L'obésité est actuellement le problème numéro un. Beaucoup de gens veulent perdre du poids, ou du moins ne pas prendre quelques kilos en trop. Il n'y a tout simplement pas de volonté. C'est un processus très complexe et long, vous devez changer radicalement votre alimentation. Cet article ne décrira pas les options pour différents régimes ou des conseils sur la façon de perdre du poids. Ici seront décrits les moyens de ne pas gagner quelques kilos en trop. Rien de compliqué, aucune restriction alimentaire. Juste faire des tâches ménagères, c'est un peu trop effort physique.
Alors commençons par le nettoyage. Toutes les femmes le font sûrement, mais elles ne savent pas combien de calories cela prend. Toutes les autres données fournies sont calculées pour 30 minutes de travail.
Nettoyage
Le saupoudrage brûle 80 calories. Si une femme lave les vitres, elle dépense 280 calories. Essuyer les sols, perd 130 calories. Passer l'aspirateur sur les tapis - 205 calories. Balayer les sols - 108 calories. Nettoie la plomberie et dépense 275 calories. Essuie un miroir ou un verre - 265 calories sont dépensées. Laver les carreaux - 20 calories, mais la vaisselle - 50 calories. Changer le linge sur un lit double brûle 35 calories. Il suffit de tout remettre à sa place - 115 calories. Le nettoyage général brûle 96 calories. Réorganiser les meubles - 223 calories. Si vous effectuez des réparations dans l'appartement, vous perdrez 150 calories.
repassage
Lorsqu'une femme repasse en position assise, 40 calories sont dépensées et lorsqu'elle repasse debout, 70 calories sont dépensées.
Cuisiner
Il faut beaucoup de temps pour cuire les aliments, ainsi que des grammes de gras supplémentaires. Jusqu'à 75 calories. Épluchez les légumes avec un couteau - 30 calories.
Laver
Passons à la lessive. Ce type d'activité consomme beaucoup d'énergie. Lorsque vous lavez à la main de petits articles, vous pouvez perdre jusqu'à 60 calories. Lavage à la main des rideaux, couvertures et autres articles similaires - 110 calories.
Échelle
Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur et que vous n'avez pas d'ascenseur, c'est tout simplement génial. Il n'y a pas de meilleure activité physique. Monter les escaliers enlève jusqu'à 270 calories. Si vous montez les escaliers en courant, vous perdrez 600 calories. Descendre les escaliers coûte moins - 131 calories.
Jardin
Vivez-vous dans une maison privée et avez-vous votre propre jardin? Vous êtes fabuleusement chanceux. Depuis que vous faites des affaires dans le jardin, vous pouvez peaufiner votre silhouette. Par exemple, creuser les lits prend 180 calories, planter des semis 150, arroser les lits 160, désherber 170 calories, fertiliser 200 calories. Élagage des arbres - 178 calories. Planter des semis - 170 calories. Récoltez des fruits et perdez 180 calories. Nettoyage des feuilles - 148.
Repos
sport d'hiver
L'hiver arrivera bientôt et à cette période il sera possible de faire du ski, tout en dépensant 303 calories. Le déneigement consomme 220 calories. Le patinage peut brûler entre 180 et 600 calories. C'est un sport très efficace pour perdre du poids.
Vélo - 250 calories.
Natation - 226.
Volley-ball de plage - 298 calories
Marcher dans les bois brûle 62 calories, tandis que cueillir des baies et des champignons brûle 182 calories.
Dansant
À la maison, vous pouvez mettre de la musique et danser un peu. Les danses lentes consomment 230 calories, les danses rapides beaucoup plus. Sautez à la corde sur une chanson et vous brûlerez 460 calories. Courez sur place et brûlez 359 calories.
Enfants
Si vous avez un enfant, donnez-lui un peu de votre temps. Jouer à des jeux actifs avec des enfants prend 190 calories, marcher avec une poussette - 75, baigner un enfant - 94 calories. Prenez une douche vous-même - 50 calories. Allongez-vous et trempez-vous dans le bain - 20 calories. Parlez au téléphone - 40 calories, jouez à des jeux Jeux de société- 25 calories. Habillez-vous - 48, maquillez-vous et coiffez-vous - 62 calories.
Des choses assez simples et quotidiennes, et combien d'énergie excédentaire est brûlée !
