Beaucoup de femmes, à cause d'une vie aussi occupée, n'ont tout simplement pas la possibilité de faire du sport. Dans ce cas, ils s'intéressent à la façon dont vous pouvez perdre du poids sans faire de sport. Il y a encore une telle opportunité, et vous devez d'abord accélérer.
Conseils pour perdre du poids sans faire de sport- Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Grâce à cela, vous démarrerez votre métabolisme, ce qui signifie que vous commencerez à brûler des calories. Le matin est le moment où vous devez consommer des glucides, uniquement des glucides complexes. Au déjeuner et au dîner, mieux vaut réduire leur nombre au minimum ou les refuser carrément.
- Un sommeil sain est une condition préalable à la perte de poids, car la fatigue provoque une diminution du métabolisme.
- Le prochain conseil pour perdre du poids rapidement sans faire de sport est d'aller au bain ou au sauna. Une augmentation et une forte diminution de la température augmentent le taux métabolique. N'oubliez pas non plus que les scories et les toxines quittent le corps avec la sueur.
- Une condition très importante pour perdre du poids sans faire de sport est d'arrêter de boire de l'alcool. Ces boissons retiennent l'eau dans le corps et sont très riches en calories.
- Changez votre alimentation et arrêtez de manger des aliments malsains. Ajoutez des légumes, des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers à votre menu quotidien. Manger devrait être en petites quantités et souvent. Grâce à cela, le corps travaillera constamment, ce qui signifie brûler des calories.
- Une autre astuce pour perdre du poids sans faire de sport est de boire beaucoup d'eau. Le tarif journalier est de 2 litres. L'eau est nécessaire pour nettoyer le corps, et très souvent vous percevez une soif ordinaire de faim.
N'oubliez pas que perdre du poids sans faire de sport n'apportera pas de résultats rapides. Soyez patient et dans quelques semaines vous verrez les premiers changements. L'avantage le plus important de la perte de poids lente est que vous n'avez pas à vous soucier du fait qu'avec le temps, les kilogrammes reviendront.
Être mince est formidable non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi d'un point de vue sanitaire. Une personne moderne mène souvent un style de vie qui est loin d'être sain : manger des aliments malsains, une attitude inattentive envers son corps conduit au fait que notre poids augmente régulièrement. Nous nous faisons souvent plaisir et oublions que nous devons faire du sport. Ensuite, une personne commence à réfléchir à la façon de perdre du poids sans sport et si c'est possible. En attendant, l'excès de poids nous rend un mauvais service : l'estime de soi chute, il semble que l'ancienne figure ne puisse plus être restituée, et en plus de cela, des problèmes de santé commencent : deux types de diabète, l'hypertension artérielle, et parfois le cancer .
Si vous êtes constamment stressé, que votre poids augmente et que vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase ou de faire de l'activité physique à la maison, alors vous avez regardé au bon endroit. Dans cet article, nous allons parler de la façon de perdre du poids sans faire d'exercice au gymnase.
L'excès de poids est directement lié à notre santé. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, perdre du poids la réduira et améliorera également votre métabolisme. En perdant des kilos inutiles, vous vous sentirez non seulement mieux en termes de santé, mais aussi émotionnellement - vous deviendrez plus confiant en vous-même. Par conséquent, il vaut la peine de s'occuper des problèmes de poids afin de résoudre non seulement les problèmes physiques, mais aussi les problèmes mentaux.
A combien de kilogrammes devrez-vous dire adieu ?
Si vous êtes obèse et que vous ne savez pas exactement combien de kilos vous devez perdre, vous devez calculer l'indice de masse corporelle. En termes simples, cet indice est le rapport entre le poids et la taille d'une personne. L'indice indiquera si vous avez un poids insuffisant ou si vous êtes normal, en surpoids ou obèse. Soustraire cet indice est très simple. Si le chiffre obtenu varie de 25 à 29,5, alors vous avez des kilogrammes inutiles, et si plus de 30, alors le diagnostic est triste - obésité.
Comment maigrir sans activité physique, est-il possible de maigrir sans sport ?
Devez-vous mener une vie sédentaire à cause de votre travail ? Êtes-vous trop fatigué à l'entraînement? Vous n'êtes pas satisfait des horaires d'ouverture du centre de remise en forme ? Voulez-vous perdre du poids, mais ne voulez pas du tout faire de sport, êtes-vous tourmenté par la question de savoir comment perdre du poids rapidement sans régime ni sport, ou comment perdre du poids sans exercice ? Il y a une sortie. En plus de l'activité physique, il existe plusieurs façons de perdre du poids sans faire d'exercice et sans régime. 
