Aujourd'hui, il existe de nombreuses options différentes pour ceux qui décident de faire du sport. La plupart des gens croient que tout exercice physique est bon pour le corps, mais ce n'est pas toujours le cas. Naturellement, études systématiques le bon genre activité physique capable de guérir.
Après des heures passées dans les embouteillages ou sur travail sédentaire, les blessures surviennent facilement, car le repos physique actif commence généralement sans échauffement préparatoire. Cependant, si quelqu'un voit cela comme une raison d'échapper au sport, ce n'est pas à propos de cela. Vous devez faire, et presque n'importe quel sport, sans nuire à la colonne vertébrale.
Cependant, cela nécessite de la modération afin que l'attention portée à votre corps ne se transforme pas en mal. Et les problèmes existants avec la colonne vertébrale devraient recevoir les recommandations d'un spécialiste qui sélectionnera individuellement des exercices utiles non seulement en termes de santé générale, mais aussi en particulier pour la colonne vertébrale. Ce sont ces exercices qui peuvent être effectués non seulement avec plaisir, mais aussi avec profit.
Marche
Le jogging n'est peut-être pas pour tout le monde, mais la marche n'a pas de contre-indications. Il a aussi le mérite de courir sans ses inconvénients indésirables. Mis-à-part recours efficace brûler les graisses. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses pour pratiquer, sauf peut-être une paire de chaussures confortables.
Sports nautiques
La natation peut être pratiquée toute l'année. Les médecins le recommandent à la fois pour un effet de renforcement général et en cas de problèmes de colonne vertébrale.
Les exercices de natation aident à étirer la colonne vertébrale, ce qui contribue à sa récupération. Cependant, les personnes atteintes de lordose lombaire sévère doivent savoir qu'en nageant, le dos se courbe encore plus, ce qui peut provoquer des douleurs et une détérioration de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également faire de l'aquagym, qui compte de nombreux adeptes. Il est particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de maladies articulaires, car l'eau vous permet d'éliminer la charge qui les pèse.
Aptitude
Le fitness a différents niveaux, degrés d'activité et, en général, il est si polyvalent qu'il est recommandé à presque tout le monde. Il n'y a pas de nocif pour la colonne vertébrale charges de puissance, il n'y a pas de mouvements si actifs qu'ils puissent nuire.
Un ensemble d'exercices devrait inclure des éléments qui ne sont pas accompagnés de chocs et de chocs qui affectent négativement la colonne vertébrale. Dans tous les cas, vous devez exclure les sauts, les inclinaisons et les virages effectués à un rythme rapide.
En général, la forme physique est utile pour développer les articulations, l'essentiel est de ne pas en faire trop pour qu'au lieu d'un effet curatif, vous n'obteniez pas un effet destructeur.
Jogging
Aujourd'hui, le sport a toujours des fans, mais pas autant qu'avant, car de nombreuses formes d'exercices plus gratifiantes, intéressantes et agréables ont émergé au cours des dernières décennies.
Malgré la croyance populaire selon laquelle courir n'a que des avantages, c'est loin d'être le cas. Ce sont des mouvements intenses dans lesquels les os « craquent » chaque fois que le pied touche le sol, car une onde de choc agit sur la colonne vertébrale. Des années d'entraînement rendent les articulations des coureurs inutilisables.
Cependant, si la décision est toujours prise en faveur de la course à pied, vous devez choisir des baskets élastiques et ne pas courir sur des chemins pavés. Avant de faire du jogging, assurez-vous de vous échauffer et d'étirer vos muscles avec des exercices légers.
Jeux sportifs
Les sports actifs où il y a beaucoup de mouvements brusques, comme le rugby ou le football, peuvent endommager la colonne vertébrale. Cela peut surprendre certains, mais les jeux calmes comme le croquet, le bowling et le golf sont également interdits, car il faut rester debout et se baisser longtemps. Tennis et le squash sont encore moins utiles, car les deux sont basés sur la répétition et la netteté des mouvements qui créent une charge sur le dos.
Pour l'avenir, une chose peut être dite - faire du sport avec des maladies de la colonne vertébrale est fondamentalement tout à fait acceptable.
Bien sûr, la maladie peut obliger une personne à abandonner son sport favori. Refusant de se soumettre aux circonstances et poursuivant les études, il faut savoir que la maladie peut prendre une forme aiguë.
Certains sports, comme l'haltérophilie, le saut en hauteur, la lutte, le javelot ou le lancer de marteau, sont associés à des charges très élevées sur la colonne vertébrale.
Cela s'applique également au tennis, au badminton et au golf, c'est-à-dire ces sports où, pendant le jeu, vous devez tourner brusquement votre corps. Malgré le risque, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale continuent de jouer au tennis ou au golf et n'ont pas l'impression que leur état a changé de manière significative.
