Vous ne pouvez pas imaginer la vie sans club de fitness ? Préférez-vous sauter l'anniversaire d'un ami ou un rendez-vous romantique plutôt que de sauter une séance d'entraînement ? Alors il est temps pour vous de voir un psychologue ! Peut-être que votre diagnostic est "dépendance à exercer».
Tout est bon avec modération ! Plus récemment, des scientifiques suédois ont découvert un nouveau trouble psychologique associé à une manie d'un mode de vie sain, lorsqu'une personne contrôle soigneusement tout ce qu'elle mange, se couche à une certaine heure, se pèse régulièrement et mesure les paramètres de la silhouette. Dépendance aux exercices physiques - de la même série. Il parait que c'est dangereux ? Activités quotidiennes le sport améliore l'état du corps, prévient le risque de diabète, haut niveau cholestérol et hypertension. Logiquement, vous devriez doubler ou tripler ces charges pour obtenir le meilleur résultat. Mais ce n'est pas. Deux heures de course épuisante chaque jour ne vous rendront pas quatre fois plus sain. L'excès d'indulgence dans les sports conduit à des blessures, à l'épuisement, à la dépression et même au suicide. Pendant l'exercice, les glandes surrénales produisent du cortisol, l'hormone du stress. Et si des entraînements épuisants sont également associés à un régime hypocalorique, un tel duo peut entraîner des évanouissements en plein gymnase.
Les passionnés de fitness sont souvent tellement occupés par leurs entraînements qu'ils perdent leur emploi, perdent des êtres chers et négligent leurs enfants.
Groupe de risque
Le plus souvent, l'activité physique dépend :
personnes agitées et renfermées. Les introvertis qui n'aiment pas être au centre de l'attention ;
les individus recherchant un maximum de contrôle sur leur vie ;
perfectionnistes. À la poursuite de la perfection, une personne tombe dans les extrêmes et ne peut plus se débrouiller seule;
les personnes complexes : les femmes obsédées par l'idée de perdre du poids, et les hommes cherchant à se muscler.
Symptômes de dépendance à la forme physique
Les gens ordinaires construisent leur emploi du temps sportif autour de la vie, et les sportifs, au contraire, construisent leur vie autour de cet emploi du temps.
Les toxicomanes peuvent faire de l'exercice même aux moments les plus inopportuns. Par exemple, ils vont courir sous la pluie ou faire du cardio avec une température. Même blessés, non seulement ils n'arrêtent pas de s'entraîner, mais ils ne réduisent pas non plus la charge.
Sauter une autre séance d'entraînement pour un vrai fan de sport est véritable tragédie. Une personne éprouve des sensations qui rappellent quelque peu le sevrage. Il développe dépression, insomnie, perte d'appétit, irritabilité nerveuse, repli sur soi et agressivité.
Âme ou corps
Les scientifiques ont depuis longtemps découvert ce qui cause la dépendance à l'exercice. Est-ce un phénomène physiologique ou psychologique ? La recherche moderne a montré que certaines parties du cerveau responsables de la dépendance aux drogues, à l'alcool et au jeu réagissent de manière similaire au manque d'exercice chez ceux qui sont « malades » du sport. Une équipe de médecins de l'Université de la santé et des sciences de la vie de l'Oregon a étudié l'activité cérébrale de souris dont la roue d'exercice avait été retirée après six jours d'exercice vigoureux. Tous les mammifères privés d'activité physique avaient niveau élevé activité dans 16 des 25 régions du cerveau. Ce sont ces départements qui sont responsables du développement des pièces jointes susmentionnées. Selon les chercheurs, une réaction similaire se produit chez l'homme. Autrement dit, ces résultats donnent des raisons de croire qu'il s'agit d'un problème physique et non psychologique.
