Quoi de plus utile de courir ou de marcher pour maigrir. Quoi de mieux courir ou marcher

Contrairement aux idées reçues, courir ou marcher peuvent avoir le même effet sur le corps, en gros tout dépend de l'intensité de l'entraînement. En choisissant entre ces charges, l'accent doit être mis sur la définition de l'objectif ultime. Apprendre encore plus des informations détaillées sur chacun des exercices, vous pouvez vous familiariser avec leurs caractéristiques et fonctionnalités

Caractéristique de fonctionnement

Courir est le plus vue populaire sport dans le monde. Il est facile à apprendre, il peut être pratiqué à tout âge, aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. Cependant, pour que le jogging n'apporte que des avantages, vous devez vous rappeler les principales règles à suivre:

Contre-indications

La première chose à laquelle il faut réfléchir avant de commencer l'entraînement est de savoir si la course à pied a des contre-indications. Ignorer cette règle peut entraîner de tristes conséquences pour la santé. Les médecins ne recommandent pas le jogging intensif aux personnes souffrant de maladies associées au système cardiovasculaire, au système musculo-squelettique, ainsi qu'aux douleurs articulaires chroniques. Si vous avez vaincu un rhume, il vaut mieux attendre que le corps récupère à nouveau. Les gros fumeurs doivent se méfier de courir. et les mères qui allaitent doivent réduire la charge au minimum, dans ce cas il vaut mieux privilégier la marche.

Technique

Contrairement à la croyance populaire, il convient de noter que vous ne pourrez pas courir efficacement si vous ne dirigez pas d'abord travail préparatoire. Non seulement il n'y aura pas de résultat du mauvais, mais de telles courses peuvent également entraîner des blessures graves. Par conséquent, avant l'entraînement, vous devez absolument vous familiariser avec l'exécution exacte de l'exercice et le faire selon toutes les règles.

Équipement

Homme et Vêtements pour femmes pour la course à pied, il vaut la peine de choisir en fonction de l'intensité de l'entraînement et des conditions météorologiques, si l'entraînement a lieu à l'extérieur. doit être adapté au type de piste sur laquelle vous allez courir. Le degré d'amorti est également important pour que la charge sur les muscles et les articulations soit douce et que l'impact du pied sur une surface dure soit plus doux.

Récupération

Lorsque la course est terminée, le corps a besoin de temps pour récupérer. Cela comprend une bonne nutrition et un sommeil sain et sain. Après le jogging, un fort appétit peut survenir, c'est pourquoi la perte de poids doit accorder une attention particulière à votre alimentation à ce moment particulier de la journée. Le corps absorbe mieux les nutriments après une charge intense, il est donc préférable dans ce cas de se concentrer sur des aliments sains et riches en vitamines.

En plus de maîtriser les règles de base de la course à pied, vous devez penser à établir un plan d'entraînement efficace afin qu'il soit le plus varié et intense possible. Pour mener à bien cette tâche, vous devrez étudier plus en détail les types de course et leurs caractéristiques :

Jogging

Le type de course le plus courant. La vitesse moyenne est d'environ 9-10 km / h, ce qui est légèrement supérieur à la marche rapide. Les débutants peuvent utiliser une telle charge comme base, pour les professionnels c'est plutôt un accroc après plus entraînement intense. Il convient également de prêter attention à ceux qui ont en surpoids, et à qui de lourdes charges sur le corps sont contre-indiquées.

Course intense

La course se déroule à un rythme plus rapide que dans la version précédente, cependant, elle est également disponible pour les athlètes de polissage. Le risque de blessure est accru, vous devez donc porter une attention particulière à la bonne technique et sélectionner l'équipement en fonction de toutes les exigences.

Course rapide

Les athlètes professionnels préfèrent courir vite pour développer des qualités d'endurance et de vitesse. Ce type sera approprié dans n'importe quelle discipline, à partir de et se terminant par, juste pour chaque cas spécifique, il y aura son propre rythme rapide.

Course variable

Il existe plusieurs options pour une telle formation. Dans ce cas principe de base se contruit sur . Un athlète peut commencer à un rythme lent, puis accélérer à un rythme rapide, en parcourant ainsi quelques centaines de mètres, puis revenir à sa vitesse d'origine.

Bon fonctionnement

Courir sur la surface lisse d'un stade ou d'une arène peut être très ennuyeux et monotone. Cependant, c'est dans une telle formation que vous pourrez ressentir au maximum vos capacités et effectuer un travail basé sur des sensations internes. Ainsi, l'athlète peut ajuster processus de formation afin d'atteindre la limite du pouvoir.

Courir avec des obstacles

Pendant la course, vous devez surmonter certains obstacles sous la forme. De l'extérieur, tout semble spectaculaire et impressionnant, mais pour un athlète, ce type de course est un grand danger, car le risque de blessure est plus élevé que sous toute autre forme.

course sur route

Il s'effectue le long d'une route goudronnée, la distance est de plusieurs dizaines de kilomètres. Sans entraînement spécial surmonter cela ne fonctionnera pas, pour cela, vous devez vous entraîner pendant plusieurs mois, voire des années. Un athlète professionnel ne court pas plus de 3 à 4 marathons par an.

