Que donneront les cours de yoga réguliers? Où commencer? Renforcement du système lymphatique.

09.10.201927.05.2017

Salutations, mes chers lecteurs. Le yoga a longtemps été populaire parmi les stars d'Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston et bien d'autres s'y sont engagées. Quel est le secret de sa popularité et quels problèmes aide-t-il à résoudre ? Il s'avère que ce type activité physique non seulement améliore le bien-être général. Il s'avère que le yoga pour perdre du poids est efficace, les critiques de nombreuses stars le confirment.

Madonna affirme que la gymnastique l'aide à maintenir son poids. Améliore la santé et vous fait vous sentir bien. Voyons ensemble quel type de yoga vous aidera vraiment à perdre du poids. Et aussi faire connaissance avec de vrais avis et photos avant et après.

Je dois dire tout de suite qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Il se caractérise par une répartition uniforme et équilibrée de la charge. De plus, vous serez plus endurant, gagnerez en souplesse et améliorerez la coordination des mouvements. Des cours réguliers de cette gymnastique vous permettent de brûler les graisses et de développer les muscles.

La charge complexe sur le corps pendant le yoga est différente de l'exercice aérobie. Dans ce type d'exercice, la technique de respiration est très importante. Il vous permet d'accélérer le métabolisme dans les tissus. Disons que le yoga kundalini implique une respiration rythmique, qui vise à brûler des calories.

Léra : Je suis une grande fan de yoga, je pratique 2 fois par semaine. Ajusté le régime - 1500 kcal par jour. Au cours de la première semaine de cours, j'ai jeté - 1,5 kg. Maintenant, le fil à plomb est de 54,3 kg. Elle est également devenue plus gaie))
Véronique: J'avais besoin de yoga pour améliorer ma santé tout en resserrant mes muscles. Des amis ont noté que je devenais plus mince, mais les mêmes kilogrammes sur la balance ((Après 6 mois d'entraînement, le poids est resté le même. En principe, l'instructeur m'a dit que j'avais besoin d'une alimentation équilibrée. Mais jusqu'à présent, je ne peux pas régler me préparer à manger autrement
Milena : Je pratique le yoga depuis presque deux ans, sans lui je ne me comprends plus. Amélioration de la posture, de l'endurance, changement d'attitude face à la vie. devenir plus résistant aux situations stressantes. Il est très important de choisir le bon coach.
Valiushka : d'où vous vient l'idée que le yoga peut vous aider à perdre du poids ? Je le fais depuis plus de 3 ans, simplement parce que j'aime ça. Je n'ai pas du tout perdu de poids, je vais au yoga Iyengar et Bikram.
Marina: Je ne sais pas ... tout s'est resserré pour moi en deux mois. Je suis devenu plus souple, l'énergie bat son plein. Je ne dirais pas que j'ai perdu beaucoup de poids. mais le corps est plus maigre
Christina : Je fais de l'Iyengar depuis trois ans. J'y vais juste parce que j'aime ça. Devenu plus organisé + changé l'approche de la nourriture. Je choisis les produits avec plus de soin, je ne mange rien.

Le yoga est une série d'asanas (postures) qui améliorent la flexibilité, atteignent l'harmonie spirituelle et physique. Mais ce n'est pas un remède à tous les problèmes et, malgré les nombreux "plus", il a ses inconvénients. Yoga : bienfaits et méfaits pour les femmes - que demander de plus ?

Afin de tirer le meilleur parti des cours, vous devez suivre certaines règles.

Tous les cours sont basés sur la respiration. Exercices de respiration dans le yoga s'appelle pranayama. Tout d'abord, expirez pour évacuer l'air vicié de vos poumons. Pendant la respiration, les muscles abdominaux et le diaphragme sont impliqués dans le processus. Grâce à respiration correcte, le corps se détend, l'oxygène pénètre dans le cerveau et le bien-être s'améliore.

En aucun cas, ne vous embêtez pas pendant les cours. Chaque asana est exécutée à un rythme mesuré. Concentrez-vous sur votre respiration et sur l'exercice que vous faites.

Idéalement, pour les cours, vous devez allouer une pièce lumineuse spéciale où le bruit de la rue ne pénètre pas.

Écoutez votre corps. Le yoga ne devrait apporter que des sentiments positifs. Si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution d'un asana, l'exercice doit être remplacé.

Variétés de yoga

Il y a plusieurs vues intéressantes yoga. Si vous lisez cette liste, vous trouverez certainement quelque chose pour vous.

Hatha

La revue Psychosomatic Medicine a réalisé l'étude. Il s'est avéré que les femmes qui pratiquent le hatha yoga font face au stress plus rapidement que les autres.

Vous pouvez commencer par la version classique : asanas - même respirer- retard - sortie de l'asana.