Le sport est une drogue de joie
On pense que l'activité physique augmente les niveaux de produits chimiques qui améliorent l'humeur. Auparavant, les scientifiques pensaient que les endorphines, les hormones du bonheur, avaient un tel effet. Cette hypothèse a récemment été remise en cause. Au cours de l'expérience, un groupe de participants a reçu un médicament avant l'entraînement qui lie les endorphines, bloquant leur action. Le deuxième groupe ne l'a pas reçu. Après la séance, le taux d'endorphines chez les sujets du premier groupe est vraiment resté au même niveau, et à partir du second groupe il a augmenté. Mais l'ambiance s'est élevée de la même manière parmi tous les participants à l'expérience. Il s'avère que la cause de la joie n'est pas dans les endorphines. Ou pas seulement en eux. Les chercheurs ont conclu qu'il est possible que attitude positive Après l'entraînement, une autre hormone, la sérotonine, répond. Des expériences ont confirmé qu'après un effort physique modéré, la concentration de cette substance augmente. La sérotonine est utilisée dans de nombreux antidépresseurs modernes. Autrement dit, l'éducation physique a un effet similaire à l'effet des antidépresseurs.
Prévenir et guérir la dépendance
Pour éviter la dépendance :
éliminer le stress quotidien excessif;
changez votre programme d'entraînement plus souvent;
n'oublie pas de te reposer air frais;
Concentrez-vous sur des activités sociales de remise en forme comme la danse ou le yoga et les étirements anti-stress. Vous pouvez également essayer arts martiaux, dont l'une des composantes est la détente et une humeur pour une perception positive du monde.
Méthodes de traitement de la dépendance au fitness
Commencez par prendre conscience de l'existence de la dépendance. Il semble à une personne que tout est sous contrôle, mais en fait, à la fin, les problèmes s'aggravent.
Contactez un psychologue.
Trouvez des camarades d'infortune sur Internet. Parmi eux, il y a sûrement ceux qui ont surmonté le "mal". Écoutez leurs recommandations !
Evgueni Lykov, 39 ans :
« Je dois ma passion pour le fitness au cours d'histoire de l'école, qui m'a révélé les valeurs helléniques proclamées par les anciens philosophes, participants jeux olympiques: "Plus vite, plus haut, plus fort...", "En corps sain- un esprit sain. En conséquence, à la fin de la scolarité, je me suis facilement hissé sur la barre transversale 30 fois et, sans trop d'effort, j'ai dépassé toutes les normes scolaires en matière d'éducation physique. Après l'école, il a continué à s'entraîner activement dans une école militaire. Mes amis et moi avons pris des photos d'athlètes dans des magazines occidentaux afin d'être motivés pour améliorer davantage le corps. Combien de fois nous avons regardé "Rambo" et "Terminator" et ne comptent pas. Plus tard, à Moscou, il est devenu possible d'aller à bons clubs avec des simulateurs modernes - c'est là que je me suis vraiment impliqué ! Un entraînement manqué me cause un malaise moral, une semaine d'oisiveté à cause d'un rhume - souffrance sur niveau physique. Accro au fitness ? ! Je ne le regrette pas du tout !"
Opinion d'expert:
Lobacheva Elena, psychologue
"Si la salle de sport vous attire comme un aimant, vous faisant oublier beaucoup de choses importantes, essayez de vous rappeler dans quelles circonstances de la vie vous êtes venu ici pour la première fois. Agacé par votre propre reflet dans le miroir ? Envie d'échapper à des problèmes professionnels, domestiques ou amoureux ? Envie de vous offrir un passe-temps tendance ? La réponse à cette question sera la clé de votre "récupération". Après tout, la sortie d'une situation problématique est généralement située au même endroit où se trouve l'entrée.
Ponurina Olga, monitrice personnelle du réseau d'élite des clubs parisiens, nutritionniste
"Lors d'un effort physique, de nombreuses réactions biochimiques se produisent réellement dans le corps, entraînant des changements au niveau hormonal. Par exemple, la production d'hormones Bonne humeur- sérotonine. Une de ses actions est la mobilisation des fonctions corporelles, ce qui donne un élan de force, de légèreté et de joie. Poussées hormonales naturellement sont remplacés par des récessions, et par conséquent - une mauvaise humeur, un état de faiblesse. Une personne est intuitivement attirée par le gymnase, où elle se sentait mieux. Il y a donc une dépendance à l'activité physique. Pour ne pas tomber dans un tel état, il vaut mieux éviter des entraînements fréquents et alternez la charge avec un repos approprié.
Le sport et le fitness font partie intégrante de la vie d'une personne moderne. Faire du sport renforce le caractère, inculque des compétences de travail d'équipe et est généralement bon pour la santé. Régulier exercice physique
renforcement du système cardio-vasculaire, réduire le risque d'ostéoporose et de dépression, et même prolonger la vie.
