Selon les statistiques, 98% des habitants de la Terre aimeraient changer quelque chose dans leur apparence. Il y a des gens qui ne sont pas satisfaits de la longueur de leurs doigts. Est-il possible d'allonger les doigts et comment le faire, nous le dirons ci-dessous.
Ce que vous devez faire pour allonger vos doigts
Comment rendre les doigts plus longs et plus fins
Beaucoup de gens aimeraient avoir des doigts longs et élégants. Les heureux propriétaires de belles mains sont des musiciens. C'est pour les personnes qui jouent du piano ou du piano que les doigts sont toujours longs et fins. Mais après tout, tous ne sont pas nés avec des mains parfaites, ce qui signifie que vous pouvez toujours corriger votre défaut. Comment allonger les doigts à la maison ?
Vous pouvez remplacer le jeu d'instruments par n'importe quel dextérité. Cela peut être de la broderie, du tricot. Même la saisie peut aider.
Le massage a une grande influence sur la longueur des doigts. La procédure n'est pas compliquée et ne nécessite pas beaucoup d'efforts de votre part. Nous massons chaque doigt séparément, en commençant par les pointes et en terminant par la base. Nous effectuons des mouvements de torsion. Du côté de la paume, nous appuyons sur les articulations.
Comment allonger les doigts à la maison: exercices
Vous pouvez allonger vos doigts avec des exercices simples. Que devez-vous faire pour garder vos doigts longs ? Toute une gamme d'exercices pour les doigts a été développée. Il est divisé en trois blocs : étirement, flexibilité et renforcement.
"Étirements" complexes :
1. Prenez chaque doigt à tour de rôle par la base et étirez-vous pendant 15 secondes, faites vingt séries par doigt.
2. Avec des mouvements rotatifs, on masse les doigts 10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre.
3. Contractez légèrement chaque doigt, répétez 20 fois.
4. Nous faisons des inclinaisons avec nos doigts 30 fois.
5. Exercices de flexion - 40 séries.
6. L'exercice suivant est le suivant.
Je pose le livre au centre de la table. Les mains sont sur la table. Le pouce doit dépasser le bord et avec le reste, nous essayons d'atteindre le livre. Nous effectuons 5 répétitions.
Une série d'exercices pour la flexibilité.
1. Nous posons les deux mains sur la table et commençons à lever les doigts à tour de rôle. L'essentiel est qu'un seul doigt se lève, les autres restent fermement pressés contre la table.
2. Nous connectons les deux paumes et appuyons l'une sur l'autre. Alors on pétrit toute la paume.
3. Faites rouler une petite boule entre vos doigts. Veuillez noter que l'aide de l'autre main est strictement interdite.
La dernière série d'exercices vise à renforcer les doigts et les mains:
Serrez votre poing 40 fois ;
Nous faisons une chute sur une surface verticale et nous appuyons sur nos mains ;
Nous poussons en nous concentrant sur les doigts.
En effectuant régulièrement l'ensemble des exercices, vous pouvez sensiblement allonger et donner une forme élégante à vos doigts.
Presque tous les habitants de la planète aimeraient changer quelque chose en eux-mêmes (98% de la population) et ce sont des statistiques. Le désir d'allonger les doigts et de les rendre plus minces seulement à première vue semble absurde, mais en fait, pour certaines personnes, c'est une véritable manie.
Pourquoi le faire?
Dans la plupart des cas, il ne s'agit pas d'un besoin extrême, mais d'un désir de rendre les doigts plus esthétiques. Il n'y a qu'à regarder les mains des musiciens, surtout des pianistes, leurs doigts sont fins et longs. Mais ne pensez pas que tous les musiciens naissent avec de tels doigts - c'est le résultat de leurs activités professionnelles. Et cela signifie que toute personne peut ajuster la longueur et l'épaisseur de ses doigts.
Il existe de nombreuses astuces à ce sujet, parmi les plus populaires et les plus efficaces :
- Jouer des instruments de musique.
- Broderie et tricot.
