Jillian Michaels silhouette mince en 30 jours. Cours avec Jillian Michaels

Parmi les nombreuses méthodes pour perdre du poids, le système se démarque ...

Parmi les nombreuses méthodes pour perdre du poids, le système nommé d'après son créateur, ou plutôt le créateur, qui a testé sa progéniture, tout d'abord, sur elle-même, se démarque et peut donc parler en toute sécurité d'une garantie de résultats à 100%.

jillian michaels silhouette mince en 30 jours

Rencontrez Jillian Michaels

Aujourd'hui Jillian Michaels est l'un des mannequins les plus célèbres au monde. À temps partiel, elle est coach qui travaille par contumace avec un million de spectateurs parmi ses abonnés. Mais une fois, elle ne pouvait pas se qualifier de beauté élancée, mais même, au contraire, était considérée comme grosse. À l'âge de 12 ans, Gillian pesait près de 80 kg pour une hauteur d'un mètre et demi. L'excès de poids était la raison pour laquelle la jeune fille de 14 ans s'est retrouvée au gymnase.

Elle est immédiatement tombée amoureuse du sport, a commencé à s'y engager avec un zèle particulier, pas typique de ses pairs. De plus, elle réfléchissait constamment à la façon d'améliorer les entraînements, de les rendre plus efficaces.

Ces recherches ont porté leurs fruits et en 2002, Gillian et plusieurs de ses amis proches ont ouvert leur propre salle de fitness. Ce fut le début d'une nouvelle étape dans la vie de Michaels. Déjà en 2005, elle est devenue l'un des entraîneurs les plus célèbres et les plus populaires d'Amérique. Elle a été invitée à des talk-shows, ses livres ont été publiés dans d'énormes éditions, des manuels vidéo avec un ensemble d'exercices ont été vendus dès qu'ils sont arrivés sur les étagères.

Système minceur - silhouette affinée en 30 jours

Le système de perte de poids Jillian Michaels est basé sur une combinaison de deux composants principaux : l'entraînement physique et l'alimentation. Pour effectuer les exercices, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, un ensemble régulier d'haltères suffit. La durée des cours ne dépasse pas une demi-heure, ce système convient donc tout à fait même aux personnes les plus paresseuses ou trop occupées.

Cependant, les résultats sont vraiment impressionnants. Le travail sur soi selon la méthode Gillian se décompose en deux étapes dont la première dure 3 semaines. Pendant ce temps, si les recommandations sont suivies, il est possible de se débarrasser complètement de la graisse corporelle, après quoi commence la deuxième étape, au cours de laquelle un travail est effectué sur zones à problèmes Les figures.

Régime Jillian Michaels - silhouette mince en 30 jours

Comme déjà mentionné, l'activité physique n'est qu'une des composantes du système. Une autre partie importante de celui-ci est un régime basé sur 3 principes.

• Premier principe - dans chaque cas une approche individuelle. Le fait est que le corps de chaque personne est un mécanisme unique et très complexe dans lequel de nombreux processus différents se déroulent. L'un d'eux est le processus du métabolisme, c'est-à-dire la transformation des aliments consommés en énergie. Pour chaque personne, il procède avec ses propres caractéristiques, dont dépend si l'individu est enclin à l'embonpoint ou, au contraire, s'il se distingue par un physique maigre. Le métabolisme peut être rapide ou lent. Dans le premier cas, le système de Jillian Michaels conseille d'introduire plus glucides complexes tout en faisant des entraînements plus intenses. Il est recommandé aux personnes au métabolisme lent de privilégier les aliments protéinés.
• Deuxième principe - Surveiller l'apport et la dépense calorique. Pour ce faire, il est nécessaire de déterminer approximativement la quantité quotidienne d'énergie entrant dans le corps avec de la nourriture. Cela peut être fait en utilisant des tableaux spéciaux qui fournissent des données sur la teneur en calories de divers aliments. Vient ensuite le calcul de la consommation de calories par jour. Pour cela aussi, il existe des calculatrices spéciales. L'essentiel est qu'il est nécessaire de renforcer la nutrition de manière à ce que le nombre de calories sortantes de 400 à 600 unités dépasse la quantité reçue avec de la nourriture.
• Principe trois- Les repas doivent être quatre fois par jour, alors que seuls les aliments naturels et produits utiles. La base de l'alimentation est constituée de fruits et de légumes. Vous pouvez aussi manger de la viande, mais elle doit être non grasse, maigre. Les fruits de mer et les produits laitiers sont autorisés. Il est strictement interdit de s'autoriser des déplacements dans les cafés et les fast-foods.
• Un journal spécial aide à éviter de trop manger, dans lequel vous devez enregistrer soigneusement tous les aliments consommés pendant la journée, en indiquant leur teneur en calories.

Comme vous pouvez le voir, le système de perte de poids Jillian Michaels est simple et accessible à tous. La combinaison d'une bonne nutrition et cours réguliers le sport permet de gérer efficacement en surpoids et soutient constamment forme parfaite. Grâce à cette technique, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kg en un mois. surpoids.

Jillian Michaels - silhouette mince en 30 jours (vidéo)

Nous commençons AUJOURD'HUI ! Tout doit commencer aujourd'hui, car demain ne vient jamais.

Silhouette mince en 30 jours - niveau 1

Silhouette mince en 30 jours - niveau 2

Silhouette mince en 30 jours - niveau 3

Silhouette mince en 30 jours - tous les niveaux en une seule vidéo

Si vous voulez perdre du poids et retrouver votre confiance en vous, l'entraînement de perte de poids de 30 jours en 30 jours de Jillian Michaels vous aidera.

Jillian Michaels : comment le sport peut changer des vies ?

