Pour les sportifs, et même les gens ordinaires qui pensent à leur santé et ceux qui cherchent à perdre du poids, il est très important de connaître le pourcentage de graisse dans le corps. Après tout, essayer de se débarrasser de kilos en trop, les gens veulent dire exactement accumulation de graisse, et non tissu musculaire ou osseux. Beaucoup ignorent simplement cet indicateur, se concentrant uniquement sur la flèche sur la balance, mais en vain.
Connaître le pourcentage d'accumulation de graisse dans le corps est beaucoup plus utile pour effectuer correctement les procédures d'élimination. Dans ce qui suit, des méthodes seront présentées comment déterminer le pourcentage de graisse corporelle, qui est un processus invariable lors de la perte de poids, du séchage et de la construction du tissu musculaire. Les méthodes présentées ci-dessous peuvent être utilisées indépendamment ou en contactant un spécialiste - un nutritionniste ou un entraîneur de fitness. Ces spécialistes seront en mesure de déterminer exactement ce qui doit être fait exactement à la personne qui a demandé de l'aide. En étudiant les caractéristiques individuelles, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.
Debout sur la balance, il est clair à chaque fois que le poids évolue dans un sens ou dans l'autre, même s'il s'agit de petits indicateurs. Mais cela ne signifie pas que le contenu des accumulations de graisse a diminué - il peut s'agir d'une simple déshydratation ou d'une diminution de la masse musculaire. Si vous voulez le construire, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée.
C'est important : en règle générale, les personnes qui veulent perdre surpoids ont tendance à suivre un régime à action rapide. Cela conduit à des résultats positifs, mais en fait, une personne perd de l'eau et de la masse musculaire - la graisse reste inchangée, bien ou quitte légèrement l'estomac.
La transition ultérieure vers un régime normal entraîne une forte reconstitution de la masse hydrique et musculaire - cela se produit même grandes quantités(par conséquent, une personne gagne encore plus après un régime). Formuler bon poidsétait plus correct, il est nécessaire de connaître exactement le pourcentage de graisse contenue dans le corps. C'est pourquoi il est nécessaire de connaître cet indicateur, pour lequel plusieurs méthodes de détermination ont été développées.
La norme pour une personne
Pour le fonctionnement normal du corps, il doit avoir un pourcentage optimal de graisse. Pour survivre, un pourcentage minimum de graisse est requis : les hommes doivent avoir 3 à 5 % de graisse et les femmes 8 à 13 %. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, car les cellules graisseuses sont nécessaires au fonctionnement du corps, sinon vous pouvez tout simplement mourir. Vous ne pouvez pas éliminer les graisses, qui font partie de système nerveux et celui qui l'entoure les organes internes.
La majeure partie de la graisse dans le corps se trouve dans le tissu adipeux sous la couche de peau et autour des organes - c'est la graisse viscérale. Une petite partie se trouve dans les cellules des tissus de tout le corps. Toutes les graisses jouent rôle important dans le travail du corps, mais un excès peut entraîner le développement de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de l'hypertension, du diabète de type 2, de l'ischémie cardiaque et de certains types d'oncologie. Les dépôts de graisse dans le corps devraient être la valeur optimale, car ils maintiennent la température corporelle, protègent les organes internes contre les dommages, favorisent la synthèse d'hormones et d'autres composés chimiques et remplissent également d'autres fonctions.
Le tableau montre clairement que les graisses normales ne sont pas si peu nécessaires si une personne n'est pas un athlète. Si vous essayez de réduire la quantité de graisse en dessous du plus bas, le corps en général, et en particulier les organes internes, en souffrira. Il ne sera pas possible de récupérer rapidement - il est assez difficile de restituer le pourcentage optimal de graisse.
Ceci est important: un pourcentage trop faible contribue à la section des muscles, ce qui les rend, pour ainsi dire, disséqués et "rayés", divisant le muscle en petits rouleaux. Tout le monde peut atteindre corps parfait par l'exercice et le régime, mais pour vous maintenir dans forme parfaite longtemps est difficile. Pour ce faire, il faut surveiller en permanence l'apport calorique, et c'est trop difficile, surtout si la constitution du corps ne favorise pas l'harmonie.
Vous devez rester dans la gamme des graisses saines et essayer de ne pas sortir de là. Pour une santé normale et réduire le risque de pathologies chroniques, il est nécessaire de surveiller l'accumulation de cellules graisseuses et d'essayer de ne pas en faire trop.
Opinion d'expert
Egorova Natalia Sergueïevna
Nutritionniste, Nizhny Novgorod
Le rapport viscéral et graisse sous cutanée 1:9. Autrement dit, dans le corps d'une personne en bonne santé, 10 % de la graisse doivent être localisés autour des organes internes et 90 % dans la graisse sous-cutanée. La violation de ce rapport peut avoir des conséquences néfastes pour le corps.
La graisse viscérale est située autour des organes internes et les soutient. Avec sa quantité insuffisante, ces mêmes organes commencent à réagir douloureusement aux augmentations de la pression intra-abdominale (par exemple, lors de la toux). Et cela peut provoquer un prolapsus des reins, de la rate, du foie, de la vésicule biliaire, des intestins.
Excès graisse viscérale encore plus dangereux que son absence, car l'obésité viscérale est le principal facteur de risque pour un certain nombre de maladies dangereuses : athérosclérose, maladie coronarienne, hypertension artérielle, etc.
Ainsi, il est important de déterminer non seulement la quantité totale de graisse dans le corps, mais également son emplacement, c'est-à-dire combien de pourcentage de celle-ci est localisée autour des organes internes.
Comment connaître le pourcentage de graisse corporelle
Il existe de nombreuses façons de déterminer le pourcentage de graisse dans le corps humain.
Les plus simples d'entre eux se présentent sous la forme suivante :
- Échelles avec la détermination de la masse de graisse dans le corps. Il est important de savoir que de tels instruments de mesure ont toujours une marge d'erreur.
- Regardez-vous bien dans le miroir et déterminez visuellement l'excès de graisse corporelle.
- Avec une règle centimétrique, mesurez la taille de la taille et de l'avant-bras. Si la taille de la taille a diminué et que les avant-bras ont augmenté, la graisse a commencé à brûler et muscle grandir.
Toutes les méthodes sont faciles à réaliser et accessibles à tous, mais elles ne donnent pas de résultat précis. Avec ces méthodes, vous pouvez découvrir état général couche de graisse.
Formule poids idéal
Après avoir appris cela, vous pouvez regarder le résultat dans le tableau:
Cette méthode est généralement utilisée par les filles pour déterminer la taille de la couche de graisse.
