Corde à sauter double. Comment apprendre à sauter à la corde à sauter double

24.04.202127.05.2017

De retour à l'école, il vous faudra revenir aux fondamentaux de la maîtrise de cet exercice. Non seulement les crossfitters, mais aussi les athlètes, les boxeurs et les athlètes d'autres domaines utilisent la corde pour développer l'endurance et la vitesse. Le CrossFit se distingue par l'introduction du double saut sur corde dans son arsenal (le garrot passe deux fois sous les pieds lors du saut). Aux compétitions cette année, j'ai rencontré des triples sauts, mais c'est plus exotique que la règle.

Préparez-vous à ce que l'apprentissage prenne du temps. Pour moi, c'était environ six mois. Après avoir maîtrisé la compétence, votre tâche sera d'apprendre à "se reposer" sur l'exercice. Dans les complexes, le nombre de DU (double under) est de 30 à 300 par approche. Un échec est puni à la fois par la perte de temps pour reprendre (environ 2...4 secondes), et par des exercices de pénalité, par exemple, 5...10 burpees pour chaque erreur. Le mouvement est assez court à lui tout seul, donc à moins d'être un sportif de haut niveau où une fraction de seconde peut déterminer le vainqueur, ce qui est plus important c'est la continuité de l'exécution et la capacité de l'athlète à continuer le complexe après la série DU est terminé. La vitesse joue ici un rôle beaucoup moins important. La clé du succès est la bonne technique dès le début. Erreurs typiques qu'un athlète rencontre lors de la pratique d'une compétence :

1) Rotation de la corde avec toute la main. Si vous sautez et balancez vos bras comme une échelle à vent, la corde à sauter ne passera jamais deux fois sous vos pieds.

S'entraîner: la rotation est effectuée par le poignet. Commencez à sauter en simple, tout en travaillant uniquement avec votre poignet. La conception des cordes de vitesse assure une transmission efficace même d'un léger mouvement de la main directement au garrot. Commencez à un rythme qui vous convient, en augmentant progressivement la vitesse.

2) Les jambes sont liées lors du saut. La position réduite des jambes entraîne une perte d'équilibre. Pour le restaurer, vous serez jeté d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière.

S'entraîner: les pieds doivent être à la largeur des hanches. Fournit une position stable une meilleure coordination tout le mouvement. Notez que vous sautez sur l'avant-pied avec votre talon touchant à peine le sol. L'athlète, comme une balle, est instantanément repoussé de la surface, dès qu'il a atterri.

3) Plier les jambes. Les athlètes débutants, dans une tentative de faire défiler la corde sous eux, plient leurs jambes vers l'arrière ou vers l'avant.

S'entraîner: les jambes sont droites en haut lorsque vous sautez et légèrement fléchies pour amortir l'impact au sol. La position du corps lors du saut est similaire à la position concave au sol. L'exercice Hollow Rock (de l'anglais Hollow Stone) (accumulation dans une position concave) enseigne à l'athlète la position correcte du corps.

4) En éloignant les coudes du corps. Vous vous rendrez compte que vous avez retiré vos mains lorsque vous avez soudainement reçu un coup mordant avec une corde sur vos jambes ou sur votre tête.

S'entraîner: Les coudes sont pressés contre le torse. Faites attention à cela, surtout lorsque vous essayez simplement d'apprendre. Les avant-bras sont presque perpendiculaires aux coudes. La rotation est effectuée uniquement par les poignets.

5) Utilisez une corde différente à chaque fois. La longueur de la corde affecte la qualité des sauts. Une corde trop longue ne permet pas de développer une vitesse élevée, une corde trop courte entraîne des échecs en saut.

S'entraîner: procurez-vous une corde à sauter et ajustez la longueur une fois pour toutes. Si vous marchez au milieu du garrot, les extrémités de la corde doivent se terminer sous vos aisselles.

Après avoir appris à sauter DU, vous pouvez soit ignorer les commentaires ci-dessus, soit les ajuster vous-même.

