L'armée russe est dotée des équipements les plus récents qui ne nécessitent pas un entraînement intensif de la force, cependant, l'entraînement physique des employés reste une condition indispensable pour servir dans les rangs des forces armées. Des indicateurs d'endurance humaine sont utilisés dans la sélection du personnel militaire, y compris la pratique de l'exécution de tâches d'entraînement physique.
- entrepreneurs;
- service urgent;
- structures spécialisées ;
- étudiants des établissements d'enseignement supérieur;
- officiers et enseignes.
Étant donné qu'aujourd'hui un grand nombre de les représentantes féminines servent dans les rangs de l'armée russe, et non seulement au travail au quartier général ou aux problèmes techniques, mais aussi dans les unités de combat, elles ont des normes d'évaluation endurance physique en fonction de leur tranche d'âge. Soit dit en passant, pour les candidats des universités spécialisées, le respect des charges établies est également prévu.
Exigences pour les employés en service actif
Sur la base des résultats de l'évaluation de l'entraînement physique, les soldats sont affectés aux lieux où les missions de combat sont effectuées. Ils ont 2 semaines pour démontrer les indicateurs suivants :
- tirez sur la barre transversale au moins 10 fois;
- pousser jusqu'à 45 fois ;
- course de 100 m en 15 secondes ;
- Traversée de 3 km en 14 minutes.
De telles normes sont également établies pour les militaires, exerçant des activités dans le cadre du contrat, âgés de moins de 30 ans. Le facteur décisif devrait être l'évaluation de l'endurance, effectuée dans des conditions météorologiques favorables. Si la météo ne permet pas de répondre à cette exigence, alors les essais sont programmés dans un bâtiment fermé.
Lors de l'élaboration des normes de formation militaire, il a été tenu compte développement général la jeunesse d'aujourd'hui, caractérisée par l'hypodynamisme et un mode de vie immobile. Ils entraînent une fatigue rapide du corps. Par conséquent, lors de l'exécution d'activités de vérification, il est nécessaire d'en tenir compte afin d'arrêter d'effectuer des tâches à temps et d'éviter qu'une personne ne tombe gravement malade.
Indicateurs pour les militaires sous contrat de service
Les exigences pour les employés qui ont conclu un contrat visent à haut niveau formation professionnelle et physique par rapport aux conscrits, mais en même temps ils sont divisés par âge, car pendant cette période, le service sur le lieu de déploiement des unités devient le lieu de travail, et l'exercice des fonctions entraîne inévitablement d'importants coûts physiques. Pour les candidats à la signature d'un tel contrat, des normes sont prévues dans le domaine de la psychologie, ainsi que dans un plan professionnel, aidant à déterminer le niveau d'aptitude du candidat à l'exercice des fonctions du poste. Ainsi, pour les hommes de moins de 30 ans, des normes sont appliquées, ainsi que pour les conscrits. Pour ceux qui ont plus de 30 ans, vous devez remplir :
- tourner 40 fois;
- tirer sur la barre horizontale au moins 8 fois ;
- courir 100 mètres en 16 secondes et 3 km en 15 minutes.
Cependant, ces indicateurs sont standard et ne s'appliquent pas à tous les militaires. Il existe des structures dans lesquelles le niveau d'endurance physique est prévu pour beaucoup plus élevé. Pour déterminer les capacités du candidat, une évaluation est effectuée forme physique pour identifier où l'équipe de l'armée doit être envoyée pour un service ultérieur. Ce sont les groupes :
- Unités de reconnaissance et d'assaut, Armée de l'Air, structures spéciales.
- Parties de l'approvisionnement de combat des forces armées de la Fédération de Russie, troupes radio.
- MTO, MO, départements sous-marins et de surface.
Règlement pour les femmes militaires
L'emploi contre service dans le cadre d'un contrat est prévu pour les femmes qui ont atteint l'âge de 19 ans, mais pas plus de 35 ans. Ils ont leurs propres exigences.
Le contrôle de l'état de santé pendant le test d'endurance physique est effectué par un travailleur médical autorisé, qui doit être sur le lieu du test, mesurer la pression artérielle et fréquence cardiaque.
