Alexander bonin secrets d'un cou sain. Méthode "Secrets d'un cou sain" par Alexandra Bonina

Comme le montre la vie, le plus souvent, une personne ayant des problèmes de santé commence à dépendre complètement d'un médecin ou se lance dans tout ce qui est sérieux, s'auto-médicamente et ne se tourne pas vers la médecine officielle.

Ces deux positions sont fondamentalement erronées, car personne, même le médecin le plus qualifié, ne peut se diagnostiquer de manière indépendante, et personne ne devrait se prescrire un traitement de manière indépendante. Pas étonnant que l'ancien sage ait dit qu'avec chaque maladie il y a trois côtés : le patient, le médecin et la maladie. Si le patient est du côté du médecin, aucune maladie n'est terrible, mais dans les cas où le patient est du côté de la maladie, le meilleur médecin est inutile.

Aujourd'hui, l'ostéochondrose cervicale est de plus en plus diagnostiquée et le comportement des patients et leur attitude vis-à-vis du traitement proposé sont totalement indépendants de l'âge. Les patients qui pensent à leur avenir n'oublient pas que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale restent l'un des plus éléments importants traitement, tandis que d'autres restent simplement silencieux et endurent la douleur et tous les symptômes qui manifestent cette maladie très désagréable et parfois mortelle.

Caractéristiques de l'ostéochondrose de la colonne cervicale aujourd'hui

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui rajeunit rapidement chaque année. Les terminaisons nerveuses pincées ou le déplacement des disques cervicaux provoquent des maux de tête et des douleurs cardiaques, des étourdissements, un engourdissement de la langue. De plus, les nerfs pincés affectent indirectement négativement le travail les organes internes. Cependant, de nombreuses personnes ne prêtent tout simplement pas attention aux prescriptions du médecin et ne croient pas que la physiothérapie, en particulier avec son utilisation constante, puisse améliorer leur état.

Pendant ce temps, si une personne est diagnostiquée avec une ostéochondrose cervicale, des exercices thérapeutiques sont nécessaires! Un trouble que l'on ne cherche pas à corriger s'aggravera tôt ou tard, et chaque nouvelle attaque de la maladie ajoutera des symptômes désagréables au tableau clinique de la maladie. Bien sûr, la thérapie par l'exercice n'est pas une panacée, surtout si le processus dégénératif-dystrophique dans les tissus de la colonne vertébrale existe depuis longtemps, mais il peut ralentir le développement de processus pathologiques, faciliter état général et la première étape sur la voie de la guérison.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose

1. Maux de tête constants, vertiges. L'inconfort est souvent aggravé par les mouvements et les virages brusques de la tête, et une telle douleur à la tête ne se prête pratiquement pas aux médicaments traditionnellement prescrits pour soulager ce symptôme. En même temps, le patient peut être dérangé par l'instabilité pression artérielle, crises d'étourdissements et d'acouphènes, qui sont mieux éliminés par des exercices thérapeutiques prescrits pour l'ostéochondrose cervicale.
2. Symptôme de l'ostéochondrose cervical colonne vertébrale il peut y avoir de la douleur dans poitrine remise. Souvent, une personne ressent un engourdissement dans les mains et une combinaison de ce symptôme avec une douleur dans la région du cœur, dans laquelle les médicaments traditionnels «pour le cœur» (nitroglycérine) sont inefficaces.

La prévention

Si ces plaintes surviennent, les médecins orthopédistes conseillent à leurs patients d'utiliser en temps opportun activité physique, dont le mode et la fréquence de répétition doivent être sélectionnés individuellement pour chaque patient. Un programme bien pensé de réadaptation physique aidera à prévenir le développement du déplacement des vertèbres cervicales et de la compression des fibres nerveuses.

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Vous trouverez ci-dessous un exemple de plusieurs exercices.

1. Le patient est allongé sur le sol. Une paume est placée sur le ventre et la seconde sur la poitrine. Inspirez lentement et doucement (l'estomac, puis la poitrine se soulève), puis expirez. Répétez 8 à 10 fois. Il est nécessaire de détendre consciemment le corps. L'exercice est répété 3-4 fois pendant la journée.
2. Position au sol, mais cette fois sur le ventre. La tête, le torse se lève lentement, les mains doivent être posées devant vous sur le sol. Dans cette position, vous devez rester 1 à 1,5 minute, puis revenir en douceur à la position d'origine. Important! Il est nécessaire de s'assurer que les épaules ne "tombent" pas - gardez votre posture sous contrôle ! L'exercice est effectué 3 à 4 fois par jour.
3. Position - allongé sur le ventre. Les bras sont étendus le long du corps. La tête tourne lentement vers la droite. Vous devriez essayer d'appuyer votre oreille contre le sol. Puis dans le sens inverse. Important! La douleur ne doit pas accompagner l'exercice ! Courez 5-6 fois. Pendant la journée, vous pouvez effectuer cet exercice 3 à 4 fois.
4. Position assise. Lentement, en expirant, penchez-vous en avant, en rapprochant le plus possible votre menton de votre poitrine. Puis, pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière, en essayant de regarder aussi loin que possible. Répétez 10 à 15 fois. L'exercice lui-même est répété 2 à 3 fois par jour.
5. Sans changer de position, vous devez appuyer votre front contre vos propres paumes. Appliquer autant de pression que possible. L'exercice se fait à l'expiration - c'est important ! Répétez 5-6 fois. Effectuez 3-4 fois pendant la journée.
6. Si la violation n'est pas forte, vous pouvez effectuer une légère rotation de la tête, dans les deux sens.

