Le régime ne reste pas immobile. Pour calculer votre poids idéal il ne suffit pas de ne tenir compte que de la structure et de la croissance individuelles. Les normes pour la teneur en graisse dans le corps pour les deux sexes, ainsi que pour les trois types de constitution corporelle, taille et âge, ont été créées.
Nous n'envisagerons pas des options aussi simples que la pesée sur des balances électroniques qui vous indiqueront% de graisse, nous ne les considérerons pas ici. Envisagez des options plus intéressantes.
Comment calculer le pourcentage de graisse corporelle ? Il y en a deux formules spéciales, un pour les hommes et un pour les femmes. Comme vous le savez, les hommes et les femmes accumulent de la graisse de différentes manières : chez les hommes, c'est généralement sur le ventre, chez les femmes, en règle générale, sur les hanches et l'abdomen.
Formule pour les hommes : 495/(1.0324-0.19077(log(Waist-Neck))+0.15456(log(Height)))-450
Formule pour les femmes : 495/(1,29579-0,35004(log(Taille+Hanches-Cou))+0,22100(log(Hauteur)))-450
Comment estimer le rapport taille/hanches ? Il existe un moyen simple, bien qu'il ne donne pas de chiffres exacts, mais il indique si vous avez un excès de graisse. Divisez votre taille par vos hanches. Si vous obtenez un nombre supérieur à 0,8, vous avez un excès de graisse, moins - le pourcentage de graisse est normal, tout est en ordre.
Cependant, cette méthode ne montrera pas toujours le montant exact de l'excès, donc les personnes peu en surpoids peuvent l'utiliser afin d'éviter de dépasser les chiffres et de réagir en temps opportun.
Calcul du pourcentage de graisse dans le corps par l'épaisseur du pli cutané
Certaines méthodes de mesure de la graisse ne sont effectuées que par des professionnels, car la précision de l'évaluation en dépend. Arrêtons-nous sur eux plus en détail. En règle générale, ces méthodes sont utilisées dans les centres de santé, les clubs de fitness. La plus populaire d'entre elles est la méthode de mesure de l'épaisseur du pli cutané. Un pli de peau est pincé avec un appareil spécial, dont l'épaisseur est mesurée selon l'échelle appliquée. En règle générale, l'épaisseur du pli est mesurée sur l'abdomen, les hanches, la poitrine et le haut du dos.
Les données sont ensuite saisies dans un ordinateur. Le pourcentage de graisse est calculé par un programme spécial.
En répondant à la question "quel % de matières grasses est la norme", nous pouvons dire ce qui suit :
Les bodybuilders professionnels portent le pourcentage de graisse corporelle avant la compétition à 3-4%. Ce pourcentage de graisse est conservé uniquement pendant la compétition et au-delà. masse grasse augmente, car 3-4% est négligeable pour un organisme, surtout pour une femme. Cela entraîne des perturbations hormonales et une détérioration de la peau et des cheveux.
L'indice de masse grasse minimum est considéré comme étant de 5 % pour les hommes et de 10 % pour les femmes. Mais c'est précisément l'indice minimum, qui est également atteint à certaines fins pendant une courte période. Il n'est pas souhaitable pour la santé d'avoir un pourcentage constant de graisse corporelle à un niveau aussi bas.
La quantité normale de tissu adipeux chez les hommes est de 12 à 20% et chez les femmes de 18 à 25%. Dans ce cas, une personne a l'air athlétique et en forme, sans excès de graisse, avec un beau relief.
Un net excès de tissu adipeux est une option lorsque le pourcentage de graisse chez les hommes dépasse 30% et chez les femmes - 35%. Des signes clairs en surpoids et l'obésité : sous-développement musculaire, excès de graisse corporelle, problèmes de santé.
Calcul du pourcentage de graisse dans le corps à l'aide d'ultrasons
Lors de l'utilisation des ultrasons, une échographie est effectuée dans plusieurs zones du corps, car les tissus adipeux ont des densités différentes, après quoi la quantité totale de graisse dans le corps est calculée. Ce calcul est effectué uniquement dans les établissements médicaux dotés d'un équipement spécial.
