Séance d'entraînement de 30 minutes avec jillian michaels. Rise - musculation

Slim avec Jillian Michaels n'est pas seulement une application pour smartphone, des livres, des CD et des séances d'entraînement sur la chaîne officielle Lionsgate BeFit. Gillian est devenue célèbre en tant qu'entraîneure de l'émission télévisée Biggest Loser. Là, elle s'est montrée comme une fille dure et intransigeante. Courir à travers le désert chaud, sauter, un tas de mouvements différents et tout cela pour que les participants perdent du poids. Après le projet et la formation officielle du "dernier jour", les affaires personnelles de Gillian ont décollé. Ses entraînements sont du cardio à intervalles de haute intensité. Son approche de la nutrition consiste à compter les calories et à « manger sainement » en un. Comment perdre du poids avec Jillian ?

Entraînement théorique et nutrition

Jillian n'est pas votre coach d'aérobic avec des jours de jeûne au kéfir et ne mangez pas avant, ne mangez pas après, si possible, ne mangez pas du tout. Dans son livre Slim for Life, elle en déduit les principes de nutrition suivants :

• tu dois manger. Quoi qu'il en soit, et peu importe à quel point le poids semblait énorme, vous ne pouvez pas vivre avec une feuille de laitue et une poitrine de poulet par jour;
• le régime alimentaire doit contenir des protéines, des graisses et des glucides. Le pain de grains entiers, le riz brun et les autres sources de glucides ne sont pas recommandés. Ils doivent être dosés et organisez-vous un moment pour l'heure de la journée. Gillian provient de différents taux d'oxydation des glucides chez différentes personnes. Disons que si vous ne pouvez pas dormir après une portion de fruits la nuit, vous en avez une rapide et vous pouvez manger des glucides 4 à 5 heures avant le coucher, et il est conseillé d'inclure une demi-heure d'activité physique légère juste avant d'aller au lit. Mais ceux qui ont mangé des fruits et peuvent dormir n'ont pas beaucoup de chance dans cette vie. Pour perdre du poids, ils devront se limiter aux glucides à faible indice glycémique - sarrasin, flocons d'avoine, légumineuses et fruits non sucrés, et ils doivent être répartis en petites portions tout au long de la journée ;
• Gillian pense qu'il n'y a aucun problème à perdre du poids rapidement. Il est seulement important de ne pas abaisser le contenu calorique de l'alimentation en dessous du taux métabolique de base et de ne pas manger uniquement des produits semi-finis ;
• en général, Jillian calcule les rations pour ses clients selon la formule de Harris-Benedict. Et cela vient du fait que leur activité physique est de « légère » à « moyenne ». Elle considère son entraînement par intervalles de cette façon. Une remarque s'impose ici. C'est le cas d'un Américain qui se rend en voiture dans un magasin voisin. Et c'est peut-être une mesure trop sévère pour notre compatriote qui se promène dans la ville à pied. En général, si vous perdez plus d'une livre par semaine avec le nombre de calories, vous devrez augmenter votre apport calorique pour éviter un plateau précoce.

La formule de Harris-Benedict ressemble à ceci :

Femmes : taux métabolique basal = 655,1 + 9,6 * poids corporel (kg) ; + 1,85 x hauteur (cm) ; - 4,68 x âge (ans) ;

Hommes : taux métabolique basal = 66,47 + 13,75 * poids corporel (kg) ; + 5,0 x hauteur (cm) ; - 6,74 x âge (ans).

En utilisant cette formule, vous ne pouvez calculer que l'échange principal. Pour savoir combien de calories vous dépensez par jour en général, vous devez compléter la formule avec des corrections pour le niveau d'activité physique (pour cela, vous pouvez utiliser les mêmes coefficients que dans le calcul).

• construire un régime alimentaire à partir d'aliments tels que la farine d'avoine, le riz brun, le pain de grains entiers, la viande blanche de tous les types de volaille et de poisson, le saumon (limité, 2-3 portions par semaine, saumon sauvage), les fruits et les baies non sucrés, les légumes verts, les légumes et salades;
• vous pouvez manger au fast-food, mais vous devriez prendre une salade sans vinaigrette, ou n'importe quel burger au poulet sans panure (dans notre pays, il n'est vendu que dans la chaîne Subway) sur du pain gris, ou sans pain du tout ;
• dans les cafés ordinaires, nous prenons toujours de la viande ou du poisson grillé, du riz brun pour un plat d'accompagnement (le cas échéant) et une salade de légumes avec vinaigrette séparément;
• si nous mangeons trop, nous n'organisons pas de journées de décharge et de «très entraînement», nous revenons simplement au régime habituel et continuons à perdre du poids;
• les suppléments comprennent des extraits de thé vert et des capsules d'huile de poisson. Vitamines - prescrites par un médecin, le reste n'a pas de sens.

Critique du plan de repas de Jillian Michaels

Tout va bien jusqu'à ce que la diététique officielle intervienne. Les directives de l'ADA suggèrent qu'une personne qui perd du poids ne devrait pas perdre plus d'une livre par semaine à moins qu'elle ne souffre d'obésité morbide. Un rythme plus rapide, selon une organisation respectée, peut entraîner divers problèmes de santé, et rapides. La perte de poids «à grande vitesse» est également associée à des problèmes du système musculo-squelettique. Pourtant, un régime hypocalorique interfère avec la récupération après un entraînement à impact, ce qui devrait faire réfléchir les fans de Jillian.

Les médias américains critiquent toujours Jill pour avoir prétendument nourri ses pupilles de l'émission brûleurs de graisse avec de fortes doses de caféine. Cependant, dans ses produits ultérieurs, aucune pilule n'apparaît comme une partie obligatoire du programme.

Entraînements avec Jillian : du plus simple au plus endiablé

Jill écrit qu'une demi-heure d'entraînement par jour vous suffit de toute façon. Quel que soit votre objectif de perdre du poids, de resserrer vos muscles ou d'obtenir la forme souhaitée, vous pouvez l'atteindre en si peu de temps. Il vous suffit de combiner des exercices de cardio et de musculation en un seul cycle, de vous engager en mode intervalle et de ne pas manquer les cours. Gillian recommande 1 jour de repos et 1 jour de « cross-training » sans poids à ses clients. En règle générale, ses clients travaillent 5 jours par semaine avec des haltères et font des «intervalles» de sauts, 1 jour par semaine font quelque chose comme du yoga dans un style dynamique et 1 jour se promènent dans le quartier, ce qui marque des vacances. Les programmes vidéo de Gillian aident à résoudre tout problème dans le cadre d'un tel plan. Ils sont disponibles sur la chaîne officielle BeFit Lionsgate et peuvent être utilisés gratuitement.