Si l'adolescente maladroite Jillian Michaels, qui à une hauteur de moins de 160 cm pesait environ 80 kg, apprenait qu'un jour elle deviendrait l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie, et peut-être de tous les États-Unis, elle prendrait certainement cette déclaration comme une blague. Enfant et adolescente, Gillian n'a jamais rêvé d'une telle popularité. Probablement, son seul rêve était de se débarrasser du fardeau des problèmes qui provoquaient le doute de soi et l'accumulation rapide de kilos en trop ...

La situation a commencé à changer lorsque Gillian a été inscrite à des cours d'arts martiaux. Là, dans une lutte mentale avec elle-même, et peut-être avec le monde entier, elle a appris ce que disait l'entraîneur : "Les autres ne respectent que ceux qui se respectent."

Jillian Michaels est l'entraîneur de fitness le plus célèbre de Californie.

"Les autres ne respectent que ceux qui se respectent" - c'est cette prise de conscience qui a conduit Gillian à l'idée que l'insécurité, les peurs et l'excès de poids doivent être combattus. Combattez et gagnez !

Un changement dans sa façon de penser et de faire du sport l'a amenée à une nouvelle ligne de vie. Et sur cette ligne, après avoir fait face à ses difficultés, elle a commencé à aider activement les personnes qui se trouvaient dans le même situation difficile. La participation à l'émission de téléréalité "The Biggest Loser" et "Drop it with Gillian", ainsi qu'à de nombreux programmes enregistrés sur DVD, lui ont valu une véritable renommée.

Regardez l'interview de Jillian Michaels, où elle raconte comment elle a appris à se sentir confiante et forte, a commencé à se développer en tant qu'instructrice de fitness, malgré tous les obstacles de la vie. Vous pouvez en apprendre un peu plus sur qui est Jillian Michaels et vous inspirer pour poursuivre votre formation.

Silhouette mince en 30 jours - comment perdre du poids à la maison

Si vous faites régulièrement de l'exercice et surveillez votre nutrition, vous pourrez certainement perdre du poids et gagner du poids. Belle forme.

La plupart La meilleure façon pour vous en assurer - commencez à vous entraîner !

Si vous faites de l'exercice régulièrement et suivez votre régime alimentaire, vous pourrez certainement perdre du poids et retrouver une belle forme !

Jillian Michaels "Comment perdre du poids pour la vie" (vidéo)

Pour ceux qui essaient de perdre du poids depuis longtemps, mais que le résultat n'est pas encore encourageant, nous vous conseillons de commencer l'entraînement en regardant cette vidéo. Jillian Michaels répond à de nombreuses questions sur l'entraînement et la perte de poids.

Comment s'engager correctement dans le programme "Silhouette élancée en 30 jours":

De nombreux entraînements visant à perdre du poids ont constitué la base du célèbre programme Gillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours".

Comment s'engager correctement dans le programme "Silhouette élancée en 30 jours":

Les cours de ce programme sont dispensés selon le système "3-2-1":

• 3 minutes de course exercices de force
• 2 minutes - cardio
• 1 minute les muscles abdominaux sont travaillés

De plus, le programme est divisé en 3 étapes, dont chacune doit être maîtrisée en une semaine et demie.

Ci-dessous vous pouvez voir courte vidéo présentation pour l'émission "Silhouette élancée en 30 jours":

Jillian Michaels Niveau 1 entraînement SHRED 30 JOURS :

Lorsque vous maîtrisez les entraînements de niveau 1 avec Jillian Michaels, de nombreux exercices peuvent sembler trop difficiles et impossibles, même si vous les répétez après une fille qui démontre une version plus facile de l'entraînement.

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas interrompre les cours et de ne pas perdre son élan. Vous pouvez remplacer cet exercice par autre chose, au moins une marche intensive. Si le complexe ne vous semble pas assez difficile, vous pouvez répéter les exercices après la fille qui fait la démonstration d'exercices plus complexes. Alors Gillian a fourni différents niveaux charges même au sein du même niveau de formation.

Certaines personnes pensent qu'il est impossible d'obtenir une belle silhouette en seulement 30 jours, d'autres prouvent le contraire avec leurs propres succès. Assistante fidèle sur le chemin de la perte de poids était le programme de l'entraîneur de renommée mondiale Gillian Michaels "Slender Figure in 30 Days".

Des centaines de milliers d'athlètes novices à travers le monde deviennent fans des entraînements de Gillian. Après tout, ils aident vraiment et en un mois seulement, les résultats deviennent visibles à l'œil nu.

Jillian Michaels est une entraîneuse de fitness américaine bien connue qui aide les gens non seulement à perdre du poids, mais aussi à vraiment croire en eux-mêmes. La future star est née à Los Angeles en 1974. Adolescente, les parents de Jill divorcent, ce qui devient très stressant pour elle.

Avec des expériences, la fille essaie de se battre avec de la nourriture et à l'âge de 12 ans, elle pèse déjà 80 kg. Pour le propriétaire de petite taille (158 cm), ce poids est très critique.

À ce stade, sa mère a l'idée d'inscrire Gillian à des cours d'arts martiaux. Ici, la fille a pu surmonter non seulement ses complexes, mais aussi apprendre les paroles de l'entraîneur selon lesquelles vous ne serez respecté que lorsque vous commencerez à vous respecter.

Après avoir quitté l'école, Jillian Michaels entre à l'université, et après avoir obtenu son diplôme, après avoir travaillé pendant une courte période, il quitte son emploi et devient entraîneur personnel. La persévérance et le travail acharné l'ont aidée à ouvrir son propre club de fitness à l'âge de 28 ans.