Calcul du pourcentage de graisse dans l'image (visuellement)
Vous pouvez déterminer approximativement votre pourcentage de graisse corporelle. Regardez les photos et regardez-vous dans le miroir et décidez laquelle vous ressemble le plus.
En plus de celles décrites ci-dessus, la méthode BES (résistance bioélectrique) est également utilisée : un signal faible est transmis à travers votre corps à travers les électrodes fixées à vos bras et vos jambes. électricité. On sait que le tissu adipeux ne conduit pas le courant, on pense donc que plus le courant traverse le corps rapidement, moins vous avez de graisse. Cette méthode utilisé dans les appareils portables similaires aux balances. Cet appareil s'appelle un analyseur de graisse, il peut même être acheté à un prix très abordable.
Les balances électroniques modernes ont également cette fonction, cependant, elles ne donnent pas toujours un résultat précis, car la mesure n'a lieu que dans la plante des pieds, où le pourcentage de graisse est faible. Par conséquent, les lectures peuvent ne pas être entièrement exactes.
Et la dernière méthode connue pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle est la pesée dans l'eau. Ce type les mesures sont prises sous l'eau pendant 10 secondes sur une chaise spéciale. Plusieurs approches sont faites, le résultat est dérivé sur la base des trois résultats maximaux. C'est une méthode plutôt laborieuse et peu pratique, elle est utilisée exclusivement à des fins de recherche.
Nous avons donc examiné plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Vous avez appris que les hommes et les femmes prennent du poids différemment, comment mesurer correctement les volumes avec un ruban centimétrique, comment estimer le rapport taille/hanches, vous êtes familiarisé avec les méthodes d'évaluation de la graisse utilisées à des fins de recherche, ce sont : la méthode de mesure de l'épaisseur du pli cutané, méthode par ultrasons, méthode BES (résistance bioélectrique), ainsi que pesée dans l'eau. Vous avez la possibilité d'évaluer la quantité de graisse dans votre corps et de prendre les mesures appropriées à temps.
Pourcentage de graisse corporelle indicateur important, que beaucoup de gens ignorent, se concentrant uniquement sur les kilogrammes et une flèche sur la balance. Mais nous voulons tous nous débarrasser de la graisse, et non du poids des os et des muscles. De plus, les personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, connaître la quantité de graisse dans le corps est beaucoup plus utile.
Comment connaître le pourcentage de graisse?
Il n'y a pas de façon exacte de dire cela avec 100% de succès. Il y a des méthodes plus précises, il y a des méthodes simples qui le montrent approximativement.
1. Identification à partir d'une photographie
Le moyen le plus rapide et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre aussi proche que possible du vôtre.
2. Utilisation du pied à coulisse
Caliper est un appareil spécial qui mesure l'épaisseur du pli peau-graisse dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse est déterminé à l'aide de tables ou de formules spéciales.
Méthode numéro 1 : mesures pour les femmes
1. Face arrièreépaule: le pli est pris verticalement au milieu entre articulation de l'épaule et coude.
2. Sur le côté : le pli est pris du côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la cuisse.
3. Sur le ventre : le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.
Nous calculons le pourcentage de graisse en utilisant la formule:
% graisse \u003d (A-B + C) + 4,03653, Où:
UN\u003d 0,41563 x (somme des trois plis en mm)
DANS\u003d 0,00112 x (somme des trois plis en mm au carré)
AVEC= 0,03661 x âge en années
Méthode numéro 2 : mesure pour les femmes et les hommes
Nous additionnons les nombres reçus en mm et découvrons le pourcentage graisse sous cutanéeà l'aide du tableau :
Coût : 500-800 roubles par étrier. Les + : rapide, on peut le faire soi-même à la maison, indicateurs assez précis. Inconvénients : il faut de la pratique pour apprendre à l'utiliser correctement ou l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs sont nécessaires à l'aide de formules.3. Analyse de bioimpédance
À travers le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, un faible courant est passé, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. La méthode est basée sur le fait que la masse grasse et le reste de la masse corporelle « sèche » résistance différente.