La corde à sauter double est l'un des exercices préférés des athlètes CrossFit débutants. Chaque premier avec une grande diligence essaie d'apprendre à les faire. Et dès qu'il s'avère, le débutant éprouve un élan de joie colossal - après tout, désormais, il n'est plus un débutant.

Sauter des sauts simples ordinaires est rarement difficile pour tout athlète de crossfit, et peut-être que nous ne nous attarderons pas là-dessus aujourd'hui. Mais quand il s'agit de faire tourner la corde deux fois en 1 saut, la plupart des débutants ont des difficultés. Aujourd'hui, nous allons parler en détail de l'engagement de la technique de la corde à double saut, y compris en vidéo, quelques statistiques intéressantes sur cet exercice, ainsi que ses avantages indispensables dans le processus d'entraînement.

Position initiale

Attention : apprenez à sauter efficacement et rapidement doubles sauts sur une corde à sauter n'est possible qu'en observant toutes les étapes du saut. Il n'y a rien de compliqué en eux, mais c'est exactement le cas lorsque le respect scrupuleux de la technique donne un résultat garanti. Donc, la position de départ - regardez l'exemple d'un saut dans l'image ci-dessous.

Mains

Les coudes sont aussi près du corps que possible au niveau de la taille.
Les poignets sont légèrement cambrés vers l'extérieur et détendus.
Les avant-bras sont légèrement avancés de telle sorte que, en regardant droit devant, vous pouvez voir en vision périphérique les poignets droit et gauche avec la corde en main.

Jambes

Les pieds se tiennent à la largeur du bassin ou plus étroits (n'ont pas besoin d'être largement espacés). Idéalement proches les uns des autres.
Jambes droites, peut-être légèrement fléchies au niveau des genoux (un peu !) étape préparatoire au saut.

Généralités

Pour résumer la position de départ lors du saut à la corde - votre corps est détendu, les jambes jointes, vos poignets légèrement saillants vers l'avant afin qu'ils soient visibles du coin de l'œil, vos coudes tendent vers le corps au niveau de la taille (sans plis).

Vous devez être à l'aise dans cette position. Si vous vous sentez raide ou mal à l'aise, c'est que vous avez fait quelque chose de mal.

Comment choisir la bonne longueur de corde ? Nous nous tenons debout avec notre pied au milieu et appliquons les deux poignées sur le corps - de manière optimale, elles doivent être au niveau de votre poitrine. Ou utilisez le tableau suivant si vous êtes intéressé par les chiffres exacts.

Comment sauter à la corde à sauter double ? Nous en reparlerons plus loin - nous montrerons technique efficace l'apprentissage et les règles importantes pour faire cet exercice.

Règles du double saut

Rappelez-vous quelques règles importantes et en même temps des erreurs clés, dont l'attention pendant le saut vous permettra d'apprendre rapidement à faire des doubles.

Seuls les mains et les avant-bras fonctionnent - plus l'amplitude de mouvement de la main est petite, mieux c'est. L'erreur la plus courante, lorsqu'un athlète essaie d'accélérer la corde à deux tours, il inclut toute la main dans le processus, ainsi l'amplitude du mouvement de la corde augmente considérablement et n'a pas le temps de faire défiler 2 fois en 1 saut. Le coude est toujours dans 1 position !
Nous essayons de sauter haut à cause des mollets et des pieds - nous sautons strictement verticalement et sans chevaucher les talons en arrière!(il arrive souvent que les talons reviennent instinctivement et que l'athlète ne puisse rien y faire - nous parlerons de la façon de gérer cela dans la section suivante). Parfois, il est permis de lancer les jambes dans la direction opposée - vers l'avant.
Ne vous éloignez pas trop de position de départ- les mains sont encore un peu avancées, les coudes sont à la taille, les jambes sont jointes.
Il est conseillé d'utiliser une corde crossfit à grande vitesse. (mais il est possible de le faire sur une normale).

Gardez deux choses au point - se concentrer sur un saut en hauteur et une rotation rapide avec vos mains, puis apprendre à faire un double saut sur une corde deviendra une activité passionnante, pas une routine.

Technique du double saut

Alors, comment apprendre à sauter à la corde à sauter étape par étape ? Nous allons parcourir le processus d'apprentissage étape par étape.

Première étape : sauts simples

Bien sûr, vous devez d'abord apprendre à sauter correctement en simple. Il ne suffit pas de savoir sauter, il faut le faire avec technique. Les principaux critères selon lesquels vous serez objectivement prêt à passer à L'étape suivante, sera:

Vous devez être capable de sauter des sauts simples, en gardant un rythme régulier à partir de 100 fois. De plus, faire 100 n'est pas de la dernière force, mais réaliser objectivement que vous avez fait face à l'exercice sans super effort.
Vous devez savoir sauter sauts en hauteurà l'aide des mollets et des pieds, tout en ralentissant la vitesse de rotation de la corde. Dans ce cas, gardez également un ordre pair et faites au moins 50 sauts d'affilée.

Deuxième étape : essayer les doubles

Après avoir passé la première étape, après avoir perfectionné vos compétences, vous êtes prêt à passer à la deuxième étape de préparation et à apprendre à faire correctement des doubles sauts sur une corde.

Nous revenons à nos sauts "longs" en hauteur. Nous faisons ce qui suit - 4 à 5 fois, nous faisons des sauts simples en hauteur avec une amplitude de rotation lente, et la 6ème fois, nous faisons défiler le double tour aussi brusquement que possible. Eh bien, nous le faisons jusqu'à ce que nous réussissions.
Si cela ne fonctionne toujours pas, alors vous êtes très probablement 1) Ou vous ne sautez pas assez haut 2) Ou vous ne tournez pas avec vos mains et vos avant-bras, mais avec tout votre bras 3) Ou vos coudes dépassent le niveau de la ceinture vers l'avant ou vers l'arrière ou sur le côté 4) Ou vos poignets ne dépassent pas comme ils le devraient = probablement tous ces éléments ensemble. Qu'avons nous à faire? Nous surveillons attentivement notre corps au moment de la tentative et analysons laquelle des règles indiquées tombe et y travaillons.
Si ça commence à marcher, nous continuons à nous entraîner jusqu'à ce que 1 double pour 4-5 simples devienne la norme pour vous.

Troisième étape : finale

En général, après avoir passé l'étape numéro 2, on peut dire que vous avez déjà surmonté la barrière qui vous sépare de la possibilité de sauter des doubles sauts sur une corde. Maintenant, la seule question est votre diligence, votre travail et votre pratique régulière de la formation. Essayez de consacrer suffisamment de temps à réduire le nombre de sauts simples entre les doubles - une fois que vous entrez dans le mode 1 à 1, c'est déjà résultat digne. Accrochez-vous - si vous pouvez faire 100 + 100 sans perdre le rythme, alors vous êtes prêt à passer à étape finale compétence - doubles sauts constants.

La corde à sauter est familière à de nombreuses filles des cours d'éducation physique à l'école. Et sa pertinence ne se perd pas avec le temps : la corde reste l'un des outils les plus appréciés pour faire du cardio-training. Les rouleaux à pâtisserie sont amusants, gratifiants et pas difficiles du tout. Des entraînements réguliers à la corde à sauter aident à brûler les graisses, à développer l'endurance et à renforcer les muscles du corps.

Parmi la variété d'équipements de fitness, la corde à sauter reste l'appareil le plus abordable et le plus compact. Nous vous proposons le matériel le plus détaillé sur l'entraînement avec un rouleau à pâtisserie : quels sont leurs avantages pour la perte de poids, comment sauter correctement à la corde et comment construire un entraînement à la corde afin qu'il soit utile pour brûler les graisses.

Avantages et inconvénients de la corde à sauter pour perdre du poids

Avant de passer aux spécificités des cours, regardons les bienfaits de l'entraînement à la corde à sauter pour la perte de poids et la santé.