Ashtanga-vinyasa

Ce type Le yoga est particulièrement apprécié des adolescents, car il s'apparente à l'aérobic. Ashtanga vinyasa comprend neuf vinyasas (asanas dynamiques utilisant des techniques de respiration spéciales) qui s'enchaînent sans arrêt. Dans le même temps, il est important de se concentrer sur la respiration, de ne pas oublier la relaxation et d'effectuer les asanas dans l'ordre prescrit. Avec ce type de yoga, environ cinq cents calories sont brûlées par heure (équivalent à une barre de chocolat). Alors ceux qui pensent que le yoga est ennuyeux, l'ashtanga va surprendre.

Yin-yoga

Le nom du yoga vient du mot "Yin". Il symbolise le féminin paisible. Chaque asana nécessite un délai de trois à cinq minutes. Le yin yoga n'a pas besoin d'un coach, car l'essentiel ici n'est pas exécution correcte et confort personnel.

puissance-yoga

La puissance en traduction de l'anglais signifie "force". Ce type de yoga est similaire à l'Ashtanga dans son dynamisme. La différence est que le power yoga ne nécessite pas de suivre l'ordre des asanas - vous pouvez faire des exercices différents à chaque fois.

iyengar

Ce type de yoga est utile pour les personnes qui se remettent de blessures. Les asanas qui y sont incluses visent le développement harmonieux du corps et sa perfection en termes d'anatomie. Dans chaque asana, vous devez vous attarder pendant trois à quatre minutes.

La revue JAMA Internal Medicine a mené une étude et a prouvé que le yoga Iyengar soulage les maux de dos chroniques en quatre mois.

Bikram

Le soi-disant "yoga chaud". La pièce est chauffée à une température de quarante degrés. De telles conditions améliorent l'élasticité musculaire, éliminent les toxines et les toxines du corps. en surpoids.

Yogalates

C'est une synthèse partielle du yoga (asanas qui développent la souplesse) et du Pilates ( exercices de force). Cette alternance entraîne un renforcement des muscles, beau relief et corps mince.

Avantages du yoga

Alors pourquoi le yoga est-il bon pour les femmes ?

La flexibilité

L'une des premières choses qui est associée au yoga. Et pas en vain. Toutes les asanas visent à développer la flexibilité et à renforcer les muscles. De ce fait, le tonus du corps augmente.

Dans certains cas, la taille d'une personne peut augmenter d'un centimètre ou deux après des cours de yoga systématiques.

Guérison

Les cours de yoga contribuent à la guérison des articulations et des os, soulagent la situation des entorses, des luxations et des fractures. Cela se produit parce que pendant les cours, la circulation sanguine s'améliore et fournit des nutriments aux cellules endommagées. Cela soulage la douleur et favorise une guérison accélérée.

De plus, le yoga peut prévenir tous ces dommages.

perte de poids

Les asanas ne portent pas une forte charge physique, vous ne pourrez donc pas perdre de poids rapidement. Mais le yoga peut affecter le régime alimentaire, le rendre plus sain, ce qui entraînera une perte de poids. Le yoga réduit également l'appétit et normalise le métabolisme.

Finesse

Contrairement à la perte de poids, ici le résultat est sans ambiguïté - après des cours de yoga réguliers, le corps deviendra mince et tonique, et la posture sera admirable.

Cuir

La peau est tonifiée, elle devient élastique et retendue, le risque de rides précoces est réduit.

Impact sur le cerveau

Le yoga renforce la mémoire motrice, améliore la coordination, la concentration et la réaction.

Le système cardiovasculaire

Toutes les asanas contribuent à l'amélioration de la condition du système cardio-vasculaire et augmenter l'endurance. Le cœur traite un plus grand volume de sang, de ce fait, le corps reçoit une quantité suffisante d'oxygène.

Traitement des maladies

Le hatha yoga réussit à traiter l'asthme, le diabète et l'hypertension artérielle, améliore état général dans les rhumatismes, l'épilepsie et l'hystérie.

Avant de prendre le médicament, assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. La situation est la même avec le yoga. Voici ce qui n'est pas compatible avec :

maladies des organes internes au stade aigu (appendicite, pancréatite, etc.)
maladies du sang
troubles du système cardiovasculaire
maladies oncologiques
hernie inguinale
les six premiers mois après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
infections du cerveau ou de la moelle épinière
hypertension artérielle ou température corporelle
troubles mentaux graves (schizophrénie)
SRAS, grippe, amygdalite
problèmes de dos

Le yoga ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes qui ont une période de plus de trois mois et dans les quatre mois après l'accouchement.

Beaucoup de filles (mais pas toutes) disent que le yoga pendant les menstruations entraîne des douleurs intenses.

Certaines filles, ayant vu suffisamment de photos de yogis professionnels faisant des poses impensables, essaient de le répéter. En vain. Souvent, cela n'entraîne que des blessures : entorses des muscles et des ligaments, lésions de la colonne vertébrale et lésions articulaires.

Un débutant peut exagérer le concept de "pranayama" et respirer trop activement. Cela entraînera un déséquilibre du système nerveux, une perte de concentration.

