Position de boxe. Position de combat Position de boxe classique

Ecole de boxe. Béquille avant. Glissades, plongeons, frappes par le bas, frappes latérales et directes.

Comme déjà mentionné dans le chapitre précédent, la position de boxe est une composante purement individuelle et dépend à la fois de caractéristiques physiologiques athlète, et sur son style de combat personnel. Le rack peut être plus haut, plus bas, fermé ou ouvert. Droitier ou gaucher, selon que vous êtes gaucher ou droitier, ou peut-être complètement frontal.

Il est logique de commencer à s'entraîner à «l'école de boxe» en position avant. Ainsi, le nouveau matériel sera plus facile à assimiler par le stagiaire, et la disposition symétrique des parties du corps réduira considérablement le temps nécessaire pour comprendre comment ses différents points doivent se comporter lors de l'exécution de l'une ou l'autre technique. À l'avenir, vous devrez certainement apprendre à vous tenir debout et à vous déplacer dans une position «diagonale» (droitier ou gaucher), et une session de formation distincte y sera consacrée. Il faut analyser la position des parties clés du corps dans les phases extrêmes (initiale et finale) des frappes de base et des principales primes défensives. Dans un premier temps, en position statique, puis en mouvement (avec la vitesse à laquelle l'élève peut reproduire le plus correctement possible le mouvement donné).A noter que le travail des jambes, du bassin, du torse est très similaire lors de l'exécution la plupart des éléments techniques (à la fois de protection et de frappe) et soulignent ainsi l'importance de leur bonne exécution.

Bien sûr, vous devez d'abord démonter le rack lui-même (je vous rappelle que nous parlons du rack avant jusqu'à présent).

Assurez-vous d'obtenir un maximum de confort et de stabilité. Le centre de gravité est sur les orteils, les jambes sont chargées et prêtes à l'action (pour n'importe quelle action à tout moment).

Faites immédiatement attention à la largeur du rack. Plus les jambes du boxeur sont larges, plus position stable il est la. La rigidité et la densité de l'impact en dépendent directement. De plus, étant dans une position plus large, il est plus facile de se regrouper et de s'accroupir, ce qui signifie effectuer des techniques défensives.

En même temps, il faut se rappeler que le boxeur est "nourri par les jambes", c'est-à-dire il doit pouvoir bouger beaucoup. Par conséquent, d'une part, la largeur du rack doit être suffisante pour une bonne stabilité, mais d'autre part, il ne doit pas être inconfortable (trop large) pour le mouvement.

Analysons le travail des parties clés du corps pendant les grèves.

Pour commencer, rappelons les composants qui déterminent la signification physique de la force. C'est la masse multipliée par la vitesse. La force des bras seule ne suffit pas pour effectuer une bonne frappe accentuée, c'est un euphémisme. Par conséquent, un boxeur doit être capable de mettre son poids corporel dans le coup de poing. Pour ce faire, nous utiliserons les exercices suivants :

Coups directs

Position de départ de l'exercice : position avant, jambes légèrement plus larges que les épaules, pieds parallèles, bras abaissés et pressés avec les paumes pour à l'intérieur cuisses (main gauche à jambe gauche, droite à droite). Tâche : imiter un coup d'épaule vers l'avant sur une cible imaginaire devant vous.

Cette action technique ne peut être effectuée sans tourner le corps (presque 90 degrés). Sous la rotation du corps, on entend le travail non seulement de la ceinture scapulaire, mais également de tout le corps. Il est très important que les jambes et le bassin du boxeur soient inclus dans le travail. Notre tâche est de donner à la frappe un élément de balistique. Le poing doit être tiré sur la cible comme un projectile, et non uniquement par l'utilisation des muscles responsables de l'extension du bras. Par conséquent, nous avons choisi un exercice auquel les mains ne participent pratiquement pas. Lors de l'impact, tout le corps de l'athlète doit se transformer en un piston qui pousse le projectile (bras). Et cet exercice sert à rendre le travail de ce « piston » optimal. Les jambes jouent un rôle clé dans cet exercice. Dans ce cas, il s'agit en quelque sorte d'une "fusée", puisque nous parlons de balistique.

Les jambes doivent donner la première impulsion, pousser, mettre en mouvement tout le mécanisme du corps de l'athlète. Le mouvement des jambes doit être tel qu'il donne une accélération au bassin. Si nous travaillons le coup avec l'épaule droite, alors, en conséquence, le bassin, et derrière lui tout le corps, tourne le côté droit vers l'avant. Dans ce cas, nous commençons le mouvement avec la même jambe (droite) et tournons le talon du pied dans le même sens que tout le corps. La pointe du pied doit reposer fermement sur le sol et le virage est effectué avec précision par le talon. Le talon doit être relevé, cela créera une pression avec la pointe sur le sol, apportant de la rigidité.

La fonction principale que porte le tour du pied est le tour du bassin, et avec lui tout le corps. En conséquence, le pied doit être déployé autant que nécessaire pour élargir le bassin.

Dans ce cas, le pied génère une impulsion qui est transmise le long de la chaîne de la jambe au bassin et ensuite à tout le corps et à la ceinture scapulaire.

Pour que cet exercice se transforme en un coup complet, il reste à ajouter des mains.

Changeons un peu position initiale. Nous sommes en position avant, mais les mains sont avec les poings près du menton, les coudes sont pressés contre le ventre. Les poings sont serrés, mais les muscles des mains sont détendus. Imaginez que le poing est une pierre et que la main est une corde sur laquelle cette pierre est attachée à l'épaule. Nous effectuons exactement le même mouvement que nous avons fait pendant l'exercice avec les bras baissés. L'accélération est transmise le long de la chaîne en tournant la jambe vers le bassin et le torse, en poussant l'épaule dont nous avons besoin en tournant vers l'avant. Si tout est fait correctement, l'accélération doit être transférée de l'épaule au bras et le poing volera dans la cible avec l'accélération nécessaire. À cela, il reste à ajouter que le poing, lorsqu'il porte un coup direct, doit être vissé vers l'intérieur en position horizontale.