L'intensité de l'entraînement doit être déterminée en tenant compte du rythme du pouls et est divisée pour les employées dans l'ordre suivant :
Pouls (battements/min) 1 2 3 4 5 Le minimum Jusqu'à 125 Jusqu'à 120 Jusqu'à 115 Jusqu'à 110 Jusqu'à 105 Moyen 126-145 121-140 116-135 110-130 106-125 haut 146-170 141-165 136-155 131-145 126-135 Maximum Plus de 171 Plus de 166 Plus de 156 Plus de 146 Plus de 136 Effectuer un test d'endurance sur un soldat
Les résultats des tests sont soumis à une évaluation en points, qui sont attribués sur la base de l'arrêté du ministre de la Défense de la Fédération de Russie du 21 avril 2009 n ° 200, annexe 15, qui contient un tableau des points pour effectuer exercices d'entraînement physique pour les femmes militaires.
Le niveau d'endurance des employés est évalué dans la mise en œuvre de diverses tâches complexes. Ils comprennent des tâches d'endurance, de vitesse, d'agilité et d'autres compétences professionnelles appliquées. Leur nombre et une liste complète figurent dans les normes de formation. Lors de l'exécution des tâches, seules celles qui sont définies dans la liste sont attribuées, en tenant compte des tâches exercées et du lieu où elles sont exercées.
Par exemple, les personnes nouvellement employées surmontent divers distances de course, remontez et nagez. Les résultats présentés sont évalués sur la base d'un tableau de notation sur une échelle de 100 unités. La note "excellent" est apposée lors de l'exécution de tâches pour 75 points et plus, "bon" - à partir de 60 et "satisfaisant" - à partir de 35.
Si les normes remplies ne peuvent pas être mesurées en termes numériques, l'évaluation peut être effectuée sur d'autres bases :
- "excellent" - la tâche a été effectuée conformément à sa description, sans erreur, facilement et en toute confiance ;
- "bon" - lors de l'exécution de l'exercice, toutes les exigences ont été remplies, mais des erreurs mineures ont été commises (fréquence insuffisante des mouvements, légère flexion des membres, exécution d'éléments en utilisant la force avec un petit swing ou un coup de pouce, toucher le projectile sans perdre de rythme) ;
- "satisfaisant" - la tâche a été exécutée de manière incertaine avec des lacunes importantes, mais conformément à la description ;
- "insatisfaisant" - non-satisfaction des indicateurs ou leur distorsion.
Selon les résultats des inspections annuelles, les militaires sont recertifiés et leur rotation vers d'autres lieux d'affectation est possible.
Caractéristiques de la formation des femmes militaires
Les caractéristiques physiologiques du corps des employées vous permettent de définir la charge minimale dans une certaine période, qu'elles doivent effectuer. Fondamentalement, l'entraînement physique des femmes est un renforcement général et une nature globale, et n'est pas associé à l'entraînement de certains groupes musculaires ou au développement de compétences pour mener des opérations de combat en contact direct avec des unités ennemies.
Pour cette raison, la programmation visant à maintenir cette catégorie de militaires en excellent forme physique est faite, en tenant compte des spécificités de l'unité et du type de formation militaire dans laquelle elle sert. En même temps, dans le complexe Charge de puissance comprend des devoirs de des lignes directrices sur l'entraînement physique, ainsi que des exercices individuels qui comprennent le saut à la corde et les sauts en longueur, les squats et divers mouvements acrobatiques.
Table de physio pour femmes militaires
Le volume des charges est réparti par âge, et tient compte caractéristiques physiologiques cette catégorie de salariés.
Des exercices Catégories d'âge 1 2 3 4 5 Natation en km 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 Marathon de ski en km 28 25 22 18 15 Traversée en km 22 20 18 16 14 Incliner le corps vers l'avant à partir d'une position couchée, nombre de fois 500 400 300 200 100 Les efforts déployés par les dirigeants des Forces armées de la Fédération de Russie pour maintenir éducation physique de leurs employés, permettent de maintenir un haut degré d'efficacité au combat et force endurance personnel. Grâce à cela, l'armée russe forme aujourd'hui une formidable concurrence aux forces armées les plus puissantes du monde et assure l'équilibre des forces en cas de menace d'attaque par d'autres États.
Probablement tout le monde homme sportif, même loin des affaires militaires, est curieux de savoir s'il est assez fort pour devenir parachutiste ou forces spéciales. Nous vous suggérons de vérifier si votre condition physique est suffisante pour devenir un digne défenseur de la Patrie.