Avantages de la corde à sauter

La corde à sauter est l'un des types d'entraînement les plus énergivores. Par exemple, selon des études américaines, ce type de fitness permet de brûler jusqu'à 1000-1200 kcal par heure d'exercice. Haute efficacité corde à sauter pour perdre du poids explique sa popularité parmi les personnes concernées.
Le saut à la corde est excellente option charge cardio pour augmenter l'endurance, brûler les graisses, améliorer le travail du système cardiovasculaire et système respiratoire. Grâce à une variété d'exercices, vous serez en mesure de construire entraînement efficace, qui comprend des intervalles d'intensité élevée et faible.
En plus du cardio, le saut à la corde amène au tonus un grand nombre de muscles de tout le corps : muscles des jambes, des bras, des fesses, des épaules, de l'abdomen et du dos.
La corde est très compacte Équipement sportif qui ne prend pas beaucoup de place. Vous pouvez toujours l'emporter avec vous dans la rue ou même en vacances. En termes de commodité à cet égard, la corde à sauter ne peut être comparée qu'à.
La corde à sauter est particulièrement efficace pour réduire le volume du bas du corps. Il est très difficile de perdre du poids localement, mais une augmentation du flux sanguin vers la zone "à problème" du corps donne un supplément effet positif et favorise la combustion des graisses. Pas étonnant qu'on croit que le chargement pliométrique (saut) est le plus utile pour la perte de poids dans les jambes.
En plus de perdre du poids, la corde à sauter améliore la coordination, l'équilibre, l'agilité et le sens de l'équilibre, ce qui est utile à la fois dans Vie courante ainsi que dans d'autres sports.
La corde à sauter est l'un des outils de fitness les moins chers à la disposition de tous. Et vous pouvez vous entraîner avec une corde à sauter n'importe où, à l'intérieur comme à l'extérieur. Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que d'un peu d'espace autour de vous.
La corde à sauter est non seulement utile, mais aussi amusante. Pas étonnant que cet équipement sportif soit si populaire auprès des enfants.
L'entraînement à la corde renforce les muscles qui entourent articulation de la cheville et pied. Par exemple, pendant le basket-ball, le tennis, le ski, le football et d'autres sports, la cheville est souvent blessée en raison d'une forte pression sur les ligaments et les muscles. L'utilisation régulière de la corde à sauter aide à prévenir les blessures aux membres.

Inconvénients de la corde à sauter

Il est impossible de ne pas parler des inconvénients de la corde à sauter, ainsi que de mettre en garde contre les contre-indications, dont le nombre est suffisant.

Pour sauter à la corde, vous devez avoir soit suffisamment d'espace et d'espace dans la pièce, soit la capacité de vous entraîner dans la rue.
De plus, sauter crée du bruit, donc si vous vivez dans un immeuble, s'entraîner avec un rouleau à pâtisserie à la maison ne sera pas pratique.
Sauter à la corde stresse articulations du genou et les ligaments, donc si vous êtes sujet à de telles blessures, il vaut mieux éviter un tel entraînement.
En cas de non-conformité avec la technologie exercices de saut donner une forte charge également sur le dos et le bas du dos, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
La corde à sauter ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications qu'il est très important de retenir.

Contre-indications à la corde à sauter :

Grossesse et post-partum
Surpoids (obésité au deuxième et au troisième degré)
Varices et autres maladies vasculaires
Maladies graves du système cardio-vasculaire
Hypertension artérielle
Maladies du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale
Maladies articulaires
Problèmes oculaires, déficience visuelle sévère
Asthme

Si vous souffrez d'autres maladies chroniques, il est préférable de consulter un spécialiste avant de sauter à la corde. N'oubliez pas qu'en tant que charge cardio pour vous débarrasser de surpoids vous pouvez même utiliser . Vous n'avez pas besoin de courir au sol pour perdre du poids et être en pleine forme.

L'efficacité d'une corde à sauter pour perdre du poids et un plan de cours

L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute. Il s'agit d'un excellent type de charge cardio qui augmentera votre fréquence cardiaque et démarrera le processus de combustion des graisses. Si vous voulez perdre du poids, combinez la corde à sauter avec une alimentation modérée () et après quelques semaines, vous remarquerez un résultat positif.