L'ensemble d'exercices donné montre que des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale sont disponibles pour presque toutes les personnes, quel que soit leur âge. Certains des exercices peuvent être effectués à la maison et au travail, et si la propre santé du patient est une phrase creuse, il essaiera certainement d'écouter les recommandations du médecin.

Thérapie par l'exercice vidéo :

Comme l'ont montré des études menées par des scientifiques, effectuer de tels exercices à titre préventif réduit de 90% le risque d'ostéochondrose de la colonne cervicale!

L'efficacité des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale à n'importe quel stade de la maladie a été prouvée. Il s'est avéré que même des entraînements simples, sans traitement manuel actif ni utilisation médicaments, réduire considérablement douleur, et dans certains cas, le renforcement obtenu des muscles du cou a un effet positif sur l'état général - chez certains patients, une régression partielle de la maladie est observée.

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L'ostéochondrose cervicale est une maladie dangereuse qui, lorsqu'elle est en position allongée, provoque un pincement des nerfs et des artères dans la zone touchée.

Les médecins recommandent à ces patients d'utiliser des oreillers orthopédiques spéciaux. Cela aidera à soulager la douleur, à éliminer les migraines, à améliorer la circulation sanguine. Comment choisir le bon oreiller ? Quel oreiller est le meilleur pour l'ostéochondrose cervicale et est lui-même sûr et confortable pour dormir ?

A quoi servent les oreillers orthopédiques ?

En raison de sa forme et de son remplissage inhabituels, l'oreiller pour l'ostéochondrose cervicale a actions positives sur le corps pendant le sommeil. Elle promeut position correcte vertèbres, grâce auxquelles les muscles du cou et de la colonne vertébrale se détendent la nuit. Il a un effet préventif et peut être utilisé comme traitement complémentaire de la chondrose.

Pour la fabrication du produit, seuls des matériaux de haute qualité sont utilisés, ce qui réduit la libération de sueur de la peau et améliore la circulation de l'air autour de la tête. Une personne sur un tel oreiller dort suffisamment, se sent à l'aise et bordeaux tout au long de la journée.

De plus, il est important qu'une personne dorme dans posture correcte. Que devrait-elle être ?

• Le patient dort en position fœtale.
• L'épaule doit reposer contre le matelas.
• Un petit oreiller est placé sous la tête.
• Vous pouvez dormir avec une ostéochondrose cervicale sur le dos, mais avec les jambes pliées.

Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, vous ne devriez pas dormir sur le ventre.

Quelles caractéristiques un oreiller doit-il avoir ?

Les médecins recommandent seulement deux types de rouleaux sous le cou. C'est une forme de croissant et un rectangle aux bords convexes. Il est facile de trouver une position confortable pour dormir dessus, ce qui n'aura pas d'impact négatif sur la santé.

Ils dorment sur les croissants sur le dos, ils fixent la position du cou et détendent les muscles. Ils ne perdent pas leur forme d'origine même après une utilisation prolongée.

Comment savoir de quel type d'oreiller vous avez besoin ? Avant d'acheter, vous devez examiner attentivement l'oreiller pour voir s'il se déformera sous le poids de la tête.

Si le rouleau est haut, vous pouvez vous blesser au cou et accélérer le développement de la maladie.

Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux dormir sans, mais ce n'est pas le cas. Dans ce cas, les muscles ne se détendent pas, ils sont constamment tendus, ce qui augmente la compression de l'artère.

Il est préférable que le produit soit rempli d'un composant à effet mémoire. Il reprend rapidement sa forme après utilisation. Pour ceux qui dorment sur le dos, mieux vaut choisir des produits avec du latex. Les charges avec des ressorts en latex maintiennent bien la tête. Ils ne provoquent pas d'allergies. Le bloc à ressort indépendant maintient également bien la colonne vertébrale pendant le sommeil. Dans un tel oreiller, les ressorts reconnaissent une charge ponctuelle.

Les rouleaux à base de gel répartissent également uniformément la charge et rendent le sommeil confortable, effectuant un micro-massage et refroidissant la surface de la tête et du cou.

Dormir sur des produits orthopédiques demande du temps pour s'y habituer.

Que rechercher lors du choix ?

• La tête repose de telle manière que les muscles de la personne se détendent.
• La colonne vertébrale reprend les courbes anatomiques de la colonne vertébrale.
• La hauteur est calculée comme suit : un centimètre est ajouté à la largeur de l'épaule.
• La forme classique est idéale pour les personnes qui dorment sur le dos.
• Pour une personne qui se retourne souvent dans un rêve, un produit avec des rouleaux de différentes hauteurs convient mieux.

Avantages et inconvénients

• Le sommeil est plus confortable.
• Les migraines disparaissent.
• Détend les muscles du cou.
• Le produit reste frais longtemps.
• La tête transpire moins.
• Une personne respire plus facilement en raison de la position du corps.

Sur un oreiller en latex, la douleur peut augmenter, des douleurs neurologiques surviennent.

Remplissage

Quel devrait être un oreiller pour dormir?

• Fibre de polyester
• Polystyrène.

Que sont les oreillers ?

