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Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion Territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.
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Date de: 2014-08-15 Vues : 37 774 Grade: 5.0
Cette question est posée assez souvent, à moi personnellement et en général sur Internet. C'est compréhensible. En effet, pour beaucoup de gens, l'importance du moment de la journée pour l'entraînement est grandement exagérée. Cela est dû au fait que de nombreux entraîneurs décrivent assez catégoriquement les intervalles de 2 à 3 heures lorsque vous devez vous entraîner. Et le reste du temps, par exemple, l'entraînement sera inutile. Voyons si c'est le cas. Bien sûr, le jour et la nuit sont les mêmes pour tout le monde. Le soleil se lève et se couche pour tout le monde en même temps. Mais les biorythmes de chaque personne sont individuels. Je pense que vous avez déjà entendu parler de "hiboux" et "alouettes" même sans moi. De ce seul fait, il est impossible de tracer strictement un cadre identique pour tous. Mais il y a aussi des fluctuations d'activité pendant la journée. Certaines heures sont moins actives, d'autres plus. Et cette activité dépend en grande partie de l'heure à laquelle une personne se couche et se lève. Oui c'est le cas. Je suis d'accord. Mais, premièrement, il est impossible de calculer avec précision la durée de cette activité, car elle dépend également d'autres facteurs et fluctue constamment. Deuxièmement, peu de gens ont la possibilité d'adapter leurs entraînements aux pics d'activité. Car en plus de la formation, il y a aussi le travail, la famille et bien d'autres questions importantes et urgentes. Oui, d'ailleurs, ces pics d'activité eux-mêmes n'apparaissent pas comme ça à un moment ou à un autre. Vous-même, avec votre routine quotidienne, habituez votre corps à tel ou tel cycle chrono-biologique. Pourquoi est-ce que je dis tout ça ? De plus, si vous vous entraînez constamment en même temps, le corps lui-même s'adaptera à vous au fil du temps. Et les pics de votre activité, dans quelques mois, coïncideront avec le temps de l'entraînement. Mais, je le répète encore une fois, pour que cela se produise, il faut constamment s'entraîner à peu près à la même heure (+ - 1 heure) pendant au moins 2 mois. La deuxième remarque importante : vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la première heure après le réveil. Peu importe vos efforts, le pic d'activité ne peut pas arriver immédiatement après votre réveil. Il faut au moins 1 heure pour que toutes les fonctions corporelles s'engagent pleinement dans le travail. Et mieux 1h30 -2 heures. Bien sûr, ici aussi, tout est individuel. Mais du réveil au début d'une séance d'entraînement, au moins 1 heure devrait s'écouler. Et troisièmement : vous devez terminer votre entraînement au plus tard 2 heures avant le coucher. Le corps a besoin de temps pour retrouver une humeur calme. Et il ne peut pas le faire en 10 minutes. Oui, peu importe à quelle heure vous vous entraînez. Vous pouvez, bien sûr, vous entraîner juste avant de vous coucher. Mais vous ne vous endormirez toujours pas avant 1h30 - 2 heures.
1.
Entraînez-vous toujours à la même heure. 2.
Il devrait y avoir au moins 1 heure entre le réveil et le début d'une séance d'entraînement. 3.
Entre la fin de l'entraînement et le sommeil, il doit y avoir au moins 2 heures. 4.
Tout le reste dépend de vous et n'a pas vraiment d'importance. Au fait, vous pouvez vous commander auprès de Timko Ilya - l'auteur de cet article et de ce site.
La plupart sont en faveur de « riposter » tôt, avant même le travail, et le soir faire les tâches ménagères ou se détendre, plutôt que de se précipiter tête baissée vers la salle de sport ou le stade. Cependant, le désir de s'entraîner tôt le matin est remis en question par un désir beaucoup plus fort de dormir une demi-heure ou une heure supplémentaire. Il gagne le plus souvent, donc la plupart des athlètes le font tout de même le soir.
Cela est particulièrement vrai pour les résidents grandes villes avec leur rythme de vie qui s'accélère sans cesse, les obligeant à économiser chaque minute, et avec des charges de travail toujours croissantes.
Cependant, Peter Hespel, professeur au Research centre sportifà l'Université catholique de Louvain belge, comme il sied à un vrai scientifique, il a décidé de tester cette affirmation et a mené une expérience intéressante.