Calculatrice en ligne
Le calculateur, facile à trouver sur Internet, déterminera rapidement et correctement votre indicateur à l'aide de cinq formules. Les résultats des contrôles seront reflétés dans le tableau des catégories de teneur en matières grasses du tableau, où le pourcentage de matières grasses et l'âge seront exprimés. Dans la galerie, vous pouvez trouver des photos de corps avec différents indicateurs de tissu adipeux dans le corps. Il vous suffit de vous rendre sur la page du calculateur en ligne et de remplir tous les champs, cliquez sur le bouton "calculer".
Résultat : Environ graisse (ou ) dans votre corps.
Le résultat sera calculé par toutes les formules si tous les champs sont remplis correctement. Si quelque chose est ignoré, le calcul sera effectué selon un nombre incomplet de formules. Une fois complètement rempli, le résultat sera immédiatement affiché sur le graphique, la photo et dans les tableaux.
Remarque : Le calculateur en ligne détermine le pourcentage de cinq manières, puis donne la valeur moyenne. Chacune des méthodes produit une erreur de l'ordre de + - 3 %. Plus vous utiliserez de méthodes, plus le résultat sera précis.
Chaque méthode donne un indicateur en pourcentage et son poids en kg. Les méthodes ont leurs propres graphiques, où le résultat de la personne testée sera mis en évidence par une ligne jaune. Le deuxième niveau du graphique, visible sur le cercle extérieur, met en évidence l'échelle selon laquelle les résultats sont évalués en pourcentage. Viennent ensuite deux graphiques récapitulatifs, le premier montre les résultats de toutes les formules et la valeur moyenne. Dans le deuxième graphique, une estimation plus précise du pourcentage de graisse, qui a été réalisée en tenant compte de l'âge. En plus de calculer le pourcentage de graisse corporelle, le graphique donne des recommandations pour d'autres actions.
Autres méthodes de calcul
Quelles autres façons pouvez-vous calculer le pourcentage de graisse corporelle :
- Méthode de la marine américaine. Lors de l'enrôlement dans l'armée américaine, tout le monde est testé pour le pourcentage de graisse corporelle, le poids n'a pas d'importance. Pour ce faire, prenez la hauteur, le tour de hanches, la taille et le cou.
- Méthode Covert Bailey. Le résultat est donné en tenant compte de l'âge. Pour le calcul, la taille des hanches, des cuisses, du bas des jambes, des poignets et de l'âge est prise en compte.
- Avec IMC. Le calcul est basé sur la taille, le poids et l'âge. Il est important de savoir qu'après 30 ans, la précision de l'indicateur diminue.
- Manière supplémentaire. Ses calculs sont basés sur un plus grand nombre de paramètres. Le poids, le poignet, la hanche, l'avant-bras et la taille sont pris.
Les nombres résultants sont additionnés et la moyenne est calculée, ce qui sera plus proche de la réalité.
Application de l'étrier
Les femmes qui suivent un régime pour perfectionner leur corps sont tenues de calculer fréquemment le pourcentage de graisse corporelle. Après tout, les fluctuations de la couche de graisse peuvent affecter considérablement la santé. Calculer rapidement et avec précision le pourcentage de graisse corporelle pour les femmes aidera un appareil spécial - l'étrier. Il est conçu pour mesurer l'épaisseur de la couche de graisse n'importe où dans le corps.
Comment pouvez-vous déterminer l'indicateur à l'aide de cet appareil :
- Mesurez l'épaisseur du pli gras à l'arrière de l'épaule.
- Faites de même entre les côtes et le fémur.
- Mesurez l'épaisseur sur le ventre en vous éloignant légèrement du nombril.
- Calculez l'indicateur en utilisant la formule suivante : (La somme de tous les plis en cm + le même montant, mais pris au carré + 0,03661 x le nombre d'années vécues) + 4,03653.
C'est un calcul délicat, mais avec de la pratique, vous pouvez facilement le gérer. Cet appareil peut également calculer des indicateurs pour les hommes.
Correction de la quantité de graisse dans le corps
Selon la loi de l'équilibre énergétique, plus on dépense d'énergie, plus on brûle de graisse. Mais c'est jusqu'à un certain point, après la combustion principale de la couche de graisse, il devient assez difficile de parvenir à sa destruction. Si vous envisagez de perdre 10 kg, brûler la première moitié sera beaucoup plus facile et plus rapide que les 5 derniers kg. Pour amener le corps à l'harmonie souhaitée, vous devrez appliquer des méthodes supplémentaires - faire du sport. Avec une diminution de la quantité de graisse, chaque kilogramme perdu sera de plus en plus difficile.
Remarque : viscérale ou graisse interne s'accumule chez les adultes avec une augmentation du nombre total de cellules graisseuses dans le corps, et non en raison d'une prédisposition héréditaire. Chez les hommes, il commence à s'accumuler lorsque le pourcentage de graisse est atteint - 20,6, et chez les femmes - à partir de 39,4.
Pour passer d'un indicateur de graisse à un autre, vous devez suivre certaines règles.
prendre de la graisse
- Ce qu'il faut faire: mangez des plats préparés et d'autres aliments de restauration rapide, mangez plus de nourriture à un rythme rapide.
- Restrictions : bougez un peu, ne faites pas de sport, excluez les fruits et légumes, mangez sainement, dormez moins.
Réduire la graisse
- Ce qu'il faut faire: manger 2 portions de repas protéinés par jour, 1-2 repas de légumes, faire de l'exercice exercices sportifs 3 à 5 fois par semaine.
- Restrictions : Mangez moins de glucides transformés et buvez moins de boissons riches en calories.
Il n'est pas recommandé de brûler les graisses jusqu'à un point critique, car tout le corps commencera à en souffrir, et surtout les organes internes. Il est recommandé de perdre du poids par petites étapes, en se rapprochant progressivement de la silhouette chérie sur la balance. Le corps ne doit pas subir de stress pendant le processus de perte de poids, sinon il risque d'échouer et il sera difficile de récupérer.
Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre alimentation. Les personnes qui essaient de perdre du poids ou, au contraire, de prendre du poids, ont besoin de connaître le pourcentage de graisse dans leur corps pour développer bonne alimentation et calculez votre apport calorique quotidien.
