Selon les statistiques de 65 à 96 % des personnes ont souffert de maux de dos sévères au moins une fois. Plus de 40 pour cent - régulièrement. Dans la plupart des cas, ils sont générés par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale - l'ostéochondrose.
Vous êtes-vous demandé "Pourquoi une personne est-elle plus grande le matin ?". Pour certains, ces fluctuations de croissance atteignent 6 cm. Cela est dû au fait que pendant la nuit, les disques intervertébraux, sans subir de pression, se sont "reposés" et ont écarté les vertèbres.
La flexibilité de la colonne vertébrale doit être entraînée très soigneusement. Cet organe biomécanique complexe est facilement endommagé par un exercice trop intense.
Mais dans la colonne vertébrale se trouvent de nombreux centres vitaux de notre corps.
Scoliose Il s'agit d'une courbure de la colonne vertébrale vers la droite ou vers la gauche par rapport à son axe. La scoliose la plus fréquente des voies thoracique et lombaire colonne vertébrale.
Scoliose - il s'agit d'une asymétrie du corps, non seulement une courbure de la colonne vertébrale, mais aussi une omoplate ou des côtes saillantes d'un côté (droit ou gauche).
Cette asymétrie est particulièrement visible lorsqu'une personne se penche en avant avec les bras librement sur les côtés.
IMPORTANT!!! Il ne faut en aucun cas confondre scoliose et cyphose (baisse) - ce sont des troubles de la posture complètement différents. Bien qu'en toute justice, il faut dire que parfois la cyphose (baisse) est aggravée par la scoliose. Cette combinaison est appelée cyphoscoliose.
Mais en général, la cyphose et la scoliose sont des conditions différentes et doivent être considérées séparément.
La scoliose commence et progresse le plus souvent rapidement à l'adolescence, en particulier pendant la période où un adolescent est rapidement étiré dans sa croissance. C'est-à-dire entre 10 et 17 ans.
Les causes de la scoliose restent un mystère pour les médecins : dans 80 % des cas, elles sont déclarées idiopathiques, ce qui signifie en grec scoliose de « cause inconnue ».
Scoliose idiopathique le plus souvent (mais pas toujours), il se développe chez des enfants sédentaires menant une vie "sédentaire à la maison", en raison d'une mauvaise assise à l'école à un bureau ou à la maison devant un ordinateur, ou en raison d'une position incorrecte de l'enfant à table pendant cours.
Et le plus souvent, une seule circonstance est décisive, une mauvaise habitude - l'habitude de mettre l'épaule en avant !
Laisse-moi expliquer. Lorsqu'un enfant se penche constamment trop bas sur un ordinateur portable ou un clavier et a en même temps l'habitude de coller en avant l'épaule de la main qui écrit ou contrôle la souris d'ordinateur, il tord involontairement la colonne vertébrale et tourne le corps vers le bras exposé . Au fil du temps, les muscles du dos et la colonne vertébrale s'adaptent à cette position incorrecte et une scoliose se développe.
Les 20% restants de scoliose surviennent:
En raison du syndrome d'hypermobilité articulaire ;
En raison de malformations congénitales des vertèbres; en raison d'un torticolis congénital; due au rachitisme;
En raison d'une différence de longueur de jambe congénitale ou acquise due à une blessure (si la différence de longueur entre les jambes droite et gauche dépasse 2-4 cm);
En raison de maladies du système neuromusculaire; par exemple, la scoliose se développe souvent chez les enfants avec l'enfance paralysie cérébrale(paralysie cérébrale), ainsi que chez les enfants ayant eu une poliomyélite ou une encéphalite à tiques ; la scoliose survient souvent chez les personnes atteintes de syringomyélie ou de paralysie centrale (spastique);
En raison de troubles métaboliques dans les os;
Après des blessures et des amputations dues à des accidents ou à des opérations ;
Très rarement - chez les enfants après une chirurgie cardiaque.
Causes fictives de la scoliose.
Théorie #1(distribué par les vendeurs de semelles diverses): la scoliose est une conséquence des pieds plats. C'est un non-sens absolu ! Les pieds plats ne peuvent pas entraîner de scoliose - une courbure de la colonne vertébrale sur le côté. On pourrait encore (avec beaucoup de difficulté) croire que les pieds plats conduisent à se baisser - même si c'est aussi de la bêtise. Mais comment des pieds plats peuvent-ils entraîner une courbure de la colonne vertébrale ? !
