Relevé de genou suspendu sur la barre horizontale- c'est un exercice pour la partie inférieure des muscles abdominaux et attrape un peu le haut, il travaille très bien cette zone grâce à la torsion du bassin. l'exercice a différentes manières exécution pour différents niveaux préparation. Il est beaucoup plus facile à réaliser que de lever les jambes droites, il est considéré comme l'un des les meilleurs exercices pour travailler la presse inférieure. effectuer le levage jambes pliées c'est possible partout où il y a une barre horizontale, la principale difficulté réside dans la préparation physique. Doit avoir Des bras forts, les épaules, la préhension et les abdominaux, car en même temps tout le corps est tendu, ce qui pour une personne non entraînée peut sembler trop difficile.
Position initiale
Choisissez une barre avec une adhérence constante (barre standard) ou poignée parallèle(à la fois sur le guidon et sur le crossover). Si vous avez choisi une barre horizontale standard, saisissez une poignée dans la serrure ( pouce attrape la barre transversale) à la largeur de vos épaules ou légèrement plus large. Pour les débutants, je recommande vivement d'obtenir des ceintures. Après avoir suspendu, serrez les muscles des bras et pliez un peu les coudes, rapprochez les jambes.
Technique pour lever les genoux en suspension sur la barre horizontale
Accroché au bar, respirez. Levez les genoux pliés jusqu'à ce que vos hanches touchent votre corps. En même temps, le bassin doit se lever, seulement dans ce cas, les muscles abdominaux inférieurs s'activeront autant que possible. Lorsque les jambes touchent le corps, expirez et serrez presse inférieure. Inspirez à nouveau et commencez à les abaisser lentement avec l'expiration (il est préférable d'expirer lentement). Vous pouvez les abaisser complètement (les muscles de la presse inférieure se détendront et se contracteront mieux lors de la montée suivante) ou pas complètement, laissant les muscles de la presse inférieure tendus, de sorte que les muscles se boucheront et travailleront plus rapidement. La position idéale des jambes lors de l'abaissement est à la position horizontale des hanches et se lève immédiatement. La façon la plus courante de respirer pendant l'exercice est d'expirer à l'effort (lors du levage) et d'inspirer lors de la descente, mais ensuite les genoux tombent comme d'eux-mêmes sans trop d'effort.
- Pour une meilleure étude de la presse inférieure pendant l'exercice, je vous conseille de mettre des sangles ou des crochets, en particulier pour les filles et les femmes, cela deviendra alors plus facile à tenir, vous pourrez vous concentrer davantage sur le travail des muscles du bas. presse. Les gars et les hommes ne sont pas recommandés d'utiliser équipement sportif, entraînez votre force de préhension.
- Les débutants qui veulent apprendre à effectuer l'exercice en soulevant les jambes sur la barre horizontale (car sa mise en œuvre est un chemin direct vers les cubes) doivent commencer par lever les genoux.
- Il est conseillé aux débutants de lever les jambes en position horizontale jusqu'à ce que tous les muscles abdominaux (y compris la presse inférieure) soient renforcés. Cette façon d'effectuer l'exercice est moins efficace et est donc considérée comme transitoire. Votre tâche principale est de lever vos genoux vers votre poitrine.
- Les débutants peuvent soulever les genoux complètement pliés. Pour une charge plus importante, il est nécessaire de déplier progressivement les genoux, ce qui complique l'exercice.
- Pour augmenter la charge pendant l'exercice, attachez un poids supplémentaire aux chevilles ou mettez une bande élastique autour des genoux.
- La version la plus correcte de l'exercice consiste à lever les genoux d'une position horizontale vers la poitrine, donc la moins impliquée muscle iliaque, qui prend beaucoup de charge sur elle-même, réduisant le pompage de la presse.
Erreurs
- Le plus erreur commune en balançant la presse inférieure - en jetant les jambes vers le bas.
- Effectuer un exercice dans le style d'un pendule, en balançant le bas du corps.
- En général, ce sera une erreur de lever les genoux uniquement à l'horizontale, car le muscle iliaque prend la moitié de la charge. La presse commence activement à travailler de la position horizontale des jambes au toucher du corps.