- Massage. C'est la plus simple de toutes les méthodes, car elle ne nécessite pas trop de temps et de coûts matériels.
allongement visuel
Si la longueur et l'épaisseur des doigts ne sont pas si critiques, vous pouvez leur donner l'apparence souhaitée en utilisant certaines techniques, par exemple :
Exercices d'allongement des doigts
Tout un ensemble d'exercices est conçu pour s'étirer, améliorer la flexibilité et renforcer les doigts. Tout d'abord, vous devez faire un échauffement pour les doigts, pour cela vous devez caresser chaque doigt de la pointe à la base, faire des mouvements comme si vous vous lavez les mains.
Élongation
Ce étape suivante gymnastique, il se déroule selon les étapes suivantes:
- Prenez votre doigt par la base et étirez-le aussi loin que possible. Tenez dans une position étirée pendant environ 15 secondes, puis relâchez. Faites 20 répétitions pour chaque doigt.
- Saisissez votre doigt le long de la longueur et tournez-le. Dans cette position, maintenez également pendant 15 secondes. Twist, ainsi, tous les doigts 10 fois pour et dans le sens antihoraire.
- Saisissez votre doigt par la phalange de l'ongle et tirez 20 fois. Répétez avec tous les doigts à tour de rôle.
- Faites incliner les doigts à gauche et à droite pendant 30 répétitions pour chacun.
- Pliez et dépliez chaque doigt 40 fois.
- Pour le dernier exercice d'étirement, vous aurez besoin d'un livre, il doit être placé au centre de la table ou d'une autre surface plane. Mains également posées sur la table, tandis que pouce va au-delà du bord, et le reste doit atteindre le livre pendant 10 à 15 secondes. Après cela, détendez vos mains en les secouant et répétez 4 fois de plus.
La flexibilité
Ce complexe comprend les étapes suivantes :
- Placez les deux mains sur la table et levez chaque doigt à tour de rôle. Dans ce cas, une condition importante est que chaque doigt se lève un à la fois, tout le reste doit être pressé contre la table.
- Prochain exercice pour l'ensemble du pinceau. Une paume doit être détendue, la seconde consiste à exercer une pression dessus, en la tirant vers l'arrière. Pétrissez donc chaque paume à tour de rôle. Entre les séries, détendez vos mains, comme si vous secouiez l'eau de vos mains.
- Un autre exercice consiste à faire rouler une petite balle entre les doigts de chaque main à tour de rôle. En même temps, ne vous aidez pas avec l'autre main. Vous pouvez faire cet exercice sans restriction sur le nombre d'approches et n'importe où.
renforcement
Ces exercices sont les derniers du complexe pour allonger les doigts, ils consistent en les actions suivantes :
- Serrez votre poing 40 fois pour chaque main.
- Chute sur le mur avec appui sur les doigts.
Efficacité et caractéristiques du complexe
Le complexe proposé fait référence à la technique du qigong et permet d'allonger nettement les doigts. Le résultat peut être vu après un mois d'exercice régulier. Puisqu'il y a un effet mécanique sur les doigts, toutes les étapes de l'échauffement et toutes les actions ne doivent pas causer de douleur et d'inconfort. Avec un zèle fort, vous ne pouvez pas allonger, mais endommager vos doigts.
Comment rendre les doigts plus fins ?
En d'autres termes, comment perdre du poids dans les doigts. Bien sûr, un tel perte de poids locale il est impossible, pour que les doigts ne ressemblent pas à des saucisses, il faut perdre du poids. Si tout est en ordre avec le poids et que les doigts sont encore loin d'être gracieux, surtout enflés, alors cela vaut la peine de consulter un médecin, il peut y avoir des pathologies les organes internes en particulier les reins et le système excréteur.
Souvent, les doigts deviennent dodus si une personne mène une vie sédentaire, c'est-à-dire que les graisses s'accumulent dans les doigts. Souvent, l'effet visuel des doigts épais est créé par une peau ridée. Dans ce cas, la situation ne peut être corrigée que par des exercices, vous devez faire des bains spéciaux et hydrater la peau des mains. Un massage quotidien du bout du doigt à la base aidera.
Nutrition
Cela peut également rendre vos doigts plus fins et vous aider également à perdre du poids. Pour ce faire, vous devez suivre les recommandations suivantes :
Conclusion. Les doigts sont simplement obligés d'être beaux et soignés, surtout pour les femmes. Il existe une telle désignation "doigts musicaux", cela confirme que les doigts fins et longs sont beaux et donc beaucoup cherchent à les allonger en utilisant la technique d'exercice ci-dessus.