• Fusion du yoga

Le premier entraînement de yoga de Gillian comprend Ashtanga Vinyasa, une série de postures dynamiques. Ils sont combinés avec des prises statiques de fentes, de squats et de pompes, qui devraient « resserrer » les muscles, selon l'auteur. L'intensité varie de faible à moyenne, il n'y a que 2 entraînements et ils conviennent à tous les niveaux d'entraînement. C'est le seul programme Gillian disponible qui n'a pas de sauts.

• Yoga Enfer

Le programme de yoga avancé est plus stimulant, pas au détriment de postures difficiles. Ils sont uniquement disponibles pour toute personne ayant un peu d'expérience dans le domaine du fitness à domicile. "Inferno" il - grâce aux sauts, qui sont conçus pour nous aider à brûler plus de calories. Le programme est conçu pour ceux qui ont peur de s'entraîner même avec de tels micro-moteurs, que l'on voit dans d'autres vidéos. Mais le facteur « brûlure de calories » est très individuel. Avec Inferno, vous pouvez en utiliser autant si vous vous déplacez en pleine amplitude et que vous faites des efforts à chaque saut, et tout à fait au niveau de la gymnastique ordinaire sur tapis à la maison.

• 30 jours Shred (Perdre du poids en 30 jours)

Il s'agit d'une série de 3 cycles de formation, qui doivent être alternés pendant 10 jours chacun. Le programme se fait tous les jours et est un entraînement fractionné basé sur le principe d'1 exercice de force, 1 exercice cardio (il y aura des sauts et des burpees, tu aimes déjà Jillian ?) et 1 mouvement pour la presse. Ce cycle est répété 2 fois pour chaque groupe d'exercices, qui est l'entraînement par intervalles. Au début - échauffement, à la fin - étirements. Tout est assez standard, il est recommandé de faire des exercices avec des haltères légers. Mais si vous faites des exercices difficiles, vous pouvez même obtenir un bon soulagement musculaire.

• Déchiquetez-le avec des poids

Les kettlebells sont à la mode aux États-Unis. Gillian a également décidé de faire une vidéo avec des kettlebells. Ce qu'il a en principe payé très cher. Ce cycle n'a pas été critiqué que par les paresseux. Mahi avec la mauvaise technique, des secousses dues uniquement aux muscles des bras et des épaules, des filles modèles qui montrent absolument tout faux ... Mais avec tout cela, si vous apprenez à faire des secousses avec des secousses correctement, c'est un excellent entraînement pour perte de poids. Mais pas pour un débutant, mais pour un niveau "avancé". C'est le programme le plus énergivore de Jill, surtout lorsqu'on utilise des kettlebells de 12 et 16 kg, et non le "micro" que l'on voit dans les modèles.

• Corps dur (corps fort)

"Étendu" à 40 minutes d'entraînement dans le même style d'intervalle que la perte de poids de 30 jours, mais avec des exercices plus complexes. Certes, complexe se réfère ici à des combinaisons de squats avec des boucles d'haltères pour les biceps, et ne fonctionne pas avec des poids supérieurs à la moyenne. Sous charge, vous passerez environ une minute, ce qui vous permet d'attribuer ce programme davantage à du cardio-training qu'à de la musculation. Il existe également plusieurs niveaux de difficulté, en plus, vous pouvez augmenter le poids des haltères.

• Séances d'entraînement pour le plus grand perdant

Voici quelques vidéos - Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones et intervalle cardio avec les participants de l'émission. L'entraînement aide ceux qui ont l'habitude d'alterner cardio et force par jour. Dans Burn the Fat, vous sauterez, ferez du kickboxing et pomperez la presse, dans Problem Zones, vous ferez des squats, des pompes et des fentes avec des micro haltères. Ce sont des programmes horaires, selon la plupart des utilisateurs - les plus difficiles.

Programme en ligne Gillian

Vous ne pouvez pas être limité aux vidéos prêtes à l'emploi. Gillian a un constructeur de programme de perte de poids en ligne. Vous payez de l'argent et obtenez une application pour smartphone avec des exercices d'entraînement personnalisés, un régime alimentaire, un contrôle et un accès à la communauté. Ce programme a de bonnes critiques, il diffère de tout ce qui est énuméré ci-dessus non pas par son approche, mais par la variété des recettes de cuisine (américaines, bien sûr, si vous n'aimez pas les hamburgers, les sandwichs, les salades et les macaronis au fromage, vous ne pouvez pas acheter ceci), ainsi que des exercices.

Critique de Gillian

Les gens sérieux critiquent l'entraînement avec Jillian pour le risque de blessure pour un débutant. En fait, avant de faire les mêmes squats de curl biceps, il vaudrait mieux apprendre à faire ces deux exercices séparément avec une forme normale. De plus, l'entraînement cardio pour débutant peut être atteint avec des objectifs plus simples - ramer, faire du vélo elliptique et marcher, par exemple. Eh bien, la force dans le monde du fitness consiste toujours à travailler avec plus de poids que les micro-haltères. Pendant ce temps, les cours pour une personne qui sait déjà bouger correctement peuvent vraiment apporter plus d'avantages que la marche régulière et le travail sur un équipement cardio. Il est recommandé de commencer à perdre du poids en s'entraînant avec Jillian et de "continuer" en combinant ses vidéos cardio avec un travail avec des poids plus sérieux dans les modes de force.