L'option idéale est de contacter un entraîneur. Maintenant, il y a beaucoup de personnes non qualifiées qui enseignent le yoga, alors avant de payer, assurez-vous que le formateur est fiable.

Il n'y a pas une telle personne qui ne bénéficierait pas du yoga, il est donc prudent de dire qu'il convient à tout le monde. L'exception concerne certaines maladies dans lesquelles les bienfaits du yoga sont remis en question et sa pratique peut même nuire : infections du cerveau et de la colonne vertébrale, tumeurs malignes, maladies mentales, maladies aiguës des organes internes. Dans d'autres cas études systématiques le yoga normalise tous les processus physiologiques du corps et le corps commence à fonctionner correctement - c'est ainsi que cela fonctionne, probablement, uniquement dans l'enfance, lorsque la nature elle-même aide pleinement le jeune corps.

Comment les pratiquants de yoga bénéficient-ils du yoga ? Vus de côté, les gens sont assis dans positions confortables et ne rien faire de spécial... Néanmoins, travaillez dans position statique devenir sérieux. Bref, en combinant la respiration avec tension musculaire et détente du corps.

La respiration vous permet de contrôler l'attention et améliore l'effet de l'asana. La tension musculaire met en mouvement les muscles profonds (passifs) qui, à leur tour, affectent par réflexe les organes internes, qui dans d'autres types d'activité physique ne peut tout simplement pas être atteint. Et enfin, après une bonne tension, il y a une détente profonde et de qualité de tout le corps.

Les bienfaits du yoga pour les hommes : une digression dans l'histoire

Dans l'Inde ancienne, le yoga, d'une manière générale, était considéré comme une occupation réservée aux hommes, comme un moyen d'atteindre l'Absolu, la plus haute connaissance de soi et de fusionner avec le Créateur après une libération complète de la matière et une purification de l'activité karmique. Obtenir la libération est la prérogative de l'homme.

La conscience humaine passe par certaines étapes de développement à partir du monde minéral, continue avec le végétal et l'animal, et reçoit une incarnation humaine. En naissant, une personne passe également par des étapes de développement de la conscience et, de ce point de vue, une femme est une certaine étape. Selon les traités yogiques, seules les femmes qui accomplissent bien leurs devoirs terrestres, au service de leur mari et de leur famille, peuvent acquérir le droit de naître homme. De plus, l'évolution de leur conscience se poursuit dans le corps masculin, qui a beaucoup plus de possibilités.

Le développement graduel de la conscience humaine est bien illustré par la doctrine des centres d'énergie dans corps humain- chakras - et division en castes selon eux. Les personnes ayant un faible niveau de développement, ne satisfaisant que leurs propres besoins, les shudras (travailleurs), vivent conditionnellement dans les centres inférieurs : chakras et Svadhisthana. La conscience des vaishyus (marchands) monte jusqu'au chakra Manipura : en plus d'eux-mêmes, ils se soucient déjà des autres, par exemple de la famille, et produisent quelque chose pour la société. Autrefois, le yoga était autorisé à partir de ce niveau.

Le niveau suivant de l'Anahata-chakra est dans la caste des kshatriyas (guerriers), qui se sont consacrés à prendre soin de tout le monde. Ils ont pratiqué un yoga spécial visant à développer la force, l'endurance, la patience et la santé mentale. Une grande partie du yoga Kshatriya a été introduite dans les pratiques actuelles, ce qui nous aide à nous tenir debout dans le monde moderne qui fait rage sans cesse.

Le Vishuddha Chakra est développé parmi la caste la plus élevée - les brahmanes (sages). Ce sont des dirigeants d'organisations, des personnalités publiques, des managers, des politiciens et des rois. A ce niveau, la conscience évolue vers la compréhension que je suis une âme et non un corps. Après avoir joué suffisamment de rôles de sudra, vaishya, kshatriya, une personne prend connaissance de sa nature spirituelle et il lui est prescrit de pratiquer le yoga et la méditation.

Les deux chakras supérieurs du front et de la couronne - Ajna et Sahasrara - sont la porte de sortie de la conscience humaine et sont responsables de la communication avec le cosmos. Dans son développement, un homme passe également par toutes ces étapes. Par conséquent, nous pouvons ici parler non seulement des avantages du yoga pour les hommes, mais du fait qu'il est le fondement sur lequel cette évolution est réalisée.

À l'occasion de vendredi, nous avons décidé de diluer notre blog avec un article peu orthodoxe, mais espérons-le utile, sur les bienfaits du yoga du point de vue de l'un de nos développeurs.

Toute notre vie, nous vivons dans le stress, passant d'un problème à l'autre. Parfois, l'anxiété qu'ils provoquent atteint des proportions telles qu'elle commence à affecter les résultats du travail: physiquement, vous vous asseyez et faites une chose, mais dans votre esprit, vous êtes n'importe où, mais pas dans cette tâche.

