Diastasis après l'accouchement: symptômes et traitement. Diastasis des muscles droits de l'abdomen après l'accouchement: un système complexe d'exercices

Diastasis, dans la pratique médicale, il est d'usage d'appeler le problème de la divergence des muscles abdominaux. C'est l'une des malformations les plus courantes que de nombreuses femmes éprouvent après avoir eu un bébé.

Quelle est la raison des changements et est-il possible de normaliser vos formes après la grossesse ? Discutons de ces questions plus en détail.

causes

La grossesse est l'une des principales causes de divergence des muscles droits de l'abdomen. Et ces changements physiologiques sont directement liés à la croissance et au développement du fœtus dans l'utérus. Comment expliquer?

Le fait est que pendant la grossesse, l'hormone relaxine est activement produite dans le corps d'une femme, ce qui aide à adoucir le tissu conjonctif.

Sous l'influence de la relaxine, la peau devient plus élastique, ce qui lui permet de maintenir son intégrité pendant la croissance de l'utérus et l'activité de travail elle-même.

La ligne blanche de l'abdomen, située entre les muscles abdominaux droit et gauche, est précisément le même tissu conjonctif formé par les fibres de collagène. Son étirement est donc assez prévisible.

Mais si la relaxine aide à augmenter l'élasticité de la ligne blanche, la cause directe de son étirement est l'utérus, dont la taille augmente activement.

Simultanément à la croissance de l'enfant dans l'utérus, l'utérus se développe également, exerçant une pression supplémentaire dans la cavité abdominale. Cédant à cette pression, les fibres déjà molles du tissu conjonctif sont étirées, provoquant une divergence musculaire.

Principaux signes et symptômes

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Au stade initial, la divergence des muscles droits est difficile à remarquer. Il n'y a pas de signes évidents ou de changements significatifs dans la figure.

Les symptômes suivants peuvent alerter une femme :

• changement de forme du nombril;
• douleurs sourdes de faible intensité, gênantes dans la région épigastrique (juste en dessous de l'endroit où les côtes se ferment);
• renflement et ballonnements;
• constipation;
• essoufflement en marchant.

Au fur et à mesure que la maladie progresse, les muscles abdominaux s'affaiblissent progressivement, l'abdomen grossit et s'affaisse.

Au dernier stade, on note le prolapsus des organes abdominaux, qui s'accompagne de douleurs abdominales intenses, d'une perturbation du système génito-urinaire et d'une constipation chronique.

Classification

D'après la force des changements affectant le tissu conjonctif, il existe trois degrés de diastasis:

1. Différence de distance 2-7cm Dans une certaine mesure, il survient chez toutes les femmes après l'accouchement. Et si les valeurs des changements se situent dans ces limites, elles peuvent être facilement corrigées. Si l'étirement est très léger, les fibres conjonctives reviennent à position initiale et sans votre participation.
2. La forme la plus courante est un écart de 7-10 cm dans le bas-ventre. Nous pouvons le voir chez la plupart des femmes après la naissance d'un enfant - un ventre mou et flasque. DANS position couchée il y a une encoche au centre.
3. Une diastase prononcée est une divergence musculaire supérieure à 10 cm dans les sections supérieure et inférieure. Ce n'est pas seulement un défaut esthétique, mais une déformation qui menace de pathologies des organes abdominaux.

Ainsi, la pathologie a un cours progressif. Par conséquent, il est important de l'identifier au stade initial, qui est le plus facile à corriger.

Autodiagnostic de diastasis

Il est assez facile de détecter la déformation par vous-même. Allongé sur le sol et pliant les genoux, vous devez mettre une main derrière la tête et vous lever un peu. Dans ce cas, vous devez resserrer la zone de presse.

L'apparition d'un rouleau à la surface de l'abdomen peut indiquer une éventuelle diastase.

Pour un diagnostic à domicile plus précis, dans la même position, fixez les doigts de votre main libre le long de toute la ligne blanche au-dessus du nombril. En soulevant le corps du sol et en contractant les muscles, vous pouvez sentir la largeur et la profondeur de la divergence avec vos doigts.

Si un diastasis est suspecté, assurez-vous de faire une échographie des tissus mous paroi abdominale. Cela vous donnera l'idée la plus précise de l'ampleur du changement.

Conséquences

Comme déjà mentionné, la diastasis n'est pas un problème cosmétique et elle a tendance à progresser. Donc, ne négligez même pas le stade initial de la divergence musculaire.

Après tout, en plus des symptômes désagréables, la maladie peut menacer des conséquences plus graves :

• prolapsus des organes abdominaux et perturbation de leur travail;
• atrophie du tissu conjonctif, perte complète de son élasticité et capacité de récupération;
• étirement des tendons;
• hernie ombilicale;
• courbure de la posture, maladies de la colonne vertébrale;
• le risque de complications lors de la prochaine grossesse.

Il est inutile de faire des prévisions et d'évaluer les risques par vous-même. Il vaut mieux ne pas perdre de temps et aller consulter un médecin.

Ce qu'il faut faire

Il est recommandé de ramener les muscles abdominaux à la normale uniquement au stade initial de la maladie.

Avec un écart de plus de 5-7cm Un exercice incorrect peut aggraver la déformation. Par conséquent, la correction doit être effectuée en collaboration avec le médecin traitant.

Des exercices

Le complexe de récupération musculaire est sélectionné avec beaucoup de soin. Avec la diastasis, les exercices abdominaux classiques ne peuvent qu'exacerber le problème. Par conséquent, lorsque la divergence est interdite torsions standard, relevés de jambes simultanés en position allongée, planche et cambrure dorsale. Exercices de respiration, dans lequel la presse est activement impliquée, est également interdite.

Et vous devez vous engager dans un tel programme:

1. Inspirez aussi profondément que possible. En même temps, en remplissant la poitrine d'air, aspirez l'estomac jusqu'aux limites. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis expirez. Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position du corps, quelle que soit l'heure de la journée.
2. Allongé sur le dos, vous devez étirer vos bras le long du corps, plier vos jambes au niveau des genoux. Détachez soigneusement le cinquième point du sol et élevez-le à la hauteur maximale possible, remettez-le également progressivement dans sa position d'origine. L'exercice se fait à un rythme lent. Effectuez 4 à 5 répétitions au total.
3. Mettez l'accent sur vos mains et vos genoux, tout en ayant un dos complètement plat. Dans cette position, soulevez une jambe et redressez-la parallèlement au sol, fixez-la pendant 8 à 10 s.

   Faites de même avec l'autre jambe. Il est conseillé de le redresser à l'expiration. Dans le processus, assurez-vous que la couronne s'étend vers l'avant et la pointe vers l'arrière.

   Effectuez 3 à 4 répétitions pour chaque jambe au total. Au fil du temps, commencez à compliquer, en même temps avec la jambe, étirez le bras vers l'avant du côté opposé.

