Le sport et le fitness font partie intégrante de la vie d'une personne moderne. Faire du sport renforce le caractère, inculque des compétences de travail d'équipe et est généralement bon pour la santé. Activité physique régulière renforcement du système cardio-vasculaire, réduire le risque d'ostéoporose et de dépression, et même prolonger la vie.

Macha Gavrosh

coureur amateur

Chaque fois que je rate un entraînement, je suis tourmenté par des sentiments de culpabilité, d'infériorité. Je commence à penser que je suis faible. Ces remords sont si forts qu'il m'est plus facile d'aller à l'entraînement que de me tourmenter comme ça. Il semble que sans sport je ne vaille rien. Le sport est ce qui me permet d'être différent des autres. Et quand j'abandonne l'entraînement, il me semble que je perds cette caractéristique et que je cesse d'être un surhomme.

Les passionnés de fitness ou de sport suivent constamment leurs rivaux sur les réseaux sociaux, comparent leurs succès aux leurs, et ce n'est pas bon. Il y a toujours quelqu'un qui a couru un marathon ou parcouru la distance plus vite. Cela provoque l'envie ou un sentiment d'infériorité.

Victoria Kaylin

psychologue

Si dans vrai vie les choses ne se passent pas bien pour une personne, les likes deviennent une source de plaisir. L'isolement social, le manque d'amis, les mauvaises relations avec la famille conduisent à la dépendance à monde virtuel, qui craint littéralement, car il fournit toutes les conditions nécessaires sous forme d'approbation, d'éloges et d'une augmentation temporaire de l'estime de soi.

3. Atteinte à la vie sociale et personnelle

Lenny Sadykov

s'efforce de devenir un c.m.s. en athlétisme

J'étais le chef du service des affaires de la jeunesse de ma ville, puis je suis descendu - chez le directeur de l'école, et à partir d'octobre, j'ai été transféré à de simples enseignants: cela prenait de plus en plus de temps pour le sport, les autorités faisaient des commentaires. J'ai décidé que je devais pouvoir partir à temps. Mais les résultats en course à pied sont en croissance ! Je fais une formation de professeur d'éducation physique et je construis une maison en banlieue pour y faire une ferme comme les Kipchoge ou les Ingebrigtsens. C'est un diagnostic...

Un accro au sport peut facilement annuler une réunion de travail, refuser de sortir avec des amis ou sacrifier un dîner en famille simplement parce qu'il a besoin de faire de l'exercice. Cela entraîne parfois des licenciements, des changements de cercle social, des problèmes dans la vie familiale.

ADDITIONS SPORTIVES (DÉPENDANCE À L'EXERCICE)

DANS science moderneà propos du sport, il est d'usage de distinguer le sport pour la santé (ce qu'on appelait autrefois la culture physique) et le sport plus hautes réalisations(professionnel). De plus, on distingue aujourd'hui les sports dits extrêmes, qui gagnent de plus en plus en popularité ces jours-ci, en particulier parmi les jeunes et les soi-disant riches.C'est le sport des plus hautes réalisations et sport extrême portent le plus grand potentiel addictif.

Au cours des dernières décennies, des publications consacrées au sport ont fait leur apparition dans la littérature occidentale. dépendances ou exercice de dépendance. La dépendance à l'exercice, comme beaucoup le savent et le notent, a été mentionnée pour la première fois par P. Baekeland ( Baekeland, 1970) lorsqu'il a étudié l'effet de la privation d'exercice sur les habitudes de sommeil. Par la suite, le concept de dépendance à l'exercice a été popularisé et développé par M. Sachs et D. Pargman (Sachs, Pargman, 1984), qui a inventé le terme "running addiction" ( dépendance à la course). Les auteurs ont décrit un syndrome de sevrage particulier qui se développe pendant la privation de course : anxiété, tension, irritabilité, contractions musculaires, etc. Un certain nombre de scientifiques, expliquant l'apparition de la dépendance à l'exercice, ont avancé les explications psychophysiologiques suivantes, qui sont combinées en hypothèses thermogéniques, catécholamines et endorphines.

L'hypothèse thermogénique propose que l'exercice augmente la température corporelle, réduisant le tonus musculaire et l'anxiété somatique.

Les hypothèses des catécholamines et des endorphines rejoignent les conceptions modernes sur le caractère neurophysiologique et neuropharmacologique de la survenue de toutes les addictions chimiques.

