Vous avez finalement décidé qu'il était temps d'aller à la salle de sport ou de poser un tapis à la maison, mais la question se pose alors - le matin ou le soir ? Peut-être souhaitez-vous vous créer un emploi du temps pour en tirer le meilleur parti ? Si oui, voici quelques conseils de chercheurs agités pour vous aider à décider ce qui vous convient le mieux, les sports du matin ou les activités du soir.
Avantages de faire de l'exercice le matin
Étude
Une étude a révélé que faire de l'exercice le matin est préférable pour abaisser la tension artérielle et améliorer le sommeil.
Le Dr Scott Collier de l'Appalachian State University, aux États-Unis, s'est penché sur les effets de l'exercice sur la tension artérielle. En collaboration avec les chercheurs Kimberly Fairbrother et Ben Cartner, il a suivi les niveaux de tension artérielle et les habitudes de sommeil d'un groupe de personnes âgées de 40 à 60 ans. Ces personnes ont reçu un exercice modéré trois fois par semaine pendant 30 minutes. Elles ont été réalisées à différents moments de la journée : 7h, 13h et 19h.
Résultat
Tous les participants qui ont fait de l'exercice le matin ont montré une diminution pression artérielle sur 10%. Cette diminution des niveaux de tension artérielle s'est poursuivie tout au long de la journée. La nuit, ces personnes dormaient plus longtemps, avaient de meilleurs cycles de sommeil et se retrouvaient avec une baisse de 25 % de leur tension artérielle.
Le Dr Scott Collier a rapporté :
"À notre grande surprise, l'exercice à 7h du matin était meilleur en termes d'abaissement de la pression artérielle tout au long de la journée et plus bénéfique pour le sommeil que l'exercice à 19h, et il y avait peu d'avantages pour le sommeil et la pression lorsque l'exercice était à 13h." .
"Nous ne connaissons pas encore les mécanismes physiologiques qui conduisent à ces changements, mais nous en savons assez pour dire si vous avez besoin d'abaisser votre tension artérielle et si vous avez besoin d'améliorer votre sommeil, alors 7h du matin est probablement le meilleur moment pour faire de l'exercice." 
Donc, si vous êtes à risque de maladie cardiaque ou si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'insomnie, il peut être préférable de faire de l'exercice le matin. Cependant, il existe divers avantages que vous pouvez obtenir en faisant de l'exercice le soir.
Avantages de faire de l'exercice le soir
Étude
Une étude menée au centre de recherche clinique de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui font de l'exercice après le travail réussissent mieux haut niveau éducation physique que les gens le matin.
L'étude a porté sur 40 hommes en bonne santé âgés de 20 à 30 ans. Les hommes ont été divisés en cinq groupes. Quatre équipes ont reçu des cours intensifs éducation physique matin, après-midi ou soir. Le cinquième groupe n'a rien fait du tout. Les chercheurs ont obtenu des échantillons de sang de chacun des participants pour déterminer les niveaux de deux hormones endocrines : le cortisol et l'hormone stimulant la thyroïde. 
Résultat
Il a été constaté que ces deux hormones augmentaient le plus chez les personnes qui faisaient de l'exercice tard le soir ou la nuit. De plus, le même groupe de personnes a connu une baisse de la glycémie.
Le Dr Orfeu Buxton, responsable de l'étude, a déclaré : "Ce sont des signes que votre métabolisme est bien adapté aux exercer et suggère qu'il serait peut-être préférable d'aller à la salle de sport après le travail plutôt que le matin." 
Finalement
John Trower, entraîneur athlétismeà l'Université britannique de Central Lancashire, a déclaré que les meilleurs athlètes ont tendance à dépenser entrainement technique le matin et un entraînement intense entre 16h et 18h.
« Même si tout le monde n'en est pas content. Certains d'entre eux ont plus d'énergie le matin que le soir. C'est un choix personnel."