Calmer l'esprit, comme on dit dans les anciens Védas, en particulier dans la Bahavad Gita, « est plus difficile que de calmer le vent ». Chacun trouve sa propre façon de réduire le stress. Le yoga était mon choix - la voie par laquelle vous pouvez apprendre à atteindre ce calme naturel de l'esprit, la concentration, la détermination. Je parlerai de mon expérience de yoga du point de vue d'un programmeur d'une société de sous-traitance de développement dans cet article. J'espère que je pourrai non seulement être utile, mais aussi trouver sur Habré ceux qui partagent mon avis, comme ces merveilleux messieurs :

Quelques mots sur toi-même. J'ai 32 ans et je suis le directeur technique d'EDISON. Marié, pas d'enfants. J'aide ma mère - à part moi, elle n'a pas de parents dans la ville. Je suis engagé dans le yoga et la pratique spirituelle basée sur les anciennes connaissances védiques. Dans son enfance et sa jeunesse, il aimait la musique live, les représentations théâtrales, l'électronique, le tennis et le snowboard. je dirige mode de vie sain vie, qui découle automatiquement du yoga. Au moins, il devrait l'être s'il s'agit de vrai yoga, et non de fitness de marque yoga.

Comment le yoga m'aide à vivre

Pour répondre à cette question, je me demande - qu'est-ce qui m'empêche de vivre ? Pour que le yoga aide, quelque chose doit interférer, non ? Avec mon rythme de vie, comme, je pense, beaucoup dans le monde moderne, j'étais en proie au stress, à l'insomnie, voire à la dépression. Et surtout - diverses angoisses de l'esprit, car vous pensez constamment à toutes sortes de problèmes, solutions aux problèmes, affaires quotidiennes et professionnelles; pressé, mais toujours pas à temps. Et avec un esprit agité, il est impossible de faire quoi que ce soit qualitativement. Après tout, si vous êtes constamment stressé, l'activité se produit inconsciemment: par inertie, vous allez travailler, effectuez des tâches ménagères, communiquez même avec des amis - toute la vie est par inertie. Il n'y a pas de temps ni de désir pour vraiment réfléchir et se concentrer. Mais il y a un moyen.

L'harmonie est l'un des concepts clés du yoga. C'était étonnant de remarquer que les anciens traités qui décrivent le système du yoga contiennent une sagesse applicable dans tous les domaines de ma vie, que ce soit : la santé, la prospérité matérielle, le succès dans les affaires, la réalisation des objectifs de la vie. Agissant contrairement à la loi de la nature et étant dans un état de stress, il n'était pas possible d'obtenir un succès significatif dans aucun des domaines de la vie, car il n'était pas possible d'accepter les bonnes décisions. Tout le monde vit cette expérience lorsque nous prenons une décision hâtive dans un état de colère, d'affect ou vice versa d'apathie. Plus tard, nous réalisons que la décision était mauvaise et que notre avenir dépend des décisions. Et dans l'ensemble, la décision est tout ce que nous pouvons faire, c'est la seule chose en notre pouvoir. Ainsi, le système de yoga dans son ensemble me permet d'avoir l'esprit serein afin de prendre les bonnes décisions dont dépend le succès de ma vie.
Pourquoi un esprit agité était-il mon problème ?

Étant engagé dans un travail intellectuel, je ne pouvais souvent pas me concentrer pleinement sur un objectif, je dispersais mon attention entre différentes tâches simultanément. Je suis sûr que de nombreux programmeurs ont fait l'expérience d'une méditation aussi profonde en travaillant, lorsque vous essayez d'écrire un bloc de code ou de résoudre un problème algorithmique intéressant - vous pouvez passer des heures à vous concentrer sur cette tâche, tout en obtenant d'excellents résultats et plaisir. N'importe quel yogi envierait un tel état d'immersion profonde ! Mais cela arrive rarement, et seulement quand c'est très intéressant ; quand vous ne faites pas seulement ce que vous aimez, mais aussi une tâche spécifique est passionnante ; et quand personne ne distrait. Et le plus souvent l'inverse : distraction, passage d'une tâche à une autre, et par conséquent, la journée est passée, et pas une seule tâche n'a été complètement résolue.

Comment je suis venu au yoga

J'ai été invité par un ami Leçon d'essai dans un studio de yoga - juste pour regarder, essayer les exercices et les asanas. J'y suis allé et j'ai réalisé que j'avais un certain penchant pour ça, la souplesse du corps. A cette époque, je jouais au tennis et effort physiqueétait, mais plutôt rugueux. Et là, j'ai senti qu'il s'agissait d'une étude plus subtile des muscles et des articulations du corps. Je suis devenu intéressé. J'ai commencé à faire du Hatha yoga avec un entraîneur 2 fois par semaine.
Après les cours, j'ai ressenti une agréable légèreté et un sentiment d'équilibre interne et externe. Et même alors, lorsque je faisais des activités normales au travail, j'exécutais naturellement diverses asanas. Penchée sur la table de chevet pour quelque chose, j'ai fait un exercice pour équilibrer mes actions : par exemple, me tenir debout sur une jambe et étirer l'autre. C'était agréable, il y avait un sentiment d'élévation générale.