En fait, dans cette idée, il y a une substitution de cause à effet. Chez les enfants qui sont physiquement peu développés, qui ont une posture lente ou qui souffrent du syndrome d'hypermobilité, parallèlement au développement d'une scoliose ou d'une cyphose, des pieds plats surviennent souvent (puisque la cause des pieds plats est toujours la même - faiblesse des muscles -appareil ligamentaire). Autrement dit, le développement de la scoliose et des pieds plats a souvent une cause commune, mais ces deux maladies ne s'affectent pas directement !
Théorie #2(distribué par les chiropraticiens - décrocheurs) : la scoliose est une conséquence de l'ostéochondrose. Absurdité complète aussi ! Pensez-y : l'ostéochondrose est une restructuration de la colonne vertébrale liée à l'âge, généralement chez les personnes de plus de 40 ans. Et la scoliose commence le plus souvent à un jeune âge. Alors, comment une scoliose peut-elle survenir à cause de l'ostéochondrose?
Théorie #3(distribué par certaines grandes cliniques qui opèrent sur les hernies discales) : la scoliose est due à une hernie discale. Ici encore on parle de substitution de concepts.
En effet, parfois lorsqu'une hernie discale survient, un spasme douloureux des muscles du dos et une déformation du corps surviennent. En fait - très similaire à la scoliose. Mais ceci, pour ainsi dire, est une scoliose temporaire.
Supprimons la douleur et les spasmes - et ils disparaîtront du jour au lendemain, sans laisser de trace. Autrement dit, une hernie discale ne conduira pas à une scoliose persistante, à une maladie scoliotique. Bien que, si elle n'est pas traitée du tout et que vous vivez avec des douleurs pendant 10 à 15 ans, quelque chose de similaire à la scoliose, bien sûr, peut se produire. Mais dans ce cas, la douleur à long terme, nous semble-t-il, sera en soi un problème bien plus important que la courbure de la colonne vertébrale !
Théorie #4(distribué par des vendeurs de compléments alimentaires contenant du calcium) : la scoliose est une conséquence de l'ostéoporose, et soi-disant pour le traitement de la scoliose vous devez prendre du calcium. Encore une bêtise.
Après tout l'ostéoporose est une maladie des personnes âgées(à de très rares exceptions près). Cela signifie que l'ostéoporose ne peut pas être la cause d'une scoliose qui débute à l'adolescence. Peut-être que les vendeurs analphabètes de suppléments confondent l'ostéoporose avec le rachitisme, dans lequel il existe également une infériorité du tissu osseux.
Mais le rachitisme ne provoque pas si souvent l'ostéoporose et le rachitisme n'est pas traité avec du calcium, mais avec des préparations contenant de la vitamine D.
Test postural
Pour déterminer la bonne posture, vous devez d'abord inspecter un sujet de test debout à niveau par derrière et par le côté.
Vu de derrière, faites attention aux omoplates - les omoplates doivent être situées symétriquement, à la même distance de la colonne vertébrale et pressées contre le corps. Les plis fessiers doivent également être symétriques. Et les triangles de la taille doivent également être symétriques.
A voir et à apprécier triangles de taille, nous demandons au sujet de baisser librement et détendu ses mains vers le bas. En conséquence, un espace triangulaire se forme entre les bras abaissés et le contour de la taille - c'est le triangle de la taille.
Maintenant, nous comparons les tailles des triangles obtenus - à droite et à gauche du corps. Si les tailles ne correspondent pas, les triangles de taille sont asymétriques.
Si les triangles de la taille, des omoplates et des plis fessiers ne sont pas symétriques, cela indique généralement un degré ou un autre de scoliose - courbure de la colonne vertébrale. Cependant, une légère asymétrie est perceptible chez la plupart des gens - les personnes parfaitement symétriques, comme vous le savez, n'existent pratiquement pas.
Examinons maintenant le sujet de côté. Chez un adulte bien développé cage thoracique doit être légèrement surélevé, le ventre est retroussé, les jambes sont redressées, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont lisses et modérément prononcées.