Jillian Michaels est une célèbre entraîneuse de fitness à la télévision. Les résultats obtenus par ses pupilles font que même les plus désespérés croient en eux-mêmes. L'entraînement avec Jillian Michaels est toujours intéressant et varié. Ils regorgent d'exercices issus de divers domaines de fitness : Pilates, aérobic, yoga, kickboxing et autres. Pour améliorer le processus de combustion des calories, Gillian utilise divers poids, tels que des kettlebells et des haltères. En raison de la disponibilité et de la simplicité des équipements sportifs utilisés pendant les cours, et surtout en raison de résultats vraiment remarquables, les programmes Jillian Michaels sont devenus un véritable succès auprès des personnes qui s'entraînent à la maison.

révolution du corps

Un programme sans précédent de Jillian Michaels - "Body Revolution". Le cours est conçu pour 90 jours. Il y a 3 phases dans le programme :
1) accélération du métabolisme, combustion des graisses ;
2) des exercices lourds qui changent complètement votre corps ;
3) consolidation du résultat et affinement de nouvelles formes.
Chaque phase dure un mois (il faut en faire 6 jours par semaine) et consiste en 6 entraînements : deux entraînements cardio, deux entraînements « avant corps » et deux entraînements « arrière corps ».
Ainsi, vous devrez étudier selon le calendrier suivant :
Lundi : Épaules, triceps, pectoraux, quadriceps, abdominaux ;
Mardi : Dos, arrière des jambes, fessiers, abdominaux ;
Mercredi : cardio
Jeudi : Épaules, triceps, pectoraux, quadriceps, abdominaux ;
Vendredi : Dos, arrière des jambes, fessiers, abdos ;
Samedi : cardio
Dimanche : repos.
Pendant ce programme, vous n'avez pas besoin de faire d'autres exercices, car tout l'intérêt de la "Body Revolution" est de donner du repos aux muscles d'une des zones du corps pendant 2 jours de pause entre l'entraînement de cette zone, quand d'autres s'entraîneront. En suivant ce principe, vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles, transformant le corps d'un hibou au-delà de toute reconnaissance.
Formation efficace !

"Winning Yourself" ("Le plus grand gagnant ! Comment gagner en perdant")

Le cours "Defeat Yourself" de Jillian Michaels est recommandé à tous ceux qui aiment un entraînement intense et varié sous la direction d'un entraîneur qualifié, positif, sympathique et très proactif !!! Pour ceux qui ont déjà une certaine base de fitness et qui veulent augmenter l'intensité de l'entraînement grâce au pendel magique !!!
Le programme comprend des charges de force et de cardio, une charge dynamique et statique sur les muscles.
Le complexe comprend 5 programmes avec des charges différentes :
01. Shape-Up Front - Exercices pour les triceps, les épaules, la poitrine et les abdominaux avec des éléments cardio.
02. Shape-Up Backside - Entraînement sur l'arrière du corps : fessiers, jambes, triceps.
03. Cardio Kickbox - Entraînement cardio intense avec des éléments de kickboxing.
04. Maximize Back In Action - Entraînement pour les biceps, le dos, les hanches, les jambes, les abdominaux avec des éléments cardio.
05. Maximize Full Frontal - Entraînement pour les épaules, les hanches, les triceps, la poitrine, les abdominaux avec des éléments cardio.

"Drop Off" ("Extreme Shed & Shred")

Le cours se compose de deux niveaux d'une durée de 45 à 50 minutes. Comme toujours, il y a des échauffements et des refroidissements obligatoires. Le 1er niveau est composé de 4 cercles de 5 exercices, et le second déjà de 6 cercles. L'entraînement regorge d'éléments de kickboxing, de jiu-jitsu, de yoga et de musculation.

Comme d'habitude, Gillian propose différents niveaux de difficulté d'exercices, ce qui dans ce cours est principalement dû à différents poids - haltères (vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères de 1,5 à 4 kg). Bien que vous soyez invités à simplifier un peu certains exercices, cet entraînement n'est tout de même pas pour les débutants, et il vaut mieux commencer par autre chose, puisque l'entraînement de Jillian est pour tous les goûts. Avec ce programme, vous obtiendrez des résultats vraiment impressionnants en peu de temps, alors soyez prêt à tout.

"Perdre du poids en 30 jours" ("Déchiré en 30")

"Lose Weight in 30 Days" ("Ripped in 30") est un autre programme de Jillian Michaels, conçu pour 30 jours. Comparé à "Slender Figure in 30 Days", ce stage est encore plus intense et constitue une digne continuation de cet entraînement le plus populaire. Là encore, le système d'intervalle 3-2-1 de Gillian est présent - 3 minutes d'exercices de force, 2 minutes de cardio et 1 minute de presse. Les séances d'entraînement sont également courtes (seulement 24 minutes), ce qui sera agréable pour ceux qui ne supportent pas les longues séances d'entraînement, ou pour ceux qui combinent 2 séances d'entraînement courtes en une journée au lieu d'une longue.
Il y a déjà 4 niveaux dans ce programme (seulement une semaine pour chacun). Chacun est plus difficile que le suivant, mais le premier niveau n'est pas facile non plus. Ce cours est conçu pour les niveaux intermédiaire à avancé.
Si vous vous sentez prêt à commencer le voyage de 30 jours, allez-y ! Des résultats impressionnants !

"Cuisses et fesses appétissantes" ("Killer Buns and Thighs")

Alors que beaucoup souffrent du ventre détesté, d'autres essaient de lutter contre d'autres endroits - les hanches et les fesses. Si vous êtes l'un d'entre eux, l'entraînement Killer Buns and Thighs de Jillian Michaels est ce que vous cherchiez !
Au total, ce programme comporte 3 niveaux de 45 minutes chacun, et dans chacun vos jambes imploreront simplement grâce.

Kickboxing ("Kickbox FastFix")

L'entraînement se compose de trois parties, chacune visant à travailler l'une des parties du corps. Le premier vise à travailler le haut du corps et le second à tonifier le bas, tandis que le troisième est entièrement consacré à un travail intensif avec la presse abdominale.
Si vous n'avez jamais fait de kickboxing auparavant, il est temps de commencer. Le cardio kickboxing tueur et amusant vous permettra de brûler une énorme quantité de calories, grâce à quoi vous obtiendrez un corps beau et tonique.