18 points qui vous aideront à perdre du poids sans effort :
1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réalisable
En calculant l'indice de masse corporelle, vous découvrez combien de kilogrammes vous avez en plus. Maintenant, une autre question se pose : combien de temps prendra le processus de se débarrasser de ces kilogrammes ? Beaucoup se fixent des objectifs irréalistes et veulent perdre cent kilos en peu de temps, mais échouent et abandonnent. En conséquence, le poids reste au même niveau et la confiance en sa force est perdue. La recherche prouve ce fait : vous devez vous fixer des objectifs réalisables, puis le poids disparaîtra systématiquement et vous pourrez perdre du poids sans régime ni entraînement. Pour atteindre le maximum, il faut aller loin. Il faut dire adieu au poids progressivement, on n'a pas besoin de se poser la question de savoir comment maigrir rapidement sans faire de sport, mais il faut aller progressivement dans cette direction. Pour commencer, nous prévoyons de perdre 2 à 5 kg. Pas à pas, en avançant vers la perte de poids, nous serons à la fois physiquement et émotionnellement prêts à réussir.
2. L'objectif est préférable d'indiquer par écrit
Donc, vous avez décidé du nombre de kilogrammes auxquels vous êtes prêt à dire au revoir, maintenant il vaut mieux les noter. En règle générale, avec le temps, nos promesses que nous nous sommes faites commencent à être oubliées et les auto-justifications viennent à leur place. Par conséquent, l'enregistrement du nombre de kilogrammes qui doivent être perdus et la mise à jour régulière des informations sont extrêmement importants pour obtenir le résultat. À côté du chiffre précieux, vous pouvez indiquer le nombre de calories consommées chaque jour, la durée des promenades et une liste de produits qui vous aideront à atteindre votre objectif. Cette feuille de progression quotidienne joue un rôle important en tant que motivation et vous aide à rester sur la bonne voie.
3. Mangez des aliments riches en protéines
Si vous avez besoin de perdre un excès de graisse et que le sport n'est pas votre fort, les aliments riches en protéines vous aideront. Le corps humain brûle plus de calories lorsqu'il digère les protéines que lorsqu'il transforme les graisses. Les protéines sont digérées lentement et restent donc dans notre estomac et nos intestins plus longtemps que les graisses ou les glucides. La digestion lente des protéines nous procure une sensation de satiété plus longue. En d'autres termes, nous avons moins faim. Manger des protéines pendant un régime prévient la perte musculaire. Le yogourt grec, le fromage cottage, le lait, le porc, le thon et les lentilles sèches sont les aliments les plus riches en protéines.
4. Buvez beaucoup d'eau
Saviez-vous qu'augmenter votre apport quotidien en eau peut réduire votre apport calorique ? L'eau potable fraîche soulage la fatigue, les maux de tête, les migraines, et aide également en cas de problèmes digestifs, de constipation et de déshydratation. Il donne de l'éclat à la peau et maintient la température corporelle. Essayez de boire environ 500 ml d'eau 30 minutes avant les repas. Cela réduira la sensation de faim, ce qui signifie que vous mangerez moins.
5. Ne sautez pas de repas
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids rapidement sans faire d'exercice ont tendance à commencer à sauter certains repas. Cependant, les experts et les scientifiques affirment que ce n'est pas une bonne idée. A terme, ce comportement ne peut que stimuler l'apparition de nouveaux centimètres autour de la taille. Un autre inconvénient de sauter des repas est que vous vous sentez extrêmement affamé lors du repas suivant et que vous finissez par manger plus que d'habitude. Le corps humain a besoin de certains nutriments pour fonctionner correctement. En sautant des repas, nous privons le corps de nutriments essentiels. Cela met le corps en mode famine, où le métabolisme ralentit, nous faisant nous sentir fatigués, grincheux et irrités.
6. Plusieurs petits repas au lieu d'un gros
Des repas plus fréquents sont à privilégier, alors vous n'aurez pas très faim qu'un repas copieux d'une taille impressionnante. Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut entraîner une augmentation du taux d'insuline dans le sang. Ainsi, le glucose est converti en graisse plutôt qu'en énergie. De plus, un taux élevé de cholestérol sanguin et un métabolisme déséquilibré entraînent d'autres problèmes de santé. Si vous voulez vous sentir rassasié, rester en bonne santé et perdre plus de poids tout en mangeant moins de calories, vous devriez envisager de manger des repas plus petits et fréquents.
