Quelle commune
Claudia Schiffer propose son entraînement appelé "Super Fitness". C'est un complexe divers exercices pour la mise en forme du corps. Cindy Crawford propose une méthode pour perdre du poids après l'accouchement - "New Dimension" pour les nouvelles mères. La méthodologie des deux complexes est assez similaire. Fondamentalement, les mêmes exercices sont présentés ici et là, leur différence ne réside que dans de petites choses.
L'inconvénient de ces deux entraînements est que plus programmes modernes pour perdre du poids, et bien que les entraînements de Cindy et Claudia soient toujours très demandés, ils seront ennuyeux pour les "avancés".
Quels sont les inconvénients
Il est impossible de dire que les programmes de fitness de ces deux modèles ne contribuent pas à la perte de poids. Mais d'une certaine manière, ils ne sont bons que pour ceux qui s'entraînent à la maison. Pour une raison quelconque, pour les débutants, une telle formation sera dangereuse. Basique :
Les deux complexes regorgent de fentes, de squats, ces exercices peuvent être dangereux pour ceux qui viennent de commencer à faire du sport, ainsi que pour les femmes après l'accouchement, car il est facile de blesser des ligaments encore fragiles.
Un grand nombre d'exercices de Crawford peuvent être attribués à puissance pilates pour effectuer ces exercices correctement, vous devez bien sentir vos muscles, il est donc peu probable qu'un débutant le fasse correctement. Par conséquent, l'effet peut ne pas être très perceptible.
En revanche, certains exercices sont très faciles, et pour les "avancés" ils ne conviennent guère. La solution est d'augmenter le poids.
Quels sont les avantages
Bien sûr, ces programmes ont leurs avantages. Crawford a au moins cinq exercices de exercices de physiothérapie très bien pour le bas du dos. Schiffer les propose également, mais en plus petites quantités. Ces exercices aideront ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, ils conviennent également aux personnes non formées auparavant.
Si, pendant l'exercice, vous ne comprenez pas très bien à quoi il sert et que vous ne ressentez aucune sensation dans les muscles, il est préférable de ne pas répéter cet exercice. Le complexe Schiffer est plus simple et plus abordable, mais il est plutôt ennuyeux. Il existe des exercices d'étirement dynamiques, ces étirements sont plus dangereux que les étirements statiques.
Claudia accorde beaucoup d'attention aux zones problématiques. Cindy fait également attention à la presse, aux hanches, aux fesses. Mais pour exécution correcte ses exercices doivent être bien coordonnés.
En résumé, on peut dire que les deux complexes ont leurs avantages et leurs inconvénients, il est tout à fait possible de les pratiquer à la maison, mais pour cela cela vaut la peine de faire quelques ajustements à la formation.
Quels exercices sont les mieux retirés du complexe Cindy Crawford:
Traumatique, dans lequel vous sentez que l'exercice peut entraîner des dommages, un nerf pincé, des blessures ;
Exercices sur muscles pectoraux(pour les mères qui allaitent).
Quant au complexe Claudia Schiffer :
Supprimez les fentes dynamiques, cela s'applique aux femmes en surpoids et aux débutantes;
La gamme d'exercices est rare, on s'ennuie vite.
Cindy a une bonne division en périodes qui augmentent la charge; bons exercices d'exercices de physiothérapie. Claudia a une bonne étude classique des problèmes.
Le gros plus de ces deux-là est qu'elles sont toutes les deux mères et que leurs corps parfaits inspirent les exploits sportifs.
Il est difficile de dire lequel des entraînements est le meilleur et le plus efficace. Sans essayer par vous-même, il est impossible de tirer une conclusion sans ambiguïté pour tout le monde. Chaque personne a son propre corps individuel, prêt pour l'une ou l'autre charge.
Le choix d'un programme de fitness à domicile doit être basé sur vos propres sentiments et santé physique et préparation. Que peut-on dire avec certitude que ces deux complexes conviennent à ceux qui veulent perdre du poids.
carrière vertigineuse, réussi la vie de famille, trois enfants charmants, une beauté inaltérable et une harmonie féminine - cette femme a tout !
