Améliorer l'efficacité processus de formation skieurs de fond en période préparatoire
Introduction
Partout dans le monde, le ski est devenu l'une des activités les plus types populaires sports d'hiver. Il n'y a pas de sport plus démocratique, plus accessible, plus proche de la nature et aussi utile à l'homme. Et chacun qui commence à skier se fixe un objectif précis : l'un veut devenir champion, l'autre veut être fort et endurant, le troisième veut perdre du poids, le quatrième veut renforcer sa volonté. Et tout cela est possible. Il suffit de s'entraîner régulièrement, sans se faire de concessions ni de rabais. Dans ce cas, il est important pour l'entraîneur de ski d'enrichir l'athlète de connaissances sportives afin de l'inciter à cours réguliers ski. Pour cela, tout coach, spécialiste du domaine ski connaissances et compétences nécessaires à l'organisation du processus de formation.
Dans le processus de formation des skieurs de fond, les méthodes du processus de formation, et en particulier la période préparatoire, évoluent constamment.
Dans le processus de formation, le contenu de la formation comprend; la périodisation de la formation dans le cycle annuel, l'orientation du processus de formation ; moyens et méthodes de formation; définition des notions de volume et d'intensité ; méthodes de récupération; organisation de sessions de formation; planification.
L'entraînement sportif est considéré par nous comme un processus qui contribue à la croissance des résultats sportifs sur la base de l'augmentation de la capacité de travail du corps, de l'amélioration des qualités physiques, morales et volitives, de la maîtrise de la technique et de la tactique du ski de compétition.
Pertinencenotre travail est que dans ski de fond, comme dans tout autre sport, il y a des changements constants dans la structure du processus d'entraînement causés par divers facteurs, par exemple, tels que : l'amélioration de la tactique et de la technique, l'expansion des programmes de compétition, les changements dans le nombre de départs, la mise à jour qualitative de inventaire, l'émergence de nouveaux agents pharmacologiques. Tous ces changements affectent la nature et la durée des processus physiologiques dans le corps de l'athlète.
À cet égard, il est nécessaire de modifier le processus de formation et de surveiller l'efficacité des ajustements apportés.
Hypothèse:Une augmentation du volume et de l'intensité de la charge pendant la période préparatoire affectera positivement les performances.
Objectif du travail :Déterminez comment l'augmentation du volume et de l'intensité de la charge pendant la période préparatoire affecte les performances des skieurs.
Tâches:
1.Considérez divers aspects de la formation des skieurs de fond dans la période préparatoire, en utilisant des données provenant de sources littéraires.
2.Justifiez la variante choisie de la méthodologie de formation et rédigez une description du processus de formation des groupes expérimentaux et témoins.
.Mener une expérience afin d'identifier l'efficacité de notre méthodologie proposée, pour une utilisation ultérieure dans le processus de formation des skieurs de fond dans la période préparatoire.
Objet d'étude :processus de formation des skieurs dans la période préparatoire.
Sujet d'étude:méthodologie de formation des skieurs de fond en période préparatoire.
Méthodes de recherche:
Analyse de la littérature scientifique et méthodologique
Sondage et entretien
Essais de contrôle
Expérience pédagogique
analyses statistiques
1. Le processus de préparation des skieurs de fond dans la période préparatoire
Les plans de formation doivent être réalistes, seules des tâches spécifiques doivent être décrites, pour la solution desquelles il existe des conditions nécessaires. Aucun plan ne peut prendre en compte toutes les possibilités à la fois. Par conséquent, les plans peuvent être partiellement modifiés ou affinés. Une condition nécessaire à la mise en œuvre du plan est un système comptable bien établi. Avant de commencer à élaborer un plan d'entraînement, vous devez disposer de données de base : performances sportives les skieurs, les capacités matérielles et techniques pour la conduite des entraînements, les informations sur les conditions climatiques et géographiques de la zone où se dérouleront les cours, ont plan de calendrier compétitions sportives. Disposant de ces données, connaissant les tâches de formation par périodes et étapes, moyens et méthodes de formation, le formateur peut élaborer des documents de planification. Les documents de planification comprennent : le programme, le curriculum, le calendrier annuel de formation, le plan de formation, les notes de cours, les horaires de cours et un registre. De plus, l'entraîneur tient un journal d'entraînement et l'athlète tient un journal de maîtrise de soi (A.A. Chestyakov).
La périodisation du processus de formation est la base de la planification de la formation. La périodisation principale est destinée à la zone médiane du pays et à la Sibérie, où il neige généralement 4 à 4,5 mois par an. Le cycle annuel comprend des périodes préparatoires et compétitives.
. Période de préparationse compose de trois étapes.
Au premier stade (printemps-été), les conditions préalables à la formation (restauration) de la forme sportive sont posées, à partir de la seconde moitié du stade, le niveau général des capacités fonctionnelles du corps augmente grâce à la forme physique.
Il convient de tenir compte du fait que pendant la période préparatoire, la quantité de moyens utilisés augmente au maximum les qualifications des athlètes.
Au deuxième stade (été-automne), l'uniforme sportif est fixé au moyen d'un éducation physique, augmenter les capacités fonctionnelles étroites du corps.
Au troisième stade (automne-hiver), la formation d'une forme sportive au moyen d'un entraînement physique spécial est terminée, les qualités spéciales sont améliorées, l'harmonie de la préparation technique, physique, tactique et psychologique est atteinte.
Période compétitiveest destiné à amener l'athlète au niveau compétitif, pour lequel il doit être parfaitement préparé (Agronovsky M.A.).
La préparation dans cette période vise à obtenir des résultats sportifs élevés. Sur la base d'une base spéciale, d'un équipement technique et tactique accru, ainsi que d'une préparation psychologique, un entraînement spécial est effectué, qui occupe la place principale dans la préparation d'un athlète. Les tâches principales de cette période :
- augmentation supplémentaire du niveau de développement des qualités physiques et volitionnelles par rapport à la spécialisation choisie;
- amélioration et consolidation équipement sportif;
- maîtriser la tactique et acquérir de l'expérience dans les compétitions;
- maintenir OFP et TFP au niveau atteint ;
- augmentation de la préparation théorique;
- autre solution aux problèmes de l'éducation.
Période de transition. Cette période est très importante, le fait est que des cours réguliers, pendant de nombreux mois, avec de lourdes charges et souvent avec des exercices physiques monotones, des compétitions dans ces exercices et une concentration volontaire constante sur l'amélioration des résultats sportifs provoquent une certaine fatigue à la fin de la compétition période. L'objectif principal de cette période est d'amener l'athlète au début de l'entraînement dans un nouveau grand cycle, complètement reposé, en bonne santé, n'ayant pas réduit le niveau qualités physiques et compétences techniques.
1.1 Outils de formation
Les moyens de formation sont exercice physique qui contribuent au développement des qualités nécessaires et améliorent la coordination motrice.
Les exercices de base comprennent toutes les manières de se déplacer sur les skis : déplacements, montées, descentes, freinages. Selon le type de ski différentes manières le ski est plus ou moins important comme moyen d'entraînement.
Ces exercices sont utilisés pour la force, les exercices d'endurance tels que : la marche, le vélo, la course, l'aviron, la natation, la randonnée, la course d'orientation.
Exercices d'équilibre, exercices de coordination, d'étirement et de relaxation (A.A. Chestyakov).
Dans l'entraînement des skieurs de fond en été, l'entraînement de fond est largement utilisé pour améliorer la vitesse, l'endurance, la force et l'agilité.
La natation c'est bien système respiratoire, et également en combinaison avec l'air et les bains de soleil sont les principaux moyens de durcir le corps.
Pendant la période été-automne, l'imitation est également utilisée, à la fois en sautant et en marchant. Depuis de nombreuses années, l'entraînement au ski à roulettes est utilisé dans le processus d'entraînement des coureurs de ski, il est nécessaire pour augmenter pendant la saison préparatoire compétence technique, et en hiver pour atteindre un niveau fonctionnel supérieur (L.P. Zhilkin).
1.2 Méthodes de formation
Dans le processus d'entraînement des skieurs, les méthodes d'entraînement suivantes sont utilisées : jeu, complexe, uniforme, variable, répété, intervalle et contrôle.
Méthode de jeu : l'entraînement vise à développer la coordination des mouvements, la vitesse, l'endurance.
Cette méthode a un effet général sur le corps de l'athlète et est une activité remplie d'éléments de jeux sportifs (volley-ball, basket-ball, handball, etc.).
Cette méthode est utilisée tout au long du cycle annuel, mais surtout dans la période préparatoire.
La méthode d'entraînement complexe vise à développer les qualités physiques individuelles (force, vitesse, endurance, vitesse et force). Comprend des exercices acycliques d'haltérophilie, athlétisme, gymnastique, etc. Il est utilisé dans la première période d'entraînement.
La méthode uniforme d'entraînement consiste à effectuer des mouvements sans changer l'intensité. Comme la charge est rarement la même en terrain accidenté, l'uniformité signifie la même intensité tout au long de la séance. Cette méthode est utilisée tout au long du cycle.
La méthode d'entraînement variable consiste à modifier l'intensité dans des segments séparés de la distance dans la plage de 50 à 100% de la vitesse de compétition.
La diminution et l'augmentation de l'intensité à distance se font progressivement et n'ont pas de réglementation stricte.
Le but de cette méthode est d'apprendre au skieur à couvrir toute la distance à une vitesse compétitive. La méthode d'entraînement variable est la plus polyvalente et offre de grandes opportunités pour l'entraîneur et le skieur, en particulier lorsqu'ils s'entraînent seuls.
La méthode d'entraînement répété consiste à passer à plusieurs reprises des segments de distance à la limite ou au-delà de la vitesse de compétition, avec des intervalles de repos suffisants pour une récupération relative. Pour le développement de la vitesse, il existe des segments qui ne dépassent pas 300 m avec un repos pouvant aller jusqu'à 10-15 minutes ; mouvement d'une extrême intensité. Pour le développement de l'endurance de vitesse, les segments jusqu'à 800-1500 m sont recouverts d'un repos en 5-6 minutes; se déplaçant à une vitesse 3 à 5% supérieure à celle de la concurrence. Dans les deux cas, les segments sont passés jusqu'à ce que la vitesse de dépassement tombe en dessous de la vitesse de compétition.
La méthode d'entraînement par intervalles consiste en une alternance répétée de mouvements à court terme avec une intensité accrue et réduite. Après plusieurs cycles de mouvement, un repos est accordé pour une récupération relative (10-12 minutes) et la série est répétée. Le nombre de séries dépend du stade de préparation et du niveau d'entraînement du skieur. (Matveev L.P.).
La méthode de contrôle de l'entraînement consiste en un test pré-planifié afin de déterminer le niveau de préparation des athlètes. Cette méthode appliquée périodiquement au cours du cycle annuel de formation (à la fin de chaque étape de la période préparatoire).
Le contrôle est effectué sur l'entraînement physique général et physique spécial. À la fin de la période préparatoire, l'entraînement de contrôle sert à sélectionner les skieurs pour les équipes respectives. distance pour contrôler la formation sont données légèrement plus courtes ou plus longues que les distances classiques.
1.3 Animation de sessions de formation
Les cours se déroulent en groupes de 8 à 12 personnes, à peu près les mêmes en termes de préparation.
Les athlètes les plus qualifiés peuvent diriger des cours seuls, dans ce cas l'entraîneur est un consultant qui aide à l'élaboration d'un plan d'entraînement et donne périodiquement des conseils méthodologiques.
La durée des cours est de 2 à 4 heures.
Pendant la saison sans neige, ils sont construits selon le schéma suivant:
Introduction à la leçon. Objectif principal : organiser un groupe pour les cours à venir et s'échauffer.
Tâches particulières : organiser un groupe pour un cours, attirer l'attention des élèves sur les cours à venir : préparer système cardiovasculaire, appareil respiratoire et neuromusculaire à une charge ultérieure plus accrue, pour augmenter l'état émotionnel des personnes impliquées.
Moyens : constituer et tester un groupe, familiariser les acteurs avec le contenu de la formation.
L'objectif principal de la formation est d'atteindre l'objectif.
La dernière partie de la formation consiste à restaurer le corps à partir du travail effectué et à le préparer pour le travail suivant. (Matveev L.P.).
L'effet de la charge sur le corps se manifeste le plus clairement par une modification de la fréquence cardiaque, par conséquent, à chaque leçon d'entraînement spécial, et surtout d'entraînement complexe, cet indicateur doit être enregistré et pris en compte. Ceci est important lors des premiers entraînements complexes de la phase été-automne de la période préparatoire et de la phase de compétition automne-hiver, lorsque l'effet de la charge sur le corps de l'athlète provoque une excitabilité accrue des systèmes cardiaque, respiratoire, nerveux et autres, qui perturbe le processus d'entraînement et provoque des rhumes, cela se justifie par le fait qu'à ce stade de la préparation le corps est affaibli, puisque l'athlète est en bonne forme forme physique. (Suslov F.P.).
Il convient de rappeler que l'entraînement axé sur la récupération joue un rôle important dans le processus d'entraînement. Il est important que l'entraîneur à chaque leçon enregistre les changements dans l'état de l'athlète et comment il transfère la charge. Tout bon athlète connaît son corps et comprend parfaitement comment aborder l'entraînement tout au long de la période préparatoire.
Chaque séance d'entraînement nécessite une variété de moyens et de méthodes d'entraînement afin que l'athlète détermine ses ambitions, l'entraînement de contrôle est également utilisé dans la période préparatoire.
La forme la plus complexe de séances d'entraînement est l'entraînement de contrôle, qui aide à prendre en compte non seulement l'état de forme physique d'un athlète, mais également à maîtriser les compétences tactiques, ainsi qu'à améliorer les qualités volitives.
L'entraînement de contrôle pour les skieurs de fond doit être effectué à des distances moyennes, car en skiant la longueur pistes de ski ont leurs propres spécificités, cela dépend du terrain de la piste et des conditions de glisse, ainsi que les distances en ski de fond sont différentes; sprint, moyen et marathon.
1.5 Entraînement moral-volontaire
L'objectif de l'entraînement moral et volontaire est d'éduquer les athlètes dotés de qualités volontaires qui leur permettent de surmonter les difficultés spécifiques qui surviennent lors des séances d'entraînement et des compétitions dans le sport de leur choix. Les qualités volitives comprennent : la détermination, l'initiative, la persévérance, la détermination et le courage, l'endurance et la maîtrise de soi.
La base de la formation morale et volontaire est la volonté, c'est-à-dire la capacité d'un athlète à contrôler ses pensées, ses actions, ses actes. Il vise à atteindre les objectifs fixés tout en surmontant les difficultés.
L'éducation de la volonté s'effectue lors des entraînements, en préparation des compétitions et lors de leur déroulement, ainsi que dans le processus d'auto-éducation.
L'éducation à la diligence est l'une des conditions importantes pour obtenir des résultats élevés. L'histoire du sport connaît de nombreux exemples où un athlète doté de bonnes capacités naturelles n'a pas obtenu de bons résultats et est tombé stade en raison du manque de travail acharné et, à l'inverse, lorsqu'une personne avec des données physiques insuffisantes, mais qui a fait preuve d'une grande persévérance et d'un travail acharné, a montré un résultat phénoménal. Inculquer aux athlètes ces qualités dans le processus d'entraînement est l'une des principales tâches de l'entraînement moral et volontaire d'un athlète. (Yakimov AM).
L'éducation des qualités morales et volitives contribue à la complication des séances d'entraînement :
1.Entraînement dans des conditions météorologiques défavorables (température de l'air basse, vent fort, mauvaise glisse, etc.),
Le forçant à faire ce qu'il faut pour obtenir un résultat sportif de haut niveau dans des conditions de compétition difficiles.
2.Accumulation de qualités et d'habiletés morales-volontaires propres à un skieur. L'obtention de résultats élevés dans les compétitions dépend de la technique et de la préparation fonctionnelle élevée. Pour ce faire, vous devez vous entraîner beaucoup et surveiller la technique à l'entraînement.
3.Créer un environnement plus difficile qu'en compétition. Dans des conditions de compétition, le skieur de fond doit parcourir une distance avec un grand impact sur le corps, fatigue avec laquelle il se bat tout au long de la distance.
Et pour qu'un athlète puisse supporter de telles charges pendant longtemps, il est nécessaire d'introduire un entraînement proche du rythme de compétition dans le processus d'entraînement.
4.Effectuer des exercices qui nécessitent la manifestation de certains efforts, dans un contexte de fatigue importante. Ainsi, dans les entraînements aux étapes d'été et d'automne, le type d'exercice le plus émotionnel, les jeux sportifs, est activé après avoir effectué une charge importante en termes de volume et d'intensité à la fin des cours en formation complexe tourne sur circulaire, imitation sur place, multi-sauts, etc.
bon remèdeéducation des qualités morales et volitives - contrôle de la formation et des estimations, qu'il est conseillé de réaliser avec des adversaires plus forts, créant des conditions maximales correspondant à l'environnement compétitif.
Les éléments de la compétition doivent être inclus dans l'entraînement régulier, en utilisant pour cela des courses de relais, tout en enregistrant le temps de passage de la distance.
La préparation aux compétitions et leur participation sont d'une grande importance dans le développement des qualités volitives d'un skieur-coureur, l'attitude à participer à la compétition joue un rôle décisif dans la mobilisation de la volonté de l'athlète.
Pour soulager la tension qui démobilise un skieur avant une compétition, il faut avoir une conversation avec un entraîneur ou un psychologue et résoudre ses difficultés et l'aider à croire en lui.
Élaboration détaillée d'un plan tactique de combat à distance, préparation du matériel de ski, examen des diverses options tactiques qui se présentent en relation avec les changements des conditions météorologiques. Pour cela, une formation dans des conditions climatiques difficiles est utilisée.
Les émotions indésirables qui surviennent immédiatement avant le départ sont bien éliminées par un échauffement. Une humeur émotionnelle positive est réalisée par des stimuli appropriés: encouragement de l'athlète par l'entraîneur et les camarades, création d'une atmosphère festive de la compétition.
Ce n'est que lorsque toutes ces conditions sont remplies qu'il est possible de faire preuve d'une volonté maximale dans le processus. lutte.
Compétitions sportives meilleure forme test des qualités volitives. Le degré de tension volontaire lors des compétitions est directement proportionnel aux difficultés qui surviennent.
La mobilisation de la volonté de l'athlète pendant la compétition est facilitée par le soutien moral et l'assistance de l'entraîneur, qui rend compte du déroulement de la course.
Une grande aide à l'introspection est fournie par un journal d'entraînement, qui doit refléter tous les aspects de son activités sportives. (Ramenskaya. T.I).