Alors, à quoi sert une corde à sauter pour perdre du poids :

brûlure élevée en calories
accélération des processus de combustion des graisses
renforcement musculaire (surtout des jambes)
accélération des processus métaboliques

Nous recommandons de faire principe d'intervalle. Par exemple, alternez les sauts en mode difficile et les sauts en mode facile. Entraînement par intervalles va donner meilleurs scores en moins de temps que les entraînements standards.

Préparez-vous à sauter à la corde pour perdre du poids

Nous vous offrons plans prêts exercices de saut à la corde pour perdre du poids, qui impliquent une charge d'intervalle. Les intervalles suivants vous attendent : haute intensité, moyenne intensité, basse intensité.

Dans ce cas, vous alternerez corde à sauter (choisissez ceux qui sont à votre disposition) corde à sauter en place Et marcher sur place sans corde à sauter . Faites ces intervalles en cercle pendant le temps imparti. Toutes les 5 minutes, faites une pause de 1 à 2 minutes.

Entraînez-vous selon les programmes proposés 4 à 5 fois par semaine, si possible en associant charge cardio avec. Vous pouvez toujours ajuster le plan de saut à la corde pour perdre du poids ou le faire vous-même, en fonction de vos capacités.

Pour les débutants :

Pour le niveau intermédiaire :

Pour le niveau avancé :

Si vous sentez que le plan choisi pour sauter à la corde pour perdre du poids ne vous convient pas, essayez d'ajuster les paramètres individuels, par exemple :

la durée totale de l'entraînement ;
fréquence des sauts en 1 minute;
le temps des séries ou du repos entre les séries.

Autres options pour savoir comment sauter à la corde pour perdre du poids

Nous vous proposons quelques options supplémentaires. exercices de corde à sauter pour perdre du poids qui peut également vous être utile (lorsque cliqué, il s'ouvrira dans une nouvelle fenêtre en taille réelle):

La corde à sauter est considérée comme moins nocive pour les articulations que la course à pied ou l'entraînement pliométrique à impact. Cependant, pour que les cours soient vraiment sécuritaires, il faut suivre la technique de réalisation des exercices et respecter certaines règles :

1. Sautez toujours à la corde avec vos chaussures. Cela aidera à réduire l'impact sur les articulations et à réduire le risque de blessure.

2. Entraînez-vous confortablement tenue de sport de préférence un type bien ajusté qui n'interférera pas avec la rotation de la corde. Pour les femmes, il est préférable de porter un soutien-gorge ou un haut de sport pour soutenir les seins lors des sauts.

3. Comment bien faire les choses choisir la longueur de la corde? Tenez-vous au centre de la corde comme indiqué sur l'image ci-dessous. Avec la bonne longueur, les poignées doivent être au niveau de vos aisselles, ni plus basses ni plus hautes. S'il n'est pas possible "d'essayer" la corde, vous pouvez vous concentrer sur la croissance.

5. Assurez-vous de surveiller la position du corps lorsque vous sautez à la corde. Le dos doit être droit, le corps tendu, les épaules baissées et détendues, les coudes près du corps. Gardez la tête droite et ne vous penchez pas en avant en sautant. La respiration reste rythmée et ne s'attarde pas.

6. Pas besoin de sauter haut et d'atterrir durement sur le sol. Vos sauts doit être bas et léger, les genoux restent souples et légèrement fléchis.

C'est comment faire ce n'est pas nécessaire :

Cela peut affecter négativement le bas du dos, la cheville et les genoux.

Comparez ici exécution correcte , de tels atterrissages en douceur doivent être recherchés :

7. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire moins de sauts de qualité que d'en faire plus sans technique appropriée.

8. Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Pendant l'entraînement cardio, votre corps perd beaucoup d'humidité, ce qui peut provoquer une déshydratation.

9. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif avec une corde.

