Agilité - la capacité d'une personne à agir rapidement, efficacement, rapidement, c'est-à-dire le plus rationnellement, maîtriser de nouvelles actions motrices, résoudre avec succès des tâches motrices dans des conditions changeantes. L'agilité est une qualité motrice complexe et complexe, dont le niveau de développement est déterminé par de nombreux facteurs. Le sens musculaire hautement développé et la soi-disant plasticité des processus nerveux corticaux sont de la plus haute importance. Les capacités de coordination constituent la base de la dextérité.
capacités de coordination motrice- la capacité de résoudre rapidement, avec précision, de manière opportune, économique et ingénieuse (le plus parfaitement) les problèmes moteurs (en particulier les problèmes complexes et inattendus).
1. La capacité de mesurer et de réguler avec précision les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques des mouvements (du "sens de l'espace", du "sens du temps" et du "sens musculaire").
2. Capacité à maintenir un équilibre statique (posture) et dynamique (dépend de la capacité à tenir position stable corps, c'est-à-dire l'équilibre, qui consiste en la stabilité de la posture dans les positions statiques et son équilibre lors des mouvements).
3. Capacité à effectuer des actions motrices sans tension musculaire excessive (contrôle de la tension tonique et de la tension de coordination).
La manifestation des capacités de coordination dépend d'un certain nombre de facteurs:
La capacité d'une personne à analyser avec précision les mouvements; activités d'analyseurs et surtout moteur ;
Difficultés de tâche motrice; le niveau de développement des autres capacités physiques (capacités de vitesse, force dynamique, flexibilité, etc.) ;
Courage et détermination;
âge;
La préparation générale des personnes impliquées (c'est-à-dire le stock de diverses habiletés et capacités motrices, principalement variables)
53 Devoirs par La culture physique: leurs fonctionnalités, le contenu principal, le contrôle de la mise en œuvre.
L'éducation physique des enfants ne peut pas être pleinement mise en œuvre uniquement dans les cours d'éducation physique. Une activité motrice supplémentaire des personnes impliquées sous la forme de devoirs de culture physique est nécessaire. Les devoirs sont une variante de l'activité autonome d'un élève en EP (un maillon nécessaire dans la matière de FC). À l'aide de devoirs, les tâches éducatives suivantes sont résolues:
1) promo activité motrice enfants;
2) renforcer le noyau groupes musculaires;
3) formation posture correcte;
4) préparation à la mise en œuvre des normes d'enseignement et des exigences du programme.
Disponible de la 1re à la 11e année.
1-4 cellules - respect du régime d'hygiène, capacité à réaliser l'UGG, sélection d'appareillage extérieur pour le développement de f. qualités, organiser des jeux indépendants; 5-9 cellules - l'influence de FU sur les systèmes corporels, les composants du FC personnel, le développement des qualités volitives et morales, l'auto-entraînement des capacités motrices, un mode de vie sain; 10-11 cellules. – FU au lieu de résidence, organisation d'indépendants entrainement sportif, compétences de maîtrise de soi.
54 Formation technique des jeunes athlètes (but, objectifs, contenu, formes d'organisation).Entrainement technique- une démarche pédagogique visant à une parfaite maîtrise du système de mouvements (technique) d'une discipline sportive donnée, et visant à atteindre des résultats sportifs de haut niveau. Cible- former un athlète aux bases de la technique de l'activité compétitive ou des exercices qui servent de moyen d'entraînement, en améliorant certaines formes de technique. Général entrainement technique consiste à élargir le fonds des habiletés et capacités motrices, à éduquer les capacités de coordination motrice, qui contribuent à l'amélioration technique dans le sport choisi. Formation technique spéciale vise à la formation de telles compétences et capacités pour effectuer des actions compétitives qui permettent d'utiliser ses capacités dans les compétitions avec la plus grande efficacité, assurer la progression de la maîtrise technique.
Installations: exercices préparatoires généraux, préparatoires spéciaux et compétitifs.
55 Caractéristiques de l'utilisation de moyens et de méthodes pour améliorer les capacités de coordination des élèves de différents groupes d'âge.
FU de complexité de coordination accrue et contenant des éléments de nouveauté. La complexité peut être augmentée en modifiant les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques, en conditions externes, changeant l'ordre des coquilles, leur poids, leur hauteur; changer la zone d'appui ou augmenter sa mobilité dans les exercices d'équilibre, etc.; combiner les habiletés motrices; combiner la marche avec le saut, la course et la capture d'objets ; effectuer des exercices sur un signal ou pendant une période de temps limitée.
Préparatoire général exercices de gymnastique de nature dynamique, couvrant simultanément les principaux groupes musculaires (sans objets et avec objets, relativement simples et assez complexes, exécutés dans des conditions modifiées, avec différentes positions du corps ou de ses parties, en différents côtés: éléments d'acrobatie (sauts périlleux, roulades diverses, etc.), exercices d'équilibre ; jeux de plein air et sportifs, arts martiaux (boxe, lutte, escrime), course de fond, ski de fond, ski)).
Ce sont des exercices pour développer le sens de l'espace, du temps, du degré d'effort musculaire développé :
a) des exercices préliminaires qui contribuent au développement de nouvelles formes de mouvements d'un sport particulier ;
b) développer des exercices visant directement le développement des capacités de coordination, manifestées dans des sports spécifiques.
Les exercices visant à développer les capacités de coordination sont efficaces tant qu'ils ne sont pas exécutés automatiquement.
Méthodes : 1. Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Education de la capacité à reconstruire l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine. Cette approche méthodique est largement utilisée en éducation physique de base, ainsi que dans les sports d'équipe et les arts martiaux.
2. Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations motrices et des perceptions. Cette technique méthodologique est largement utilisée dans un certain nombre de sports ( gymnastique, jeux sportifs etc.) et l'entraînement physique appliqué professionnellement.
3. Surmonter la tension musculaire irrationnelle (une tension musculaire excessive (relaxation incomplète aux bons moments de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée).
Méthode d'exercice de variation avec beaucoup de ses variétés a une application plus large. Il est divisé en deux sous-méthodes - avec une réglementation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions d'exécution. La première comprend les types suivants de techniques méthodologiques :
Variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (changement des paramètres de puissance, par exemple, sauts longs ou sauts d'un endroit à pleine puissance, à la moitié de la force ; changement de vitesse en fonction d'une tâche préliminaire et d'un signal soudain de le rythme des mouvements);
Changement de positions initiales et finales (course à partir d'une position accroupie, appui couché);
Changer les façons d'effectuer une action (courir vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, sauts longs ou profonds, debout dos ou de côté dans le sens du saut, etc.) ;
- exécution «miroir» des exercices (changement de jambes de poussée et de balancement en sauts en hauteur et en longueur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main «non directrice», etc.);
Accomplissement des actions motrices maîtrisées après impact sur Appareil vestibulaire(par exemple, exercices d'équilibre immédiatement après les rotations, les sauts périlleux);
Effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel - avec des lunettes spéciales ou les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, de dribble et de lancer dans le ring).
Les méthodes méthodologiques de variation non strictement réglementée sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski de fond), surmontant les obstacles de manière arbitraire, pratiquant des actions techniques et tactiques d'attaque individuelles et de groupe dans des conditions d'interaction non strictement réglementée de partenaires.
méthode de jeu avec des tâches supplémentaires et sans elles, prévoyant la réalisation d'exercices soit à un temps limité, soit dans certaines conditions, soit avec certaines actions motrices, etc.
