Tous ceux qui rêvent de perdre du poids ont probablement pensé plus d'une fois à trouver le meilleur façon efficace se débarrasser des calories en excès.
Chaque femme rêve d’une silhouette belle et élancée. Et pour s'en débarrasser kilos en trop et resserrer le corps, certaines femmes utilisent les méthodes les plus drastiques : jours de jeûne, régimes et même famine, procédures cosmétiques coûteuses, douteuses additifs biologiques. Dans le même temps, beaucoup ne tiennent pas compte du fait que toutes les méthodes ci-dessus ne peuvent donner qu'un résultat à court terme et plutôt douteux. Et le secret de la beauté et de la jeunesse est très simple et ne nécessite aucune dépense importante - c'est nutrition adéquat Et exercice physique. En même temps, il n'est absolument pas nécessaire de torturer régulièrement votre corps avec de nombreuses heures de stress, juste quelques-unes. exercices simples par jour, à condition qu'ils soient effectués régulièrement. L'une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories supplémentaires est le saut à la corde, elles seront indispensables pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter. Salle de sport, parce que vous pouvez dépenser des calories en sautant sur place, depuis le confort de votre maison.
Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde
En moyenne, sauter à la corde pendant une heure peut brûler 700 à 750 calories, soit environ 250 calories en 20 minutes. Cependant, pour chaque personne, le nombre de calories brûlées en sautant est différent. Cela dépend des facteurs suivants :
- Le poids initial d'une personne ;
- La durée des sauts ;
- Type de sauts ;
- La façon de manger et le mode de vie d'une personne.
Plus la durée et le poids sont longs, plus le corps peut généralement brûler de calories. Cependant, la charge doit être augmentée progressivement afin de ne pas provoquer d'essoufflement sévère, de problèmes cardiaques et de douleurs dans les jambes, notamment pour les débutants.
L'effet de l'entraînement avec une corde dépend directement du nombre de ses rotations. Ils devraient être au moins 70 par minute. En consacrant seulement quinze minutes au saut à la corde, vous pouvez facilement perdre environ 200 kilocalories tout en maintenant une intensité d'environ 100 sauts par minute. Pour une heure de saut - 800 calories. Si vous sautez haut, vous pouvez vous débarrasser de 500 à 900 calories. A titre de comparaison, on peut donner l'exemple suivant : une corde à sauter brûle plus de calories qu'un vélo, que la course à pied (sauter à la corde pendant 15 minutes peut équivaloir à une demi-heure de course) et la natation, mais ne nécessite pas d'équipement particulier ni de salle de sport. .
C'est pourquoi, après avoir appris combien de calories sont brûlées sur une corde à sauter, les femmes qui perdent du poids utilisent de plus en plus de tels exercices à la maison. En effet, avec certains régimes, perdre du poids est assez problématique, ce que confirment les nutritionnistes eux-mêmes. Une perte de poids saine et proportionnée nécessite une perte de poids et un développement musculaire uniformes, qui ne peuvent être obtenus qu'avec une alimentation équilibrée et des activités physiques ou sportives concomitantes.
Cependant, comme pour tout autre sport, vous ne devez pas immédiatement sauter à la corde, car il sera assez difficile pour une personne non préparée de s'entraîner continuellement pendant une heure ou plus. En général, pour un débutant, les cinq premières minutes de saut seront assez supplice, puisque le corps à ce moment sera intensément réorganisé pour travailler dans des conditions de manque d'oxygène. Mais après 6 à 7 minutes, vous ressentirez un soulagement significatif, car le corps s'adaptera au stress. Les mains lors de l'exercice avec une corde s'entraînent également bien, car dans le même temps, la fréquence des contractions musculaires est presque 30 fois plus élevée que lors de la course.