7. Mangez lentement
Lorsque vous regardez des plats délicieux, joliment servis et appétissants, vous avez juste envie de les avaler en entier. Mais si vous avez choisi de vous en tenir au bon style de vie, cette stratégie ne sera pas la bonne. De nombreuses études montrent que le processus lent de manger des aliments et de bien les mastiquer ne vous coupera pas l'appétit, mais, au contraire, vous aidera à être rassasié plus rapidement. Ceux qui mangent vite prennent aussi du poids rapidement. Manger lentement est directement lié à la sensation de satiété, ce qui réduira votre apport calorique quotidien et vous aidera à prévenir la prise de poids.
8. Utilisez des assiettes et des tasses plus petites
Lorsque nous utilisons de grandes assiettes ou de grands bols pour servir, nous avons inconsciemment tendance à consommer de grandes portions et finissons par manger plus que ce dont nous avons besoin. En revanche, dans une assiette ou un bol plus petit, la portion paraît plus grosse, et donc on finit par manger moins. La recherche montre que nous pouvons contrôler notre apport calorique quotidien avec notre assiette, notre tasse, notre cuillère à café et notre cuillère de service. Par conséquent, si vous souhaitez perdre quelques kilogrammes, vous devez acheter des plats plus petits. Une petite astuce qui fait une grande différence !
9. Dites adieu aux produits nocifs
Par malbouffe, nous entendons les aliments riches en matières grasses, en sucre et en calories en général. La malbouffe, les collations et le sirop sucré disponibles dans les supermarchés ont tendance à être riches en matières grasses et en sucre. En raison de leur délicieuse saveur appétissante, nous mangeons bien plus que nécessaire. Le goût agréable de ces aliments apaise les papilles gustatives, nous faisant nous sentir plus heureux à ce moment-là. Ainsi, lorsque nous paniquons émotionnellement, nous avons tendance à manger plus que d'habitude. Même l'apparence attrayante des emballages alimentaires nous donne faim. Par conséquent, s'il y a une intention de perdre du poids, vous devrez alors dire adieu à ces excès.
10. Choisissez des aliments riches en fibres
Si vous avez faim pendant la journée, mieux vaut opter pour une tasse de framboises qu'un hamburger qui met l'eau à la bouche. Les framboises, ainsi que plusieurs autres aliments riches en fibres, peuvent vous aider à perdre du poids. Il a été démontré que les aliments riches en fibres favorisent le bon fonctionnement de l'intestin, contrôlent la glycémie et, en fin de compte, aident à réduire le taux de cholestérol. Les framboises, les pommes, les myrtilles, les fraises, les poires, les flocons d'avoine et les pois bouillis ne sont pas seulement des aliments riches en fibres, mais aussi de délicieux aliments pour vous et votre famille.
11. Et pour une collation - pistaches
Si vous recherchez une collation non calorique, vous devez faire attention aux pistaches. En plus de la perte de poids, ils sont une bonne source de minéraux tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le zinc et le potassium, ainsi que la vitamine E et les carotènes. Les pistaches sont également bonnes pour le métabolisme et la production de globules rouges, c'est-à-dire d'érythrocytes.
12. Optez pour le thé vert plutôt que pour les boissons sucrées
Ce n'est un secret pour personne que les boissons sucrées qui sont si populaires de nos jours, comme les sodas et autres boissons gazeuses, sont chargées de sucre. La dépendance à ces boissons peut entraîner l'obésité, et tout cela parce qu'elles contiennent un excès de calories. En plus des problèmes de poids, des problèmes dentaires tels que les caries, ainsi que diverses maladies cardiaques et deux types de diabète, peuvent survenir. Et par quoi remplacer le soda quand on ressent une soif exorbitante ? Réponse : thé vert. Il contient une catéchine unique appelée gallate d'épigallocatéchine, qui aide à éliminer les kilos superflus. De plus, le thé vert réduit le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'infections dentaires et même de cancer. alors qu'attendons-nous? Portefeuille - en main et courant vers le supermarché le plus proche pour quelques paquets d'excellent thé vert.
13. Dormez autant que vous en avez besoin
Maintenant, il y a tellement de divertissements dans le monde qu'il n'y a tout simplement pas le temps de dormir et nous nous couchons après minuit. Et le matin, il faut se lever tôt pour ne pas attraper les regards réprobateurs des collègues et des patrons. Alors on sacrifie le sommeil. Cependant, il vaut la peine d'écouter des études qui disent que ceux qui dorment le nombre d'heures requis perdent du poids plus rapidement. Et ceux qui économisent sur le sommeil perdent du poids extrêmement lentement. Pendant que nous dormons la nuit, notre corps produit l'hormone ghréline, qui nous donne faim. On ressent l'envie de grignoter et de se restaurer le soir en regardant. Pour ceux qui dorment le temps prescrit, la mémoire et l'attention s'améliorent. Ils n'ont pas peur du stress ou de la dépression.
