Jason Momoa- un grand représentant de son espèce biologique(taille - 196 cm, poids - 112 kg, biceps - 44 cm). D'où viennent ces données physiques ? La taille inférieure à 2 m a été héritée de ses parents (le père de Jason, soit dit en passant, est d'origine hawaïenne), et le gars a réalisé le reste lui-même.
L'enfance, l'adolescence, la jeunesse c'est le surf et l'escalade, puis un dur travail en sport. Par exemple, Momoa a rendu son Conan non seulement très fort, mais aussi rapide (Momoa lui-même compare son héros à un gros chat comme un lion). Et c'est déjà un problème avec un astérisque, qui nécessite presque approche scientifique aux entraînements.
Il semble que de tels barbares scientifiques soient en demande à Hollywood. Après "Conan", le gars s'est vu proposer de diriger la horde Dothraki dans la série "Game of Thrones" (Momoa joue le chef des nomades Khal Drogo). Et à partir de là, il s'est avéré non loin du film d'action "The Unstoppable", où il s'est avéré qu'il jouait le méchant principal, avec qui Sylvester Stallone lui-même se bat.
Voici 6 règles que Momoa suit lorsqu'il s'entraîne (pour se mettre sous la forme d'un vrai guerrier), mange pour la masse musculaire et célèbre ses victoires.
1. Tirer le fer est ennuyeux - lancer est amusant
"Je ne suis pas un grand fan de travailler exclusivement avec du matériel", déclare Momoa. "J'aime les activités plus naturelles : tirer des poids pour réparer quelque chose dans la maison ou simplement balancer une pioche dans mon jardin." DANS salle de sport Jason préfère également l'entraînement fonctionnel. Par-dessus tout, il aime s'entraîner avec des kettlebells, lancer un médecine-ball et frapper un sac de boxe avec ses poings.
2. Mangez flexible
Lorsque Momoa s'est préparé à essayer les bottes de Konon, il n'a mangé que du blanc de poulet (un toutes les 2 heures). En plus d'elle, l'entraîneur a permis au gars de manger une bouchée de patate douce, mais seulement lorsqu'il a cessé d'avoir suffisamment de glucides pour un repas à part entière. activité mentale. Mais le rôle est fait, et Jason est passé à une version plus économe du régime: "Plus de viande maigre et de légumes, et le soir, vous pouvez aussi prendre un verre de Guinness pour ne pas devenir fou de stress."
3. Êtes-vous pressé ? Travaillez vos pieds
« Y a-t-il du temps pour un seul exercice ? Ensuite, accroupissez-vous avec une barre, conseille Momoa. - Les squats n'augmentent pas seulement la sécrétion de testostérone et renforcent le noyau. Si vous faites constamment cet exercice, vous sentirez à quel point tout le corps gagne en force. Après l'échauffement, faites 5 séries de 5 répétitions chacune, en essayant d'atteindre votre poids maximum dans la dernière série.
4. Jeûne et croissance
Parfois, lorsque vous essayez de prendre du poids, il vaut mieux avoir un peu faim. Tout d'abord, Momoa dit qu'il aime les glucides, mais les couper pendant quelques jours, voire quelques semaines, renforce le caractère. Deuxièmement, des chercheurs de l'Intermountain Medical Center, dans l'Utah, ont découvert qu'un jeûne de 24 heures augmentait la sécrétion d'hormone de croissance de 2 000 %. De plus, après le jeûne, il est toujours agréable de s'asseoir à une table qui regorge de nourriture et de bien emporter son âme. Tu le méritais.
5. Pensez à une chose
"Si vous vous entraînez et que vous vous souciez des affaires de bureau en même temps, vous n'allez pas tout donner", déclare Momoa. "Croyez-moi, je marche moi-même constamment sur ce râteau." Afin de ne pas répéter l'erreur de Jason, lorsque vous faites des exercices, imaginez comment fonctionnent les muscles impliqués. Ainsi, non seulement vous vous débarrasserez des questions de travail, mais vous ferez également travailler vos muscles plus fort.
6. Vous devez payer pour les péchés
Parfois, la journée de Momoa commence ainsi : il se lève à 5h30 du matin pour courir 2,5 km en montée avant le petit-déjeuner. L'acteur expie les erreurs d'hier soir : "J'adore les cigares et l'alcool. Mais puisque vous vous autorisez l'alcool, vous devez tout faire pour que cette faiblesse n'affecte pas le corps. Violation du régime sportif ? Réglez le tapis roulant sur une inclinaison de 15 % et courez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Maintenant, réglez l'inclinaison sur 0 % et marchez à un rythme tranquille pendant 60 secondes. C'est une répétition - et vous en avez 10.
