Secrets d'un cou sain d'alexandra bonina. Complexes thérapeutiques pour un problème de dos Alexandra Bonina traitement de l'ostéochondrose cervicale

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement de la maladie. Ils sont faciles et ne nécessitent pas haut niveau éducation physique. Ils sont faciles à réaliser par vous-même à la maison, mais vous devez absolument écouter les sensations et prévenir l'apparition douleur.

Réchauffer

Un échauffement pour la région cervicale est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d'abord échauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou n'est pas impliqué dans la phase d'échauffement. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants :

1. Les bras sont pliés aux coudes, les mains sont sur les épaules. Il est nécessaire d'effectuer 10-15 mouvements circulaires en articulations des épaules V différents côtés. Les mouvements doivent être lents et ne pas causer de douleur.
2. Les mains doivent être prises sur les côtés parallèles au sol. De plus, les mains doivent être déplacées vers les épaules et le dos, en pliant et en dépliant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, il faut faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une plus petite amplitude.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique principale de la région cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà impliqués et renforcés directement. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être exécutés avec soin pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

1. Les mains doivent être jointes dans le château et mettre la tête dessus. Le front repose sur les paumes, essayant de les éloigner à l'aide des muscles du dos du cou, mais avec les mains, vous devez garder la tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale doit reposer sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Au total, 5 à 7 séries de 5 secondes sont effectuées, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
2. Les mains sont jointes dans une serrure similaire et placées à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de jeter la tête en arrière, mais ne permettent pas au cou de se plier avec les mains. Ainsi les muscles face arrière les cous s'exercent, mais les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5 à 7 répétitions, dont chacune dure 5 secondes.

Attelage

En fin de séance, une attention particulière doit être portée à l'étirement des muscles. Ces exercices vont redonner de la mobilité aux articulations, rétablir la circulation sanguine dans le cou et renforcer système cardiovasculaire.

1. Sans lever les épaules, elles doivent être déplacées en douceur vers l'avant puis vers l'arrière, en essayant de rapprocher le plus possible les omoplates. L'essentiel est que les épaules restent baissées, sinon vous pouvez charger région cervicale colonne vertébrale.
2. Le deuxième exercice est la respiration. Lors d'une respiration profonde, vous devez lever les bras parallèlement au sol ou au-dessus de votre tête. À l'expiration, ils sont lentement abaissés et les épaules se détendent.

Alexandra Bonina révèle des secrets cou sain Pour tout le monde. Dans ses didacticiels vidéo, elle ne montre que les variétés utiles à tous et sans contre-indications. Selon le niveau de forme physique et le stade de l'ostéochondrose, leur complexité peut être augmentée.

Il vaut la peine de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'il puisse créer programme individuel Des classes. Alexandra peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par l'exemple d'un grand nombre de ses patients.

Le site officiel prévient que lors d'une exacerbation de la maladie, la gymnastique doit être pratiquée avec prudence: tous les exercices ne peuvent pas être effectués, car ils peuvent endommager les muscles et les vertèbres.

Qui est Alexandra Bonina

Ses patients comprennent des personnes du monde entier atteintes de différents niveaux condition physique et les différents stades de la maladie. En raison de l'impossibilité de consulter chacun personnellement, elle a publié un cours de vidéos de formation qui sont présentées sur son site Web.

Parmi eux, il y a des vidéos gratuites détaillées que tout le monde peut voir. Vous pouvez également contacter personnellement le médecin afin qu'il vous conseille le bon exercices thérapeutiques dans chaque cas particulier.

Au cours de ses années d'études, elle a elle-même souffert d'ostéochondrose et a développé une série d'exercices pour combattre les symptômes. Maintenant, elle aide les gens à faire face à la maladie, a son propre site Web, où elle parle en détail de la technique.

Les indications

Les indications pour les exercices thérapeutiques sont également:

• bruit dans les oreilles;
• violation de la coordination des mouvements;
• détérioration de la vision et assombrissement périodique des yeux;
• douleurs musculaires dans le cou et le haut du dos;
• engourdissement dans les membres supérieurs;
• fatigabilité rapide;
• raideur des mouvements.

En l'absence de signes prononcés d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de pratiquer des exercices de physiothérapie à des fins de prévention. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque. Ceux-ci comprennent ceux qui souffrent en surpoids mener une vie passive ou les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Les principales contre-indications sont les blessures graves du dos et des vertèbres.

Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin. La prudence s'impose également chez les personnes atteintes de tumeurs de la thyroïde et des glandes salivaires. Les patients dont les vertèbres sont instables doivent réaliser le complexe dans un collier de soutien rigide de Shants.