Macha Gavrosh
coureur amateurChaque fois que je rate un entraînement, je suis tourmenté par des sentiments de culpabilité, d'infériorité. Je commence à penser que je suis faible. Ces remords sont si forts qu'il m'est plus facile d'aller à l'entraînement que de me tourmenter comme ça. Il semble que sans sport je ne vaille rien. Le sport est ce qui me permet d'être différent des autres. Et quand j'abandonne l'entraînement, il me semble que je perds cette caractéristique et que je cesse d'être un surhomme.
Les passionnés de fitness ou de sport suivent constamment leurs rivaux sur les réseaux sociaux, comparent leurs succès aux leurs, et ce n'est pas bon. Il y a toujours quelqu'un qui a couru un marathon ou parcouru la distance plus vite. Cela provoque l'envie ou un sentiment d'infériorité.
Victoria Kaylin
psychologueSi dans vrai vie les choses ne se passent pas bien pour une personne, les likes deviennent une source de plaisir. L'isolement social, le manque d'amis, les mauvaises relations avec la famille conduisent à la dépendance à monde virtuel, qui craint littéralement, car il fournit toutes les conditions nécessaires sous forme d'approbation, d'éloges et d'une augmentation temporaire de l'estime de soi.
3. Atteinte à la vie sociale et personnelle
Lenny Sadykov
s'efforce de devenir un c.m.s. en athlétismeJ'étais le chef du service des affaires de la jeunesse de ma ville, puis je suis descendu - chez le directeur de l'école, et à partir d'octobre, j'ai été transféré à de simples enseignants: cela prenait de plus en plus de temps pour le sport, les autorités faisaient des commentaires. J'ai décidé que je devais pouvoir partir à temps. Mais les résultats en course à pied sont en croissance ! Je fais une formation de professeur d'éducation physique et je construis une maison en banlieue pour y faire une ferme comme les Kipchoge ou les Ingebrigtsens. C'est un diagnostic...
Un accro au sport peut facilement annuler une réunion de travail, refuser de sortir avec des amis ou sacrifier un dîner en famille simplement parce qu'il a besoin de faire de l'exercice. Cela entraîne parfois des licenciements, des changements de cercle social, des problèmes dans la vie familiale.
Tout homme qui se respecte essaie d'une manière ou d'une autre de garder son corps en forme - il fait du sport à la maison ou, s'il a le temps, va à salle de sport. Nous avons déjà dit plus d'une fois que l'essentiel dans ce domaine est de ne pas en faire trop, même si nous saluons le grand zèle et la recherche du succès. Mais aujourd'hui, l'habitude d'aller à l'entraînement est devenue une tendance dangereuse. Déjà en 2012, 0,5% de la population mondiale est devenue accro à la gym. Nous pensons que maintenant ce chiffre a augmenté plusieurs fois. Nous avons tous besoin de connaître les signes d'une addiction naissante afin de la prévenir à temps et d'éviter qu'elle ne nous ruine.
Comment savoir si vous êtes accro
Les symptômes de la dépendance, selon Clive Jones, professeur de sport et de psychologie, sont assez évidents et faciles à reconnaître. Le premier et principal signe est l'anxiété évidente que vous ressentez à un moment où vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase pendant une longue période. Dominée également par l'irritabilité, l'incapacité à considérer l'importance de reconstruire le corps après une série d'entraînements exténuants. Le sport passe au premier plan, contrôlant complètement les émotions, le comportement et la pensée de l'athlète accro. Elle peut également entraîner de grands conflits avec les proches, puisque l'obsession de l'activité physique la fait passer avant la famille, la vie personnelle ou le travail.
Comme dans la relation d'un toxicomane et d'une substance interdite, un athlète développe une tolérance pour la salle de gym. C'est-à-dire qu'à chaque fois, pour obtenir une satisfaction complète de l'entraînement, la charge doit être augmentée. C'est une pratique normale dans le sport en général, mais il ne faut pas aller trop loin. Et une diminution de la charge peut provoquer un syndrome d'abstinence, qui entraînera un grand inconfort, des tremblements dans tout le corps ou dans certaines de ses parties (peuvent être comparés à une rupture), des gouttes. Par conséquent, lorsque vous commencez des cours au gymnase, souvenez-vous de ces symptômes afin de les arrêter dès la première étape.