Parlant des caractéristiques de la dépendance à l'exercice, on distingue parfois deux de ses formes: primaire et secondaire - résultant de la dépendance alimentaire. (trouble de l'alimentation). Dans la dépendance initiale de l'exercice lui-même activité physique est un objet de dépendance. En revanche, dans la dépendance secondaire à l'exercice, la motivation impérieuse pour l'activité physique est associée au besoin de perdre du poids ou de changer sa propre silhouette. Des scientifiques américains ont pu identifier deux critères, qu'ils ont définis comme une altération du fonctionnement et des symptômes de sevrage, qui se manifestent soit sous la forme d'une réaction hostile à l'arrêt de l'entraînement, soit dans l'incapacité à contrôler la quantité de charge. Le critère de fonctionnement altéré peut se manifester dans quatre domaines : (a) mental, (b) social ou professionnel, (c) physique et (d) comportemental.

Un trait caractéristique de la vie des personnes souffrant de dépendance à l'exercice est la distorsion de la routine et du mode de vie normaux. Toutes leurs activités se limitent à un entraînement constant, ils n'ont pas assez de force et d'énergie pour communiquer avec leurs proches et autres (sphère sociale), ils continuent à s'entraîner, malgré les blessures et les interdictions du médecin (sphère physique). De plus, leur entraînement est fortement stéréotypé et doit être répété dans un ordre et un volume strictement planifiés (sphère comportementale). Un fonctionnement altéré dans la sphère mentale se manifeste par l'incapacité de se concentrer sur toute activité en raison de pensées constantes sur l'entraînement.

En plus de la course à pied, dans la littérature moderne, il existe des descriptions de cas cliniques de dépendance au sport pendant l'exercice. différents types le sport, notamment arts martiaux, lourd et Athlétisme, musculation, etc. La dépendance a également été retrouvée chez les personnes pratiquant le sport pour la santé. Pour les femmes, il existe une relation directe entre le nombre d'heures par semaine consacrées au sport et le risque de développer une dépendance. Cependant, la course à pied (50%), l'activité physique générale (27,7%) et l'haltérophilie (7,8%) étaient les plus fréquemment étudiées pour la dépendance au sport. Les autres sports étaient pour la plupart ignorés.

Parmi les caractéristiques psychologiques des toxicomanes sportifs, l'attention est attirée sur la froideur émotionnelle, l'insensibilité et une tendance au perfectionnisme. Il existe des indicateurs tels que l'augmentation du névrosisme, du psychotisme, de l'hypomanie et de l'impulsivité, ainsi qu'un faible niveau d'extraversion.

Nous résumons les caractéristiques comportementales et personnelles d'un sportif accro.

Les chercheurs ont depuis longtemps noté que l'exercice intense représentait souvent une dépendance au sport qui s'est ensuite transformée en une dépendance de substitution. (ladiction de remplacement) sous forme de consommation de tensioactifs. Celle-ci est précédée par l'inévitable perte de statut en fin de carrière, que l'athlète n'est pas capable d'accepter, la faible estime de soi, la dépression. De plus, plus le niveau du sportif est élevé, plus il est vulnérable et a plus de chances de devenir chimio-addict. Résiliation plus sportif qu'une carrière est synonyme d'une perte totale de soi, suivie d'une séparation douloureuse et d'une éventuelle chute dans le vide social et l'addiction. Pendant ce temps, un certain nombre d'experts remettent en question l'existence de la dépendance à l'exercice en tant que type de dépendance principal et indépendant. Ils pointent la coexistence fréquente d'envies d'exercice excessif et de diverses addictions alimentaires. Sur cette base, il est suggéré que la dépendance à l'exercice physique puisse, à bien des égards, n'être qu'une expression de la dépendance alimentaire sous-jacente.

Des psychiatres et psychologues américains et français ont étudié des athlètes féminines. Ils ont noté que les athlètes féminines qui montraient vraisemblablement des signes de dépendance primaire à l'exercice n'étaient, pour la plupart, pas significativement différentes des athlètes féminines en termes d'anomalies mentales et de profil de personnalité. Au contraire, les sujets présentant des déviations alimentaires, qu'ils aient ou non une dépendance à l'exercice, ont montré relativement haut niveau troubles mentaux, névrosisme, dépendance et impulsivité, faible estime de soi, préoccupation accrue pour son corps et son poids, ainsi que des idées déformées sur les conséquences de ne pas faire d'exercice. En l'absence de déviations nutritionnelles, les femmes considérées comme dépendantes à l'entraînement ne présentaient pratiquement aucun signe de pathologie. Cependant, certains chercheurs pensent que les objets ordinaires et même spéciaux entraînement intense ne doivent pas être considérés en termes de consommation excessive d'alcool et de dépendance, même s'ils répondent aux critères cliniques des autres dépendances. Évidemment, l'activité sportive compulsive agit comme un régulateur

