Fitness des enfants à partir de 3 mois. Ce que proposent les clubs de fitness pour enfants - des programmes de fitness modernes pour les enfants

Les parents modernes s'inquiètent de la santé et du développement global de leur bébé.

Ce n'est un secret pour personne que le droit exercice physique déjà avec premières années affectent positivement la formation non seulement du système musculo-squelettique de l'enfant, mais font également partie intégrante de la formation de son caractère.

Ayant pris la décision que leur bébé fasse du sport, les parents sont confrontés à un choix difficile : quel type d'entraînement privilégier ?

Récemment, le fitness pour enfants est devenu de plus en plus populaire - il s'agit d'un espace sportif relativement nouveau conçu spécifiquement pour les enfants.

Quels sont les avantages de ces cours et quelles sont les spécificités des programmes de formation au sein de cette industrie innovante - plus loin.

Les principales caractéristiques positives de la condition physique pour les enfants doivent être prises en compte:

• La formation ne dure pas longtemps, ne surchargez pas l'enfant;
• L'aérobic pour les enfants implique des formes de travail en groupe (y compris le jeu) - en conséquence, en plus du développement physique, cela permet de former un certain nombre de compétences de communication nécessaires chez les enfants;
• L'instructeur pratique toujours une approche individuelle pour chaque service;
• La gymnastique pour enfants est le meilleur choix si l'enfant ne fréquente pas une école maternelle et, dans ce contexte, éprouve un manque de communication et d'activité physique ;
• Au cours de l'entraînement, les enfants développent de nombreuses compétences utiles - notamment la flexibilité, la mobilité, la coordination, le travail d'équipe, l'agilité, la force, etc.

Tous les cours de fitness contribueront certainement à la normalisation du poids corporel de l'enfant, en plus, exercice physique sont une excellente prévention des maladies du système cardio-vasculaire, scoliose, lésions des articulations du genou.

Le principal avantage de la forme physique des enfants est un large éventail d'activités et, par conséquent, la présence du principal motif à pratiquer: l'intérêt de l'enfant pour cette forme de passe-temps.

Comment sont les entraînements

Remise en forme des enfants pour les enfants suggère classes actives de manière ludique. Ainsi, les enfants dansent, effectuent des exercices physiques simples sur des chansons spécialement sélectionnées de dessins animés ou sur de la musique classique.

Les centres de fitness modernes offrent de nombreuses options pour les entraînements des enfants. Voici les plus populaires :

• Logo aérobic. L'essence de cette direction est la combinaison d'exercices physiques avec la récitation de poèmes, de phrases sans rimes. L'objectif principal des cours est le développement de la coordination.
• pas à pas. Lors de telles formations, les instructeurs enseignent aux enfants à marcher correctement, à développer la capacité de maintenir l'équilibre du corps et à développer la motricité fine.
• Balle en forme. Exercices physiques actifs à l'aide de gros ballons gonflables. Les cours aident à développer le système musculo-squelettique de l'enfant.
• Yoga pour les enfants. La formation a un effet positif non seulement sur Développement physique mais aussi sur la sphère émotionnelle des enfants.
• Entraînement des enfants dans la piscine. Nager avec des éléments d'aquagym. Excellent choix pour les enfants hyperactifs.

Les cours destinés aux enfants de 3 à 7 ans ne doivent pas durer plus d'une demi-heure. Les formations se déroulent dans des salles spécialement équipées avec une bonne ventilation et l'absence d'objets traumatisants.

La fréquence des visites à la salle de sport dépend de l'âge du bébé :

• Les enfants avant trois ans ne s'entraînent généralement pas plus de 1 à 2 fois par semaine (30 minutes);
• Les 3-6 ans peuvent déjà s'entraîner trois fois au cours de la même période ;
• Le même montant est recommandé aux adolescents pour s'entraîner, mais en même temps, la durée de leur séjour en salle de sport passe d'une demi-heure à 40-45 minutes.

Quelle forme de fitness vaut-il mieux privilégier ? Ici tout est individuel et dû à l'âge. Ainsi, les enfants d'âge préscolaire sont plus aptes à danser et cours de jeu, mais pour les élèves du primaire et du secondaire, plus complexe des programmes de formation, réfléchissez à des exercices physiques qui développent délibérément leur système musculo-squelettique.

