Volume biceps vin diesel. Plan d'entraînement de Vin Diesel

14.03.202027.05.2017

vin Diesel

Date de naissance : 18 juillet 1967
Hauteur : 182 cm.
Poids : 95-105 kg.
Les films les plus populaires: "Fast and the Furious", "Three X", "Chronicles of Riddick", "Black Hole".

premières années

Fait intéressant, Mark Sinclair Vincent, mieux connu sous le nom de Vin Diesel, n'a pas toujours eu de puissants muscles d'acier, et au lycée, il avait même le surnom de "ver" en raison de sa grande taille et.

Son surnom, qui est devenu un nom de scène, a été reçu par l'acteur alors qu'il travaillait comme videur dans la discothèque new-yorkaise "The Tunnel", où il a obtenu un emploi à l'âge de 17 ans. Vin est l'abréviation de Vincent, et il a été surnommé Diesel pour son énergie inépuisable.

Travailler comme videur dans une discothèque

vin Diesel: « J'ai travaillé comme videur pendant près de dix ans - à New York, l'une des villes les plus dangereuses au monde. Un entraînement quotidien en force et un ensemble de prise de masse musculaire, pourrait-on dire, étaient nécessaires pour améliorer mes qualités professionnelles.
(1) .

«J'ai construit mon corps dans des gymnases de rue ordinaires en utilisant l'ancienne technique éprouvée -. J'avais besoin d'avoir l'air massif et même dangereux. Emploi de videur à Le tunnel Et Mars"Ce n'est pas pour les faibles."

Système de formation Vin Diesel

Vin Diesel:"Avant, je voulais gagner le plus de muscle possible. Maintenant mon entraînement est basé sur un travail sur chaque partie du corps, d'abord je le charge avec du lourd
en 2-3 séries, puis je termine avec des isolateurs en 10-12 répétitions.

Afin d'augmenter la coordination des mouvements et d'améliorer le contrôle du corps, l'acteur pratique le yoga et le Pilates : "Ces techniques sont nécessaires pour créer une charge atypique pour les muscles et l'ensemble du corps, ce qui aide vraiment" (2) .

Programme de formation

Le programme de renforcement musculaire de Vin Diesel comprend trois séances hebdomadaires de musculation, ainsi que des cours divers types cardio (course à pied, natation), yoga ou Pilates les jours de repos. Se programme de force construit sur des exercices de base.

Josué Kozak, entraîneur personnel acteur, affirme que Vin Diesel remplace périodiquement l'entraînement en force par un entraînement à haute intensité, construit sur les principes du système CrossFit. Le but est de travailler le relief des muscles (3) .

Lundi : poitrine et épaules

ou développé couché avec haltères - 4 x 5-6
Haltères d'élevage en pente - 3 x 10-12
Pompes depuis le sol - 2 x max.
Presse à épaules avec haltères - 3 x 6
Lever la barre jusqu'au menton - 3 x 8
- 3 x 10-12

Toutes les stars de l'enfance n'étaient pas belles et charmantes. C'était la même chose avec Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, le nom d'enfance de Vin Diesel, est né à New York le 18 juillet 1967. Il a été élevé dans une famille pauvre, où sa mère travaillait comme psychothérapeute et son père comme metteur en scène de théâtre. Malgré le fait que Win aimait le football et le baseball, en raison de difficultés financières, ses parents n'ont pas eu la possibilité d'acheter des billets pour les matchs. Le seul divertissement disponible pour la famille était d'aller au cinéma et de discuter des films qu'ils avaient regardés. C'est de là que vient mon amour pour le cinéma.

Vin Diesel était un garçon extrêmement timide et peu sûr de lui dans son enfance. La raison en était une croissance élevée et une maigreur excessive. On lui a même donné le surnom de "ver". Vin Diesel était bouclé et absolument pas populaire auprès des filles. Adolescent, Vin a sérieusement réfléchi à son apparence et a commencé à y assister activement. Après un certain temps, la formation a apporté le résultat escompté. Un garçon indescriptible nommé Mark s'est transformé en un jeune homme séduisant et gonflé. Il a obtenu un emploi de videur dans un club local, où il était surnommé Vin Diesel. À partir de ce moment, le jeune homme a commencé à se raser la tête et a acquis une apparence bien connue.

