Bien que la reprise après césarienne prend plus de temps et plus difficile qu'après accouchement naturel, l'activité physique pour renforcer les groupes musculaires nécessaires n'a pas été annulée. Bien que, bien sûr, il y ait une certaine prudence lors de la pratique d'exercices après une césarienne.
Alors, quelles activités après une césarienne vous aideront à retrouver la forme ?
Exercices à faire immédiatement après la chirurgie
Une fois que vous commencerez à vous remettre de l'anesthésie, votre tâche principale sera de restauration de la circulation sanguine dans les membres et au début remparts plancher pelvien . Atteindre effet recherché Ceux-ci vous aideront des exercices.
1. Allongé sur le lit après l'opération, pliez et dépliez vigoureusement la plante des pieds, en tirant les orteils des pieds vers vous et loin de vous, faites-les pivoter dans une et dans des directions différentes.
2. Intensément (en vous concentrant sur vos sensations), serrez et desserrez vos fesses en position couchée sur le dos ou sur le ventre.
3. Tendez vos genoux en essayant de les presser à l'intérieur dans le support sous vous, puis détendez-vous lentement.
4. Lorsque vous commencez déjà à mieux sentir votre corps - commencez à plier et à déplier votre jambe alternativement, allongée sur le ventre - la première, puis l'autre.
5. Maîtrisez la technique de respiration profonde en pressant l'oreiller contre votre ventre afin que la couture ne soit pas trop serrée. Ainsi, vous vous débarrassez du liquide dans les poumons et commencez même à renforcer progressivement les abdominaux. Allongé sur le dos sur le lit, tout en inspirant, rentrez votre ventre, vos fesses et pressez votre dos contre le lit. Comptez jusqu'à quatre et détendez-vous en expirant. Si une telle activité physique après une césarienne est encore trop lourde pour vous, respirez profondément en étant allongé sur le lit, en gonflant votre ventre à l'inspiration et en dégonflant à l'expiration.
6. Serrez et détendez les muscles du périnée, du vagin et de l'anus, en augmentant progressivement le temps de tension. Ne faites cet exercice que s'il ne cause pas de douleur intense.
7. Essayez faire du sport après une césarienne appelé "ascenseur". Avec lui, vous renforcerez les muscles du plancher pelvien et du périnée. Certes, il vaut mieux le faire déjà 2-3 jours après l'opération. 
Imaginez que votre plancher pelvien est un ascenseur de fortune. Et vous devez attirer les muscles de votre plancher pelvien afin de "soulever" l'ascenseur jusqu'aux deuxième, troisième et suivants étages - plus le sol est haut, plus les muscles doivent être tirés. Augmentez progressivement le nombre d'étages jusqu'à 10 et attardez-vous sur chacun d'eux le plus longtemps possible.
Exercices à faire 2 à 4 semaines après une césarienne
Après le retrait des points de suture et votre sortie de l'hôpital, vous pouvez recommencer entraînement intense. Il s'agit notamment d'exercices visant à renforcer davantage le plancher pelvien, à restauration posturale et bien sûr, abdominoplastie.
Exercices après césarienne pour renforcer les muscles du plancher pelvien :
1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur votre ventre. Gonflez votre ventre en inspirant et en expirant, rentrez-le brusquement avec le son : « Haaaa ». Répétez plusieurs fois.
2. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux et secouez votre bassin différents côtés: droite-gauche, avant-arrière. Retourner à position initiale et répétez plusieurs fois.
3. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, serrez le ventre et commencez à faire mouvements circulaires bassin, en répétant 10 à 15 fois dans chaque direction.
4. Position de départ allongé sur le côté. Pliez les genoux, inspirez en rentrant le ventre et en arrondissant le dos, et expirez en vous détendant et en revenant à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Exercices après césarienne pour renforcer la posture :
1. Si votre couture est déjà cicatrisée, depuis une position assise sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules et redressez votre dos en écartant vos épaules. Avec un dos droit, penchez-vous vers vos orteils et détendez-vous. Répétez 10 fois.
2. Position de départ debout contre le mur. Redressez vos épaules, appuyez votre dos contre le mur et restez dans cette position pendant 3 minutes. Après cela, éloignez-vous du mur en essayant de ne pas changer la position de la colonne vertébrale et maintenez-la sous tension pendant une minute supplémentaire. 
Exercices à faire un mois après la césarienne
Un mois après une césarienne, vous pouvez vous donner plus de sérieux charges de presse et renforcer le plancher pelvien. Mais, comme dans les cas précédents, rappelez-vous que vous ne devez vous entraîner que si l'entraînement ne provoque pas de douleur intense.
1. En position couchée, respirez profondément et, en expirant, relevez lentement la tête en plaçant vos mains sur votre ventre. Lors de votre prochaine inspiration, ramenez-vous lentement à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez progressivement de lever la tête de plus en plus haut jusqu'à ce que vous puissiez également soulever vos épaules.
2. En position couchée, écartez légèrement les genoux sans plier les jambes ni les soulever. Croisez vos bras sur votre ventre et, à la sortie, appuyez légèrement vos paumes sur muscles latéraux les abdominaux, comme s'il les réunissait, tout en levant la tête et les épaules. Après quelques secondes, expirez et revenez doucement à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
3. Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine avec vos mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice après la césarienne 10 fois avec chaque jambe.
4. Nous compliquons la tâche et plions maintenant les jambes au niveau du genou, mais redressons également l'une d'entre elles vers la poitrine, dans la mesure du possible. Répétez avec chaque jambe 10 fois.
Exercices à faire 2-3 mois après une césarienne
1. Allongé sur le dos, inspirez profondément et tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre ventre. Tenez vos jambes avec vos mains, en serrant vos genoux, et pendant que vous inspirez, roulez sur le côté sur votre ventre. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
2. Dans la même position, attrapez vos genoux avec vos mains de la même manière que dans l'exercice précédent après une césarienne, et balancez-vous d'avant en arrière 10 à 15 fois.
3. Très efficace à exécuter exercices après césarienne ballon de gymnastique. Vous pouvez vous asseoir dessus et sauter dessus, vous pouvez vous balancer dessus, etc. Au fait, le ballon de gymnastique est particulièrement efficace pour la presse !
Lorsque vos points de suture sont complètement guéris, vous pouvez essayer des exercices abdominaux sérieux. Par exemple, tel.
1. Position de départ allongé sur le dos. Étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les lorsque vous expirez. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Position de départ allongé sur le dos. Étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes tendues en essayant de ramener vos pieds derrière votre tête (en d'autres termes, "pliez"). Puis revenez lentement à la position de départ. Si c'est dur pour vous, mettez vos mains sous vos fesses. Lorsque vous effectuez cet exercice après une césarienne, assurez-vous de surveiller votre bien-être, car il est assez difficile pour les muscles abdominaux.
3. Assis sur une chaise, penchez-vous en arrière et levez les jambes droites devant vous (votre torse et vos jambes doivent former un angle droit). Commencez à tendre vos jambes sur les côtés, puis agitez-les de haut en bas. Lorsque vous vous serez habitué à cet exercice, commencez à incliner votre corps vers l'arrière, en augmentant l'angle entre votre torse et vos jambes.
Une césarienne n'est pas une raison pour tout se priver. Après l'opération, vous pourrez mener une vie normale et profiter de la maternité très bientôt - il vous suffit d'attendre un peu. Et, bien sûr, n'oubliez pas les exercices après la césarienne, qui vous aideront à vous mettre en forme au plus vite et à vous faire plaisir et à faire plaisir aux autres !
Exercices thérapeutiques après césarienne
Une césarienne est une opération chirurgicale d'accouchement, à l'entrée de laquelle la partie antérieure paroi abdominale de la femme en travail, puis la paroi de son utérus, après quoi le fœtus est sorti par ces incisions.