L'exercice le plus efficace avec lequel vous pouvez gonfler la presse et obtenir l'apparence de ces «cubes» souhaités sur le ventre est considéré comme la suspension des jambes sur la barre horizontale. Cependant, pour que cela soit bénéfique, cela doit être fait correctement. À propos des nuances de l'exercice - notre matériel.
L'exercice se fait en s'accrochant à une barre horizontale ou à une barre transversale. De nombreux gymnases ont un simulateur sous forme de barres avec un dos. Il existe trois options d'exécution :
- lever les genoux pliés est le moyen le plus simple;
- élever les membres inférieurs au-dessus du parallèle au sol - une option classique;
- Élever vos jambes à la barre transversale est un moyen difficile.
Une caractéristique de lever les jambes dans le hang est que de cette manière tous les muscles de la presse sont travaillés, même les plus difficiles - les plus bas. De plus, l'inclusion d'exercices dans le programme d'entraînement vous permettra d'aligner votre posture, d'étirer utilement la colonne vertébrale.
Un tel entraînement convient aux personnes dont le corps est déjà assez préparé sur le plan athlétique. En les remplissant, une personne est capable non seulement d'atteindre belle presse, mais aussi pour développer le tonus musculaire, et en même temps réduire la taille poitrine et tour de taille. Le risque de blessure est ainsi minime.
Lors du levage des jambes à la barre transversale, sept groupes musculaires sont impliqués : deux principaux et cinq supplémentaires.
Principal
Lors de l'exercice, les muscles obliques principaux, externes et internes de l'abdomen fonctionnent. Ils entrent en action lorsque les membres inférieurs sont relevés au-dessus d'un angle de 45°.
Il y a plus de 400 muscles dans le corps humain qui remplissent des fonctions spécifiques. Juste sur tissu musculaire il y a une charge d'environ 20 kg, soit 40% de la masse totale corps humain. Le plus muscle fort- langue, le plus rapide - clignotant, le plus grand - fessier.
Supplémentaire
La flexion des jambes s'effectue à l'aide des muscles fléchisseurs de la hanche : peigne, petit et grand lombaire, long adducteur et fémoral droit. Charge statique repose sur les bras, le dos et les épaules.
Nombre d'approches et technique correcte
Le choix d'une des trois techniques - simple, classique ou complexe - dépend de éducation physique faire de l'exercice.
Étape 1. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez atteindre la barre transversale et la saisir avec vos paumes. Grip - largeur des épaules. Les jambes doivent soit toucher légèrement le sol, soit pendre librement. Il faut les reculer un peu. Ce sera la position de départ.
Étape 2 Tout en inspirant, tournez le bassin vers l'avant et levez les jambes (pliées ou droites) jusqu'au point où elles sont au-dessus de la parallèle au sol, c'est-à-dire. l'angle entre les cuisses et le corps doit être inférieur à 90°. Dans cette position, vous devrez fixer pendant 3 à 5 secondes. Exhaler.
Étape 3 Abaissez lentement les membres inférieurs dans position initiale.
A propos de la technique d'exécution des levées de jambes suspendues sur la barre horizontale:
Comment bien lever les jambes
La charge sur la presse sera d'autant plus grande que les membres inférieurs monteront haut. La tension maximale de l'abdomen peut être obtenue en levant les jambes jusqu'à la barre transversale.
Il est assez difficile d'effectuer l'exercice avec des jambes idéalement droites - pour cela, vous aurez besoin bon étirement hanches à l'arrière. Par conséquent, en règle générale, il est produit avec des genoux légèrement pliés.
Lors du levage, les talons doivent être pressés l'un contre l'autre et les chaussettes tirées vers l'arrière.
Jambes pliées aux genoux
En pliant les genoux, vous devez vous assurer que l'angle de flexion est le même à chaque fois. Les genoux pliés au point le plus haut doivent également être fixés sur "un-deux". Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus autant que possible.
Les jambes descendent doucement jusqu'au point bas.
Balancer la presse ne réduit pas le niveau de graisse dans l'abdomen. Les muscles abdominaux peuvent être parfaitement gonflés, alors qu'ils resteront sous une couche de graisse. Pour se débarrasser de la graisse corporelle, vous devez manger correctement, des aliments faibles en calories et bouger beaucoup. 80% de la belle presse dépend de la nutrition, 20% - du sport.
Nombre de répétitions : programme
Tout d'abord, vous devez effectuer autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue dans les abdominaux.