Ostéochondrose cervicale, ses causes et ses symptômes

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique des structures intervertébrales, dans laquelle le cartilage s'amincit progressivement, se sature de sels de calcium et devient trop fort.

La maladie peut se développer pour plusieurs raisons :

• pendant les processus de vieillissement naturel et d'usure des tissus chez les personnes âgées;
• due à la malnutrition;
• à la suite d'un mode de vie sédentaire.

Comme le montre la vie, le plus souvent, une personne ayant des problèmes de santé commence à dépendre complètement d'un médecin ou se lance dans tout ce qui est sérieux, s'auto-médicamente et ne se tourne pas vers la médecine officielle.

Ces deux positions sont fondamentalement erronées, car personne, même le médecin le plus qualifié, ne peut se diagnostiquer de manière indépendante, et personne ne devrait se prescrire un traitement de manière indépendante. Pas étonnant que l'ancien sage ait dit qu'avec chaque maladie il y a trois côtés : le patient, le médecin et la maladie. Si le patient est du côté du médecin, aucune maladie n'est terrible, mais dans les cas où le patient est du côté de la maladie, le meilleur médecin est inutile.

Aujourd'hui, l'ostéochondrose cervicale est de plus en plus diagnostiquée et le comportement des patients et leur attitude vis-à-vis du traitement proposé sont totalement indépendants de l'âge. Les patients qui pensent à leur avenir n'oublient pas que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale restent l'un des plus éléments importants traitement, tandis que d'autres restent simplement silencieux et endurent la douleur et tous les symptômes qui manifestent cette maladie très désagréable et parfois mortelle.

Caractéristiques de l'ostéochondrose de la colonne cervicale aujourd'hui

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui rajeunit rapidement chaque année. Les terminaisons nerveuses pincées ou le déplacement des disques cervicaux provoquent des maux de tête et des douleurs cardiaques, des étourdissements, un engourdissement de la langue. De plus, les nerfs pincés affectent indirectement négativement le travail les organes internes. Cependant, de nombreuses personnes ne prêtent tout simplement pas attention aux prescriptions du médecin et ne croient pas que la physiothérapie, en particulier avec son utilisation constante, puisse améliorer leur état.

Pendant ce temps, si une personne est diagnostiquée avec une ostéochondrose cervicale, des exercices thérapeutiques sont nécessaires! Un trouble que l'on ne cherche pas à corriger s'aggravera tôt ou tard, et chaque nouvelle attaque de la maladie ajoutera des symptômes désagréables au tableau clinique de la maladie. Bien sûr, la thérapie par l'exercice n'est pas une panacée, surtout si le processus dégénératif-dystrophique dans les tissus de la colonne vertébrale existe depuis longtemps, mais il peut ralentir le développement de processus pathologiques, faciliter état général et la première étape sur la voie de la guérison.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose

1. Maux de tête constants, vertiges. L'inconfort est souvent aggravé par les mouvements et les virages brusques de la tête, et une telle douleur à la tête ne se prête pratiquement pas aux médicaments traditionnellement prescrits pour soulager ce symptôme. En même temps, le patient peut être dérangé par l'instabilité pression artérielle, crises d'étourdissements et d'acouphènes, qui sont mieux éliminés par des exercices thérapeutiques prescrits pour l'ostéochondrose cervicale.
2. Symptôme d'ostéochondrose de la colonne cervicale il peut y avoir de la douleur dans poitrine remise. Souvent, une personne ressent un engourdissement dans les mains et une combinaison de ce symptôme avec une douleur dans la région du cœur, dans laquelle les médicaments traditionnels «pour le cœur» (nitroglycérine) sont inefficaces.

La prévention

Si ces plaintes surviennent, les médecins orthopédistes conseillent à leurs patients d'utiliser en temps opportun activité physique, dont le mode et la fréquence de répétition doivent être sélectionnés individuellement pour chaque patient. Un programme bien pensé de réadaptation physique aidera à prévenir le développement du déplacement des vertèbres cervicales et de la compression des fibres nerveuses.

Si vous voulez connaître tous les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale, nous vous recommandons de vous familiariser avec ce cours gratuit. Une technique très efficace !

Vous trouverez ci-dessous un exemple de plusieurs exercices.