Savez-vous que le plus entraînement intense dans un club de fitness peut être remplacé par des tâches ménagères que nous n'aimons pas vraiment, qui pour une raison quelconque passent un grand nombre deénergie. Ainsi, par exemple, un nettoyage après des réparations d'une durée d'environ trois heures brûle plus de 1000 kcal. Vous a-t-on intrigué ? Alors étudions ensemble la consommation calorique lors des tâches ménagères de base pour perdre du poids.
Pour référence : les Européens ont considérablement augmenté en volume depuis 1980 - poids moyen les hommes et les femmes, respectivement, ont augmenté de 8 et 6 kilogrammes. Et ce n'est pas tant une conséquence de la suralimentation, mais d'un mode de vie sédentaire que nous nous assurons. Après tout, au lieu de marcher à pied, nous conduisons une voiture, au lieu de travailler manuellement, nous utilisons partout des appareils électroménagers.
S'il n'y a pas de temps, d'énergie ou d'argent pour visiter salle de sport et le maintien forme physique, puis nous nous ressaisissons et commençons à faire des devoirs de routine: si vous lavez les sols à la main en quelques heures, vous perdrez 120 kcal, nettoyer un appartement avec un aspirateur brûle 250 kcal, laver les fenêtres - 612 kcal, réorganiser les meubles - 612 kcal.
C'est difficile à croire, mais nettoyer des appartements à Moscou, en plus du revenu principal, peut améliorer votre bien-être et changer radicalement votre vie. apparence: un tel entraînement brûle environ 3500 kcal pour deux à trois heures de travail continu, c'est-à-dire qu'il est beaucoup plus efficace qu'une course longue distance.
Combien de calories pouvons-nous perdre à la maison
Des études sur le corps féminin ont montré que le travail manuel en 15 minutes peut brûler :
- faire la vaisselle - 10 kcal;
- saupoudrage - 20 kcal;
- repassage des vêtements - 50 - 70 kcal;
- cuisine - 75 kcal.
De tout ce qui a été dit, nous pouvons tirer plusieurs conclusions :
- garder la maison propre est notre atout dans la lutte contre le surpoids ;
- ayant formes idéales vous pouvez inviter une entreprise de nettoyage pour le nettoyage ou confier une tâche aussi responsable à votre mari, et passer ce temps vous-même dans un café avec vos amis.
Alors, pour perdre du poids ou non, décidez vous-même !
Vous détestez faire le ménage, mais vous aimez vous entraîner ? Assez de temps pour le nettoyage, mais pas de temps pour la formation ? Alors combinez l'utile avec l'utile - lavez les sols et lavez, tout en brûlant des calories et en pompant les muscles.
Le ménage est très bon moyen brûler des calories, mais comme pour l'entraînement, plus vous faites d'efforts, meilleur sera le résultat. Par conséquent, accordez-vous immédiatement au travail sérieux. Portez des vêtements confortables et des baskets pour éviter les blessures.
Pour que l'entraînement soit efficace, nous vous conseillons de commencer par un échauffement. Parfait pour elle faire la vaisselle. En 30 minutes, vous brûlerez 50 calories. Pour augmenter la charge, faites des exercices pour le bas du corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position pendant environ dix secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez cet exercice dix fois pour deux ou trois séries, en prenant des pauses minute de temps en temps.
Polissage et dépoussiérage de meubles idéal pour les exercices de bras. Pour le polissage, utilisez de la cire et non du spray - il est beaucoup plus difficile de frotter la cire, ce qui signifie que les muscles des mains recevront une charge plus élevée. Vous pouvez brûler 130 calories par heure.
Repasser des vétements pas si difficile, mais avez-vous essayé de le faire en vous tenant debout sur une jambe ? Essayez-le ! N'oubliez pas de changer de jambe. Il est préférable de mettre un panier avec du linge à repasser sur le sol. Penchez-vous ou accroupissez-vous pour chaque élément. N'oubliez pas les règles principales : gardez le dos droit lorsque vous faites des pentes. Lorsque vous êtes accroupi, pliez vos genoux à angle droit.
Inclure dans votre plan de formation» cuisiner. Hacher, mélanger, battre. Toutes ces activités vous aideront à brûler plus de calories. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats, faites votre propre pain - pétrir la pâte n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Pendant que vous cuisinez, vous pouvez brûler environ 150 calories.