Course croisée

L'itinéraire traverse un terrain accidenté. Périodiquement, des obstacles naturels peuvent survenir sur le chemin, vous devez donc être particulièrement prudent lorsque vous faites du jogging. Il peut y avoir une surface plane et non goudronnée, ainsi que de nombreuses descentes et montées. Il est recommandé de passer à lorsqu'il existe déjà une certaine base d'entraînement.

Caractéristiques de marche

Un mode de vie sédentaire peut entraîner de graves problèmes de santé. Mais faut-il choisir la course à pied comme activité physique principale, ou la marche peut-elle aussi avoir un effet positif suffisant sur l'organisme ? Pour comprendre enfin ce problème, vous devez comprendre les avantages de la marche :

Normalisation du métabolisme

En raison du rythme de vie en constante évolution, le corps humain est souvent sujet à des déséquilibres internes, vous devez donc recourir à activités physiques pour retrouver le bien-être. En marchant, la digestion se normalise, le métabolisme est plus actif, après quoi les vitamines utiles commencent à être mieux absorbées.

Rajeunissement

Si une personne bouge peu et passe beaucoup de temps dans Position assise, il commence à vieillir plus vite, respectivement, de nouvelles maladies apparaissent, qui deviennent souvent chroniques. Les mouvements oscillants lors de la marche font revivre les cellules stagnantes, reprenant ainsi leur travail de régénération tissulaire. Ainsi, classes actives le sport peut rajeunir le corps à la fois extérieurement et intérieurement.

Bien-être

La marche est un exercice doux, donc même ceux qui ont des problèmes de santé peuvent le faire. Les promenades quotidiennes peuvent améliorer la fonction cardiovasculaire. système vasculaire, enrichir tout le corps en oxygène et développer le système musculo-squelettique. De plus, en raison de la circulation sanguine accélérée, les organes internes commencent à fonctionner plus activement.

Se sentir mieux

La marche aide à soulager le stress et la tension, soulageant la négativité et l'irritation. Pendant la séance, des hormones de plaisir sont produites, qui ont un effet bénéfique sur l'amélioration du bien-être et la stabilisation du système nerveux. L'exercice régulier peut renforcer le système immunitaire et protéger contre de nombreuses maladies.

Il sera plus facile pour une personne non formée de commencer exercice physique avec une marche normale, ce qui donnera la base nécessaire pour augmenter encore la charge. Pour diversifier le processus de formation, vous pouvez faire attention à différentes sortes marcher et les alterner :

Marche rapide

Marcher à un rythme rapide pendant une heure vous aidera à vous débarrasser d'environ 200 kcal. Vous pouvez commencer à vous entraîner à un rythme plus lent, en l'augmentant progressivement jusqu'à la limite. Pour obtenir le résultat maximum, vous devrez vous entraîner souvent et intensément - ce n'est qu'ainsi que vous pourrez voir effet positif bientôt.

Course à pied

Le plus souvent, une telle marche se fait athlètes professionnels qui participent aux compétitions les plus prestigieuses de cette discipline. C'est très important ici technique correcte exécution, sinon il n'y aura pas de résultat. Il est toujours préférable que les athlètes novices donnent la préférence marche normale où aucune compétence particulière n'est requise.

marche nordique

Une forme de marche populaire de nos jours. Les personnes âgées aiment particulièrement marcher comme ça, car la charge sur les articulations des jambes dans ce cas est minime. Pour une promenade scandinave, vous aurez besoin d'un équipement spécial - bâtons de ski. Ainsi, il commence à travailler activement la partie supérieure torse. Marcher avec des bâtons à un rythme rapide peut être comparé à l'efficacité d'un jogging régulier. Même sans trop changer le régime alimentaire, vous remarquerez des résultats positifs d'un tel entraînement.

Conclusion

La course ou la marche ne peuvent être choisies comme charge principale que lorsque toutes les procédures préliminaires nécessaires ont été effectuées. La santé joue un rôle énorme ici. Avant l'entraînement, il est recommandé de contacter un spécialiste afin qu'il vous explique en détail combien vous pouvez charger le corps et comment il sera plus correct de le faire. Si marcher est plus sûr pour les articulations, courir est plus bénéfique pour la silhouette.

L'idéal serait d'alterner la course à pied avec la marche, surtout au début, lorsque le corps s'habitue à l'activité physique. plan de formation vous pouvez le construire de manière à courir un jour et à vous promener le lendemain, ou essayer de combiner ces deux types de charges en une seule leçon. Ainsi, il sera possible d'avoir un effet complet sur le corps.

Beaucoup de gens se posent souvent la question : qu'est-ce qui est le plus utile, courir ou marcher ? Comment choisir, car la marche est plus sûre pour les articulations, mais grâce à la course à pied, vous pouvez rapidement perdre du poids et renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Pour commencer, tout dépend de votre état de santé et forme physique. Pour la plupart des débutants, vous pouvez simplement augmenter l'intensité de la marche, à condition que la fréquence cardiaque soit de 50 à 75 % du maximum.

La formule la plus populaire pour aider à calculer fréquence cardiaque maximale- Ce Formule de Karvonen: 220 - votre âge = fréquence cardiaque maximale. Mais la fréquence de combustion des graisses est de 60 à 80 % de la fréquence maximale. Autrement dit, si vous avez, par exemple, 40 ans, alors pour vous la formule de Karvonen est calculée comme suit :

• (220-40) x60% \u003d 108 - taux inférieur
• (220-40) x80% = 144 - la norme supérieure

Ainsi, pour une femme de 40 ans, la fréquence cardiaque brûle les graisses est de 108 à 144 battements par minute. C'est à cette fréquence qu'il est logique de corriger sa silhouette.

