Avantages de la marche et de la course à reculons. Qu'est-ce qui est le mieux : courir ou marcher ? Courir et marcher bien-être

Qu'est-ce qui est le plus sain et le plus sûr, courir ou marcher ? Quel effet le jogging léger et la marche rapide ont-ils sur le corps ? Quiconque décide d'améliorer sa santé à l'aide d'un entraînement cardio actif devrait le savoir.

Courir et marcher bien-être : qu'ont-ils en commun ?

1. Ces deux sports sont cardio. Ils renforcent et entraînent les systèmes cardiovasculaire et système respiratoire. À mesure que l'intensité et la vitesse des mouvements augmentent, battement de coeur fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent. Une personne commence à effectuer plus de cycles respiratoires par minute, les poumons s'ouvrent et augmentent de volume.
2. La marche rapide, comme la course, entraîne le système musculo-squelettique et améliore également état physique organisme.
3. Un entraînement régulier par la course et la marche tempère la volonté, développe l'endurance, enseigne l'autodiscipline.
4. Les exercices cardio abaissent le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque de développer un diabète.
5. Tout type de course et de marche a un effet positif sur la silhouette : en surpoids, le ventre se resserre, le corps acquiert élasticité et relief. Il a été remarqué que les personnes impliquées dans le cardio se sentent non seulement actives et alertes, mais ont également l'air plus jeunes que leur âge biologique.
6. Les cours de course à pied et de marche se déroulent à différentes intensités. Et pendant une durée déterminée, la consommation d'énergie d'une personne qui fait du jogging est supérieure à celle d'un athlète qui marche à un rythme accéléré. Par conséquent, un athlète qui marche, afin de rattraper un coureur en nombre de calories brûlées, doit augmenter le temps d'entraînement. Les scientifiques affirment que dans ce cas, courir et marcher seront équivalents. En d'autres termes, peu importe si vous courez ou marchez vite, tant que vous brûlez la bonne quantité de calories. Les bienfaits pour le corps seront les mêmes.
7. N'importe quel activité physique mieux que d'être passif. Entraînements monotones pour air frais Avec accompagnement musical ou sans qu'il affecte positivement l'état mental. Les muscles fonctionnent, mais système nerveux repos à ce moment. Vous pouvez penser à quelque chose d'agréable ou essayer de vous immerger en combinant cardio et méditation. Dans quelques semaines cours réguliers courir ou marcher améliorera non seulement forme physique mais aussi état mental.

Courir ou marcher : les principales différences

1. Si votre objectif est de perdre du poids en peu de temps, choisissez la course à pied.
2. Les scientifiques ont découvert qu'après avoir fait du jogging, une personne augmente le niveau d'une hormone qui réduit la sensation de faim. Par conséquent, ceux qui courent mangent moins de fans. marche.
3. Pendant la course, le risque de blessure est plus élevé. Et pour certaines personnes, cela devient un facteur décisif lors du choix du type de charge cardio.
4. Des scientifiques californiens ont découvert que marcher à un rythme soutenu est meilleur pour le cœur que même un jogging léger.
5. Si l'on compare la course à pied ordinaire, le sport et la marche nordique, aujourd'hui en vogue, il convient de noter que cette dernière est plus sûre et plus utile. La marche nordique est différente en ce que l'athlète s'appuie sur des bâtons, déchargeant la colonne vertébrale et s'assurant de tomber. De plus, l'athlète travaille à améliorer sa coordination. Pendant l'entraînement avec des bâtons, plus de calories sont brûlées (environ 50%) que pendant la marche normale, car la charge est ressentie divers groupes muscles.
6. Lorsqu'une personne marche, la majeure partie de la charge tombe sur les jambes, ou plutôt sur muscles du mollet. Le haut du corps n'est pratiquement pas impliqué. Pendant la course à pied développe les muscles du dos, ceinture d'épaule, abdomen, cuisses fesses.

Comment décider ce qui est le mieux ?

Comment savoir ce qui est le mieux pour vous : courir ou marcher ? Quel sport choisir pour se remettre en forme sans se faire mal ?