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La nature a fait de nous ce que nous sommes, avec nos forces et nos faiblesses, donc certaines personnes n'aiment pas certaines parties du corps. C'est précisément pour remédier à ces lacunes que la chirurgie plastique a été inventée. Ces méthodes sont inappropriées si la question concerne la beauté et la finesse des doigts.
Ce sujet est devenu très pertinent à notre époque, car de nombreuses femmes veulent avoir des doigts fins et beaux.
La nature nous donne dès le début l'épaisseur des doigts au niveau génétique, mais grâce à de nombreux exercices et à des soins appropriés, ils donneront aux doigts la souplesse, la finesse visuelle et la mobilité nécessaires. L'expression "doigts musicaux" vient à l'esprit, alors la question peut se poser, comment affiner les doigts en utilisant la musique ?
Tout d'abord, les doigts gonflés peuvent signifier une accumulation de graisse ou un manque de mouvement. En conséquence, le moyen le plus simple et le plus efficace serait de laisser une personne jouer de la flûte ou du piano.
Commencez vos exercices par des cours de musique dont les professeurs seront assez faciles à trouver. Cette pratique doit être pratiquée constamment et ce n'est qu'alors que les doigts deviendront plus élégants et plus fins. Si, pour une raison quelconque, jouer des instruments de musique ne vous convient pas, essayez de les remplacer par la frappe sur un clavier d'ordinateur, n'oubliez pas que les doigts doivent être correctement placés sur les touches, le tricot et la couture sont également une excellente alternative.
Parfois, la principale raison de l'épaisseur visuelle des doigts est la peau ridée, respectivement, afin d'éviter cela, il est recommandé de faire des exercices appropriés, d'utiliser des crèmes nourrissantes et hydratantes. Vous pouvez recourir au massage des mains, pour cela vous devez masser chaque doigt, individuellement, en partant du bout du doigt (coussinet) jusqu'à la base. La gymnastique est très utile non seulement pour l'état des doigts, mais aussi pour l'état général des phalanges.
Il y en a une autre assez facile et exercice efficace, pour cela, écartez vos bras de préférence à la largeur des épaules, puis détendez vos membres et essayez de faire des mouvements comme si vous secouiez l'eau restante. Des mouvements similaires peuvent être effectués tous les jours pendant 10 à 20 minutes. Les entraîneurs de doigts les plus simples et les plus abordables sont les boules de santé ou les boules dites feng shui. Ces exercices améliorent la coordination apparence s'améliore également sensiblement, le massage des paumes affecte les responsables des terminaisons nerveuses d'autres parties du corps.
Les balles doivent rouler sur la paume de votre main et utiliser tous vos doigts pour le faire. N'oubliez pas que plus les exercices utilisés sont difficiles, mieux c'est pour les doigts, pour cela, vous pouvez utiliser non pas une balle, mais deux, voire trois.
Des statistiques implacables nous disent que 98% des habitants de la Terre ont le désir de changer quelque chose dans leur apparence. Et bien sûr, parmi eux, nombreux sont ceux qui aimeraient voir leurs doigts plus longtemps. Ce n'est pas lié à un besoin sérieux, c'est une question d'esthétique. Il est impossible de ne pas admirer les doigts longs, fins et gracieux des musiciens, des artistes, des beautés des vieux portraits. Certaines personnes naissent avec. Si la nature ne vous a pas donné une telle fonctionnalité, il existe un certain nombre de recommandations efficaces sur la façon d'allonger vos doigts. Nous les présenterons au lecteur ci-dessous.
Réchauffer
Les méthodes "comment allonger les bras" sont proposées par la technique de qigong mondialement connue. Dans le vaste ensemble d'exercices qu'elle propose, il y en a aussi des spéciaux visant à augmenter la longueur des doigts.
Comme toute autre gymnastique, active activité physique Nous commencerons notre entraînement par un échauffement. C'est assez simple et court :
Élongation
Comment allonger les doigts à la maison ? Passons au groupe suivant d'exercices efficaces :
Formation à la flexibilité
Nous continuons à parler de la façon d'allonger les doigts. Le prochain bloc d'exercices que nous avons est pour la flexibilité. Commencer:
- Mettez les deux pinceaux sur la table. Votre tâche consiste à lever chaque doigt à tour de rôle. Il faut s'assurer qu'un seul bouge et que tous les autres restent immobiles sur la table.