Avis d'experts concernant l'entraînement en force(c'est-à-dire le travail avec poids) pour les adolescents divergent. Mais la plupart d'entre eux s'accordent sur une chose : la mauvaise exécution exercices de base(squats d'haltères) peuvent affecter la santé des gars et affecter de manière significative la formation ultérieure de leur ODA.

Il est préférable que les filles et les garçons de moins de 16 ans remplacent l'entraînement en force formation avec propre poids(barre horizontale, pompes, aérobic fitness) et les charges cardio - courir, sauter, etc.

Une série d'exercices pour les enfants à la maison

Envisagez une option facile entraînement à domicile pour un enfant :

• Position de départ - les pieds sont à la largeur des épaules. La jambe gauche (après - droite) pliée au niveau du genou doit être levée et la toucher avec le coude de la main droite (après - gauche). L'exercice est répété six fois pour chaque côté.
• Mains sur la ceinture, fixant les jambes - plus larges que le niveau des épaules. La jambe droite se plie lentement au niveau du genou, le poids du corps lui est transféré, tandis que la jambe gauche est sur la pointe des pieds. Après avoir ramené le corps à position initiale l'exercice est répété de l'autre côté. Le nombre de répétitions est de cinq fois sur les jambes droite et gauche.
• Position de départ - allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Il est nécessaire d'arracher simultanément la partie supérieure et des membres inférieurs, fixez la position du corps au point de levage maximum pendant quelques secondes. Quantité optimale répétitions pour cet exercice- six fois.
• Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. En tournant les pieds vers l'extérieur et en gardant le dos droit, vous devez vous asseoir sur la pointe des pieds tout en étirant vos bras vers l'avant. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. L'exercice est répété six à huit fois.
• Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, dans les mains - bâton de gymnastique. Vous devez passer à travers Équipement sportif chaque pied, tout en essayant de garder le bâton le plus près possible des extrémités. Le nombre optimal de répétitions pour cet exercice est de 10 fois pour chaque jambe.

Ainsi, la condition physique des enfants est une approche relativement nouvelle, mais très efficace pour organiser processus de formation pour les tout-petits, les enfants d'âge préscolaire et les élèves du primaire et du secondaire. Cette forme d'étude n'est pas liée à sports professionnels, son objectif est d'améliorer la santé des enfants et de contribuer à leur développement global (y compris psycho-émotionnel).

Les clubs de fitness sont un lieu où se déroulent divers cours, entraînements, compétitions et bien plus encore dans des salles spécialement préparées ... L'aérobic est le plus courant dans les clubs de fitness, et l'aquagym se déroule également en présence d'une piscine. Certains grands clubs participent également à des promotions, des vacances, des spectacles. http://photobanda.com/

Établissements (écoles, clubs) de Fitness pour enfants à Moscou

Voici une liste de toutes les sections fitness, clubs de fitness et écoles de sport pour les enfants de 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ans, pour les garçons et les filles. Vous pouvez rechercher un endroit approprié pour le fitness à Moscou directement sur la carte ou selon la liste des présentés organisations sportives. Vous pouvez choisir une section sportive adaptée à proximité du domicile, du travail ou de l'école de vos enfants pour leur inscription ultérieure. Pour chacun de rubriques sportives disponibles : numéros de téléphone, adresses, prix, photos, description et conditions pour s'inscrire à une rubrique ou préciser d'autres informations qui vous intéressent.

• Nous travaillons sans week-end ni jours fériés.
• Nous sommes heureux de rencontrer à la fois de jeunes athlètes et des adultes passionnés de fitness de différents niveaux d'entraînement.
• Notre domaine fait plus de 4000 m² : c'est une piscine de 25 mètres, une multifonction de 1000 mètres Salle de sport, salles d'aérobic et arts martiaux, ainsi qu'une zone de boxe, vélo, sauna finlandais, bain turc, salle de neige, grotte de sel, bar sportif, café sans nom, salon de beauté G8, studio d'extension de cils et bien plus encore.
• Nous avons le plus moderne équipement de sport.
• Plus de 30 hautement qualifiés entraîneurs personnels.
• Piscine de 25 mètres avec nettoyage en plusieurs étapes, ozonation et ionisation de l'eau.
• Zone Wi-Fi gratuite. Parquet de sécurité et revêtement spécial dans les halls.
• Nous proposons plus de 50 types de cours collectifs : différentes sortes aérobic, cours de danse, séances d'entraînement en piscine et cours d'arts martiaux.
• Nous avons les meilleures offres de programmes personnels et de leçons individuelles.
• Pour ceux qui le souhaitent, il y a aussi des sections spéciales, et pour les enfants il y a un mini-club.
• Tous types de services SPA : tous types de massages, atelier de coiffure et solarium, manucure-pédicure et cosmétologie, enveloppements corporels et soins SPA pour le visage et le corps.
• Une variété de Cartes Club basées sur le meilleur rapport qualité-prix.
• Nous sommes visités par les étoiles.
• Notre club participe à divers projets de remise en forme et à des tournages.

