L'été est une période de plaisir, de chaleur et de détente pour la plupart des gens. Ce meilleur temps de l'année pour visiter les plages et présenter leurs silhouette mince. Beaucoup rêvent d'une vie saine et beau corps. Cependant, comment parvenir à un tel résultat en période chaude ?
Pour ce faire, vous devez étudier les régimes amaigrissants d'été les plus efficaces et les suivre pendant la durée spécifiée. Il faut dire tout de suite que dans toutes les variantes de ces régimes, l'accent est mis sur les légumes et les fruits. C'est compréhensible, car c'est en été qu'ils le sont surtout.
Caractéristiques communes
Tous les régimes d'été efficaces pour perdre du poids sont à relativement court terme et sont conçus pour une courte période (jusqu'à 14 jours).
tous les régimes d'été efficaces pour perdre du poids ont des caractéristiques communes
Aspects communs qui unissent la plupart de ces régimes pour combattre kilos en trop, sont:
- Les légumes et les fruits sont presque toujours pris comme base. Ils contiennent un grand nombre de vitamines et minéraux, ainsi que des fibres. Ce dernier permet de nettoyer en douceur les intestins et de ralentir l'absorption des graisses et des glucides.
- Tous les régimes sont Il contribue combustion rapide surpoids et le rend à court terme. Ne surchargez pas trop votre corps.
- Une condition préalable à tout régime alimentaire est la nécessité de boire beaucoup de liquides. Vous devriez boire jusqu'à 2,0 litres d'eau par jour. Il nettoie parfaitement le corps et aide à stimuler les processus métaboliques.
Ainsi, il est nécessaire de comprendre que tous les régimes d'été efficaces pour une perte de poids rapide sont assez similaires les uns aux autres, mais ils ont toujours leurs propres «points forts».
Régime fruits et légumes
Du nom lui-même, il devient évident que cette technique est basée sur les fruits des arbres et de la terre. La durée totale est de 7 jours. L'essence de l'alimentation est un effet complexe sur le corps.
"Ne manquez pas l'occasion de nettoyer votre corps de toutes les toxines et bactéries nocives, ainsi que de restaurer l'immunité et la flore normale tube digestif.
le régime des fruits et légumes a ses propres caractéristiques
D'une part, il y a une diminution de la teneur totale en calories du menu sans perte de vitamines et de minéraux. D'autre part, une augmentation de la quantité de fibres dans les aliments. En conséquence, un double effet de perte de poids.
Le schéma d'alimentation ressemble à ceci:
- 1er jour. Vous devez choisir un de vos légumes préférés (concombre, chou, tomate ou tout autre à votre goût) et ne le manger que ce jour-là. Il n'y a aucune restriction sur le nombre et le nombre de repas. De plus, vous devez boire de l'eau purifiée.
- 2ème jour. Le principe est le même, seule une sorte de fruit est déjà utilisée à la place d'un légume.
- 3ème jour. Maintenant, vous devez utiliser votre baie préférée. La quantité est illimitée. L'essentiel est de boire suffisamment et de ne pas manger autre chose.
- 4ème jour. Les produits laitiers entrent en jeu. Il est préférable de privilégier le kéfir ou le yaourt sans matière grasse. Vous pouvez utiliser du fromage cottage, mais pas grandes quantités- jusqu'à 250 g par jour.
- 5ème jour. Encore une fois, il y a un retour aux légumes. Il est recommandé d'utiliser des pommes de terre, mais uniquement sous forme bouillie.
- 6ème jour. Des fruits.
- 7ème jour. Ce jour est généralement le plus difficile en raison de l'interdiction des aliments solides. Vous ne pouvez boire que des jus de fruits.
Le résultat final de suivre un tel régime sera la perte de 3 à 7 kg de poids excédentaire. Tout dépend des caractéristiques individuelles des processus métaboliques dans chaque organisme.
régime hypocalorique
Pour être honnête, on peut difficilement l'appeler une version purement estivale du régime pour perdre du poids. Avoir beaucoup de fruits et légumes à cette période de l'année le rend très abordable et efficace.
un régime hypocalorique peut aussi être appelé un été
D'après le nom, il est clair que l'idée principale de la méthode de gestion des kilos en trop est de réduire la teneur totale en calories du menu quotidien et de se débarrasser ainsi du poids corporel inutile. La durée de la technique est de 14 jours.
Il n'y a pas de menu spécifique qui serait universel pour tout le monde. L'essentiel est de manger des repas dont la valeur nutritionnelle totale ne dépasse pas 1500 kcal par jour. Pour calculer les calories, vous pouvez utiliser des tables d'aliments généralement acceptées.
L'accent devrait être mis sur les légumes, les fruits, les herbes, les céréales, les produits laitiers et eau minérale. Les viandes et poissons faibles en gras sont les bienvenus. En 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg d'excès de poids.
régime salade
La base de la nutrition est constituée de légumes verts, de fruits et de légumes. La durée des restrictions est de 14 jours. Chaque jour, vous devez boire 1 litre de kéfir sans gras.
régime salade peut apporter de vrais résultats dans la perte de poids
Pour améliorer l'efficacité de la technique, le matin immédiatement avant le petit-déjeuner, vous devez boire 150 ml d'eau purifiée ordinaire avec 5 à 10 gouttes de jus de citron. Cela accélérera la digestion et aidera perte de poids rapide. Le sel de cuisine est interdit. La perte de poids moyenne est de 7 kg.