Peter Hespel a invité 28 hommes jeunes et en bonne santé de moins de 21 ans à participer à son étude. Tous ont dû passer à un régime hypercalorique proposé par les scientifiques pendant six semaines. Tout le monde était nourri de la même manière. Pour tous les bénévoles taux journalier augmenté de 30% en calories. Dans le même temps, ils mangeaient 50 % plus de matières grasses qu'en Vie courante avant de participer à l'expérience.
Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes. Ceux du premier groupe ont été autorisés à oublier l'entraînement et à aller au gymnase pendant la durée de l'expérience. Les deux autres groupes ont été entraînés. De plus, les volontaires du deuxième groupe se sont entraînés dès le matin, dès leur réveil, et le troisième groupe l'a fait après un petit-déjeuner riche en glucides. Ceux qui faisaient de l'exercice à jeun prenaient exactement le même petit-déjeuner, mais seulement après l'entraînement. La formation dans les deux groupes était exactement la même en durée et en charge.
Un mois et demi plus tard, les scientifiques ont résumé les résultats. Comme vous pouvez le deviner, ceux qui ne faisaient que manger et ne faisaient pas de sport ont pris du poids, en moyenne env. 2 kg chacun. Ceux qui ont fait du sport après le petit-déjeuner ont également pris du poids, mais beaucoup moins - un peu plus de 1 kg.
Le poids n'a pas changé uniquement pour les participants à l'expérience qui se sont entraînés à jeun, avant le petit déjeuner. Dans le même temps, il s'est avéré que tout au long de la journée, leur corps brûlait plus de calories. De plus, ils avaient les meilleurs indicateurs d'insuline.
Bien sûr, il est prématuré de tirer des conclusions de grande portée à partir de cette seule étude. Elle a été de courte durée et a impliqué trop peu de volontaires, eux aussi du même sexe et du même âge. Il convient également de noter que ceux qui se sont entraînés à jeun n'ont pas perdu de poids, mais ont seulement réussi à maintenir leur poids antérieur.
Pourtant, l'étude belge a peut-être donné pour la première fois matière à réflexion sur le moment où il est préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir, à jeun ou à jeun ?
Le professeur Peter Hespel est convaincu d'avoir répondu à cette question.
« La stratégie optimale pour prévenir la prise de poids, dit-il, consiste à combiner une alimentation saine et équilibrée avec un mode de vie physiquement actif. En faisant du sport mieux le matin et à jeun."
D'une part, faire de l'exercice plus tôt vous aidera à brûler des calories efficacement, et d'autre part, cela incitera le corps à travailler pour maximiser la combustion des graisses pour toute la journée à venir.
Le professeur Hespel explique intelligiblement la raison principale, qui aide à perdre du poids le plus intensément pendant les entraînements du matin. en surpoids ou au moins protéger le corps de leur jeu. Pour obtenir de l'énergie pour l'entraînement, le corps doit grimper dans des garde-manger où il stocke les graisses pour des urgences comme celle-ci. La différence avec exactement le même processus de combustion des graisses et des calories à d'autres moments de la journée et surtout le soir est que le corps traite ce "NZ" avec beaucoup de soin. Tout d'abord, il brûle toujours ce qui est reçu après le dernier repas, c'est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.
Pour répondre à la question de savoir pourquoi le temps de formation est si important, une étude menée en Amérique aide également.
Deux groupes d'hommes ont couru sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'ils brûlent 400 calories, ce qui équivaut à une petite collation comme 3-4 toasts.
Dans le même temps, ceux qui faisaient partie du premier groupe couraient à jeun et les volontaires du deuxième groupe étaient autorisés à manger une assiette de flocons d'avoine avec une valeur énergétique de 400 calories par heure avant l'entraînement.
Les graisses ont brûlé les coureurs des deux groupes. Leur corps a reçu une installation pour accélérer la combustion des graisses après l'entraînement. Mais les résultats sur les deux critères étaient plus élevés chez ceux qui sautaient des repas avant l'entraînement. En d'autres termes, faire de l'exercice après une longue pause alimentaire peut amener le corps à brûler les graisses plus longtemps et plus intensément.