Vide. Les mouvements vers l'avant et vers l'arrière sont un excellent entraînement pour les muscles abdominaux. Vous brûlez environ 190 calories par heure de passage à l'aspirateur. Nous vous conseillons d'activer une musique entraînante qui donnera le rythme. Heure éponger aidera à brûler environ 240 calories, la même quantité que vous perdrez en 45 minutes de danse. Nettoyer le bain en 15 minutes et obtenez la même charge que vous obtiendriez en sautant à la corde.
Nettoyer les fenêtres et brûlez 167 calories en 30 minutes. Excellent entraînement des bras garanti. Vous pouvez également faire 20 squats après chaque fenêtre que vous nettoyez, ce qui est la fin parfaite de votre entraînement à domicile.
En tant qu'entraîneur professionnel, je dirai qu'aucune charge ménagère ne peut remplacer l'entraînement physique. La forme physique est la santé, la beauté et l'harmonie. Dans l'entraînement, il y a une augmentation progressive de la charge et de l'intensité, de l'échauffement et du refroidissement, des exercices unis par un objectif spécifique. Le nettoyage, très probablement, ne pourra pas donner l'effet désiré. Mais j'ai quelques suggestions pour vous qui vous aideront à effectuer le nettoyage nécessaire au profit du corps.
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Nettoyage pour maigrir
Pour perdre du poids, de nombreuses femmes observent régimes stricts mais le corps est stressé.
Vous pouvez perdre du poids en visitant un club de fitness, mais beaucoup n'ont tout simplement pas le temps et l'argent pour cela.
Certaines personnes ne réalisent pas que faire le ménage brûle beaucoup de calories.
Mais ce nettoyage pour maigrir est une excellente alternative à un régime ! Joignez donc l'utile à l'agréable et perdez du poids, et mettez de l'ordre dans l'appartement.
Sortir tout en restant à l'intérieur bonne humeur, vous serez aidé par une musique rythmée, sous laquelle vous pourrez effectuer des mouvements de danse.
Se souvenir! Avec un nettoyage général, combiné à des mouvements rythmés, vous brûlerez environ 200 kcal par heure.
En combinant repassage et danse, nous brûlerons 160 kcal par heure.
Chaque jour, en faisant le lit, nous dépensons 32 kcal en dix minutes. Lorsque vous aurez terminé l'exercice suivant, vous bonne charge sur les muscles du ventre et des fesses : on garde le dos droit, on pose les pieds l'un devant l'autre, quand on se baisse au niveau du lit, on s'accroupit.
Lors du lavage du sol ou du nettoyage de la moquette avec un aspirateur laveur Samsung par exemple, vous dépenserez jusqu'à 50 kcal en dix minutes. Si vous gardez le dos droit, que vous vous asseyez au niveau d'une vadrouille ou d'un aspirateur et que vous continuez à travailler ainsi, vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées.
Si, lorsque vous suspendez des vêtements, vous redressez le dos, vous vous tenez sur la pointe des pieds, vous serrez les muscles de la cuisse, vous rentrez le ventre, alors en dix minutes, vous perdrez 30 kcal.
Pour une perte de poids plus importante, vous pouvez combiner le nettoyage pour maigrir avec l'effet d'un sauna. Pour ce faire, prenez une douche chaude et appliquez un masque spécial, puis enveloppez le corps film alimentaire. Ensuite, tout en faisant vos devoirs, vous améliorerez la circulation sanguine, ce qui provoquera la transpiration, car le film améliore le transfert de chaleur et les processus de combustion des graisses en cours.
Les scientifiques sont convaincus qu'en nettoyant votre maison vous perdrez 50 000 calories par an, car lorsque vous nettoyez, vous marchez environ trente-six kilomètres par an.
Et en termes d'efficacité, le nettoyage quotidien autour de la maison est comparable à une visite à la salle de sport. Par exemple, si vous passez deux heures par jour à nettoyer le sol, vous brûlerez quatre cents calories.
De plus, pendant le nettoyage, nous entraînons les principaux groupes musculaires.
Le lavage des mains, la vadrouille, l'époussetage, l'aspirateur, la vaisselle aident à brûler des calories supplémentaires.
Les données pendant dix minutes sans mouvements supplémentaires pour les femmes de 3 catégories de poids sont données :
Nom de la leçon /Poids d'une personne 50 kilogrammes 70 kilogrammes 90 kilogrammes.