humeurs. Parallèlement, on ne peut manquer de souligner le rôle des sports, y compris extrêmes, dans la prévention et la rééducation de la chimiodépendance. En tant que sport, en tant qu'alternative aux comportements addictifs, sont également proposés les arts martiaux déjà mentionnés ci-dessus, qui possèdent un nombre complexe de qualités nécessaires, par exemple, à un enfant pour la réalisation de soi, l'affirmation de soi et l'acquisition de leurs propres points de vue. D'autres chercheurs proposent des ensembles d'exercices développés sur la base du hatha yoga, comprenant à la fois des exercices physiques et exercices de respiration. Le chercheur tchèque K. Nespor souligne que les exercices physiques et le yoga peuvent être des éléments utiles des programmes de prévention et de traitement des toxicomanes. L'avantage du yoga se voit dans l'intégration d'exercices physiques et de techniques de relaxation. Cependant, on sait que sports professionnels augmente souvent le risque de comportement addictif. Quant aux sports extrêmes désormais populaires, il faut certainement reconnaître qu'il s'agit d'une voie possible pour créer une forme d'addiction socialement acceptable dans le cadre d'un travail de prévention et de rééducation, et notamment chez les enfants et les adolescents ayant des comportements addictifs. Outre les mécanismes purement neurochimiques (activation du système opioïde endogène, libération de catécholamines qui affectent le système de récompense), point psychologique de vue, les activités « extrêmes » chez les jeunes conduisent à la formation d'un sentiment de leur propre élitisme, associé à la fois à la difficulté technique de former une habileté motrice, et à un risque réel ou illusoire pour la santé et la vie d'un athlète .

Parallèlement, il convient de rappeler que la dépendance au sport, comme toute autre dépendance, peut facilement changer de forme et passer à une autre, y compris chimique. C'est la raison du pourcentage élevé d'alcoolisme et de toxicomanie parmi les anciens athlètes. Par conséquent, les sports extrêmes peuvent être reconnus comme une alternative à la dépendance chimique, mais une alternative qui comporte un certain danger.

En général, bien sûr, la dépendance au sport (dépendance à l'exercice) est une dépendance socialement encouragée et se définit comme un schéma multidimensionnel inadapté du comportement de l'athlète qui entraîne une détérioration ou un malaise cliniquement significatif, se manifestant sous la forme de trois ou plus des signes suivants :

• tolérance d'intention - la nécessité d'une quantité toujours croissante d'entraînement pour obtenir l'effet souhaité ou un affaiblissement de l'effet du volume d'entraînement précédent;
• les symptômes de sevrage (anxiété, fatigue), qui nécessitent la quantité habituelle (voire plus) d'activité physique pour être éliminés ;
• effets de l'intention - augmentation de l'activité physique par rapport à la planification;
• perte de contrôle - désir persistant ou tentatives infructueuses de réduire le volume d'entraînement ou de le maîtriser;
• temps - une augmentation du temps consacré aux activités nécessaires pour obtenir une activité physique;
• conflit - la réduction d'activités importantes destinées à la communication, au travail ou aux loisirs, car cela interfère avec la quantité de formation prévue;
• durée - la poursuite de la formation, malgré la connaissance des problèmes physiques ou psychologiques qui en ont été causés ou aggravés.

Il n'est pas rare d'observer comment les gens, dans une tentative de perdre surpoids et acheter belles formes commencent à franchir les limites de la raison, fermant toute leur existence aux régimes et cours réguliers des sports. Comment reconnaître le problème et le résoudre ?

Alors, on définit des signes précis : pour les personnes obsédées par le sport, la peur de manquer une séance de sport est si grande que pour maintenir leur routine habituelle, elles sont prêtes à inventer n'importe quelle raison pour refuser d'autres activités ou divertissements, jusqu'à la fait qu'ils ne peuvent pas se présenter pour la célébration de leur propre jour. Le signe classique de la dépendance est le sevrage lorsque vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant plus de 36 heures.L'anxiété, la tension, l'inconfort, la culpabilité, l'insomnie, l'apathie, la lenteur, les maux de tête et même la perte d'appétit apparaissent.

Et pourtant : pourquoi la dépendance à l'exercice se produit-elle ?