10. Faites quelques cours d'essai avec une corde à sauter pendant 5-10 minutes et analysez votre condition après de tels exercices dans un délai d'un à deux jours après. Gêne ou douleur dans les articulations, essoufflement, palpitations cardiaques - ce sont les symptômes qui deviendront un signal d'alarme pour limiter le saut à la corde ou l'éliminer complètement.

Une sélection des meilleurs exercices de corde à sauter pour perdre du poids

En plus des sauts simples standard illustrés ci-dessus, il existe un certain nombre de exercices intéressants avec une corde à sauter, qui vous aidera à diversifier votre entraînement et à le rendre non seulement efficace, mais aussi amusant.

Si vous suivez le plan suggéré ci-dessus, essayez d'alterner différents types saute. De ce fait, le corps ne pourra pas s'adapter plus longtemps aux charges, ce qui signifie que vous travaillerez au maximum.

Exercices de corde

1. Corde à sauter double. Si vous venez d'apprendre à sauter avec une corde, vous pouvez commencer par cet exercice : dans un cercle de rotation de la corde, vous effectuez deux sauts lents.

2. Courir sur place avec une corde à sauter. Plus exercice léger que de sauter, peut être exécuté comme repos actif pour rétablir la respiration.

3. Sauter d'un côté à l'autre. Il suffit de sauter d'un côté à l'autre à chaque rotation de la corde.

4. Corde à sauter "skieur". Écartez vos jambes à chaque rotation de la corde dans un style ski-walk.

5. Sauter sur une jambe. Veuillez noter que cet exercice exerce une pression sur la cheville.

6. Corde à sauter croisée. Un exercice pour avancé, où chaque saut sur deux s'accompagne de bras croisés.

Comment choisir une corde à sauter pour l'entraînement

Si vous décidez de vous lancer dans la corde à sauter pour perdre du poids ou faire du cardio, alors il est temps de réfléchir à quelle corde à sauter choisir ? Le marché des équipements de fitness propose un large choix de cordes à sauter de différentes fonctionnalités.

1) Cordes à sauter simples

C'est la corde la plus courante qui nous soit familière depuis l'enfance. Il n'y aura pas de caractéristiques supplémentaires et fonctionnalités. Le prix d'une telle corde est assez faible, elle convient donc à ceux qui doutent encore de l'acquisition d'une corde ou à ceux qui veulent juste sauter sans problème.

Le matériau pour fabriquer le cordon et la poignée de la corde peuvent être complètement différents. Et son prix en dépendra largement. Certaines cordes à sauter ont des longueurs ajustables, ce qui est particulièrement vrai si vous achetez une corde à sauter pour toute la famille.

2) Cordes à sauter avec compteur intégré

Dans de telles cordes à sauter, un compteur spécial est monté dans les poignées, qui compte le nombre de rotations, et donc les sauts effectués. Les cordes à sauter avec un compteur intégré sont incroyablement pratiques pour suivre les progrès dans les cours et enregistrer les résultats.

Vous saurez exactement combien de sauts vous avez effectués. Vous n'avez pas besoin de régler un chronomètre ou de compter le nombre de sauts manuellement, toutes les données seront enregistrées. Il existe également des cordes à sauter avec un compteur électronique, qui peut en plus afficher la durée de la séance de saut et le nombre de calories brûlées.

3) Cordes de vitesse

Mais ce type de corde à sauter est idéal pour perdre du poids. Exigible grande vitesse rotation, vous ferez plus de révolutions, ce qui signifie que vous vous entraînerez encore plus efficacement. Les professionnels lors de l'exécution d'exercices avec une corde à grande vitesse peuvent développer une vitesse de rotation allant jusqu'à 5-6 tours par seconde ! La longueur de ces cordes à sauter est généralement réglable.

Les cordes rapides ne sont pas adaptées aux exercices complexes (sauts croisés, doubles sauts, etc.). Mais de telles cordes à sauter plairont à ceux qui aiment faire de l'exercice entraînement intense. Soit dit en passant, sauter avec des cordes à grande vitesse est très populaire, et cela en dit long.