Méthode compétitive n'est utilisé que dans les cas où les stagiaires sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée à l'exercice proposé pour le concours.
56 Planification de travaux pédagogiques sur l'éducation physique à l'école; objectif, tâches, types, documents de planification, procédure de préparation; formes de planification : thématique et basée sur les leçons, matériel de planification initial, utilisation dans la pratique.
Planification de l'éducation physique- il s'agit d'un développement préliminaire et d'une définition pour les activités à venir des objectifs et des tâches, du contenu, de la méthodologie, des formes d'organisation et des méthodes du processus éducatif avec un contingent spécifique d'acteurs.
Planification anticipée - il s'agit d'une planification à long terme (par exemple, dans une école polyvalente pendant plusieurs années avec la répartition du matériel de programme par année d'études).
Planification actuelle couvre les étapes du travail (par exemple, dans une école polyvalente - il s'agit de la planification pour le trimestre scolaire).
planification opérationnelle effectué dans un avenir proche (pour la leçon à venir).
Lors de l'élaboration d'un plan, il est souhaitable de respecter une telle séquence d'opérations de base.
1. Informations sur le contingent des personnes impliquées (sur l'état de santé, le niveau de préparation physique, sportive et technique, etc.) 2. Les buts et objectifs du processus éducatif.
3. Normes et exigences qui doivent être respectées par les personnes impliquées aux étapes appropriées. 4. Sections du programme et calcul du temps d'étude pour le développement du contenu théorique et pratique du programme, son passage. 5. Séquence rationnelle de passage Matériel pédagogique(théorique et pratique) par périodes, étapes, classes individuelles, ainsi que le volume et l'intensité des charges sont spécifiés. 6. L'organisation générale du travail sur la mise en œuvre du plan, les méthodes et les formes de cours sont sélectionnées pour résoudre les tâches pédagogiques définies. 7. Élaboration du plan (tous ses points, sections, paramètres de charge, etc. sont revus et approuvés.
La planification est de nature séquentielle et s'effectue du général au plus détaillé.
Les principaux documents de planification en éducation physique : curriculum, curriculum, horaire processus éducatif, plan de travail (thématique), horaire de cours, plans de cours.
Les programmes d'études et programmes d'éducation physique pour les écoles d'enseignement général, les établissements d'enseignement secondaire et supérieur spécialisés, les écoles de sport et d'autres organisations sont élaborés par des organismes publics (ministères, comités). Les horaires du processus éducatif, les plans de travail et les plans de cours sont élaborés par les enseignants eux-mêmes.
Programme - le document principal (initial), sur la base duquel tout le travail multiforme sur l'éducation physique est effectué dans les établissements d'enseignement publics de tous les niveaux.
Le programme établit : a) la durée totale des cours d'éducation physique dans une école d'enseignement général, un établissement d'enseignement ; spécialisation sportive à l'école des sports de la jeunesse et autres écoles de sport; b) sections (types) du matériel du programme avec une indication des heures pour leur passage par année d'étude.
Programme de formation est un document de planification d'études qui définit :
a) les objectifs et les tâches générales du processus pédagogique ;
b) la quantité de connaissances, de compétences et de capacités qui doivent être maîtrisées par les personnes impliquées dans la période de cours prévue, une liste d'exercices physiques de base, des moyens qui garantissent la résolution des tâches définies;
c) les exigences en matière de crédits et les normes de formation (indicateurs de test).
Le programme d'éducation physique se compose de sections : 1 - cours d'éducation physique ; 2 - culture physique activités récréatives pendant la journée scolaire; 3 - la culture physique en dehors des heures scolaires ; 4 - sports de masse et évènements sportifs. Structure du programme: 1 - note explicative (but et objectifs du cours d'éducation physique, caractéristiques du contingent des participants, structure du programme, méthodes et formes de cours, instructions de planification et de comptabilité, etc.); 2 - matériel pédagogique sur les sections théoriques et pratiques (liste des principaux sujets théoriques à étudier, description de tous les exercices physiques à maîtriser par années d'études), exigences des tests et normes pédagogiques; 3) application (liste de la littérature recommandée, exemples de plans, applications, bulletin standard équipement sportif et l'équipement nécessaire pour dispenser des cours d'éducation physique, des exemples de cartes forme physique développement des élèves, etc.). Calendrier du processus éducatif - une séquence opportune de passage du matériel des sections théoriques et pratiques du programme par mois et semaines pour un (nombre d'heures pour chaque section). Plan de travail (thématique) - une présentation cohérente du contenu de chaque cours du trimestre académique (tâches pédagogiques spécifiques des cours (généraux et particuliers) ; informations théoriques sur l'éducation physique ; moyens, méthodes, ampleur des charges ; exercices de contrôle(essais)). Le plan de travail fixe la séquence méthodologique de passage du matériel pédagogique et révèle en même temps le contenu de chaque leçon spécifique. Horaires des cours doit être aussi stable que possible et prévoir des intervalles de temps à peu près égaux entre les cours d'éducation physique. Plan de leçon (classes) - un scénario détaillé complet de la leçon à venir (numéro de la leçon selon le plan de travail, tâches principales et particulières de la leçon, moyens, paramètres de charge (nombre de répétitions, intensité, durée) et repos pour tous les exercices, organisationnels et méthodologiques instructions).
57 Entraînement moral-volontaire des jeunes athlètes (but, objectifs, contenu, formes d'organisation).
Entraînement moral-volontaire- un système d'influences psychologiques et pédagogiques utilisé pour former et améliorer les traits de personnalité, les qualités mentales des athlètes. Il crée un état mental qui favorise la plus grande utilisation de la préparation physique et technique, vous permet de résister aux facteurs de frappe pré-compétitifs et compétitifs (peur d'une éventuelle défaite, doute de soi, raideur, surexcitation). L'objectif est de réaliser les capacités potentielles de la personnalité de l'athlète, en garantissant une activité efficace.
Tâches: - formation des attitudes motivationnelles, - éducation des qualités volitives, - développement de l'intellect, - réalisation de la stabilité mentale à la charge - éducation des propriétés communicatives de l'individu, respect mutuel, sens du collectivisme. Préparation mentale générale- formation aux techniques universelles qui garantissent la préparation aux activités dans des conditions extrêmes: moyens d'autorégulation des états émotionnels, concentration et répartition de l'attention, mobilisation pour un maximum d'efforts physiques et volontaires. Préparation mentale pour une compétition spécifique. Moyens et méthodes d'entraînement moral-volontaire:
Mobilisation - pour augmenter le tonus mental (auto-commandes, persuasion, massage excitant); - correctif ; - relaxant - réduisant le niveau d'excitation, facilite le processus de récupération (excitation et relâchement successifs des muscles, psychorégulation).
Sélection de tâches qui contribuent à l'esprit d'équipe;
Organisation d'actions communes, entraide, entraide ;
Encouragement des actes positifs et condamnation des actes négatifs ;
Exercices liés à surmonter l'indécision et la peur.
Lors de l'éducation des capacités de coordination, les approches méthodologiques suivantes sont utilisées.
1) Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisée dans les l'éducation physique, ainsi que dans les premiers stades perfectionnement sportif. En maîtrisant de nouveaux exercices, les stagiaires non seulement reconstituent leur expérience motrice, mais développent également la capacité de former de nouvelles formes de coordination motrice. Possédant une grande expérience motrice (stock d'habiletés motrices), une personne fait face plus facilement et plus rapidement à une tâche motrice inattendue.