Pour une personne non entraînée, une telle impulsion peut être obtenue par une marche intensive, ceux qui sont déjà engagés depuis un certain temps pourront obtenir un tel résultat avec un bon jogging. Et seul un entraînement régulier est bénéfique : au moins quatre fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.

Aller mieux renforcer les muscles courir est bien sûr préférable. Courir renforce les muscles des cuisses, ceinture d'épaule, la poitrine, le dos et les fesses, tandis que la marche ne concerne que les muscles du mollet.

Et ici pour une bonne santé marche plus saine, et non la course, car la course exerce une pression sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale et les poumons. Si vous avez des problèmes avec ces organes, votre médecin peut même vous interdire de faire du jogging. En ce qui concerne la marche, il n'y a pas de contre-indications, elles peuvent être pratiquées par n'importe qui et autant que vous le souhaitez.

Mais, d'un autre côté, en courant, le cœur s'entraîne, le sang coule plus activement, la respiration est accélérée et profonde, les poumons s'ouvrent... Il s'avère que courir est plus utile que marcher ?

Pendant six ans, recherche deux groupes: un groupe - coureurs (33 000 personnes) et l'autre - marcheurs (15 000 personnes). était la même, et voici ce que les scientifiques sont arrivés à la conclusion :

• courir réduit le risque de maladies chroniques de 4,5 % et marcher de 9,3 % ;
• la course fait baisser le cholestérol de 4,3 %, la marche de 7 % ;
• la pression artérielle pendant la course diminue de 4,2%, pendant la marche - de 7,2%;
• : la course contribue à 12,1% et la marche à 12,3%.

Que pouvons-nous conclure ? Marcher est toujours mieux que courir. Soit dit en passant, dans une situation stressante, ces exercices aérobiques (et la course et la marche appartiennent tout simplement à Exercice d'aérobie) aider à soulager le stress, se détendre, se calmer.

Si la marche aide à mieux se concentrer mentalement, à réfléchir à n'importe quelle situation et à prendre une décision éclairée, alors courir est un excellent moyen « d'échapper » aux pensées négatives, aux ressentiments et aux déceptions.

Choisissez le mode de déplacement qui vous convient le mieux. Après tout, vous connaissez très bien l'expression : « Le mouvement c'est la vie », profitez du mouvement, et si vous remplacez les pensées tristes par des pensées saines, cela vous fera du bien. Je tiens à dire qu'alterner la course à pied avec la marche est l'option la plus idéale pour le mental et santé physique et, bien sûr, pour la perte de poids.

Soyez toujours plein de pensées positives, d'énergie et de santé !

Selon vous, qu'est-ce qui est le mieux : courir ou marcher ?

Si une personne ordinaire se voit poser une question aussi triviale: "Qu'est-ce qui est le mieux: courir ou marcher?", Il répond immédiatement que la première option est préférable. Pour la plupart, la marche semble être un exercice dénué de sens et inefficace par rapport à la course active. Cependant, l'opinion bornée est souvent fondamentalement différente des conclusions professionnelles des experts. Beaucoup seront surpris d'apprendre que la marche est tout aussi efficace contre la stase sanguine et l'excès de lipides.

En choisissant entre ces deux techniques, vous devez connaître votre propre état de santé et comprendre les charges que le corps peut supporter. Il faut comprendre que la marche est plus sûre pour les articulations, et courir rapidement renforce les muscles membres inférieurs et une quantité importante de graisse est brûlée en peu de temps. Des cours d'initiation peuvent être recommandés pour simplement augmenter le rythme de la marche. Dans ce cas, l'impulsion ne doit pas atteindre le seuil maximum. Qu'est-ce qui est mieux ou marcher ? Chaque personne doit répondre à cette question individuellement.

Comment calculer le pouls ?

Pour connaître la fréquence cardiaque requise, vous avez besoin de :

• Soustraire l'âge de 220.
• De la différence résultante, soustrayez les nombres qui composent le pouls au repos. Habituellement, il est mesuré immédiatement après le réveil.
• Cette différence doit être multipliée par le pourcentage d'intensité de la charge souhaitée. Habituellement, il varie de 60 à 80 %. Pour les calculs, nous modifions les pourcentages des coefficients, respectivement - 0,6 et 0,8. Il ne reste plus qu'à ajouter la fréquence cardiaque au repos, et vous obtenez le résultat souhaité.

Après avoir déterminé les limites inférieure et supérieure (60 et 80%, respectivement), une personne connaîtra sa propre zone cardio. Son excès peut entraîner des douleurs thoraciques et des étourdissements, et une défaillance du pouls sera totalement inefficace pour le développement du système cardiovasculaire.

Pourquoi une personne prend-elle du poids ?

Lors de la sélection exercices sportifs les nutritionnistes et les médecins tiennent nécessairement compte des paramètres individuels propres à chaque personne. Le poids, la condition physique générale, le sexe doivent être pris en compte lors du choix techniques médicales. Très souvent, diverses maladies ou pathologies congénitales deviennent la cause d'un excès de poids. les organes internes. Dans ce cas, un changement trivial de régime alimentaire et une activité physique régulière ne suffisent pas à ramener le poids à la normale. Un remède efficace ici est une thérapie à long terme avec l'utilisation de substances pharmaceutiques spécialisées.

