Bonjour à tous, les amis, nous sommes à nouveau en contact, Alice ! Aujourd'hui, nous aborderons un autre sujet qui inquiète un grand nombre de la gent féminine, comment élargir les hanches et rétrécir la taille ? La nature ne nous donne pas toujours formes idéales. Il existe plusieurs façons de résoudre ce problème : nutrition adéquat, l'activité physique et le modelage en sélectionnant des vêtements spéciaux.
Les filles, il est important de comprendre que c'est en augmentant les fesses que la taille elle-même paraîtra relativement plus étroite. Et pour cela, la gymnastique ordinaire ne suffira pas, tous les exercices de pompage des jambes et des fesses devront être effectués avec des poids. Seulement dans ce cas, la croissance du muscle fessier sera assurée. Sinon, vous resserrerez et arrondirez simplement la forme des prêtres, mais sa taille restera la même. Parlons donc de toutes les subtilités de la transformation d'une figure en formes idéales.
Vous pouvez ouvrir vos hanches et les rendre plus volumineuses en pratiquant certaines poses de yoga. Cette technique aidera à développer la souplesse et à renforcer corset musculaire, ce qui sera d'une grande aide dans le processus d'exécution d'exercices physiques avec un poids supplémentaire à l'avenir. Faites attention aux poses de la grenouille, de la colombe, du visage de la vache, du lézard.
Essayez de vous asseoir davantage sur le prêtre, ce qui entraînera une augmentation de la production de triglycérides et une augmentation du cinquième point en raison de l'accumulation de tissu adipeux.
Et le moyen le plus radical est la chirurgie. Les fashionistas les plus désespérées ne reculeront devant rien pour avoir des hanches larges. Certains ne sont même pas arrêtés par des opérations coûteuses. C'est le moyen le plus rapide d'obtenir la forme souhaitée, mais cela vaut toujours la peine de bien peser le tout avant de vous allonger sous le scalpel.
Des calories à la rescousse
Il est tout à fait possible de modifier la composition naturelle de l'organisme en revoyant son alimentation quotidienne. Un nombre insuffisant de calories dans le menu ne vous permettra pas d'augmenter la quantité requise de tissu musculaire et adipeux. Chez toutes les filles, manger des calories en excès entraîne une accumulation de graisse au niveau des cuisses (les garçons ont une constitution corporelle complètement différente). Déjà à l'adolescence, à la suite de changements hormonaux dans le corps, le volume de graisse corporelle chez les filles double et la majeure partie des cellules graisseuses se concentre précisément dans la région des hanches et des fesses.
Pour augmenter les hanches, mais pas provoquer l'obésité, pour laisser une taille fine, je recommande de n'inclure que des aliments sains dans votre menu. L'essentiel est d'augmenter les portions et de manger plus de trois fois par jour. Par exemple, les filles qui s'entraînent à la salle de sport et développent activement masse musculaire, passez à cinq repas par jour.
Important! En aucun cas, vous ne devez trop manger et consommer une énorme quantité de sucreries. La tâche principale est de fournir du carburant à votre corps afin que les muscles puissent recevoir l'énergie dont ils ont besoin pour se développer.
Écureuils
Enrichissez votre alimentation quotidienne avec une quantité suffisante de protéines, ce qui vous permettra de maintenir une taille fine, tandis que la masse musculaire des fesses commencera à prendre rapidement du volume. Au moins 100 g de protéines doivent être consommées quotidiennement, car c'est le principal Matériau de construction Pour fibre musculaire. Beaucoup de protéines se trouvent dans la viande, les blancs d'œufs, le fromage cottage, le yogourt. De plus, les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui renforcera les os.
Graisses
L'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Les graisses sont une partie importante d'une alimentation équilibrée et d'un bon métabolisme des lipides, mais cela ne signifie pas que nous devons manger des saucisses grasses, des pommes de terre frites ou beurre cuillères. Privilégier les graisses insaturées (origine végétale). On les retrouve dans toutes les huiles végétales. Assaisonnez les salades avec de l'huile d'olive, de lin ou de tournesol. Dans le même temps, lors du calcul de la quantité de graisses consommées, ajoutez celles que l'on trouve dans la viande, les produits laitiers et le poisson.
