Silhouette mince en 30 jours. Cours avec Jillian Michaels

27.07.202027.05.2017

Jillian Michaels– certifié entraîneur personnel, qui détient une ceinture noire en arts martiaux et est considéré par beaucoup comme un expert dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre pour son propre système de perte de poids, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Programme Jillian Michaels « Un corps mince dans 30 jours"(Jillian Michaels "30 Day Shred") est un programme de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un régime de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien individuel basé sur des objectifs spécifiques et un régime alimentaire.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et se compose d'exercices spéciaux qui distinguent la méthodologie de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments qui correspondent aux types de corps et à la façon de manger afin d'atteindre meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système Jillian Michaels pour perdre du poids et ne pas en prendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès en utilisant sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour beaucoup d'argent. En ce qui concerne la nourriture, Jill ne suit pas qu'une seule méthode, c'est-à-dire faible en glucides, en graisses, etc., mais pense que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel adapté à son métabolisme particulier.

Le système de perte de poids The 30 Day Shred de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, passant trois niveaux en 30 jours consécutifs. Exercice et alimentation saine - La meilleure façon perte de poids saine. Les niveaux consistent en un programme intensif, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc.;
mesurer l'indice de masse corporelle;
mesurez votre taille autour du nombril et autour des os articulation de la hanche le mesurer;
pour mesurer les fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et connectez-le devant;
notez dans un carnet ou un journal de perte de poids la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'effet qu'il a sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, la façon dont vous stockez les graisses et la façon dont vous entretenez les muscles. Meilleur est l'équilibre hormonal, mieux c'est meilleure perte de poids- explique Jillian Michaels, qui vise généralement 8 heures de sommeil par nuit.

Description du système

La vidéo de Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" est idéale pour les personnes obèses, ainsi que pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s'entraînent 5 à 6 jours par semaine disent que ces trois niveaux sont difficiles. Dans cet esprit, si vous pensez que vous pouvez simplement sauter le premier niveau et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill dit de commencer au niveau 1, écoutez-la, car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont "en forme".

Jill's The 30 Day Shred est un système d'entraînement stimulant, vous constaterez qu'à n'importe quel niveau, vous n'aurez littéralement pas la paix. Alors si vous voulez perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels, soyez patient et suivez le système.

Remarque : les vidéos d'entraînement originales "Slim in 30 Days" de Jillian, qui peuvent être trouvées dans le domaine public sur Youtube, ont ses "filles", deux femmes qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité plus faible ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé tandis que Jill fait les bases.

Jillian Michaels Identité d'entreprise - 3 minutes l'entraînement en force, 2 minutes de cardio et 1 minute sur la presse. L'abs d'une minute est votre temps de repos. Ce sont des entraînements intenses avec un rythme effréné.

Niveau 1 (Vidéo)

Passer les niveaux est idéal pour ceux qui sont occupés et limités dans le temps. Chaque exercice ne dure que 24 minutes par jour. Vous travaillerez plusieurs groupes musculaires en même temps et ferez du cardio. Travail simultané avec de grands et petits groupes musculaires, tels que le bas de la jambe et l'épaule - très bon moyen brûler plus de calories, et donc réduire votre temps d'exercice.

Vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Slender figure in 30 days" niveau 1 en russe, et si vous le souhaitez, vous pouvez faire une version allégée des cours, mais il faudra ensuite augmenter le temps pour égaliser le résultat.

"La silhouette élancée en 30 jours" de Jill comprend 3 niveaux progressivement plus difficiles. Vous faites 1 leçon par jour, à partir du niveau 1. Il est suggéré de passer 10 jours pour chaque niveau, bien que tout puisse être individuel et que le formateur ne fixe pas de limites strictes.

Niveau 2 (Vidéo)

Le niveau 2 correspond à la deuxième période de 10 jours. Une fois vos 10 premiers jours passés, vous apprécierez la différence d'effort et pourrez relâcher le rythme, éliminer certains exercices et en combiner d'autres, car chaque niveau est assez difficile à sa manière.

Niveau 3 (Vidéo)

Lorsque vous avez terminé le niveau 2, vous passez aux 10 derniers jours avec le niveau 3. Si vous maîtrisez langue anglaise et regardez Jill dans l'original, vous devez savoir que le niveau 3 de ses exercices n'est pas disponible gratuitement. Et pour acheter ce cours, vous devez le payer.

Une autre grande chose à propos du système de perte de poids 30 jours mince en 30 jours de Jillian Michaels est que vous vous entraînez tous les jours pendant un mois. Ce rythme crée l'habitude de faire exercer. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez passé tous les niveaux, vous n'avez pas à perdre cette habitude, elle restera avec vous.

Dans quelle mesure est-il réaliste de « perdre jusqu'à 10 kg en 30 jours » ?