Comme toute autre dépendance, la dépendance au sport repose également sur des raisons physiologiques et psychologiques. D'un point de vue psychologique, il s'agit généralement de la satisfaction de son propre ego, et est particulièrement prononcée chez les personnes souffrant de sentiments d'infériorité, chez celles qui ont subi un traumatisme psychologique dans l'enfance. L'amélioration de leurs capacités physiques et de nouvelles réalisations physiques les aide à atteindre un sentiment de supériorité. Le côté physiologique de la dépendance est lié au fait que pendant l'effort physique, tout un complexe d'hormones est produit dans le corps, par exemple l'endorphine - l'hormone du bonheur, c'est pourquoi après l'entraînement, l'humeur est généralement élevée, une personne éprouve excitation mentale. Mais l'entraînement s'accompagne d'une libération d'adrénaline, de sérotonine et de testostérone, dont la concentration dans le corps pendant l'exercice augmente plusieurs fois. Ce sont ces hormones qui provoquent toute une tempête d'émotions, et pour ressentir cette bonne humeur, une personne est prête à tout, car certaines de ces hormones, par exemple le groupe endomorphine, ont un effet narcotique prononcé et créent une dépendance. Il convient de noter que les personnes ayant une certaine mentalité sont «accros» au sport, sujettes à tout autre type de dépendance: drogue, sexuelle, alcool, chimique, etc. Si une personne obsédée par le sport arrête d'aller au gymnase pour une raison quelconque, es dépendances au jeu, à la drogue ou à la cigarette sont souvent incluses et, dans certains cas, des maladies telles que l'anorexie mentale, la boulimie et la dépression peuvent se développer. La dépendance au sport, comme toute autre, peut détruire une personne dans le vrai sens du terme.

La dépendance à l'exercice est plus fréquente chez les jeunes et les personnes d'âge moyen - chez les athlètes, les personnes menant une vie active. Comme des études ont montré pour identifier la dépendance à l'exercice chez les étudiants des collèges américains où il est d'usage de faire du sport, elle a été trouvée chez 21,8% des étudiants qui faisaient 360 minutes ou plus d'exercice par semaine. Dans le même temps, seuls 3% des sportifs dépendants se trouvaient parmi les personnes pratiquant le sport de manière non professionnelle.

Ainsi, selon les chercheurs, a augmenté charges sportives stimuler la production d'hormones dites du plaisir - endorphines et dopamine, c'est-à-dire des changements biochimiques se produisent dans le cerveau, similaires à ceux observés avec l'utilisation de drogues opiacées telles que la morphine ou l'héroïne. Habituellement, les hommes commencent à faire du sport pour devenir forts et adroits, pour pouvoir se débrouiller seuls, et les femmes - dans l'espoir de perdre du poids ou de maintenir bonne figure. Mais même lorsque l'objectif est atteint et le résultat fixé, les amateurs d'éducation physique continuent de se balancer, de s'entraîner, de courir. D'une part, ce n'est pas surprenant : si vous arrêtez de faire de l'exercice, vous perdrez votre forme et grossirez. Mais, d'un autre côté, il y a une raison encore plus impérieuse de continuer à se former. Et on ne s'en rend pas toujours compte. Certains athlètes, tant professionnels qu'amateurs, admettent qu'en faisant du sport, ils éprouvent un plaisir physique proche de l'extase. Si une personne qui vit cela interrompt les cours, elle peut se sentir mal. Il a un sentiment d'inconfort physique, de dépression et enfin - parfois il tombe même malade. Beaucoup attribuent cela au fait qu'ils n'ont tout simplement pas la possibilité de se maintenir en forme, comme ils le faisaient auparavant. En fait, les sportifs avides manquent de la « dose » habituelle ! Les personnes pour qui l'exercice fait partie d'un programme de perte de poids sont particulièrement sujettes à une telle dépendance. Ils combinent généralement le sport avec l'alimentation. Les experts appellent cette condition "l'anorexie sportive". Dans le même temps, les charges sportives, qui étaient à l'origine utilisées comme moyen de réduire le poids, deviennent un besoin imparable. Une personne se rend très rapidement au stade de l'épuisement, mais elle ne peut plus s'arrêter. Beaucoup d'entre nous avec petite enfance enseigné une vérité simple : pour ne pas avoir de problèmes de santé, il faut non seulement mode de vie sain vie (c'est-à-dire abandonner les mauvaises habitudes), mais aussi faire de l'exercice régulièrement ou au moins commencer chaque jour avec Exercices matinaux. Maintenant, la plupart des gens recherchent plutôt que la santé, plutôt que la beauté de leur corps, il n'est donc pas surprenant qu'en plus d'un sport spécifique, le fitness (dans toutes ses variétés), comme l'aérobic autrefois, attire de plus en plus de monde. plus de gens partout sur la planète, devenant une véritable tendance de mode. En règle générale, commencer petit - c'est-à-dire Du jogging ordinaire ou des exercices élémentaires, de nombreux amateurs de sport augmentent raisonnablement la charge. Et maintenant, le coureur d'hier transforme des disques de plusieurs kilogrammes en salle de sport essayer de développer de la masse musculaire ou de perdre en surpoids et essayer d'obtenir le résultat souhaité le plus rapidement possible. Cependant, un tel fanatisme envers le sport peut se transformer en une grave dépendance physique et psychologique à entraînements quotidiens. En d'autres termes, les fans de la même condition physique deviennent après un certain temps des accros au sport, dont, par exemple, en Italie, il y a environ 500 000 personnes, et ce chiffre ne cesse de croître.