Le choix du type et de l'intensité de la charge dépend de l'objectif, de la condition physique, des maladies chroniques existantes, de l'âge et de la forme physique de la personne. Pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport, il est assez difficile de courir plusieurs kilomètres sans préparation. Et pour le corps ce sera un stress énorme. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids avec du cardio ou de prendre sérieusement soin de votre santé, commencez par la marche rapide. Quand cela devient facile, allez courir.

Les personnes âgées doivent être très prudentes. Bien sûr, il existe des exemples où des personnes âgées participent à des marathons et gagnent même. Mais bien sûr, cela est précédé d'une préparation sérieuse et d'une observation obligatoire par les médecins. Après tout, l'État chaleureusement- système vasculaire une personne âgée qui a fait du sport toute sa vie, et son pair, qui n'est pas habitué à l'activité physique, c'est très différent. Par conséquent, l'entraînement cardio optimal pour les personnes âgées est considéré marche nordique.

Et la dernière chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous choisissez le type de charge est le plaisir. Les cours qui apportent de la joie et chargent d'émotions positives sont dans tous les cas meilleurs que des entraînements ennuyeux et détestés, mais utiles.

Karina Grishanova | 23/06/2015 | 1220

Karina Grishanova 23/06/2015 1220

Courir et marcher ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pendant la course, le corps subit des charges plus élevées, il convient donc mieux aux personnes ayant un bon niveau éducation physique. Dans le même temps, la course à pied est l'un des types d'entraînement cardio les plus efficaces.

La marche, en revanche, est préférable pour les débutants. Il augmente l'efficacité et l'endurance des muscles, mais n'entraîne pas de surmenage.

Voyons quel genre coupe sportive juste pour toi.

Quels sont les avantages de courir ?

Pendant la course, presque tous les groupes musculaires travaillent, mais la quantité de charge sur eux varie. Les muscles des bras sont les moins sollicités, mais si vous le souhaitez, vous pouvez aussi les solliciter en emportant avec vous de petits haltères pour courir.

Bien sûr, si vous décidez d'augmenter masse musculaire alors tu devrais faire exercices de force plutôt que de courir. Entraînements de course à pied axé principalement sur le développement de l'endurance.

Avec une course de bien-être régulière, les changements suivants se produisent dans le corps :

• entraîner le système cardiovasculaire;
• améliore la ventilation des poumons;
• les tissus corporels sont saturés d'oxygène;
• la charpente musculaire est renforcée ;
• le poids corporel est normalisé.

Courir pour perdre du poids est recommandé aux personnes dont le poids corporel ne dépasse pas la norme de plus de 10 kg. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Avec ce mode d'entraînement, les calories excédentaires sont brûlées plus efficacement.

Courir à une vitesse de 9-10 km/h est optimal en termes de consommation d'énergie. Dans ce cas, une oxydation principalement aérobie se produit, ce qui vous permet d'utiliser l'énergie de la décomposition des graisses. La fréquence cardiaque augmente d'environ 1,5 à 1,7 fois par rapport à la fréquence cardiaque au repos, ce qui entraîne le système cardiovasculaire sans surcharge.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Malgré les avantages indéniables de la course à pied, de nombreux programmes d'entraînement ne sont pas axés sur celle-ci, mais sur la marche athlétique. Voyons pourquoi cela se produit.

Tout d'abord, la marche est accessible à toutes et à tous. Seules les personnes ayant une condition physique suffisante peuvent courir 5 à 6 km par jour. Toute personne peut parcourir la même distance, même en présence de maladies.

Deuxièmement, en marchant, la colonne vertébrale et les articulations des jambes ne subissent pas une telle charge que lors de la course. Lorsque, pendant la course, le corps se détache d'abord du sol, puis entre en contact avec sa surface, il y a un effet assez notable sur les articulations et les ligaments. À en surpoids cela peut devenir un problème sérieux.

Pendant la marche intensive, la fréquence cardiaque augmente de 50 à 70% des indicateurs au repos, ce qui est un stimulus suffisant pour entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. La marche est plus efficace pour perdre du poids, car les graisses sont brûlées pendant une telle charge, tandis que les glucides sont consommés pendant la course. Dans le même temps, la consommation d'énergie pour 1 km de distance parcourue en marchant est un peu plus élevée qu'en courant.

Un autre avantage de la marche est qu'elle peut être pratiquée entre deux moments, y compris la marche dans la routine quotidienne habituelle.