2) L'arrêt de l'apprentissage de nouveaux mouvements divers réduira inévitablement la capacité à les maîtriser et ralentira ainsi le développement des capacités de coordination.
3) Éducation de la capacité à réorganiser l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine. Cette approche méthodique trouve également une grande application dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les sports d'équipe et les arts martiaux.
4) Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations motrices et des perceptions. Cette technique méthodique est largement utilisée dans de nombreux sports (gymnastique artistique, jeux sportifs, etc.) et dans l'entraînement physique appliqué par les professionnels.
5) Surmonter les tensions musculaires irrationnelles. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relâchement incomplet aux bons moments de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée.
La tension musculaire se manifeste sous deux formes (tonique et coordination).
Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension s'accompagne souvent d'une fatigue musculaire importante et peut être persistant.
Pour l'enlever, il est conseillé d'utiliser : a) des exercices d'étirement, principalement de nature dynamique ; b) une variété de mouvements de balancement des membres dans un état détendu; c) natation ; d) massage, sauna, procédures thermales.
Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition lente vers la phase de relaxation).
Pour surmonter la tension de coordination, il est conseillé d'utiliser les méthodes suivantes :
a) dans le processus d'éducation physique, il est nécessaire que les élèves forment et mettent systématiquement à jour un état d'esprit conscient pour se détendre aux bons moments. En fait, les moments de détente devraient être inclus dans la structure de tous les mouvements étudiés et cela devrait être spécialement enseigné. Cela empêchera en grande partie l'apparition de tensions inutiles;
b) appliquer des exercices de relaxation spéciaux en classe afin de se faire une idée claire des états tendus et détendus des groupes musculaires parmi les personnes impliquées. Ceci est facilité par des exercices tels qu'une combinaison de relaxation de certains groupes musculaires avec une tension dans d'autres; transition contrôlée du groupe musculaire de la tension à la relaxation; effectuer des mouvements avec l'installation pour ressentir une relaxation complète, etc.
Les méthodes suivantes sont utilisées pour développer les capacités de coordination en éducation physique et sportive :
Exercice standard répété ;
Exercice de variation ;
Jeu;
Compétitif.
Lors de l'apprentissage de nouvelles actions motrices assez complexes, la méthode standard répétée est utilisée, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre leurs répétitions dans des conditions relativement standard.
La méthode d'exercice variationnel, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Il est divisé en deux sous-méthodes - avec une réglementation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions d'exécution. La première comprend les types suivants de techniques méthodologiques :
1) variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (changement des paramètres de puissance, par exemple, sauts longs ou sauts d'un endroit à pleine puissance, à mi-force; changement de vitesse en fonction d'une tâche préliminaire et d'un signal soudain du rythme des mouvements, etc.) ;
2) changer les positions initiale et finale (courir à partir d'une position accroupie, allongée ; effectuer des exercices avec le ballon à partir de la position initiale : debout, assis, accroupi ; varier les positions finales - lancer le ballon depuis la position debout initiale - attraper en position assise et vice versa) ;
3) changer les façons d'effectuer une action (courir vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, sauts longs ou profonds, debout dos ou de côté dans le sens du saut, etc.) ;
4) exécution "miroir" des exercices (changement de jambes de poussée et de balancement dans les sauts en hauteur et en longueur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main "non directrice", etc.);
5) exécution d'actions motrices maîtrisées après impact sur l'appareil vestibulaire (par exemple, exercices d'équilibre immédiatement après des rotations, des sauts périlleux);
6) effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel dans des lunettes spéciales ou les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, de dribble et de lancer dans le ring).
Les méthodes méthodologiques de variation non strictement réglementée sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski de fond), surmontant les obstacles de manière arbitraire, pratiquant des actions techniques et tactiques d'attaque individuelles et de groupe dans des conditions d'interaction non strictement réglementée de partenaires.
Une méthode efficace pour développer les capacités de coordination est une méthode de jeu avec et sans tâches supplémentaires, qui prévoit la mise en œuvre d'exercices soit dans un temps limité, soit sous certaines conditions, soit certaines actions motrices, etc. La méthode compétitive n'est utilisée que dans les cas où les stagiaires sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée à l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les stagiaires ne sont pas encore suffisamment prêts pour effectuer des exercices de coordination. La méthode de jeu sans tâches supplémentaires se caractérise par le fait que l'élève doit résoudre indépendamment les tâches motrices qui en découlent, sur la base de sa propre analyse de la situation actuelle.
La méthodologie d'amélioration de la précision des mouvements comprend des moyens et des méthodes visant à développer la capacité de reproduire, d'évaluer et de différencier les paramètres spatiaux, temporels et de puissance des mouvements. Ces capacités reposent principalement sur la sensibilité proprioceptive, car les sensations et perceptions motrices sont de la plus haute importance pour le contrôle des mouvements (visuels, auditifs, vestibulaires, etc.).
La précision de toute action motrice dépend à la fois de la sensibilité des systèmes sensoriels impliqués dans le contrôle et de la capacité d'une personne à percevoir consciemment ses sensations. La capacité de percevoir et de distinguer les changements de mouvements (jusqu'à minimes) en termes de paramètres spatiaux et temporels est bien entraînée. Il est plus difficile de percevoir l'ampleur de la tension musculaire.
Les sensations et perceptions musculo-motrices sont spécifiques à chaque type d'exercice physique et de sport. Au cours du processus d'entraînement, des perceptions spécialisées sont développées, qui ont reçu les noms suivants: "un sens de la distance" - parmi les escrimeurs et les boxeurs; "sens du temps" - parmi les coureurs, les nageurs, les patineurs ; "sensation du ballon" - chez les volleyeurs, les basketteurs, etc. Il en résulte que la précision spatiale, temporelle et de puissance des mouvements est associée à la subtilité des perceptions spécialisées et à leur amélioration.
La capacité d'effectuer des mouvements avec précision se développe principalement grâce à l'utilisation de exercices préparatoires avec une augmentation systématique de leur complexité de coordination. Leurs exemples peuvent être des tâches pour la précision de la reproduction simultanée ou séquentielle des mouvements et des positions des bras, des jambes, du torse lors de l'exécution d'exercices généraux de développement sans objets, en marchant ou en courant pendant un temps donné ; exercices pour la précision de l'estimation des paramètres spatiaux de la portée d'un saut d'un lieu ou d'une course au décollage, de la portée de lancer, etc.
Un niveau plus élevé de coordination motrice est atteint exercices spéciaux sur la proportionnalité des mouvements dans les limites données de temps, d'espace et d'effort musculaire. Les méthodes suivantes sont utilisées :
La méthode de la performance d'exercices multiples suivie de la mesure de la précision dans le temps, l'espace et l'effort musculaire avec le réglage de la mémorisation des indicateurs et de l'auto-évaluation ultérieure par les personnes impliquées dans les mesures du temps, de l'espace et de l'effort et de les reproduire en fonction des affectations ; la méthode des "tâches contrastées" ;
La méthode des "tâches contiguës".
Toutes ces méthodes sont basées sur la comparaison par les praticiens d'informations objectives urgentes sur les paramètres des mouvements exécutés, obtenues par des moyens techniques, avec leurs sensations subjectives de mouvements et l'introduction de corrections appropriées dans celles-ci. La conscience des différences entre les sensations subjectives et les données objectives avec la répétition répétée de l'exercice augmente la sensibilité sensorielle, ce qui crée des opportunités pour un contrôle plus précis des mouvements.