Calculer le pourcentage de graisse dans le corps aidera les calculatrices en ligne. Ils indiqueront également le taux de calories pour la perte de poids, le maintien ou la prise de poids. En plus des calculatrices, il existe d'autres moyens de déterminer le pourcentage de graisse corporelle :
- Par photographie ;
- méthode secrète de Bailey ;
- méthode YMCA;
- méthode supplémentaire YMCA;
- méthode de la marine américaine ;
- balances spéciales;
- basé sur l'IMC ;
- mesure du pli cutané.
Plus de détails sur chacune des façons de calculer le pourcentage de graisse corporelle seront discutés ci-dessous.
La fraction massique minimale de graisse considérée comme normale est de 5 à 9 % pour les hommes et de 13 à 15 % pour les femmes. La graisse dans le corps ne doit pas être inférieure, sinon il y a un risque de nuire à la santé. Masse grasse- un composant important de notre corps. Elle exécute un grand nombre de différentes fonctions :
- stocke l'énergie;
- conserve les substances utiles;
- protège les organes internes;
- fournit une température normale.
Sans un pourcentage normal de graisse corporelle chez les filles, le cycle menstruel et la fonction reproductive peuvent être perturbés.
Calcul du pourcentage de graisse
Connaître votre pourcentage de graisse corporelle est une question de quelques minutes. La méthode la plus courante est celle des calculatrices en ligne. Pour calculer le pourcentage de graisse, il suffit d'indiquer le sexe, la taille et le poids. Parfois, vous devez mesurer la taille, les hanches et le cou, mais ce n'est pas difficile à faire. Ce qui doit être exactement mesuré dépend de la méthode de calcul que vous décidez d'utiliser.
Mais il ne faut pas oublier qu'en plus de la graisse corporelle, il y a aussi la masse osseuse. Parfois, une personne peut vraiment avoir " os lourds". Les normes de masse osseuse diffèrent chez les hommes et les femmes.
Masse osseuse normale
En plus des os, il existe dans le corps humain une masse corporelle maigre - c'est la masse sans tenir compte du pourcentage de graisse dans le corps. Il est souvent qualifié de "maigre". Avec différents masse musculaire les poids varieront.
| Âge | Hommes | Femmes | ||||
| Beaucoup de | Norme | Peu | Beaucoup de | Norme | Peu | |
| 10-14 | >57% | 44-57% | <44% | >43% | 36-43% | <36% |
| 15-19 | >56% | 43-56% | <43% | >41% | 35-41% | <35% |
| 20-29 | >54% | 42-54% | <42% | >39% | 34-39% | <34% |
| 30-39 | >52% | 41-52% | <41% | >38% | 33-38% | <33% |
| 40-49 | >50% | 40-50% | <40% | >36% | 31-36% | <31% |
| 50-59 | >48% | 39-48% | <39% | >34% | 29-34% | <29% |
| 60-69 | >47% | 38-47% | <38% | >33% | 28-33% | <28% |
| plus de 70 | >46% | 37-46% | <37% | >32% | 27-32% | <27% |
Que montre le calcul de la graisse corporelle ?
Il est facile de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, mais la signification des chiffres n'est pas toujours claire. Le même pourcentage de graisse corporelle chez les hommes et les femmes signifie des résultats complètement différents. Le rapport entre la graisse, les muscles et l'eau dans le corps vous aidera à le découvrir dans n'importe quel centre médical. La norme de teneur en graisse dans le corps est indiquée dans le tableau.
Tableau des niveaux de graisse
Tableau : pourcentage de graisse corporelle et âge
Le pourcentage de graisse dans le corps dépend fortement de l'âge. Soit le niveau minimum nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme ne change pas, mais le pourcentage idéal de graisse augmente avec l'âge.
Le pourcentage normal de graisse corporelle chez un homme est inférieur au pourcentage normal de graisse corporelle chez une femme. Cela est dû à la présence de l'hormone œstrogène dans le corps féminin, qui affecte le métabolisme, de sorte que le taux de graisse dans le corps d'une femme est plus élevé.
Un pourcentage de graisse corporelle sain est d'au moins 10 à 12 % pour les femmes et de 4 à 5 % pour les hommes. Moins de matières grasses est un risque pour la santé.
Tableau de dépendance du pourcentage de graisse sur l'âge
| Âge | Hommes | Femmes | ||||||
| Très bien | Bien | Moyen | Mal | Très bien | Bien | Moyen | Mal | |
| 10-14 | <11% | 11-16% | 16-21% | >21% | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% |
| 15-19 | <12% | 12-17% | 17-22% | >22% | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% |
| 20-29 | <13% | 13-18% | 18-23% | >23% | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% |
| 30-39 | <14% | 14-19% | 19-24% | >24% | <19% | 19-24% | 24-29% | >29% |
| 40-49 | <15% | 15-20% | 20-25% | >25% | <20% | 20-25% | 25-30% | >30% |
| 50-59 | <16% | 16-21% | 21-26% | >26% | <21% | 21-26% | 26-31% | >31% |
| 60-69 | <17% | 17-22% | 22-27% | >27% | <22% | 22-27% | 27-32% | >32% |
| plus de 70 | <18% | 18-23% | 23-28% | >28% | <23% | 23-28% | 28-33% | >33% |
Comment connaître le pourcentage de graisse dans le corps sur la vidéo
Pourquoi mesurer le pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse est nécessaire à connaître pour les personnes qui veulent se débarrasser d'un excès de poids. Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous serez mieux en mesure de suivre vos progrès. Connaître votre apport calorique vous facilitera le choix d'un régime. De plus, pour les personnes en sous-poids, les données sur la quantité de masse grasse aideront à la prise de poids et ne leur permettront pas de franchir le seuil minimum autorisé.
Pendant la perte de poids et les gains musculaires, le pourcentage de graisse doit être mesuré une fois par semaine ou deux. Étant donné que le pourcentage de graisse dans le corps d'une femme est plus élevé, il lui sera plus difficile d'augmenter le pourcentage de muscles.
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle
Pour mesurer la graisse sous-cutanée dans le corps, il serait plus correct de contacter un centre médical. Surtout si la précision du résultat est fondamentalement importante pour vous. Cependant, le coefficient de graisse sous-cutanée peut être mesuré à la maison. Il existe un grand nombre de façons différentes de déterminer le pourcentage de graisse corporelle, qui diffèrent par la précision des résultats et la facilité de mesure.
Pour connaître le pourcentage de muscles dans le corps, mesurez les biceps dans un état détendu avec un ruban de tailleur. Ensuite, mesurez l'avant-bras, une cuisse et le bas de la jambe. Toutes les mesures sont prises au point le plus large. Prenez un pied à coulisse, pincez un pli de peau sur le biceps, déplacez la clé en dessous et pressez légèrement. Enregistrez le résultat. Répétez sur les triceps, l'avant-bras, la cuisse et le mollet.