En ce qui concerne la technique d'exécution des mouvements, vous pouvez utiliser les éléments de la marche sportive. Bonne charge sur partie supérieure le corps est donné par la marche suédoise avec des bâtons. La vitesse doit être suffisamment élevée - environ 6-7 km / h.

A ce rythme, 1 km est franchi en 10-12 minutes. Il est également utile d'alterner le rythme : 2-3 minutes au rythme le plus rapide, 2-3 minutes au rythme confortable. De temps en temps, vous pouvez vous entraîner à monter des escaliers ou sur des terrains difficiles (terrain accidenté, sable, cailloux).

Qui marche et qui court ?

Il n'y a pas de réponse unique à la question de savoir lequel est le meilleur - courir ou marcher. Les experts s'accordent à dire que c'est le type d'activité physique le plus efficace qui vous apporte du plaisir.

Néanmoins, il convient de privilégier la marche dans les cas suivants :

• le poids corporel est supérieur de 5 à 10 kg à la normale;
• blessures à la colonne vertébrale et au genou;
• incapacité à courir au moins 5 fois par semaine ;
• la présence de maladies du système cardiovasculaire ou d'asthme avec des crises fréquentes.

Courir favorise la libération du stress, des pensées obsessionnelles, de la mauvaise humeur et de la dépression. La marche favorise la réflexion et la méditation tranquilles.

Si vous n'avez toujours pas décidé par vous-même ce qui est le mieux - courir ou marcher, ne vous inquiétez pas. Les instructeurs de conditionnement physique trouvent très avantageux de combiner ces deux activités. Dans ce cas, vous devez alterner dans un entraînement marche rapide et jogging, allouant 5 à 10 minutes pour chaque type.

Aujourd'hui, nous allons examiner les effets positifs et négatifs de la course et de la marche sur le corps et les comparer.

Bénéfice pour la santé

Courir pour la santé

Courir, assurément. Tout d'abord, cela concerne le système cardiovasculaire, qui ne peut être renforcé qu'en courant sans utiliser de médicaments. L'entraînement cardio pendant la course vous permet de muscle principal notre corps à pomper plus de sang. C'est pourquoi les coureurs n'ont jamais de tachycardie, car le cœur supporte facilement n'importe quelle charge.

De plus, courir améliore la fonction pulmonaire et tous les organes internes en général. Les personnes qui courent régulièrement sont moins susceptibles de contracter des maladies virales et, si elles tombent malades, le processus de récupération dure beaucoup plus rapidement.

La course à pied renforce parfaitement les jambes, les muscles abdominaux, les fesses. Il améliore le métabolisme et brûle l'excès de graisse viscérale (interne), qui est la cause de nombreuses maladies, dont le diabète.

La course à pied peut se pratiquer à tout âge. En savoir plus sur cet article :.

Mais la course a un inconvénient évident. Et cela a un effet négatif sur articulations du genou. Cependant, ici aussi, tout n'est pas si clair. Car les douleurs aux genoux surviennent soit chez ceux qui courent mal (lire l'article comment courir correctement pour que vos genoux ne souffrent pas :), soit chez ceux qui courent trop. C'est-à-dire pour les coureurs passionnés et les athlètes professionnels. Pour améliorer la santé, 30 minutes de course plusieurs fois par semaine suffiront. Par conséquent, si vous suivez les règles de base de la course, il ne devrait y avoir aucun problème. Cependant, si vous avez déjà des problèmes de genoux, choisissez mieux marcher. Parlons-en plus en détail maintenant.

Marcher pour la santé

Tout ce qui est écrit ci-dessus sur la course peut être attribué à la marche. Des promenades régulières renforcent également le cœur et les poumons. Excellent effet sur le métabolisme et le renforcement de l'immunité. Marcher une heure par jour peut réduire de plusieurs fois le risque d'attraper un rhume.

De plus, la marche, contrairement à la course, n'a d'effet positif que sur toutes les articulations du corps, y compris les genoux. Étant donné que la marche est une charge douce, pour laquelle tout corps humain est parfaitement préparé.

Cependant, la marche a un inconvénient. Il a une intensité extrêmement faible. Cela signifie que le coureur obtiendra des résultats en renforçant le système immunitaire, les muscles des jambes, les abdominaux, en améliorant la fonction cardiaque, etc. plusieurs fois plus rapide que quelqu'un qui préfère marcher.