1. Le patient est allongé sur le sol. Une paume est placée sur le ventre et la seconde sur la poitrine. Inspirez lentement et doucement (l'estomac, puis la poitrine se soulève), puis expirez. Répétez 8 à 10 fois. Il est nécessaire de détendre consciemment le corps. L'exercice est répété 3-4 fois pendant la journée.
2. Position au sol, mais cette fois sur le ventre. La tête, le torse se lève lentement, les mains doivent être posées devant vous sur le sol. Dans cette position, vous devez rester 1 à 1,5 minute, puis revenir en douceur à la position d'origine. Important! Il est nécessaire de s'assurer que les épaules ne "tombent" pas - gardez votre posture sous contrôle ! L'exercice est effectué 3 à 4 fois par jour.
3. Position - allongé sur le ventre. Les bras sont étendus le long du corps. La tête tourne lentement vers la droite. Vous devriez essayer d'appuyer votre oreille contre le sol. Puis dans le sens inverse. Important! La douleur ne doit pas accompagner l'exercice ! Courez 5-6 fois. Pendant la journée, vous pouvez effectuer cet exercice 3 à 4 fois.
4. Position assise. Lentement, en expirant, penchez-vous en avant, en rapprochant le plus possible votre menton de votre poitrine. Puis, pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière, en essayant de regarder aussi loin que possible. Répétez 10 à 15 fois. L'exercice lui-même est répété 2 à 3 fois par jour.
5. Sans changer de position, vous devez appuyer votre front contre vos propres paumes. Appliquer autant de pression que possible. L'exercice se fait à l'expiration - c'est important ! Répétez 5-6 fois. Effectuez 3-4 fois pendant la journée.
6. Si la violation n'est pas forte, vous pouvez effectuer une légère rotation de la tête, dans les deux sens.

L'ensemble d'exercices ci-dessus montre que des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale sont disponibles pour presque toutes les personnes, quel que soit leur âge. Certains des exercices peuvent être effectués à la maison et au travail, et si la propre santé du patient est une phrase creuse, il essaiera certainement d'écouter les recommandations du médecin.

Thérapie par l'exercice vidéo :

Comme l'ont montré des études menées par des scientifiques, effectuer de tels exercices à titre préventif réduit de 90% le risque d'ostéochondrose de la colonne cervicale!

Efficacité prouvée gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale à n'importe quel stade de la maladie. Il s'est avéré que même des entraînements simples, sans traitement manuel actif ni utilisation médicaments, réduisent considérablement la douleur et, dans certains cas, le renforcement obtenu des muscles du cou a un effet positif sur l'état général - chez certains patients, une régression partielle de la maladie est observée.

PS Vous voulez en avoir plus exercices efficaces? Assurez-vous de suivre ce cours >>

L'ostéochondrose cervicale est une maladie dangereuse qui, lorsqu'elle est en position allongée, provoque un pincement des nerfs et des artères dans la zone touchée.

Les médecins recommandent à ces patients d'utiliser des oreillers orthopédiques spéciaux. Cela aidera à soulager la douleur, à éliminer les migraines, à améliorer la circulation sanguine. Comment choisir le bon oreiller ? Quel oreiller est le meilleur pour l'ostéochondrose cervicale et est lui-même sûr et confortable pour dormir ?

A quoi servent les oreillers orthopédiques ?

En raison de sa forme et de son remplissage inhabituels, l'oreiller pour l'ostéochondrose cervicale a actions positives sur le corps pendant le sommeil. Elle promeut position correcte vertèbres, grâce auxquelles les muscles du cou et de la colonne vertébrale se détendent la nuit. Il a un effet préventif et peut être utilisé comme traitement complémentaire de la chondrose.

Pour la fabrication du produit, seuls des matériaux de haute qualité sont utilisés, ce qui réduit la libération de sueur de la peau et améliore la circulation de l'air autour de la tête. Une personne sur un tel oreiller dort suffisamment, se sent à l'aise et bordeaux tout au long de la journée.

De plus, il est important qu'une personne dorme dans posture correcte. Que devrait-elle être ?

• Le patient dort en position fœtale.
• L'épaule doit reposer contre le matelas.
• Un petit oreiller est placé sous la tête.
• Vous pouvez dormir avec une ostéochondrose cervicale sur le dos, mais avec les jambes pliées.

Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, vous ne devez pas dormir sur le ventre.

Quelles caractéristiques un oreiller doit-il avoir ?

Les médecins recommandent seulement deux types de rouleaux sous le cou. C'est une forme de croissant et un rectangle aux bords convexes. Il est facile de trouver une position confortable pour dormir dessus, ce qui n'aura pas d'impact négatif sur la santé.

Ils dorment sur les croissants sur le dos, ils fixent la position du cou et détendent les muscles. Ils ne perdent pas leur forme d'origine même après une utilisation prolongée.