Pour ceux qui ne le savent pas, nous sommes le club de fitness G8 situé sur l'avenue Marshal Zhukov, près de la station de métro Khoroshevo à Moscou. Nous sommes spécialisés dans l'amélioration, le renforcement et la formation du corps et de l'esprit de nos clients, en les plaçant sur une voie positive et sur le bon mode de vie. Notre centre « G8 » dispose de simulateurs modernes, d'équipements éprouvés et très performants. Absolument tous les entraîneurs G8 peuvent fournir des certificats confirmant leurs qualifications et leur niveau de connaissances dans un sport particulier. Nous sélectionnons une approche individuelle qui nous permet de construire un programme de formation pour les visiteurs aussi correctement que possible et de choisir le programme de formation qui apportera un résultat plus productif et durable.

"G8" - Le meilleur centre de fitness de Moscou

Dans le club de fitness "G8", vous trouverez de l'aquagym, des cours collectifs et de musculation, des étirements, du yoga, de la natation et de nombreuses autres sections. Pour ceux qui n'aiment pas travailler en équipe, des salles individuelles ont été aménagées pour travailler avec un coach. Les spécialistes du centre G8 aident à choisir et à optimiser la nutrition pour une combustion rapide et douce, et surtout, bénéfique de l'excès de masse grasse, après quoi nous obtenons des résultats positifs en termes d'augmentation de la structure musculaire de votre corps.

Vous n'êtes toujours pas notre client ? Attendez-vous ce signe du destin qui vous montrera le chemin du club de fitness G8 ? Tout est très simple - remplissez le formulaire de rappel dès maintenant et rappelez-vous une adresse simple - Moscou, non loin de la station de métro Khoroshevo. Nous ferons tout notre possible pour améliorer non seulement votre corps, mais aussi votre humeur.

Des instructeurs de classe mondiale sont prêts à initier votre enfant au monde du fitness, en lui offrant un passe-temps sportif qui l'intéresse. Des conditions confortables pour les plus jeunes visiteurs ont été créées dans notre World Class Kids Club à Moscou. Il est important que tout en faisant du fitness pour les enfants, ils s'amusent et passent utilement du temps dans la salle de classe de notre club, apprenant à mode de vie sain vie.

Nous avons de nombreux domaines différents de fitness pour enfants ouverts. Nous pouvons vous aider à trouver des activités pour les enfants de tous âges. Notre club de fitness propose les programmes suivants :

• aptitude. Le complexe vise à maintenir et à renforcer la santé de l'enfant. Dans les cours de fitness, la prévention des troubles posturaux et des pieds plats, la correction du poids corporel, le développement des qualités motrices et des habiletés de l'enfant sont assurés. Les enfants de n'importe quel groupe de santé peuvent s'inscrire chez nous : nos instructeurs sélectionneront des programmes pour la condition physique des enfants, en tenant compte santé physique et le développement émotionnel du jeune athlète.
• rubriques sportives. Notre club pour enfants propose une vaste sélection de sports : échecs, ballet, arts martiaux, gymnastique, acrobatie, natation, danse. Les enfants aiment assister à des séances d'entraînement qui se déroulent sous forme de jeu. Le club de remise en forme pour enfants organise divers évènements sportifs et des compétitions à Moscou, où les enfants peuvent démontrer leurs capacités, remporter les premiers prix de leur vie et recevoir une catégorie sportive.
• studio pour le développement complet de l'enfant. Dans notre club pour enfants, nous proposons des programmes de développement complets : une école de développement précoce pour les enfants à partir de 1,5 ans et une préparation des enfants à l'école à partir de 6 ans. Aussi, pour nos enfants, les studios sont ouverts pour : langues étrangères, la musique, la créativité, la peinture et l'art et dans de nombreux autres domaines.
• vacances et événements. Le Club des enfants organise des fêtes et des événements sportifs à thème intra-club et inter-clubs, pendant les vacances du Nouvel An, il organise des félicitations au Père Noël et à la Snow Maiden.
• loisirs. De septembre à mai, tous les jours dans les clubs de fitness pour enfants de classe mondiale à Moscou, il y a des groupes de club pour enfants Fit à court et à long terme. Les enfants de 3 à 7 ans sont invités à des cours avec des professeurs expérimentés, où chaque enfant pourra montrer ses capacités créatives, acquérir des compétences en modélisation, dessin, etc. Le programme fonctionne également pendant les vacances d'été, mais déjà sous la forme d'un camp de remise en forme de la ville (les enfants à partir de 5 ans peuvent y participer).