Musculation ("Shred-It with Weights")

Nous rencontrons! Musculation par Jillian Michaels ! Désormais, Jillian ajoutera du poids supplémentaire aux entraînements intensifs déjà familiers, ce qui conduira inévitablement à une combustion maximale des graisses.
Le cours comprend 2 niveaux (15 jours chacun), dont chacun dure 30 minutes (5 minutes d'échauffement, 5 minutes de récupération, partie intensive - 20 minutes). Après Jillian, vous verrez des résultats étonnants en 30 jours - un changement étonnant dans vos proportions et vos muscles toniques.
Dans son entraînement en force, Jillian utilise un projectile de type kettlebell, mais si vous n'avez pas de kettlebell, ne désespérez pas - vous pouvez utiliser un haltère de 1 à 3 kg. Lors de la création de cet entraînement, Gillian a utilisé les principes de levage de kettlebell, qui permettent une augmentation significative du nombre de calories brûlées.
Le premier niveau convient aux débutants et aux intermédiaires. En faisant les exercices proposés par Gillian, vous augmenterez considérablement votre force et votre endurance, apprendrez les combinaisons de base des racks, des squats et du press et des exercices de base (comme les balançoires, les développés couchés sur le pont, les soulevés de terre...).
Le deuxième niveau est déjà conçu pour les intermédiaires et avancés. Pendant l'entraînement, vous utilisez la technique de poussée et les muscles du corset. Le corset musculaire et la partie supérieure doivent avoir une force considérable, car. les exercices utilisés au niveau exigeront le maximum de retour de votre part. Vous apprendrez des exercices tels que des squats pressés profonds, des cercles à une jambe, des bribes fendues et des balançoires russes. Le poids recommandé du kettlebell est déjà de 2 à 8 kg.
Si vous rêvez d'un beau relief, Gillian vous attend ! Bonne chance!

"La fusion du yoga"

Le yoga de Jillian Michaels n'est pas du yoga au sens classique, on peut plutôt l'appeler power yoga. Le cours se compose de 2 niveaux, d'une durée d'environ 30 minutes. Ce cours est bon car en le faisant, vous pouvez améliorer considérablement vos étirements et votre coordination des mouvements (c'est pour ceux qui ne s'entendent pas avec l'équilibre), ce qui à son tour affectera positivement la qualité des exercices plus lourds d'autres programmes. Mais cela ne signifie pas du tout qu'avec son aide, vous vous débarrassez de l'excès de graisse. L'entraînement de Gillian est plus efficace que jamais.
Étant donné que l'heure de la leçon pour le premier niveau n'est pas indiquée, vous pouvez la déterminer vous-même. Par exemple, lorsque vous sentez que faire les exercices du premier niveau ne vous cause plus de grandes difficultés

"Ventre plat en 6 semaines" ("6 Week Six-Pack")

Pas plus tard qu'hier, un rêve qui semblait irréalisable peut se réaliser en seulement 6 semaines. Le programme Six-Pack de 6 semaines avec Jillian Michaels vous y aidera !
La formation est divisée en 2 niveaux de trois semaines chacun. Le niveau pour lequel ce programme est conçu est moyen, il est donc préférable pour les débutants de commencer par les autres. La durée des cours n'est que de 30 minutes, mais ces 30 minutes ne vous laisseront pas vous détendre une seconde. Comme toujours, de charmantes assistantes vous montreront des exercices légers et standards.
L'impression générale du cours est une digne continuation des programmes de 30 jours "Silhouette élancée en 30 jours" et "Perdre du poids en 30 jours". Mais 3 semaines de cours au même niveau, et donc avec les mêmes exercices, ça peut devenir lassant. Cependant, si vous vous fixez pour objectif d'acquérir une presse magnifique, vous pouvez être patient.

"Plus de zones à problèmes"

"No More Trouble Zones" est une séance d'entraînement créée par Jillian Michaels spécifiquement pour résoudre les problèmes des femmes. D'une durée de 50 minutes, il ne sera pas facile pour les débutants et ceux qui viennent de commencer à faire du fitness. Mais dans ce cas, vous pouvez augmenter progressivement le temps des cours, en commençant par exemple de 20 à 30 minutes. Alternativement, ajoutez lentement les exercices de ce cours à vos cours réguliers, et seulement ensuite, lorsque vous sentez la force en vous, passez complètement à la leçon avec Gillian.
Au total, le cours est divisé en 7 segments, composés de 5 exercices répétés deux fois. Ce principe permet d'accélérer le métabolisme pendant la séance et pendant plusieurs heures après celle-ci.
À l'entraînement, de nombreux exercices se font avec des poids. Vous aurez besoin d'haltères de 1,5 à 3 kg. Choisissez le poids en fonction de votre entraînement. Vous devriez sentir le poids, mais ne pas vous en lasser. Commencez avec 1,5 kg, passez à des poids plus lourds si nécessaire.
En suivant à la lettre les instructions de Gillian, vous aurez bientôt le corps de vos rêves et pourrez porter des vêtements moulants sans le moindre doute. Bonne chance!

"Brûler les graisses, stimuler le métabolisme" ("Bannir les graisses boostent le métabolisme")

L'entraînement "Bannir Fat Boost Metabolism" de Gillian Michaels, d'une durée d'environ 50 minutes, comprend 6 séries d'exercices dans lesquels chaque exercice est répété 2 fois. L'entraînement est saturé d'éléments de kickboxing et d'aérobic, tous très divers, grâce auxquels l'entraînement n'a pas le temps de s'ennuyer en un tel temps. Gillian a fait le complexe de manière à vraiment démarrer et accélérer le métabolisme, de sorte que l'effet persiste pendant plusieurs heures après une séance d'entraînement. Eh bien, là où le métabolisme est accéléré, la graisse ne vit pas longtemps.
Quant au niveau de préparation des personnes qui veulent faire ce programme, la formation est assez intense et longue, pour les débutants, les Shreds sont plus préférables, ce qui ne prend que 20 minutes, et cela garantit pratiquement que vous ne l'abandonnerez pas après le premier leçon, se référant à l'incapacité de pratiquer pendant si longtemps.
Cependant, si vous optez pour le "Conduire la graisse, accélérer le métabolisme" - attendez. Gillian ne te laissera pas en vie. Vous travaillerez tous les groupes musculaires, ferez littéralement sauter votre cœur hors de votre poitrine, mais cela en vaut la peine. L'entraîneur vous demandera toujours plus. Et, en exécutant consciencieusement le complexe, après un certain temps, vous pouvez vraiment le faire! C'est merveilleux, n'est-ce pas ?
Si au départ il vous est difficile de réaliser ce complexe, mais que vous ne souhaitez catégoriquement pas le changer pour un autre, entrez dans l'entraînement progressivement, en en ajoutant un peu chaque jour. Commencez par 20 minutes et n'oubliez pas de faire le dernier tronçon à la fin.
Lorsque vous effectuez le complexe "de et vers", vous pouvez compter sur la perte de jusqu'à 1,5 kilogramme par semaine, ce qui est un résultat vraiment magnifique.