Avec la vieillesse, les courbes de la colonne vertébrale deviennent généralement moins prononcées, aplaties. Mais chez environ 1/3 des personnes, au contraire, il y a une augmentation de la cyphose thoracique, la colonne vertébrale est fortement voûtée; une bosse sénile peut même se former. C'est généralement le cas avec l'ostéoporose - diminution de la densité osseuse liée à l'âge.
Vu sous un angle on demande au sujet penchez-vous en avant et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Normalement, une personne harmonieusement bâtie devrait, en se penchant, toucher le sol du bout des doigts sans trop de difficulté, sans plier les jambes au niveau des genoux.
Si, penchée en avant et ne pliant pas les jambes au niveau des genoux, une personne touche non seulement le sol avec ses doigts, mais pose facilement toutes ses paumes sur le sol, cela indique généralement une hypermobilité des articulations et de la colonne vertébrale. Ou qu'une personne consacre trop de temps et d'attention aux exercices d'étirement - ce qui n'est pas toujours bon.
A l'inverse, si, penchée en avant et sans plier les genoux, une personne n'atteint pas le sol du bout des doigts à plus de 10-15 centimètres, cela parle de l'autre extrême - mauvaise forme physique, spasme chronique des muscles des jambes et du bas du dos; peut-être même - à propos de la maladie de Scheuermann (si une mauvaise flexibilité est associée à une baisse notable).
Distance plus de 30-40 centimètres, si nous parlons d'une personne de moins de 45 ans, demande une attention particulière ! En combinaison avec des maux de dos constants et une flexibilité nettement réduite de la colonne vertébrale, cela peut indiquer qu'une personne est atteinte de la maladie de Forestier ou de la maladie de Bechterew. Ou d'une forme grave de la maladie de Scheuermann.
Après avoir déterminé la distance entre le sol et le bout des doigts, nous examinons le dos du sujet, qui continue à se tenir dans une inclinaison.
En se penchant en avant, on peut facilement détecter la courbure de l'une ou l'autre section de la colonne vertébrale (le cas échéant) vers la droite ou vers la gauche. Vous pouvez également facilement remarquer si une omoplate dépasse nettement plus que la seconde. Tous ces éléments sont des signes de scoliose.
Même penché en avant l'inclinaison du bassin peut être facilement détectée - quand l'aile ilion un côté est plus haut que l'autre. Un tel biais indique soit un raccourcissement important d'une jambe, soit, encore une fois, une scoliose.
La dernière étape est l'inspection au mur.À ce stade, nous demandons au sujet de se tenir dos au mur, de baisser librement ses mains et d'appuyer ses talons, ses fesses et l'arrière de sa tête contre le mur (en plus de son dos). Dans le même temps, les pieds doivent être rapprochés, il n'est pas souhaitable d'écarter les jambes.
Pour une personne bien bâtie, effectuer un tel test ne causera aucune difficulté.
Mais pour une personne habituée à se baisser, et surtout pour une personne atteinte de la maladie de Scheuermann, il sera assez difficile d'appuyer l'arrière de la tête contre le mur sans arracher ni les talons ni les fesses du mur.
Ce sera encore plus dur pour lui si, en plus, on lui demande d'appuyer ses épaules contre le mur. Pour une personne voûtée, ce sera une tâche extrêmement difficile ! Et c'est précisément le fait qu'il est difficile pour une personne d'appuyer ses épaules et l'arrière de sa tête contre le mur, ce qui nous indiquera l'habitude de se baisser constamment, ou la présence d'une cyphose excessive, ou de la maladie de Scheuermann-Mau .
À la toute fin de l'inspection, nous prêtons attention au fait que quelle distance reste pendant ce test entre le bas du dos du sujet et le mur. Normalement, entre le bas du dos et le mur, la paume doit être serrée avec difficulté (naturellement, appuyée à plat contre le mur, et non avec le bord de la paume).
Si la distance est trop grande, c'est-à-dire que la paume passe très facilement et qu'il reste un espace, cela indique une lordose excessive du bas du dos - avec la maladie de Scheuermann ou avec un dos plat-concave.
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Pour rester en bonne santé, il ne suffit pas seulement de se développer, muscles forts et l'endurance. Tout le corps doit être souple, et tout le monde ne peut pas s'en vanter.