4. Tout en vous tenant contre le mur, appuyez fermement votre dos contre celui-ci. Avancez légèrement vos jambes, tenez une petite balle entre vos genoux. Dans cette position, effectuez des semi-squats en tombant à un angle de 90 0. Avant de revenir à la position de départ, fixez la position inférieure pendant 20 à 30 secondes. Faites 5 à 8 répétitions.
5. Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et soulevez l'autre en la redressant complètement. En même temps que vous levez les jambes, arrachez le corps du sol. Changez de jambe. Faites 10 répétitions pour chacun.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche tout en faisant tous les exercices. Assurez-vous de respirer poitrine mais pas dans l'estomac. Et évitez toute charge sur la presse.

La gymnastique avec diastasis n'est pas un entraînement épuisant, après quoi vous tombez de fatigue. Ce sont des mouvements légers qui visent à tonifier les muscles et le tissu conjonctif.

Par conséquent, les cours ne doivent pas vous causer d'inconfort ni provoquer d'essoufflement. Planifiez vos entraînements individuellement.

Massage

Le massage ne peut pas être qualifié de procédure la plus efficace pour la diastasis. Mais en combinaison avec d'autres les mesures prises, cela pourrait bien accélérer le processus de récupération.

Appliquez un peu d'huile de massage sur la peau des mains et du ventre. Placez vos mains le long de la ligne blanche, attendez un peu, réchauffez cette zone.

Ensuite, commencez à masser lentement. zone à problème strictement selon le mouvement de l'horloge. Commencez par un grand cercle et rétrécissez-le progressivement en vous rapprochant du centre.

Simultanément à une diminution de l'amplitude des rotations, augmentez l'intensité de la pression. Terminez la procédure avec de légers coups de bas en haut.

Intervention chirurgicale

La divergence des muscles abdominaux du degré de correction 2-3 par des exercices physiques seuls n'est pas acceptable. Et un complexe mal sélectionné peut même aggraver la situation.

Par conséquent, lors d'une consultation avec un médecin, il vous sera proposé d'éliminer rapidement le défaut.

Il existe deux principaux types de chirurgie pour la diastasis:

1. Plastique extensible. L'essence de la procédure est la convergence des muscles droits de l'abdomen et leur fixation sur toute la longueur avec des fils non résorbables.

   Si possible, pour des raisons esthétiques, l'opération est réalisée par voie endoscopique à travers de petites incisions à l'aide d'un équipement spécial. Avec un diastasis avancé compliqué d'une hernie, une incision verticale est réalisée pendant l'opération.

2. Plastique sans tension(endoprothèses maillées). La méthode est basée sur l'installation et la fixation d'un treillis spécial en matière synthétique.

   La taille de la grille dépendra de la zone de la divergence, la structure doit couvrir complètement cette zone. Après un mois et demi à deux mois, le tissu conjonctif se développe dans le maillage, formant avec lui un complexe anatomique intégral et durable.

À ce jour, la plastie endoscopique du diastasis est reconnue comme la méthode de traitement la plus efficace et la plus sûre.

Rééducation après chirurgie

La période de rééducation après l'opération dure environ six mois, la récupération après une chirurgie endoscopique est un peu plus rapide.

Au début, un œdème et de petits hématomes peuvent être observés au site des incisions, ils ne nécessitent pas de traitement particulier et disparaissent d'eux-mêmes.

La perte de sensibilité dans ces zones pendant toute la période de rééducation est également la norme. La récupération des terminaisons nerveuses et la germination des capillaires n'est pas un processus rapide, et une récupération complète prendra du temps.

Éviter complications possibles, pendant les 6 premiers mois après l'opération, suivez ces simples recommandations :

• éviter toute lourdeur (les sacs d'épicerie en font également partie) ;
• ne faites pas de sport, évitez toute activité physique ;
• protéger l'abdomen des rayons directs du soleil.

Des mesures de précaution

Traitement du stade initial de la diastasis à l'aide d'exercices, les premiers résultats ne seront donnés qu'après quelques mois d'entraînement régulier.

Afin d'éviter une détérioration de l'état pendant cette période, il est recommandé d'observer certaines précautions :

1. En cas de toux, appuyez légèrement vos paumes sur la presse afin de ne pas créer de forte pression dans la cavité abdominale.
2. Surveillez votre posture. En marchant, ne vous affaissez pas et ne pliez pas la colonne vertébrale dans le bas du dos.
3. Le poids maximum autorisé pour le levage est de 5 kg. Si nécessaire, souvent et longtemps pour tenir l'enfant dans vos bras, portez un bandage spécial.
4. Il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté. Lorsque vous dormez sur le ventre, une pression est créée sur masse musculaire et les tendons de la cavité abdominale, ce qui provoque encore plus d'étirements.
5. Il est conseillé de sortir du lit en se retournant sur le côté et en transférant la charge principale sur vos jambes.

Prix ​​du traitement

Les prix d'une opération visant à éliminer la diastasis fluctuent et dépendent de la méthode d'intervention chirurgicale.

• plastique extensible avec ses propres mouchoirs - 25 à 58 000 roubles.
• plastique sans tension par méthode endoscopique - 79-90 mille roubles.

Si des manipulations chirurgicales supplémentaires sont nécessaires, par exemple en déplaçant le nombril, le coût de l'opération peut augmenter de 1,5 à 2 fois.

Découvrez ce qu'est la diastasis et comment résoudre vous-même le problème à partir de la vidéo.

PressFoto / nikitabuida

La diastasis est une divergence des muscles droits de l'abdomen, à la suite de quoi il s'affaisse, devient flasque et n'a pas l'air esthétique. De plus, les muscles de l'abdomen et du dos s'atrophient, il existe un risque d'hernies, d'indigestion et de prolapsus. les organes internes cavité abdominale.

Qu'est-ce que c'est et pourquoi apparaît-il

En règle générale, la diastasis survient chez les femmes enceintes en raison d'une charge accrue sur les muscles abdominaux lors de la mise au monde d'un enfant. Dans de rares cas, la cause de son apparition peut être une prédisposition génétique, muscles faibles presse ou lourd exercice physique.

Le degré de développement de la diastasis est déterminé par la largeur de la divergence musculaire:

• 1 degré - écart 2-5 cm;
• 2 degrés - écart 5-7 cm;
• Grade 3 - écart de plus de 7 cm.

Selon la localisation de l'écart, celui-ci se divise en 3 types :

• au-dessus du nombril;
• sous le nombril;
• type mixte (à la fois au-dessus et au-dessous du nombril).

Représentation photo et schématique de la divergence des muscles abdominaux après l'accouchement:

Comment diagnostiquer la diastasis

Afin d'auto-diagnostiquer la diastasis, vous devez effectuer les étapes suivantes :

1. allongez-vous sur une surface dure;
2. pliez vos genoux;
3. posez vos pieds sur le sol et rapprochez-les le plus possible des fesses;
4. placez le bout de vos doigts au-dessus et au-dessous du nombril (environ 3-5 cm) sur la ligne médiane du torse ;
5. En gardant vos abdominaux détendus, soulevez votre tête et vos épaules du sol.

Si vous avez réussi à trouver un creux sous ou au-dessus du nombril, alors vous avez une diastasis. Plus cette dépression est profonde, plus votre maladie est grave.

