Corps élastique. Comment rendre le corps élastique et tonique à la maison ? Comment renforcer et faire un corps tonique à la maison

09.10.201927.05.2017

Il y a une opinion selon laquelle pour devenir super soigné, athlétique, beau, mince, vous devez aller dans des salons, des traitements de spa, des gymnases, des centres médicaux. Et rien d'autre! Du coup, je ne suis jamais allée au salon pour des soins du corps, je suis allée à la gym pendant 4 mois et puis, paresseusement. Tout ce que j'ai, je l'ai créé moi-même. À la maison! Tout cela est budgétaire, pas particulièrement difficile. Je n'ai pas sauté à la corde 24 heures sur 24 et couru dans les escaliers. Juste un entretien régulier. Le tout dans un complexe, donne un résultat étonnant. Bien sûr, les régimes et les bonnes habitudes alimentaires sont très importants ! J'ai beaucoup de critiques à ce sujet, à la fin je jetterai des liens vers les plus efficaces. Mais maintenant, nous ne parlons pas de régimes. À savoir, de prendre soin de la peau du corps, de la silhouette. Certains conseils sont plus difficiles, et certains sont généralement simples :) Bon, allons-y ?)

Pour commencer, je vais vous faire plaisir avec une photo de contraste Avant et Après La différence est d'environ 2,5 ans :)

Beaucoup de gens pensent que les régimes et une bonne nutrition sont nécessaires pour perdre du poids. Cependant, non ! Commençons par mon aspect préféré de la nutrition. EAU!

80% - un nouveau-né, 70% - une personne d'âge moyen, jusqu'à 58% - en vieillesse. Le vieillissement est "l'assèchement".

Eh bien, je ne sais pas si l'eau vous sauvera du vieillissement. Mais cela sauvera certainement votre peau. Mon nez était floconneux en septembre. J'ai commencé à boire beaucoup d'eau, rien ne s'écaille du tout, mes mains ne sèchent pas. De plus, l'eau aide à se débarrasser de la cellulite. Nous sommes un énorme pourcentage d'eau, notre corps en a besoin ! J'ai déjà rendu ma mère accro :) Et moi-même, je peux clairement dire que 1,5 litre d'eau pure par jour fait des merveilles avec la peau. Et le teint est si généralement super :) Voici mon avis sur la façon de perdre du poids avec de l'eau. Procurez-vous juste une bouteille, buvez suffisamment d'eau, vous changerez très vite :) Jus, thé, café, pas ça. C'est de l'eau pure et froide.

Nous sommes ce que nous mangeons! Et notre peau aussi ! Par conséquent, il est nécessaire de manger plus ou moins correctement. Eh bien, tu as mangé des bonbons, eh bien, ça va. Mais si vous en mangez tous les jours et que vous prenez une collation avec des frites... Ce n'est plus super. Une bonne nutrition n'est pas un vain mot. Les gens crient que la crème sure est terrible. Non, c'est possible. Beaucoup de choses peuvent être faites avec une bonne nutrition. Bien plus qu'impossible. A moi pour une demi-journée. Chou avec fromage allégé et fines herbes, riz ordinaire, deux œufs.

Oui, ce n'est pas un aliment super hypocalorique. Mais c'est bon pour la peau de votre corps. Je vais prendre une salade ce soir :)

Pour ceux qui ne veulent pas s'entasser de protéines, c'est-à-dire du poulet, du fromage cottage et autres, ils ont trouvé Protein :) À petites doses, il est utile même pour ceux qui ne se balancent pas. Si je ne peux pas manger assez de protéines un certain jour, je bois des protéines :) Maintenant ce n'est pas très savoureux pour moi, je conseille la vanille, diluée avec du lait écrémé. C'est délicieux:)

Débarrassez-vous des boissons sucrées. Leur peau est dégoûtante. Plus de thé vert, c'est mieux :)

Parfois la peau du corps est mauvaise, sèche, inégale à cause d'un manque de vitamines ! N'importe lequel fera l'affaire. Juste un complexe de vitamines. Les cheveux iront mieux, les ongles. Et bien sûr votre corps.

Et mon Cicteral préféré m'a aidé avec l'acné sur mon corps ! Il a de nombreuses propriétés merveilleuses :) Mais y compris l'acné :)

Maintenant, un peu sur la façon d'influencer zones à problèmes dehors.

Avez-vous tous entendu parler du bain de bicarbonate de soude ? Que tu peux maigrir... Tu sais, je n'ai pas maigri. Mais après un cours de tels bains, j'ai l'air très en forme! Tout est simple. Vous êtes allé à la salle de bain, avez versé de l'eau tiède, jeté 1/2 ou un paquet complet de soda, ajouté du sel de mer à l'œil, vous pouvez toujours avoir de l'huile, allumer la musique et vous reposer pendant une demi-heure. Peut être combiné avec d'autres procédures cosmétiques, par exemple, appliquez un masque sur le visage et les cheveux. Ce n'est pas difficile, n'est-ce pas ?) Et ça marche très bien !

Parlons maintenant des crèmes. Il existe une telle crème pour le pis des vaches. Il coûtait 60 roubles quand je l'ai acheté.

Une sorte de Zorka. Gras comme l'enfer. Mais si vous l'appliquez sur les talons et que vous mettez des chaussettes par-dessus, elles deviendront alors beaucoup plus douces. Je le fais de cette façon, je l'étale sur mes fesses, mes genoux, mes coudes et mes mains. Mieux que n'importe quelle crème ! Visage, je ne le barbouille pas, j'ai peur :) Bien que beaucoup se barbouillent le visage. J'ai entendu dire que ça rajeunit. C'est trop tôt pour moi, mais quand même :) Il y en a des analogues, seulement pour les gens, 600 roubles chacun ... Mieux vaut acheter celui-ci, c'est plus cool !

Alors, des crèmes pour maigrir, pour la cellulite, les vergetures, pour la tonicité de la peau... Ce n'est qu'une petite partie de ce que j'ai essayé.

Je salisse sans fanatisme. Parfois la nuit. Mais là manière cool comment améliorer n'importe laquelle de ces crèmes. Même plusieurs façons. Tout d'abord, enveloppez film alimentaire. Vous pouvez envelopper une crème, un gommage, un gel, un masque. Et asseyez-vous là pendant quelques heures. Ça fait mal parfois. Ensuite, les jambes et les fesses sont rouges. Mais, mais l'effet est quoi :) En général, toutes les crèmes sont du même type. Je ne peux que choisir celui-ci :)

Lui, sur la peau cuite à la vapeur dans la salle de bain ou le sauna, donne mal) Même si sans film) Alors tout est rouge :) Mais, d'un autre côté, la cellulite tue parfaitement, c'est dommage qu'il n'y ait pas de vergetures ...