Les tâches de précision de la différenciation des paramètres de force, temporels et spatiaux sont les plus difficiles à maîtriser. Il est donc plus rationnel de les utiliser selon la méthodologie des tâches contrastées ou des tâches convergentes.
L'essence de la méthode "tâche de contraste" est l'alternance d'exercices qui diffèrent fortement par certains paramètres. Par exemple, selon le paramètre spatial : alternance de lancers de balle dans le ring de 6 et 4m, de 4 et 2m ; sauts en longueur d'un endroit à la distance maximale et à la moitié; acceptation à la main de la position de l'angle de 90 et 45°, etc. Selon cette méthode, une précision de différenciation relativement grossière est requise.
En ce qui concerne la technique des "tâches convergentes", une différenciation fine est ici nécessaire. Exemples : prendre la position de l'angle de 90 et 75°, 90 et 80°, etc. avec les mains ; sauts en longueur depuis un endroit (yeux ouverts et fermés) à 140 et 170 cm, 140 et 160 cm, etc.
Cependant, un certain nombre d'activités professionnelles et de sports nécessitent non seulement une précision spatiale des mouvements, mais également un "sens de l'espace" très développé - la capacité d'évaluer correctement les conditions spatiales d'action (distance à la cible, taille des obstacles, distance pendant les interactions des athlètes dans les jeux, les arts martiaux, etc.) et correspondent précisément à leurs actions.
Pour le développement d'un "sens de l'espace", les méthodes décrites ci-dessus de "tâche contrastée" et "tâche convergente" décrites ci-dessus sont efficaces. Des exemples de leur application peuvent être des exercices pratiqués dans les jeux sportifs avec une variation précise des distances de jeu - distances pour passer le ballon, la rondelle, terminer les tirs au but, lancer le ballon dans le ring.
Améliorer la précision spatiale des mouvements effectués dans des conditions relativement standard (exercices de gymnastique artistique, patinage artistique skating, plongeon, etc.), s'exerce principalement dans les domaines méthodologiques suivants :
a) améliorer la précision de la reproduction des paramètres spécifiés (de référence) des mouvements qui répondent aux exigences d'une technique rationnelle de compétence sportive et technique. Des tâches sont utilisées avec l'installation : il est possible de reproduire avec précision et de manière standard les paramètres de référence d'amplitude, de direction de mouvement ou de position du corps. Dans le même temps, la tâche consiste à atteindre la stabilité des paramètres de référence des mouvements;
b) améliorer la précision des mouvements effectués conformément aux modifications spécifiées des paramètres. Par exemple, augmentez l'amplitude du swing d'un certain nombre de degrés lorsque vous vous balancez sur les barres asymétriques ou la hauteur d'appel avant d'effectuer des sauts périlleux. Ces tâches sont différenciées.
La précision de puissance des mouvements implique le développement de capacités pour évaluer et différencier le degré tension musculaire divers groupes muscles et dans divers mouvements. Comme moyens, des exercices avec différents poids, des exercices sur des coques avec des jauges de contrainte, des contraintes isométriques développées sur un dynamomètre à main, etc. sont utilisés.
Pour améliorer la capacité à contrôler les efforts musculaires, les tâches sont utilisées pour reproduire de manière répétée une certaine quantité d'effort musculaire ou la modifier en installant une augmentation ou une diminution minimale de l'effort lors de tentatives répétées. Les valeurs des écarts (erreurs) à la reproduction des paramètres donnés caractérisent le degré de précision de puissance.
La précision temporelle des mouvements dépend du développement d'un "sens du temps". Ressentir le temps, c'est être capable de percevoir subtilement les paramètres temporels, ce qui permet de répartir ses actions à un instant strictement défini. Pour améliorer la précision temporelle des mouvements, des tâches sont utilisées pour évaluer des intervalles de temps macro - 5, 10, 20 s (en utilisant un chronomètre pour vérifier) et des intervalles de temps micro - 1 ; 0,5 ; 0,3 ; 0,2 ; 0,1 s, etc. (à l'aide d'un appareil électronique).
La capacité de percevoir des micro-intervalles de temps peut être développée dans le cadre d'un entraînement spécial à un degré très élevé - jusqu'à 1 ms (un millième de seconde). Cela a été établi dans une expérience spéciale avec des joueurs de football et des sprinteurs qualifiés.
Pour différents types d'équilibres, on utilise : techniques méthodologiques:
a) pour l'équilibre postural :
Allonger le temps de maintien d'une pose;
Exclusion de l'analyseur visuel, qui impose des exigences supplémentaires à l'analyseur moteur ;
Réduire la zone d'appui ;
Augmentation de la hauteur de la surface d'appui ;
Introduction d'un support instable ;
Introduction des mouvements d'accompagnement ;
Création d'opposition (mouvements jumelés);
b) pour l'équilibre dynamique :
Exercices avec des conditions extérieures changeantes (relief, sol, piste, couverture, emplacement, météo);
Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire (équipement - balançoires, salons, centrifugeuses et autres simulateurs).
Le développement des capacités de coordination nécessite le strict respect du principe de systématicité. Les pauses injustifiées entre les séances ne doivent pas être autorisées, car cela entraîne la perte des sensations musculaires et leur différenciation subtile lors de la tension et de la relaxation.
L'attitude générale lors des exercices « de coordination » doit reposer sur les dispositions suivantes :
a) il est nécessaire de s'engager dans une bonne condition psychophysique;
b) les charges ne doivent pas provoquer de fatigue importante, car la fatigue (à la fois physique et mentale) réduit considérablement la clarté des sensations musculaires et, dans cet état, les capacités de coordination s'améliorent mal;
c) dans la structure d'une leçon séparée, il est conseillé de planifier des exercices pour le développement des capacités de coordination au début de la partie principale;
d) les intervalles entre les répétitions des exercices individuels doivent être suffisants pour restaurer la performance ;
e) le développement de divers types de capacités de coordination doit se faire en relation étroite avec le développement d'autres capacités motrices.
capacité de coordination motrice
3. Moyens d'éducation des capacités de coordination
La pratique de l'éducation physique et sportive dispose d'un vaste arsenal de moyens pour agir sur les capacités de coordination.
Les principaux moyens de développer les capacités de coordination sont des exercices physiques d'une complexité de coordination accrue et contenant des éléments de nouveauté. La complexité des exercices physiques peut être augmentée en modifiant les paramètres spatiaux, temporels et dynamiques, ainsi qu'en raison des conditions extérieures, en modifiant l'ordre des projectiles, leur poids, leur hauteur; changer la zone d'appui ou augmenter sa mobilité dans les exercices d'équilibre, etc.; combiner les habiletés motrices; combiner la marche avec le saut, la course et la capture d'objets ; effectuer des exercices sur un signal ou pendant une période de temps limitée.
Le groupe de moyens le plus large et le plus accessible pour développer les capacités de coordination sont les exercices généraux de gymnastique préparatoire de nature dynamique, qui couvrent simultanément les principaux groupes musculaires. Ce sont des exercices sans objets et avec des objets (ballons, bâtons de gymnastique, cordes à sauter, masses, etc.), relativement simples et assez complexes, exécutés dans des conditions modifiées, avec différentes positions du corps ou de ses parties, dans différentes directions : éléments de acrobaties (sauts périlleux, roulades diverses, etc.), exercices d'équilibre.