14. On préfère les escaliers à l'ascenseur
Il semblerait que l'ascenseur aide à gagner de précieuses minutes sur le chemin du bureau et de la vitalité, mais il n'y a aucun avantage pour notre santé. Pendant que nous montons dans l'ascenseur, nous ne perdons pas une seule calorie, mais en même temps, si nous choisissons les escaliers, nous brûlons deux fois plus de calories que lors d'une marche normale. Si votre bureau est trop haut, prenez l'ascenseur, descendez quelques étages plus tôt et traversez-les. En plus de brûler des calories, monter les escaliers renforce les muscles des jambes, augmente la densité osseuse, abaisse la tension artérielle et réduit même le risque de décès prématuré.
Note: Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de genoux ou de chevilles doivent s'abstenir de faire ces types d'exercices ou doivent consulter un médecin avant de choisir de monter des escaliers dans le cadre de leur routine quotidienne.
15. Marchez le matin et après les repas
En règle générale, ceux qui ont des problèmes de surpoids se caractérisent par une mauvaise humeur, une perte de force et un faible niveau d'énergie. Par conséquent, cela vaut la peine de se lever tôt et de se promener le matin, cela vous donnera de l'énergie pour toute la journée à venir. Si vous n'avez pas le temps pour vos entraînements quotidiens au gymnase, une marche d'une demi-heure vous aidera à les remplacer et à réchauffer le corps. En plus de cela, l'air frais revigorera votre esprit et rendra votre journée plus fructueuse. Une bonne promenade matinale vous aidera à perdre du poids, à améliorer votre appétit et à améliorer votre sommeil nocturne. Une promenade juste après un repas est tout aussi importante qu'une promenade matinale. Des études montrent que marcher pendant une demi-heure immédiatement après un repas aide à réduire considérablement le poids. En raison de l'augmentation des niveaux d'insuline après les repas, le corps humain a tendance à stocker plus de graisse, et cela peut être évité en faisant une promenade après le dîner.
Remarque : Ceux qui éprouvent une légère fatigue ou d'autres difficultés à marcher après avoir mangé peuvent se promener une demi-heure après le dîner.
16. Un peu d'assaisonnement ne fait pas de mal.
Certaines épices contiennent des antioxydants, notamment les clous de girofle, le poivre noir, la cannelle, l'origan et le paprika. Ils neutralisent l'impact négatif des graisses contenues dans les aliments. Un aliment contenant beaucoup de matières grasses est responsable d'une augmentation de la quantité de triglycérides dans le sang. L'ajout d'épices antioxydantes à vos repas réduira considérablement les triglycérides.
17. Mangez dans un environnement décontracté : pas d'électronique !
C'est tellement agréable de s'asseoir devant la télévision le soir, de prendre un énorme sac de pop-corn et de cola et de se détendre avec un ami carré, mais il est très facile de perdre le contrôle de ce que vous avez mangé de cette façon. De nombreuses études indiquent que l'inattention en mangeant (devant un ordinateur, une télévision, etc.) augmente la quantité de nourriture consommée. Par conséquent, le bon vieux principe du "sourd-muet" ne perd pas de sa pertinence à ce jour, donc pas de télévision et discuter avec un ami au téléphone pendant le déjeuner ou le dîner.
18. Pratiquez une alimentation consciente
Parfois, il peut être très difficile de respecter les règles de l'alimentation. La faim envahit souvent l'esprit de celui qui essaie de s'asseoir dessus. Ce problème est facile à résoudre si vous réfléchissez bien au processus de nutrition. Ce principe nutritionnel vous permettra de ne pas tomber dans le piège psychologique de l'excitation due à la suralimentation et deviendra un fidèle compagnon sur le chemin de la perte de poids. 
Les restrictions sanitaires, dans lesquelles vous ne pouvez pas vous entraîner activement, font que beaucoup abandonnent. Cependant, dans la hiérarchie de la perte de poids, le sport n'occupe pas la deuxième ou même la troisième place. En effet, une alimentation saine avec un déficit calorique nous rend minces et le sport nous rend athlétiques. Vous devez faire face à la vérité et comprendre que sans entraînement, votre silhouette ne gagnera pas en soulagement musculaire, mais l'absence de sport n'affectera pas le processus de perte de poids.
Perdre du poids dépend de cinq choses : et seulement ensuite faire de l'exercice. Voyons voir comment ça fonctionne.
Apprenez à vous détendre, reposez-vous davantage, ne fixez pas de restrictions alimentaires strictes, sortez plus souvent à l'extérieur et le processus de perte de poids sera plus actif.