De plus, le coureur aura toujours un développement corporel plus élevé que l'amateur de marche. C'est le mérite de l'intensité de la course.

Cependant, pour les amateurs de marche, il existe une excellente alternative : la course à pied. Ce type de mouvement a l'air drôle. Cependant, il répond aux mêmes exigences que la marche normale, tandis que l'intensité n'est pas inférieure à la course à pied.

Pour plus de clarté, voici les chiffres. Le champion du monde de marche athlétique sur 50 km court en moyenne 4 minutes par kilomètre. Il s'agit d'une vitesse de 15 km/h. Peu de coureurs peuvent même courir 20 km à une telle vitesse.

Mais en même temps, la marche ordinaire, bien qu'avec moins de succès, a un très bon effet sur la santé.

Avantages pour la perte de poids

Courir pour perdre du poids

La course à pied peut être la seule charge nécessaire pour perdre du poids, si vous suivez et incluez non seulement une course régulière, mais aussi. L'intensité de la course à pied est très élevée, ce type d'exercice est donc idéal pour brûler les graisses. Que pouvez-vous dire à propos de la marche.

Marcher pour maigrir

Malheureusement, la marche normale a très peu d'effet sur les réserves de graisse. Et cela est principalement dû à sa faible intensité. Seules de nombreuses heures de marche peuvent en quelque sorte aider à perdre du poids.

Cependant, marcher, comme courir, a un très gros avantage. Courir et marcher sont parfaits pour stimuler votre métabolisme. Mais un mauvais métabolisme est le principal problème de toutes les personnes en surpoids. Si le corps ne peut pas traiter les substances qui y pénètrent normalement, il ne peut pas perdre de poids.

Par conséquent, si vous mangez bien, buvez beaucoup d'eau et faites des promenades régulières, il est alors possible de perdre du poids. Peut-être que le processus dans ce cas sera lent. Mais le résultat sera toujours. Si vous faites du jogging, observez la nutrition et bilan hydrique, alors le résultat ira beaucoup plus vite.

Pour améliorer vos résultats en milieu et longues distances, vous devez connaître les bases de la course, telles que la respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire le bon eye-liner pour le jour de la compétition, effectuer le bon travail en force pour la course à pied et autres.Pour les lecteurs du site, les tutos vidéo sont entièrement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous inscrire à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.

Tendances modernes et mode pour faire mode de vie sain la vie a peu à peu envahi la majeure partie du monde. Cela a indéniablement un impact positif sur la santé de la population générale. En plus d'être sain et nutrition adéquat, qui est très demandée même dans les restaurants haut de gamme, les gens ont commencé à s'intéresser à l'activité physique.

Ce sont des exercices cardio légers qui peuvent accélérer considérablement le métabolisme et restaurer les réserves perdues par le corps. Vous pouvez vous disputer longtemps sur la question de savoir ce qui est le mieux - courir ou marcher, mais essayons de parler le langage des faits.

Différences entre courir et marcher

Afin de comprendre quel exercice est le plus efficace dans un cas particulier, vous devez connaître les différences.

Afin de mieux renforcer les muscles, la course à pied est bien sûr préférable.

Les principaux points qui constituent la différence fondamentale entre la course et la marche sont les suivants :

• la marche implique un groupe de muscles du bas de la jambe, pendant la course, les faisceaux des épaules, de la poitrine, muscles de la cuisse, ainsi que les grands, moyens et petits muscles fessiers;
• en courant pendant une fraction de seconde une personne est en état de fuite, cette phase est totalement absente lors de la marche. Les sauts constants entraînent de fortes charges sur le tissu cartilagineux sous-jacent aux disques intervertébraux et aux articulations;
• la fréquence cardiaque pendant la marche est beaucoup plus faible, en raison de laquelle il y a rarement une sensation de froid derrière le sternum et une personne peut s'entraîner plus longtemps;
• courir plus de quinze minutes utilise tout le sucre circulant librement dans le sang, les processus actifs de combustion des graisses sont lancés ;
• la marche a un impact moindre sur le stress chronique, car ce n'est que pendant la course, en raison de la charge élevée, qu'une personne est distraite de ses pensées et peut se détendre mentalement;
• lorsque vous choisissez de courir, vous devez surveiller votre propre fréquence cardiaque afin qu'elle ne dépasse pas cent quarante battements par minute, car c'est la plage de 120 à 140 battements qui vous permet de brûler les graisses aussi efficacement et rapidement que possible.