Si vous voulez être aussi mince que Claudia Schiffer, les vidéos de fitness "Super Fitness" ou "Perfect Shapes" sont exactement ce qu'il vous faut !
Claudia Schiffer prend la forme physique au sérieux. Avec son entraîneur, Katty Kahler, elle a développé ces méthodes sûres et exercices efficaces qui conviennent aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. Katty Kahler est une autorité reconnue dans le développement d'exercices sûrs et faciles qui mènent à de vrais résultats.
« Ces exercices me rendent plus fort, j'ai plus d'énergie et je peux les faire n'importe où. En plus, toi aussi !" déclare Claudia Schiffer.
Le programme se compose de deux parties :
1) échauffements, entraînement des groupes musculaires supérieurs (abdominaux, bras, poitrine et dos) et étirements ;
2) échauffements, entraînement des groupes musculaires inférieurs (jambes, mollets, cuisses et fesses), ainsi que derniers exercices pour les étirements.
Dans cette vidéo, Claudia Schiffer montre des exercices de fitness qui fonctionnent vraiment et pompent bien vos muscles. Des cassettes vidéo avec ses séances d'entraînement appelées "Perfect Forms" ("Super Fitness") ont été publiées en 1990 et depuis lors n'ont pas perdu leur popularité et leur efficacité, cependant, comme des programmes de fitness similaires.
Il n'est absolument pas nécessaire de tout faire en une journée, d'autant qu'il est loin d'être toujours possible d'allouer 2h de fitness dans son emploi du temps. Il suffit d'alterner la première et la deuxième partie tous les deux jours. Et si vous avez très peu de temps, vous pouvez diviser l'entraînement en plusieurs parties.
Répartition des exercices par temps
- 00:00:00 - la première partie (intro)
- 00:04:50 - échauffement (sur partie supérieure corps)
- 00: 09: 10 - échauffement des muscles abdominaux
- 00:11:55 - exercices sur tapis pour la presse
- 00:30:30 - travail des mains
- 00: 49: 40 - exercices allongés sur la poitrine et les bras
- 00: 56: 00 - étirement
- 00: 59: 50 - deuxième partie (intro)
- 01:04:00 - échauffement (sur le haut et le bas du corps)
- 01:11:10 - exercices de hanche
- 01:16:30 - exercices de hanches sur le tapis
- 01:30:45 – exercices pour les jambes
- 01:39:50 - exercices sur partie intérieure hanches
- 01:56:30 - étirement
Ci-dessous les leçons groupes individuels muscles;
1. Superforme : abdominaux
2. Super remise en forme : les mains
3 Super Fitness : Cuisses
4 Super Fitness : Jambes
Bonne formation !
Faits intéressants:
- Au cours de sa carrière de mannequin, Claudia est apparue sur les couvertures de magazines sur papier glacé plus de 900 fois.
- L'état du modèle est estimé à 50 millions de dollars. Au sommet de sa renommée, Schiffer gagnait 50 000 $ en une seule journée.
- La star des podiums est loin d'être une blonde stupide : elle connaît plusieurs langues, comprend la peinture et dessine un peu elle-même, et s'intéresse au cinéma.
- Grâce à son mari, Claudia a le titre de comtesse d'Oxford, et dans les cadres officiels, elle devrait être appelée "Lady Claudia".
En 2002, Claudia a épousé le producteur et réalisateur britannique Matthew Vaughn. Soit dit en passant, elle n'a pas perdu non plus : son mari est le fils du comte George Albert Harley de Drummond, qui, à son tour, était le filleul du roi George VI. Claudia et Matthew ont trois enfants : Caspar, Clémentine et Cosima.
- Les sports préférés de Claudia sont - ski, tennis, dansant. Elle aime voyager.
- Schiffer n'est pas constamment au régime et aime se faire plaisir, parmi ses plats préférés figurent les crêpes à la confiture. Mais, bien sûr, pas trop souvent, et elle a une façon unique de perdre du poids rapidement.
