Quels groupes musculaires sont affectés par l'expandeur. Quelle est l'efficacité de l'expanseur carpien

Dans de nombreux exercices de force rôle important pour prendre poids maximal la force de préhension joue. Peu d'athlètes consacrent du temps à travailler leurs doigts, leurs mains, leurs avant-bras, il est donc nécessaire d'utiliser un simulateur de main - un extenseur. L'avantage de tels cours est qu'ils peuvent être dispensés à n'importe quel moment et même à transport public.

Qu'est-ce qu'un extenseur carpien

Ce entraîneur de la main est une modification différente des appareils qui aident à augmenter la force de préhension, à renforcer les doigts. Il tire son nom du fait qu'il utilise davantage les muscles de la main. Le projectile peut avoir un aspect ou une forme différente, mais il vise toujours à entraîner les mêmes muscles. En règle générale, il s'agit d'un mini-basket qui tient dans un sac à main ou même dans une poche. Cela vous permet de balancer vos bras à tout moment opportun.

Avantage

L'exercice systématique et régulier aidera à développer les avant-bras, qui jouent un rôle important lors de l'entraînement de grands groupes musculaires : poitrine, dos. Le principal avantage de tels exercices est que l'athlète cesse de penser à tenir le projectile et porte toute son attention sur l'observation de la technique d'exécution de l'exercice. En même temps, une personne commence à ressentir une tension dans muscles cibles, car les avant-bras sont exclus de la chaîne cerveau-muscle, ce qui est impossible à réaliser avec une prise faible.

Parmi les critiques, il y a une opinion selon laquelle l'efficacité des extenseurs manuels n'a pas été confirmée, mais pendant plusieurs décennies, il est resté le simulateur le plus fiable pour l'avant-bras. Il existe plusieurs types de ce projectile, mais il ne manque pas d'efficacité, et encore moins de mal. La seule menace peut être l'utilisation d'une version trop complexe de l'extenseur, ce qui peut provoquer une surcharge, une rupture musculaire.

Quels muscles développe-t-il

L'entraîneur des mains aide à renforcer les muscles des mains, des avant-bras et des épaules. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un simulateur pour le pompage masse musculaire, il peut agir comme un excellent outil pour s'échauffer, s'échauffer ceinture d'épaule et les mains. Par exemple, un anneau d'expansion en caoutchouc convient aussi bien aux hommes qu'aux filles, on l'appelle même un anneau pour enfants. Cependant, la croissance musculaire n'est possible qu'avec un entraînement régulier avec un extenseur à haute rigidité.

Types d'extenseurs

Chaque personne niveau différent force de préhension, vous devez donc choisir le bon projectile pour l'entraînement. Pour cela, ils ont été créés différents types extenseurs capables de fournir différentes charges. Il est nécessaire de les choisir en fonction des sentiments personnels, la charge doit être telle qu'après les exercices, vous ressentiez de la fatigue et des tensions musculaires. Les options les plus courantes incluent :

• anneau d'expansion en caoutchouc ;
• printemps;
• simulateur gyroscopique pour la main;
• extenseur réglable pour les mains.

expanseur en caoutchouc

La méthode d'application la plus abordable est un extenseur en caoutchouc pour les doigts. C'est un simple anneau (ou, comme certains l'appellent, un "beignet") qui doit être placé dans la main et pressé. Un extenseur en caoutchouc est l'option de projectile la plus fiable et la plus simple. Vous pouvez facilement le trouver dans n'importe quel magasin d'articles de sport. La probabilité de le casser ou de le déchirer est extrêmement faible si vous ne vous fixez pas un tel objectif. Il est pratique de le cacher dans votre poche et de l'utiliser à tout moment :

• en roulant dans le métro, le trolleybus, le bus ;
• au travail pendant une pause;
• sur le chemin du retour;
• en se promenant avec des amis.

L'effet de l'entraînement est exactement le même qu'avec les autres types d'expandeurs. Le seul inconvénient sérieux est le manque de réglage de la rigidité. La charge sera toujours créée de la même manière. C'est bon pour s'échauffer, mais pas bon pour augmenter la force de préhension, pour cela la difficulté de l'exercice doit progresser. La solution peut être l'achat de plusieurs anneaux de rigidité différente.

printemps

La conception de ce projectile se compose de deux poignées, entre lesquelles se trouve un ressort. Ces extenseurs sont différents des "beignets" en caoutchouc pour les mains, ils ont plus large éventail charge éventuelle. Trouver un projectile à ressort est également facile. Il existe plusieurs options pour utiliser le simulateur, ce qui permet de modifier la charge en fonction de la position des poignées.