Les exercices de gymnastique, le jogging ou la marche permettent de récupérer si l'activité elle-même de la personne l'a amenée à des changements de poids désagréables. L'obésité est le plus souvent provoquée par les facteurs suivants :

• Mauvaise alimentation (fast food, manger avant de se coucher).
• Abus d'alcool et tabagisme.
• Tendance à un stress émotionnel élevé.
• Mode de vie paresseux et sédentaire.

Immédiatement après que les causes de la mauvaise santé ont été identifiées et que le spécialiste a reçu une image complète de la déviation, vous pouvez commencer la formation. Quel est le meilleur: courir ou marcher - vous devez vous identifier avant de commencer les cours, car ces types sont différents et l'effet sur le corps n'est pas le même.

Caractéristiques de fonctionnement

1. C'est l'entraînement le plus utile et le plus efficace pour le système vasculaire. La course active a un effet bénéfique sur l'état des muscles, améliore la circulation sanguine, fournit une énorme quantité d'oxygène aux cellules et aux tissus et est également capable de normaliser les fonctions des hormones.
2. Lors de l'exercice, les processus métaboliques sont impliqués dans le travail et le corps reçoit une charge coordonnée et uniforme. Lors d'un exercice de course à pied, les produits d'excrétion sont rapidement excrétés par les glandes sudoripares. Pour les cours, il est recommandé d'étudier et de maîtriser la technique de respiration, ainsi que d'effectuer un échauffement préparatoire et d'échauffement.
3. Les exercices quotidiens corrigent les lacunes de la silhouette et aident à éliminer avec succès les calories en excès. La course à pied est très accessible : elle peut se pratiquer en toute saison. Les cours se déroulent librement aussi bien sur tapis roulant en intérieur que sur cross-country.
4. Les cours accélèrent la décomposition des sucres accumulés en glucose. Lorsque les glucides épuisent leur potentiel, le corps commence à puiser dans ses réserves de lipides. Cependant, il faut comprendre que les graisses ne sont brûlées qu'après qu'une personne a couru en continu pendant 40 à 50 minutes.
5. En brûlant les amas graisseux, le sang est saturé gros montant oxygène. Le métabolisme est plus intense. La course à pied a un effet positif sur le travail du foie, des intestins, de l'appareil cardiovasculaire.

Il est interdit de s'engager avec des personnes souffrant de maladies cardiaques. Les médecins déconseillent de courir aux fumeurs et aux personnes enrhumées. Les blessures de la colonne vertébrale et les maladies chroniques des articulations sont également incompatibles avec la course à pied. Les mères enceintes et allaitantes ne devraient pas être impliquées dans ces séances d'entraînement. Il existe plusieurs autres règles générales :

1. Pour que les cours soient bénéfiques, vous devez porter une attention particulière aux recommandations des spécialistes.
2. Les contre-indications ne doivent pas être ignorées, car la santé est très difficile à améliorer.
3. Après un entraînement intense, le corps doit bénéficier d'une nutrition optimale et d'un sommeil sain.
4. Avant de courir, vous devez effectuer un échauffement préparatoire à la force, par exemple en utilisant des haltères ou une corde à sauter.
5. Le stagiaire doit décider du programme d'entraînement : course monotone ou marche et course alternées.
6. Une grande attention est portée au matériel. L'uniforme doit être ample et les chaussures doivent absorber les chocs.
7. Au stade initial, il convient de modifier la vitesse de déplacement en cas d'inconfort dans les articulations ou les organes internes.
8. Après tout type de course athlétisme des exercices relaxants sont nécessaires, comme s'accrocher à la barre horizontale. Ainsi, il sera possible d'éviter les nerfs pincés et l'inflammation des disques intervertébraux.

Types de course à pied en athlétisme pour la récupération

Chaque espèce a ses propres caractéristiques et est destinée à groupes individuels muscles, organes et régions. Les exercices effectués selon toutes les règles enrichissent non seulement une personne de santé et de gaieté, mais forment également une figure sportive.

• Jogging. La méthode ne nécessite pas de préparation particulière. Un pied du coureur est constamment dans une courte séparation de la surface et le second est au sol. L'exécution rappelle extrêmement la marche rapide. La différence réside uniquement dans un moment de vol plus long. L'atterrissage se fait sur toute la surface du pied, et pas seulement sur une partie de celui-ci. La technique du jogging est sans danger et peut être recommandée pour les femmes et les hommes à tout âge.
• Course légère ou jogging. Cette marche à un rythme soutenu est recommandée aux personnes oppressées par l'essoufflement. La course facile est idéale pour les débutants et ceux qui mènent une vie inactive. La méthode n'est pas caractérisée par une forte consommation d'énergie et n'est pas considérée comme recours efficace pour la perte de poids. Il s'intègre rationnellement dans un entraînement de récupération après le cours principal ou le week-end.
• Course en montée. Tout terrain avec une légère pente peut grandement compliquer les cours. Il est recommandé d'introduire la vue dans le programme de formation au moins une fois par semaine, car avec un tel travail, combustion efficace les graisses, ainsi que toutes les fibres musculaires sont impliquées.