Perdre du poids avec une corde à sauter est très efficace lorsque vous devez réduire le poids des jambes et des hanches. Après deux à trois semaines d’exercice régulier, vous remarquerez une diminution du volume des hanches et des jambes, une augmentation de la densité musculaire et une augmentation de leur tonus. De plus, les exercices de corde à sauter aident à combattre la cellulite, ce qui est important pour presque toutes les femmes. De plus, vous pourrez vous-même réguler l'intensité de la charge grâce à ce tableau.
Les bienfaits de la corde à sauter
La corde à sauter aide non seulement à brûler des calories et à éliminer la cellulite. Le saut à la corde est également utile pour corriger la posture, développer la coordination des mouvements. Grâce à la corde à sauter, l'endurance globale du corps augmente, les jambes sont entraînées, le code flasque et la cellulite sur les hanches disparaissent, la peau des mains est raffermie, les muscles sont renforcés et la presse est entraînée. Il favorise également la santé, stimule le travail systèmes respiratoires, élimine les toxines de l'organisme et protège parfaitement contre varices veines. Mais vous devez vous rappeler que seulement régulièrement, études systématiques sur une corde à sauter.
Le saut est une activité assez simple qui sollicite tous les types de muscles et nécessite également un dévouement total. Une telle charge est une alternative aux équipements cardio, car elle stimule le travail du système cardiovasculaire.
Un autre avantage est que la corde à sauter est peu coûteuse et que vous n'aurez pas besoin d'autre équipement en classe.
Comment choisir une corde à sauter
Brûler des calories avec une corde à sauter est directement lié à la commodité de la corde à sauter. Pour bien le choisir, il faut se placer avec le pied au milieu afin que les poignées soient au niveau des aisselles. Par exemple, avec une hauteur de 170 cm, une corde de 250 cm de long convient.
Pour brûler des calories, la corde doit avoir un diamètre de 0,8 à 0,9 cm. Il est recommandé de déterminer la longueur de la corde par la méthode suivante : placez-vous au milieu avec les deux pieds, ramassez les extrémités de la corde et tirez-la. le corps. Si les poignées atteignent le niveau des aisselles, c'est alors la longueur optimale de la corde. Si la corde est trop longue, il vous sera problématique de contrôler les mouvements, et si la corde est trop courte, vous devrez constamment serrer vos jambes. Récemment, une corde à sauter avec un compteur de calories est devenue de plus en plus populaire. Et en effet, c'est très pratique, car il n'est pas nécessaire de compter combien de calories sont brûlées sur une corde à sauter, il suffit de regarder l'écran du moniteur pour décider si vous avez encore besoin de vous entraîner ou si vous en avez déjà assez. Ainsi, une corde à sauter avec un compteur de calories reste le meilleur choix, même si elle coûte un peu plus cher qu'une corde à sauter ordinaire. 
Parmi les cordes à sauter « avancées », vous pouvez acheter une corde à sauter avec présentoir. Il comptera les sauts et le temps passé à l'entraînement. Pour éliminer efficacement les calories, la leçon doit avoir lieu quotidiennement pendant environ une demi-heure.
Les chaussures de travail sont importantes. Contre les surcharges et les dommages aux tendons, seule une semelle nervurée sur des chaussures de haute qualité sera utile. Il est également préférable de choisir des vêtements moulants pour que la corde ne s'y accroche pas.
Comment apprendre à sauter à la corde
Pour combustion efficace une seule calorie de corde à sauter ne suffit pas. Il faut maîtriser technique correcte saute. Pour commencer, il suffira simplement d'apprendre à sauter au même endroit et à tordre la corde uniformément et correctement.
Sauter sur place. Les mains doivent être placées sur les côtés et légèrement pliées au niveau des coudes. Faites un pas puis un léger saut sur la pointe du pied gauche, répétez la même chose pour pied droit. par minute à exécution correcte devrait être d'environ 75 mouvements. Vous devez atterrir doucement et doucement sur la pulpe de vos doigts et vous devez pousser sur le sol avec vos gros orteils. N’atterrissez jamais d’un pied plein. L'amplitude des sauts doit être d'environ 30 cm.