Le menu ressemble à ceci :
- Le petit déjeuner est une salade de fruits. Peut être combiné avec et .
- Le déjeuner est une salade de légumes. Comme vinaigrette, utilisez n'importe quelle huile végétale.
- Le dîner peut répéter le menu du petit-déjeuner ou du déjeuner au choix.
- Avant d'aller au lit, vous devez boire un verre de kéfir et manger 1 pomme.
Comme on peut le voir d'après les caractéristiques des régimes ci-dessus, tous les régimes d'été efficaces pour perte de poids efficace semblables les uns aux autres et fonctionnent sur le même principe. Lequel choisir dans un cas particulier est décidé par celui qui va lutter contre les kilos en trop.
L'été est la période la plus désirable pour de nombreuses femmes : à quel autre moment pouvez-vous vous montrer dans des robes lumineuses, des shorts courts et défiler le long de la plage en bikini ? Presque toutes les femmes, voulant se faire plaisir, ont tenté de se mettre en forme avant la saison des plages, mais les tentatives de perdre du poids par elles-mêmes en hiver et au printemps sont souvent vaines. Mais ne désespérez pas : l'été est le moment idéal pour commencer la lutte pour l'harmonie. Dans la chaleur, vous ne voulez pas manger autant, les processus métaboliques dans le corps s'accélèrent, il est possible de passer beaucoup de temps sur air frais, donc le poids s'en va beaucoup plus vite. De plus, des légumes frais de saison, des baies et des fruits, faibles en calories et en même temps riches en vitamines, minéraux et fibres, apparaîtront dans les rayons des magasins, vous permettant de ne pas avoir faim pendant longtemps - et c'est une excellente raison essayer de délicieux régimes d'été pour perdre du poids.
Dans cet article, nous parlerons de plusieurs régimes idéaux pour perdre du poids en été. Les régimes d'été pour la perte de poids se distinguent par une grande proportion d'aliments végétaux, il peut s'agir de fruits ou régimes végétaux pour l'été, ainsi que des options plus traditionnelles, où les aliments protéinés et glucidiques sont également présents. Chacun peut choisir ce qui lui convient. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les régimes conçus pour cinq et sept jours.
Option de régime d'été de cinq jours 1
Un régime de cinq jours permet de perdre quelques kilos, de nettoyer le corps et en même temps de manger savoureux et équilibré. Familiarisez-vous avec le plan d'alimentation.
Petit-déjeuner
- bouillie d'avoine, de sarrasin ou de riz sur l'eau: gruau, après trempage, cuire 15 minutes;
- 100 g de fruits ou de baies ;
- Thé vert.
Déjeuner
200-250 g de baies ou de fruits.
Dîner
- 150 g de soupe de vos légumes préférés ;
- 100 grammes de tout aliment protéiné faible en gras (poulet, bœuf, poisson, fruits de mer, œufs);
- 150-200 g de ragoût de légumes ou de salade de légumes, que vous pouvez assaisonner avec de l'huile d'olive;
- Compote de baies ou de fruits fraîchement infusée.
le thé de l'après-midi
Un verre de jus fraîchement pressé ou 100 g de fromage cottage avec des fruits.
Dîner
Le soir, vous pouvez choisir l'une des options suivantes :
- Salade de légumes au beurre ou à la crème sure;
- Salade de fruits assaisonnée de yogourt faible en gras, de crème sure ou 1 cuillère à soupe de crème faible en gras;
- Casserole de fromage cottage;
- Ragoût de légumes avec de la viande.
dîner tardif
- Deux à trois heures avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger une partie des aliments protéinés que vous avez consommés dans la journée.
- Avant d'aller au lit, vous devez boire un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.
Il faut boire au moins 2,5 litres d'eau par jour, sans compter les jus. Un tel régime estival pendant 5 jours vous aidera à perdre quelques kilos sans nuire à votre santé et à votre inconfort physique.
Option de régime d'été de cinq jours 2
En respectant scrupuleusement les recommandations, un régime de cinq jours vous permet de perdre jusqu'à 3 à 4 kg. Un tel régime estival se caractérise par une forte teneur en légumes et fruits, riche en vitamines et minéraux, tout en étant rassasiant et peu calorique. Les plats diététiques sont de préférence cuits à la vapeur ou bouillis, frits dans l'huile n'est pas recommandé. Malgré l'absence de restrictions strictes, lors d'une perte de poids, vous devrez renoncer aux aliments sucrés, gras et fumés. Il est également important de consommer au moins 2,5 litres. liquides par jour, de préférence de l'eau ou du thé vert. Instructions détaillées au menu du régime d'été est présenté ci-dessous.
Premier jour
- Pour le petit déjeuner - café sans crème ni sucre, un petit morceau de pain noir séché. Vous pouvez manger un morceau 200 g de fromage cottage faible en gras.
- Pour le déjeuner, vous pouvez manger une soupe de poisson avec des légumes.
- Pour le dîner - 200 g de légumes cuits à la vapeur avec des champignons, avec un morceau de pain noir.
Deuxième jour
- Au petit-déjeuner, vous pouvez manger quelques noix pour compenser la carence en acides gras sains, avec du café noir sans sucre.