Ces produits sont divisés en 3 groupes:

• Rigide. Il est nécessaire pour les patients qui préfèrent s'endormir sur le côté.
• Une fermeté moyenne est plus adaptée pour dormir sur le dos.
• L'oreiller moelleux offre un meilleur soutien pour dormir sur le ventre.

Par forme

1. Rectangulaire avec évidement. Il s'agit d'une conception laconique du produit, qui offre un confort pendant le sommeil. En train de l'opération l'oreiller pour le rêve ne perd pas la forme et ne se déforme pas.
2. Rouleau en forme de fer à cheval (croissant). Cette option est bonne pour voyager en voiture, vous pouvez l'utiliser à la maison. Il fixe bien le cou, ne se déforme pas. De tels rouleaux avec un degré de rigidité doux.
3. Ovale avec rouleaux de différentes hauteurs. Ce type de produit convient mieux aux patients qui préfèrent dormir avec une ostéochondrose cervicale sur le côté. Elle tient bien sa tête et son cou.

À la taille

Pour calculer la largeur, vous devez mesurer le matelas. Ces deux valeurs doivent être identiques. En moyenne, ce paramètre est de 30 à 50 cm.

La hauteur du produit varie de 6 à 16 centimètres. L'oreiller optimal a une hauteur de 10 à 14 cm Si le patient a larges épaules, il est recommandé de choisir un matelas dur. Une différence de 1 à 2 cm n'a pas d'importance et n'affecte pas la qualité du sommeil.

L'un des matériaux les plus réussis est le mastic Tempur. Il reconnaît une charge ponctuelle, est assez rigide et confortable pour un long sommeil.

Solutions budgétaires et économiques

Le coût d'un oreiller commence à partir de mille roubles, mais dans ce cas, il convient de considérer la qualité du matériau dans le produit.

Si l'ostéochondrose de la région cervicale, alors vous devriez regarder plus de modèles avec un coût d'un an et demi à deux mille roubles. Ils sont généralement remplis de latex ou d'autres matériaux coûteux. Les couvertures sont faites de bon tissu, peuvent être imbibées de jus d'aloès. La durée de vie de ces modèles peut atteindre jusqu'à 3 ans.

Les oreillers coûtant plus de deux mille cinq cents sont considérés comme chers. Ils sont entièrement en latex.

Comment bien dormir ?

Souvent, le tableau clinique des manifestations de l'ostéochondrose cervicale dépend précisément de la position dans laquelle la personne dort.

• Le patient est allongé sur le dos, plie les jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale se détend. Si les jambes sont droites, alors les muscles lombaire constamment tendu.
• La personne s'allonge, posant son épaule sur un matelas dur. La tête est posée sur le rouleau, les jambes peuvent être pliées.
• Le patient est allongé en position fœtale, arrondissant le dos et tirant les jambes vers la poitrine. Si vous le souhaitez, un rouleau est placé sous les genoux. Les muscles de la colonne vertébrale se détendent rapidement, suivi d'une amélioration du bien-être.

Mais les médecins ne recommandent pas de dormir dans cette position, car les muscles du cou sont tendus, une compression de l'artère et des vaisseaux sanguins se produit. Une personne souffrant de chondrose cervicale peut avoir des maux de tête, de la fatigue et de la faiblesse. Dans de rares cas, une ischémie cérébrale commence.

Utilisation préventive

L'utilisation d'un tel rouleau est possible à titre préventif.

Regardez une vidéo utile sur ce sujet

Conclusion

L'ostéochondrose cervicale ne peut pas être complètement guérie, mais il n'est possible de s'arrêter que pendant un certain temps. L'une de ces méthodes sera un oreiller orthopédique qui, lorsqu'il bon choix les paramètres, le matériau, la rigidité aideront à détendre les muscles pendant le sommeil et à soulager la douleur. Le bon oreiller est choisi en fonction de sa hauteur, il est important que son garnissage soit naturel et ne provoque pas de réactions allergiques.

Vous pouvez également utiliser le rouleau à des fins préventives.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie très douloureuse et problématique, car si vous ne commencez pas à la traiter à temps, des complications peuvent survenir et il ne sera plus possible de la guérir avec des pilules. Par conséquent, si vous vous retrouvez avec cette maladie apparemment inoffensive, rendez-vous immédiatement chez le médecin et commencez le traitement. Si nous parlons des signes de cette maladie, il est fort probable qu'une personne souffrant d'ostéochondrose cervicale sera tourmentée par des choses telles que la langue brûlante, les acouphènes, la fatigue, les douleurs douloureuses au cou, les étourdissements, les craquements et autres. inconfort lors de l'inclinaison de la tête, perte de vision. Et beaucoup de gens ferment les yeux sur ces terribles symptômes, sans se douter du type de maladie qui les guette. Par conséquent, si après avoir lu ces signes, vous vous reconnaissez, contactez immédiatement un neurologue et commencez le traitement.

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Ce projet s'appelle - Osteochondrosis - pas ou tout sur le traitement de l'ostéochondrose (osteohondrosy.net). Son auteur est Alexandra Bonina, médecin du sport et médecin en thérapie par l'exercice. Elle a sa propre histoire de vie sur ce qui l'a amenée à s'engager dans une étude approfondie du problème de l'ostéochondrose.

Même avant la création du projet «Ostéochondrose - non», elle a étudié une énorme quantité de matériel lié à la guérison de la colonne vertébrale et a été étonnée que malgré le fait qu'il s'agisse d'un problème très courant, peu de gens comprennent clairement ce que c'est.