Parfois, pour comprendre ce dont rêvent les vrais hommes, je lis Men's Health, un magazine sur papier glacé pour garçons. La force dans chacune de ses manifestations a toujours intéressé les représentants du sexe fort: les voitures avec gros montant Cheval-vapeur, biographies le puissant du mondeça et... l'entraînement en force.
Je ne sais pas comment acheter rapidement une Ferrari pour trois millions de dollars ou construire rapidement une entreprise d'un milliard de dollars, mais je sais certainement comment me muscler rapidement car je me spécialise dans ce domaine depuis plus d'un quart de siècle ...
Après avoir revu l'article d'entraînement de mon acteur préféré Jason Momoa, je vous propose de faire de même avec moi pour mieux comprendre comment prendre 11 kg en 6 semaines.
Le grand secret
Surtout dans l'article, je me suis inspiré de la phrase "entraînez-vous 2 fois par semaine et vous êtes fourni mains puissantes et la poitrine." Jason a pris 11 kg en 6 semaines avec seulement 12 séances d'entraînement. L'acteur a pris 1 kg après une séance d'entraînement - c'est comme dans les films ! L'auteur de l'article écrit que c'est possible si vous savez secret principal Jason- un grand nombre de des répétitions et un petit temps de repos, en plus...
Il existe deux nouveaux concepts dans la formation des acteurs : repos actif et passif. Le passif est un repos traditionnel, lorsque les muscles se reposent sans projectile dans leurs mains. Loisirs- c'est un repos avec une barre dans les mains. Par exemple...
Selon la méthode de Jason, vous devez secouer la barre en position allongée 5 fois et, sans la poser sur les supports, vous reposer "activement" pendant 5 secondes. Ça s'appelle un tour. Cinq de ces tours constituent une série. Mais...
À ma connaissance, il s'agit simplement d'un long ensemble de 25 ascenseurs. Depuis un quart de siècle, j'ai fait l'expérience d'une telle formation. J'ai dû lever 60% du maximum 25 fois. Pourquoi 60 % ? Parce que l'article dit que Jason travaille avec 60% de son poids maximum. Mais...
L'ensemble d'exercices de l'acteur se compose de 4 exercices; en fait, seulement 4 longues approches. Un exercice (approche longue dans ma compréhension) dure environ deux minutes, puis Jason se repose pendant 2 minutes. Total : il lui faut 4 minutes pour effectuer un exercice, et l'ensemble de l'entraînement ne prend que 16 minutes. Arrondis à vingt. Attention, la question est : pensez-vous qu'un entraînement de 20 minutes donnera une augmentation de 1 kg de muscle ? C'est le principal secret qui peut être dévoilé par quelqu'un qui vérifie la technique de Jason sur lui-même, y passant 6 semaines de sa vie, mais ...
Pendant un quart de siècle, j'ai lu des magazines avec des méthodes d'entraînement pour les puissants, puis j'ai essayé ces méthodes sur moi-même. J'ai aussi vu des gens qui essaient les méthodes des stars sur eux-mêmes. j'en ai vu beaucoup mais je n'en ai pas 
vu des miracles. Si la technique de Jason n'est pas un miracle, mais une astuce, alors quel est son secret ?
Je ne crois pas qu'on puisse prendre 11 kg en 6 semaines, mais je crois qu'on peut les RESTAURER. La forme de Jason n'est pas constante : cela dépend du tir et du parcours. Cela se voit sur les photographies. Bien sûr, Jason s'entraîne depuis de nombreuses années et il ne doit pas sa forme à douze entraînements, mais...
La photo montre comment la forme d'écran disparaît rapidement dans la vie ordinaire ...
La vie d'un acteur est pleine d'émotions et de stress qui corrodent les muscles, de sorte que la masse musculaire de la star disparaît souvent de manière inattendue, mais rapidement au bon moment. 
renaît. Pour pouvoir restaurer 11 kg de muscle en 6 semaines, vous devez d'abord augmenter votre forme de pointe, et pour cela, vous devez savoir et être capable de faire plus que ce qu'ils écrivent dans les magazines pour garçons.
Khal Drogo est l'un des personnages les plus colorés de Game of Thrones. Certes, nous n'avons pas eu longtemps pour profiter de son torse gonflé - il a été tué à la fin de la première saison. Cependant, dans la septième saison, Khal reviendra très probablement dans la série ! L'acteur Jason Momoa a déjà fait allusion à cela à plusieurs reprises dans ses réseaux sociaux - c'est le nom de Drogo dans vrai vie. À cet égard, nous disons à tous les fans de Game of Thrones et pas seulement comment obtenir le même corps que le chef des Dethraces.