Vous devez choisir des modèles de marque. Les expanseurs de mauvaise qualité ne résistent pas à un entraînement constant et se cassent après 2-3 mois. Les modèles de Torneo et Captains of Crush ont fait leurs preuves. Les avantages de ces extenseurs incluent:

• longue période d'utilisation;
• une large gamme d'options de rigidité ;
• haute qualité.

Ajustable

La plus grande fonctionnalité est disponible avec un extenseur carpien réglable. Les modèles de ce simulateur ont plusieurs options pour les niveaux de charge des bras. Dans toutes les autres caractéristiques, il est similaire aux autres modèles d'extenseurs. Le principal avantage de ce projectile pour les mains est la possibilité de progresser dans l'entraînement. Vous devriez commencer avec une rigidité minimale, en l'augmentant progressivement. Le coût d'un extenseur réglable est plus élevé que le reste en raison d'une plus grande fonctionnalité et fiabilité. Les professionnels utilisent ces entraîneurs manuels, ils ne conviennent pas aux débutants.

Comment choisir un extenseur manuel

En raison de la grande variété de types d'extenseurs, il devient difficile de choisir le bon modèle. Lors de l'achat, vous devez vous fier à la rigidité, qui est indiquée en kilogrammes. Si vous n'avez jamais fait un tel entraînement, vous devriez commencer votre pompage avec un anneau en caoutchouc. Ils sont bon marché, vous pouvez donc en acheter deux à la fois, de sorte que l'un est pour main droite, l'autre - pour la gauche. Vous pouvez donc faire les exercices en même temps.

Pour la plupart des athlètes expérimentés, les modèles à ressort d'entraîneurs manuels feront l'affaire. Il est préférable de choisir un produit avec la possibilité d'ajuster la rigidité. Cela permettra de sélectionner indépendamment la charge et la progression nécessaires. Assurez-vous de prendre le projectile dans votre main avant d'acheter et vérifiez s'il est pratique de l'utiliser. Il ne doit pas glisser ou être trop encombrant, un bon extenseur tient dans une poche de veste.

Où acheter et combien coûte un entraîneur manuel

Le moyen le plus simple d'acheter un extenseur en caoutchouc, il est vendu dans n'importe quel magasin de sport. Le coût d'un tel simulateur ne dépasse pas 100 roubles chacun. Les versions à ressort du projectile sont un peu plus chères. Il est souhaitable de choisir des modèles de marque. Le coût des produits des fabricants les plus populaires est le suivant:

• Ressort carpien Torneo avec réglage - à partir de 700 roubles;
• Chaque Finger Torneo - à partir de 940 roubles;
• CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (printemps) - à partir de 1700 roubles.

Comment pratiquer

Une condition importante pour une prise digne d'un héros russe est la répétition répétée d'une pression à haute résistance. Majorité fibre musculaire l'avant-bras est du type lent. Entraînement avec un expandeur bonne approche Travaille non seulement l'avant-bras, la main, mais aussi d'autres groupes musculaires. Pour un travail efficace, vous devez apprendre plusieurs exercices et les principes suivants de travail avec un projectile:

1. Plus la dureté est élevée, plus l'effet est important.
2. Chaque exercice doit être répété 5 à 15 fois.
3. Avant de travailler avec un projectile à haute rigidité, assurez-vous de vous échauffer sur un produit plus doux.
4. Le temps de récupération des muscles de la main est de 3 à 5 jours après un entraînement intensif.
5. Vous devez sélectionner la rigidité de travail du projectile en fonction de vos sentiments, sans faire de remises ni de concessions.

Des exercices

1. En une minute et demie, vous devez faire 100 pressions jusqu'à l'arrêt, puis reposer votre main pendant 3 à 5 minutes et répéter l'exercice. Vous devez effectuer 3 à 7 approches.
2. Cet exercice est le même que le premier, mais pendant le reste, vous devez constamment plier l'extenseur dans votre main.
3. Pressez l'extenseur manuel et maintenez-le jusqu'à ce que les doigts se redressent. Répétez 5 à 7 fois.