Si l'on compare la dépense calorique pour l'entraînement et pour l'activité quotidienne, alors la "dépense sportive" sera négligeable. Pour l'entraînement, la personne moyenne dépense environ 400 kcal, quand la mobilité en dehors de la salle de sport peut prendre 1000 kcal ou plus.
S'il n'y a pas de sport dans votre vie, prenez l'habitude de marcher tous les jours, et de préférence 15 à 20 000. Augmentez l'activité progressivement, vous vous souvenez du stress. S'il n'y a pas de possibilité de longues promenades, cherchez-la et raccourcissez les promenades dans le temps.
La privation de sommeil augmente les niveaux de cortisol et diminue la sensibilité à l'insuline. Cela signifie fatigue, gonflement, faim constante, mauvaise humeur. Tout ce dont vous avez besoin est de dormir 7 à 9 heures. Beaucoup de gens disent qu'ils ne peuvent pas s'offrir un tel luxe (calorizateur). Mais ils se permettent de transporter des dizaines de kilogrammes de poids en trop. Un sommeil sain et prolongé est extrêmement important pour la perte de poids. Vous pouvez toujours être d'accord avec les membres de la famille en redistribuant les responsabilités ménagères.
Si vous avez du mal à vous endormir, une tisane apaisante, une pièce sombre et des bouchons d'oreille peuvent vous aider. Et si vous ne pouvez pas dormir suffisamment la nuit, vous pouvez trouver le temps de dormir l'après-midi ou de vous coucher plus tôt le soir.
Il n'y a pas de contre-indication absolue à toutes les activités physiques. Si pendant un certain temps le médecin interdit l'entraînement actif, préparez-vous à pouvoir faire du sport à l'avenir. Les complexes d'exercices de la thérapie par l'exercice viendront à la rescousse.
Des exercices de physiothérapie simples aideront à stabiliser la colonne vertébrale et les articulations, à accélérer la récupération, à préparer le système musculo-squelettique pour l'entraînement futur, à soulager la douleur causée par l'hypertonie musculaire et à augmenter la consommation globale de calories.
Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la thérapie par l'exercice. Il vous indiquera la fréquence optimale des cours pour vous et vous orientera en fonction des restrictions.
Le manque d'exercice n'est pas un problème pour perdre du poids. L'encombrement alimentaire, le manque de sommeil, le manque d'activité physique et l'inquiétude constante sont autant de choses qui peuvent interférer avec la perte de poids. Nous grossissons non pas par manque d'entraînement, mais à cause d'une faible mobilité et d'une mauvaise alimentation, qui sont généreusement assaisonnées de tension nerveuse et de manque de sommeil.
Pour certains, ce chiffre atteint quarante ans...
Peux-tu imaginer?
Par conséquent, aujourd'hui, dans notre article, nous avons voulu donner les règles les plus simples qui faciliteront la perte de poids sans régime ni sport à la maison.
Certains d'entre eux vous sont familiers, mais en général, chacun d'entre eux peut être facilement observé à la maison sans utiliser de gadgets, d'appareils, d'entraîneurs personnels, etc.
Aujourd'hui, il est très à la mode d'avoir l'air en bonne santé, n'est-ce pas ?
Eh bien, dites-moi, vous ne voulez pas être avec un teint naturel, des cheveux éclatants et une belle peau ... Il semble que tout le monde répondra oui.
Mais pourquoi, lorsqu'il s'agit d'une perte de poids appropriée, nous oublions tout pour un seul objectif. On oublie ce qu'on vient d'écrire plus haut sur la peau, sur le visage...
Mais quand les années passent et que nous continuons à essayer de perdre du poids, nous perdons tout ce dont nous rêvions et chaque année de plus en plus vite.
De plus, tout devient difficile et triste pour vous lorsque vous avez déjà échoué à perdre du poids ou que vous avez pris encore plus de poids qu'avant le régime. Et vous n'êtes certainement pas seul, souvenez-vous de ce dont nous avons parlé au début de l'article.
Peut-être faites-vous partie de ces personnes ?
Je tiens à vous prévenir tout de suite, oubliez les autres méthodes de contrôle farfelues, tout cela ne fonctionne pas.
Vous devez commencer à profiter de la vie en utilisant nos règles simples !
Comment perdre du poids sans régime ni sport à la maison
#1 Restez hydraté
Lorsque vous avez faim, vous pouvez en fait être déshydraté. Vous ne le saviez pas ? Alors cette règle seule peut certainement vous aider et. Les personnes qui ne boivent pas d'eau ont tendance à manger plus de nourriture pour reconstituer leur équilibre hydrique à partir de la nourriture sans se rendre compte de ce qu'elles commencent à transmettre.