Jason Momoa est célèbre non seulement en tant que Khal Drogo, mais aussi en tant qu'héritier d'Arnold Schwarzenegger lui-même dans le remake de Conan le barbare. Le film a échoué au box-office, mais la forme étonnante de Momoa et sa ressemblance avec le jeune Arnold ont été remarquées par tout le monde. Avec une taille de 193 cm, Momoa pesait environ 100 kg, un centième entier de muscles bien secs - on ne peut que rêver d'un tel corps !
Mais peu de gens savent que l'acteur n'a pas toujours été un tel voyou. Avant d'être approuvé pour le rôle de Konon le Barbare, il était un type mince ordinaire pesant environ 85 kg. Momoa aimait le surf, le skateboard, l'escalade et autres. vues extrêmes sports, donc il était assez en forme, mais ne s'est jamais entraîné avec du fer. Il a réussi à créer la forme sous laquelle il a brillé dans Konon et Game of Thrones en seulement un mois et demi d'entraînement intensif. Alors ne pensez pas que construire un corps musclé à partir de zéro vous prendra certainement des années - tout dépend de la génétique et de la persévérance.
Programme de formation
En pré-production, Jason Momoa s'entraînait 6 jours par semaine, mais seulement deux jours étaient alloués pour charges de puissance, le reste du temps était occupé par le cardio, ce qui était nécessaire pour ne pas ajouter des kilogrammes de graisse aux kilogrammes de muscle. Nous nous concentrerons sur l'entraînement en force acteur, qui étaient d'une intensité incroyable.
La règle principale que Momoa a suivie pour gagner 11 kg en un mois et demi est le plus de répétitions possible en le moins de temps possible. Oui, Khal Drogo n'a pas insisté gros poids tiges. Dans chaque exercice, le poids de travail n'a pas dépassé 60% du maximum possible. Dans le même temps, il a préféré effectuer l'exercice non pas avec des approches classiques, mais avec des séries entières, chacune combinant plusieurs approches à la fois avec un court repos de 7 à 10 secondes entre elles. Avec chaque exercice, l'acteur a fait trois sets de ce type, après quoi il est passé à l'exercice suivant. Et il n'y avait que trois exercices par entraînement.
Tel entraînement intense n'a pris que 30 à 40 minutes. Cependant, ce type de charge ne convient pas à tout le monde - pour effectuer un tel volume de travail, et même sans pratiquement aucun repos, il faut une très bonne endurance, et aussi absolument Coeur en bonne santé et reniflard.
Entraînement #1
Squats : 3 séries - chaque série se compose de 5 séries de 5 répétitions avec un repos de 7 à 10 secondes entre les séries.
Soulevé de terre : 3 séries (5 à 5)
Presse jambes : 3 séries (5 à 5)
Entraînement #2
Développé couché : 3 sets (5 à 5)
Tractions : 3 séries (5 à 5)
Développé haltères assis : 3 séries (5 à 5)
Comme vous pouvez le voir, l'acteur a divisé tous les groupes musculaires en deux jours - le jour du bas et le jour du haut. Lors de la première séance d'entraînement, le plus gros groupe musculaire- jambes, et sur la seconde tout le reste - poitrine, dos, épaules. Momoa n'a pas utilisé d'exercices pour les bras, car les biceps reçoivent déjà suffisamment de travail pendant les exercices du dos et les triceps sont utilisés pendant les exercices de la poitrine.
par le plus exercice efficace pour gagner de la masse musculaire, Jason Momoa appelle des squats avec une barre. Ils renforcent non seulement les jambes, comme le pensent de nombreux débutants, mais tout le corps, et augmentent également la sécrétion de testostérone, et la croissance musculaire dépend du niveau de cette hormone.
Avec une croissance élevée et une masse musculaire volumineuse, Momoa est assez rapide et agile. Cela lui a permis d'incarner Conan, le chef nomade Khal Drogo (Game of Thrones), le principal antagoniste de The Expendables. Une forme aussi étonnante est le résultat d'efforts sérieux et d'une approche presque scientifique.
Jason Momoa suit 6 règles - elles concernent l'entraînement et la nutrition.
Formation - fonctionnalité maximale
L'entraînement au gymnase n'est pas pour Momoa. Selon lui, il aime les activités naturelles - réparer quelque chose dans la maison, soulever des poids.
Si nous nous entraînons en salle de sport, Aquaman privilégie l'entraînement fonctionnel : boxe, kettlebells et médecine ball.