Vidéo : exercices efficaces avec un extenseur carpien

Instruction

Beaucoup de gens ordinaires croient que l'expanseur carpien est exclusivement les muscles de la paume, sans affecter du tout le développement des muscles de l'avant-bras. Cependant, ce n'est pas le cas. En serrant la paume, les muscles des doigts, de l'avant-bras, de la main et du poignet sont impliqués. Et, si vous modifiez légèrement le programme d'entraînement des avant-bras avec une barre, vous pouvez obtenir beaucoup meilleurs scores. Au stade initial, le culturiste doit exclure tous les entraînements de l'avant-bras, à l'exception des exercices avec un extenseur. Un bodybuilder avancé doit également entraîner ses muscles les jours sans entraînement.

Comme déjà mentionné, en serrant la paume, tous les muscles de la paume et des avant-bras sont impliqués. Naturellement, les muscles des doigts sont utilisés plus efficacement lorsque vous travaillez avec l'extenseur. Par conséquent, lors de la visite du gymnase à des fins de guérison et de mise en forme du corps, il est nécessaire de stimuler au maximum la paume. De plus, travailler avec un extenseur pour l'endurance «à l'échec» a un effet stimulant non seulement sur les muscles des avant-bras, mais également sur l'ensemble du tonus du corps. Après tout, la stimulation des doigts est bonne pour le cerveau et le psychisme, et ce qui est bon pour l'esprit et système nerveux utile pour tout l'organisme.

L'entraînement avec un extenseur carpien doit faire l'objet d'une attention particulière pour les athlètes dont la force de préhension sportive n'est pas sans importance - en lutte ou en escrime. Des exercices supplémentaires avec un extenseur pendant votre temps libre à partir de la formation de base apporteront des avantages dans un mois - la force de votre prise et de votre poignée de main augmentera sensiblement.

Lors de l'utilisation d'un extenseur, certaines fonctionnalités doivent être prises en compte. Vous devez presser l'anneau à un rythme moyen : 1-2 secondes. Pour la compression et pareil pour la détente. En présence d'un ressort réglable, la force de résistance est choisie de manière à ce qu'après 30 à 60 secondes, il ne soit plus possible de le comprimer davantage. Pour chaque main, faites 4 à 6 séries. Reposez-vous entre chaque série 2-4 minutes. Les entraînements sont mieux divisés en faciles et difficiles. Reposez-vous entre les séances d'entraînement 2 jours, entre les séances d'entraînement intenses - au moins 5 jours.

Pour entraîner l'endurance des bras, vous pouvez utiliser un simple extenseur sous la forme d'un anneau en caoutchouc. Le serrage et le desserrage peuvent être effectués pendant une longue période, à n'importe quel rythme et à n'importe quel moment, plusieurs fois par jour. Des doigts robustes sont nécessaires pour les personnes de différentes professions : grimpeurs, musiciens, cyclistes et bien d'autres. Un entraînement régulier avec un extenseur carpien aidera les personnes exerçant des professions similaires à sentir que leurs mains sont devenues mieux obéies, et non fatiguées ou engourdies. Les cours avec un anneau en caoutchouc sont recommandés aux patients pour restaurer la mobilité des mains après des blessures et des blessures. Personnes âgées - pour la prévention de la douleur dans les mains et les poignets avec leur surmenage.

Un extenseur tubulaire est un équipement sportif pour renforcer les muscles, qui est un tube en caoutchouc latex résistant à l'usure avec deux poignées en plastique. Les exercices avec un extenseur ajouteront non seulement de la variété à vos entraînements, mais seront également un excellent alternative aux exercices d'haltères . Alors, quels sont les avantages et les bénéfices de s'entraîner avec un extenseur tubulaire, et aussi comment choisir le bon équipement de sport pour vous-même ?

L'extenseur tubulaire donne Charge de puissance sur le muscle, qui est créé en raison de la résistance du caoutchouc. La résistance provoque la contraction des muscles, ce qui stimule la croissance des os et tissu musculaire. Contrairement aux haltères, l'extenseur donne de la tension aux muscles sur toute l'amplitude des mouvements, offrant une charge plus uniforme et de haute qualité. Entraînements d'expansion sûr et efficace sont donc souvent recommandés par les kinésithérapeutes pour la rééducation suite à une blessure.