Pour des calculs plus précis, mesurez à la fois sur le côté gauche et sur le côté droit du corps, puis affichez la moyenne arithmétique.
Enregistrez la circonférence en centimètres, pincez en millimètres.
R \u003d (somme des circonférences / 25,12) - (somme des replis / 80). En utilisant cette formule, vous obtiendrez le rayon moyen des 4 maillons de la chaîne supérieure et inférieure.
Pour calculer la masse musculaire, utilisez la formule suivante :
Masse musculaire (grammes) = taille (cm) × R × R × 6,5
Si vous êtes intéressé par le résultat en pourcentage, utilisez une formule différente :
Masse musculaire (%) = masse musculaire (kg)/poids corporel (kg) × 100
Pour plus d'informations sur ce qu'il faut faire, consultez les liens :
Par photo
L'un des moyens les plus simples de déterminer la quantité de graisse dans le corps. Regardez les photos présentées et trouvez celle qui suit le mieux les contours de votre silhouette.
La proportion de tissu adipeux de cette manière est déterminée de manière très imprécise. La répartition des graisses pour chaque individu, c'est pourquoi la méthode visuelle ne peut déterminer qu'approximativement la composition corporelle. Seule une personne impliquée depuis longtemps dans la méthode d'évaluation visuelle pourra nommer le résultat le plus précis.
Avec balances de composition corporelle
De telles balances se trouvent dans les centres médicaux et les salles. À l'aide d'un appareil spécial, l'analyseur calculera le pourcentage de graisse dans le corps. Ils sont souvent utilisés en médecine pour une évaluation impartiale de l'état de santé.
Étant donné que la possibilité de visiter régulièrement des centres médicaux n'est pas toujours présente, des balances pour calculer la masse grasse peuvent être achetées pour des mesures à domicile. Il existe plusieurs règles d'utilisation de cet appareil :
- pesez-vous à jeun;
- essayez de ne pas toucher l'appareil avec les mains mouillées, car cela pourrait nuire à son fonctionnement;
- lors de la pesée, assurez-vous de prendre en compte la possibilité d'une petite erreur.
Attention : pour certaines catégories de personnes, les données obtenues seront erronées. Par exemple, pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'œdème.
Mesure du pli graisseux
Cette méthode est considérée comme la plus précise pour mesurer la quantité de graisse dans le corps. Les mesures sont effectuées avec un pied à coulisse, qui peut être remplacé par un pied à coulisse. Mesuré:
- Triceps. au milieu.
- Biceps. au milieu.
- Sous l'omoplate. Angle de 45 degrés.
- Taille. 8-10 cm du nombril.
Pincez le pli jusqu'à ce qu'une légère pression soit appliquée. Prenez des mesures sur le corps nu. Vous pouvez faire une pincée à la fois le long et à travers. Il serait préférable de mesurer les plis des côtés gauche et droit du corps et de trouver la moyenne arithmétique. Vous obtiendrez un résultat précis si vous mesurez soigneusement et méticuleusement. Il serait préférable d'appeler un assistant qui vous aidera avec les mesures.
Après le test, vous devez résumer les résultats et trouver le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le tableau.
Tableau des pourcentages de matières grasses
| Hommes | Femmes | |||||
| Montant en mm | 16-19 ans | 30-49 ans | plus de 50 | 16-29 ans | 30-49 ans | plus de 50 |
| 20 | 8,1% | 12,1% | 12,5% | 14,1% | 18,4% | 21,4% |
| 22 | 9,2% | 13,2% | 13,9% | 15,4% | 19,5% | 22,6% |
| 24 | 10,2% | 14,2% | 15,1% | 16,5% | 20,6% | 23,7% |
| 26 | 11,2% | 15,2% | 16,3% | 17,6% | 21,5% | 24,8% |
| 28 | 12,1% | 16,1% | 17,4% | 18,6% | 22,4% | 25,7% |
| 30 | 12,9% | 16,9% | 18,5% | 19,5% | 23,3% | 26,6% |
| 35 | 14,7% | 18,7% | 20,8% | 21,6% | 25,2% | 28,6% |
| 40 | 16,3% | 20,3% | 22,8% | 23,4% | 26,8% | 30,3% |
| 45 | 17,7% | 21,8% | 24,7% | 25,0% | 28,3% | 31,9% |
| 50 | 19,0% | 23,0% | 26,3% | 26,5% | 29,6% | 33,2% |
| 55 | 20,2% | 24,2% | 27,8% | 27,8% | 30,8% | 34,6% |
| 60 | 21,2% | 25,3% | 29,1% | 29,1% | 31,9% | 35,7% |
| 65 | 22,2% | 26,3% | 30,4% | 30,2% | 32,9% | 36,7% |
| 70 | 23,2% | 27,2% | 31,5% | 31,2% | 33,9% | 37,7% |
| 75 | 24,0% | 28,0% | 32,6% | 32,2% | 34,7% | 38,6% |
| 80 | 24,8% | 28,8% | 33,7% | 33,1% | 35,6% | 39,5% |
| 85 | 25,6% | 29,6% | 34,6% | 34,0% | 36,3% | 40,4% |
| 90 | 26,3% | 30,3% | 35,5% | 34,8% | 37,1% | 41,1% |
| 95 | 27,0% | 31,0% | 36,5% | 35,6% | 37,8% | 41,9% |
| 100 | 27,6% | 31,7% | 37,3% | 36,3% | 38,5% | 42,6% |
| 110 | 28,8% | 32,9% | 38,8% | 37,7% | 39,7% | 43,9% |
| 120 | 29,9% | 34,0% | 40,2% | 39,0% | 40,8% | 45,1% |
| 130 | 31,0% | 35,0% | 41,5% | 40,2% | 41,9% | 46,2% |
| 140 | 31,9% | 36,0% | 42,8% | 41,3% | 42,9% | 47,3% |
| 150 | 32,8% | 36,8% | 43,9% | 42,3% | 43,8% | 48,2% |
| 160 | 33,6% | 37,7% | 45,0% | 43,2% | 44,7% | 49,1% |
| 170 | 34,4% | 38,5% | 46,0% | 44,6% | 45,5% | 50,0% |
| 180 | 35,2% | 39,2% | 47,0% | 45,0% | 46,2% | 50,8% |
| 190 | 35,9% | 39,9% | 47,9% | 45,8% | 46,9% | 51,6% |
| 200 | 36,5% | 40,6% | 48,8% | 46,6% | 47,6% | 52,3% |
Les calculs peuvent être effectués à l'aide de formules. Tout d'abord, calculez la surface du corps:
S=taille×poids/10. Le résultat sera en mètres carrés.