Cela dépend vraiment de votre alimentation et de votre point de départ. Si vous partez de zéro et que vous ne vous souvenez plus dernière fois Quand on fait de l'exercice, 10 kg en 30 jours, c'est tout à fait réaliste, à condition de suivre le bon régime.Si on fait de l'exercice depuis un certain temps, mais sans régime adapté, il est réaliste de perdre 5 kg. Si vous suivez un régime et que vous faites déjà de l'exercice, en fonction de vos progrès, il est possible de perdre 1 à 2 kg, mais ce sera un résultat stable, dans lequel toute votre graisse se transformera en muscle maigre. Étant donné que les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, la balance ne vous montrera pas grand-chose de ce que vous voyez dans le miroir.

Information importante : Vous avez probablement entendu dire que le travail des abdominaux se déroule dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Cela signifie que les cours sans régime seront inefficaces. Le but des exercices est d'activer la force et d'améliorer système cardiovasculaire pour une période de 30 jours. Beaucoup ont déclaré avoir remarqué des progrès en matière de condition physique en seulement 5 jours.

En fin de compte, peu importe où vous commencez votre parcours de perte de poids, rappelez-vous que votre objectif ultime est de perdre du volume, pas des kilos. Par conséquent, avant le départ, mesurez correctement tous les endroits pour être sûr de la progression - taille, hanches et jambes.

Régime en 3 étapes

L'objectif de perte de poids de Jillian Michaels est d'éliminer les "antinutriments" (graisses artificielles, sucres et additifs chimiques) et de ne manger que des aliments biologiques et naturels.

Au cours de la première phase, vous éliminerez les aliments suivants de votre alimentation :

graisses hydrogénées;
Grains rafinés;
sirop de maïs riche en fructose;
édulcorants artificiels;
conservateurs et colorants.

Jillian Michaels suggère de réduire les féculents comme les pommes de terre, les fruits tropicaux séchés et en conserve, le soja, l'alcool, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les aliments en conserve et la caféine à ce stade.

L'étape 2 vous présentera les 10 nutriments de Jillian Michaels :

légumineuses - pois et haricots;
les oignons tels que les oignons et les poireaux ;
baies;
viande et œufs;
fruits et légumes colorés;
légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé
légumes à feuilles vert foncé;
noix et graines;
produits laitiers biologiques faibles en gras et grains entiers.

La phase finale améliore le moment, la quantité et les combinaisons d'aliments pour déplacer le métabolisme afin de brûler le plus de graisses. Cet équilibre comprend manger toutes les 4 heures, ne jamais sauter le petit-déjeuner, être rassasié et ne pas manger après 21 heures. Si vous avez l'habitude de manger des plats cuisinés ou des produits semi-finis, alors vous devez abandonner vos habitudes. Le régime Jillian Michaels se concentre sur la consommation d'aliments naturels et non transformés.

Elle se démarque des autres méthodes par son efficacité. De nombreuses femmes à travers le monde l'utilisent et obtiennent d'excellents résultats. Nous vous parlerons de tous les avantages et bénéfices de cette technique, car une silhouette élancée en 30 jours est un rêve. un grand nombre femmes.

Biographie de Jillian Michaels

Aujourd'hui, le nom de Jillian Michael est bien connu de nombreuses femmes sur la planète. Elle est entraîneuse de fitness professionnelle et mannequin. Jill est née dans la Cité des Anges en 1974. Seule sa mère, qui travaillait comme psychothérapeute, était engagée dans l'éducation de sa fille. Enfant, Jill avait de sérieux problèmes avec en surpoids. Cela a conduit à une baisse de l'estime de soi de la fille.

Les parents de Jill ont divorcé alors qu'elle avait à peine 12 ans, et c'était beaucoup de stress pour une adolescente. Peut-être que ce fait a également affecté l'augmentation du poids corporel. En huitième année, avec une hauteur de 158 centimètres, Gillian pesait 80 kilogrammes. Pour cette raison, elle était constamment attaquée par ses pairs à l'école. Cependant, à l'âge de 14 ans, tout a changé après que la mère a envoyé sa fille à la section des arts martiaux. C'est là que la coach a pu lui transmettre l'idée que tant qu'on ne commence pas à se respecter, les autres ne le feront pas.

Les parents de Jill ont continué à être dans une très mauvaise relation après le divorce, et à l'âge de 17 ans, la fille a cessé de communiquer avec son père. En même temps, elle entre à l'université et quitte la maison. Malheureusement, combiner études et poursuites actives La fille n'a pas réussi dans le sport et elle a choisi de faire du sport. En même temps, elle obtient un emploi de barman dans l'un des bars locaux.