Une fois que vous maîtrisez la technique du saut sur place, vous pouvez commencer à sauter à la corde. Vous devriez commencer à sauter avec une fréquence minimale, cela aidera à échauffer les muscles et à éviter les blessures. Le rythme devrait être augmenté progressivement. Pour brûler des calories sur une corde à sauter, il faut sauter sans arrêt pendant environ une demi-heure. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.
Quelques exercices de corde à sauter simples et efficaces
"Vol"(vous permet de dépenser 260 à 280 calories en 15 minutes). Tenez-vous droit avec la corde dans vos mains. Faites 5 sauts réguliers, puis 3 sauts avec les jambes fléchies sous vous, le plus près possible des hanches. Continuez en refaisant 5 sauts réguliers, et ainsi de suite.
"Soldat"(brûle en moyenne environ 250 à 260 calories en 15 minutes). Devenez comme lors du premier exercice en effectuant 5 sauts à la corde réguliers. Après cela, redressez et tendez tout le corps et effectuez ainsi 10 autres sauts. Alternez ces types de sauts en cercle.
"Hip hop"(vous permet de brûler environ 230 à 240 calories en 15 minutes). Position initiale reste inchangé. Effectuez 3 sauts réguliers, puis « enjambez » d'un pied à l'autre à l'aide d'une corde à sauter et répétez les mouvements élastiques sur vos orteils. Effectuez 10 sauts de ce type, puis à nouveau 3 sauts réguliers, etc.
1. Après avoir mangé, au moins trois heures devraient s'écouler. Sauter n’est autorisé que l’estomac vide.
2. Immédiatement après et avant l'entraînement, vous ne pouvez pas boire de liquide.
3. Vous devez arrêter de faire de l'exercice si vous ressentez un inconfort.
4. Lors de sauts intensifs, il est permis de faire de courtes pauses de plusieurs secondes. Ils seront certainement nécessaires pour reprendre votre souffle, mais il ne faut pas les allonger. Sinon, le pouls diminuera considérablement et cela affectera négativement la leçon.
Pour brûler complètement les calories, avant de ramasser la corde, vous devez vous échauffer. Il vise à échauffer les muscles. Courbes et squats idéaux.
Après un échauffement préliminaire, nous commençons à sauter en douceur, en accélérant progressivement. Le dos doit rester droit et les genoux légèrement fléchis. L'atterrissage doit se faire sur les orteils. Vous pouvez sauter à la fois sur deux jambes et sur chacune à tour de rôle.
La hauteur de chaque saut ne doit pas être grande, idéalement - trois centimètres. Les plus forts et les plus endurants peuvent tenter de faire double saut avec un double tour. Pour solliciter tous les groupes musculaires en même temps, sauter avec une corde croisée convient.
Calories brûlées en sautant sur place
Pour ceux qui n'ont pas de corde à sauter à la maison, sauter sur place sera une excellente alternative (vous ne dépenserez pas moins de calories). Envisagez des exercices similaires qui vous aideront à vous débarrasser de 230 à 280 calories en 15 minutes, selon leur type. 
Levée de jambe haute. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Sautez aussi haut que possible tout en soulevant vos jambes et vos genoux vers votre ventre.
Les mains en l'air. Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras le long du corps. Effectuez un saut en écartant les jambes à la largeur des épaules et en levant les bras en les croisant derrière la tête. Faites l'exercice à un rythme rapide sans vous arrêter.
Sautez avec tour. Jambes en position fléchie écartées à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Effectuez 2 sauts, puis dans le saut, tournez à 180 degrés de chaque côté et sautez à nouveau 2 fois.
Rotations du corps. Jambes jointes et pieds tournés vers l'extérieur côté gauche. Les mains sont écartées sur les côtés parallèles au sol. En sautant, tournez simultanément vos pieds et votre corps vers la droite, puis vice versa.