Indirectement, la divergence des muscles droits de l'abdomen est indiquée par des maux de dos, inutilement taille large, modification de la forme du nombril, ainsi que la présence gros ventre, qui ne diminue pas ou continue de croître, malgré le respect des nutrition adéquat et faire de l'exercice physique.

Quoi ne pas faire avec la diastasis

Une fois la diastasis des muscles droits de l'abdomen détectée, les actions qui augmentent la pression intra-abdominale doivent être évitées. Ces activités incluent soulever des poids, rire à haute voix ou tousser, dormir sur le ventre, s'affaler et faire exercices classiques sur la presse. Séances d'entraînement qui conduisent à la croissance du ventre:

• soulever le corps d'une position couchée;
• pompes, planches et tout exercice mettant l'accent sur les bras ou les coudes ;
• lever les genoux droits ou fléchis d'une position couchée ou suspendue, y compris "vélo" et "ciseaux" ;
• rebondissements de puissance;
• pratiques de yoga dans lesquelles il y a une forte pression sur la ligne médiane de l'abdomen;
• squats et fentes avec poids;
• fortes flexions du dos pentes latérales, tractions ;
• exercices de force utiliser divers poids;
• sauter.

Ils doivent être exclus de vos séances d'entraînement.

Précautions pour la diastasis post-partum

Avec la divergence des muscles abdominaux après l'accouchement, il est nécessaire de faire attention non seulement aux exercices effectués, mais également à l'activité physique quotidienne.

1. Lorsque vous toussez, riez ou éternuez abondamment, soutenez les abdominaux avec vos mains, en appliquant une légère pression dessus pour éviter une pression excessive sur les muscles abdominaux.
2. Ne soulevez pas d'objets lourds de plus de 5 à 6 kg.
3. Soulevez des objets pesant moins de 5 kg avec les bras pliés au niveau des coudes (pas droits !). Lorsque vous soulevez des objets du sol, accroupissez-vous au lieu de vous pencher.
4. Portez un bandage post-partum ou une abdominoplastie lorsque vous bercez votre bébé Bandage élastique.
5. Dormez sur le côté/le dos (pas sur la poitrine !).
6. Avant de sortir du lit ou de vous allonger dessus, roulez-vous sur le côté. Et levez-vous de la position « allongé sur le côté ».
7. Avant de vous lever d'une chaise, vous devez transférer le poids sur la fesse gauche ou droite, tirer sur l'estomac. Levez-vous principalement à cause des jambes, sans forcer la presse. Vous pouvez pousser avec vos mains.

Exercice physique

Considérez maintenant ce qui doit être fait si les muscles abdominaux se sont séparés après l'accouchement. Gardez à l'esprit que lors de l'exécution d'exercices de diastasis après l'accouchement, une attention particulière doit être portée à la respiration. A chaque respiration, vous ne pouvez pas gonfler fortement le ventre. Et si on vous diagnostique une diastasis de 2 ou 3 degrés, vous devriez faire les exercices dans un bandage.

Exercices pour la diastasis des muscles droits de l'abdomen.

Exercice "Chat"

1. Mettez-vous à quatre pattes (gardez le dos droit).
2. Écartez vos mains à la largeur des épaules.
3. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et courbez votre dos en arc de cercle, comme un chat.
4. Ensuite, pendant que vous inspirez, arquez légèrement le dos en gardant le ventre rentré.
5. Effectuez 10 à 15 répétitions.

"Chat" est la pratique la plus efficace non seulement pour exclure la diastasis, mais aussi pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale et améliorer le bien-être en général.

rétraction

1. Rentrez votre ventre comme si vous essayiez d'atteindre la colonne vertébrale avec votre nombril.
2. Détendez-le.
3. Alternez rapidement contractions et relaxations. Vous devriez obtenir des mouvements rapides pulsés.
4. Effectuez 5 séries par jour pour 100 pulsations dans chaque série. En même temps, essayez de ne pas retenir votre souffle pendant l'entraînement et respirez aussi régulièrement que possible.

Cet exercice de respiration est pratique car il peut être effectué dans n'importe quelle position (couché, assis ou debout) et à tout moment (au travail ou à la maison en regardant un film).

Des pratiques respiratoires plus utiles sont présentées dans la vidéo :

exercice de Kegel

1. Contractez vos muscles périnéaux pendant environ 10 secondes.
2. Détendez-les lentement.
3. Faites 5 répétitions en augmentant à chaque fois leur nombre à 25.

Cet exercice aide à renforcer les muscles plancher pelvien et prévient le prolapsus des organes internes. Sa mise en œuvre est plus efficace en combinaison avec la pratique respiratoire décrite ci-dessus.

Compressions, technique de Julia Tapler

1. Allongez-vous sur le sol.
2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
3. Placez une serviette sous le bas de votre dos, croisez ses extrémités au niveau de votre taille et prenez-la dans vos mains.
4. Relevez légèrement la tête et les épaules lorsque vous expirez, tout en serrant fermement votre taille avec la serviette.
5. Attendez quelques secondes.
6. Revenez à la position de départ.
7. Faites 10 répétitions.

La méthode d'entraînement des muscles abdominaux, inventée par la sage-femme américaine Julia Tapler, vise à resserrer la paroi abdominale. Le résultat est perceptible après quelques semaines d'exercice régulier.

Exercice "Shoulder Bridge"

1. Allongez-vous sur le sol.
2. Pliez vos genoux (pieds parallèles légèrement plus larges que vos hanches).
3. Placez vos bras le long de votre corps avec vos paumes vers le bas.
4. Lorsque vous expirez, arrachez votre bassin du sol et soulevez-le aussi haut que possible, tout en rentrant votre ventre, en sollicitant vos abdominaux et muscles fessiers. Le dos doit être droit.
5. Revenez à la position de départ en inspirant.
6. Répétez 10 fois.

Avec cet exercice, vous pouvez également renforcer les muscles du bas du dos et gonfler les muscles fessiers.

Exercice "Cent"

1. Position de départ : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds au sol, bras le long du corps, paumes vers le bas.
2. Lorsque vous expirez, soulevez légèrement la tête et les épaules du sol. Vous pouvez appuyer votre menton contre votre poitrine, sans oublier de rentrer votre ventre. Nous attendons quelques secondes.
3. À l'expiration, nous revenons à la position de départ.
4. Nous faisons 10-15 approches.

Différence significative cet exercice du gonflement classique de la presse réside dans le fait que l'on ne relève que la tête et un peu les épaules, et non tout le corps, et que l'on rentre le ventre le plus possible. Ainsi, la charge sur les muscles abdominaux est réduite.

Flexion des jambes

1. La position d'origine est inchangée.
2. Pliez et redressez alternativement vos jambes. Le pied doit glisser sur le sol.
3. Le nombre de répétitions pour chaque jambe est de 10 à 15 fois.

Étirement du bas du dos

1. Nous laissons la position de départ la même.
2. Rentrez votre ventre et inclinez votre tête d'un côté et vos genoux de l'autre.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Ensuite, nous effectuons les mêmes étapes, mais dans image miroir en gardant le ventre rentré.
5. Pour chaque côté, faites 10 à 15 répétitions.