Il y a un autre avantage dans cours du matin le sport, qui aide également à perdre plus intensément les kilos superflus. C'est la lumière du jour.
Une étude récente a révélé que les personnes exposées à la lumière du soleil dans les deux heures suivant leur réveil sont plus minces et perdent du poids plus facilement que celles qui ne reçoivent pas de lumière naturelle, peu importe ce qu'elles mangent ou la quantité qu'elles mangent.
Au moment de choisir entre l'envie de perdre du poids et de dormir une heure de plus tôt le matin, il faut garder à l'esprit que les adeptes de l'entraînement précoce ont même composé quelque chose comme un proverbe : « Qui se lève tôt, il vit mince !
Nous considérons les avantages et les inconvénients de l'entraînement à différents moments de la journée
En analysant les indicateurs des biorythmes humains, le niveau d'hormones et la température de notre corps à différents intervalles de la journée, nous arrivons à la conclusion que notre état fonctionnel change au cours de la journée. La capacité de travail la plus élevée chez une personne est observée de 10 à 12 heures et de 15 à 18 heures.
Intéressant: les experts sont d'avis qu'à midi et en début de soirée, notre température corporelle est supérieure à la température corporelle immédiatement après le réveil. L'entraînement pendant cette période est optimal, car il réduit le risque de fatigue musculaire et de blessure.
Mais tout le monde n'arrive pas et pas toujours à faire du sport en milieu de journée. Le travail et les études prennent du temps, et il nous reste deux options : s'entraîner le matin ou le soir.
L'activité physique est toujours bénéfique parce qu'il n'y a pas de temps fixe pour le sport. Mais quand exactement serez-vous en mesure d'obtenir un maximum de résultats ? Nous vous proposons d'examiner en détail les options les plus optimales et les plus pratiques.
1) Entraînement du matin :
Faire du sport au petit matin, immédiatement après le réveil, n'est difficile qu'au début. Le corps humain finit par s'habituer au stress systématique du matin, et après plusieurs séances d'entraînement de ce type, vous pouvez facilement vous réveiller sans réveil à l'heure prévue pour les cours. Immédiatement après le sommeil, la température corporelle d'une personne est abaissée, par conséquent, plus d'énergie est dépensée pendant les entraînements du matin qui contribue à augmenter la combustion des graisses par le corps.
Aussi formation précoce idéal pour accélérer le métabolisme ce qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. De plus, le corps est en forme après l'activité physique du matin, ce qui permet de mieux supporter l'après-midi, au cours de laquelle il s'endort généralement et perd de la performance.
Mais il y a aussi des faiblesses : les muscles non chauffés sont faciles à blesser, par conséquent, avant un entraînement matinal, il est impératif de procéder à un bon échauffement pour tous les groupes musculaires. Malgré le fait que le sport du matin contribue à combustion rapide gras, à un niveau de température et d'hormones bas, les calories sont brûlées plus lentement pendant l'entraînement du matin lui-même que pendant le soir. Si vous vous entraînez le matin, faites-en une habitude prendre son petit-déjeuner une heure et demie avant l'entraînement et fournir à nouveau au corps de la nourriture après.
Idéalement, pour obtenir un résultat visible, vous devez pratiquer quotidiennement pendant au moins 1 heure. L'exercice du matin améliore le flux sanguin vers le cerveau qui stimule son fonctionnement.
2) Entraînements quotidiens :
Un tel entraînement devient vite une habitude. A ce moment, les classes les plus efficaces seront exercices de force, étirements, crossfit et autres exercices nécessitant de l'endurance et de la force.
Dans l'après-midi, la température corporelle et les niveaux d'hormones augmentent. Les muscles deviennent souples et plus flexibles, l'entraînement de l'après-midi apportera bon résultat tout en réduisant le risque de tensions musculaires et, par conséquent, de douleurs musculaires.
Les entraînements quotidiens sont parfaits pour ceux qui veulent augmenter force musculaire et augmenter les niveaux d'endurance. Ils doivent être correctement planifiés, en tenant compte du repas obligatoire. Déjeuner, au cas où activité physique, divisé en deux prises : une heure et demie à deux heures avant et une heure après l'entraînement.