Le ski de montagne est à proscrire. D'une part, il n'a pas un effet cicatrisant super fort, d'autre part, il existe un risque important de blessure au niveau supérieur et membres inférieurs ainsi que la colonne vertébrale.
Donc ça vaut le coup d'essayer de trouver look approprié sports qui n'aggraveraient pas l'état de la colonne vertébrale. Lesdits tennis, badminton, etc. développent la souplesse de la colonne vertébrale et la force des muscles du dos et peuvent donc être recommandés pendant les périodes d'évolution calme de la maladie.
Le hockey et le football présentent également un danger pour la colonne vertébrale en raison des poussées, des coups et des chutes. Pour prévenir les blessures, il vaudrait bien mieux réduire l'intensité émotionnelle de la compétition afin de lui donner le caractère du Jeu au vrai sens du terme. Cependant, les participants s'emballent souvent, ce qui entraîne une tension extrême. force physique et la volonté et augmente le risque de blessure.
Pour certains athlètes, les maladies de la colonne vertébrale sont associées à une détérioration de leurs capacités, et donc à une diminution des résultats en compétition.
Les sports d'équipe tels que le football et le hockey ne sont pas sans danger pour les blessures à la colonne vertébrale en raison du rythme souvent élevé du jeu et des collisions fréquentes. Cela signifie que les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale courent certainement un risque important, d'autant plus que la nature des deux sports et l'accent mis sur le jeu ont tendance à faire oublier à l'athlète la nécessité de protéger son dos.
En général, on peut dire qu'une personne atteinte d'une maladie de la colonne vertébrale devrait abandonner ces sports. Les golfeurs et les joueurs de tennis doivent faire des virages serrés et forts, ce qui, sans aucun doute, peut provoquer une exacerbation de la maladie. Dans le même temps, de nombreuses personnes tirent une grande satisfaction d'un tel sport et affirment pouvoir le pratiquer sans conséquences néfastes pour la colonne vertébrale.
La natation est un sport idéal pour les maladies de la colonne vertébrale. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent et deviennent donc plus forts. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minime, les mouvements sont doux. Avec l'aide de la natation, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire de la colonne vertébrale, perdre surpoids, augmenter la vitalité globale du corps, ainsi qu'obtenir un énorme regain d'énergie et d'émotions positives.
Les blessures en nageant sont extrêmement rares, car les collisions et les coups dans le dos dans l'eau sont très rares. Les exceptions sont la plongée, et surtout la tête en bas, et SURTOUT dans les eaux naturelles. La plongée de la tête dans les eaux naturelles est extrêmement dangereuse, car avec une faible profondeur ou la présence d'un obstacle sous-marin vous pouvez vous blesser gravement au cou ou à la colonne vertébrale jusqu'à l'invalidité et Fatalité!
Aussi, pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, courir et faire du jogging sur un sol meuble, se promener en forêt, faire du vélo, nager ou skier, et surtout, le ski sont recommandés. En venant de la montagne, le risque de chute augmente avec des conséquences désagréables pour la colonne vertébrale.
Pendant le ski ou la randonnée, le moyen le plus pratique de stocker de la nourriture et du matériel est un sac à dos. Il est idéal lorsque vous devez transporter quelque chose sur de longues distances pendant une longue période. La charge sur le dos dans ce cas est minime, car la charge est située derrière et les vertèbres et les muscles du dos ne sont pas très sollicités.
La course et la marche sont deux formes d'activités récréatives très appropriées pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. Il est préférable de courir sur une piste avec n'importe quelle base souple et uniforme dans des chaussures de sport (de préférence des chaussures de course) avec une semelle souple et flexible. Les semelles rigides augmentent le risque de blessures aux jambes, aux pieds et à la colonne vertébrale.
Le ski de fond, compte tenu de ses puissants effets sur la santé, est un autre sport recommandé. Ils augmentent la circulation sanguine, stimulent bien l'activité du cœur, des poumons et des muscles. Un effet bénéfique est également sur les os du squelette.
Cependant, si vous n'avez absolument pas le temps de faire du sport et exercices de gymnastique, ou si vous êtes trop paresseux pour faire du sport, nous vous recommandons de suivre périodiquement un cours de massage thérapeutique et de myostimulation, qui a un effet similaire au sport, bien que beaucoup moins prononcé. Vous pouvez ressembler au massage thérapeutique et à la myostimulation, par exemple, dans notre centre médical.
L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l'âge de la personne. Qui effectue obstinément des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps «entraîne» les os, les nerfs et tissus musculaires. Développement corset musculaire exercer déjà avec enfance aider à renforcer le dos de l'enfant.
Former la bonne posture
Un autre important mesure préventive– la formation d'une posture correcte et son contrôle. Effectuez n'importe quelle action, au travail comme à la maison, avec le dos droit. Ne vous penchez pas dans des positions forcées. Les poids doivent être soulevés, en transférant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.