Exercice 2

Coups de pied latéraux

La position de départ est la même que dans l'exercice 1. position frontale, bras baissés et appuyés contre les hanches. Tâche : sur une cible imaginaire juste devant vous, imitez un impact latéral avec votre épaule.

Lors de l'exécution de cet exercice, absolument les mêmes parties du corps sont impliquées que dans l'exercice 1. Elles participent absolument à la même séquence et remplissent les mêmes fonctions.

En raison de la rotation et de la poussée avec le pied, le bassin tourne, tout le corps et, par conséquent, ceinture d'épaule. Cependant, l'énergie donnée en jetant l'épaule vers l'avant n'est plus accumulée vers la cible vers l'avant, mais vers la cible depuis le côté.

Ayant atteint exécution correcte avec les mains vers le bas, effectuez le même exercice avec les mains en position de combat.

Pendant l'exécution du coup de pied latéral, nous essayons d'utiliser l'élan que procure la rotation du torse. Nous jetons la main dans la direction de la cible depuis le côté en raison de la force centrifuge de la rotation du corps. Au moment de frapper la cible imaginaire du poing, le bassin, le torse et la ceinture scapulaire doivent être tournés dans le sens de l'impact. Il faut veiller à ce que la trajectoire de la frappe soit limitée à la ligne d'attaque. Pour que le poing ne vole pas à travers une cible imaginaire de plus de 10-15 centimètres. Sinon, l'attaquant "tombera" pendant la frappe.

Au moment de toucher la cible avec un impact latéral, le poing peut être en position horizontale ou en position verticale (en boxe ce coup s'appelle une "verre").

Un coup de pied latéral peut être appliqué un peu de bas en haut, un peu de haut en bas. Au stade initial, il est souhaitable d'apprendre à frapper absolument horizontalement. Dans tous les cas, il est nécessaire de surveiller attentivement que pendant le coup, la position de l'avant-bras coïncide clairement avec la direction du coup. Ceux. la cible, le poing et le coude doivent être construits en une seule ligne droite, ce qui déterminera cette direction. Dans ce cas, nous obtiendrons l'utilisation maximale de la force centrifuge, et le poids du boxeur lui-même participera vraiment au coup, ce que nous essayons d'atteindre, ce que nous recherchons.

Exercice 3

Coups d'en bas

La position de départ pour travailler les frappes par le bas est la même que dans les exercices 1 et 2. Position frontale, bras abaissés et pressés contre les hanches. Tâche : à partir de cette position, il est nécessaire de frapper la cible, imaginaire directement devant vous, avec une frappe à l'épaule par le bas. Considérant que la cible et l'épaule sont approximativement au même niveau (à la même hauteur) et que la direction de la frappe doit toujours être de bas en haut, afin de délivrer une telle frappe, il est nécessaire de grouper le corps et les jambes de telle sorte qu'avant d'atteindre la cible, l'épaule se trouve d'abord en dessous de la cible. Il est important d'apprendre à le faire non pas avant la grève, mais pendant l'exécution de la grève. Ceux. ne prenez pas la position de départ de sorte que l'épaule soit plus basse, mais asseyez-vous et groupez directement dans la phase initiale de la frappe, puis sautez avec les jambes de manière à pousser l'épaule vers le haut en direction de la cible.

Dans le même temps, l'épaule qui frappe de manière inconditionnelle est légèrement avancée, mais pas avec autant d'amplitude que lors de l'application d'impacts directs et latéraux. Et bien sûr, dans ce petit virage du corps, les jambes doivent également participer.

Après l'exécution correcte de cet exercice, ajoutez des mains. La signification est absolument la même que dans le développement des impacts directs et latéraux.

La source d'énergie est les jambes, à partir desquelles l'impulsion est successivement transmise au bassin, à l'ensemble du torse et à l'épaule. Le poing remplit la fonction d'un projectile qui tend vers la cible dans une direction donnée. Il faut veiller à ne pas baisser le bras avant de frapper.

Le poing, lorsqu'il est frappé par le bas, se tord vers l'extérieur. Avec des coups à la tête (uppercuts) - autant que possible, avec des coups au corps un peu moins. De ce fait, les coups d'en bas à la tête s'avèrent absolument verticaux (ce qui permet de pénétrer à travers les avant-bras de l'adversaire parallèlement à la défense), et les coups d'en bas au corps peuvent être appliqués dans une direction légèrement latérale.

Dans ces trois exercices, nous avons examiné de manière suffisamment détaillée le travail de tous les points clés du corps du boxeur lors de la frappe. Avec un tel travail constant le long de la chaîne de la jambe au bras, un élément de balistique est attaché au coup. Au début des années 80, des scientifiques soviétiques ont mené des études détaillées sur la base de la biodynamie d'un coup de poing accentué et il a été scientifiquement prouvé que la force du coup de poing d'un boxeur dépend des efforts des muscles de la jambe de 39%, de 37% par le efforts des muscles du dos et seulement de 24% par les efforts des muscles des bras (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Ainsi, il devient clair que lors du poinçonnage avec les mains, la force composante de formation est principalement l'extension répulsive de la jambe et la rotation-translationnelle mouvement du corps, et seulement alors le mouvement de choc de la main vers la cible.