Alors qu'est-ce qui explique et dans quoi s'exprime la dépendance notoire au sport ? Tout est très simple : selon les recherches, si, par exemple, un amateur de fitness arrête soudainement d'aller à la salle de sport, ses régions cérébrales responsables de la dépendance à l'alcool, à la cigarette, au jeu et jeux d'ordinateur, mais aussi le désir d'utiliser des stéroïdes et des anabolisants, ce qui, bien sûr, n'améliore en rien leur santé. Exercice physique Et classes actives le sport est en effet source de confiance en soi et de stabilité émotionnelle, mais malheureusement, comme toute autre addiction, l'addiction au sport est corrélée à un certain nombre de pathologies mentales, aussi bien sévères que peu graves.

Où est le point critique au-delà duquel la forme physique et le sport non seulement ne contribuent pas au développement et à l'entraînement du corps, mais ont un impact négatif sur celui-ci ? Pour chaque personne, ce point arrive à un moment différent. Par exemple, la plupart des gens ne peuvent que rêver de l'endurance des triathlètes olympiques. Inutile de dire que tout le monde ne peut pas d'abord nager 1,5 km, puis faire du vélo pendant 40 km et courir encore 10 km. Et pas de pause !

L pour quelqu'un, la limite des capacités physiques du corps n'est qu'une "crêpe" supplémentaire sur la barre ou aller au centre de fitness "au fil du programme".

Beaucoup de gens ont tellement envie d'être en forme qu'il leur est parfois difficile de modérer leur ardeur et de faire une pause dans le programme d'entraînement. Cependant, si après avoir fait du sport, au lieu d'une poussée d'énergie, une personne se sent constamment fatiguée, physiquement épuisée, c'est une raison de se méfier. Peut-être qu'il s'est surentraîné, devenant victime d'une surcharge physique.

Pour que le surentraînement ne devienne pas pathologique, il faut qu'il soit reconnu à temps. Voici les principaux signes :

• diminution de l'activité, fatigue;
• trouble de la coordination ;
• il faut plus de temps pour récupérer;
• palpitations le matin;
• augmentation de la pression au repos;
• mal de tête;
• perte d'appétit;
• douleur musculaire;
• problèmes gastro-intestinaux;
• affaiblissement système immunitaire;
• une augmentation du nombre de blessures du système musculo-squelettique;
• troubles du sommeil, insomnie.

Certains signes sont de nature physiologique, mais pas seulement. Habituellement, l'éducation physique et le sport soulagent le stress et améliorent notre bien-être. Cependant, des activités et des entraînements excessivement intenses ont l'effet inverse et peuvent provoquer de l'irritabilité, de l'agressivité, de l'apathie et une faible estime de soi.

Un autre point important. Il arrive que le surmenage ne soit pas causé par des facteurs physiologiques, mais plutôt, raisons psychologiques. Lorsqu'une personne s'épuise pendant des heures au gymnase, s'entraîne avec un effort physique accru, on peut difficilement parler de son désir «d'améliorer sa forme». Plutôt, il véritable dépendance. Faire du sport jusqu'à l'épuisement, avec risque de blessure, et un glissement des valeurs de l'échelle "santé, bien-être" vers "sport" sont autant de signes d'une véritable addiction. Ce n'est pas un hasard si la dépendance au sport et à la forme physique est reconnue comme la même vrai problème comme les troubles alimentaires. Reconnaître seulement dépendance au sport beaucoup plus difficile. Une surcharge régulière peut entraîner de graves problèmes mentaux et santé physique. En s'enfermant dans la salle de sport, les gens mettent souvent leur santé en danger.

Il convient de rappeler : P. Baekeland, running addiction, thermogénique, catécholamine, hypothèses endorphines, addiction de substitution, activité sportive compulsive, prévention, endorphine, anorexie sportive.