Sa passion pour le théâtre a commencé à l'âge de 11 ans, lorsqu'il a obtenu un premier rôle au théâtre. Et pour devenir acteur à Hollywood, il a même abandonné l'université.

Quelle est la taille de Vin Diesel ?

L'une des raisons pour lesquelles l'acteur a remporté un énorme succès au cinéma était son image de macho brutal, qui ne laissera probablement personne indifférent. Les paramètres indiqués dans la biographie de Vin Diesel à l'âge de 46 ans sont tout simplement impressionnants : taille - 183 cm, poids - 102 kg, poitrine - 132 cm, biceps 46 cm, tour de taille - 87 cm, ce qui explique pourquoi dans la plupart des cas il est choisis pour le rôle de héros.

Grâce à sa silhouette attrayante avec larges épaules et poitrine, reliefs expressifs, Vin Diesel laisse derrière lui la plupart des hommes de son âge. Mais l'acteur n'a atteint un tel résultat que grâce à un travail constant sur lui-même. Il assiste à l'entraînement au moins 3 fois par semaine. Les exercices visent à développer les muscles poitrine, dos et jambes. Le reste du temps, Vin fait du yoga et des étirements. Une place particulière est occupée par l'alimentation. L'acteur consomme des aliments riches en fibres et en protéines.

A la base, Vin Diesel adhère à l'ancienne école traditionnelle dans sa formation, à laquelle il ajoute d'autres types d'exercices, selon le but poursuivi. La nature de la formation dépend du rôle à venir. Par exemple, pour le film "Fast and the Furious", Diesel a augmenté son poids corporel autant que possible. Pour le rôle dans "Three X's", où il jouait un héros extrême, l'acteur était plus impliqué dans les sports de plein air.

Mais tout récemment, l'acteur de 48 ans, père de trois enfants, a été filmé par des journalistes de manière disgracieuse. Les photos ont été prises alors que l'acteur fumait sur le balcon d'un hôtel à Miami. Les images montrent clairement le soi-disant ventre de bière. Seuls les paresseux n'ont pas commencé à en discuter. Quelqu'un attaché surpoids avec l'âge, quelqu'un qui aime la bière ou la restauration rapide, et certains ont même réussi à blâmer Photoshop pour tout. A son retour à New York, Vin Diesel n'a pu s'empêcher de commenter ces clichés. Preuve de son excellente silhouette, l'acteur a posté ses nouvelles photos sur les réseaux sociaux avec ventre resserré et critiquait tous ceux qui condamnaient. Et les dernières données sur la taille et le poids de Vin Diesel restent inchangées.

Une série d'exercices

Sauver bonne forme pour les rôles principaux dans les films d'action, ainsi que pour augmenter l'endurance et la force corporelle, Vin Diesel doit combiner musculation, cardio-training et régime alimentaire équilibré.n. C'est sa principale caractéristique.

Aller à la gym devrait être au moins 3 fois par semaine. Pour un entraînement, vous avez besoin pomper les groupes musculaires opposés, par exemple, tels que : biceps/triceps, torse/dos, quadriceps/ischio-jambiers. Faut faire plus attention exercices de base et réduire le nombre de répétitions. Les intervalles de répétition peuvent être de 10 à 12. Assurez-vous d'activer 30 minutes d'exercices cardio dans votre programme, et à la fin de l'entraînement en force, utilisez un vélo ou tapis roulant pour reprendre son souffle.