1.6 Méthodes de contrôle et de récupération
Moyens et méthodes contrôle médical et la restauration du corps de l'athlète après de lourdes charges sont étudiées dans les départements médicaux et biologiques, où les étudiants reçoivent les connaissances nécessaires dans ce domaine. Quant au coach, il doit être guidé par ces acquis scientifiques et pratiques, travailler au contact du médecin et dans le processus de formation utiliser toutes les possibilités d'exercer un contrôle pédagogique et utiliser des méthodes pédagogiques de récupération.
Le contrôle pédagogique pendant la formation occupe une place prépondérante dans le système de contrôle. Il est nécessaire que le contrôle pédagogique, couvrant tous les aspects de la vie et de la vie d'un athlète, afin que l'entraîneur ne perde de vue aucune bagatelle du processus d'entraînement.
L'autosurveillance ne peut être bénéfique que si elle est effectuée au moins trois fois par semaine et consignée dans un journal d'entraînement. L'entraîneur doit comparer son contrôle avec des données d'autocontrôle supplémentaires et apporter les ajustements appropriés aux processus d'entraînement et de récupération. En fonction de la tension, le poids spécifique de récupération dans tous les types de ski acquiert l'une ou l'autre valeur, à partir de la seconde moitié de la première étape de la période préparatoire, il commence à être entraîné dans un grand travail physique sa charge augmente progressivement. À la fin de la troisième étape de la période préparatoire, il atteint sa valeur la plus élevée et ce niveau est maintenu jusqu'à la fin de la période compétitive. Au début de la première étape de la période préparatoire, la consommation d'énergie est considérablement réduite. Une telle vague de déclin, monter son haut activité physique se reflète pleinement dans l'application des méthodes et des moyens de récupération.
En cours jour d'entrainement le travail de production, la séance d'entraînement et la récupération (repos passif et actif) doivent être considérés comme un tout.
Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que la capacité de travail d'une personne n'est pas la même pendant la journée, qu'il existe un rythme biologique agissant en permanence et des fluctuations de l'activité quotidienne. Dans la journée, deux cycles de capacité de travail sont observés : entre 10-11h et entre 15-16h. À cet égard, il est nécessaire de répartir la journée de telle manière que Session de formationétaient à cette heure de la journée. Le repos pendant la journée doit assurer la récupération du corps du skieur et éliminer la fatigue.
Les moyens pédagogiques de récupération sont: la construction rationnelle du processus d'entraînement, la bonne combinaison de travail et de repos, l'utilisation correcte d'exercices de relaxation en quantités suffisantes, en tenant compte du terrain, les équipements sportifs (relâchement complet des muscles qui ne travaillent pas); l'utilisation de vêtements, en tenant compte des conditions météorologiques. (Batalov AG).
.7 Périodisation entrainement sportif
Dans la formation de skieurs de fond hautement qualifiés, la division artificielle du processus de formation en périodes de formation pour adultes, juniors, jeunes et débutants a un impact négatif. Ce processus à long terme est le même, bien qu'à chaque étape il existe des différences fondamentales en fonction de l'âge de l'athlète. Skieurs doués - les garçons et les filles âgés de 13 à 14 ans doivent suivre un cours de base formation de base, non forcé (pour obtenir des résultats sportifs maximaux), mais aussi sans exclure la voie de les transformer en skieurs hautement qualifiés. Au milieu de cette étape de perfectionnement, des plans de perfectionnement doivent être élaborés pour les skieurs les plus doués (en termes de charges, normes physiques et la croissance des résultats sportifs), qui sont encore ajustés en fonction des conditions du moment. La dernière unité structurelle dans la préparation d'un athlète de la plus haute qualification est le cycle olympique de 4 ans. Le cercle des athlètes se préparant selon son plan est limité à l'équipe principale et aux jeunes coureurs prometteurs capables de réaliser d'excellents résultats exactement sur le plus proche jeux olympiques. À d'autres fins, la préparation selon un plan de 4 ans est irrationnelle.
Plus détaillée et obligatoire pour tous est la planification annuelle, sur la mise en œuvre de laquelle les ajustements nécessaires sont effectués pour établir le prochain plan du cycle annuel.
Les spécificités du ski de fond ont déterminé il y a plusieurs décennies la structure du cycle annuel. Il était généralement admis de distinguer 3 périodes : préparatoire, compétitive et transitoire. L'augmentation du volume et de l'intensité de la formation a conduit d'abord à une réduction, puis à la suppression de la période de transition. Développé par Agranovsky M.A. (1989) la structure du cycle annuel est devenue la base générale de la périodisation pour différentes catégories de skieurs. Le développement ultérieur de la méthodologie de formation des skieurs de haute qualification a nécessité une spécification importante du cycle annuel, l'attribution de mésocycles dans les périodes de préparation à la résolution de divers problèmes. Dans la forme la plus développée, une telle périodisation a trouvé son expression dans la publication d'Ogoltsov I.G. (1974), dont nous présentons intégralement une version améliorée.
Période de préparation
1.Récupération de la capacité de travail après les principaux démarrages de la saison. Diminution relative de la capacité de travail (29.03-16.05).
2.Stabilisation des performances sportives. Renforcement des processus de récupération (17.05-27.06).
.Entraînements de base. Développement de la performance globale en moyens cycliques orientation générale et spéciale (28.06-8.08).
.Cycle de développement de la capacité de travail générale et spéciale (9.08-19.09).
.Stabilisation des performances sportives (20.08-31.10)
.Cycle de base. Développement de la performance globale dans les moyens entraînement spécial(ski 1.09-12.12).
Période compétitive
1.Cycle de développement de la capacité de travail spéciale (13.12-25.1).
2.Stabilisation des performances sportives. Menant au plus haut tenue de sport (26.01-28.03).
Un trait distinctif de cette périodisation est le changement du début du compte à rebours de chaque cycle annuel, reporté ici au premier jour après les principaux démarrages de la saison. Cette périodisation dans son ensemble s'est justifiée dans la préparation de l'équipe nationale du pays. Il existe deux façons d'améliorer la périodisation du cycle annuel. Premièrement, c'est un raffinement, une concrétisation ou un changement partiel de ses étapes. Ainsi, Shulgin A.I. et Grozin E.A. (1980) distinguent l'étape de préparation directe au concours, qu'ils considèrent comme l'unité structurelle la plus importante du cycle annuel, car, malgré sa courte durée, le résultat de tous les travaux antérieurs en dépend largement. La tâche de cette étape est d'amener l'athlète à haut niveau un entraînement particulier en fonction des principales compétitions. L'objectif des microcycles est double : la compétition et l'entraînement. La charge d'entraînement doit être répartie conformément au programme des départs principaux, et en termes de contenu, simuler le régime de ces compétitions, tant par jour que par conditions (profil et relief des pistes, état de la piste, moyens de récupération ). Une autre voie, à notre avis, plus fructueuse (mais n'excluant pas la première), consiste à développer, sur la base du schéma général de périodisation, ses différentes options de divers groupes skieurs (garçons, juniors, étudiants, résidents de Sibérie et Extrème nord, régions du sud du pays, où les périodes hivernales sont limitées, etc.).
Au cours des 10 à 15 dernières années, la méthodologie d'entraînement des skieurs de fond hautement qualifiés a considérablement changé en raison de l'introduction de nouvelles disciplines dans le programme de compétition.
Ainsi, Brazhnikov V.A. et al (1980) proposent de construire l'entraînement comme un double macrocycle. Ils voient la justification de leur proposition dans la longue période préparatoire, alors que, en raison de la part accrue exercices spéciaux, augmentation des volumes et de l'intensité de leur utilisation, la principale augmentation de la capacité de travail est déjà observée au milieu de la période préparatoire et à la fin de celle-ci ralentit considérablement.
De plus, il ne faut pas écarter la possibilité d'un changement qualitatif de la méthodologie (et, par conséquent, de la périodisation) en relation avec l'utilisation de la préparation de la neige en été, qui s'est déjà sensiblement répandue, ainsi que de la neige artificielle.
Structure du microcycle
La construction rationnelle des microcycles commence tout juste à devenir un sujet recherche scientifique. Ainsi, Rybachkov V.V. (1980) ont étudié l'efficacité de 23 variantes de combinaisons de grandes, moyennes et petites charges visant à éduquer général, spécial, vitesse et force endurance effectué à des jours différents du microcycle, mais les données obtenues par lui sont très vagues.
En pratique, cependant, il faut décider comment combiner correctement les charges dans un microcycle. Combinez intuitivement différents entraînements ou respectez le système d'entraînement standard. La diversité des points de vue sur l'efficacité des diverses options est très grande. En même temps, il arrive que les mêmes charges soient utiles pour certains skieurs, mais pas pour d'autres. Par conséquent, nous ne considérerons ici que certaines formes plus ou moins reconnues.
Le type de microcycle le plus courant est hebdomadaire, avec un jour de repos. On pense que chaque microcycle devrait avoir des jours de choc (2e ou 3e) lorsque l'entraînement est le plus intense. L'un de ces jours est généralement le premier jour du microcycle lorsque l'athlète est relativement récupéré de la journée de repos. Dans la période préparatoire, la course en montée avec imitation avec des bâtons est le plus souvent utilisée ici - l'exercice le plus difficile. Le reste de l'entraînement de choc - les 3e et 5e jours. Deux jours de choc par semaine sont plus souvent utilisés par les skieurs moins qualifiés et les skieurs qualifiés - au début de la période préparatoire. Dans ce cas, la formation peut être volumineuse ou intensive. Les compétitions doivent toujours être qualifiées de charges extrêmes (chocs).
Récemment, pour augmenter l'impact, deux entraînements de choc consécutifs ont commencé à être utilisés, mais, en règle générale, dans les mêmes moyens, par exemple, courir avec imitation avec des bâtons (le soir et le matin du lendemain ).
Il est trop tôt pour déterminer dans quelle mesure une telle intensification des classes est justifiée.
Des entraînements modérément difficiles (en termes de volume et d'intensité 3 à 4 fois par semaine) sont utilisés les autres jours du microcycle, à la fois le matin et le soir. L'entraînement au déchargement est devenu presque obligatoire juste avant les jours de choc. Le dernier jour du microcycle, un entraînement de difficulté moyenne est généralement effectué.
Lorsque vous vous préparez sur la neige, limitez-vous d'abord à un entraînement à fort impact à la fin du microcycle. Presque tous les autres entraînements pendant cette période devraient être de difficulté moyenne. Après 2-3 semaines, un contrôle est ajouté comme 2e entraînement de choc. La durée du microcycle dans ce cas peut atteindre deux semaines ou plus, mais est strictement individuelle. L'inclusion d'un jour de repos est déterminée par le bien-être de l'athlète ou des données biomédicales (par exemple : teneur en urée sanguine).
Le microcycle de la période de compétition comprend de nombreuses compétitions et, en règle générale, est rempli d'entraînements de maintien et de récupération. Récemment, les microcycles lourds ont été de plus en plus utilisés en période de compétition, lorsque l'entraînement en volume est effectué, en alternance avec la participation à des compétitions dans lesquelles le but n'est pas de montrer un résultat élevé.
Une caractéristique notable du processus d'entraînement est le rejet presque complet du travail prolongé de faible intensité (comme la randonnée) dans les microcycles, car une récupération prolongée après un tel entraînement ne permet pas d'effectuer une grande quantité de travail suffisamment intense dans le microcycle comme un ensemble.
Les randonnées sont utilisées au début de la période préparatoire (avec un volume illimité) environ une fois dans un mésocycle, à la fin de celui-ci et occasionnellement dans la période compétitive. De longues randonnées pendant le roulage, lorsque le volume total dans le microcycle est proche de la limite, sont apparemment inappropriées. Au cours d'un mésocycle, le microcycle est généralement répété (le plus souvent 2 à 3 fois), puis il est nécessaire d'effectuer un microcycle de déchargement, dans lequel l'entraînement est moins fréquent et moins fatigant.
De plus en plus, on parle de microcycle de choc, lorsque des charges unidirectionnelles sont appliquées plusieurs jours de suite et provoquent des déplacements importants dans le corps. Ils peuvent s'avérer bien plus que l'entraînement ponctuel le plus intense. Mais jusqu'à présent, les limites autorisées des réponses du corps à la suite du microcycle de choc n'ont pas encore été étudiées. (Butin I.M).
La réalisation du processus de formation au niveau moderne nécessite des efforts d'organisation importants (préparation de la piste de ski, repas à distance, mesures de rééducation, etc.), qui, en règle générale, ne sont possibles que dans des conditions de camps d'entraînement (l'avenir, apparemment, appartient à des bases de ski spécialisées).
Méthodes d'entraînement
La plupart de l'entraînement en ski de fond consiste à surmonter la distance à une vitesse ou à une autre. Le terrain accidenté rend le travail des différents systèmes corporels variable en intensité. Il existe de nombreuses façons de construire un entraînement, et il est très difficile de les catégoriser. Il n'est donc pas surprenant que l'on trouve dans la littérature des noms de nombreuses méthodes d'entraînement, parfois contradictoires : uniforme, répété, à distance, à intervalles, témoin, variable, etc.
Des définitions satisfaisantes de toutes ces méthodes de formation, à notre avis, ne sont pas encore disponibles. Dans certains cas, la formation peut pleinement justifier le nom (par exemple, à plusieurs reprises 10 * 1 km avec un repos de 3 minutes), mais il existe assez souvent des situations où il est difficile de l'attribuer à une méthode. Par exemple, un skieur a parcouru uniformément 20 km et au milieu a fait une accélération de 1 km. Quelle est la méthode d'une telle formation? La variabilité est évidente, mais sa part est faible. Étant donné que l'attribution d'un entraînement particulier à une méthode particulière est souvent très conditionnelle, beaucoup ont commencé à ne distinguer que deux méthodes d'entraînement - continue et discrète. Afin d'éviter toute confusion, il est nécessaire d'introduire une technologie rigoureuse basée sur des développements scientifiques approfondis. Cependant, il ne fait aucun doute qu'il est nécessaire de séparer les méthodes en acyclique et cyclique, qui sont fondamentales pour les skieurs de compétition. Pour les premiers, la technologie pourrait déjà être développée à l'heure actuelle, pour les seconds, les concepts évoqués dans les chapitres précédents, à savoir l'intensité et sa variabilité, peuvent leur servir de base. Dans ce cas, il est possible de réduire le nombre de méthodes et de leur donner une évaluation quantitative.
Si un skieur surmonte toutes les sections de la piste avec une vitesse constante, exprimée en pourcentage de la vitesse de compétition dans chaque section (en course, c'est 100%, bien que les valeurs numériques des vitesses, bien sûr, diffèrent en montée et en descente), alors nous appellerons cet uniforme d'entraînement.
L'entraînement variable se distinguera par la différence de vitesse dans les sections (en pourcentage), et l'entraînement répété se distinguera par la présence de repos. Une nette différence quantitative dans les indicateurs caractérisant chaque méthode est frappante.
Il est significatif que l'intensité et la tension dans la méthode uniforme se soient avérées les plus élevées, c'est-à-dire du côté de l'énergie, elle est la plus exigeante. C'est pourquoi la méthode uniforme a pris à juste titre une place prépondérante dans la préparation d'un skieur de compétition. Mais les méthodes discrètes ont également un certain nombre de caractéristiques importantes (principalement la concentration de la puissance de travail pendant de courtes périodes) et ne peuvent être ignorées dans le processus de formation.
La vitesse d'entraînement, ainsi que le nombre et la qualité des accélérations, peuvent être très divers, et les indicateurs d'intensité varieront également considérablement. Comment déterminer la limite des différentes méthodes à partir d'eux? Après tout, si la vitesse n'est modifiée que de 1%, il n'est guère conseillé de la référer à la méthode variable. Des limites précises ne pourront être proposées qu'à la suite d'une recherche, lorsque divers indicateurs physiologiques et biochimiques seront révélés qui accompagnent la formation avec différentes options de méthode.
1.8 Pharmacologie des étapes de l'entraînement des athlètes
Période de préparation
Les principales tâches du soutien pharmacologique au stade préparatoire sont les suivantes :
Préparation à la perception d'un stress physique et psycho-émotionnel intense.
Dans l'aspect pharmacologique, ce problème est résolu par les médicaments suivants.
Les complexes multivitaminés, tels que complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum et autres, sont spécialisés préparations sportives contenant un certain nombre de vitamines complexes, une composition équilibrée en microéléments, leur utilisation dans la période préparatoire est donc la plus préférable, elle aide à normaliser le cours des réactions biochimiques dans le corps.
La réception de ginseng, d'éleuthérocoque, etc. aide à accélérer l'adaptation à une activité physique intense et à la normalisation état fonctionnel systèmes et organes. La réception des adaptogènes doit être commencée 3-4 jours avant le début de la formation.
Les vitamines A et E - soit séparément soit combinées dans la préparation (Aevit) - contribuent à la stimulation des processus redox et à la synthèse de certaines hormones.
La vitamine C (par exemple, l'argousier avec du miel) est utilisée pour accélérer l'adaptation à l'activité physique.
Afin de normaliser le métabolisme, les médicaments suivants sont prescrits - riboxine, inosine, Essentiale, etc. Les préparations de fer (Feroplex), (Aktiferrin), etc. sont recommandées pour créer un fond d'entraînement de base favorable.
Les sédatifs et les hypnotiques sont utilisés dans la seconde moitié de cette période pour prévenir et traiter le syndrome de surmenage central. système nerveux après un stress psycho-émotionnel important. Vous pouvez utiliser des racines de valériane (teinture, dragée), une infusion d'agripaume (1 à 3 cuillères à soupe d'une solution à 5% 30 à 40 minutes avant le coucher), du mébicar et d'autres sédatifs.
Ils utilisent le principe de la saturation en glucides (reconstitution énergétique) directement à l'entraînement.
L'alimentation doit être riche en glucides et en graisses (insaturées). Dans une moindre mesure, cela s'applique aux protéines. La présence de fruits et légumes frais, de jus et de produits à valeur biologique accrue dans l'alimentation est absolument nécessaire. Une attention particulière doit être portée au poids de l'athlète, qui pendant cette période ne doit pas dépasser le poids habituel de plus de 2-3 kg. Dans la seconde moitié de la période, il est recommandé de prendre des immunomodulateurs, de préférence non spécifiques, tels que momie, miel avec nerga, pollen de fleurs.
Période de référence
Buts et objectifs de cette période.
Amenez un athlète au «sommet» de la performance générale et spéciale: réduisez l'impact des facteurs défavorables du processus d'entraînement sur les organes internes; prévenir le surentraînement ; créer un volume musculaire optimal sans compromettre l'endurance et la vitesse.