Des moins nous mettrons en évidence un emploi du temps chargé d'études ou de travail. Tout le monde ne peut pas se permettre de passer du temps à faire de l'exercice pendant sa pause déjeuner (40 à 50 minutes). La leçon peut être « froissée » et inefficace à cause de la volonté de tout faire en même temps et en un minimum de temps.
3) Entraînements du soir :
Après 16h00, les muscles sont rentrés meilleure forme . Sera efficace formation de puissance avec des haltères ou une barre - c'est-à-dire cette fois est plus appropriée pour dessiner le relief que la perte de poids.
Les entraînements du soir ne sont pratiquement pas différents en efficacité des entraînements de fin d'après-midi. Plus tard, les clubs de fitness sont généralement densément remplis : tout le monde se précipite après le travail et les études pour faire du sport et soulager le stress émotionnel. Mais il convient également de considérer le fait que activité physique provoque le corps à produire adrénaline. Si vous étudiez trop tard, alors un tel l'exercice peut causer des troubles du sommeil. Le meilleur moment pour un entraînement en soirée est 2-3 heures avant le coucher.
Pour consolider les résultats de l'entraînement, nous recommandons de boire un shake protéiné contenant un grand nombre de protéine, qui est nécessaire à la formation du soulagement musculaire, et a également un effet réparateur actif sur tissu musculaire, décoller tension musculaire et la douleur. En même temps, les shakes protéinés sont facilement absorbés et digérés en raison de leur consistance liquide, ils sont donc idéaux pour restaurer le corps après un entraînement du soir, sans se déposer dans le tissu adipeux et sans créer de sensation de lourdeur dans l'estomac. Boire frappé protéiné recommandé 2-3 heures avant le coucher.
Important: N'oubliez pas de manger avant l'entraînement en force, car ils sont vraiment dangereux à jeun.
Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de faire de l'exercice, rappelez-vous que l'essentiel est la régularité de l'entraînement ! Périodiquement au moins 3 fois par semaine les résultats ne vous feront pas attendre.
Pour entrer en contact avec un consultant individuel qui créera un plan d'entraînement et de nutrition pour vous, rendez-vous sur lien. 18 novembre 2016, 17:56 2016-11-18
Comme dans la vie, donc dans le sport, tout doit avoir son temps. Meilleur temps pour un entraînement est le plus efficace en termes d'obtention de résultats. Si vous choisissez le mauvais, l'entraînement ne vous aide pas à atteindre les objectifs souhaités. Quel est le meilleur moment pour prendre du poids ? Quel est le meilleur moment pour aller à la salle de sport et quand s'entraîner
Tout cela dépend des objectifs poursuivis. Que veut une personne : garder son corps en forme, perdre du poids ou, au contraire, en prendre ? Ce sont ces objectifs qui déterminent le meilleur moment pour s'entraîner.
Recherche scientifique
Scientifiques différents pays mènent constamment toutes sortes de recherches liées à l'identification de la période de temps la plus appropriée pour faire du sport. Et à quoi sont-ils arrivés ?
Des chercheurs américains ont déclaré que le meilleur moment pour entraîner le corps est déterminé par le type de son ajout. Les gens sont divisés en trois types principaux : Si une personne appartient au troisième type, alors elle a un métabolisme très lent et est plus encline à gagner kilos en trop. Pour ce type de sport, l'heure du matin est la plus appropriée. C'est entre 7h et 10h environ. A ce moment, il y a très peu de glucose et de glycogène dans le corps, et il est obligé de prendre de l'énergie en oxydant les graisses.
Lorsqu'une personne est ectomorphe, son métabolisme est très rapide et il y a une prédisposition à la minceur. Pour ce type, le meilleur moment pour s'entraîner est le soir, car le corps a suffisamment d'énergie et de force. Et il en a vraiment besoin à l'entraînement.
Les personnes ayant une morphologie moyenne sont appelées mésomorphes. Leur métabolisme est normal. Il n'y a pas de tendance à être en surpoids et mince. Ces personnes sont les plus chanceuses, car pour elles, le meilleur moment pour s'entraîner peut être n'importe lequel : le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend de l'envie et du bien-être.
D'autres scientifiques de la ville de Williamsburg ont fait une série d'expériences, divisant la journée en quatre périodes : 8, 12, 16, 20 heures. À un certain moment, plusieurs participants ont effectué des exercices avec des poids lourds. Il est à noter qu'auparavant ces personnes ne pratiquaient pas de sport.
