Les protéines peuvent être appelées l'un des principaux produits nutrition sportive. Il est conseillé de l'utiliser pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, et ceux qui veulent perdre du poids.
Les bienfaits des suppléments protéinés ont déjà été appréciés par de nombreux sportifs. Mais il y a beaucoup de gens qui traitent encore les protéines avec méfiance, les considérant comme un produit chimique nocif qui peut rendre une personne en bonne santé invalide.
Alors, les protéines sont-elles mauvaises ?
La protéine est un complément protéique, et la protéine est très importante pour la vie de chacun. Les protéines ne sont pas seulement Matériau de construction pour les cellules. À partir d'eux, des enzymes, des hormones, des anticorps et d'autres composés importants pour la vie sont synthétisés. Étant donné que les matières premières naturelles (lait, œufs, soja, bœuf, pois, riz et autres produits) sont utilisées pour la production de protéines, il est totalement incorrect d'appeler la chimie des protéines.
Ainsi, dans un pot de poudre pour améliorer le goût et d'autres propriétés, certains additifs chimiques sont généralement présents. Tout d'abord, ce sont les édulcorants et les arômes. Et si vous voulez réduire substances chimiques, alors votre choix : une protéine sans additifs, dans laquelle il n'y a pas d'additifs. Heureusement, le choix de protéines dans les magasins est maintenant vaste et trouver de la poudre sans goût ou avec l'ajout d'arômes naturels et d'édulcorants inoffensifs n'est pas un problème.
Les protéines sont-elles mauvaises pour la santé ?
Les protéines utilisées par les athlètes sont fabriquées à partir de lait ordinaire. Lors de la production de fromage ou de fromage cottage, du lactosérum se forme. C'est elle qui est à la base de la production de protéines. Il est séché et nettoyé des excès de graisses et de glucides (dans ce cas, le lactose).
La poudre obtenue lors du processus de séchage n'est rien d'autre que des protéines. Par conséquent, il s'agit d'un produit naturel et parler de ses dangers est peut-être ridicule.
Avec le bon dosage, les protéines peuvent compenser le manque de protéines dans l'alimentation de l'athlète. Le dépassement de la dose peut certainement être nocif, mais cela s'applique à tout produit alimentaire. Il s'ensuit que la nocivité des protéines pour la santé n'est rien de plus qu'un mythe entretenu par des personnes qui ne comprennent pas l'essence du problème.
Quel est l'avantage des protéines
La nutrition sportive aide à équilibrer le régime alimentaire de ceux qui n'ont pas la possibilité de manger de manière rationnelle, en consommant suffisamment de protéines provenant de produits naturels. Si, pour une raison quelconque, votre menu ne contient pas suffisamment de protéines, un supplément en poudre peut vous aider. Avec un manque de protéines dans les aliments, surtout si vous faites du sport pour construire masse musculaire vous pouvez oublier.
Les autres avantages des protéines sont :
- La poudre est pratique à conserver et le cocktail est facile à préparer.
- Pour ceux qui veulent perdre du poids, il existe des mélanges de protéines pour maigrir avec un minimum de glucides et de lipides.
- Vous pouvez choisir des protéines avec différents taux d'absorption en fonction de vos besoins. Par exemple, digeste rapidement Protéine de lactosérum idéal après l'entraînement, et digeste de longue durée sera bon choix pour remplacer les repas.
- De précieux acides aminés sont souvent ajoutés aux protéines.
À propos des dangers possibles des protéines
- Plus souvent Effets secondaires proviennent soit d'un produit de mauvaise qualité, soit d'une intolérance individuelle. Les dommages causés par la consommation de protéines sont possibles chez les personnes souffrant d'intolérance au lactose ou de maladie rénale.
- Avec un apport excessif en protéines, des problèmes digestifs (flatulences, constipation, diarrhée) peuvent survenir. Il est recommandé de consommer les mélanges de protéines pour perdre du poids en une seule portion, généralement 30 g de poudre. Le taux quotidien d'apport en protéines est calculé en fonction du poids d'une personne : 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids corporel.