Donc, si vous essayez de déterminer quel est le meilleur moment pour intégrer l'exercice dans votre horaire de travail chargé, jetez un œil à vos objectifs. Si vous voulez améliorer la santé cardiaque et améliorer le sommeil, alors c'est le matin. Si vous voulez pomper, devenir plus fort et réduire votre risque de diabète, une routine d'exercices en soirée est votre meilleur pari.
Avant chaque personne qui veut avec l'aide activité physique non seulement pour améliorer la santé, mais aussi pour perdre surpoids, la question se pose inévitablement à quel moment est-il préférable de le faire et s'il faut manger avant et après l'entraînement. Dans notre matériel - les conclusions des dernières recherches scientifiques
La plupart sont en faveur de « riposter » tôt, même avant le travail, et le soir, faire des tâches ménagères ou se détendre, et ne pas se précipiter tête baissée pour Salle de sport ou au stade. Cependant, le désir de s'entraîner tôt le matin est remis en question par un désir beaucoup plus fort de dormir une demi-heure ou une heure supplémentaire. Il gagne le plus souvent, donc la plupart des athlètes le font tout de même le soir.
Cela est particulièrement vrai pour les résidents grandes villes avec leur rythme de vie toujours plus rapide, les obligeant à économiser chaque minute, et avec des charges de travail toujours croissantes.
Cependant, Peter Hespel, professeur au Research centre sportifà l'Université catholique de Louvain belge, comme il sied à un vrai scientifique, il a décidé de tester cette affirmation et a mené une expérience intéressante.
Peter Hespel a invité 28 hommes jeunes et en bonne santé de moins de 21 ans à participer à son étude. Tous ont dû passer à un régime hypercalorique proposé par les scientifiques pendant six semaines. Tout le monde était nourri de la même manière. Pour tous les bénévoles taux journalier augmenté de 30% en calories. Dans le même temps, ils mangeaient 50 % plus de matières grasses qu'en Vie courante avant de participer à l'expérience.
Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes. Ceux du premier groupe ont été autorisés à oublier l'entraînement et à aller au gymnase pendant la durée de l'expérience. Les deux autres groupes ont été entraînés. De plus, les volontaires du deuxième groupe se sont entraînés dès le matin, dès leur réveil, et le troisième groupe l'a fait après un petit-déjeuner riche en glucides. Ceux qui faisaient de l'exercice à jeun prenaient exactement le même petit-déjeuner, mais seulement après l'entraînement. La formation dans les deux groupes était exactement la même en durée et en charge.
Un mois et demi plus tard, les scientifiques ont résumé les résultats. Comme vous pouvez le deviner, ceux qui ne faisaient que manger et ne faisaient pas de sport ont pris du poids, en moyenne env. 2 kg chacun. Ceux qui ont fait du sport après le petit-déjeuner ont également pris du poids, mais beaucoup moins - un peu plus de 1 kg.
Le poids n'a pas changé uniquement pour les participants à l'expérience qui se sont entraînés à jeun, avant le petit déjeuner. Dans le même temps, il s'est avéré que tout au long de la journée, leur corps brûlait plus de calories. De plus, ils avaient les meilleurs indicateurs d'insuline.
Bien sûr, il est prématuré de tirer des conclusions de grande portée à partir de cette seule étude. Elle a été de courte durée et a impliqué trop peu de volontaires, eux aussi du même sexe et du même âge. Il convient également de noter que ceux qui se sont entraînés à jeun n'ont pas perdu de poids, mais ont seulement réussi à maintenir leur poids antérieur.
Pourtant, l'étude belge a peut-être donné pour la première fois matière à réflexion sur le moment où il est préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir, à jeun ou à jeun ?
Le professeur Peter Hespel est convaincu d'avoir répondu à cette question.
« La stratégie optimale pour prévenir la prise de poids, dit-il, consiste à combiner une alimentation saine et équilibrée avec un mode de vie physiquement actif. En faisant du sport mieux le matin et à jeun."
D'une part, faire de l'exercice plus tôt vous aidera à brûler des calories efficacement, et d'autre part, cela incitera le corps à travailler pour maximiser la combustion des graisses pour toute la journée à venir.