Il y a beaucoup de diverses sortes expanseur (carpien, poitrine, papillon, chiffre huit, skieur d'expansion, élastique) , mais c'est l'extenseur tubulaire qui est pratique et polyvalent pour le chargement tous les principaux groupes musculaires . Ce type d'extenseur est tout aussi efficace pour les muscles du haut du corps. (bras, épaules, poitrine, dos, abdominaux) et pour le bas du corps (fesses, jambes) . Vous pouvez utiliser un extenseur tubulaire :

• dans la musculation pour le renforcement musculaire
• dans les entraînements tonifiants pour soulager le corps et augmenter l'endurance musculaire
• dans les entraînements cardio pour brûler les graisses

L'extenseur tubulaire est fait de caoutchouc mince durable, qui a la forme d'un tube. La longueur de l'extenseur est de 120 à 130 cm Selon la dureté du caoutchouc, les extenseurs tubulaires ont plusieurs niveaux de résistance, qui donnent différents degrés de charge. La rigidité de l'expanseur diffère très souvent selon le fabricant spécifique, même avec le même niveau de résistance déclaré.

Un extenseur tubulaire est un type d'équipement léger, compact et peu coûteux qui deviendra un attribut sportif indispensable à la maison et au gymnase. Un des lacunes de l'extenseur est le fait qu'il n'est pas en mesure de fournir un tel niveau de charge que les haltères, les haltères et les simulateurs sont capables. Si vous êtes un culturiste sérieux, il est peu probable que le groupe vous aide à atteindre vos grands objectifs d'entraînement en force.

10 avantages d'un extenseur tubulaire

1. L'extenseur de tube est utilisé pour entraîner efficacement tous les muscles du haut et du bas du corps. En même temps, vous effectuerez des exercices qui vous sont déjà familiers, qui sont également pertinents lors de l'entraînement avec des haltères. (par exemple, élévations de biceps, presses d'épaules, lignes arrière, abductions de jambes, squats) .

2. L'extenseur tubulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés : la charge se règle facilement en fonction du niveau de résistance. Dans ce cas, vous pouvez utiliser plusieurs extenseurs en même temps pour augmenter la charge.

3. Vous pouvez toujours emporter l'extenseur avec vous, il est très léger et compact. Si vous partez en vacances, en voyage d'affaires ou si vous déménagez souvent, alors au lieu d'haltères pour l'entraînement, il est tout à fait possible d'utiliser un extenseur tubulaire. Un tel équipement ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement, contrairement aux simulateurs encombrants et aux poids libres.

4. extenseur plus outil doux pour les articulations et les ligaments, il convient donc aux personnes âgées et aux personnes handicapées activité physique. Certains experts affirment que l'expanseur est l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la solidité des os et prévenir l'ostéoporose. De plus, avec un extenseur, il n'y a aucun risque de faire tomber un projectile lourd et de se blesser.

5. Vous pouvez ajuster indépendamment la charge de l'extenseur : si vous réduisez légèrement la longueur de l'élastique en l'enroulant autour de vos mains, cela crée un b O Plus de résistance et plus de stress sur les muscles.

6. Lors de certains exercices, l'extenseur tubulaire peut être combiné avec des haltères pour augmenter la charge et la répartir plus uniformément.

7. Pendant les exercices avec l'extenseur, ils travaillent activement muscles du tronc, chargé de stabiliser la position de votre corps dans l'espace. C'est une bonne prévention des maladies du dos et du bas du dos.

8. L'extenseur tubulaire n'a pas d'inertie, ce qui vous oblige à suivre une certaine amplitude de mouvement pour surmonter la résistance. ça aide à endurer technique correcte exercices, ce qui signifie un travail plus efficace sur des groupes musculaires spécifiques.

9. C'est très une option budgétaire équipement sportif, son coût moyen est 300-600 roubles.

10. Il existe un ensemble d'extenseurs prêts à l'emploi en vente. résistance différente, qui vous aidera à créer une mini-salle de maison sans équipement lourd et encombrant (liens pour acheter ci-dessous):

Inconvénients et inconvénients d'un extenseur tubulaire

1. Les haltères ont un poids bien défini, tandis que les extenseurs tubulaires ont une gradation de charge plutôt floue (fort, moyen, faible). Lorsque vous travaillez avec un extenseur, vous ne pourrez pas mesurer les efforts exacts que vous faites pour l'étirer. Vous devrez vous fier à vos sentiments.

2. Les haltères sont plus faciles régler la charge et suivez vos progrès en augmentant simplement progressivement le poids de votre inventaire. De plus, l'extenseur a une limite de charge, il ne convient donc pas aux personnes habituées à faire de l'exercice avec gros poids.

3. Un extenseur tubulaire peut se déchirer et s'étirer avec une utilisation fréquente, contrairement aux haltères et aux haltères, qui vous dureront très longtemps.

4. Avec un mouvement maladroit, la bande élastique peut se détacher et frapper fort ou causer des blessures. Donc, pratiquez toujours avec une concentration totale.