En 2005, elle devient l'une des formatrices du projet TheBiggestLoser (dans la version russe de "Weighted People"). Cette émission implique des personnes très en surpoids, et des entraîneurs et des nutritionnistes les aident à retrouver la santé et poids normal.

Gillian s'est montrée une coach stricte qui ne renonce pas à ses charges. Bien qu'elle-même ait admis qu'elle n'était pas si stricte dans la vie, mais sur ce projet, il était impossible de réaliser autrement. d'excellents résultats.

Après la fin du tournage, Gillian sort le premier entraînement vidéo intitulé "Slender Body in 30 Days", qui change radicalement l'idée du sport à la maison.

La formation est vraiment devenue un guide pour le monde mode de vie sain la vie de centaines de personnes. Cela aide toujours à perdre du poids et à améliorer la santé de ceux qui ne peuvent pas se rendre régulièrement au gymnase en raison du manque de temps libre.

Quel est le secret de la popularité du programme de Gillian ?

belle figure en 30 jours est vraiment une réalité, pas un mythe, avec le programme Slim Figure in 30 Days de Jillian Michaels.

Le programme a gagné une telle popularité parmi les fans et les adeptes d'un mode de vie sain, grâce à un certain nombre d'avantages :

• performance prouvée par des milliers de personnes bâties ;
• seulement 25 minutes, qui sont nécessaires pour effectuer une série d'exercices quotidiens;
• entraînement à domicile avec un montant minimum équipement sportif, il n'est pas nécessaire de quitter la maison ;
• le complexe de cours vise au renforcement général du corps, à l'augmentation de l'endurance et convient même à un débutant qui n'a jamais fait de sport.

Ce programme est choisi par ceux qui, en raison de diverses circonstances, n'ont pas le temps d'aller au gymnase. Parmi les fans de Gillian, il y a beaucoup de jeunes mères à travers le monde qui peuvent faire des exercices pendant sommeil diurne leur enfant. Trouver une vidéo avec une série d'exercices et une traduction en russe n'est pas un problème.

Équipement et vêtements requis

Pour commencer à faire de l'exercice selon le programme Slim Figure in 30 Days, vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial ou coûteux.

Vous n'aurez besoin que des choses les plus nécessaires, qui ont très probablement déjà perdu du poids:

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, rien de spécial n'est nécessaire pour étudier efficacement le cours de Jillian Michaels. Tout le monde peut se permettre une telle forme physique à la maison.

Caractéristiques du programme

Le programme Slim Figure in 30 Days est un complexe composé de trois entraînements de 25 minutes. Au début, un petit échauffement est effectué, et à la fin il y a un accroc. Ceci est nécessaire afin de préparer les muscles pour l'entraînement principal.

Chacune des séries d'exercices est conçue pour 10 jours. Ainsi, si vous effectuez les trois complexes d'affilée sans interruption, alors en seulement 30 jours, le rêve d'une vie plus saine et corps mince deviendra réalité. Entre 10 jours, vous pouvez prévoir un jour de repos.

L'essence principale et les principes du programme

Une belle silhouette en 30 jours deviendra une réalité si vous prenez le programme au sérieux et parcourez tout le cours du début à la fin. La partie principale de chaque entraînement dure 20 minutes et est un entraînement par intervalles de haute intensité. Le complexe est basé sur le principe du 3-2-1, c'est-à-dire que 3 minutes sont effectuées des exercices de force, 2 - des exercices pour le cardio et 1 - des exercices pour la presse.

Entraînement intense et une bonne nutrition - voici comment faire une belle silhouette en 30 jours

C'est ce principe qui sous-tend l'approche Jillian Michaels qui aide à perdre rapidement du poids en raison de la graisse corporelle et à resserrer les muscles.

Avantages et inconvénients du programme

Les inconvénients du programme incluent une intensité élevée, c'est pourquoi les athlètes novices ne résistent pas toujours à l'ensemble du programme. Après le premier entraînement, les muscles commencent à faire mal, mais après 3-4 jours inconfort passer, et le corps devient plus résistant.

Il existe de nombreux autres faits qui justifient la participation au programme Slim Figure in 30 Days :

• en 30 jours, il devient possible d'avoir une belle silhouette et d'acquérir de nouvelles habitudes ;
• la possibilité de pratiquer à la maison à tout moment opportun ;
• la durée de la formation n'est que de 25 minutes;
• pas besoin d'acheter de nouveaux équipements sportifs;
• le programme est adapté aux débutants ;
• plan de formation bien conçu pour un mois;
• une combinaison d'exercices cardio, de force et d'abdominaux vous permettra de travailler les principaux groupes musculaires et d'atteindre effet maximal dans la combustion des graisses.

Les entraînements de Jillian Michaels sont les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids, grâce au système entraînement par intervalles.

Comment faire le programme correctement

Au début des cours, il convient de rappeler que seulement 30% du résultat de la perte de poids dépend du sport. La combustion active des calories est très importante et aidera à tonifier le corps, mais sans une nutrition équilibrée appropriée, il sera très difficile d'obtenir l'effet souhaité. Par conséquent, en plus de la forme physique, vous devez essayer de vous habituer à de nouvelles habitudes alimentaires.

La nécessité de pratiquer deux fois ou plus par jour, non, cela ne conduira pas à de meilleurs résultats. Au contraire, une personne aura un syndrome de surentraînement lorsqu'elle se fatigue rapidement et abandonne complètement les cours.L'heure de la journée lors de l'exercice selon le programme Slim Figure in 30 Days n'a pas d'importance. Habituellement fait lorsqu'il est disponible temps libre et la force.

Ce programme est contre-indiqué pour les femmes enceintes !