En 2002, Jill et son amie ouvrent leur propre salle de sport. Trois ans plus tard, elle présente un faux certificat d'études supérieures, obtient un emploi dans l'une des agences pour rechercher de jeunes talents. Elle participe donc à une émission de télévision qui, à bien des égards, a fait d'elle une personne populaire dans le monde entier.

Dans le cadre de cette émission, un groupe de jeunes ayant des problèmes de surpoids ont concouru dans la vitesse de perte de poids. Jill était l'un des entraîneurs et a acquis une réputation de mentor "dure", exigeant la "discipline militaire" de ses protégés. Gillian elle-même dit que dans la vie, elle est complètement différente et qu'elle n'a pas le noyau que le public de l'émission a regardé. Quoi qu'il en soit, après cette émission télévisée, Michaels se fait connaître dans toute l'Amérique.

En 2010, elle décide de quitter la série, car elle va fonder une famille. Cependant, Jill n'a pas quitté la télévision et a créé sa propre émission. De plus, elle a été invitée à animer une émission très populaire aux États-Unis, qui traite de questions surpoids et lutter contre cela. Pendant tout le temps que Michaels a passé à la télévision, elle a pu créer un véritable empire du fitness en publiant des livres et des leçons vidéo. C'est à ce stade que la méthodologie "Slender Figure in 30 Days" a été créée, qui sera discutée maintenant.

Bienfaits du programme Minceur en 30 jours

Selon la méthodologie développée par Jill, vous avez le choix du type d'activités. Peut fonctionner à la fois le plus zones à problèmes, et tout le corps à la fois. À PROPOS haute efficacité Ce programme parle avec éloquence de l'expérience de millions de femmes qui ont atteint leur objectif - un chiffre mince en 30 jours. Il existe plusieurs niveaux du programme, en fonction de votre préparation physique initiale.

Michaels accorde beaucoup d'attention à la motivation dans ses cours. Si vous avez commencé à utiliser ses cours vidéo, il sera beaucoup plus difficile de les arrêter que de continuer à vous entraîner. C'est très important, car parfois les gens ne mènent pas le travail qu'ils ont commencé à sa conclusion logique.

Le programme de Gillian est basé sur entraînement par intervalles et les cours se déroulent à haute intensité. Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus façon efficace combattre la graisse que l'entraînement par intervalles. De plus, vous n'avez pas à sélectionner indépendamment des exercices et à les inventer. complexes efficaces. Tout ce travail a déjà été fait par Jill et vous n'avez plus qu'à suivre ses recommandations.

Principes de base du programme Minceur en 30 jours

Cours pour Technique de Michael se compose de deux étapes dont la durée est de trois semaines chacune. 21 jours suffisent pour obtenir d'excellents résultats de vos entraînements et passer au niveau supérieur. Si la première phase consiste à travailler sur tout le corps, alors dans la seconde, une attention particulière est portée aux zones problématiques.

Avant de considérer le programme lui-même, il est nécessaire de parler séparément du régime alimentaire. Sans suivre quelques principes nutritionnels, une silhouette mince en 30 jours deviendra pour vous un objectif inatteignable.

Selon le premier principe, vous devez adopter une approche individuelle dans l'élaboration de votre régime alimentaire. C'est tout à fait compréhensible, car le corps de chaque personne est individuel et les programmes de nutrition universels n'existent tout simplement pas. Il est très important d'évaluer correctement votre physique, car la vitesse des processus métaboliques y est associée. Chez les personnes maigres, le métabolisme est élevé, alors que chez les personnes obèses, au contraire, il est lent. Pour le premier type de corps, Gillian recommande de manger des glucides plus complexes. Si vous avez un métabolisme lent, l'accent devrait être mis sur les composés protéiques.
Le deuxième principe de l'alimentation est de contrôler l'apport et la dépense d'énergie. À l'aide de tableaux spéciaux, vous devez évaluer la valeur énergétique des aliments que vous mangez, puis déterminer la teneur quotidienne en calories des aliments. Vous devrez également utiliser des calculatrices spéciales qui vous aideront à déterminer la quantité d'énergie que vous dépensez chaque jour. Ainsi, vous devez atteindre un déficit calorique de 400 à 600 chaque jour.
Le troisième principe de la nutrition dit que pendant la journée, vous devez manger quatre fois. Il est bien clair qu'il ne devrait s'agir que d'aliments sains et sains, la base de l'alimentation étant les fruits et les légumes. En outre, le programme de nutrition devrait inclure de la viande maigre, des fruits de mer, du poisson et des produits laitiers. Pour éliminer l'option de trop manger, vous devez tenir un journal dans lequel vous devez constamment entrer le nombre et les noms des aliments que vous mangez. Tout est assez simple, et si vous suivez tous ces principes de nutrition, alors pour vous une silhouette élancée en 30 jours deviendra une réalité.