Le mot "césar" est la forme grecque du latin "césar" (monarque, souverain). Certains historiens pensent que le nom de l'opération a relation directeà Gaius Julius Caesar lui-même. Selon la légende, la mère du futur empereur romain est décédée pendant les douleurs de l'accouchement. Les obstétriciens effrayés n'avaient d'autre choix que de prendre des couteaux tranchants et d'ouvrir le ventre de la femme enceinte : ils espéraient sauver au moins l'enfant. Heureusement pour eux, l'opération réussit et un grand monarque est né. Depuis lors, de telles opérations auraient été appelées "césariennes".
Selon une autre version, le nom de l'opération peut être dû au fait que sous le règne de César, une loi a été votée pour la première fois, qui prescrivait obligatoirement, en cas de décès d'une femme en travail, de sauver l'enfant: pour disséquer la paroi abdominale et l'utérus et retirer le fœtus.
La première césarienne sur une femme vivante avec un résultat positif n'a été réalisée qu'en 1500. Le Suisse Jacob Nyfer s'est distingué, qui gagnait sa vie en castrant les sangliers. Lorsque treize sages-femmes expérimentées n'ont pas pu aider sa femme enceinte, il a demandé au conseil municipal l'autorisation de l'opération et a pratiqué une césarienne sur sa femme. Tout s'est bien passé - la femme et l'enfant ont été sauvés.
En obstétrique moderne, la césarienne est l'opération la plus pratiquée. Sa fréquence ces dernières années atteint 10 à 20% du nombre total de naissances.
Période post-partum chez les femmes après une césarienne
Le déroulement de la période post-partum chez les femmes qui ont subi un accouchement opératoire présente certaines caractéristiques par rapport aux femmes qui ont accouché par le canal génital naturel.
Lors de la sortie de l'anesthésie, inconfort comme des nausées, des étourdissements, des maux de tête. De plus, la plaie chirurgicale dans un premier temps peut aussi être source de douleur. Les problèmes incluent également le besoin de repos au lit pour la première fois (1-2 jours, le 3ème jour après l'opération, il est permis de marcher), le besoin d'uriner à travers un cathéter inséré dans la vessie (pendant une courte période), plus que d'habitude, le nombre de médicaments et de tests prescrits, la constipation et certaines restrictions d'hygiène - une toilette humide au lieu d'une douche complète (jusqu'à ce que les points de suture soient retirés).
Le but des cours :
1. Prévention complications possibles(pneumonie hypostatique, atonie intestinale, thrombose).
2. Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique générale et locale.
3. Restauration du mécanisme respiratoire perturbé par l'anesthésie.
4. Augmentation du tonus psycho-émotionnel.
Des exercices thérapeutiques après une césarienne sont prescrits 3 à 4 heures après l'opération. Les exercices sont effectués dans la position de départ allongé sur le dos et allongé sur le côté. Au cours du premier jour après l'opération, la série d'exercices doit être répétée plusieurs fois - 6 à 8 fois.
Une série d'exercices après une césarienne - 1er jour
1. I.p. - couché sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes. Plier les doigts en un poing. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire. Répétez 6 à 10 fois.
2. I.p. - Même. Prenez votre main sur le côté - inspirez, revenez à i.p. - exhalation. Répétez 1 à 2 fois avec chaque main.
3. I.p. - Même. Flexion et extension des pieds. Répétez 6 à 10 fois. Le rythme est moyen. La respiration est arbitraire.
4. I.p. - Même. Levez la main, touchez l'oreiller - inspirez, baissez - expirez. Répétez 1 à 2 fois avec chaque main. Le rythme est lent.
5. I.p. - Même. Flexion alternée les pieds dans articulations du genou, pied glissant sur le lit. Le rythme est lent. La respiration est arbitraire. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
6. I.p. - couché sur le côté gauche, main gauche sous la tête, main droite le long du corps, jambes tendues. Levez la main droite, touchez l'oreiller - inspirez, baissez - expirez. Répétez 1-2 fois. Le rythme est lent.
7. I.p. - Même. Avancez votre jambe droite, puis revenez à i.p.
8. I.p. - Même. Ramenez votre main droite en tournant votre torse - inspirez, revenez à i.p. - exhalation.
9. I.p. - allongé sur le côté droit, main droite sous la tête, gauche - le long du corps, jambes droites. Augmenter main gauche vers le haut, touchez l'oreiller - inspirez, abaissez - expirez. Répétez 1-2 fois. Le rythme est lent.
10. I.p. - Même. emporter la jambe gauche avant, puis revenir à i.p. Le rythme est lent. Répétez 2 à 4 fois.
11. I.p. - Même. Ramenez votre main gauche en tournant votre torse - inspirez, revenez à i.p. - exhalation.
Avec 4-5 répétitions du complexe, ajoutez les exercices suivants :
12. I.p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes droites. En expirant, levez la tête en touchant le sternum avec votre menton et rentrez votre ventre, tout en inspirant, revenez à i.p. Répétez 2-3 fois. Le rythme est lent.
13. I.p. - de même, les doigts sont enserrés « dans la serrure ». Inspirez - prenez vos mains sur les côtés, expirez - revenez à i.p. Répétez 2 à 4 fois.
14. I.p. - allongé sur le côté gauche. Expirez - tirez la jambe droite vers l'estomac, inspirez - revenez à i.p. Répétez 2 à 4 fois. Répétez l'exercice allongé sur le côté droit.
Une série d'exercices après une césarienne - 2ème jour
Pendant cette période, des exercices en position initiale assis jambes baissées s'ajoutent au complexe précédent :
15. I.p. - assis sur le bord du lit. Flexion, extension des jambes dans les articulations du genou. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
16. I.p. - Même. Lorsque vous expirez, tirez vos genoux vers votre poitrine, en vous aidant de vos mains, tout en inspirant, revenez à i.p. Répétez 2-3 fois avec chaque jambe.
17. I.p. - Même. À l'inspiration, écartez les bras sur les côtés, à l'expiration, rentrez le ventre et revenez à i.p. Répétez 2-3 fois.
Une série d'exercices après une césarienne - 3-14 jours(Fig. 34)
1. I.p. - allongé sur le dos, les jambes jointes droites, les mains posées sur les coudes, les doigts redressés et écartés. En même temps, serrez vos doigts dans un poing et pliez vos pieds. Revenez ensuite à i.p. Répétez 4 à 16 fois. Le rythme est lent.
Riz. 34. Une série d'exercices après une césarienne - 3-14 jours
2. I.p. - couché sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes. Tout en inspirant, levez simultanément vos bras sur les côtés et rentrez votre estomac, tout en expirant, revenez à i.p. Répétez 2 à 4 fois. Le rythme est lent.
3. I.p. - Même. Pliez alternativement les jambes au niveau des articulations du genou, en faisant glisser le pied le long du lit. Répétez 3 à 12 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. La respiration est libre.
4. I.p. - allongé sur le dos, les jambes jointes, les mains aux épaules. Effectuer des mouvements circulaires articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière avec une amplitude maximale. Répétez 3 à 12 fois de chaque côté. Le rythme est lent.
5. I.p. - allongé sur le dos, les bras repliés articulations du coude, pieds joints. En vous appuyant sur les bras fléchis au niveau des articulations du coude, levez la tête et les épaules. Répétez 2 à 8 fois. Le rythme est lent.
6. I.p. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains dans les articulations du coude. En vous appuyant sur les pieds, les coudes et les omoplates, soulevez le bassin - inspirez, en expirant - revenez à i.p. Répétez 2 à 6 fois. Le rythme est lent.
7. I.p. - allongé sur le dos, les jambes droites, les mains sous la tête. En expirant, pliez lentement la jambe au niveau des articulations du genou et de la hanche, amenez le genou vers l'estomac ( UN) et tendez lentement la jambe vers le haut ( b), tout en inspirant, baissez la jambe. Le rythme est lent. Répétez 3 à 8 fois avec chaque jambe.