Effets psychologiques et chimiques
Si les femmes désirent corps parfait peut provoquer un trouble tel que l'anorexie, alors les hommes développent souvent une dysmorphie. Il s'agit d'une maladie mentale causée par une préoccupation excessive de ne pas respecter les normes d'un beau corps masculin dans la société. Un excellent exemple de ce que cela fait aux gens est la musculation. Selon le Dr Jones, en règle générale, la dépendance au sport peut être associée à une mauvaise évaluation de soi, de son corps, ainsi qu'au doute de soi.
Une autre raison de développer une dépendance chez une personne est substances chimiques. Comme vous le savez, lors de la pratique d'un sport, des endorphines sont produites dans le corps, ce qui aide une personne à se sentir beaucoup plus heureuse. De plus, cela aide à faire face au stress, mais lorsqu'il y a trop d'entraînements, le stagiaire devient dépendant non seulement d'eux, mais aussi de son hormone du bonheur, dont il a de plus en plus besoin, comme un toxicomane.
Ce que la dépendance fait à votre corps
Le professeur australien Aaron Coates dit qu'il est difficile de déterminer combien de temps une personne doit passer au gymnase avant de pouvoir être considérée comme dépendante. Pour chacun, ce nombre sera individuel, et une plus grande tendance à celui-ci se manifeste chez ceux qui font des exercices d'endurance. Il est particulièrement dangereux, même d'un point de vue sanitaire, de pratiquer tous les jours sans se reposer suffisamment. Les hommes qui pratiquent une activité physique intense mais qui ne la combinent pas avec un régime alimentaire et une récupération appropriée sont également à risque de dépendance.
Conséquences dépendance au sport peut être la prochaine. Premièrement, en raison d'un repos insuffisant, qui est presque inexistant, les articulations, les os et les ligaments souffrent, ce qui, à un moment donné, peut ne pas résister. Deuxièmement, dans des conditions aussi extrêmes, le métabolisme du corps peut changer, ce qui n'est pas non plus très utile pour vous. Il existe également un risque élevé de défaillance hormonale, en raison de laquelle les hormones ne pénètrent plus dans le corps de la manière habituelle et en quantité suffisante, ce qui entraînera une diminution du taux de testostérone, une augmentation du cortisol et des œstrogènes. Ce dernier, soit dit en passant, peut provoquer la transformation de la vôtre en celle d'une femme. De plus, l'immunité en souffre - vous tomberez malade plus souvent et il sera plus difficile de supporter même le rhume le plus courant. Oui, perte masse musculaire, que vous êtes si désireux d'acquérir, ne vous plaira pas.
Comment le réparer
Bien sûr, nous ne parlons pas de pilules magiques, mais si vous suivez quelques règles simples, cela vous aidera. Tout d'abord, votre apport en glucides doit devenir suffisant. C'est la source d'énergie physique la plus accessible. Malgré le fait qu'aujourd'hui l'une des principales tendances en matière de fitness est la faible teneur en glucides, vous ne devez pas les oublier, en laissant leur portion habituelle dans votre alimentation.
La deuxième chose que vous devez faire est de changer votre façon de penser et votre comportement. Cela commence la lutte avec une dépendance possible ou déjà évidente. Pour vous prouver que ce n'est pas le cas, vous devez oublier le chemin du gymnase pendant quelques semaines. Et si vous partez en vacances et que vous cherchez un hôtel où se situera la salle, arrêtez de le faire. C'est ce comportement qui vous donne la dépendance.
Il est également important de se rappeler qu'en dehors du sport, il existe de nombreuses autres choses qui peuvent vous remonter le moral et combattre votre stress. De plus, il est important de s'assurer que ton bien l'humeur ne dépend pas seulement de la façon dont vous avez gonflé votre presse aujourd'hui ou de combien cette fois vous avez appuyé sur la poitrine.
Et une dernière chose à retenir est le but pour lequel vous allez au gymnase. Naturellement, nous sommes nombreux à y aller pour garder le corps en forme ou le mettre en forme. Mais nous devons nous fixer des objectifs réalistes, sans aller au-delà, à cause desquels nous n'aurons pas à passer chaque jour dans la salle, à lutter pour un idéal inaccessible. Tu n'as qu'à t'en souvenir beau corps ne signifie pas toujours pompé. Il est temps pour nous de reconsidérer ces stéréotypes.