Vous devriez commencer votre voyage vers une silhouette mince avec un programme pour débutants. Il convient aux filles qui n'ont jamais fait de sport auparavant ou qui en font depuis longtemps. Tout ce dont vous avez besoin pour réaliser séances d'entraînement efficaces- tapis et haltères. Le poids des équipements sportifs doit être sélectionné individuellement, mais pour la plupart des filles, il suffira d'utiliser des haltères pesant de 0,5 à 1 kilogramme.

L'entraînement doit être fait six fois par semaine. Au total, le programme pour débutants comporte trois niveaux de difficulté, pour surmonter chacun d'eux est donné 10 jours. Une leçon se compose de trois segments, dont cinq exercices. Ils doivent être exécutés deux fois en mode circulaire à haute intensité.

C'est un programme très simple et ne convient qu'aux débutants. Tous les exercices sont très simples et il ne vous sera pas difficile de les maîtriser. C'est l'une des principales caractéristiques distinctives du programme Michaels, car de nombreuses méthodes impliquent la réalisation d'exercices assez complexes. En l'absence d'expérience suffisante, ils peuvent causer des dommages. Dans ce cas, cela est exclu.

Lorsque vous avez terminé la première étape du programme, conçu pour les débutants, vous pouvez passer au niveau suivant. Si vous avez suffisamment d'expérience dans d'autres types de spots, il est logique que vous commenciez immédiatement à vous entraîner à partir de la deuxième étape.

Vous devez composer avec un programme plus complexe, conçu pour 90 jours. Le nombre total de cours par semaine est de six, dont quatre de musculation et deux de cardio. Progresser la charge dans l'entraînement en force suit tous les 14 jours. Les charges cardio doivent être augmentées toutes les trois semaines.

Le programme de musculation est divisé en deux jours et vous devez alterner le travail sur certains muscles à chaque séance. Au total, le programme de formation de niveau intermédiaire se compose de trois phases, d'une durée d'un mois chacune (quatre semaines complètes).

Si la première étape peut vous sembler facile, alors déjà à la deuxième étape, vous changerez de point de vue. Nous ne recommandons pas de sauter la première phase en raison de sa facilité apparente. La tâche principale à ce stade est de préparer le corps.

Gillian recommande que pendant la première semaine de cours, accélérez votre métabolisme et donnez conseils pratiques vers la réalisation de cet objectif. Deux entraînements doivent être effectués quotidiennement. Le matin, c'est le pouvoir, et le soir, il y a une séance de cardio. Rappelons qu'il vaut la peine de commencer à s'entraîner selon ce programme uniquement s'il y a suffisamment éducation physique. Si vous ne l'avez pas, revenez au programme pour débutants. Malgré le fait que deux séances devraient avoir lieu dans la journée, leur durée totale ne sera que d'une demi-heure. Vous pourrez sûrement trouver autant de temps, car une silhouette élancée en 30 jours est le rêve de nombreuses femmes.

Entraînements de perte de poids de premier niveau selon le programme Jillian Michaels dans cette vidéo.

Programme de formation: Trois niveaux sont calculés pour 30 jours.

Durée de chaque niveau : 30 minutes

Matériel requis pour les cours : tapis, haltères, eau potable

Description du complexe "Z0 days shred" ("Corps élancé en 30 jours")

Il existe de nombreux bons programmes, mais Corps mince dans 30 jours avec Jillian Michaels est différent de la plupart d'entre eux. Un grand nombre de fans de Jill ont commencé leur voyage vers une silhouette mince avec cet entraînement unique.

Le programme "30 day shred" (dans les cercles de fans juste SHREDS) est conçu pour 30 jours. 3 niveaux. Chaque niveau dure 10 jours, puis un jour de pause puis le niveau suivant. L'entraînement dure environ 30 minutes. Mais c'est bien assez pour ressentir toute la pression de Gillian et sentir la force dans tout le corps.

Si vous commencez à faire de l'exercice aujourd'hui, vous ne voudrez plus vous arrêter. Par conséquent, vos jours de semaine se transformeront en journées gaies et joyeuses. Vous ne remarquerez pas comment vous devenez quelques tailles plus petites. Naturellement, cela s'applique à ceux d'entre nous qui ont des réserves de graisse, mais même si vous êtes maigre, essayez quand même Jillian Michaels 30 jours - cet entraînement vous donnera un coup de pouce et vous aidera à tonifier vos muscles et à renforcer votre cœur.

Inventaire pour ce programme :

Uniforme de sport (les pantalons de sport doivent être élastiques, faciles à étirer et ne pas gêner les mouvements !) ;

Baskets (ne vous entraînez pas pieds nus ! Cela peut entraîner des blessures aux pieds et aux chevilles );

Une paire d'haltères (Si les haltères ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser bouteilles en plastique rempli d'eau de 0,5 l.).