Une série d'exercices :

Lundi. Poitrine dos.
Bent Over Row, 3 séries (10-12 répétitions)
tractions prise large, 4 approches ;
Développé couché, 4 séries (6-8 répétitions) ;
Soulevé de terre, 3 séries (6-8 répétitions) ;
Appuyez sur l'haltère banc incliné, 3 séries (6-8 répétitions).
Mercredi. Triceps/Biceps.
presse française couché, 3 séries (10-12 répétitions);
Développé couché haltères poignée étroite, 4 séries (6-8 répétitions);
Extension des bras sur le bloc, 3 séries (10-12 répétitions) ;
Boucles concentrées, 3 séries (10-12 répétitions) ;
Curl biceps avec haltères, 4 séries (6-8 répétitions) ;
Plier les bras sur le banc Scott, 3 séries (10-12 répétitions).
Vendredi. Quadriceps/Biceps fémoral.
Soulevé de terre, 3 séries (10-12 répétitions).
Squats avec haltères, 4 séries (6-8 répétitions).
Mollet soulevé avec haltères sur les genoux, 3 séries (10-12 répétitions).
En soulevant la barre vers la poitrine devant vous, 3 séries (10-12 répétitions).
Presse militaire, 4 séries (6-8 répétitions).
Haltères de reproduction sur les côtés en pente, 3 séries (10-12 répétitions).

Nutrition

Le pourcentage de graisse corporelle de Vin Diesel est d'environ 20, ce qui signifie que ses abdominaux ne sont pas super sculptés, mais il n'a pas besoin de l'être.
Mangez 300 à 400 kcal de plus que votre norme.
Légumes, fruits et fibres aident à mieux assimiler les calories reçues, ce qui entraîne par conséquent une diminution de leur dépôt en graisse, ces produits doivent donc être consommés le plus possible.
La quantité accrue de protéines dans l'alimentation est d'environ 2,5 g par kg de poids corporel.
Diviser les aliments en petites portions et consommer 5 à 6 fois par jour.

Régime Vina Diesel assez calorique, cependant, si avant le film vous avez besoin de vous mettre en forme, l'acteur s'assoit sur régime hyperprotéiné . Le but de ce régime est de fournir un "dessin" des muscles. En conséquence, le poids du vin est réduit de 2 à 3 kg.

Menu figure athlétique de Vin Diesel :
Petit-déjeuner: 5 oeufs bouillis, du riz, 2 tomates.
Goûter de l'après-midi: un sandwich de pain grillé et un morceau de fromage, 2 oeufs durs.
Dîner: 300 grammes de viande bouillie (ou grillée sans graisse), salade de chou et légumes verts.
Dîner: 300 grammes de viande bouillie, salade verte.

Vidéo de l'exécution correcte de l'exercice Deadlift :

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Actuellement, l'un des acteurs charismatiques les plus célèbres d'Hollywood est Vin Diesel ou Mark Vincent. En plus d'un merveilleux jeu d'acteur talentueux, il se distingue par un beau physique athlétique, que l'acteur a acquis grâce à de nombreuses années d'entraînement et de nombreuses formations en gymnases.

Vin Diesel - populaire acteur américain, réalisateur et producteur. Fondamentalement, les fans de l'acteur connaissent son talent d'acteur dans les films d'action, dans lesquels il apparaît dans toute sa splendeur et surprend le public avec son impressionnante masse corporelle musclée. Les rôles les plus célèbres de Vin Diesel sont Xander Cage, Riddick et Dominic Toretto. Bien que l'acteur ait déjà un peu plus de quarante ans, il continue classes actives dans les gymnases. Avant de commencer sa carrière, il a travaillé pendant trois ans comme videur dans l'une des boîtes de nuit américaines. En même temps, il a commencé à se raser la tête et a changé de nom. Afin de ne pas perdre un emploi très bien rémunéré à cette époque, il a commencé à consacrer beaucoup de temps à la formation, essayer de marquer Comment puis grande quantité masse musculaire corps. Mais, en même temps, il n'a jamais utilisé de médicaments stéroïdiens. Dans les règles de l'ancienne école de musculation, il existe encore une technique qui est utilisée avec beaucoup de succès et qui revient depuis de nombreuses années. vin Diesel. La règle est que la moitié inférieure du torse doit être proportionnellement plus petite que la moitié supérieure, donc la partie supérieure les corps ont toujours l'air visuellement plus impressionnants. L'acteur n'est pas fort motif musculaire en relief, un certain pourcentage accumulation de graisse pourtant sur son corps existe, selon certaines estimations environ 10-15%. Par conséquent, malheureusement, lors du retrait des vêtements, le principe ci-dessus de la vieille école de musculation ne fonctionne pas.