S'il n'y a aucune possibilité de faire de l'exercice dans la nature, un tapis roulant domestique est tout à fait approprié, qui est équipé d'une grande fonctionnalité. Les coureurs expérimentés sont des exercices recommandés avec accélération. Cela se traduit par une forte augmentation de l'endurance. Alors, qu'est-ce qui est le mieux : courir ou marcher ? Nous examinerons les caractéristiques de ce dernier ci-dessous.

Idées sur la course à pied

Lorsqu'il est engagé, il a une vitesse inférieure à celle de la course. C'est parce que ses pieds sont constamment en contact avec le sol. En raison de son accessibilité, ce type d'occupation convient à tous, en particulier à ceux dont le travail est dû à une faible mobilité, ainsi qu'aux personnes âgées. le meilleur médicament du blues et de la paresse est introuvable. Les personnes qui supposent qu'il est préférable de commencer immédiatement par des exercices de course ne savent pas qu'en marchant, la charge sur les membres est deux fois moins importante.

Pendant l'exercice, de nombreux groupes musculaires sont inclus, la consommation d'oxygène par les tissus augmente. Une bonne marche charge de manière optimale le corps, renforçant les vaisseaux sanguins. Une heure d'exercice à un rythme de 5-6 km/h contribue à l'activité globale et consomme environ 600 kilocalories. La vitesse de marche ne doit pas être réduite.

La technique de la marche avec des bâtons mérite une mention spéciale. Look fitness à la mode, rappelant ski, caractérisé par de nombreux propriétés utiles. Une attention particulière doit être portée à la respiration mesurée, posture correcte et mettre le pied et les bâtons. Ces derniers, en tant qu'équipement individuel, doivent être choisis en fonction des sensations de confort.

Comment marcher pour la santé

Comme la plupart des gens marchent avec des chaussures dures, cela cause certains problèmes au système musculo-squelettique. Les personnes impliquées doivent examiner attentivement le terrain sur lequel elles pratiqueront et les chaussures. Ce dernier doit avoir de bonnes caractéristiques d'absorption des chocs. Il vaut la peine de choisir l'équipement qui ne contraint pas le travail des articulations du métatarse et du tarse.

Le principal choc subi par le squelette est le mouvement vertical pendant le mouvement. Ils génèrent des vibrations et de fortes surcharges. Pour éviter les chocs traumatisants, vous ne devez pas soulever précipitamment votre talon du sol. Le talon doit monter lorsque la verticale est passée avec le pied libre. Les mouvements corrects, développés après quelques leçons initiales, sont magnifiques. De plus, un tel marche de la santééconomise de l'énergie, ce qui affecte considérablement l'endurance. Meilleurs résultats visible après les marches horaires quotidiennes. Le minimum qu'une personne devrait se fixer est de trois séances d'entraînement par semaine avec une vitesse de marche optimale. Il faut se rappeler que la nourriture peut être prise une demi-heure avant le début du cours. Les entraînements à faible effort sont indispensables par tous les temps.

Bienfaits de la marche bien-être

La médecine du sport a étudié les avantages et les inconvénients de courir suffisamment. Il en va de même pour la marche. Les graisses, le cholestérol, divers polysaccharides entraînent une énorme quantité de déséquilibre négatif dans le corps. La marche contribue à la normalisation du métabolisme, influençant simultanément correctement système cardiovasculaire. Il faut se rappeler qu'un mode de vie sédentaire entraîne un vieillissement rapide et des maladies associées. Des vibrations suffisantes lors de la marche ravivent les cellules stagnantes, qui reprennent le travail et la régénération des tissus.

Le mouvement actif aide le muscle cardiaque à expulser le sang des membres inférieurs. Lors de la marche, des structures anciennes et non fonctionnelles sont utilisées par le corps, laissant la place à de nouvelles et jeunes cellules. Lors de l'exercice, l'hormone du plaisir est activement produite, système nerveux stabilise son travail et renforce également l'immunité globale.

Résultats

Il semble que la réponse à la question de savoir laquelle est la meilleure : courir ou marcher, chacun devra faire après avoir essayé les deux. Ces types d'exercices présentent des avantages difficiles à remplacer par d'autres types d'activités. Leur impact sur les petits vaisseaux, qui s'atrophient pratiquement chez les sédentaires, est inestimable. correct formation bien-être ouvrir un second souffle à la périphérie du système circulatoire.

Courir et marcher ont un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique, préviennent la dégénérescence de la colonne vertébrale et des couches cartilagineuses. L'arthrose et la sciatique ont très peur exercice actif parce que courir et marche rapide- à des doses optimales - augmenter le flux de lymphe vers le cartilage.

Spécialiste - médecin exercices de physiothérapie et la médecine sportive du centre multidisciplinaire de traitement et de réadaptation Lada Letunovskaya.

Considérez les mouvements les plus physiologiques pour une personne : marcher et courir. Chacun d'eux a ses propres avantages et inconvénients. En choisissant l'un ou l'autre, cela vaut la peine de partir de votre niveau. éducation physique, caractéristiques du corps, présence de maladies, poids et âge.
Si vous n'avez pas fait d'exercice actif auparavant et que vous avez simplement décidé de prendre soin de votre santé ou de commencer à perdre du poids, la marche vous convient mieux. Pendant la marche, il n'y a pas de charge de choc sur les articulations, la colonne vertébrale, le cœur et les poumons, comme lors de la course. Il n'y a pas de contre-indications à la marche. Maintenant, je ne parle pas de la marche en tant que sport où les athlètes entraînés peuvent atteindre des vitesses allant jusqu'à 10-12 km/h.