Comment faire des Shreds ?

Les lambeaux peuvent être effectués le matin ou le soir, quelques heures après un dîner léger.La technique de réalisation des exercices est très importante, nous recommandons donc à tous ceux qui vont suivre ce programme de revoir l'ensemble du complexe. Ainsi, vous pouvez facilement effectuer les exercices que vous connaissez déjà.

Allumez la vidéo plus fort et en avant, pour rencontrer un corps svelte et tonique !

Niveau 1 "Corps élancé en 30 jours"

Alors, encore une fois, nous rappelons que la durée de chaque leçon est d'environ 30 minutes. La partie principale de l'entraînement dure un peu plus de 20 minutes. Le reste du temps, c'est de l'échauffement et des étirements.

Une lutte vraiment sans compromis pour un corps mince vous attend avec Jill. Dans ce complexe, Gillian est aidée par deux filles : à gauche, Natalie, elle réalise des exercices complexes pour avancés ; et à droite Anita - elle effectue des exercices pour les débutants.

Au premier niveau de lambeaux, le complexe se compose d'exercices tels que des squats, des pompes, des fentes avec des poids, des sauts, un ensemble d'exercices tueur pour Presse abdominale et ce n'est pas tout qui vous plaira avec le premier niveau du cours de shred de 30 jours.

Au début, vous sentirez que ce n'est pas pour vous. Que vous ne pouvez pas. Vous ressentirez des courbatures le lendemain, mais n'abandonnez pas ! Avec chaque nouvelle séance d'entraînement votre corps sera rempli de sensations agréables. tu le réveille entraînements quotidiens et soyez surpris de voir comment chaque jour vous pouvez réaliser plus facilement ce complexe qui, comme vous le pensiez, ne vous soulageait pas.

Niveau 2 "Corps élancé en 30 jours"

Tous ceux qui ont passé ce niveau le considèrent comme le plus difficile de tout le complexe. Et vous vous sentirez à nouveau comme si vous étiez dans un hachoir à viande.

Toutes ces pompes hobo, sauts en quad, fentes profondes, et vous apprendrez par expérience que Gillian déteste que l'un de vos muscles ne travaille pas. Vous ne pouvez pas simplement appuyer sur des haltères ou simplement vous accroupir. Vous devez faire les deux en même temps.

La deuxième arme secrète de Jillian Michaels est l'exercice de la planche. Vous le rencontrerez au deuxième niveau de lambeaux (à la fois l'option statique et les sauts de planche). Cet exercice apparemment simple travaille parfaitement les muscles des épaules, des bras et surtout de la presse.

Parmi les premiers participants au shred de 30 jours, très peu de personnes sont en mesure de profiter du deuxième niveau du programme. Pour la plupart, c'est difficile du premier au dixième jour. Mais si lors de votre premier jour avec Gillian vous n'étiez même pas sûr de pouvoir aller jusqu'au bout de l'entraînement, maintenant, malgré toutes les difficultés, il y a une confiance obstinée en vous que vous traverserez cet enfer jusqu'au bout. Tu peux!

Niveau 3 ("Corps élancé en 30 jours")

Une journée de repos entre les niveaux et c'est parti ! Comme les niveaux précédents, le troisième effraie également par son obscurité. Mais l'entraînement fait son travail, votre endurance à ce stade a déjà augmenté de 200% par rapport à l'original. Et laissez la sueur se déverser en trois courants, mais le souffle ne s'égare plus et le travail de tous les muscles procure un plaisir immense.

Superman, pompes de planche, sauts de squat, courses de planche, sauts, planches latérales, courses d'haltères et squats.

Déchiquetage de 30 jours. Résultats.

Oubliez les balances ! A ce stade, le poids peut fluctuer et vous induire en erreur et ainsi vous effrayer. Les muscles surmenés peuvent gonfler à cause d'une charge inhabituelle, retenant l'eau, de sorte que le poids peut augmenter. Les mesures doivent être effectuées uniquement avec un ruban centimétrique. Avant de commencer le programme, prenez toutes les mesures nécessaires : buste, dessous de poitrine, taille, ventre, hanches et jambes. Notez vos paramètres et après avoir passé chaque niveau, comparez-les. Vous verrez une image étonnante de la façon dont vos centimètres détestés fondent sous vos yeux. Le corps se resserrera et gagnera en relief.

Donc! Tu l'as fait! Tu l'as fait! Votre silhouette a déjà sensiblement changé et ces changements ne sont pas seulement perceptibles pour vous. Maintenant, vous pouvez être fier de vous. Je ne pense pas que tu puisses être arrêté maintenant. L'entraînement est-il devenu un mode de vie pour vous maintenant ? Ensuite, Gillian propose de nombreux autres entraînements différents pour tous les goûts. Faites votre choix et ne vous arrêtez pas !