Vous devez comprendre qu'aucune norme spéciale ne sera exigée des conscrits de l'armée russe et qu'ils seront satisfaits de toute forme physique. Par conséquent, nous voulons examiner les normes, tout d'abord, pour ceux qui servent dans le cadre du contrat, ainsi que pour les divers services spéciaux de la Russie.
ENTREPRENEURS
Le service contractuel peut être divisé en plusieurs catégories : les groupes d'âge et par sexe. Oui, les femmes servent également dans le cadre du contrat. Par âge, les normes sont divisées en deux catégories : jusqu'à 30 ans et plus de 30 ans - pour les hommes, jusqu'à 25 ans et plus de 25 ans - pour les femmes. Vous devez signer votre premier contrat entre 18 et 40 ans. Les normes d'entraînement physique comportent trois niveaux : l'entraînement en force, les données de vitesse et votre niveau d'endurance. Par conséquent, il comprend des types tels que les pompes, les tractions, la course à pied et le ski de fond. Voyons tout cela plus en détail.
Hommes de moins de 30 ans :
- tractions sur la barre transversale : 10 fois
- pompes : 45 fois
- Course de 60 mètres : 9,8 secondes
- Course de 100 mètres : 15,1 s.
- course navette 10x10 mètres : 28,5 s.
- Course de 3 km : 14,4 minutes
- Course de 1 km : 4,2 min.
– ski de fond (5km) : 28 minutes
Hommes de plus de 30 ans :
- tractions sur la barre transversale : 8 fois
- pompes : 40 fois
- Course de 60 mètres : 10 secondes
- Course de 100 mètres : 15,8 s.
- course navette 10x10 mètres : 29,5 s.
- Course de 3 km : 15,5 minutes
- Course de 1 km : 4,45 min.
– ski de fond (5km) : 29 minutes
Comme vous pouvez le voir, les normes d'âge diffèrent, mais pas tellement, donc la génération plus âgée, avec un entraînement régulier, est assez difficile. Passons maintenant au beau sexe.
Femmes de moins de 25 ans :
- inclinaison du torse vers l'avant : 25 fois
- pompes : 12 fois
- Course de 60 mètres : 12,9 secondes
- Course de 100 mètres : 19,5 s.
- trajet navette 10x10 mètres : 38 s.
- Course de 1 km : 5,20 min.
Femmes de plus de 25 ans :
- inclinaison du corps vers l'avant : 20 fois
- pompes : 10 fois
- Course de 60 mètres : 13,9 secondes
- Course de 100 mètres : 20,5 s.
- trajet navette 10x10 mètres : 39 s.
- Course de 1 km : 5,45 min.
Aéroporté
Les troupes aéroportées ont toujours été considérées comme l'élite de l'armée russe, c'est pourquoi leurs normes d'entraînement physique sont particulièrement intéressantes. Les parachutistes exigent un niveau d'endurance extrêmement élevé. Alors, regardons et analysons:
- tractions sur la barre transversale : 13 fois
- Course de 100 m : 14,1 secondes
- Course de 3 km : 12,3 minutes
- 5K cross : 24 minutes
— course de ski 5 km : 28 minutes
– marche à ski 10 km : 1h15
- lancer de marche dans le cadre d'une unité : 56 minutes
- surmonter le parcours du combattant : 2 minutes 25 secondes
- natation en tenue avec armes : 100 mètres
- un complexe spécial combat au corps à corps: évalué par une note
En plus de tout, il y a plusieurs complexes de pouvoir et une série de défis de parcours d'obstacles.
SERVICES SPÉCIAUX : DIVISIONS SPÉCIALES "VYMPEL", "ALFA", FORCE SPÉCIALE FSO
Et maintenant, peut-être, le plus délicieux. Pour répondre à ces exigences, vous devez sérieusement transpirer dans le gymnase.
- tractions sur la barre transversale : 25 fois
- pompes : 90 fois
- développé couché: 10 fois (poids pas moins que le vôtre, mais pas plus de 100 kg)
- appui couché sur le dos : 100 fois
- Course navette 10x10 mètres : 25 secondes
- Course de 100 mètres : 12,7 secondes
– traverser 3 km : 11 minutes
- sauter avec un changement de jambes : 90 fois
De plus, toute cette liste est complétée par la démonstration de la technique des coups de poing et de pied et la participation à divers combats d'entraînement. Et l'exercice normatif, que nous avons même décidé de réaliser séparément de tous les autres - CSU (exercice de force complexe). Cela comprend: 10 pompes depuis le sol, 10 fois la presse allongée sur le dos, 10 fois l'accent accroupi - l'accent allongé, 10 fois le saut depuis l'arrêt accroupi. Et ce complexe doit être exécuté 8 fois de suite sans interruption !