- biceps;
- triceps;
- avant bras;
- poitrine (uniquement chez les hommes);
- estomac
- omoplate
- cuisse antérieure;
- tibias.
Ici, il est également préférable de mesurer à gauche et à droite, puis d'afficher la moyenne arithmétique. Le fait est que le corps humain n'est pas parfaitement symétrique, donc l'épaisseur du pli peut varier légèrement.
Trouvez l'épaisseur moyenne des plis :
- pour les hommes : d= somme des plis (mm)/16 ;
- pour les femmes : d= somme des plis (mm)/14.
Ainsi, vous avez appris la valeur moyenne entre l'épaisseur du pli et la surface du corps. Vous pouvez maintenant commencer à compter la quantité de graisse :
Poids gras(kg)=S×d×1.3
% de graisse = poids de graisse (kg) / poids corporel (kg) × 100
Basé sur l'IMC
La méthode de calcul basée sur l'IMC (indice de masse corporelle) est la plus populaire. Pour calculer l'IMC, utilisez la formule : poids (kg) taille (m) taille (m)
Il est à noter que pour le corps masculin et féminin, la norme est la même.
Norme IMC
| déficit | <18,5 |
| Norme | 18,5-24,9 |
| Excès | 25-29,9 |
| Obésité | >30 |
Cette méthode ne convient pas aux personnes pratiquant un sport, car leur volume et leur poids principaux sont la masse musculaire. Avec l'augmentation de l'IMC chez les athlètes, il ne s'agit pas de graisse, mais de muscle. De plus, cette technique ne convient pas aux femmes enceintes, car une certaine partie de leur poids correspond au poids du fœtus.
Utilisation de diverses calculatrices
Une calculatrice en ligne pour calculer le pourcentage de graisse corporelle est un moyen rapide et peu laborieux. Le calculateur de pourcentage de graisse calcule indépendamment. Vous n'êtes tenu d'entrer que les données spécifiées.
Après que la calculatrice donne le pourcentage de graisse corporelle, vérifiez le résultat avec le tableau. Un énorme avantage de ces calculatrices est qu'elles vous aideront à calculer l'apport calorique quotidien. Après tout, chaque personne, selon son sexe, son âge et son mode de vie, a son propre apport calorique.
Description des formules de pourcentage de graisse corporelle
Vous pouvez calculer le pourcentage de matières grasses en utilisant un grand nombre de méthodes et de formules différentes. Pour certains d'entre eux, il suffit de connaître votre taille, pour d'autres, vous devez prendre un nombre considérable de mesures, mais chaque méthode aidera à déterminer le niveau de graisse avec une quantité assez précise. Cependant, ne comptez pas sur eux pour calculer le niveau de masse musculaire, il existe d'autres moyens à ces fins. Comment le faire en utilisant l'une des méthodes:
Méthode de la marine américaine
Lors de la sélection du personnel militaire pour l'US Navy, certains paramètres doivent être respectés. Il y en a un grand nombre. L'indicateur de niveau de graisse est l'un des plus importants.
Si vous décidez d'utiliser cette méthode pour connaître la quantité de graisse dans le corps, prenez quelques mesures :
- hauteur;
- taille;
- hanches (pour les femmes).
Les mesures sont faites en centimètres.
Formule pour hommes : % \u003d 86,010 * LOG (ventre-cou) - 70,041 * LOG (taille) + 30,30
Formule pour les femmes: \u003d 163,205 * LOG (ventre + hanches - cou) - 97,684 * LOG (taille) - 104,912
Méthode secrète de Bailey
Cette méthode, qui détermine la quantité de tissu adipeux, est apparue récemment. En plus de séparer par sexe, les gens se qualifient par catégories d'âge. Si vous voulez savoir s'il y a un excès de graisse, vous devez mesurer le poignet, le bas de la jambe, les hanches et les cuisses. Suivez ensuite les formules :
% WB (Homme) = Taille + 0,5 x Hanches - 3 x Avant-bras - Poignet
%WB (femmes) = Cuisses + 0,8 x Cuisse - 2 x Mollet - Poignet
Personnes de plus de 30 ans :
%WB (Homme) = Taille + 0,5 x Hanches - 2,7 x Avant-bras - Poignet
%WB (femmes) = Cuisses + 0,5x Cuisse - 2 x Mollet - Poignet
Méthode YMCA
Cette méthode de calcul du pourcentage de graisse corporelle a été développée par l'organisation de jeunes bénévoles « YMCA ». Pour les calculs, vous devrez mesurer votre taille et votre poids corporel.
Formule de calcul
Pour les hommes : % de graisse = -98,42 + 4,15 pouces de taille -0,082 poids en livrespoids en livres 100 %
Pour les femmes : % de graisse = -76,76 + 4,15 pouces de taille -0,082 poids en livrespoids en livres 100 %
Méthode YMCA supplémentaire
Cette méthode calculera la masse grasse en utilisant plus de mesures. Mesuré:
- tour de poignet;
- hanches;
- avant bras;
- taille.
% FMW = 100 (taille 4,5-0,082 poids-94,42) poids
% graisse \u003d 0,268 poids-0,318 poignet + 0,157 taille + 100% FBM + 0,245 hanches-0,434 avant-bras-8,987
La proportion de matières grasses doit être relativement précise. Si votre taux de graisse est trop élevé ou trop bas, mieux vaut confier les calculs à un calculateur en ligne.
Tableau comparatif des méthodes
tableau de comparaison
Pour connaître le pourcentage de graisse, il n'est pas nécessaire de contacter des cliniques spécialisées ou des centres médicaux. Il existe une grande variété de méthodes différentes, chacune pouvant être utilisée à la maison. Toutes les méthodes ci-dessus garantissent un résultat précis si les instructions d'exécution sont suivies.
Tout le monde comprend probablement que le pourcentage de graisse dans le corps est un indicateur important.
Il ne faut pas le négliger, en se concentrant sur la perte de poids uniquement sur les kilogrammes et une flèche sur la balance. Parce que nous voulons nous débarrasser de de la graisse, pas du muscle.
De plus, les personnes ayant le même poids peuvent avoir une apparence complètement différente. Par conséquent, connaître la quantité de graisse dans le corps est beaucoup plus utile.