Le développement des capacités de coordination a une grande influence sur le développement de technique correcte mouvements naturels : course, sauts divers (en longueur, hauteur et profondeur, sauts), lancer, escalade.
Pour développer la capacité de réorganiser rapidement et de manière appropriée l'activité motrice en rapport avec une situation qui change soudainement, les jeux mobiles et sportifs, les arts martiaux (boxe, lutte, escrime), la course de fond, le ski de fond et le ski de montagne sont très utiles. des moyens efficaces.
Un groupe spécial de moyens est composé d'exercices axés principalement sur les fonctions psychophysiologiques individuelles qui assurent le contrôle et la régulation des actions motrices. Ce sont des exercices pour développer le sens de l'espace, du temps, du degré d'effort musculaire développé.
Des exercices spéciaux pour améliorer la coordination des mouvements sont développés en tenant compte des spécificités du sport choisi, de la profession. Ce sont des exercices de coordination similaires avec des actions techniques et tactiques dans un sport donné ou des actions de travail.
Dans l'entraînement sportif, deux groupes de tels moyens sont utilisés:
a) diriger, contribuer au développement de nouvelles formes de mouvements d'un sport particulier;
b) développer, visant directement à cultiver les capacités de coordination qui se manifestent dans des sports spécifiques (par exemple, au basket-ball, des exercices spéciaux dans des conditions difficiles - attraper et passer le ballon à un partenaire en sautant par-dessus le banc de gymnastique, après avoir effectué plusieurs sauts périlleux dans un ramer sur des tapis de gymnastique, attraper le ballon du partenaire et le lancer dans le panier, etc.).
Les exercices visant à développer les capacités de coordination sont efficaces tant qu'ils ne sont pas exécutés automatiquement. Ensuite, ils perdent leur valeur, car toute action motrice maîtrisée à une compétence et effectuée dans les mêmes conditions constantes ne stimule pas le développement ultérieur des capacités de coordination.
La mise en œuvre d'exercices de coordination doit être prévue pour la première moitié de la partie principale de la leçon, car ils conduisent rapidement à la fatigue.
4. Approches méthodiques et méthodes d'éducation des capacités de coordination
Lors de l'éducation des capacités de coordination, les principales approches méthodologiques suivantes sont utilisées.
1. Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisée dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les premières étapes du perfectionnement sportif. En maîtrisant de nouveaux exercices, les stagiaires non seulement reconstituent leur expérience motrice, mais développent également la capacité de former de nouvelles formes de coordination motrice. Possédant une grande expérience motrice (stock d'habiletés motrices), une personne fait face plus facilement et plus rapidement à une tâche motrice inattendue.
L'arrêt de l'apprentissage de nouveaux mouvements divers réduira inévitablement la capacité à les maîtriser et ralentira ainsi le développement des capacités de coordination.
Education de la capacité à reconstruire l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine. Cette approche méthodique trouve également une grande application dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les sports d'équipe et les arts martiaux.
Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations et perceptions motrices. Cette technique méthodique est largement utilisée dans de nombreux sports (gymnastique artistique, jeux sportifs, etc.) et dans l'entraînement physique appliqué par les professionnels.
Surmonter les tensions musculaires irrationnelles. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relâchement incomplet aux bons moments de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée.
La tension musculaire se manifeste sous deux formes (tonique et coordination).
1. Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension s'accompagne souvent d'une fatigue musculaire importante et peut être persistant. Pour l'enlever, il est conseillé d'utiliser :
a) exercices d'étirement, principalement de nature dynamique;
b) une variété de mouvements de balancement des membres dans un état détendu;
c) natation ;
d) massage, sauna, procédures thermales.
2. Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition lente vers la phase de relaxation).
Pour surmonter la tension de coordination, il est conseillé d'utiliser les méthodes suivantes :
a) dans le processus d'éducation physique, il est nécessaire que les élèves forment et mettent systématiquement à jour un état d'esprit conscient pour se détendre aux bons moments. En fait, les moments de détente devraient être inclus dans la structure de tous les mouvements étudiés et cela devrait être spécialement enseigné. Cela empêchera en grande partie l'apparition de tensions inutiles;
b) appliquer des exercices de relaxation spéciaux en classe afin de se faire une idée claire des états tendus et détendus des groupes musculaires parmi les personnes impliquées. Ceci est facilité par des exercices tels qu'une combinaison de relaxation de certains groupes musculaires avec une tension dans d'autres; transition contrôlée du groupe musculaire de la tension à la relaxation; effectuer des mouvements avec l'installation pour ressentir une relaxation complète, etc.
Les méthodes suivantes sont utilisées pour développer les capacités de coordination en éducation physique et sportive :
1) exercice standard répété;
2) exercice variable :
3) jeu ;
4) compétitif.
Lors de l'apprentissage de nouvelles actions motrices assez complexes, la méthode répétitive standard est utilisée, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard.
La méthode d'exercice variationnel, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Il est divisé en deux sous-méthodes - avec une réglementation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions d'exécution. La première comprend les types suivants de techniques méthodologiques :
Variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (changement des paramètres de puissance, par exemple, sauts en longueur ou sauts d'un endroit à pleine puissance, à mi-force ; changement de vitesse en fonction d'une tâche préliminaire et d'un signal soudain du rythme des mouvements, etc.) ;
Changer les positions initiale et finale (courir à partir d'une position accroupie, allongée ; effectuer des exercices avec le ballon à partir de la position initiale : debout, assis, accroupi ; varier les positions finales - lancer le ballon depuis la position initiale debout - rattraper en position assise et vice versa);
Changer les façons d'effectuer une action (courir vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, sauts longs ou profonds, debout dos ou de côté dans le sens du saut, etc.) ;
- exécution «miroir» des exercices (changement de jambes de poussée et de balancement en sauts en hauteur et en longueur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main «non directrice», etc.);
Effectuer des actions motrices maîtrisées après un impact sur l'appareil vestibulaire (par exemple, des exercices d'équilibre immédiatement après des rotations, des sauts périlleux);
Effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel - avec des lunettes spéciales ou les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, de dribble et de lancer dans le ring).
Les méthodes méthodologiques de variation non strictement réglementée sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski de fond), surmontant les obstacles de manière arbitraire, pratiquant des actions techniques et tactiques d'attaque individuelles et de groupe dans des conditions d'interaction non strictement réglementée de partenaires.
Une méthode efficace pour développer les capacités de coordination est une méthode de jeu avec et sans tâches supplémentaires, qui prévoit la mise en œuvre d'exercices soit dans un temps limité, soit sous certaines conditions, soit certaines actions motrices, etc. La méthode compétitive n'est utilisée que dans les cas où les stagiaires sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée à l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les stagiaires ne sont pas encore suffisamment prêts pour effectuer des exercices de coordination. La méthode de jeu sans tâches supplémentaires se caractérise par le fait que l'élève doit résoudre indépendamment les tâches motrices qui en découlent, sur la base de sa propre analyse de la situation actuelle.