QUESTIONS ET TÂCHES POUR LE CHAPITRE 11

• 1. Qu'est-ce que la santé et le sport de haut niveau ?
• 2. Quand sont apparus les ouvrages sur l'addiction au sport ?
• 3. Qu'est-ce que la dépendance à la course à pied et quels sont ses symptômes ?
• 4. Quelles sont les hypothèses thermogénique, catécholamine et endorphine ?
• 5. Quelles sont les caractéristiques des exercices addictifs ?
• 6. Parlez-nous des caractéristiques psychologiques des accros au sport.
• 7. Quelles sont les caractéristiques comportementales et de personnalité des sportifs accros ?
• 8. Qu'est-ce que la dépendance à la substitution ?
• 9. Qu'est-ce qu'une activité sportive parfois compulsive ?
• 10. Les sports extrêmes peuvent-ils aider au traitement de la toxicomanie ?
• 11. Pourquoi la dépendance à l'exercice se produit-elle ?
• 12. Parlez-nous des principaux signes de surentraînement et de leur relation avec la dépendance au sport.

• Prévention (de tard lat. préventio- devant, je préviens; Anglais, la prévention)- prévention, protection, prévention. Par exemple, en droit, les mesures préventives sont appelées mesures préventives et autres visant à prévenir les crimes et autres délits.

Les médecins de l'American Fitness Association tirent la sonnette d'alarme. Une telle dépendance apparemment saine à l'exercice peut être le signe d'une dépendance psychologique grave. Les «fitnessaholics» ont tendance à renoncer au travail et aux responsabilités familiales au profit de l'entraînement, ils sont capables de presque tout, juste de ne pas manquer leur activité préférée. Et surtout, la dépendance douloureuse à la forme physique se manifeste par le fait qu'une personne essaie de dépenser immédiatement ce qu'elle a mangé à l'entraînement afin de ne pas prendre de poids.

Test

Formellement, une personne qui passe plus de 5 heures par semaine dans la salle de gym peut être considérée comme un accro au fitness. Cependant, l'American Fitness Association a développé un test spécial pour déterminer plus précisément la dépendance, aux questions desquelles nous vous invitons à répondre.

1. Vous sentez-vous coupable de sauter une séance d'entraînement ?
2. Essayez-vous de bouger davantage si vous manquez une séance d'entraînement ?
3. Votre humeur dépend si vous avez fait de l'exercice aujourd'hui ou non ?
4. Vous vous sentez fatigué et vous ne voulez pas vous entraîner, mais vous vous forcez ?
5. Passez-vous plus de 5 heures par semaine au gymnase ?
6. Évitez-vous les responsabilités professionnelles et familiales pour aller à la salle de sport ?
7. Vous entraînez-vous avec un dévouement total, malgré l'indisposition ?
8. Avez-vous pour objectif d'épuiser toutes les calories provenant de la nourriture pendant l'exercice ?
9. Achetez-vous d'abord un abonnement à une salle de sport et calculez-vous ensuite vos dépenses mensuelles ?
10. Votre adhésion à un club de fitness coûte-t-elle beaucoup plus cher que ce que vous pouvez réellement vous permettre ?

Si vous avez répondu "oui" à plus de quatre questions de la liste, cela vaut la peine de réfléchir à votre attitude face à l'entraînement - cela risque de se transformer en une dépendance.

Comment y faire face

Beaucoup de gens objecteront qu'ils ne rêveraient que d'une dépendance au fitness. En effet, l'incapacité de vivre sans salle de sport et sans entraînement n'est à première vue pas la pire chose à laquelle on puisse penser. vous remplirez plan de formation et perdre du poids, alors pourquoi se débarrasser d'une dépendance aussi commode, ce n'est pas une envie douloureuse de chocolat, par exemple. En fait, tout n'est pas si simple.

Pour la plupart, les amateurs de fitness ne sont pas maigres. Leur problème est le surentraînement constant. Trop d'exercices, trop de stress sur les muscles. En conséquence, le corps est dans un état de stress constant et augmente l'appétit. Naturellement, maintenir un régime dans de telles conditions devient très difficile. tâche difficile. Voici la majorité des personnes qui sont accros au fitness et qui ne s'en tiennent pas à des régimes alimentaires rationnels. Ainsi, contrairement aux idées reçues, perdre du poids est plus facile pour ceux qui ne "dépendent" pas de l'entraînement.

Les psychologues conseillent de limiter l'entraînement à 5 heures par semaine et d'arrêter de s'inquiéter de ce qu'il vous reste encore. temps libre qui peut être dépensé non fitness. N'oubliez pas que vous avez d'autres passe-temps qui ne sont pas liés à l'activité physique et assurez-vous de les inclure dans votre horaire. Eh bien, la chose la plus importante pour se débarrasser de la dépendance au fitness est la prise de conscience du fait qu'aucun sport ne vous évitera de manger de manière rationnelle et équilibrée.

Seuls un entraînement, une récupération et une régime équilibré aidera à "sculpter" un beau corps.