- Mettez votre paume contre la paume. Détendez-vous l'un d'eux. Avec l'autre paume, appuyez sur celle qui est détendue, en la repliant avec cet effet. Étirez les deux pinceaux alternativement de la même manière. Après chaque approche, détendez vos mains, serrez-les intensément.
- Achetez ou trouvez une petite balle ou une bille chez vous. Votre tâche est de le faire rouler entre les doigts d'une main. De plus, un seul pinceau doit être impliqué - l'autre ne peut pas être aidé. L'exercice est bon parce qu'il peut être fait n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez.
Exercices de renforcement
Et le dernier du bloc "Comment allonger les doigts". Les exercices de renforcement sont les suivants :
- Serrez et desserrez chaque poing 40 fois.
- "Tombe" sur le mur, en ne t'appuyant que sur tes doigts.
- Poussez sur vos doigts.
Comme le disent les maîtres, l'effet sera perceptible après un mois d'exercices consciencieux et effectués périodiquement.
Activité d'allongement des doigts
Est-il possible d'allonger les doigts sans recourir à la technique du qigong ? Oui, pour cela, il vous suffit de choisir un passe-temps à votre goût :
- Jouer des instruments de musique. Bien sûr, cela vaut la peine de choisir le type de créativité dans lequel les doigts seront bien impliqués.
- Dessin.
- Broderie, tricot.
- Massage spécial. Le moyen le plus cher, mais en même temps le plus agréable qui ne nécessite aucun effort de votre part.
Long signifie mince !
Les doigts fins et fins semblent visuellement longs. À partir de là, il vaut la peine de commencer par se débarrasser de la plénitude. Si vous ne souffrez pas de surpoids, mais les doigts sont encore gonflés, vous devez consulter un médecin. Cela peut être l'un des signes de pathologies des reins, du système urinaire.
Les doigts potelés sont la preuve non seulement en surpoids mais aussi un mode de vie sédentaire. Essayez de travailler avec vos mains autant que possible - cuisinez, imprimez des textes sur un ordinateur, collectionnez des mosaïques, des Rubik's cube, etc.
L'effet des doigts épais peut également provoquer une peau ridée sur les mains. Un seul exercice ne suffit pas ici. Vous devriez faire périodiquement des bains spéciaux pour les mains, utiliser des crèmes hydratantes.
effet visuel
Et comment allonger visuellement les doigts ? Il suffit de suivre des recommandations simples :
- Si vous êtes une fille, une femme, la solution consiste à faire pousser de longs ongles. Assurez-vous de donner à la plaque à ongles une forme arrondie. Mais les ongles carrés et émoussés, au contraire, raccourcissent visuellement les doigts.
- Lors du choix d'une manucure, privilégiez les couleurs claires et pastel. Lumineux, sombre raccourcissent visuellement l'ongle, et avec lui les doigts.
- Tournez-vous vers des bagues et des bracelets fins, gracieux et "aérés".
- Pour la saison froide, choisissez des gants longs foncés. Ils font non seulement des doigts fins et gracieux, mais aussi une main, une main.
Maintenant, vous savez quoi devenir propriétaire de long doigts fins vraiment. En même temps, il est possible de les allonger non seulement visuellement, mais aussi en fait à l'aide d'un ensemble d'exercices spéciaux de la technique du qigong, un certain passe-temps.
Les exercices pour entraîner les muscles des doigts sont loin d'être toujours inclus dans le général des programmes de formation. Cependant, le renforcement de ce muscle est très important et utile, y compris pour les personnes qui pratiquent sérieusement les arts martiaux ou d'autres sports. Ce matériel est destiné à approfondir les connaissances sur différentes manières entraînement des mains, à la fois pour les renforcer et pour maintenir le tonus.
Ces exercices simples Il est recommandé de pratiquer quotidiennement comme échauffement et pour maintenir le tonus musculaire. Comme ils ne nécessitent aucun équipement spécial, ils peuvent être effectués n'importe où, par exemple sur le lieu de travail ou à l'institut. En cas de conformité technique correcte performances, ils sont absolument sans danger pour la santé.