Aujourd'hui site Internet partage avec vous des exercices pour tester et développer la souplesse.
1. Mobilité de la cheville
Tenez-vous en fente avec les deux jambes pliées à angle droit, pouce debout devant la jambe à 10-12 cm du mur. Penchez-vous en avant et essayez de toucher le mur avec le genou de cette jambe. Vérifiez également l'autre jambe. Vous avez réussi le test si les genoux des deux pieds ont touché le mur sans soulever le talon du sol.
Prenez une barre de corps ou un bâton solide, tenez-vous debout en fente (pied droit devant). Placez le bâton sur le sol devant l'orteil du milieu de votre pied droit et tenez-le droit. Déplacez votre corps vers l'avant et essayez de déplacer votre genou côté droit du bâton sans soulever vos talons du sol. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
2. Inclinaison du bassin
Asseyez-vous sur le bord d'un banc, puis allongez-vous sur le dos avec vos bras autour de vos genoux et en les pressant contre votre poitrine. Maintenant, abaissez doucement une jambe aussi bas que possible sans laisser le genou de l'autre jambe se détacher de votre poitrine. Vérifiez également l'autre jambe. C'est très bien si les articulations des genoux des deux jambes pouvaient descendre en dessous du niveau du banc.
Mettez-vous sur un genou en position de fente longue, mettez votre pied droit en avant et posez vos paumes sur votre genou jambe droite penche-toi un peu en arrière. Essayez d'abaisser votre bassin aussi loin vers l'avant et vers le bas que possible. Vous sentirez un étirement dans le tiers supérieur de la cuisse de la jambe "arrière". Pour améliorer l'étirement, essayez de contracter en plus la fesse gauche et de vous attarder dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Effectuez 5 répétitions sur chaque jambe.
3. Élasticité des muscles de l'arrière de la cuisse
Tenez-vous droit et joignez vos pieds, penchez-vous doucement en avant et essayez de toucher les orteils du bout des doigts. Vous avez réussi le test si vous pouviez toucher vos orteils sans plier les genoux ni trop arrondir le dos.
Prenez un bâton et placez-le derrière votre dos en position verticale. Il doit toucher trois points : l'arrière de la tête, le point entre les omoplates et le sacrum. Placez vos pieds à la largeur des hanches et redressez vos jambes. En gardant le bâton en contact avec les trois points, penchez-vous lentement vers l'avant aussi loin que vous le pouvez sans plier les jambes. Maintenez cette position pendant 2 secondes, redressez-vous. Répétez 10 fois.
4. Mobilité des articulations de l'épaule
Tenez-vous dos au mur, appuyez vos épaules, l'arrière de votre tête et vos fesses contre lui, les pieds écartés de la largeur des hanches, les talons à 20 cm du mur. Maintenant, levez vos bras tendus et touchez le mur avec vos pouces. Cela devrait fonctionner sans cambrer le bas du dos et sans retirer aucun des trois points du mur.
Debout dos au mur, placez balle de tennis entre le mur et l'omoplate droite. Tout en appuyant sur le ballon, recherchez les points douloureux sur le dos au niveau de l'aisselle droite. Dès que vous trouvez un tel point, arrêtez-vous et, tout en maintenant la pression sur le ballon, montez et descendez lentement main droite 3 fois de suite. Effectuez l'exercice pendant une minute, puis déplacez le ballon vers la zone de l'omoplate gauche et répétez.
5. Vérification du rectus abdominis
Soulever le torse d'une position couchée, jambes fléchies au niveau des hanches et articulations du genou les pieds sont fixes. musculaire dans grande forme si vous pouvez vous lever de la position de départ.
Baranova M.T. Devoirs en russe pour la 6e année: Guide pédagogique et pratique - M.: "Lumières", 2000. - 126 p.Télécharger(lien direct) : domrabotpors2006.pdf Précédent 1 .. 9 > .. >> Suivant
2) anneau, chambre, prise, vache.
29
131. Voir Dictionnaire étymologique.
132. Il y a de tels mots dans ce poème, par exemple : cloche, monotone, fatiguant, râles, entendu, natif, réjouissance, ardemment.