Vidéo d'entraînement complète30 jours de déchiquetage» Jillian Michaels

PS Afin que vous fêtiez votre réussite, nous vous avons préparé un calendrier de formation. Marquez-y vos exploits et allez jusqu'au bout, vers un corps svelte et tonique !

Jillian Michaels est un entraîneur personnel bien connu dans le domaine du fitness, auteur de méthodes populaires pour perdre du poids et s'entraîner. A 12 ans, Jillian Michaels souffrait de en surpoids. Avec une hauteur de 150 cm, la fille pesait jusqu'à 79 kg. La mère Jillian Michaels a décidé d'aider sa fille et l'a amenée à rubrique sport. Depuis lors, beaucoup de temps s'est écoulé et Jillian Michaels a sensiblement changé, se débarrassant de l'excès de poids et acquérant une silhouette élancée et tonique. Déterminée à aider les autres, Jillian Michaels a développé un régime d'auteur et programme efficace séances d'entraînement, dont l'essence a été décrite dans la publication "Perdre du poids en 30 jours".

L'essence du régime

Le régime de Jillian Michaels est basé sur l'alimentation produits utiles, qui contribuent à la combustion active des graisses lors d'efforts physiques intenses. Lorsqu'on suit un régime pour maigrir, il faut choisir uniquement des produits naturels, sans additifs chimiques, comme le glutamate monosodique. Les additifs chimiques aident à améliorer le goût des aliments, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. Par conséquent, une personne mange un volume de portion plus important, ce qui entraîne une prise de poids.

Avant de commencer un régime amaigrissant, Jillian Michaels recommande de calculer votre taux individuel. calories quotidiennes régime.

Apport calorique journalier = 655 + (poids en kg X 9,57) + (taille en cm X 1,852) - (âge en années X 4,7).

Un apport calorique journalier supérieur à la norme entraînera une prise de poids, et une carence importante ralentira le métabolisme. Pour perte de poids en toute sécurité selon le régime de Gillian, il faut soustraire le " réserve d'énergie» 400-600 Kcal.

Les règles de base du régime Jillian Michaels :

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Lors de la compilation d'un menu diététique pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur votre propre métabolisme. Avec un métabolisme lent, il est nécessaire que la base du régime alimentaire soit glucides complexes(légumes, fruits, céréales), et avec des protéines normales et accélérées (viande maigre, poisson, produits laitiers).
Vous devriez manger quatre fois par jour. Il devrait y avoir deux repas principaux (petit-déjeuner et déjeuner) et deux collations entre les deux. Le dîner avec un régime est complètement exclu. Au lieu de dîner - une collation dense l'après-midi, comme une salade ou des légumineuses.
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau non gazeuse avec un régime alimentaire, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme et à éliminer les toxines et les toxines du corps.
Le sel doit être complètement éliminé de l'alimentation lors d'un régime, car il est pire ennemi minceur, dit Jillian Michaels.
L'auteur du régime recommande de tenir un journal alimentaire, vous pouvez également l'utiliser sous forme électronique, ce qui vous permettra de contrôler tout ce que vous mangez par jour. L'analyse des habitudes alimentaires vous aidera à passer à une bonne nutrition et à ne pas rompre le régime.

Une silhouette mince en 30 jours n'est pas possible sans cours réguliers des sports. Jillian Michaels identifie les niveaux de formation suivants, dont chacun dure 10 jours :

Premier niveau Programmes Jillian Michaels - Vous devriez commencer à faire des exercices avec des haltères pendant 30 minutes par jour pendant 10 jours. Par habitude, après une séance de sport, des douleurs musculaires peuvent se faire sentir, mais c'est le premier pas vers l'harmonie tant chérie.
Deuxième niveau Programmes Gillian Michaels - Les exercices avec des haltères deviennent plus intenses, la charge principale tombe sur la poitrine et les bras.
Troisième niveau Programmes Gillian Michaels - Consolidation du résultat, la plupart des exercices sont réalisés par étirements.

Produits autorisés et interdits

Régime Jillian Michaels - Aliments autorisés :

Viande maigre (lapin, veau, boeuf);
Volaille faible en gras (dinde, poulet);
Poisson et fruits de mer;
Œufs;
Produits laitiers et à base de lait aigre faible en gras (kéfir, fromage cottage, yogourt, lait cuit fermenté, fromage);
Pain complet (grains entiers, seigle);
Légumes (chou, brocoli, épinards, tomates, poivrons, concombres, carottes, betteraves) ;
Légumineuses (haricots, lentilles, pois);
Fruits (pommes, poires, pêches, prunes, agrumes);
Baies (groseilles, framboises, fraises, myrtilles);
Céréales et céréales (avoine, sarrasin, riz, millet);
Huile d'olive, végétale;
Jus de citron;
Fruits secs;
Miel naturel.

