Cet article concerne les exercices pour cervical colonne vertébrale.

Un ensemble d'exercices pour toute la colonne vertébrale, comprenant quelques exercices originaux et peu connus, est donné dans l'article Exercices pour la colonne vertébrale.

EXERCICES pour la COLONNE CERVICALE.

Il existe un lien entre la colonne vertébrale et l'état émotionnel d'une personne. Il ne s'agit pas d'émotions passagères, mais de celles dans lesquelles une personne "reste coincée" pendant longtemps. Le résultat de ce "coincé" sont des muscles constamment spasmodiques. qui plient la colonne vertébrale, déplacent les vertèbres de leur place. Chaque vertèbre est associée à certaines émotions. Par conséquent, avant de commencer les exercices, il est logique de vérifier quelles émotions vous posent problème et de travailler avec elles (il existe différentes techniques et exercices pour travailler avec les émotions, j'écrirai à ce sujet dans un article séparé).

Est-il possible de faire exercice physique pour la colonne cervicale sans gérer les émotions ? Bien sûr vous pouvez. La connexion entre les émotions et les muscles est à double sens. Par conséquent, en relaxant certains muscles, vous pouvez influencer les émotions qui les ont provoqués. Et vice versa - assis, par exemple, dans la mauvaise position devant l'ordinateur, vous pouvez provoquer une tension constante dans les muscles, ce qui, à son tour, provoquera certaines émotions. Il s'avère que la question classique : qu'est-ce qui est arrivé en premier, l'œuf ou la poule ? En fait, la réponse à cette question n'a pas d'importance, car, pour un effet maximal, il est préférable de suivre posture correcte, faire des exercices et travailler avec les émotions. Surtout si vous vous inquiétez de la douleur ou de certains problèmes de la colonne cervicale, ainsi que des problèmes et des maladies dont la colonne cervicale est responsable.

Ainsi, l'article se compose de trois parties :

Maladies dans lesquelles des exercices pour la colonne cervicale aideront.

Ce tableau montre quels organes sont touchés et quelles conséquences le déplacement des vertèbres et des disques de la colonne cervicale peut entraîner. En conséquence, en présence de ces problèmes, il convient de prêter une attention particulière aux exercices pour la colonne cervicale, qui sont donnés ci-dessous, et de prêter également attention aux émotions associées aux vertèbres problématiques.

Comme nous pouvons le voir, les quatre premières vertèbres de la colonne cervicale sont principalement reliées à la tête, et les 3 dernières - au cou, à la gorge et aux épaules.

numéro de vertèbre	Communication avec d'autres parties et organes du corps	Conséquences du déplacement de la vertèbre
1ère vertèbre	Apport sanguin à la tête, à l'hypophyse, au cuir chevelu, aux os du visage, au cerveau, à l'oreille interne et moyenne, au système nerveux sympathique.	Maux de tête, nervosité, insomnie, nez qui coule, hypertension artérielle, migraine, dépressions nerveuses, amnésie, fatigue chronique, vertiges.
2ème vertèbre	Yeux, nerfs ophtalmiques, nerfs auditifs, cavités, processus mastoïdes de l'os temporal, langue, front.	Maladies des caries, allergies, strabisme, surdité, maladies des yeux, douleurs aux oreilles, évanouissements, parfois cécité.
3ème vertèbre	Joues, oreille externe, os du visage, dents, nerf trijumeau.	Névralgie, névrite, acné ou boutons, eczéma.
4ème vertèbre	Nez, lèvres, bouche, trompe d'Eustache.	Rhume des foins, catarrhe, perte auditive, végétations adénoïdes hypertrophiées ou enflammées.
5ème vertèbre	Cordes vocales, amygdales, pharynx.	Laryngite, enrouement, maladies de la gorge (par exemple, amygdalite).
6ème vertèbre	Muscles du cou, épaules, amygdales.	Raideur de la nuque, douleur au bras, amygdalite, coqueluche, croup.
7ème vertèbre	Glande thyroïde, sacs synoviaux d'épaule, coudes.	Bursite, rhume, maladie thyroïdienne.

Une série d'exercices pour la colonne cervicale.