Le terme « dextérité » a longtemps été utilisé pour caractériser la capacité d'une personne à coordonner ses mouvements (Bernshtein N.A., 1947, 1991 ; Zatsiorsky V.M., 1970 ; Ilyin E.P., 1982 ; Lyakh V.I., 1995 ; etc.). Mais depuis le milieu des années 1970, le terme « capacités de coordination » est de plus en plus utilisé (Donskoy D.D., 1971 ; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004 ; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997 ; Kuramshin Yu.F., 2004 ; et d'autres). Les capacités de coordination se manifestent dans des activités qui se produisent dans des situations probabilistes et inattendues qui nécessitent de l'ingéniosité, une réaction rapide, une capacité à se concentrer et à changer d'attention, une précision spatiale, temporelle et dynamique des mouvements et leur développement rapide.
À l'heure actuelle, en raison de la complexité de la manifestation de cette qualité motrice, il existe un grand nombre de définitions des capacités de coordination. La définition la plus complète, à notre avis, est donnée par Yu.F. Kuramshin (2004): capacités de coordination peut être défini comme un ensemble de propriétés humaines qui se manifestent dans le processus de résolution de problèmes moteurs de complexité de coordination différente et déterminent le succès du contrôle des actions motrices et de leur régulation.
Aux formes élémentaires de manifestation des capacités de coordination Yu.F. Kuramshin attribue des capacités :
Pour apprendre de nouveaux mouvements;
A la différenciation des différents paramètres du mouvement (temporel, spatial, de puissance, etc.) ;
Pour s'orienter dans l'espace;
équilibrer;
À la connexion (combinaison) des mouvements;
Adaptations à une situation changeante et à un énoncé inhabituel du problème;
Accomplir des tâches à un rythme donné;
Contrôler le temps des réactions motrices;
Anticiper les différents signes de mouvements, les conditions de leur mise en œuvre et le déroulement d'une évolution de la situation dans son ensemble ;
À la relaxation musculaire rationnelle.
Dans une activité réelle, toutes ces capacités ne se manifestent pas sous une forme pure, mais dans une interaction complexe, déterminant largement le succès de l'exécution des actions motrices. La spécificité du type d'activité motrice impose des exigences différentes à la manifestation des formes élémentaires des capacités de coordination. Dans certaines activités, les capacités individuelles jouent un rôle de premier plan, dans d'autres, un rôle auxiliaire.
À différentes périodes d'âge, on observe des inégalités dans le développement de certains types de capacités de coordination. A 15-16 ans, leur niveau de développement se rapproche de celui d'un adulte.
Les principales caractéristiques des exercices visant à améliorer les capacités de coordination sont leur nouveauté, leur complexité, leur caractère non conventionnel, la possibilité de solutions diverses et inattendues aux problèmes moteurs (Platonov VN, 1986).
Lors de l'éducation des capacités de coordination, les principales approches méthodologiques suivantes sont utilisées:
Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination ;
Education de la capacité à reconstruire l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine;
Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations motrices et des perceptions ;
Amélioration de l'équilibre statique et dynamique.
Apprentissage de nouveaux mouvements variés principalement utilisé dans l'éducation physique de base et aux stades initiaux de l'amélioration sportive. Maîtriser de nouveaux exercices
le chant, engagé non seulement reconstitue leur expérience motrice, mais développe également la capacité de former de nouvelles formes de coordination des mouvements.
La méthode répétitive standard est utilisée pour le développement des capacités de coordination lors de l'apprentissage d'actions motrices assez complexes, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard.
Pour cultiver la capacité réorganiser l'activité motrice dans un environnement changeant utilisez la méthode de l'exercice variable avec ses nombreuses variétés. Dans le même temps, les techniques méthodologiques se distinguent par une variabilité stricte et changeante des actions et des conditions d'exécution.
POUR groupe d'exercice très variable inclure les méthodes suivantes :
Variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (par exemple, sauts longs ou en hauteur à pleine force et à mi-force; modification de la vitesse ou du rythme des mouvements en fonction d'une tâche préliminaire ou d'un signal soudain, etc.);
Changer la façon dont vous menez des actions (par exemple, courir face à l'avant, à l'arrière, de côté dans le sens du mouvement);
Changer les positions de départ ou de fin (par exemple, départs de différents points de départ: debout, assis, couché, etc. ; lancer du ballon : en haut, en avant, à droite, à gauche, après avoir attrapé, dribblé, debout, etc.) ;
- exécution "miroir" d'exercices (par exemple, répulsion du pied droit ou gauche, lancer avec la main droite ou gauche);
Effectuer des actions motrices après avoir affecté l'appareil vestibulaire (par exemple, sauter immédiatement après des rotations ou des sauts périlleux);
Effectuer des actions motrices à l'exception du contrôle visuel (par exemple, dans des lunettes spéciales ou les yeux fermés);
Exclusion du mouvement des actions de coordination individuelles (par exemple, sauter ou avancer sans l'aide d'un balancement des bras).
Au groupe des techniques méthodologiques changer les actions et les conditions d'exécution des exercices inclure:
Effectuer des actions motrices dans des conditions environnementales inhabituelles (par exemple, ski de fond, sauter sur un support élastique);
Développement d'actions individuelles et de groupe avec diverses options pour les actions des partenaires et des adversaires.
Méthodologie amélioration de la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements comprend des moyens et des méthodes visant à développer la capacité de reproduire, d'évaluer et de différencier les paramètres individuels des mouvements. Ces capacités, d'une part, dépendent largement du degré de développement des sensations visuelles, auditives, tactiles et surtout musculo-motrices chez une personne, et d'autre part, de sa capacité à percevoir consciemment ses sensations.
"Sens d'espace" associés à la perception, l'évaluation et la régulation des paramètres spatiaux des mouvements : la distance à tout objet, la taille du site ou de l'obstacle, la forme, la direction, l'amplitude du mouvement, etc.
Avec le développement d'un "sens de l'espace", recourez aux techniques méthodologiques suivantes:
Amélioration de la précision reproduction des caractéristiques spatiales de référence(par exemple, reproduire fidèlement certaines positions du corps, la direction et l'amplitude des mouvements lors d'exercices répétés) ;
Améliorer la précision du mouvement conformément à changements donnés paramètres; Dans ce cas, plusieurs options de tâches peuvent être distinguées :
Avec une augmentation ou une diminution progressive des valeurs des caractéristiques spatiales des tâches effectuées (par exemple, frapper le ballon dans le panier à une distance de 4, 6, 10 m et ordre inverse);
Utiliser l'alternance d'exercices contrastés de la «tâche contrastée» (par exemple, lancer le ballon dans le panier à longue distance et sous le bouclier);
Avec la convergence progressive des différenciations grossières et fines dans l'appréciation des perceptions spatiales de la « tâche convergente ».
Précis différenciation des paramètres de puissance mouvements indique l'efficacité de leur gestion. Les moyens d'éduquer la précision des paramètres de puissance des mouvements sont des exercices avec des poids de différentes tailles, lancer
des projectiles de poids différents, des sauts longs et en hauteur avec des paramètres mesurés, ainsi que des exercices sur des simulateurs qui vous permettent de définir l'une ou l'autre quantité d'effort musculaire.
Les méthodes méthodologiques d'éducation à la différenciation de la précision des paramètres de puissance peuvent être changement progressif de difficulté tâches à accomplir, ainsi que "tâche contrastée" Et "tâche adjacente". La méthodologie pour développer la capacité de contrôler les paramètres de puissance des mouvements est basée sur la comparaison de l'évaluation subjective de l'effort développé avec les résultats objectifs.
La perfection capacité à détendre volontairement les muscles permet de réduire la consommation d'énergie des actions motrices effectuées, d'augmenter leur vitesse et l'ampleur des efforts développés, d'améliorer la technique du mouvement.