133. Sujet : "Mon appartement".
1. Couloir : penderie dans le coin, un grand miroir, un tapis, un cintre.
2. Chambre : parquet ciré ; le cadran d'une horloge murale, connaissant une étagère à livres, un calendrier, une image dans un cadre doré ; des rayons de soleil au plafond ; une fenêtre à guillotine, des rideaux de tulle sur une corniche métallique, des pousses d'agrumes en pot sur le rebord de la fenêtre ; une table basse sur trois pieds, une grande table à manger, de belles chaises capitonnées.
134. Dans une vieille hutte du nord.
Porche élevé. Du porche en érable par une porte basse, nous entrons dans une pièce spacieuse.
Le long du mur sont disposés des bancs en tilleul, trois pièces sont occupées par un four en briques. Une serviette en lin brodée est accrochée à côté d'elle. Tout a été apporté dans la maison par les mains du propriétaire et de la maîtresse. Ils ont décoré chaque partie avec de la peinture brillante, de la broderie ou des fils coupés en dentelle. Sur la table se trouve une salière-canard en bois sculpté, de magnifiques louches l b di.
Jusqu'à aujourd'hui, l'autre art du peuple russe perdure.
135. Au bureau de la langue et de la littérature russes.
1. Entrer dans le bureau. Porte.
2. Sur le seuil de la cabine :
a) mur de gauche
b) mur droit ;
c) fenêtres opposées ;
d) sol et plafond.
3. Meubles d'armoire :
a) pupitres ;
b) table du professeur;
c) placards et armoires.
30
4. Pourquoi cette salle est-elle nécessaire ?
Couloir pas large, peu de lumière ; porte en bois, film marron clair, plaque en plastique; tableau vert foncé clair et spacieux avec portes, tableaux et affiches à droite du tableau, portraits d'écrivains classiques, citations de livres, larges fenêtres, longs rideaux jaunâtres, haut plafond blanc, linoléum jaune-vert; des bureaux lumineux confortables, des chaises, une table de fenêtre marron, des armoires contre le mur droit, des armoires dans les coins; st ogie in te.
136. Composition (voir le matériel de l'exercice précédent).
137.1) Le crochet touche le fond. Touchez délicatement le robinet. Causer de la douleur au toucher.
2) La rame a touché l'eau. Nos bateaux se sont touchés. La branche toucha son visage. Bateaux - bateaux [l] - acc., son, tv. [o] - voyelle, ud. [t] - acc., sourd., tv. [à] - acc., sourd., doucement. [et] - voyelle, bezud. 5 points, 5 étoiles
138.1) (sens direct) Je touche le mur avec ma main. Touchez le sol avec vos doigts. Toucher le ballon sur le filet. Toucher la langue du kzubam. 2) (trad.) Le directeur a abordé la question de la discipline. L'auteur de la brochure traite du thème de l'éducation de la volonté. 3) (trad.) Cela ne vous concerne pas. La décision du conseil des enseignants affectera tous les élèves du gymnase.
I. À propos de l'éducation - nom. Des sujets (quoi ?) sur l'éducation.
II. Éducation; adv., inanimé, cf. r., sur -ie ; seulement éd. heures, P. p.
III. Thèmes (quoi ?) Education.
ballon - me-cha
[m] - acc., sonore, doux.
[et] - voyelle, bezud.
[h] - acc., sourd., doucement.
[a] - voyelle, battement.
4 points, 4 étoiles
31
139. 1) "Toucher, planter, mettre, trempé (cheveux), Lap.
(luxe), Ko5it (Kostit),
140. Brûler, brûler, brûler, brûler, bronzer, flamber. Brûlez jusqu'au sol, bronzez au soleil, flambez au vent.
141. Épuisement, épuisement, épuisement, épuisement, épuisement. Brûler de la fumée, brûler sur le poêle.
142. 1) Enflammé, Concerné, va te coucher.
2) Ça concerne, est venu, kpodru^, n'a pas aimé son amie, à la télé, le père des copines | th [rester, jusqu'à la fin, a décidé d'aller se coucher.
143. 1) Terme, compter, assumer, offrir, appliquer, fixer, adjectif ;
2) grandi, grandit ensemble, vieillit, grandit, germe, grandit, grandit :
3) ramasser, arracher, caler, effacer, ramasser, mourir, geler, étaler ;
4) toucher, toucher, toucher, toucher, toucher ;
5) épuisement, épuisement, épuisement, épuisement, épuisement, épuisement, épuisement.