Incapable de s'arrêter, de contrôler son esprit, d'agir rationnellement, n'est-ce pas.
Il y a une dépendance malsaine, qui se transforme en manie, à la nourriture, aux médicaments, au travail, au sexe, au shopping.
Séparément, la dépendance à l'activité physique est mise en évidence: comment la dépendance se produit est discutée dans l'article.
Il est difficile de croire qu'une dépendance excessive à mode de vie sain la vie peut se transformer en une occupation obsessionnelle nuisible à la santé.
Comment se développe la dépendance au sport
Dès l'enfance, les parents essaient d'initier leur enfant bien-aimé au sport. Certains envoient des bébés à rubriques sportives, d'autres familles se promènent, jouent au badminton, s'entraînent sur des simulateurs, font du ski, du vélo, du patin le week-end.
À l'âge adulte, chacun choisit le temps qu'il souhaite consacrer à l'activité physique. Pour maintenir la santé, il suffit de mener une vie active, de marcher, de faire des exercices le matin.
Pour beaucoup, une telle liste ne suffit pas pour atteindre la perfection physique - et la vie change radicalement.
Après avoir déterminé leur propre infériorité, les gars fragiles, les filles potelées se dirigent vers la salle de sport. Dans un premier temps, ils maîtrisent les simulateurs, font du jogging, des exercices, en tenant compte des recommandations du coach.
Voyant les changements tant attendus, ils deviennent soudainement obsédés par l'idée de devenir un idéal aux yeux des autres.
Des entraînements correctement structurés sont remplacés par des entraînements exténuants. Progressivement, la charge augmente, des exercices s'ajoutent.
Les pensées fusent autour de la forme physique, de ma propre silhouette et du prochain cours, même si le précédent n'est pas encore terminé. Il y a une dépendance à l'activité physique.
L'hyper-enthousiasme pour le sport, le fitness, les entraînements à domicile conduit à une production excessive de cortisol par les glandes surrénales. L'hormone provoque le stress.
Si un régime hypocalorique est également utilisé, un athlète raté peut soudainement perdre connaissance, s'évanouir.
La dépendance aux exercices physiques, la forme physique n'est pas facile à diagnostiquer, mais les psychologues identifient signes spécifiques digne d'attention :
- le désir d'augmenter constamment l'activité physique pour atteindre les résultats prévus;
- attitude négative envers tout ce qui ne permet pas une forme physique régulière, des exercices à la maison;
- ignorer les instructions d'un médecin conseillant de réduire la charge en raison de risques pour la santé ;
- augmentation du temps de formation;
- négliger des événements importants au nom d'étudier dans le programme choisi.
Avec le développement de la dépendance au sport, le toxicomane regarde depuis longtemps les photos de ses idoles préférées dans les magazines, sur les portails Internet, à la recherche constante d'informations fraîches à leur sujet, veut être égal en tout.
Il ne pense pas à la raison pour laquelle l'athlète secoue les muscles, exposant propre corps pour le spectacle, et combien d'années il est allé à ce résultat.
L'obsession prend le dessus, renforcée par la pensée que leurs propres résultats jusqu'à présent sont tout à fait insignifiants. Et ils commencent vraiment à ralentir, car le corps est habitué au stress.
Il reste à les augmenter, malgré la détérioration de la santé, l'inquiétude constante, le mécontentement.
A un certain stade, la dépendance au sport est assimilée à une toxicomanie. Lorsque la formation est présente quotidiennement, une personne éprouve un sentiment de satisfaction.
Cela vaut la peine de les arrêter pendant une journée, l'inconfort commence, ressemblant à un sevrage. Anxiété, panique, apathie s'ajoutent. Je veux tout arrêter, courir au gymnase, me rendre à mon simulateur préféré.
Les conversations avec les autres ne donnent pas le bon impact. En plus du désir de faire constamment du sport, il y a une peur pour l'état de son propre corps.
Il semble au toxicomane qu'il vaut la peine d'abandonner les cours, car les muscles disparaissent, la taille s'écartera, le corps deviendra informe, il y aura en surpoids. Beaucoup atteignent des dépressions nerveuses, un épuisement physique.
syndrome de sevrage
Dans le contexte d'une formation mal composée, de nombreuses maladies se développent. La santé ne s'améliore pas, mais se détériore constamment.