Techniques défensives

Alors on a démonté points clés le travail de toutes les parties du corps du boxeur, les plus importantes pour la frappe. Il convient de noter qu'il existe un grand nombre d'options pour appliquer un coup particulier, mais au stade initial, nous n'avons pas encore commencé à nous attarder sur les nuances et nous y reviendrons certainement plus tard. Jusqu'à présent, seule la "base" a été démontée dessus afin de comprendre l'importance de participer à la grève de tout le corps de l'attaquant.

Nous serons guidés par la même chose pour la première connaissance des méthodes de protection. Il existe un grand nombre d'actions avec lesquelles vous pouvez vous protéger des attaques ennemies. Pour commencer, attardons-nous sur ces options de défense, dans lesquelles le travail du corps du boxeur coïncide autant que possible avec le travail du corps en coups de poing, que nous avons déjà analysé. Cela signifie qu'au stade initial, ce ne sera pas quelque chose de super compliqué pour l'élève et s'intégrera facilement dans la "première leçon".

Exercice 4

Pente - une méthode de défense, à l'aide de laquelle l'un des boxeurs, en raison du travail du corps, esquive les coups de l'adversaire et prend une position confortable pour une contre-attaque. (plus efficace comme défense contre les coups directs à la tête et contre les coups à la tête par le bas).

Position de départ de l'exercice, voir exercice 1 ; 2 ; 3. position frontale, bras baissés et appuyés contre les hanches.

En tournant les jambes et le bassin, on tourne le torse. L'exécution de cet exercice est presque identique aux actions lors de l'exécution de l'exercice de pratique des coups directs. Dans ce cas, vous devez vous asseoir un peu et faire une petite pente. Pour cette raison, nous retirons la tête un peu vers le bas et sur le côté de la ligne d'attaque attendue. Après avoir réalisé l'exécution correcte de l'exercice avec les mains baissées, nous travaillons de même avec les mains en position de combat. Il convient de noter qu'au point extrême de la pente, le menton du boxeur doit être protégé d'un côté par l'épaule avant, de l'autre - par la main "arrière".

Il est conseillé d'effectuer l'exercice avec l'aide d'un partenaire se tenant en face et en imitant des coups directs à la tête alternativement avec la main gauche et droite avec une vitesse et des intervalles entre les coups confortables pour l'entraînement. Au fur et à mesure que l'exercice progresse, les intervalles peuvent être réduits et la vitesse des coups peut être augmentée.

Exercice 5

La plongée est une méthode de défense avec laquelle un boxeur évite les coups latéraux ou directs de l'adversaire à la tête et prend la position la plus pratique pour une contre-attaque.

Position de départ : jambes plus larges que les épaules, bras baissés et appuyés contre la face interne de la cuisse, tandis que la ceinture scapulaire est tournée de 90 degrés par rapport à l'adversaire imaginaire (la position de départ de cet exercice correspond à la position dans la phase finale lorsque exécutant la pente), de sorte que l'épaule arrière, l'épaule avant et l'adversaire imaginaire soient approximativement sur la même ligne droite.

À partir de cette position, il faut s'asseoir, être en bas, tourner le torse (sans bouger les jambes) de l'autre côté pour que les épaules arrière et avant échangent leurs places, et se tenir debout avec l'autre épaule vers l'avant. Ensuite, asseyez-vous et tournez-vous dans l'autre sens.

Faites cela le nombre de fois nécessaire pour obtenir plusieurs exécutions correctes de l'exercice. Il est préférable de faire l'exercice avec l'aide d'un partenaire se tenant en face et en imitant les coups latéraux à la tête, d'abord lentement, puis en accélérant. Le même exercice peut être réalisé avec une corde tendue au niveau du menton du stagiaire, assis et "émergeant" d'un côté de la corde, puis de l'autre. Faites d'abord avec les mains appuyées sur les hanches, puis avec les mains en position de combat.

De même que lors de l'élaboration des pentes, lors de la réalisation des plongeons, il faut veiller à ce qu'aux points extrêmes (initial et final) le menton du stagiaire soit couvert par l'épaule avant d'un côté et la main "arrière" de l'autre. autre.

Après avoir appris à effectuer correctement les pentes, les plongées et les frappes en position avant, vous pouvez continuer à travailler ces éléments en combinaison les uns avec les autres. Au stade initial, il n'est pas du tout nécessaire de le faire avec vitesse maximum, mais il doit certainement y avoir une certaine dynamique dans le développement de ces mouvements. De plus, plusieurs combinaisons seront proposées pour les tests, où des techniques défensives déjà apprises seront combinées avec des frappes. Il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de pauses ou d'arrêts entre les frappes et les actions en défense. À ce stade de la formation, ceci (outre une exécution techniquement correcte) est le plus important. Pas la force ou la netteté d'un seul coup, pas la vitesse d'une inclinaison ou d'un plongeon, mais précisément la fusion de ces actions les unes avec les autres. C'est ce que vous devez garder à l'esprit lorsque vous commencez à effectuer les exercices suivants.

Élaborer des combinaisons

Exercice 6a

Pente vers la droite - frapper avec la droite d'en bas, glisser vers la gauche - frapper avec la gauche d'en bas.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères (1-2 kg pour les adultes et 0,5 kg pour les enfants). Dans ce cas, les haltères ne sont pas du tout nécessaires pour déterminer les caractéristiques de puissance ou de vitesse. Ils ne doivent donner au stagiaire que la sensation d'un objet étranger dans la main, qui doit être poussé avec une main détendue en utilisant le travail des jambes et du torse. Il est conseillé d'effectuer l'exercice devant un miroir. Il est important d'apprendre à surveiller la qualité et l'exactitude de l'exécution des techniques et à pouvoir remarquer visuellement les erreurs signalées par l'entraîneur.