8. I.p. - assis sur le lit, les pieds sont sur le sol, les mains derrière le dos reposent sur le lit. Levez alternativement vos genoux vers votre poitrine en tirant vos chaussettes. Répétez 3 à 8 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. La respiration est libre.
9. I.p. - debout sur le côté d'une chaise, tenant sa main sur son dossier. Avancer la jambe droite UN), sur le côté ( b) et retour ( V). Revenez ensuite à i.p. Répétez 4 à 8 fois avec chaque jambe. Le rythme est moyen. La respiration est libre.
10. I.p. - debout, les bras le long du corps, les pieds écartés de la largeur des épaules. Expirez - inclinez le torse sur le côté tout en faisant glisser les bras le long du torse ("pompe"), inspirez - revenez à i.p. Répétez 2-3 fois de chaque côté. Le rythme est moyen.
11. I.p. - debout, mains sur la ceinture, jambes jointes. Squats profonds sur les orteils, gardez le dos droit. Répétez 3 à 12 fois. Le rythme est moyen. La respiration est libre.
Une série d'exercices après une césarienne - 3-5 semaines(Fig. 35)
1. I.p. - couché sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes. Expirez - pliez simultanément les deux jambes au niveau des articulations du genou, en faisant glisser vos pieds le long du lit. Inspirez - revenez à i.p. Répétez 3 à 8 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - allongé sur le dos, mains sur la ceinture, jambes jointes et légèrement fléchies. Lorsque vous expirez, asseyez-vous sur le lit sans utiliser vos mains. Inspirez - revenez à i.p. Répétez 3 à 10 fois. Le rythme est moyen.
Riz. 35. Une série d'exercices après une césarienne - 3-5 semaines
3. I.p. - allongé sur le dos, les bras pliés aux coudes, les jambes aux genoux. En vous appuyant sur les pieds, les coudes, les omoplates, soulevez le bassin à l'expiration. Inspirez - revenez à i.p. Répétez 3-4 fois. Le rythme est moyen.
4. I.p. - couché sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes. Inspirez profondément par le nez, en aspirant dans l'estomac, et expirez complètement par la bouche entrouverte. Le rythme est lent. Répétez 2-3 fois.
5. I.p. - couché sur le dos, bras le long du corps, jambes jointes. Le torse se tourne vers la droite, puis vers la gauche avec l'aide des mains. Répétez 3-4 fois de chaque côté. Le rythme est lent. La respiration est libre.
6. I.p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des genoux. Effectuez des mouvements avec les deux jambes en même temps, simulant le cyclisme. Répétez 5-6 fois. Le rythme est moyen. La respiration est libre.
7. I.p. - allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des genoux ( UN). Redressez vos jambes, soulevez-les, sans appliquer beaucoup d'effort, de sorte que l'angle d'élévation ne dépasse pas 45 ° ( b). Le rythme est lent. Répétez 3 à 6 fois. La respiration est libre.
8. I.p. - debout à quatre pattes. Levez alternativement les jambes tendues pendant que vous expirez, pendant que vous inspirez, revenez à i.p. Le rythme est moyen. Répétez 3 à 8 fois avec chaque jambe.
9. I.p. - assis au sol, en appui sur les mains, les jambes jointes ( UN). En vous appuyant sur les mains et les pieds, soulevez le bassin, redressez-vous de manière à ce que le torse et les jambes forment une ligne droite ( b), puis revenir à i.p. et détendre. Le rythme est lent. Répétez 3 à 5 fois. La respiration est libre.
10. I.p. - debout, jambes légèrement plus larges que les épaules, paumes des mains levées à l'arrière de la tête. Expirez pour vous pencher sur le côté, inspirez pour revenir à i.p. Le rythme est moyen. Répétez 2 à 4 fois de chaque côté.
11.I.p. - debout avec votre côté droit à l'arrière d'une chaise et tenant dessus avec votre main droite. Levez la jambe gauche vers l'avant et ramenez le bras gauche vers l'arrière ( UN), puis ramenez votre jambe gauche vers l'arrière et levez la main gauche ( b); retourner à i.p., plaçant une jambe et abaissant un bras le long du torse. Le rythme est moyen. La respiration est libre. Répétez 3 à 6 fois. Ensuite, faites de même avec votre main et votre pied droits, en tenant le dossier de la chaise avec votre main gauche.
12. I.p. - debout, les mains baissées. Marchez dans la pièce en levant les genoux haut, à un rythme moyen pendant 30 à 40 secondes, le torse et les bras sont détendus, la respiration est libre.
Au cours de la 6e à la 8e semaine de la période post-partum, il est recommandé aux femmes après une césarienne de faire le même ensemble d'exercices que les femmes qui ont accouché naturellement(Fig. 33).
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Peu importe la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids après une césarienne, ne vous précipitez pas pour commencer des exercices physiques actifs plus tôt qu'après 8 à 10 semaines. Après tout, une opération de césarienne nécessite le rétablissement en douceur nécessaire. C'est pourquoi les exercices après une césarienne, auxquels nous prêterons attention sur le site Web aujourd'hui, ne peuvent être effectués qu'après un rétablissement complet.
La divergence de la suture postopératoire n'est pas le seul danger qui peut survenir si vous ne respectez pas les délais indiqués. N'oubliez pas qu'après une intervention interne, vous avez encore une suture sur l'utérus, qui prend également du temps à guérir. Il peut se disperser lorsqu'il est exposé à une pression intra-abdominale, qui apparaît lors de la réalisation d'exercices pour la presse après une césarienne.
Pour commencer le combat pour ventre mince, il vous suffira de faire attention à la nutrition, en éliminant les aliments nocifs riches en calories.
Premiers exercices simples
Il existe de nombreux exercices et façons de faire face à un affaissement de l'estomac après une césarienne. Votre tâche est de choisir parmi celles proposées celle qui vous convient le mieux. Comprendre ce qui vous convient, et ce qu'il vaut mieux refuser, vous devez vous-même.
Pour ce faire, vous devez écouter attentivement la réaction du corps à l'exercice après une césarienne et suivre les recommandations générales.
- Un petit échauffement visant à échauffer le corps doit précéder le complexe. Ici, choisissez ce qui vous convient le mieux : danse légère, saut, y compris saut à la corde, etc. - ils aideront à réchauffer et à tonifier le corps.
- Assurez-vous que lorsque vous faites des exercices pour améliorer la presse après une césarienne, les muscles abdominaux sont légèrement tendus.
- Attention : les exercices doivent être effectués en respectant scrupuleusement technique correcte. Que ce soit une quantité inférieure à celle recommandée, mais faite selon les instructions.
- Essayez de travailler à pleine puissance lorsque vous entrez dans le rythme. L'intensité doit être augmentée progressivement, en l'augmentant à chaque entraînement.
- Surveillez votre respiration. Rentrez votre ventre lorsque vous faites de l'exercice. En même temps, essayez de ne pas forcer les côtes, comme si vous les abaissiez. N'oubliez pas que la presse doit toujours rester tendue.
- Il est conseillé d'effectuer des exercices pour la presse tous les jours. Si ce n'est pas possible, essayez de le faire au moins tous les deux jours.
Avant de commencer à effectuer des exercices spéciaux conçus pour les femmes qui ont subi une césarienne, vous devez bien comprendre la technologie permettant de réaliser un complexe particulier.
Cette préparation vous aidera à comprendre pourquoi vous devez faire cet exercice. En suivant ces recommandations d'exercice après une césarienne, vous pourrez obtenir les premiers résultats lorsque votre bébé aura six mois.