4) Cordes lestées

Et une autre version améliorée de cet équipement de fitness est une corde lestée. Le poids de ces cordes à sauter sera nettement plus élevé que celui d'autres analogues. La corde est rendue plus lourde en ajoutant du poids aux poignées ou au poids du cordon. Le poids de ces cordes à sauter peut même atteindre trois kilogrammes. Pour certains modèles, le poids peut être ajusté par le praticien lui-même.

Les cordes lestées sont plus adaptées aux pratiquants expérimentés qui manquent de charge avec une corde ordinaire. Et aussi pour ceux qui veulent charger en plus les muscles du haut du corps.

5) Cordes à sauter en cuir

Dans une corde à sauter en cuir, le cordon est en cuir. Quelle est la particularité de telles cordes à sauter? En réduisant le poids du cordon et en augmentant le poids de la poignée, il y a une charge spécifique sur les muscles du haut du corps.

Lorsque la corde a un poids léger, elle tourne plus lentement. Par conséquent, pour augmenter la vitesse de rotation, vous devez appliquer plus d'effort. Dans ce cas, la charge principale incombe à ceinture d'épaule. De telles cordes sont populaires même parmi athlètes professionnels, par exemple, chez les boxeurs.

5 entraînements vidéo prêts à l'emploi avec une corde à sauter pour perdre du poids

Si vous n'aimez pas élaborer vous-même un plan de cours, nous vous proposons 5 entraînements vidéo efficaces prêts à l'emploi avec une corde à sauter. Tout ce dont vous avez besoin est d'allumer la vidéo et de suivre les exercices avec le formateur. Les cours vous prendront de 7 à 20 minutes. Vous pouvez répéter courtes vidéos en 3-4 cercles, de sorte qu'un programme de formation à part entière sort.

1. FitnessBlender : Cardio sueur rapide Bruler les graisses(7 minutes)

L'entraînement par intervalles FitnessBlender ne dure que 7 minutes, mais comprend une grande variété d'exercices de corde à sauter. Le formateur Kelly vous propose le schéma suivant : 25 secondes de travail intensif - 10 secondes de repos actif.

2. Popsugar : entraînement à la corde à sauter (10 minutes)

Anna Renderer, créatrice de la chaîne youtube Popsugar, suggère entraînement court avec une corde à sauter, qui comprend plusieurs options d'exercices avec cet inventaire. Il y a de petits arrêts entre les séries, afin que chacun puisse endurer toute la session.

3. Ekaterina Kononova : Corde à sauter (30 minutes)

Des entraînements cardio très efficaces en russe avec une corde à sauter sont proposés par Ekaterina Kononova. Vous attendez des exercices de combustion des graisses effectués selon le principe de l'intervalle. Idéal pour perdre du poids !

4. Janelia Skripnik : saut à la corde (20 minutes)

Yaneliya Skripnik propose une série d'exercices avec une corde à sauter, qui vise à perdre du poids et à brûler les graisses dans les cuisses, les fesses, l'abdomen et autres. zones à problèmes. Excellent entraînement cardio pour brûler les graisses pendant 20 minutes.

5. Amanda Kloots : entraînement à la corde à sauter (20 minutes)

Vous obtiendrez un entraînement intéressant et très intense si vous suivez cette vidéo d'Amanda Klutz. Vous trouverez une charge d'intervalle dans laquelle des exercices de haute intensité alternent avec des exercices de faible intensité.

La corde à sauter n'est pas seulement un divertissement pour les enfants, mais véritable entraînement pour brûler des calories et développer le système cardiovasculaire. La corde à sauter vous aidera à inclure tout le corps dans le travail en mettant l'accent sur les muscles des jambes et des épaules. L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute : vous pouvez accélérer la combustion des graisses, augmenter l'endurance, tonifier les muscles et réduire le volume corporel.

Et d'un côté, ils ont raison, d'un autre côté, je suis plus un théoricien du CrossFit qu'un athlète. Il est toujours très intéressant pour moi d'étudier les fondements théoriques, de regarder la technique d'exécution des exercices sur YouTube, puis d'écrire à ce sujet.