Une autre façon étrange est de souffler un séchoir chaud sur la peau avec de la crème :) Cela m'aide à améliorer l'effet :)

Le massage sous vide est souvent pratiqué dans les salons. Mais vous pouvez aussi en faire chez vous ! Achetez des pots en pharmacie, ou sur Aliexpress. Enduisez de crème et enfoncez les pots sur les zones à problèmes. Alors ils rouleront. Ennuyeux, mais aussi utile !

Dans le salon, ils feront mieux, bien sûr, mais vous pouvez le faire vous-même. Je regarde parfois des émissions de télévision et je fais un massage, juste sur la machine :) Vous pouvez également utiliser un masseur anti-cellulite. Allongé sur le canapé.

Eh bien, maintenant sur le plus cool et moyen efficace obtenez la silhouette de vos rêves ! Aptitude!

La charge sur le corps donne le plus résultats différents. Élimine la cellulite, rend la peau souple et belle ! Et surtout, cela change la forme de votre corps ! Vous devenez plus résilient. Commençons par le plus simple. Beaucoup de gens vivent dans des immeubles à plusieurs étages. Alors pourquoi ne pas monter les escaliers ? Cela donne d'excellents résultats ! C'est plutôt du cardio. Vous êtes en forme, vous perdez du poids. Votre peau de jambes et de prêtres est plus élastique.

Exercice pour les paresseux ! Remise en forme au lit ! Oui c'est possible. Bien sûr, il vaut mieux le faire au sol. Mais aussi sur le canapé. Vous allumez votre série ou film préféré. Allongez-vous sur le dos. Tu arraches ton cul du canapé, comme si tu faisais un pont. Lames sur le canapé. Les jambes sont pliées aux genoux. Alors accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Je pèse parfois comme ça pendant environ minutes 10. La planche peut être faite sur le sol près de la télévision :) La tension des prêtres sur le canapé convient également. Cela peut se faire dans le métro, au travail, partout. Il est peu probable que vous secouiez les muscles, mais ajoutez du tonus ! Un autre de mes exercices préférés pour les paresseux est le vide. C'est difficile pour moi d'expliquer, regardez la vidéo sur le net. Le ventre tremble en trombe, c'est le soulagement qui donne. À moins, bien sûr, que vous ayez une couche de graisse :)

Passons maintenant à des exercices plus explicites. Squats ! Oh mon amour :D

Je vais vous dire comment, combien et quand je le fais. Merde, je montre toutes mes cartes :) Ce n'est un secret pour personne que le squat est bon pour les prêtres. Mais tout le monde ne sait pas ce qui est le mieux. J'ai trouvé la meilleure option pour moi. Encore une fois, je ne supporte pas l'ennui. Par conséquent, j'allume quelque chose sur l'écran de l'ordinateur ou sur le téléviseur. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes. Je lève les yeux, fais une petite déviation. Je prends rarement du poids. Mais, il y a une telle chose, avec elle, vous pouvez développer de la masse musculaire. Ou donner un coup de pied dans la jambe...

Ainsi, vous pouvez commencer avec 50 par jour. Mon record est de 600 par jour. Maintenant, lorsque les bras et les jambes atteignent, j'en fais un maximum de 200 par jour. 30 fois dans l'approche, la pause entre les séries est petite, C'EST TRÈS IMPORTANT. J'avais l'habitude de le faire tous les deux jours. Maintenant au moins une fois par semaine. Pourtant, l'effet ne disparaît pas. Des squats, la presse se balance aussi, prenez note :) Et les fesses sont un écrou, et les jambes sont en bonne forme, et la presse est aussi mon exercice préféré. Oui, vos jambes vont grossir. C'est un inconvénient pour ceux qui veulent des allumettes minces. Ensuite, pour vous, cardio et escalier de votre entrée/maison :D

Mon passe-temps favori est la pose :) Inutile ? Non. Pas même du tout. Après une séance photo de 3 heures, tout me fait tellement mal que je peux à peine marcher. Mais vous pouvez aussi le faire à la maison. Tout d'abord, vous apprenez vos bons angles ! Mais le plus important, c'est exercices statiques! Comme une planche, en gros. Seulement ce n'est pas ennuyeux. Vous ne pouvez montrer ces photos à personne. Essayez simplement de prendre différentes poses en sous-vêtements, complexes, simples, tendez les muscles des prêtres et des jambes, tirez violemment dans le ventre, toutes sortes de backbends, poses sur les orteils. Quelle charge. Mais c'est amusant :) Vous en avez besoin en sous-vêtements, sinon vous n'essaierez pas de rentrer ou de vous fatiguer l'estomac :)

Encore un exercice que j'aime. Ce n'est pas aussi efficace, mais il y a quand même un sens. Il suffit de sauter sur place. Encore une fois, pour la série. Pendant longtemps, jusqu'à ce que l'essoufflement commence :) Cela conduit à un excellent tonus :)

Fentes ... Eh bien, je ne les aime pas :) Dans d'autres domaines, comme le jogging :) J'ai VSD depuis l'enfance, j'ai souvent des vertiges. Et voici le motard ! C'est le paradis. Bien que le simulateur, même dans le pays. Les jambes fonctionnent très bien, mais tout le corps fonctionne. Au fait, plus sur le bar. Il fonctionne aussi presque tout. Bras, dos, cou, abdominaux forts, hanches fortes, fesses, mollets, poitrine. C'est un exercice merveilleux.

Sur ce moment, que de la planche et des squats, je ne fais rien d'autre :) C'est comme ça depuis longtemps. Je suis devenu paresseux. Mais la forme reste !

Bien sûr, si vous faites de l'exercice, vous devez surveiller votre alimentation ! Lisez mes autres commentaires si vous êtes intéressé. Trop paresseux, je dirai multiple :) Beaucoup d'eau, nutrition adéquat, calcul approximatif des calories, ne pas manger le soir. En général, c'est l'essentiel. Le corps est un travail. C'est un travail de longue haleine.

Vous n'obtiendrez pas une silhouette de rêve en un mois, vous ne perdrez pas 20 kg en une semaine. Hélas. Faut labourer !

Je n'aspire pas à être anorexique. Mais j'ai un faible pour l'harmonie.

Mais en même temps, je veux un soulagement :) Un petit conseil c'est aussi un solarium C'est nocif si on s'y installe très souvent et longtemps. Si vous choisissez un solarium de qualité, suivez toutes les règles, alors tout va bien. Un corps bronzé est beaucoup plus beau qu'un corps pâle. Sans parler du relief. Avez-vous remarqué que tous les bikinis Fitness ressemblent à du poulet trop cuit ? Alors, tout ça pour le soulagement :)

On hydrate le visage, presque tout. Le corps a donc besoin d'être hydraté ! Gel douche, lotions ! La peau sèche est une peau laide. Et une eau en grand nombre Cela ne vous sauvera pas.