Faire le lit, laver la vaisselle, coudre, tricoter, repasser - 15 kilocalories, 21 kilocalories, 27 kilocalories,
Lecture, écriture - 10 kilocalories, 14 kilocalories, 18 kilocalories,
Étudier et travailler sur un ordinateur, conversations téléphoniques - 15 kilocalories, 21 kilocalories, 27 kilocalories,
Balayer le sol, passer l'aspirateur, épousseter - 20 kilocalories, 28 kilocalories, 32 kilocalories,
Laver le sol, laver à la main - 25 kilocalories, 35 kilocalories, 45 kilocalories,
Laver les vitres, réparer - 30 kilocalories, 42 kilocalories, 54 kilocalories,
Travailler dans le pays, travailler avec la terre - 45 kilocalories, 63 kilocalories, 81 kilocalories,
Nettoyage de meubles - de 30 à 50 kilocalories.
En savoir plus sur la combustion des calories : Calculateur de calories brûlées
Lorsque vous utilisez une méthode de perte de poids telle que le nettoyage pour perdre du poids, vous ne perdrez pas seulement surpoids mais vous garderez toujours l'appartement propre.
D'après ma propre expérience: mon amie, en utilisant cette méthode pour perdre du poids, a réduit son poids de dix kilogrammes. Mais, non seulement elle nettoyait assidûment la maison tous les jours, mais elle se limitait également à la nourriture.
Récemment, un très grand nombre de régimes alimentaires différents ont été divorcés. Mais malgré toutes leurs différences, la plupart ont tendance à croire qu'il faut compter les calories que l'on tire des aliments et que l'on dépense.
Nettoyer les sols avec une vadrouille pratique
Aujourd'hui, nous aimerions vous dire combien de calories sont brûlées lors du nettoyage et en particulier lors du nettoyage du sol. Peut-être que ces données vous aideront à planifier votre routine quotidienne dans le cadre d'un régime alimentaire.
Les scientifiques du monde entier surveillent en permanence le processus de développement humain et constatent depuis longtemps que l'humanité ne grandit plus, mais en largeur. C'est compréhensible, puisque la plupart d'entre nous sont image sédentaire vie, mange sans restrictions particulières et consacre peu de temps à sa santé. Peu importe à quel point nous parlons de régimes, de sports, le plus souvent ce ne sont que des mots.
Par conséquent, pour corriger la situation, de nombreuses personnes commencent déjà à faire du sport, essayant d'aller dans des gymnases et des piscines. Mais même si vous ne visitez pas Salle de sport Vous pouvez travailler votre poids à la maison.
Laver les sols avec un chiffon sur les genoux
Nous savons tous combien d'énergie il faut pour accomplir des tâches ménagères qui semblent si simples. En effet, de nombreuses activités de nettoyage ou de rangement demandent à l'organisme un grand nombre de calories pour travailler. Par conséquent, nous allons différer d'aller au gymnase pendant un certain temps et calculer le nombre de calories brûlées lors des tâches ménagères.
Coûts énergétiques estimés pour les tâches ménagères, moyennés à partir de nombreuses sources :
- 60 à 80 kcal par heure ne sont tués que par des conditions de cuisine difficiles avec des changements de température et une humidité élevée;
- 200 kcal par heure de préparation des aliments pour la cuisson : découpe de la viande, lavage des fruits, nettoyage et découpe des légumes ;
- 200 kcal par heure sont dépensées pour laver la vaisselle, malgré l'apparente facilité de cette activité, les muscles du dos consomment plus d'énergie ;
- 200 kcal peuvent être perdues en une heure de ménage dans le placard, alors que le repassage ne prend que 150 kcal/heure ;
- 150 kcal par heure consacrées au processus de fabrication d'un lit, qui doit être fait tous les jours le matin, si vous ne l'avez pas fait, faites-le maintenant ;
- 300 kcal par heure sont dépensées pour essuyer la poussière avec un chiffon humide, si vous montez dans des endroits difficiles d'accès, la consommation de calories augmente, mais elle n'augmente pas plus de 350;
- 250 kcal sont dépensés pour 1 heure de travail avec un aspirateur, tout de même, l'appareil essaie plus fort que vous, alors déplacez-vous plus activement dans l'appartement;
- 300 kcal - c'est le nombre de calories brûlées par heure lors du lavage des vitres, mais comme ce processus est très laborieux et lent, il s'agit d'une excellente activité d'une demi-journée;
- 350 kcal par heure sont brûlées lors du lavage des sols avec une vadrouille, mais si vous lavez le sol avec un chiffon en vous agenouillant, la consommation de calories approche 400;
- le même nombre de calories par heure (400) est consommé lors du lavage des carreaux dans la salle de bain, en le traitant avec des composés contre les moisissures et les champignons;
- 350 kcal par heure seront dépensées par vous pour laver l'évier, les toilettes, la salle de bain, la cabine de douche, plus de calories sont dépensées en raison de conditions de travail difficiles ;
- 300-350 kcal par heure seront brûlés lors du lavage des mains, le nombre de calories dépendra du volume des choses.