Habituel Le régime de Vin Diesel est Hautement calorifique sa composition, mais lorsqu'il est devant lui, il devra participer au processus de tournage d'un film particulier et il devient nécessaire d'ajuster la silhouette et le corps en meilleur côté, Ce l'acteur est obligé de suivre un régime, à haute teneur en protéines.

Le but d'un tel régime est de réduire au maximum le niveau d'accumulation de graisse et d'assurer le "dessin" des muscles du corps. La perte de poids lors de l'utilisation d'un tel régime est de 2 à 3 kilogrammes uniquement en raison de la disparition de la graisse et non du tissu musculaire.

Après tout le monde Session de formation Vin Diesel utilise cocktail protéiné et divers vitamine et minéral suppléments tout au long de la journée. Vina Diesel a une durée de deux à trois semaines.

Les grands principes des régimes de Vin Diesel sont :

manger une quantité accrue d'aliments riches en calories - environ 350 à 400 calories de votre norme ;
utiliser un grand nombre aliments protéinés - environ 3 kilogrammes par kilogramme de poids;
une consommation accrue de fruits et légumes frais, car les fibres contribuent à une meilleure absorption des calories reçues, réduisant ainsi leur dépôt dans les graisses ;
la présence obligatoire de cinq repas par jour en petites portions. Cela aidera à accélérer les processus métaboliques du corps, cela accélérera la combustion des graisses inutiles.

Avec une grande confiance, on peut affirmer que les futures suites des aventures des populaires Chroniques de Riddick, Fast and the Furious maintiendront Mark Vincent au sommet de la renommée et de la popularité pendant longtemps. Et cela signifie que Vin Diesel fera encore plus admirer à ses fans le physique de son idole et ravira tout le monde avec de nouveaux types d'exercices d'entraînement.

Exemple de menu d'un régime d'une journée pour une silhouette sportive de Vin Diesel

Petit-déjeuner:

une tasse de riz blanc ou brun bouilli ou cuit à la vapeur;
deux tomates mûres fraîches;
cinq œufs de poule bouillis.

Dîner:

300 grammes de viande de boeuf bouillie ou grillée;
une portion de salade fraîche de chou blanc, poivron, épinards, aneth finement haché, persil, basilic.

Goûter de l'après-midi:

deux œufs de poule bouillis, durs;
30 grammes de fromage à pâte dure;
un morceau de pain de son ou de seigle.

Dîner:

une portion de salade fraîche de chou rouge, tomates, poivrons, épinards, aneth finement haché, persil, basilic.

Si vous décidez de prendre masse musculaire corps et ressemble à Vin Diesel, alors son régime adaptéà utiliser, à condition que votre physique et votre silhouette soient similaires à celles du corps de l'acteur. Mais, dans le cas où vous aimez un physique en relief avec la présence de muscles secs, vous devez alors utiliser d'autres types et types de séances d'entraînement.

Mark Sinclair Vincent, plus connu sous le nom de Vin Diesel (né le 18 juillet 1967) est un acteur américain, héros de films célèbres.

Vin Diesel: à propos de l'acteur

AVEC petite enfance Mark Sinclair Vincent (c'est le vrai nom de la star de cinéma) faisait deux choses : jouer au théâtre et pomper les muscles. L'entraînement physique a été très utile pendant ses années d'études, lorsque Vin travaillait comme videur dans des boîtes de nuit. Là, le futur héros d'action a acquis une expérience de combat.

Puis il y a eu le commerce dans le magasin de télévision et le tournage de ses propres films à petit budget (Vin Diesel est aussi réalisateur, scénariste et producteur). En 1997, Steven Spielberg lui-même a attiré l'attention sur le jeune et talentueux cinéaste et l'a invité à jouer dans le film Saving Private Ryan. Depuis lors, Vin Diesel a constamment joué dans des films hollywoodiens populaires.