Sous-cutané et viscéral
Comment déterminer la quantité de graisse viscérale ? L'excès est facile à remarquer par les proportions perturbées du corps: le ventre dépasse sensiblement vers l'avant.
Quel pourcentage de graisse interne devrait être chez les femmes et les hommes ? Pas plus de 15 % de la graisse corporelle totale, quel que soit le sexe. Vous pouvez également comprendre que la norme de graisse viscérale est dépassée, simplement en modifiant la taille. Pour les femmes, un chiffre dangereux sera de 80 cm, pour une forte moitié de l'humanité - 90.
Bien sûr, ce ne sont pas des méthodes idéales et pas totalement fiables, mais ce sont les seules disponibles pour les personnes à la maison !
Pourquoi faut-il savoir ?
Le muscle est plus lourd que la graisse, par conséquent, même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir une qualité corporelle complètement différente. Plus le pourcentage de graisse dans le corps est faible et plus le pourcentage de muscles est élevé, plus le corps sera proéminent. Donc beau corps athlétique - pas des kilogrammes sur la balance, car la "quantité du corps" ne correspond pas toujours à sa "qualité". Les femmes, pour des raisons physiologiques, ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il est donc toujours plus difficile pour les femmes de construire de la masse musculaire.
Un beau corps, c'est vraiment beaucoup de travail sur soi. Pas la recherche de "régimes miracles", de pilules magiques ou de la technique astucieuse de la troisième épouse de l'empereur chinois Jing, mais le contrôle quotidien de la nutrition, l'exercice régulier au gymnase et le désir de comprendre comment tout cela fonctionne. Comme le travail d'un sculpteur qui sculpte calmement et méthodiquement une belle statue dans une pierre informe.
Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer le pourcentage de graisse dans le corps au moins une fois par mois. Cela vous aidera à ne pas perdre sans réfléchir des kilos superflus, mais à améliorer systématiquement la composition corporelle.
Outre:
- Vous pouvez suivre l'évolution de votre masse grasse pendant la perte de poids et le gain musculaire. C'est beaucoup plus révélateur que les échelles.
- Connaissant le poids de votre masse musculaire maigre, vous pouvez utiliser
La norme pour les femmes et les hommes : ce qui devrait être
Alors, quel est le pourcentage normal de graisse chez une femme est considéré:
- jusqu'à 30 ans - 15-23%;
- de 30 à 50 ans - 19-25%;
- à partir de 50 ans - 20-27%.
Pourcentage normal de graisse corporelle pour les hommes :
- jusqu'à 30 ans - 11-18%;
- de 30 à 50 ans - 14-20%;
- à partir de 50 ans - 16-22%.
En présence de graisse en quantité supérieure à 32%, une personne développe une obésité.
Plus de tableaux visuels :
Comment le découvrir par soi-même à la maison ?
Il n'y a pas de moyen exact de connaître la quantité de graisse dans le corps. Il y a des méthodes plus précises, il y a des méthodes simples qui le montrent approximativement.
Comment identifier par photo
Bon marché et gai : pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre qui se rapproche le plus possible du vôtre :
Pour les filles et les femmes, un physique athlétique se caractérise par 14-20% de graisse corporelle, une bonne forme physique - 21-24%, un taux de graisse moyen - 25-31%. Dans le même temps, le niveau de graisse inférieur à 10% est extrêmement dangereux pour le corps féminin et conduit à l'arrêt .
Pour les hommes, 6 à 13% de graisse corporelle signifie un physique athlétique tonique et une presse assez en relief, 14 à 17% - une bonne forme physique avec une petite quantité de graisse dans les zones à problèmes, 18 à 25% - le niveau moyen de forme, au-dessus de 25% - obésité.
Du positif : c'est le moyen le plus rapide, le plus gratuit et le plus simple. Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez trouver un chiffre aussi proche que possible du vôtre.
Du négatif : nécessite une évaluation de vous-même, qui n'est pas toujours objective. Nous pouvons inconsciemment "jeter" quelques kilogrammes dans notre esprit et nous comparer à une version plus élancée sur la photo. En un mot, avec une probabilité de 80%, cette méthode est "un doigt vers le ciel".
Comment mesurer avec un pied à coulisse
Étrier- un appareil spécial qui mesure l'épaisseur du pli peau-graisse dans différentes parties du corps. Sur la base des chiffres obtenus, le pourcentage de graisse sous-cutanée est déterminé à l'aide de tables ou de formules spéciales.
Comment mesurer la graisse corporelle avec un pied à coulisse - !! uniquement pour les femmes!!
- Dos de l'épaule: Le pli est pris verticalement au milieu entre l'articulation de l'épaule et le coude.
- sur le côté: Le pli est pris de côté en diagonale au milieu entre la côte inférieure et les os de la cuisse.
- Sur le ventre: le pli est pris verticalement à une distance de +-2,5 cm du nombril.
% de matières grasses \u003d (A-B + C) + 4,03653, où :
- A \u003d 0,41563 x (somme des trois plis en mm),
- B \u003d 0,00112 x (la somme des trois plis en mm au carré),
- C \u003d 0,03661 x âge en années.
Mesure commune aux femmes et aux hommes
Nous additionnons les nombres obtenus en mm et découvrons le pourcentage de graisse sous-cutanée à l'aide du tableau :
Du positif : peu coûteux, rapide, vous pouvez le faire vous-même à la maison, des indicateurs assez précis.
Du négatif : la pratique est nécessaire pour apprendre à l'utiliser correctement ou l'aide de quelqu'un d'autre, des calculs sont nécessaires à l'aide de formules.
Comment calculer en ligne
Il existe également de nombreux calculateurs de pourcentage de graisse corporelle sur Internet basés sur diverses mesures corporelles. Ainsi, vous pouvez facilement calculer en ligne. Par exemple, voici ceux-ci :
Du positif :
Du négatif : le calcul est invalide.
Comment calculer par poids avec un analyseur
Comment les balances déterminent la quantité de graisse et de muscle dans le corps : l'appareil vous fait passer un faible courant et calcule la résistance des tissus.
Du positif : rapide, adapté à un usage domestique régulier.
Du négatif : la même chose que pour la bioimpédance - des indicateurs pas toujours précis, car le bilan hydrique (œdème) peut affecter la figure. Les balances de haute qualité coûteront plus de 10 000, et il vaut mieux refuser les bon marché - de l'argent par les fenêtres. Lorsqu'elle est mesurée à nouveau, la perte de liquide peut montrer sur la balance une diminution du pourcentage de masse grasse, bien qu'en fait elle soit restée inchangée. La seule façon d'utiliser de telles échelles sera de suivre la tendance - laissez le nombre mentir, mais il est important d'augmenter ou de diminuer avec le temps.