Il n'y a pas de contre-indications au programme, mais si vous avez des problèmes de santé et des maladies chroniques, il est recommandé de consulter un médecin. Il en va de même pour les femmes qui ont récemment accouché, qui ne peuvent commencer à faire du sport qu'avec l'autorisation d'un médecin. L'exercice intense n'a aucun effet sur allaitement maternel, par conséquent, HB n'est pas non plus une contre-indication au début de la formation.

Assurez-vous de respecter le régime de consommation d'alcool et, si vous le souhaitez, buvez pendant l'entraînement par petites gorgées. La norme de consommation d'eau potable propre par jour est d'au moins 1,5 litre.

Niveau 1

Pour les personnes familières avec le sport, les exercices du 1er niveau du cours paraîtront assez faciles. Même les débutants qui ont regardé la vidéo peuvent le penser. Mais, après avoir commencé l'entraînement, après 10 minutes, il deviendra clair que le rythme et la charge sont assez importants. Sur les 3 niveaux, celui-ci est le plus facile.

Dans la vidéo, avec l'entraîneur lui-même, deux filles montrent les exercices. L'un d'eux effectue une version allégée des tâches les plus difficiles, le second est une version avancée. Tout d'abord, un échauffement est effectué, puis 3 blocs 3-2-1 et à la fin un accroc, sans lequel il sera difficile de détendre les muscles une fois la leçon vidéo terminée.

Réchauffer	balançoires intensives des mains, vers l'avant (bras croisés sur la poitrine) - vers l'arrière, à la fin, serrer la main ; moulin - balançoires croisées avec les bras de haut en bas, quand une main est levée, l'autre est baissée; sauter avec les bras se balançant au-dessus de votre tête, en même temps écartez vos jambes à la largeur des épaules; rotation des hanches en cercle, jambes écartées légèrement plus larges que les épaules; rotation des articulations du genou en cercle d'avant en arrière - jambes jointes, paumes sur les genoux pliés; répétition de sauts.	30 secondes pour chaque exercice
1 bloc	pompes (jambes allongées pour les avancés, à genoux pour les débutants); squats pondérés, bras avec haltères pliés aux coudes à angle droit, mis en avant (haltères au niveau des yeux), en remontant, les bras sont tendus au-dessus de la tête; répétition des deux exercices.	3 minutes
	sauts oscillants; sauter par-dessus la "corde" (imaginaire); répéter les deux exercices.	2 minutes
	soulever le corps d'une position couchée, paumes derrière la tête, jambes au sol pliées aux genoux; pousse à l'envers (genoux pliés), les bras reposent le long du corps.	1 minute
2 blocs	ramer : debout avec un peu jambes pliées, le corps est incliné, le dos est droit, les bras avec des haltères descendent à un angle de 45 ° et remontent à nouveau vers la poitrine, comme s'ils ramaient; squats - une jambe légèrement en avant, comme lors de l'exécution de fentes, les bras (avec des haltères) baissés, s'accroupissent, comme s'ils se précipitaient vers l'avant, tout en pliant les bras au niveau des coudes; répéter les deux exercices.	3 minutes
	courir sur place, jeter les pieds en arrière et vers le haut, les bras pliés aux coudes; boxe, sur jambes largement espacées ; tout répéter.	2 minutes
	renforcer les muscles obliques - allongez-vous sur le dos, placez votre jambe pliée au genou sur le sol et posez l'autre dessus, soulevez votre torse et atteignez avec votre coude (situé derrière votre tête) le genou de la jambe opposée.	1 minute
3 blocs	allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, les bras avec des haltères écartés et vers l'arrière de manière à ce qu'ils soient au-dessus poitrine; s'accroupit sur les côtés, les jambes écartées, les bras droits avec des haltères montent jusqu'à la poitrine au moment de la descente; répéter les deux exercices.	3 minutes
	sauts oscillants; courir avec des jambes de lancer; boxe; sauter comme à travers une "corde à sauter".	2 minutes
	soulever le corps - lever les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête, monter avec le coude d'une main au genou de la jambe opposée et le pied à la main.	1 minute
Attelage	assis, écartez les jambes, penchez-vous sur une jambe et atteignez l'orteil avec les deux mains, puis sur l'autre jambe; assis, serrez également les mains dans la serrure derrière le dos, levez-les le plus haut possible; assis, tirez le menton vers une épaule, dirigez le bras tendu vers l'autre épaule et tenez le coude avec l'autre main; tirez les muscles de la cuisse d'une position debout en pliant la jambe au niveau du genou et en tirant le pied vers les fesses avec votre main.

Niveau 2

Après avoir terminé le premier niveau du programme, vous pouvez passer au second. Selon la plupart des étudiants, ce niveau est le plus difficile de tout le programme. Mais pour obtenir le résultat, il doit être effectué de la même manière que le premier, 10 jours sans jours de repos.