À l'avenir, il est préférable d'effectuer 15 à 25 ascenseurs et 3 à 4 approches. Il est recommandé aux débutants d'effectuer 8 à 12 répétitions pour les femmes, 10 à 15 pour les hommes en 2 à 3 séries.
La pause entre les séries doit être d'au moins 0,5 à 1,5 minute. L'entraînement avec cet exercice ne doit pas être effectué plus de deux fois par semaine.
Vous trouverez ci-dessous quelques trucs et astuces pour la technique de levage. membres inférieurs dans le coup, ce qui aidera à éviter les erreurs grossières, les efforts vains pour les débutants et à faire l'exercice avec une grande qualité pour ceux dont entrainement sportif se situe aux niveaux moyen et supérieur.
Les principales erreurs des débutants
Les débutants ont tendance à faire les erreurs suivantes à éviter :
- fort balancement du corps et levage des membres inférieurs par inertie - avec cet exercice, l'exercice n'apportera absolument aucun bénéfice;
- relaxation des muscles de la ceinture scapulaire;
- aide avec les mains
- mauvaise respiration.
Pour éviter de vous balancer, vous devez apprendre à abaisser vos jambes en douceur et à faire une pause lorsqu'elles atteignent le point le plus bas.
À propos des caractéristiques de l'exercice et des erreurs courantes :
Fonctionnalités d'exécution
- Lors de l'exercice, vous pouvez utiliser des sangles pour fixer les mains sur la barre transversale et les pinces coudées. Ils vous aideront à vous concentrer uniquement sur les muscles de la presse.
- Les mains ne sont pas utilisées pendant l'exécution, elles sont détendues et ne servent qu'à la préhension.
- Pour une charge maximale sur les muscles obliques de l'abdomen, il est nécessaire de tordre le corps vers la gauche et la droite - cela se fait lorsque les genoux pliés qui se transforment en différents côtés montant à chaque fois.
- Lorsque vous soulevez les jambes, le bassin doit être rentré - cela vous permettra de solliciter au maximum les muscles abdominaux.
- Inertie lors de la course cet exercice n'est pas autorisé. La cheville doit monter et descendre sur chaque segment de l'amplitude en même temps.
- L'abaissement des membres inférieurs ne doit pas être effectué jusqu'au bout - ils doivent s'arrêter au niveau de 15-25 °. Ainsi, les muscles abdominaux resteront tendus tout au long de l'exercice.
- Il n'est pas recommandé d'attacher des poids supplémentaires au bas de la jambe. Les jambes sont une charge normale pour obtenir le résultat souhaité.
- La poitrine doit être maintenue redressée.
- Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, il faut écarter les chaussettes et les genoux, tout en laissant les talons fermés l'un à l'autre. Cette performance devrait être plus confortable.
- Si vous ne parvenez pas à stabiliser votre corps, vous pouvez demander à un partenaire ou à un instructeur de vous retenir.
- Il faut regarder droit devant. La poussée du menton vers la poitrine n'est pas souhaitable.
- Au point final de lever les jambes et après les avoir fixées pendant deux secondes, vous devez également serrer la presse.
- Il sera plus facile pour les débutants de faire des remontées des membres inférieurs en position verticale sur espaliers ou des barres avec un dos vertical.
- Plus l'angle entre le corps et les hanches est petit, plus la charge sur la presse est importante.
Élever les jambes uniquement parallèlement au sol ne donne aucun résultat pour les muscles abdominaux. Il doit être au-dessus de l'angle de 90°.
- La prise inversée sur la barre n'est pas recommandée.
- L'attention principale doit être accordée non pas à l'élévation des membres inférieurs, mais à leur abaissement.
Contre-indications
Il n'y a pas de contre-indications particulières à l'inclusion de lever les genoux ou les jambes droites dans le coup. Il ne convient pas aux personnes qui :
- problèmes de bas du dos;
- la capacité à stabiliser le corps est peu développée;
- la zone à problème est les articulations de l'épaule;
- il y a eu des blessés.
Dans de tels cas, il est préférable de remplacer l'exercice par des torsions effectuées sur banc incliné ou des torsions inversées effectuées au sol.
Exercices supplémentaires pour la presse
Lors de la planification d'une levée de jambe suspendue dans un programme de renforcement des abdominaux, elle doit être placée en premier, car c'est l'une des plus difficiles. Derrière lui, il y a déjà des torsions, en soulevant les jambes et le corps de différentes manières.