La phase de base de l'entraînement se caractérise par un volume et une intensité d'entraînement importants, donc pendant cette période, vous devez prendre le plus grand nombre drogues.
L'apport de vitamines se poursuit, bien qu'il soit conseillé de faire une pause de 8 à 10 jours dans l'apport de complexes multivitaminés et, si possible, de prendre une nouvelle préparation vitaminée.
Parmi les vitamines individuelles, il est conseillé de prescrire un complexe de vitamines B, qui contribue à la synthèse et à la prévention de la dégradation des protéines musculaires. Il est obligatoire de prendre de la vitamine B15 immédiatement après l'entraînement. Pour prévenir le défaut d'adaptation à l'activité physique afin d'éviter le surentraînement - mal du sport - il est recommandé de prescrire des propriétés antihypoxantes : tanakan comme agent vasculaire et agent améliorant les propriétés rhéologiques du sang : acide succinique, stimol pour réduire le taux d'acide lactique ; sédatifs (valériane).
Vous devez prendre des médicaments qui favorisent la synthèse d'ATP, stimulent les processus de respiration cellulaire. L'action des tihypoxants augmente la stabilité émotionnelle des performances physiques.
Pendant la période de développement de l'activité physique, il est recommandé de prendre des médicaments qui régulent le métabolisme plastique, stimulent la synthèse des protéines dans tissu musculaire, contribuant à l'augmentation masse musculaire qui réduisent le phénomène de dystrophie dans le muscle cardiaque. Ce groupe de médicaments comprend: le mildronate, le chlorure de carlitine, le cobamamide, l'arotate de potassium, le livesay, l'ecdisten et quelques autres.
Au cours de la phase de préparation de base, il est également recommandé de prescrire des hépatoprotecteurs, de prendre de la riboxine (inosine), de l'actovegin.
Nootropiques - de sorte qu'à charge maximale, ce qui est typique à ce stade de la préparation et lorsque vous travaillez à haute intensité, vous devez vous assurer que l'équipement ne tombe pas en panne et corriger les erreurs.
La prise d'immunomodulateurs pendant cette période est une condition nécessaire pour éviter une panne. système immunitaire.
L'orientation du régime alimentaire au cours de cette période est celle des protéines et des glucides. Les protéines doivent être complètes. La quantité de protéines prise en plus ne doit pas dépasser 25 à 40 g par jour (en termes de protéines). Les acides aminés essentiels sont nécessaires sous toutes leurs formes.
Période pré-compétition
Cette période a pour objet la préparation au régime concurrentiel.
Cette période a été marquée par une réduction significative du nombre d'agents pharmacologiques utilisés. Il est recommandé de réduire la prise de multivitamines à 1-2 comprimés par jour (si possible, il vaut mieux changer le complexe utilisé). Pour prévenir une baisse de la masse musculaire et afin de réguler le métabolisme des glucides et des lipides, il est conseillé de prescrire des adaptogènes à effets anabolisants (Livea), le mildronate. De vitamines individuelles - vitamine E.
Au début de la période pré-compétitive, des médicaments tels que le mildronate, le chlorure de carnitine, l'acide succinique, le succinate, le sodium, etc. peuvent être recommandés.La posologie ne doit pas dépasser la moitié de la dose de la période de base. 5-7 jours avant la compétition, ces médicaments doivent être annulés.
Dans la seconde moitié de la période pré-compétitive (8-10 jours avant le début), il est recommandé de prendre des adaptogènes et des médicaments riches en énergie : phosphadène, phosphorcréatine, néoton, etc. Si les adaptogènes aident à accélérer les processus d'adaptation aux charges physiques changeantes et les conditions environnementales, ainsi que d'accélérer les processus de récupération, les aliments riches en énergie vous permettent de créer (dépôt d'énergie), de favoriser la synthèse d'ATP et d'améliorer la contractilité du muscle cardiaque et des muscles squelettiques.
L'orientation de l'alimentation durant cette période de préparation est à prédominance glucidique, avec la consommation la plus appropriée de fructose. Les médecins américains recommandent la méthode suivante de saturation en glucides : 10 à 12 jours avant le début, ils commencent à réduire leur apport en glucides et, au 5e jour, réduisent leur consommation au minimum, puis augmentent progressivement la quantité de glucides consommée au maximum sur le jour du départ.
Quant aux filles, il arrive souvent que le jour du départ principal tombe les jours de menstruation. Pour retarder quelque peu la période de son apparition (de 2-3 jours), prendre de la bétacortine 1 onglet. 3 fois par jour pendant 10 à 14 jours avant les menstruations.
Pharmacologie de la compétition
La pharmacologie de la compétition doit correspondre au sport :
maximiser le potentiel d'un athlète
maintenir le pic de surcompensation,
de prolonger la performance pendant toute la durée du départ, (en journée quand le mode compétition est le matin, le soir ; pendant plusieurs jours quand le concours complet, le vélo, etc.),
supprimer les réactions indésirables, ce qui réduit les performances.
Pendant cette période, le nombre de médicaments pharmacologiques pris doit être minime. En soutien pharmacologique, les adaptogènes, les médicaments riches en énergie, les nootropiques sont préservés. L'utilisation complexe de ces médicaments vous permet d'accélérer les processus de récupération entre les démarrages, fournit une stimulation des processus métaboliques dans les cellules cérébrales, les terminaisons nerveuses. Les médicaments pharmacologiques compétitifs comprennent également des médicaments qui préviennent l'apparition de troubles métaboliques pendant la période de compétition, stimulent les processus de respiration cellulaire et favorisent la synthèse améliorée de composés saturés d'énergie.
Avec un processus compétitif de plusieurs jours, un complexe multivitaminé est nécessaire. Certainement de la vitamine C.
Pharmacologie de récupération
La récupération doit commencer immédiatement après la fin de l'activité physique et inclure :
reconstitution des réserves énergétiques (glucides),
élimination urgente d'une augmentation avalancheuse du nombre de radicaux libres,
soulagement psychologique,
Récupération après la compétition, la saison de ski.
élimination des produits métaboliques du corps,
récupération, rééducation, traitement des surtensions de divers organes et systèmes,
guérison définitive des blessures
réhabilitation psychosomatique.
L'importance des processus de récupération n'est pas toujours dûment prise en compte. L'athlète, en règle générale, après la fin de la compétition est le plus souvent laissé à lui-même. Cela ne devrait pas être autorisé, car. sports (carrière) après la saison en cours ne se termine pas. Ce temps libre, qui est apparu après la fin des processus d'entraînement et de compétition, doit être utilisé pour des mesures thérapeutiques et diagnostiques, la thérapie par l'exercice, la physiothérapie.
En résumé, nous pouvons dire que la plus grande part du soutien pharmacologique tombe sur les périodes préparatoires et de base de l'entraînement d'un athlète. La nomination de médicaments qui agissent de manière multilatérale peut réduire considérablement leur nombre. Un schéma compétent et rationnel pour l'utilisation de préparations pharmacologiques aux étapes de la préparation contribue à l'obtention de résultats records.
2. Justification de la variante choisie de la méthodologie de formation et description de la structure du processus de formation
La variante que nous avons choisie vise à préparer le skieur de fond polyvalent à pouvoir courir à la fois long et courtes distances.
Dans la première étape de la période préparatoire générale, nous gagnons en volume de base, avec une longue durée, mais à faible intensité, afin de préparer le cœur au travail à haute intensité.
Lors de la deuxième étape de la période préparatoire spéciale, nous avons inclus des séances d'entraînement pour le développement de la vitesse, de la vitesse-force et d'un entraînement spécial dans le cycle d'entraînement hebdomadaire.
L'entraînement de vitesse a une attention particulière, le travail est effectué à la fois sur des segments longs et courts afin de développer des qualités particulières chez un athlète qui amélioreront les résultats sportifs.
Également dans le processus de formation, nous utilisons des exercices statiques-dynamiques qui nous aident à atteindre notre objectif. Ces exercices aident à maintenir les muscles en bon état car il est connu que lorsqu'on travaille à haute intensité, les muscles s'affaiblissent.
Après chaque phase de préparation de trois semaines, nous effectuons une formation de contrôle ; ski de fond et skis à roulettes, ils nous aident à suivre la justesse de notre préparation.
Aussi, après deux semaines de préparation, nous effectuons surveillance médicale.
Dans le processus de formation des skieurs de fond en période préparatoire spéciale, des compétitions sont organisées sur skis à roulettes et en ski de fond. Pour s'y préparer, le volume et l'intensité du travail ne diminuent pratiquement pas.
Ces concours se déroulent en septembre à la fin de la période préparatoire spéciale.
2.1 Périodisation du processus de formation
La période de transition implique la restauration, l'amélioration du corps et sa préparation pour la prochaine saison de ski.
1.Général période de préparation; il est divisé en périodes préparatoires et spéciales-préparatoires.
2.période compétitive.
.Période de transition.
a) Tâches pour cette période: le développement de l'endurance générale, ce travail est très difficile et fastidieux par ses spécificités, mais sans une période préparatoire générale, il est impossible de montrer un résultat élevé.
b) La période pré-compétitive implique la transition de la course à pied et du ski à roulettes au ski et déjà sur eux pour modéliser et transférer les habiletés développées au ski.
Nous supposons que notre système de formation est le plus efficace, car il est impossible d'obtenir un résultat élevé au premier stade de la période préparatoire sans le volume accumulé au premier stade de la période préparatoire.
.2 Méthodes de recherche
Pour résoudre les problèmes posés dans le travail, les méthodes de recherche suivantes ont été utilisées :
1.Analyse des sources littéraires.
2.Sondage et entretien.
.Essais de contrôle.
.expérience pédagogique.
Analyse des sources littéraires.
Lors de l'analyse de la littérature méthodologique, l'attention principale a été accordée à l'étude des moyens et des méthodes d'entraînement moderne des coureurs de ski. La généralisation des données de la littérature a permis de concrétiser les tâches de recherche et de les orienter vers la résolution des problèmes les plus pressants de la méthodologie d'entraînement des skieurs de fond.
Sondage et entretien.
Ce travail a été réalisé par le biais d'entretiens avec des entraîneurs travaillant avec des skieurs. Au cours du travail effectué, les entraîneurs que nous avons interrogés ont expliqué la situation réelle de leur pratique sportive personnelle et partagé leurs idées sur la préparation des athlètes en période préparatoire. Un total de 5 formateurs travaillant dans organisations sportives Territoire de Krasnoïarsk et entraîneurs travaillant dans l'équipe russe.
Essais de contrôle.
Des tests de contrôle ont été effectués sous la forme d'entraînements et de compétitions de contrôle.
expérience pédagogique.
Une expérimentation a été menée pour identifier l'efficacité de la méthodologie d'entraînement des skieurs-coureurs en période préparatoire. Cette méthode de recherche est la principale dans notre travail. La recherche a été réalisée dans les conditions naturelles du processus d'éducation et de formation de préparation des skieurs-coureurs qualifiés pendant 5 mois.
Toutes les études ont été réalisées sur la base du stade de ski Dynamo à Krasnoïarsk. Une assistance pratique dans l'organisation et la conduite de l'expérience a été fournie par l'entraîneur du SDUSHOR Nikolay Frolovich Akulov.
2.3 Organisation de l'exécution travail de recherche
Les études ont été menées au cours de la période préparatoire de 2005 en quatre étapes. Les données de nos travaux ont été recueillies et analysées sur un macro-cycle de quatre ans.
Lors de la première étape des travaux (avril 2005), les matériaux de la littérature disponible ont été étudiés, les concepts généraux ont été clarifiés, les méthodes de recherche ont été déterminées, les problèmes d'organisation ont été résolus pour attirer les coureurs de ski comme sujets de test, qui ont été formés sous la direction de entraîneurs de ski de compétition Akulov N.F. et Kovaleva Yu.V.
Lors de la deuxième étape (mai-juin 2005), les capacités motrices des sujets ont été étudiées. Une méthodologie pour étudier l'efficacité de la méthodologie proposée a été développée.
Lors de la troisième étape (juillet-août 2005), des études exploratoires ont été menées, des programmes pour l'expérience principale ont été élaborés.
Lors de la quatrième étape (septembre-octobre 2005), une expérience a été réalisée. Les résultats de l'expérience ont été résumés, les matériaux de tous quatre étapes.
2.4 Recherche de niveau capacités motrices coureurs de ski
L'étude a porté sur des athlètes spécialisés en ski de fond au stade de spécialisation sportive approfondie. Au total, plus de 30 athlètes âgés de 18 à 22 ans ont été examinés.
Les indicateurs suivants ont été étudiés :
1.Ski de fond 10 km.
2.Ski à roulettes à 15 km en style classique.
.Ski à roulettes à une distance de 1200 m en style skating et classique.
20 sportifs ont été sélectionnés parmi ceux étudiés, qui ne présentaient pas de différences significatives dans le système d'indicateurs étudiés. Ensuite, les athlètes ont été divisés en deux groupes, contrôle et expérimental, de 10 personnes chacun.
Les données obtenues ont été comparées aux exigences réglementaires de contrôle pour les coureurs de ski.
Les données obtenues ont permis de déterminer l'organisation de l'expérimentation pédagogique principale et la préparation du processus de formation pour la durée de l'étude.
Avec l'entraîneur Akulov N.F. le programme de la méthodologie du processus de formation a été élaboré.
Le tableau montre un exemple de microcycle en période estivale (préparatoire) pour le groupe expérimental. Le tableau 2 montre un exemple de microcycle en période estivale (préparatoire) pour le groupe témoin. La particularité de notre méthodologie réside dans le fait que notre processus d'entraînement vise à effectuer des entraînements associés à une longue durée de travail cyclique, et à développer des qualités de force, de vitesse et de vitesse-force, ainsi que gros montant exercices de musculation.
Tableau 1. Période préparatoire des skieurs de fond du groupe expérimental
Jour de la semaineStyleContenu de l'entraînement.Lun.Libre1. Imitation (à pied) 25 km. O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux électriques 30 km.W.Classic1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélérations sur un segment de 100 m 30 fois, Rollback 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4 h 15*5. Dim. Repos. Lun. Libre1. Imitation (marche) 25 km, O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux : puissance 30 km. O.F.P. pierresW.Free1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélération sur un segment de 100 m 30 fois. Transport 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4h15*5.Dim.Jour de repos.Lun.Libre1. Imitation (marche) 25 km, O.F.P. salle de sport 15 mn. 2. Rouleaux : puissance 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Rollers : échauffement 7,5 km, accélération sur un segment de 100 m 30 fois. Transport 7,5 km. 2. Traverser pour récupérer 15 km.Mer.Libre1. Randonnée cross : 3 heures. 2. Rollers : technique 25 Km. Jeu. Déchargement jour 1. Football 1h30 min. Traverser 5 km.Ven.Classique1. Rollers : Echauffement 5 km, vitesse 5*1.200 m, recul 7,5 km. 2. Traverser 15 km Sam. 1. Randonnée pédestre : 4h15*5.Dim. Jour de repos.
Tableau 2. La période préparatoire des skieurs du groupe témoin
Jour de la semaineStyleContenu de l'entraînementLunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Longue 45 km. DimancheRepos.LunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Longue 45 km. DimancheRepos.LunClassique1. Rouleaux, régulièrement 25 km. Travail sur équipement 20 min. 2. Ski de fond 15 km, O.F.PvtFree1. Imitation-15 km (saut), gym-ka 15 min. 2. Rouleaux, Puissance 20 km. Patin à roulettes; grande vitesse sur un segment de 1100 m.5 fois, une fois 5 km, écluse 5 km. 2. Traverser-15 km. Uniformément, gym-ka-15 min Jeu1. Jour de jeûne. Foot 1h30. Traverser 3 km.Ven Gratuit1. Imitation, 15 km (saut). FFP-15 min. 2. Rouleaux. Technique 20 km SatClassic1. Patin à roulettes. Long 45 Km. Repos dominical.
3. Résultats de l'expérience et leur discussion
L'objectif principal de l'expérience est d'identifier un effet positif ou négatif sur les performances de la méthode proposée d'entraînement des skieurs de fond au cours de la période préparatoire et de déterminer la possibilité de son utilisation ultérieure dans la pratique.
L'expérimentation a concerné vingt skieurs de fond qualifiés en formation au stade de la formation approfondie. Les études se sont déroulées en quatre étapes, d'une durée de 6 mois, pendant le camp d'entraînement. Sur le nombre total de skieurs, deux groupes ont été regroupés, témoin (10 personnes) et expérimental (10 personnes).
Les deux groupes entraînés sur des structures d'entraînement différentes, sur un cycle hebdomadaire, ont réalisé un volume acceptable charges d'entraînement, qui correspondait au niveau de préparation physique des personnes impliquées.
Le groupe de contrôle s'est entraîné selon le système que nous avons utilisé tout au long du processus de formation de trois ans.
L'essence de l'expérience était que le groupe expérimental effectuait à la fois des charges aérobies et anaérobies pendant le microcycle d'entraînement.
En comparant les résultats sportifs du premier et du étapes finales expérience dans les deux groupes, nous avons obtenu les données suivantes :
Dans le groupe expérimental, la variation moyenne du résultat de la course de fond sur 10 km était de 2 minutes. 50 secondes ; en compétition de ski à roulettes sur 15 km - 2 min. 34 s. (Voir annexes 1a, 2a, 3a, 4a.)
Dans le groupe témoin, la variation moyenne du résultat du 10 km cross-country était de 1 min. 53 secondes ; en compétition de ski à roulettes sur 15 km - 0 min. 53 s. (Voir annexes 1b, 2b, 3b, 4b.)
En comparant les indicateurs moyens d'évolution des résultats du groupe expérimental et du groupe témoin, nous avons constaté que la méthodologie d'entraînement proposée a un effet positif sur la performance des skieurs de fond. Les résultats sont significatifs au seuil de signification de 5 %. À cet égard, la méthode que nous proposons peut être reconnue comme efficace et appliquée davantage dans la pratique sportive.
Tableau 1. Résultats des tests de contrôle avant et après l'expérience
Paramètres Groupe témoin Groupe expérimental tР15 km Rouleaux Avant l'expérience40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12
Résultats de la course de 15 km de ski à roulettes
Résultats 10 km cross
conclusions
1.L'analyse des sources littéraires a montré que la période préparatoire est l'une des principales dans la préparation des skieurs de fond. Il pose les conditions préalables à la formation d'une forme sportive.