Les glucides
Les glucides sont du carburant pour le corps, donc une quantité suffisante d'entre eux est simplement nécessaire, car sinon le corps, avec un manque d'énergie, commencera à «manger» les muscles et vous pourrez oublier les fesses rondes souhaitées. Les glucides sont également responsables de la bonne santé, de la vivacité et du fonctionnement normal de tout l'organisme. Je recommande d'obtenir la quantité requise de glucides non pas à partir de gâteaux et de beignets, mais à partir de céréales, de certains légumes, de graines et de noix.
Légumes
Les légumes frais sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ils ont donc un effet bénéfique sur le métabolisme, dont l'accélération aide à transformer tous les aliments sans laisser de traces en énergie. C'est elle qui sera dépensée en salle de sport et toute autre activité physique.
J'ai écrit plus en détail sur la nutrition pour l'augmentation des fesses.
Entraînements pour les hanches larges et une taille étroite
Enfin, nous avons atteint le point le plus fondamental, dont la mise en œuvre rendra nos hanches plus larges et plus rondes. Éviter l'effort physique sur les muscles fessiers et les quadras n'atteindra pas le résultat souhaité. Les muscles doivent être entretenus régulièrement et il n'est pas nécessaire de s'inscrire pour cela dans le gymnase. Tout coach peut choisir des exercices efficaces, en tenant compte de votre éducation physique qui peut être effectué même à la maison. Le complexe doit nécessairement inclure les exercices suivants:
- ascenseurs de hanche ;
- squats avec poids;
- fentes avec poids (droites et sur les côtés);
- monter sur le podium ;
- "vélo";
- jeter la jambe sur le côté à partir du semi-squat.
L'exercice principal avec lequel vous pouvez augmenter les fesses, en laissant la taille fine, est exactement le squat, mais il doit nécessairement être plus lourd avec un poids supplémentaire. En moyenne, une femme a besoin d'haltères ou d'une barre pesant 6 à 8 kg pour travailler efficacement les muscles fessiers.
Même plus tôt, j'ai déjà parlé plus en détail de, de et.
Important! Faites tous les squats correctement. Ne soulevez pas vos chaussettes du sol, gardez votre dos droit, ne rapprochez pas vos genoux et contractez vos muscles abdominaux et fessiers. Ces règles simples aideront à éviter les blessures et à diriger toute la charge non pas sur le dos et les genoux, mais sur les muscles des cuisses et des fesses.
Modéliser une figure avec des vêtements
Ce astuce intéressante vous permettra de souligner davantage la taille fine et de souligner le renflement des hanches, en les rendant visuellement plus larges. Achetez des pantalons et des jupes de couleurs claires ou avec des imprimés colorés. En même temps, ne prenez que des jupes de la silhouette "tulipe", évasées au-dessus du genou. Portez toute votre attention sur le bas de votre corps, évitez donc les vestes et tee-shirts à volants, volants, strass, etc. Ils ne doivent pas être flashy, de préférence dans des couleurs pastel ou foncées.
Achetez des sous-vêtements de modélisation spéciaux avec des superpositions, dans lesquels les fesses sembleront encore plus volumineuses et les hanches seront visuellement plus larges. Parfois, une telle décision sera moins traumatisante et bénéfique. Cela vous permettra également de vous glisser dans vos jeans et shorts préférés à tout moment, ce qui est peu susceptible de se produire après la construction de la masse musculaire au cinquième point.
En fin de compte, je veux ajouter qu'un cul loin d'être luxuriant rend une femme féminine. Mais la mode, comme toujours, est inexorable et presque tous les représentants du sexe faible rêvent simplement de l'opportunité d'obtenir des fesses luxueuses et pulpeuses. Recourir à droite activité physique, n'oubliez pas la nutrition et une garde-robe appropriée. En suivant chacun de ces points, n'importe lequel d'entre vous peut atteindre son objectif. Bonne chance!
Inutile de le dire, mais chez les hommes, quelque part au niveau génétique, il est précisément prévu qu'une femme attirante doit avoir des formes appétissantes et arrondies, et cela concerne principalement les hanches.