Réchauffer	balancements de main intenses; moulin inversé - balancements croisés avec les bras d'avant en arrière; sauter sur place; coups de pied avec les jambes, les bras sur les côtés, en même temps lever la jambe tendue vers l'avant et atteindre le bras opposé dirigé vers l'avant; rotation de la tête - latéralement vers une épaule, vers l'avant, vers l'autre épaule, vers l'arrière; répétition de sauts.	30 secondes pour chaque exercice
1 bloc	pompes à partir d'une position debout, en tombant sur vos mains et en les déplaçant jusqu'à ce que le corps s'étire en une ligne, poussez, relevez-vous, en déplaçant vos mains; développé couché avec haltères semi-assis - accroupi sur les genoux pliés, tirez les bras tendus vers l'avant avec des haltères au niveau de la poitrine jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à angle droit; répétition des deux exercices.	3 minutes
	courir sur place avec les genoux levés jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé; sauter à quatre pattes - position, comme pour les pompes, en s'appuyant sur des lignes droites les mains dans un saut tirez les deux jambes vers la poitrine, dans une version simple - tirez les jambes alternativement répétition des deux exercices.	2 minutes
	soulever le corps de position couchée, paumes derrière la tête, une jambe, pliée au niveau du genou, se tient debout sur le sol, la seconde est droite parallèle au sol, lève le corps en même temps que tire la jambe droite vers lui; de même avec l'autre jambe.	1 minute
2 blocs	debout dans une position avec une jambe pliée au genou (comme dans une fente), tirez vos bras avec des haltères jusqu'à votre poitrine sans cambrer le dos; squats "pendule" - squat d'avant en arrière avec fentes avec une jambe; Répéter sur l'autre jambe.	3 minutes
	sauts en torsion - les jambes et le corps sont tournés vers la droite, les bras au niveau de la poitrine sont dirigés dans la direction opposée, les paumes vers le bas, dans un saut, tournez le corps vers la gauche et pointez vos bras vers la droite; glisser - d'un demi-squat, mettre une jambe derrière l'autre, faire un saut sur le côté, changer la position des jambes, agiter les bras comme des patineurs; répétition des deux exercices.	2 minutes
	en décubitus dorsal, les bras avec des haltères tendus, levez les jambes droites (légèrement pliées pour les débutants) en les tirant vers les mains; soulever le corps en 2 temps, atteindre les jambes levées pliées aux genoux.	1 minute
3 blocs	debout, levez les bras pliés à angle droit, avec des haltères vers le haut, une jambe pliée au niveau du genou, soulevez également, en même temps, appuyez sur vos bras et poussez votre pied vers l'avant; squats et presses - jambes jointes (légèrement écartées pour les débutants), bras avec haltères abaissés sur les côtés du corps, en même temps s'accroupir et étirer les bras vers l'avant avec pondération; répétition des deux exercices.	3 minutes
	sauter avec des pompes - depuis le stand de pompes dans le saut, écartez vos jambes sur les côtés en même temps, puis assemblez-les à nouveau (pour les débutants, les jambes prennent et attachent alternativement); double saut par-dessus la corde: vous devez sauter plus haut et faire un mouvement avec vos mains, comme si deux tours de corde étaient effectués; répétition des deux exercices.	2 minutes
	torsion à partir d'une position de pompe - tirez alternativement vos genoux vers le côté opposé du corps, en tordant en même temps partie supérieure torse.	1 minute
Attelage	assis, écartez les jambes, penchez-vous et attrapez l'orteil d'une jambe avec les deux mains, puis vers l'avant et vers l'autre jambe; répéter les exercices du niveau 1.

Niveau 3

Une belle silhouette en 30 jours deviendra une réalité si vous passez par les 3 niveaux d'entraînement. Les personnes qui ont terminé le cours en entier disent que étape finale un peu plus léger que le second, plus le corps est déjà préparé au stress.

Réchauffer	balancements de bras intensifs, écartant les bras sur les côtés et se croisant sur la poitrine, secouez les bras après avoir terminé; moulin inversé - balançoires croisées avec les bras d'avant en arrière; doubles sautsà travers une corde; pousse avec le pied, les bras sont dirigés vers les côtés, en même temps, levez la jambe tendue vers l'avant et tirez-la vers le bras opposé tendu vers l'avant, alternez les jambes; courir avec les pieds rejetés en arrière; rotation des genoux (similaire au niveau 1).	30 secondes pour chaque exercice
1 bloc	allongé dans la planche avec appui sur les jambes droites (sur genoux fléchis pour les débutants), s'appuyer tour à tour sur les bras fléchis au niveau des coudes, en les redressant tour à tour, puis en se repliant à nouveau ; hyperextension - à partir d'une position allongée sur le ventre, levez simultanément les bras et les jambes au-dessus du sol en pliant le dos; répétition des deux exercices.	3 minutes
	course horizontale - à partir d'une position appuyée sur les bras tendus, tirez alternativement vos jambes vers votre poitrine, simulant une vraie course; rebondissant, debout sur des jambes écartées plus larges que les épaules, arrachant un peu les pieds du sol ; répétition des deux exercices.	2 minutes
	lever les jambes droites en position couchée, forcer muscles inférieurs abdomen en décubitus dorsal, levez les jambes droites à 10 cm du sol et effectuez des mouvements croisés (ciseaux), mettez les mains sous les fesses.	1 minute
2 blocs	jambes plus larges que les épaules, s'accroupir pour abaisser le bras avec un haltère entre les jambes, se lever pour le soulever tout droit; se précipite vers l'avant (dans un saut pour avancé); répétition des deux exercices (changement de bras et de jambes).	3 minutes
	boxe avec poids (haltères) en position demi-accroupie; courir sur place, dans les bras d'un haltère plié à angle droit ; boxe; dans un saut, écartez vos jambes sur les côtés, en levant les bras avec des haltères à travers côtés jusqu'au niveau des épaules.	2 minutes
	soulever le torse à angle droit avec le sol à partir d'une position couchée - pour les avancés, les jambes sont pliées, les paumes derrière la tête, les débutants effectuent en étirant les jambes et les bras vers l'avant.	1 minute
3 blocs	pompes - une main au centre, la seconde à droite, effectuez une pompe latérale, déplacez vos mains vers la gauche et effectuez une pompe similaire, en déplaçant le corps de l'autre côté; accent mis sur les pompes, les mains reposent sur des haltères, tirez à tour de rôle main droiteà la poitrine, puis tout droit jambe droite vers le haut (pour les débutants, les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux), puis main gauche et jambe ; répétition des deux exercices.	3 minutes
	sauter avec un squat, les bras droits accroupis sont rétractés derrière le dos, étirés vers l'avant dans un saut; sauter-voler - dans un saut, pliez les jambes au niveau des genoux, touchez les fesses avec vos talons; répétition des deux exercices.	2 minutes
	soulever le bassin d'une position couchée sur le côté, s'appuyer sur un bras plié, la seconde main sur la hanche, la jambe inférieure est pliée au niveau du genou (pour les débutants), la jambe supérieure est droite; Répétez de l'autre côté.	1 minute
Attelage	répéter le niveau d'attelage 2.