"Silhouette élancée en 30 jours" ("30 Day Shred")

classe. Le programme est divisé en 3 niveaux de difficulté, chacun prenant 10 jours. Les formés et ceux pour qui la formation est nouvelle au cours "Silhouette élancée en 30 jours" peuvent être engagés. Après tout, dans la vidéo, vous pouvez voir des options, à la fois avec des exercices standard et avec une faible complexité.
Les cours commencent par un échauffement obligatoire et se terminent toujours par des exercices de relaxation et d'étirement. Chaque niveau comporte 3 cycles, chacun étant composé de 3 types d'exercices : musculation (3 minutes), cardio (2 minutes), abdominaux (1 minute). En suivant ce programme, vous pourrez brûler des calories au maximum et obtenir des résultats étonnants. Jillian Michaels tirera le meilleur parti de vous, au milieu du cycle, vous serez sûr que vous ne pouvez plus le supporter, mais vous ne pouvez pas ! Le corps est capable de plus qu'on ne le pense parfois, et l'entraînement de Gillian en est la preuve.
Après le premier entraînement, vous sentirez chaque cellule de votre corps, ça fera mal, mais la douleur sera incroyablement agréable, parce que vous l'avez fait - vous avez commencé le chemin de la transformation ! Au jour 5, vous vous rendrez compte que l'entraînement n'est plus aussi difficile qu'il y paraissait au début, mais cette impression ne durera que jusqu'au premier jour du deuxième niveau.
Le premier jour du deuxième niveau, il deviendra clair qu'en fait vous n'êtes pas encore du tout le géant du fitness, comme cela commençait à paraître. L'exercice deviendra plus difficile et plus intense. La charge principale au deuxième niveau tombe sur le haut du corps, donc, très probablement, le lendemain, la ceinture scapulaire se fera sentir - encore une fois, douloureuse, mais agréable.
Ayant atteint le troisième niveau, et se préparant déjà à ressentir encore plus de stress, vous serez un peu surpris, mais le troisième niveau ne posera pas de difficultés particulières. Le corps, déjà habitué à des exercices intenses et constants en 20 jours, fera complètement face aux exercices proposés par Gillian. 10 jours à ce rythme et vous avez terminé le programme corps mince de 30 jours de Jillian Michaels.

Si vous voulez perdre du poids et retrouver votre confiance en vous, l'entraînement de perte de poids de 30 jours en 30 jours de Jillian Michaels vous aidera.

Si vous faites de l'exercice régulièrement et suivez votre régime alimentaire, vous pourrez certainement perdre du poids et retrouver la forme. La meilleure façon de s'en assurer est de commencer à s'entraîner !

Si vous faites de l'exercice régulièrement et suivez votre régime alimentaire, vous pourrez certainement perdre du poids et retrouver une belle forme !

Jillian Michaels : comment le sport peut changer des vies ?

Si l'adolescente maladroite Jillian Michaels, qui à une hauteur de moins de 160 cm pesait environ 80 kg, apprenait qu'un jour elle deviendrait l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie, et peut-être de tous les États-Unis, elle prendrait certainement cette déclaration comme une blague. Enfant et adolescente, Gillian n'a jamais rêvé d'une telle popularité. Probablement, son seul rêve était de se débarrasser du fardeau des problèmes qui provoquaient le doute de soi et l'accumulation rapide de kilos en trop ...

La situation a commencé à changer lorsque Gillian a été inscrite à des cours d'arts martiaux. Là, dans une lutte mentale avec elle-même, et peut-être avec le monde entier, elle a appris ce que disait l'entraîneur : "Les autres ne respectent que ceux qui se respectent."

Jillian Michaels est l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie.

"Les autres ne respectent que ceux qui se respectent" - c'est cette prise de conscience qui a conduit Gillian à l'idée que l'insécurité, les peurs et l'excès de poids doivent être combattus. Combattez et gagnez !

Un changement dans sa façon de penser et de faire du sport l'a amenée à une nouvelle ligne de vie. Et sur cette ligne, après avoir fait face à ses difficultés, elle a commencé à aider activement les personnes qui se trouvaient dans la même situation difficile. La participation à l'émission de téléréalité "The Biggest Loser" et "Drop it with Gillian", ainsi qu'à de nombreux programmes enregistrés sur DVD, lui ont valu une véritable renommée.

Comment s'engager correctement dans le programme "Silhouette élancée en 30 jours":

De nombreux entraînements visant à perdre du poids ont constitué la base du célèbre programme Gillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours". Les cours de ce programme sont dispensés selon le système "3-2-1":

• 3 minutes de musculation
• 2 minutes - cardio
• 1 minute les muscles abdominaux sont travaillés

De plus, le programme est divisé en 3 étapes, dont chacune doit être maîtrisée en une semaine et demie.

Ci-dessous, vous pouvez regarder une courte vidéo de présentation du programme Slim Figure in 30 Days :

Jillian Michaels Niveau 1 entraînement SHRED 30 JOURS :

Lorsque vous maîtrisez les entraînements de niveau 1 avec Jillian Michaels, de nombreux exercices peuvent sembler trop difficiles et impossibles, même si vous les répétez après une fille qui démontre une version plus facile de l'entraînement.

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas interrompre les cours et de ne pas perdre son élan. Vous pouvez remplacer cet exercice par autre chose, au moins une marche intensive. Si le complexe ne vous semble pas assez difficile, vous pouvez répéter les exercices après la fille qui fait la démonstration d'exercices plus complexes. Ainsi, Gillian a prévu différents niveaux de charge même au sein d'un même niveau de formation.

Commentaire de Gillian "Voyez-moi comme votre entraîneur personnel!"

Jillian Michaels Formation niveau 2 "30 DAY SHRED":

À la fin de la première semaine, il deviendra plus facile d'étudier et, à l'avenir, il vous sera plus facile de maîtriser le programme de niveau 2 avec Jillian Michaels. Ici, un travail plus actif est effectué avec les muscles qui soulagent le corps.