Comment choisir un extenseur et où l'acheter

Malgré tous les avantages de l'utilisation d'un extenseur, on ne le trouve pas dans tous les magasins de sport. Mais vous pouvez toujours acheter un extenseur tubulaire dans les magasins en ligne, où, en règle générale, il existe un grand choix d'expanseurs de différentes rigidités. Le seul inconvénient de l'achat en ligne est que vous ne pourrez pas vérifier visuellement la qualité du produit et vérifier la charge. Veuillez noter que la rigidité de l'expandeur peut différer d'un fabricant à l'autre même avec la même résistance déclarée.

Ce à quoi vous devez faire attention lors de l'achat d'un extenseur :

• Matériau des tubes. Choisissez un extenseur avec un caoutchouc épais et durable. Essayez d'étirer le caoutchouc plusieurs fois et vérifiez s'il y a des traînées blanches ou des imperfections sur la surface.
• Poignées. Les poignées doivent être en plastique durable, résistant aux dommages mécaniques. Vérifiez que les poignées ont une surface rugueuse et antidérapante qui offre une meilleure adhérence pendant l'exercice.
• Fixation. Avec une forte tension, le plus souvent l'expanseur se casse précisément au point où les poignées et le tube sont attachés. Idéalement, choisissez un extenseur dans lequel ces pièces sont reliées par un mousqueton en métal (trouvé dans les extenseurs à tubes interchangeables) .
• Longueur. Vérifiez si vous pouvez effectuer des exercices avec un extenseur, où il doit être retiré le plus longtemps possible (par exemple, presse à épaules) . Certains extenseurs ont un caoutchouc si dur que même avec beaucoup d'efforts, ils ne peuvent pas s'étirer à la longueur requise.
• Couverture en caoutchouc supplémentaire. Expander, dans lequel le tube en caoutchouc est recouvert d'une tresse ou d'un manchon de protection (enveloppe), plus résistant à l'usure et fiable pour une utilisation à long terme. Ces extenseurs coûtent généralement plus cher.

Le niveau de résistance de l'extenseur est généralement indiqué dans la description du produit et est déterminé par la palette de couleurs. L'option de jeu de couleurs dépend du fabricant spécifique, mais le plus souvent, la gradation suivante est fournie :

• jaune : charge très légère
• couleur rouge : charge moyenne
• couleur noire : charge très lourde

Parfois, le niveau de résistance est appliqué aux poignées avec des symboles numériques : 1 correspond à une résistance faible, 2 à une résistance moyenne et 3 à une résistance élevée. Dans ce cas, la couleur du caoutchouc n'a pas d'importance.

Pour augmenter la variabilité de l'exercice avec un extenseur tubulaire, vous devez considérer où il peut être fixé dans la pièce (par exemple, un mur, une porte, un mur suédois fera l'affaire) . Vous pouvez utiliser des supports muraux spéciaux ou un support de porte :

Où acheter un expandeur ?

Un extenseur tubulaire est l'un des attributs les plus abordables sur le marché des équipements sportifs. Le coût de l'expandeur est 300-400 roubles, un ensemble d'expanseurs 700-1000 roubles. Le plus grand choix d'expandeurs est proposé sur Aliexpress à bas prix et avec la livraison gratuite.

Nous vous proposons plusieurs options d'extenseurs tubulaires sur Aliexpress, que vous pouvez commander dès maintenant. Les extenseurs arrivent généralement dans les deux à trois semaines. Nous avons sélectionné plusieurs vendeurs avec les prix les plus abordables et commentaire positif. Assurez-vous de lire les avis sur les produits avant d'acheter.

Extenseurs simples :

Si vous envisagez de travailler sur la croissance musculaire, puis effectuez chaque exercice 10-12 répétitions en 3-4 séries. Choisissez la résistance de l'expandeur pour que les dernières répétitions soient effectuées avec un effort maximum. Si vous envisagez de travailler sur le renforcement musculaire et la perte de poids, puis effectuez chaque exercice 16 à 20 fois en 2 à 3 séries. La résistance de l'expanseur peut être considérée comme moyenne.