Cette vidéo propose un ensemble d'exercices simples et efficaces pour le cou (rachis cervical). La particularité de ces exercices est qu'ils sont inoffensifs. En exécutant ce complexe, vous ne pourrez pas vous blesser ni surmener les muscles du cou. Cependant, en pratiquant régulièrement, tous les jours, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de maux. Ces exercices sont recommandés pour les personnes souffrant de maux de tête, de vertiges, d'insomnie, de troubles de la mémoire, de cervicalgies et de douleurs dans les membres supérieurs. L'exercice améliore également le flux sanguin vers le cerveau et réduit donc le risque d'accident vasculaire cérébral. Effet thérapeutique de ce complexe repose sur l'étude des plus muscles profonds cou. Comme nous l'avons dit plus haut, lorsque nous sommes exposés au stress, nous contractons les muscles du cou, comme si nous enfoncions notre tête dans nos épaules. Au fil du temps, les muscles spasmodiques commencent à comprimer les vaisseaux sanguins et les nerfs. Ensuite, les maladies décrites ci-dessus commencent à apparaître. En effectuant régulièrement les exercices présentés dans la vidéo pour la colonne cervicale, le spasme des muscles du cou diminue et, avec le temps, peut disparaître complètement. Le cou devient plus mobile et détendu. Il y a une sensation de lourdeur dans le cou et les épaules. La tête devient claire, les pensées claires. Et il y a une sensation de confort psychologique - après tout, la relaxation musculaire soulage également le stress émotionnel.

Pendant les deux premières semaines, il est recommandé d'effectuer cet ensemble d'exercices quotidiennement. De plus - vous pouvez réduire la fréquence à deux ou trois fois par semaine.

Pour mieux maîtriser la technique de réalisation des exercices, faites chaque exercice plusieurs fois, debout devant un miroir. Gardez toujours le dos droit.

Rachis cervical et émotions.

Ce tableau montre quelles émotions sont associées au déplacement des vertèbres dans la colonne cervicale. Afin de recevoir effet maximalà partir d'exercices, il est recommandé de réaliser et de travailler les émotions correspondant à votre problème.

numéro de vertèbre	raison émotionnelle
1ère vertèbre	Confusion. Évasion. Dépendance à l'opinion de quelqu'un d'autre.
2ème vertèbre	Refus de savoir et de comprendre. Rejet de la spiritualité.
3ème vertèbre	Culpabilité. Prendre la faute de quelqu'un d'autre. Le rôle du martyr Des pensées telles que "je ne suis pas digne", "c'est comme ça que j'en ai besoin". En plus d'essayer de "mordre plus que vous ne pouvez mâcher".
4ème vertèbre	Culpabilité. Colère contenue. Amertume. Sentiments refoulés. Retenir ses larmes.
5ème vertèbre	Peur du ridicule et de l'humiliation. Peur de s'exprimer. Refus de votre propre bien, de ce dont vous avez personnellement besoin.
6ème vertèbre	Sensation de lourdeur. Surcharge émotionnelle. Le désir de "réparer" les autres. Résistance. Manque de flexibilité.
7ème vertèbre	Confusion. Colère. Sentiment d'impuissance.

Tu peux:

• restaurer les articulations (mobilité et configuration);
• devenir plus mince et améliorer la posture;
• améliorer la colonne vertébrale et les disques intervertébraux;
• augmenter la densité et la force osseuses;
• augmenter l'énergie et renforcer le système immunitaire.

L'homme, à la suite de l'évolution, comme l'une des versions, s'est levé sur deux jambes afin de libérer ses mains pour le travail et un mouvement plus rapide. Mais c'est à cause de cela qu'il a contracté beaucoup de maladies et de problèmes de santé. Les plus courantes sont les maladies de la colonne vertébrale. Considérez comment l'ostéochondrose contribue à améliorer l'état du patient.

Quelques mots sur l'ostéochondrose

C'est la bipédie qui est à l'origine de l'ostéochondrose. Cette maladie se caractérise par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. L'endroit le plus courant pour l'apparition de pathologies est les disques intervertébraux. Selon l'endroit où l'ostéochondrose s'est installée, elle est divisée en:

Plusieurs facteurs peuvent affecter le développement de l'ostéochondrose.

1. prédisposition génétique.
2. Le développement d'un processus infectieux, l'intoxication du corps.
3. Métabolisme perturbé.
4. Alimentation inadéquate.
5. Obésité.
6. Important exercice physique ou le manque d'activité physique.
7. Pieds plats, talons hauts, chaussures inconfortables.
8. Stress.
9. Blessure de la colonne vertebrale.
10. Interruption brutale de l'entraînement des athlètes.
11. Pas vraiment positions confortablesà l'ordinateur, à table ou sur le canapé devant la télé.