2.Au premier stade de la période préparatoire, le volume de base est recruté, avec une longue durée dans le temps, mais avec une faible intensité. Au deuxième stade de la période préparatoire, le cycle d'entraînement hebdomadaire comprend des séances d'entraînement pour le développement de la vitesse, de la vitesse-force et des entraînements spéciaux, ils ont un accent particulier et un entraînement continu pour le développement de l'endurance générale.
Après chaque étape de préparation de trois semaines, une formation de contrôle est organisée; skis de fond et skis à roulettes, ainsi qu'un examen médical, ils aident à suivre l'exactitude de la préparation.
Les principales différences dans le processus d'entraînement du groupe expérimental par rapport au groupe témoin sont que des séances d'entraînement pour le développement de l'endurance générale de longue durée ont été ajoutées au processus d'entraînement, et le nombre de séances d'entraînement pour le développement de la vitesse et les qualités de résistance à la vitesse sont également augmentées.
La méthodologie d'entraînement proposée a un effet positif sur la performance des skieurs de fond. Les résultats sont significatifs au seuil de signification de 5 %. À cet égard, la méthode que nous proposons peut être reconnue comme efficace et appliquée davantage dans la pratique sportive.
Le but du travail a été atteint, l'hypothèse du travail a été confirmée: à la fin de l'expérience, il a été révélé qu'une augmentation du volume et de l'intensité dans la période préparatoire augmente l'efficacité.
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Dans le processus d'entraînement au ski, avec le développement des qualités physiques et l'augmentation du niveau de forme physique fonctionnelle, diverses méthodes sont largement utilisées, dont la base est une combinaison de charge et de repos (B.A. Ashmarin, 1990).
Une variété d'options pour combiner charge et repos déterminent en grande partie la nature de l'impact de cette méthode sur le corps des skieurs. Les intervalles de repos sont une partie essentielle de toute méthode d'entraînement. La durée et la nature du repos déterminent en grande partie la direction de la charge et l'effet d'entraînement immédiat souhaité de chaque séance. Avec une course longue et continue même ou un ski d'intensité modérée, personne ne doute de la direction de la charge sur le corps du skieur.
En ski de fond, cinq éléments déterminent la nature de l'impact d'une méthode particulière sur le corps d'un skieur (A.D. Soldatov, 1965):
1. La durée de l'exercice (la longueur des segments à surmonter). La durée des exercices en ski de fond est le plus souvent déterminée par la longueur de la distance parcourue, et parfois par le temps passé dessus. La longueur du segment à surmonter sur les skis détermine en grande partie l'effet de la charge sur le corps et l'efficacité de l'impact sur le développement de l'une ou l'autre qualité physique.
Dans la pratique, les travaux sur le ski de fond sont généralement distingués (I.G. Ogoltsov, 1971):
segments courts (utilisés pour développer la vitesse);
segments moyens (utilisés pour développer une endurance spéciale);
segments longs (exercice de longue durée pour le développement de l'endurance).
Cependant, ces notions (court - moyen - long) en ski de fond sont relatives, car une modification des conditions de glisse et du terrain modifie parfois radicalement la nature de l'impact sur le corps. À cet égard, la durée des exercices avec un changement notable des conditions de glisse est mieux prise en compte par le temps de travail, et avec une bonne glisse (conditions "standard"), ils sont souvent guidés par la longueur des segments. De plus, la longueur des segments dépend de l'âge et de la condition physique des personnes concernées. Le choix de la longueur des segments dépend des tâches et de l'intensité de mouvement prévue.
2. L'intensité de l'exécution des exercices détermine en grande partie la direction de la charge et les changements qui se produisent dans le corps du skieur, la nature de l'apport énergétique du travail. L'intensité est la quantité de travail effectuée par unité de temps. Cependant, la définition ci-dessus ne donne qu'une idée générale de l'intensité.
Dans les sports cycliques, la vitesse (en m/s) de course d'un athlète est le plus souvent prise comme critère d'intensité ; cet indicateur peut également être partiellement utilisé en ski de fond. Parallèlement, outre les efforts musculaires et le niveau de maîtrise technique, la vitesse de ski est influencée par les conditions extérieures : le terrain, l'état de la neige et des pistes de ski, les conditions de glisse et d'accroche des skis, etc.
À cet égard, en ski de fond (en période préparatoire et sur neige), il est conseillé d'utiliser d'autres indicateurs qui déterminent l'intensité des exercices (I.G. Ogoltsov, 1971).
3. La durée des intervalles de repos entre les segments de course (charges, exercices) est très importante et détermine en grande partie l'ampleur et la nature des changements qui se produisent dans le corps des skieurs sous l'influence des charges d'entraînement. De ce composant dépend (ce qui est très important) et la direction de la charge.
En modifiant l'intervalle de repos, il est possible de faire varier considérablement la direction de la charge et d'obtenir les changements souhaités (prévus) dans le corps des skieurs (avec les mêmes indicateurs de la durée du travail et de son intensité). Lors de la détermination des intervalles de repos entre les répétitions individuelles, il est nécessaire de prendre en compte la longueur des segments et l'intensité de leur passage, ainsi que l'âge et la condition physique des skieurs. Il faut également tenir compte du fait que la récupération de divers indicateurs (pouls, respiration, pression artérielle, etc.) après la charge ne se produit pas simultanément et que le taux de récupération change également (au début, immédiatement après la charge, la récupération est plus vite, puis ralentit).
Dans une certaine mesure, lors de la définition de la durée du repos, les entraîneurs sont guidés (en plus d'autres indicateurs) par le bien-être des skieurs, leur état de préparation pour chaque prochaine série de segments de distance (V.N. Manzhosov, 1986). Fondamentalement, la répétition des exercices est prévue avec une récupération plus ou moins partielle du travail précédent, mais cela dépend en grande partie des tâches d'une séance d'entraînement particulière.
4. La nature du repos (passif ou actif) entre les répétitions individuelles a un effet notable sur la direction de l'impact de la charge sur le corps du skieur et l'ampleur des décalages. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte la taille des segments de course et l'intensité du mouvement.
En été, conformément aux tâches d'entraînement, vous pouvez également planifier un repos passif (bien que, à proprement parler, il n'y ait pratiquement pas de repos purement passif pendant l'entraînement à tout moment de l'année). En hiver, à basse température et parfois avec du vent, le repos passif sans pièce chaude est inacceptable. Par conséquent, l'intervalle de repos en hiver est toujours rempli de ski d'intensité variable le long de la piste ou dans des cercles séparés. Cette intensité peut varier de la plus faible à modérée.
5. Le nombre de répétitions de segments ou d'exercices affecte largement les changements qui se produisent dans le corps pendant l'entraînement et ses réponses. Dans le même temps, l'effet global de la séance d'entraînement dans son ensemble dépend également du nombre de répétitions.
En train de s'entraîner sur des segments à intensité moyenne, un nombre de répétitions plus élevé permet de maintenir un niveau de réponse élevé (systèmes cardiovasculaire et respiratoire). Cependant, à répétition, une nouvelle augmentation de l'intensité peut rapidement conduire à une carence importante en oxygène et à un refus de travailler à une telle intensité.
Tous les composants de charge répertoriés sont étroitement liés les uns aux autres, et parfois une modification d'au moins l'un d'entre eux entraîne un changement significatif de la direction de la charge et de son amplitude.
Ainsi, en ski, il est possible de définir les principales méthodes d'entraînement suivantes utilisées au cours de nombreuses années d'entraînement pour le développement des qualités physiques, l'éducation des qualités morales et volitives et la préparation psychologique (S.V. Bliznevskaya, 2001):
1. La méthode uniforme se caractérise par une exécution longue et continue de la charge d'entraînement dans des exercices cycliques (course à pied, ski à roulettes, ski, etc.) sans modifier l'intensité définie du début à la fin du travail.
Compte tenu des particularités du ski de fond, lorsque l'intensité du travail, en règle générale, augmente lors du franchissement des montées et tombe à presque zéro lors de la descente, le terme «uniforme» est très relatif. Dans ces conditions, maintenir une intensité donnée est non seulement difficile, mais parfois tout simplement impossible. Dans ce cas, le concept d '«uniforme» est quelque peu arbitraire - il ne caractérise que l'orientation générale du travail. Les skieurs dans cette tâche essaient de bouger le plus possible avec la même intensité.
Avec une méthode uniforme, les skieurs peuvent se déplacer avec une intensité différente (pré-planifiée), mais constante - faible, moyenne et parfois forte (l'essentiel est de la conserver tout au long du mouvement). Cela permet d'utiliser une méthode uniforme pour résoudre divers problèmes, mais le plus souvent, elle est utilisée pour développer l'endurance générale.
En même temps, il est utilisé lors de déplacements sur des terrains et des plaines légèrement accidentés (où il est plus facile de maintenir "l'uniformité" de la charge). Dans la période transitoire et préparatoire, il est utilisé au début pour augmenter progressivement l'efficacité. Pour cela, vous pouvez utiliser divers moyens à caractère cyclique : course à pied, ski à roulettes, natation, aviron, vélo, etc.
Sur neige, la méthode uniforme est largement utilisée pour étudier et améliorer la technique du ski, pour restaurer les capacités motrices partiellement perdues pendant la saison sans neige, ainsi que pour "entraîner" progressivement le travail dans des conditions spécifiques sur la première neige (c'est-à-dire pour améliorer performance globale).
Dans la formation des débutants, la méthode uniforme est utilisée beaucoup plus souvent que dans la formation des skieurs qualifiés. Mais parfois, même les skieurs les plus forts utilisent la méthode uniforme comme moyen de relaxation active entre des charges intenses et volumineuses lors de journées d'entraînement individuelles, ainsi qu'après une compétition intense. La méthode uniforme peut également être utilisée pour développer une endurance particulière, auquel cas l'intensité augmente, mais la durée du travail est réduite.
2. La méthode variable consiste à changer progressivement l'intensité tout en passant une distance donnée sur des skis à tout moment. Une caractéristique distinctive de cette méthode est un changement d'intensité en douceur - du moyen et parfois à la limite proche, ainsi que l'absence de restrictions strictes sur le moment du changement d'intensité.
Lors de la planification de l'application de la méthode variable, l'entraîneur donne au skieur une tâche, indiquant uniquement le kilométrage total (temps) de l'entraînement, ainsi que le nombre d'accélérations et leur durée pour passer avec une intensité accrue (donnée). Le début de chaque accélération, ainsi que leur répartition sur la distance, le skieur détermine à partir de son propre bien-être, ainsi que du terrain (en règle générale, les accélérations sont effectuées dans les montées). Avec la croissance de la condition physique, l'intensité des accélérations et la charge totale dans son ensemble augmentent progressivement, mais il n'y a pratiquement pas de limite.
En même temps, sur la base des objectifs d'entraînement, l'entraîneur peut donner une tâche précise pour le nombre de segments, leur intensité et leur répartition sur la distance. Un certain relief du cercle d'entraînement de la distance est également pris en compte. Par exemple, sur un tour d'entraînement standard de 3 km, toutes les ascensions (quelles que soient la longueur et la pente incluses dans ce tour) sont prévues pour être effectuées à haute intensité. Les descentes sont dans ce cas des intervalles de repos, et les sections de plaine sont passées avec une intensité moyenne. Lors de l'évaluation de la charge, le kilométrage total parcouru par session, le nombre d'accélérations dans les montées et le kilométrage (somme) parcouru dans les accélérations sont pris en compte. La méthode variable permet de faire varier extrêmement largement l'ampleur et la nature de la charge en fonction de l'âge, des tâches d'entraînement, du niveau d'entraînement des skieurs de fond, etc.
Selon l'intensité et d'autres composantes, la méthode variable peut viser à développer une endurance spéciale ou générale. Dans une certaine mesure, avec des changements appropriés dans les composants, il peut également contribuer au développement de la vitesse, mais ce n'est pas son objectif principal (la vitesse est mieux développée par la méthode répétée).
3. La méthode répétée consiste à passer à plusieurs reprises les segments donnés avec l'intensité établie. Tous ces paramètres sont planifiés à l'avance par le coach. Cependant, l'intervalle de repos entre les répétitions n'est pas strictement réglementé, parfois sa durée est déterminée par le bien-être de l'athlète. Dans tous les cas, il doit être suffisant pour la récupération afin que le skieur puisse répéter chaque segment suivant avec une intensité donnée. L'intensité du passage est planifiée à partir des tâches définies. La méthode répétée (sur des segments courts) est utilisée principalement pour le développement de la vitesse (vitesse). Dans ce cas, l'intensité de passage est limitante.
Cependant, la méthode de répétition peut être planifiée de manière à contribuer au développement d'une endurance particulière - dans ce cas, la longueur des segments augmente et l'intensité diminue. Cette méthode de développement de ces qualités s'est généralisée à presque toutes les étapes de la formation dans le cycle annuel et dans la formation longue. Le nombre de répétitions dans une leçon dépend des tâches définies, ainsi que de l'âge et de la condition physique des skieurs, etc., et la longueur des segments et des intervalles de repos reste, en règle générale, constante. Lors de la préparation de certaines distances (avec le développement de l'endurance spéciale), le nombre total de segments parcourus en une leçon peut être des deux tiers pour les courses de 10-15 km. et environ la moitié de la distance pour 3 km.
Lors du développement de la vitesse, la répétition des segments se poursuit généralement tant que l'athlète est capable de maintenir une vitesse maximale. Dans le cas où la vitesse diminue rapidement (après plusieurs répétitions), ce qui arrive généralement chez les débutants et les skieurs de rang inférieur, afin d'atteindre la charge d'entraînement requise (suffisamment importante), il est conseillé d'utiliser la répétition en série des segments . Dans cette variante, après plusieurs répétitions, l'intervalle de repos est sensiblement allongé. Ensuite, une série de passes est à nouveau effectuée avec un intervalle de repos défini (normal). Ainsi, plusieurs séries peuvent être réalisées.
Dans des conditions hivernales, le repos entre les répétitions s'effectue sous forme de mouvement lent, de préférence dans un endroit fermé au vent. Cela permet, d'une part, de procurer du repos à l'athlète et, d'autre part, un mouvement lent maintient l'excitabilité du système nerveux central. Le skieur dans ce cas peut commencer un nouveau parcours du segment, immédiatement à pleine vitesse.
Avec le développement d'une endurance spéciale, le repos est généralement réduit et parfois les skieurs répètent chaque segment suivant dans un contexte de manque de récupération, ce qui, bien sûr, non seulement augmente la charge, mais a également un effet plus important sur le développement de cette qualité. Avant de procéder au développement de l'endurance spéciale par la méthode répétée, il est conseillé d'effectuer plusieurs entraînements pour développer la qualité de la méthode variable. Cependant, tout cela devrait être basé sur le développement préalable de l'endurance générale par des méthodes uniformes et variables.
4. La méthode des intervalles se caractérise par le passage multiple de segments de distance avec des intervalles de repos strictement établis. Lors de l'entraînement avec la méthode d'intervalle, le skieur se déplace continuellement le long de la piste (cercle), en alternant des sections avec une intensité réduite et augmentée.
L'intensité (augmentée) est contrôlée par la fréquence cardiaque. Dans chaque leçon, il devrait être constant, mais d'un entraînement à l'autre, il peut changer, de fort à presque limité. La longueur des sections passées avec une intensité accrue dépend des tâches définies pour cette leçon, de l'âge et de la préparation des skieurs. Cependant, les segments raccourcis (ou de longueur moyenne) sont le plus souvent utilisés. Une régulation précise de la durée du repos (réduction de l'intensité) dans divers entraînements permet à l'entraîneur de modifier la direction de la charge et l'ampleur de l'impact.
La méthode des intervalles est utilisée pour développer une endurance particulière. Il est le plus souvent utilisé dans l'entraînement des skieurs qualifiés et seulement après qu'un certain niveau de développement de l'endurance générale et spéciale a été atteint grâce à l'utilisation d'autres méthodes - variables et répétées. Des intervalles de repos strictement limités (pas plus d'un temps défini) créent une certaine tension mentale. Parfois, chaque segment suivant, passé avec une intensité accrue, doit être démarré dans le contexte de ne pas être entièrement restauré. Cette "rigidité" de la méthode par intervalles limite quelque peu son utilisation dans la formation des jeunes hommes.
L'entraînement avec cette méthode doit être effectué sous un contrôle d'intensité strict en comptant le pouls immédiatement après le passage des segments avec une intensité accrue à la fin des intervalles de repos. Immédiatement après la fin du travail intensif, le pouls doit être compris entre 160 et 170 battements. / min., et à la fin du repos - 120-140 battements. /minute Pour augmenter la quantité totale de charge dans une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la méthode d'intervalle dans une version en série. Dans ce cas, le pouls à la fin du repos entre les séries peut être de 100 à 120 battements. /minute (SV Bliznevskaya, 2001).
Il peut y avoir d'autres options pour l'entraînement avec la méthode d'intervalle. Si, en raison d'un entraînement insuffisant, les skieurs ne sont pas en mesure de maintenir un régime donné, après plusieurs répétitions, vous pouvez allonger l'intervalle de repos d'environ 2 à 2,5 fois, puis revenir au régime prévu (combinaison de périodes de temps, charge et repos). Il s'agit de la version dite en série de la méthode des intervalles.
Pour effectuer avec précision le travail prévu, il est nécessaire de sélectionner spécifiquement des cercles d'entraînement avec la longueur requise d'ascensions et de descentes. Habituellement, un mouvement intensif est prévu lors du franchissement de montées.
5. La méthode compétitive est la tenue de classes ou de compétitions de contrôle dans des conditions aussi proches que possible des conditions des compétitions les plus importantes de la saison. Elle se caractérise par une intensité compétitive et demande au skieur de mobiliser pleinement toutes ses capacités.
A certains stades de préparation, cette méthode peut jouer le rôle de la forme principale d'entraînement (training), par exemple, pendant la période de mise en forme sportive peu avant les grands départs de la saison ou pendant les périodes entre les départs importants de la saison , lorsqu'ils sont séparés par une période de temps significative. Dans de tels cas, la méthode compétitive est utilisée pour maintenir un haut niveau de forme sportive (préparation).
Les compétitions, lorsqu'un certain niveau de condition physique est atteint, jouent un rôle important dans le développement de la préparation spéciale des skieurs, l'amélioration de la technique et de la tactique, dans le développement de qualités volitives spéciales et, surtout, dans la réalisation des sports les plus élevés. former. Les compétitions sont d'une grande importance pour l'amélioration de la tactique du coureur de ski, en acquérant de l'expérience dans la lutte contre divers adversaires et dans diverses conditions. Cependant, dans la formation des jeunes skieurs, la méthode compétitive est utilisée de manière limitée. Ici, il est très important de consacrer la plupart du temps à la préparation technique et physique.
6. La méthode de contrôle est utilisée pour vérifier l'état de préparation du skieur à différentes étapes et périodes du cycle annuel. À cette fin, des tests pré-planifiés sont effectués sur un ou un ensemble d'exercices. Le contrôle de la croissance de la préparation et du niveau de développement des qualités physiques individuelles est effectué régulièrement, tout au long de l'année, mais le plus souvent à la fin des cycles d'entraînement mensuels ou à la fin des étapes de la période préparatoire.
En été et en automne, ces tests sont effectués à l'aide d'un ensemble d'exercices pour déterminer les changements dans le niveau d'entraînement physique général et spécial. Divers tests sont inclus dans l'ensemble d'exercices de contrôle, mais la principale exigence pour eux devrait être qu'ils reflètent le niveau de développement de tous les groupes musculaires les plus importants et d'autres qualités physiques. Dans le même temps, les tests doivent également refléter le niveau de préparation spéciale (MA Agranovsky, 1965).
En saison sans neige, l'ensemble d'exercices suivant permet d'évaluer le niveau d'entraînement des jeunes fondeurs (I.M. Butin, 2000) :
1) Course de 100 mètres sur un tapis roulant en asphalte, sur une piste en terre ou sur une surface en caoutchouc, à partir d'un départ bas ou d'un départ haut;
2) courir 800-1500 m sur un terrain accidenté ou en cercle (selon l'âge);
3) tirer sur une barre transversale haute;
4) pompes en mettant l'accent sur le mensonge;
5) soulever le corps, en position couchée (les jambes sont fixes);
6) saut en longueur d'un endroit à partir d'un squat complet, le long d'une piste de sciure de bois;
7) accroupi sur une jambe, en se tenant à la main courante ou de manière indépendante ("pistolet");
8) imitation d'un mouvement classique alterné de 50 m en montée avec une pente de 5-6 ° (la vitesse et la technique de franchissement du segment sont évaluées);
9) cross-country 2-3 km;
10) compétitions sur skis à roulettes en classique ou en skating, sur une distance de 3 à 5 kilomètres sur une piste de ski-roulettes.
À des étapes individuelles, il n'est pas nécessaire d'effectuer toute la gamme de tests, il est parfois conseillé d'organiser des compétitions de contrôle pour un complexe réduit. Il est souhaitable d'effectuer le contrôle sur des segments standard (constants) et dans des conditions externes similaires.
En hiver, les épreuves de contrôle sont dispensées dans des conditions au plus proche des principales compétitions de la saison. Si possible, le dernier entraînement de contrôle doit avoir lieu sur la piste de la compétition à venir. Selon les tâches, l'entraînement de contrôle peut être effectué à des distances supérieures ou inférieures à la compétition principale (N.P. Anikin, 1971).
Dans les lieux d'entraînement constant, il est nécessaire de poser 1 à 3 cercles de contrôle (standard) et de les utiliser constamment pour le contrôle actuel de la préparation des skieurs. Ces essais de contrôle continus devraient faire partie de la charge d'entraînement principale de la journée. Les cercles peuvent être de longueurs différentes, mais ils sont posés sur un terrain accidenté. Habituellement, leur longueur ne dépasse pas 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).
Si nous prenons constamment en compte les conditions de glissement et d'adhérence des skis, par exemple sur la longueur du déploiement dans une section constante et l'angle de chute, il est alors possible de comparer les résultats des skieurs avec une précision suffisamment élevée même différentes années et retracer ainsi la dynamique du développement de la condition physique. Parfois, au lieu de faire un tour de contrôle unique, il est conseillé de faire un réentraînement standard sur les tours avec des intervalles de repos précisément définis ou en tenant compte du temps de repos et de la vitesse des tours.
En plus des méthodes ci-dessus, la méthode d'entraînement circulaire peut également être utilisée dans l'entraînement des skieurs. Son objectif principal est de développer les qualités physiques et d'augmenter le niveau de forme physique générale et les performances globales. Dans une certaine construction, cela peut contribuer au développement de qualités particulières. Il est utilisé dans la formation des jeunes hommes et des skieurs des rangs inférieurs. Dans la formation des skieurs de fond qualifiés, il n'a pas reçu de distribution.
Dans le même temps, dans la pratique du travail avec des skieurs de fond, diverses variantes et combinaisons de ces méthodes de base sont également utilisées (V.N. Manzhosov, 1986):
variable-répété, remontant, redécroissant et autres - ce sont toutes des variétés de la méthode variable;
version tempo de la méthode uniforme à haute intensité, etc.
Il convient de noter que la nature de l'application de ces options ne permet pas de les séparer en méthodes distinctes, car elles n'ont pas de caractéristiques distinctives importantes, en outre, il est inapproprié de compliquer la terminologie.
En ski (en pratique et en théorie), il y a parfois des interprétations différentes des méthodes ou leur contenu change au fil des ans. Dans le passé, la méthode des intervalles était plus souvent utilisée pour développer l'endurance compétitive - pour développer un "sens du rythme", la vitesse à une certaine distance. Parfois, il était prévu de parcourir des sections de l'itinéraire à une vitesse compétitive et avec une réduction progressive des intervalles de repos et un allongement des sections. Cela a été fait afin de préparer le skieur au passage de toute la piste dans certaines compétitions à une vitesse élevée (essentiellement - donnée). Mais une telle technique a entravé les capacités tactiques de l'athlète, ne cultivant pas les qualités à grande vitesse (MA Agranovsky, 1965).
Actuellement, la méthode d'intervalle a un contenu différent et contribue au développement d'une endurance spéciale, et par conséquent, elle est devenue plus largement utilisée dans l'entraînement d'athlètes de diverses qualifications (S.V. Bliznevskaya, 2001).
Lors de la planification de la formation des skieurs, il convient de rappeler qu'aucune des méthodes ne peut être considérée comme universelle, aucune d'entre elles ne fournira une formation complète et spéciale aux skieurs et ne conduira pas à des résultats élevés. A cet égard, il convient de noter :
réduire l'éventail des méthodes utilisées conduit à un travail monotone, ce qui réduit considérablement l'émotivité des cours, augmente la tension mentale et nuit aux performances des skieurs en général.
Toutes les méthodes, en fonction des tâches, des périodes et des étapes d'entraînement, de l'âge et des caractéristiques individuelles, des qualifications et de la condition physique des skieurs, sont utilisées en combinaison et avec leurs variétés, ce qui garantit des résultats sportifs élevés avec toutes les autres composantes de l'entraînement.
La deuxième partie du manuel de formation "Méthodes d'entraînement en ski de fond du débutant au maître des sports" contient des programmes d'entraînement exemplaires pour les cycles annuels pour les skieurs de fond âgés de 15 à 18 ans (jeunes, juniors).La structure et le contenu de chacun des programmes annuels présentés déterminent l'orientation du processus d'entraînement sur l'augmentation rationnelle du niveau de performance générale et spéciale du corps de l'athlète d'étape en étape, pour atteindre et maintenir un haut niveau de forme sportive dans la période compétitive; assurer une continuité optimale des charges annuelles des moyens de formation d'un âge à l'autre.
En fonction de l'âge et des qualifications, des ratios modernes scientifiquement fondés de moyens et de méthodes d'entraînement, des paramètres d'entraînement et des charges compétitives des moyens d'entraînement principaux et auxiliaires dans des classes séparées, des microcycles hebdomadaires, aux étapes des cycles annuels sont recommandés. L'expérience pratique, les études expérimentales des auteurs permettent de conclure que le manuel aidera l'entraîneur, avec l'athlète, à construire un entraînement à long terme de manière plus qualifiée.
Le manuel s'adresse aux entraîneurs de l'École des sports de la jeunesse, aux athlètes, aux étudiants des instituts et facultés de culture physique des établissements d'enseignement supérieur.
La première partie du manuel, publiée précédemment, décrit la méthodologie de planification de l'entraînement individuel du débutant au maître des sports et des programmes d'entraînement exemplaires pour les skieurs de fond âgés de 10 à 14 ans (garçons, jeunes). Cette deuxième partie est une continuation structurelle du concept de l'auteur sur la programmation individuelle du processus d'apprentissage en ski de fond du débutant au maître sportif.
SYSTÈME DE PLANIFICATION MULTIPLE DES PROGRAMMES ANNUELS DE FORMATION
POUR LES SKIEURS DE COURSE (GARÇONS, JEUNES, JUNIORS, HOMMES)
DU DÉBUTANT AU MAÎTRE DU SPORT
SELON L'ÂGE ET LA QUALIFICATION
|
Âge |
entraînement programme niveau sonore, degré d'intensité |
Des sports décharge |
|
23-24 |
1 1 |
Maître des sports |
|
21-22 |
2 1-2 |
Maître des sports |
|
19-20 |
3 3-4 |
Candidat en m/s |
|
18 |
4 4-5 |
Candidat en m/s |
|
17 (11e année) |
5 5-6 |
1 p. |
|
16 (10 e année) |
6 7-8 |
1 p. |
|
15 (9e année) |
7 9-10 |
2 p. |
|
14 (8e année) |
8 11-12 |
2 p. |
|
13 (7e année) |
9 13-14-15-16 |
3 p. |
|
12 (6ème année) |
10 17-18 |
1 juin. R |
|
11 (niveau 5) |
10 19-20 |
2 juin. R |
|
10 (4e année) |
11 21-22 |
Pas de décharge |
Voir la partie I, page 7.
NORMES D'ÂGE POUR LES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT ANNUELS POUR LES COUREURS DE SKI DE 15 À 18 ANS (JUNIORS, JUNIORS)
PROGRAMME ANNUEL D'ENTRAÎNEMENT CYCLISTE
SKIEURS DE COURSE - 7/9
(niveau de volume - 7, niveau d'intensité - 9) 15 ans (9e année) - 2e catégorie
Programmes de microcycles hebdomadaires de différents modes de tension, directivité et spécificité, prévus aux étapes du cycle d'entraînement annuel (22 microcycles hebdomadaires).
Volumes de supports de formation aux étapes et périodes du cycle annuel de formation.
Application.
La structure du cycle annuel. Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes d'intensité, de directionnalité et de spécificité aux étapes du cycle annuel d'entraînement.
Graphique des régimes de charge pour l'intensité totale des microcycles hebdomadaires aux étapes du cycle d'entraînement annuel.
STRUCTURE DU CYCLE ANNUEL DE FORMATION
Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes de tension,
focalisation et spécificité aux étapes du cycle annuel de formation
PÉRIODE DE PRÉPARATION
Durée - 8 semaines (avril. mai.)
avril - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;
Mai - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;
(Commencez la période préparatoire du 28 mars au 3 avril, à partir du lundi à l'une de ces dates).
ÉTAPE 2
Durée - 10 semaines (juin. juillet.)
Juin - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;
Juillet - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;
ÉTAPE 3
Durée - 10 semaines (août sept. oct.)
Août - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9; dix; onze;
Septembre - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9; dix; onze;
Octobre - microcycles d'attribution - 12 ; onze;
ÉTAPE 4 (FORMATION SKI ROLLER)
Durée - 3 semaines (oct.)
Octobre - microcycles hebdomadaires - 13 ; 13; 13;
ÉTAPE 5 (FORMATION SKI)
Durée - 3 semaines (nov.)
Novembre - microcycles hebdomadaires - 15 ; 16; 17;
(S'il n'y a pas de neige - entraînez-vous la première semaine)
PÉRIODE COMPÉTITIVE
1 STADE DE FORMATION
Durée - 3 semaines (novembre. décembre.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 18 ; 18; 19;
1 ÉTAPE DE COMPÉTITION
Durée - 4 semaines (décembre. janvier.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 20 ; 21; 21; 21;
Stade des compétitions préliminaires : compétitions de contrôle, d'entraînement et de qualification pour les principales compétitions de la saison
2 STADE DE FORMATION
Durée - 4 semaines (janv. fév.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 16 ; 19; 19; 16;
2 ÉTAPE COMPÉTITIVE
Durée - 7 semaines (février. mars.)
Bloc de microcycles hebdomadaires - 21 ; 20; 21; 21; 21; 20; 21;
Etape des principales compétitions :
control-training et principales compétitions de la saison.
PROGRAMMES DE MICROCYCLES HEBDOMADAIRES DE DIFFÉRENTS MODES
FORCE, DIRECTION ET SPÉCIFICITÉ,
PLANIFIÉS AUX ÉTAPES DU CYCLE ANNUEL DE FORMATION
(22 MICROCYCLES HEBDOMADAIRES)
ENTRAÎNEMENT NEIGE BE3
Programmes de 14 microcycles hebdomadaires de différents modes de tension, d'orientation
et la spécificité des charges incluses dans les blocs de microcycles hebdomadaires 1, 2, 3, 4 étapes de la période préparatoire.
INTENSITÉ DES OUTILS DE FORMATION :
(ski de fond, course d'obstacles, course de fond, ski à roulettes).
Vitesse d'entraînement - II zone d'intensité (pouls - 140-160 battements / min.)
Vitesse compétitive - Zone d'intensité IV (pouls - 180 bpm et plus)
1er MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
Diagramme de charge du microcycle
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
3 |
Course croisée |
|
Mardi |
4 |
Course croisée |
|
Mercredi |
4 |
Course croisée |
|
Jeudi |
3 |
Course croisée |
|
Vendredi |
4 |
Course croisée |
|
Samedi |
- |
- |
|
Dimanche |
4 |
Course croisée |
Lundi
Matin - échauffement - 0,5 (voir application)
Lieu - plaine
Gymnastique de puissance - complexe (voir application)
4 x (skating squats - 60/60 + otzh. - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Exercices d'amortisseur - 10 min. (voir pièce jointe)
(exercices d'imitation de mouvements de ski)
Mardi
Matin - échauffement - 0,5
Lieu - plaine
repos - 5 min.
Gymnastique de puissance :
3 x (tractions - 8 + pompes - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Football - 30 min.
Mercredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
repos - 3 min.
Jeudi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-3 (mode maintenance)
Lieu - plaine
3 tâche : éducation de la force endurance
Comme lundi
Vendredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâche 3: éducation à l'endurance spéciale
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30)
Multi-sauts - (2 km) - 20 x 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts 46 (220 cm) - 24 sec.),
repos - 5 min.
Gymnastique générale de développement - 5 min. (voir pièce jointe)
Force de la main - 2 x 2 min. (sur la barre basse), après 100 squats (voir annexe)
Football - 30 min.
Samedi
Matin - échauffement 0,5
Journée - repos ou vélo 50-60 km (équitation libre)
Dimanche
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation à l'endurance générale, à l'endurance musculaire
Comme mercredi
2ème MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
par tension générale - favorable;
par intensité - soutenant.
Diagramme de charge du microcycle
par tension générale et spécificité
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
- |
- |
|
Mardi |
4 |
Course croisée |
|
Mercredi |
4 |
Course croisée |
|
Jeudi |
- |
- |
|
Vendredi |
6 (vitesse) |
Course croisée |
|
Samedi |
- |
- |
|
Dimanche |
4 |
Course croisée |
0volume d'aides à la formation au microcycle
Lundi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Mardi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâche 3: éducation à l'endurance spéciale
Exercice de contrôle: tractions - 20 fois, repos - 3 min., poids. aux barres asymétriques - 20 fois
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30)
Multi-sauts - (2 km) - 20 x 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts 46 (220 cm) - 24 sec.),
repos - 3 min.
Gymnastique générale de développement - 5 min.
Football - 30 min.
Mercredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation à l'endurance générale, à l'endurance musculaire
Course à pied 7-8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30),
repos - 3 min.
Gymnastique de puissance - complexe
Pull-ups - 3 x 8 fois, à travers - Z0 / Z0 skate squats
Exercices d'amortisseur - 10 min. (exercices d'imitation de mouvements de ski)
Football - 1 heure (si pas de football, alors courez 15 km - rythme d'entraînement)
Jeudi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Vendredi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-6 (haute vitesse), (mode de développement)
Lieu - plaine
Tâches : contrôle du niveau de condition physique générale spécialisée ;
éducation des qualités volontaires d'un coureur
Concours OFP
Tractions - 15 fois
10e saut (d'une série de 5-6 pas) - 26,00 m
Push-ups (flexion des bras en position couchée) - 50 fois
Courir 1 km (simple) - combien cela prendra-t-il
Football - 30 min.
Samedi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - repos
Dimanche
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - plaine
Tâches : éducation générale, force endurance
Comme mercredi
3ème MICROCYCLE
Entraînement
Modes microcycle :
par tension générale - développement;
en termes d'intensité - en développement.
Diagramme de charge du microcycle
par tension générale et spécificité
|
Jours de la semaine |
Mode classe par tension générale en points de charge conditionnels |
Premier entraînement moyens |
|
Lundi |
3 |
Course croisée |
|
Mardi |
4 |
Courir en sautillant imitation |
|
Mercredi |
4 |
Ski à roulettes |
|
Jeudi |
4 |
Courir en sautillant imitation |
|
Vendredi |
5 |
Courir en sautillant imitation |
|
Samedi |
4 |
Ski à roulettes |
|
Dimanche |
4 |
Courir en sautillant imitation |
0volume d'aides à la formation au microcycle
|
№ p/n |
Outils de formation |
Plan |
|
1 2 3 4 5 |
Course à pied (crosses), course avec imitation patins à roulettes (km) Course à pied (cross) (km) (dont rythme compétitif) Course simulée (km) (dont rythme compétitif) Rouleaux (km) (dont rythme compétitif) Gymnastique (heure) Jeux (football) (heure) Natation (km) Vélo (km) |
116 |
|
Nombre d'entraînements (dont haut débit) entraînement du matin Points de charge par tension totale (dont haut débit) |
9 |
Lundi
Matin - échauffement - 0,5
Jour - tr-3 (mode maintenance)
Lieu - plaine
3 tâche : éducation de la force endurance
Courir 8 km - allure d'entraînement (plat - 1 km - 4,30),
marche - 100-150 m, repos - 3 min.
Gymnastique de puissance - complexe
4 x (skating squats - 60/60 + poids - 25 + sauts - 50), après 100 m de course + 100 m de marche
Exercices d'amortisseur - 10 min. (exercices d'imitation de mouvements de ski)
Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.
Otzh. (pompes) - plier les bras en position couchée
Mardi
Matin - tr-1 (voir annexe)
Jour - tr-4 (mode maintenance)
Lieu - montagnes
Tâches : éducation de l'endurance spéciale et de la force
Exercice de contrôle: tractions - 20 fois, repos - 3 min., poids. aux barres asymétriques - 20 fois
Course à pied 2 km - allure d'entraînement (9.00), gymnastique générale de développement - 5 min.