Comment savoir de quel type d'oreiller vous avez besoin ? Avant d'acheter, vous devez examiner attentivement l'oreiller pour voir s'il se déformera sous le poids de la tête.

Si le rouleau est haut, vous pouvez vous blesser au cou et accélérer le développement de la maladie.

Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux dormir sans, mais ce n'est pas le cas. Dans ce cas, les muscles ne se détendent pas, ils sont constamment tendus, ce qui augmente la compression de l'artère.

Il est préférable que le produit soit rempli d'un composant à effet mémoire. Il reprend rapidement sa forme après utilisation. Pour ceux qui dorment sur le dos, mieux vaut choisir des produits avec du latex. Les charges avec des ressorts en latex maintiennent bien la tête. Ils ne provoquent pas d'allergies. Le bloc à ressort indépendant maintient également bien la colonne vertébrale pendant le sommeil. Dans un tel oreiller, les ressorts reconnaissent une charge ponctuelle.

Les rouleaux à base de gel répartissent également uniformément la charge et rendent le sommeil confortable, effectuant un micro-massage et refroidissant la surface de la tête et du cou.

Dormir sur des produits orthopédiques demande du temps pour s'y habituer.

Que rechercher lors du choix ?

• La tête repose de telle manière que les muscles de la personne se détendent.
• La colonne vertébrale reprend les courbes anatomiques de la colonne vertébrale.
• La hauteur est calculée comme suit : un centimètre est ajouté à la largeur de l'épaule.
• La forme classique est idéale pour les personnes qui dorment sur le dos.
• Pour une personne qui se retourne souvent dans un rêve, un produit avec des rouleaux de différentes hauteurs convient mieux.

Avantages et inconvénients

• Le sommeil est plus confortable.
• Les migraines disparaissent.
• Détend les muscles du cou.
• Le produit reste frais longtemps.
• La tête transpire moins.
• Une personne respire plus facilement en raison de la position du corps.

Sur un oreiller en latex, la douleur peut augmenter, des douleurs neurologiques surviennent.

Remplissage

Quel devrait être un oreiller pour dormir?

• Fibre de polyester
• Polystyrène.

Que sont les oreillers ?

Ces produits sont divisés en 3 groupes:

• Rigide. Il est nécessaire pour les patients qui préfèrent s'endormir sur le côté.
• Une fermeté moyenne est plus adaptée pour dormir sur le dos.
• L'oreiller moelleux offre un meilleur soutien pour dormir sur le ventre.

Par forme

1. Rectangulaire avec évidement. Il s'agit d'une conception laconique du produit, qui offre un confort pendant le sommeil. En train de l'opération l'oreiller pour le rêve ne perd pas la forme et ne se déforme pas.
2. Rouleau en forme de fer à cheval (croissant). Cette option est bonne pour voyager en voiture, vous pouvez l'utiliser à la maison. Il fixe bien le cou, ne se déforme pas. De tels rouleaux avec un degré de rigidité doux.
3. Ovale avec rouleaux de différentes hauteurs. Ce type de produit convient mieux aux patients qui préfèrent dormir avec une ostéochondrose cervicale sur le côté. Elle tient bien sa tête et son cou.

À la taille

Pour calculer la largeur, vous devez mesurer le matelas. Ces deux valeurs doivent être identiques. En moyenne, ce paramètre est de 30 à 50 cm.

La hauteur du produit varie de 6 à 16 centimètres. L'oreiller optimal a une hauteur de 10 à 14 cm Si le patient a larges épaules, il est recommandé de choisir un matelas dur. Une différence de 1 à 2 cm n'a pas d'importance et n'affecte pas la qualité du sommeil.

L'un des matériaux les plus réussis est le mastic Tempur. Il reconnaît une charge ponctuelle, est assez rigide et confortable pour un long sommeil.

Solutions budgétaires et économiques

Le coût d'un oreiller commence à partir de mille roubles, mais dans ce cas, il convient de considérer la qualité du matériau dans le produit.

Si l'ostéochondrose de la région cervicale, alors vous devriez regarder plus de modèles avec un coût d'un an et demi à deux mille roubles. Ils sont généralement remplis de latex ou d'autres matériaux coûteux. Les couvertures sont faites de bon tissu, peuvent être imbibées de jus d'aloès. La durée de vie de ces modèles peut atteindre jusqu'à 3 ans.

Les oreillers coûtant plus de deux mille cinq cents sont considérés comme chers. Ils sont entièrement en latex.

Comment bien dormir ?

Souvent, le tableau clinique des manifestations de l'ostéochondrose cervicale dépend précisément de la position dans laquelle la personne dort.

• Le patient est allongé sur le dos, plie les jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale se détend. Si les jambes sont droites, les muscles de la région lombaire sont constamment tendus.
• La personne s'allonge, posant son épaule sur un matelas dur. La tête est posée sur le rouleau, les jambes peuvent être pliées.
• Le patient est allongé en position fœtale, arrondissant le dos et tirant les jambes vers la poitrine. Si vous le souhaitez, un rouleau est placé sous les genoux. Les muscles de la colonne vertébrale se détendent rapidement, suivi d'une amélioration du bien-être.

Mais les médecins ne recommandent pas de dormir dans cette position, car les muscles du cou sont tendus, une compression de l'artère et des vaisseaux sanguins se produit. Une personne souffrant de chondrose cervicale peut avoir des maux de tête, de la fatigue et de la faiblesse. Dans de rares cas, une ischémie cérébrale commence.

Utilisation préventive

L'utilisation d'un tel rouleau est possible à titre préventif.

Regardez une vidéo utile sur ce sujet

Conclusion

L'ostéochondrose cervicale ne peut pas être complètement guérie, mais il n'est possible de s'arrêter que pendant un certain temps. L'une de ces méthodes sera un oreiller orthopédique qui, lorsqu'il bon choix les paramètres, le matériau, la rigidité aideront à détendre les muscles pendant le sommeil et à soulager la douleur. Le bon oreiller est choisi en fonction de sa hauteur, il est important que son garnissage soit naturel et ne provoque pas de réactions allergiques.

Vous pouvez également utiliser le rouleau à des fins préventives.

Les secrets d'un cou sain est l'un des cours vidéo les plus populaires et les plus efficaces d'Alexandra Bonina. Le cours est destiné principalement à la prévention des maladies du cou, mais il peut également être utile dans le traitement de pathologies existantes.

Le cours contient plusieurs vidéos qui montrent une série d'exercices pour le cou. Il existe également des didacticiels vidéo sur les soins de la région cervicale du dos. L'auteur parle de ce qu'il faut faire et de ce qu'il ne faut pas faire pour prévenir diverses maladies de la colonne cervicale.

Chaque exercice présenté dans le cours comporte une introduction théorique, une description de tous les effets bénéfiques de l'exercice et des contre-indications à celui-ci.

1 Description générale du cours "Secrets d'un cou sain"

Le cours vidéo thérapeutique et prophylactique "Les secrets d'un cou sain" a été développé par la spécialiste en rééducation Alexandra Bonina. L'auteur de cette technique connaît parfaitement les problèmes de la région cervicale de la colonne vertébrale. Elle est le développeur de plusieurs complexes (vous pouvez les lire séparément).

Praticien rééducateur, spécialisé en vertébrologie (maladies de la colonne vertébrale, et en particulier du cou). Dans le cours vidéo, vous verrez non seulement une série d'exercices pour le cou, mais également une base théorique volumineuse avec des explications sur l'anatomie de la région cervicale et ses maladies.

Le cours vidéo contient trois méthodes de prévention et de traitement des maladies du cou:

1. Complexe exercer. Voici exercices généraux, qui sont utiles pour le cou et qui le protégeront (mais pas avec une probabilité à cent pour cent, cela n'arrive pas en médecine!) De diverses maladies.
2. Procédures de massage (y compris). Cela inclut uniquement les types de massage et d'auto-massage superficiels et sûrs. Réceptions de thérapie manuelle ne sont pas pris en compte, car potentiellement dangereux (s'ils ne sont pas pratiqués par un spécialiste).
3. Exercices thérapeutiques. Cela inclut uniquement les exercices qui aident à combattre les maladies préexistantes de la région cervicale.

Le cours vidéo décrit également les règles pour prendre soin du cou. Le système est décrit nutrition rationnelle, dans lequel le corps reçoit la quantité nécessaire de nutriments (en particulier le calcium et la vitamine D).

Le cours s'adresse à toutes les catégories d'âge : des adolescents aux seniors.

1.1 Indications : Qui peut bénéficier du cours Secrets d'un Cou Sain ?

Dans le monde moderne, il y a de moins en moins de personnes qui n'ont pas le risque de problèmes avec la colonne cervicale. Même les amoureux mode de vie sain les vies sont sujettes à diverses maladies, car vous ne pouvez pas suivre l'ensemble de l'organisme en même temps.

Cours vidéo "Les secrets d'un cou sain"

"

Par conséquent, d'une manière générale, le cours vidéo est utile à tout le monde sans exception. Mais pour certaines personnes, ce n'est pas seulement recommandé, mais nécessaire. Nous parlons de patients potentiels du vertébrologue qui présentent des risques élevés de maladies du cou ou qui ont déjà ces maladies.

Ce cours s'adresse principalement aux groupes suivants :

• les personnes menant une vie inactive, souffrant d'inactivité physique et de désentraînement général du corps ;
• les personnes qui mènent une vie trop active et surchargent la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale) ;
• les personnes souffrant de maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, et pas seulement du cou (par exemple, si la maladie est en région thoracique, puis avec le temps ça peut aller aux cervicales) ;
• les personnes souffrant de pathologies métaboliques (diabète sucré, ostéoporose, troubles endocriniens divers) ;
• les personnes qui ont des anomalies congénitales et des défauts dans la structure de la colonne cervicale (y compris l'anomalie de Kimmerle).

De plus, ce cours peut être utile aux spécialistes du sport et médecine réparatrice pour améliorer vos connaissances. Il peut être recommandé aux médecins généralistes, car la plupart des patients atteints de maladies du rachis cervical se tournent d'abord vers eux.

1.2 Cours vidéo "Les secrets d'un cou sain" (vidéo)

1.3 Existe-t-il des contre-indications ?

L'auteur du cours affirme qu'il n'y a pas de contre-indications en tant que telles à la thérapie par l'exercice. Ce n'est guère vrai, car avec de nombreux pathologiques états de la thérapie par l'exercice peut être nocif, y compris la capacité de stimuler le développement d'une maladie existante.

En toute honnêteté, il y a relativement peu de contre-indications aux exercices du cours. Ils sont relativement sûrs et moins traumatisants, même par rapport à la gymnastique conventionnelle.

Liste des contre-indications :

1. La présence de défauts graves et / ou d'anomalies dans la structure de la colonne vertébrale. Y compris les anomalies dans la structure des artères vertébrales.
2. Exacerbation de la maladie que vous décidez de traiter avec le cours. Vous devez attendre une régression partielle (généralement l'exacerbation ne dure pas plus de deux semaines).
3. La présence de scoliose des derniers stades (3-4). Il s'agit d'une contre-indication relative qui peut être ignorée avec l'autorisation du médecin.
4. La présence d'implants en métal ou en plastique dans la région cervicale.
5. Chirurgie cervicale récente.
6. La présence de stades aigus de toute maladie infectieuse courante, y compris le rhume, la grippe ou le SRAS. La présence d'infections locales dans la région cervicale (y compris la dermatite aiguë, la dermatose ou les réactions allergiques).
7. Absence de diagnostic précis. Avant d'appliquer le cours, vous devez savoir exactement de quoi vous êtes malade (des radiographies ou un examen par tomodensitométrie ou IRM sont nécessaires).

2 Le complexe Secrets d'un Cou Sain est-il efficace ?

La plupart des avis (environ 90%) sur le complexe Secrets of a Healthy Neck sont positifs. Les utilisateurs affirment qu'en une semaine classes actives améliorations notables. Un mois plus tard, la plupart des symptômes des maladies cervicales typiques (ostéochondrose, spondylose) disparaissent presque complètement ou diminuent sensiblement.

Entraînement des muscles du cou du cours "Secrets d'un cou en bonne santé"

"

Parmi les avantages du complexe, de nombreux utilisateurs notent la facilité de faire des exercices, l'autonomie (pas besoin de se rendre à la salle de sport : tout peut être fait à la maison) et la courte durée. La plupart des exercices peuvent être effectués entre les heures de travail, directement sur le lieu de travail.

De plus, de nombreux utilisateurs apprécient le système de présentation des exercices et autres procedures médicales. Le complexe commence par les éléments les plus simples et se termine par les plus complexes.

Les critiques négatives sont rares et sont généralement associées au fait que le cours n'a tout simplement pas aidé la personne. Malheureusement, c'est possible. L'auteur ne donne aucune garantie absolue, car même avec le correct et cours réguliers il se peut qu'il n'y ait pas de résultat.

Considérant que les premiers résultats positifs sont apparus très rapidement chez la plupart des gens, le cours d'Alexandra Bonina pour le cou peut être qualifié d'efficace en toute sécurité.

Êtes-vous sûr d'être compétent dans la question de la restauration de la santé du cou?

Je suis un médecin agréé en physiothérapie et médecine du sport et un entraîneur de fitness formé aux États-Unis basé au College of Sports Medicine.

Je dirige mon projet en ligne depuis 2013, et pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière !

Vos exercices m'aideront-ils vraiment ?

Nous sommes tous humains, et en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients vous aidera aussi !

Oui, certains prendront plus de temps, d'autres moins. Pour certains, la guérison sera complète, pour d'autres, partielle. Mais dans tous les cas, vous deviendrez bien meilleur avec le temps - et c'est le plus important !

De plus, veuillez noter que le programme convient aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Tous deux reçoivent bons résultats de travailler avec moi !

Est-il difficile de restaurer la santé du cou?

En général, il n'y a rien de compliqué. Vous avez juste besoin de changer certaines habitudes du ménage, de changer les paramètres dans votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. La progression commencera alors.

Je vais vous donner un programme d'exercices prêt à l'emploi. Mais sa mise en œuvre ne dépend que de vous. Si vous voulez devenir en bonne santé - vous deviendrez, vous serez paresseux - rien ne viendra tout seul.

Mais à mon avis, il vaut mieux vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée avec des douleurs intenses, des vertiges, etc.

Combien de temps me faudra-t-il pour récupérer ?

Tout dépend de la négligence de votre condition, de votre âge, de vos habitudes, etc.

Pour certains cela prend quelques mois, pour d'autres cela prend des années.

Mais ce que je vous promets exactement, c'est que la reprise sera progressive. Ça ne s'aggravera pas, mais ça ira de mieux en mieux. Même si lentement, mais sûrement !

Et si je n'ai pas l'argent pour participer au programme ?

En fait, c'est triste.

Tout d'abord, parce que votre inaction ne fera qu'aggraver l'état de votre cou.

Par exemple, il est d'usage d'attribuer un diplôme aux hernies. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, n'est éliminé que par chirurgie.

Ainsi, chaque jour d'inactivité vous rapproche du point de non-retour, après quoi les exercices sont déjà impuissants.

Et chaque jour, votre état s'aggrave un peu, ce qui signifie qu'il sera un peu plus long et un peu plus difficile à récupérer.

Relativement parlant, si vous le faites à titre préventif, vous n'aurez pas du tout de problèmes de cou. Si vous avez commencé à faire de l'exercice lorsque des problèmes sont survenus, récupérez rapidement. Et si tout dure de nombreuses années, il faudra des mois pour récupérer ...

Donc, si j'étais vous, je trouverais de l'argent et m'inscrirais au programme dès maintenant. Du moins pour le forfait "Minimum". Le plus tôt sera le mieux pour vous. Vous comprenez maintenant, j'espère.

Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps d'étudier...

Pour les cours, vous n'aurez besoin que d'une demi-heure par jour ou de quelques fois par jour, selon les étapes et les options du programme.

En fait, il s'agit d'un investissement dans l'atout le plus précieux - votre santé !

Oui, vous êtes peut-être occupé au travail ou en affaires. Très occupé. Et je vous comprends, j'ai aussi une entreprise, et parfois je travaille aussi après les heures.

Mais je trouve le temps de m'entraîner 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne me contenterai plus de l'argent.

J'investis cette fois dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même !

Ma femme/mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où leurs proches ne les soutiennent pas.

Ou ils sont contre les achats sur Internet et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que grâce à Internet, quelqu'un puisse aider quelqu'un dans quelque chose.

Mais en réalité, une situation se produit très souvent lorsque, par exemple, une femme achète mon programme contre l'avis de son mari, commence à étudier et, après un certain temps, son mari rejoint également les cours.

La série d'exercices pour le cou d'Alexandra Bonina est très populaire. Il vise le traitement de l'ostéochondrose cervicale et l'élimination de ses symptômes. L'auteur de la technique est médecin du sport en exercice et spécialiste dans le domaine exercices de physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique Traffic Light, qui se compose de quatre programmes pour travailler avec des parties problématiques de la colonne vertébrale et de deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Considérez quels exercices pour la colonne cervicale recommandent Alexander Bonina.

Avant de créer le projet unique "No Osteochondrosis", Alexandra Bonina a reçu la formation appropriée et a effectué un stage dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus d'un diplôme de l'Institut médical, Alexandra possède également un certificat de préparateur physique professionnel.

Dans les programmes, l'auteur donne des techniques éprouvées qui sont utilisées depuis longtemps dans la thérapie par l'exercice et les complète avec ses propres complexes. Tous les exercices sont soigneusement analysés, la méthodologie de leur mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la singularité de la méthodologie d'Alexandra Bonina.

Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une zone spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister aux cours en personne - le programme vise l'apprentissage à distance à l'aide de vidéos pertinentes, de réponses aux questions courantes, d'extraits de séminaires, etc.