Comme vous pouvez le constater, la charge de travail de chacun est différente. Pour le service contractuel, les normes ne sont pas si sévères et la plupart des sportifs les respecteront sans aucun problème. De plus, bien sûr, tout n'est plus si simple - pour le niveau des forces aéroportées et des services spéciaux, vous devez être un véritable athlète.
Normes d'aptitude physique des militaires du contrat 2019 par catégorie pour bénéficier d'une indemnité de niveau de qualification (préparation physique). Actuellement, dans le cadre d'un contrat, le développement physique est bénéfique non seulement en termes de santé et de bien-être en classe, mais également en termes de salaire. Par exemple, si un soldat est un maître des sports, il a droit à une prime de 100 %. Passe toutes les normes - 15%, et si le niveau de qualification le plus élevé, il atteint 70%. Prenons un exemple simple - le salaire mensuel d'un sergent exerçant la profession de tireur d'élite ou de mitrailleur est d'environ 16 500 roubles s'il sert pendant une période pouvant aller jusqu'à deux ans. S'il réussit toutes les normes, le salaire passe à 19 500 roubles. Et s'il se voit facturer des intérêts pour un service consciencieux, le salaire peut alors atteindre un chiffre très agréable. Bien sûr, les indicateurs physiques des normes d'éducation physique sont très importants lors de l'acceptation d'un contrat - la commande peut fermer les yeux sur certaines lacunes, mais en général, vous devez vous efforcer de vous assurer que le niveau réel de formation couvre plus que Les normes. Il convient de noter que les normes elles-mêmes sont assez libérales, elles peuvent être réalisées littéralement à partir de zéro en quelques mois seulement. Des entraînements de course réguliers, des exercices de musculation, des tractions - tout cela vous donnera un rythme rapide et bon résultat si vous le traitez correctement.
La dernière version des normes FIZO pour un militaire sous contrat 2019 est indiquée dans le tableau :
|
Pompes, fois |
tractions |
Course à pied, 100 mètres |
Croix, 3 km |
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Hommes de moins de 30 ans |
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Hommes de plus de 30 ans |
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Femmes de moins de 25 ans |
25 (torse) |
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Femmes après 25 ans |
20 (torse) |
Il est très bon de s'appuyer sur les normes GTO lors de la préparation - elles indiquent également des exercices tels que soulever avec un coup d'État, une sortie de puissance, des sauts longs, nager ou skier, s'accrocher à la barre et courir sur de courtes distances. Dans l'armée, tout cela sera très nécessaire, surtout lorsqu'il s'agira de servir comme soldat ou officier subalterne. Il convient également de rappeler qu'après avoir servi dans l'armée en tant que conscrit, vous ne pourrez peut-être pas prétendre à un contrat d'entraînement physique. Toutes les parties des soldats ne sont pas bien préparées physiquement - dans beaucoup, la plupart du temps, elles sont encore occupées à marcher et à balayer le terrain de parade avec un pied de biche. Dans le même temps, il est recommandé d'utiliser n'importe quelle minute libre pour développer sa force. Les mêmes pompes peuvent être effectuées en seulement 20 à 40 minutes par jour. Certes, s'il n'y a aucune préparation, vous pouvez vous blesser lors d'un entraînement intensif.
TABLEAU COMPLET AVEC NORMES ET SCORE
Les nouvelles normes PIZO pour le personnel militaire sous contrat 2019 sont un peu plus faibles que les précédentes, le commandement militaire est bien conscient du mode de vie de la plupart des jeunes modernes, ainsi que de leur état de santé. Soit dit en passant, si la carte d'identité militaire indique que vous êtes apte à des restrictions mineures, les exigences en matière de normes sont réduites. Mais cela est rarement remarqué.
Comment évaluer votre forme physique, et en fait, évaluer votre condition pour performer travail physique en utilisant propre corps? Comment faire le lien entre forme physique et âge ? Et surtout, comment vérifier sa forme physique en chiffres ?