Quand j'étais engagé dans le gymnase, j'étais généralement un sportif. Mais, je n'ai pas aimé :) Maintenant j'étudie à la maison, petit à petit)

Je vous souhaite bonne chance dans votre voyage vers votre idéal! Merci d'avoir lu :)

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Voici les miens sur les régimes, pour ceux que ça intéresse :) Seulement ce qui marche vraiment ! Mais j'ai aussi d'autres avis.

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Oh, je veux écrire quelques secrets de plus :) Et bien sûr, plus de photos pour ta motivation ! Donc, il y avait ce hamster.

Pas de tour de taille, car il y avait de la graisse. De malnutrition, c'est le ventre et les flancs qui grossissent le plus souvent.

Et la cellulite aussi ! Où sans ça ! Oui, même si vous n'êtes pas gros. Mais il pourrait bien l'être.

A toutes les pattes, au pape... Tout se bloque, il n'y a pas de forme. Oui, je n'ai même pas acheté de pyjama avec un short à un moment donné. Je porte rarement des shorts en été. Où est-ce que je vais? Je n'ai pas ces photos, j'ai supprimé cette boîte. Mais même dans les photos habituelles que j'ai postées sur le réseau, tout est visible...

De la malbouffe, j'étais effronté. C'est peut-être l'âge. Mais à 12 ans, elle n'était pas effrontée, mais à 14 ans ...

Le sentiment que la photo est une femme adulte. Et j'ai 14 ans ici. La minceur et la sportivité sont un signe de jeunesse. Personne ne veut de la cellulite ! Jetez votre paresse. Maintenant ou jamais! Alors je restais assis à la maison, me détestant. Et je ne serais rien du tout. Pas parce que c'est terrible. Et du doute de soi. Je me suis longtemps promis de devenir un idéal. Et nous ne devons pas promettre, nous devons faire.

Et je ne serais pas...

Le même mur. Mais la fille est différente. S'aimer soi-même est extrêmement important. Par conséquent, je crois que tout doit être fait pour cela !

Et maintenant un petit secret.

Je vous ai déjà conseillé de boire beaucoup d'eau. De plus, vous n'aurez pas l'air bien sans eau. Ce état requis! Mais le thé est aussi très bon. Thé vert nature. J'ai une tasse de 600 ml. J'ai mis 3 sachets de thé et 1 cuillère à café de sucre dessus. Pour ne pas être triste du tout. Le thé nettoie le corps. Accélère le métabolisme. Effet incroyable sur la peau! Eau eau, thé non inclus indemnité journalière eau. Juste pour ne pas boire que de l'eau, je bois aussi du thé :) Eh bien, du café :) Il accélère aussi le métabolisme :) Mais le thé est bon pour le teint de la peau ! Je le bois toute la journée, je l'aime froid.

Un autre secret. Les gommages sont souvent très chers. Achetez du sel, mélangez avec du café instantané et c'est parti ! Ajouter l'huile d'olive. Créer de la masse. Croyez-moi, cela ne vous semblera pas suffisant :) Et l'effet, eh bien, est incroyable. C'est beaucoup plus dur que les gommages achetés en magasin. Et beaucoup moins cher. Vous pouvez ajouter du marc de café, le café, soit dit en passant, est un remède chic contre la cellulite si vous faites des gommages et des masques avec. Vérifié :)

Mais, plus cool que ma recette de bain de soda hardcore avec des éléments de sadisme... Il n'y a rien.

Vous savez, maintenant je m'entraîne généralement très peu. Mais la forme est excellente ! Vous vous construisez. Comment vous gâchez votre apparence avec des pizzas le soir depuis des années. Après tout, c'est dur d'être belle ! Je sais par moi-même. Mon adolescence est une période de bouffe. Je mangeais, toujours, partout, tout. Ici, pendant 2,5 ans, j'ai aveuglé le formulaire. Oui, je peux facilement grossir. Mais j'ai déjà perdu l'habitude de manger nocif ! Mais la forme physique est généralement difficile à tuer complètement. Vous construisez votre avenir... Vous-même.

J'ai presque complètement tué la cellulite. Et il a été très dur avec moi. Même si j'avais 14-16 ans. J'ai mûri très vite, j'ai toujours été grand. Maintenant je suis plus jeune :)

L'apparence m'a donné confiance en moi. Maintenant je communique normalement avec les gens, j'ai confiance en moi. Est-ce redondant ? Devenir plus confiant ? Évidemment pas. L'essentiel est de ne pas être arrogant :)

Je comprends qu'il est difficile de commencer à faire tout cela d'un coup. Commencez progressivement. Une peau douce et veloutée, sans racines d'orange... C'est incroyable ! Travailler dur! Ne vous attendez pas à des résultats en une semaine. Patience, constance. Et vous ne vous reconnaissez pas. J'adore McDuck, mais je n'en mange pas. Parce que c'est plus important pour moi d'être belle. Si la nourriture est plus importante pour vous, c'est votre droit :) Si regarder un film est plus important que les traitements de spa, les gommages et les exercices sont plus importants, c'est votre droit ! Mon avis est pour ceux qui veulent changer d'apparence :) Je vous souhaite du succès, tout ira bien !

TUEZ LA CELLULITE POUR 70 RUB !

Je ne peux pas dire qu'une absence complète peut être faite à partir d'une course. Mais dans une semaine de telles procédures, vous remarquerez un résultat clair. Nous achetons donc une débarbouillette de massage dure de haute qualité. Par exemple une mitaine. On monte dans le bain, s'il y en a, avec du soda. Sinon, juste sous la douche. Et trois ! Trois pour que tout soit rouge, on ne s'apitoie pas sur nous-mêmes. Nous savons tous que c'est le gommage de la peau qui sauve de la cellulite. Et nous sommes paresseux :) Nous nous apitoyons sur nous-mêmes, nous attendons un miracle ... Mais en vain :) Croyez-moi, rien n'est plus cool qu'un gommage à la vapeur. Et il n'est pas nécessaire d'utiliser un gommage coûteux en magasin. Sel avec marc de café excellente option! Et si c'est encore plus simple - Débarbouillette ! Seulement dur. Ici vous pouvez lire plus en détail et. Il s'agit de comment renforcer l'effet d'un gant de toilette :)

Planche! Avant!

La planche est le meilleur exercice pour la presse. Je veux en parler séparément. C'est le meilleur pour le soulagement du ventre. Et cette taille ne part pas. Oui, et les jambes se balancent :) En général, un exercice pour tout, universel) Et ça prendra 2 minutes par jour maximum :)

Comment faire une taille déjà?