Je ne peux pas dire que je suis venu au yoga consciemment, croyant que j'ai un esprit agité ou quelque chose comme ça. J'ai compris cela après coup, j'ai réalisé le problème quand j'ai commencé à m'en débarrasser. Et le fait qu'un esprit agité soit un problème est devenu clair lorsque j'ai vu la différence entre mon état habituel et l'état atteint par le yoga. Cela est devenu perceptible pour la première fois lorsqu'à la fin des cours, il suffisait de s'allonger sur le sol et de ne penser à rien, comment méditer sur le vide. L'esprit a immédiatement commencé à se précipiter, à réfléchir à certains plans, à digérer les événements de cette journée, à sauter d'une pensée à l'autre. Il était impossible de garder la conscience sur une chose.

Comment exactement le yoga calme-t-il l'esprit ?

Sera désormais petite parenthèse dans la philosophie védique, et pour une personne dotée d'un esprit rationnel, ce qui a été dit peut ne pas sembler très convaincant. Mais c'est vraiment mon expérience, je le sens, ça marche. Je vais essayer de tout expliquer avec des mots plus simples.

Selon la science védique, il existe plusieurs courants d'air vital dans le corps. La santé et le bien-être reposent sur le fait que ces flux sont équilibrés. Quand on tombe malade, cela veut dire que les flux sont déséquilibrés, ils échouent. En plus des courants d'air vital, il existe trois autres qualités de la nature matérielle (gunas), qui sont présentes en tout : dans le corps, la conscience, la nourriture, l'environnement. Ce sont les trois « qualités » de l'activité de notre énergie : le mode de bonté, le mode de passion et le mode d'ignorance. Le yoga vise à amener une personne des troisième et deuxième niveaux au premier - le niveau de bonté. C'est le niveau où une personne peut être heureuse ce moment le temps, pas quand il réalise quelque chose ; un niveau où il n'a pas besoin de sources de joie externes, mais seulement de sources internes. Il existe également des centres énergétiques dans le corps (chakras) - le yoga dirige l'énergie du centre le plus bas vers le centre le plus élevé.

Le yoga est une science très intuitive et, soit dit en passant, compréhensible. Il est logique que si l'énergie persiste dans les couches inférieures, nous obtenons une qualité de bonheur inférieure. Le mode de la bonté, par exemple, est associé à des centres énergétiques. Le yoga aide à concentrer l'attention sur ces couches d'énergie et à les gérer. Et en conséquence - pour amener la conscience à un niveau supérieur.

Externe

L'exercice physique et la relaxation dans le hatha yoga ne sont que l'un des outils d'influence externe sur l'esprit et le corps. La respiration est également importante ici, car il existe des flux dits d'énergie dans le corps. Si nous apprenons à les gérer harmonieusement, alors tout notre corps, et principalement l'esprit, parviendra à l'harmonie et à l'absence d'anxiété constante. Diverses postures corporelles en yoga (asanas) visent également à fluidifier les flux internes, et pas seulement aériens (sang, circulation d'autres fluides).

La nutrition est également importante, car « je suis ce que je mange », et je n'aimais pas me considérer comme une simple chambre de combustion dans laquelle je jette n'importe quoi, juste pour obtenir une sorte d'énergie, quelle qu'en soit la qualité. La nutrition influence non seulement état physique mais aussi sur les sentiments, les humeurs, voire la vision du monde. En d'autres termes, l'esprit. Rappelez-vous ce sentiment quand, après un repas lourd et copieux, il est impossible de travailler et de penser à quoi que ce soit, mais vous voulez vous allonger et dormir. Quelle est la performance ici ?

interne

Le yoga intérieur est le travail qui vise à développer un certain état d'esprit. Le but de cette attitude intérieure est d'agir non pas à l'encontre des lois de la nature, du corps, de l'esprit, mais en accord avec elles. Dans la vie ordinaire, nous ne pouvons pas changer les lois de la nature pour nous-mêmes, il n'y a donc qu'une seule issue - agir en harmonie avec elles. Agir contre eux, c'est agir contre nous-mêmes. Résultats : maladies du corps et de l'esprit, problèmes, difficultés et insatisfaction générale face à la vie. Le développement de cet état d'esprit vous permet d'atteindre ce calme et cette concentration. Cela a donné de la détermination, la capacité de ne pas être distrait par beaucoup de choses, mais de faire le travail auquel je me consacre à un moment donné.