Jillian Michaels formation niveau 3 "30 DAY SHRED":

Et, bien sûr, la vraie victoire est de terminer la formation de niveau 3 avec Jillian Michael ! Passer la dernière étape garantit le résultat. Et confirmé par beaucoup de ceux qui ont travaillé avec.

jillian michaels musculation

Musculation en groupe (version française)

Il est possible de perdre des kilos inutiles et de rendre le corps tonique et mince en seulement 1 mois. Découvrez le programme Slim Body in 30 Days de Jillian Michaels. Gillian est une instructrice de fitness américaine populaire. Les programmes télévisés sur la perte de poids avec sa participation sont considérés comme très réussis. Gillian est connue pour son caractère nordique. Ses entraînements sont chargés au maximum, grâce auxquels le résultat souhaité est rapidement atteint.

Dans quel but?

Alternance de puissance, charges cardiaques, ainsi que des efforts sur la presse. 3 minutes sont consacrées à la force, 2 au muscle cardiaque et 1 aux muscles abdominaux. L'ensemble de la formation dure 30 jours et se compose de 3 niveaux. Chaque niveau est travaillé pendant 10 jours. La particularité est que le cours se déroule sans jours de congé. Le jour de la formation, nous consacrons 30 minutes. Le travail intensif prend 20 minutes et 10 minutes pour l'échauffement et la relaxation. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis et de 2 haltères pesant jusqu'à 2 kg. C'est le poids que l'articulation de l'épaule peut supporter. Accordez-vous sur le fait que les exercices sont difficiles à réaliser, même s'ils semblent simples.

Description des exercices de premier niveau

Réchauffer. C'est simple - balancez vos bras en croisant devant. Un exercice familier des leçons d'éducation physique est un moulin à vent. Saut, rotation circulaire des hanches. Placez vos mains sur vos genoux et effectuez des mouvements circulaires. Réchauffez-vous sans interruption.

La formation avec Jillian Michaels est divisée en 3 segments. Chaque exercice a une version facile (pour les débutants) et une version compliquée pour les personnes ayant une bonne condition physique. Pour un briefing détaillé, retrouvez l'histoire : « Jillian Michaels : Perdre du poids en 30 jours ».

Segment n ° 1. Charges de puissance: pompes depuis le sol. Si c'est difficile pour vous, faites des pompes sur vos genoux. La prochaine étape est des squats avec des haltères. Lorsque vous descendez, levez les mains. Les exercices 3 et 4 sont une répétition des exercices 1 et 2. Gardez une trace du temps. Ce cycle prendra 3 minutes.

Charges cardiaques : sauts avec balancement des bras ; imitation de courir avec une corde. Avec une mauvaise préparation physique, l'amplitude des mouvements de la main peut être faible. C'est 1 minute. Répétez les exercices 1 et 2 pendant les 60 secondes suivantes.

Formation presse. Prenez une position allongée, mettez vos jambes sur les fesses. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre dos. Tirez vos épaules derrière votre tête, ne forcez pas votre cou. Et le deuxième exercice - la même position, appuyez vos mains sur les côtés du corps. Jambes pliées aux genoux, soulevez. Maintenant, poussez votre bassin vers le haut et revenez à la position de départ. Faites les deux exercices pendant 30 secondes. C'est la fin du segment 1.

Segment n ° 2. Nous entraînons la force: prenez des haltères, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et inclinez légèrement votre corps vers l'avant. Reprenez vos mains, mais pour que les haltères ne passent pas derrière votre dos. La deuxième action - avancez 1 pied et mettez l'autre en arrière. Effectuez des squats et amenez en même temps les haltères sur votre poitrine. Changez de jambe et faites de même. 3 et 4 actions répéter la première et la seconde.

Entraînement cardiaque: le premier et le troisième exercice - courir sur place avec un chevauchement; les deuxième et quatrième - boxe, jambes écartées. Si vous êtes très fatigué, asseyez-vous plus bas. Cela réduira la charge.

Abdos : Allongé sur le tapis, placez votre jambe droite sur votre genou gauche. Atteignez votre jambe droite avec votre coude gauche. Dans ce cas, la main droite est pressée contre le corps. Après 30 secondes, changez de jambe et de bras.

Segment #3 : Force : Attrapez des haltères en position couchée sur le dos, levez les deux bras vers le haut puis vers le bas. N'appuyez pas vos mains sur le corps, mais posez-les en travers. Ceci est le premier et le troisième exercice. Écartez vos pieds. Faites des squats sur les côtés, une jambe est pliée à angle droit et l'autre reste droite. Lorsque vous descendez, ramenez les haltères vers votre poitrine. C'est le deuxième et le quatrième acte.

Cœur : dans le dernier segment, toutes les charges d'endurance précédentes ont été combinées :

1. Bras sautants et oscillants.
2. Courir avec dépassement de jambe.
3. Boxe en position jambes fléchies.
4. Corde.

Abdominaux : asseyez-vous sur le tapis, amenez vos jambes fléchies vers votre ventre à angle droit. Étirez alternativement la jambe gauche puis la jambe droite. Cet exercice dure une minute.

Après avoir terminé le cycle complet, la relaxation suit. Étirez - étirez vos jambes et fixez cette position. Mettez vos mains derrière votre dos et détendez bien les muscles de vos épaules.

Toutes les 30 minutes sont importantes pour pratiquer sans interruption. Vous ne pouvez pas vous reposer plus de 5 secondes.

C'est le premier niveau. Mais pour un résultat visible, consultez les 2 derniers niveaux. Veuillez noter que chaque niveau suivant est plus difficile que le précédent. Au deuxième niveau, soyez patient, n'abandonnez pas les cours. Le corps s'habituera à la charge et vous voudrez vous-même travailler davantage. Il est plus facile de s'entraîner en regardant les leçons de Jillian Michaels "Slender Figure". Après un échauffement, le rythme cardiaque s'accélère, cela indique la combustion de calories. Cependant, n'oubliez pas les mesures de sécurité. Chaque corps est unique, alors gardez un œil sur ce que vous ressentez. Si vous ressentez des étourdissements, des acouphènes, des pertes de connaissance, arrêtez votre entraînement, buvez quelques gorgées d'eau et sortez à l'air frais. Ces signes peuvent indiquer une hypoglycémie ou une pression artérielle élevée.

jillian michaels ventre plat en 6 semaines

Exemples d'exercices :

• Faites d'abord un échauffement. Cela vous protégera pendant l'entraînement contre les dommages et les blessures. Les muscles se réchaufferont bien, le cœur et les vaisseaux sanguins se tonifieront, de sorte que le corps ne subira pas de stress.
• Prenez des haltères, soulevez-les avec votre genou. Travailler dur.
• Faites un pas en arrière avec un pied, asseyez-vous, levez les bras (avec des haltères) et penchez-vous. Revenez à la position de départ.
• Haltères près de la poitrine, faites un squat. Soulevez ensuite votre genou.
• Allongez-vous sur le tapis. Redressez votre bras et votre jambe d'un côté et soulevez-les en même temps. Pour le rendre plus difficile, tendez les deux bras.
• Roulez sur le ventre, soulevez votre torse, tirez vos coudes vers l'arrière, redressez-vous et allongez-vous dans la première position.
• Répétez l'étape numéro 5, mais changez de bras et de jambe.
• Ramenez les jambes fléchies vers le ventre, puis redressez-les. Lors de l'exécution, les mains touchent les hanches.