Redresser les jambes

1. Nous nous sommes allongés sur le sol.
2. Nous plions nos jambes au niveau des genoux et les levons de manière à ce que les genoux soient exactement au-dessus du bassin. Les mains peuvent être écartées à la largeur des épaules ou étendues le long du corps.
3. Abaissez lentement une jambe au sol et redressez-la en faisant glisser votre pied le long du sol.
4. Revenez à la position de départ.
5. Faites les mêmes étapes avec l'autre jambe.
6. Chaque jambe - 15 répétitions.

Tire

1. Mettez-vous à quatre pattes, écartez vos mains à la largeur des épaules.
2. Tirez vers l'avant et légèrement vers le haut en même temps main droite et jambe gauche.
3. Congelez un moment.
4. Revenez à la position de départ.
5. Répétez les mêmes étapes avec votre bras gauche et votre jambe droite.
6. Faites 10 à 15 séries pour chaque côté.

Pour plus de clarté, considérez les exercices de diastasis des muscles droits de l'abdomen dans la vidéo :

Tous les exercices doivent être effectués avec l'abdomen rentré. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'atteindre l'efficacité maximale de la formation.

Exercices préventifs :

• Posture.
  Entretien posture correcte et la courbure naturelle de la colonne vertébrale est excellent exercice renforcement du muscle transverse de l'abdomen. Serrez vos omoplates, soulevez votre poitrine, rentrez votre bas-ventre.
• Rentrez votre ventre.

Tout au long de la journée, essayez de garder votre estomac dans un état rétracté. Serrez vos muscles plus souvent.

Si vous effectuez régulièrement les exercices ci-dessus à partir de la diastasis (au moins une fois tous les 2 jours), ainsi que des pratiques préventives, après 6 à 10 semaines, vous pourrez ramener les muscles abdominaux à la normale et retrouver ventre tonique. Statique (pratiques respiratoires, étirements) et léger exercices dynamiques peut être fait déjà quelques jours après l'accouchement (en cas de accouchement naturel). Vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement 2 semaines après l'accouchement.

Il convient de noter que cet ensemble d'exercices est efficace pour les diastasis de 1 et 2 degrés. En cas de diastasis diastasis de grade 3, il serait plus judicieux de contacter un spécialiste. Avec une séparation musculaire supérieure à 10 centimètres, les exercices peuvent être inefficaces et une intervention chirurgicale et une intervention médicale qualifiée peuvent être nécessaires.

Nous écrivons sur ce qui est intéressant et important pour les parents conscients (en particulier les mères). Parentalité naturelle, mode de vie sain, psychologie, entretiens avec des mères qui ont réussi. Abonnez-vous au résumé des plus intéressants de la semaine - au bas de l'article.

Diastasis après l'accouchement. Il y a beaucoup d'informations sur lui, mais souvent elles sont contradictoires. Quelqu'un dit que la diastasis ne peut être enlevée que chirurgicalement. Et quelqu'un vit généralement avec une diastasis et ne soupçonne même pas la gravité de son problème.

Dmitry Protasov - l'auteur de la ressource de formation "L'ABC de la musculation", se qualifie d'homme "avec la tête sur les épaules". On ne peut qu'être d'accord avec lui à la lecture de son article: il a même abordé la question purement féminine de manière approfondie et judicieuse, a tout mis sur les tablettes et a donné des recommandations claires. Par conséquent, nous publions ici son article pour nos lecteurs et donnons à Dmitry +100 points au karma de toutes les mères de la grande ville.

Cependant, avant de suivre les recommandations données dans le matériel, assurez-vous de consulter votre médecin !

Diastasis des muscles abdominaux: qu'est-ce que c'est

Diastasis - séparation / divergence des muscles droits de l'abdomen. À la suite de cette séparation, les moitiés droite et gauche du muscle droit de l'abdomen (Rectus Abdominis) sont écartées par rapport au fascia moyen de l'abdomen («ligne blanche»). Les illustrations ci-dessous vous aideront à mieux comprendre ce qui est en jeu.

La diastasie survient le plus souvent (dans deux cas sur trois) chez les femmes qui ont donné naissance à un deuxième enfant et aux suivants.

L'expansion et l'amincissement des tissus de la ligne médiane se produisent en réponse à la force de l'utérus appuyant sur la paroi abdominale, les hormones contribuent également au « ramollissement » du tissu conjonctif. Une ligne médiane de plus de 2 à 2,5 doigts de large (environ 2 cm) est considérée comme problématique. La diastasie apparaît le plus souvent après la grossesse, lorsque la paroi abdominale est assez molle et que les tissus minces de la ligne médiane de l'abdomen ne fournissent plus un soutien adéquat au tronc et aux organes internes. Les mamans doivent comprendre qu'une légère expansion de la ligne médiane se produit pendant toutes les grossesses, et c'est normal. Chez certaines femmes, après l'accouchement, l'écart ne dépasse pas 1,5 à 2 doigts, mais dans la plupart des cas, les valeurs dépassent la plage spécifiée (2,5 doigts).

Souvent, la diastasis viole la beauté d'un ventre plat prénatal et constitue un grave problème esthétique qui provoque une gêne chez une femme. En plus de l'esthétique, le diastasis rectus abdominis altère l'intégrité et la force fonctionnelle de la paroi abdominale, et peut également provoquer des douleurs lombaires et une instabilité pelvienne. La génétique joue un rôle important dans la survenue de diastasis lors de l'accouchement, en particulier, les mères miniatures courent un risque accru. Pour les femmes au physique plus dense et celles qui ne sont pas étrangères à l'activité physique et à la forme physique, la grossesse peut se dérouler sans diastasis.

Dans le flux d'informations d'aujourd'hui, vous pouvez rencontrer de nombreuses opinions et conseils contradictoires sur la façon de restaurer la paroi abdominale et la ligne médiane après l'accouchement. La plupart de ces recommandations peuvent aggraver la séparation abdominale et, en fait, vous obtiendrez encore plus de diastasis.

Mythes sur la diastasis des muscles abdominaux
Ainsi, il existe un certain nombre de mythes sur la divergence des muscles droits, en particulier les suivants :

- la diastasis provoque des dommages irréversibles à l'abdomen ;
- le problème ne nécessite qu'une intervention chirurgicale ;
- la diastasis provoque des ballonnements constants (maman-ventre);
- la diastasis provoque des douleurs ;
- les muscles abdominaux après l'accouchement ne récupéreront jamais et seront toujours faibles;
- Toutes les femmes doivent attendre au moins 8 à 10 semaines après l'accouchement avant de commencer tout exercice ou programme de récupération post-partum.

N'oubliez pas : aucune de ces affirmations n'est vraie !