Béquille avant. Mains au menton. haltère dans la main droite, main gauche libre. La tâche consiste à combiner en permanence deux éléments - un glissement vers la droite et une frappe de la main droite par le bas. Cela devrait être fait le nombre de fois nécessaire pour que les techniques pratiquées commencent à être obtenues "automatiquement". Pour qu'il n'y ait pas de pauses entre les coups et les esquives. Pour s'assurer que la grève devient une continuation de la glissade, et que la glissade commence immédiatement après la grève. Dans ce cas, la glissade sert non seulement d'action défensive, mais également d'action par laquelle le boxeur adopte une position idéalement adaptée pour lancer sa propre attaque.

Lors de la pente vers la droite, le centre de gravité de l'athlète, du fait de la rotation du corps, est transféré vers la jambe droite. En même temps, le boxeur s'assied un peu et se groupe. Ainsi, sa jambe droite se transforme en quelque sorte en "ressort comprimé", prêt à s'ouvrir et à pousser le centre de gravité dans la direction opposée (c'est-à-dire vers la jambe gauche). Mais le transfert de poids corporel est le composant nécessaire qui assure la participation de toute la masse de l'attaquant à la frappe. C'est ce transfert du poids corporel de l'athlète qui améliore la dynamique du coup (dans ce cas, le coup avec la main droite par le bas). Pendant la frappe, le centre de gravité se déplace de la jambe droite vers la jambe gauche, ce qui, le ressort, à son tour, pousse le corps, le déplaçant, avec la pente vers la droite, vers la jambe droite.

Dans ce exercice simple les deux jambes jouent le rôle de "ressorts", qui déplacent continuellement le centre de gravité du boxeur alternativement de l'une à l'autre. Seulement à l'aide d'une poussée avec le pied droit, un coup est frappé avec la main droite par le bas, et à l'aide d'une poussée avec le pied gauche, une pente est faite vers la droite.

En même temps, il ne faut pas oublier le travail des jambes et du torse, la rotation du corps et tout ce qui a été développé dans les exercices pour les pentes et les frappes par le bas.

Il est très important de suivre (pas seulement lors de l'exécution cet exercice, mais toujours) pour que le boxeur ne tombe pas de côté. Il est nécessaire lors de l'exécution de toutes les techniques d'attaque et de défense de se tenir en toute confiance sur les deux jambes. Ceux. Par transfert du centre de gravité d'un pied à l'autre, nous entendons un transfert de poids corporel loin d'être complet. Aux points extrêmes des coups de poing et des glissades, la masse du boxeur doit être répartie d'environ 60 à 70 % sur une jambe et de 30 à 40 % sur l'autre. Sinon, le frappeur tombera et sera incapable de contrôler sa stabilité. Alors que les jambes du boxeur doivent être prêtes pour le début instantané du mouvement dans n'importe quelle direction à tout moment. (c'est aussi pour cela qu'en boxe les exercices et l'imitation des coups en l'air sont très importants. Un boxeur doit pouvoir rater, investir dans un coup et sans perdre un équilibre confiant).

Cet exercice permet au stagiaire d'apprendre techniquement correctement dans l'ensemble pour faire ce qu'il a déjà appris à bien faire en tant qu'élément séparé. Lorsque vous travaillez ce ligament, vous ne devez en aucun cas amener vos bras et vos épaules à une fatigue maximale. Les épaules du stagiaire ne doivent pas être « entassées », sinon cet exercice se transformera en exercice d'endurance et il ne sera plus question d'exactitude technique. Après plusieurs (6-10) coups sûrs avec main droite vous devez déplacer l'haltère vers votre main gauche et répéter la même chose de l'autre côté (inclinaison vers la gauche - coup de pied gauche) le même nombre de fois. Pendant que vous travaillez avec des poids avec votre main gauche, votre main droite se repose et vice versa. Par conséquent, dans cet exercice, vous pouvez effectuer 2 à 4 cercles de 6 à 10 répétitions en une seule approche sans repos.

Dans une période où la composante technique est primordiale pour le stagiaire, le temps de repos entre les approches d'un exercice particulier doit être suffisant pour que les muscles de l'athlète ne soient pas trop chargés et asservis, d'autre part, vous devez vous maintenir "en bon forme », sans les laisser refroidir. Temps optimal repos - 1 min.

Exercice 6B

Position frontale, mains en position de combat. haltères dans les mains gauche et droite.

Première approche

Ensemble, sans pauses, comme lors de l'exercice précédent, faites deux glissades à la fois, après la deuxième glissade, frappez par le bas, faites les deux glissades suivantes, frappez à nouveau par le bas et, sans vous arrêter, continuez plus loin (pente à gauche - glissade vers la droite - frappe avec la droite -pente droite-pente gauche-coup gauche-pente gauche... etc.). Permettez-moi de vous rappeler que dans cet exercice, la fusion entre tous les éléments est importante.

Deuxième approche

Faites de même, mais modifiez le nombre d'esquives et de frappes. Effectuez une esquive et infligez maintenant deux coups successifs (coup-gauche-coup-gauche-coup-droit-coup droit, etc.)

Troisième approche

Faites cet exercice avec une combinaison différente de glissades et de coups de pied (de 1 à 3). (par exemple 2 coups -1 esquive - 1 coup - 3 esquives, etc. tant que votre imagination est suffisante). Il est important que tous les mouvements, tant défensifs que de percussion, passent de l'un à l'autre et ne soient pas « déchirés » par des pauses.

Cet exercice peut être limité dans le temps (par exemple 40-60 sec de travail – 1 min de repos).