Source : wikipedia.org
Repas - flexibles
En préparation pour le rôle de Conan le Barbare, Jason a mangé une poitrine de poulet et toutes les deux heures, en la diversifiant parfois avec des patates douces.
Le régime alimentaire à l'heure habituelle est moins strict - beaucoup de viande maigre et de légumes. Parfois, l'acteur se permet une chope de bière.
Peu de temps pour la formation ? Travaillez vos pieds
S'il n'y a pas assez de temps, Momoa conseille de s'accroupir avec une barre, cet exercice augmente les niveaux de testostérone et renforce les muscles du tronc. Échauffez-vous toujours avant de faire de la musculation.
Source : mhealth.ru
Si vous voulez prendre du poids, affamez-vous
D'une part, l'absence de glucides renforce le caractère, et d'autre part, les scientifiques ont découvert que le jeûne d'une journée améliore l'hormone de croissance de 2000 %.
Et même après la faim, vous vous sentez satisfait de vous-même - après tout, vous méritez un dîner copieux.
Pensées et muscles
Pendant la formation, ne pensez pas au travail ou aux relations, car vous ne donnerez pas le meilleur de vous-même. Selon Momoa, pour ne pas répéter son erreur, imaginez comment vos muscles fonctionnent pendant un entraînement.
Batman v Superman: Dawn of Justice arrive bientôt en salles, et l'un de ses points forts est la présence d'Aquaman, le roi barbare des profondeurs marines, joué par Jason Momoa. Vous n'avez pas besoin d'être au gymnase pendant des mois pour vous mettre en forme à Momoa. La star de Conan le Barbare a gonflé ses muscles avec ce simple entraînement de 30 minutes à haute répétition de l'entraîneur Eric Lacista. "Tu gagnes vite masse musculaire et brûler beaucoup de graisse, dit Momoa. Si vous êtes prêt à tester ce dont vous êtes capable, essayez d'augmenter progressivement le poids de jour en jour. La graisse est vaincue. Le plateau musculaire a été dépassé. Êtes-vous heureux".
Instructions
Chaque séance d'entraînement devrait prendre 30 minutes. Choisissez trois des cinq exercices ci-dessous et prenez une journée de congé entre les entraînements. Essayez de soulever environ les deux tiers de votre maximum pour une répétition.
Séries, répétitions et repos
Faites 7 répétitions sur le premier exercice. Reposez-vous 7 secondes. Faites 7 répétitions supplémentaires. Reposez-vous encore 7 secondes. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous fassiez 7 séries de 7 répétitions. Reposez-vous 30 secondes. Faites ensuite une série de 6 répétitions : 6 séries de 6 répétitions avec 6 secondes de repos entre les séries. Terminez avec une série de 5 répétitions pour un total de 110 répétitions. Faites une courte pause. Et puis recommencez avec les deux autres exercices. Cri de guerre et balancement du trident - facultatif.
1. Squats d'haltères
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en tenant la barre avec une prise en pronation sur vos épaules (muscles trapèzes) mais pas sur votre cou pour vous engager partie supérieure dos. Abaissez-vous lentement dans un squat, en gardant la tête et le dos droits, en poussant vos fesses vers l'extérieur. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient à la hauteur des genoux, les jambes pliées à angle droit. Plus le squat est bas, mieux c'est, mais travaillez d'abord votre force et votre souplesse. Poussez vos talons dans le sol pour remonter de manière explosive. Gardez votre posture droite jusqu'à ce que vous atteigniez la fin. C'est une répétition
2. Banc de musculation militaire
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Joignez vos pieds et soulevez la barre jusqu'à vos épaules, paumes vers l'avant. Pressez la barre au-dessus de votre tête dans un mouvement explosif jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-la dans un mouvement contrôlé.
3. Développé couché incliné
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Allongez-vous sur un banc incliné et levez la barre à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers vous. Lorsque vous expirez, serrez la barre avec les deux mains. Étendez complètement vos bras et resserrez votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ.
4. Réduction des mains dans le simulateur ("Butterfly")
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Utilisez les poignées en corde et les câbles supérieurs de la machine. Saisissez les poignées, vos bras doivent être tendus et légèrement fléchis au niveau des coudes. Placez une jambe légèrement vers l'avant, serrez votre tronc et tirez un peu vos bras vers le bas et sur votre corps jusqu'à ce que vos mains se touchent, puis revenez à la position de départ.
5. Tractions
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Saisissez les poignées de la machine de traction, paumes vers l'extérieur, bras complètement tendus, à peu près à la largeur des épaules. Serrez vos omoplates, expirez et déplacez vos coudes vers vos hanches tout en levant votre menton au-dessus de la barre. Abaissez-vous dans un mouvement contrôlé.