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Marcher pour maigrir

Cette méthode est rarement choisie pour perdre du poids, car la plupart des gens trouvent que la marche à faible intensité ne permet pas de perdre du poids. Cette opinion est en partie vraie, mais si vous regardez de l'autre côté, vous pouvez perdre du poids grâce à la marche et assez rapidement. Qu'est-ce qui cause la perte de poids avec une longue marche?

Mais pour la santé marche plus saine, et ne pas courir, car la course exerce une pression sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale, les poumons

Le mécanisme est très simple : continu activité physique, même une faible intensité affecte les niveaux de sucre dans le sang. Après l'épuisement de ces réserves, le processus de lipolyse est activé - la décomposition des graisses avec libération d'énergie, d'eau et de dioxyde de carbone. Une personne transpire intensément, perd de l'eau et de l'énergie, ce qui peut accélérer considérablement le métabolisme.

Beaucoup d'entre nous ont sûrement remarqué une étrange injustice lorsqu'une personne maigre mange constamment, mais ne s'améliore pas, et qu'une personne pleine prend du poids même pendant un régime. Ce phénomène est dû au taux métabolique. Afin de perdre du poids, vous devez maximiser le traitement de l'énergie reçue dans le corps. Et si non exercice physique(et marcher pendant une heure ou deux est un exercice plutôt difficile) peut-il aider dans ce domaine ?

Courir pour perdre du poids

Afin de réduire le montant graisse sous cutanée, vous devez travailler sur vous-même de manière globale. Les experts recommandent de commencer par accélérer le taux métabolique. Comment faire?

Des entraîneurs de fitness de renommée mondiale exigent de leurs clients qu'ils effectuent des actions telles que :

• divisez votre alimentation quotidienne en réception 5 à 6 fois;
• boire beaucoup d'eau;

En revanche, pendant la course, le cœur s'entraîne, le sang coule plus activement, la respiration est rapide et profonde, les poumons s'ouvrent

C'est le dernier composant qui est essentiel, car il vous permet de vous débarrasser de l'excès d'énergie, ainsi que d'accélérer le processus de digestion des calories consommées par jour. Afin de réduire votre poids, vous devez commencer par un simple jogging léger à un moment de la journée qui vous convient. Il est plus agréable pour quelqu'un de courir le matin, tandis que quelqu'un ne peut pas se lever tôt et se plaint de problèmes de sommeil.

Il est très important de surveiller le pouls pendant la course, même s'il est lent - il doit être compris entre 115 et 135 battements par minute. C'est à ce rythme cardiaque que le nombre de molécules d'air nécessaires à la dégradation du tissu adipeux pénètre dans les tissus.

La durée de l'exercice peut être courte au début, mais les chiffres requis sont d'au moins vingt minutes de course, car pendant cette période, les composants énergétiques contenus dans le foie et les muscles sont brûlés. En conséquence, le corps a besoin de plus d'énergie et il n'y a nulle part où la prendre, sauf dans le tissu adipeux sous-cutané.

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En augmentant progressivement la durée de vos courses, vous pouvez réaliser de très bons résultats. Courir avec des pauses est encore plus efficace - c'est l'alternance de courses rapides avec une marche lente. Cette technique permet, en plus de la perte de poids, d'avoir un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.

Quel est le meilleur pour perdre du poids?

Courir et marcher ont des intensités différentes. exercice physique qui nécessitent de l'énergie. La ventilation profonde des poumons et l'activation des processus oxydatifs peuvent accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans les zones à problèmes.

Si nous comparons la course à pied et la marche et parlons de ce qui est mieux pour perdre du poids, le choix est définitivement en faveur de la course.

Il n'est pas souhaitable de choisir soi-même une technique adaptée, il est préférable de contacter des spécialistes du fitness, ils vous aideront à peser le pour et le contre afin de faire un choix en faveur de la course ou de la marche pour perdre du poids. En général, il faut tenir compte de l'âge, de la condition physique d'une personne, de la présence de maladies concomitantes du système cardiovasculaire ou musculo-squelettique, afin d'éviter des complications indésirables.