Les plus efficaces pour la presse sont :
- lever les genoux en suspension;
- rouleau presseur (rouleau).
La torsion la moins efficace au sol avec les jambes droites.
Tous les exercices conçus pour pomper la presse donnent un effet maximal et rapide s'ils sont effectués régulièrement, correctement, jusqu'à une sensation de brûlure. Les levées de jambes suspendues sont l'un des exercices abdominaux les plus difficiles, mais aussi l'un des plus efficaces. Avec sa bonne mise en œuvre, le renforcement musculaire peut déjà être ressenti 2 à 3 semaines après le début de l'entraînement.
L'élévation de la jambe suspendue est l'une des exercices clés Pour . Lorsqu'il est exécuté, les parties supérieure et inférieure du muscle droit de l'abdomen sont incluses dans le travail. Dans le même temps, la complexité de l'exercice et le niveau d'implication musculaire dépendent du fait que les jambes sont droites ou pliées au niveau des genoux.
Sujet à technique correcte Cet exercice vous aidera rapidement presse de secours et dessinez des cubes. Cependant, nous notons qu'en tant que tel, il ne brûle pas les graisses, mais renforce uniquement les muscles. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée sur l'abdomen, vous en aurez besoin.
Il convient également de mentionner qu'une exécution incorrecte des levées de jambes suspendues peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et le bas du dos. Il est important de s'assurer que la charge tombe sur les muscles abdominaux et non sur d'autres muscles.
Presse supérieure ou inférieure ?
Appareil de levage des jambes
Lorsque vous soulevez les jambes dans le simulateur, lorsque vous vous appuyez sur vos bras pliés aux coudes et que vous levez les jambes (le plus souvent, des pompes sur les barres sont également effectuées dans ce simulateur), pour la plupart, les muscles avant du les cuisses sont incluses dans le travail.
Les raisons sont simples - les stagiaires ne lèvent pas les jambes assez haut, en plus, arrachant le bas du dos du dos pour tenter de créer une tension supplémentaire pour les muscles abdominaux, ils impliquent encore plus les muscles des jambes.
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Les levées de jambes suspendues sont le meilleur exercice pour créer la "ceinture Adonis" et s'entraîner muscles inférieurs ventre. Le mouvement idéal consiste à élever les jambes au-dessus de l'horizontale en tordant le bassin. Effectuer des exercices dans le simulateur est le plus souvent faux.
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Malgré l'abondance d'exercices pour la presse, la torsion est vraiment efficace. Tous les autres mouvements ne sont qu'une des options de torsion. L'article parlera des levées de jambes suspendues, comme une version avancée des craquements inversés sur la presse.
Craquements inversés sur la presse: caractéristiques de l'exercice
Le droit de l'abdomen est un muscle solide et plat qui va du sternum au bas-ventre. Les cubes chéris sont formés en raison de l'intersection transversale du muscle droit de l'abdomen avec les tendons. La principale chose que IMPORTANT apprendre est que tout muscle (y compris le droit de l'abdomen) ne peut pas se contracter partiellement.
Vous entendez souvent des bêtises telles que des exercices "abdominaux inférieurs". Ils disent que certains mouvements chargent cette partie particulière de la presse qui est difficile à pomper.
Il est vraiment difficile de le pomper du fait qu'il y a moins de terminaisons nerveuses que dans la partie supérieure, ce qui signifie que le cerveau ne peut pas générer le même signal fort (ordre) pour se contracter. De plus, cette zone particulière a été choisie par les cellules graisseuses pour reconstituer les réservoirs d'énergie (il est plus facile d'accumuler de la graisse ici), ce qui rend difficile la vision de muscles bien développés.
Physiologiquement, vous pouvez tordre partie supérieure du torse au bassin, comme dans la variante, ou du bassin au haut du torse, comme dans les craquements inversés. Quelle est la différence? Dans la charge et la complexité de l'exécution, en plus d'effectuer différentes options de torsion, vous rendez l'entraînement plus diversifié non seulement pour vous-même, mais aussi pour vos muscles.
Les levées de jambes suspendues sont une variante avancée des craquements inversés. Plus le corps est vertical, plus il est difficile de tordre le bas du corps (bassin) vers le haut. C'est pourquoi la position des jambes DU TOUT n'affecte pas la performance de l'exercice. Les abdominaux ne soulèvent pas les jambes (les autres muscles que vous entraînez le font lorsqu'ils sont mal exécutés), les abdominaux tordent le bassin vers la poitrine (et la poitrine vers le bassin).
Vous ne devriez pas penser à lever vos jambes le plus haut possible. Vous devriez penser à soulever votre bassin le plus haut possible.
Les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux (c'est plus facile à faire), être droites ou croisées entre elles - peu importe, mais plus le bassin est haut, plus la contraction du muscle droit de l'abdomen sera intense.
Quelques mots sur la technique d'exécution
Jambe suspendue soulève, en principe, l'exercice n'est pas difficile, si vous comprenez que votre tâche n'est pas de lever les jambes (un terrible non-sens au nom de l'exercice), mais de soulever le bassin. Elle peut être réalisée en position suspendue sur la barre ou en simulateur spécial reposez vos coudes et vos avant-bras sur les oreillers et votre dos sur le dos moelleux.
Prenez une position de départ et redressez-vous complètement. Lorsque vous expirez, commencez à lever vos jambes, tout en tordant le corps du bassin vers vous-même. J'espère qu'une telle comparaison figurative aidera à mieux comprendre la nuance du mouvement.
Plus le bassin est haut, mieux le droit de l'abdomen se contractera et plus il travaillera. Ne vous inquiétez pas pour les jambes. Ici, ne poursuivez certainement pas le nombre de répétitions. La qualité compte. Le rythme lent de l'ascension vous obligera à exécuter consciemment et de manière contrôlée les bonnes contractions. Pensez à tordre votre cœur et à contracter vos abdominaux.
À partir du point le plus haut de l'inspiration, commencez également lentement à descendre, comme si vous faisiez tourner le corps de haut en bas. Ne laissez pas les muscles reposer au point bas. Maintenir la tension tout au long de l'ensemble. Descendez au fond et commencez immédiatement à vous tordre.
Après avoir terminé l'approche, étirez les muscles abdominaux. Accroché à la barre et touchant le sol avec les pieds, cambrez le dos et poussez le ventre vers l'avant en étirant au maximum les abdominaux. 15 à 20 secondes suffisent pour retirer les muscles, étirer le fascia musculaire et améliorer l'apport sanguin dans cette zone.
Reverse crunchs sur la presse : vidéo
Pour mieux comprendre comment effectuer des craquements inversés sur la presse, la vidéo de Denis Borisov vous expliquera les nuances d'exécution.
Conclusion
En effectuant des levées de jambes suspendues et des craquements droits sur la presse, vous pouvez déjà vous développer. Vous devrez renforcer l'esthétique de cette zone avec une faible couche de graisse, et c'est déjà une tâche.
Les levées de jambes suspendues sont exercice de base travailler la presse. Il allie simplicité et polyvalence avec une grande efficacité.
Pour l'exécuter, une simple barre transversale suffira, tandis que le levage en suspension aidera non seulement à créer une presse puissante, affectant principalement sa partie inférieure, mais vous permettra également de renforcer les jambes, les bras et les muscles du tronc.
L'exercice peut faire partie d'un programme d'entraînement dont l'objectif principal est de perdre du poids.
Dans cet article, vous trouverez toutes les informations que vous devez savoir sur les levées de jambes suspendues.
Quels muscles travaillent
Le ventre est le plus zone à problème aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Comme vous le savez, pour brûler les graisses dans le corps, il est nécessaire de normaliser la nutrition et d'effectuer un entraînement cardio régulier.
Mais les exercices abdominaux aident également à éliminer surpoids sur le ventre. Leur mise en œuvre régulière vous permet d'améliorer la circulation sanguine dans cette zone, par conséquent, les graisses brûleront plus rapidement.
Lors du levage des jambes en suspension, les éléments suivants sont impliqués :
- droit de l'abdomen ;
- muscles obliques;
- muscles de la face antérieure des cuisses;
- muscles fléchisseurs des mains;
- muscles les plus larges.
Options d'exercice
Il existe trois options principales :
- standard: le soulèvement des jambes s'effectue sur la barre transversale, dans ce cas il faut faire un effort pour maintenir le corps immobile pendant l'approche, empêchant le balancement;
- relèvement des jambes de la barre murale : dans ce cas, le dos repose contre le mur, ce qui permet de se concentrer pleinement sur l'entraînement muscles cibles, sans être distrait par la stabilisation du corps, cette option convient particulièrement aux débutants.
- une autre option consiste à utiliser à la place du mur suédois barres, qui assurent également une fixation sûre du bas du dos.
Les jambes pendant l'exercice peuvent être pliées ou maintenues droites. La première option est plus facile, elle convient bien aux débutants.
Il suggère que les genoux soient au-dessus du bassin lorsque les jambes sont relevées, les tibias suspendus verticalement. Les levées de jambes droites sont plus difficiles excellent exercice pour les sportifs confirmés.
Peut également être ajouté au mouvement vertical torsion latérale. Cette façon d'effectuer l'exercice vous permettra de bien charger les muscles abdominaux obliques afin de rendre le torse puissant et fort.
Options de prise
L'exercice peut être effectué à la fois avec direct et avec poignée inversée. Ces options diffèrent par la nature de la charge sur les bras, les épaules et les muscles du dos. Lequel choisir est surtout une question de goût.
Technique d'exécution
A première vue, la technique de cet exercice est très simple :
- attrapez la barre en étirant librement vos jambes;
- en expirant, rapidement, mais sans secousses, tirez vos genoux vers votre poitrine, en pliant vos jambes à un angle de plus de 90 degrés;
- pendant que vous inspirez, abaissez lentement vos jambes;
- faites le nombre requis de répétitions, puis reposez-vous et passez à l'approche suivante.
En fait, faire le bon nombre de répétitions de levée de jambe est assez difficile. Le corps pendant son exécution doit être immobile. Les jambes doivent être levées en douceur, sans à-coups, grâce à une expiration puissante, tandis que vous devez sentir le fonctionnement de la presse.
Erreurs courantes
Les erreurs courantes incluent :
- accumulation du corps pendant l'exercice;
- effectuer des levées de jambes avec des secousses ;
- mauvaise respiration.
Comme indiqué ci-dessus, lors de l'exécution d'un exercice sur la barre transversale, il est nécessaire d'empêcher l'accumulation du corps. Les jambes doivent être levées rapidement, mais sans à-coups, en raison d'une expiration puissante, tout en se concentrant mentalement sur le travail de la presse.
N'ayez pas peur de respirer bruyamment, même si vous vous entraînez au gymnase - c'est une expiration puissante tout en levant les jambes qui vous permettra de charger au maximum les muscles abdominaux.
Si vous effectuez l'exercice avec la mauvaise technique, l'effet sera minime.
Pour ceux qui ne savent pas faire de levées de jambes sur la barre, il est nécessaire de réaliser cet exercice sur le mur suédois. Une autre option consiste à le remplacer par des levées de jambes couchées ou d'autres exercices abdominaux.
Des scientifiques américains de San Diego ont mené des recherches pour déterminer le plus exercices efficaces travailler la presse.
Ils ont utilisé un électromyographe pour évaluer le stress que les exercices abdominaux les plus populaires infligent à l'estomac.
DANS Top 7 exercices qu'ils ont compilés à partir des résultats des tests, les levées de jambes suspendues sont arrivées en deuxième position. Le premier était le "vélo" d'exercice. Selon les résultats des scientifiques, la jambe pendante se soulève sur 112% plus efficace torsion inverse, qui occupe la septième place dans cette cote d'efficacité.
Cependant, même avant l'étude de scientifiques américains, les levées de jambes suspendues ont toujours été incluses dans diverses évaluations des meilleurs exercices pour la presse.
Ils ont traditionnellement été considérés comme les plus façon efficace pompage de la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen, confirmé par électromyographie.
Les levées de jambes suspendues sont l'exercice le plus énergivore et le plus difficile pour la presse. Pour cette raison, il ne convient pas à tout le monde - les femmes et les débutants peuvent soit reporter son inclusion dans leur programme de formation ou ne pas exécuter.
Il existe de nombreux autres exercices abdominaux qui peuvent le remplacer. De plus, les ascenseurs suspendus ont des contre-indications - blessures articulations des épaules et problèmes de dos.
Les femmes doivent également noter que cet exercice travaille les obliques, donc l'ajouter à votre routine d'entraînement peut faire disparaître votre taille, résultant en un torse masculin.
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