De nombreux scientifiques justifient cela par le fait que depuis l'Antiquité, une femme pour un homme est une base potentielle pour la procréation, qui devrait certainement donner naissance à une progéniture saine et forte.
On pense que ce sont les femmes avec un bassin large qui sont capables de faire face à cette fonction de la meilleure façon possible. D'une manière ou d'une autre, mais le fait demeure, et les représentants des formes féminines lisses et épurées ne sont pas privés de l'attention masculine.
En raison du mode de vie moderne, le problème d'une silhouette irrégulière s'est répandu parmi les femmes et les filles, et parallèlement à l'obésité, le problème du manque de poids s'est posé, en particulier dans certaines zones du corps.
Les figures des filles modernes sont assez typiques - longues bras minces et des jambes, des épaules assez puissantes et un petit bassin. Le manque de sport, ainsi que les régimes constants, avec lesquels le beau sexe aime se priver, afin de ne pas avoir de plis supplémentaires dans différents domaines, ont commencé à entraîner de tels changements dans le corps féminin.
C'est pourquoi, pendant assez longtemps, la question s'est posée chez les filles et les femmes de savoir comment augmenter les hanches et les fesses, car la rondeur appétissante reste toujours la norme de beauté et de féminité.
Régime loin! Une bonne nutrition - venez!
Tout d'abord, vous devez faire attention à votre alimentation. Les régimes épuisants et le comptage constant des calories seront superflus ici. Bien sûr, personne ne parle de trop manger et de manger tout ce qui ment mal.
Après tout, le fait est que nous ne pourrons pratiquement pas changer la forme de l'os pelvien, qui est donné par la nature, ne peut pas être corrigé à l'aide d'exercices, mais avec tissu musculaire et les couches de graisse peuvent être combattues, elles peuvent même être contrôlées pour qu'elles s'additionnent à votre "faveur".
Pour que les hanches acquièrent de belles et volumineuses formes, il est nécessaire de travailler leur tissu musculaire et, comme vous le savez, il est presque entièrement constitué de protéines. Rappelez-vous les images beaux corps avec des muscles en relief, donc avant d'obtenir une telle silhouette, vous devez apprendre à bien manger.
Votre alimentation quotidienne doit inclure des aliments faciles à digérer, comme la poitrine de poulet bouillie, les fruits de mer. La crème sure, le fromage aident également dans cette affaire, vous pouvez parfois vous faire plaisir avec de la crème glacée crémeuse, des noix et du lait concentré sans sucre.
Soit dit en passant, les femmes gagnent bien en masse musculaire si elles mangent parfois des préparations pour nourrissons, car elles sont conçues pour former les muscles d'un bébé.
Mais vous ne pouvez pas les utiliser plus de 2 à 3 fois par semaine, ces céréales ont un effet trop rapide. Beaucoup de femmes ne se risquent pas à recourir à un tel « anti-régime », car elles ont très peur de prendre du poids, de côtés supplémentaires et les ventres, et bien en vain ! Façonner votre beaux prêtres ne se passera pas d'un effort physique intense, qui ne vous permettra tout simplement pas de vous améliorer.
Alors, mangez sainement et rappelez-vous que si vous voulez façonner vos hanches, vous devrez vous rafraîchir 20 à 30 minutes avant l'entraînement et répéter le régime immédiatement après. Le choix du sport est également important - il est peu probable que le fitness ou le jogging épuisant vous y aide, bien sûr, vous resserrerez vos muscles et votre corps aura meilleure apparence, mais en même temps vous le dessécherez, ce qui rendra votre les fesses paraissent encore plus petites.
Quel sport choisir ?
Comme nous l'avons déjà dit, les hanches étroites peuvent facilement être augmentées. exercer, il vous suffit de choisir le bon parti pris sportif. Les clubs sportifs, dans lesquels les entraînements de longue durée, mais de faible intensité, ne vous conviennent pas, vous n'allez pas perdre de poids.