"Échelle". Mettez-vous en position de planche droite. Jambes jointes, un bras tendu, levé et l'autre plié au niveau du coude. Sautez en changeant alternativement la position des bras et des jambes (l'un vers le haut, l'autre vers le bas, etc.).
"Ciseaux". La position de départ des jambes est la même que lors de l'exercice précédent. Au premier saut, écartez les jambes, et au second, rapprochez-les à nouveau en les enroulant.
"Sauterelle". Mettez-vous en position de planche droite sans bouger les bras. Lors d'un saut, pliez les deux jambes en essayant d'atteindre vos mains avec elles, puis revenez à la position de départ.
Cependant, ces exercices ne sont pas recommandés à ceux qui ont des problèmes de dos et de colonne vertébrale. Combien de calories sont brûlées en sautant sur place ? Réponse : à peu près la même chose que pour sauter à la corde. Cela dépend aussi du type d’exercice choisi, de la durée de l’entraînement et du poids initial de la personne.
Contre-indications à l'utilisation d'une corde à sauter
- problèmes du système musculo-squelettique;
- migraine ou simplement mal de tête ;
- problèmes avec le système cardiovasculaire;
- obésité trop sévère (calculée à partir de l'IMC sur un calculateur sur Internet) ;
- troubles temporaires du bien-être;
- des coups de bélier soudains ;
- maladies associées aux disques intervertébraux et au cartilage.
De nombreuses femmes, désireuses de perdre du poids, s'épuisent par des grèves de la faim, douloureuses. procédures cosmétiques, consomment des drogues douteuses, sans même savoir combien de calories sont brûlées en sautant à la corde. Avec une augmentation de l'activité physique, le pouls s'accélère, un entraînement cardio est effectué, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, ce qui entraîne une combustion accrue des graisses. UN cours réguliers sur ce simulateur développer les muscles, rendre le corps mince et en forme. A partir de cet article, vous découvrirez combien de kcal sont brûlés en sautant à la corde afin d'établir votre programme individuel de perte de poids.
Sauter la consommation d'énergie
Rebondir nécessite une certaine quantité d'énergie de la part du corps, il commence donc à brûler les réserves de graisse accumulées. Combien de calories sont dépensées pour sauter à la corde ?
Si l'on compare le saut à la corde avec les autres espèce active sports, alors en termes de consommation d'énergie, il dépassera la course à pied, le cyclisme, la natation, l'aérobic et la gymnastique. La corde à sauter est le meilleur rapport qualité-prix pour brûler les graisses. Leurs avantages :
- Équipement sportif est peu coûteux ;
- vous permettent de pratiquer n'importe où ;
- effectuer un entraînement musculaire, une respiration, une normalisation du cœur;
- augmenter l'endurance du corps;
- éliminer le relâchement cutané, la cellulite.
Pour obtenir un effet notable sur la perte de poids, sauter à la corde doit être pratiqué régulièrement et de manière intensive, en complétant vos entraînements par une alimentation saine.
Visualisation du nombre de calories brûlées par la corde à sauter par rapport à d'autres activités
Sauter : combien de calories sont brûlées pendant l'exercice
Le saut à la corde est une direction importante dans l'aérobic, la mise en forme et est utilisé pour perdre du poids chez les femmes. Une femme s'intéresse souvent à la question de savoir combien de calories peuvent être brûlées en sautant à la corde.
La consommation d'énergie lors du saut à la corde sera différente pour chaque personne. Cela dépend de :
- poids initial d'une personne;
- types de sauts utilisés à l'entraînement ;
- mode de vie habituel, nutrition.
La consommation d'énergie dépendra de votre activité.
Le tableau montre combien d'énergie des personnes de différents poids brûleront en sautant pendant une heure - corde à sauter, calories
La consommation énergétique du saut à la corde dépend du temps consacré à l'entraînement. En moyenne, en 10 minutes de saut, une personne pesant 60 à 70 kg en brûle 115, en 30 minutes - environ 300 kcal, soit 4 à 5 fois plus élevée que la consommation d'énergie de la marche.