L'expérience a montré que le soir, ils étaient plus efficaces. Cela est dû à la contraction et au travail des fibres musculaires rapides. Ils sont plus productifs pendant la musculation du soir lorsque la température corporelle est légèrement plus élevée. Autre raison importante qui a été révélé au cours de cette étude est le niveau de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la croissance de la masse musculaire. La seconde est pour la destruction.
Au repos, les niveaux de testostérone sont les plus élevés le matin. Lorsque l'entraînement est en cours, son niveau monte beaucoup plus fort précisément après les cours du soir. Conclusion : si l'objectif est de prendre de la masse musculaire, alors il vaut mieux s'entraîner le soir.
Le meilleur moment pour brûler les graisses et perdre du poids est le matin, car les niveaux de cortisol sont plus élevés. Mais tout n'est pas si simple ici. Ceci sera discuté plus en détail ci-dessous.
Formation lève-tôt
Lorsqu'une personne se réveille très tôt, par exemple à 5 heures, se sentant pleine d'énergie, alors un entraînement précoce lui convient. Seulement vous devez prendre en compte la température corporelle abaissée à ce moment. Les ligaments et les articulations le matin ne sont pas très élastiques, donc le plus exercice actif Pas la meilleure option. bien et exercices de respiration et le yoga est un excellent choix. Peu d'énergie est dépensée et le corps est chargé de force pour toute la journée.
Brûler les graisses de 7 à 9
Ce sont ces heures matinales qui sont propices à la combustion des graisses et à l'entraînement cardio. Les niveaux de cortisol sont élevés à ce moment, le glycogène est bas et le corps puise son énergie dans le tissu adipeux. Il est préférable de ne pas faire plus de 40 minutes à intensité modérée. Si une personne n'a pas de problèmes de pression et de cœur, vous pouvez augmenter le rythme et réduire le temps de moitié. Il faut se concentrer sur le bien-être, car tout le monde ne peut pas le faire le matin.
Cours d'aérobic - de 15 à 16 heures
À ce moment, la température corporelle commence à augmenter activement et atteint son apogée vers quatre heures et demie. Parfait pour cette montre espèces actives fitness, qui comprend le cyclisme, l'aérobic, la danse et la course. Ils auront un effet bénéfique sur le processus de combustion des graisses et contribueront également à renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Entraînement à haute intensité et musculation - de 17 à 18 heures
C'est le meilleur moment pour s'entraîner avec des poids lourds. Pendant ces heures, vous devez aller au gymnase ou faire des intervalles et entraînement à haute intensité. Ils demandent beaucoup d'endurance. Le soir, la température corporelle est plus élevée, ainsi que le niveau de l'hormone testostérone. Tous ces facteurs ont un effet positif sur la force. Cela augmente la productivité de la formation.
Entraînements après 19h
À ce moment, la température corporelle commence à diminuer et la flexion corporelle, le yoga, le tai-chi et les étirements conviennent au corps. Ils ont un effet calmant et cicatrisant, contribuent à la formation de la bonne et belle posture, renforçant en profondeur couches musculaires, le développement de l'endurance et de la flexibilité, et ont également un effet positif sur le psychisme.
Conclusion
Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire que le meilleur moment pour l'entraînement dépend des caractéristiques individuelles du corps humain, ainsi que de ses objectifs. Pour perdre du poids, les meilleures heures sont le matin et pour gonfler les muscles - le soir. Juste avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez consulter un médecin pour en savoir plus sur le corps et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Et pendant que vous faites du sport, il est important de surveiller la nutrition et le sommeil, car le résultat n'apparaîtra que lorsque bonne approche aux trois composantes. Si au moins l'un des facteurs est laissé sans attention, alors, même en choisissant le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, vous pouvez souffrir d'exercices pendant longtemps, tout en restant en surpoids ou, au contraire, en sous-poids.
La question de savoir quand il est préférable pour une personne de s'entraîner - le matin ou le soir, est discutée depuis longtemps par des experts, mais il n'y a pas de réponse définitive à cela et, probablement, ne peut pas l'être. Pourtant, une approche individuelle est nécessaire ici.