Non, eh bien, vous pouvez bien sûr dormir dans des corsets. Ou supprimer les bords. Mais si vous êtes encore à la hauteur... NON ! Ou vous perdez du poids partout, y compris la taille. Ou développez des muscles sur les hanches, ce qui rend la taille visuellement plus étroite. J'utilise cette méthode :) Les exercices pour la taille ne vous aideront que si vous avez de la graisse là-bas. Si ce n'est pas là, vos os ne seront plus. Hélas ... Donc, nous conduisons de la graisse, de quelque manière que ce soit, et développons des muscles sur le pape et les hanches :)

Le soulevé de terre est le « nouvel » exercice à la mode. Et un peu utile pour ceux qui veulent un beau cul.

Non, cet exercice existe depuis longtemps. Mais c'est devenu à la mode pour les filles récemment. En général, cet exercice était principalement pratiqué par les culturistes. Avec un poids terrible. Je n'en soulèverai pas un comme ça, même si je force de toutes mes forces. Et cet exercice, en fait, devrait développer les muscles. MAIS! Voir la vidéo, soulevé de terre pour les filles. Poids prendre 10-15 kg certains. Quel est son avantage par rapport aux squats ? Je peux seulement dire que mes jambes me font moins mal et que mes fesses me font plus mal. L'inconvénient des squats pour moi, c'est que mes jambes grossissent. Mais je n'en ai pas besoin, j'ai déjà une telle morphologie que la graisse va dans la partie inférieure du corps. Je suis malade, je ne peux pas être lourd, séances d'entraînement complètes aussi... Eh bien, une fois par semaine je le fais maintenant. Le soulevé de terre m'a été recommandé par un ami. Par habitude, tout me faisait mal, à savoir les fesses fortement, moins fortement face arrière hanches. Et j'ai pratiqué avec une trousse cosmétique, avec des vernis... Elle fait 6 kg. Beaucoup de gens s'accroupissent et s'entraînent avec un bidon d'eau, mais j'ai un sac cosmétique géant : D Mes muscles ont perdu l'habitude, j'ai à peine rampé pendant 3 jours. Alors maintenant, je ne fais que m'échauffer. Je n'ai pas vraiment envie de me muscler en ce moment. Je veux plus de tonus, plus d'élasticité, une forme plus cool. Je suis tellement connard. Je veux juste le resserrer. Finalement. J'ai un soulevé de terre sans poids. Eh bien, plus précisément, sa ressemblance, pas l'envie elle-même. Juste des mouvements similaires, avec la tension des fesses, bien sûr. Et même pendant l'exercice, je peux sentir directement les fesses. Purement leur tension sur le canapé ne donne pas cela ... En conséquence, les jambes ne poussent pas beaucoup et les fesses prennent du tonus. Mon ami est plus entraîné que moi. Elle le fait avec du poids. Ses fesses grossissent, mais ses hanches sont légèrement. Elle m'a mis sur la barre :) Et je l'ai mise sur l'eau Jusqu'à présent, il m'est difficile d'évaluer l'efficacité du soulevé de terre et sa similitude sur mon propre exemple. Je peux seulement dire que ce sont les fesses qui ont mal le lendemain. Cela plaît, généralement les hanches et les mollets font le plus mal.

On dirait que je suis maigre, non ? Non, je suis un bâtard sournois :)

Maintenant, mes muscles tombent de mes jambes ... Réalisé par des squats. Les jambes sont toniques, mais plus fines. Et les fesses sont des muscles qui sont, pour ainsi dire, une charpente. Et ils ont une bonne quantité de matières grasses. Mais, grâce au soda et à un gant de toilette, cette graisse a l'air noble : D L'entraînement, bien sûr, joue aussi un rôle. Lorsque vous prenez du poids pendant l'entraînement, tout d'abord (comme je l'ai remarqué) les volumes augmentent. Et l'entraînement sans poids est monotone. Mais moins de croissance musculaire. Mais, ils ajoutent du ton. Avec le poids, les gens squattent 10, voire 20 fois par entraînement. Et je l'ai fait sans poids. 300 fois par jour. Un beau corps est un travail difficile. Il est plus facile d'être mince et belle que d'être luxuriante et belle. Hélas... je faisais 4 kg de plus, puis mon ventre ressort légèrement sous une robe moulante, puis le côté de la fonte est pincé. Et sur corps mince plus facile à porter. Tout s'adapte correctement. Il est également plus facile pour les personnes minces d'obtenir un soulagement. Je suis étonné de voir comment les filles "swag" parviennent à une telle presse, tout en ayant un énorme prêtre ... Je ne sais pas comment, honnêtement :) En général, il y a une phrase selon laquelle un homme être maigre et sans cubes est une honte ) Dommage, pas une honte, mais il est plus facile pour les personnes minces d'obtenir un soulagement. Mais pour les hommes en général muscles plus faciles augmenter...

Je ne suis pas médecin, pas coach) J'écris seulement ce qui m'aide, je ne suis pas responsable de l'utilité et de l'exactitude. J'y suis parvenu, j'écris franchement :) Vous pouvez lire le reste de mes critiques. Il y a beaucoup de choses sur les soins du corps, en particulier sur l'alimentation. Mais peu importe à quel point j'essaie de dissuader les gens de mourir de faim, les gens continueront. Ceux qui ont lu la critique. Après tout, quelqu'un d'autre a écrit que c'est une excellente méthode. Tout est individuel. J'adore les squats, beaucoup de gens détestent ça. Et je déteste le cardio. Mais nous devons le faire.

Tout succès :)

18.02.2016

Je ne pensais pas du tout que mes critiques auraient un tel succès :) Je suis très heureux d'avoir aidé. En ce moment, j'essaie de rendre un peu de soulagement. Après avoir étudié chaque article sur Internet et mon expérience passée, j'ai réalisé que j'avais besoin d'un bar. J'ai maintenant une petite couche de graisse. Par conséquent, le soulagement sera plus facile à obtenir qu'il y a six mois.

Je pèse maintenant 57-57,5 kg

Et depuis plusieurs semaines je fais le bar tous les jours (je ne l'ai pas fait une seule fois). J'aime cet exercice pour le fait qu'il crée un soulagement, mais ne gâche pas ma taille, car exercices standards sur la presse. De plus, les jambes sont très gonflées. Ainsi que le corps et les mains. Cet exercice pompe presque tout ! C'est incroyable, mais c'est vrai. Je fais des minutes. Je règle une minuterie sur mon téléphone et me tiens au comptoir. Je fais tout par défaut. Sur les coudes. C'est directement la latte la plus standard. Pas latéral.

Une fois j'ai fait exactement 2 minutes. Le lendemain, c'était pénible de rire... Je pense qu'un débutant devrait commencer avec environ 20 secondes :) C'est comme ça que j'ai commencé :) Au fil du temps, j'augmenterai le temps standard dans cet exercice statique. Mais voici une minute :)

Je veux revenir aux squats à part entière :) Et reprendre les protéines) Même si cela n'a aucun sens, je ne prends pas de masse surtout ... Je mange des protéines, j'essaie :)

Un peu de motivation !) Voici mes évolutions depuis 3 ans)

Je n'étais actif dans le gymnase qu'en 2014. Et puis elle s'est concentrée sur le cardio là-bas. Je me sens à l'aise de travailler à la maison. Et à la maison, il est vraiment possible d'obtenir des résultats. L'essentiel est d'avoir vraiment envie. Et ne vous précipitez pas.