N'abandonnez pas ce que vous avez commencé. Après tout, les muscles abdominaux ont tendance à perdre rapidement leur forme acquise, à s'affaiblir, vous devez donc les gérer constamment. Ces exercices doivent trouver leur place dans votre quotidien, alors un ventre plat et une bonne forme physique seront toujours avec vous.
Vous devez commencer la formation avec soin. Vous n'avez pas besoin d'intensité et de vitesse.
Bien que les premiers soient les plus simples, mais suffisants exercices efficaces pour maintenir le tonus des muscles du bassin le lendemain de la césarienne, le site du site recommande de commencer à effectuer déjà à la maternité. Ils aideront à dégager le tractus post-partum et à donner de l'élasticité aux muscles.
Un des plus exercices simples, qui peut être fait immédiatement après une césarienne, est une alternance de compression-desserrage des muscles du vagin et de l'anus. Un peu plus tard, lorsque le médecin vous autorise à vous asseoir, vous pouvez faire pivoter vos pieds dans différentes directions, les reposer sur le sol, étirer alternativement vos jambes d'avant en arrière. Cela suffira pour la première fois.
Jusqu'à ce que la couture soit cicatrisée et que vous n'ayez pas la possibilité de passer à des exercices physiques, maîtrisez la technique de respiration bodyflex ou effectuez une série d'exercices après une césarienne, en évitant les tensions dans la presse.
Exercice doux après césarienne
Le nombre de répétitions des premiers exercices doux après une césarienne dépendra de votre état de santé et de bien-être.
Tous les exercices ont une position de départ - ils doivent être exécutés allongés sur le dos, les genoux légèrement pliés, les pieds appuyés au sol, les bras allongés librement le long du corps. Lorsque vous faites des exercices de renforcement presse inférieure muscles abdominaux après césarienne sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller. Il doit être plat et non mou.
- Lever la tête. Les mains sont sur le ventre. Après vous être habitué à la charge, placez vos mains sur vos épaules. Levez la tête plus haut, en sollicitant vos abdominaux. Chaque jour, vous devez vous élever d'environ 2 cm.
- Profonde respiration. À l'expiration, les jambes pliées au niveau des genoux, tirez vers le ventre et retournez-vous du dos au ventre. Inspirez - prenez la position de départ sur le dos.
- Saisissez vos genoux avec les deux mains, tout en les pressant contre votre poitrine. Nous faisons des allers-retours.
- À l'inspiration, nous levons le ventre, comme si nous «gonflions», à l'expiration, nous le rétractons brusquement et appuyons notre dos contre le sol.
- Levez vos jambes parallèles au sol et pliez-les au niveau des genoux. Nous les écartons et les fermons.
- Restez dans la même position. Maintenant, nous élevons les jambes et le bassin vers la poitrine. Comme s'il projetait le bas du corps vers le haut, tandis que le haut du corps reste immobile.
- Maintenant, les jambes et le bassin sont immobiles et vous soulevez poitrine et une tête qui n'a pas besoin d'être tirée et pressée contre la poitrine. Soulevez simplement.
- Essayez de faire un "bouleau", puis jetez lentement vos jambes derrière votre tête, en touchant le sol du bout des doigts.
- Roulez sur votre côté gauche. Main droite serrez-vous autour de la taille et avec votre gauche autour du cou. Soulevez, allongé sur le côté, jambe droite levée. Les muscles obliques travaillent. Retournez-vous et répétez l'exercice en image miroir.
Certains exercices que vous effectuerez en position assise permettront de restaurer l'élasticité de la peau et de forcer les muscles inférieurs à travailler.
Si vous avez un ballon de gymnastique, vous pouvez y effectuer des exercices. Cela impliquera plus de muscle presse abdominale.
- Assis sur le bord d'un canapé ou d'une chaise, étirez vos jambes et écartez-les, puis de haut en bas.
- Effectuez le même exercice, mais inclinez le corps vers l'arrière. D'autres muscles de la presse inférieure gagneront.
N'oubliez pas que tout exercice nécessite des performances régulières. Vous devez introduire et augmenter progressivement le nombre d'approches.
Vous ne devriez ressentir aucune douleur en les faisant.
De plus, il ne faut pas oublier vos abdos si vous avez déjà restauré votre forme physique. Seul un exercice systématique vous aidera à rester normal.
Nous sommes sûrs qu'en faisant des exercices après une césarienne, dans quelques mois, vous pourrez admirer votre ventre plat.
Conseils utiles Contre-indications Sports Complexes d'exercices
Pendant 9 mois, alors qu'une femme porte un bébé, les contours de son abdomen subissent des modifications importantes. Avec la naissance d'un enfant, il est très difficile de retrouver son ancienne forme. Surtout si l'affaire est compliquée par l'opération.
Le régime ne fonctionne pas, car une mère qui allaite ne devrait pas avoir de restrictions alimentaires pour le bien du bébé. Alors que le sport est l'outil même qui aidera à mettre de l'ordre dans la silhouette après une césarienne. Cependant, vous devez être extrêmement prudent et prudent avec lui afin de ne pas endommager les coutures et les organes internes qui ont été touchés pendant l'opération.
La question la plus courante qui inquiète la plupart des femmes est de savoir quand il est possible de faire du sport après une césarienne sans nuire aux points de suture et à la santé en général. Des problèmes similaires dans période de rééducation Il y a plein. Étant donné qu'à ce moment-là, la jeune mère est déjà entre les murs de sa maison et est obligée de prendre des décisions par elle-même, elle commet très souvent une série d'erreurs. Pour éviter que cela ne se produise, prenez quelques conseils utiles des médecins et des entraîneurs de fitness sur les sports post-opératoires.
Quand commencer
La question la plus urgente est de savoir combien de temps pouvez-vous faire du sport après une césarienne, s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela. Tout dépend de quel type d'activité physique on parle.
Si c'est simple entraînement du matin ou exercices thérapeutiques pour restaurer l'utérus, déjà une semaine après l'opération, vous pouvez les inclure progressivement dans le rythme de votre vie.
Si une femme veut faire du sport à part entière (natation, fitness, Pilates, vélo, course à pied, etc.), elle devra attendre beaucoup plus longtemps : au bout de 2 mois - selon un programme doux, et seulement au bout de 6 mois ( si tout va bien, et puis et plus) - déjà à part entière. Et seulement avec la permission des médecins et d'un entraîneur de fitness.
Intensité d'entraînement
Tout exercice physique après une césarienne, même s'il est de nature thérapeutique (pour renforcer les muscles de l'utérus, par exemple), doit être effectué avec beaucoup de précautions, en augmentant progressivement l'intensité.
Le nombre minimum de fois, pas plus de 10 minutes en 1 leçon - c'est le programme initial. Chaque jour, ces indicateurs doivent être progressivement augmentés: seulement dans ce cas, le sport sera utile et non nocif pour la période de rééducation.
Dès que pendant ou après les cours vous vous sentez mal, douleurs musculaires, inconfort, mieux vaut tout annuler et attendre que le corps reprenne plus de force.
Types d'exercices
En fonction des problèmes post-partum et postopératoires que vous souhaitez éliminer à l'aide du sport, choisissez les exercices pouvant être effectués après la césarienne. Certains renforcent les muscles utérins, d'autres rétablissent l'harmonie de la taille, d'autres enlèvent simplement le ventre affaissé, et quelqu'un aura besoin d'un complexe pour maintenir la forme du sein pendant l'allaitement.
Tous doivent être aussi légers que possible, ne pas provoquer de sensations de tension ou de douleur. N'oubliez pas : le sport, même en période postopératoire, doit être agréable et ne provoquer que des émotions positives. Les haltères sont exclus dans ce cas.
Quel est le meilleur endroit pour pratiquer
Léger, familier et familier à tous les exercices physiques après une césarienne peut être effectué à la maison. Mais dès qu'elles deviennent insuffisantes et que l'on décide de faire du sport sérieux, il ne faudra pas seulement des conditions particulières ( Salle de sport, piscine, tapis roulant etc.), mais aussi coach-conseiller personnel.
Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période donnée, et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps.
Ces conseils aideront les femmes à naviguer après une césarienne, comment commencer à faire de l'exercice et quand. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, il est impératif de mettre en ordre la silhouette et le corps. Le but des exercices peut être très différent - restaurer la presse et la poitrine, se débarrasser de l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il y a contre-indications médicales, vous devrez reporter cette affaire nécessaire jusqu'à un rétablissement complet.
Contre-indications
Toute série d'exercices après une césarienne, malgré sa concentration, ne peut être commencée qu'après que le corps se soit un peu rétabli après le stress. S'il y a des complications ou des problèmes de santé après l'opération, le sport devra attendre. Tout d'abord - suivez un traitement et obtenez la permission du médecin, puis - commencez à renforcer les muscles.
traumatisme à la naissance; endométrite; divergence des coutures; augmentation de la température corporelle; maladies aiguës chroniques.
Si l'un de ces problèmes est découvert après une césarienne, il doit d'abord être éliminé par un traitement compétent et une surveillance constante par un médecin. Et ce n'est qu'après la fin du traitement que vous pouvez commencer. Et ici, il est très important de comprendre et de choisir le sport qui vous convient.
Types de sports
Des séries régulières d'exercices peuvent être effectuées à la maison déjà 1 à 1,5 mois (environ) après la césarienne. En ce qui concerne les sports sérieux, vous devrez ici vous concentrer sur le problème qu'ils résolvent et sur l'autorisation du médecin.
Natation (aquagym)
Ce sport après césarienne est autorisé à pratiquer après 2 mois. C'est cette période qui est nécessaire à la restauration complète de la membrane muqueuse à l'intérieur de l'utérus. La natation soulage les tensions, renforce les différents groupes musculaires de tout le corps, tonifie, prévient l'obésité.
Yoga
De nombreux centres de yoga proposent des séries d'exercices pour les femmes qui viennent d'accoucher. Ce type le sport resserre parfaitement les muscles, vous apprend à contrôler les émotions et à vous détendre.
Pilates
L'un des domaines de la remise en forme, le Pilates permet de revenir à poursuites actives faire du sport 4-5 mois après la césarienne, à condition que la jeune maman se sente bien. Il résout la plupart des problèmes post-partum: resserre l'estomac, renforce les muscles de la poitrine et du dos, aide le corps à récupérer plus rapidement.
Même en courant méthode efficace pour remettre la figure en ordre, elle a un effet trop puissant sur le corps et l'organisme dans son ensemble. Des experts vous permettront d'utiliser ce sport après une césarienne au mieux dans 8-9 mois. Mais la période la plus optimale recommandée par les médecins n'est pas antérieure à un an.
Salle de sport
Pas moins que technique efficace que de courir, mais tout aussi agressif. Bien que beaucoup ici dépendra de l'entraîneur. S'il te choisit programme individuel cours, conçus pour la période postopératoire, il sera possible de commencer les premiers cours légers déjà après six mois.
Comme on ne peut reprendre le sport sérieux après une césarienne qu'après un long laps de temps, beaucoup de femmes se contentent de poids légers pour retrouver leur silhouette. exercer qui peut être fait à la maison. S'il existe des complexes spéciaux conçus pour les jeunes mères qui ont subi cette opération.
Complexes d'exercices
Afin de faire de l'exercice efficacement à la maison après une césarienne, un certain nombre de conditions doivent être remplies. Tout d'abord, obtenez l'autorisation de votre médecin. Deuxièmement, ne pas avoir de contre-indications. Troisièmement, choisissez complexe désiré pour l'une ou l'autre partie du corps (ventre, poitrine, dos).
Presse
Ce n'est un secret pour personne que les muscles de la presse après une césarienne chez la plupart des femmes se détendent, perdent leur tonus et s'étirent. En conséquence, le même ventre ennuyeux apparaît, qui, après la grossesse, affaissé et même après l'accouchement ne reviendra en aucun cas à la normale. Pour l'ennoblir, vous devez faire du sport activement, mais comment faire cela après l'opération, s'il y a toujours une crainte de divergence des coutures?
Seul le médecin traitant avec des examens réguliers peut vous dire avec certitude quand vous pouvez pomper la presse après une césarienne dans votre cas, car les conditions ici sont très individuelles. Si vous étiez ami avec le sport, cela deviendra possible dans 4,5 à 5 mois. Si tout est très courant, pas plus tôt qu'en 6-7. Cependant, ne vous inquiétez pas : il existe d'autres options d'exercices pour cette partie du corps.
Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Mettez vos mains sur votre ventre. Relevez la tête en tendant légèrement la presse. Allongez-vous sur le dos. Respirez. Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine en expirant. Faire un rouleau sur le ventre. Inspirez - gonflez l'estomac. Expirez - tirez en arrière. Un des plus les meilleurs exercices après césarienne pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos jambes parallèles au sol. Séparez-les. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Étirez vos jambes vers l'avant, hors du sol. Répartir sur les côtés.
De tels exercices légers mais très efficaces pour la presse dans le cadre de sports postopératoires aideront à mettre en ordre les muscles de cette partie du corps assez rapidement, car ils peuvent être effectués déjà un mois après la césarienne. De plus, dans presque le même but, vous pouvez choisir un complexe pour l'abdomen.
Estomac
Si vos plis ne disparaissent pas après une césarienne, faire des exercices abdominaux modérés vous permettra de traiter rapidement et efficacement ce problème. Plus tôt vous commencerez à faire du sport, plus tôt vous deviendrez propriétaire de l'ancienne taille fine.
Allongez-vous sur le côté. Soulevez vos jambes une par une. Mettez-vous à quatre pattes. Tirez et détendez l'estomac. Les mains sont sur la ceinture. S'incline dans différentes directions. Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras à vos côtés. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Élevez-les le plus haut possible. Les ciseaux après une césarienne doivent être faits aussi soigneusement que possible.
Lorsque vous faites des exercices pour la presse et l'abdomen, rappelez-vous : douleur pendant ou après de telles activités est un signe certain qu'il est trop tôt pour faire du sport. Revenez vers eux un peu plus tard.
Dos
Après la césarienne, après 3-4 semaines, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour le dos qui, comme vous le savez, subit un stress énorme pendant cette période. Le sport les fait se sentir mieux.
Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez une jambe, appuyez-la aussi près que possible de l'épaule. Se détendre. Répétez la même chose avec la deuxième jambe. S'incline dans différentes directions. Les squats et demi-squats après césarienne sont très utiles. Rouler la tête dans différentes directions.
Commencé à temps, compétent, coordonné avec le médecin traitant, le sport après une césarienne apportera de grands bienfaits à une jeune maman. Ils lui rendront sa silhouette élancée, et en même temps - confiance en soi et bonne humeur. Avec leur aide, la période de rééducation après l'opération sera considérablement réduite, ce qui permettra à la femme de passer plus de temps avec le bébé. L'essentiel est la mesure avec laquelle vous devez aborder l'activité physique: ne pas vous surmener, mais ne pas rester allongé sur le canapé toute la journée, avoir peur de déranger les coutures cicatrisées depuis longtemps.
La grossesse, en plus de la joie de la maternité, apporte également un couple kilos en trop. Après la naissance d'un enfant, chaque femme réfléchit bientôt à la façon d'obtenir son ancienne silhouette: restaurer la taille, renforcer le bassin et les muscles abdominaux. Il faut comprendre que le corps derniers mois travaillé à la limite de ses capacités, et l'épuisant avec des entraînements, des régimes et d'autres "arsenal de dames" est inutile, et même lourd de développement de maladies, en particulier dans le cas d'un accouchement opératoire. La gymnastique après une césarienne est ce dont vous avez besoin pour commencer à reprendre votre mode de vie actif précédent, mais il y a des limites de temps et de puissance pour cela.