Nutrition

Une belle silhouette en 30 jours ne peut être obtenue, grâce aux seuls exercices. En plus de la formation, Jillian Michaels prodigue des conseils nutritionnels. Étant donné que le corps a besoin d'énergie, il n'est pas recommandé d'organiser la famine. L'alimentation doit être riche et équilibrée, comprendre deux ou trois repas principaux et deux collations.

exemple de menu par jour pourrait être :

• Petit-déjeuner - œufs brouillés avec du thé non sucré ;
• Snack - fruits (pomme, poire, orange);
• Déjeuner - poisson cuit à la vapeur avec des légumes;
• Snack - kéfir faible en gras;
• Dîner - salade de légumes aux lentilles et à l'huile végétale.
• Le menu pour toute la semaine est élaboré selon le même principe, l'essentiel est de respecter les recommandations de base du formateur. Les produits autorisés et interdits peuvent être trouvés dans le tableau :

Autorisé	Limiter	Exclure
viandes maigres et poissons; fruit de mer; fruits et baies; légumes; une petite quantité de fruits secs; lait à faible teneur en matières grasses; fromages à pâte dure; Graines de noix; céréales (à l'exception de la semoule); légumes verts, salades feuillues; légumineuses; algue.	crème sure grasse, crème, produits laitiers; saucisses, saucisses, à l'exception des produits à base de viande de poulet ou de lapin; Tofu; concombres marinés et marinés; Choucroute; pain complet; sarrasin et nouilles de riz.	restauration rapide, craquelins, chips; produits frits dans l'huile; un produit à haute teneur en matières grasses; sauces de magasin, mayonnaise; bonbons, pâtisseries, confiseries, sucreries; additifs aromatiques, conservateurs, colorants entrant dans la composition des produits ; cornichons, marinades.

Vous pouvez choisir vous-même plusieurs options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et en composer un menu du jour.

Faire du sport n'est pas seulement un hommage à la mode, mais aussi le désir d'être toujours en bonne santé et belle. Dans le contexte des tendances modernes, être paresseux et diriger son corps est un crime.

Le succès dans la vie dépend en grande partie de l'apparence d'une personne. Vous pouvez obtenir le résultat souhaité grâce à des régimes exténuants, des séances d'entraînement dans des centres de fitness ou de la gymnastique. Mais qu'en est-il de ceux qui veulent vraiment perdre du poids, mais qui n'ont absolument pas le temps de faire de la randonnée ? La réponse est : vous pouvez le faire directement à la maison avec des didacticiels vidéo, par exemple, "Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels".

Qui est Jillian Michaels ?

Perdre du poids en 30 jours est un programme développé par l'américain entraîneur personnel par Gillian Michaels Fitness. Adolescente, elle souffrait d'un excès de poids et devait souvent faire face au ridicule de ses pairs. Pour éviter cela, elle s'est activement impliquée dans le sport et a finalement acquis corps parfait. Et puis Michaels a décidé d'aider les autres qui étaient confrontés au problème de l'excès de poids et a ouvert sa propre salle de sport.

Elle est devenue populaire grâce à sa participation constante à des émissions de télévision américaines consacrées à la perte de poids, ainsi qu'à ses programmes et tutoriels vidéo, qui sont populaires dans le monde entier.

Son exemple est capable de motiver les autres à ne pas abandonner et à travailler constamment sur leur corps. Elle est l'auteur de programmes d'entraînement et de livres qui aident les autres à surmonter en surpoids. Le programme le plus populaire est Perdre du poids en 30 jours.

Que comprend le programme ?

Grâce au programme de perte de poids Slim in 30 Days (ou Lose Weight in 30 Days), développé par Jillian Michaels, des millions de femmes américaines et non américaines d'autres pays ont réussi à perdre du poids dans de tels un bref délais sans aucun effort surnaturel.

Avantages du programme :

Le programme de formation est conçu pour 30 jours et comprend trois étapes. Chacun d'eux est plus difficile que le précédent, mais ce ne sera pas plus difficile pour vous à chaque fois, car pour chaque nouvelle étape, les muscles se renforceront, l'endurance du corps augmentera considérablement et le corps s'habituera déjà à de telles charges.

Après chaque étape, vous devrez vous reposer pendant la journée. Chaque leçon est d'intensité différente et dure 30 minutes, pendant ce temps tous les groupes musculaires sont travaillés.

Trois minutes d'exercices de force sont effectuées, puis deux minutes d'entraînement cardio, puis une autre minute est consacrée aux exercices abdominaux.

Vous n'aurez pas besoin de réviser votre alimentation et de changer ou d'éliminer quelque chose dedans. L'exercice augmentera considérablement votre activité physique, les calories seront consommées beaucoup, grâce à quoi vous perdrez des kilogrammes.

Conditions de cours

Comme déjà mentionné, le programme de perte de poids de 30 jours développé par Jillian Michaels est conçu pour un mois. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner davantage, car les cours peuvent nous saturer d'énergie et de force, renforcer le cœur et resserrer les muscles.