Indications pour l'utilisation La gymnastique d'Alexandra Bonina est la suivante :

• hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
• dépendance aux conditions météorologiques ;
• détérioration de la vision et de l'ouïe;
• mauvaise mémoire;
• fatigue matinale;
• augmentation de la transpiration;
• crises de panique et autres manifestations névrotiques ;
• difficulté à bouger, raideur du cou et des épaules;
• essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent une vie inactive. Mais c'est lui qui est l'une des principales causes d'ostéochondrose. Un simple ensemble d'exercices aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Les avantages des exercices pour le cou Bonina

Les caractéristiques positives de la gymnastique sont les suivantes :

• Le cours recommandé par Bonina permet de fournir une étude approfondie d'une zone spécifique de la colonne vertébrale.
• Les exercices selon la technique doivent être effectués tous les jours, mais ils ne nécessiteront pas un grand nombre temps - pour obtenir des résultats, suffisamment de 20 minutes par jour. Il est seulement important de suivre toutes les recommandations de la vidéo.
• L'auteur de la gymnastique s'est fixé pour objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais également de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, empêchant ainsi le développement de la maladie à l'avenir.
• Les exercices sont conçus pour que n'importe qui puisse facilement les exécuter, quel que soit le niveau d'entraînement, même ceux qui sont gravement affaiblis par la maladie. De plus, le programme n'implique pas l'utilisation de simulateurs et d'appareils spéciaux - vous pouvez les faire à tout moment et dans n'importe quelle pièce.
• Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans la forme aiguë de l'ostéochondrose. Bonina les a recueillis dans groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui en résulte.

Ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina pour l'ostéochondrose cervicale

Vous devez commencer à faire de l'exercice avec échauffements. Il comprend les exercices suivants :

• Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et exécutées dans cette position mouvements circulairesépaules 10-15 fois en avant, et le même dos. Serrez-vous ensuite la main. Dans le même temps, faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
• Flexion et extension des bras. Serrez vos mains en poings et placez-les sur vos épaules. Effectuez des extensions de coudes en les gardant parallèles au sol et pliez-vous en ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez-vous la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

Partie principale comprend les actions suivantes :

• Croisez vos doigts dans la serrure, placez-les sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant, tout en vous résistant avec vos mains. Tu devrais sentir la tension muscles du dos région cervicale et la tête ne doit pas être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
• Croisez à nouveau vos doigts dans une serrure et placez-les à l'arrière de votre tête. Tirez la tête en arrière, en résistant avec vos mains et en vous assurant que les muscles du cou sont tendus. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez vos muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Une méthode similaire qu'Alexandre Bonin appelle isométrique. Le secret des cours est que vous pouvez effectuer des exercices à la fois au stade de la rémission et au stade de l'exacerbation de la maladie avec un syndrome douloureux intense. Cela s'explique par le fait que lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou fonctionnent et que la colonne vertébrale supérieure reste au repos. Ces exercices sont appelés isométriques. Le secret d'un cou sain selon Alexandra Bonina comprend la mise en œuvre de divers complexes isométriques.

• Amenez vos épaules vers l'avant sans les lever, attardez-vous légèrement et écartez-les lentement vers l'arrière en essayant de rapprocher vos omoplates. Faites l'exercice à un rythme calme cinq fois.
• Le prochain exercice est respiratoire. Respirez profondément, écartez vos bras jusqu'à la ligne d'horizon et abaissez vos bras en expirant. Répétez cinq fois.

Ce complexe principal, qui comprend 6 exercices simples, Alexandra Bonina conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie.

Existe aussi quelques exercices pour le cou, qui sont effectués avec une chaise:

• Étirement des muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir droit sur une chaise, placer vos mains sur vos genoux, placer vos jambes parallèles l'une à l'autre, garder votre dos détendu. Respirez lentement, inclinez la tête vers l'avant en visant votre poitrine avec votre menton. Maintenez cette position pendant un moment, puis levez la tête, également lentement, et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.
• Étirement et détente des muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes parallèles l'une à l'autre. Penchez-vous et placez votre torse sur vos genoux. Gardez votre dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, qui sont en même temps au-delà des frontières des genoux, les bras baissés le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois.

Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (à savoir, ceux qui les ont essayés en parlent) aident vraiment à atteindre d'excellents résultatsà technique correcte leur mise en œuvre. Nous vous invitons à regarder une vidéo sur ce sujet.

Thérapie par l'exercice pour le cou selon Bonina en vidéo