Le professeur Hespel explique intelligiblement la raison principale, qui aide à perdre du poids le plus intensément pendant les entraînements du matin. en surpoids ou au moins protéger le corps de leur jeu. Pour obtenir de l'énergie pour l'entraînement, le corps doit grimper dans des garde-manger où il stocke les graisses pour des urgences comme celle-ci. La différence avec exactement le même processus de combustion des graisses et des calories à d'autres moments de la journée et surtout le soir est que le corps traite ce "NZ" avec beaucoup de soin. Tout d'abord, il brûle toujours ce qui est reçu après le dernier repas, c'est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.
Pour répondre à la question de savoir pourquoi le temps de formation est si important, une étude menée en Amérique aide également.
Deux groupes d'hommes ont couru sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'ils brûlent 400 calories, ce qui équivaut à une petite collation comme 3-4 toasts.
Dans le même temps, ceux qui faisaient partie du premier groupe couraient à jeun et les volontaires du deuxième groupe étaient autorisés à manger une assiette de flocons d'avoine avec une valeur énergétique de 400 calories par heure avant l'entraînement.
Les graisses ont brûlé les coureurs des deux groupes. Leur corps a reçu une installation pour accélérer la combustion des graisses après l'entraînement. Mais les résultats sur les deux critères étaient plus élevés chez ceux qui sautaient des repas avant l'entraînement. En d'autres termes, faire de l'exercice après une longue pause alimentaire peut amener le corps à brûler les graisses plus longtemps et plus intensément.
Il y a un autre avantage dans cours du matin le sport, qui aide également à perdre plus intensément les kilos superflus. C'est la lumière du jour.
Une étude récente a révélé que les personnes exposées à la lumière du soleil dans les deux heures suivant leur réveil sont plus minces et perdent du poids plus facilement que celles qui ne reçoivent pas de lumière naturelle, peu importe ce qu'elles mangent ou la quantité qu'elles mangent.
Au moment de choisir entre le désir de perdre du poids et de dormir une heure supplémentaire tôt le matin, il faut également garder à l'esprit que les fans formation précoce ils ont même composé quelque chose comme un proverbe : « Qui se lève tôt, il vit svelte !
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Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion Territoire de Krasnodar selon IPF. 1 rang par musculation. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.
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Cette question est posée assez souvent, à moi personnellement et en général sur Internet. C'est compréhensible. En effet, pour beaucoup de gens, l'importance du moment de la journée pour l'entraînement est grandement exagérée. Cela est dû au fait que de nombreux entraîneurs décrivent assez catégoriquement les intervalles de 2 à 3 heures lorsque vous devez vous entraîner. Et le reste du temps, par exemple, l'entraînement sera inutile. Voyons si c'est le cas.
Bien sûr, le jour et la nuit sont les mêmes pour tout le monde. Le soleil se lève et se couche pour tout le monde en même temps. Mais les biorythmes de chaque personne sont individuels. Je pense que vous avez déjà entendu parler de "hiboux" et "alouettes" même sans moi. De ce seul fait, il est impossible de tracer strictement un cadre identique pour tous.
Mais il y a aussi des fluctuations d'activité pendant la journée. Certaines heures sont moins actives, d'autres plus. Et cette activité dépend en grande partie de l'heure à laquelle une personne se couche et se lève. Oui c'est le cas. Je suis d'accord. Mais, premièrement, il est impossible de calculer avec précision la durée de cette activité, car elle dépend également d'autres facteurs et fluctue constamment. Deuxièmement, peu de gens ont la possibilité d'adapter leurs entraînements aux pics d'activité. Car en plus de la formation, il y a aussi le travail, la famille et bien d'autres questions importantes et urgentes.
Oui, d'ailleurs, ces pics d'activité eux-mêmes n'apparaissent pas comme ça à un moment ou à un autre. Vous-même, avec votre routine quotidienne, habituez votre corps à tel ou tel cycle chrono-biologique. Pourquoi est-ce que je dis tout ça ?