La meilleure option est une salle de sport où vous pouvez facilement vous concentrer sur votre problème particulier. Au fait, vous pouvez pratiquer à la maison, l'essentiel est le désir, pas l'opportunité. L'ensemble de l'entraînement ne vous prendra pas plus de 30 minutes, et ensuite, c'est si vous voulez gonfler d'autres parties du corps.
Si vous décidez d'aller à la gym, sachez que votre meilleurs amis dans ce cas, c'est une barre et des haltères lourds. Le plus souvent, divers squats sont effectués avec eux, et leur poids de travail doit atteindre un chiffre tel que vous ne pouvez faire que 5 à 8 squats, pas plus !
Au début, vous devrez vous accroupir avec une barre, car la barre semblera très lourde, et vous devrez faire les exercices avec précaution afin de ne pas endommager les ligaments et les muscles affaiblis des jambes.
En général, il est préférable de commencer par une préparation préliminaire, qui comprend les préparations habituelles - elles vous aideront à trouver le bon ton. Ensuite, vous pouvez les compliquer un peu - accroupissez-vous avec des haltères ou avec des bouteilles d'eau, mais au moins avec - peu importe, l'essentiel est le résultat.
Les squats avec une barre doivent être exécutés correctement - la barre est placée sur les épaules, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. N'oubliez pas de toujours regarder droit devant vous pour ne pas perdre le contrôle de votre corps. Le bassin doit être descendu lentement, sans mouvements brusques, reculez-le un peu, comme si vous étiez assis sur une chaise.
Pour certaines filles, en particulier les amoureuses des talons, cela peut être difficile, les talons, en tout cas, ne voudront pas atteindre le sol. Cela indique des tendons d'Achille non élastiques, placez une petite plate-forme de 2-3 cm sous les talons et après un certain temps, essayez de l'enlever.
Plus vous vous accroupissez bas, plus vous apporterez de bénéfices à vos fesses. Un autre exercice utile- Ce sont des attaques directes et inverses. Lorsque vous effectuez un exercice, surveillez votre posture - votre dos doit être égal, en aucun cas ne vous affaissez.
Au total, vous devez faire trois séries de squats et de fentes, chaque exercice est répété 5 à 8 fois sur chaque jambe, car vous ne voulez pas que vos fesses soient différentes.
À la fin de l'entraînement, assurez-vous de vous étirer, cela vous aidera à faire les exercices plus profondément et avec plus de confiance à chaque fois. Il ne sera pas non plus superflu de gonfler la presse et d'effectuer des inclinaisons qui peuvent empêcher l'apparition d'une couche de graisse sur les côtés, ce qui sauvera votre taille dans un état toujours mince.
Comment augmenter visuellement les hanches avec des vêtements?
Si vous n'allez pas à la plage ou à la piscine, où il vous sera difficile de camoufler vos problèmes de hanches sous un maillot de bain, alors vous pouvez travailler votre apparence, ce qui aidera visuellement à rendre le chiffre plus proportionnel.
Si nous parlons de pantalons, alors les options rétrécies et droites ne sont pas pour vous, la meilleure solution est la culotte, qui se dilate bien au bon endroit. Utiliser partie supérieure vêtements - il convient d'attirer un minimum d'attention sur les épaules et la poitrine si vous ne voulez pas obtenir un avantage considérable dans la zone supérieure. Essayez toujours de mettre en valeur la ligne de taille - avec des ceintures, des chemisiers skinny et des vestes.
À l'approche de l'été, les filles commencent à travailler dur sur leur corps. Ce n'est pas étrange, chaque fille veut voir son corps en pleine forme. Quoi qu'ils en disent, je dirai probablement au nom de tous les hommes, on n'aime pas trop les corps très fins, c'est bien quand il y a de belles formes arrondies, comme on dit : il y a quelque chose à quoi s'accrocher. Par conséquent, les filles qui ont un physique excessivement mince veulent voir leur les hanches sont plus arrondies et plus larges. Mais pour les rendre ainsi, vous devez gonfler le fessier et muscles de la cuisse. Nous présentons à votre attention une série d'exercices qui rendra vos hanches plus rondes et plus larges à la maison.
