autres épices sont ajoutés au mélange de légumes au goût. Salez un peu et versez dessus avec un peu d'huile végétale.
Le plat de cuisson est graissé avec de l'huile végétale et rempli d'un mélange de légumes. Les légumes sont recouverts de papier d'aluminium et placés au four pendant 30 minutes à une température de 200 degrés.
Deux œufs sont battus avec du lait et salés. Le mélange est versé dans un moule avec des légumes, saupoudré de fromage râpé et cuit encore 10-15 minutes jusqu'à cuisson complète sans papier d'aluminium.

Comment perdre du poids avec le maximum de résultat ?