De plus, si vous vous entraînez constamment en même temps, le corps lui-même s'adaptera à vous au fil du temps. Et les pics de votre activité, dans quelques mois, coïncideront avec le temps de l'entraînement. Mais, je le répète encore une fois, pour que cela se produise, il faut constamment s'entraîner à peu près à la même heure (+ - 1 heure) pendant au moins 2 mois.
La deuxième remarque importante : vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la première heure après le réveil. Peu importe vos efforts, le pic d'activité ne peut pas arriver immédiatement après votre réveil. Il faut au moins 1 heure pour que toutes les fonctions corporelles s'engagent pleinement dans le travail. Et mieux 1h30 -2 heures. Bien sûr, ici aussi, tout est individuel. Mais du réveil au début d'une séance d'entraînement, au moins 1 heure devrait s'écouler.
Et troisièmement : vous devez terminer votre entraînement au plus tard 2 heures avant le coucher. Le corps a besoin de temps pour retrouver une humeur calme. Et il ne peut pas le faire en 10 minutes. Oui, peu importe à quelle heure vous vous entraînez. Vous pouvez, bien sûr, vous entraîner juste avant de vous coucher. Mais vous ne vous endormirez toujours pas avant 1h30 - 2 heures.
1. Entraînez-vous toujours à la même heure.
2. Il devrait y avoir au moins 1 heure entre le réveil et le début d'une séance d'entraînement.
3. Entre la fin de l'entraînement et le sommeil, il doit y avoir au moins 2 heures.
4. Tout le reste dépend de vous et n'a pas vraiment d'importance.
Au fait, vous pouvez vous commander auprès de Timko Ilya - l'auteur de cet article et de ce site.
On sait depuis longtemps que le fonctionnement du corps humain dépend directement de l'heure de la journée- en une heure, il travaille de la manière la plus productive possible (à ce moment, vous pouvez passer le plus meilleures séances d'entraînement pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire), alors que dans d'autres, il est presque complètement désactivé (ce n'est pas un moment de remise en forme, mais un moment de sommeil et de repos).
Avec une bonne compréhension de ce sujet, planifier correctement la journée et choisir le moment le plus optimal pour faire du sport. Avec cette approche, vous ne ferez que des entraînements vraiment efficaces.
À quelle heure pouvez-vous faire l'entraînement le plus efficace : le matin
- 5-00 - L'excrétion d'urine par les reins s'arrête. En se réveillant à ce moment-là, une personne se sent alerte toute la journée et peut effectuer un entraînement de force efficace pour perdre du poids (cette règle s'applique aux filles et aux hommes)
- 6-00 - la pression augmente, le cœur commence à battre plus vite
- 7-00 - l'immunité du corps est grandement améliorée
- 8-00 - les substances toxiques sont presque complètement déshydratées dans le foie
- 9-00 - le cœur commence à mieux fonctionner, la sensibilité à la douleur diminue
À quelle heure de la journée pouvez-vous faire l'entraînement le plus efficace : le soir
- 17-00 - la capacité de travail du corps augmente, l'endurance augmente considérablement. Bon moment pour le fitness et la musculation lourde
- 18-00 - le fonctionnement ralentit système nerveux augmente le seuil de douleur
- 19-00 - la pression monte, l'irritabilité et l'irascibilité apparaissent. À l'heure actuelle, les meilleurs entraînements (en termes d'efficacité) ne sortent pas
- 20-00 - le poids corporel quotidien maximal est observé, la réaction s'améliore
- 21-00 - la capacité de mémoriser des informations s'améliore, le travail du système nerveux revient à la normale. Ce temps est plus adapté à l'entraînement qu'au fitness.
La fin de soirée est le meilleur moment pour les séances d'entraînement visant à détendre le corps. Le meilleur programme d'entraînement pour la soirée est le yoga, les étirements, les exercices de respiration
Choisissez un moment pour la remise en forme : la nuit
22-00 - le niveau de leucocytes dans le sang augmente, la température corporelle diminue
- 23-00 - le corps se prépare activement au sommeil. À l'heure actuelle, il ne sera pas possible de mener la formation la plus efficace et la plus efficiente.