En appliquant le complexe "Ventre plat" de Gillian Michaels, vous obtiendrez une presse élastique en un mois. Et, en prime, les kilos superflus et la graisse corporelle disparaîtront.

Jillian Michaels peut vous aider à perdre du poids en 30 jours

Ce bloc vise à lutter contre l'excès de poids. Vous vous entraînez 6 fois par semaine. Assurez-vous de prendre un jour de congé. Une autre note - surveillez votre alimentation. Tous les efforts seront vains si, après une séance d'entraînement, vous mangez des aliments gras et frits et une montagne de petits pains. Parfois, il arrive qu'après l'exercice, le poids commence à augmenter. N'ayez pas peur. Cela indique que la masse musculaire augmente, ce qui signifie que le corps devient plus tonique et plus mince. Si ces changements ne se produisent pas, pensez aux aliments que vous avez dans votre réfrigérateur.

jillian michaels yoga

Si vous connaissez certaines poses de yoga, il vous sera plus facile de maîtriser cette technique de perte de poids. Comme tous les complexes, le yoga commence aussi par un échauffement. Allez pieds nus. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis.

Pour éliminer les kilos superflus, tous les muscles doivent travailler. Le yoga tonifie tout le corps. Mais pour le résultat, les actions doivent être dynamiques. Pour brûler les graisses, vous avez besoin de plus d'aérobic. Cette gymnastique n'est pas utilisée pour perdre du poids, son but est de renforcer les muscles, d'améliorer les étirements et d'établir un équilibre émotionnel. Par conséquent, Gillian a amélioré le yoga en y ajoutant de l'énergie. Pendant l'exécution, une bonne respiration est importante. Essayez de faire les exercices exactement comme Jillian le fait.

Il est nécessaire d'échauffer tous les muscles. Pour cela, les principales poses de yoga sont utilisées - une montagne, un chien, etc. N'essayez pas d'effectuer parfaitement tous les exercices en même temps. Si vous êtes débutant, appliquez un effort modéré afin que les ligaments et les muscles puissent s'adapter aux charges.

jillian michaels fesses et cuisses

L'entraîneur a développé non seulement des complexes pour perdre du poids, renforcer la presse, mais aussi pour les hanches et les fesses. Ces exercices resserrent le côté externe et interne de la cuisse. Les fesses se tonifient, la cellulite disparaît, la peau flasque se transforme en tissu élastique.

Des exercices:

La formation peut se faire à domicile. Mais il vaut mieux s'entraîner en salle de sport, car sauter, courir nécessitent une grande pièce bien aérée. Assurez-vous de télécharger les séances d'entraînement de Jillian Michaels en russe. Après avoir regardé la leçon vidéo, vous comprendrez comment faire les exercices. Le formateur travaille avec deux assistants, l'un montre une version simplifiée (pour les débutants), et l'autre avec des éléments complexes. Ayez une bouteille d'eau à portée de main pendant votre entraînement.

N'oubliez pas qu'après un effort physique actif (pour l'usure), le corps devient sans défense contre les infections et les bactéries. Alors, prenez une heure pour vous détendre chez vous dans une ambiance feutrée, reprenez des forces.

Si vous voulez perdre du poids et raffermir votre corps, consultez la séance d'entraînement Slim Figure de Jillian Michaels en 30 jours.

Jillian Michaels est une entraîneuse personnelle certifiée qui détient une ceinture noire en arts martiaux et est considérée par beaucoup comme une experte dans tous les aspects de l'alimentation et de la forme physique. La mère de deux enfants est devenue célèbre pour son propre système de perte de poids, dans lequel elle s'efforce d'adopter une approche constructive de la santé et du sacrifice de soi. Gillian Michaels Slim Figure dans le programme de 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred") est un programme de perte de poids qui se concentre sur trois facteurs : un programme de remise en forme, un plan de remise en forme quotidien individuel basé sur des objectifs spécifiques et un plan.

Le système de fitness se compose de 3 niveaux de difficulté et se compose d'exercices spéciaux qui distinguent la méthodologie de Jill. Le régime Jillian Michaels est basé sur la consommation d'aliments adaptés aux types de corps et à la façon dont vous mangez afin d'obtenir les meilleurs résultats. Le système comprend des centaines de recettes. Des milliers de personnes à travers le monde ont été inspirées par le système Jillian Michaels pour perdre du poids et ne pas en prendre. Beaucoup d'entre eux ont obtenu un grand succès en utilisant sa méthodologie, et son système est activement vendu en Amérique pour beaucoup d'argent. En ce qui concerne la nourriture, Jill ne suit pas qu'une seule méthode, c'est-à-dire faible teneur, etc., mais estime que chaque personne a besoin de son propre plan nutritionnel qui lui convient.

Le système de perte de poids The 30 Day Shred de Jillian Michaels promet des résultats en un mois, passant trois niveaux en 30 jours consécutifs. L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids de façon saine. Les niveaux consistent en un programme intensif, avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin.

Avant de commencer les cours, vous devez mesurer votre poids afin d'évaluer correctement le résultat :

• mesurez vos bras, votre taille, vos jambes, vos fesses et vos hanches ;
• mesurer les parties les plus épaisses du corps - le volume des biceps, la circonférence des jambes, etc.;
• mesure ;
• mesurer la taille autour du nombril et autour des os de l'articulation de la hanche pour sa mesure ;
• pour mesurer les fesses, placez le ruban à mesurer à l'arrière des fesses et connectez-le devant;
• notez dans un cahier ou la date de mesure pour chaque partie du corps.