Il s'est avéré qu'il existe de nombreuses publications sur le sujet de l'ostéochondrose, mais tous ces manuels et manuels ont une erreur commune. Ils sont écrits dans un langage trop complexe en utilisant un grand nombre termes médicaux.

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Un peu sur l'auteur

Alexandra Bonina, selon ses propres mots, a une formation médicale supérieure. Après avoir été diplômée de l'académie, elle s'est engagée dans des activités médicales et a en même temps étudié les caractéristiques médecine réparatrice et la thérapie par l'exercice pendant le stage. Parallèlement, Alexandra Bonina a étudié comme préparateur physique personnel.

Ayant appris de sa propre expérience ce qu'est l'ostéochondrose initiale, Alexandra Bonina s'est plongée dans l'étude du problème et a développé sa propre série d'exercices pour la thérapie par l'exercice. À l'heure actuelle, l'auteur propose plusieurs cours d'exercices du cycle "Votre colonne vertébrale saine", enregistrés en vidéo et disponibles à l'achat :

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La thérapie par l'exercice cervical ne prendra que 25 minutes par jour et apportera des avantages tangibles en quelques semaines, ce qui est confirmé par les critiques des gens. Tous les exercices pour un cou sain sont présentés en détail sur la vidéo, ce qui facilite le processus d'apprentissage.

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Dans le cours Healthy Spine in 2 Weeks, vous trouverez une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et l'ensemble du dos dans son ensemble, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties :

1. Leçon consacrée aux particularités de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Bonina Alexandra explique comment construire correctement les cours, ce qui leur est nécessaire.
2. Vidéo directement avec des exercices pour le dos. Seulement 10 complexes. Ils sont construits sur le principe du 5 + 5. Lorsque vous venez de découvrir les secrets d'une colonne vertébrale saine, c'est-à-dire que vous commencez les cours, vous devez effectuer une série de 5 exercices chaque jour (5 jours). Après une pause de 2 jours est nécessaire, puis vous devez passer au 2ème bloc de 5 exercices.

Si vous n'êtes pas sûr que les cours d'Alexandra Bonina vous conviendront, alors avant d'acheter un bloc à part entière, il est recommandé de vous familiariser et d'essayer d'effectuer une thérapie par l'exercice en regardant une vidéo d'introduction via la chaîne YouTube.

Bonina Alexandra propose aux personnes suivantes d'essayer les cours :

1. Si vous êtes actuellement en rémission du processus. Le cours aidera à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose, et même à les prévenir complètement.
2. Pour la prévention, le cours peut être effectué pour les personnes qui présentent des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale, qui ont une charge accrue sur la région lombaire, la colonne cervicale ou thoracique.

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Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Des vêtements confortables, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre suffisent pour commencer la pratique.

• Les secrets d'un cou sain. Avec l'aide du cours «Secrets d'un cou sain», nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur système nerveux améliorer la circulation sanguine. Sur le site d'Alexandra Bonina, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui doivent vous alerter et vous obliger à subir un examen standard afin de détecter une ostéochondrose cervicale :

1. Douleur de la projection correspondante.
2. Vertiges, acouphènes, vision floue.
3. Engourdissement des membres, sensation de ramper et autres paresthésies.

De plus, le cours "Secrets d'un cou sain", selon l'auteur, est parfait pour les personnes qui souhaitent prévenir les maladies, c'est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase et au fitness clubs, ainsi que les personnes âgées. Le programme comprend plusieurs étapes de formation qu'il faut maîtriser et réussir :

1. Commencer. Dans ce bloc de secrets, Alexandra Bonina initie ses abonnés aux bases de l'apprentissage, c'est-à-dire comment le faire correctement et en toute sécurité.
2. renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans le premier, l'auteur du cours des secrets parle des causes de la maladie, de ses manifestations et de ses conséquences. Déchiffre pourquoi certaines personnes les ressentent, tandis que d'autres non, introduit des contre-indications aux cours. Le deuxième bloc est dédié à exercices de physiothérapie. Bonina Alexandra raconte quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et lesquels ne le sont pas. Il met en évidence les tâches de charge et le but ultime, qui, bien sûr, est d'améliorer la colonne cervicale.
3. Nous éliminons les causes de la maladie. La dernière partie est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la région cervicale, cependant, il est divisé en 2 parties. Dans le premier, l'auteur enseigne les règles de comportement lors des exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé de les exécuter au mieux de vos capacités et capacités.

La deuxième partie comprend 2 séries de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale pendant la rémission. Le bloc principal des cours d'Alexandra Bonina comprend un ensemble supplémentaire d'éducation physique pour la prévention de l'ostéochondrose huméroscapulaire. Sont également inclus un guide gratuit d'auto-massage, un échauffement express sur le tas et une feuille de référence imprimable.

Contre-indications à thérapie par l'exercice Non. L'essentiel est de répartir correctement la charge - les experts se concentrent sur cela. Peu importe également quelle partie de la colonne vertébrale souffre : la région thoracique ou lombaire. Jusqu'à ce que vous commenciez vous-même à faire des efforts pour résoudre le problème, l'ostéochondrose ne peut pas être vaincue. Faites le premier pas vers la santé et dites non à la maladie !