1) Simple et exercice efficace, que tout le monde connaît - écartant les doigts sur les côtés comme un éventail. Vous devez essayer de faire un maximum d'efforts et d'écarter le plus possible vos doigts. Fixez la position finale de 3 à 5 secondes. L'exercice est effectué 3 fois, vous pouvez le faire simultanément avec deux paumes jointes.
2) Pliez vos doigts en un poing afin qu'il ne soit pas complètement fermé, puis serrez les muscles autant que possible. Fixez la position finale de 3 à 5 secondes. L'exercice est effectué 3 fois.
3) Position initiale semblable à la phase initiale de l'exercice précédent. Serrez les muscles de vos doigts autant que possible, comme si vous faisiez un effort pour ouvrir votre poing. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, répétez 3 fois.
4) Appuyez vos paumes l'une contre l'autre avec le maximum d'effort possible. Le nombre d'approches et le temps nécessaire pour effectuer l'exercice sont similaires aux options précédentes.
5) Accrochez un à un les doigts d'une main avec les doigts de l'autre dans la serrure, en commençant par les gros, et essayez de casser cet embrayage. Effectuez 3 séries de 3 secondes.
6) Posez alternativement les doigts d'une main sur la paume de l'autre. Effectuez 3 séries de 3 secondes pour chaque doigt.
7) Serrez alternativement chaque doigt de la main avec le pouce, en le pliant dans une position similaire à celle de départ du célèbre film. Le temps d'exécution est de 3 secondes par doigt.
Exercices pour renforcer les muscles des doigts
Règles générales pour effectuer des exercices visant à renforcer les muscles des doigts:
- Le temps de repos entre les séries d'un exercice ne doit pas dépasser 1 minute.
- La pause entre les séries d'un exercice d'endurance peut durer jusqu'à 2 minutes.
- Avant de faire les exercices, vous devez effectuer un échauffement complet. Avant chaque nouvelle répétition de l'exercice, vous devez également étirer et froisser vos doigts.
- Pour éviter les blessures, vous devez surveiller attentivement les sensations pendant l'exercice et éviter l'inconfort et la douleur.
Des exercices
1) Entraîneur de doigts. Cet exercice est très populaire parmi les grimpeurs. Il doit être effectué avec beaucoup de soin pour éviter tout dommage. Nécessite un pré-entraînement. Tout d'abord, effectuez de grandes prises. Une série devrait prendre 15 à 20 secondes. La pause entre les séries est de 1 minute. Malheureusement, un simulateur pour effectuer cet exercice ne peut pas être trouvé dans tous les gymnases.
2) Effectuer la pendaison aux doigts. Il vaut mieux mettre un morceau de matière sous les doigts. Effectuez le nombre maximum d'approches possibles pendant 15 secondes.
3) Suspendre avec une poignée ouverte. Le temps d'exécution est de 1 minute, pour plus de commodité, il est préférable d'utiliser une barre transversale épaisse. L'exercice est efficace et sans danger pour les doigts. Pour augmenter la charge, vous pouvez vous accrocher alternativement à un bras.
4) Rotation du poignet à l'aide de poids, comme des masses, des masses ou même des livres lourds. Effectué sur une surface horizontale plane. Attention à la qualité de la prise en main. Le nombre de répétitions dans une série est de 20 tours, le nombre de séries est de 3.
5) Flexion du poignet. Position de départ - l'avant-bras est situé sur une surface horizontale, la main avec une charge serrée avec une prise directe pend. L'amplitude du mouvement est jusqu'à ce que la brosse atteigne une surface horizontale. Pour réduire le temps, vous pouvez effectuer simultanément avec les deux mains en utilisant une barre.
6) Exercice avec un extenseur. Le simulateur, ainsi que le nombre de séries et de répétitions, est sélectionné individuellement.
7) Pliez les doigts avec une barre en utilisant la poignée inférieure. Cet exercice renforce également efficacement. Position de départ - les avant-bras reposent sur une surface horizontale, les mains serrant la barre avec la poignée inférieure pendent librement sur le bord. Soulevez et abaissez la barre en la fixant aux points supérieur et inférieur. L'ouverture des paumes en position basse augmente l'efficacité de l'exercice.