Coût : 1 000 à 3 000 roubles dans les cliniques privées ou gratuit dans le cadre de la police d'assurance médicale obligatoire dans les centres de santé publics. Avantages : rapide, ne nécessite aucune activité. Inconvénients : le prix, la nécessité de se rendre à la clinique, l'utilisation d'équipements de qualité différente. Des indicateurs pas toujours précis, car le chiffre peut être affecté bilan hydrique(œdème).4. Balances avec analyseur de graisse corporelle
Le principe est le même qu'en bioimpédance : l'appareil vous fait traverser un courant faible et calcule la résistance des tissus.
Coût : 2 500 à 10 000 roubles Avantages : rapide, adapté aux habitués Utilisation à la maison. Inconvénients: le même que pour la bioimpédance - le prix, pas toujours des indicateurs précis, car le bilan hydrique (œdème) peut affecter le chiffre. Lorsqu'elle est mesurée à nouveau, la perte de liquide peut montrer sur la balance une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en fait elle soit restée inchangée.5. Méthode de pesée sous-marine
La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide plongé dans l'eau perd autant en poids que le liquide qu'il déplace pèse. Étant donné que la masse corporelle maigre et la masse grasse ont une densité différente, en comparant la densité corporelle après une pesée normale et sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.
Coût : Impossible de trouver Avantages : La méthode la plus précise à ce jour. Inconvénients : durée 45-60 minutes, complexité de la procédure et coût probablement élevé. Peur de plonger.6. Définition par indice de masse corporelle de Lyle McDonald
La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est-à-dire pour les débutants qui n'ont pas encore commencé l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles intégrés salle de sport au-dessus de la "norme", cette méthode n'est pas adaptée.
Pour beaucoup, il est surprenant qu'un faible poids ne soit pas un signe de santé. Il est beaucoup plus important que la teneur en graisse dans le corps se situe dans la plage acceptable. En parallèle, les personnes qui surveillent leur santé évaluent également la quantité de masse musculaire. Avec une bonne nutrition et de l'exercice, ces deux indicateurs sont facilement corrigés.
Pourquoi la graisse est-elle nécessaire ?
Il faut comprendre que le tissu adipeux doit être présent chez une personne. Sinon, la fonction protectrice du corps, y compris les organes internes et les os d'une personne, est éliminée. Le tissu adipeux fournit également :
- fonctionnement normal du système immunitaire;
- soutien énergétique d'une personne;
- absorption de vitamines;
- conduction de l'influx nerveux, qui permet le mouvement;
- transport des nutriments vers les cellules musculaires ;
- température corporelle confortable;
- protection contre les dommages, car avec les chutes, les coupures et autres blessures, le tissu adipeux souffre d'abord, puis les organes internes ou des os.
Peu importe à quel point une personne fait du sport, elle ne peut pas vivre sans une certaine quantité de graisse. Il ne vaut pas la peine de se débarrasser des produits qui contiennent cette substance. Il convient de garder à l'esprit qu'une consommation excessive de glucides entraîne leur conversion en graisses. Par conséquent, une alimentation équilibrée doit être organisée. Les aliments contenant des graisses polyinsaturées sont très utiles en petites quantités pour tout le monde : enfants comme adultes.
Comment déterminer le taux de graisse dans le corps ?
Pour comprendre si le pourcentage de graisse dans le corps est normal, vous devez effectuer certaines mesures et calculs. Ensuite, ils se tournent vers des tableaux spéciaux, qui indiquent quelle teneur en matières grasses est acceptable, en tenant compte :
- genre;
- âge;
- les conditions de travail;
- zones de résidence, car au nord, dans des conditions de basses températures observées depuis longtemps, le pourcentage de tissu adipeux devrait être plus important.
Il existe de nombreuses façons de déterminer le pourcentage de graisse dans le corps humain :
- Échelles spéciales. Lorsqu'ils indiquent l'âge et la taille, ils donnent le pourcentage de tissu adipeux et d'eau pendant le processus de pesée. Ils peuvent être utilisés dans la vie de tous les jours pour suivre la dynamique d'une diminution ou d'une augmentation des couches.