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Alexandra Bonina a consacré toute sa vie à rétablir la santé de la colonne vertébrale à l'aide d'un exercices thérapeutiques. En fait, Alexandra Bonina est le pseudonyme créatif de l'auteur. Le vrai nom de l'auteur est Ekaterina Pecherkina. Et il a été choisi par l'auteur pas par hasard. Le chemin d'Alexandra Bonina pour aider les gens a commencé à l'école. Après avoir quitté l'école, elle était déterminée à entrer dans une université de médecine et l'a fait, mais pas pour travailler toute sa vie comme médecin dans un établissement médical. C'était d'un intérêt scientifique. L'auteur a voulu savoir plus profondément comment cela fonctionne corps humain.

Quand Alexandra étudiait à Université de médecine elle était moins intéressée par les drogues et les produits chimiques. Elle aimait enquêter sur les causes de certaines maladies et essayer de les éliminer. d'une manière physique. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, l'auteur n'a pas pu décider où aller travailler, car les options stéréotypées pour la profession médicale ne lui convenaient pas. De plus, l'auteur a commencé à souffrir de ses propres problèmes de santé. Des maux de tête constants, des vertiges hantaient partout la jeune fille. Ce n'est pas surprenant, car 6 ans passés devant des manuels donnent leurs "fruits". À cette époque, l'auteur souffrait non seulement de la maladie la plus courante - l'ostéochondrose cervicale avancée, mais était également diplômé de la faculté de médecine. L'université ne savait tout simplement pas comment aider sa propre santé.

Au cours du dernier semestre de formation, Alexandra Bonina a assisté au premier cours de la spécialité « Éducation physique thérapeutique et médecine du sport » et tout dans sa vie a basculé ! Ce fut une véritable avancée pour l'auteur ! La restauration de la santé sans médicaments et les opérations, qui n'ont jamais été intéressantes, sont devenues un sujet oublié de l'auteur ! Au contraire, grâce à la restauration de la santé par activité motrice, les changements de mode de vie et exercice physique- c'est ce qui est devenu la principale technologie et méthodologie du travail d'Alexandra Bonina ! En parallèle, Alexandra Bonina elle-même a commencé à faire des exercices pour la colonne cervicale. Les résultats n'ont pas été rapides. Mais l'auteur s'est rendu compte, même alors, que les cours demandent du temps et de l'endurance. Vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice à l'avance, sinon tous les efforts seront vains ! Par conséquent, Bonina a continué à pratiquer quotidiennement et a reçu ses premiers résultats en environ un mois et demi. Et elle a progressivement commencé à oublier les maux de tête et les vertiges!

Naturellement, tout cela a mené au fait qu'Alexandra est allée en résidence en thérapie par l'exercice et en médecine sportive. Je précise que sur l'ensemble du flux de plusieurs centaines d'étudiants, seules 2 personnes se sont dirigées vers cette spécialité.

Durant sa résidence, Aleksandra Bonina a pratiqué dans différents lieux : réserve olympique, cardiocentre, neurologie, etc. Elle a vraiment aimé et aime toujours étudier comment le travail musculaire actif affecte positivement notre corps et le change pour le mieux. Elle se développe constamment, écrit des livres, filme des cours vidéo et court des marathons. L'auteur a aidé des milliers de personnes à améliorer et à améliorer leur propre santé.

Commencez à améliorer votre santé ! Obtenir exercices gratuits et vidéo d'Alexandra Bonina !

Physiothérapie Alexandra Bonina - la clé d'une bonne santé !

Êtes-vous sûr d'être compétent dans la question de la restauration de la santé du cou?

Je suis un médecin agréé en physiothérapie et médecine du sport et un entraîneur de fitness formé aux États-Unis basé au College of Sports Medicine.

Je dirige mon projet en ligne depuis 2013, et pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière !

Vos exercices m'aideront-ils vraiment ?

Nous sommes tous humains, et en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients vous aidera aussi !

Oui, certains prendront plus de temps, d'autres moins. Pour certains, la guérison sera complète, pour d'autres, partielle. Mais dans tous les cas, vous deviendrez bien meilleur avec le temps - et c'est le plus important !

De plus, veuillez noter que le programme convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux. éducation physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Tous deux reçoivent bons résultats de travailler avec moi !

Est-il difficile de restaurer la santé du cou?

En général, il n'y a rien de compliqué. Vous avez juste besoin de changer certaines habitudes du ménage, de changer les paramètres dans votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. La progression commencera alors.

Je vais vous donner un programme d'exercices prêt à l'emploi. Mais sa mise en œuvre ne dépend que de vous. Si vous voulez devenir en bonne santé - vous deviendrez, vous serez paresseux - rien ne viendra tout seul.

Mais à mon avis, il vaut mieux vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée avec des douleurs intenses, des vertiges, etc.

Combien de temps me faudra-t-il pour récupérer ?

Tout dépend de la négligence de votre condition, de votre âge, de vos habitudes, etc.

Pour certains cela prend quelques mois, pour d'autres cela prend des années.

Mais ce que je vous promets exactement, c'est que la reprise sera progressive. Ça ne s'aggravera pas, mais ça ira de mieux en mieux. Même si lentement, mais sûrement !

Et si je n'ai pas l'argent pour participer au programme ?

En fait, c'est triste.

Tout d'abord, parce que votre inaction ne fera qu'aggraver l'état de votre cou.

Par exemple, il est d'usage d'attribuer un diplôme aux hernies. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, n'est éliminé que par chirurgie.