Essayez simplement de boire un verre d'eau et tirez votre propre conclusion. Si vous avez encore faim après 10-15 minutes, c'est que vous avez très probablement faim maintenant...
Très dangereux à cet égard sont les régimes courts et incorrects qui nous font mourir de faim. Anastasia Chikuyonok, nutritionniste praticienne et préparatrice physique de classe internationale, déclare ceci :
Les régimes durs et courts éliminent l'eau, tout d'abord. Les praticiens d'un tel régime perdent rapidement du poids et se réjouissent, pensant qu'ils se débarrassent de la graisse. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. La graisse s'en va lentement et très vite retrouvée après un régime. Et, en règle générale, le poids sera supérieur à ce qu'il était auparavant.
C'est cette particularité des régimes courts. Au cours de ces régimes, le corps s'adapte à un régime strict. Dans le même temps, le métabolisme ralentit de 10 à 30%, les calories commencent à être brûlées lentement.
Après avoir suivi un tel régime pendant un certain temps et avoir perdu du poids, vous reprenez vos anciennes habitudes. Mais le corps n'a pas le temps de se réadapter à une nouvelle vie. Et brûle encore lentement des calories. Cela conduit à une forte augmentation du poids corporel.
En général, savez-vous ce qu'est la déshydratation et pourquoi elle est si dangereuse ? Pourquoi avons-nous donné à cet article la première place ?
La plupart des personnes à la diète dans le monde n'obtiennent souvent pas la quantité de nutriments dont le corps a besoin.
Par conséquent, nous vous suggérons d'ajouter plus de couleurs à vos plats, plus de verdure. Plus de jus verts et de smoothies verts doux qui peuvent vous aider à perdre du poids durablement...
Comme l'écrit le site féminin FitGirls.by :
La couleur des aliments n'est pas seulement pour la joie visuelle et la variété. Cela est dû à la composition bénéfique du produit : par exemple, le bêta-carotène, important pour la santé des yeux, donne une couleur orange aux légumes. Et pour perdre du poids, le jus vert est bu.
Il contient une mer de nutriments importants : il contient des flavonoïdes, des antioxydants, des boosters métaboliques et une abondance de vitamines et de minéraux. Tout cela ensemble aide à nettoyer le corps, à réduire le taux de cholestérol et à provoquer la consommation de kilogrammes inutiles.
Les psychologues revendiquent également les bienfaits du vert. Il a un effet calmant, soulage les sensations de tension et réduit l'appétit.
Le jus n'est pas moins utile pour la beauté féminine. Grâce à lui, l'état de la peau s'améliore, le tonus lui revient, l'inflammation diminue, l'acné diminue. Le visage semble illuminé !
Que vous souhaitiez perdre du poids, lutter contre la fatigue, faire face à une maladie ou simplement vous sentir mieux, l'ajout de boissons vertes à votre alimentation remplacera progressivement vos mauvaises habitudes et vous aidera à retrouver une meilleure santé.
#3 Remplacez certains aliments par des légumes
Les céréales vous apportent souvent beaucoup de calories, et si elles ne sont pas sous forme pure et en mélanges, comme certaines personnes aiment en acheter pour ne pas rester longtemps devant la cuisinière, alors elles fourniront également des ingrédients inutiles et nocifs ( conservateurs, sucre, sirop de maïs, additifs, etc.). d.).
Au lieu de ne pas manger quelque chose de sain, beaucoup remplissent leur estomac de quelque chose de super malsain mais toujours "délicieux"...
Vous devriez toujours prendre une collation normale, et ne pas boire de choses désagréables ou acheter un hot-dog au restaurant le plus proche...
Si vous avez soif, buvez de l'eau infusée, comme de la menthe fraise. Cool, n'est-ce pas ? Au lieu de sucreries, mangez plus de fruits ou de fruits secs.
Et au lieu de s'acheter des chips, faites-en chez vous au four (pommes à la cannelle par exemple). Ou remplacez-les par des noix, uniquement non salées et non grillées.
Essayez simplement d'éliminer les aliments transformés de votre alimentation !
#5 Consommez suffisamment de protéines
Sans suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Vos nerfs, vos os et vos tissus sont tous construits à partir de protéines et ils sont nécessaires à la réparation et à la croissance.
Vous devez également avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour que votre corps ait suffisamment d'anticorps pour combattre les virus, les bactéries, les toxines et d'autres substances qui peuvent nuire à votre corps et à votre système immunitaire.
Les protéines peuvent prendre plus de temps à digérer, mais cela vous permettra d'être rassasié plus longtemps, de vous rassasier plus rapidement et de réduire votre appétit.