- Analyse informatique du corps, qui calcule le pourcentage de graisse avec plus de précision.
- Mesure des plis cutanés sélectifs pour déterminer la teneur en graisse d'une personne.
- Mesure bioélectrique.
- L'absorbiométrie aux rayons X, qui se fait en 5 minutes, mais a un coût élevé, etc.
Les centres de fitness modernes pour tous fournissent des services payants pour mesurer le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire. Cela vous permet d'avoir une idée de la quantité et des substances contenues dans le corps, à quel groupe de santé appartient une personne.
Quels indicateurs de tissu adipeux sont considérés comme normaux?
Toutes les personnes ont des caractéristiques individuelles, il est donc d'usage de se concentrer sur le pourcentage de tissu adipeux dans certaines limites. Cela vous permet de dire si une personne a des problèmes ou si elle se développe normalement.
Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport, les règles suivantes ont été adoptées :
- pour une femme - 15-25%;
- pour un homme - 8-14 pour cent.
Ce niveau devrait être chez les personnes de plus de 18 ans. Après 50 ans, il est souhaitable de ne pas dépasser la limite supérieure, mais il est acceptable si l'indicateur est dépassé de 2 à 5 %.
Si une personne vit dans une région du nord avec un grand nombre de jours par an où il y a des gelées, le pourcentage de graisse corporelle peut être de 5 à 7 % plus élevé. Le volume et l'apparence d'une personne ne trahissent souvent pas cela. Chez ces individus, le métabolisme est reconstruit afin de s'accumuler pendant une période de basses températures tissu adipeux, qui prévient les engelures et protège la personne dans son ensemble.
Pour ceux qui construisent un corps maigre, la teneur en graisse doit être au niveau de la limite inférieure ou inférieure de 3 à 5 %. Chez une femme, un indicateur inférieur à 16% est associé à des risques d'échec du cycle menstruel et à une diminution de la fonction reproductrice. Les enfants de moins de 15 ans ne doivent pas avoir plus de 15 % de graisse corporelle.
Comment mesurer le tissu adipeux à la maison ?
S'il n'est pas possible de réussir un test de teneur en matières grasses dans les conditions médicales, vous pouvez le découvrir à la maison. Le processus de mesure ressemble à ceci :
- tirez le pli cutané au centre du triceps et mesurez-le avec une règle;
- effectuer une procédure similaire sur le biceps, sur l'omoplate et sous le nombril;
- résumez les indicateurs obtenus et écrivez le résultat en millimètres;
- utiliser les données des tableaux que l'on peut trouver sur Internet, en tenant compte tranche d'âge, où les résultats correspondants sont affichés.
Connaissant les paramètres anthropométriques, vous pouvez utiliser des calculatrices qui donnent rapidement des résultats en ligne sur la graisse corporelle.
Pour une femme, les mesures doivent être prises les jours 3 à 7 du cycle menstruel. Sinon, le pourcentage de graisse sera déterminé de manière incorrecte. Le corps de la belle moitié est conçu de telle sorte qu'avant le début d'un nouveau cycle, non seulement le poids augmente, mais aussi le volume des plis. Ils retiennent plus d'humidité pour protéger le corps d'une femme contre la perte de liquide les jours critiques.
Il conviendrait de se demander combien de fois de telles mesures doivent être effectuées. Les médecins recommandent à ceux qui sont engagés dans la perte de poids d'effectuer des calculs pas plus d'une fois par mois. Pour athlètes professionnels avant les compétitions clés, il est raisonnable d'effectuer des tests hebdomadaires.
Il faut se rappeler qu'un faible taux de tissu adipeux dans le corps ne signifie pas que la silhouette sera belle. Pour former un physique, dans tous les cas, une formation est nécessaire.