Train "hiboux" le soir, "alouettes" - le matin
Si la vie ne fait que commencer pour vous le soir et que se lever le matin équivaut à une exécution, alors pour vous le meilleur moment pour s'entraîner est le soir. Si vous êtes une « alouette » et que vous avez l'habitude de vous lever avec les premiers rayons de soleil depuis l'enfance, alors les entraînements du matin seront optimaux pour vous.
Choisissez le temps de formation en fonction du type de votre activité
Si vous êtes surtout occupé travail mental et passez la majeure partie de la journée sur une chaise devant le moniteur, alors ce serait bien pour vous de vous dégourdir les os dans la salle de gym le soir. Mais si vous courez toute la journée avec des clients ou portez des sacs, il est préférable de vous entraîner le matin, car le soir, vous n'aurez pas la force de vous entraîner.
Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre état de santé
Tout dépend de l'état de la santé humaine. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, n'essayez pas de vous entraîner le matin.
Lorsque nous dormons, notre cœur se repose également, car le sang circule plus lentement. Pendant plusieurs heures après le sommeil, des phénomènes tels que l'accélération du rythme cardiaque, métabolisme accéléré, augmenter pression artérielle. ET charge supplémentaire peut entraîner des conséquences néfastes.
Choisissez votre temps d'entraînement en fonction de votre objectif
Fixez-vous un objectif. S'il s'agit d'une perte de poids, vous devez vous entraîner le matin. Cela est dû au fait qu'après le sommeil, la glycémie est abaissée et que si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, le corps sera obligé de puiser de l'énergie non pas dans les glucides, mais dans les graisses. Par conséquent, les entraînements du matin peuvent perdre du poids trois fois plus efficacement que les entraînements du soir. Et s'entraîner à jeun brûle 300% de graisse en plus que s'entraîner après un repas.
À quelle heure de la journée s'entraîner - le matin, l'après-midi ou le soir, dépend de la physiologie de la personne. Si vous êtes un hibou - entraînez-vous le soir, une alouette - le matin. Inutile de torturer le corps en faisant le contraire. Il n'y aura aucun avantage à cela. Et si vous avez choisi un moment, ne le changez pas à l'avenir.
Max Rinkan, expert man.tochka.netSi votre objectif est de marquer masse musculaire, alors il est préférable de s'entraîner l'après-midi ou le soir, mais pas jusqu'à tard.
je m'entraine quand je peux
La plupart des gens s'entraînent lorsque les circonstances et parfois les finances le permettent. Ce n'est un secret pour personne que la principale pierre d'achoppement de la visite salle de sport est le travail. Si vous avez un horaire de travail régulier - de 9h à 18h, il n'est pas possible de s'entraîner le matin et l'après-midi, bien que, selon les experts, les heures de pointe activité musculaire est juste le jour. Mais, en règle générale, il ne reste que la soirée pour qu'une personne s'entraîne.
Si une personne a la possibilité de s'entraîner le matin, elle saisit volontiers cette option, car la fréquentation des salles le matin et le soir est incomparable (il n'y a pas de foule le soir), et cela lui coûte moins cher.
Dans tous les cas, si vous avez décidé de l'heure de la visite au gymnase, laissez-la stable. Construisez votre régime afin que les cours à cette heure de la journée vous profitent.
En conclusion, nous résumons tout ce qui précède, en donnant des recommandations qui vous aideront à choisir le moment optimal pour l'entraînement.
Exercice le matin : si vous êtes du matin, si vous n'avez pas besoin d'aller au travail tôt, si vous n'avez pas de problèmes cardiaques, si votre travail est mobile, si vous voulez perdre du poids, si vous voulez faire tout le programme en salle sans trop d'affluence, si vous voulez libérer des soirées pour autre chose.
Promoteur de la formation le matin :"Je m'entraîne le matin, trois fois par semaine, de 10h à 12h. A ce moment je ressens une montée en puissance et une envie de m'entraîner. Tous les simulateurs sont disponibles, il y a peu de monde. Je me suis entraîné, et toute la journée est libre, y compris la soirée."
Pratique pendant la journée : si la journée de travail le permet et que vous êtes sûr de pouvoir le faire régulièrement ; s'il y a une salle de gym dans le bureau ou non loin de là.