Exercice 7A

Plonger à droite - coup de pied à droite, plonger à gauche - coup de pied à gauche

Béquille avant, haltère dans la main droite. Tâche : imitez constamment et continuellement un coup de pied latéral avec la main droite vers la tête, plongez immédiatement vers la droite et appliquez à nouveau le coup de pied latéral droit. Comme dans l'exercice précédent, effectuez 6 à 10 répétitions de ce type, déplacez l'haltère vers votre main gauche et répétez la même chose avec votre main gauche en plongeant vers la gauche. Faites une série de 3-4 cercles de 6-10 répétitions sans repos.

Exercice 7B

Béquille avant, haltères dans les deux mains.

Première approche

Alternez deux coups de pied latéraux avec un plongeon (côté gauche-côté droit-plongé vers la droite-côté droit-côté gauche-plongé vers la gauche .. etc.). Faites-le ensemble, sans pauses entre les éléments exécutés, en continu pendant 40 à 60 secondes. Repos avant la deuxième approche 1 min.

Deuxième approche

Tout comme dans la première approche de cet exercice, alternez coups de pied latéraux et plongeons ensemble, mais changez le nombre de plongeons et de coups de poing. Effectuez un coup et deux plongées (gauche-plongée à gauche-plongée à droite-droite .. etc.) Travail 40-60 sec repos 1 min

Troisième approche

Dans cette approche, vous devez alterner entre les glissades, les plongeons, les coups de pied latéraux et les coups de pied du bas. Inutile d'essayer de faire chaque mouvement individuel le plus rapidement possible, tout en évitant les pauses entre les éléments exécutés. Essayez de travailler aussi varié que possible en raison du changement constant du nombre d'actions offensives et défensives de 1 à 3. (par exemple : deux coups-trois coups défensifs-un coup-un coup défensif-.. etc.) techniques en combinaisons, mais aussi utiliser les techniques elles-mêmes aussi variées que possible : alternance de pentes avec des plongeons, et de frappes par le bas avec des impacts latéraux. Travailler 40-60 sec 1 min de repos.

Après avoir terminé les exercices d'imitation de frappe et de protection, un travail est nécessaire sur la mise en pratique de ce qui a été pratiqué dans les exercices d'imitation. Cela peut se faire sur des outils (sacs ou sacs lourds) ou avec un partenaire (sur pattes).

Les liens que vous pratiquez doivent correspondre à ce que vous avez fait pendant les exercices, mais doivent être aussi proches que possible de ce qui peut être utilisé lors d'un combat réel.

Les combinaisons peuvent être très différentes. Il est important qu'ils soient construits à partir des éléments que vous venez d'élaborer. Plusieurs options vous seront proposées ici. Il est entendu qu'à ce stade, nous avons élaboré quatre accueil technique: esquive, plongeon, sournois et coup de pied latéral. en conséquence, les combinaisons doivent être composées par nous précisément à partir de ces éléments. Dans le même temps, les ligaments élaborés doivent être variés afin que les actions effectuées soient stockées non seulement dans la tête, mais également dans la «mémoire musculaire».

Idéalement, si vous avez un partenaire prêt à vous tenir la patte pour pratiquer ces combinaisons. Il vaut mieux commencer par les combinaisons les plus simples et passer progressivement aux plus complexes.

Forfait 1

Glisser vers la droite - frappe en bas à droite - glisser vers la droite

nous travaillons dans la position avant (car nous n'avons pas encore dépassé l'autre). Le partenaire au contraire imite un coup direct avec la main gauche à la tête, vous esquivez vers la droite et en réponse frappez immédiatement avec la droite par en dessous, le partenaire met la "patte" droite sous ce coup et frappe une autre droite gauche, d'où vous esquivez à nouveau vers la droite.

Lot 2

Coup de pied en bas à droite - Glisser à droite - Coup de pied en bas à droite

Vous commencez avec un coup de poing en bas à droite, le partenaire lève sa patte droite et frappe immédiatement avec sa gauche à la tête, vous esquivez vers la droite et frappez à nouveau avec le bas droit, sous lequel le partenaire met à nouveau sa patte droite.

Forfait 3

Glisser vers la gauche - coup de pied en bas à gauche - glisser vers la gauche

Le partenaire imite la ligne droite droite, vous esquivez vers la gauche et répondez avec la gauche d'en bas, le partenaire met la patte gauche et imite la ligne droite droite, vous esquivez à nouveau vers la gauche.

Forfait 4

coup de pied en bas à gauche - glisser vers la gauche - coup de pied en bas à gauche

commencez par une frappe en bas à gauche, le partenaire met la patte gauche en réponse avec la droite droite, vous esquivez à gauche et frappez avec le bas gauche

Forfait 5

Deux esquives - un coup d'en bas

Le partenaire imite deux coups directs avec la gauche-droite, esquive à droite-gauche, répond avec la gauche d'en bas, le partenaire pose sa patte gauche et frappe immédiatement avec la droite-gauche, esquive gauche-droite, frappe avec la droite , etc. travailler en continu, de façon monotone, sans racines, le plus longtemps possible. Il est important que les transitions de coup à pente et de pente à coup commencent à se produire immédiatement et clairement.

Forfait 6

Une glissade - deux coups

Le partenaire imite un coup avec la droite, vous esquivez vers la gauche et frappez deux coups gauche-droite en réponse, le partenaire met ses pattes et frappe un gauche, etc.

Les deux dernières combinaisons, lorsqu'elles sont exécutées de manière monotone et pendant longtemps, précisément en raison de leur simplicité, mais en même temps le changement constant de mains lors des frappes et les changements de direction des pentes, forceront la "mémoire musculaire" à fonctionner .

Forfait 7

Côté droit - plonger vers la droite - côté droit

Vous frappez le côté droit, le partenaire pose la patte droite et inflige le côté gauche, éloignez-vous du coup en plongeant à droite et frappez à nouveau le côté droit.

Côté gauche - plonger à gauche - côté gauche

Lot 9

Plonger à droite - côté droit - plonger à droite

Lot 10

Plonger à gauche - côté gauche - plonger à gauche

Forfait 11

Deux côtés - une plongée

Alternez continuellement les combinaisons de deux coups de pied latéraux avec différentes mains, après le deuxième coup, vous vous asseyez immédiatement, plongez dans la direction opposée et donnez les deux coups suivants, en partant de l'autre main, etc. travailler de manière monotone, aussi longtemps que possible, comme une longue combinaison

Lot 12

Un côté - deux plongées

Infligez un coup latéral, faites un plongeon, relevez-vous un peu, mais asseyez-vous immédiatement et plongez dans la direction opposée, à la sortie d'où vous frappez avec le côté avec l'autre main, immédiatement les deux plongées suivantes et encore avec le côté , etc.

S'il n'est pas possible de recourir à l'aide d'un partenaire, tous les ligaments énumérés peuvent être travaillés sur un sac ou une poire lourde. S'il s'agit d'un sac, il faut se rappeler que le coup doit toucher la cible à angle droit, et pour un coup "du bas à la tête" sur le sac, c'est presque impossible. Par conséquent, lorsque vous pratiquez des frappes par le bas sur le sac, cela doit être fait à un niveau juste au-dessus de la ceinture, c'est-à-dire. faire des coups de corps. Une poire lourde (à partir de 40 kg), au contraire, est un équipement idéal pour travailler les coups d'en bas à la tête.

Si vous avez travaillé toutes ces combinaisons avec l'aide d'un partenaire, vous devez encore le refaire sur le sac.

Terminer cet entraînement devrait à nouveau travailler sur des coquillages (sac ou poire), mais sous une forme un peu plus arbitraire. Pour ce faire, il suffira de transférer dans le sac ce qui a été fait dans la "troisième approche de l'exercice 6B" et dans la "troisième approche de l'exercice 7B". cet exercice doit être effectué en mode set, c'est-à-dire l'approche doit être limitée dans le temps (rond). c'est-à-dire 2-3 minutes de travail - 1 minute de repos.

Ainsi, le premier tour vous travaillez en forme libre glisse et souffle par le bas. Deuxième tour - ajoutez à cela des plongeons et des coups de pied latéraux. Dans les deux cas, les éléments donnés doivent être utilisés aussi diversement que possible et en même temps extrêmement unifiés et sans pauses. la diversité doit passer par un changement constant du nombre de frappes dans les combinaisons, du nombre de techniques défensives, de l'alternance des défenses elles-mêmes (pentes ou piqués), de l'alternance de la direction des frappes (d'en bas ou de côté).

La pratique de tous les exercices décrits dans l'Entraînement 1 peut prendre de 1 à 3 séances, selon la vitesse et la qualité du matériel digéré.

La position de boxe est la base du combat et de la défense contre les coups de l'ennemi.

En boxe, il existe plusieurs types de positions classiques - ce sont la position de la main gauche, la position de la main droite et la position avant.

La position gaucher est utilisée par un boxeur droitier. Pour effectuer une position de boxe, il est nécessaire de mettre le pied gauche en avant et sur le côté afin que les jambes soient à la largeur des épaules et qu'une ligne droite passe entre elles. Les pieds sont parallèles entre eux. Les genoux doivent être légèrement pliés et le poids du corps doit être transféré sur la jambe droite. Le bras droit est plié articulation du coude, et appuie contre le corps de sorte que le poing soit appuyé contre le menton et que le coude protège la région du foie. Main gauche se plie également à l'articulation du coude et s'étend de 10 à 15 cm devant la tête. L'épaule gauche est relevée et appuyée contre la mâchoire, assurant ainsi sa protection.

La position de la main droite est utilisée par le gaucher. Il est exécuté de la même manière que celui de la main gauche, sauf que dans ce cas, le boxeur a la jambe droite et le bras droit devant.

La position avant est utilisée lors de combats à courte portée. La définition de la position avant est les caractéristiques suivantes : les jambes sont placées à la largeur des épaules, parallèles l'une à l'autre et pliées aux genoux, les deux bras sont pliés au niveau de l'articulation du coude et pressés contre le corps, le menton descend et le les poings sont pressés contre la tête juste en dessous des yeux. Pour une meilleure protection, la coque doit être légèrement pliée.

Ces trois types de positions sont fondamentales pour les boxeurs débutants. À l'avenir, avec une augmentation de ses compétences, un boxeur pourra apporter des ajustements à sa position en fonction de paramètres et de préférences personnels.

Bonjour les amis. La position d'un boxeur est un aspect très important, voire clé de la boxe. Il est important d'en connaître les bases et les principes de bonne construction. Pour ce faire, ils étudient en détail et élaborent les principaux et autres types de racks.

Cet article traite des critères d'une bonne position de boxe. Une attention particulière est portée aux racks des droitiers et des gauchers. Les méthodes de mouvements compétents sont affectées. Le matériel traite également d'aspects similaires dans la discipline du Muay Thai. Des photos et vidéos utiles sont proposées.

Avantages de la bonne position

Les bases d'une position de boxe dépendent de son type. Les variétés classiques sont :

1. Côté droit. Pour les gauchers.
2. Côté gauche. Pour les droitiers.
3. Frontale. Universel.

Chaque espèce a sa propre anatomie et ses propres méthodes de construction. La position optimale est considérée comme celle qui est la plus confortable pour le boxeur et son style. Il s'agit d'un critère individuel.