Un équipement coûteux, comme mentionné, n'est pas nécessaire pour les cours. Cependant, il est toujours recommandé d'acheter les éléments suivants :

Vous devez le faire le matin ou le soir environ deux heures après le dîner. Il est recommandé de regarder d'abord la technique d'exécution des exercices sur la vidéo.

Du simple au complexe

Ce programme de perte de poids comprend trois niveaux, dont chacun dure 10 jours.

Le premier niveau est le plus difficile psychologiquement, car c'est toujours le plus difficile à démarrer. N'oubliez pas que la lutte contre l'excès de poids s'annonce difficile. Au premier niveau, vous devrez effectuer les exercices suivants :

• sauter;
• des pompes;
• squats;
• fentes avec haltères;
• exercices de presse.

Le deuxième jour après la première leçon, des douleurs musculaires peuvent apparaître, certains à ce stade commencent à abandonner, mais c'est absolument impossible à faire. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps deviendra plus attrayant, et c'est une excellente motivation pour continuer à faire de l'exercice.

Le deuxième niveau est plus difficile en termes de activité physique . Vous devrez effectuer des fentes profondes, des pompes et sauter à quatre pattes. Au même stade, vous devez pratiquer la barre, dans laquelle presque tous les groupes musculaires seront impliqués. Au début, le saut de planche peut sembler difficile, mais avec le temps, on s'y habitue.

Concernant troisième cycle d'études, alors au début, ils peuvent vous effrayer un peu, car, très probablement, ils vous sembleront inconnus et complexes. Mais au moment où ce niveau commencera, le corps sera suffisamment robuste et pourra s'habituer rapidement à ce complexe.

A ce stade, des exercices tels que :

• planche de côté;
• pompes au bar;
• squats avec haltères;
• planche en cours d'exécution;
• sauter.

Différents exercices sont effectués dans un ordre cyclique, vous n'avez donc pas le temps de vous fatiguer, ce mode vous maintiendra en forme et vous fera garder un certain rythme actif. Cette approche est bonne car vous pourrez non seulement éliminer l'excès de poids et créer un soulagement pour votre nouveau corps, mais c'est également idéal pour les femmes de différentes corpulences.

Horaire de cours

Chaque étape de la formation selon la méthode Jillian Michaels se déroule selon un calendrier précis :

Comme déjà mentionné, il est préférable de pratiquer le matin ou le soir quelques heures après le dîner. Mais si vous avez l'habitude de dîner assez tard, vous pouvez les déplacer à l'heure du déjeuner afin de ne pas étudier juste avant de vous coucher.

Les fentes actives, les sauts ou les changements rapides de position peuvent blesser accidentellement les pieds, donc même à la maison, vous devez vous entraîner en baskets.

Avant de commencer les cours, vous devrez prendre des mesures. Il est nécessaire de mesurer le volume de ces parties du corps:

Surveillez votre poids. Dans les premiers jours de cours, vous pouvez prendre du poids ou il restera inchangé, mais il n'est pas nécessaire de se décourager. Cela est dû au fait que, par habitude, les muscles gonflent et retiennent l'eau. Mais lorsque vous vous adaptez aux charges, notez alors que le poids et le volume seront ajustés.

Veuillez noter que si vous ne souffrez pas déjà d'un excès de poids, mais que vous souhaitez simplement garder la forme grâce aux cours, vous pouvez gagner de nouveaux kilogrammes, mais cela n'affectera pas négativement la silhouette, cela ne fera que l'améliorer.

Naturellement, sur le chemin d'un corps idéal, de grands efforts seront nécessaires. Après tout, sans eux, vous n'obtiendrez pas résultats visibles. Le programme ci-dessus de Jillian Michaels, qui aide chaque femme à obtenir le corps parfait en seulement un mois, ne sera pas toujours facile à suivre, surtout pour les débutantes. Mais si vous avez confiance en votre désir, n'abandonnez pas et engagez-vous activement. Seul un travail actif produira un effet notable.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

30 Day Shred (Silhouette élancée en 30 jours) était le premier programme de mon. Après avoir téléchargé depuis mon rutracker préféré et lu le mode d'emploi, je me suis lancé dans un nouveau voyage en compagnie d'une femme bisexuelle élancée de 40 ans. Donc, trois séances d'entraînement de dix jours basées sur le système d'intervalle 3-2-1 de Gillian : trois minutes Charge de puissance, deux minutes de cardio et une minute de pressé, échauffement et attelage (étirements) et tout ça en 30 minutes.

Des haltères de 2 kg ont été confisqués à mon fils, avec lesquels j'ai commencé mon voyage de retour. Avec Gillian, je n'ai pas changé d'habitude, et j'ai continué à me violer dans la même entreprise.

Trois niveaux "Silhouette élancée en 30 jours" gardé le corps en bonne forme pendant 30 jours. Le cardio est intense partout, il est donc très difficile pour les personnes non préparées de rouler avec une tante folle à l'écran.

J'ai commencé, comme prévu, à partir du premier niveau, et après une séance d'entraînement de 30 minutes, peut-être, je ne suis pas resté collé au sol à cause de la sueur. Le lendemain, j'avais mal aux jambes et aux bras. Le rythme imposé par l'entraîneur m'a épuisé toutes mes forces. Il n'y a absolument aucune monotonie : force, cardio et abdominaux se sont constamment remplacés, sans avoir le temps de s'ennuyer un peu. Travaillant chaque seconde, sans interruption, le corps se souvenait que les muscles se cachaient derrière une couche de graisse. Et les coups doux du saindoux pendant les sauts agissaient comme des coups de fouet et les faisaient sauter avec leurs dernières forces. La pensée me traversait constamment la tête: "La tante de l'écran veut ma mort, ce n'est pas pour rien qu'elle frotte constamment quelque chose en anglais."