Évaluation de la condition physique selon des normes raisonnables
Il n'y a pas beaucoup de techniques normatives pour évaluer sa propre état physique. Mais ils sont plutôt spéciaux que publics. Dans le sport, ce sont des grilles de classement, dans les établissements d'enseignement on relance le TRP, mais comment évaluer sa forme physique au quotidien.
je propose d'utiliser règlements de l'arméeévaluation de l'aptitude physique des personnes entrant dans le service militaire(candidats). En fait, ces normes déterminent si vous êtes apte ou non au service contractuel dans l'armée. Et si cela convient, alors dans quelles branches et types de forces armées.
Ces normes sont tout à fait raisonnables, car elles sont ventilées par âge et permettent d'évaluer le physique. formation sur une large échelle de notation de 100 points.
Pourquoi en ai-je besoin ?
Si vous vous considérez comme très bien développé physiquement, vérifiez votre physique. formation des forces spéciales. Le test s'appelle : Evaluation de la force d'endurance.
Le test consiste en quatre exercices exécutés consécutivement 10 fois. Une telle exécution est appelée une boucle.
Ex. 1. De l'accent, accroupi, passez à la position de l'accent allongé, les bras tendus.
Évaluation de la condition physique des forces spéciales
Ex. 2. De la position couchée sur le ventre, passez à la position couchée sur le dos. Faites des levées de jambe derrière la tête, 10 fois. Revenez à la position de départ.
Ex. 3. A partir d'une position allongée sur le ventre, faites des pompes depuis le sol ou le sol sur vos mains.
Ex. 4. Sauter du genou avec un changement de jambe. Sautez avec les jambes tendues et atterrissez sur l'autre genou.
Comme vous pouvez le voir, le plus mauvais résultat, c'est 3 cycles. Mais ce sont 12 exercices 10 fois, un total de 120 exercices de forceêtre exécutés sans interruption, l'un après l'autre.
Une façon plus intelligente d'évaluer votre condition physique
Examen unités spéciales peut difficilement être qualifiée de généralement acceptée. Essayons d'évaluer votre physique. formation selon les normes des entrepreneurs.
L'évaluation du niveau de leur condition physique s'effectue sur la base de trois ou quatre exercices. Exemple d'instruction.
Pour les hommes, les exercices suivants sont sélectionnés:
- Pull-up droit, barre transversale;
- Courez 100 mètres;
- course de 3000 mètres;
- Si possible, nager 100 mètres.
Pour femme:
- virages vers l'avant ;
- course de 100 mètres;
- 1000 mètres.
- En option, 100m de natation.
Des exercices de contrôle sont effectués dans tenue de sport dans un délai d'un jour.
Comme vous pouvez le voir, des exercices normatifs tout à fait raisonnables qui peuvent être considérés comme une évaluation de votre forme physique.
Tableau d'évaluation de la condition physique
Il reste à évaluer votre condition physique. Pour l'auto-évaluation, vous devez effectuer une série de 3 exercices (nous ne prenons pas de natation) et évaluer les résultats en fonction des résultats des exercices.
Ici, les choses sont un peu compliquées. Au lieu de simples notations bonnes, mauvaises, excellentes, le MO a développé tout un système de notation, avec transfert de points en notes.
Vous pouvez voir le tableau des notes. Un morceau de table sur la photo.
La somme des points est traduite en un score selon le tableau.
Nous avons des chiffres assez secs. Regardez un exemple.
Pour obtenir une «bonne» note, et c'est une évaluation tout à fait raisonnable de votre condition physique, vous devez compléter (nous comptons 50 à 55 points par exercice).
Règlement de l'armée. Combien de fois avez-vous besoin de vous arrêter dans l'armée ?
- le menton est monté au-dessus de la barre transversale (cette position doit être fixée pendant au moins une seconde ;
- les jambes ne doivent pas se balancer, aidant ainsi le corps à inertie (mais peu importe la position des jambes elle-même - qu'elles soient divorcées ou pliées, cela n'a pas d'importance).
Tirer - je ne me souviens pas, c'était il y a longtemps, mais dans la formation du sergent, il y avait un minimum - 6 fois pour soulever avec un coup et il fallait pouvoir faire un exercice sur la barre transversale avec le nom de la crypte (balançoire - amenez vos jambes à la barre transversale et montez sur les bras tendus).