- Pour le déjeuner - 100 g de salade de chou, deux ou trois œufs de caille ou un poulet.
- Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner une soupe de boeuf avec des légumes.
- Pour le dîner, 200 g de légumes cuits à la vapeur avec des champignons, avec un morceau de pain noir, conviennent.
Le troisième jour
- Pour le petit déjeuner - un toast de pain noir séché, thé sans sucre.
- L'après-midi, vous pouvez utiliser un verre de kéfir (faible en gras) et manger 100 g de groseilles ou de fraises.
- Le déjeuner se compose d'une soupe au poulet avec des légumes.
- Dîner de 200-250 g de tous les légumes cuits à la vapeur, avec un morceau de pain noir.
Quatrième jour
- Petit déjeuner - thé vert (sans sucre), toast de pain noir.
- L'après-midi, en guise de collation, une demi-banane et un verre de kéfir faible en gras.
- Déjeuner repas de soupe de poisson aux légumes.
- Pour le dîner, 200-250 g de légumes cuits à la vapeur avec un morceau de pain noir.
Cinquième jour
- Petit-déjeuner - thé, bien sûr sans sucre, 100 g de baies de saison.
- Pour le déjeuner, vous pouvez boire une gorgée de kéfir faible en gras et manger deux ou trois noix.
- La nourriture du déjeuner comprend une soupe de boeuf avec des légumes.
- Dîner - 200 g de légumes cuits à la vapeur avec des champignons, avec un morceau de pain noir.
Un tel régime estival pendant 5 jours est toléré assez facilement par l'organisme tant sur le plan physique que psychologique, tout en permettant de passer progressivement à alimentation saine sans risque de casse.
Régime d'été pendant 7 jours
Il s'agit d'un régime de saison pendant 7 jours, extrêmement simple et efficace. Son principe repose sur le fait que vous choisissez chaque jour un fruit, un légume ou une baie et que vous le mangez tout au long de la journée. En cas de faim insupportable, un verre de kéfir allégé ou de yaourt nature est autorisé. Le régime d'été pendant une semaine suggère que pendant la journée, vous devez boire au moins 2,5 litres d'eau plate, de thé vert ou de décoctions à base de plantes; le thé, le café et l'alcool pendant le régime pendant une semaine ne sont pas recommandés. Le menu diététique d'été est présenté étape par étape.
- 1 jour - légume. Vous pouvez choisir n'importe quel légume et le manger toute la journée en quantité illimitée. Une vinaigrette sous forme de jus de citron et une cuillère à café d'huile végétale est acceptable.
- Jour 2 - fruits. Choisissez n'importe quel fruit, comme des pommes ou des oranges, divisez-les en plusieurs repas et mangez la plupart d'entre eux pour le déjeuner. Avec une faim insupportable, vous pouvez «manger» un verre de kéfir ou de yaourt faible en gras.
- Jour 3 - baie. Les baies fraîches sont non seulement savoureuses, mais aussi une source saine de vitamines, de minéraux et de fibres, grâce à ces dernières, vous vous sentirez rassasié. Pendant la journée, vous pouvez manger n'importe quelle baie en quantité illimitée.
- Jour 4 - lait caillé. Vous pouvez manger des produits laitiers faibles en gras - kéfir, yaourt, lait cuit fermenté, fromage cottage. Cet aliment est riche en protéines et en calcium, bénéfiques pour les tissus musculaires et osseux, et contient également des bactéries bénéfiques importantes pour le fonctionnement normal des intestins. Mangez le produit sélectionné en petites portions tout au long de la journée.
- Jour 5 - encore une fois légume. Il peut s'agir de n'importe quel légume, comme des pommes de terre bouillies, des tomates, des concombres ou de la citrouille. Vous pouvez manger le produit à la fois sous sa forme pure et sous forme de salades, okrochka sur kéfir (si les concombres sont sélectionnés). Pendant la journée, vous devez boire de l'eau minérale.
- Jour 6 - encore une fois berry. Vous pouvez manger des baies crues, en faire de la purée de pommes de terre et des smoothies. Le soir, vous pouvez « avaler » un verre de kéfir.
- Jour 7 - jus. Pendant la journée, vous devez boire des jus de fruits fraîchement pressés sans sucre, comme l'orange, la pomme ou le pamplemousse. Les jus peuvent être consommés aussi bien sous forme pure que sous forme d'assortiments.
À la suite d'un régime de sept jours, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg d'excès de poids et nettoyer les intestins. En été, le régime est généralement bien toléré par l'organisme, mais il n'est pas recommandé de le répéter plus d'une fois par mois. Un tel régime estival n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et système circulatoire et ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale.
Selon les critiques, un régime d'été pendant une semaine donne des résultats tangibles, mais les premiers jours sont tourmentés par une sensation de faim constante, qui entraîne à la fois un inconfort physique et psychologique et une envie de se détacher.
Résumé du régime d'été
Les régimes d'été sont une excellente occasion de perdre du poids rapidement et savoureusement et de nettoyer le corps des toxines. Les légumes, les baies et les fruits de saison aident à combler la carence en vitamines et minéraux et procurent en même temps une sensation de satiété. Cependant, en présence de maladies chroniques, un régime de cinq jours et un régime de 7 jours peuvent entraîner une détérioration de l'état du corps, il est donc conseillé de consulter un médecin avant de décider de les essayer.