Exercices avec un extenseur sur les épaules

Exercices avec un extenseur pour les muscles pectoraux

1. Presse thoracique avec un extenseur

3. Bras reproducteurs pour les muscles de la poitrine

Exercices avec un extenseur pour les mains

1. Lever les bras pour les biceps

Exercices avec un extenseur sur le dos

2. Tirer l'extenseur à deux mains

3. Pousser l'expanseur en travers

4. Poussée horizontale pour le dos

5. Tirage horizontal avec large mise en scène mains

Exercices avec un extenseur sur le bas du dos (bas du dos)

1. Superman avec un extenseur

Ou cette option :

5. Montez sur des chaussettes pour les mollets

6. Rétracter la jambe arrière à quatre pattes

Merci les chaînes youtube pour les gifs : Jay Bradley, La Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Entraînement avec un extenseur tubulaire : 8 vidéos prêtes à l'emploi

Si vous n'aimez pas planifier des cours par vous-même, nous vous proposons 8 vidéos prêtes à l'emploi avec un extenseur tubulaire pour tonifier les muscles et améliorer la qualité du corps. Les cours durent 10 à 30 minutes , vous pouvez les alterner ou choisir le programme qui vous convient le mieux.

1. HasFit : Entraînement complet du corps avec bande de résistance (30 minutes)

2. Tonifiez-vous : le MEILLEUR entraînement de groupe ! (10 minutes)

3. GymRa : Entraînement complet du corps avec bande de résistance (30 minutes)

4. GymRa : Entraînement total de la bande de résistance corporelle (30 minutes)

5. BodyFit par Amy : entraînement avec bandes de résistance (25 minutes)

6. Popsugar : Cardio Bootcamp avec bande de résistance (10 minutes)

7. FitnessBlender : Entraînement avec bande de résistance Sexy Arms (25 minutes)

8. Jessica Smith: Bande de résistance sculptant le corps total (20 minutes)

Beaucoup de gens sous-estiment les extenseurs tubulaires, ne jugeant pas cet inventaire efficace pour travailler sur la tonicité et le relief du corps. Cependant, il s'agit d'un jugement erroné, car l'expandeur n'est pas seulement un inventaire universel et compact, mais aussi très bon moyen pomper tout le principal groupes musculaires.

Extenseur - équipement sportif (ressort ou caoutchouc), qui permet de travailler certains muscles en les étirant ou en les comprimant.

Avantages de l'extenseur

Il est utilisé avec succès pour les entraînements à domicile : il est léger, compact, prend peu de place.
Les exercices avec un extenseur sont isolants, ils permettent de bien travailler de petits groupes musculaires.
Les cours avec un extenseur conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Avec lui, vous pouvez compliquer n'importe quel exercice familier et augmenter la charge.
Vous pouvez avoir plusieurs extenseurs pour la formation différents groupes muscles.

L'avantage incontestable du projectile est qu'avec son aide, vous pouvez tonifier tous les muscles du corps, brûler des calories supplémentaires et obtenir beau soulagement.

Types d'extenseurs

Selon le type de charge, les extenseurs sont divisés en extenseurs à traction ou à compression. Dans le premier cas, il faut étirer le projectile, dans le second cas, le comprimer. Le degré de résistance de l'expanseur ( rigidité) est mesuré en kilogrammes.
Il existe de nombreux types d'extenseurs. Certains vous permettent d'entraîner un groupe musculaire spécifique, tandis que d'autres sont multifonctionnels et peuvent être utilisés pour développer divers groupes musculaires.

#1. Carpien
Ce type d'extenseur est conçu pour développer les muscles des mains et des avant-bras, de nombreux bodybuilders l'utilisent pour augmenter la force de préhension. Un entraînement régulier avec une augmentation progressive de la charge renforce considérablement l'adhérence. Certains modèles d'extenseurs ont la possibilité d'ajuster la rigidité. Aux mêmes fins, vous pouvez acheter deux ou trois extenseurs de résistance différente.
Les extenseurs carpiens diffèrent par leur forme et leur matériau de fabrication.

L'expandeur "Ring", en caoutchouc de différentes qualités, est très populaire. Ils sont compacts, légers, tiennent même dans votre poche, mais ils ne sont pas très confortables dans la paume de votre main. Les expanseurs peuvent être de rigidité, de diamètre, d'épaisseur différents, ils peuvent avoir un revêtement lisse ou massant.

Ils conviennent bien aux débutants, car. ont une résistance de 5 kg à 25 kg. L'extenseur "anneau" est recommandé pour renforcer les mains, améliorer l'apport sanguin et prévenir les maladies des articulations et des vaisseaux sanguins.

Les extenseurs sous la forme d'une balle en caoutchouc ou d'un cocon en métal sont similaires dans leur principe de fonctionnement, leur rigidité est également faible ( jusqu'à 25 kg).