2 x (pompes - 25 + sauts - 50), après 2 minutes. des loisirs
Course à pied avec imitation - 6 km - (1 km - 4,50), (longueur des sauts - 200 cm, 100 m - 50 sauts - 24 sec.),
repos - 5 min.
Gymnastique de puissance - complexe
Force de la main - 2 x 2 min. (sur la barre basse), après 100 squats
Football - 30 min. (ou natation)
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Plan
Introduction
1. Caractéristiques de la méthodologie de développement de la vitesse chez les athlètes
1.1 Caractéristiques du développement de la vitesse, dans le processus d'entraînement des athlètes
1.2 Caractéristiques de la méthodologie de développement des caractéristiques de vitesse et d'âge
1.3 Caractéristiques des moyens d'OFP et SFP au stade préparatoire de la formation des jeunes fondeurs
2. Méthodes et organisation de l'étude
3. Aspects méthodologiques du développement de la vitesse des coureurs de ski de 13 à 14 ans dans le processus éducatif de la période préparatoire
3.1 L'étude de la préparation à la vitesse des coureurs de ski âgés de 13 à 14 ans au stade préliminaire au début de l'étude
Conclusion
Littérature
Introduction
Pertinence. À l'heure actuelle, les traits caractéristiques du sport moderne sont son important rajeunissement et la croissance constante des réalisations sportives.
Consacrée aux travaux de recherche, il semble à première vue que la science moderne n'ait laissé aucun problème en suspens. En même temps, la pratique, aussi parfaite soit-elle, est toujours caractérisée par le désir d'obtenir des résultats plus rapidement et avec moins d'efforts et d'argent. C'est-à-dire améliorer la qualité, la productivité et l'efficacité du travail social.
À cet égard, une situation problématique se pose liée à la nécessité de créer de nouvelles méthodes, technologies, méthodes de production et formation. Jusqu'à un certain point, les besoins de la pratique de créer de nouvelles manières de résoudre les problèmes auxquels elle est confrontée sont satisfaits au détriment des connaissances scientifiques existantes. Cependant, tôt ou tard, ces connaissances ne suffisent pas à résoudre le problème de la situation, il est nécessaire d'élargir le potentiel théorique, de créer une nouvelle base scientifique, de proposer de nouvelles idées, concepts, théories scientifiques. Cependant, la croissance continue des résultats nécessite la recherche de nouvelles formes, moyens, méthodes de travail avec les jeunes sportifs. L'entraînement et l'éducation à long terme d'athlètes de haut niveau sont un processus complexe, dont le succès est déterminé par un certain nombre de facteurs. L'un de ces facteurs est le développement de la rapidité et l'identification de moyens, de moyens et de méthodes plus efficaces avec lesquels vous pouvez obtenir le meilleur résultat en un minimum de temps.
À ce jour, il est pertinent d'identifier la relation entre la croissance des qualités individuelles dans le contexte d'un transfert positif dans le développement d'une qualité à d'autres.
Ce sujet a été choisi et développé non par hasard, car l'importance de la capacité qui se caractérise par la vitesse et la coordination des mouvements est fondamentalement importante en ski, à savoir sans développement de la vitesse et sans amélioration de la coordination des mouvements, à notre avis , il est impossible non seulement d'obtenir des résultats dans le sport, mais il est généralement exclu pour les personnes impliquées de rester dans ce domaine d'activité ou de créativité sportive. Nous croyons que la vitesse est une qualité fondamentale pour le sport dont nous parlons dans ce travail. La coordination des mouvements est le principe fondamental, le fondement de toute activité physique associée non seulement à l'entraînement au ski, mais en général à la vie générale d'une personne. Et ayant un certain bagage de connaissances initiales concernant ces types de capacités, nous devons tenir compte des caractéristiques individuelles de chaque enfant, car la prédisposition et la capacité potentielle seront complètement différentes. En ce sens, nous devons prévoir une approche strictement individuelle dans le choix des méthodes et des méthodes d'influence pour le développement des qualités dont nous avons besoin (vitesse, rapidité, endurance et coordination des mouvements). Nous comprenons que la qualité, définie comme la vitesse, est spécifique et contient les directions d'une certaine plage d'influence, par conséquent, même si nous appliquons la méthode traditionnelle, nous obtiendrons certainement des résultats, ce qui ne peut être dit à propos des mouvements de coordination, car cette qualité , la capacité d'une personne est associée aux lois générales de son développement interne, incorporées à l'origine dans son activité de vie générale et soumises à des lois indépendantes de l'influence physique externe. En ce sens, notre tâche est de mettre le corps humain dans des conditions non conventionnelles et atypiques pour son activité physique quotidienne, c'est-à-dire la tâche du coach est d'inventer un ensemble universel d'exercices spécifiques d'une direction spécifique, capable de développer la coordination des mouvements entre les personnes impliquées et de mettre cette qualité à un niveau fondamentalement nouveau.
Un ensemble universel d'exercices qu'un entraîneur utilise dans son travail devrait avoir un impact non seulement pour améliorer la coordination des mouvements, mais aussi pour maintenir et développer les qualités physiques de base des stagiaires, à savoir la force, la vitesse, l'endurance, etc. formation de skieur athlète
La formation de jeunes skieurs de fond est l'une des tâches principales de la préparation d'une réserve sportive, rehaussant le prestige du ski dans le pays. Les enjeux de la formation des jeunes fondeurs sont actuellement l'un des plus pertinents dans la construction de la formation sportive. Et la poursuite de la croissance des résultats sportifs et techniques dépend en grande partie de la rationalité avec laquelle les problèmes d'entraînement à un jeune âge, le processus de formation initiale de la maîtrise technique, le niveau de développement des qualités physiques particulières sont résolus.
En ski, associées à un travail cyclique de longue durée, des qualités très développées d'endurance générale et spéciale, ou, en termes scientifiques, le niveau de développement des capacités aérobies et anaérobies du corps de l'athlète, sont d'une importance décisive pour l'obtention de résultats sportifs. Avec un développement insuffisant des qualités physiques (endurance, vitesse, rapidité, etc.), un haut niveau d'entraînement général et spécial des jeunes skieurs est impensable. Ces dernières années, plusieurs sources d'information ont été consacrées au développement des qualités physiques dans les sports cycliques. Une grande attention est portée au développement de la vitesse chez les skieurs débutants de 13-14 ans, cet âge étant considéré comme le plus favorable pour débuter le ski.
Le but de cette étude était de déterminer le niveau et sa dynamique de diverses formes de manifestation de la vitesse chez les skieurs de fond âgés de 13-14 ans au cours de la période préparatoire, ainsi que de développer des moyens pour développer diverses capacités de vitesse et de confirmation expérimentale de la l'efficacité de leur utilisation pendant la formation.
Objectifs de recherche:
Étudier la littérature scientifique et méthodologique et établir les principaux facteurs qui déterminent la vitesse des jeunes skieurs.
Explorer les tendances modernes dans les méthodes d'entraînement de la vitesse spéciale dans différents sports.
Justifier l'utilisation des moyens et méthodes de développement de la vitesse lors de l'entraînement des skieurs - coureurs de 13-14 ans en phase préparatoire.
Hypothèse: nous avons supposé que l'étude des caractéristiques liées à l'âge du développement des qualités physiques chez les jeunes skieurs de fond âgés de 13 à 14 ans nous permettra de développer des approches plus rationnelles du développement de la vitesse (vitesse) grâce à la sélection correcte des moyens et méthodes d'entraînement, ce qui augmentera l'efficacité du processus d'entraînement dans la préparation des skieurs de fond de 14 à 14 ans.
Objet d'étude- processus d'éducation et de formation des coureurs de ski âgés de 13 à 14 ans en période préparatoire.
Sujet de recherche- le processus de développement de l'une des principales qualités physiques chez les skieurs-coureurs âgés de 13 à 14 ans - la vitesse en période préparatoire.
Sujet d'étude: jeunes fondeurs 13-14 ans.
Signification pratique: les résultats du travail peuvent être utilisés à la fois dans le processus d'entraînement et dans les cours d'éducation physique pendant l'entraînement au ski.
1 . À PROPOScaractéristiques de la méthodologie pour le développement de la vitesse chez les athlètes
1 .1 Particularités du développement de la vitesse dans le processus d'entraînement des athlètes
L'une des qualités physiques les plus importantes est la vitesse - la capacité d'une personne à effectuer une action motrice dans un laps de temps minimum pour des conditions données.
La vitesse est une qualité motrice complexe et les principales formes de sa manifestation sont :
Temps de réaction du moteur ;
Le temps de l'exécution la plus rapide d'un seul mouvement ;
Temps pour terminer le mouvement avec la fréquence maximale ;
Il est temps de réaliser un acte moteur holistique
CONTRE. Farfel, VM Zatsiorsky, MA Un an, une autre forme de manifestation de la vitesse se distingue - un début rapide du mouvement ("netteté"). Toutes les formes de manifestation de vitesse sont spécifiques et non interconnectées, c'est pourquoi de nombreux auteurs proposent une définition des "qualités de vitesse".
V.N. Platonov comprend les capacités de vitesse comme un complexe de propriétés fonctionnelles qui assurent l'exécution des actions motrices dans les plus brefs délais. Il distingue les formes élémentaires et complexes de manifestation des capacités de vitesse. Les formes élémentaires sont :
Temps de réactions motrices simples et complexes ;
La vitesse d'exécution d'un mouvement individuel avec peu de résistance externe ;
Fréquence de mouvement.
Ces formes de manifestation de la vitesse dans diverses combinaisons et en combinaison avec d'autres qualités motrices et compétences techniques fournissent une manifestation complexe des capacités de vitesse dans des actes moteurs complexes.
Les formes complexes de vitesse comprennent :
La capacité d'atteindre un haut niveau de vitesse à distance ;
Capacité à prendre rapidement de la vitesse au départ;
Effectuer des mouvements à grande vitesse, des manœuvres à grande vitesse, des virages, des balayages, des lancers, des sauts, des frappes, etc.
BA Ashmarin comprend par vitesse l'unité de la manifestation des structures nerveuses centrales et périphériques de l'appareil moteur humain, qui permettent de déplacer le corps et ses liens individuels dans les plus brefs délais.
La possibilité de mouvements à grande vitesse effectués en l'absence de résistance externe importante et ne nécessitant pas de coûts énergétiques importants Yu.V. Verkhoshansky appelle la vitesse. N.L. Reshetnyakov, Yu.L. Kislitsin pense que la vitesse des mouvements humains se manifeste dans la capacité de les exécuter dans les plus brefs délais.
Conformément aux concepts modernes, la vitesse est comprise comme une capacité motrice spécifique d'une personne pour les réactions motrices d'urgence et la vitesse élevée des mouvements effectués en l'absence de résistance externe importante, de coordination complexe du travail musculaire et ne nécessitant pas de dépenses énergétiques importantes. Le mécanisme physique de la manifestation de la vitesse associé, tout d'abord, aux caractéristiques de vitesse des processus nerveux, est présenté comme une propriété multifonctionnelle du système nerveux central et de l'appareil neuromusculaire périphérique. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.
Ils distinguent plusieurs formes de manifestation de la vitesse :
1. La vitesse des réactions motrices simples et complexes.
2. La vitesse d'un seul mouvement.
3. La vitesse d'un mouvement complexe (multi-articulaire) associé à un changement de position du corps dans l'espace ou au passage d'une action à une autre.
4. Fréquence des mouvements à vide.
Pour le développement ciblé de la vitesse d'une réaction motrice simple, la méthode la plus efficace est la méthode répétée, disséquée et sensorielle.
Répétez la méthode. Il consiste en la réexécution la plus rapide des mouvements entraînés sur un signal. La durée de ces exercices ne doit pas dépasser 4-5 secondes. Il est recommandé d'effectuer 3 à 6 répétitions d'exercices entraînés en 2 à 3 séries.
Méthode cassée. Il peut être réduit à un entraînement analytique dans des conditions facilitées de vitesse de réaction et de vitesse de mouvements ultérieurs.
méthode tactile. Elle repose sur une relation étroite entre la vitesse de réaction et la capacité à distinguer des micro-intervalles de temps. Cette méthode vise à développer la capacité à distinguer des intervalles de temps de l'ordre du dixième et même du centième de seconde. La formation selon cette méthode est divisée en trois étapes.
Au premier stade, la tâche motrice est effectuée à vitesse maximale. Après chaque tentative, l'animateur rapporte l'heure de l'exercice.
À la deuxième étape, l'exécution de la tâche motrice initiale est répétée, mais les stagiaires évaluent indépendamment la vitesse de sa mise en œuvre en fonction de leurs sensations, puis comparent leurs estimations avec le temps réel de l'exercice. La comparaison constante de leurs sensations avec le temps réel de l'exercice correspond à l'exactitude de la perception du temps.
À la troisième étape, il est proposé d'effectuer la tâche à une vitesse différente et prédéterminée. Le résultat est contrôlé et comparé. En même temps, le libre contrôle de la réactivité est enseigné. E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov.
NV Reshetnikov et Yu.L. Kislitsin pense que pour développer la vitesse d'un seul mouvement et rythme, des exercices (compétitifs ou préparatoires) répétés plusieurs fois à vitesse maximale peuvent être utilisés. Deux méthodes principales sont utilisées : la méthode des conditions facilitantes (courir derrière le leader, courir en descente). Et la méthode des conditions compliquées (courir en montée, lancer des projectiles plus lourds). Avec le développement de la vitesse, certaines conditions doivent être remplies. Le repos entre les exercices doit être jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie, effectuez les exercices à une vitesse maximale ou proche de la vitesse maximale. Avec une baisse de vitesse, les exercices doivent être arrêtés, car dans ce cas, la vitesse ne se développera pas.
BA Ashmarine suggère d'utiliser deux méthodes principales pour développer la vitesse :
1. Méthode des conditions facilitées (courir derrière le leader, courir en descente).
2. Méthode des conditions compliquées (course en montée).
Sur la question de la nature de cette qualité chez les spécialistes, il n'y a pas d'unité de vues. Certaines personnes suggèrent que la base physiologique de la vitesse est la labilité de l'appareil neuromusculaire. D'autres pensent que la mobilité des processus nerveux joue un rôle important dans la manifestation de la vitesse. De nombreuses études ont montré que la vitesse est une qualité motrice complexe d'une personne.
Les principales formes de manifestation de la vitesse humaine sont le temps d'une réaction motrice, le temps de l'exécution la plus rapide d'un seul mouvement, le temps d'effectuer un mouvement avec une fréquence maximale, le temps d'effectuer un acte moteur holistique. Il existe également une autre forme de manifestation de la vitesse ("qualités de vitesse") - un démarrage rapide du mouvement (ce qu'on appelle la "netteté" dans la pratique sportive). En pratique, la vitesse des actes moteurs intégraux (course, etc.) est de la plus haute importance, et non les formes élémentaires de manifestation de la vitesse, bien que la vitesse du mouvement intégral ne caractérise qu'indirectement la vitesse d'une personne.
Il y a des affirmations selon lesquelles la vitesse est une qualité innée, qu'il est impossible, par exemple, de devenir sprinter s'il n'y a pas de données naturelles correspondantes. Cependant, la pratique confirme que dans le cadre d'un entraînement systématique à long terme, un athlète peut développer dans une très large mesure la qualité de la vitesse.
La vitesse a différentes manifestations. La vitesse se distingue comme la capacité de réactions motrices rapides à un stimulus visuel, sonore ou tactile. La vitesse s'exprime également dans la capacité de changer les mouvements de direction et de caractère, d'arrêter les mouvements. C'est du côté de la qualité de la vitesse, qui se manifeste le plus dans les jeux sportifs, le ski alpin.
L'une des caractéristiques de la vitesse est la fréquence des mouvements. Pour développer la fréquence des mouvements, vous pouvez utiliser la course sur place avec un maximum, naturellement, fréquent, mais avec un minimum de soulèvement des pieds du sol. Cet exercice peut également être utilisé comme test correspondant, en comptant le nombre de pas en 10 secondes. (Il est plus pratique de compter les touches du sol avec un pied).
Afin de dépasser la vitesse et la fréquence maximales des mouvements, vous pouvez utiliser un rythme sonore ou une musique appropriée. Sous accompagnement musical avec un rythme d'accélération distinct, conçu pour 15 à 30 secondes. En mouvement, il est beaucoup plus facile de montrer une vitesse extrême et d'essayer de la dépasser. Ainsi, dans l'expérience, courir sur place à un rythme de danse accéléré a permis aux athlètes d'augmenter la fréquence des mouvements de 5 à 8 %.
La vitesse se manifeste également dans la capacité à surmonter une certaine distance dans les plus brefs délais, ainsi que dans l'impulsivité, la netteté des mouvements simples ou répétés. Il existe un lien entre les formes indiquées de manifestation de vitesse, mais il n'y a pas de relation directe.
Le niveau de développement de la vitesse détermine en fin de compte le succès dans la grande majorité des sports.
La vitesse est déterminée par :
a) en mesurant la vitesse de déplacement en réponse à un certain signal avec des réactiomètres de différentes conceptions ;
b) par le nombre de mouvements pendant un temps déterminé avec un membre ou un corps non chargé dans une certaine amplitude ;
c) en fonction du temps de franchissement de la courte distance établie
d) selon la vitesse d'exécution d'un seul mouvement dans une action complexe, par exemple, la répulsion dans les sauts, le mouvement de la ceinture scapulaire et du bras dans le lancer, le mouvement initial d'un sprinter, etc.
Le développement de la vitesse des mouvements, l'augmentation de la vitesse de mise en œuvre des actes moteurs intégraux sont étroitement liés à l'augmentation des capacités fonctionnelles du corps de l'athlète, qui déterminent les caractéristiques de vitesse dans diverses formes d'activité motrice. Il existe deux directions dans la méthodologie d'éducation à la vitesse : l'éducation holistique de la vitesse dans un certain mouvement et l'amélioration analytique des facteurs individuels qui déterminent la vitesse maximale de mouvement.
Pour développer la capacité d'effectuer des mouvements plus rapidement, pour augmenter le niveau de vitesse atteint, différentes méthodes peuvent être recommandées. Le premier d'entre eux est l'exécution répétée d'un mouvement ou d'une action avec un désir conscient et très fort de le faire avec une vitesse record. Un tel chemin nécessite une concentration extrême des capacités mentales de l'athlète et une énorme explosion volontaire. L'utilisation de l'accélération aide à effectuer efficacement de tels exercices. Par exemple, en course avec accélération (généralement 60-80 m), l'athlète augmente progressivement la vitesse et la porte au maximum. Dans les accélérations, le coureur essaie de dépasser la limite d'accélération établie et, au moins sur une courte distance, d'atteindre une vitesse encore plus grande. De nouveaux mouvements, plus rapides, qu'il pourra effectuer provoqueront la restructuration correspondante dans le corps. De telles accélérations ne seront efficaces que si elles sont répétées plusieurs fois. Cependant, ces cours ne peuvent pas être dispensés plus de 1 à 2 fois par semaine en raison du risque de surentraînement.