- 24h00 - la fin de la journée. À ce stade, vous devez dormir et ne pas faire d'entraînement à domicile pour perdre du poids
- 1-00 - sensibilité considérablement accrue à la douleur. Sommeil peu profond
- 2-00 - les organes internes ralentir le travail
- 3-00 - le corps se repose, le pouls et la respiration ralentissent
- 4-00 - l'audition se détériore, la pression artérielle chute beaucoup.
- La nuit n'est pas le moment de faire du sport. Programme efficace les entraînements pour perdre du poids doivent être effectués l'après-midi ou le soir.
Mais ne vous attardez pas sur l'heure de la journée - ce n'est qu'un avantage supplémentaire qui vous permet de mener des entraînements plus efficaces. Si vous ne pouvez pas faire attention à l'entraînement à l'heure spécifiée, faites du sport dans n'importe quelle minute gratuite.La chose la plus importante dans tout entraînement est la régularité.. Entraînez-vous correctement, ne manquez pas les cours - et vous réussirez. Le docteur promet !
Depuis plusieurs années, le thème des saines habitudes de vie n'a pas perdu de sa popularité et nutrition adéquat. Certains veulent améliorer leur santé, d'autres construisent beau corps, d'autres - et c'est le groupe le plus important - veulent perdre du poids. L'un des problèmes pour eux est la difficulté de trouver le bon moment pour faire de l'exercice.
Le temps n'est qu'un des facteurs qui influent sur l'efficacité d'un entraînement. Son intensité, sa durée et l'ensemble des exercices que vous effectuez sont également importants.
Mais essayons quand même de comprendre quels sont les avantages de faire de l'exercice à différents moments de la journée pour le corps d'une personne qui veut perdre du poids.
Quel est le meilleur moment pour s'entraîner: tableau
Il est difficile de donner une réponse exacte à la question : quand vaut-il mieux faire du sport ? Premièrement, par le mot sport, différentes personnes entendent complètement différents types activités. Course à pied, gym, danse, piscine, aérobic, course à pied etc. Deuxièmement, tout le monde est différent. Avec des routines quotidiennes différentes, des préférences pour différentes activités, des caractéristiques individuelles. Les recommandations ci-dessous ont un caractère consultatif, car dans tous les cas, il est nécessaire de se concentrer sur son propre corps.
| avantages | Les moins | |
| Matin |
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| Jour |
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| Soir |
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Entraînement le matin : caractéristiques.
Certains décident de commencer par des exercices réguliers à la maison et se posent également la question : quel est le meilleur moment pour faire des exercices ? Le matin est le meilleur moment. La charge ne nécessite pas de Équipement sportif, seul propre corps. Vous allez vous réveiller, disperser le sang dans tout le corps, recharger vos batteries pour toute la journée.
Beaucoup de gens disent : Pour perdre du poids, il faut faire du sport le matin". C'est à la fois vrai et faux.
En effet, si vous n'avez rien mangé avant l'entraînement du matin, alors votre taux de sucre dans le sang est bas. Dans ce cas, le corps se tourne vers les réserves de graisse et reçoit de l'énergie des cellules graisseuses. En même temps, sans petit-déjeuner, vous avez trop peu d'énergie pour un entraînement intense. Et au lieu des cellules graisseuses, le corps utilise les muscles comme carburant. En conséquence, il diminuera masse musculaire, et la quantité de graisse corporelle restera la même.
Parlons muscles. Après le sommeil, ils sont mal étirés, il faut donc porter une attention particulière à l'échauffement. 15 à 20 minutes aideront à les réchauffer, le risque de blessure diminuera. De plus, le niveau de circulation sanguine augmentera, le corps se réveillera.
Pour certains, un entraînement matinal devient une source d'énergie pour toute la journée. Les autres avantages des sports du matin incluent échange accéléré substances tout au long de la journée. Certaines personnes notent que pendant la journée, il leur est plus facile de contrôler leur appétit si elles consacrent 1 heure de leur vie à une activité physique le matin.