Des extenseurs à ressort plus pratiques "ciseaux" sont répandus ( "forceps"). Ce sont deux poignées reliées par un mécanisme spécial ou un ressort. Ils peuvent être en plastique ou en acier, les poignées peuvent être soit en métal soit recouvertes d'un matériau souple pour entraînement confortable. La rigidité des extenseurs en plastique peut généralement atteindre 25 kg, pour l'acier, ce chiffre peut atteindre 160 kg. Il existe des modèles à charge réglable, ainsi qu'avec un compteur de répétitions intégré.

Les extenseurs à ressort, composés de deux poignées parallèles et de ressorts entre elles, exercent une charge sur tous les doigts, incl. et le petit doigt, qui est inactif ou peu impliqué dans la compression de "l'anneau" ou de la "forceps". Dans de tels extenseurs, vous pouvez supprimer ou ajouter des ressorts, ajustant ainsi la rigidité. Il existe des options où vous pouvez sélectionner la charge pour chaque doigt séparément. La rigidité des extenseurs à ressort est faible, jusqu'à 20 kg.

#2. Épaule ( poitrine)
Cet extenseur favorise le développement des muscles pectoraux, des muscles de la ceinture scapulaire, ainsi que des biceps, triceps et muscles du dos.
L'extenseur d'épaule le plus célèbre se compose de deux poignées reliées par des ressorts. Il fonctionne en tension et la charge est régulée par des ressorts amovibles. Ils diffèrent non seulement par le nombre de ressorts, mais également par le matériau de fabrication. Il peut s'agir de ressorts en acier ou de harnais en latex.

La deuxième version de l'extenseur fonctionne en comprimant des cordons élastiques en caoutchouc ou des ressorts.

#3. Caoutchouc ( tubulaire) extenseurs : anneau, chiffre huit, double chiffre huit
Ces modèles sont plus polyvalents, ils sont largement utilisés pour entraîner non seulement le haut du corps, mais aussi les hanches et les fesses. Peut avoir des poignées ou des poignets en velcro ( pour fixation sur jambes). Avec leur aide, vous pouvez passer des moments passionnants séances d'entraînement efficaces.
La dureté de ces projectiles est généralement déterminée par la couleur du caoutchouc. Le jaune signifie une résistance minimale et convient aux débutants, le vert est un peu plus et plus ou moins adapté aux plus avancés. L'expandeur rouge donnera une charge assez forte et plaira aux amateurs de fitness entraînés. Les extenseurs bleus et noirs ont le plus de résistance et conviennent athlètes forts.

#4. Caoutchouc ( tubulaire) garrot, bande de latex
Ces extenseurs sont activement utilisés en fitness, ils peuvent être utilisés pour renforcer les muscles de tout le corps. Il existe de nombreux exercices avec un garrot ou une bande qui vous permettent de développer tous les principaux muscles, d'augmenter l'endurance et d'améliorer la mobilité articulaire. Cela minimise le risque de blessure. Le garrot est bon pour les bras, il permet de pomper les biceps, les triceps et les épaules. Il n'est pas toujours pratique de tenir la bande dans vos mains, car. il n'a pas de poignées et le ruban peut glisser des paumes. Mais c'est plus pratique dans l'entraînement des jambes ( par exemple muscle adducteur), il vous suffit de l'enrouler solidement autour de vos jambes.

#5. "papillon"
Compacte et extenseur universel"papillon" permet de travailler presque tous les groupes musculaires : partie supérieure dos, ceinture scapulaire, muscles pectoraux, bras, ischio-jambiers, muscles fessiers et appuyez sur. Les poignées sont en néoprène, le ressort dans le boîtier en plastique est tout pour votre sécurité et votre confort. En raison de la large plage d'impact, cet extenseur est idéal pour les entraînements à domicile.

#6. Expanseur du skieur-boxeur-nageur
Extenseurs en caoutchouc, composés de plusieurs faisceaux avec des boucles aux extrémités. Ils sont utilisés pour entraîner les muscles du dos, de la ceinture scapulaire, des bras et des jambes. Ils diffèrent les uns des autres par le nombre de faisceaux. Peut être attaché à espaliers, barre horizontale et autres coquillages. Utilisé pour l'entraînement dans des sports tels que la natation, course de ski, boxe. Egalement éprouvé en rééducation après blessures.

#7. Expandeur multifonctionnel
Ces modèles combinent plusieurs types d'extenseurs, par exemple : épaule, poignet et pour la presse.