Notez qu'avec un nettoyage complexe, encore plus de calories sont dépensées, alors essayez de combiner tâches difficiles avec des légers, par exemple, après de simples manipulations avec de la poussière, nettoyez, puis choisissez à nouveau un travail moins laborieux - démontez les étagères de la salle de bain.
Nettoyage approfondi du sol
Il est très important de perdre plus de calories et de ne pas faire de pauses fréquentes pendant le nettoyage. La consommation maximale de calories est atteinte après 15 à 20 minutes d'activité vigoureuse, c'est-à-dire désormais, chaque action détruira le maximum d'énergie possible.
Si vous faites une longue pause, les muscles se refroidiront et il faudra encore 15 à 20 minutes pour atteindre le mode optimal. À ce moment-là, une certaine baisse de force se fera déjà sentir, vous ne pourrez donc pas tenir longtemps à ce rythme.
Par conséquent, comptez sur votre force pendant au moins 1 à 2 heures de travail systématique sans interruption, pendant ce temps, vous dépenserez une énorme quantité de calories, que vous reconstituerez ensuite avec plaisir.
Si nous prenons les données moyennes, dans tous les cas, vous dépenserez environ 300 kcal par heure de nettoyage. Il est facile de calculer que pour un nettoyage hebdomadaire actif d'une demi-journée, vous dépenserez environ 1200 kcal. Une somme impressionnante, mais pour y parvenir, il faut travailler dur.
Ménage fait, il est temps de se reposer
Une excellente tonalité vous donnera une musique énergique, que vous pourrez choisir à votre guise. Au rythme de vos chansons préférées, les choses iront plus activement et le temps passera plus vite. Vous ne remarquerez même pas comment vous vous séparerez de beaucoup de calories.
Mais même après avoir mis les choses en ordre dans l'appartement, vous mettre en ordre, vous passerez calories supplémentaires. Après cela, en regardant la propreté de la maison, vous serez satisfait de vous et de votre travail. N'essayez tout simplement pas de manger le soir, après une si bonne journée de travail physiquement difficile. Combien d'efforts ont été dépensés, est-ce vraiment en vain.
Si l'humanité en tant qu'espèce n'arrête pas de grossir dans les années à venir, alors bientôt ni les régimes alimentaires ni l'utilisation de produits respectueux de l'environnement n'aideront à perdre les kilogrammes que l'homo sapiens a gagnés au cours du processus d'évolution. La génération actuelle de personnes subit les mêmes changements qu'il y a 200 ans, lorsque la taille des Européens a augmenté de 30 cm.Ce n'est que maintenant que nous augmentons en volume: si en 1980 le poids moyen des hommes était de 73,7 kg, les femmes - 62,2, puis en Au début du nouveau millénaire, ces chiffres étaient respectivement de 81,6 et 68,8 kg.
Habituellement, l'évolution est un processus lent, les changements dans le corps se produisent de manière insignifiante. Cependant, l'humanité a maintenant changé l'environnement en une ou deux générations, ce qui a entraîné une restructuration du métabolisme, qui, depuis des milliers d'années, visait à lutter contre la faim. Nous grossissons indomptablement non seulement sur l'abondance d'aliments riches en calories. en surpoids- une conséquence d'un mode de vie sédentaire qu'une personne s'autorise grâce à une voiture et des appareils électroménagers.
Alors ne soupirez pas et ne vous apitoyez pas sur vous-même lorsque vous devez faire le ménage.
En 10 minutes vous passerez :
- 30 kcal - si vous épluchez les légumes avec un couteau;
- 50 kcal - si vous lavez la vaisselle à la main après le dîner ;
- 70 kcal - si vous lavez les sols avec une vadrouille;
- 120 kcal - si vous faites la même chose à genoux;
- 120 kcal - si vous lavez les carreaux de la salle de bain ;
- 110 kcal - si vous polissez le bain et que vous vous enfoncez dans un éclat;
- 60-80 kcal - si vous essuyez la poussière des meubles;
- 60 kcal - si vous nettoyez les tapis et les meubles avec un aspirateur ;
- 35 kcal - si vous changez le linge de lit et faites un lit double;
- 60 kcal - si vous lavez manuellement les collants et les sous-vêtements;
- 110 kcal - si vous lavez les rideaux à la main.
De plus, ce sont le grand lavage et le nettoyage général qui sont bons, car ce n'est qu'après 20 minutes de travail que les muscles atteignent leur capacité de travail et brûlent. quantité maximale gras par unité de temps. Si vous voulez dépenser autant de calories que possible, maintenez l'enthousiasme du nettoyage pendant environ une heure, deux ou trois. Nettoyez à un bon rythme avec de la musique rythmée.
Et quand vous, complètement épuisé, prenez une douche et lavez vos cheveux (encore moins 20 kcal), coiffez vos cheveux avec un sèche-cheveux (30 kcal), on peut supposer que la journée n'a pas été passée en vain ! C'est vrai, après des exploits domestiques inédits, on a très envie de s'asseoir et de se faire plaisir, désintéressé et travailleur, avec gâteau, bonbons, glaces... Stop, stop ! Voulez-vous vraiment commencer à nettoyer depuis le début ?
Morceau de gâteau (370 kcal)– 1 heure d'aspiration continue, ou 35 minutes de nettoyage du bain, ou 1 heure 15 minutes marche rapide shopping, caisse d'épargne, nettoyage à sec et pour l'enfant en maternelle.
Portion de glace (280 kcal)– 55 minutes de lavage de la vaisselle à la main ou 25 minutes de lavage des rideaux à la main.
Petite tablette de chocolat (400 kcal)– 1 heure de dépoussiérage continu ou 40 minutes de vadrouille en trois décès.
Poire ou pomme ? Seulement 38% des personnes dans le monde ont poids normal, les 62% restants, hélas, ne peuvent s'en vanter. Les femmes prennent du poids plus souvent dans un type en forme de poire, gagnant un excès de graisse dans les hanches, les hommes - en forme de pomme, développant un abdomen solide. Si on parle de santé, alors il vaut mieux être une « poire ». La graisse accumulée sur l'abdomen peut perturber le fonctionnement normal des organes de la poitrine et de la cavité abdominale et, par conséquent, les processus métaboliques. Le surpoids est souvent la cause d'un dysfonctionnement sexuel.
Oh, je perds du poids ! En Californie, une entreprise prospère qui offre à ses clients complets leurs portraits photographiques insolites : sur eux, une personne semble avoir perdu 20 kilogrammes de poids, mince et en forme. L'humeur d'une personne qui se torture avec toutes sortes de régimes et de restrictions sévères augmente considérablement - en regardant un tel portrait, il se dirige délibérément vers un idéal très réel.
Des appels téléphoniques qui coupent l'appétit. patients américains souffrant de en surpoids, maintenant l'ordinateur passera des appels téléphoniques et s'assurera qu'ils mangent moins et font du sport. L'étude, menée par le Center for Health Development de Washington, a impliqué 300 personnes qui mènent une vie sédentaire et ne surveillent pas leur alimentation. Les médecins voulaient que toutes ces personnes fassent un peu d'exercice - au moins une demi-heure de marche quotidienne - et mangent mieux.
Le système interroge le patient sur ses habitudes, tandis que les réponses sont apportées en appuyant sur les touches en mode de numérotation par tonalité. En conséquence, l'ordinateur, après avoir évalué le mode de vie de l'interlocuteur, lui propose une tâche. Malgré la réticence habituelle des gens à communiquer avec un ordinateur, ce système s'est avéré populaire. En l'espace de trois mois, plus d'un quart des participants à l'étude respectaient les recommandations de leur médecin en matière d'exercice.
Il s'est avéré que les gens sont plus disposés à faire des aveux francs à l'ordinateur qu'à personne réelle. De plus, la machine fonctionne 24 heures sur 24.