8) Mouvements de rotation avec un bâton à suspensions. En tant que simulateur, un bâton de gymnastique ou tout autre bâton est utilisé, auquel une corde est attachée. Un agent alourdissant est suspendu à l'autre bout de la corde. Prenez le bâton avec une prise moyenne et torsadez la corde en faisant tourner le cou. Après avoir soulevé la charge au maximum, commencez à dérouler lentement la corde. Assurez-vous que tous les travaux sont effectués uniquement avec des brosses.
Exercices de doigts empruntés aux jeux de sport
1) Effectuer des chutes sur le mur. Position de départ - debout parallèlement au mur à une distance de 1 à 1,5 mètre. Tombez vers le mur dans une position similaire à l'accent mis sur les doigts.
2) Pressez le ballon. Appliquez le plus de pression possible sur la balle de tennis du bout des doigts, en évitant de toucher avec la paume de la main.
3) Faire rouler des balles. 2-3 petites boules à déplacer dans les doigts de manière libre. Vous pouvez utiliser des balles de ping-pong lestées de sable.
Exercices pour développer la force des doigts, empruntés aux arts martiaux
1) Tractions. Ils sont effectués sur les doigts, à mesure que vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires.
2) Effectuez des pompes du bout des doigts. Cet exercice doit être effectué très soigneusement afin de ne pas endommager les articulations. Assurez-vous d'organiser à l'avance un échauffement. Pliez vos doigts de manière à ce qu'ils forment un large bol. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez le compliquer de plusieurs manières : utilisez une main plutôt que deux comme support, réduisez le nombre de doigts de support ou levez vos jambes vers le support.
3) Soulever le réservoir d'eau avec la poignée supérieure de la main. Initial position - main omis. Remontez au niveau du nombril. Augmentez la quantité de liquide à mesure que le niveau de forme physique augmente.
4) Sortir des bâtons du sol, qui y est pré-conduit de 6 cm.Performer en raison de la force des doigts.
5) Lancer de coups. Tenez le noyau avec la poignée supérieure. Le poids et la taille du noyau sont sélectionnés individuellement et changent progressivement vers le haut.
6) Frapper avec les doigts ouverts sur des surfaces lâches ou lâches. Comme simulateur, vous pouvez utiliser des monticules de sable ou de céréales. Au fur et à mesure que la formation augmente, vous pouvez passer à des matériaux plus durs, tels que le carton, le contreplaqué et les feuilles de bois ou d'étain. Cet exercice est utilisé dans les arts martiaux et une partie importante de celui-ci est la création d'une certaine humeur. En l'exécutant, il convient de se concentrer sur les réflexions sur la pénétration de la main à travers le plan.
Techniques de préhension spéciales dans les sports de puissance
Les techniques suivantes étaient bien connues des athlètes de la vieille école, mais sont aujourd'hui oubliées en vain.
1) L'utilisation à la place des barres d'haltères épaisses spéciales habituelles aide à renforcer les muscles des doigts. Ce type de cou est maintenant assez rare, vous pouvez donc essayer de faire un épaississement sur le cou à l'aide de matériaux improvisés. Par exemple, vous pouvez l'envelopper en plusieurs couches avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Une quantité importante de consommables sera payante avec une augmentation de la force des muscles des doigts. Cette technique simple donne des résultats vraiment colossaux, car le développement des muscles des mains se produit comme un effet secondaire dans toutes les presses et tractions.
2) En tant qu'agents alourdissants, vous pouvez utiliser divers articles ménagers dont la forme n'est pas très pratique à saisir. Par exemple, soulever des sacs avec du contenu, des barils et d'autres choses est plus facile pour une personne que exercices classiques la musculation. Pendant ce temps, ils aident à travailler presque tous les groupes musculaires et en particulier les muscles des doigts.
Pour en savoir plus sur le système d'entraînement à l'ancienne, consultez le livre Dinosaur Training de Kubikov Brooks. Dans cet ouvrage, des méthodes de formation intéressantes et éprouvées sont détaillées. Le livre est à retrouver sur notre site.
Les méthodes d'entraînement des muscles des doigts décrites dans le matériel peuvent être discutées sur notre forum. Ici, vous pouvez également obtenir des réponses à vos questions.
Nous vous souhaitons une bonne humeur et une réussite sportive!
Exercices du poignet, des doigts et du coude - Vidéo