144. Épuisez-vous, épuisez-vous, épuisez-vous, brûlez ; contact; grandir, grandir ensemble, grandir ; essuyer, laver, essuyer.
Si vous faites la lessive dans la salle de bain, vous devez essuyer le sol. J'ai remarqué tard que les pommes de terre étaient brûlées.
145. Enfermer, décomposer, appliquer, imposer ; brûler, flamber, brûler, suie; touche; étayer, étendre, épingler, pousser; grandir, grandir, augmenter, excroissance.
Disposez sur des assiettes, imposez une amende, touchez la rambarde, repoussez sur le tronc.
146. Croissance, fourrés, pousse (excl.), branche (excl.); reporter, adjectif, poser, application ; brûler, s'épuiser, bronzer, devenir fou ; arracher, zamyryt, lit, mettre le feu.
147. L'idée principale : même dans la plus petite fleur ou une goutte de rosée, la beauté de toute la Russie est visible.
Zarnitsa, regarde.
32
148.
0 - A E - I
Du suffixe A De la consonne racine De l'accentuation Du suffixe A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar--zor-zar- -ber-bir-, -per-fir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-paix-, -acier-acier, -brûler-brûler-, -paillettes-paillettes-
Offrir, attacher, toucher, toucher Planter, pousser, repousser ; pousse, branche (excl.) Coup de soleil, bronzage, brûlure; aube, aube, avec l'aube, aube
Habituellement, lorsque vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos doigts, vous trouvez toujours des excuses pour les caractéristiques de votre corps. Mais la nature n'est pas responsable du fait que le vôtre n'est évidemment pas le meilleur forme physique. Vous ne pouvez pas toucher vos pieds à cause de l'image Vie courante, mais ça peut être réparé.
Les ischio-jambiers sont l'une des principales causes de ce problème, mais les fléchisseurs de la hanche, du milieu et du bas du dos et de la cheville jouent également un rôle clé ici.
Avec une inclinaison parfaite vers l'avant la partie supérieure le corps doit se plier vers les jambes, de la même manière qu'un téléphone à clapet se ferme (vous vous en souvenez ?). Les deux parties du corps - supérieure et inférieure doivent rester droites et la courbure doit se produire au niveau des hanches. La capacité de se plier correctement est affectée par les muscles du dos et du bas de la jambe.
En raison du fait que nous nous asseyons beaucoup plus que nous ne le devrions, nos fléchisseurs de la hanche s'habituent à se contracter involontairement. Ils affectent le travail du dos et du bas du dos, intervertébral et Articulations de la hanche. Ainsi, lorsque les fléchisseurs de la hanche se contractent de manière chronique, ils tirent le corps de sa position optimale, ce qui entraîne une mauvaise posture.
Imaginez que les tendons sont des élastiques. Ils doivent s'allonger, puis revenir à leur position d'origine. Mais si vous étirez constamment l'élastique à une longueur pour laquelle il n'est pas conçu (comme cela se produit avec les ischio-jambiers lorsque le bassin et le bas du dos sont inclinés vers l'avant), il commencera à se détériorer et à se déchirer. Vous ressentez la même chose lorsque vous vous penchez. Les tissus mous semblent être déchirés car le fascia musculaire est étiré au-delà de sa plage normale.
Les fléchisseurs de la hanche raides interfèrent également avec les muscles les abdominaux et les fesses pour aider à atteindre les doigts jusqu'aux pieds. Si ces muscles ne fonctionnent pas correctement, les ischio-jambiers deviendront encore plus tendus, ce qui non seulement empêchera le corps de résister à la gravité, mais empêchera également les fléchisseurs de la hanche de fonctionner.
Voyons comment développer vos fléchisseurs de la hanche, obtenir une meilleure mobilité de la colonne vertébrale et un meilleur équilibre de l'intérieur de la cuisse. Vous devez faire ces exercices deux fois par semaine pour enfin atteindre vos pieds avec vos mains.
Alors que faire
Nous vous proposons de regarder un didacticiel vidéo de gibkoetelo.ru:
