Où se trouve le muscle sous-épineux. Muscle sous-épineux: fonctions, emplacement, exercices

09.11.201927.05.2017

Écologie de la vie. Santé : Le sus-épineux est un petit muscle épais qui se trouve dans une dépression horizontale au sommet de l'omoplate. Le sus-épineux stabilise l'articulation de l'épaule et travaille en conjonction avec le deltoïde pour lever le bras sur le côté.

Le sus-épineux est un petit muscle épais qui se trouve dans une dépression horizontale au sommet de l'omoplate. Le sus-épineux stabilise l'articulation de l'épaule et travaille en conjonction avec le deltoïde pour lever le bras sur le côté.

Comme les autres muscles du groupe de la coiffe des rotateurs, il est attaché au sommet de l'humérus. Sa localisation profonde sous les fibres de la partie supérieure du muscle trapèze rend le sondage quelque peu difficile.

Les causes de la douleur dans le muscle sus-épineux sont les mêmes problèmes que dans le muscle sous-épineux (porter des poids dans les mains, éviter les secousses vers l'avant). Les points de tension dans ce muscle sont généralement rompus en combinaison avec une restriction des mouvements des muscles trapèze et sous-épineux.

Les rameurs et les haltérophiles sont particulièrement sensibles à ce danger. La douleur apparaît généralement dans la partie supérieure de l'épaule, en plein milieu du muscle deltoïde. Il descend jusqu'à l'épaule, parfois jusqu'à l'avant-bras et dehors coude. S'il y a des points de tension dans le muscle sus-épineux, vous ne pourrez pas lever la main pour vous raser ou vous peigner, mettez la main dans votre poche arrière, attachez un bouton à l'arrière.

Dans le muscle sus-épineux, il est quelque peu difficile de localiser les points de tension du fait de la localisation du muscle sous le muscle trapèze.Vous aurez très probablement besoin de l'aide d'une autre personne qui, en agissant sur les points de tension, améliorera l'état de le muscle, qui demande de la force.

Asseyez-vous sur une chaise, appuyez-vous contre son dossier et affaissez-vous un peu. Cela permettra aux muscles trapèzes de se détendre et facilitera la détection des points de tension dans le muscle sus-épineux.

Cherchez l'acromion, a. puis remontez le long de la colonne vertébrale de l'omoplate. Lorsque vous atteignez le bord libre de l'os près de la colonne vertébrale, déplacez votre main d'environ 2,5 cm vers le haut de l'épaule. Appuyez fermement sur le muscle trapèze ici pour sentir la zone tendue et très douloureuse.

Ce sera l'un des points de tension du muscle sus-épineux. Appuyez dessus pendant 20 à 30 secondes et vous ressentirez progressivement un soulagement. Ensuite, si vous déplacez votre main de 2,5 cm vers le haut de l'épaule, vous pouvez ressentir un autre point douloureux tendu. Traitez-la de la même manière.

Étirement 1 : placez votre main derrière votre dos au niveau de la taille. Saisissez le poignet de la main blessée avec l'autre main et tirez doucement le bras sur la taille, puis vers le haut. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.

L'infraspinatus est l'un des quatre muscles qui composent la coiffe des rotateurs (un groupe de muscles et de tendons qui soutiennent l'épaule). Le muscle sous-épineux est de forme presque triangulaire et est le plus grand des muscles de la coiffe des rotateurs et est situé dans la région de l'omoplate derrière l'épaule. Le muscle prend naissance sur l'omoplate, recouvre l'omoplate et s'attache à l'humérus. La fonction principale de l'infraspinatus est de faire pivoter l'épaule vers l'extérieur. Des blessures au muscle infraspinatus peuvent survenir en raison d'une charge excessive ou de mouvements musculaires répétitifs (des muscles de la coiffe des rotateurs, le muscle infraspinatus, ainsi que le muscle supraspinatus, est le plus souvent endommagé). Les sports comme le baseball, le tennis ou la natation qui impliquent beaucoup de rotation des bras peuvent endommager l'infraspinatus. Des activités telles que conduire une voiture ou travailler devant un ordinateur sans support d'épaule peuvent également endommager l'infraspinatus. Des dommages ou une inflammation des tendons du muscle peuvent survenir. Chez certains patients, cela peut être dû au syndrome de conflit, lorsque les tendons des muscles qui traversent l'espace osseux étroit (sous-acromial) se produisent. Les syndromes de douleurs musculaires et les fonctions motrices altérées peuvent être associés à la présence de points de déclenchement dans le muscle sous-épineux. En raison du fait que les points de déclenchement sont de nature inhibitrice, il y a une diminution du tonus et de l'activité des muscles de l'épaule, ce qui entraîne une détérioration de la stabilité et de la fonctionnalité motrice. Le muscle sous-épineux est souvent le coupable des problèmes d'épaule. Tout muscle pour un fonctionnement normal doit périodiquement se contracter et se détendre. Sans elle, le mouvement est impossible. Le problème est de savoir à quelle fréquence et dans quelle mesure ces contractions musculaires se passent. Lorsque les muscles ont des points de déclenchement, ils deviennent intrinsèquement tendus (raides), comme une corde qui a des nœuds, ce qui entraîne un raccourcissement de la longueur d'origine. La présence d'un point de déclenchement et le resserrement ultérieur du muscle entraîneront finalement une réduction de l'amplitude des mouvements. Les points de déclenchement ont également un effet négatif sur les articulations et ils perdent leur mobilité normale. À la base, le corps essaie de compenser les mouvements anormaux, ce qui entraîne d'autres zones de raideur et de restriction des mouvements. Par exemple, le désir de s'étirer est compensatoire, ce qui soulage parfois temporairement l'inconfort et améliore l'élasticité musculaire. Mais parfois, les étirements provoquent une augmentation des symptômes.

Les muscles du corps ne fonctionnent pas isolément et sont connectés les uns aux autres, et lorsque le corps transfère la charge à d'autres groupes musculaires, en raison de la présence de problèmes dans l'un d'eux, un tel mécanisme compensatoire commence à s'épuiser avec le temps. , et des problèmes apparaissent déjà dans ces muscles, qui ont été impliqués dans la compensation. De plus, le déchargement d'un muscle à problèmes conduit éventuellement à une hypotrophie de ce muscle et à une diminution encore plus importante de sa fonctionnalité.

En violation de la fonctionnalité du muscle infraspinatus, il y a une diminution de la stabilité et une diminution de l'amplitude des mouvements. Lorsque l'infraspinatus commence à perdre du tonus, l'épaule commence alors à tourner vers l'intérieur.

De plus, il existe une cascade de troubles du mouvement dysfonctionnels. L'épaule avance et tire la poitrine, l'omoplate se tourne vers l'extérieur, ce qui entraîne une contraction des muscles du milieu du dos. La fatigue s'accumule dans les muscles, ce qui fait dériver l'humérus dans l'alvéole, entraînant une compression antérieure sur la tête de l'humérus. Comme il y a une violation de la mécanique acromio-claviculaire de l'articulation de l'épaule, les muscles trapèzes se condensent et soulèvent l'épaule. Ces muscles à tension compensatoire peuvent développer leurs propres points de déclenchement cachés et satellites.

Symptômes

Si le muscle sous-épineux est endommagé, des symptômes tels que douleur, raideur et faiblesse de l'épaule, du bras et même du cou peuvent apparaître. Les mouvements du bras, comme tirer l'épaule vers l'arrière ou sur le côté, peuvent être difficiles ou impossibles (si les lésions musculaires sont graves). La douleur peut s'aggraver la nuit et entraîner des troubles du sommeil, surtout si le patient est allongé sur le côté affecté. L'infraspinatus peut avoir plusieurs points de déclenchement. Chaque point peut être une source de douleur réfléchie dans différentes zones du corps. Par conséquent, le diagnostic de tous les points gâchettes peut alors vous permettre de vous débarrasser de toutes les douleurs réfléchies. La douleur réfléchie par les points de déclenchement peut être observée dans l'épaule, le biceps, au milieu de la région scapulaire, et il peut également y avoir des picotements et un engourdissement dans l'avant-bras et la main. La douleur peut être aiguë ou sourde.

Diagnostique

Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure d'éventuels problèmes somatiques pouvant se manifester par des douleurs au niveau des omoplates et de la région des épaules. La détection des points gâchettes est essentielle pour diagnostiquer le syndrome de l'infraspinatus.

Les points de déclenchement doivent être trouvés et ne sont pas seulement des nœuds musculaires qui causent de la douleur. Ils provoquent de graves dysfonctionnements moteurs du mouvement, et entraînent des manifestations douloureuses sévères. Pour développer ce muscle et redonner du tonus, vous devez vous débarrasser de ces nœuds. Il est impossible de restaurer le tonus musculaire en présence d'un point gâchette.

Traitement

Il existe plusieurs traitements de base pour le syndrome de l'infraspinatus. En présence de lésions musculaires aiguës, des compresses froides peuvent être utilisées. Traitement médical peuvent également être utilisés (AINS), mais pour une courte période de temps. De plus, après une blessure musculaire, il est nécessaire de décharger le bras pendant un certain temps et de l'immobiliser avec une orthèse.

blocus les points gâchettes à l'aide d'anesthésiques locaux, parfois avec des injections simultanées de stéroïdes, peuvent obtenir une relaxation du point compacté. De plus, il est possible d'utiliser le Botox pour l'injection dans les points gâchettes.

Physiothérapie. Les méthodes modernes de physiothérapie, telles que la SWT ou la thérapie au laser (par exemple, la thérapie HILT), sont également largement utilisées pour traiter le syndrome de l'infraspinatus.

Massage détend les muscles spasmodiques et améliore la circulation sanguine

thérapie par l'exercice. Exercice physique nécessaire pour rétablir la normale tonus musculaire et l'élasticité musculaire. De plus, l'exercice vous permet de rétablir une interaction normale. groupes musculaires et la biomécanique normale du mouvement. Les exercices physiques sont nécessaires à la fois avec des poids et sous forme de gymnastique, car il faut non seulement augmenter force musculaire mais aussi pour restaurer l'élasticité des muscles et des ligaments.

Les méthodes chirurgicales de traitement ne sont indiquées que pour les lésions graves du muscle sous-épineux.

Si vous ressentez une douleur à l'avant de votre épaule et de votre bras, vous ne savez peut-être pas que le muscle sous-épineux de votre dos en est la source. Le muscle sous-épineux remplit toute la fosse sous-épineuse de l'omoplate, s'en écarte latéralement et est attaché à l'arrière du tubercule de l'humérus. Le muscle sous-épineux remplit deux fonctions importantes - l'abduction du bras sur le côté (lors de la contraction, le muscle tourne le bras vers l'extérieur à la base de l'épaule) et la stabilisation de l'articulation de l'épaule.

Lors de la rotation latérale du bras, le muscle sous-épineux est assisté par les muscles petit rond et deltoïde, et les muscles de la coiffe des rotateurs aident à stabiliser l'articulation de l'épaule lors des mouvements du bras. Les principaux muscles antagonistes : sous-scapulaires et gros muscle pectoral, dont l'action est dirigée vers la rotation médiale de la main.

Points de déclenchement de l'infraspinatus : où la douleur survient

Très souvent, trois points douloureux apparaissent dans ce muscle, en les connectant, on peut obtenir un triangle. Le point de déclenchement inférieur survient le plus souvent chez les personnes qui se plaignent de douleurs à l'épaule.

La douleur de ces points de déclenchement irradie profondément dans l'avant de l'articulation de l'épaule et dans tout le haut du bras. Dans les cas avancés, la douleur peut se propager le long de l'avant-bras et jusqu'au bout du bras.

Ainsi, les principaux symptômes des points gâchettes sous-épineux sont :

douleur à l'avant de l'épaule (symptôme principal) ressentie profondément dans articulation de l'épaule;
douleur lorsque vous mettez votre main derrière votre dos (par exemple, pour attacher un soutien-gorge);
douleur en levant le bras au-dessus de la tête;
douleur en essayant de se lever (par exemple, du lit), en s'appuyant sur vos mains;
douleur à l'épaule la nuit;
douleur à l'avant du bras.

Il convient de noter que la douleur causée par les points gâchettes sous-épineux s'accompagne souvent de l'apparition de points gâchettes dans les muscles sus-épineux et deltoïdes.

Le site ci-dessous prendra en compte :

causes de l'apparition de nœuds musculaires;
Auto-massage pour éliminer la douleur causée par le muscle sous-épineux.

Causes des points gâchettes (nœuds musculaires) du muscle sous-épineux

La principale cause des points gâchettes est la tension musculaire. Dans le cas du muscle sous-épineux, la source du problème peut être la nécessité de tirer le bras vers l'arrière ou de garder le bras tendu vers l'avant pendant une longue période, par exemple lorsque :

lancer la balle;
jeux de tennis;
travail prolongé sur un ordinateur portable ou un PC sans support de coude;
chute infructueuse;
conduite longue, pendant laquelle les mains sont situées sur le haut du volant, etc.

Massage du point de déclenchement sous-épineux pour soulager la douleur

Même si la source de la douleur est des nœuds musculaires, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel qui comprend l'anatomie et peut identifier avec précision le muscle (ou le groupe de muscles) qui doit être travaillé.

Si vous ressentez des douleurs persistantes au niveau des épaules ou des bras, vous devez consulter un médecin qui pourra établir un diagnostic après avoir évalué votre état et vous indiquer la cause du problème.

Dans tous les cas, pour vous débarrasser de la douleur causée par les points gâchettes, vous devez d'abord déterminer leur emplacement. Dans le cas du muscle sous-épineux, il faut regarder dans la zone des omoplates (voir la figure ci-dessous) :

Votre tâche consiste à appuyer sur les points indiqués. Si la douleur est ressentie à la palpation (et que la douleur apparaît également à l'avant de l'épaule ou irradie vers le bras), vous avez trouvé un point à partir duquel travailler. Il est également important de savoir :

technique d'exécution;
durée du massage.

Technique d'auto-massage du muscle sous-épineux

L'auto-massage peut être effectué avec les doigts, le coude, la balle de tennis, le rouleau de massage ou d'autres appareils. Cependant, dans ce cas, compte tenu de la localisation de l'infraspinatus, il est préférable soit d'utiliser une balle de tennis (allongée au sol), soit de demander de l'aide à une autre personne.

N'oubliez pas : le massage ne doit pas être très douloureux, donc ajustez la pression (sur une échelle de 1 à 10). douleur doit être compris entre 4 et 7). Massez les points avec de petits dans un mouvement circulaire ou se déplacer le long des fibres musculaires.

À exécution correcte massage vous sentirez la douleur disparaître. Dans certains cas, la douleur peut augmenter légèrement, mais s'accompagner d'une sensation de détente agréable.

Combien de temps doit durer un massage sous-épineux ?

Dans certains cas, seulement 10 à 30 secondes d'auto-massage une fois par jour suffisent pour soulager la douleur jusqu'à ce que l'inconfort soit complètement éliminé. Dans les cas plus graves, vous pouvez augmenter la durée du massage à 1 à 5 minutes et effectuer les procédures tous les jours pendant 2 à 7 jours.

9904 0

Problème : Douleur à l'épaule en enfilant un manteau

L'un des coupables les plus courants de la douleur à l'épaule est le spasme du muscle sous-épineux.

Dans de tels cas, les patients se plaignent de douleurs profondes à l'épaule devant, qui surviennent lors de la fixation d'un soutien-gorge, de la mise d'une robe de chambre, d'une chemise, d'un manteau, lorsqu'ils essaient de sortir quelque chose de la poche arrière d'un pantalon, etc., c'est-à-dire , dans tous les cas lorsque le bras est touché le côté s'enroule derrière le dos.

Riz. 58. Dessin de douleur

Parfois, la douleur se propage le long de la surface externe de l'épaule et de l'avant-bras, atteignant dans certains cas les doigts, et parfois la partie supérieure du cou et la région sous-occipitale.

Lorsque l'infraspinatus est affecté, les athlètes se plaignent que la douleur qui en résulte les empêche de s'entraîner, par exemple, les joueurs de tennis ne peuvent pas effectuer un coup fort en raison d'une douleur à l'épaule, les lutteurs - lancer, les skieurs - pousser avec des bâtons.

Lorsqu'elle est suffisamment intense, la douleur perturbe le sommeil, le patient ne peut pas dormir du côté affecté. De plus, la recherche d'une position confortable pour la main traîne parfois toute la nuit. Parfois, les patients sont même obligés de dormir en position assise, car dans cette position, la douleur est sensiblement atténuée.

Le spasme du muscle sous-épineux limite considérablement la mobilité de l'articulation de l'épaule. Avec une tension douloureuse de ce muscle, le patient ne peut pas atteindre l'oreille opposée en plaçant la main affectée derrière la tête. La douleur limite les mouvements associés à la mise du bras derrière le dos.

La fonction principale de l'infraspinatus est de tourner le haut du bras vers l'extérieur. Elle garde également position correcte tête articulaire de l'humérus lors du levage du bras; participe à l'enlèvement de la main.

Causes de spasme :
- une forte contraction du muscle lors de la frappe avec une main en boxe, karaté, coup dur sur la balle au tennis; lors du lancer dans la lutte, lors de la poussée sur des barres asymétriques; en essayant de se lever brusquement d'une chaise, en s'appuyant sur les accoudoirs;
- les spasmes peuvent être causés par une surcharge musculaire lors du lavage des vitres, du ponçage de grandes surfaces; fatigue musculaire en skiant;
- ostéochondrose de la colonne vertébrale et arthrose déformante de l'articulation de l'épaule.

Comment trouver le muscle affecté. Malheureusement, avec un spasme du muscle sous-épineux, le lieu de la douleur ne correspond pas à son emplacement. Par conséquent, lorsque vous trouvez des zones tendues douloureuses, vous devrez travailler un peu.

La recherche se fait mieux en position assise, la main malade est située devant une cuisse saine. Essayez de vous saisir avec une main saine devant et atteignez la zone de l'omoplate du bout des doigts. Palper soigneusement toute la zone de l'omoplate. Vous pouvez trouver plusieurs zones douloureuses à partir desquelles la douleur peut se déplacer vers différentes parties de l'épaule et du bras. Tous les points douloureux secondaires retrouvés peuvent devenir les principaux à tout moment. »

Par conséquent, lors de l'utilisation de l'étirement sous-épineux, contrôlez le degré de douleur de toutes les zones jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement.

Dans certains cas, pour détecter des zones douloureuses, il est nécessaire d'appliquer une pression importante du bout des doigts.

L'étirement (Fig. 59) est effectué en décubitus dorsal. Le bras du côté affecté est posé (enroulé) derrière le dos de sorte que le coude pend, sous l'action du poids du bras, le coude tombe, ce qui entraîne la rotation de l'épaule vers l'intérieur.

Riz. 59. Étirement sous-épineux

Cela contribue à la tension du muscle sous-épineux. La force de tension est réglée en tournant le torse. En tournant du côté sain, la force de tension augmente, en tournant du côté malade, elle s'affaiblit. La durée des étirements est de 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour.

Mesures de prévention :
- échauffez-vous, chargez les muscles de la région huméroscapulaire avant les sports à venir;
- ne pas autoriser les mouvements brusques des mains au moment de se lever d'une chaise ou d'une table ;
- éviter les travaux prolongés et les sports qui surchargent le muscle sous-épineux ;
- organiser des pauses au travail;
- utiliser la technique d'étirement du muscle sous-épineux pendant les pauses ;
- traiter en temps opportun l'ostéochondrose et l'arthrose déformante de l'articulation de l'épaule.

Problème : Douleur à l'épaule lors du balancement du bras (Fig. 60)

Cette douleur attire l'attention sur elle-même lors de la pratique du volley-ball, du tennis, du badminton, limitant considérablement le swing.

Riz. 60. Douleur tirante

Apparaissant à l'arrière de l'épaule, il interfère avec la livraison correcte et forte du ballon. Augmentant fortement à la fin de la balançoire, la douleur peut se propager le long de la surface postérieure et externe de l'épaule. Cette douleur limite considérablement le soulèvement du bras au-dessus de la tête, et est aggravée par le port et la tenue d'objets lourds.

Il peut apparaître lors de la conduite prolongée d'un véhicule lourd sans direction assistée hydraulique. Au repos inconfort pas si prononcé. La survenue de ces douleurs est associée à un spasme du gros muscle rond.

La fonction principale du gros muscle rond est de tourner l'épaule vers l'intérieur, de l'amener vers le corps et d'abaisser le bras levé.

Causes de spasme :
- surcharge musculaire chronique à long terme avec travail lié à la tenue et au transport d'objets lourds ;
- forte contraction maladroite du muscle lors du service de la balle avec la main;

Comment trouver le muscle affecté. Il est préférable de palper le muscle affecté en étant assis sur une chaise. Placez votre main blessée sur la table devant vous. Cela provoquera une légère tension dans le muscle et facilitera la recherche de zones douloureuses et tendues.

Saisissez-vous devant avec une main saine de sorte que vos doigts soient situés à l'extérieur du bord inférieur de l'omoplate et sentez doucement le muscle. Le muscle affecté est bien senti lorsqu'il est pressé contre lui. poitrine. Trouver des zones douloureuses n'est généralement pas difficile.

Étirement (fig. 61). Allongé sur le dos, levez le bras du côté affecté vers le haut, pliez le coude.

Riz. 61. Étirement du muscle grand rond

L'autre main la saisit devant le coude et l'aide à la prendre derrière la tête et sur le côté. La main de la main endolorie repose sur le lit. La force de tension est réglée en tournant le coude vers la tête à l'aide d'une main saine.

Durée des étirements 10 min.

Mesures de prévention :
- éviter les gestes entraînant des surcharges du gros muscle rond : conduite prolongée sans direction assistée et transport d'objets lourds. Dans de tels cas, assurez-vous d'organiser des pauses dans le travail;
- avant les prochains matchs de tennis, volley-ball, badminton, etc., effectuez consciencieusement un échauffement, en particulier pour les muscles de la région huméroscapulaire;

Utiliser la technique d'étirement du gros muscle rond en cas de surmenage et de tension ;
- traiter en temps opportun l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Problème : épaule « meurtrie »

Dans ce cas, l'inconfort à l'épaule ressemble à une ecchymose. En règle générale, il n'y a pas de restrictions sérieuses à la mobilité, mais la douleur est aggravée par tout mouvement du bras associé à son levage. Par exemple, soulever ou tenir un objet lourd, pousser une barre, skier, peindre des murs, etc.

Riz. 62. Dessin de douleur

Lever le bras au-dessus du niveau du cou est particulièrement douloureux. Une explication convaincante d'une telle douleur est un spasme du muscle deltoïde.

La fonction principale du muscle deltoïde est associée à l'abduction du bras jusqu'à 70°.

La contraction du tiers antérieur tire le bras levé vers l'avant, tournant l'épaule vers l'intérieur.

Réduction tiers moyen enlève l'épaule au plan horizontal.

La contraction du tiers postérieur abaisse le bras levé, tire l'épaule vers l'arrière en la tournant vers l'extérieur.

Causes de spasme :
- un coup à l'épaule, par exemple balle de tennis, avec une planche lorsqu'il travaille sur un chantier de construction, avec recul lors d'un tir, avec des blessures à l'épaule dans les arts martiaux;
- tension musculaire lors du levage et de la tenue prolongée d'objets lourds au niveau des épaules;

Surcharge musculaire associée à des soulèvements et abaissements répétés de l'épaule, par exemple, pendant de nombreux kilomètres course de ski, peinture murale, etc.;
- contractions musculaires soudaines exercices de force- serrer la barre, pousser du sol ou des barres, etc.;

Injections intramusculaires dans la région de l'épaule ;
- arthrose de l'articulation de l'épaule ;
- ostéochondrose cervico-thoracique colonne vertébrale.

Comment trouver le muscle affecté. La détection des zones durcies douloureuses dans le muscle deltoïde n'est généralement pas difficile. La zone douloureuse correspond à la localisation des zones spasmodiques. Palpation avec une main saine, assis à table. La main du patient repose librement sur la table et est détendue.

En sentant le rouleau musculaire douloureux avec vos doigts et en appuyant sur le lieu de douleur et de compactage maximum, vous provoquerez une douleur typique avec une épaule meurtrie.

L'étirement est effectué dans deux positions en fonction de la localisation du spasme.

Poste #1 : pour la partie antérieure du muscle deltoïde (Fig. 63 a).

Riz. 63. Étirement du muscle deltoïde : a - position n° 1 ; b - position numéro 2

Allongez-vous sur votre côté sain avec un oreiller sous la tête et l'autre derrière le dos. Il servira d'emphase pour la main.

En prenant votre main en arrière et sur le côté, abaissez-la sur le lit, en posant votre avant-bras et votre main sur le bord de l'oreiller. La main se tourne vers l'intérieur. La force d'étirement est régulée en éloignant le torse de l'oreiller.

Poste #2 : pour l'arrière du muscle deltoïde (Fig. 63 b).

Sur le dos, avec votre bras atteint, saisissez votre épaule saine de manière à ce que le coude pointe vers le plafond, et avec votre bras valide, saisissez le coude du côté affecté.

La force de tension est régulée en rapprochant le coude malade d'une épaule saine.

La durée de l'étirement est de 10 à 15 minutes.