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Pendant trois mois, j'ai couru comme un fou : après le travail, j'allais à la salle de sport et j'y restais jusqu'au soir. Se réveiller à sept heures du matin pour attraper la piscine. Farine complètement abandonnée au profit des légumes et des fruits (voir). Le mode était usé, mais les kilogrammes partaient, donc le conseil des instructeurs de ralentir a été ignoré.

Tout s'est terminé juste à Nouvelle année quand, dansant la rumba, je m'effondrai brusquement sur le sol : le ligament croisé antérieur était déchiré, le ménisque fissuré. Pendant deux mois, je n'ai pas pu marcher. Les médecins étaient perplexes: comment dans la danse je pouvais obtenir un professionnel blessure sportive(à propos d'autres dangers liés à la condition physique - dans le matériel) ?

Cela s'est avéré très simple. Le ménisque était usé par les charges et la rumba est devenue la dernière goutte. En apprenant mes problèmes, l'instructeur de fitness a soupiré tristement: "Je suis devenu accro à la drogue ..."

Qu'est-ce que la dépendance au fitness ?

"La dépendance, c'est quand une personne subordonne sa vie à quelque chose ou à quelqu'un", explique le psychologue Ilya Kotlov. "La manie vient en premier, évinçant tous les autres besoins."

La dépendance au fitness est facile à reconnaître : une personne traîne plus souvent dans la salle de sport qu'avec ses amis et sa famille, les entraînements deviennent plus intenses et plus longs. Mais le "malade" ignore obstinément le problème, continuant à s'expliquer son comportement et son désir proche de santé.

"À activité physique sont produites dans le cerveau, - dit Ilya Kotlov, - par conséquent, la forme physique agit comme une drogue ou un jeu. Une personne va au gymnase pour une portion de plus en plus d'endorphines. De plus, les gens essaient souvent de guérir leurs problèmes personnels de forme physique - solitude, troubles familiaux ou divorce.

Comment reconnaître le fitness mania ?

Comme pour toute autre dépendance, la règle générale de la manie de la forme physique est difficile à reconnaître dans les premiers stades, difficile à traiter dans les stades ultérieurs. Et, comme toute autre dépendance, la folie du fitness a plusieurs signes.

La première est systématique. Les narcologues disent que l'addiction, c'est quand un système apparaît : tous les jours, ou une fois par semaine, voire moins souvent, une personne boit (ou prend une drogue). Le problème avec la forme physique est qu'elle implique inévitablement de la cohérence. Par conséquent, dans une certaine mesure, tous ceux qui vont consciencieusement au gymnase trois fois par semaine pendant plusieurs années sont des accros au fitness. Mais ce n'est pas effrayant.

Bien pire lorsque le deuxième signe apparaît - antisocial. Si la forme physique devient un obstacle à une vie personnelle, familiale ou sociale à part entière, c'est déjà un signal d'alarme clair. Par exemple, si vous préférez vous entraîner plutôt que de vous retrouver dans un pub après le travail, c'est le signe d'un esprit sportif sain. Si vous préférez l'entraînement aux vacances en famille, il y a lieu d'y réfléchir. Et c'est vraiment mauvais quand vous commencez à cacher à votre famille et à vos amis que vous préférez le fitness à toutes les autres vacances.

A ce stade, le tableau clinique de la toxicomanie se déploie dans toute sa splendeur. Comme me l'ont dit les experts du laboratoire l'éducation physique et la psychologie pratique de la FGU VNIIFK, les maniaques du fitness souffrent du syndrome de sevrage, c'est-à-dire du sevrage, après un entraînement manqué : leur tête leur fait mal, leur corps leur fait mal. De surcharge chronique, les maniaques du fitness souffrent d'un manque de. Ce sont souvent des personnes nerveuses et renfermées.

Comment soigner un fitness addict ?

Ici, comme pour toute autre dépendance, l'essentiel est la prise de conscience. Plus tôt cela arrive, mieux c'est.

La deuxième étape consiste à arrêter l'aiguille de fitness et à apprendre à contrôler votre passion pour l'exercice. Malheureusement, mon histoire est très typique : seule une blessure grave peut refroidir les ardeurs sportives d'un maniaque. Mais il y a aussi d'autres exemples.

"Ma patiente s'est rendu compte qu'elle avait une manie de fitness lorsqu'elle a commencé à rêver d'entraînement", explique Tatyana Titova, médecin du sport du réseau de clubs Planet Fitness. "Je suis allé voir un psychologue parce que j'étais tellement impliqué que je ne pouvais pas m'arrêter."