Il doit avoir un équilibre entre les éléments clés du combat. Dans une position compétente, un boxeur reçoit :

1. Défense et pouvoir.
2. équilibre et distance.
3. Combat en toute sécurité et maniabilité.
4. Fiabilité et mobilité.

Avec la bonne position de boxe, le combattant gagne en puissance à deux mains. En même temps, il peut organiser une défense efficace contre les contre-attaques ennemies. Il se donne une distance d'attaque appropriée avec les deux mains. Vous n'aurez pas à faire de manœuvres maladroites, à vous étirer ou à perdre l'équilibre.

Avec une position compétente, le boxeur augmente la portée des frappes. Cependant, il n'est pas particulièrement divulgué. Il conserve également une bonne stabilité et la possibilité de s'écarter si nécessaire.

Principes généraux

Les bases de la position sont un must pour tous les boxeurs, en particulier les débutants. Par exemple, la vidéo suivante avec la position d'un boxeur a été suggérée :

Il est important de bien gérer tout le corps. L'analyse est en cours bonne position ses faces inférieure et supérieure.

L'analyse anatomique de la position du côté inférieur est la suivante:

Etude anatomique de la position de la face supérieure :

1. Épaules et bras. Ils sont détendus.
2. Coudes. D'en bas, ils sont pressés.
3. La position des poings est le haut.
4. Position du menton (P) - enfoncée.
5. La direction des épaules est légèrement vers l'ennemi. Ils ne dépassent pas sur les côtés. Le boîtier ne s'ouvre pas.
6. Le rôle de la main avant est de couvrir la majeure partie du corps.
7. La position de la main arrière est au niveau de la joue, en biais avec le menton. Cette main protège contre les crochets du côté gauche et les jabs droits.
8. La position de la main gauche : 25-30 cm devant P. La position est haute pour le protéger. Mais aussi pour ne pas obstruer la vue. Cette main défend contre les croix droites.

Les principes indiqués se reflètent dans la photo de la position du boxeur.

Travail droitier et gaucher

Un droitier en boxe a tendance à travailler. Son analyse anatomique est la suivante :

C'est le travail du côté supérieur dans la position d'un boxeur droitier. Une étude anatomique des actions du complexe inférieur est également nécessaire :

1. Bassin : déployé en côté droit avec le côté supérieur.
2. Jambes : Elles ont une légère flexion au niveau des genoux. La jambe gauche plié un peu moins que la droite.
3. Rapport de poids sur les jambes : gauche - droite 60 - 40 %
4. Le support pour la jambe gauche est la face avant du pied. Le talon est légèrement surélevé au-dessus de la surface.
5. Le support de la jambe droite est l'orteil. Position du talon aussi.
6. Les deux pieds sont tournés vers la droite, la droite - un peu plus.

C'est l'analyse de la position correcte du droitier dans sa posture classique. Une photo de la position d'un boxeur droitier est suggérée ci-dessous :

En général, les racks ont des principes similaires. Et dans l'analyse anatomique de la position du boxeur, ils peuvent être retracés. Seuls les rôles des bras et des jambes changent. Ainsi, par exemple, la position d'un boxeur gaucher a beaucoup en commun avec une position droitière. Les positions des bras et des jambes ont été modifiées. Cela se voit sur la photo suivante :

À propos du mouvement

Un boxeur doit posséder une excellente habileté de mouvement. C'est la base pour résoudre de nombreux problèmes.

En boxe, les techniques de mouvement sont les pas et les sauts.

Les mouvements de pas sont exécutés de trois manières. Voici les étapes :

1. Ordinaire.
2. Ci-joint
3. Petit, semis.

La version classique des sauts : la poussée s'effectue avec une ou deux jambes. Toutes les méthodes dépendent du vecteur de mouvement : latéralement, en avant ou en arrière.

Les pros utilisent rarement les courses de chevaux. La raison en est que cela demande beaucoup d'énergie. Souvent, les professionnels travaillent avec des mouvements sur tout le pied, par exemple, cette vidéo :

Ici, vous pouvez voir avec quelle habileté la position et les mouvements changent. Dans le même temps, le combattant n'oublie pas la protection.

À propos de la formation

Pour entraîner la position, les boxeurs doivent connaître toutes sortes d'erreurs et ne pas en commettre. A l'entraînement, les principes de base sont élaborés et fixés, notamment en situation de combat.

Entraînement corriger les transitions des positions de mouvement et des mouvements eux-mêmes comprend :

• toutes les variantes en cours d'exécution
• formation pneus,
• corde à sauter,
• exercices avec des petites balles,
• autres exercices spécialisés.

Muay Thaï

Racks principaux dans Boxe thai identiques à ceux de la boxe : , latéral gauche et frontal. La façon dont les droitiers et les gauchers doivent être regroupés est indiquée dans le tableau suivant :

Sur leur base, les racks de boxeurs thaïlandais de droitiers et de gauchers sont formés.

À l'entraînement, la position avant est souvent utilisée comme position d'entraînement. Dans le ring, il est généralement utilisé en combat rapproché.

En boxe thaïlandaise, c'est :

Muay Thai a tout un ensemble de règles pour les racks. Et chaque combattant devrait connaître les règles de base de la position de combat en boxe thaïlandaise. Ce code contient les éléments suivants :

1. Gardez les yeux toujours ouverts.
2. Penchez toujours légèrement la tête vers l'avant. En même temps, il doit être conservé bonne critique adversaire.
3. Pour les tactiques psychologiques, utilisez un sourire.
4. Maintenir la maîtrise de soi.
5. N'abandonnez pas.
6. Ne reculez pas.
7. Passez rapidement de la défense à l'attaque.
8. Gardez vos mâchoires serrées. Respirez par le nez.
9. Travail sur les réflexes. Percevez visuellement le travail de l'ennemi. Et passez immédiatement à la réponse.
10. Organisez la défense dans le sens de l'attaque adverse.
11. Utilisez vos bras et vos épaules pour protéger votre tête. Ne tournez pas le dos à votre adversaire.