Se motiver pour atteindre les meilleures performances en Développement physique, l'individu veut voir une diminution du pourcentage de graisse plus rapidement. Si vous ne respectez pas certaines conditions pour la mesure, le niveau sera incorrect. En conséquence, il existe un risque que l'individu devienne frustré et s'éloigne d'un régime d'entraînement efficace et du stress. Les règles de mesure de la proportion de tissu adipeux se lisent comme suit :
- vous devez évaluer à jeun, c'est-à-dire 3-4 heures avant de prendre des indicateurs, l'individu arrête de manger ;
- 3 jours avant le test, réduisez la quantité de sel consommée, réduisez d'un tiers la quantité de liquide que vous buvez, afin de ne pas inciter le corps à retenir l'eau;
- il vaut mieux mesurer les plis le matin, car après le déjeuner le gonflement augmente ;
- en hiver, les indicateurs sont plus corrects ;
- il est préférable de retarder les plis cutanés à l'aide d'un outil spécial - un pied à coulisse, qui réduira l'erreur;
- le test doit être effectué avant l'entraînement et non après celui-ci;
- il est utile de boire quelques verres de jus d'airelles ou de thés diurétiques un jour avant le test afin d'éliminer l'excès d'humidité du corps.
De combien de tissu adipeux une personne a besoin, le corps se le dira. Après tout, la détérioration de la santé, la mauvaise apparence et le développement de diverses maladies indiqueront que les efforts pour brûler étaient excessifs. Pour un homme, la lutte contre le tissu adipeux est plus efficace, car la nature a pondu plus de quantité ses cellules dans la région de la taille des femmes. Cela vous permet de protéger le fœtus pendant la grossesse et les organes internes tout au long de la vie. Dans la lutte contre en surpoids n'oubliez pas les normes physiologiquement correctes afin de maintenir la santé pendant de nombreuses années.
Un corps sain, mince et tonique est ce qui sera toujours à la mode. Beaucoup de gens essaient de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Mais en même temps, tout le monde ne sait pas quelle est la norme de graisse dans le corps et comment la déterminer, mais beaucoup dépend de cet indicateur. Essayons de comprendre ce problème.
Très souvent, il y a une situation où deux personnes qui ont le même poids : ont l'air complètement différentes. L'un est mince et en forme, tandis que l'autre a l'air, pour le moins, pas trop parfait. Le fait est que le poids n'est en principe pas l'indicateur qui devrait vous guider dans l'évaluation de votre forme physique. Le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, d'où la différence de apparence avec le même numéro sur la balance.
La façon dont le corps combine les os et masse musculaire ainsi que de l'eau et des graisses. Par conséquent, quel devrait être le pourcentage de graisse dans le corps est normal, vous devez connaître non seulement ceux qui perdent du poids, mais aussi ceux qui, en principe, surveillent leur santé. Non seulement l'excès de graisse est dangereux, mais aussi son manque, car la graisse a plusieurs fonctions importantes, en particulier la protection et la réserve. Un faible pourcentage de graisse corporelle provoque des problèmes de puissance chez les hommes et des problèmes de cycle menstruel et de fertilité chez les femmes.
Ainsi, la graisse remplit les fonctions suivantes:
- protège les organes du corps;
- aide à maintenir une température normale;
- contribue à la préservation des nutriments dans le corps;
- adoucit les articulations;
- contribue à l'accumulation d'énergie.
Pour rester en bonne santé et mener une vie bien remplie, une femme a besoin d'un pourcentage de graisse corporelle de 13 à 15 % et un homme d'au moins 5 à 9 %. Si cet indicateur est inférieur, de graves violations de l'exercice de leurs fonctions par les organes et des conséquences dangereuses en sont possibles. Si le pourcentage de graisse corporelle est normal, une personne se sentira bien et aura l'air bien, et ses organes reproducteurs fonctionneront comme ils le devraient.
La graisse est particulièrement importante pour le corps féminin. Il aide à assurer la synthèse normale des hormones féminines, favorise le bon fonctionnement des organes génitaux, assure un cycle menstruel normal, et permet de supporter et de donner naissance à un enfant. La quantité de graisse peut augmenter avec l'âge. Son excès est la conséquence de certaines violations, mais bien souvent c'est la conséquence d'un manque activité physique et une suralimentation constante.