Parmi les boissons du régime Jillian Michaels, outre l'eau, les jus de légumes et de fruits, le thé (vert, à base de plantes), mais sans sucre, les décoctions d'herbes et de baies sont autorisées. En tant qu'édulcorant, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel naturel aux boissons à la place du sucre.

Régime Jillian Michaels - Aliments interdits :

Viande grasse et volaille (porc, agneau, oie, canard);
Produits laitiers gras et produits à base de lait caillé ;
Pâtisseries fraîches, confiserie;
Pain et produits de boulangerie à base de farine de blé;
Bonbons et desserts;
Viandes fumées, marinades, cornichons;
Sauces grasses (mayonnaise, ketchup);
Produits semi-finis;
Fast food;
Sucre;
Sel;
Épices et épices.

Parmi les boissons du régime Jillian Michaels, les sodas et l'alcool doivent être exclus, la consommation de café doit être minimisée.

Jour	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	le thé de l'après-midi
1	Omelette vapeur aux 2 oeufs	Pomme verte	Filet de poulet bouilli. Salade grecque"
2	Fromage blanc assaisonné de yaourt nature aux fruits secs	Mousse aux baies	Filet de dinde cuit à la vapeur avec brocoli et épinards	Salade "Pinceau"
3	Gruau au lait écrémé	Pamplemousse	Poisson cuit au four avec légumes	La vinaigrette
4	2 œufs durs. Salade de carottes râpées	gelée de fruits	Viande de lapin rôti aux légumes	pouding au fromage cottage
5	Casserole de caillé aux raisins secs	Orange	Escalopes de boeuf à la vapeur. Épinards, brocoli	Salade César"
6		2 kiwis	Bouillon. 2 tranches de pain de grains entiers. Poitrine de poulet cuite à la vapeur.	Légumes aux fruits de mer
7	Omelette vapeur à la tomate	Smoothie aux baies	Boulettes de veau à la vapeur. Roquette	Betterave aux croûtons
8	Muesli aux fruits secs	Un verre de kéfir	Soupe de céleri. 2 tranches de pain de grains entiers. Filet de merlu grillé	crevettes dans sauce à la crème
9	Gâteaux au fromage aux raisins secs	Poire	Velouté de champignons avec croûtons. soufflé au poisson	Pommes au four farcies au fromage cottage
10	Casserole de fromage blanc et de carottes	2 pêches	Oreille avec morceaux de poisson. 2 tranches de pain de seigle	Ragoût de légumes
11	Bouillie de millet au lait écrémé	Un verre de lait caillé	Poitrine de poulet bouillie. Mélange de légumes	Cocktail de fruits de mer
12	Fromage cottage assaisonné de yaourt et d'herbes	2 prunes	Truite grillée. "Brosse"	Poivrons braisés
13	Riz au lait	2 abricots	Lapin mijoté dans une sauce crémeuse. Purée de haricots	Fromage cottage assaisonné de yogourt à l'aneth
14	Bouillie de potiron	Jus de tomate	Escalopes de dinde à la vapeur. Salade "Shopsky"	Zucchini Beignets
15	Chou-fleur en omelette	Un verre de kéfir	Bouillon avec croûtons de seigle. Médaillons de boeuf.	Roquette aux crevettes
16	Boulettes paresseuses à la crème sure faible en gras	Grenade	Ragoût de légumes. Goberge au four.	Aubergine farcie aux légumes
17	Flocons d'avoine au kéfir et fruits secs	du jus d'orange	Bouillon. "César" au poulet.	La vinaigrette
18	2 œufs pochés. Tomate	2 mandarines	Poivrons farcis à la viande de bœuf	Salade "Pinceau"
19	Escalopes de carottes. tisane	Un verre de lait cuit fermenté	Rouleaux de poulet. Cavier de courge	Haricots verts mijotés dans une sauce crémeuse
20	Bouillie de sarrasin au lait écrémé	Pomme verte	Bortsch vert. 2 tranches de pain de seigle. Poitrine de poulet bouillie	Salade César"
21	Muesli aux baies	Pamplemousse	Filet de dinde à la vapeur. La vinaigrette	gelée de poisson
22	Cheesecakes au yaourt nature	Orange	Feuilles de chou farcies à la viande de veau	Smoothie avocat et concombre
23	2 œufs durs. Toast au fromage	jus de pomme	Soupe aux légumes. Médaillons de veau à la vapeur	Kéfir aux herbes
24	Gruau au lait	Jus de baies	Purée de haricots. Filet de poulet au four. Salade de concombre et tomate	Salade César"
25	pouding au fromage cottage	Grenade	Lapin mijoté aux légumes	Haricots verts braisés
26	Zucchini Beignets. Thé vert	Un verre de kéfir aux herbes	Bouillon. 2 tranches de pain de grains entiers. Croquettes de poisson à la vapeur	rouleaux de chou paresseux
27	Bouillie de riz au lait	2 pêches	Ragoût de légumes. Dinde Bœuf Stroganoff	Fruits de mer aux légumes
28	Muesli aux abricots secs	Un verre de lait cuit fermenté	Velouté de champignons avec croûtons. Pavé de saumon grillé	La vinaigrette
29	Nalistniki avec du fromage cottage. tisane	Kissel	Okrochka. Boulettes de bœuf à la vapeur	Salade de carottes aux graines de sésame
30	Omelette française	2 kiwis	Truite grillée aux légumes	Salade "Pinceau"