Jusqu'à présent, j'ai de sérieux problèmes avec la technique d'exécution de tous les exercices en CrossFit et l'un d'eux - corde à sauter. Les sauts simples ne causent pas de difficultés, surtout dans, mais corde à sauter double alors qu'ils sont durs. L'entraîneur m'a montré la technique, la vidéo sur YouTube a été visionnée jusqu'aux trous, maintenant, comme disent les pilotes, "Le temps doit voler", acquérir de l'expérience.

Par conséquent, je commence à participer à l'action suivante.

Les conditions de la promotion sont simples :

Apprenez à sauter des doubles sauts sur un simple, c'est-à-dire simple-double-simple-double-simple.
Apprenez à sauter des doubles sauts d'affilée, sautez 10 doubles sauts d'affilée.
Sautez 20 doubles sauts d'affilée.
Sautez 50 doubles sauts d'affilée.
Sautez 100 doubles sauts d'affilée.

Les objectifs doivent être mesurables et réalisables. Ces deux conditions sont remplies, et les objectifs sont dans l'ordre du plus simple au plus complexe. J'espère que deux mois me suffiront. J'enregistrerai les résultats dans ce post.

Une fois les conditions remplies, la promotion passera à 100 sauts en un certain temps, ou au nombre de sauts en deux minutes, afin de se rapprocher de certains résultats plus ou moins généralement acceptés, mais que ce soit plus tard, quand je savent déjà combien de temps prennent 100 sauts.

Je sauterai n'importe où, à l'entraînement, s'il reste du temps et de l'énergie, ou à la maison, à l'atterrissage. Le temps d'entraînement ne doit pas être long, il vaut mieux s'entraîner souvent et pas longtemps. 10-15 minutes, mais trois fois par jour.

Avant-hier j'ai essayé de sauter juste 100 doubles sauts. Le temps est déjà passé 13:58 . Comme je ne sais toujours pas comment sauter des doubles d'affilée, j'ai dû sauter avec un "flood", c'est-à-dire premiers sauts réguliers, puis doubles, encore réguliers et encore doubles. Cette super technique explique un si grand moment. Les 20 premiers sauts se sont bien déroulés, puis les bras et les jambes ont commencé à échouer, même les sauts ordinaires ont été donnés avec beaucoup de difficulté. La corde a été confondue avec tout ce qui est possible. Depuis deux jours, je marche comme un malade, j'ai mal aux mollets.

En parlant de corde à sauter. Comme on dit, même pour un mauvais danseur... n'importe quelle corde à sauter fera l'affaire, mais j'ai choisi la Speed Rope. Cette corde à sauter a de longues poignées, un excellent mécanisme de rotation et un câble en fer recouvert de plastique. Sauter sur une telle corde est un plaisir. Si vous habitez à Novorossiysk, écrivez-moi, je vous dirai où vous pouvez l'acheter chez nous.

La technique d'apprentissage de la corde à sauter n'est pas difficile, regardez la vidéo et voyez par vous-même.

Eh bien, il y a ceux qui veulent participer à action ensemble avec moi? Il y a deux bonus de participation :

Vous apprendrez la technique du saut à la corde. Double généralement personne ne sait sauter.
Pendant la formation, vous obtiendrez une excellente charge et absolument GRATUITE et à un moment où cela vous convient. En effet, pour l'entraînement, vous n'avez pas besoin d'aller spécifiquement à la salle de sport, vous pouvez sauter à la maison, vous pouvez aussi sur le palier ou dans la rue.
Peut-être que vous l'aimerez et que vous sauterez pendant 15 à 20 minutes chaque jour, et c'est un excellent exercice aérobique.

Si vous êtes intéressé, postez simplement vos résultats dans les commentaires avec moi. Si vous savez déjà sauter 100 doubles sauts d'affilée ou si ce n'est pas du tout difficile pour vous, notez le temps. Au moins, je sais vers quoi je dois tendre.