L'autre voie est similaire à la première, seule la volonté d'effectuer l'action plus rapidement a un but précis et objectif (par exemple, un saut en longueur par-dessus un rail placé à proximité du résultat record).
La troisième voie est également efficace lorsque, pour développer la capacité de montrer des efforts volontaires visant un mouvement «instantané», des exercices de vitesse sont utilisés de temps en temps dans des conditions difficiles et immédiatement dans des conditions normales.
La vitesse se développe le plus avec succès à 10-12 ans. Puisque la vitesse des mouvements dépend de la force des muscles, ces qualités sont donc développées en parallèle. Comme vous le savez, moins il y a de résistance externe aux mouvements, plus ils sont rapides. Il est possible d'augmenter le niveau de vitesse des mouvements grâce à la force musculaire, tout d'abord, en améliorant la capacité à montrer des efforts musculaires très importants. Seules cette capacité et une coordination neuromusculaire parfaite permettent à l'athlète d'effectuer des mouvements puissants, de montrer des efforts explosifs. Pour effectuer des mouvements qui augmentent la force des groupes musculaires correspondants, il convient principalement d'utiliser des exercices de structure similaire à la technique du sport choisi.
La mobilité des articulations et la capacité d'étirement des muscles antagonistes sont d'une grande importance. Si vous utilisez de manière productive les propriétés élastiques des muscles, la vitesse des mouvements augmente. Un muscle pré-étiré de manière optimale se contracte plus rapidement et avec plus de force. Par conséquent, il est nécessaire de porter une attention particulière à l'amélioration de l'élasticité musculaire. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour étirer les muscles détendus et tendus. La fréquence des mouvements acycliques et cycliques est largement déterminée par la technique. Cela s'applique non seulement à la structure cinématique des mouvements, mais aussi à la structure dynamique.
Lors de la maîtrise de la technique des mouvements rapides, vous devez apprendre à détendre les muscles antagonistes qui ne sont pas actuellement impliqués dans un travail actif, apprendre à courir, sauter avec le retour maximum de toute votre force, mais en même temps librement, sans stress excessif. Pour y parvenir, le renforcement de la motricité joue un rôle particulièrement important, pour lequel il est nécessaire de répéter les exercices plusieurs fois pendant longtemps.
La détermination correcte du dosage des exercices de vitesse est importante pour éduquer la vitesse et augmenter la vitesse des mouvements. Ceux qui sont exécutés avec une intensité maximale sont puissants, provoquant une fatigue rapide. Il en va de même pour les exercices visant à augmenter la vitesse de déplacement. Par conséquent, les exercices effectués à vitesse maximale doivent être utilisés fréquemment, mais en quantité relativement faible. La durée des intervalles de repos est déterminée par le degré d'excitabilité du système nerveux central et la restauration des fonctions autonomes associées à l'élimination de la dette en oxygène.
Le travail d'entraînement pour le développement de la vitesse doit être terminé dès que les sensations subjectives de l'athlète ou les indications du chronomètre indiquent une amélioration de la vitesse définie ou maximale.
Le repos entre les exercices d'entraînement doit garantir que vous êtes prêt à faire le même travail sans ralentir. Avec de longs intervalles de repos, la vitesse de déplacement diminue. Apparemment, cela est dû à l'état du système nerveux central, à une diminution de l'excitabilité des cellules nerveuses du cortex cérébral, ainsi qu'à une diminution de la température corporelle.
La durée du repos dépend du type d'exercice, de l'état de l'athlète, de sa préparation, des conditions d'entraînement. Habituellement, l'intervalle de repos est déterminé subjectivement par le moment de préparation à l'exercice.
Les exercices qui nécessitent une vitesse importante à une intensité qui n'atteint pas la limite doivent être effectués plus souvent. La charge de toute leçon doit être telle que l'athlète soit complètement reposé à la prochaine leçon.
Ainsi, pour améliorer cette qualité physique, il faut sélectionner des exercices :
Développer la vitesse de réponse;
Contribuer à l'exécution plus rapide des mouvements;
Faciliter la maîtrise de la technique la plus rationnelle des mouvements.
Effectuez-les au rythme le plus rapide possible. Pour cela, des accélérations répétées sont utilisées avec une augmentation progressive de la vitesse et une augmentation de l'amplitude du mouvement au maximum.
La tâche principale dans le développement de la vitesse est que l'athlète ne se spécialise pas prématurément dans un exercice à grande vitesse, afin de ne pas inclure une grande quantité du même type de répétition de cet exercice. Par conséquent, il est important que l'athlète utilise des exercices de vitesse aussi souvent que possible sous forme de compétition ou de jeu. Le programme d'entraînement devrait inclure une quantité importante d'exercices à grande vitesse tels que le sprint avec accélération, des sauts longs et en hauteur avec une répulsion extrêmement rapide, des jeux de plein air et de sport et une variété d'exercices préparatoires spéciaux.
Un rôle particulièrement important dans la formation visant à développer la vitesse des mouvements simples est joué par des informations urgentes sur les résultats obtenus. La comparaison d'indicateurs objectifs de vitesse, de fréquence de mouvements, de temps d'exécution permet aux athlètes d'améliorer ces paramètres et de tirer les bonnes conclusions sur l'efficacité de l'entraînement.
Il est important de savoir que la vitesse acquise dans des mouvements dont la structure motrice est dissemblable ne peut pas être transférée à un autre exercice. Dans les mouvements dont la coordination est similaire, la situation est différente. Ainsi, par exemple, la vitesse acquise en sprint est transférée aux mouvements de répulsion lors des sauts et au redressement des jambes lors des lancers. C'est pourquoi des exercices particuliers pour développer la qualité de la vitesse, au plus près des éléments du sport choisi, sont plus efficaces. Il est nécessaire d'effectuer des exercices de manière holistique à plusieurs reprises, avec une telle vitesse ou vitesse de mouvement proche de la limite établie à un moment donné, et plus souvent plus rapide dans des conditions légères, et aussi le plus rapidement possible dans des conditions difficiles.
Pour développer la vitesse de déplacement, on utilise de tels exercices physiques dans lesquels cette qualité se manifeste le plus, par exemple le sprint, un certain nombre de jeux de plein air et de sport. Séparez les détails des exercices sportifs effectués à un rythme élevé ou de manière impulsive, brusque
Voici quelques exemples d'exercices pour développer la vitesse :
1. À-coups et accélérations dans diverses positions de départ (assis, couché, debout, à genoux, etc.) selon un signal visuel ;
2. Corde à sauter (vitesse de rotation maximale);
3. Les secousses avec un changement brusque de direction du mouvement et des arrêts brusques contribuent au développement de la vitesse de déplacement;
4. Les secousses pour les segments courts avec un changement brusque de direction du mouvement et des arrêts brusques contribuent au développement de la vitesse de déplacement;
5. Exercices d'imitation avec une exécution rapide et accentuée d'un mouvement particulier.
Diverses combinaisons d'exercices de simulation effectués dans différentes séquences contribuent au développement d'un type de vitesse tel que la vitesse de passage d'une action à une autre.
Lors de l'exécution d'exercices de simulation en combinaison avec des exercices visant à développer la vitesse de déplacement, il convient de prendre en compte les spécificités d'un sport particulier. Les techniques simulées doivent tenir compte de la régularité des mouvements sur le terrain (plate-forme, anneau, etc.).
Pour le développement de toutes les formes de vitesse, il faut être guidé par les dispositions suivantes :
1. Si la tâche principale de la leçon est le développement de la vitesse, elle doit être résolue immédiatement après l'échauffement.
2. Simultanément au développement de la vitesse, il est nécessaire de s'exercer à améliorer la technique du sport choisi.
3. Développer la capacité de relaxation musculaire volontaire (consciente).
4. Le développement de la vitesse doit commencer par l'exécution d'exercices selon une méthode uniforme, avec une intensité moyenne: dès que la capacité de contrôler les mouvements se développe, appliquez la méthode des exercices variables et répétés-variables; la plus grande vitesse (intensité) des mouvements à ce stade est de 80 à 85% des possibilités maximales.
5. Au cours des exercices dans les sports cycliques, la charge sur le corps doit être ajustée en fonction des indicateurs de fréquence respiratoire et de pouls, tout en étant guidée par la capacité de l'élève à maintenir la vitesse des premières tentatives et à maintenir la bonne coordination des mouvements; les pauses entre les répétitions individuelles doivent être d'une durée telle que la fréquence respiratoire se rapproche de la norme et en même temps l'excitation de l'exercice précédent ne passe pas. La durée de la pause de repos d'une répétition à l'autre au cours d'une séance devrait augmenter progressivement.
Au cours de plusieurs années d'entraînement, en particulier pour les jeunes athlètes, le niveau de vitesse de déplacement devrait augmenter. Cependant, il existe de nombreux cas de stabilisation de cette qualité au niveau atteint, ce qui est probablement dû à la non-présentation de nouvelles exigences plus élevées pour le corps de l'athlète, à ses qualités physiques et volitives pendant le processus d'entraînement. De plus, en raison des nombreuses répétitions de la même action à une vitesse maximale, une automatisation des mouvements est créée, la principale étant la formation et la consolidation d'un certain système de processus nerveux. Cela stabilise la vitesse de répulsion, la secousse, la fréquence des mouvements de l'athlète, empêchant la croissance de la vitesse même lorsque le niveau de développement des qualités physiques et volitives augmente. Cela crée une « barrière de vitesse » qui arrête les progrès dans la performance sportive. Pour surmonter la barrière de la vitesse, il est nécessaire d'appliquer de tels moyens, méthodes et conditions qui aideraient l'athlète non seulement à augmenter la vitesse maximale, mais également à la fixer à un nouveau niveau en répétitions multiples. En principe, tous les exercices et méthodes utilisés pour développer la vitesse et la fréquence des mouvements avec la manifestation d'un effort maximal peuvent être appliqués pour surmonter la barrière de la vitesse. Cependant, cela doit être précédé d'un entraînement physique spécial visant à renforcer les muscles, la mobilité articulaire et à augmenter l'endurance.
On sait que les capacités potentielles du système neuromusculaire dans la vitesse des mouvements sont beaucoup plus élevées qu'on ne le croit généralement.
La preuve en est l'exécution de mouvements dans des conditions facilitées avec une grande vitesse dans des conditions propices à une augmentation du tempo et de l'impulsivité (par exemple, courir sur une piste inclinée. Réduire la taille de l'aire de jeux dans les jeux sportifs, etc.). Mais en ce qui concerne la vitesse maximale des mouvements dans des conditions normales, il est extrêmement difficile pour un athlète de passer à un nouveau niveau supérieur. Pour cela, de nouveaux stimuli plus puissants sont nécessaires, ce qui entraînerait également une manifestation plus énergique des capacités physiques et mentales correspondantes. Afin de "développer" la barrière de vitesse, il est également utile de faire une longue pause de l'entraînement dans le sport choisi, en utilisant ce temps pour d'autres exercices physiques.
Naturellement, les entraîneurs et les athlètes s'intéressent au problème de l'atteinte d'un niveau stable de survitesse. Si après plusieurs tentatives réussies pour surmonter la barrière de vitesse dans des conditions légères, l'athlète peut faire de même dans des conditions normales, l'obtention de la stabilité ne dépend que du nombre de répétitions de mouvements ultra-rapides. La répétition répétée, à la fin, conduira à la formation de la motricité souhaitée, qui est stable même dans des conditions normales.
1.2 Caractéristiques de la méthodologie de développement des caractéristiques de vitesse et d'âge
Pour développer la vitesse d'une réaction simple, une exécution répétée et aussi rapide que possible de mouvements ou d'exercices entraînés sur un signal est utilisée. Dans des études indépendantes, le signal peut être le son d'un objet lancé, d'un enregistrement sur bande, etc. Des exercices dans des conditions de lumière seront très bénéfiques. Les exercices de ce type consistent à effectuer des démarrages sous une commande (signal) sur une pente allant jusqu'à 15 degrés ou à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc. Par exemple : courir depuis le départ sur 10-15 mètres pour 4-6 répétitions. Il faut se rappeler que la durée des exercices pour résoudre ce problème ne doit pas dépasser 4-5 secondes.
Cependant, dans ski dans de nombreux autres cas, il faut faire face à des réactions complexes, pour la mise en œuvre desquelles il est nécessaire : 1) d'évaluer correctement la situation ; 2) prendre une décision motionnelle ; 3) l'exécuter de manière optimale. Dans le même temps, il faut se rappeler que plus il y a d'alternatives pour prendre une décision, plus il est difficile de la prendre et plus le temps de réponse est long. La diminution la plus importante du temps d'une réaction complexe est observée avec une réduction de sa composante motrice.
Moins le mouvement est difficile et automatisé, moins le système nerveux subit de stress et plus la réaction est courte et plus le mouvement est rapide.
L'hypoxie, une tension nerveuse forte et prolongée peuvent entraîner une détérioration dans le temps d'une réaction complexe. Sous l'influence de la fatigue, la précision de la sensation musculo-articulaire se détériore également.
Les réactions complexes à un objet en mouvement (RDO) sont principalement identifiées par la vitesse de réponse. Le temps de réaction peut être de 0,25 à 1,0 seconde. Sa phase sensorielle dure environ 0,05 seconde. La possibilité de voir un objet se déplacer à grande vitesse est d'une importance primordiale pour la rapidité de réponse aux actions ennemies. C'est à cela que doit ressembler la formation. Dans le même temps, les exigences de formation devraient progressivement devenir plus difficiles en : 1) augmentant la vitesse de déplacement ; 2) l'apparition soudaine de l'objet ; 3) réduire la distance de réponse. Dans le travail indépendant, vous pouvez utiliser des jeux de plein air avec une petite balle ou des exercices spéciaux pour cela. La précision de la réaction aux objets en mouvement s'améliore parallèlement au développement de sa vitesse.
La complexité de la réaction de choix dépend de la variété des changements possibles de la situation dans le combat au corps à corps, car l'ennemi peut attaquer avec n'importe quelle main ou pied dans l'ordre le plus inattendu. Lors de la formation d'une telle réaction, il est nécessaire de suivre la voie d'une augmentation progressive du nombre d'alternatives possibles, qui est utilisée lors de la pratique de combinaisons de frappes et de défenses de complexité variable.
La vitesse maximale des mouvements qu'une personne peut montrer dépend non seulement de la vitesse de sa réaction motrice, mais aussi d'autres capacités : force dynamique, flexibilité, coordination, niveau de technique.
Par conséquent, les capacités de vitesse sont considérées comme une qualité motrice complexe.
Les capacités de vitesse d'une personne sont très spécifiques et, en règle générale, il n'y a pas de transfert direct de vitesse dans des mouvements dissemblables sur le plan de la coordination chez des personnes bien entraînées. Cela suggère que si vous souhaitez augmenter la vitesse d'exécution de certaines actions spécifiques (choquantes ou défensives), vous devez vous entraîner principalement à la vitesse d'exécution de ces actions particulières.
Pour le développement des capacités de vitesse, on utilise des exercices qui doivent répondre à au moins trois critères principaux :
1) la capacité d'effectuer à la vitesse maximale ;
2) la maîtrise de l'exercice doit être telle que l'attention ne peut être portée que sur la rapidité de sa mise en œuvre ;
3) Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir aucune diminution de la vitesse d'exercice. Une diminution de la vitesse des mouvements indique la nécessité d'arrêter l'entraînement de cette qualité et que dans ce cas, un travail commence sur le développement de l'endurance.
Lors de l'exécution d'une série de mouvements avec une fréquence maximale, un segment du corps reçoit d'abord de l'énergie cinétique, qui est ensuite éteinte à l'aide de muscles antagonistes, et le même segment reçoit une accélération inverse, etc. À cet égard, avec une augmentation de la fréquence des mouvements, l'activité musculaire peut devenir si éphémère que les muscles n'ont pas le temps de se contracter et de se détendre complètement en si peu de temps. Le travail des muscles se rapproche en même temps du mode isométrique. Par conséquent, lors de l'entraînement, il est nécessaire de travailler non seulement sur la contraction rapide des muscles qui travaillent, mais également sur la vitesse de leur relaxation. Les athlètes hautement qualifiés se distinguent simplement par leur capacité à réduire le temps de relaxation volontaire des muscles qui travaillent dans les mouvements avec la fréquence maximale. Ceci peut être réalisé en surveillant constamment la relaxation rapide des muscles qui travaillent dans les mouvements à grande vitesse, ainsi qu'en entraînant la capacité même de relaxation musculaire, y compris l'auto-entraînement.
Lors de la résolution des problèmes d'étude et d'amélioration de la technique des mouvements à grande vitesse (impacts, défenses), il est nécessaire de prendre en compte les difficultés de correction sensorielle qui surviennent lors de leur mise en œuvre. Pour résoudre ce problème, il est recommandé de suivre deux règles :
1. L'étude doit être effectuée à une vitesse proche du maximum (comme on dit, et 9/10 de force), afin que la structure biodynamique des mouvements ne diffère pas le plus possible lorsqu'ils sont effectués à vitesse maximale et pour que le contrôle de la technique des mouvements soit possible, ces vitesses sont appelées contrôlées.
2. Il est nécessaire de faire varier la vitesse de l'exercice de la limite au sous-maximal.
Dans un entraînement indépendant visant à développer la vitesse, il est recommandé d'utiliser une méthode analytique basée sur l'amélioration relativement sélective de ses formes individuelles. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples et les plus efficaces pour résoudre les tâches par vous-même. Il convient seulement de rappeler que les travaux d'amélioration de la vitesse et de la rapidité des mouvements ne peuvent être effectués dans un état de fatigue physique, émotionnelle ou sensorielle. Habituellement, un tel entraînement est combiné avec le travail d'orientation technique ou vitesse-force, et dans certains cas avec le développement de composants individuels d'endurance de vitesse.