Parfois, le choix de l'heure de la journée pour les cours est abordé exclusivement d'un point de vue rationnel. Ainsi, le matin, il y a peu de monde dans la salle de sport, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de perdre du temps à faire la queue. Deuxièmement, Exercices matinaux plus facile à ajouter à votre routine quotidienne. Les questions urgentes qui apparaissent pendant la journée n'interféreront pas avec la formation. Troisièmement, en été, il fait frais le matin. A cette température, il est confortable de faire du sport.
Qui est apte à faire de l'exercice le matin?
- Pour ceux qui travaillent toute la journée. Le matin, il est plus facile d'allouer une heure de temps libre, et la soirée peut se passer en famille ou entre amis.
- Pour les débutants, car il est plus facile de se persuader de s'entraîner le matin et de passer ensuite toute la journée avec un sentiment d'accomplissement. Après une journée bien remplie, il est plus difficile de se forcer à aller au gym ou à faire toute autre activité.
Qui de mieux pour choisir un autre moment ?
- Pour ceux qui aiment s'imprégner au lit le matin ou dormir 0,5 à 1 heure supplémentaire.
- Pour ceux qui commencent à travailler ou à étudier tôt le matin et pour qui le trajet dure 1h ou plus. Dans ce mode, il est plus difficile de trouver une heure supplémentaire. De plus, tous les clubs de fitness n'ouvrent pas aussi tôt.
Entraînement de jour : fonctionnalités.
Faire du sport en journée grande quantité personnes que le matin. Premièrement, quelqu'un ne se réveille que vers midi. Deuxièmement, pendant la journée, il est plus facile d'allouer du temps pour un entraînement complet. Troisièmement, c'est le moment optimal pour les "hiboux" et les "alouettes" en même temps. Quatrièmement, le milieu de la journée est le moment où une personne a les meilleures performances, et donc l'entraînement sera efficace.
A qui s'adresse un entraînement quotidien ?
- Pour ceux qui ne travaillent pas. Vous pouvez bien dormir et ensuite faire du fitness avec toute votre force.
- Pour ceux qui ont une pause déjeuner de plus d'une heure, et à côté du travail, il y a un club de fitness ou un autre terrain de sport.
- Pour ceux qui sont libérés prématurément du travail ou des études.
Si les citoyens sans emploi n'ont généralement pas de problèmes pour trouver du temps, alors les travailleurs ou les étudiants se posent la question : est-il nécessaire d'avoir du temps pour s'entraîner à l'heure du déjeuner ou vaut-il mieux quitter les cours pour temps libre après des heures? Examinons de plus près ce problème afin que vous puissiez choisir l'option qui vous convient.
Quel est le meilleur moment pour faire du sport : pendant votre pause déjeuner ou après le travail ?
Le sport à l'heure du déjeuner vous permet de vous entraîner avec d'autres collègues qui perdent du poids. Cela augmente la motivation. Il est moins probable que vous refusiez le prochain entraînement. De plus, la formation occupe une part importante de la pause déjeuner. Cela signifie que vous n'aurez pas le temps pour un déjeuner copieux et un thé avec des gâteaux, des bonbons ou des gâteaux. Par conséquent, vous perdrez du poids plus rapidement. Après tout, admettez honnêtement que le temps libre dans les organisations est souvent consacré au thé avec des sucreries et des collations supplémentaires, ce qui n'aidera pas du tout à perdre du poids. La forme physique du déjeuner vous aidera également à vous distraire du travail pendant un certain temps, surtout s'il est associé à un travail mental.
Mais il y a aussi des inconvénients à garder à l'esprit. Tout d'abord, en faisant du sport, vous pouvez oublier que la pause déjeuner est limitée et être en retard au travail. Deuxièmement, s'il y a trop peu de temps libre, il est difficile de mener des activités intensives, entraînement efficace. Troisièmement, des questions urgentes peuvent apparaître au travail. Et avec la pause déjeuner, vous devrez abandonner l'entraînement.
Ceux qui sont libérés tôt du travail préfèrent faire du sport juste après. Ce excellente option, car le sport aide à soulager le stress et les tensions accumulés pendant la journée de travail.