Une telle action en harmonie avec les lois de la nature ouvre un grand potentiel en moi et libère de l'énergie intérieure. Il est devenu clair qu'il était inutile de chercher une source d'énergie à l'extérieur - c'était en moi depuis le tout début, il suffit de trouver et de diriger correctement cette énergie. C'est semblable arts martiaux l'aïkido, où la force de l'adversaire est utilisée contre lui : lorsque vous êtes attaqué, vous le redirigez énergie cinétique de sorte que ce coup ne vous est pas allé, mais lui est revenu. La même chose est vraie dans cette approche : il y a de l'énergie et du potentiel qui appartiennent à la nature, dont nous ne pouvons pas être plus forts, mais nous pouvons diriger cette énergie dans une direction qui nous convient. Pour ce faire, il vous suffit d'être en harmonie avec la nature.
Qu'est-ce que ça donne au travail ?

Avec le yoga, il m'est devenu plus facile de faire face à divers problèmes et difficultés mineures qui surviennent dans la vie. J'ai arrêté de paniquer et de m'inquiéter à chaque fois, car je savais calmement qu'il y avait une décision, et sa qualité dépendait de l'état dans lequel je la prenais. Et ce sentiment d'équilibre intérieur, de calme, de régularité, qui conduit à un esprit "froid" au moment de prendre une décision, était un prémice important des cours de yoga. Ils restent à ce jour.

Le yoga me permet d'élargir ma conscience sans aucun produit chimique, sans intoxication. Que signifie élargir la conscience ? Quand je repense à ma vie avant l'entraînement, je me rends compte que j'existais comme un robot, comme un rat en cage. J'ai tourné en rond, ne comprenant pas pourquoi je le faisais - juste par inertie. Il n'y avait même pas vraiment de but dans la vie. Les parents disaient : « Comment vivre ? Et c'est comme ça qu'on vit." Et j'ai vécu simplement parce que c'était dit, selon la coutume. Mais je n'étais pas content. Maintenant je vois mes erreurs, les raisons de cet état. Cela m'aide à développer ma conscience, à regarder plus largement le monde. De plus, cela me permet de comprendre le comportement de nombreuses personnes et les raisons de mes propres actions. Grâce à cette science (et j'appelle hardiment le système du yoga une science), je comprends maintenant comment fonctionne ce monde, ce qui détermine les diverses actions des gens.
Je serai heureux de discuter et de répondre aux questions dans les commentaires et sur

Le yoga en tant que sport est apparu relativement récemment, mais est déjà devenu l'un des passe-temps les plus en vogue. Un pourcentage élevé de pratiquants assistent à des cours de yoga pour le plaisir de exercer(dans la pratique du yoga - "asanas"), ne montrant pas d'intérêt pour l'essence même du yoga. Le fait est que les bienfaits du yoga ne résident pas seulement dans l'amélioration du corps, mais aussi dans le développement spirituel. Ceci est confirmé par des études à long terme de son effet sur le corps humain. En Orient, c'est comme la religion (mode de vie, perception du monde, etc.). Mais il y a ceux qui traitent le yoga avec scepticisme, le comparant aux enseignements sectaires. Peut-être que les faits rapportés dans cet article pourront pousser quelqu'un à étudier les sciences anciennes et contribuer à changer son attitude à son égard. En quoi est-ce différent d'un entraînement régulier en salle de sport ? Quels bienfaits pour le corps et l'esprit cela apportera-t-il ? Quel mal le yoga est-il possible pour le corps ou n'est-il toujours pas là ?

Voir par vous-même.

Qu'est-ce que c'est et où

Commencez votre connaissance du yoga en étudiant l'histoire de son origine. Dans aucune source, nous ne pouvons trouver une date précise à laquelle une personne a commencé à prêcher le yoga. Cela s'est certainement passé avant notre ère (les textes sacrés indiquent les années 1500). En même temps, pour la première fois, des pratiques méditatives sont évoquées, les principaux postulats sont abordés et des personnes sont représentées assises en position du lotus.

Aujourd'hui, n'importe quel instructeur vous dira que le yoga est une combinaison d'exercices physiques statiques et de pratiques spirituelles telles que la méditation. Que savons-nous d'autre? Originaire de l'Inde. Pas de détails ... Toutes les connaissances doivent être obtenues par vous-même! Les exercices - les asanas - ont un impact énorme sur l'état émotionnel d'une personne, renforcent le corps et le corps résiste à diverses maladies et prolongent même la vie.

Il existe plusieurs directions dans le yoga : le yoga bikram (une direction moins connue en Russie, qui gagne progressivement en popularité), l'utilisation de hamacs,. Séparément, on peut distinguer Pilates - un système d'exercices physiques qui contribuent à la restauration du corps après des maladies et des opérations, adapté à une pratique régulière à tout âge (moins dynamique, ne nécessitant aucune formation particulière). Dans les articles précédents, des recommandations ont déjà été données sur la façon de choisir une classe pour les cours. Principe de base- méthode d'essai.