Comment calculer l'indice de masse corporelle de Lyle Macdonald
La méthode ne convient qu'aux personnes non formées, c'est à dire. pour les débutants qui n'ont pas encore commencé à s'engager dans l'entraînement en force. Pour les heureux propriétaires de muscles visibles construits dans le gymnase au-delà de la "norme", cette méthode ne convient pas.
Pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez connaître votre indice de masse corporelle : IMC = poids en kg / taille en mètres carrés
Comment vérifier auprès des professionnels
Comment calculer la quantité d'analyse de bioimpédance
À travers le corps à l'aide d'électrodes fixées aux chevilles et aux poignets, un faible courant est passé, après quoi la résistance électrique des tissus est mesurée. Même dans les cours de physique, on nous a parlé de la résistance du courant électrique avec différents conducteurs. Nous savons que l'eau est un excellent conducteur. Nous savons également grâce aux leçons d'anatomie que les muscles du corps sont composés à 75% d'eau, le tissu adipeux humain en contient le moins. Cela signifie que l'impulsion électrique traverse facilement et rapidement le tissu musculaire, mais qu'elle est retardée lors de son passage dans le tissu adipeux.
Du positif : rapidement, ne nécessite aucune activité.
Du négatif : le coût et l'emplacement sont vagues, la nécessité de se rendre à la clinique, l'utilisation d'équipements de qualité différente. Des indicateurs pas toujours précis, car l'équilibre hydrique (œdème) peut affecter la figure.
Comment comprendre combien par pesée sous-marine
La méthode est basée sur la loi d'Archimède : un corps solide plongé dans l'eau perd autant en poids que le liquide qu'il déplace pèse. Étant donné que la masse corporelle maigre et la masse grasse ont une densité différente, en comparant la densité corporelle après une pesée normale et sous l'eau, le pourcentage de masse grasse est déterminé. La méthode est complexe et rarement utilisée.
Vidéo
Une vidéo sur le pourcentage de graisse corporelle et sa détermination par différentes méthodes. Test de graisse :
Ce calculateur de graisse corporelle utilise une formule pour mesurer le volume de 3 à 4 parties du corps contenant de la graisse à l'aide d'une formule spéciale et est largement utilisé par l'US Navy pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Un calculateur de graisse en ligne peut être utile pour vous donner une idée générale de votre pourcentage de graisse corporelle. En saisissant des informations sur la taille et les mesures corporelles, la calculatrice peut fournir des informations générales sur la proportion de graisse corporelle.
Calculateur de graisse en ligne. Instructions.
Vous devez mesurer avec un mètre ruban au 0,5 cm / 0,25 pouce près aux endroits suivants :
- Cou: mesurez sous le larynx en l'inclinant légèrement vers le bas devant vous.
- Taille: les femmes au point le plus étroit ; hommes au niveau du nombril.
- Hanches (femmes seulement): à son point le plus large. Les hanches des hommes n'ont pas besoin d'être mesurées et entrées dans la calculatrice.
Ces chiffres ne sont qu'une indication approximative. Les calculs ci-dessus ne sont qu'une indication et ne tiennent pas compte de facteurs personnels tels que votre niveau de forme physique, votre masse musculaire et d'autres facteurs. Si vous avez des doutes sur votre poids, contactez votre fournisseur de soins de santé.
Pourcentage moyen de graisse corporelle
Lorsque quelqu'un entend le terme ", ce concept est généralement associé à quelque chose de la terminologie des culturistes professionnels. C'est parce qu'il y a beaucoup de bruit autour de la faible teneur en matières grasses dans les cercles de musculation. Pour être compétitifs, les pros doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle très bas (5% environ). Bien que cela sensibilise au faible développement de la graisse corporelle, cela crée également une perception plutôt limitée. Le pourcentage de graisse corporelle signifie différentes choses à différents niveaux. En fait, pour une personne moyenne, 5 % de matières grasses peuvent causer de graves problèmes de santé. Inversement, 25 % de graisse corporelle peuvent être sains ou malsains selon votre âge et votre sexe. Pour plus de clarté, il est préférable de prêter attention à l'échelle de pourcentage de graisse corporelle et à ce qu'elle représente.
Le pourcentage moyen de graisse corporelle diffère pour les hommes et les femmes
Lorsqu'il s'agit de déterminer des pourcentages de graisse corporelle sains, il est important de noter les différences entre les hommes et les femmes. Chez les femmes, un indicateur de bonne santé est un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que chez les hommes. La raison en est que les femmes ont besoin de niveaux plus élevés de graisse corporelle pour des grossesses sans danger. En conséquence, sain, offrant une santé optimale, sera différent pour les différents sexes.
- Pour femme Entre 20 et 40 ans, entre 19% et 26% de graisse corporelle est généralement bon à excellent. Pour les femmes âgées de 40 ans et plus à 60 ans et plus, 23 % à 30 % est considéré comme bon à excellent.
- Pour hommes Entre 20 et 40 ans, 10 à 20 % de graisse corporelle est généralement bon à excellent. Pour les hommes âgés de 40 ans et plus à 60 ans et plus, 19 % à 23 % est considéré comme bon à excellent.
Si le pourcentage de graisse corporelle pour les deux groupes d'âge est supérieur aux pourcentages sains les plus élevés ou inférieur aux pourcentages sains les plus bas répertoriés ici, le résultat peut être considéré comme passable ou médiocre. Par conséquent, vous devriez trouver un moyen de vous débarrasser de la graisse ou de l'augmenter. Perdre l'excès de graisse n'est pas si difficile, mais une sorte de programme d'exercice est nécessaire, car un régime à lui seul n'aidera pas à perdre de la graisse.
Un corps sain, mince et tonique est ce qui sera toujours à la mode. Beaucoup de gens essaient de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Mais en même temps, tout le monde ne sait pas quelle est la norme de graisse dans le corps et comment la déterminer, mais beaucoup dépend de cet indicateur. Essayons de comprendre ce problème.
Très souvent, il y a une situation où deux personnes qui ont le même poids : ont l'air complètement différentes. L'un est mince et en forme, tandis que l'autre a l'air, pour le moins, pas trop parfait. Le fait est que le poids n'est en principe pas l'indicateur qui doit vous guider dans l'évaluation de votre forme physique. Le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, d'où la différence d'aspect avec le même chiffre sur la balance.