L'effet final du saut à la corde dépend également de l'intensité de l'entraînement. Pour obtenir un résultat de perte de poids, vous devez effectuer au moins 70 sauts par minute. Pour 20 minutes d'entraînement, 200 sont dépensées, 1 heure - 800, avec des sauts en hauteur - 500-920 kcal.
Avec des sauts intenses, le pouls s'accélère, donc pendant l'entraînement, vous devez faire de petites pauses de 1 à 2 minutes pour reprendre votre souffle.
Le tableau montre combien de calories sont perdues par les personnes pesant 60 et 70 kg à différents moments de saut.
Combien de calories sont brûlées en faisant 100 sauts ?
Des études ont confirmé qu'en 1 minute, une personne peut faire au maximum une centaine de sauts par-dessus la corde. Combien de calories une corde à sauter brûle-t-elle en 100 sauts ?
À un rythme aussi élevé, il perdra 26 à 30 kcal. Après avoir effectué 500 sauts, la consommation d'énergie passera à 40-45, 1000 sauts - 86-110, 1500 sauts - 130-150, 2000 sauts - environ 175-200 kcal.
Attention : la combustion des graisses en sautillant est plus efficace lorsque la fréquence cardiaque est comprise entre 110 et 130 battements/minute.
Tout le monde n'est pas capable de maintenir longtemps un rythme maximum, en effectuant 100 sauts par minute sur une corde, combien de calories sont brûlées dans ce cas ?
Le tableau montre la consommation d'énergie moyenne de la corde à sauter, le nombre de calories brûlées.
Une corde à sauter avec un compteur de calories permettra de compter plus facilement le nombre de sauts et l'énergie dépensée. Il est équipé d'un écran où vous saisissez votre poids - un système électronique intelligent le fixera et après chaque cours il vous donnera le résultat des exercices.
Corde à sauter avec minuterie et comptage automatique des calories - vous aidera à surveiller les paramètres de la silhouette
conclusions
Une fois que les femmes ont découvert combien de calories brûlent la corde à sauter, elles achètent cet équipement de sport et commencent à faire de l'exercice à la maison. Déjà après 3-4 semaines d'entraînement régulier, l'effet est perceptible - ils diminuent graisse corporelle sur les hanches, le ventre, la tonicité des muscles des jambes et des bras augmente, la peau devient plus tonique. Vous pouvez brûler des calories, garder votre corps en forme en sautant sur une corde pendant seulement 20 à 15 minutes/jour.
Une corde à sauter peut être appelée un home trainer portable. En règle générale, cela coûte un centime, cela ne nécessite pas de conditions de stockage particulières, cela ne prend absolument rien de place et vous pouvez l'utiliser partout où il y a suffisamment d'espace pour vous balancer. Et surtout, donne des résultats étonnants !
Attention!
Pendant le saut, le cœur travaille plus vite, la circulation sanguine et le métabolisme s'accélèrent, les poumons sont entraînés, les toxines sont éliminées, les amas graisseux sont activement consommés et la cellulite disparaît. En quelques semaines, vos jambes, vos hanches et vos fesses bien bâties attireront l’attention.
Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde ? Bien plus que le vélo, la natation et la marche. Selon le poids et la vitesse de saut, une personne peut perdre 400 à 700 calories par heure, soit environ 9 kcal pour 1 kg de poids. Naturellement, plus vous prenez de poids, plus vous brûlez de graisse.
- Avec un poids de 50 à 60 kg, vous pouvez perdre 400 à 500 calories par heure.
- Avec un poids de 70 à 80 kg, vous utiliserez 550 à 650 calories par heure.
- Si votre poids est de 90 kg ou plus, moins 700 calories par heure.