Les personnes qui sont tombées un jour malades du yoga savent bien que pour l'étudier, il faut passer par plusieurs étapes. Ashtanga comporte 8 étapes :

Yama - des règles éthiques qui doivent être respectées au quotidien. A ce stade, il est important de comprendre comment vivent les vrais maîtres. Pit est assimilé à nos commandements chrétiens : « ne pas voler », « ne pas tuer », etc. Fondamentalement, c'est la non-violence, la non-appropriation de l'autre et l'abstinence (de la promiscuité, des mauvaises habitudes, etc.).
Niyama est le développement spirituel (ainsi que le culte des dieux).
Asanas - aspect physique - exercice régulier.
Pranayama - travailler avec la respiration, atteindre un état optimal à l'aide de la respiration (combattre le stress, la nervosité, les peurs, etc.).
Pratyahara - conscience, concentration, capacité à regarder profondément en soi.
Dharana - abstraction complète du monde extérieur, concentration accrue, attention à un point.
Dhyana est un état d'esprit méditatif et altéré (la capacité de se déconnecter complètement du monde extérieur afin d'atteindre l'illumination - la dernière étape).
- un état d'esprit dans lequel "tout ce qui est impossible devient possible", perspicacité et sagesse.

Qu'est-ce qui fait que les gens ne sont plus jeune âge maîtriser des poses complexes, s'asseoir pour la première fois sur la ficelle et apprendre des mantras - des prières, dans chaque son dont il y a une signification sacrée (une arme puissante pour exaucer les désirs, guérir, calmer l'âme)?

Il y a plusieurs raisons à cela:

le plus rapide et méthode efficace devenir souple et robuste (il existe de nombreux exercices de musculation);
améliorer la santé - renforcer la colonne vertébrale, la région cervicale et les muscles du dos. Stabilisation du travail du système cardio-vasculaire, normalisation de la pression, soulagement des tensions dans les épaules, le bas du dos, les jambes. Aide à nettoyer le corps, à renforcer le système nerveux;
approche intelligente de la perte de poids
une variété d'exercices physiques et de programmes prêts à l'emploi;
la possibilité de travailler de façon autonome à la maison.

Quels autres avantages sont possibles des cours et s'ils peuvent nuire au corps - dans la section suivante.

À propos des avantages pour la santé

Tout fanatique qui pratique le yoga pendant 1h30 à 2h plusieurs fois par semaine nommera mille et une raisons de consacrer sa vie à l'étude de cette pratique. Mais même si nous n'allons pas tout laisser tomber et nous enfuir au Tibet pour comprendre les secrets de l'existence humaine, il est utile de savoir pourquoi nous transpirons dans le hall et nous enveloppons de nœuds pas pire qu'un moine tibétain.

Alors, pratique du yoga :

Nous rend flexibles et les muscles élastiques. Essayez de vous fixer un objectif - vous asseoir sur la ficelle dans 2-3 mois. Un travail difficile et minutieux, mais c'est réel ! Si vous avez déjà fait de la gymnastique, vos muscles se rappelleront facilement comment s'étirer. Par conséquent, nous observons comment les femmes de 50 à 60 ans se replient dans des asanas complexes et ont l'air jeunes et énergiques en même temps.
Aide à réduire le poids corporel. Un problème séculaire qui inquiète les femmes de tout âge. Le yoga dynamique et puissant améliore le métabolisme et accélère le processus de perte de poids, et aide également à consolider cet effet pendant longtemps. DANS clubs de fitness modernes Il y a même des cours - yoga pour perdre du poids.
Forme une posture royale - combat la courbure de la colonne vertébrale, renforce les muscles de soutien du dos.
Prévient la fragilité osseuse - aux stades initiaux, il arrête le développement de l'ostéoporose, de l'arthrose, etc. Ce problème ne concerne pas seulement les personnes âgées. Les statistiques d'appels des jeunes (par exemple, ceux qui pratiquent sérieusement le sport) aux médecins et chirurgiens orthopédistes sont déprimantes.
Réduit le risque de développer certaines maladies. Cela a déjà été mentionné dans cet article, mais nous le listons à nouveau : il normalise la tension artérielle, le travail du système cardiovasculaire, du tube digestif, lymphatique et système immunitaire, régule la circulation sanguine, prévient le développement du diabète.
Contrôle la production d'hormones de stress. L'hormone cortisol lors d'un stress physique et mental est produite par les efforts des glandes surrénales. Les exercices de yoga aident à tromper le cerveau, à calmer système nerveux pour se concentrer sur le moment présent.
Vous apprend à contrôler votre corps - ce qui vaut la peine d'être équilibré dans un poirier. En conséquence, les mouvements sont plus clairs, plus confiants.
N'exclut pas le développement de capacités transcendantales. Il y a des cas où les yogis sont devenus des guérisseurs, des médiums, ils ont su contrôler leur esprit. Certains ont pu survivre dans des conditions infernales sans nourriture ni eau pendant plusieurs jours.
Il devient un excellent analgésique. La pratique de la méditation aide à étouffer les douleurs du malaise féminin, les maux de dos, les lombalgies, région cervicale etc.
Rend plus confiant, sort d'un état dépressif. Après un certain temps, le mode de vie est sûr de changer (à condition que vous ayez une relation sérieuse et à long terme avec le yoga), il devient plus facile de faire face aux mauvaises habitudes, de réaliser le véritable objectif.
Vous rend optimiste et énergique. Même s'il pleut devant la fenêtre la deuxième semaine, vrai yogi sait que ce n'est pas une raison pour marcher sombre et insatisfait. Le yoga vous apprend à regarder avec optimisme tout ce qui vous entoure. L'Ayurveda, qui fait partie de la science du yoga, donne des conseils sur nutrition adéquat, et il permet d'économiser de l'énergie sans se doper (café, cigarettes, boissons énergisantes).
Aide à devenir plus ouvert et contact. Le principe de « servir les autres » ne vous permettra pas de refuser d'aider quelqu'un. Les personnes qui pratiquent le yoga sont perçues comme un soleil éclatant, auquel elles veulent s'adresser.