Si vous savez par votre propre expérience ce qu'est un régime d'été, vous pouvez partager vos impressions et résultats dans les commentaires sous cet article.
Vidéo : Régimes d'été pour perdre du poids
Saviez-vous que l'été est le moment où vous pouvez perdre du poids rapidement et efficacement. C'est pendant ces mois d'été que l'on bouge le plus, même si vous meniez auparavant une vie familière. Grâce à un grand nombre de légumes et de fruits, d'herbes, de baies, vous pouvez obtenir la silhouette dont vous rêvez depuis longtemps. De plus, si vous en prenez également, l'effet de la perte de poids ne tardera pas à venir.
Vous devez commencer à perdre du poids immédiatement après avoir lu notre article, et non demain et lundi prochain. Je connaissais une fille qui n'arrêtait pas de remettre à mercredi, arguant que le lundi est une journée difficile, après le week-end, il faut reprendre ses esprits, et mardi, donnez-vous un peu de mou dans la nourriture pour que mercredi, il soit déjà interdit d'en manger beaucoup " friandises nocives ». Eh bien, que puis-je dire que ce ne sont que des excuses et rien de plus. Par conséquent, allez maintenant vous verser un litre et demi d'eau, que vous devriez boire toute la journée. Premièrement, votre appétit diminuera, et deuxièmement, boire beaucoup d'eau favorise un métabolisme rapide dans votre corps, ce qui signifie éliminer les toxines du corps et donc le nettoyer. En fin de compte, le résultat de telles actions sera exactement une perte de poids et rien de plus. Soit dit en passant, dans la chaleur, vous devez boire beaucoup plus d'eau, mais moins de 1,5 à 2 litres par jour. Et mon conseil pour vous, il est souhaitable de boire la majeure partie de l'eau le matin et non le soir. Il faut simplement se lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes, comme tout le monde pouvait déjà le deviner.
Les régimes d'été pour perdre du poids sont très divers, vous pouvez en parler à l'infini. Chacun choisit ce qu'il aime. j'en ai choisi quelques uns régimes intéressants dont vous pouvez prendre note. 
1. Régime basé sur la consommation salades. Les salades diététiques d'été sont un plat incontournable tout au long de l'été. Et pas seulement chez les jeunes femmes qui ont décidé de perdre du poids, mais aussi chez celles qui n'en ont pas besoin. En n'obtenant que des substances utiles à partir de produits frais, vous offrez ainsi à votre corps la santé pendant une longue période.
Dans le régime alimentaire d'une fille qui s'efforce de perdre du poids, il devrait toujours y avoir du chou, des concombres, des oignons, des épinards et d'autres légumes, dont les plats peuvent être différents chaque jour. Mais il existe un régime spécial de salade, conçu pour deux semaines. Autrement dit, si vous partez en vacances, il est temps de commencer à prendre soin de vous. Un tel régime aide à réduire votre poids jusqu'à 7 kg.
Ce qui doit être fait?
Semaine un. Tout au long de la journée, vous pouvez boire 1 litre de kéfir à 1 %.
Petit-déjeuner doit consister en un verre d'eau citronnée une demi-heure avant le repas principal. Ensuite, préparez une salade de fruits avec de la pomme verte, de l'orange, de la poire et du yaourt à 1 % de matières grasses.
Pour le déjeuner et le dîner faites cuire deux salades de légumes, mais n'incluez pas les pommes de terre dans le plat. Il vaut également la peine de faire le plein uniquement avec de l'huile d'olive ou du jus de citron, mais pas avec de la mayonnaise ou d'autres vinaigrettes riches en calories.
Semaine deux. Vous continuez à vous en tenir au régime, mais vous pouvez déjà ajouter 100 grammes de viande maigre sans sel au régime. Oui, c'est insipide, mais vous vous souvenez de l'objectif que vous visez, ce qui signifie que vous devez endurer et vous accorder.
Pendant ce régime, vous ne pouvez boire que du thé vert et de l'eau, qui doit d'abord être infusée avec du citron. Et n'oubliez pas, de grandes doses du plat ne sont pas pour vous. 
2. Il existe un autre type de régime appelé extrême. Et tout cela parce que beaucoup de filles se souviennent qu'il est temps de perdre du poids uniquement lorsque c'est déjà l'été dans la cour et qu'il est temps de se déshabiller, il est temps d'aller à la plage. Vous ne devriez passer que la journée entière sur ce type de régime, et vous êtes assuré de perdre quelques kilos.
Le premier jour, mangez 4 pommes, un citron, 100 à 200 grammes de viande bouillie maigre et trois craquelins non sucrés. Le deuxième jour, vous devez manger de la même manière afin d'obtenir l'effet souhaité. En conséquence, si vous avez duré, vous perdrez immédiatement 1,5 à 2 kilogrammes. Si vous souhaitez répéter pour un effet plus important, après quelques jours de pause, vous pouvez répéter la procédure. 
3. Vous aide à perdre du poids rapidement soupes diététiques d'été, parmi lesquels le chou et le froment sont les plus efficacement notés. Manger de la soupe aux choux tous les jours vous aidera à perdre du poids de manière significative en seulement une semaine. Ce qui est le plus surprenant, c'est que cette soupe peut être consommée à tout moment de la journée, même après 18h00.