Pendant ce temps, une heure de danse sportive ou d'aérobic ne brûle que 300 à 400 calories, et une heure d'haleine simulateurs de puissance- environ 600. Dans la tâche difficile de perdre du poids et de lutter contre la cellulite, la corde à sauter est la meilleure assistante.
Mais sauter pendant une heure n’est pas une épreuve facile. Ceux qui l’ont essayé au moins une fois ont remarqué à quel point les premières minutes sont difficiles. Le fait est qu’au début, vous ne pouvez pas sauter lentement, puis vous ne pouvez pas accélérer. Le rythme est initialement assez élevé et s'apparente à une course à grande vitesse. Le corps est soumis à un stress énorme et fonctionne de manière mode anaérobie, éprouvant un véritable manque d'oxygène dans les muscles. Heureusement, cet effet ne dure que les 5 à 7 premières minutes. Pendant ce temps, le corps a le temps de s’adapter. Sauter devient moins difficile et la graisse et la cellulite commencent à brûler à une vitesse insensée.
Contre-indications
Tout le monde ne peut pas sauter. Cette méthode pour perdre du poids est interdite si :
- maladies des articulations, du cartilage, de la colonne vertébrale;
- maladies cardiaques;
- une pression artérielle élevée ou basse ;
- trop gros poids, obésité;
- grossesse et période post-partum ;
- intervention chirurgicale.
100 sauts de l'idéal
H2_3Commençons peut-être par le choix des « outils ». Et le choix, croyez-moi, est génial. Il existe des cordes à sauter à grande vitesse qui font plus de tours que les cordes ordinaires ; pondéré, donnant une charge importante sur les muscles des bras et du dos; pour enfants et même électroniques avec compte-tours intégré et dépense calorique. Pour lutter contre la cellulite et perdre du poids, les cloches et sifflets supplémentaires sont inutiles, la corde à sauter la plus ordinaire fera l'affaire. Mais même parmi les modèles bon marché, il est important de ne pas se tromper et de choisir celui qui convient le mieux.
La longueur optimale du câble est assez simple à déterminer. Pliez votre modèle préféré en deux et tendez vos bras vers l'avant. La corde ne repose pas sur le sol, n'en pend pas à un demi-mètre, mais touche à peine le sol - c'est votre taille.
- Avec une hauteur ne dépassant pas 1,52 m, une longueur de 210 cm est recommandée ;
- Hauteur 1,52-1,67 m - longueur 250 cm ;
- Hauteur 1,67-1,83 m - longueur 280 cm ;
- Au dessus de 1,83 cm - longueur 310 cm.
Faites attention à la composition du câble. Trop de lumière n'apportera pas résultat désiré, le "simulateur" tournera lentement et ne donnera pas une bonne charge. Choisissez parmi le polyvinyle, le caoutchouc ou le nylon. L'épaisseur idéale du câble est de 0,8 à 0,9 cm.
Les bonnes poignées sont confortables et sensiblement lourdes. Ils ne doivent pas glisser des paumes moites.
Comment s'habiller pour l'entraînement ?
Il semblerait qu'à la maison, on puisse se lancer dans n'importe quoi. Ce n'était pas là. Il s'avère que la forme du vêtement affecte également le résultat. Si vous souhaitez perdre plus de poids, habillez-vous chaudement. Avec la sueur, quelques centaines d'autres brûleront calories supplémentaires et les excès de cellules graisseuses qui forment la cellulite. Vous avez décidé de vous passer de l'effet du sauna ? Portez des vêtements serrés qui ne risquent pas de vous accrocher ou de vous renverser.
Un soutien-gorge de sport pour fille est indispensable. Il fixera la poitrine et la protégera des vergetures.
Ne sautez pas en chaussettes ou pieds nus. Vous pouvez vous blesser aux genoux, à la cheville ou à la colonne vertébrale, car ce sont eux qui supportent la charge principale. Portez des chaussures de sport de bonne qualité qui amortissent les impacts. De mauvaises chaussures entraîneront des ampoules et une fatigue rapide.