Graisse corporelle normale
Il est impossible de nommer le chiffre exact qui déterminerait le taux de teneur en graisse dans le corps. Mais il existe une fourchette dans laquelle chaque individu peut avoir sa propre taille. Ceci est déterminé par de nombreuses caractéristiques du corps. Une personne peut avoir un pourcentage de graisse plus élevé qu'une autre du même sexe et du même âge, mais elle peut se sentir beaucoup mieux.
La quantité de graisse dans le corps ne doit pas dépasser la barre supérieure, mais vous devez faire attention à la barre inférieure, car le manque de graisse corporelle est lourd de conséquences.
Pourcentage de graisse corporelle dans le corps d'une femme doit rester dans les limites suivantes :
- âge jusqu'à 30 ans - 15-23%;
- âge 30-50 ans - 19-25%;
- âge à partir de 50 ans - 20-27%.
Pour hommes Le pourcentage normal de graisse corporelle ressemble à ceci :
- âge jusqu'à 30 ans - 11-18%;
- âge 30-50 ans - 14-20%;
- âge à partir de 50 ans - 16-22%.
Chez les femmes au physique normal, la graisse se situe dans l'abdomen, la poitrine, la taille et les hanches. S'il s'accumule sur les bras, les épaules, les tibias, la rotule, cela peut indiquer une tendance à l'œdème, des troubles métaboliques, des perturbations hormonales, il est donc logique de consulter un médecin.
Les indicateurs de graisse chez les hommes sont également importants. Pour eux, cela détermine le travail de nombreux systèmes importants, en particulier les systèmes reproducteur et digestif. Cependant, il est plus facile pour les hommes de réduire le pourcentage de graisse, car leur métabolisme lipidique est plus rapide que celui des femmes. La graisse chez les hommes est répartie uniformément dans tout le corps. Si un représentant des dépôts sexuels plus forts s'accumule dans l'abdomen, cela indique une violation tube digestif. S'ils sont localisés dans la zone des côtés, de la poitrine, des hanches, cela indique une malnutrition, ainsi qu'un déséquilibre hormonal - une augmentation du niveau d'hormones féminines dans le corps.
Le tableau ci-dessous montrera plus en détail quelle devrait être la norme du pourcentage de graisse dans le corps d'une femme et d'un homme.
Graisse viscérale et sous-cutanée
Deux types de graisse s'accumulent dans le corps humain : sous-cutanée (visible) et viscérale (interne). situé près de la surface de la peau, il peut être vu et ressenti.
Si vous déterminez que votre performance n'est pas idéale, soyez prudent. En essayant d'atteindre une figure sportive, ne dépassez pas les limites de la norme physiologique. De plus, gardez à l'esprit que chaque personne est individuelle et qu'elle a sa propre norme «saine». Par exemple, si une fille décide de réduire la graisse corporelle de 18 % à 13 %, elle peut avoir une irrégularité menstruelle. L'indicateur correspondra également à la norme, mais ici les caractéristiques individuelles de l'organisme joueront déjà un rôle. Par conséquent, tout en travaillant pour réduire la graisse corporelle, surveillez vos sentiments. Si vous ressentez des symptômes désagréables, arrêtez de perdre du poids et consultez un spécialiste. Et rappelez-vous que dans la vie ordinaire, il ne sert à rien d'atteindre des performances extrêmes. Mais normaliser le niveau de graisse est utile.
Si la norme de graisse dans le corps d'une femme ou d'un homme est dépassée, vous devez alors reconsidérer votre mode de vie. Le plus souvent, il suffit de normaliser le mode de vie, Changez votre alimentation et faites plus d'exercice. De l'activité physique, tout d'abord, vous devez vous concentrer, car ce sont eux qui brûlent les graisses. , ou un vélo - vous pouvez choisir ce que vous voulez.