Ce régime ne contient principalement que des légumes verts, pour la digestion desquels le corps dépense une quantité importante d'énergie, contrairement au reste. Mais ne pensez pas que vous devrez manger une seule soupe toute la journée, en plus de cela, vous pouvez ajouter des légumes, des fruits, du poisson et de la viande, mais seulement dans un certain ordre.
Quelqu'un était sûrement intéressé par ce régime, et nous proposons donc une recette pour cette soupe aux choux. Vous devez prendre: des oignons, des cubes de bouillon, de la racine de persil, des poivrons, du chou, une boîte de tomates et des tomates fraîches, des carottes. Tous les légumes sont coupés à votre discrétion et mis dans une casserole avec un bouillon bouillant, faites cuire pendant 1 heure, sans oublier de saler et d'ajouter d'autres épices au goût.
Menu Ce régime ressemble à ceci :
Premier jour: vous pouvez manger tous les fruits sauf les bananes et la soupe, et en toute quantité. Si vous pouvez maintenir un tel régime tous les jours, vous pouvez perdre 1,5 kg chaque jour.
Deuxième jour: continuer à manger de la soupe, en ajoutant des légumes frais ou bouillis à l'alimentation, à l'exception des légumineuses.
Le troisième jour: répéter le premier jour, en excluant également les pommes de terre de l'alimentation.
Quatrième jour: aujourd'hui tu manges 5 bananes, du lait écrémé, n'oublie pas de manger de la soupe.
Cinquième jour : aujourd'hui, vous pouvez ajouter à la soupe de la viande bouillie (blanc de bœuf ou de poulet), du poisson et des tomates en grande quantité.
Sixième jour : aujourd'hui, vous mangez à nouveau de la soupe et de la salade de légumes, ajoutez également du bœuf bouilli. Les fruits ne sont pas autorisés aujourd'hui.
Septième jour: Si vous avez atteint le septième jour, vous avez terminé, continuez à manger de la soupe, vous pouvez également ajouter du riz bouilli sans huile, mais avec de la salade. Vous pouvez manger des légumes et des fruits en grande quantité, ainsi que boire des jus.
Pendant que vous êtes au régime, vous ne pouvez boire que du thé et du café sans sucre, eau minérale et jus de légumes. Bien sûr pas d'alcool ! 
4. Parmi la grande variété de régimes, il y a régime alimentaire cru. Le régime alimentaire des personnes qui suivent leur silhouette ne comprend que des légumes frais, des fruits, des noix, des herbes et uniquement sous forme brute. Parfois, vous pouvez ajouter des huiles végétales aux aliments, mais uniquement pressées à froid.
Un tel régime est plutôt compliqué, car des produits tels que la viande, le poisson, la volaille et le lait en sont complètement exclus. Parfois, un tel régime est prescrit aux femmes atteintes de maladies gynécologiques, notamment le syndrome prémenstruel chronique, des douleurs pendant les menstruations.
Même s'il est nécessaire de supprimer tous les produits d'origine animale de l'alimentation, dans tous les cas, en quelques semaines d'un régime crudique, vous perdrez facilement du poids, assainir votre tube digestif, et le système immunitaire deviendra plus fort, en conséquence, la vitalité s'améliorera également. L'essentiel dans ce régime est de tenir les premiers jours - les plus difficiles. Parce que vous pouvez avoir des maux de tête, mais bientôt tout passera et au contraire, vous commencerez à vous sentir léger et frais.
Pour vous faciliter la tâche, nous avons sélectionné exemple de menu, auquel vous pouvez vous en tenir et que vous pouvez ajuster.
Pour le petit déjeuner il est préférable de manger des amandes (il faut d'abord les faire tremper toute la nuit), on mange aussi un verre et demi de pousses de céréales.
Avant le déjeuner vous pouvez aussi boire un verre de jus à base de bananes et de carottes, ou vous pouvez le remplacer par de l'orange.
Pour le déjeuner Préparez une grande salade comprenant de la laitue, des tomates, des légumes verts frais et des graines de tournesol (une demi-tasse). Assaisonner toute la salade avec du jus de citron, du vinaigre et de l'huile d'olive.
Pour un goûter l'après-midi buvez un verre de jus de céleri, de betteraves et de carottes.
Pour le premier dîner vous pouvez manger un demi-verre de raisins secs ou de pommes, tandis que pour le deuxième dîner, préparez à nouveau une grande portion d'une salade d'algues sèches, d'avocats, de légumes et de feuilles de laitue. Vous assaisonnez également avec du vinaigre, de l'acide citrique et de l'huile végétale.
Pour supprimer la sensation de faim Avant l'heure de se coucher vous pouvez manger des carottes ou une sorte de fruit.
Outre le fait que vous ne mangerez que des crudités et des fruits, pour les débutants vous pouvez ajouter du pain, des céréales (de préférence des flocons d'avoine), des graines, des légumineuses et des graines (pousses), n'oubliez pas non plus d'ajouter un complexe de vitamines et minéraux afin que les éléments vitaux ne quittent pas le corps avec les kilogrammes. 