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un extenseur

En fonction de vos objectifs, sélectionnez le type d'expanseur et la rigidité souhaitée. Le projectile doit être confortable pour vous, prenez-le dans vos mains, essayez de faire quelques exercices. Le même groupe musculaire peut être entraîné en utilisant différents modèles, choisissez celui qui vous convient le mieux. Pour l'entraînement en force vous avez besoin de plus de rigidité, vous pouvez opter pour des modèles à résistance réglable.

Faites attention à la qualité du projectile, il vaut mieux ne pas sauvegarder ici. En règle générale, des fabricants renommés simulateurs de sport produire des modèles très fiables et sûrs.

Le coût des extenseurs

Les modèles d'extenseurs les moins chers - anneau pour le développement des pinceaux. Le prix commence à partir de 50 roubles. En principe, la plupart des extenseurs sont assez budgétaires et coûtent plusieurs centaines de roubles.
Extenseur carpien "forceps" de Torres avec un compteur de répétition intégré peut être acheté pour 150 roubles.

Expanseurs enregistrer rester à partir de 200 roubles jusqu'à plusieurs milliers. Le prix dépend de la longueur du ruban, de la force de la résistance et de la marque du fabricant.

Ensemble de deux rubans ( Adidas ) différentes longueurs de résistance de 1,8 m peuvent être achetées pour 1200 roubles. Il est très pratique que les instructions pour les exercices soient affichées sur les bandes.

Parfois, il est plus pratique d'acheter un ensemble d'extenseurs, par exemple, un ensemble Royal comprend deux extenseurs de poitrine, 2 extenseurs de poignet et une corde. Son coût est 850 roubles.

Le légendaire extenseur carpien a un prix différent Guide des capitaines de l'écrasement Etats-Unis) , entièrement en acier de haute qualité et en aluminium de qualité aéronautique. Il existe plusieurs modèles selon la rigidité ( de 27 kg à 165 kg). Vous pouvez l'acheter pour 1 200 - 1 500 roubles. Les fans de cet extenseur notent que les gros callosités peuvent être frottés par habitude, vous pouvez donc utiliser des gants de fitness légers pour protéger vos paumes.

Le simulateur renforce les muscles de l'avant-bras. C'est elle qui est chargée de plier les doigts et les mains d'une personne.

Pour les sportifs

Il est recommandé d'utiliser pour tous les athlètes, quel que soit le type spécifique. Il pompe efficacement les muscles et restaure également la mobilité des doigts et des mains après une blessure dans les plus brefs délais. Le simulateur est utilisé à des fins de prévention pendant les périodes de stress et protège les poignets des dommages et des douleurs.

Muscles de pompage

Fléchisseurs des doigts, du poignet, des mains, des avant-bras - tous ces groupes musculaires fonctionnent lorsque l'extenseur est comprimé avec les doigts. Travailler avec un mini-entraîneur apportera de grands avantages même à ceux qui ont l'habitude de travailler avec de gros poids. Bien sûr, lorsque vous allumez l'expander dans programme de formation Des classes athlète professionnel seront très différents des exercices pour amateurs.

Les débutants doivent s'entraîner avec un extenseur les jours sans entraînement lorsque les mains et les avant-bras ne sont pas chargés. Athlètes expérimentés ils s'entraînent avec un anneau en métal même les «jours de congé» et pendant la période d'entraînement, ils travaillent jusqu'à l'épuisement dans le gymnase.

Serrer la main avec l'extenseur dans un poing inclut l'avant-bras et la paume. En même temps, il augmente l'intensité de la charge sur les fléchisseurs des doigts. Par conséquent, l'extenseur carpien est d'une grande utilité pour les professionnels et les amateurs travaillant avec du matériel. Dans une paume serrée, tous les muscles sans exception sont activés, ce qui procure une stimulation maximale, beaucoup l'appellent «refus». Il augmente le tonus et la force des poignets et des avant-bras, et «excite» également tout le corps dans son ensemble.

Les experts pensent que la stimulation de la paume et des doigts a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux et du cerveau. Le maintien du tonus de l'état physique et mental garantit une excellente santé.

Principes de formation

Le respect d'un certain nombre de règles augmentera l'efficacité du travail avec un extenseur. Les voici:

• Travailler avec le simulateur de rigidité maximale ;
• Avant de vous entraîner avec le simulateur principal, échauffez-vous correctement avec un extenseur moins rigide ;
• Reposez-vous au moins 3 jours entre les entraînements pour restaurer vos avant-bras.

Acheter un extenseur carpien chez prix avantageux vous pouvez entrer. Passez une commande aujourd'hui !