Il y a tellement d'arguments en sa faveur qu'il est impossible d'imaginer que le yoga puisse être nocif. Alors, quels sont les risques du yoga pour la santé ?

À propos des risques pour la santé

Comme toute activité physique, le yoga est contre-indiqué dans des cas précis. Il peut s'agir de graves problèmes de santé qui excluent en principe le sport.

Yoga - traumatisant et parfois vue dangereuse des sports. Si vous essayez de sauter directement dans la carrière et de vous tenir sur la tête sans soutien lors de la deuxième leçon, tout se terminera tristement.

Parfois, un nombre incroyable de personnes viennent aux séminaires de yoga. Dans un espace étouffant et exigu, il est facile de blesser quelqu'un et de souffrir soi-même. Il est recommandé de donner les cours dans une salle spacieuse et bien ventilée.

Il existe plusieurs styles de yoga. L'entraîneur montre les exercices à un rythme très rapide, ce qui ne convient tout simplement pas à un débutant et provoquera un inconfort important. Cette personne ne viendra plus aux cours de yoga. Par conséquent, vous devez choisir la classe avec beaucoup de soin. Laissez la pratique dynamique chauffée pour plus tard.

Vous entendez souvent dire que le yoga est réservé à l'élite, et si vous êtes "en bois" par nature, peu importe combien vous allez en cours, vous ne pourrez pas vous asseoir sur la ficelle longitudinale. C'est une erreur absolue ! Tout est question de régularité et de discipline. Le yoga ne tolère pas les longues pauses. Mais au début 2-3 fois par semaine suffiront.

La pratique du yoga n'est pas pour l'élite, c'est pour tout le monde. Mais la plupart des pratiquants de yoga sont des femmes. Les natures raffinées et soucieuses de leur silhouette choisissent cette pratique pour s'assouplir (et cela a un effet positif sur la fonction reproductrice), pour développer le féminin en elles, dont les frontières s'effacent chez les femmes fortes et indépendantes, et tout simplement parce qu'elle est maintenant populaire.

Quel résultat une femme doit-elle attendre du yoga et comment son corps se transforme-t-il ?

Le bonheur des femmes : les bienfaits du yoga pour la silhouette

Nous ne nous attarderons pas sur l'utilité du yoga, exclusivement sur des pratiques destinées aux femmes : yoga pour maigrir, yin yoga, etc. Voyons l'effet global que cela procure aux femmes :

élimine les douleurs féminines périodiques;
affecte positivement le fonctionnement des glandes endocrines;
a un effet rajeunissant sur le corps;
soulage la fatigue.

Un autre avantage de cette pratique est que les kilos superflus disparaissent. Soyez prêt à ne pas pouvoir perdre rapidement 10 à 15 kilogrammes. Le yoga fonctionne doucement et progressivement. Outre perte soudaine le poids est nocif pour le corps, il est peu probable qu'une femme normale soit prête à sacrifier sa santé. Si vous mangez bien et que vous allez régulièrement aux cours, tout ira pour le mieux.

Les asanas de soutien, toutes sortes d'équilibres et de poiriers rendent le corps fort, en forme et les parties les plus capricieuses du corps sont élastiques. Et les femmes ont peu de chances de pomper et d'en faire trop en yoga.

Qui un jour décide de venir au deuxième cours, tombe désespérément amoureux du yoga. Ennuyé en classe formateur expérimenté ne donnera pas, il y a tellement de directions différentes et de variations de poses classiques. Cette pratique diffère considérablement des charges cardio et des exercices de

gym et affecte le corps doucement, progressivement, mais efficacement. Si l'objectif devient un désir d'améliorer la santé, rejetez quelques kilos en trop ou se débarrasser de la dépression, vous ne serez pas déçu et serez satisfait du résultat.