Ainsi, chaque jour d'inactivité vous rapproche du point de non-retour, après quoi les exercices sont déjà impuissants.

Et chaque jour, votre état s'aggrave un peu, ce qui signifie qu'il sera un peu plus long et un peu plus difficile à récupérer.

Relativement parlant, si vous le faites à titre préventif, vous n'aurez pas du tout de problèmes de cou. Si vous avez commencé à faire de l'exercice lorsque des problèmes sont survenus, récupérez rapidement. Et si tout dure de nombreuses années, il faudra des mois pour récupérer ...

Donc, si j'étais vous, je trouverais de l'argent et m'inscrirais au programme dès maintenant. Du moins pour le forfait "Minimum". Le plus tôt sera le mieux pour vous. Vous comprenez maintenant, j'espère.

Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps d'étudier...

Pour les cours, vous n'aurez besoin que d'une demi-heure par jour ou de quelques fois par jour, selon les étapes et les options du programme.

En fait, il s'agit d'un investissement dans l'atout le plus précieux - votre santé !

Oui, vous êtes peut-être occupé au travail ou en affaires. Très occupé. Et je vous comprends, j'ai aussi une entreprise, et parfois je travaille aussi après les heures.

Mais je trouve le temps de m'entraîner 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne me contenterai plus de l'argent.

J'investis cette fois dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même !

Ma femme/mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où leurs proches ne les soutiennent pas.

Ou ils sont contre les achats sur Internet et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que grâce à Internet, quelqu'un puisse aider quelqu'un dans quelque chose.

Mais en réalité, une situation se produit très souvent lorsque, par exemple, une femme achète mon programme contre l'avis de son mari, commence à étudier et, après un certain temps, son mari rejoint également les cours.

Un ensemble d'exercices visant à traiter et à éliminer les symptômes de l'ostéochondrose du cou, développé par Alexandra Bonina: "Qu'est-ce que c'est?" Un exercice simple pour le cou ou une technique sérieuse mise au point par un professionnel et qui porte ses fruits. Un tas de commentaire positif et les remerciements des patients indiquent que les exercices du cou sont efficaces dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale.

Alexandra Bonina est diplômée d'un institut médical en tant que médecin physiothérapeute. Formé en tant que préparateur physique personnel. Fille travaillant dans un club de fitness entraîneur personnel et médecin du sport.

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Qu'est-ce que

Le cours vidéo "Secrets d'un cou sain" comprend :

• une histoire sur l'ostéochondrose cervicale, quelles méthodes et dans quels cas utiliser;
• une brève excursion sur les conditions préalables à l'ostéochondrose, dans un langage accessible, afin que même une personne éloignée de la médecine comprenne tout;
• dans la partie pratique, Alexandra Bonina a présenté des exercices pour le cou, qui aideront à rétablir la santé de la colonne cervicale et à faire face à la maladie à temps, le complexe peut être fait non seulement dans gymnases mais aussi à la maison.

Le complexe principal de l'ostéochondrose cervicale

Réchauffer

1. Mouvements circulaires dans articulations des épaules. Placez vos mains sur vos épaules, dans cette position, effectuez mouvements circulaires ceinture d'épaule 10 à 15 fois vers l'avant, puis le même nombre de répétitions vers l'arrière, après quoi serrez-vous la main. Suivez vos sentiments pour qu'il n'y ait pas de sensation de douleur et que les mouvements n'apportent que du réconfort. Avec cet exercice, vous augmenterez le flux sanguin vers la colonne cervicale.
2. Extension, flexion des bras. Serrez vos mains en poings et placez-les sur vos épaules. Étendez vos bras au niveau des coudes, tout en les gardant parallèles au sol et pliez-vous en ramenant vos poings vers vos épaules. Répétez 15 à 20 fois, puis serrez vos mains. Effectuez des mouvements à un rythme moyen sans mouvements brusques.

Partie principale

1. Croisez vos doigts dans la serrure et placez-les sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant, tout en résistant avec vos mains. Sentez-vous comme muscles du dos colonne cervicale tendue, tandis que la tête ne doit pas se pencher en avant. Comptez jusqu'à cinq, détendez les muscles de votre cou, répétez 5 à 7 fois.
2. Croisez vos doigts dans la serrure, placez-les à l'arrière de votre tête. Tirez la tête en arrière, tout en résistant avec vos mains, assurez-vous que les muscles du cou sont tendus. Comptez jusqu'à cinq, détendez vos muscles, répétez 5 à 7 fois.

Alexandre Bonin appelle cette méthode isométrique. Les secrets des cours sont qu'ils sont parfaits à la fois pendant la période de rémission et au stade de l'exacerbation de l'ostéochondrose, lorsqu'un fort syndrome douloureux se manifeste. Étant donné que seuls les muscles du cou sont impliqués dans ces exercices, la partie supérieure de la colonne vertébrale est au repos. Les secrets sur la voie d'un cou sain incluent l'exécution de divers complexes isométriques.

Attelage

1. Sans lever les épaules, ramenez-les vers l'avant, attardez-vous un peu et écartez-les lentement vers l'arrière en essayant de rapprocher vos omoplates. Faites l'exercice à un rythme lent et calme 5 fois.
2. Exercice de respiration. Respirez profondément et écartez vos bras vers la ligne d'horizon, abaissez vos bras en expirant. Répétez 5 fois.