Montignac- nutritionniste français Il propose une alimentation typique modérément hypocalorique, très proche de la diète dite méditerranéenne. Montignac exclut de l'alimentation les aliments à indice glycémique élevé et interdit presque les graisses saturées. Le Français recommande de privilégier les fibres, les légumes et les fruits, les champignons, en privilégiant le poisson à la viande. Ne mangez du pain qu'au petit-déjeuner et excluez le pain des autres repas. Petit-déjeuner Montignac suggère de commencer avec du jus ou des fruits à jeun, c'est-à-dire de remplir le volume de l'estomac avec des aliments hypocaloriques. Le régime est efficace dès les premières semaines de son adhésion, car il faut privilégier les aliments riches en fibres coupe-faim.
Régimes à faible teneur en glucides. Leur essence est que lorsque l'apport en glucides, source d'énergie, est fortement limité, le corps commence à traiter les réserves de graisse accumulées. Une de ces méthodes est le régime Atkins. L'une de ses variétés est le soi-disant régime du Kremlin, qui est aujourd'hui populaire en Russie. Vous pouvez manger de la viande autant que vous le souhaitez, mais limitez strictement la consommation de glucides, tout d'abord, vous devez éviter les plats sucrés, la farine, les pommes de terre, le pain, le riz.
Cependant, les régimes pauvres en glucides ont de sérieuses contre-indications pour ceux qui souffrent de maladies chroniques du cœur, des vaisseaux sanguins, de l'estomac et des reins.
L'une des questions fréquemment posées par les femmes de cette ressource, qui s'occupent principalement des tâches ménagères.
Combien de calories sont brûlées lors du nettoyage de la maison ?
J'espère que cet article sera utile à beaucoup d'entre eux ...))
Pendant le nettoyage et les autres tâches ménagères, notre corps brûle des calories - parfois même plus que nous ne pouvons l'imaginer. Par conséquent, de nombreux experts affirment que le nettoyage et la vaisselle peuvent même contribuer à la perte de poids. Et inversement : les femmes qui ne font pas le ménage sont plus sujettes à l'obésité.
Nous présentons à votre attention certains types de travaux ménagers et le nombre de calories brûlées en même temps :
- Balayer le sol brûle 240 kcal par heure. Si vous allumez de la musique rapide et que vous bougez au rythme, cela accélérera la combustion des calories.
- Laver les sols - 325 kcal par heure. Si vous vous mettez à genoux et que vous frottez fort le sol, vous brûlerez plus de calories.
- Cuisson - 150 kcal par heure. Plus nous faisons de nos mains,
debout, et non assis, plus nous dépensons d'énergie et plus nous perdons de poids. - Blanchisserie - 260 kcal par heure. Il est conseillé de poser un lavabo sur le sol et souvent de se pencher et de se redresser.
- Laver la vaisselle, nettoyer les surfaces de la poussière - 200 kcal par heure.
- Garde d'enfants - 205 kcal par heure. Si tu tombes au sol
jouer avec l'enfant, courir avec lui dans la maison et le soulever
mains, vous dépensez imperceptiblement au moins 205 kcal par heure. - Déneigement - 415 kcal par heure.
- Tonte de pelouse - 325 kcal par heure
- Ratissage des feuilles - 235 kcal par heure
Récemment, un très grand nombre de régimes alimentaires différents ont été divorcés. Mais malgré toutes leurs différences, la plupart ont tendance à croire qu'il faut compter les calories que l'on tire des aliments et que l'on dépense. Nettoyer les sols avec une vadrouille pratique
Aujourd'hui, nous aimerions vous dire combien de calories sont brûlées lors du nettoyage et en particulier lors du nettoyage du sol. Peut-être que ces données vous aideront à planifier votre routine quotidienne dans le cadre d'un régime alimentaire.
nettoyage et calories
Les scientifiques du monde entier surveillent en permanence le processus de développement humain et constatent depuis longtemps que l'humanité ne grandit plus, mais en largeur. C'est compréhensible, puisque la plupart d'entre nous menons une vie sédentaire, mangeons sans trop de restriction et consacrons peu de temps à notre santé. Peu importe à quel point nous parlons de régimes, de sports, le plus souvent ce ne sont que des mots.
Par conséquent, pour corriger la situation, de nombreuses personnes commencent déjà à faire du sport, essayant d'aller dans des gymnases et des piscines. Mais même si vous n'allez pas à la salle de sport, vous pouvez travailler votre poids à la maison.
Laver les sols avec un chiffon sur les genoux Nous savons tous combien d'énergie il faut pour accomplir des tâches ménagères qui semblent si simples. En effet, de nombreuses activités de nettoyage ou de rangement demandent à l'organisme un grand nombre de calories pour travailler. Par conséquent, nous allons différer d'aller au gymnase pendant un certain temps et calculer le nombre de calories brûlées lors des tâches ménagères.