Quand les cours peuvent-ils commencer
La période générale de récupération du corps féminin après l'accouchement est de 6 à 8 semaines. À ce stade, les efforts physiques supplémentaires doivent être évités, le mal des transports du bébé, les montées nocturnes suffisent amplement. À partir du deuxième mois, vous pouvez commencer à introduire des exercices, après une césarienne, ceux-ci doivent être des exercices avec une implication minimale des muscles abdominaux.
Le début des cours est plus difficile, il est souhaitable de discuter avec le médecin traitant individuellement. Les termes peuvent varier jusqu'à 6 à 12 mois, ceci est influencé par les facteurs suivants :
Quel nombre de césariennes ont été réalisées, quelle technique d'opération a été utilisée. L'important est de savoir où se trouve la couture: elle est plus favorable si elle se trouve en bas le long de la ligne de croissance des poils pubiens ou légèrement plus haut - selon Pfannenstiel; pire si le long de la ligne blanche de l'abdomen - du nombril et vers le bas. Dans ce dernier cas, le risque de développer des hernies postopératoires augmente s'il n'est pas temps de donner une charge insupportable aux muscles encore faibles. Comment s'est passé l'opération, y a-t-il eu des complications ? Parfois, lors d'une césarienne, il devient nécessaire d'enlever une partie de l'utérus ou tout l'organe, ainsi que d'autres, comme les intestins ou l'ovaire. Dans de telles situations, même la charge sera limitée pendant longtemps. Y avait-il d'autres opérations, quel accès elles ont été effectuées (où l'incision sur la peau est localisée). Comment s'est passée la grossesse, la pression a-t-elle augmenté. S'il y a prééclampsie à la fin du terme, vous devez faire plus attention à votre pression, n'utilisez pas de charges qui l'augmentent fortement.
Afin de ne pas perdre un temps précieux, dès les premiers jours après l'opération, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes :
Vous devriez essayer de porter un bandage. Il peut être multifonctionnel, utilisé pendant la grossesse, postopératoire spécial ou même "propre modification" d'une telle ceinture, en large Bandage élastique. Dans tous les cas, l'estomac affaissé sera aspiré et les muscles abdominaux seront toujours légèrement en forme. De plus, lors de l'utilisation d'un bandage, l'intensité de la douleur lors de la marche, le levage est réduit. Appliquer la position de sommeil sur le ventre. Bien sûr, si cela ne cause pas de désagréments. Ainsi, la nuit sera impliquée dans la restauration du corps. L'allaitement a un effet positif sur une femme et sa silhouette. Marcher avec bébé air frais peut remplacer l'éducation physique après une césarienne pour la première fois. Après avoir augmenté l'activité physique, il ne faut pas oublier de boire plus de liquides, surtout lors de l'allaitement. La natation et le cyclisme peuvent être commencés dès 2 à 2,5 mois après la naissance.
Dès les premiers jours après l'opération, vous pouvez effectuer des virages et rotations circulaires tête, mains Il est utile de plier et de déplier les talons, d'adduire et de rétracter l'orteil. Ce exercice léger est une bonne prévention de la stase sanguine chez des membres inférieurs surtout pour ceux qui souffrent de varices. Vous pouvez également pratiquer exercices de respiration, effectuer des complexes pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Après 6 à 8 semaines, mais seulement après avoir consulté un gynécologue, vous pouvez augmenter progressivement la charge, y compris en incluant des exercices sur les muscles de la paroi abdominale antérieure. Vous ne devriez pas faire tout le complexe à la fois. Il est conseillé de commencer par 5 à 10 répétitions, en dosant davantage, guidé par vos propres sentiments.
Exercices pour renforcer le bassin et les muscles périnéaux
Les cours de renforcement pelvien et de récupération comprennent des exercices pour entraîner les fessiers. Souvent, les muscles abdominaux sont également impliqués, ce qui, après une césarienne, peut être difficile à réaliser au début.
"Planche"
L'exercice Plank est l'un des plus simples et des plus accessibles. Il active 80% des muscles du corps. Il doit être démarré à partir de 10 à 15 secondes, en augmentant le temps à plusieurs minutes.
Position de départ : l'accent est mis parallèlement au sol, tandis que les bras peuvent être tendus ou pliés à 90 degrés au niveau des coudes. Idéalement, une ligne devrait se former reliant la tête, les fesses et les talons.
"Entraînement de Kegel"
Après un accouchement naturel notamment, mais aussi après une césarienne, les muscles du périnée restent longtemps atténués. Pour la prévention du prolapsus des organes génitaux à l'avenir, ainsi que pour renforcer le sphincter anal et les muscles vaginaux, les exercices de Kegel sont idéaux. Mais après l'accouchement, ils doivent être effectués sans charges supplémentaires ni boules vaginales.
L'essence de l'entraînement : il faut alternativement essayer de serrer et desserrer l'anus, puis les muscles autour du vagin. Répétez 10 à 15 fois, en augmentant les approches. Vérifier le tonus des muscles du périnée est très facile. Pour ce faire, vous devez essayer d'arrêter le jet pendant la miction, puis recommencer. Idéalement, cela peut se faire sans difficulté même plusieurs fois.
"Fentes"
Exercice d'entraînement facile muscles fessiers avec des éclats. Pour ce faire, prenez l'accent allongé sur vos mains, jambes fléchies au niveau des genoux. Alternativement, il est nécessaire de se redresser et de lever d'abord la jambe droite, puis la jambe gauche 15 à 20 fois. Après cela, pliez le membre au niveau du genou et redressez-le en articulation de la hanche, mais sur le côté. Répétez également de l'autre côté.
Restaurer la taille après la chirurgie
Réduire le tour de taille est la chose la plus difficile à faire. La taille impressionnante de l'abdomen immédiatement après l'accouchement est due à un certain nombre de facteurs : une paroi abdominale antérieure relâchée, un utérus élargi et des intestins enflés. En règle générale, après 6 à 8 semaines, tous ces paramètres reviennent à la normale et la taille se rapproche de celle souhaitée. En réalisant régulièrement des exercices abdominaux, vous pourrez voir votre belle silhouette encore plus rapidement. Mais il est conseillé de commencer à les faire au plus tôt 3-4 mois après une césarienne, et seulement si leur mise en œuvre ne provoque pas de douleur. Utilisez le cerceau et le "cercle de santé" ne doit pas être antérieur à 6 - 7 mois.
"Vélo"
Un exercice familier et facile à réaliser aidera à renforcer la presse. Les jambes peuvent être maintenues droites et pivotées en poids, il est également permis de les plier au niveau des genoux - une option légère.
"UPS"
Afin de former belle taille, il est nécessaire de réaliser des complexes non seulement sur les muscles abdominaux avant, mais également sur le groupe latéral. Pour ce faire, vous devez mettre l'accent en position couchée sur le dos et faire des ascenseurs : d'abord uniquement les têtes, puis connectez partie supérieure poitrine, puis toucher les genoux avec tout le corps. Effectuez chaque approche 5 à 10 fois.
L'étape suivante dans la même position de départ consiste à plier une jambe au niveau du genou, à redresser l'autre en poids. En soulevant le torse, pliez simultanément la jambe redressée à 90 degrés. Ensuite, il faut les changer. Et à la fin, lorsque vous vous penchez, vous devez toujours faire exactement les mêmes exercices, mais avec une inclinaison sur le côté.
La gymnastique après l'accouchement, surtout s'il s'agissait d'une césarienne, aidera la nouvelle mère à ressentir une poussée supplémentaire de force et d'énergie, et les muscles reconnaissants retrouveront bientôt leur forme antérieure, se délectant d'une belle silhouette.