Ce complexe de base pour un cou en bonne santé Alexander Bonin recommande de le faire à n'importe quel stade de la maladie.

Exercices pour le cou avec une chaise

1. Étirement des muscles de la colonne vertébrale supérieure. Pour cet exercice, asseyez-vous bien droit sur une chaise, les mains sur les genoux, les jambes parallèles l'une à l'autre et le dos détendu. Respirez lentement et inclinez la tête vers l'avant en visant votre poitrine avec votre menton, maintenez un peu dans cette position, levez la tête aussi lentement, expirez. Répétez 5 fois à un rythme lent.
2. Étirement et détente des muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes parallèles l'une à l'autre, penchez-vous et posez votre torse sur vos genoux. Le dos doit être complètement détendu, seules la région cervicale et la tête, qui sont à l'extérieur des genoux, travaillent, les bras sont abaissés le long des jambes. Baissez la tête en inspirant, levez la tête pour pouvoir regarder devant vous, baissez-la en expirant. Faites l'exercice 5 fois à un rythme lent.

Les secrets d'un cou sain résident dans un ensemble bien choisi d'exercices de physiothérapie et dans son respect exact.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules !

Avez-vous déjà ressenti une gêne articulaire désagréable, des maux de dos gênants ? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez ce que c'est :

• incapacité à se déplacer facilement et confortablement;
• inconfort lors de la montée et de la descente des escaliers;
• craquement désagréable, ne cliquant pas de leur plein gré;
• douleur pendant ou après l'exercice;
• inflammation des articulations et gonflement;
• douleurs douloureuses sans cause et parfois insupportables dans les articulations ...

Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, onguents, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé ... Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un médicament efficace, car ils perdront des clients ! C'est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie se sont opposés conjointement, présentant le bien connu du peuple recours efficace des douleurs articulaires, qui guérissent vraiment, et pas seulement soulagent la douleur !

Tout le monde rêve d'avoir une belle posture. Malheureusement, le mauvais mode de vie, la faible activité physique, les abus entraînent le développement progressif de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Une personne commence à ressentir des douleurs dans diverses parties du dos: dans la région lombaire, dans la poitrine, dans le cou. Vous pouvez choisir un mode de traitement passif - avaler de nombreuses pilules, consulter un médecin. Et vous pouvez vous guérir indépendamment de la maladie et répondre «Non» à l'ostéochondrose, en utilisant un complexe spécial de thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie), qui a été développé par Alexandra Bonina.

Un peu sur l'auteur

Alexandra Bonina, selon ses propres mots, a une formation médicale supérieure. Après avoir obtenu son diplôme de l'académie, elle s'est engagée dans des activités médicales et a en même temps étudié les caractéristiques de la médecine réparatrice et de la thérapie par l'exercice pendant le stage. Parallèlement, Alexandra Bonina a étudié comme préparateur physique personnel.

Ayant appris de sa propre expérience ce qu'est l'ostéochondrose initiale, Alexandra Bonina s'est plongée dans l'étude du problème et a développé sa propre série d'exercices pour la thérapie par l'exercice. À l'heure actuelle, l'auteur propose plusieurs cours d'exercices du cycle "Votre colonne vertébrale saine", enregistrés en vidéo et disponibles à l'achat :

• Colonne vertébrale saine en 2 semaines. Alexandra Bonina pense que pour avoir une colonne vertébrale en bonne santé, il est nécessaire d'adopter une approche également responsable du développement physique de toutes les parties du dos : cou, bas du dos et poitrine. Et il y a un lien rationnel dans cette déclaration. Peu importe à quel endroit vous ressentez des symptômes désagréables, la gymnastique et la thérapie par l'exercice devraient affecter chaque partie de la colonne vertébrale. La séance a été enregistrée en vidéo.
• Ostéochondrose - non ! Une série quotidienne de 50 exercices de base pour une colonne vertébrale en bonne santé : cou, bas du dos, poitrine, enregistrés sur vidéo. Alexandra Bonina souligne que la santé de votre colonne vertébrale ne dépend que de vous. Pour éliminer les problèmes accumulés au fil des années à mener une vie malsaine, il est nécessaire de faire quelques efforts. Des exercices spécialement conçus révéleront les secrets de la thérapie par l'exercice et conduiront à une colonne vertébrale saine.
• Éliminer l'ostéochondrose thoracique. Ce n'est un secret pour personne qu'il s'agit d'un problème pour un grand nombre de personnes. Chez les femmes, on a même identifié un symptôme particulier qui accompagne l'ostéochondrose thoracique - le "symptôme de l'attache du soutien-gorge", lorsque la douleur se projette précisément à l'endroit où l'attache de cette pièce de lingerie entre en contact avec le corps. Une série quotidienne d'exercices de base de 20 minutes enregistrés sur vidéo restaurera rapidement la force et la flexibilité perdues, développera la région thoracique et soulagera l'inconfort.
• Les secrets d'un cou sain. La gymnastique pour la colonne cervicale est montrée aux personnes qui travaillent longtemps sur un ordinateur, à une table avec la tête inclinée, c'est-à-dire à tous ceux qui sont obligés d'être dans une position statique, mais pas physiologique pendant une longue période. C'est l'ostéochondrose du cou qui entraîne non seulement l'apparition d'un syndrome douloureux, mais également une détérioration du fonctionnement du système nerveux due à une diminution de la circulation sanguine. Les sels pincent les artères importantes qui transportent le sang vers le cerveau, ce qui provoque des maux de tête, des étourdissements et une sensation de repos insuffisant après le sommeil. Le cours "Secrets d'un cou sain" vous permettra de vous débarrasser des symptômes ci-dessus et de restaurer la santé de votre cou.