Chiffres approximatifs
Coûts énergétiques estimés pour les tâches ménagères, moyennés à partir de nombreuses sources :
- 60 à 80 kcal par heure ne sont tués que par des conditions de cuisine difficiles avec des changements de température et une humidité élevée;
- 200 kcal par heure de préparation des aliments pour la cuisson : découpe de la viande, lavage des fruits, nettoyage et découpe des légumes ;
- 200 kcal par heure sont dépensées pour laver la vaisselle, malgré l'apparente facilité de cette activité, les muscles du dos consomment plus d'énergie ;
- 200 kcal peuvent être perdues en une heure de ménage dans le placard, alors que le repassage ne prend que 150 kcal/heure ;
- 150 kcal par heure consacrées au processus de fabrication d'un lit, qui doit être fait tous les jours le matin, si vous ne l'avez pas fait, faites-le maintenant ;
- 300 kcal par heure sont dépensées pour essuyer la poussière avec un chiffon humide, si vous montez dans des endroits difficiles d'accès, la consommation de calories augmente, mais elle n'augmente pas plus de 350;
- 250 kcal sont dépensés pour 1 heure de travail avec un aspirateur, tout de même, l'appareil essaie plus fort que vous, alors déplacez-vous plus activement dans l'appartement;
- 300 kcal - exactement autant de calories par heure, mais comme ce processus est très laborieux et lent, il s'agit d'une excellente activité d'une demi-journée;
- 350 kcal par heure sont brûlées lors du lavage des sols avec une vadrouille, mais si vous lavez le sol avec un chiffon en vous agenouillant, la consommation de calories approche 400;
- le même nombre de calories par heure (400) est consommé lors du lavage des carreaux dans la salle de bain, en le traitant avec des composés contre les moisissures et les champignons;
- 350 kcal par heure seront dépensés par vous lors du lavage de l'évier, des toilettes, de la salle de bain, dans une plus grande mesure les calories sont consommées en raison de conditions de travail difficiles;
- 300-350 kcal par heure seront brûlés lors du lavage des mains, le nombre de calories dépendra du volume des choses.
Notez qu'avec un nettoyage complexe, encore plus de calories sont dépensées, alors essayez de combiner des tâches complexes avec des tâches faciles, par exemple, après de simples manipulations avec de la poussière, passez la serpillière, puis choisissez à nouveau un travail moins chronophage - démontez les étagères dans la salle de bain.
Nettoyage approfondi du sol Il est très important de perdre plus de calories et de ne pas faire de pauses fréquentes pendant le nettoyage. La consommation maximale de calories est atteinte après 15 à 20 minutes d'activité vigoureuse, c'est-à-dire désormais, chaque action détruira le maximum d'énergie possible.
Si vous faites une longue pause, les muscles se refroidiront et il faudra encore 15 à 20 minutes pour atteindre le mode optimal. À ce moment-là, une certaine baisse de force se fera déjà sentir, vous ne pourrez donc pas tenir longtemps à ce rythme.
Par conséquent, comptez sur votre force pendant au moins 1 à 2 heures de travail systématique sans interruption, pendant ce temps, vous dépenserez une énorme quantité de calories, que vous reconstituerez ensuite avec plaisir.
Si nous prenons les données moyennes, dans tous les cas, vous dépenserez environ 300 kcal par heure de nettoyage. Il est facile de calculer que pour un nettoyage hebdomadaire actif d'une demi-journée, vous dépenserez environ 1200 kcal. Une somme impressionnante, mais pour y parvenir, il faut travailler dur.
Ménage fait, il est temps de se reposer Il vous donnera un excellent ton, que vous pourrez choisir à votre guise. Au rythme de vos chansons préférées, les choses iront plus activement et le temps passera plus vite. Vous ne remarquerez même pas comment vous vous séparerez de beaucoup de calories.
Mais même après avoir mis les choses en ordre dans l'appartement, en vous mettant en ordre, vous dépenserez des calories supplémentaires. Après cela, en regardant la propreté de la maison, vous serez satisfait de vous et de votre travail. N'essayez tout simplement pas de manger le soir, après une si bonne journée de travail physiquement difficile. Combien d'efforts ont été dépensés, est-ce vraiment en vain.