Exercices pour la circonférence des hanches et des muscles fessiers
1) Tenez-vous droit, les pieds doivent être placés côte à côte et les mains sur la ceinture. Inspirez, en expirant, accroupissez-vous et ramenez le coccyx. Accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis fixez cette position et maintenez-la pendant environ 10 à 20 secondes. Puis, pendant que vous inspirez, commencez à redresser lentement vos jambes. Reposez-vous répéter cet exercice 10 fois.
2) Prenez ce qui suit position initiale: allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière la tête et fermez-la dans une serrure, tirez vos orteils vers vous. Lorsque vous expirez, pliez votre jambe droite au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine. Tout en inspirant, redressez votre jambe, mais ne la posez pas sur le sol. Lorsque vous expirez, vous pouvez lever votre jambe perpendiculairement au sol. Pendant que vous inspirez, relâchez votre jambe au sol. Faites 20 répétitions. Puis changez de jambe.
3) Allongez-vous sur le côté droit, mettez vos mains de manière à pouvoir garder votre équilibre. Lorsque vous expirez, commencez à lever la jambe tout en tirant l'orteil vers vous. Balancez votre jambe de haut en bas sans l'abaisser complètement jusqu'au sol. Faites ceci pour 50 répétitions, puis faites de même avec la deuxième jambe.
4) Prenez une position de départ : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, levez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous. En inspirant, commencez à écarter lentement vos jambes sur les côtés, tout en expirant au même rythme, ramenez-les. Faites l'exercice quotidien pendant 5 minutes.
5) Placez vos coudes derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les vers votre poitrine. En inspirant, étirez vos jambes au-dessus du sol, en expirant, pliez-les à nouveau et pointez vos genoux vers vous. Faites 20 répétitions.
6) La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Mettez vos mains sous votre front. En expirant, levez votre jambe droite au-dessus de votre tête, fixez-la dans cette position pendant un moment. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe à la position de départ. Puis alternez l'autre jambe. Faites 30 répétitions avec chaque jambe.
Si vous vous entraînez à la maison, alors bien sûr la plupart exercice efficace pour le volume et la largeur des hanches, c'est le squat. Il affecte les groupes musculaires les plus importants. Mais il est recommandé d'utiliser une sorte de charge pour les squats, par exemple des haltères, j'utilise un projectile, vous donnerez l'opportunité de bien travailler muscles fessiers, muscles du dos, muscles des jambes. L'essentiel est de suivre les genoux et que les talons ne se détachent pas du sol.
Bien sûr, tout le monde n'a pas d'haltères à la maison, et un bon projectile est un plaisir assez cher aujourd'hui, donc je pense que tout le monde peut trouver une bouteille d'eau de 5 à 10 litres à la maison. Pour une fille, c'est une assez bonne charge. Pour éviter que le stylo ne vous pique, vous pouvez l'envelopper d'une serviette, mais il est préférable de prendre le flacon comme une sorte d'haltère et de le jeter autour de votre cou. Alors et accroupissez-vous, croyez que l'effet sera bien meilleur que ce à quoi vous pourriez vous attendre.
Très bon exercice pour les muscles des fesses et des cuisses est vélo d'appartement. Peut-être que vous n'avez pas de simulateur lui-même, mais la plupart ont un vélo. Il suffit de sortir tous les jours pendant 30 minutes pour rouler, par exemple dans le parc, et vous remarquerez déjà l'effet dans une semaine, mais il est également important de faire tous les exercices mentionnés ci-dessus.
Je suis heureux de vous accueillir, mes amis ! Je pense que je ne me tromperai pas si je dis que chaque femme veut être attirante et se conformer à certains canons de beauté. Mais, hélas, tout le monde n'a pas par nature une taille de guêpe ou des jambes expressives.
Heureusement, il existe un sport tel que le fitness, qui peut éliminer ces lacunes ! Cela vous permettra de faire d'une pierre deux coups immédiatement et de rendre visuellement la taille plus étroite et de donner aux hanches des formes arrondies. À propos de comment arrondir les hanches, je vais vous le dire aujourd'hui !