Après la préparation, commencez à passer les niveaux. Important : « Le sommeil est la pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'effet qu'il a sur les hormones qui contrôlent la perte de poids, la façon dont vous stockez les graisses et la façon dont vous entretenez les muscles. Meilleur est l'équilibre hormonal, meilleure est la perte de poids », explique Jillian Michaels, qui vise généralement 8 heures de sommeil par nuit.

Description du système

La vidéo de Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" est idéale pour les personnes atteintes, ainsi que pour celles qui sont déjà en bonne forme. Même les athlètes avancés qui s'entraînent 5 à 6 jours par semaine disent que ces trois niveaux sont difficiles. Dans cet esprit, si vous pensez que vous pouvez simplement sauter le premier niveau et passer au niveau 2, vous serez surpris. Le niveau 2 est très difficile. Alors quand Jill dit de commencer au niveau 1, écoutez-la, car elle a vu à quel point ces cours sont difficiles, même pour ceux qui sont "en forme".

Jill's The 30 Day Shred est un système d'entraînement stimulant, vous constaterez qu'à n'importe quel niveau, vous n'aurez littéralement pas la paix. Alors si vous voulez perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels, soyez patient et suivez le système.

Remarque : les vidéos d'entraînement originales "Slim in 30 Days" de Jillian, qui peuvent être trouvées dans le domaine public sur Youtube, ont ses "filles", deux femmes qui s'entraînent derrière elle. L'un montre une version d'intensité plus faible ou un mouvement modifié, l'autre montre un mouvement plus avancé tandis que Jill fait les bases.

Style signature de Jillian Michaels - 3 minutes d'entraînement en force, 2 minutes et 1 minute. L'abs d'une minute est votre temps de repos. Ce sont des entraînements intenses avec un rythme effréné.

Niveau 1 (Vidéo)

Passer les niveaux est idéal pour ceux qui sont occupés et limités dans le temps. Chaque exercice ne dure que 24 minutes par jour. Vous travaillerez simultanément avec plusieurs groupes musculaires et vous le ferez. Travailler à la fois des grands et des petits groupes musculaires, comme le mollet et l'épaule, est un excellent moyen de brûler plus de calories et donc de réduire votre temps d'exercice.

Vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Slender figure in 30 days" niveau 1 en russe, et si vous le souhaitez, vous pouvez faire une version allégée des cours, mais il faudra ensuite augmenter le temps pour égaliser le résultat.

"La silhouette élancée en 30 jours" de Jill comprend 3 niveaux progressivement plus difficiles. Vous faites 1 leçon par jour, à partir du niveau 1. Il est suggéré de passer 10 jours pour chaque niveau, bien que tout puisse être individuel et que le formateur ne fixe pas de limites strictes.

Niveau 2 (Vidéo)

Le niveau 2 correspond à la deuxième période de 10 jours. Une fois vos 10 premiers jours passés, vous apprécierez la différence d'effort et pourrez relâcher le rythme, éliminer certains exercices et en combiner d'autres, car chaque niveau est assez difficile à sa manière.

Niveau 3 (Vidéo)

Après avoir terminé le niveau 2, vous passez aux 10 derniers jours avec le niveau 3. Si vous parlez anglais et regardez Jill dans l'original, vous devez savoir que le niveau 3 de ses exercices n'est pas disponible gratuitement. Et pour acheter ce cours, vous devez le payer.

Une autre grande chose à propos du système de perte de poids 30 jours mince en 30 jours de Jillian Michaels est que vous vous entraînez tous les jours pendant un mois. Ce rythme crée l'habitude de faire de l'exercice. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez passé tous les niveaux, vous n'avez pas à perdre cette habitude, elle restera avec vous.

Dans quelle mesure est-il réaliste de « perdre jusqu'à 10 kg en 30 jours » ?

Cela dépend vraiment de votre alimentation et de votre point de départ. Si vous partez de zéro et que vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous vous êtes entraîné, 10 kg en 30 jours est réaliste si vous suivez. Si vous suivez un régime et que vous faites déjà de l'exercice, en fonction de vos progrès, il est possible de perdre 1 à 2 kg, mais ce sera un résultat stable, dans lequel toute votre graisse se transformera en muscle maigre. Étant donné que les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, la balance ne vous montrera pas grand-chose de ce que vous voyez dans le miroir.

Information importante : Vous avez probablement entendu dire que le travail des abdominaux se déroule dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Cela signifie que les cours sans régime seront inefficaces. Le but des exercices est d'activer la force et d'améliorer le système cardiovasculaire sur une période de 30 jours. Beaucoup ont déclaré avoir remarqué des progrès en matière de condition physique en seulement 5 jours.

En fin de compte, peu importe où vous commencez votre voyage, rappelez-vous que votre objectif ultime est de perdre du volume, pas des kilos. Par conséquent, avant le départ, mesurez correctement tous les endroits pour être sûr de la progression - taille, hanches et jambes.

Régime en 3 étapes

L'objectif de perte de poids de Jillian Michaels est d'éliminer les "antinutriments" (graisses artificielles et additifs chimiques) et de ne manger que des aliments biologiques et naturels.

Au cours de la première phase, vous éliminerez les aliments suivants de votre alimentation :

• graisses hydrogénées;
• Grains rafinés;
• sirop de maïs riche en fructose;
• édulcorants artificiels;
• conservateurs et colorants.

Jillian Michaels suggère de réduire les légumes féculents comme les pommes de terre, les fruits tropicaux séchés et en conserve, le soja, les produits laitiers entiers, les viandes grasses, les aliments en conserve et la caféine à ce stade.

L'étape 2 vous présentera les 10 nutriments de Jillian Michaels :

• légumineuses - pois et haricots;
• les oignons tels que les oignons et les poireaux ;
• baies;
• viande et œufs;
• fruits et légumes colorés;
• légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé
• légumes à feuilles vert foncé;
• noix et graines;
• produits laitiers biologiques faibles en gras et grains entiers.

La phase finale améliore le timing, la quantité et les combinaisons d'aliments pour se traduire par la combustion du plus de graisses. Cet équilibre comprend manger toutes les 4 heures, ne jamais sauter le petit-déjeuner, être rassasié et ne pas manger après 21 heures. Si vous avez l'habitude de manger des plats cuisinés ou des produits semi-finis, alors vous devez abandonner vos habitudes. Le régime Jillian Michaels se concentre sur la consommation d'aliments naturels et non transformés.