Je ne fais pas très souvent de bains au soda... Mais j'applique régulièrement des crèmes :) Et je garde l'alimentation plus ou moins équilibrée et saine)

Avant d'aller me coucher, j'ai toujours rêvé de pouvoir filmer mon corps en vidéo, me balader en short en jean le plus court et en crop top. Que tout le monde me regarde... Cela m'a beaucoup motivé. Je me suis également abonnée aux pages de belles filles sur Instagram. Beau à votre goût. C'est en termes de chiffres. Et chaque jour, je les voyais dans le flux. Comme elles sont belles, comme les gens se soucient de chacune de leurs photos. J'en rêvais... Et je l'ai eu :) J'ai déjà 37 500 abonnés, ça me motive à ne pas me relâcher :) Après tout, les envieux vont me mordre si je redeviens comme il y a 3 ans... Retrouve ta motivation ! À la maison, il est tout à fait possible de s'aveugler. Sans pilules et crèmes miracles pour 5000 roubles. Tout est réel :) Sans une bonne nutrition, vos entraînements seront beaucoup moins efficaces. Heureux d'être de service... Bonne chance à tous!

Être parfait! Je n'impose pas mes idéaux, j'aide juste ceux qui le veulent.

Lorsqu'un homme va au gymnase pour la première fois, il choisira très probablement de s'entraîner avec des poids, car un homme doit être fort. Lorsqu'une femme se rend au gymnase pour la première fois, elle pense à l'aérobic, car une femme doit être gracieuse. Mais il y a une autre raison pour laquelle de nombreux hommes développent leur force et les femmes développent leur flexibilité.

C'est simple : nous suivons le chemin de moindre résistance et faisons ce que nous faisons le mieux. C'est bon. La différence entre le sport amateur et le sport professionnel est d'obtenir du plaisir et de soigner le corps, et non de se vaincre par la douleur. Mais encore faut-il travailler sur tout le corps.

Développement de la souplesse chez les hommes

Lorsqu'un jeune homme apparaît dans la salle, il ne consacre pas plus de cinq minutes à s'échauffer. Et en vain.

Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer pendant 10 à 15 minutes, sous condition - jusqu'à la première transpiration.
Rashid Itsaev, entraîneur, maître des sports de l'URSS en haltérophilie

L'étirement dynamique (étirement) doit être effectué au début de l'entraînement, statique - à la fin. L'expérience de l'entraînement contre résistance n'empêche pas la réduction de la force musculaire provoquée par l'étirement statique passif.. Ce sont des vérités communes, dont, malheureusement, tout le monde ne se souvient pas.

On croit qu'un bodybuilder est une montagne maladroite de muscles. Ce stéréotype est justifié. Pendant un entraînement intensif, les muscles qui se contractent constamment deviennent plus épais et plus courts. Les professionnels le savent, ils accordent donc une attention particulière au développement de la souplesse, qui ne se limite pas aux étirements. Un exemple célèbre est l'octuple M. Olympia Ronnie Coleman, qui peut s'asseoir sur le grand écart.

Les étirements, le yoga et d'autres techniques visant à augmenter la flexibilité des muscles et des articulations réduisent le risque de blessure, améliorent la posture et la mobilité et ont un effet positif sur les performances de force.

Même si tu ne travailles pas musculation, peut prévenir les blessures dans des situations quotidiennes, comme si vous glissiez.

Exercices de force pour les femmes

Le stéréotype est toujours populaire selon lequel la femme sports de puissance pas besoin. Il y a plusieurs arguments : le développé couché entraîne des complications lors de l'accouchement, une femme perd sa féminité.

À cause de caractéristiques physiologiques le corps féminin n'est pas sujet à la construction masse musculaire. En moyenne, le corps d'une femme contient plus de graisse que celui d'un homme. Par conséquent, pour augmenter sa masse musculaire, une femme doit faire plus d'efforts.

En raison de la plus faible quantité de testostérone dans le corps et plus lentement, le corps féminin a tendance à stocker de l'énergie sous forme de graisse plutôt que de la brûler. Lester tissu musculaire se développe lentement, donc l'opinion selon laquelle une femme se transformera en une montagne de muscles sans l'utilisation de médicaments hormonaux est erronée.

Mais, d'un autre côté, l'œstrogène, une hormone féminine, aide les muscles à récupérer plus rapidement et prévient la perte musculaire. L'œstrogène s'oppose également au cortisol, une hormone qui endommage les protéines chez les femmes, tout comme la testostérone chez les hommes. Revue BioSignature : Les hormones sont-elles la clé de la perte de poids..

En raison de la différence de rapport entre la masse musculaire et le poids corporel chez les hommes et les femmes, il est peu probable qu'une femme soit capable de pomper pour que le corps acquière une forme en V. Elena Abbu, mannequin de fitness américaine bien connue, le prouve par son propre exemple.

La musculation ne transformera pas une femme en homme. Le relief des beautés du body fitness est le résultat de la préparation et du séchage du corps. Après la fin de la compétition, même chez les femmes professionnelles, les formes angulaires nettes acquièrent rapidement une rondeur féminine.

Ils fourniront une structure corporelle plus harmonieuse, renforceront les muscles du tronc, préviendront la courbure de la colonne vertébrale et aideront à développer l'endurance nécessaire à tous les types d'entraînement.

Certaines personnes ont de gros seins et taille fine, quelqu'un hérité de la nature jambes fines et pas du tout ventre plat Toutes les femmes sont différentes. Mais tout le monde est uni par le désir d'avoir un corps élastique, et des formes en relief. Femme moderne Toutes sortes de produits cosmétiques sont disponibles pour lutter contre la cellulite. Cependant, sont-ils vraiment utiles ? Et que faire de son corps pour avoir l'air parfait ? C'est à traiter dans cet article.

Qu'est-ce que la cellulite ?

Le principal ennemi de la beauté du beau sexe est la vieillesse. Ses manifestations ne sont pas seulement les rides, mais aussi la perte d'élasticité de la peau. Et puisque sous l'épiderme se trouve graisse corporelle, en forme d'une collection de corps ronds ressemblant à de la gelée, puis plus la peau est fine, plus l'apparition de l'infâme est probable épluchure d'orange plus haut. C'est-à-dire que les irrégularités visibles sur les fesses, l'abdomen, les bras, communément appelées cellulite, sont le contour du tissu adipeux en raison de la diminution de l'épaisseur de la peau liée à l'âge.