Il y a aussi trois règles à suivre :
- Évitez les postures détendues (fatiguées).
- Choisissez les bons matelas.
- Essayez de vous reposer le dos droit.
Quels sports renforcent votre dos ?
Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Idéal, le plus doux et le plus vue utile le sport c'est marcher. Tout est acceptable ici : marche, randonnée, jogging.
Le ski est très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent leur apport sanguin et contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés de la colonne vertébrale.
Des skis très utiles
Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, il vous permet de créer posture correcte. Une alternative pourrait être vélo ou un vélo d'exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.
La natation est l'un des types efficaces sports qui peuvent renforcer votre dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation proprement dite, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.
Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et des muscles du côté de la courbure doivent être renforcés. Quant à la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le style de brasse est le meilleur.
Charger pour renforcer les muscles du dos
Pour renforcer les muscles de votre dos, passez au moins une demi-heure par jour à faire des exercices.
Allongé sur le ventre
Elle se déroule en 2 étapes. Pliez vos coudes et écartez-les :
1. Essayez de lever lentement l'une ou l'autre main en la redressant.
Redressez les deux bras.
Lorsque vous effectuez l'exercice, ne jetez pas la tête en arrière, regardez le sol. Ne forcez pas et n'étirez pas votre cou. Pour complication, vous pouvez lever les jambes redressées.
2. À partir de la même position qu'au point 1, soulevez-vous et joignez vos mains pour que vos doigts se rejoignent. Regardez le sol. Ne retenez pas votre souffle.
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Hausser les épaules. La colonne vertébrale pendant l'exercice doit être droite. Maintenez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.
Levez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Déplacer vers le haut main droite et le pied, puis à gauche.
Allongé sur le dos
- Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Soulevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous lentement.
- Dans la même position, soulevez et tendez les jambes alternativement.
- Ne changez pas de position. Soulevez votre torse en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains. Maintenez la position quelques secondes, baissez-vous.
- Pliez les genoux et Articulations de la hancheà angle droit. Soulevez votre torse, en même temps étirez vos mains vers vos genoux. Abaissez-vous lentement.
- Écartez un peu les jambes, étirez vos orteils et levez la tête, regardez-les. Maintenez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse et abaissez-vous lentement.
- Faites l'exercice du vélo.
La charge se termine par des exercices d'étirement
- Il se pratique allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez votre colonne vertébrale, respirez volontairement.
- À partir de cette position, tirez vos genoux vers vous et attrapez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse. Abaissez-vous lentement.
- Mettez-vous à genoux, penchez-vous, le front doit reposer sur le sol. Étirez vos bras devant vous et étirez-vous lentement vers l'avant aussi loin que possible.
L'effet de l'entraînement sera plus important si vous faites un massage chauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la technique classique en mettant l'accent sur le frottement. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.
Massage raffermissant du dos
Le massage raffermissant vise à augmenter la tonicité du corset musculaire. En termes de charge musculaire, une séance de massage est comparable à un entraînement professionnel. Il en découle que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais non douloureuses. La douleur ne peut qu'empirer les choses. Le patient a spasme musculaire comme réaction défensive. Cela provoquera l'apparition de blocs fonctionnels douloureux au niveau de la colonne vertébrale.
Un massage raffermissant ne remplace pas une visite rubriques sportives. Il s'agit simplement d'une charge passive efficace sur les muscles, qui doit être alimentée par des charges cardio sur le corps (vélo, course, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. Une séance de massage dure environ une demi-heure.
Un programme de bien-être pour renforcer les muscles du dos est sélectionné en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau éducation physique. Les principales conditions d'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge sur les muscles et un entraînement systématique.
L'ennemi de notre système musculo-squelettique est le manque d'entraînement constant. La probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale est proportionnelle à l'âge de la personne. Qui effectue obstinément des exercices pour renforcer les muscles du dos, en même temps «entraîne» les tissus osseux, nerveux et musculaires. Le développement du corset musculaire par des exercices physiques dès l'enfance permet de renforcer le dos de l'enfant.
Former la bonne posture
Une autre mesure préventive importante est la formation d'une posture correcte et son contrôle. Effectuez n'importe quelle action, au travail comme à la maison, avec le dos droit. Ne vous penchez pas dans des positions forcées. Les poids doivent être soulevés, en transférant l'effort sur les jambes et non sur la colonne vertébrale.
Il y a aussi trois règles à suivre :
- Évitez les postures détendues (fatiguées).
- Choisissez les bons matelas.
- Essayez de vous reposer le dos droit.
Quels sports renforcent votre dos ?
Il est recommandé d'effectuer constamment des exercices pour renforcer le dos et les ligaments de la colonne vertébrale. La marche est le sport idéal, le plus doux et le plus bénéfique. Tout est acceptable ici : marche, randonnée, jogging.