5. Au numéro cinq, nous voulons parler de régime pendant 5 jours. Le régime est conçu pour l'été, même si vous mangez certains aliments autorisés dans ce régime, vous perdez du poids. En été, à cause de la chaleur, vous voulez boire plus, ce qui signifie que vous réduisez ainsi votre appétit et, par conséquent, vous perdez du poids. Ainsi, avec ce régime, vous pouvez perdre 1 kg de poids chaque jour. Mais n'ayez pas peur de ces chiffres, car seuls les repas diététiques d'été sont inclus dans le régime, vous le saturerez de substances utiles nécessaires à la vie normale. Soit dit en passant, si vous le souhaitez, un tel régime peut être prolongé de 10 jours, si vous souhaitez obtenir un effet plus important et perdre non pas 5, mais 10 kilogrammes.
Menu:
Un jour:- petit-déjeuner - thé sans sucre avec des craquelins ou des toasts (ne manger que du pain de seigle),
- deuxième petit déjeuner - fromage écrémé- 200 grammes,
- déjeuner - soupe de poisson avec chou, carottes, oignons, pommes de terre et tomates,
- dîner - légumes cuits à la vapeur (peuvent être cuits, mais pas frits !!!) avec une tranche de pain. Vous pouvez combiner les légumes à votre guise.
2 jours:- petit-déjeuner - café sans sucre et sans noix,
- deuxième petit-déjeuner - kéfir sans gras et une demi-banane,
- déjeuner - soupe sur bouillon de boeuf avec chou, carottes, oignons, pommes de terre, tomates,
- le dîner - tous les légumes cuits à la vapeur (mijoté sans huile) avec une tranche de pain.
3 jours:- petit-déjeuner - café sans sucre avec crackers,
- deuxième petit-déjeuner - un verre de kéfir (bien sûr, sans gras) et un demi-verre de baies (fraises, groseilles),
- déjeuner - soupe de poulet aux légumes,
- dîner - tous les légumes cuits à la vapeur ou mijotés sans ajouter d'huile avec une tranche de pain de seigle.
Jour 4 :- petit déjeuner - thé vert sans sucre et crackers,
- deuxième petit-déjeuner - salade de chou frais et œufs sciés en deux morceaux (peut être remplacé par un poulet),
- déjeuner - soupe de poisson avec des légumes et une tranche de pain,
- dîner - tous les légumes cuits à la vapeur ou mijotés sans ajouter d'huile avec une tranche de pain de seigle.
Jour 5 :- petit-déjeuner - thé sans sucre et un demi-verre de baies,
- deuxième petit-déjeuner - kéfir sans gras et deux noix,
- le déjeuner - une soupe de boeuf avec des légumes et une tranche de pain,
- dîner - légumes cuits à la vapeur ou mijotés sans ajout d'huile avec une tranche de pain de seigle.
Le régime de 5 jours a ses avantages et ses inconvénients. Parmi les avantages, je voudrais noter, tout d'abord, l'obtention d'un effet rapide de perte de poids pour un bref délais, de nombreuses filles peuvent essayer un tel régime et comprendre qu'il est facile de le supporter longtemps, et tout cela à cause du manque de vitamines et d'autres éléments importants pour le corps, vous ne ferez pas l'expérience. La présence d'un deuxième petit-déjeuner est également notée comme une vertu. Mais les inconvénients d'un tel régime sont que son utilisation n'est possible qu'en été, alors qu'à d'autres moments de l'année, l'effet sera beaucoup moins perceptible. En été, ils se lèvent aussi exercice physique, plus une température de l'air élevée - tout cela contribue à une perte de poids rapide, alors qu'en hiver, nous menons une vie sédentaire.
Au cœur du régime estival pendant 5 jours se trouve une restriction de la consommation de glucides et de graisses (ce sont les graisses qui sont hautement indésirables sous quelque forme que ce soit), tandis que les aliments végétaux recommandés apparaissent en excès, entraînant le recours à une cuisine de saison et à une cuisson spécifique méthodes.
Avantages et inconvénients du régime d'été
Les aspects positifs du régime d'été pour la perte de poids sont qu'il est bon comme régime principal en été, il est assez efficace et ne nécessite pas d'investissements particuliers, ni de compétences culinaires. Cela fonctionne bien pour beaucoup de gens.
L'inconvénient du régime réside dans sa saisonnalité, car le respect obligatoire du menu et des 4 repas par jour apporte certains ajustements à votre mode de vie.
règles de régime d'été
Buvez au moins 2,5 litres d'eau chaque jour ;
Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas ;
Mangez au moins 0,5 kg de légumes et 0,5 kg de fruits ;
Ne mangez pas après 19h00;
Ne buvez pas d'alcool pendant le régime et limitez sa consommation une fois celui-ci terminé;
S'en tenir à calories quotidiennes dans 1200 kcal;
Comme aliment protéiné, mangez des légumineuses, du poisson maigre, divers fruits de mer et de la viande de volaille;
Bouger et faire plus d'exercice espèces actives loisirs de plein air (natation, jeux de sport, randonnée);
Ne mangez pas de cornichons, d'aliments fumés et de marinades;
Refuser ou réduire au minimum l'utilisation de produits sucrés, farineux et de confiserie.
Menu diététique d'été pendant 5 jours
Premier jour:
. Premier petit déjeuner : thé non sucré avec un petit morceau de pain de seigle (cracker ou toast).
. Déjeuner: 200 grammes de fromage cottage sans gras.
. Dîner: soupe de légumes non frits: chou, 100 grammes de poisson, carottes, oignons, pommes de terre, tomates.