La deuxième raison de l'apparition de ce phénomène, qui affecte négativement le corps élastique, est l'action des œstrogènes. Ce sont ces hormones qui prédominent dans le corps féminin qui bloquent la dégradation instantanée des graisses. Voici l'explication pour laquelle la cellulite s'attaque principalement aux fesses du beau sexe. Mais cela ne signifie pas que la nature a facilité la vie des hommes. En raison du développement de l'obésité dans la cavité abdominale, elles présentent un risque de décès plus élevé que les femmes aux fesses luxuriantes.

Muscle contre graisse

Un corps ferme et tonique ne peut être atteint que par l'exercice physique. Pas de crèmes amincissantes, de massages, de pilules malheureuses, les régimes amaigrissants vont construire des formes en relief. fesses rondes, ventre plat, posture, bras gonflés et excellente santé - c'est une conséquence de l'activité physique régulière.

Les muscles font de nombreuses contractions chaque jour. Grâce à leur travail, une personne bouge, respire, cligne des yeux. Pour ces actions vitales, les muscles ont besoin de 10% de toute la graisse corporelle. Et où envoyer les 90% restants ? La réponse est évidente : au travail forcé du tissu musculaire, à savoir exercice physique. Pendant le pouvoir Exercice d'aérobie et avec une bonne nutrition, la graisse sous-cutanée est brûlée, ce qui empêche la formation d'un corps élastique.

Wraps - vrai ou mythe?

Les salons de beauté proposent un enveloppement au chocolat et aux algues, mettant l'accent sur l'effet fou de la procédure, qui permet de se débarrasser de la peau d'orange. Mais si l'on considère ce processus d'un point de vue scientifique, alors il s'avère que la séance anti-cellulite déclarée est une autre escroquerie d'argent.

Le fait est que la peau est négligeable. L'épiderme n'est pas les intestins ou l'estomac. Si la peau pouvait délivrer des substances au corps, alors une personne se saoulerait des genoux imbibés d'alcool. Cependant, ce n'est pas le cas.

Sans aucun doute, après l'emballage, il y a un sentiment peau tendue. Les nutriments du varech ou du beurre de cacao comblent les petites rides de l'épiderme, d'où la sensation d'un corps ferme. Étant donné que l'arôme d'une friandise soulage la fatigue et l'irritation, vous pouvez expérimenter un enveloppement au chocolat à la maison.

Comment rendre le corps élastique et tonique ?

Les enveloppements ont été inventés par les paresseux, ceux qui ne voulaient pas pratiquer, ils sont peut-être efficaces à titre préventif pour maintenir l'élasticité de la peau. Mais si la lipodystrophie (cellulite) a déjà attaqué les zones à problèmes, seule une nutrition et un sport appropriés aideront à obtenir des résultats.

Les entraînements collectifs conviennent aux personnes actives. Mais qu'en est-il des femmes occupées ? Comment rendre le corps élastique ? Dans ce cas, la détermination devrait aider. Courir toute la journée - très bon moyen ranger centimètres supplémentaires. Au début, 10 à 15 minutes de footing avec des pauses pour marcher suffisent. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous devez augmenter le temps de la séance.

Corde à sauter - pas cher et efficace machine d'exercice à domicile. Après une demi-heure de saut, 500 kcal y sont brûlés. Comme pour la course à pied, en travaillant avec une corde, les muscles du dos, des jambes, des bras et de l'abdomen sont sollicités.

Régime quotidien

Un sommeil de huit heures pour un adulte n'est pas un caprice des médecins, mais une garantie d'un état sain. Le manque de sommeil entraîne une perturbation des processus métaboliques, raison pour laquelle en surpoids. Une étude a été menée dans laquelle des personnes ayant dormi moins de 8 heures par nuit pendant trois semaines se sont rétablies à la fin de l'expérience en raison d'un métabolisme à court terme. Ils avaient un fort affaiblissement de la sensibilité à l'insuline et une diminution du niveau de l'hormone leptine. Leur belle corps élastiques envahi par les kilos superflus.

Par conséquent, décider de belle silhouette, vous devez prendre soin d'un repos sain et bon la nuit.

Eau

Svetlana Fus, une nutritionniste bien connue qui a aidé des centaines de personnes à acquérir les formes chéries, a parlé des bienfaits de l'eau et l'a prouvé non seulement en paroles, mais en actes. Les participants à l'expérience, sans renoncer aux habitudes gastronomiques, ont perdu 3 à 4% en deux semaines.

Le fait est que les raisons surpoids sont : un métabolisme lent, une alimentation stressante et une suralimentation des desserts après le repas principal. Il a révélé :

Si vous buvez 2 verres d'eau à jeun, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés.
Boire de l'eau 30 minutes après avoir mangé réduit l'envie de manger un dessert supplémentaire.
L'eau minérale au magnésium combat la fausse faim (lors de situations stressantes). Le magnésium supprime l'irritation de la centrale système nerveux. Cependant, l'utilisation régulière de cette eau nécessite une consultation avec un médecin.

Exercices de force

Un corps tonique ne peut pas être atteint en faisant uniquement du cardio, comme sauter et courir. Le relief des muscles donne du poids pendant le sport. Des exercices simples qui peuvent resserrer muscles fessiers, sont des squats. Pour les athlètes novices, mieux vaut peaufiner leur technique d'exécution en salle sous la supervision d'un entraîneur.

Mais vous pouvez essayer de faire des squats à la maison. La pondération prend 1-2 kg. Mains écartées à la largeur des épaules, dos droit. Vous devez vous asseoir parallèlement au sol, vous devez vous lever lentement, en vous concentrant sur les talons, tout en serrant les fesses. Le nombre d'approches est de 3-4 avec 15-20 répétitions.

Entre les séries, vous devriez faire 5 à 10 pompes. Pour renforcer les muscles de tout le corps après les exercices ci-dessus, il est conseillé de tenir la barre pendant une minute, tout en contrôlant le dos, qui ne doit pas être plié.

En résumé : comment rendre le corps élastique à la maison ?

Sommeil sain.
8 verres d'eau par jour.
Régulier exercice physique: alternance d'entraînement cardio et d'exercices de musculation.
Frotter les fesses avec un gant de toilette ou une serviette dure.
L'utilisation de crèmes qui augmentent l'élasticité de la peau.
Refus de sucreries après 15h00.
Consommation de viandes maigres.
Refus de manger après 2 heures d'entraînement.
La viande se mange uniquement avec des légumes, pas avec du pain.

Pour que le résultat soit préservé pendant de nombreuses années, les recommandations énumérées doivent devenir un mode de vie et non un moyen temporaire de rendre le corps souple et tonique.