Maintenant, l'acteur a déjà moins de cinquante ans, mais cela n'a pas affecté son activité sur scène. Même maintenant, comme il y a deux décennies, il effectue des cascades dangereuses, saute des voitures qui courent à toute vitesse et bat les "méchants". Tout cela parle de la force et de la santé de l'artiste américain. Comment fait-il pour garder la forme ?

Partageons quelques secrets.

Vin Diesel Entraînement

Si vous êtes une star de cinéma, dirigez mode de vie sain la vie n'est pas si facile. Vin Diesel a un emploi du temps tellement chargé qu'il doit travailler sur des films presque vingt heures par jour. Et pourtant, l'acteur américain trouve le temps de s'entraîner à fond trois fois par semaine. Les autres jours, il fait du yoga et du Pilates de temps en temps.

Au fil du temps, la nature et les objectifs de la formation ont changé. Dans sa jeunesse, Vin Diesel a déployé beaucoup d'efforts pour développer sa masse musculaire, pour devenir "grand". Maintenant, il fait des efforts pour que ces montagnes de muscles ne se transforment pas en montagnes de graisse. Par conséquent, dans le programme des cours de Vin Diesel, l'entraînement cardio a été ajouté aux exercices de musculation.

Formation Vin Diesel : vidéo

Taille de Vin Diesel : 182 centimètres. Poids de Vin Diesel : 102 kilogrammes.

Programme l'entraînement en force Vina Diesel

Voici le programme de formation de l'acteur (de base exercices de force). Il travaille dur trois fois par jour. Généralement c'est lundi, mercredi, vendredi.

Premier jour d'entraînement (exercices pour les muscles du dos et de la poitrine);

Penché sur la rangée d'haltères, trois séries de dix à douze répétitions
Pull-ups à prise large, quatre séries de dix à douze répétitions ;
Deadlift, trois séries de sept répétitions ;
Développé couché en position couchée, quatre séries de sept répétitions ;
Développé couché avec haltères, assis sur un banc incliné, trois séries de sept répétitions.

Deuxième journée d'entraînement (exercices pour biceps et triceps).

Développé couché à la barre avec une prise étroite, quatre séries de sept répétitions ;
Développé couché français en position couchée, trois séries de dix à douze répétitions ;
Flexion des bras concentrée, trois séries de dix à douze répétitions ;
Extension des bras sur le bloc, trois séries de dix à douze répétitions ;
Exercice au banc Scott : flexion des bras, trois séries de dix à douze répétitions ;
Exercice pour les biceps : Barbell Curl, quatre séries de sept répétitions.

Le troisième jour d'entraînement (exercices pour les muscles des jambes).

Squats avec haltères, quatre séries de sept répétitions ;
Deadlift, trois séries de dix à douze répétitions ;
Mollets relevés, haltères à genoux, trois séries de dix à douze répétitions ;
En soulevant la barre devant vous jusqu'à votre poitrine, trois séries de dix à douze répétitions ;
Dans la pente, élevage d'haltères sur les côtés, trois séries de dix à douze répétitions ;
Développé couché militaire, quatre séries de sept répétitions.

Vin Diesel : nourriture

"J'adore manger", admet franchement le héros d'action. Suivre un régime pour Vin Diesel ne signifie pas mourir de faim. Tout est dans le bon équilibre des nutriments. Pour que l'entraînement donne des résultats, l'acteur a besoin de glucides, de protéines, de fruits, de légumes et d'eau. Il croit que seuls les produits naturels sont utiles. Voici à quoi ressemble son alimentation habituelle !

Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine, raisins, graines de chia (sauge espagnole), pomme, canneberges, deux tranches de pain, beurre d'amande, banane.
Déjeuner : thon, deux portions de légumes hachés ou riz brun, une portion de haricots verts, deux morceaux de blanc de dinde, patate douce.
Déjeuner : deux morceaux de poitrine de poulet, poivron, asperges, une portion de riz brun, mangue, brocoli, portion, deux portions de saumon, mélange de salade.