La thérapie par l'exercice cervical ne prendra que 25 minutes par jour et apportera des avantages tangibles en quelques semaines, ce qui est confirmé par les critiques des gens. Tous les exercices pour un cou sain sont présentés en détail sur la vidéo, ce qui facilite le processus d'apprentissage.

La thérapie par l'exercice pour n'importe quelle partie du dos aidera à se débarrasser des symptômes désagréables, à développer les muscles du bas du dos et du cou. Le complexe vous dévoilera les secrets de la beauté de la posture, et votre colonne vertébrale saine vous en remerciera.

Les méthodes les plus populaires

• Colonne vertébrale saine en 2 semaines. C'est un cours express intensif pour les personnes qui ne veulent pas aller au résultat pendant longtemps. L'auteur du cours insiste sur le fait qu'il ne sera pas possible de retrouver une colonne vertébrale idéalement saine en 2 semaines, car les problèmes s'accumulent depuis des années, voire des décennies. En fonction de la négligence des changements morphologiques, le cours peut être prolongé jusqu'à plusieurs mois, mais vous ressentirez vraiment les premiers changements après 2 semaines.

Dans le cours Healthy Spine in 2 Weeks, vous trouverez une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et l'ensemble du dos dans son ensemble, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties :

1. Leçon consacrée aux particularités de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Bonina Alexandra explique comment construire correctement les cours, ce qui leur est nécessaire.
2. Vidéo directement avec des exercices pour le dos. Seulement 10 complexes. Ils sont construits sur le principe du 5 + 5. Lorsque vous venez de découvrir les secrets d'une colonne vertébrale saine, c'est-à-dire que vous commencez les cours, vous devez effectuer une série de 5 exercices chaque jour (5 jours). Après une pause de 2 jours est nécessaire, puis vous devez passer au 2ème bloc de 5 exercices.

Si vous n'êtes pas sûr que les cours d'Alexandra Bonina vous conviendront, alors avant d'acheter un bloc à part entière, il est recommandé de vous familiariser et d'essayer d'effectuer une thérapie par l'exercice en regardant une vidéo d'introduction via la chaîne YouTube.

Bonina Alexandra propose aux personnes suivantes d'essayer les cours :

1. Si vous êtes actuellement en rémission du processus. Le cours aidera à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose, et même à les prévenir complètement.
2. Pour la prévention, le cours peut être effectué pour les personnes qui présentent des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale, qui ont une charge accrue sur la région lombaire, la colonne cervicale ou thoracique.

Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Des vêtements confortables, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre suffisent pour commencer la pratique.

• Les secrets d'un cou sain. Avec l'aide du cours Secrets d'un cou sain, nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur le système nerveux, améliorant la circulation sanguine. Sur le site d'Alexandra Bonina, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui doivent vous alerter et vous obliger à subir un examen standard afin de détecter une ostéochondrose cervicale :

1. Douleur de la projection correspondante.
2. Vertiges, acouphènes, vision floue.
3. Engourdissement des membres, sensation de ramper et autres paresthésies.

De plus, le cours "Secrets d'un cou sain", selon l'auteur, est parfait pour les personnes qui souhaitent prévenir les maladies, c'est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase et au fitness clubs, ainsi que les personnes âgées. Le programme comprend plusieurs étapes de formation qu'il faut maîtriser et réussir :

1. Commencer. Dans ce bloc de secrets, Alexandra Bonina initie ses abonnés aux bases de l'apprentissage, c'est-à-dire comment le faire correctement et en toute sécurité.
2. renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans le premier, l'auteur du cours des secrets parle des causes de la maladie, de ses manifestations et de ses conséquences. Déchiffre pourquoi certaines personnes les ressentent, tandis que d'autres non, introduit des contre-indications aux cours. Le deuxième bloc est directement consacré à la kinésithérapie. Bonina Alexandra raconte quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et lesquels ne le sont pas. Il met en évidence les tâches de charge et le but ultime, qui, bien sûr, est d'améliorer la colonne cervicale.
3. Nous éliminons les causes de la maladie. La dernière partie est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la région cervicale, cependant, il est divisé en 2 parties. Dans le premier, l'auteur enseigne les règles de comportement lors des exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé de les exécuter au mieux de vos capacités et capacités.

La deuxième partie comprend 2 séries de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale pendant la rémission. Le bloc principal des cours d'Alexandra Bonina comprend un ensemble supplémentaire d'éducation physique pour la prévention de l'ostéochondrose huméroscapulaire. Sont également inclus un guide gratuit d'auto-massage, un échauffement express sur le tas et une feuille de référence imprimable.

Il n'y a pas de contre-indications à la thérapie par l'exercice. L'essentiel est de répartir correctement la charge - les experts se concentrent sur cela. Peu importe également quelle partie de la colonne vertébrale souffre : la région thoracique ou lombaire. Jusqu'à ce que vous commenciez vous-même à faire des efforts pour résoudre le problème, l'ostéochondrose ne peut pas être vaincue. Faites le premier pas vers la santé et dites non à la maladie !