Si vous êtes ici, alors vous êtes submergé par le désir de vous débarrasser des jambes fuselées ou carrées et de leur donner une rondeur attrayante. Pour ce faire, vous devez diriger toutes les forces. Surtout sur leur partie extérieure. Le muscle situé à cet endroit s'appelle le chef latéral du quadriceps.
- Pour l'entraînement des jambes, nous avons besoin d'exercices aussi connus que celui-ci mouvements de base pour pomper non seulement les hanches, mais aussi les fesses.
- Le régime d'entraînement est important.
Puisque nous voulons construire du muscle, l'exercice devrait bonne charge sur eux. Par conséquent, pour les devoirs.
- Nous avons besoin de cardio.
Après tout, ils entraînent l'endurance et il est utile de travailler entre 10 et 20 répétitions dans les exercices pour les jambes. ? Parce que les filles ont des fibres musculaires plus lentes qui aiment le travail à long terme.
Si vous vous entraînez à la salle de sport, alors tapis roulant ou un vélo d'exercice serait très pratique. Eh bien, courir et faire du vélo à la maison vous aidera.
Guidé par trois points, vous pouvez créer un programme de formation et va hardiment au combat.
Des programmes de formation
Pour que le programme fonctionne, il est important non seulement de faire régulièrement attention à l'activité physique, mais aussi de s'y tenir !
Dans le gymnase
Si vous décidez de vous entraîner au gymnase, la série d'exercices ressemblera à ceci:
- Squats avant.
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Je vous souhaite la bienvenue sur mon blog ! Je veux aborder un sujet d'actualité féminin, et plus précisément, cet article expliquera comment arrondir les hanches et avec quels exercices vous pouvez vous mettre en forme avant la saison de la plage, car la rondeur des hanches a toujours attiré le point de vue des hommes. Pour rendre une fille plus féminine, il faut faire attention l'entraînement en force avec un accent sur le bas du corps.
Toutes les filles aspirent à paramètres idéaux, mais on sait que taille fine- c'est un cadeau génétique des parents, et vous pouvez l'amincir à l'aide d'une opération pour enlever les côtes. Mais il existe un moyen plus humain, par exemple, en arrondissant les hanches et les fesses, la taille paraîtra visuellement plus fine.
Belles "oreilles" comme zone la plus problématique
Les culottes d'équitation sont un apport constant d'énergie (ou de graisse) qui aide une femme à survivre et à avoir une progéniture dans une nature dure. Mais les conditions de vie ont changé et la génétique est restée la même, donc les "oreilles" sur les hanches sont les plus zone à problème pour les femmes qui partiront les dernières. Le jeûne n'aidera pas à lutter contre cela, seuls l'entraînement, une bonne nutrition et un massage rendront les hanches attrayantes. Dans l'un des articles précédents, je l'ai déjà dit.
Vous pouvez recourir à une chirurgie radicale, mais la culotte d'équitation peut revenir (j'espère que vous vous aimez et que vous montrez cet amour dans l'entraînement et l'effort sur vous-même, et que vous ne laissez pas de cicatrices sur votre corps).
Alors, les filles, supprimez le sucre de votre alimentation, 500 unités de indemnité journalière, on s'appuie sur les légumes, on fait des massages et, surtout, on s'entraîne sans bidouillage !
Nous construisons une figure par nous-mêmes
Cet ensemble d'exercices ne nécessite pas d'équipement spécial et vise à rendre les hanches plus arrondies.
Réchauffer. Inclure dans l'entraînement exercices généraux pour échauffer tout le corps (inclinaisons, mouvements circulaires bras, jambes, sauter et courir sur place).
1. Exercice "Printemps"
Position de départ : position large, mains devant vous.
Exécution : en expirant, transférez le poids du corps sur la jambe gauche, sans lever la pointe de la jambe droite du sol et assurez-vous que l'angle de la jambe d'appui est droit. Faites des mouvements élastiques 4 fois, tout en inspirant, revenez au PI. Répétez la même chose pour la jambe droite.
Répétitions : 10 répétitions par jambe, 2 séries.
Cet exercice peut être modifié, par exemple, printemps jambes pliéesà angle droit (ou jambes paires) alternativement, debout à quatre pattes, en appui sur les coudes.
2. Squats sur une jambe
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras vers l'avant.