Selon la quantité et la qualité des services offerts, les installations sportives peuvent être divisées en trois catégories : budget, classe affaires et élite. Le coût moyen d'un abonnement annuel dans les salles du segment de prix inférieur dans les grandes villes est de 30 000 roubles. Le prix des centres de classe affaires (plus d'équipements d'exercice, une piscine ou un sauna) commence à partir de 40 à 60 000 roubles. Cartes annuelles aux clubs de fitness d'élite ( coach personnel, massage, SPA et autres bonus), coûtent généralement plus de 100 000 roubles.

Tout le monde ne peut pas se permettre de telles dépenses. Dans ce cas, et aussi si vous n'aimez pas, ne voulez pas ou n'avez pas le temps de visiter un club de fitness, ils vous aideront à obtenir un beau corps.

Exercices pour les jambes

L'entraînement des jambes est la base. Sur les jambes sont les plus gros muscles corps. Le niveau de leur entraînement affecte la forme physique globale : les jambes faibles ne permettent pas d'effectuer pleinement des exercices pour d'autres groupes musculaires. Sans parler du côté esthétique du problème. Les jambes toniques sont tout simplement magnifiques.

squats;
squats muraux;
squats sautés ;
squats dans la fente "Clock";
squats de fente avec levées de jambes ;
fentes ;
sauts en fente;
fente de révérence ;
exercice "Pistolet" ;
marches avec une montée;
ascenseur d'inclinaison;
lever les jambes de la position de "l'accent mis sur les genoux".

Exercices manuels

Les mains sont toujours visibles. Contrairement à d'autres parties du corps, ils sont plus difficiles à cacher sous les vêtements. En règle générale, les hommes entraînent leurs mains pour beau relief, et les femmes - pour se débarrasser de la flaccidité musculaire.

Pour l'entraînement à domicile, les types d'exercices suivants pour les mains sont proposés:

exercices de triceps;
pompes en diamant;
exercice "Boxeur" ;
exercices de stabilisation sur les épaules;
cercles de mains.

Exercices pour le dos et la poitrine

Si une personne entraîne son dos et sa poitrine à des jours différents, c'est un débutant. Athlètes expérimentés sachez que les muscles antagonistes doivent être développés par paires. Sinon, vous pouvez avoir les épaules voûtées : le dos ne retiendra pas la poitrine pompée.

Exercices d'équilibre que vous pouvez faire à la maison sans équipement :

des pompes;
pompes "Dauphin";
exercice "Frapper un âne" ;
pompes sur le poirier ;
pompes "Judo" ;
exercice "Vol en marche arrière" ;
exercice "Superman" ;
lever les bras et les jambes.

Exercices complets du corps

Cet ensemble d'exercices vous conviendra si votre objectif est de maintenir un état d'esprit général. forme physique. Vous pouvez les exécuter non seulement à la maison, mais aussi, par exemple, en vacances ou en voyage d'affaires. Ils ne nécessitent pas d'équipement particulier. La seule "arme" est votre poids corporel.

exercice "chenille du pouce";
plier sauter;
ours ramper;
pompes polymétriques;
monter les escaliers + biceps ;
exercice "Grimpeur" ;
exercice "Grève" ;
exercice "poussée accroupie";
planche;
pompes de planche.

Une autre option pour les entraînements à domicile pour tout le corps est les exercices statiques. Ils sont également effectués sans poids supplémentaire. La statique développe la force, vous apprend à sentir les muscles et renforce les ligaments.

Exercices de presse

Le travail sur la presse et les côtés est complexe et minutieux. Un grand nombre de muscles sont impliqués, ce qui aide également à maintenir bonne posture et travail normal les organes internes. Par conséquent, à beau ventre non seulement les femmes s'efforcent, mais aussi les représentants de la moitié forte de l'humanité.

Vous trouverez ci-dessous six exercices "faciles" pour les abdominaux et les flancs que vous pouvez faire à la maison. ("Simple" n'est pas vain entre guillemets : si ces muscles ne fonctionnaient pas avant, même exercice classique la presse sera difficile à réaliser.)

Poses de détente

La capacité à se détendre est une composante tout aussi importante de l'entraînement. De tels exercices soulagent la tension et retirent les pinces du dos. Les faire est non seulement utile, mais aussi agréable.

échelle de fitness

Si vous n'avez pas le temps pour formation complexe, puis familiarisez-vous avec le programme Fitness Ladder. Sa mise en œuvre ne nécessite pas plus de 10 à 15 minutes par jour.

L'échelle de fitness se compose de 48 étapes, chacune représentant un certain nombre de répétitions de cinq exercices. Les 15 premières étapes sont un test d'introduction, ce sont des versions allégées du niveau suivant, qui comporte de 16 à 48 étapes.

La vitesse de franchissement des marches dépend de la vitesse initiale éducation physique. De plus, vous pouvez accélérer ou, au contraire, ralentir, selon ce que vous ressentez. La seule condition est que vous devez pratiquer tous les jours (sauf en cas de maladie). Une étape est considérée comme terminée lorsque vous pouvez facilement terminer tous les exercices. Pour commencer, vous pouvez allouer une semaine à chaque étape.

Inventaire inhabituel

La plupart des entraînements ci-dessus ne nécessitent aucun équipement sportif. Mais l'avantage de l'entraînement à domicile est aussi que divers objets, souvent ménagers, peuvent servir d'inventaire. Par exemple, des serviettes.

Ou des assiettes en papier.

Glisse (glissement) - une direction de remise en forme dans laquelle tous les mouvements sont effectués en faisant glisser les bras ou les jambes le long de la surface du sol.

Dans le même temps, presque tous les groupes musculaires participent au travail, l'équilibre, la vitesse, l'endurance se développent bien et les exercices familiers et familiers s'ouvrent sous une nouvelle perspective.

Disques spéciaux vendus pour la glisse. Mais elles peuvent être remplacées avec succès par des assiettes jetables classiques. Les diapositives papier sont les meilleures.

Sport pour les mamans

Un autre avantage des entraînements à domicile est l'accessibilité pour tous. Cela est vrai pour les jeunes mères qui n'ont personne avec qui laisser le bébé. Les femmes après l'accouchement veulent mettre le corps en ordre. Mais il n'y a pas de temps pour aller dans un club de fitness et, en règle générale, il n'y a pas non plus d'argent gratuit. Comment être? Engagez-vous avec le bébé dans vos bras, en direct et métaphoriquement. C'est du moins ce que fait une des lectrices de Lifehacker, Marina Fedotova.

L'accouchement se profilait à l'horizon ... Et, me semblait-il, une immersion profonde chez un enfant aux attributs obligatoires sous la forme d'une tête non lavée, d'une robe de chambre étirée et - oh, horreur! - un excès de poids doublé d'une incapacité à s'en débarrasser. Après tout, je n'étais pas censée avoir de nounou, mon mari est allé travailler à 8 heures du matin et est revenu exactement 12 heures plus tard, et mes parents étaient loin. C'est-à-dire qu'il n'était pas possible de laisser le bébé aux soins de quelqu'un pour aller au gymnase.