Moi aussi, je préférerais aller voir un psychologue plutôt que de m'infirmer la jambe. Maintenant pour moi, non seulement les simulateurs et la danse sont terminés, mais même.

Une autre option est lorsque les êtres chers sont sauvés. Un de mes amis, son jeune homme a littéralement triché avec la salle de sport. Naturellement, il annulait des rendez-vous, était en retard et se comportait généralement comme s'il avait une autre petite amie. L'apothéose a été le moment où il a déclaré qu'il devait se limiter au sexe, car à partir de là "un homme dépense beaucoup de protéines". Honnêtement, c'est ce qu'il a dit. Après une conversation longue et difficile, il s'est avéré qu'il n'en avait pas d'autre, il passe vraiment tout son temps au gymnase. Une amie a agi comme une vraie psychothérapeute : elle n'a pas fait de scènes et mis le mec avant un choix, mais petit à petit, jour après jour, elle lui a fait comprendre qu'elle n'aimait pas particulièrement pitcher et qu'elle l'aime non pas pour se soulager, mais pour diverses qualités spirituelles. Et cela a fonctionné.

En général, la folie du fitness n'est pas une maladie, mais le symptôme d'un problème plus profond. Il est souhaitable de comprendre ce qui est souhaitable avant d'effacer le ménisque ou de casser quelque chose pour vous-même.

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Il y a de plus en plus de maniaques du fitness. Parmi eux se trouvent non seulement des politiciens, des actrices et des mannequins, mais aussi des "simples mortels" qui se consacrent à l'amélioration propre corps trop de temps - pour que cela devienne une obsession. Tout le monde sait que l'activité physique, qu'il s'agisse d'une longue marche, d'une demi-heure de course ou de remise en forme, apporte des avantages notables à l'organisme : de la perte de poids et de l'amélioration corporelle au maintien du système cardiovasculaire, à la prévention de l'ostéoporose et d'autres pathologies causées par en surpoids, et bien-être général. Sans oublier l'effet bénéfique sur notre humeur : du fait de la libération d'endorphines dans le sang pendant l'effort, le sport fait partie des antidépresseurs naturels.

Cependant, dans certaines situations, aller à la salle de sport ne se limite pas à l'envie d'améliorer son bien-être et se transforme en un désir obsessionnel d'atteindre la perfection physique. En règle générale, les femmes essaient de perdre de plus en plus de poids et de modeler leur corps à l'image et à la ressemblance d'idéaux stéréotypés et inaccessibles. Les hommes recherchent l'augmentation masse musculaire et la définition musculaire. L'insatisfaction indéracinable à l'égard de son propre corps et la volonté de tout sacrifice pour son amélioration s'appelle la bigorexie ou le complexe d'Adonis.

Comment reconnaître une addiction au sport ?

Une dépendance croissante au sport peut se manifester par des comportements compulsifs ou par le besoin d'accomplir des actions strictement définies pour se sentir bien. Pour les sportifs accros, aller à la salle de sport devient un devoir moral intégral, dont la violation provoque un sentiment de culpabilité et un sentiment d'échec.

Pourquoi cela arrive-t-il?

La base d'un tel comportement est le rejet de son corps, c'est-à-dire sa perception altérée, qui peut conduire à une dysmorphie corporelle : l'incapacité d'évaluer objectivement l'état de son propre corps. Par conséquent, dans la poursuite de la perfection physique, il est indispensable d'augmenter le nombre d'heures consacrées au modelage de la silhouette et à la musculation. Souffrir de bigorexie signifie réagir douloureusement à tout ce qui touche à la perfection esthétique, y compris s'inquiéter du manque de résultats perceptibles en fonction des résultats de l'entraînement et travailler constamment à changer ses proportions. En règle générale, les personnes dépendantes du sport ont une faible estime de soi et les réalisations physiques deviennent presque la seule récompense de leurs efforts. En ce sens, la bigorexie peut être la manifestation d'un mécanisme de protection : une faible estime de soi est compensée par l'apparence du corps, digne d'admiration des autres. Et si l'anorexie touche généralement tout le monde les voies possibles se cache et se cache, alors la bigorexie, au contraire, est affichée de toutes les manières possibles.

Ce qu'il faut faire?

S'il vous semble que vous avez également un problème similaire, si vous remarquez qu'aller à la salle de sport est devenu votre devoir quotidien et que chaque saut vous rend insatisfait et coupable, essayez de vous demander : quel rôle joue la forme physique dans votre vie et quelle se cache-t-il derrière l'insatisfaction? Il est possible qu'il soit préférable de comprendre ses véritables causes et de résoudre les problèmes avec l'aide d'un psychologue et non d'un coach.

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