Essayons de le comprendre point par point.

Pour une personne en surpoids, la marche est de loin préférable à la course, car en surpoids- Cela en soi est une grosse charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Pendant la course, il y a une phase dite de vol avec deux jambes au sol en même temps et une phase d'atterrissage - le moment de transférer le poids de tout le corps sur une jambe d'appui. Mais technologies modernes permettre même aux personnes en surpoids de commencer à courir. Pour cela, il existe des anti-gravité spéciaux Tapis de course. Ils sont conçus de telle sorte que toute la moitié inférieure du corps se trouve dans un compartiment fermé, où, grâce à la technologie de pression d'air différentielle, le poids corporel peut être ajusté de 100 à 20 %, réduisant ainsi la charge sur les articulations et permettant au muscles fonctionnent comme une course normale. Par exemple, une personne de 100 kg peut courir sur ce tapis de course comme une personne de 50 kg sur un tapis de course classique.

2. Impact sur le stress

Tout le monde sait que dans une situation stressante, faire du sport permet de dénouer les tensions, de se détendre et de se calmer. Les coureurs ont une réponse ludique à la phrase : "Vous ne pouvez pas fuir les problèmes". - "Tu vas t'enfuir, mais pas avant le neuvième kilomètre." En effet, courir est un excellent moyen de se déconnecter des pensées négatives, des ressentiments et des ennuis. Comme on dit, redémarrez. La marche, en revanche, contribue à une réflexion plus sereine, à une adoption équilibrée de la bonne décision et à un regard serein sur la situation actuelle de l'extérieur.

3. Renforcement musculaire

Renforce pendant la course et la marche un grand nombre de divers groupes muscles. Pendant l'entraînement, les muscles des jambes sont inclus dans le travail : les muscles fessiers, les muscles des antérieurs et face arrière cuisses, muscles de la jambe et du pied inférieurs, ainsi que les muscles du corps - iliopsoas, plancher pelvien, presse, intercostal et diaphragme, épaules et dos. L'inclusion de certains groupes musculaires dépend de l'intensité de l'activité et de la technique de marche ou de course.

4. Taux de combustion des graisses

Courir certainement beaucoup plus vite et plus intensément brûle des calories. Si vous n'avez pas de contre-indications et de restrictions, que vous êtes suffisamment préparé physiquement et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous devez choisir différentes options de jogging pour perdre du poids. Si vous préférez marcher, rappelez-vous que marcher avec un changement périodique de vitesse est plus efficace, c'est-à-dire alterner un rythme plus lent avec une période d'accélération. Avec ce mode d'entraînement, les calories sont brûlées plus rapidement.

5. Durée de l'entraînement et nutrition

Que vous préfériez courir ou marcher, cela vaut la peine de s'allonger au moins une heure pour une séance d'entraînement. Au cours de la première demi-heure d'entraînement, les réserves de glycogène sont brûlées et ce n'est qu'alors que le processus actif de combustion des graisses commence. Il ne reste pas moins d'une heure et demie à deux heures avant le début de l'entraînement. De plus, vous devez vous rappeler que si vous voulez perdre du poids, vous devez vous abstenir de manger au moins 1,5 heure après une course. Sinon, le corps, au lieu de continuer à brûler ses propres graisses, profitera du top dressing que vous lui avez donné.

6. Vêtements de sport et chaussures

Pour tous les sports, vous avez besoin d'un beau et confortable uniforme de sport. Vous devriez être heureux d'aller à l'entraînement, vous devriez être à l'aise et à l'aise dans les choses dans lesquelles vous vous entraînez. Il n'y a pas de différence fondamentale dans le choix de la forme de marche ou de course. Il y a une règle pour les chaussures - c'est le confort, un bon amorti et un soutien pour la voûte plantaire et la cheville. Si vous avez un problème tel que les pieds plats, alors avant de marcher ou de courir pendant une heure, choisissez vous-même des semelles orthopédiques spéciales pour le sport.

	COURIR	MARCHE
Risque d'occurrence maladies chroniques	réduit de 4,5%	réduit de 9,3 %
Niveau de cholestérol	réduit de 4,3%	réduit de 7%
La pression artérielle	réduit de 4,2 %	réduit de 7,2 %
Glycémie	réduit de 12,1 %	réduit de 12,3 %

Pendant six ans, les scientifiques ont mené des études sur deux groupes. Un groupe courait et l'autre marchait. Avec relativement la même consommation de calories, les scientifiques ont conclu que :

Sur la base de ces chiffres, nous pouvons dire que si vous avez certaines limitations de santé, que vous n'avez jamais pratiqué de sport actif auparavant et que vous souhaitez bouger davantage dans un but de récupération, il est préférable pour vous de choisir la marche.

Tendances modernes et mode pour faire mode de vie sain la vie a peu à peu envahi la majeure partie du monde. Cela a indéniablement un impact positif sur la santé de la population générale. En plus d'être sain et nutrition adéquat, qui est très demandée même dans les restaurants haut de gamme, les gens ont commencé à s'intéresser à l'activité physique.