Malgré le fait que la récupération après une césarienne soit plus longue et plus difficile qu'après un accouchement naturel, personne n'a annulé l'activité physique pour renforcer les groupes musculaires nécessaires. Bien que, bien sûr, il y ait une certaine prudence lors de la pratique d'exercices après une césarienne.
Alors, quelles activités après une césarienne vous aideront à retrouver la forme ?
Exercices à faire immédiatement après la chirurgie
Une fois que vous commencerez à vous remettre de l'anesthésie, votre tâche principale sera de restauration de la circulation sanguine dans les membres et au début renforcement du plancher pelvien. Pour obtenir l'effet souhaité, vous serez aidé par de tels des exercices.
1. Allongé sur le lit après l'opération, pliez et dépliez vigoureusement la plante des pieds, en tirant les orteils des pieds vers vous et loin de vous, faites-les pivoter dans une et dans des directions différentes.
2. Intensément (en vous concentrant sur vos sensations), serrez et desserrez vos fesses en position couchée sur le dos ou sur le ventre.
3. Serrez vos genoux en essayant de les presser avec l'intérieur du support sous vous, puis détendez-vous lentement.
4. Lorsque vous commencez déjà à mieux sentir votre corps - commencez à plier et à déplier votre jambe alternativement, allongée sur le ventre - la première, puis l'autre.
5. Maîtrisez la technique de respiration profonde en pressant l'oreiller contre votre ventre afin que la couture ne soit pas trop serrée. Ainsi, vous vous débarrassez du liquide dans les poumons et commencez même à renforcer progressivement les abdominaux. Allongé sur le dos sur le lit, tout en inspirant, rentrez votre ventre, vos fesses et pressez votre dos contre le lit. Comptez jusqu'à quatre et détendez-vous en expirant. Si une telle activité physique après une césarienne est encore trop lourde pour vous, respirez profondément en étant allongé sur le lit, en gonflant votre ventre à l'inspiration et en dégonflant à l'expiration.
6. Serrez et détendez les muscles du périnée, du vagin et de l'anus, en augmentant progressivement le temps de tension. Ne faites cet exercice que s'il ne cause pas de douleur intense.
7. Essayez faire du sport après une césarienne appelé "ascenseur". Avec lui, vous renforcerez les muscles du plancher pelvien et du périnée. Certes, il vaut mieux le faire déjà 2-3 jours après l'opération.
Imaginez que votre plancher pelvien est un ascenseur de fortune. Et vous devez attirer les muscles de votre plancher pelvien afin de "soulever" l'ascenseur jusqu'aux deuxième, troisième et suivants étages - plus le sol est haut, plus les muscles doivent être tirés. Augmentez progressivement le nombre d'étages jusqu'à 10 et attardez-vous sur chacun d'eux le plus longtemps possible.
Exercices à faire 2 à 4 semaines après une césarienne
Après le retrait des points de suture et votre sortie de l'hôpital, vous pouvez commencer un entraînement plus intense. Il s'agit notamment d'exercices visant à renforcer davantage le plancher pelvien, à restauration posturale et bien sûr, abdominoplastie.
Exercices après césarienne pour renforcer les muscles du plancher pelvien :
1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur votre ventre. Gonflez votre ventre en inspirant et en expirant, rentrez-le brusquement avec le son : « Haaaa ». Répétez plusieurs fois.
2. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux et secouez votre bassin dans différentes directions : droite-gauche, avant-arrière. Revenez à la position de départ et répétez plusieurs fois.
3. Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux, serrez le ventre et commencez à faire des mouvements circulaires avec votre bassin, en répétant 10 à 15 fois dans chaque direction.
4. Position de départ allongé sur le côté. Pliez les genoux, inspirez en rentrant le ventre et en arrondissant le dos, et expirez en vous détendant et en revenant à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Exercices après césarienne pour renforcer la posture :
1. Si votre couture est déjà cicatrisée, depuis une position assise sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules et redressez votre dos en écartant vos épaules. Avec un dos droit, penchez-vous vers vos orteils et détendez-vous. Répétez 10 fois.
2. Position de départ debout contre le mur. Redressez vos épaules, appuyez votre dos contre le mur et restez dans cette position pendant 3 minutes. Après cela, éloignez-vous du mur en essayant de ne pas changer la position de la colonne vertébrale et maintenez-la sous tension pendant une minute supplémentaire.
Exercices à faire un mois après la césarienne
Un mois après une césarienne, vous pouvez vous donner plus de sérieux charges de presse et renforcer le plancher pelvien. Mais, comme dans les cas précédents, rappelez-vous que vous ne devez vous entraîner que si l'entraînement ne provoque pas de douleur intense.
1. En position couchée, respirez profondément et, en expirant, relevez lentement la tête en plaçant vos mains sur votre ventre. Lors de votre prochaine inspiration, ramenez-vous lentement à la position de départ. Répétez plusieurs fois. Essayez progressivement de lever la tête de plus en plus haut jusqu'à ce que vous puissiez également soulever vos épaules.
2. En position couchée, écartez légèrement les genoux sans plier les jambes ni les soulever. Croisez les bras sur le ventre et, à la sortie, appuyez légèrement vos paumes sur les muscles abdominaux latéraux, comme pour les rapprocher, tout en levant la tête et les épaules. Après quelques secondes, expirez et revenez doucement à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
3. Allongé sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et tirez-la vers votre poitrine avec vos mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice après la césarienne 10 fois avec chaque jambe.
4. Nous compliquons la tâche et plions maintenant les jambes au niveau du genou, mais redressons également l'une d'entre elles vers la poitrine, dans la mesure du possible. Répétez avec chaque jambe 10 fois.
Exercices à faire 2-3 mois après une césarienne
1. Allongé sur le dos, inspirez profondément et tirez vos jambes pliées au niveau des genoux vers votre ventre. Tenez vos jambes avec vos mains, en serrant vos genoux, et pendant que vous inspirez, roulez sur le côté sur votre ventre. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
2. Dans la même position, attrapez vos genoux avec vos mains de la même manière que dans l'exercice précédent après une césarienne, et balancez-vous d'avant en arrière 10 à 15 fois.
3. Très efficace à exécuter exercices après césarienne ballon de gymnastique. Vous pouvez vous asseoir dessus et sauter dessus, vous pouvez vous balancer dessus, etc. Au fait, le ballon de gymnastique est particulièrement efficace pour la presse !
Lorsque vos points de suture sont complètement guéris, vous pouvez essayer des exercices abdominaux sérieux. Par exemple, tel.
1. Position de départ allongé sur le dos. Étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes droites à 45 degrés et écartez-les lorsque vous expirez. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Position de départ allongé sur le dos. Étirez vos bras le long de votre torse, soulevez vos jambes tendues en essayant de ramener vos pieds derrière votre tête (en d'autres termes, "pliez"). Puis revenez lentement à la position de départ. Si c'est dur pour vous, mettez vos mains sous vos fesses. Lorsque vous effectuez cet exercice après une césarienne, assurez-vous de surveiller votre bien-être, car il est assez difficile pour les muscles abdominaux.
3. Assis sur une chaise, penchez-vous en arrière et levez les jambes droites devant vous (votre torse et vos jambes doivent former un angle droit). Commencez à tendre vos jambes sur les côtés, puis agitez-les de haut en bas. Lorsque vous vous serez habitué à cet exercice, commencez à incliner votre corps vers l'arrière, en augmentant l'angle entre votre torse et vos jambes.
Une césarienne n'est pas une raison pour tout se priver. Après l'opération, vous pourrez mener une vie normale et profiter de la maternité très bientôt - il vous suffit d'attendre un peu. Et, bien sûr, n'oubliez pas les exercices après la césarienne, qui vous aideront à vous mettre en forme au plus vite et à vous faire plaisir et à faire plaisir aux autres !