1 .3 Caractéristiques des moyens d'OFP et SFP au stade préparatoire de la formation des jeunes fondeurs
L'entraînement physique d'un skieur vise à développer les qualités motrices de base (endurance, force, vitesse, agilité, souplesse) nécessaires aux activités sportives. Dans le même temps, l'entraînement physique est inextricablement lié au renforcement des organes et des systèmes, à l'augmentation du niveau global d'entraînement fonctionnel et à l'amélioration de la santé des skieurs. L'entraînement physique d'un skieur est divisé en général et spécial.
préparation physique générale(OFP), quel que soit le type de ski, a pour tâche principale d'atteindre des performances globales élevées, un développement complet et d'améliorer la santé des skieurs. Dans le processus d'entraînement physique général, les qualités physiques de base sont développées et améliorées. Une large gamme d'exercices physiques variés est utilisée pour atteindre un haut niveau de développement des qualités physiques et résoudre d'autres problèmes de forme physique. À cette fin, des exercices de divers sports sont utilisés, ainsi que des exercices de développement généraux du type principal - le ski. L'entraînement physique général des jeunes skieurs se déroule à peu près de la même manière, quelle que soit la future spécialité proposée. En été, dans un but de développement polyvalent, des exercices d'autres sports sont largement inclus dans l'entraînement des jeunes skieurs, principalement sous forme de mouvement à long terme - cyclisme, aviron, natation, voire course à pied, sports divers et jeux de plein air. Le dosage dépend de l'âge, du stade de préparation dans le cycle annuel et de nombreuses années de préparation, etc. De plus, une variété d'exercices basés sur le groupe musculaire avec des objets et sans poids sont largement utilisés pour développer la force, la capacité de saut, la flexibilité, l'équilibre et la capacité de se détendre. Pour les sportifs qualifiés et les sportifs maîtres du sport, il est plus spécifique et se construit en tenant compte des caractéristiques individuelles et du type de ski choisi. Mais dès les premiers stades de l'entraînement, il est très important de choisir les bons moyens d'entraînement physique et la méthodologie de leur utilisation afin d'utiliser pleinement le transfert positif des qualités physiques développées vers l'exercice principal - le mouvement du skieur. Cela ne doit pas être compris comme une convergence complète des moyens d'OFP et de SFP. L'entraînement physique général sert de base à une amélioration ultérieure des qualités physiques et de la fonctionnalité.
Méthodes d'éducation de la condition physique générale(force, souplesse, agilité, équilibre). Dans la théorie du ski, il n'existe toujours pas de méthodes distinctes d'éducation des qualités physiques qui ne conduisent pas, mais affectent la formation d'une endurance spéciale.
Parmi les méthodes d'éducation de la condition physique générale figurent:
1. entraînement en circuit;
2. entraînement au jeu ;
3. développement polyvalent ou général.
Entraînement en circuit il vise principalement à éduquer la force, l'endurance de la force, la flexibilité, etc.
Caractéristique de la méthode. Par exemple, 8 à 10 exercices sont sélectionnés qui affectent de nombreux groupes musculaires et contribuent au développement de diverses qualités. La durée des exercices est de 20 secondes. jusqu'à 2 min.
Les exercices sont choisis en fonction de la disponibilité des équipements sportifs, du lieu où se déroule l'entraînement et des caractéristiques individuelles du groupe. Après avoir choisi des exercices, vous devez déterminer le nombre de répétitions de chacun d'eux. Pour cet exercice, effectuez jusqu'à l'échec et 50% de ce nombre sera le montant que l'athlète doit faire en 1 set. Si le lieu de travail le permet, les exercices peuvent être exécutés par tout le monde à la fois, debout en cercle; sinon, chaque skieur prend la place de celui qui a déjà réalisé l'exercice. Après 30 sec., 1 ou 2 min. Le sifflet de l'entraîneur ou un autre signal est donné pour passer à l'engin ou à la place suivante. Ainsi, les exercices sont effectués jusqu'à 15-17 minutes, après quoi le repos est accordé jusqu'à 3-5 minutes. Et puis les exercices sont répétés en cercle. Le nombre de répétitions est jusqu'à 3 - 4 séries dans une séance d'entraînement.
Selon les tâches de la leçon, l'entraînement en circuit peut être planifié à la fois avec une charge importante, à un rythme élevé et avec un grand nombre de répétitions, et avec une charge faible, à un rythme optimal et avec un petit nombre de répétitions.
Entraînement au jeu utilisé pour développer la coordination motrice. Le volume d'entraînement au jeu à un stade particulier de la préparation est principalement déterminé par les tâches du stade.
Formation polyvalente ou de perfectionnement général vise à éduquer une qualité distincte à travers l'un des exercices. Lors du choix d'une méthode pour le développement ultérieur des qualités physiques, il est nécessaire de prendre en compte: l'intensité de la charge prévue; la durée de l'activité physique; la durée du repos entre les charges ; la nature des exercices; le nombre de répétitions d'exercices; l'état des performances de l'organisme avant d'effectuer une séance d'entraînement.
Les méthodes efficaces d'éducation des adolescents à l'endurance générale sont:
1. Méthode de formation uniforme ;
2. diverses variantes de la méthode variable ;
4. entraînement en circuit.
Lors de la planification de l'entraînement des skieurs - coureurs, toutes les principales méthodes d'entraînement sont généralement utilisées, cependant, leur choix est déterminé par les tâches principales de la leçon (cycle), en tenant compte de l'âge et du niveau de préparation des skieurs. Dans l'entraînement des jeunes skieurs, les méthodes généralement acceptées répertoriées sont principalement utilisées, mais en raison du niveau de forme physique et des caractéristiques d'âge, les méthodes qui ont un effet "cruel" sur le corps (par exemple, la méthode par intervalles) ne sont pas utilisées aux stades initiaux.
Lors de la définition de la charge dans chaque leçon, à chaque étape et période de préparation, il convient de partir des tâches définies, ainsi que de la direction de la charge, en tenant compte des principes de progressivité, de systématicité, de séquence, de répétition, de continuité, etc. .
La construction de la cyclicité commence généralement par de grands cycles, déterminant la périodisation annuelle de l'entraînement. La périodisation de l'entraînement en ski de fond est basée sur les schémas généraux de développement de la condition physique et la formation d'une forme sportive.
En raison de la saisonnalité du ski de compétition, la périodisation est associée aux saisons, au calendrier des compétitions.
En ski de fond, la construction suivante de l'option de périodisation principale est adoptée - une année est un cycle et est divisée en trois périodes: préparatoire, compétitive et de transition.
Période de préparation
La période d'entraînement préparatoire est la plus importante dans la préparation du skieur - coureur. Au cours de cette période, les bases des réalisations futures de la période compétitive sont posées. La «base» du succès dans les compétitions est une grande charge de travail qui repose sur le développement des qualités physiques, l'augmentation de la condition physique fonctionnelle et l'amélioration de la technique de ski. Tout cela se fait pendant la période préparatoire. La période préparatoire à la formation d'un skieur de fond est divisée en trois étapes.
Stade 1 - printemps-été (selon les tâches de formation, on l'appelle aussi préparatoire général). Sa périodisation est de mai à juillet. La tâche la plus importante de l'entraînement à l'heure actuelle est une augmentation progressive du niveau de condition physique générale. Ici, une grande attention est accordée au développement des qualités physiques, à l'augmentation du niveau de performance globale, ainsi qu'à la maîtrise ou à l'amélioration des éléments de la technologie. Au début de la première étape de la période préparatoire, le travail vise principalement à développer l'endurance générale.
Cependant, déjà dans le premier mésocycle du cycle annuel, les exercices visant à améliorer les composants individuels d'endurance spéciale sont largement utilisés et jusqu'au milieu de la première étape, ils occupent plus de 50% de la quantité totale de travail qui contribue au développement. d'endurance.
Il convient de noter que l'endurance générale est principalement élevée par une méthode uniforme, spéciale - par des méthodes variables, par intervalles et compétitives.
À l'approche de la fin de la première étape de la période préparatoire, le volume de travail visant à développer l'endurance générale diminue et le temps libre est rempli de travail qui contribue au développement d'autres qualités et capacités, à l'amélioration de la technologie, ainsi qu'à les composants de l'endurance spéciale.
Étape 2 - l'étape de la formation spéciale préliminaire. Début d'août jusqu'au début de l'entraînement de ski (avant la chute de neige). La tâche principale de la préparation à ce stade est la création d'une base spéciale pour le développement ultérieur de qualités spéciales déjà lors du déplacement sur les skis (à l'étape suivante de la période préparatoire). A cette époque, l'amélioration des éléments de la technique de ski se poursuit avec l'utilisation d'équipements d'entraînement spéciaux en période sans neige.
Le volume total de la charge d'entraînement à ce stade continue d'augmenter progressivement et l'intensité des exercices cycliques augmente également.
Cependant, l'augmentation de l'intensité globale de la charge est un peu plus lente et légèrement inférieure à la courbe de croissance. Il s'agit d'un diagramme schématique du changement de volume et d'intensité, mais dans des microcycles individuels, le volume, puis l'intensité peuvent augmenter de manière significative en fonction des tâches définies. Lors du changement de la composition des moyens dans le sens d'une forte augmentation du volume des exercices préparatoires spéciaux, à côté des exercices de nature analytique, les moyens d'action intégrale sont largement utilisés, ce qui contribue au développement intégral de l'endurance spéciale.
Aux deux premières étapes de la période préparatoire, les jeunes skieurs-coureurs participent à des compétitions dans une série d'exercices de contrôle pour évaluer le niveau de forme physique, ainsi qu'à une préparation spéciale.
3ème étape - formation spéciale de base. De nombreux scientifiques le distinguent comme une période distincte - la période principale ou même compétitive. Cette étape commence dès le début du ski (avec des chutes de neige) et se poursuit jusqu'au début de la compétition principale. En fonction de certains facteurs, le moment du début de l'étape hivernale est différent.
À ce stade, les tâches principales sont résolues - le développement de qualités spéciales (principalement les qualités d'endurance de vitesse et de force de vitesse), ainsi que l'entraînement et l'amélioration de la technique du ski, l'amélioration des compétences tactiques et l'éducation des qualités morales et volontaires. La préparation à la troisième étape est construite de telle manière qu'à la fin de celle-ci, les skieurs ont atteint leur forme sportive. Le principal moyen de préparation est le ski. Les skieurs-coureurs sur scène exécutent la plus grande quantité de charge. Le pic de volume se produit dans la première moitié de la scène. À ce stade, un entraînement de longue durée est effectué dans le but de développer l'endurance générale : l'intensité de la charge est quelque peu réduite. Au stade hivernal de la période préparatoire, les jeunes skieurs-coureurs se produisent dans un certain nombre de compétitions de contrôle (ou d'autres types). En règle générale, aucun entraînement spécial, obligeant en particulier à atteindre des performances élevées pour ces compétitions, n'est effectué. Les skieurs y performent au cours d'une préparation systématique pour la période de compétition, c'est-à-dire qu'aucun changement dans le volume, l'intensité ou la cyclicité de la charge n'est apporté spécifiquement pour des compétitions spécifiques de cette étape.
Ainsi, nous avons caractérisé toutes les étapes de la période préparatoire à la formation. Comme vous pouvez le voir, d'après tout ce qui a été dit, c'est précisément aux étapes printanières et estivales des séances d'entraînement avec de jeunes skieurs - coureurs que l'attention principale est accordée au développement des qualités générales d'endurance et de force.
Durant cette période, une place importante est accordée aux exercices qui augmentent la capacité vitale des poumons, le développement des muscles du dos, de la ceinture scapulaire, des bras, des jambes. En classe, la méthode de formation continue est le plus souvent utilisée (travail à long terme avec une fréquence cardiaque ne dépassant pas 160-170 battements / min).
Le principal moyen de développer l'endurance générale est la course à pied. Les adolescents de 13 à 14 ans peuvent courir jusqu'à 8 km en un seul entraînement. Le rythme de course ne doit pas être élevé. Il faut le réguler, comme en hiver, en fonction du pouls. Lors des premiers entraînements, le pouls ne doit pas être supérieur à 140 battements/min. Il est préférable de courir à travers les tropiques forestiers, les champs, dans le parc, le long des collines, la plage de sable. Le rythme de la course et sa durée doivent être augmentés progressivement. Si, à la fin de l'été, les adolescents peuvent supporter une heure et demie de course de fond sans trop d'efforts, c'est qu'ils ne sont pas bien préparés pour les activités hivernales. Et il ne faut pas oublier les accélérations, car un skieur a besoin de courir à la fois longtemps et vite. Mais vous ne devriez pas vous laisser emporter par l'accélération. Développe parfaitement la force d'endurance de l'aviron, du cyclisme et de la natation.
La charge dans la formation d'un skieur-coureur au cours d'un cycle annuel, en fonction des tâches spécifiques d'une leçon particulière, des cycles hebdomadaires et mensuels de changement constant. Le changement de charge ondulé est l'une des régularités du processus de formation.
Dans l'entraînement des skieurs, la charge, changeant dans les vagues, a une tendance générale à augmenter dans la période préparatoire avec une certaine stabilisation dans la période principale (compétitive) et avec une diminution ultérieure à la fin de la compétition et au début de la périodes préparatoires. Lors de la planification de la charge, il est nécessaire de prévoir ses changements ondulatoires :
1) en microcycles - petites vagues pouvant durer jusqu'à 7 jours (rarement plus);
2) dans un cycle mensuel (ou étape) d'entraînement - vagues moyennes, reflétant les changements de charge en 5-6 petites vagues;
3) Pendant les périodes d'entraînement - grosses vagues, y compris les changements de charge dans les vagues moyennes.
Il est particulièrement important de planifier soigneusement les vagues d'augmentation et de diminution du volume et de l'intensité de la charge directement en préparation des compétitions les plus importantes, les pics de la forme sportive la plus élevée en dépendent largement.
Sur la base du plan annuel et du calendrier d'évolution de la charge, des plans d'entraînement détaillés et spécifiques pour le mois et pour les semaines (microcycle) sont établis. Dans ces plans, des tâches spécifiques sont données, une cyclicité est établie, les principaux moyens d'entraînement, leur volume et leur intensité de mise en œuvre, les méthodes utilisées et les intervalles de repos sont déterminés. Au stade initial de la formation des jeunes skieurs de fond, il suffit de prévoir le comportement de 3 leçons par semaine. Augmenter le nombre d'entraînements jusqu'à 4-5 par semaine ne donne pas un grand effet, mais l'importance du redémarrage des écoliers augmente considérablement. Progressivement, avec la croissance de la condition physique, vous pourrez passer à un cycle hebdomadaire de 4 séances. Lors de la construction de microcycles, il est nécessaire de prendre en compte l'influence de diverses charges sur le corps et la durée des périodes de récupération après celles-ci. À cet égard, il est nécessaire d'utiliser les schémas de combinaison de charges en microcycles. Par exemple:
2) Le développement de l'endurance peut être planifié en fin de microcycle, et parfois dans un contexte de non récupération, etc.
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Chaque type de ski a sa propre méthodologie d'entraînement particulière, mais il existe également des dispositions méthodologiques communes à tous les types de ski, qui sont considérées comme la base de la méthodologie d'entraînement au ski. Les bases générales comprennent : le contenu de la formation, la périodisation de la formation dans le cycle annuel, l'orientation du processus de formation ; moyens et méthodes de formation; définition des notions de volume et d'intensité ; méthodes de récupération; organisation de sessions de formation; planification et comptabilité du processus de formation.
Planification du processus de formation
Les plans de formation doivent être réalistes, seules des tâches spécifiques doivent être décrites, pour la solution desquelles il existe des conditions nécessaires. Aucun plan ne peut prendre en compte toutes les possibilités à la fois. Par conséquent, les plans peuvent être partiellement modifiés ou affinés. Une condition nécessaire à la mise en œuvre du plan est un système comptable bien établi. Avant de commencer à élaborer un plan d'entraînement, il est nécessaire d'avoir des données de base : les caractéristiques sportives des skieurs, les capacités matérielles et techniques pour les entraînements, des informations sur les conditions climatiques et géographiques de la zone où se dérouleront les cours, et avoir un plan de calendrier pour les compétitions sportives. Disposant de ces données, connaissant les tâches de formation par périodes et étapes, moyens et méthodes de formation, le formateur peut élaborer des documents de planification. Les documents de planification comprennent : le programme, le programme d'études, le calendrier scolaire annuel, le plan de formation, les notes de cours, le calendrier des cours et le registre. De plus, l'entraîneur tient un journal d'entraînement et l'athlète tient un journal de maîtrise de soi.
La périodisation du processus de formation est la base de la planification de la formation. La périodisation principale est destinée à la zone médiane du pays, où il neige généralement 4 à 4,5 mois par an. Le cycle annuel comprend des périodes préparatoires et compétitives.
1. La période préparatoire comprend trois étapes.
Au premier stade (printemps-été), les conditions préalables à la formation (restauration) de la forme sportive sont posées, à partir de la seconde moitié du stade, le niveau général des capacités fonctionnelles du corps augmente grâce à la forme physique.
Il faut tenir compte du fait que la durée de l'étape, son nombre de moyens appliqués diminue à mesure que les athlètes améliorent leurs compétences.
Au deuxième stade (été-automne), la forme sportive est fixée au moyen d'un entraînement physique spécial et les capacités fonctionnelles étroites du corps sont augmentées.
Au troisième stade (automne - hiver), la formation d'une forme sportive au moyen d'un entraînement physique spécial est terminée, les qualités spéciales sont améliorées, l'harmonie de la préparation technique, physique, tactique et psychologique est atteinte.
2. La période de compétition est destinée aux compétitions pour lesquelles l'athlète doit être parfaitement préparé.
La préparation dans cette période vise à obtenir des résultats sportifs élevés. Sur la base d'une base spéciale, d'un équipement technique et tactique accru, ainsi que d'une préparation psychologique, un entraînement spécial est effectué, qui occupe la place principale dans la préparation d'un athlète. Les tâches principales de cette période :
- - augmentation supplémentaire du niveau de développement des qualités physiques et volitives, en relation avec la spécialisation choisie;
- - amélioration et consolidation des équipements sportifs ;
- - maîtriser la tactique et acquérir de l'expérience dans les compétitions;
- - maintenir OFP et TFP au niveau atteint ;
- - accroître la préparation théorique ;
- - solution ultérieure des problèmes d'éducation.
- 3. La période de transition est très importante, le fait est que des cours réguliers, sur plusieurs mois, avec de lourdes charges et souvent avec des exercices physiques monotones, des compétitions dans ces exercices et une concentration volontaire constante sur l'amélioration des résultats sportifs provoquent une certaine fatigue. L'objectif principal de cette période est d'amener l'athlète au début de l'entraînement dans un nouveau grand cycle, complètement récupéré, sans réduire le niveau de qualités physiques et de compétences techniques.