Ce sont des exercices cardio légers qui peuvent accélérer considérablement le métabolisme et restaurer les réserves perdues par le corps. Vous pouvez vous disputer longtemps sur la question de savoir ce qui est le mieux - courir ou marcher, mais essayons de parler le langage des faits.

Différences entre courir et marcher

Afin de comprendre quel exercice est le plus efficace dans un cas particulier, vous devez connaître les différences.

Afin de mieux renforcer les muscles, la course à pied est bien sûr préférable.

Les principaux points qui constituent la différence fondamentale entre la course et la marche sont les suivants :

• la marche implique un groupe de muscles du bas de la jambe, pendant la course, les faisceaux des épaules, de la poitrine, muscles de la cuisse, ainsi que les grands, moyens et petits muscles fessiers;
• en courant pendant une fraction de seconde une personne est en état de fuite, cette phase est totalement absente lors de la marche. Les sauts constants entraînent de fortes charges sur le tissu cartilagineux sous-jacent aux disques intervertébraux et aux articulations;
• la fréquence cardiaque pendant la marche est beaucoup plus faible, en raison de laquelle il y a rarement une sensation de froid derrière le sternum et une personne peut s'entraîner plus longtemps;
• courir plus de quinze minutes utilise tout le sucre circulant librement dans le sang, les processus actifs de combustion des graisses sont lancés ;
• la marche a un impact moindre sur le stress chronique, car ce n'est que pendant la course, en raison de la charge élevée, qu'une personne est distraite de ses pensées et peut se détendre mentalement;
• lorsque vous choisissez de courir, vous devez surveiller votre propre fréquence cardiaque afin qu'elle ne dépasse pas cent quarante battements par minute, car c'est la plage de 120 à 140 battements qui vous permet de brûler les graisses aussi efficacement et rapidement que possible.

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Que faire après une course et que ne pas faire ? Règles de base et nuances de récupération après la course

Marcher pour maigrir

Cette méthode est rarement choisie pour perdre du poids, car la plupart des gens trouvent que la marche à faible intensité ne permet pas de perdre du poids. Cette opinion est en partie vraie, mais si vous regardez de l'autre côté, vous pouvez perdre du poids grâce à la marche et assez rapidement. Qu'est-ce qui cause la perte de poids avec une longue marche?

Mais pour la santé, marcher est plus bénéfique que courir, car courir crée une charge sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale, les poumons

Le mécanisme est très simple : continu activité physique, même une faible intensité affecte les niveaux de sucre dans le sang. Après l'épuisement de ces réserves, le processus de lipolyse est activé - la décomposition des graisses avec libération d'énergie, d'eau et de dioxyde de carbone. Une personne transpire intensément, perd de l'eau et de l'énergie, ce qui peut accélérer considérablement le métabolisme.

Beaucoup d'entre nous ont sûrement remarqué une étrange injustice lorsqu'une personne maigre mange constamment, mais ne s'améliore pas, et qu'une personne pleine prend du poids même pendant un régime. Ce phénomène est dû au taux métabolique. Afin de perdre du poids, vous devez maximiser le traitement de l'énergie reçue dans le corps. Qu'est-ce qui, sinon des exercices physiques (et marcher pendant une heure ou deux est une charge plutôt difficile) peut aider dans ce domaine?

Courir pour perdre du poids

Afin de réduire le montant graisse sous cutanée, vous devez travailler sur vous-même de manière globale. Les experts recommandent de commencer par accélérer le taux métabolique. Comment faire?

Des entraîneurs de fitness de renommée mondiale exigent de leurs clients qu'ils effectuent des actions telles que :

• divisez votre alimentation quotidienne en réception 5 à 6 fois;
• boire beaucoup d'eau;

En revanche, pendant la course, le cœur s'entraîne, le sang coule plus activement, la respiration est rapide et profonde, les poumons s'ouvrent

C'est le dernier composant qui est essentiel, car il vous permet de vous débarrasser de l'excès d'énergie, ainsi que d'accélérer le processus de digestion des calories consommées par jour. Afin de réduire votre poids, vous devez commencer par un simple jogging léger à un moment de la journée qui vous convient. Il est plus agréable pour quelqu'un de courir le matin, tandis que quelqu'un ne peut pas se lever tôt et se plaint de problèmes de sommeil.

Il est très important de surveiller le pouls pendant la course, même s'il est lent - il doit être compris entre 115 et 135 battements par minute. C'est à ce rythme cardiaque que le nombre de molécules d'air nécessaires à la dégradation du tissu adipeux pénètre dans les tissus.

La durée de l'exercice peut être courte au début, mais les chiffres requis sont d'au moins vingt minutes de course, car pendant cette période, les composants énergétiques contenus dans le foie et les muscles sont brûlés. En conséquence, le corps a besoin de plus d'énergie et il n'y a nulle part où la prendre, sauf dans le tissu adipeux sous-cutané.

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En augmentant progressivement la durée de vos courses, vous pouvez réaliser de très bons résultats. Courir avec des pauses est encore plus efficace - c'est l'alternance de courses rapides avec une marche lente. Cette technique permet, en plus de la perte de poids, d'avoir un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.

Quel est le meilleur pour perdre du poids?

Courir et marcher ont des intensités différentes. exercice physique qui nécessitent de l'énergie. La ventilation profonde des poumons et l'activation des processus oxydatifs peuvent accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans les zones à problèmes.