Mesures de prévention :
- utiliser un échauffement avant les cours à venir et un travail qui active l'activité du muscle deltoïde ;
- éviter les charges excessives pendant le travail et le sport ;
- utiliser l'auto-étirement pour soulager la tension ;
- organiser des pauses opportunes dans le travail;
- Utiliser le traitement par injection uniquement lorsque cela est nécessaire.

Le risque de spasme sera nettement réduit si :
1) l'injection se fera dans une zone indolore à la palpation ;
2) la composition de la solution médicamenteuse injectée contient de la novocaïne ou un autre anesthésique ;
3) après l'injection, effectuer un auto-étirement.

Les épaules larges et massives ont fière allure avec n'importe quel physique, mais leur construction nécessite des connaissances particulières. Approche scientifiqueà l'entraînement vous aidera à gonfler des muscles d'épaule larges, forts et sculptés.

Non seulement les hommes, mais aussi les femmes rêvent d'avoir de belles épaules. Si vous voulez gonfler les fameux deltas ronds, vous devez vous entraîner avec le plus grand soin. En raison du fait que les épaules jouent un rôle très important dans de nombreux exercices, leur blessure est la pire chose à laquelle vous puissiez faire face.

Connaître l'anatomie des muscles, des os et la fonction des épaules vous aidera à vous entraîner plus efficacement. Cela vous aidera également à les garder en bonne santé et mobiles. Je vais vous dire comment construire des épaules larges et fortes tout en évitant les blessures.

Les muscles des épaules sont un ensemble complexe de groupes musculaires interconnectés qui sont responsables d'un grand nombre de mouvements. Voici les muscles que vous devez connaître.

deltoïdes

Les muscles de l'épaule peuvent être considérés comme un bulbe. Première couche tissu musculaire autour de l'articulation de l'épaule se trouvent les muscles deltoïdes. Ils ont 3 lots.

faisceau avant

Situé sur le devant de l'épaule. Il prend naissance à l'avant de la clavicule, traverse l'épaule et s'attache à l'humérus.

Faisceau moyen

Il est situé à côté de la poutre avant, mais plus près du centre de l'épaule. Il commence au sommet de l'omoplate (acromial) et s'insère à l'extérieur de l'humérus.

Poutre arrière

Il commence sur la partie inférieure de la colonne vertébrale de l'omoplate et est attaché à l'humérus.

Coiffe des rotateurs

Sous la première couche du "bulbe" se trouve la coiffe des rotateurs. Beaucoup ont entendu ce terme, mais tout le monde ne sait pas ce qu'il signifie vraiment.

La coiffe des rotateurs est composée de 4 muscles. Leur fonction principale est de stabiliser l'articulation de l'épaule.

muscle sous-épineux

Gros muscle recouvrant les parties externes de l'omoplate.

muscle petit rond

Un muscle plus petit qui se trouve sous l'infraspinatus.

muscle sus-épineux

Il commence à l'omoplate et s'attache à l'intérieur de l'humérus.

Sous-scapulaire

Il est situé sur le devant de l'omoplate.

Anatomie osseuse

Les os et les articulations jouent rôle essentiel dans le mouvement des épaules. Une compréhension claire de la façon dont ils fonctionnent ensemble vous aidera à les garder en bonne santé et à vous entraîner plus efficacement.

Colonne thoracique

Composé de 12 vertèbres. La région thoracique commence à la base du cou et se termine au sommet du bas du dos. Les côtes sont attachées à ces vertèbres.

omoplates

Les omoplates sont situées au sommet de la colonne thoracique. Pour qu'ils bougent normalement pendant l'exercice, la région thoracique doit être forte et forte.

Os brachial

La plupart des muscles de l'épaule sont attachés à cet os long de la partie supérieure du bras.

articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule permet aux bras de bouger. Le travail conjoint des omoplates et de l'humérus nous permet de bouger nos épaules et nos bras. Cette articulation est une charnière, grâce à laquelle nous pouvons plier, déplier, réduire et écarter nos bras, ainsi qu'effectuer des mouvements de rotation avec eux.

Fonctions des muscles de l'épaule

Connaître l'anatomie est nécessaire, mais la connaissance ne sera d'aucune utilité si vous ne la mettez pas en pratique. Voyons comment les muscles, les os et les articulations que nous avons étudiés fonctionnent dans le gymnase.