Cela vaut la peine de s'habituer à la forme physique dès les premiers pas, afin que les enfants de 14 mois à 14 ans puissent venir dans nos sections et programmes. The World Class a vraiment une grande variété de programmes pour améliorer la santé et développer le potentiel créatif des enfants ; nos instructeurs pendant les cours initient les enfants au sport, enseignent l'autodiscipline. Le résultat peut être évalué dès les premiers jours : les enfants attendent avec impatience de nouvelles séances d'entraînement, faisant du fitness non seulement dans des clubs de classe mondiale, mais aussi à la maison, montrant des cours de maître à leurs parents.

Les cours de fitness peuvent être combinés avec succès avec des jeux pour enfants : nous avons une salle pour enfants où les enfants de moins de 9 ans peuvent jouer, participer à divers concours et dessiner. Nous invitons les adolescents de 14 à 16 ans au Teen's club. Teen's club est un programme visant à une transition progressive du fitness des enfants au fitness des adultes, adapté aux garçons et aux filles qui veulent avoir un corps beau et tonique.

Faire du sport donne à l'enfant confiance en ses capacités : faire du fitness, l'enfant par niveau forme physique devient un ordre de grandeur supérieur à celui de leurs pairs. La forme physique favorise le développement mental, et c'est aussi très bon moyen se faire des amis, remonter le moral. Nous avons créé des programmes de fitness spéciaux où les cours ont lieu simultanément pour les enfants et les parents.

L'entraînement physique est dispensé par des instructeurs renommés, parmi lesquels des champions du monde et d'Europe, MSMK et MS.

Le développement physique des enfants doit correspondre à la norme d'âge. Mieux c'est, moins l'enfant tombe souvent malade et se développe plus vite. La gymnastique renforce le corps, développe la coordination, la motricité, renforce les muscles. A 2-3 ans, il est déjà possible d'habituer les enfants à la gymnastique quotidienne. Pour chaque âge, vous pouvez choisir le bon ensemble d'exercices. Vous devez commencer par des exercices plus simples, puis compliquer les entraînements à mesure que l'enfant grandit.

Pour les enfants, les cours se déroulent sous la forme d'un jeu, les enfants plus âgés peuvent déjà faire une série d'exercices de fitness sous la direction d'adultes. Dès l'âge de 5 ans, les enfants peuvent déjà visiter écoles de sport et les sections où se déroulent les entraînements réguliers de gymnastique, différents types la lutte, ainsi que divers jeux sportifs.

Comment habiller les enfants pour l'entraînement physique ?

Les exercices de fitness se font mieux à l'extérieur. Air frais, saturé d'oxygène, aura un effet cicatrisant sur le corps de l'enfant. En cas de mauvais temps (gel ou pluie), vous devez vous entraîner dans une pièce avec des fenêtres ouvertes afin que l'air circule librement dans la pièce. Les vêtements adaptés aux cours doivent être confortables, c'est-à-dire ne pas restreindre les mouvements. Par temps chaud, un short simple et un T-shirt - la meilleure option. Quand il fait froid, vous devez porter un survêtement.

Particularité jeune âge est telle que l'activité principale des enfants est le jeu. Pendant ce temps, ils apprennent, développent et maîtrisent le monde. Vous pouvez enseigner la gymnastique de la même manière - si vous le faites de manière ludique. Jouer et faire de l'activité physique en même temps sera intéressant et utile pour le développement physique des enfants de deux à trois ans.

La durée des cours doit être minimale - 5 à 10 minutes, car les jeunes enfants ne peuvent retenir une attention intense que pendant cette période. Le complexe pour enfants comprend des exercices de fitness, qui doivent être répétés 4 à 5 fois. Assurez-vous de faire un échauffement, au cours duquel vous pouvez les inviter à marcher en cercle, à courir à un rythme lent pendant une dizaine de secondes et à sauter un peu. L'alternance de ces activités est autorisée. Le complexe principal est exécuté dans un certain ordre, en commençant par le haut du corps et en terminant par le bas.