Comment déterminer si vous avez une diastasis?
Le test simple suivant vous permettra de déterminer si vous avez une divergence des muscles abdominaux. Afin d'identifier la diastasis, procédez comme suit :

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds sur le sol ;
- placez une main derrière votre tête et l'autre main sur votre ventre en touchant du bout des doigts toute votre ligne médiane, parallèle à votre taille, au niveau de votre nombril ;
- détendez la paroi abdominale et appuyez légèrement sur la cavité abdominale du bout des doigts ;
- légèrement tordu/déchirer partie supérieure corps du sol à l'aide de craquements, en s'assurant que la poitrine se rapproche du bassin. Dès que les muscles commencent à bouger, fixez immédiatement le nombre de doigts entre eux et la profondeur à laquelle les doigts pénètrent à l'intérieur.
- fixez également le nombre de doigts entre les muscles tendus légèrement au-dessus et au-dessous du nombril (3-5 cm dans les deux sens).

Un tel test à domicile vous permettra de déterminer la taille du "trou" dans votre estomac - la zone autour du nombril qui n'est pas couverte par les muscles. Si un tel "gouffre" n'est pas palpable, alors vous n'avez pas de diastasis, sinon cela se produit, et le degré de divergence musculaire dépend du nombre de doigts que le "trou" a avalés. En conséquence, plus il est large / profond, plus la diastasis est forte.

Ne paniquez pas si vous trouvez de "gros trous" dans votre ventre dans les premières semaines après l'accouchement. Le tissu conjonctif de la ligne médiane après l'accouchement est assez mou, mais avec le temps et avec des exercices appropriés, il retrouvera lentement mais sûrement sa densité et son élasticité antérieures, réduisant la taille des «trous».

Donc, vous avez fait le test et soupçonnez que vous avez une diastasis. Décidons maintenant de quel degré il s'agit, et la classification suivante nous y aidera.

Type 1 - une légère expansion des lignes blanches dans la région ombilicale, la plus inoffensive, c'est-à-dire qu'elle n'affecte pratiquement pas la forme de l'abdomen. Formé après la première grossesse;
- 2ème type - décalage dans les parties inférieures avec relâchement des muscles latéraux. Reflété sur la forme de l'abdomen, le faisant légèrement dépasser d'en bas;
- 3ème type - divergence des muscles abdominaux "à toutes les coutures" des sections supérieure et inférieure. Elle s'accompagne de la présence d'hernies ombilicales et d'un aspect inesthétique de l'abdomen.

Comme vous pouvez le deviner, tout le travail de retour des anciennes formes plates de l'abdomen dépend du stade de divergence musculaire. Plus il est petit (1er et 2ème type), plus il est susceptible d'acquérir des formes prénatales de manière naturelle (non chirurgicale). La troisième étape implique généralement une abdominoplastie. Il est également important de comprendre que lorsque les muscles abdominaux divergent et que la ligne médiane se gonfle, il est extrêmement difficile d'obtenir une "contraction" complète inverse (surtout avec le type 3) en raison du fait que la "ligne blanche" n'a pas de muscles - c'est du tissu conjonctif. Par conséquent, évaluez de manière réaliste vos prospects et le degré de nécessité des efforts déployés.

Pourquoi la diastasis est-elle possible chez les femmes enceintes?

En effet, la divergence des muscles abdominaux n'est pas seulement le lot des femmes enceintes, cela peut être :

Le résultat d'une mauvaise technique d'exercice ;
- une conséquence de certains exercices et sports ;
en raison d'une prise de poids excessive.

Chez les femmes enceintes, la diastasis se forme lorsque l'utérus en croissance appuie sur la paroi abdominale. Si les muscles abdominaux inférieurs / transversaux sont faibles et incapables de soutenir l'utérus en croissance (résister à sa pression croissante sur les muscles droits), alors six «cubes» de la presse se transforment en «deux par trois». En raison de l'augmentation du fœtus, la "ligne blanche" de l'abdomen (son tissu conjonctif) est étirée sur les côtés. Vos organes vont maintenant « appuyer » sur ce tissu conjonctif, l'abdomen va commencer à gonfler et, en raison de la faiblesse des muscles abdominaux, vous sentirez leur divergence.

Ainsi, après une courte digression théorique, nous avons réalisé que la diastasis est une saillie de l'abdomen interne sous les muscles. Passons maintenant aux mesures pratiques pour améliorer la situation "intéressante" créée.

Exercices pour la diastasis des muscles droits de l'abdomen. Que sont-ils?

Pour commencer, déterminons quels mouvements / exercices doivent être strictement évités afin de ne pas aggraver le problème. Ceux-ci inclus:

Exercices impliquant de s'allonger le dos sur un fitball;
- postures de yoga, impliquant des étirements des muscles abdominaux (postures de chien, postures de vache) et respiration avec le ventre ;
- des exercices sur la presse, impliquant la flexion de la colonne vertébrale supérieure / l'arrachant du sol contre la gravité. Par exemple : crunchs abdominaux allongés, crunchs croisés, vélo, roll-ups, crunchs avec bloc de corde, push-ups, planche ;
- soulever/porter des objets lourds ;
- la plupart des exercices "à quatre pattes".

Dans la variante de l'illustration, l'atlas préfabriqué des exercices interdits ressemble à ceci.

En général, la conclusion suivante peut être tirée: avec la diastasis, vous devez éviter les exercices de presse «directs», vous devez vous concentrer sur certains mouvements isométriques. En particulier, les exercices suivants peuvent être effectués en ayant une divergence des muscles abdominaux afin d'améliorer la situation.

Exercice numéro 1. Ascenseurs pelviens allongés (pont).

Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez les genoux. Commencez à soulever votre bassin en soulevant vos hanches. Tenez au point le plus haut, en serrant les fesses et en tendant la presse. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Exercice numéro 2. Wall squats avec une balle Pilates entre les jambes.

Appuyez votre dos contre le mur et accroupissez-vous à un angle de 90 degrés, en plaçant une petite balle entre vos jambes. Maintenez la position basse pendant 25 à 30 secondes, puis redressez vos jambes en vous levant de toute votre hauteur.

Exercice numéro 3. Lever la jambe d'une position couchée.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Levez votre jambe gauche verticalement, en soulevant votre corps de la surface. Abaissez votre jambe dans sa position d'origine. Répétez la même chose pour la jambe droite, en faisant 10 répétitions de chaque.

Exercice numéro 4. Glisse avec les pieds.

Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête, étirez vos jambes. En levant légèrement les jambes droites, commencez à les amener au corps en faisant des pas dans les airs. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Exercice numéro 5. Crunchs avec une serviette.

Enveloppez votre torse dans une serviette et allongez-vous sur le sol. Croisez ses extrémités à votre taille et interceptez-le en croix avec vos mains. En soulevant légèrement la tête, le cou et le haut des épaules, tirez les extrémités de la serviette en rapprochant la poitrine du bassin. Faites 3 séries de 10 répétitions.

En moyenne, avec une activité physique régulière au moins 3 fois par semaine, la première résultat visible peut être vu après 1,5 à 2 mois de cours.

En fait, ce sont tous des exercices pour la diastasis des muscles droits de l'abdomen - comme vous pouvez le voir, ils sont simples, mais extrêmement efficaces.