Comment sauter pour perdre du poids ?
Le premier entraînement ne doit pas durer plus de 15 minutes, de préférence 5 à 10 minutes. Commencez toujours par un échauffement. Après quelques semaines, lorsque le corps est déjà habitué à un nouveau type de charge, augmentez la durée à une demi-heure. Après encore 2-3 semaines, vous pouvez déjà sauter pendant une heure.
Moins de temps d'entraînement n'affectera pas la silhouette. Car au cours de la première demi-heure de pratique d'un sport, le corps perd principalement de l'eau et des glucides, et ce n'est qu'après 30 à 40 minutes que les réserves de graisse entrent en jeu. Pour lisser la cellulite et réduire le poids, il suffit de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine.
Sautez à jeun. Ne buvez pas beaucoup de liquides. Faites au moins 100 sauts par minute.
Pendant l'entraînement, le dos doit rester droit, les jambes reliées. Faites pivoter uniquement les mains. Accroupissez-vous doucement pendant que vous poussez et atterrissez. Essayez de sauter au même endroit sans avancer ni reculer. Vous ne devez atterrir que sur vos orteils, vos talons ne doivent pas toucher le sol.
Nous regardons la vidéo d'une série d'exercices assez simples avec une corde à sauter pour la cellulite.
Terminez la séance en ralentissant lentement pendant 5 minutes. Ne vous arrêtez pas brusquement. Après une séance de sport, marchez un peu pour que votre fréquence cardiaque revienne à la normale.
Après avoir obtenu le résultat, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Seulement 15 minutes par jour vous maintiendront en forme grande forme et ne permettra pas kilos en trop et retour de la cellulite. Bien sûr, à condition de ne pas abuser des sucreries et des muffins.
Toutes les femmes rêvent d’avoir une belle silhouette tonique. Pour atteindre cet objectif, ils recourent à différentes façons: jeûne, régimes stricts, médicaments et procédures coûteux, additifs biologiques, etc. La plupart de ces méthodes ne donnent qu'un résultat temporaire, et certaines n'entraînent aucun changement visible. Pour obtenir silhouette mince la plupart méthodes efficaces sont une bonne alimentation et une activité physique régulière. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de passer plusieurs heures à la salle de sport chaque jour, vous pouvez simplement choisir un complexe pour vous-même. exercices simples et faites-les régulièrement. Comme tels exercices, vous pouvez utiliser la corde à sauter, c'est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires.
Les bienfaits de la corde à sauter pour perdre du poids et brûler des calories
Les avantages de la corde à sauter pour perdre du poids et brûler des calories sont évidents. Les sauts intenses surpassent même la course et la natation en termes de consommation d'énergie. Entre autres choses, les exercices avec corde provoquent une croissance musculaire et une augmentation de leur volume. Cela améliore non seulement apparence et les contours de la silhouette, mais augmente également le coût des calories même au repos.
La corde à sauter aide non seulement à brûler des calories inutiles et à réduire l'apparence de la cellulite, mais améliore également la santé, améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, élimine les toxines du corps et prévient le développement des varices. En même temps, tous les muscles du corps sont entraînés et la santé est renforcée.
Comme pour d'autres sports, vous ne devez pas sauter immédiatement pendant une longue période. Pour les débutants, même 5 minutes d'exercice deviennent souvent une lourde charge, car à ce moment-là, le corps se reconstruit à un nouveau mode de fonctionnement et s'adapte au manque d'oxygène. Dès la sixième ou septième minute de saut, un relatif soulagement s'installe.
Les exercices de corde à sauter ont un certain nombre de contre-indications, notamment :
Pathologies du système cardiovasculaire ;
Maladies de la colonne vertébrale ;
maladies du cartilage;
Sauts brusques de pression et d'hypertension ;
Obésité sévère, poids élevé, dans ce cas, vous devez d'abord perdre du poids, puis, à mesure que le poids corporel se normalise, introduire une activité physique ;
Trop manger, estomac plein.