Il ne peut y avoir un seul chiffre pour tirer vers le haut pour toute l'armée, pour toutes les branches et tous les types de troupes. Et il est clair pour tout le monde que, par exemple, pour un bataillon de construction, il existe une norme de traction, et pour les forces aéroportées ou même les forces spéciales, la norme est différente. Et c'est correct à mon avis.
Alors n'entreprenez pas de juger toute l'armée dans son ensemble, vous n'avez pas été partout ! Ce n'est pas à l'auteur de la question, mais à ceux qui assurent hardiment que le nombre est le même partout. Nous étions obligés de nous tirer au maximum, il y avait un système de points et il n'y avait pas de normes, mais qui pouvait faire tout ce qu'il pouvait. De plus, chaque pull-up a été pris en compte.
Donc, dans notre entreprise, tout le monde s'est arrêté au moins 15 fois, sans secousses ni balancements. Et après cela, ils ont quand même réussi à faire un coup d'État. Seuls les plus formés servis dans notre entreprise !
C'était déjà il y a longtemps. Et avec le temps qui s'est écoulé depuis, les normes auraient bien pu changer et j'aurais pu les oublier. Mais à mon avis, si je ne me trompe pas, dans l'armée, nous nous sommes relevés quatorze fois sur la barre horizontale.
Plus était en baisse.
Afin d'obtenir une excellente note sur la norme de traction dans l'armée, vous devez vous relever 12 fois.
Si vous ne pouvez pas vous relever une seule fois, vous pouvez obtenir un résultat similaire en moins d'un mois. Pour ce faire, au cours de chaque journée, vous devez vous entraîner plusieurs fois sur la barre transversale (d'après ma propre expérience).
Il semble que nous ayons eu un standard 12 fois, 10-11 - cela ne va toujours nulle part, 8-10 - ils ont réprimandé, mais ont fermé les yeux, mais en dessous de 8 fois, il y a eu un très mauvais résultat, pour lequel, après avoir vérifié ces soldats, ils les ont conduits programme complet. Cela ne m'a jamais menacé, de 6 fois dans les premiers jours de service, j'ai atteint 19 fois sans faute à la fin ... Celui qui s'est relevé 15 fois au test a reçu 4 renvois d'affilée. Bien que derrière le grillage, les parachutistes semblaient avoir des normes 3 fois plus élevées...
Un conscrit novice doit s'arrêter au moins 12 fois, mais avec l'âge, ce chiffre peut tomber à 1 fois (pour ceux qui ont plus de 50 ans). Il y a donc quelque chose à faire. A l'école, je me souviens qu'exactement 9 fois suffisaient.
Selon les histoires de fils qui ont servi - 8 à 10 fois. Mais c'était vrai il y a longtemps, maintenant, probablement, tout a été resserré. L'essentiel était de remonter un certain minimum, 10 fois, puis soit tout le monde était trop paresseux pour le faire, soit ils continuaient jusqu'à s'essouffler. Voici, en passant, une citation du site que tout conscrit devrait pouvoir faire. Cela s'applique à l'exercice physique :
Il est très utile de pouvoir tirer sur la barre au moins 10 fois et de pousser du sol 30 fois.
Là, en principe, ils disent combien vous avez besoin pour vous hisser parmi les cinq premiers, puis tout dépend du soldat et de sa forme physique.
Dans l'armée, plus vous faites de tractions sur la barre, mieux c'est. Si nous parlons des normes, alors, par exemple, pour les hommes qui entrent dans le service militaire sous contrat, le nombre de tractions devrait être d'au moins 10 fois, mais pour ceux de plus de 30 ans, la norme est déjà inférieure - c'est 8 fois.
Ici, vous pouvez lire combien et tout ce que vous devez faire. La norme pour les tractions est de douze fois, comme il est écrit. Pour pouvoir remonter, vous pouvez commencer à vous accrocher à la barre horizontale et essayer de remonter tous les deux jours. Lorsque vous vous habituez à vous accrocher un peu aux mains, vous pouvez vous relever. L'essentiel est de le faire régulièrement.
Afin de remplir la norme de la recrue pour les tractions sur la barre transversale, vous devez vous relever 12 fois - cela signifie le faire parfaitement.
Les tractions doivent être de bonne qualité. Les tractions sont valides si les conditions suivantes sont remplies :