Cependant, l'exercice n'est pas une panacée, et ils donneront un effet synergique (2 + 2 = 5) lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire personnalisé et une activité aérobique. En particulier, il convient de rappeler que lors de la combustion des graisses, il y a un changement général (réduction) des circonférences, y compris dans l'abdomen, donc perdre un excès de poids aidera à réduire la pression sur les muscles droits de l'abdomen et le processus de «guérison» de diastasis ira plus vite.

Ainsi, il s'avère qu'un plan efficace pour faire face à la divergence des muscles abdominaux est le suivant :

1. réglage/réglage de l'alimentation électrique ;
2. inclusion de l'activité cardiovasculaire dans la routine quotidienne ;
3. effectuer des exercices spécialisés.

Nous avons donc élaboré le plan d'action. Répondons maintenant à la question : quand pouvez-vous commencer à travailler pour améliorer la situation avec la diastasis ?

Tout dépend du degré de négligence du problème. C'est-à-dire qu'en général, une phase légère de diastasis (type 1) passe d'elle-même avec le temps : le tissu est resserré sans gestes inutiles de votre part. En moyenne, avec une bonne alimentation et en évitant les mauvaises habitudes, le temps de récupération est de 1,5 à 3 mois. Toutes les étapes ultérieures (2ème et 3ème type) nécessitent la mise en œuvre des actions spécifiées de votre part, et les durées peuvent aller de 5 mois à 1 an. Par conséquent, si vous avez une diastasis des 2e et 3e types, accordez-vous au travail à long terme, qui peut être commencé lentement déjà 4 semaines après la naissance de l'enfant.

La diastasie des muscles droits de l'abdomen, qui se manifeste après la naissance d'un enfant, est un sujet populaire pour les femmes. À partir de cet article, vous pouvez découvrir ce qu'est ce phénomène, pourquoi la diastasis survient le plus souvent chez les femmes enceintes, pourquoi elle s'est formée autour d'elle et comment, avec quels exercices vous pouvez vous en débarrasser.

La naissance d'un enfant est la chose la plus importante pour toute femme, mais, hélas, elle ne passe pas inaperçue, accompagnée d'un certain nombre de problèmes :

• recruté de surpoids
• la cellulite apparaît
• la poitrine se propage
• les fesses deviennent plates (comment démarrer les fesses)
• diastasis des muscles abdominaux

Il s'avère qu'une femme qui a donné la vie à son enfant sacrifie sa propre beauté. Pendant longtemps après l'accouchement, des changements dans le chiffre peuvent persister. Beaucoup a été écrit sur la façon de perdre du poids et de revenir aux formes habituelles, mais très peu sur la diastasis, malgré la forte prévalence de ce problème. Considérons ce que c'est.

Qu'est-ce que la diastasis

La diastasis est la séparation des muscles droits de l'abdomen. En même temps, les muscles droits à gauche et à côtés droits l'abdomen sont écartés de la ligne médiane, également appelée ligne blanche. La diastasis survient généralement après la naissance du deuxième enfant et des suivants.

La raison pour laquelle les tissus de la ligne médiane s'amincissent et se dilatent est la pression de l'utérus sur la paroi abdominale, tandis que l'effet des hormones s'ajoute au ramollissement du tissu conjonctif. Si la ligne médiane mesure plus de 2 centimètres de large, cela peut être un problème. La paroi abdominale devient molle après l'accouchement, les tissus amincis ne sont pas en mesure de soutenir adéquatement le tronc et ses organes internes. Vous devez savoir que si la ligne médiane d'une femme qui a accouché s'élargit de 2 centimètres ou moins, cela est considéré comme la norme. Mais la plupart des femmes en travail ont un écart de 2,5 cm ou plus.

Violer le camp d'une femme et l'ancien avant l'accouchement ventre mince ik, la diastasis conduit à un inconfort esthétique. Dans le même temps, une femme peut être gênée de changer de vêtements même devant son mari. Et l'esthétique ne fait pas tout. La paroi abdominale perd sa force, son intégrité, donc des douleurs lombaires peuvent apparaître et la stabilité du bassin sera perdue. La génétique joue également un rôle - les femmes miniatures font partie du principal groupe à risque. Si une femme a un teint plus dense, faisait du fitness ou avait une activité physique, la diastasis peut la contourner.

Il existe de nombreux conseils sur la façon de renforcer la paroi abdominale et les tissus médians après l'accouchement, et certains d'entre eux sont contradictoires, ce qui signifie qu'ils peuvent aggraver la situation.

Mythes sur la diastasis

Il existe de nombreux mythes sur la diastasis, par exemple, on pense que la diastasis:

• dommages permanents à l'abdomen
• traité uniquement par chirurgie
• entraîne des ballonnements
• fait souffrir
• affaiblit les muscles abdominaux qui ne se rétabliront jamais à l'avenir
• les exercices de récupération musculaire ne peuvent être commencés que 8 à 10 semaines après la naissance

Rappelez-vous : ces déclarations sont toutes fausses.

Comment savoir si vous avez une diastasis

Il existe un test simple pour détecter la présence de diastasis. Essayez ce qui suit :

• allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol
• placez une main derrière votre tête et l'autre sur votre ventre, en touchant vos doigts dans la ligne médiane du nombril
• soulevez le haut du corps du sol de sorte que la poitrine se rapproche du bassin (contractez les muscles abdominaux) et lorsque les muscles commencent à bouger, notez si les doigts entre eux vont profondément à l'intérieur
• vérifier le nombre de doigts entre les muscles tendus de 3 à 5 cm au-dessous et au-dessus du nombril

Cette vérification permettra d'identifier la présence d'un "trou" dans votre estomac et d'évaluer sa taille. Si l'échec n'est pas palpable, calmez-vous: il n'y a pas de diastasis, mais si c'est le cas, son degré sera déterminé par le nombre de doigts qui s'insèrent entre les muscles.

Ne paniquez pas si vous trouvez des lacunes importantes dans votre abdomen dans les premiers jours après l'accouchement: cela est dû au ramollissement du tissu conjonctif qui, sous l'influence d'exercices, restaurera progressivement l'élasticité, respectivement, la taille des lacunes sera diminuer.

Si vous trouvez une diastasis en vous-même, essayez de déterminer son degré:

• 1er degré - une petite expansion dans la zone du nombril, qui n'affecte en rien la forme de l'abdomen. Cela se produit après la toute première grossesse;
• 2ème degré - les sections inférieures divergent et muscles latéraux, à cause de quoi l'estomac change de forme, bombé d'en bas;
• 3ème degré - la divergence des départements du haut et du bas, conduisant à une apparence inesthétique et à une éventuelle hernie ombilicale.

Pour les premier et deuxième degrés, il est facile d'atteindre la forme précédente en effectuant une série d'exercices, la chirurgie n'est pas nécessaire et le troisième degré nécessite une abdominoplastie. La contraction musculaire inverse est difficile à réaliser, car la ligne blanche n'est que du tissu conjonctif, il n'y a pas de muscles là-bas. Par conséquent, il est nécessaire d'envisager de manière réaliste les perspectives possibles.