Pourquoi les protéines sont nécessaires : examen vidéo
Dernière fois mode de vie sain la vie est devenue à la mode, aussi étrange que cela puisse paraître. Les stars de la musique et du cinéma publient des photos sur les réseaux sociaux où elles posent dans des gymnases ou montrent leurs propres petits déjeuners sains. Cela a rendu populaires non seulement les vêtements de marque, les "simulateurs", mais aussi la nutrition sportive. Le public a pris conscience de mots comme "protéine", "acides aminés", et même des citoyens ordinaires non sportifs se sont intéressés à ces suppléments.
Les protéines sont-elles nocives ou bénéfiques ? Cela aidera-t-il à perdre du poids? Si cela aide à réinitialiser surpoids, alors comment cela aide-t-il à construire de la masse musculaire en même temps ? C'est ce dont nous allons parler dans cet article.
À propos de la nutrition sportive en général
Les personnes qui se demandent si les protéines sont mauvaises n'ont probablement aucune idée de ce qu'est la nutrition sportive. Le plus souvent, sous ce concept, les gens ordinaires entendent les stéroïdes, grâce auxquels, selon l'opinion généralement acceptée, les muscles se développent à pas de géant, mais en même temps, le système reproducteur masculin meurt, d'autres organes vitaux souffrent. Cette opinion n'est pas si mauvaise - elle met en garde la société contre la consommation immodérée et inconsciente de suppléments pour la "construction" du corps. D'autre part, ces personnes créent souvent une image négative de ce dont elles n'ont aucune idée.
Pour cette raison, les jeunes hommes, venant au gymnase et commençant à s'entraîner, se demandent si les protéines sont nocives pour les hommes et si elles annuleront effet positif de l'entraînement avec son effet négatif sur le corps ? Nous nous empressons de dissiper les craintes, il n'y aura pas de mal.
Qu'est-ce que les protéines et comment les manger
Avant de répondre à la question de savoir si une protéine est nocive ou non, précisons que seul le sens des proportions rend quelque chose d'utile. Prenons par exemple quelque chose de bon et d'inoffensif, comme des oranges. Tout le monde sait que les agrumes sont des antioxydants naturels naturels et des sources de vitamine C. Mais essayez de les manger sans mesure, et vous développerez une allergie sous la forme d'une éruption cutanée ou de taches rouges. Tout produit sera nocif en fait, si vous ne spécifiez pas à l'avance la quantité autorisée pour la consommation. Il en est de même avec les protéines.
Les protéines (ou protéines) font référence aux suppléments nécessaires dans l'alimentation. Si vous suivez un régime alimentaire bien formulé et que vous ne faites pas d'exercice, vous n'avez pas besoin de poudre de protéine supplémentaire. Si vous menez une vie active, efforcez-vous de "construire" corps parfait vous ne pouvez pas vous passer de protéines.
Tout le monde consomme des protéines avec des produits. Ce sont des œufs, du fromage cottage, de la viande, du poisson, de la volaille. La protéine vendue en bouteilles dans les magasins de nutrition sportive est obtenue de la manière suivante : le lactosérum, au sens figuré, est séché, débarrassé des graisses et des glucides, et transformé en poudre. Ainsi, la poudre de protéine n'est qu'une protéine dans sa forme la plus pure. Les protéines sont-elles mauvaises pour la santé ? Le lait est-il mauvais ? Vous comprenez maintenant qu'en fait, les protéines ne sont pas nocives si vous les utilisez au besoin et avec modération.
Qui a besoin de protéines sous forme de protéines ?
Vous pouvez juger si une protéine est nocive en comprenant ce qu'elle est. taux journalier protéines pour l'homme.
On sait que chaque personne a besoin d'une certaine quantité de nutriments pour une existence bien remplie. Ce sont les glucides, les lipides et les protéines. Cependant, les normes de nutriments pour une personne ordinaire et pour un bodybuilder ou un athlète sont différentes. Ceux qui sont engagés dans la salle et créent de belles Corps musclé, vous avez besoin de beaucoup plus de protéines, car c'est la protéine qui intervient dans la synthèse des fibres musculaires. En moyenne, un athlète a besoin de 2 à 3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Manger autant de protéines avec de la nourriture est assez difficile, alors la poudre de protéines "vient" à la rescousse. En prenant un shake protéiné, vous pouvez combler la carence de ce nutriment et aider le corps à créer des formes idéales.