Le coup doit aussi être le plus rapide possible. Il doit partir de position correcte en muay thaï. Le combattant investit sa masse au maximum.

Dans la discipline thaïlandaise, lors de l'exécution des coups, les bras ou les jambes attaquants ne doivent pas pendre. Au contact, il doit y avoir collage à l'adversaire. Ensuite, il y a une transition instantanée vers la position de départ.

Conclusion

Définir la bonne position est le fondement de la boxe et de son homologue thaïlandais, et des disciplines similaires.

béquille avant- la position principale utilisée en boxe et en kickboxing. Le poids du corps est transféré sur la jambe avant, le talon est derrière pied debout soulevé. Le corps est légèrement tourné de manière à présenter la plus petite zone cible à l'adversaire, et les bras sont tenus haut et près du corps pour se protéger des coups. Il convient de noter que les mains sont en position de préparation à l'attaque et dirigées vers l'ennemi. Mais pas en haut, ce qui serait perçu par l'ennemi comme une position défensive qui ne présente pas de danger pour lui. Cette position est avant tout d'importance pédagogique, dans laquelle les mouvements de base du boxeur sont maîtrisés. Au combat, il est utilisé à l'approche, notamment pour poursuivre l'ennemi.

• Avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients

Cette position est très facile à apprendre et à utiliser. Il s'avère être une très bonne plateforme, notamment pour les coups de poing ou de pied à distance. Les coups de pied de la position avant sont exécutés avec un pas court ou glissant. Et même si cela peut révéler vos intentions, si le pas est masqué par une feinte, cela fonctionne toujours bien. La jambe tendue est souvent vulnérable aux attaques avec des coups de pied ronds ou des prises. Ainsi, lorsque vous utilisez cette position, entraînez-vous à entrer et à sortir en utilisant la position thaïlandaise plus courte et plus neutre. Soyez attentif aux tentatives de grappin, essayez d'être léger et mobile afin de réagir activement et rapidement aux actions de l'ennemi. La position avant est moins adaptée aux coups de pied que les autres, mais est la meilleure pour les coups de poing.

La position avant est la position à partir de laquelle commencent les premiers pas d'un boxeur novice dans la section de boxe.. C'est à partir de cette position devant le miroir qu'ils apprennent les coups droits, latéraux et de fond, ainsi que les actions défensives (pentes et plongeons).

Lorsque le boxeur a sécurisé la position avant, il procède à «l'analyse» de la position de combat. Avec la croissance des compétences de l'athlète, il apprend diverses combinaisons de boxe, qui sont menées à différentes distances de boxe. À l'une de ces distances, la position avant est la base du combat rapproché.

technique du porte-bagages avant

Les jambes du boxeur sont écartées à la largeur des épaules, légèrement fléchies au niveau des genoux. Tête inclinée, menton sur la poitrine. Mains au menton, poings serrés. Le poids du corps est réparti uniformément sur des pieds parallèles.

Pour vous habituer à la position du porte-bagages avant, vous devez faire une série d'exercices tout en le maintenant :

• sauts bas en place ;
• 8-10 petits semi-squats. Seuls la cheville, le genou et Articulations de la hanche, le corps se déplace progressivement verticalement ;
• tourne à gauche et à droite autour de l'axe vertical du corps;
• légère inclinaison du torse vers la gauche et la droite dans le plan latéral;
• marcher en position frontale. Marchez sur la pointe des pieds à petits pas.

Ces exercices doivent être effectués plusieurs fois dans n'importe quel ordre avec une pause suffisante pour la récupération. Ensuite, vous pouvez essayer des coups de poing depuis la position d'appui avant.

Coup direct de la jambe de force avant

Les premiers coups de boxe appris sont des coups droits à gauche et à droite de la position avant..

La base de la technique de la frappe directe gauche:

• transférer tout le poids du corps sur la jambe droite. Dans ce cas, le pied gauche de la jambe est déployé dans une position perpendiculaire à l'original ;
• tourner le corps de gauche à droite (ligne d'épaule à la perpendiculaire à l'original);
• mouvement de choc de la main gauche (extension en ligne droite de la position initiale en position frontale à la cible). La cible est un point imaginaire devant le visage du boxeur au niveau du menton et à distance de frappe. Le maillon principal de la technique de tout impact est le mouvement d'impact de la main;
• la position du bras et de la jambe droits, de la tête (tous dans la position initiale du rack avant), du torse - droit;
• revenir à la position de départ (tout est dans l'ordre inverse).

Tous les liens de la base de la technologie sont répertoriés séparément, mais entre-temps, tous font partie du tout, qui sont inclus dans l'action un par un et se terminent en même temps, dans la relation la plus proche, au moment de l'impact. Étant donné que le transfert de poids d'un pied à l'autre est une question plus longue que l'extension du bras lors d'une frappe. Donc, vous devez commencer à le faire plus tôt.

La rotation du torse doit se faire uniquement autour de l'axe vertical. Cet axe conditionnel est une droite reliant le plus point haut sur le corps du boxeur et au centre de la zone d'appui. Il ne devrait y avoir aucune flexion, flexion, flexion du corps. Lors d'une frappe, il faut essayer de solliciter le moins possible les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'exécution de l'action. Et aussi souvent que possible, détendez les muscles qui travaillent.

Technique de frapper le droit directement à la tête - reflet miroir technologie