Pourquoi la diastasis se produit-elle chez les femmes enceintes

Les muscles de n'importe quelle femme peuvent se disperser, pas seulement chez une femme enceinte sous l'influence de:

• mauvaise exécution de certains exercices
• Quelques sports
• en surpoids

L'utérus d'une femme enceinte appuie sur la paroi abdominale et si les muscles ne sont pas capables de soutenir l'utérus en croissance, la ligne blanche commence à s'étirer sur les côtés. Tous les organes appuient sur le tissu et l'estomac se gonfle progressivement vers l'avant, dépassant de sous la couche de muscles.

Exercices pour aider à la diastasis

Pour commencer, voyons quels exercices sont strictement interdits, car ils ne peuvent qu'aggraver la situation :

• exercices pour lesquels vous devez vous allonger sur le dos
• postures de yoga qui étirent les muscles abdominaux ainsi que la respiration abdominale
• exercices pour la presse, dans lesquels la colonne vertébrale se plie dans la partie supérieure ou se détache du sol
• soulever et porter des poids
• exercices nécessitant un appui sur les bras et les jambes

On peut dire qu'il faut éviter les exercices pour la presse et faire attention aux mouvements de type isométrique. Pour améliorer la situation, vous pouvez effectuer les exercices suivants :

Si vous faites des exercices réguliers au moins trois fois par semaine, le résultat peut être vu après un mois et demi à deux mois de cours. Les exercices pour vaincre la diastasis sont simples, mais efficaces.

Mais une telle gymnastique en elle-même donnera peu, elle doit être combinée avec bonne alimentation et avec une activité aérobique régulière. N'oubliez pas que la combustion des graisses modifie la circonférence de l'abdomen, donc si vous éliminez l'excès de poids, la diastasis passera beaucoup plus rapidement.

Ainsi, pour traiter efficacement la diastasis, le plan suivant est nécessaire :

• corriger et régler l'alimentation
• activer l'activité cardiovasculaire obligatoire
• faire des exercices spécialisés

Et une autre question importante est de savoir quand commencer la bataille contre la diastasis. Cela dépend beaucoup de la gravité de la situation. Les étapes légères s'estompent d'elles-mêmes avec le temps, sans aucun effort de votre part, le tissu se resserrera tout seul. Si le régime est choisi correctement, il n'y a pas de mauvaises habitudes, la période peut aller d'un mois et demi à trois mois. Des étapes plus complexes nécessiteront des efforts obligatoires de votre part, et la période peut s'étirer sur 5 mois, voire sur une année entière. Donc, si votre diastasis est à 2-3 degrés, préparez-vous à travailler avec pendant longtemps et vous pouvez commencer 2 à 4 semaines après la naissance du bébé.

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Alors, maintenant vous imaginez ce qu'est la diastasis des muscles abdominaux, d'où elle vient et comment faire face à ce fléau. Vous pourrez sûrement le vaincre !

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Beaucoup de femmes rangent assidûment leur forme physique après l'accouchement et ne soupçonnez pas que le problème d'un ventre rond, qui n'ira nulle part, peut être une diastasis. En fait, nous parlons d'un problème tel que la diastasis des muscles droits de l'abdomen. Il est complètement résoluble, vous ne devez donc pas vous inquiéter de rester à jamais sous cette forme.

Ce que c'est

La diastasis est une modification physiologique des muscles droits de l'abdomen, une divergence de la ligne blanche des muscles située très près de la peau. La seule ligne des muscles abdominaux est divisée en deux moitiés, pour plusieurs raisons:

• La diastasis se produit en raison de la pression exercée sur le tissu conjonctif qui lie les muscles - cela se produit pendant la grossesse.
• Une autre raison est le facteur héréditaire.
• L'obésité, les muscles abdominaux affaiblis sont également des facteurs de risque de cette maladie.

Cette pathologie survient chez de nombreuses femmes qui ont accouché, mais les hommes et les enfants entrent dans cette catégorie, de sorte que la diastasis des muscles droits n'est plus rare. L'effet de diastasis est inévitablement familier aux femmes qui ont subi la procédure césarienne. En cas de diastasis des muscles droits, ils sont affaiblis et inopérables. En raison d'une charge mal répartie sur d'autres muscles, une omission ou un déplacement d'organes internes se produit, l'apparition hernie ombilicale, indigestion, apparition de douleurs dans la colonne vertébrale.

Signes de diastasis des muscles droits de l'abdomen

L'évolution clinique de la diastasis des muscles droits peut être différente. Certains patients ne s'inquiètent de rien, ils continuent à vivre leur vie normale, même en faisant du travail physique ou de l'éducation physique, du fitness. La diastasis dans de tels cas se développe imperceptiblement, progressivement et aussi complètement sans douleur. Mais les femmes, surtout jeune âge, dans la plupart des cas (quelle que soit la taille de l'abdomen saillant), on note un défaut cosmétique associé à une diastasis.

Dans d'autres cas, on observe une situation légèrement différente, puisque les patients se plaignent de :

• sensation d'inconfort, lourdeur dans l'abdomen;
• difficulté à marcher;
• constipation;
• roter
• douleur dans la zone de protrusion au repos et pendant l'effort physique.

Les sensations douloureuses par leur nature, par leur force, mais aussi par la durée de la crise de douleur sont variées. Il y a souvent de la douleur après un exercice intense, le levage de charges lourdes et une longue marche. Les signes présentés peuvent également être observés chez les hommes et les enfants. Un diastasis important peut entraîner des changements fonctionnels prononcés :

• prolapsus des organes abdominaux,
• la formation d'une atrophie des muscles de la paroi abdominale, ainsi qu'une diminution de leur contractilité,
• étirement et amincissement des aponévroses, entraînant une diminution de la fonction de la presse abdominale.

Diagnostique

Pour poser un diagnostic précis, vous devez demander l'aide d'un médecin qui, sur la base de l'examen et des signes existants de la maladie, sera en mesure d'établir avec précision le diagnostic. Déterminez la gravité de la diastasis des muscles droits de l'abdomen au milieu de la distance entre le processus xiphoïde du sternum et le nombril, car il s'agit du point le plus large et le plus faible de la ligne blanche de l'abdomen. Il est réaliste de déterminer le degré de divergence des muscles de l'abdomen à l'aide du test suivant :

1. Prenez une position de départ allongée sur le dos et pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez vos pieds sur le sol.
2. Une main doit être sous la tête et l'autre sur le ventre afin que l'emplacement de tous les doigts soit perpendiculaire à la ligne blanche quelque part au niveau du nombril.
3. Détendez complètement votre ventre puis plongez doucement vos doigts dans votre ventre.
4. Après avoir soulevé la poitrine et les épaules du sol, comme lors d'un exercice pour la presse.
5. En déplaçant le bout des doigts le long de la ligne blanche de l'abdomen, au toucher, trouvez les bords médiaux des muscles droits et déterminez également le degré de leur divergence, mesurez sa largeur.

Traitements non chirurgicaux

La diastasis des muscles droits de l'abdomen ne disparaît pas d'elle-même, mais ne fait qu'augmenter en taille avec le temps. Comment se débarrasser d'un ventre rond ? Un excellent effet est obtenu lors de l'exécution spéciale exercer, dont le but est de renforcer les muscles abdominaux. S'il y a 1 degré de diastasis, il est alors vraiment possible de ne faire que des exercices, si 3 - le traitement ne se produit qu'à l'aide d'une intervention chirurgicale.

La diastasis des muscles droits de l'abdomen est éliminée si l'abdomen est rétracté. Il est nécessaire de tirer dans l'estomac et de maintenir cette position pendant 30 secondes. Pour effectuer le deuxième exercice, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête et les épaules, maintenez-vous dans cette position pendant 25 à 30 secondes. Le nombre de répétitions est de 25 fois. D'autres exercices consistent à renforcer la profondeur muscle transverse ventre. Grâce à son renforcement, il sera possible de garder la paroi abdominale en saillie. L'efficacité des exercices est attestée par les critiques des filles qui les ont exécutés et la photo suivante.

Il est réaliste de réduire la diastasis des muscles droits de l'abdomen à l'aide de mesures efficaces et simple complexe basé sur le Pilates. ? Il remplace un système spécial d'exercices dont l'action vise à étirer et à renforcer les muscles du corps sans utiliser de charge de choc. Le Pilates est particulièrement nécessaire pour les femmes qui ont des problèmes de dos. Pendant l'exercice, il est nécessaire de garder l'estomac rentré et de respirer avec la poitrine sans la participation de l'estomac.

Chirurgie du diastasis des muscles droits

1. Élimination de la diastasis à l'aide d'une endoprothèse. L'hernioplastie par obturation est considérée comme la méthode chirurgicale la plus efficace pour éliminer la diastasis. Pendant l'opération, le défaut est fermé et la ligne blanche étirée de l'abdomen est renforcée à l'aide d'un maillage multicouche spécial. L'utilisation d'une endoprothèse en filet protège la zone de suture des tensions et offre 3 avantages principaux par rapport à technique traditionnelle opérations :

• Syndrome douloureux très léger.
• Temps de récupération court. Le lendemain de l'opération, le patient peut déjà rentrer seul chez lui et un mois après l'opération, il peut faire du sport et soulever des poids.
• Risque minime de rechute.

Moins d'un mois après l'opération, le maillage commence à germer avec du tissu conjonctif et l'endoprothèse est complètement greffée. En conséquence, un complexe anatomiquement unifié est formé, fermant de manière fiable le défaut de la paroi abdominale antérieure et protégeant les tissus contre le réétirement. L'installation de l'endoprothèse est réalisée par une méthode ouverte à travers une petite incision au niveau du nombril ou par voie endoscopique à travers de petites ponctions.

2. Hernioplastie endoscopique. Cette méthode est moderne et non dangereuse. La méthode endoscopique pour éliminer la diastasis présente un certain nombre d'avantages indéniables:

• pas de cicatrices visibles
• pas de douleur,
• une courte période de récupération (commencer à pratiquer une activité physique après quelques jours),
• courte période de rééducation (retour à 100 % vie active après 10 jours)
• le nombre minimum de rechutes (moins de 1%).

Contrairement à la méthode chirurgicale ouverte classique, l'intervention chirurgicale ne se fait pas par une seule incision, mais par 3 petites perforations dans le nombril et au-dessus du pubis. Des manipulateurs endoscopiques spéciaux avec une petite caméra vidéo y sont introduits, qui envoient une image au moniteur. Grâce à elle, le médecin surveille le déroulement de l'opération. Cette opération permet :

• restaurer la position et la fonction normales des muscles abdominaux;
• éliminer la protrusion dans la ligne médiane ;
• améliorer apparence ventre, forme une ligne de taille;
• diastasis des muscles droits de l'abdomen peut vraiment être éliminé avec une hernie plastique de la ligne blanche de l'abdomen.

3. Abdominoplastie. Lorsqu'il y a des vergetures sur l'abdomen, un excès de peau et de graisse sous-cutanée, l'élimination de la diastasis doit être associée à une abdominoplastie. Grâce à cela, il est possible d'éliminer le «tablier» de graisse cutanée simultanément à la correction de la diastasis, d'éliminer le relâchement cutané et les vergetures et de créer un ventre plat et une taille fine.Après l'opération, les patients doivent porter un bandage.

Une série d'exercices pour resserrer l'abdomen

1. Prenez position : allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, posez les mains le long du corps. Soulevez lentement le bassin du sol, en commençant par le coccyx. Tous les mouvements doivent être fluides, littéralement "vertèbre par vertèbre". Le coccyx doit être relevé, le haut de la tête vers l'avant. Il ne faut pas oublier qu'il faut respirer uniquement avec la poitrine. Lorsque le bassin, le genou et l'épaule sont alignés, vous devez vous arrêter et respirer. Commencez à abaisser votre colonne vertébrale jusqu'au sol. Cet exercice étire parfaitement la colonne vertébrale, renforce les muscles des cuisses et de la presse. Le nombre de répétitions est de 4 fois.
2. Prenez la même position de départ. À l'expiration jambe droite penchez-vous à angle droit et, tout en inspirant, levez les bras (paumes pointant vers le sol) et effectuez 5 mouvements actifs, rappelant de frapper l'eau. Lorsque vous expirez, effectuez 5 mouvements actifs avec vos paumes vers le haut. Répétez l'exercice pour chaque jambe 10 fois. En conséquence, les muscles de l'abdomen et des bras sont réchauffés et les muscles transversaux muscle abdominal. Pour compliquer l'exercice, vous devez immédiatement lever 2 jambes pliées à angle droit. Ensuite, les jambes sont autorisées à rester droites et une petite balle est pressée entre elles.
3. Prenez la position de départ. Appuyez le bas du dos sur le sol doit être aussi serré que possible. Soulevez le tibia droit à angle droit (le genou est plié), en expirant, redressez toute la jambe, mais rentrez le ventre autant que possible. Tirez la couronne vers le haut et le bassin est de niveau. Sur une inspiration, revenez à la position de départ et changez de jambe. Le nombre de répétitions est de 10 fois pour chaque jambe. Tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, comme dans un tournage au ralenti. Contrôlez constamment votre respiration et votre travail musculaire.
4. Prenez une autre position de départ - à quatre pattes, placez vos paumes strictement sous vos épaules. L'abdomen doit être replié, le corps est égal. Redressez lentement votre jambe gauche à la sortie jusqu'à ce qu'elle atteigne une position parallèle au sol. À l'inspiration, vous devez revenir à la position de départ. Ne pliez pas le bas du dos, mais étirez la couronne vers l'avant, la pointe de la jambe levée dans la direction opposée. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Il sera possible de compliquer l'exercice si, en même temps que de lever la jambe, levez le bras du côté opposé.

Vidéo

La survenue d'une diastasis des muscles droits de l'abdomen survient chez près de 25% des femmes qui ont accouché. Habituellement, après l'accouchement, les femmes remarquent qu'une petite dépression s'est formée au centre de leur abdomen en position horizontale, et lorsqu'il y a une tension dans la presse, une saillie apparaît.