Quoi de mieux pour renforcer les muscles ?

Dans les gros muscles, on distingue deux types de fibres - celles-ci sont blanches (responsables de l'endurance, de la force) et rouges (volume et stockage du glycogène). Les deux types de cellules peuvent être renforcés à l'aide d'exercices, seul leur taux de croissance diffère sensiblement. Les blancs deviennent plus forts et grandissent très lentement, leur croissance peut commencer sur plusieurs semaines, tandis que les rouges gagnent du volume assez rapidement avec une nutrition et un entraînement appropriés.

Marcher et courir sont des activités différentes. Lors d'une marche, les muscles du bas de la jambe sont principalement sollicités, tandis que le sprint entraîne l'activation de presque tous les faisceaux du corps humain. La course et la marche vous permettent de renforcer les muscles, seule la vitesse de ce processus est différente pour eux. D'un autre côté, effet maximal observé uniquement lorsque vous travaillez dans des exercices limitants avec des poids dans le gymnase.

Quoi de plus sûr ?

En termes d'impact sur le cœur et les performances pression artérielle, plus doux est la marche lente. De longues promenades dans la rue, en forêt ou en terrain montagneux vous permettent d'exercer une charge suffisante pour accélérer votre métabolisme. Le jogging chez une personne non préparée, en plus de la force matinale, provoque souvent une tachycardie, des douleurs au cœur, voire une crise hypertensive.

Choisissez le mode de déplacement qui vous convient le mieux

En plus de l'effet sur le cœur, la charge sur le système musculo-squelettique est plus importante lors du jogging. Surtout en cas de surpoids, les structures osseuses telles que les articulations (genou et Articulations de la hanche), peuvent être soumis à un processus destructeur voire à la survenue d'arthrose déformante. Par conséquent, lorsque vous choisissez une façon plus saine de perdre du poids, il est préférable de faire attention aux longues promenades à l'air frais.

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Courir pour la santé

Toute activité physique, à condition qu'elle soit modérément dosée, est bénéfique pour la santé humaine. La course à pied et la natation impliquent tous les muscles du corps et ont un effet de renforcement sur divers systèmes et organes. La course à pied est utile à tout âge, seules les personnes âgées doivent commencer un petit jogging lent.

Afin d'éviter le développement d'entorses, de luxations et d'autres moments désagréables, vous devez commencer à courir en vous étirant et en vous échauffant. groupes musculaires. La bonne approcheà l'entraînement aura un effet positif sur le muscle cardiaque, la tension artérielle, l'état des poumons et l'activité métabolique.

Marcher pour la santé

Des exercices de marche réguliers ont un effet positif sur l'état de tous les systèmes et organes du corps. Pendant la marche, le système respiratoire fonctionne activement, les substances nocives, y compris les composés chimiques nocifs, sont éliminées.

Afin de déterminer exactement ce qui est moins traumatisant et plus bénéfique pour la santé d'une personne en particulier, il est nécessaire de prendre en compte les paramètres suivants :

• âge;
• la présence de pathologies concomitantes des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et musculo-squelettique ;
• une histoire d'interventions chirurgicales.

En plus de l'impact positif sur l'État santé physique le sport a un effet bénéfique sur le psychisme humain. Les effets aigus ou chroniques du stress sont éliminés. Cela est dû au manque de temps pour des pensées tristes et à vous tourmenter à propos de diverses situations.

Qui - courir, qui - marcher

Si vous êtes toujours confronté à la question de savoir quoi choisir - marcher ou courir, vous devez tout d'abord faire attention au niveau de forme physique. Après tout, c'est elle qui joue un rôle déterminant dans le choix du type d'activité physique à privilégier.

S'il existe des maladies de nature chronique ou aiguë, il est conseillé de commencer par des promenades ordinaires au grand air, en ajoutant progressivement des éléments de marche sportive. Après un mois ou deux, lorsque l'endurance augmente, vous pouvez passer au jogging et éventuellement à de longues courses.

Absence totale de pathologies, jeune âge et un grand nombre de l'énergie vous permet de courir immédiatement sans développer de conséquences indésirables pour le corps humain.