Côté protéines, notez nos recommandations : œufs bio, poulet maigre, poisson, graines de quinoa, noix, vrai beurre de noix (amande ou noix de cajou).
#6 Mangez des graisses saines
Nous disons tous souvent : « Les Américains sont obèses parce qu'ils mangent des aliments gras malsains ! Mais regardez ce qui se passe déjà chez nous, où nous allons. …
Les étagères de nos magasins regorgent tout simplement d'aliments prêts à l'emploi, frits et très gras. Notre système de restauration rapide suit le même cours.
Nous prenons et apportons toutes les technologies de l'Occident. Chaque jour, à cause de notre paresse, nous consommons un grand nombre de plats de viande de qualité inconnue, trempés dans divers assaisonnements nocifs et !...
Bien sûr, les graisses sont nécessaires à l'organisme et ne peuvent être exclues. Mais ce doit être des graisses saines. Voici ce que le célèbre Dr Mercola dit à propos des graisses :
Le stéréotype qui existe dans l'esprit de la population selon lequel les graisses saturées ont un effet néfaste sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et peuvent même causer le cancer est faux.
La seule vérité est que ces graisses sont une source concentrée d'énergie pour le corps humain, ainsi qu'un matériau de construction pour la formation de membranes cellulaires et de substances de type hormonal.
Les graisses saturées satisfont non seulement la faim pendant longtemps, mais saturent également le corps d'une masse de vitamines liposolubles, telles que E, D et K. De plus, c'est grâce aux acides saturés que le carotène est transformé en vitamine A, qui est si nécessaire pour maintenir la fonction cérébrale, renforcer la vision, les os et les dents humaines.
Votre corps a besoin de graisses saines pour fonctionner !
N'oubliez pas que :
- les graisses sont la principale source de carburant pour votre corps.
- aident à absorber les antioxydants et les vitamines liposolubles (A, D, E et K).
- Les acides gras oméga-3 sont vitaux pour le fonctionnement, le développement et la croissance du cerveau.
- Les acides gras oméga-3 sont également importants pour la santé cardiaque et le contrôle de l'inflammation.
- ralentit la digestion, vous laissant rassasié plus longtemps.
Lorsque vous pensez à des graisses saines, regardez : les noix, les noix crues, le poisson et les noix de cajou.
Éviter: gras trans, fast-foods, aliments frits, huile de colza et autres.
#7 Prenez soin de vous, bougez
Bien sûr, vous pouvez dire que je vous avais promis de vous dire comment perdre du poids sans faire de sport, mais là...
Mais, comme vous le savez, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Chaque kilogramme de muscle brûle quelque chose comme 13 à 20 kcal ...
Probablement que seuls les paresseux en parlent aujourd'hui. Et c'est vrai...
Sachez que si vous attendez plus de 4 heures avant de manger, vous aurez trop faim et mangerez trop. Vous allez aussi tout avaler et balayer tout ce que vous voyez sur la table, et parfois même des aliments déjà gâtés ou mauvais et nocifs.
Si vous êtes déjà sur la route et que vous ne pouvez pas manger normalement, pensez aux noix et graines crues ou même aux fruits secs (non sucrés).
#10 Prenez le temps d'apprendre à cuisiner des aliments sains
Vous avez déjà fait un grand pas en lisant jusqu'à la fin de cet article.
Aujourd'hui, beaucoup de gens sont trop occupés pour se préparer quelque chose de sain et savoureux qui vous aidera à perdre du poids correctement sans régime ni pire famine. Nous savons que vous êtes occupé en ce moment et que vous avez beaucoup d'informations à venir. Je sais que même en lisant cet article, certains vont encore manger... 🙂
Vous avez maintenant suffisamment d'informations pour perdre du poids sans régimes, jeûnes et entraînements intensifs. Prenez juste un peu plus de temps pour l'investir en vous-même.
Vous méritez de vivre une vie dynamique. Faites attention à vous et, si vous venez de survoler, revenez.
Conclusion
N'oubliez pas que vous méritez plus que vivre et manger, vous devez prospérer. Et votre alimentation ne devrait pas affecter votre santé. Laissez ces dix règles vous donner bien plus que simplement savoir comment perdre du poids sans régime ni sport à la maison.
Il suffit de regarder et d'appliquer ces connaissances et ces conseils.
Qu'ajouteriez-vous à ces règles, écrivez dans les commentaires autant que possible !