Pour développer la capacité de relaxation musculaire volontaire, des exercices spéciaux sont utilisés, comprenant diverses formes d'alternance et de combinaison de tension et de relaxation des groupes musculaires correspondants :
Combinaison de tension préliminaire avec relaxation ultérieure (par exemple, maintien d'un lien libre dans une certaine position en raison de muscles tendus et de leur relaxation ultérieure en combinaison avec une "chute" du lien ou un transfert vers une autre position);
Relaxation de certains groupes musculaires en combinaison avec la tension d'autres (par exemple, le mouvement d'une partie du corps détendue par inertie due à contractions musculaires, effectuant des mouvements par d'autres parties du corps);
La combinaison de la relaxation musculaire avec un impact sur d'autres systèmes fonctionnels (par exemple, tension - à l'inspiration, relaxation - à l'expiration, relaxation à la musique, à la lumière, au son et aux rythmes, utilisation du massage, du sauna, etc.).
Exercices de développement "sens du temps" dans la plupart des cas sur la base comparaison du temps estimé subjectivement et du temps réel, consacré à n'importe quelle tâche. L'ampleur de l'erreur a permis de juger du degré de développement de cette qualité. Ils utilisent à la fois une estimation totale du temps de la tâche entière et une estimation différenciée du temps d'exécution de ses parties individuelles, ainsi que la possibilité d'accélérer ou de ralentir le temps d'exécution de la tâche pendant une certaine période de temps. .
Une grande importance dans le développement du « sens du temps » a été donnée ces dernières années à l'utilisation de divers dispositifs techniques et didactiques (métronomes, animateurs son et lumière, dispositifs d'information urgente, etc.), qui permettent de reproduire, corriger et programmer la durée, le rythme et d'autres caractéristiques temporelles du mouvement. .
Facteur important, qui caractérise l'activité motrice d'une personne, est la capacité à effectuer des mouvements rythmiques. Le rythme dans les mouvements est un moment fédérateur, contribuant à l'enchaînement organique de divers éléments en un tout unique. Améliorer les capacités rythmiques est réalisé par des exercices spéciaux pour la proportionnalité des mouvements dans les limites données de temps, d'espace et d'effort musculaire.
Les moyens de développement du rythme peuvent être:
Exercices sur place, y compris les mouvements avec les bras, les jambes, la tête, le torse sous le décompte, les signaux sonores du leader ou l'accompagnement musical ;
Exercices en mouvement conformément aux signaux donnés (son, lumière, tactile) - à un rythme constant et avec un changement de rythme et de direction du mouvement;
Exercices improvisés - improvisation motrice selon un schéma rythmique ou sur de la musique, danse libre sur de la musique moderne ;
Exécution répétée d'exercices avec mise en place d'indicateurs de mémorisation et auto-évaluation ultérieure par les personnes impliquées dans des mesures de temps, d'espace et d'effort.
Améliorer l'équilibre statique et dynamique comprend les techniques méthodologiques suivantes ;
UN) posture - équilibre statique :
Allonger le temps de maintien d'une pose;
Exclusion ou restriction de l'analyseur visuel ;
Réduire la zone d'appui ;
Augmentation de la hauteur de la surface d'appui ;
Introduction d'un support instable ;
Introduction des mouvements d'accompagnement ;
Création d'opposition (mouvements jumelés);
b) équilibre dynamique :
Changements dans les conditions externes pour effectuer des exercices (relief, couverture, emplacement, conditions climatiques);
Modification de l'impact sur l'appareil vestibulaire (balançoires, salons, centrifugeuses, etc.);
Limitation de l'analyseur visuel.
En conclusion, il convient de souligner que le développement de divers types de capacités de coordination se produit en étroite relation avec d'autres capacités motrices.
?Questions et tâches pour la maîtrise de soi
1. Définir les capacités physiques.
2. Qu'est-ce qui sous-tend la formation des capacités physiques ?
3. Définir les capacités de vitesse.
4. Énumérez les formes élémentaires de manifestation des capacités de vitesse. Qu'est-ce qui les fait apparaître ?
5. Ouvrez la méthodologie d'amélioration des réactions motrices.
6. Développer la méthodologie pour améliorer la vitesse d'un seul mouvement.
7. Quelle est la méthodologie pour améliorer la fréquence des mouvements ?
8. Méthodologie pour améliorer la vitesse des actions motrices.
9. Définir la force musculaire.
10. Dans quels modes la force musculaire se manifeste-t-elle ?
11. Quels indicateurs de force sont utilisés dans le sport ?
12. Comment se manifeste la relation entre la force et la vitesse, la force et l'endurance ?
13. Quelles résistances sont utilisées dans le développement de la force et dans quels modes sont-elles exécutées ?
14. Quelles techniques sont utilisées pour créer la tension d'alimentation maximale en mode dynamique ?
15. Comment la méthode de l'effort maximum est-elle mise en œuvre ?
16. Comment la méthode de rechargement est-elle mise en œuvre ?
17. Comment la méthode des charges dynamiques est-elle mise en œuvre ?
18. Comment la méthode des efforts isométriques répétés est-elle mise en œuvre ?
19. Développer les caractéristiques du développement des capacités de force chez les enfants.
20. Décrire la méthode concentrique d'entraînement en force.
21. Décrivez la méthode excentrique d'entraînement en force.
22. Décrire la méthode polymétrique d'entraînement en force.
23. Décrire la méthode isocinétique d'entraînement en force.
24. Donner la caractéristique d'une méthode d'efforts variables.
25. Décrivez la méthode des effets conjugués.
26. Quelles méthodes non spécifiques sont utilisées dans l'entraînement en force ?
27. Décrivez l'endurance.
28. Quels types d'endurance sont démontrés dans la pratique sportive ?
29. Qu'est-ce que l'endurance générale et comment est-elle améliorée ?
30. Donnez une définition de l'endurance spéciale et sous quelles formes se manifeste-t-elle ?
31. Quelle est la méthodologie pour développer une endurance spéciale dans types cycliques des sports?
32. Décrire les bases de la méthodologie pour développer une endurance spéciale dans les sports de force-vitesse.
33. Décrire les bases de la méthodologie d'éducation et d'amélioration de l'endurance spéciale dans les jeux sportifs et les arts martiaux.
34. Décrire les principes fondamentaux de la méthode d'éducation et d'amélioration de l'endurance spéciale dans les sports de coordination complexes.
35. Définir la flexibilité. Quelles formes élémentaires de manifestation de la souplesse sont considérées dans la pratique sportive ?
36. Quelle est la raison de la manifestation de la flexibilité et de son amélioration ?
37. Quels exercices sont utilisés pour améliorer la flexibilité passive ?
38. Quels exercices sont utilisés pour améliorer la flexibilité active ?
39. Quels exercices sont utilisés pour améliorer l'amplitude des mouvements de compétition ?
40. Quelles sont les méthodes de développement de la flexibilité ?
41. Qu'entend-on par le terme "capacités de coordination" ?
42. Quelles sont les formes individuelles de manifestation des capacités de coordination ?
43. Quelles techniques méthodologiques sont utilisées dans le développement des capacités de coordination ?
Qualités physiques- ce sont différents aspects des capacités motrices d'une personne, le degré de maîtrise de certains mouvements.