Svetlana Markova
La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !
22 mars 2017
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De nombreuses femmes après l'accouchement veulent retrouver leur belle silhouette, se concentrant sur les régimes, les pratiques et les techniques pour perte de poids rapide dans le but d'obtenir des résultats plus rapidement. Il est très important de porter une attention particulière à votre santé durant cette période, surtout si vous ne savez pas quand vous pourrez faire du sport après une césarienne.
Combien de temps après une césarienne puis-je faire du sport ?
Les activités sportives après une césarienne sont négociées séparément avec votre gynécologue-obstétricien. La période après 6 mois est relativement sûre. Si le corps est fort, sans pathologies graves et avec de bonnes système immunitaire, puis les sutures sont resserrées après 70 jours. Ces données étant individuelles, avant de faire du sport, le médecin vérifiera l'état de la suture et fera des tests.
Presse après césarienne
Il est strictement interdit de pomper la presse après une césarienne au cours des deux premiers mois. Sinon, vous risquez de provoquer une divergence des muscles après l'opération, situés non seulement sur l'abdomen, mais également sur l'utérus lui-même. Par conséquent, vous devez traiter avec soin presque tous les entraînements et écouter votre corps tout en faisant du sport. Si l'exercice provoque le moindre inconfort, abandonnez-le immédiatement. Lorsqu'il est possible de pomper la presse après une césarienne, seul le médecin le dira avec certitude, sur la base de tests et d'examens.
Pendant que le repos au lit vous est prescrit, vous pouvez progressivement essayer de tonifier votre corps. La répétition des mouvements aidera à consolider le résultat. Voici quelques exercices après une césarienne :
- En plus de la technique de respiration bodyflex et des exercices de Kegel, commencez à lever lentement la tête à quelques centimètres au-dessus du lit.
- Ensuite, nous utilisons les jambes - étirez et tournez dans un pied circulaire. Lorsque vous sentez que le corps est un peu plus fort, commencez à plier les jambes au niveau des genoux, puis essayez de les tirer vers votre poitrine.
- Revenez à la position de départ allongée. Essayez de soulever le corps lui-même, tout en gardant l'oreiller sur votre ventre afin qu'il y ait moins de stress sur la couture.
Lorsque vous êtes autorisé à sortir du lit, l'intensité de l'activité peut être progressivement augmentée. Dans un ensemble d'exercices faciles pour perdre du poids, vous pouvez inclure :
- petite presse;
- pomper les muscles obliques;
- exercice "bouleau";
- format de torsion facile.
yoga après césarienne
Les cours de yoga classique après césarienne sont autorisés à partir de 6 mois, sur recommandation des médecins. Il y a des pratiques respiratoires, des asanas. Avec leur aide, vous pouvez aider l'utérus à récupérer plus rapidement. De plus, le yoga est important pour la perte de poids : il va permettre de mettre en place le processus digestif et de redonner progressivement de la souplesse aux articulations, et de l'élasticité aux muscles. Si vous avez un instructeur, il vous proposera des poses efficaces qui ne solliciteraient pas trop les sutures postopératoires.
Gymnastique après césarienne
Il est permis après un mois et demi à deux mois, des exercices thérapeutiques épargnants après une césarienne. La marche légère, la marche, les bras oscillants, l'étirement progressif du corps et l'échauffement sont acceptables, à condition que vous portiez un bandage post-partum. Le sport après césarienne est léger, préventif. Évitez les balancements brusques des jambes, ne faites pas de grandes fentes vers l'avant - cela peut endommager les organes pelviens et causer une gêne dans l'articulation de la hanche elle-même.
Activité physique après césarienne
Tenant compte de votre éducation physique avant et pendant la grossesse, il est recommandé de faire très attention à l'activité physique après une césarienne, en augmentant progressivement la fréquence de l'entraînement. Minimisez le stress sur le haut de votre corps. Rappelez-vous, si vous êtes une mère qui allaite, le degré d'activité activité physique affectera négativement la qualité du lait maternel, le rendant aigre. Si vous ne prévoyez pas d'allaiter votre bébé, alors avant de commencer, il est conseillé d'attendre la restauration du cycle menstruel.
Pilates après césarienne
Le principe de base du Pilates, comme le yoga, est respiration correcte. En partant du haut exercices de respiration peut grandement renforcer les muscles abdominaux. Au début, essayez de tenir la couture avec votre main tout en inspirant et en expirant. L'exercice de planche, augmentant progressivement l'exposition à une minute, aidera à travailler tous les muscles du corps à la fois, aidant doucement à se débarrasser de l'excès de graisse. Les médecins recommandent le Pilates après une césarienne à 3-4 mois.
Charge après césarienne
Avec le bébé, les exercices de restauration après une césarienne sont autorisés après un mois et demi. L'éducation physique restaure le tonus musculaire, améliore le bien-être. Le simple fait de bercer un bébé peut être considéré comme un exercice complet, surtout si vous ajoutez la marche dans la pièce. Les squats doivent être introduits progressivement, en se concentrant sur les sensations internes du corps.
Faire du sport après une césarienne
Si vous avez eu la chance d'éviter la diastasis (divergence des muscles droits de l'abdomen), le régime d'entraînement après la césarienne peut être intensifié après six mois. Si vous faites partie de ceux qui doivent faire face aux conséquences de la diastasis, il convient de rappeler que les exercices axés sur la presse seront contre-indiqués pour la première fois jusqu'à ce que vous renforciez toute la ceinture pelvienne. Exercices allongé sur le dos ballon de gymnastique, "vélo" et même la planche font partie des interdits.
Remise en forme après césarienne
Les complications après un type d'accouchement non conventionnel comprennent les douleurs lombaires. Cela signifie que le complexe d'exercices futurs devrait se concentrer sur son renforcement. Souvent dans gymnases ils proposent de s'accroupir avec un fitball, et parfois ils autorisent la présence du bébé pour que vous travailliez avec lui en conjonction. La forme physique après une césarienne à 3-4 mois est tout à fait acceptable. La chose la plus importante à retenir est que vous devez commencer par un échauffement, pré-échauffer les muscles et garder le rythme. Pour façonner la taille, vous pouvez tordre le cerceau. Choisissez un modèle plus léger, sans buses dures supplémentaires.
Promenez-vous régulièrement avec votre bébé - cela sera bénéfique pour lui et pour vous. Ils vont progressivement rendre l'endurance des jambes, renforcer la posture et stimuler la circulation sanguine. Augmentez progressivement la distance de marche, faites des pauses sur le banc, respirez, ce sera une remise en forme facile. Plus tard, essayez de vous procurer un passe-temps sportif - la danse du ventre, qui est bonne pour la santé des femmes.
Piscine après césarienne
Après 7 semaines, vous pouvez prendre un bain, mais il est préférable de reporter l'accès à la piscine après une césarienne. Compte tenu du milieu aquatique agressif, de l'eau trop chlorée et de la possibilité d'attraper un champignon, avant de se baigner, mieux vaut d'abord renforcer le système immunitaire. Attendez que le vagin restaure sa microflore protectrice. L'aquagym est autorisé à partir de 3-4 mois. Il soulagera le stress sur les articulations, tout en vous permettant d'entraîner vos muscles. Choisissez des mouvements doux comme la brasse ou le crawl.
Courir après une césarienne
A partir de marche et des cours sur le stepper à allure modérée, augmentant l'amplitude de la régularité des cours à vélo, vous aborderez progressivement la course elle-même. Courir après une césarienne est le plus manière rapide perdre du poids si vous faites de l'exercice régulièrement. Les sous-vêtements pour l'exercice doivent être choisis avec soin afin de ne pas blesser les glandes mammaires. Commencez à faire du jogging à 4 mois, augmentez progressivement la vitesse et commencez à courir régulièrement sur de longues distances après six mois de récupération complète.