. Dîner:
Deuxième jour:
. Premier petit déjeuner : café non sucré et deux noix.
. Déjeuner: un verre de kéfir sans gras ou faible en gras, une demi-banane.
. Dîner: soupe de légumes non frits: chou, carottes, 100 grammes de boeuf, oignons, pommes de terre, tomates.
. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergine, citrouille, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
Le troisième jour:
. Premier petit déjeuner : café avec un petit morceau de pain de seigle (cracker ou toast).
. Déjeuner: un verre de kéfir sans gras ou faible en gras, un demi-verre de fraises (groseilles).
. Dîner: soupe de légumes non frits: chou, carottes, oignons, 100 grammes de poulet, pommes de terre, tomates.
. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergine, citrouille, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
Quatrième jour:
. Premier petit déjeuner : thé vert non sucré et craquelins
. Déjeuner: salade de chou frais (100 grammes) et deux œufs de caille bouillis (ou un régime de poulet).
. Dîner: soupe de légumes non frits: chou, carottes, oignons, pommes de terre, 100 grammes de poisson, tomates.
. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergine, citrouille, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
Cinquième jour:
. Premier petit déjeuner : thé non sucré et un demi-verre de baies de saison.
. Déjeuner: un verre de kéfir sans gras ou faible en gras et deux noix.
. Dîner: soupe de légumes non frits: chou, carottes, oignons, pommes de terre, tomates, 100 grammes de boeuf.
. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuits sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison: oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, chou, aubergine, citrouille, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
Menu diététique d'été pour 1 jour
. Petit-déjeuner: 200 ml de lait, toasts de pain noir (1-2 pièces) avec une fine couche de beurre, salade de légumes frais assaisonnée de crème sure faible en gras
. Déjeuner: fruits (facultatif: pommes, poires, oranges) - 1-2 pcs.
. Dîner: bortsch maigre, viande bouillie ou poisson - 150 g et légumes frais
. Goûter de l'après-midi: salade de fruits ou de légumes
. Dîner: 50g de fromage faible en calories, pain grillé, légumes à feuilles
Mono-régime d'été
Ce régime combine 7.
Jour 1 : Un type de légumes (ex. concombres) - quantité illimitée, plus 1,5 litre d'eau minérale
Jour numéro 2: fruits (2 types) - aucune restriction sur le nombre, ainsi que 500 ml de yaourt à boire faible en gras et de kéfir
Jour numéro 3 : n'importe quelles baies et 1,5 litre d'eau minérale non gazeuse
Jour #4 : Boisson à base de lait fermenté faible en gras d'un type (par exemple, uniquement du lait aigre ou uniquement du kéfir)
Jour #5 : légumes bouillis (toute combinaison)
Jour #6 : abricots, pêches et 1,5 litre d'eau minérale non gazeuse
Jour #7 : Jus fait à partir d'un type de fruit
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En été, nous parvenons à nous améliorer un peu, car pendant la période froide, le besoin de nourriture est plus important que pendant la période chaude. C'est pourquoi le régime d'été pour perdre du poids, par rapport aux autres, a plus de chances de réussir avec moins d'effort. En été, vous voulez manger beaucoup moins, ce fait est pris en compte par les spécialistes lors de la création de régimes. Cette saison, la perte de poids aide également un grand nombre et la disponibilité de légumes, de baies et de fruits hypocaloriques.
Principes du régime d'été de 7 jours
Le mécanisme de son action est basé sur les propriétés des légumes et des fruits pour fournir beaucoup de vitamines et de minéraux, ayant une faible teneur en calories. Soit dit en passant, nous avons déjà parlé des fruits les moins caloriques sur les pages de notre site Web. La teneur élevée en fibres qu'ils contiennent sature rapidement, ce qui contribue également à la perte de poids et nettoie également les intestins des accumulations de scories.
De nombreux fruits sont très précieux dans leur capacité à brûler les graisses, l'ananas, les agrumes, le kiwi sont en tête à cet égard. C'est pourquoi ils servent de base aux régimes amaigrissants, l'ananas par exemple est considéré comme l'un des plus efficaces, ses détails dans cet article. Nous avons déjà consacré un article séparé aux meilleurs produits brûle-graisses.
Pendant le régime, les fruits trop sucrés au goût sont exclus, cela s'applique à la banane, aux raisins, aux pêches.Issus de fruits secs, les abricots secs aux pruneaux sont les bienvenus.Le liquide donne également une sensation de satiété, il faut donc en boire beaucoup, au moins 2 litres.
Une alimentation estivale légère pendant 7 jours est une alimentation équilibrée, elle comprend donc non seulement des aliments végétaux, mais également du lait fermenté.Le régime alimentaire consiste en une séquence de mono-régimes : une journée de légumes est remplacée par une journée de fruits, suivie d'une journée de baies, elle est remplacée par du lait aigre, etc. Ce principe d'alternance est à la base d'un autre régime - un favori un, également très populaire et efficace.
Régime d'été 7 jours : menu de tous les jours
menus du 1er jour- Légumes : Mangez des légumes crus en quantité illimitée. Seules les pommes de terre sont interdites. Buvez beaucoup d'eau, cela s'applique à toute la durée du régime.
Menu du 2ème jour- fruité, on prend nos fruits préférés, sauf les très sucrés, on les mange 4-5 fois, la plus grosse portion doit être au déjeuner. Avec une sensation de faim aiguë, il est permis de boire un verre de kéfir sans gras.