Si nous comparons la course à pied et la marche et parlons de ce qui est mieux pour perdre du poids, le choix est définitivement en faveur de la course.

Il n'est pas souhaitable de choisir soi-même une technique adaptée, il est préférable de contacter des spécialistes du fitness, ils vous aideront à peser le pour et le contre afin de faire un choix en faveur de la course ou de la marche pour perdre du poids. En général, il faut tenir compte de l'âge, de la condition physique d'une personne, de la présence de maladies concomitantes du système cardiovasculaire ou musculo-squelettique, afin d'éviter des complications indésirables.

Quoi de mieux pour renforcer les muscles ?

Dans les gros muscles, on distingue deux types de fibres - celles-ci sont blanches (responsables de l'endurance, de la force) et rouges (volume et stockage du glycogène). Les deux types de cellules peuvent être renforcés à l'aide d'exercices, seul leur taux de croissance diffère sensiblement. Les blancs deviennent plus forts et grandissent très lentement, leur croissance peut commencer sur plusieurs semaines, tandis que les rouges gagnent du volume assez rapidement avec une nutrition et un entraînement appropriés.

Marcher et courir sont des activités différentes. Lors d'une marche, les muscles du bas de la jambe sont principalement sollicités, tandis que le sprint entraîne l'activation de presque tous les faisceaux du corps humain. La course et la marche vous permettent de renforcer les muscles, seule la vitesse de ce processus est différente pour eux. D'un autre côté, effet maximal observé uniquement lorsque vous travaillez dans des exercices limitants avec des poids dans le gymnase.

Quoi de plus sûr ?

En termes d'impact sur le cœur et les performances pression artérielle, plus doux est la marche lente. De longues promenades dans la rue, en forêt ou en terrain montagneux vous permettent d'exercer une charge suffisante pour accélérer votre métabolisme. Le jogging chez une personne non préparée, en plus de la force matinale, provoque souvent une tachycardie, des douleurs au cœur, voire une crise hypertensive.

Choisissez le mode de déplacement qui vous convient le mieux

En plus de l'effet sur le cœur, la charge sur le système musculo-squelettique est plus importante lors du jogging. En particulier lorsque en surpoids, les structures osseuses telles que les articulations (en particulier les genoux et Articulations de la hanche), peuvent être soumis à un processus destructeur voire à la survenue d'arthrose déformante. Par conséquent, lors du choix d'une façon plus saine de perdre du poids, il est préférable de faire attention aux longues marches sur air frais.

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Courir pour la santé

Toute activité physique, à condition qu'elle soit modérément dosée, est bénéfique pour la santé humaine. La course à pied et la natation impliquent tous les muscles du corps et ont un effet de renforcement sur divers systèmes et organes. La course à pied est utile à tout âge, seules les personnes âgées doivent commencer un petit jogging lent.

Afin d'éviter le développement d'entorses, de luxations et d'autres moments désagréables, vous devez commencer à courir en vous étirant et en vous échauffant. groupes musculaires. La bonne approcheà l'entraînement aura un effet positif sur le muscle cardiaque, la tension artérielle, l'état des poumons et l'activité métabolique.

Marcher pour la santé

Des exercices de marche réguliers ont un effet positif sur l'état de tous les systèmes et organes du corps. Pendant la marche, le système respiratoire fonctionne activement, les substances nocives, y compris les composés chimiques nocifs, sont éliminées.

Afin de déterminer exactement ce qui est moins traumatisant et plus bénéfique pour la santé d'une personne en particulier, il est nécessaire de prendre en compte les paramètres suivants :

• âge;
• la présence de pathologies concomitantes des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et musculo-squelettique ;
• une histoire d'interventions chirurgicales.

En plus de l'impact positif sur l'état de santé physique, le sport a un effet bénéfique sur le psychisme humain. Les effets aigus ou chroniques du stress sont éliminés. Cela est dû au manque de temps pour des pensées tristes et à vous tourmenter à propos de diverses situations.

Qui - courir, qui - marcher

Si vous êtes toujours confronté à la question de savoir quoi choisir - marcher ou courir, vous devez tout d'abord faire attention au niveau de forme physique. Après tout, c'est elle qui joue un rôle déterminant dans le choix du type d'activité physique à privilégier.

S'il existe des maladies de nature chronique ou aiguë, il est conseillé de commencer par des promenades ordinaires à l'air frais, en ajoutant progressivement des éléments marche. Après un mois ou deux, lorsque l'endurance augmente, vous pouvez passer au jogging et éventuellement à de longues courses.

L'absence totale de pathologies, le jeune âge et une grande quantité d'énergie vous permettent de commencer immédiatement à courir sans développer de conséquences indésirables pour le corps humain.

Conclusion

La course et la marche sont des activités qui améliorent l'état de la plupart des systèmes et organes. Avec une approche compétente de la formation, le résultat ne tardera pas à venir. Dans le domaine de la pratique du sport, la systématisation et la focalisation sur les résultats à long terme sont très importantes.

Même en marchant pendant une demi-heure trois fois par semaine, vous remarquerez une augmentation significative du tonus général, une poussée de force et d'énergie. Au fil du temps, les progrès seront perceptibles, c'est lui qui vous permettra de grandir au-dessus de vous-même, d'augmenter votre force, de renforcer votre santé et de remettre votre corps en forme.