Le ski est très utile. Les mouvements rythmiques pendant l'entraînement renforcent bien les muscles du dos, améliorent leur apport sanguin et contribuent à la nutrition des disques intervertébraux. Avec ce sport, il n'y a pas de commotions cérébrales évidentes et de virages serrés de la colonne vertébrale.
Des skis très utiles
Entraîne les muscles du bassin, de l'abdomen et du dos. De plus, cela vous permet de former la bonne posture. Une alternative pourrait être le vélo ou un vélo d'exercice. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo ou un simulateur, vous devez vous pencher légèrement en avant et garder le dos droit.
La natation fait partie des sports efficaces qui peuvent renforcer votre dos. Pour les personnes qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, il est recommandé de nager sur le dos. Dans cette position, la colonne vertébrale est la plus redressée. En plus de la natation proprement dite, il est très utile de faire de la gymnastique aquatique.
Chez les enfants atteints de scoliose, les muscles du dos, de l'abdomen et des muscles du côté de la courbure doivent être renforcés. Quant à la natation, le style de chaque enfant est sélectionné individuellement. Le style de brasse est le meilleur.
Charger pour renforcer les muscles du dos
Pour renforcer les muscles de votre dos, passez au moins une demi-heure par jour à faire des exercices.
Allongé sur le ventre
Elle se déroule en 2 étapes. Pliez vos coudes et écartez-les :
1. Essayez de lever lentement l'une ou l'autre main en la redressant.
Redressez les deux bras.
Lorsque vous effectuez l'exercice, ne jetez pas la tête en arrière, regardez le sol. Ne forcez pas et n'étirez pas votre cou. Pour complication, vous pouvez lever les jambes redressées.
2. À partir de la même position qu'au point 1, soulevez-vous et joignez vos mains pour que vos doigts se rejoignent. Regardez le sol. Ne retenez pas votre souffle.
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête. Hausser les épaules. La colonne vertébrale pendant l'exercice doit être droite. Maintenez la pose pendant quelques secondes et abaissez-vous lentement.
Levez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Montez avec votre bras et votre jambe droits, puis votre gauche.
Allongé sur le dos
- Appui sur les pieds et les paumes, jambes pliées aux genoux à angle droit. Soulevez votre bassin, contractez vos muscles et fixez cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous lentement.
- Dans la même position, soulevez et tendez les jambes alternativement.
- Ne changez pas de position. Soulevez votre torse en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains. Maintenez la position quelques secondes, baissez-vous.
- Pliez les genoux et les hanches à angle droit. Soulevez votre torse, en même temps étirez vos mains vers vos genoux. Abaissez-vous lentement.
- Écartez un peu les jambes, étirez vos orteils et levez la tête, regardez-les. Maintenez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse et abaissez-vous lentement.
- Faites l'exercice du vélo.
La charge se termine par des exercices d'étirement
- Il se pratique allongé sur une surface plane. Étirez vos jambes et vos bras, essayez d'étirer vos bras, comme si vous étiriez votre colonne vertébrale, respirez volontairement.
- À partir de cette position, tirez vos genoux vers vous et attrapez-les tout en soulevant votre torse. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. Fixez la position jusqu'à ce que la douleur douloureuse apparaisse. Abaissez-vous lentement.
- Mettez-vous à genoux, penchez-vous, le front doit reposer sur le sol. Étirez vos bras devant vous et étirez-vous lentement vers l'avant aussi loin que possible.
L'effet de l'entraînement sera plus important si vous faites un massage chauffant avant les cours. Elle est réalisée selon la technique classique en mettant l'accent sur le frottement. Cela améliore la circulation sanguine et les muscles avant l'exercice deviendront plus élastiques.
Massage raffermissant du dos
Le massage raffermissant vise à augmenter la tonicité du corset musculaire. En termes de charge musculaire, une séance de massage est comparable à un entraînement professionnel. Il en découle que toutes les techniques doivent être intenses et profondes, mais non douloureuses. La douleur ne peut qu'empirer les choses. Le patient développe des spasmes musculaires en réaction défensive. Cela provoquera l'apparition de blocs fonctionnels douloureux au niveau de la colonne vertébrale.
Le massage raffermissant ne remplace pas la visite de clubs sportifs. Il s'agit simplement d'une charge passive efficace sur les muscles, qui doit être alimentée par des charges cardio sur le corps (vélo, course, etc.). Seulement dans ce cas, le cœur fonctionnera mieux et fournira du sang aux muscles. Une séance de massage dure environ une demi-heure.
Un programme de bien-être pour renforcer les muscles du dos est sélectionné en fonction du diagnostic, des recommandations du médecin et du niveau de forme physique. Les principales conditions d'efficacité des cours sont une augmentation progressive de la charge sur les muscles et un entraînement systématique.