Les protéines sont-elles nocives pour les hommes en termes d'effet sur la puissance ?
Il existe un mythe assez stable selon lequel un homme peut littéralement devenir impuissant s'il abuse des suppléments sportifs.
Très probablement, en parlant comme suit, une personne pense à l'hormone de croissance, et des mots inconnus comme "protéine", "acides aminés", "BCAA" tombent dans la compagnie d'additifs nocifs simplement par ignorance. Est-il donc nocif de boire des protéines pour la puissance masculine ? Dire cela revient à formuler que la viande ou le fromage blanc détruisent le système reproducteur. Inversement, les protéines contribuent pouvoir masculin et l'effet de ce nutriment est le plus positif.
Mythe 2 : Les protéines détruisent les reins et le foie
Est-il nocif de prendre des protéines en termes d'effet sur ces organes ?
Nous revenons aux chiffres. Comme nous l'avons dit, il y a une certaine mesure pour une personne. Tout ce qui dépasse la norme peut nuire au corps et à la santé en général. Les produits de décomposition sont excrétés par les organes du système excréteur, et donc le foie et les reins peuvent vraiment souffrir, à condition de consommer trop de protéines. Dans les pots contenant des poudres, il y a une cuillère à mesurer spéciale, qui peut être utilisée pour mesurer avec précision la dose requise pour un cocktail. Afin de ne pas vous faire de mal, calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin, la quantité que vous pouvez manger avec de la nourriture, la quantité que vous devez manger en plus sous forme de poudre de protéines.
Mythe 3 : Gain de poids incontrôlé
Vous avez sûrement entendu dire que les protéines peuvent entraîner une augmentation de volume et vous aider à prendre du poids.
Ce n'est un secret pour personne que les athlètes utilisent des protéines en poudre pour prendre du poids, mais il ne s'agit pas de poids corporel en général, mais d'augmenter la masse musculaire. Les protéines, comme nous l'avons découvert ci-dessus, jouent un rôle actif dans la synthèse musculaire et sont donc nécessaires à tous les athlètes. Il est impossible de manger autant de viande et d'œufs que nécessaire pour croissance rapide les fibres musculaires, et donc les bodybuilders complètent le régime avec des suppléments. Mais vous devez toujours vous souvenir de la norme. L'excès de protéines n'entraînera pas encore plus de croissance musculaire, mais sera excrété par le corps, ce qui alourdira inutilement le foie et les reins. Si, en plus des protéines, vous absorbez un grand nombre de glucides et lipides, alors, bien sûr, vous vous rétablirez rapidement. Pour cette raison, les personnes qui ignorent comment la nutrition sportive affecte le corps ne devraient pas expérimenter de tels suppléments, afin de ne pas se faire de mal.
Les protéines sont-elles mauvaises pour les filles ?
Une autre idée fausse répandue est que ce qui est bon pour les hommes peut être nocif pour les femmes. Ainsi, par exemple, beaucoup pensent que les filles n'ont pas besoin de prendre de protéines.
Ce sont peut-être ces mêmes individus qui disent qu'« un poulet n'est pas un oiseau, une femme n'est pas une personne », sinon comment expliquer une telle discrimination ? Le corps féminin fonctionne de la même manière que le corps masculin. Les femmes ont toutes besoin des mêmes nutriments, selon les mêmes lois biochimiques. En conséquence, si une fille mène une vie active, fait du sport (n'importe lequel, pas seulement la musculation), elle a besoin de plus de protéines que celles qui mènent image sédentaire vie. Afin de ne pas surcharger le corps avec de la nourriture, vous pouvez remplacer l'apport en protéines par des shakes protéinés - c'est rapide, simple et, surtout, beaucoup moins cher que la viande et le poisson. Les protéines sont-elles nocives pour le corps si nous parlons de filles ? Certainement pas!
Les protéines peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?
Si votre objectif est de perdre du poids, les protéines peuvent vous aider. Un shake protéiné vous apportera non seulement une dose de protéines digestibles, mais vous procurera également une sensation de satiété, réduisant ainsi l'envie de manger. De nombreux nutritionnistes recommandent d'inclure des shakes protéinés dans le régime alimentaire pour perdre du poids, en les remplaçant par des repas. Il a été prouvé que les personnes qui suivent un régime et consomment des protéines supplémentaires (sans aller au-delà de la dose quotidienne et des calories réduites de 30% de la norme) perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui maigrissent sans protéines. Cependant, attention !
Si vous perdez du poids, vous devez manger des protéines sans glucides (un mélange de protéines avec des glucides rapides est appelé gainer), et vous devez également réduire votre consommation de graisses. Sinon, au lieu de perdre du poids, vous en prendrez rapidement.
Étant donné que la protéine est insipide, vous pouvez ajouter un comprimé d'édulcorant pour améliorer le goût du cocktail, ce qui, bien sûr, n'est pas entièrement sain, mais ne donne pas de calories inutiles au corps.
Résumé
Vous connaissez maintenant la réponse à la question : "Les protéines sont-elles nocives ?" Ce supplément a été créé pour aider les sportifs, ainsi que ceux qui souhaitent "concevoir" le corps conformément à leurs idées de beauté. Si vous n'abusez pas de la poudre de protéines et que vous respectez la norme en matière d'apport quotidien en protéines, vous ne nuirez en aucune façon à votre santé. Soyez en bonne santé et belle!
Il est solide et n'a rien à voir avec les produits naturels. La protéine est un concentré de la nutrition normale. Merci à spécial technologies modernes, les composants en excès et les substances de ballast sont éliminés des produits naturels.
Des protéines sans danger pour la santé à tout âge. On peut dire avec certitude que les dommages causés par les protéines sont très insignifiants par rapport aux changements dans le corps qui se produisent après l'utilisation régulière de confiseries et de restauration rapide.
Dommages aux protéines
Les dommages causés par la prise de protéines sont possibles s'il existe certaines maladies rénales, en particulier l'insuffisance rénale. Certaines personnes croient que les protéines peuvent causer des maladies rénales. Nombreux Recherche scientifique prouvé que les doses recommandées pour les athlètes ne nuisent pas aux organes internes.
Les hommes peuvent ressentir certains effets secondaires lorsqu'ils consomment des protéines de soja. Ce fait est dû à la teneur en phytoestrogènes des protéines, leur action est similaire à celle des hormones sexuelles féminines. Souvent, après avoir consommé des protéines de soja, une réaction allergique au produit se produit.
Il est nocif de consommer des protéines si les dosages préconisés ne sont pas respectés. Il convient également de noter que la protéine contient une grande quantité d'azote, qui est excrété exclusivement à partir de. Avec une insuffisance activité physique ou une consommation excessive de protéines, au lieu de développer des muscles, sera obligée d'être simplement excrétée par le corps. Ce sera charge supplémentaire sur les reins. Attention : si vous prenez des protéines, vous devez boire plus de liquides. Il est recommandé de boire au moins 4 litres d'eau purifiée par jour.
En l'absence de pathologies graves des reins, vous pouvez en toute sécurité concentrer des protéines (protéines) en quantités ne dépassant pas la norme. Cependant, des conseils sur la prise de ce produit par un spécialiste qualifié ne seront pas superflus. C'est lui qui vous indiquera la dose nécessaire, en tenant compte de votre activité physique et de vos caractéristiques individuelles.
Rappelez-vous : les protéines sont un excellent élément de base pour la masse musculaire. A ce jour, il existe diverses sortes suppléments de protéines. Chacun d'eux a son propre et inimitable
Beaucoup de gens pensent que la nutrition sportive, y compris les protéines, est nocive pour la santé. Selon certaines versions, les protéines affectent la puissance, détruisent le foie et les reins et provoquent même une dépendance.
Répondez maintenant à la question : les protéines présentes dans la viande, le poisson et les produits laitiers sont-elles nocives ? Après tout, dans ce cas, nous parlons de la même chose.
Les effets secondaires de ce type de nutrition sportive ne sont possibles que dans certaines circonstances, à savoir :
1. Parfois, les gens ont une réaction allergique aux protéines de soja. Cela est dû au fait qu'il contient des phytoestrogènes, similaires dans leur action aux œstrogènes, les hormones sexuelles féminines.
2. Système digestif certaines personnes ne perçoivent pas le gluten, et il entre également dans la composition de la protéine. En conséquence, des allergies peuvent survenir.
Il faut comprendre que dans les deux cas, nous parlons d'une intolérance distincte à certains composants, et non des dangers de la protéine.
De nombreuses études ont confirmé que, ce qui est recommandé par les fabricants pour une utilisation, n'affecte pas négativement les organes internes personne.
Les protéines ne peuvent qu'aggraver l'état des reins s'il y avait des problèmes avec les reins avant même le début de l'apport. frappé protéiné. Parfois, ces maladies ne se manifestent tout simplement pas. Il est important qu'après le retrait du concentré, tous les effets négatifs disparaissent complètement.
On peut en conclure que la protéine ne nuit au corps qu'en cas d'intolérance individuelle ou de maladies des reins et du foie. Si vous n'avez pas de telles complications, les protéines ne seront que bénéfiques pour vous.
Avantages des protéines
Mais la protéine est vraiment géniale, c'est pourquoi elle est très appréciée des athlètes.
Les protéines stimulent la croissance musculaire, car elles les nourrissent avec des acides aminés essentiels. Il y a autant d'acides aminés à chaîne ramifiée que dans la protéine de lactosérum, et dans aucune autre source. Pendant l'entraînement en force les muscles sont très abîmés et la whey protéine leur redonne tout ce qu'ils ont perdu.
Si vous prenez le supplément après entraînement intense, les muscles affamés activeront un mécanisme de protection. Ils commenceront à stocker des protéines et la masse musculaire augmentera.
Les quatre acides aminés essentiels présents dans les protéines aident les muscles à récupérer plus rapidement en agissant comme analgésiques.
La protéine de caséine est absorbée très lentement dans le corps. Si vous le buvez avant d'aller au lit, les muscles se nourriront des substances nécessaires toute la nuit.
La protéine a beaucoup de propriétés utiles, cela peut également être vu à partir de nombreux commentaire positif. Si vous faites du sport et que vous n'avez pas de problèmes de foie et de reins, ainsi qu'une intolérance aux composants de ce supplément, alors les protéines concentrées vous seront presque indispensables.
Les dangers et les bienfaits de la poudre de protéine ont été évoqués, évoqués et seront évoqués aussi bien par ceux qui sont contre la prise de ce complément alimentaire que par ceux qui le considèrent comme un complément nécessaire à la nutrition. Tout d'abord, cela s'applique aux athlètes impliqués dans les gymnases. La plupart d'entre eux prouvent de toutes les manières possibles que les bienfaits des protéines sont indéniables, et parler de ses dangers est infondé voire délirant. Eh bien, voyons si la protéine est nocive ou non pour nous.
De moi-même, je dirai immédiatement que je suis contre la prise de protéines de mauvaise qualité, car ce sont des suppléments nutritionnels de mauvaise qualité, qui, en règle générale, sont produits dans des sous-sols, contiennent souvent des substances étrangères, artificielles et inconnues du corps. Leur bénéfice, comparé au mal qu'ils peuvent causer, est bien moindre.
C'est pourquoi des calculs rénaux sont sortis de plusieurs de mes amis qui pensaient différemment ou qui n'avaient tout simplement pas les informations nécessaires sur les protéines de haute qualité. Dommage que je ne les ai pas recommandés plus tôt. Bon, blague à part. Arriver au point.
Ce que je rencontre constamment, communiquant sur ce sujet avec certains personnages dans salle de sport? Beaucoup de gars pensent qu'ils savent tout, mais ils ne savent vraiment rien.
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Qu'est-ce que la protéine et quels sont ses bienfaits ?