Avec un tel en grand nombre les facteurs provoquants parviennent rarement à éviter la maladie.

Indications thérapeutiques

Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin prescrira un traitement, qui peut consister en:

1. Thérapie médicamenteuse.
2. Complexe sportif thérapeutique.
3. Blocages médicaux.
4. Techniques de physiothérapie.
5. Massage.
6. Thérapie manuelle.
7. Réflexologie.

Très populaire physiothérapie avec ostéochondrose de la colonne cervicale, comme l'une des méthodes de traitement. En combinaison avec d'autres méthodes, il donne assez bons résultats. Considérons-le plus en détail.

Physiothérapie

Le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'un ensemble spécial d'exercices est répandu. Les exercices visent à soulager le stress des racines nerveuses, à renforcer les muscles, à développer la flexibilité et, bien sûr, à prévenir les complications. Pour les exercices, des simulateurs spéciaux sont utilisés.

Des complexes ont été développés pour zones à problèmes colonne vertébrale. Cependant, on ne montre pas à tout le monde des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Voyons qui peut le faire.

Les avantages de la colonne cervicale ne peuvent être contestés. Les exercices conviennent à presque tout le monde, seules les contre-indications doivent être prises en compte. Il est également utile de faire des exercices :

• Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.
• Pour se détendre et soulager le stress de la colonne vertébrale.
• Pour améliorer la posture.
• Pour améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale affectée pour une récupération plus rapide.

Il convient de prêter attention à ceux qui ne doivent pas faire d'exercices de physiothérapie.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé d'effectuer complexe de thérapie par l'exercice avec ostéochondrose cervicale :

• Hypertension artérielle.
• Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.
• Violation du rythme cardiaque.
• La période d'exacerbation de l'ostéochondrose.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Mauvais pressentiment.
• Après une opération à la colonne vertébrale.
• Maladies système nerveux avec une mauvaise coordination.

Il est également nécessaire d'arrêter l'exercice s'il y a une douleur aiguë, inconfort, des nausées ou des étourdissements.

Où commence la thérapie par l'exercice ?

Pour commencer à faire de la physiothérapie, vous devez préparer:

Vous pouvez manger 2 heures avant le cours. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé ou à jeun. Vous devez commencer à vous entraîner à partir de 15 minutes, une approche pour chaque exercice. Si en même temps vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne doit être commencée qu'après un échauffement. Cela réchauffera les muscles et préparera le corps.Si l'ostéochondrose est diagnostiquée, il est interdit de commencer à faire des exercices sans échauffement, vous pouvez provoquer une exacerbation.

Les exercices suivants sont utilisés dans l'échauffement:

1. Marche.
2. Le corps lisse tourne.
3. Les mains en l'air.
4. Rotation des épaules et des omoplates à un rythme lent et sans mouvements brusques.
5. La tête tourne lentement sans lancer ni tourner brusquement.

S'il y a une sensation de chaleur dans les muscles, l'échauffement a été efficace et vous pouvez passer à l'ensemble principal d'exercices.

Exercices assis

La thérapie par l'exercice comprend des exercices qui peuvent être effectués dans diverses positions. Commençons par un complexe en position assise.

En présence d'ostéochondrose cervicale, il est interdit d'effectuer des rotations de la tête, car il existe un risque d'aggravation de la maladie.

Exercices couchés

Il est préférable de détendre vos muscles ceinture d'épaule peut être en position couchée. De tels exercices seront nécessairement inclus dans le complexe si des exercices de physiothérapie vous sont recommandés avec une ostéochondrose de la colonne cervicale. La photo ci-dessous montre l'un de ces exercices.

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, les bras le long du corps.

1. Soulevez la tête du sol et maintenez la position pendant quelques secondes.
2. Levez les bras et lentement, sans vous pencher, baissez la tête. En même temps, étirez-vous sans décoller vos épaules du sol. Répétez 5 fois.
3. À partir de la position de départ, levez la main droite et tirez-la pour côté gauche, tout en sollicitant les muscles du cou et des épaules. Attendez quelques secondes. Nous faisons la même chose avec l'autre main. Nous répétons 15 fois.
4. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, tout en les attrapant avec votre front. Répétez 10 fois.

Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, une douleur à l'épaule peut apparaître lors de l'exécution de certains exercices. Cela est possible en raison de mouvements brusques ou d'un mauvais échauffement des muscles. Si les exercices sont effectués correctement et lentement, vous pouvez sentir comment les muscles se sont étirés, détendus et la douleur a disparu.

Étirer la colonne vertébrale

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit nécessairement inclure des exercices d'étirement de la colonne vertébrale. Cela améliorera l'état des muscles du dos, activera la circulation sanguine dans la région lombaire.

Résultats de la thérapie par l'exercice

Il convient de noter que l'éducation physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être convenue avec le médecin. C'est lui qui vous dira quels exercices sont les mieux adaptés. Cours réguliers, un ajustement constant des exercices pour améliorer l'efficacité donnera un résultat positif. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.

Que peut-on obtenir en effectuant des exercices physiques réguliers avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale?

• Les muscles de la région cervicale seront renforcés, leur plasticité augmentera.
• La circulation sanguine dans la région cervicale s'améliorera considérablement, ce qui accélérera les processus de récupération.
• Peu à peu, la douleur disparaîtra, la fonction motrice sera restaurée.
• La posture s'améliorera.

L'exercice thérapeutique est un excellent moyen de prévenir les maladies de diverses parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant état général santé, l'humeur s'améliore, les muscles se renforcent et vous pouvez obtenir une bonne charge de vivacité.

Les modifications pathologiques des vertèbres cervicales se développent lentement et se renforcent au fil des ans. Son développement peut signaler mal de tête ou douleur à l'épaule, à l'avant-bras, aux mains, engourdissement, brûlure, picotements dans les mains.

Vous voulez vous aider ? Au troisième ou au quatrième jour de la maladie, lorsque la douleur diminue, faites gymnastique spéciale, ce qui aidera à soulager l'exacerbation et à prévenir la récurrence des attaques.

Et le médecin-réhabilitologue du centre médical multidisciplinaire de consultation et de diagnostic "Izmailovsky" de l'institution budgétaire de l'État fédéral NMHC du nom de N.I. N. I. Pirogov du ministère russe de la Santé Maxim Khokhlov.

Exercice un

Position de départ - debout, jambes jointes, bras le long du corps.

Effectuez des levées d'épaule de haut en bas. Exécuté 20 fois.

Photo : AIF / Alexandre Izotov

Exercice deux

Position de départ - debout, jambes jointes, bras le long du corps. Faites des mouvements circulaires avec les épaules (avant, arrière) en reliant les omoplates. Exécuté 20 fois.

Photo : AIF / Alexandre Izotov

Exercice trois

Position de départ - debout, jambes jointes, bras écartés, pouce dirigée vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos épaules des deux côtés. Les paumes doivent reposer sur les épaules, revenir à position initiale. Exécuté 20 fois.

Photo : AIF / Alexandre Izotov

Exercice 4

Position de départ - debout dans une inclinaison vers l'avant (pliez le bas du dos), jambes écartées à la largeur des épaules, bras avec haltères abaissés, détendus. Levez vos bras sur les côtés, en les pliant et en reliant les omoplates. Exécuté 20 fois.

Photo : AIF / Alexandre Izotov

Exercice cinq

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez votre bras vers l'avant et pliez le coude, atteignez avec votre paume une omoplate opposée à celle-ci. Avec la paume de l'autre main, reposez-vous contre le coude et effectuez des mouvements élastiques de va-et-vient. Échangez les mains et répétez la même chose. Il est exécuté 20 fois.

Photo : AIF / Alexandre Izotov

Cinq étapes de l'ostéochondrose

1. Équipez correctement votre siège de travail et d'auto en l'ajustant à votre taille, utilisez des roulettes de soutien du dos, un oreiller circulaire pour détendre votre cou.
2. Ne parlez pas au téléphone avec votre tête appuyée contre votre épaule pendant que vous écrivez quelque chose.
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position assise, faites une pause toutes les heures - levez-vous de la table et promenez-vous dans la pièce.
4. Lorsque vous transportez des charges lourdes qui pèsent plus de 5 kilogrammes, répartissez la charge uniformément entre les deux mains.
5. Prenez des chondroprotecteurs contenant de la glucosamine et du sulfate de chondroïtine, qui peuvent apporter un soutien important à votre colonne vertébrale en stimulant la régénération du cartilage articulaire et en ralentissant le développement de la maladie.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalise la mobilité articulaire et le tonus des fibres musculaires, renforce les muscles du cou et augmente également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

La gymnastique de la colonne cervicale avec ostéochondrose, associée à une respiration rythmique, rétablira une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela empêchera l'affaiblissement de la mémoire et contribuera à un meilleur processus de mémorisation.

La grande majorité des gens vont chez le médecin s'ils ont des douleurs au cou qui ne sont plus tolérables. S'ils ne sont pas causés par d'autres causes, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type polysigmentaire de la maladie sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale"entouré" par les protubérances des disques voisins.

Exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dans période aiguë et pendant l'exacerbation, ils résolvent les mêmes tâches:

• aide au soulagement de la douleur;
• élimination hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire ;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et de l'écoulement lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l'anneau fibreux discal.

Tâches thérapie par l'exercice ostéochondrose rachis cervical en deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement de sensations inconfortables ou douleur;
• amélioration de la nutrition tissulaire des vertèbres et des disques intervertébraux;
• augmentation du tonus et de la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (excroissances inertes);
• restauration et maintien de la courbure naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Faire complexe individuel La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seul charges régulières vous aider à atteindre votre objectif.

Attention. Le prix du non-traitement ou des cours ponctuels est l'évolution de la pathologie, qui aboutira nécessairement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), aboutissant à une paralysie et une invalidité.

Contre-indications

Dans cet article, nous vous présentons une sélection d'exercices qui peuvent être pratiqués sans presque tout le monde, sans demander l'approbation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice. Cependant, ce complexe simple a ses contre-indications.

Cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) est interdite s'il existe les maladies ou conditions suivantes:

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début du cours ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38 ° C;
• des lésions craniocérébrales "fraîches" et des commotions cérébrales, une période aiguë après des opérations craniocérébrales et des interventions sur les vertèbres cervicales.

Pour votre information. Exercices de respiration avec l'ostéochondrose de la région cervicale, il est obligatoire et il n'y a aucune restriction. Exercices de respiration en décubitus dorsal, accompagnés de mouvements de la main, sont indiqués même après de graves opérations abdominales ou neurochirurgicales.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie:

1. Dans la période aiguë ou pendant l'exacerbation, le traitement comprend:

• exercices isométriques pour les muscles du cou qui surmontent la résistance ;
• combinaisons positions statiques, contribuant à la relaxation des biceps, trapèzes et muscle deltoïde(voir photo ci-dessus);
• abduction passive du bras, mouvements de balancement en douceur articulations des épaules dans une amplitude accessible ;
• si nécessaire, un cours d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivi de mouvements passifs de la main;
• exercices de respiration.

1. Dans la deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour la vidéo de l'ostéochondrose cervicale consiste à :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;
• balançoires pendulaires et balançoires manuelles (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale;
• natation.

Sur une note. En période aiguë, n'oubliez pas d'inclure dans le complexe exercices de thérapie par l'exercice avec ostéochondrose cervicale thoracique et respiration abdominale. Cela aidera à ramener l'excursion réduite à la normale. poitrine, formé en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, qui atténue le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose:

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. En cas d'instabilité des vertèbres cervicales et de port d'une attelle Shants, faites les exercices le plus possible sans enlever le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans secousses ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas causer de douleur.
4. Vous pouvez prendre de la nourriture 30 minutes après la fin de la leçon et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Sur une note. Avant d'effectuer cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ou Crème décontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, des exercices d'échauffement doivent être effectués. Ils sont bien connus de tous et ne nécessitent pas le placement de vidéos dans cet article.

Donc:

• Effectuez plusieurs mouvements dans la région cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton vers l'avant et vers l'arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec une inclinaison;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Faites des exercices pour réchauffer vos doigts.
• Echauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. levage et abaissement synchrone et asynchrone des épaules;
  2. mouvements circulaires de rotation simultanés dans les épaules.

Tension isométrique des muscles du cou

Effectuez des «inclinaisons» de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des «tours» vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance du bras et en restant immobile, comme indiqué sur la photo ci-dessus, en plus cet exercice excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Tenez-vous en à l'algorithme suivant :

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) - 6 secondes de détente (expirez par les lèvres repliées dans un tube).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un niveau moyen et le troisième avec une tension musculaire maximale et une pression de la main (bras). Ainsi, lors des deux premiers blocs, les fibres musculaires rouges seront entraînées et renforcées. réseau capillaire, et lors de l'exécution du troisième bloc, des fibres musculaires blanches seront activées, dont la tension renforcera la force des muscles et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Cela vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique jusqu'à 7 secondes, pas plus. L'expiration et la relaxation musculaire dans ce cas prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué à la fois debout et assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et mettez vos doigts sur vos épaules, gardez vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites plusieurs mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 adductions devant vous et des dilutions maximales en arrière. Après cela, dessinez des cercles "en avant" et "en arrière" avec vos coudes en même temps.

Important. Pendant l'exercice, le dos et le cou doivent être droits et la couronne doit atteindre le plafond.

Renforcer le muscle deltoïde

Connectez vos mains au-dessus de votre tête dans un "château d'ours" comme indiqué sur la figure (1):

1. Serrez tous les muscles du corps en essayant de briser le "verrou". Faites de la tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Puis, en expirant, détendez vos muscles et faites une circulation de rond-point mains jointes une fois dans chaque direction (sur la figure - 2). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) deux fois de plus. N'oubliez pas que la force de tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Mettez un "château d'ours" devant plexus solaire, en plaçant les coudes exactement sur les côtés, avec la main droite "en haut". Avec une légère tension du cou et de la ceinture scapulaire, pendant que "les mains vont se casser", faites 8-10 mouvements fluides coudes - un vers le haut, le second vers le bas (comme une bascule). Modifiez ensuite la position des mains dans le château et répétez les mouvements.

Château d'ours derrière

Effectuez cet exercice en alternant la position des mains, en les écartant sur les côtés. Au point final - dans la serrure, serrez chaque fois davantage vos muscles, en observant l'algorithme de temps suivant: d'abord pendant 3 secondes, puis 4, et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter - le mudra classique (position des mains) du yoga "château de l'ours" est effectué en couplant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés dans les poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version allégée avec une serviette, comme le montre la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

sauterelle (criquet)

Cette posture aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, ce yoga asana se pratique allongé. Ne vous penchez pas trop dans la poitrine et inclinez la tête en arrière. décolleté et thoracique devrait être droit. Faites attention aux jambes - les pieds ne doivent pas être plus larges que les épaules et les talons doivent "regarder" le plafond.

Temps de maintien de la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des options légères en position debout ou assise.

Exercice final

Cette position est contre-indiquée pour les femmes enceintes, et pour les personnes atteintes de pathologies articulations du genou et la diarrhée doit être effectuée avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons d'effectuer une asana qui aidera à mettre toutes les articulations de la colonne vertébrale dans une position naturelle. Position anatomique, et rendra les visites chez un chiropraticien inutiles. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe "inférieure" et le bras plié peuvent être droits.

A chaque expiration, faites une petite "torsion" dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais seulement une torsion.

Temps passé dans l'asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice de l'autre côté. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle de l'instructeur.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la région thoracique ne seront efficaces que s'ils sont effectués régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix à payer pour refuser d'effectuer et poursuivre un mode de vie sédentaire est le retour de toutes les sensations inconfortables et douloureuses, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de saillies et de hernies dans les disques intervertébraux.

Écologie de la santé : L'étude de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale doit toujours commencer par un massage pour s'échauffer...

L'étude de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale doit toujours commencer par un massage dans le but de le réchauffer. Vous pouvez également utiliser l'imposition de lingettes chaudes sur cette partie de la colonne vertébrale.

Exercice 1

Asseyez-vous sur une chaise avec votre torse droit et appuyez-le fermement contre le dossier de la chaise. La colonne vertébrale doit être en une seule ligne droite. La tête est située à angle droit par rapport à la ligne d'horizon, le regard est dirigé droit devant. Selon la vision traditionnelle, "l'œil est la demeure de l'esprit", ce qui indique la nécessité d'une attention focalisée. Les épaules doivent être abaissées et détendues afin d'éliminer toute tension dans le dos et l'arrière de la tête. Pieds près du sol, chaussettes légèrement écartées.

Les doigts des mains non serrées sont détendus, les paumes sont posées l'une sur l'autre et tournées vers le haut. Fermez les yeux et restez complètement immobile pendant un certain temps, en écoutant votre respiration et en vous concentrant sur son rythme.

plier main gauche au coude et placez le coude droit sur la paume ouverte de la main gauche. Poing main droite repose sur le menton, jouant le rôle de support. Avec des mouvements saccadés, augmentant progressivement, appuyez votre tête sur votre poing (l'action est effectuée en inspirant).