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Beaucoup d'hommes et de femmes qui veulent perdre les kilos détestés se demandent : "Comment perdre du poids sans effort physique et est-ce possible ?" Malgré le fait que le sport et l'exercice sont très sains et aident à resserrer rapidement la silhouette, la plupart des gens n'ont tout simplement pas la possibilité d'aller régulièrement au gymnase en raison de leur horaire de travail chargé et de leur charge de travail globale pendant la semaine.
Le moyen de sortir de cette situation est assez simple - vous devez vous en tenir à un régime et reconstruire complètement l'ensemble du régime. C'est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans faire de sport.
Comment perdre du poids sans faire d'exercice : postulats de base
Pour que le corps humain commence à perdre du poids, la quantité de calories consommées doit être inférieure à la quantité consommée. C'est la clé pour perdre du poids sans faire de sport. Il semblerait qu'il n'y ait rien de plus facile : limiter radicalement l'apport calorique et les kilogrammes commenceront à disparaître. Mais en réalité, les choses sont un peu différentes. Tout régime rigide lance un ancien mécanisme de survie - accumuler de la graisse corporelle pour un jour de pluie, de sorte qu'une personne non seulement ne perd pas de poids, mais, au contraire, commence à prendre du poids. En pensant à la façon de perdre du poids sans effort et en faisant du sport, vous devez immédiatement écarter les options qui impliquent un régime strict, et plus encore une grève de la faim.
Alors comment perdre du poids sans faire de sport ? Le seul moyen est d'accélérer votre métabolisme. Les trucs et astuces suivants visent à augmenter le métabolisme du corps:
- Chaque journée devrait commencer par le petit-déjeuner. Le premier repas "démarre" le corps et le métabolisme. En raison de la digestion active du petit-déjeuner, des calories sont brûlées;
- Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Chez une personne qui ne dort pas suffisamment, le métabolisme ralentit ;
- Allez au sauna ou au bain. C'est une excellente recommandation pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids sans effort, car dans le bain, une personne accélère non seulement le métabolisme, mais se débarrasse également des toxines et des toxines nocives;
- Trompez votre corps. Si vous mangez plus de calories une semaine qu'une autre, le corps ne stockera pas de graisse même si l'apport calorique descend en dessous d'un point critique ;
- Mangez plus souvent et en petites portions. La digestion des aliments nécessite des dépenses énergétiques, c'est-à-dire que la combustion des calories se poursuivra presque constamment ;
- La taille des portions doit être surveillée. Ce conseil est particulièrement important pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids sans faire de sport. Sans activité physique, la combustion des calories est plus lente, ce qui signifie que vous devez réduire leur consommation, par exemple, mangez dans une assiette à dessert et non dans une assiette ordinaire.
- Adhérez aux principes d'une bonne nutrition. Les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers et les viandes maigres doivent prédominer dans l'alimentation. Si possible, vous devez abandonner la farine et le sucré;
- Boire plus d'eau. L'eau nettoie le corps et un verre d'eau tiède, bu le matin avant le petit-déjeuner, déclenche les processus métaboliques. De plus, la sensation de soif est souvent confondue avec la faim.
Toutes ces recommandations ne sont pas un régime ou une sorte de remède temporaire qui vous permet de perdre quelques kilos en trop. Ces principes devraient devenir un mode de vie, car ils répondent à la question de savoir comment perdre du poids sans effort physique.
Comment perdre du poids sans sport ni exercice : les pièges
Après avoir compris comment perdre du poids sans effort, il convient de mentionner certains des pièges d'un mode de vie hypodynamique.
Premièrement, en l'absence d'activité physique ou de famine, les organes vitaux - la rate et le foie - souffrent.
Deuxièmement, même avec la mise en œuvre de la plupart des recommandations, le métabolisme ne peut pas être démarré comme il le ferait lors d'un exercice physique. Et si le principal moyen de perdre du poids est une grève de la faim, alors, comme déjà mentionné, le corps commence à accumuler des réserves dans divers dépôts de graisse.
Troisièmement, après qu'une personne passe à un régime alimentaire normal, par exemple après un autre régime, le poids revient et souvent le corps humain gagne plus qu'il ne pesait avant le régime.
Quatrièmement, chaque régime suivant ne fait que ralentir le métabolisme, et cette image persiste pendant de nombreuses années. Par conséquent, perdre du poids sans effort, comme vous pouvez le constater, est assez difficile et le résultat final n'est pas toujours souhaitable.
Par conséquent, avant de réfléchir à la façon de perdre du poids sans faire d'exercice, vous devez peser le pour et le contre. Les sports et les activités physiques donnent de l'énergie, favorisent le métabolisme, réduisent l'appétit et brûlent des calories. De plus, les personnes qui pratiquent activement un sport vieillissent plus tard et vivent plus longtemps.
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