Étant donné que le temps après le travail s'écoule en douceur dans la soirée et que la ligne entre ces parties de la journée est différente pour tout le monde, nous examinerons de plus près les avantages et les inconvénients de faire du sport après le travail dans la prochaine partie de l'article.
Entraînement le soir : caractéristiques.
L'entraînement du soir avec notre rythme de vie convient à presque tout le monde. Cela confirme l'engorgement des salles de sport, les cours collectifs le soir. En effet, le soir, il est plus facile d'allouer du temps libre aux sports. Il n'est pas nécessaire de courir n'importe où, dépêchez-vous. Vous pouvez consacrer toute votre attention à la formation. À ce moment, tout le corps est réchauffé et actif. Le taux de blessures est considérablement réduit, même s'il ne faut pas non plus oublier un échauffement approfondi. De plus, les "hiboux" ont à cette époque une performance maximale. Les entraînements du soir sont plus efficaces pour eux qu'à tout autre moment de la journée.
Séparément, pour ceux qui veulent perdre du poids, il convient de noter que le soir, vous pouvez brûler les calories "mangées" en une journée. Vous pouvez contrôler l'intensité de votre entraînement. Si vous réalisez que vous avez trop mangé aujourd'hui, ajoutez 10 à 15 minutes supplémentaires à votre entraînement. Mais le plus important est que le processus de combustion des graisses se poursuive même la nuit pendant plusieurs heures. Surtout si vous faites exercices de force. Ainsi, vous perdrez du poids non seulement en 1 à 1,5 heure d'entraînement, mais plusieurs fois plus longtemps.
Mais il y a aussi des inconvénients qui font que les gens reprogramment les séances d'entraînement à d'autres moments. Tout d'abord, comme déjà mentionné, il y a beaucoup de monde dans la salle. Dans le gymnase, il peut y avoir des files d'attente pour les simulateurs. Cela augmente le temps d'entraînement et réduit son efficacité. Deuxièmement, si vous vous entraînez trop intensément avant de vous coucher, il est difficile pour certains de s'endormir plus tard. Mais c'est une caractéristique individuelle, vous devez vous concentrer sur votre corps. Certains, au contraire, s'endorment après un entraînement. Et une autre fonctionnalité qui revient de temps en temps. Augmentation de l'appétit Après l'entrainement. Il y a donc un risque de trop manger le soir ou la nuit.
Quel est le meilleur moment pour faire du sport pour perdre du poids ?
Comme vous pouvez le voir, vous devez vous concentrer uniquement sur votre corps. Bien que ce soit banal, il n'en est pas moins vrai pour cela. Votre corps est meilleur que quiconque pour vous dire quand et quoi faire. Quand il y a une charge de vivacité, et quand il n'y a pas assez de force même pour des exercices élémentaires.
Dans tous les cas, vous perdrez du poids à tout moment de la journée. L'essentiel est d'être constamment en mouvement. Faites de l'exercice régulièrement, changez de type d'activité si vous ne l'aimez pas et ne vous convenez pas. Après tout, la motivation pour faire ce que vous n'aimez pas ne suffit pas pendant longtemps.
Conseils pour choisir le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice :
- Si vous vous sentez plein d'énergie après une séance d'entraînement, il est préférable de faire de l'exercice à ce moment de la journée.
- Si le travail ne vous permet pas d'étudier en même temps, étudiez simplement pendant votre temps libre. L'essentiel est la régularité.
Essayez d'expérimenter avec votre temps d'entraînement. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit.
Si possible, pratiquez 2 fois par jour : le matin et l'après-midi. Ramassez des charges cardio légères le matin. Par exemple, marcher ou faire du jogging. Attention le soir l'entraînement en force ou d'autres charges plus lourdes. Par exemple, la danse.
Dans tous les cas, l'essentiel est d'éviter les entraînements inappropriés : sans échauffement, avec trop de stress pour votre corps, trop souvent, ne permettant pas au corps de récupérer. Sinon, vous risquez seulement d'aggraver votre propre santé.
Faites du sport pour le plaisir, et votre corps vous plaira bientôt avec ces kilos en trop perdus.