Expirez en tirant la tête en arrière et ouvrez votre poing droit. Effectuez exactement le même mouvement en changeant de main. Répétez le mouvement 3-4 fois.

Exercice 2

La position de départ est la même. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête afin que vos doigts soient entrelacés les uns avec les autres. Inspirez en levant la tête le plus haut possible, en imaginant que quelqu'un a attrapé l'un de vos cheveux et tire votre tête verticalement. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 3-4 fois.

Exercice 3

La position de départ est la même. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête afin que vos doigts touchent la base du crâne au niveau des premières vertèbres cervicales. En inspirant, tournez votre menton vers la droite et vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez une tension perceptible dans les muscles de la moitié gauche du cou. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement de l'autre côté. Répétez les deux mouvements 2 à 5 fois de suite.

Exercice 4

La position de départ est la même. Placez l'index et le majeur de votre main gauche sur le troisième les vertèbres cervicales(sur son apophyse épineuse) et saisir le menton avec la main droite. Pendant que vous inspirez, tirez votre menton en petits mouvements saccadés de haut en bas. En expirant, revenez à la position de départ. Faites ensuite l'exercice en changeant de main. Répétez les deux mouvements 2 à 5 fois.

Exercice 5

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, tournez lentement la tête vers la gauche. Lorsqu'il atteint sa position extrême, essayez de le déplacer encore plus loin avec 2-3 petits mouvements saccadés de la tête. En expirant lentement, revenez à la position de départ. Ensuite, faites le même exercice vers la droite. Répétez les deux mouvements 3 à 4 fois de suite.

Exercice 6

La position de départ est la même. Après avoir incliné la tête vers la gauche en inspirant, essayez (ayant atteint la position extrême) de la déplacer encore plus loin à l'aide de vos mains, dont l'une se superpose à l'arrière de la tête et l'autre au menton, en effectuant 2-3 impacts saccadés courts mais pas forts avec eux. En expirant, revenez à la position de départ. Faites ensuite les mêmes mouvements vers la droite. Répétez les mouvements dans les deux sens 3-4 fois de suite.

Exercice 7

La position de départ est la même. Inclinez la tête vers le bas tout en inspirant et, après avoir atteint la position extrême, essayez de la déplacer encore plus loin avec 2-3 secousses courtes. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 3 à 4 fois de suite.

Assis avec un torse droit, inclinez l'avant de votre tête vers l'avant pour qu'il ressemble à une "tête de canard en vol". Après avoir atteint la position extrême, essayez de la pousser encore plus loin avec 2-3 mouvements courts. Répétez toute la séquence d'actions 3 à 4 fois de suite.

La plupart des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau descendent sur les côtés du cou, recouverts de plusieurs couches de muscles. Les exercices de ce groupe contribuent à leur relaxation, et donc au meilleur fonctionnement des vaisseaux mentionnés.

Lors de cet exercice, vous pouvez entendre un léger craquement, ce qui indique la réalisation de l'objectif: un "mouvement" hautement souhaitable du cartilage intervertébral. L'exercice est utile pour la sensation de fatigue, les migraines et la rhinite chronique.

Exercice 8

La position de départ est la même. Tout en inspirant, inclinez lentement la tête aussi loin que possible (en essayant d'éviter une tension musculaire excessive). En retenant votre souffle, ouvrez grand la bouche, comme si vous essayiez d'avaler une grosse pêche entière. Expirez en ramenant votre tête à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 2 à 3 fois de suite.

Exercice 9

La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête aussi bas que possible, en essayant de toucher votre poitrine. Après avoir atteint la position extrême, essayez de la déplacer encore plus loin avec quelques petits mouvements saccadés. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez toute la séquence de mouvements 2 à 3 fois de suite.

Exercice 10

La position de départ est la même. En inspirant, tournez la tête vers la gauche puis vers la droite. De la position extrême droite, tournez à nouveau la tête vers la position extrême gauche en évitant les tensions musculaires excessives (le mouvement s'effectue à l'expiration). Effectuez ensuite la même rotation de la tête dans le sens opposé.

Note. Ce n'est pas tant la tête qui tourne que le cou, qui en même temps reste droit.

Effectuez exactement les mêmes rotations de la tête d'un côté à l'autre, en augmentant l'amplitude des mouvements et leur intensité, en appuyant fermement une main sur le menton. publié

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