Pour brûler efficacement des calories sur une corde à sauter, vous devez apprendre et maîtriser la technique du saut. Au stade initial, vous pouvez simplement apprendre à sauter sur place avec deux jambes, puis passer à exercices spéciaux accélération de la perte de poids.
technique de saut
Pour développer la technique du saut, vous devez commencer par sauter sur place. Dans ce cas, les bras sont sur les côtés et légèrement pliés au niveau des coudes. Ensuite, vous devez faire un pas et faire un léger saut sur la pointe d'un pied et répéter les mêmes étapes pour la deuxième jambe. La vitesse de l'exercice est progressivement ajustée à 75 sauts par minute. Lors de l'atterrissage, vous devez vous appuyer sur la pointe des pieds. Il ne faut pas atterrir de plein pied.
Les exercices de corde peuvent être combinés avec d’autres sports. Avant de sauter, vous devez échauffer vos muscles. Pour ce faire, vous pouvez marcher, courir sur place ou sauter facilement avec une petite amplitude. Après l'échauffement, ils passent à des exercices directs et à des sauts avec une grande intensité. Pour brûler activement des calories, la durée d'une séance d'entraînement devrait être d'environ une demi-heure. Vous pouvez emprunter en une journée.
Des exercices
Pour améliorer l'efficacité de la corde à sauter et de la combustion plus calories, vous pouvez effectuer une série spéciale d'exercices. Les plus populaires d'entre eux sont les suivants :
1. Hip-hop. Lors de son exécution, des sauts simples alternent avec des sauts légers par-dessus la corde. À partir de la position de départ, ils effectuent trois sauts simples, puis enjambent la corde 10 fois, puis effectuent trois autres sauts. Cette séquence est répétée plusieurs fois. Pour un quart d'heure d'un tel entraînement, environ 250 kcal sont brûlés.
2. Vol. Cet exercice aidera à brûler jusqu'à 280 kcal. Cinq sauts simples sont effectués à partir de la position de départ, puis ils sautent en pliant les jambes au niveau des genoux et en levant plusieurs fois les talons jusqu'aux hanches, après quoi cinq sauts simples sont répétés à nouveau, puis plusieurs sauts de les genoux pliés et ainsi de suite.
3. Soldats. La pratique de cet exercice permettra de brûler environ 270 kcal en un quart d'heure. Pour le réaliser, après cinq sauts ordinaires, tout le corps est tiré en corde et 10 sauts sont effectués dans cette position, puis la séquence est répétée.
Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde ?
En sautant régulièrement à la corde, vous pouvez perdre du poids, resserrer le relâchement cutané, vous débarrasser de la cellulite et des excès de graisse. En moyenne, un entraînement de 20 minutes brûle environ 200 kcal. Ainsi, une heure de corde à sauter vous permettra de dépenser jusqu'à 750 kcal.
Cependant, il faut comprendre que le nombre de calories brûlées dépend de divers facteurs :
Le poids de la personne impliquée ;
La durée des cours ;
Type de sauts et application des exercices ;
nutrition;
L'intensité des sauts et plus encore.
100 sauts à la corde, combien de calories sont brûlées ?
L'intensité optimale du saut à la corde est considérée comme étant de 100 par minute. En faisant cela, vous pouvez brûler jusqu'à 200 kcal en une seule séance, d'une durée d'environ 20 minutes. Ce calcul est fait pour une personne dont le poids total est de 70 kg. À plus de poids les coûts énergétiques seront plus élevés. En termes d’efficacité pour perdre du poids, la corde à sauter peut être assimilée au vélo.
Il convient de noter que les exercices de corde à sauter affectent principalement les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Leur tonus augmente et leur apparence s'améliore nettement. De plus, de tels exercices aident à réduire et à éliminer complètement la cellulite. La corde à sauter renforce également les muscles des abdominaux, du dos et des bras.