Première formation "Silhouette élancée en 30 jours" est allé très dur, j'avais très peu d'expérience. Je ne vais pas me cacher, j'ai regardé ma montre pour déterminer à quel point la tante sadique se moquerait davantage de moi. par le plus meilleur moment il y a eu des minutes où, après un cardio de 2 minutes, je me suis laissé tomber sur le sol pour travailler les muscles abdominaux. Vers le troisième jour, j'ai commencé à m'habituer aux exercices, au rythme, à la charge et à la tante qui parlait constamment depuis l'écran. Une fois, j'ai essayé de m'entraîner sans haltères (je me suis vraiment apitoyé sur moi-même le deuxième jour) - cela n'en valait pas la peine! Il s'est avéré que la moitié de la formation a été gaspillée.

À la fin du niveau, après 10 jours, j'ai commencé à comprendre que l'entraînement n'était pas si difficile, mais ensuite, comme un coup de tonnerre, le niveau suivant est tombé. Et encore des jurons, des jurons et des gouttes de sueur sous les pieds.

Après 10 jours d'entraînement intensif avec Jillian Michaels, j'ai récupéré, tant en poids qu'en volume. Je l'ai remarqué grâce aux jeans qui, pour une raison quelconque, ont recommencé à s'adapter avec difficulté. La raison s'est avérée banale et m'a quitté après 10 jours supplémentaires - gonflement des muscles non entraînés.Elle a été causée par l'apparition de déchirures microscopiques dans les fibres des muscles (comme une coupure sur la peau), qui absorbent le liquide.

• prendre du potassium et du magnésium, "responsables" de l'ouverture des membranes intercellulaires
• entraînement dans au moins deux paires de baskets différentes : différents travaux de différents types d'amorti chargeront les muscles de la jambe de différentes manières
• massage et auto-massage
• sauna et bain au balai : une combinaison d'effets thermiques et massants sur les muscles

Après deux ou trois semaines, le corps s'adapte partiellement à la charge, ce qui m'est arrivé, la douleur dans les muscles a disparu, le gonflement s'est atténué.

Il y a une autre nuance importante, dans Silhouette mince en 30 jours«Vous devez traiter soigneusement et soigneusement vos genoux et vos chevilles. Il y a beaucoup de sauts, et sans suivre la technique, on peut les abîmer, ce qui rend l'entraînement très traumatisant. En raison de mon inexpérience et de mon ignorance, je me voyais généralement comme un gourou du fitness et pendant environ cinq jours, j'ai réussi à m'entraîner sans baskets (pourquoi faire du bruit, l'enfant dort). Voici le résultat de mes expériences :

Cheville enflée - résultat du non-respect des consignes de sécurité lors de l'entraînement "Silhouette élancée en 30 jours"

Il était possible, bien sûr, d'éviter l'état où je pouvais à peine marcher. Ensuite, la cheville n'aurait pas beaucoup souffert, mais je voulais perdre du poids si rapidement que j'ai continué à m'entraîner avec Jillian Michaels pendant quelques jours de plus (bien que déjà en baskets). Voici pourquoi vous ne pouvez pas faire de fitness sans chaussures de course. Sauvé la pommade de Dikul et Bandage élastique. Au bout de 2 jours, je galopais à nouveau comme un saïga.

Dans ses vidéos, Jillian Michaels se concentre sur technique correcte effectuer des exercices. Si vous regardez attentivement, vous pouvez voir qu'il montre spécifiquement comment ne pas le faire. Afin de ne pas vous faire mal aux genoux pendant les cours, vous devez effectuer un échauffement. Ainsi, au moins partiellement, les genoux peuvent être préparés pour la charge à venir. Les étirements jouent également un rôle important. Gillian a peu de vergetures, il est donc souhaitable, bien sûr, d'ajouter un accroc de vous-même ou de télécharger pendant 8 à 10 minutes.

En m'imaginant en héros maîtrisant le premier niveau de cinq points, passant au second, j'ai réalisé que je n'étais rien ! Jillian Michaels m'a immédiatement montré qui était responsable et m'a expliqué clairement que mon niveau était juste au-dessus du tapis de la porte d'entrée. Il n'y avait aucun doute dansLe deuxième niveau est beaucoup plus difficile que le premier, et en le commençant, vous comprenez que les vraies charges sont juste devant vous.

Que dire du troisième niveau, quand tout secret devient clair.

résultats "Silhouette élancée en 30 jours" deviennent perceptibles, vraiment, très vite, malgré le peu de temps qui leur est imparti. En combinaison avec nutrition adéquat, le corps est bien resserré en 30 jours, surtout s'il ressemble aux contours de Smeshariki des dessins animés pour enfants. Vers le 20ème jour, les bras sont tirés, les épaules sont arrondies. La vue de dos plaît le plus: les ailes derrière le dos au niveau de la poitrine disparaissent, la taille et les fesses perdent l'apparence d'une colonne solide. Le corps, bien sûr, ne devient pas une variante du "modèle de la couverture du magazine", mais il est bien resserré et le bien-être général s'améliore.

Résultats après passage "Silhouette élancée en 30 jours" Jillian Michaels

A la fin du cours de 30 jours "Silhouette élancée en 30 jours", je ne pouvais pas imaginer mon quotidien sans entraînement. Une demi-heure, ce n'est pas beaucoup, à l'heure calme de l'enfant, vous pouvez facilement avoir le temps de vous entraîner, et Gillian parvient à tirer le maximum pendant ce temps, ce qui attire. Les résultats motivent, comme aucun autre, pour de nouveaux exploits..

En plus de ses séances d'entraînement, Jillian a publié un livre - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You". Vous pouvez le télécharger sur des torrents, par exemple,