La bonne sortie

Le régime Jillian Michaels 30 jours est basé sur les principes mode de vie sain Vie et nutrition adéquat, et donc cette méthode de perte de poids n'est absolument pas nocive pour la santé. Ne vous attendez pas à des miracles et à des résultats instantanés du régime Jillian Michaels. Cette méthode de perte de poids, tout d'abord, est conçue pour nettoyer le corps des substances nocives accumulées, accélérer les processus métaboliques et passer à une alimentation saine et équilibrée. C'est cette approche de la nutrition, combinée à des activité physique, selon Gillian Michaels - la bonne voie vers une silhouette mince.

Pour maintenir le résultat obtenu de perdre du poids, en quittant le régime Jillian Michaels, vous devez continuer à suivre tous ses postulats de base, à savoir : ne pas dîner, manger exclusivement des produits naturels, boire au moins 2 litres d'eau sans gaz par jour. Il convient de noter qu'en quittant le régime, il n'est pas difficile de continuer à suivre toutes les règles de base de la méthodologie Jillian Michaels, car en 30 jours, le corps a déjà réussi à se reconstruire, à s'adapter à l'exclusion de la prise alimentaire le soir et avant le coucher.

En quittant le régime Jillian Michaels, il est également nécessaire d'ajuster le programme d'entraînement. L'auteur de la méthodologie recommande de passer à une formation combinée, combinant exercices de force avec pilates, aérobic, yoga. Pour maintenir votre forme, vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine. Chaque entraînement intense doit durer au moins 30 minutes.

Jillian Michaels est une entraîneuse personnelle certifiée qui détient une ceinture noire en arts martiaux et est considérée par beaucoup comme une experte dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre pour son propre système de perte de poids, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Gillian Michaels Slim Figure dans le programme de 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred") est un programme de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un programme de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien individuel basé sur des objectifs spécifiques et un plan.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et se compose d'exercices spéciaux qui distinguent la méthodologie de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments adaptés aux types de corps et à la façon dont vous mangez afin d'obtenir les meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système Jillian Michaels pour perdre du poids et ne pas en prendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès en utilisant sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour beaucoup d'argent. En ce qui concerne la nourriture, Jill ne suit pas qu'une seule méthode, c'est-à-dire faible teneur, etc., mais estime que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel qui lui convient.

Le système de perte de poids The 30 Day Shred de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, passant trois niveaux en 30 jours consécutifs. L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids de façon saine. Les niveaux consistent en un programme intensif, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc.;
mesure ;
mesurer la taille autour du nombril et autour des os de l'articulation de la hanche pour sa mesure ;
pour mesurer les fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et connectez-le devant;
notez dans un cahier ou la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'effet qu'il a sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, la façon dont vous stockez les graisses et la façon dont vous entretenez les muscles. Meilleur est l'équilibre hormonal, meilleure est la perte de poids », explique Jillian Michaels, qui vise généralement 8 heures de sommeil par nuit.

Description du système

La vidéo de Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" est idéale pour les personnes atteintes, ainsi que pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s'entraînent 5 à 6 jours par semaine disent que ces trois niveaux sont difficiles. Dans cet esprit, si vous pensez que vous pouvez simplement sauter le premier niveau et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill dit de commencer au niveau 1, écoutez-la, car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont "en forme".

Remarque : les vidéos d'entraînement originales "Slim in 30 Days" de Jillian, qui peuvent être trouvées dans le domaine public sur Youtube, ont ses "filles", deux femmes qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité plus faible ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé tandis que Jill fait les bases.

Style signature de Jillian Michaels - 3 minutes d'entraînement en force, 2 minutes et 1 minute. L'abs d'une minute est votre temps de repos. Ce sont des entraînements intenses avec un rythme effréné.