Menu du 3ème jour- baies, mangez-en autant que vous le souhaitez.
Menu du 4ème jour- lait aigre : vous devez passer toute la journée sur un produit à base de lait aigre de votre choix : kéfir, lait cuit fermenté, yaourt ou yaourt. Un repas de midi peut être complété par un paquet de fromage cottage faible en gras, dans lequel un peu de miel est ajouté.
Menu du 5ème jour- Légumes : Mangez des légumes qui n'ont pas encore été inclus dans l'alimentation du premier jour végétal. Il est permis de manger des pommes de terre cuites au four, versées avec de l'huile végétale, légèrement salées si désiré.
Menu du 6ème jour- baie : en plus des baies, les abricots, les fruits secs, le thé sans sucre au citron sont autorisés. Avant d'aller au lit, un verre de kéfir est recommandé.
Menu du 7ème jour- jus : les jus de fruits pressés sont autorisés - oranges, pamplemousses, pommes, mais aucun aliment n'est autorisé.
Il faut dire un « non » résolu au sucre et au sel, parfumer les salades avec du jus de citron, mettre une cuillerée de miel dans le thé. Le résultat d'un régime de 7 jours peut être une perte de poids de 5 à 7 kg. La sortie du régime s'impose progressivement. Le premier jour après son achèvement, il est préférable de consommer des produits laitiers. Ce n'est que le 5ème jour que vous pouvez manger de la viande, du poisson. Le déjeuner doit toujours être le plus gros repas de la journée.
Principes du régime d'été de 10 jours
Cette façon de manger dure 10 jours, on s'attend à perdre 1 kg de poids par jour, en conséquence, on s'attend à se débarrasser de 10 kg. Les aliments suivants peuvent être consommés dans n'importe quelle quantité, mais vous devez les manger lentement, pendant au moins 30 minutes, et boire le liquide par petites gorgées.
Régime d'été 10 jours : menu de tous les jours
DANS 1er jour Ne mangez que des œufs durs.
Sur 2ème jour sur la table, il devrait y avoir exclusivement du poisson bouilli de variétés faibles en gras.
Sur 3ème jour mangez du fromage cottage faible en gras avec du miel.
Sur 4ème jour manger de la viande de poulet, cuite sans peau, avec l'ajout d'herbes, d'assaisonnements.
Sur 5ème jour manger des pommes de terre bouillies dans des "uniformes".
Sur 6ème jour il ne devrait y avoir rien sur la table sauf du boeuf bouilli.
7ème jour consiste à manger des salades coupées de concombres, céleri, chou, carottes, betteraves, tomates avec vinaigrette au jus de citron.
Sur 8ème jour la nourriture devrait être des fruits et des baies, les fruits ne sont pas très sucrés.
9ème jour- kéfir.
10ème jour- purement potable, vous devez boire un bouillon d'églantier.
Le régime d'été de 10 jours est un système de nutrition très dur qui peut être considéré comme un régime rapide qui nécessite une attitude responsable. En fait, il s'agit d'une combinaison de mono-régimes, lorsque chaque jour le régime se compose d'un type de produit. Le régime donné doit être strictement observé.
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Description du régime d'été pendant 5 jours
C'est l'option la plus préférée, car elle est la plus courte dans le temps, la plus équilibrée dans le régime alimentaire, répond surtout aux exigences d'une bonne préparation du menu, a la plus petite réduction de la teneur en calories.
Régime d'été 5 jours : menu approximatif pour 1 jour
Allons prendre un petit-déjeuner bouillie (sarrasin, riz, flocons d'avoine), 100 g de fruits ou de baies, thé vert. Faire tremper les céréales pour bouillie pendant une nuit dans de l'eau, puis cuire pendant 15 minutes. Nous alternons le type de céréales par jour.
Déjeuner - 250 g d'oranges, kiwis, poires ou autres fruits.
Nous dejeunons:
- P un bol d'une portion de céleri ou d'une autre soupe de légumes ;
- haché de 200 g de salade de concombres, de choux, de tomates ou d'autres légumes, versé avec de l'huile (en alternance avec des légumes cuits);
- un plat de 100 g de viande, fruits de mer, poisson ou œufs ;
- un verre de compote, mais pas très sucré.
Déjeuner J un dessert aux baies de sorcière ne pesant pas plus de 100 g peut être remplacé par un verre de jus de fruit.
Dîner F rukta ou légumes, peut être sous forme de salade avec une vinaigrette de 1 c. l. Crème fraîche; casserole ou légumes mijotés avec de la viande;1 verre de kéfir.
Si vous avez faim, trois heures avant d'aller au lit, vous pouvez manger une petite quantité d'aliments protéinés restant du dîner. En plus des jus, il faut boire 2 litres d'eau par jour.
Un régime "d'été" de cinq jours vous permet de vous débarrasser de 3 à 4 kg. Les avis sur cette méthode de nutrition sont positifs. Ceux qui "se sont assis" sur un tel régime notent qu'il est toléré assez facilement, sans trop de stress.
Analysez attentivement tous les régimes d'été donnés, choisissez celui qui vous convient, soyez persévérant et perdez du poids pour toujours. Et nous vous souhaitons beaucoup de succès !