On sait que n'importe qui peut apprendre à patiner ou à faire du vélo. Mais cela ne veut pas dire que n'importe qui peut patiner 10 km ou pédaler 100 km. Seuls ceux qui ont développé force, vitesse, endurance, dextérité peuvent le faire. Nous disons : une personne est forte, rapide, robuste, adroite. Ces mots désignent des qualités physiques ou, comme on les appelle aussi, des qualités motrices.
Modification des qualités physiques avec l'âge.
Sans un développement suffisant des qualités physiques, on ne peut sérieusement rêver de réussite sportive. Les qualités physiques se développent pendant les entraînements, les cours exercer. Dépend de leur degré de développement éducation physique athlète. Préparation physique générale - développement polyvalent de toutes les qualités; entraînement physique spécial - le développement des qualités physiques nécessaires dans un sport particulier.
Développement des qualités physiques (par exemple, force) n'est pas une fin en soi. Un athlète a besoin d'une certaine force pour maîtriser rapidement les habiletés motrices nécessaires. Si un adolescent n'a pas la force de lever les jambes droites jusqu'à la barre transversale à partir d'un coup, il n'apprendra jamais à effectuer une relance kip, peu importe à quel point il connaît la technique d'exécution de cet élément de gymnastique. Par conséquent, avant d'apprendre un mouvement, vous devez absolument bien faire toute une série d'exercices préparatoires. Les qualités physiques sont importantes. Ils aident les élèves à apprendre à contrôler leurs mouvements, à développer leurs habiletés motrices. Et pour cela, il est important que les qualités physiques se développent de manière globale et en temps opportun. La disharmonie dans leur développement est le même écart par rapport à la norme que la disproportion dans le physique. Les normes du complexe TRP aident à développer les qualités physiques. Les athlètes, afin de recevoir un rang ou un titre dans leur sport choisi, doivent passer les normes du complexe TRP.
Il y a certaines périodes dans la vie d'une personne où l'une ou l'autre qualité motrice peut être mieux développée. Ceci doit être pris en compte lors de la formation. Pour évaluer le niveau de développement des qualités physiques, divers tests ou exercices de contrôle sont utilisés. Le principal indicateur de la force en tant que qualité motrice est la quantité maximale de tension développée par les muscles. La résistance est mesurée avec différents dynamomètres. On sait que la force d'un muscle dépend de son épaisseur. A niveau de formation égal, les personnes plus de poids peut montrer une grande puissance. Pour comparer la force de personnes de poids différents, utilisez le concept "force relative", c'est-à-dire la tension maximale.
Pouvoir absolu- la force pour 1 kg de poids de l'athlète. Dans les sports liés aux mouvements du corps de l'athlète dans l'espace, il est important force relative.
Chaque sport nécessite le développement de la force de certains groupes musculaires. Pour les haltérophiles, il est très important de développer les muscles des bras, des jambes et du torse, pour les sauteurs - les jambes, pour les gymnastes - les muscles ceinture d'épaule. Pour développer différents muscles, vous devez constamment changer d'exercice.
Rapidité. Il y a deux mots pour définir la même qualité de moteur : rapidité et vitesse. La vitesse de course, par exemple, dépend de la fréquence et de la longueur des pas, de la force des muscles des jambes. Pour caractériser cette qualité physique, on utilise le concept de « vitesse », qui se compose de trois indicateurs : le temps d'une réaction motrice (le temps de réponse à un signal pré-connu) ; temps d'un mouvement séparé; fréquence, rythme des mouvements. La rapidité peut être définie comme la capacité d'une personne à effectuer des actions motrices dans un laps de temps minimum pour des conditions données. Les capacités de vitesse d'une personne sont relatives : vous pouvez effectuer certains mouvements très rapidement et d'autres beaucoup plus lentement. Si les mouvements sont différents, comme la course et la natation, vous pouvez courir vite et nager très lentement. Pour chaque mouvement, la vitesse doit être développée séparément, bien que dans des mouvements similaires, la compétence acquise précédemment compte. Pour cultiver la vitesse, il est nécessaire que la technique d'exercice soit correctement maîtrisée. L'exercice est effectué à pleine puissance, le plus rapidement possible et dans un court laps de temps, car il est long à maintenir vitesse de pointe impossible. Le nombre de répétitions doit être tel que la prochaine tentative ne provoque pas de diminution de la vitesse. Entre les tentatives, vous devez vous reposer pour que les exercices ressemblent à des compétitions ou à des jeux.
Endurance- la capacité d'une personne à effectuer tout type d'activité pendant une longue période sans réduire son efficacité, la capacité à résister à la fatigue. Distinguer l'endurance générale - la capacité de performer pendant longtemps différentes sortes mouvements d'intensité modérée - et endurance particulière - la capacité de maintenir la capacité de travail pendant une longue période. Pour développer l'endurance, il faut augmenter progressivement le temps de faire des exercices d'intensité modérée : courir à un rythme calme, faire du ski, nager. À l'avenir, il est nécessaire d'augmenter progressivement la vitesse de franchissement de la distance. Avec le développement de l'endurance, des qualités volontaires sont développées, la capacité, comme disent les athlètes, à «endurer» à distance se développe. L'apparition d'une sensation de lourdeur dans les jambes (les jambes comme des poids), d'oppression dans la poitrine (le cœur est sur le point de sauter), d'étouffement (rien à respirer), d'apathie (pourquoi tout cela est-il nécessaire) sont des signes d'apparition du soi-disant point mort. Il faut beaucoup de volonté d'un athlète pour surmonter cette condition. Après cela, un "second souffle" s'installe, l'athlète ressent un sentiment de soulagement et peut continuer à travailler longtemps. La raison principale du «centre mort» est la restructuration insuffisante du travail du cœur et des organes respiratoires. Cette condition apparaît avec une charge ou une vitesse trop élevée au début de la distance, si l'échauffement avant la course a été insuffisant, ou si l'athlète est mal préparé physiquement. Les qualités volitives sont également développées lors des poussées - des accélérations à distance.
Développer l'endurance demande du temps et de la patience.
Agilité- la capacité d'une personne à reconstruire rapidement une activité motrice en fonction des exigences d'un environnement changeant.
L'agilité est une qualité de mouvement complexe et il est très difficile de la mesurer.
Un indicateur d'agilité est la précision du mouvement, une coordination élevée, une réaction rapide, la capacité à maîtriser rapidement de nouveaux mouvements. L'agilité se manifeste le plus clairement dans les jeux sportifs et dans les sports liés aux arts martiaux : boxe, lutte, escrime.
Pour le développement de la dextérité, il est nécessaire de changer constamment les exercices et de compliquer les conditions de leur mise en œuvre.
Parmi les autres qualités physiques, les éléments suivants sont très importants : la flexibilité - la capacité d'effectuer des mouvements avec une grande amplitude ; coordination - la capacité d'effectuer avec précision et de manière économique divers mouvements; équilibre - la capacité de maintenir une position corporelle donnée, ainsi qu'un sens du temps, du rythme, de l'espace.
Le développement le plus élevé de toute qualité physique ne peut être atteint sans haut niveau développement d'autres qualités physiques. La forme physique doit être polyvalente.
La connaissance précise et l'enregistrement des résultats sportifs sont d'une grande importance pour l'amélioration de la condition physique.
Chaque élève, chaque athlète doit enregistrer et connaître ses résultats. À partir d'eux, vous pouvez juger de l'évolution de l'entraînement physique. De tels enregistrements montreront clairement l'effet des exercices physiques.