Conclusion

La course et la marche sont des activités qui améliorent l'état de la plupart des systèmes et organes. Avec une approche compétente de la formation, le résultat ne tardera pas à venir. Dans le domaine de la pratique du sport, la systématisation et la focalisation sur les résultats à long terme sont très importantes.

Même en marchant pendant une demi-heure trois fois par semaine, vous remarquerez une augmentation significative du tonus général, une poussée de force et d'énergie. Au fil du temps, les progrès seront perceptibles, c'est lui qui vous permettra de grandir au-dessus de vous-même, d'augmenter votre force, de renforcer votre santé et de remettre votre corps en forme.

Il est prouvé depuis longtemps que marcher est utile et courir aussi. Mais quoi de mieux quand même ?

selon tout plusétudes [i] , bien que les avantages de la marche soient presque les mêmes que ceux de la course, mais pour la perte de poids mieux courir. Ce n'est pas surprenant, puisque dans le même temps, les gens dépensent 2,5 fois plus d'énergie à courir qu'à marcher, que ce soit sur la piste ou sur le tapis roulant. Une personne de 80 livres qui court à 8 milles à l'heure brûle plus de 800 calories par heure, tandis qu'une marche à une vitesse de 3,5 milles à l'heure brûlera environ 300 calories.

Dans une expérience, les marcheurs ont été amenés à faire de l'exercice plus longtemps que les coureurs jusqu'à ce qu'ils brûlent le même nombre de calories que les coureurs. Cependant, même dans ce cas, les coureurs ont perdu plus de poids.

De plus, la course à pied régule mieux les hormones de l'appétit que la marche. Lorsque les marcheurs et les coureurs étaient invités à un pique-nique après les cours, les marcheurs consommaient environ 50 calories de plus qu'ils n'en brûlaient, et les coureurs près de 200 calories de moins qu'ils n'en brûlaient. Ainsi, pour le tour de taille, courir est nettement mieux.

D'autre part, selon l'étude nationale sur les coureurs et les marcheurs, les marcheurs qui brûlent la même quantité de calories que les coureurs bénéficient des mêmes avantages pour la santé : réduction du risque d'hypertension artérielle, diminution du cholestérol, réduction des risques de diabète et amélioration de la santé. . du système cardio-vasculaire.

Par rapport à la marche, la course a l'inconvénient d'être plus dure pour le corps et d'augmenter le risque de blessures telles que les blessures au ménisque du genou, les entorses aux ischio-jambiers, les fractures du tibia et les blessures au dos [v] .

Ce n'est pas surprenant, car "la course à pied crée une charge de poussée dynamique à partir du sol qui est d'environ 2,5 fois le poids corporel, tandis que la marche représente environ 1,2 fois le poids corporel". Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber en courant qu'en marchant.

Compte tenu de ce qui précède, les problèmes de dos sont souvent associés à la protrusion et à la hernie des disques intervertébraux en raison de fortes charges de compression dynamiques. Exister exercices spéciaux et des traitements qui éliminent souvent le problème, mais pas toujours. De plus, ils nécessitent du temps et des efforts supplémentaires.

Paul D. Thompson, MD à l'hôpital Hartford et professeur de médecine et de cardiologie préventive à l'Université du Connecticut, dit que peu importe que vous couriez ou marchiez, il importe davantage que vous le fassiez régulièrement ou non. Marche très bon moyen entraînez-vous en mode léger et doux, quel que soit votre état de santé actuel. Par conséquent, la marche rend plus probable que vous puissiez le faire régulièrement. " Meilleur exercice est ce que vous ferez », dit Thompson [x].

En résumé, on peut dire que le résultat sera dans les deux cas, si vous le faites constamment. Mais courir vous permet de perdre du poids plus rapidement et de passer moins de temps à faire de l'exercice. D'autre part, la marche est moins traumatisante, adaptée aux personnes souffrant de n'importe quelle condition du système cardiovasculaire, et meilleure pour un exercice régulier (car elle donne une charge moins intense et nécessite donc moins d'effort volontaire). De ma part, je résumerais cela comme ceci : si vous êtes jeune et en bonne santé, courez, et si vous êtes âgé et malade, marchez.

Sources:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certaines-personnes-ne-devraient-pas-courir-pour.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Traduction de l'anglais par Evgeny Senichkin