Aussi très important nutrition adéquat. Évitez les régimes stricts, car ils ne font pas perdre de graisse, mais des muscles et des liquides. Mangez des repas sains, équilibrés et modérés. Il est recommandé de manger souvent et en petites portions, à exclure les fast-foods, les sucreries, les pâtisseries. Aliments sains pour réduire les graisses, ce sont les sources maigres de protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers), les céréales, les fruits et légumes. Vous devez également boire suffisamment d'eau.
Sachant combien de graisse devrait être dans le corps d'une femme et d'un homme, vous pouvez évaluer correctement l'état de votre corps. Rappelez-vous que l'excès de graisse est un danger, mais on peut en dire autant de son manque. La graisse est à la fois une amie et une ennemie dans une égale mesure, et pour qu'elle ne soit que la première pour vous, contrôlez son pourcentage dans le corps.
Comment connaître le taux de graisse dans le corps: réponse vidéo
Pour ceux qui aspirent à mincir et corps tonique Il n'y a pas de pourcentage absolument parfait de graisse corporelle. Le pourcentage normal de graisse corporelle varie considérablement d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs, notamment : le type de corps, l'âge, la génétique, le niveau d'activité et les habitudes alimentaires.
Les ratios normaux de poids et de graisse corporelle varient considérablement, mais sont considérés comme sûrs à maintenir bonne santé, est de 5 à 9 % pour les hommes et de 13 à 15 % pour les femmes, bien qu'il n'y ait pas de « règle » stricte et rapide sur ce qui peut être trop bas pour un individu.
Le tableau ci-dessous montre le pourcentage minimum de graisse corporelle pour les deux sexes selon l'âge. Ainsi, le pourcentage normal de graisse ne doit pas être inférieur à ces valeurs. Comme vous pouvez le voir, le tableau montre que graisse corporelle dans le corps augmentent avec l'âge, et bien que cela se produise généralement, cela est principalement dû à une diminution du niveau d'activité.
Teneur en matières grasses selon l'âge et le sexe
|
Âge |
30 – 50 |
||
|
Femmes |
|||
Pourcentage normal de graisse corporelle
Quel est le pourcentage normal de graisse corporelle ?
Il y a beaucoup d'idées sur pourcentage normal graisse corporelle pour les personnes non sportives, comprenant des plages de 16 à 20 % et de 20 à 21 % pour les femmes, et de 8 à 14 % et de 10 à 14 % pour les hommes. Ces indicateurs donnent une apparence maigre.
Pour conditions générales santé et forme physique, pour les hommes, 10-15% - un bon choix auquel on peut aspirer. Cependant, les hommes qui veulent un pack de six abdominaux en ont généralement 10 à 11%, car les abdominaux sont l'endroit où la graisse s'accumule généralement. Les femmes qui veulent un pack de six peuvent avoir besoin de baisser le leur à 14-16%, ce qui peut être trop bas pour certaines et perturber leur cycle menstruel. Habituellement, ils commencent à diminuer sensiblement à environ 18 % de graisse corporelle. Le premier endroit où vous remarquerez des changements est dans les zones où les dépôts de graisse sont déjà relativement petits. Pour la plupart, c'est autour des épaules et des clavicules.
Faible teneur en matières grasses et perte de poids
Important à noter : Des études montrent qu'un faible taux de graisse corporelle ne provoque pas d'aménorrhée (absence de menstruation pendant plusieurs cycles menstruels) en soi. C'est le bilan énergétique (le rapport des calories reçues et dépensées) qui est dans ce cas le principal déterminant de la santé. Ainsi, on peut dire que pour femme sportive, il est réaliste de maintenir des niveaux de graisse corporelle aussi bas que ceux des adolescents sans aucune conséquences négatives.
Souvent, parmi celles qui s'efforcent de devenir super minces, elles obtiennent un bilan énergétique négatif à long terme (c'est-à-dire en obtenant moins de calories que le corps n'en a besoin), et c'est ce bilan énergétique négatif qui provoque la perte des menstruations.
Ainsi, une femme maigre et non surentraînée qui accorde une attention particulière à ses besoins nutritionnels et caloriques ne risque pas de subir les effets négatifs d'une teneur en graisse corporelle inférieure à la moyenne.