Exécution : plier la jambe vers l'intérieur articulation du genou et soulevez. À l'expiration, asseyez-vous sur une jambe, à l'inspiration pour vous lever.
Nombre de répétitions : 5 squats sur chaque jambe, 2 séries.
3. et des ennuis.
Mains sur la ceinture, jambes jointes. A l'expiration faire un pas pied droit et fente, en gardant l'angle droit de la jambe avant. Congelez dans cette position pendant 30 secondes. Revenez lentement au PI tout en inspirant et faites une fente sur la jambe gauche.
Nombre de répétitions : 3 fentes sur chaque jambe, 2 séries.
3. Demi-squat avec les bras tendus
Position de départ : mains sur les hanches, pieds écartés à la largeur des épaules.
Accomplissement : faites un semi-squat à l'expiration, les hanches doivent être perpendiculaires au sol. Sentez l'étirement dans votre colonne vertébrale, étirez vos bras vers l'avant. À l'expiration, retour à IP
Nombre de répétitions : 10 fois, 2 séries. Vous pouvez également effectuer dans une position large avec vos mains devant vous.
4. Attelage. Exercice statique Allongé sur le côté, en expirant, levez la jambe en formant un angle droit entre les deux jambes. Restez dans cette position pendant 1 minute. Répétez la position avec la deuxième jambe.
Nombre de répétitions : 5 fois sur chaque jambe, 1 série.
5. "Marcher" en position assise. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes, les mains derrière la tête. Commencez à avancer avec Articulations de la hanche. "Après avoir passé" 1 mètre, revenir à ancien lieu sans se retourner.
Nombre de répétitions : 4 fois, 1 série. L'exercice aide à s'étirer et à reculer.
En effectuant régulièrement une telle série d'exercices (3 fois par semaine) à la maison, vous pouvez devenir propriétaire de hanches arrondies.
Exercices de gymnastique
Si vous vous entraînez en salle de sport ou si vous souhaitez utiliser des poids pour atteindre votre objectif, vous devez inclure ces exercices dans votre entraînement en force.
1. Squats larges avec des poids.
Les jambes sont largement espacées, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur de 45 degrés, dans les mains entre les jambes se trouve un kettlebell.
Lorsque vous expirez, asseyez-vous pendant 4 temps aussi profondément que possible sans compromettre la qualité de l'exercice. Nous effectuons 15 fois en 3 sets.
2. Appuyez sur la hanche. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, tenez un dresseur de papillons, un ballon ou un autre objet élastique entre vos genoux. Serrez l'objet jusqu'à la limite de tension dans les hanches et les fesses. On fait 3 séries de 10 répétitions.
3. Mahi dans le croisement. Fixez la jambe dans la boucle du simulateur et réglez le poids de travail, gardez le dos droit.
Lors de l'exécution, ramenez la jambe droite vers l'arrière et attachez-la à la jambe d'appui. 3 séries de 15 répétitions.
Pour que les muscles de la cuisse se développent et que la graisse disparaisse, vous devez vous connecter bonne alimentation nourriture avec suffisamment de protéines. Il devrait s'agir de produits laitiers, de poisson, de viande, d'œufs. Montez davantage les escaliers, ignorez l'ascenseur, buvez au moins 1,5 litre d'eau propre (le café et le thé, même verts, ne comptent pas). Je l'ai indiqué à plusieurs reprises dans mes articles.
Comme un moyen supplémentaire de se battre. Vous pouvez également recourir aux services d'un massothérapeute (le résultat sera visible dans quelques séances, mais c'est un plaisir assez coûteux), ou vous pouvez vous faire un auto-massage avec un gant de toilette grossier, une brosse et une huile cosmétique. Le massage du soir de la peau chauffée "casse" les cellules graisseuses, améliore la circulation sanguine, l'écoulement lymphatique et le métabolisme.
En suivant ces recommandations simples, en les mettant en œuvre dans vos habitudes et en effectuant une série d'exercices, vous construirez une silhouette de rêve. Partagez le repost avec vos amis et vantez-vous de vos résultats et posez des questions dans les commentaires ! À plus tard!