Il y a des problèmes respiratoires, le cœur ne peut pas se tenir debout, les muscles se fatiguent. Ajoutez à cela l'épuisement. système nerveux, surcharge constante du cerveau.
Un changement de style de vie immédiat est nécessaire. Le syndrome de sevrage apparaît avec une diminution du nombre de charges ou leur absence. Il se manifeste comme un syndrome d'abstinence.
Ses signes :
- insomnie;
- irritabilité sans fondement;
- excitabilité excessive;
- dépression;
- déséquilibre;
- immobilité idéelle.
Pour éliminer le syndrome de sevrage, un retour au volume d'entraînement habituel de l'athlète ou une augmentation des charges qui arrêtent le sevrage est nécessaire.
Le sport est bénéfique tant que les activités favorisent la santé.
Avec l'apparition de changements psychologiques, physiques conduisant à la dépression, à la déception, à l'insatisfaction constante, force est de constater la présence d'une dépendance aux activités sportives.
Conclusion
L'athlète accro n'éprouve pas de plaisir. Il vit dans une tension constante, oubliant qu'entre les entraînements, le corps a besoin de récupération.
Les réserves sont rapidement épuisées, vous devez donc examiner attentivement votre propre comportement.
S'il est impossible d'ajuster le déroulement de l'entraînement avec un coach, il faudra s'adresser à un psychologue qui s'occupe des addictions sportives.
Vidéo : Dépendance à l'exercice : symptômes, conséquences, traitement
Souvent, nous devons regarder comment nos amis, dans une tentative de perdre surpoids et acheter belles formes commencent à franchir les limites de la raison, fermant toute leur existence aux régimes et cours réguliers des sports. Comment reconnaître le problème et le résoudre ?
La dépendance au sport ou, en d'autres termes, la dépendance à l'exercice, se retrouve le plus souvent chez des personnes assez jeunes, bien qu'il y ait des exceptions. Tout commence banal - avec le désir d'améliorer votre corps. Mais déjà banal course du matin ou les exercices traditionnels se transforment progressivement en de nombreuses heures d'entraînement quotidiennes régulières dans un club de fitness, et les charges augmentent constamment, tous les intérêts d'une telle personne se résument uniquement à discuter des systèmes de nutrition et des nouvelles tendances de fitness
DANS science moderneà propos du sport, il est d'usage de distinguer le sport pour la santé (ce qu'on appelait autrefois La culture physique) et le sport plus hautes réalisations(professionnel). De plus, il existe des sports dits extrêmes, qui gagnent de plus en plus en popularité ces jours-ci. Indubitablement activité physique et le sport améliore la qualité de vie. Il est paradoxal que, malgré les énormes bienfaits du sport, il existe un consensus informel parmi les experts selon lequel l'activité physique peut aussi être nocive.
Dans la société moderne, diverses dépendances sont de plus en plus répandues, appelées dans le langage professionnel dépendances. Il existe une dépendance chimique (dépendance au tabac, à l'alcool, aux drogues et aux substances pharmacologiques) et une dépendance non chimique (dépendance comportementale), qui comprend : la dépendance à Internet, le jeu (dépendance au jeu), le workaholism, la dépendance urgente, la dépendance relationnelle, la dépendance sexuelle, dépendance à l'amour, dépendance, dépendance à dépenser de l'argent ou à faire du shopping (achats compulsifs), dépendance à l'évitement.
Ces dernières années, les chercheurs se sont intéressés à une forme particulière de comportement addictif, qui fait référence à des formes non chimiques de dépendance - la dépendance au sport (dépendance aux exercices physiques). La dépendance à l'exercice est une condition dans laquelle une personne est trop dépendante à l'exercice.
Dans la science moderne du sport, il est d'usage de distinguer les sports pour la santé (ce qu'on appelait autrefois la culture physique) et les sports de haut niveau (professionnels). De plus, il existe des sports dits extrêmes, qui gagnent de plus en plus en popularité ces jours-ci. C'est le sport des plus hautes réalisations et sport extrême portent le plus grand potentiel addictif.
Au cours des dernières décennies, des publications sur la dépendance à l'exercice sont apparues dans la littérature occidentale.