Il a été prouvé que l'exercice modéré prolonge la vie. Si donné activité physique seulement 15 minutes par jour, vous pouvez ajouter au moins 2,5 ans à votre chronométrage personnel. Ça vaut la peine de suer à l'entraînement. De plus, comme vous pouvez le voir, pour rester en forme, il n'est pas nécessaire de visiter des clubs et des gymnases coûteux.

Les entraînements à domicile sont accessibles à tous !

Pour conclure et ajouter à ce qui précède, voici les sept meilleures chaînes YouTube pour pratiquer à la maison.

Laquelle de nous, chères demoiselles, ne veut pas être belle, mince et gracieuse ? Après tout, peu importe combien ils nous disent que la beauté doit venir de l'intérieur, ou quoi que ce soit bon cœur surtout, mais on ne trompe pas un miroir. Comme un miroir ne ment pas, un couple ne quittera pas ta vie kilos en trop. Et vous continuerez à vous sentir mal à l'aise dans votre corps. Et vous aurez aussi beaucoup de complexes. Mais que faire? Alors attendez que le beau prince vous saute dessus et vous donne un sourire et de l'amour, même si vous ne vous aimez pas ? Non. Vous avez besoin de vous sentir bien dans n'importe quelle situation et, hélas, avec en surpoids vous ne réussirez pas.

Ce qu'il faut faire? Faire un régime? Pas une option si votre estomac gargouille pendant vos études ou votre travail. Aller à des cours de fitness? Il ne convient pas non plus si vous n'avez aucune force après une longue et dure journée ou si vous n'avez pas assez d'argent. Alors quoi alors? Il y a toujours un moyen de sortir beau corps vous pouvez construire même à la maison. Pour ce faire, vous avez juste besoin de quelques conseils avisés et d'un grand désir de vous rendre heureux et beau.

Fitness à la maison : comment se faire un beau corps

Conseils avisés
Où commencer
Meilleurs exercices

Tout d'abord, que devez-vous savoir lorsque vous commencez à charger ? Le fait qu'il est préférable de faire des exercices le matin. Parce que cela vous aidera à vous dynamiser pour toute la journée. Croyez-moi, votre gaieté après la charge surprendra non seulement votre entourage, mais aussi vous-même. Vous aurez le temps de faire beaucoup de choses en une journée, et en passant, toutes les personnes qui réussissent dans ce monde se réveillent le matin et font l'exercice en même temps. Alors prenez note de cela.

Deuxièmement, il n'y a pas forcément beaucoup d'espace pour votre recharge. Chaque espace de vie peut être adapté pour l'exercice. Par conséquent, ne cherchez pas une autre excuse pour vous sevrer de l'exercice.
Troisièmement, il n'est pas nécessaire que des éléments supplémentaires soient nécessaires pour les exercices suivants. D'accord, si vous avez une envie, vous pouvez vous acheter une corde à sauter ou des haltères. S'il n'y a pas d'haltères, des bouteilles remplies d'eau feront l'affaire. En tant que tapis de fitness, une simple couverture sera également utile. Vous avez donc tout ce dont vous avez besoin pour faire du fitness à la maison.
D'ailleurs, il est également important de boire un verre d'eau à température ambiante ou un peu plus chaude avant l'effort, après le sommeil.

Où commencer

Si vous avez un grand désir de commencer à faire de l'exercice, rappelez-vous, ne faites pas immédiatement tous les exercices pour tous les 100. Parce que le lendemain, vos muscles vous feront très mal et plus de la moitié des gens abandonneront l'entraînement. Oui, il devrait y avoir de la douleur après l'exercice, car c'est un indicateur de progrès, mais cela devrait aussi être tolérable.

Meilleurs exercices

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, placez vos mains sur vos côtés. Tout d'abord, inclinez la tête deux fois vers l'avant, deux vers l'arrière, deux vers la gauche et la droite. Cet exercice doit être effectué deux à quatre fois.
De plus, le même exercice doit être fait en cercle. C'est bon pour détendre les muscles du dos.
2. Dans la même position, les bras fléchis aux coudes doivent être écartés quatre fois vers l'arrière. Alors devenez dans position de départ et vous pouvez le répéter plusieurs fois.
3. Téléchargez la presse. Il est préférable de le faire allongé sur le sol et de redresser les jambes. De plus, au début, la presse ne doit être effectuée qu'en arrachant les omoplates du sol.

Fitness à la maison : comment construire une belle vidéo corporelle

4. Balancez vos jambes. Allongez-vous sur le côté, un bras doit être plié (celui sur lequel vous vous appuyez). Mettez votre autre main sur le côté. Ensuite, avec une jambe tendue, balancez-vous vers le haut et abaissez-vous doucement. Faites 10 fois sur chaque jambe.
5. Allongez-vous sur le dos. Soit écartez vos bras sur le côté, soit tenez-vous d'abord. Ensuite, levez vos jambes à une hauteur d'environ 45 degrés et maintenez, en comptant jusqu'à 10. Et lentement. Cet exercice resserrera vos muscles abdominaux.
6. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos bras pliés au niveau des coudes. Les jambes doivent être à angle droit. Ensuite, ramenez une jambe vers le haut et abaissez-la lentement. Faites cet exercice environ 10 fois pour chaque jambe. De plus, vous ressentirez également des douleurs dans les muscles des jambes, mais c'est normal. Cet exercice corrige très bien le cul.
7. Les pompes depuis le sol ou depuis le lit sont très bonnes pour la formation de belles mains en relief.Au début, vous ne devriez pas faire plus de 5 à 10 pompes de ce type. Mais c'est quand même très utile pour la formation d'une belle silhouette.
8. Squat. Un excellent composant pour les exercices de fitness à la maison. Il n'y a rien de plus bénéfique pour la santé. Plus vous pourrez vous asseoir, plus chaque semaine vous soulignerez les soulagements des prêtres pour le mieux.
9. Si vous souhaitez mettre rapidement de l'ordre dans votre silhouette, sachez qu'il vous suffit de sauter à la corde également. C'est aussi utile que de courir. De plus, il a un effet positif sur le système musculo-squelettique et système cardiovasculaire. Cela signifie que très bientôt, vous pourrez simplement monter les escaliers en courant sans ressentir de fatigue.
10. Vous pouvez également utiliser un cerceau, ou les gens l'appellent simplement un cerceau. 5 minutes par jour d'un tel exercice, et vous perdrez très vite des centimètres supplémentaires au niveau de la taille.
Ces conseils pratiques vous aideront à prendre confiance en vous, à améliorer votre bien-être et votre endurance en seulement deux semaines, et dans un mois, un complètement différent vous regardera dans le miroir, belle fille. L'essentiel est de ne pas perdre l'envie de faire des exercices constamment, ou 3-4 fois par semaine.