Clarifions ce point une fois pour toutes : la protéine est le deuxième nom de la protéine (beaucoup de gens s'y trompent).
La poudre de protéine est complément alimentaire, composé majoritairement de protéines, souvent au goût neutre, qui est préparé à partir d'ingrédients naturels par un fabricant consciencieux.
Si vous prenez des protéines, je vous conseille de les acheter auprès de vendeurs fiables. Il est très important qu'il soit de haute qualité, sinon il pourrait y avoir plus de mal que de bien pour le corps.
Les protéines sont un matériau de construction non seulement pour les muscles, mais pour toutes les cellules de votre corps. Un fait intéressant est que les protéines sont la seule source d'azote absorbée par le corps.
- lire dans un article séparé.
Les protéines doivent être présentes dans l'alimentation des femmes enceintes (pour augmenter la quantité de sang qu'elles contiennent, la croissance de l'utérus, du placenta, des glandes mammaires) et des femmes allaitantes. Les protéines participent à la structure des cellules de la peau, des cheveux, des ongles, des muscles, du sang et favorisent également leur régénération.
Nos hormones, enzymes et anticorps contiennent également des protéines. C'est très utile pour les enfants qui poussent comme des champignons après la pluie - très rapidement. Leur corps a de plus en plus besoin de protéines chaque année.
Une source supplémentaire de protéines est nécessaire pour les personnes âgées ayant des problèmes digestifs, mâchant des aliments, mangeant peu de protéines.
Le besoin en protéines augmente avec une activité physique importante. Par conséquent, les athlètes en mangent par lots. Eh bien, pas en paquets, bien sûr, mais en cuillères. On dit que les protéines sont mauvaises pour le corps en quantités de plus de deux cuillères à soupe par jour.
Il ne doit pas être administré aux enfants âgés de 1 à 12 mois, car l'excès de protéines est nocif et s'accumulera dans les organes digestifs du bébé. Et c'est un gros fardeau pour le corps.
Les protéines sont un fournisseur d'énergie et de matériaux pour la formation des muscles et du sang, ainsi que des acides aminés vitaux qui ne peuvent pas être produits dans le corps et doivent être fournis avec de la nourriture. supplément de protéines favorise la perte de poids du fait que les glucides problématiques sont mieux absorbés.
Habituellement, les protéines sont prises en 1-2 cuillères à soupe, ajoutées aux aliments ou aux boissons. Sur l'emballage du produit, le fabricant indique généralement des recommandations d'utilisation. Lisez attentivement l'étiquette.
Inconvénients et méfaits des protéines
Tous les effets secondaires suivants ne peuvent survenir que en excès protéine dans le corps.
- L'augmentation de la teneur en protéines surcharge fortement les reins et entraîne un dysfonctionnement du tube digestif.
- Avec le temps fibre musculaire et les fibres tendineuses s'affaiblissent.
- Le corps vieillit prématurément.
- La perte de cheveux et les horreurs sont possibles.
- Anémie.
- Une diminution significative de la production de sperme chez les hommes.
- Faiblesse générale du corps, faiblesse musculaire.
- L'estomac descend et jusqu'au bassin, le gros intestin est déplacé.
- Les intestins s'affaiblissent et perdent leur ancienne productivité.
- Ballonnements et formation de gaz.
- Gonflement des articulations des jambes le soir.
- Gonflement du visage le matin.
- Sacs suspendus sous les yeux.
- La teneur en sucre dans le sang diminue.
- Chez les femmes, l'utérus peut prolapsus. Il en est de même pour les autres organes.
Encore une fois, ces effets secondaires ne peuvent survenir que si vous consommez trop de protéines.
Je vous conseille de le prendre comme le fabricant l'écrit sur la banque et d'acheter uniquement des produits de haute qualité dans un magasin fiable, comme je le fais. En plus de la nutrition sportive, prenez également des compléments alimentaires et des complexes de vitamines, qui peuvent également être acheter sur iHerb.
Que penses-tu de cela? Que pensez-vous des distributeurs peu fiables de nutrition sportive brûlée ? Laissez un commentaire.
Denis Statsenko était avec vous. Tous HOS ! À bientôt