La façon dont le corps combine la masse osseuse et musculaire, ainsi que l'eau et la graisse, est d'une importance capitale. Par conséquent, quel devrait être le pourcentage de graisse dans le corps est normal, vous devez connaître non seulement ceux qui perdent du poids, mais aussi ceux qui, en principe, surveillent leur santé. Non seulement l'excès de graisse est dangereux, mais aussi son manque, car la graisse a plusieurs fonctions importantes, en particulier la protection et la réserve. Un faible pourcentage de graisse corporelle provoque des problèmes de puissance chez les hommes et des problèmes de cycle menstruel et de fertilité chez les femmes.
Ainsi, la graisse remplit les fonctions suivantes:
- protège les organes du corps;
- aide à maintenir une température normale;
- contribue à la préservation des nutriments dans le corps;
- adoucit les articulations;
- contribue à l'accumulation d'énergie.
Pour rester en bonne santé et mener une vie bien remplie, une femme a besoin d'un pourcentage de graisse corporelle de 13 à 15 % et un homme d'au moins 5 à 9 %. Si cet indicateur est inférieur, de graves violations de l'exercice de leurs fonctions par les organes et des conséquences dangereuses en sont possibles. Si le pourcentage de graisse corporelle est normal, une personne se sentira bien et aura l'air bien, et ses organes reproducteurs fonctionneront comme ils le devraient.
La graisse est particulièrement importante pour le corps féminin. Il aide à assurer la synthèse normale des hormones féminines, favorise le bon fonctionnement des organes génitaux, assure un cycle menstruel normal, et permet de supporter et de donner naissance à un enfant. La quantité de graisse peut augmenter avec l'âge. Son excès est une conséquence de certains troubles, mais bien souvent c'est une conséquence d'un manque d'activité physique et d'une suralimentation constante.
Graisse corporelle normale
Il est impossible de nommer le chiffre exact qui déterminerait le taux de teneur en graisse dans le corps. Mais il existe une fourchette dans laquelle chaque individu peut avoir sa propre taille. Ceci est déterminé par de nombreuses caractéristiques du corps. Une personne peut avoir un pourcentage de graisse plus élevé qu'une autre du même sexe et du même âge, mais elle peut se sentir beaucoup mieux.
La quantité de graisse dans le corps ne doit pas dépasser la barre supérieure, mais vous devez faire attention à la barre inférieure, car le manque de graisse corporelle est lourd de conséquences.
Pourcentage de graisse corporelle dans le corps d'une femme doit rester dans les limites suivantes :
- âge jusqu'à 30 ans - 15-23%;
- âge 30-50 ans - 19-25%;
- âge à partir de 50 ans - 20-27%.
Pour hommes Le pourcentage normal de graisse corporelle ressemble à ceci :
- âge jusqu'à 30 ans - 11-18%;
- âge 30-50 ans - 14-20%;
- âge à partir de 50 ans - 16-22%.
Chez les femmes au physique normal, la graisse se situe dans l'abdomen, la poitrine, la taille et les hanches. S'il s'accumule sur les bras, les épaules, les tibias, la rotule, cela peut indiquer une tendance à l'œdème, des troubles métaboliques, des perturbations hormonales, il est donc logique de consulter un médecin.
Les indicateurs de graisse chez les hommes sont également importants. Pour eux, cela détermine le travail de nombreux systèmes importants, en particulier les systèmes reproducteur et digestif. Cependant, il est plus facile pour les hommes de réduire le pourcentage de graisse, car leur métabolisme lipidique est plus rapide que celui des femmes. La graisse chez les hommes est répartie uniformément dans tout le corps. Si un représentant des dépôts sexuels plus forts s'accumule dans l'abdomen, cela indique une violation du tractus gastro-intestinal. S'ils sont localisés dans la zone des côtés, de la poitrine, des hanches, cela indique une malnutrition, ainsi qu'un déséquilibre hormonal - une augmentation du niveau d'hormones féminines dans le corps.
Le tableau ci-dessous montrera plus en détail quelle devrait être la norme du pourcentage de graisse dans le corps d'une femme et d'un homme.
Graisse viscérale et sous-cutanée
Deux types de graisse s'accumulent dans le corps humain : sous-cutanée (visible) et viscérale (interne). situé près de la surface de la peau, il peut être vu et ressenti.
Si vous déterminez que votre performance n'est pas idéale, soyez prudent. En essayant d'atteindre une figure sportive, ne dépassez pas les limites de la norme physiologique. De plus, gardez à l'esprit que chaque personne est individuelle et qu'elle a sa propre norme «saine». Par exemple, si une fille décide de réduire la graisse corporelle de 18 % à 13 %, elle peut avoir une irrégularité menstruelle. L'indicateur correspondra également à la norme, mais ici les caractéristiques individuelles de l'organisme joueront déjà un rôle. Par conséquent, tout en travaillant pour réduire la graisse corporelle, surveillez vos sentiments. Si vous ressentez des symptômes désagréables, arrêtez de perdre du poids et consultez un spécialiste. Et rappelez-vous que dans la vie ordinaire, il ne sert à rien d'atteindre des performances extrêmes. Mais normaliser le niveau de graisse est utile.
Si la norme de graisse dans le corps d'une femme ou d'un homme est dépassée, vous devez alors reconsidérer votre mode de vie. Le plus souvent, il suffit de normaliser le mode de vie, Changez votre alimentation et faites plus d'exercice. De l'activité physique, tout d'abord, vous devez vous concentrer, car ce sont eux qui brûlent les graisses. , ou un vélo - vous pouvez choisir ce que vous voulez.
Une bonne nutrition est également très importante. Évitez les régimes stricts, car ils ne font pas perdre de graisse, mais des muscles et des liquides. Mangez des repas sains, équilibrés et modérés. Il est recommandé de manger souvent et en petites portions, à exclure les fast-foods, les sucreries, les pâtisseries. Les aliments sains qui réduisent les graisses comprennent les sources de protéines maigres (viande, poisson, œufs, produits laitiers), les céréales, les fruits et les légumes. Vous devez également boire suffisamment d'eau.
Sachant combien de graisse devrait être dans le corps d'une femme et d'un homme, vous pouvez évaluer correctement l'état de votre corps. Rappelez-vous que l'excès de graisse est un danger, mais on peut en dire autant de son manque. La graisse est à la fois une amie et une ennemie dans une égale mesure, et pour qu'elle ne soit que la première pour vous, contrôlez son pourcentage dans le corps.
Comment connaître le taux de graisse dans le corps: réponse vidéo