Exercices de fitness pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire

• "Potryagushki-porosushki". Position initiale (IP) - debout, jambes légèrement écartées. Levez les bras, étirez-les et abaissez-les vers l'arrière.
• "Soleil". La position d'origine est la même. Étirez vos bras vers le haut, en vous levant sur la pointe des pieds, puis abaissez-les.
• "Des oiseaux". Prenez IP - tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Levez les bras sur les côtés et abaissez-les en imitant le battement d'ailes d'un oiseau.

• "Arcs". IP - tenez-vous droit, écartez vos jambes un peu plus étroites que vos épaules. Effectuez une inclinaison, en atteignant le sol avec vos mains, prenez l'IP.
• "Toc Toc". Tenez-vous dans la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Penchez-vous et tapotez vos genoux.
• "Nous regardons par la fenêtre." IP - asseyez-vous sur une chaise, mettez vos paumes sur vos genoux. Effectuez le torse vers l'avant, en tournant la tête vers la droite et vers la gauche, comme si vous regardiez par la fenêtre, revenez à l'IP.

Exercices de fitness pour les muscles des jambes

• "Galop sautant". IP - debout sur une surface dure, jambes jointes. Sautez au même endroit plusieurs fois.
• "Cachons-nous." IP - écartez un peu les jambes, baissez les bras. Accroupissez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, abaissez votre tête vers votre poitrine (comme pour vous cacher), prenez l'IP.
• "Printemps". Tenez-vous droit, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des demi-squats élastiques pendant 30 secondes.

A cet âge, les enfants peuvent déjà faire des exercices plus longtemps avec la même attention. A 4 ans, le développement physique des enfants permet de travailler avec eux 15 minutes par jour. À la suite de tels entraînements, les muscles sont renforcés, les enfants sentent mieux leur corps, deviennent plus flexibles.

Entraînement musculaire de la main :

• "Bobines". Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras sur les côtés. Effectuez 4 rotations avec les mains dans chaque sens. Répétez 3 fois.
• "Roues". Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez 4 rotations avec vos mains, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Répétez l'exercice 3 fois.
• "Hommes forts". IP - tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Amenez vos coudes devant vous pour qu'ils se touchent, prenez l'IP. Courez 5 fois.
• "Ciseaux". IP - tenez-vous droit, mettez vos jambes légèrement sur les côtés. Étendez vos bras devant vous. Croisez-les comme des ciseaux et reproduisez 5 fois.

Entraînement des muscles du dos pour les enfants :

• "Qui est là?". IP - tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre taille. Tournez la tête à droite, prenez le PI, puis à gauche. Courir 6 fois.
• "Pendule". La position d'origine est la même. Faites 5 inclinaisons à tour de rôle à gauche et à droite.

Nous entraînons les muscles des jambes:

• « Bougez ». Tenez-vous droit, mettez vos pieds l'un à côté de l'autre, baissez vos bras librement. "Like" au même endroit pendant 10 secondes, levez les bras sur les côtés, "marchez" à nouveau, levez les mains, "marchez", baissez les mains.
• "Lève-toi et assieds-toi." Effectuez des squats en levant les bras devant vous. Gardez le dos droit, les pieds touchant complètement la surface du sol. Faites 7 squats.
• « Sauter sur une jambe ». Tenez-vous droit, les pieds joints, mettez vos mains sur votre ceinture. Faites 4 sauts sur chaque jambe.

Exercices de fitness pour développer la souplesse :

• "S'incline jusqu'aux jambes." IP - tenez-vous droit, baissez les bras, jambes droites légèrement écartées. Penchez-vous avec les doigts pied droit, revenez à l'IP, penchez-vous vers les orteils du pied gauche. Effectuez 3 répétitions.
• « Tirer-tirer ». IP - assis sur le sol, écartez largement les jambes. Atteignez les orteils du pied droit, revenez au PI, puis attrapez les orteils du pied gauche, revenez au PI. Répétez 4 fois.

Pour rendre les cours intéressants pour l'enfant, ils peuvent être alternés avec des jeux de plein air, de la natation, de la marche. Et si vous faites des exercices de fitness avec les parents ou les frères et sœurs, les enfants comprendront rapidement que le sport est bon et sain. Un entraînement régulier deviendra une habitude, l'enfant percevra activité physique comme un passe-temps nécessaire et agréable.