- Claudia reçoit encore jusqu'à 3 000 lettres de ses fans chaque semaine.
Le 25 août, le top model Claudia Schiffer fêtera ses 44 ans, et nous sommes heureux pour elle : une carrière vertigineuse, une vie de famille réussie, trois enfants charmants, une beauté inaltérable et une harmonie de fille - cette femme a tout !
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Claudia Schiffer prend la forme physique au sérieux. En collaboration avec son entraîneur, Katty Kahler, elle a développé ces exercices sûrs et efficaces qui conviennent aux athlètes débutants et avancés. Katty Kahler est une autorité reconnue dans le développement d'exercices sûrs et faciles qui mènent à de vrais résultats.
« Ces exercices me rendent plus fort, j'ai plus d'énergie et je peux les faire n'importe où. En plus, toi aussi !" déclare Claudia Schiffer.
Le programme se compose de deux parties :
1) échauffements, entraînement des groupes musculaires supérieurs (abdominaux, bras, poitrine et dos) et étirements ;
2) échauffements, entraînement des groupes musculaires inférieurs (jambes, mollets, cuisses et fessiers), ainsi que des exercices d'étirement finaux.
Dans cette vidéo, Claudia Schiffer montre des exercices de fitness qui fonctionnent vraiment et pompent bien vos muscles. Des cassettes vidéo avec ses séances d'entraînement appelées "Perfect Forms" ("Super Fitness") ont été publiées en 1990 et depuis lors n'ont pas perdu leur popularité et leur efficacité, cependant, comme des programmes de fitness similaires.
Il n'est absolument pas nécessaire de tout faire en une journée, d'autant qu'il est loin d'être toujours possible d'allouer 2h de fitness dans son emploi du temps. Il suffit d'alterner la première et la deuxième partie tous les deux jours. Et si vous avez très peu de temps, vous pouvez diviser l'entraînement en plusieurs parties.
Répartition des exercices par temps
- 00:00:00 - la première partie (intro)
- 00:04:50 - échauffement (haut du corps)
- 00: 09: 10 - échauffement des muscles abdominaux
- 00:11:55 - exercices sur tapis pour la presse
- 00:30:30 - travail des mains
- 00: 49: 40 - exercices allongés sur la poitrine et les bras
- 00: 56: 00 - étirement
- 00: 59: 50 - deuxième partie (intro)
- 01:04:00 - échauffement (sur le haut et le bas du corps)
- 01:11:10 - exercices de hanche
- 01:16:30 - exercices de hanches sur le tapis
- 01:30:45 – exercices pour les jambes
- 01:39:50 - exercices sur l'intérieur de la cuisse
- 01:56:30 - étirement
Bonne formation !
Faits intéressants:
- Au cours de sa carrière de mannequin, Claudia est apparue sur les couvertures de magazines sur papier glacé plus de 900 fois.
- L'état du modèle est estimé à 50 millions de dollars. Au sommet de sa renommée, Schiffer gagnait 50 000 $ en une seule journée.
- La star des podiums est loin d'être une blonde stupide : elle connaît plusieurs langues, comprend la peinture et dessine un peu elle-même, et s'intéresse au cinéma.
- Grâce à son mari, Claudia a le titre de comtesse d'Oxford, et dans les cadres officiels, elle devrait être appelée "Lady Claudia".
En 2002, Claudia a épousé le producteur et réalisateur britannique Matthew Vaughn. Soit dit en passant, elle n'a pas perdu non plus : son mari est le fils du comte George Albert Harley de Drummond, qui, à son tour, était le filleul du roi George VI. Claudia et Matthew ont trois enfants : Caspar, 10 ans, Clémentine, 8 ans et Cosima, 3 ans.
- Les sports préférés de Claudia sont le ski, le tennis, la danse. Elle aime voyager.
- Schiffer n'est pas constamment au régime et aime se faire plaisir, parmi ses plats préférés figurent les crêpes à la confiture. Mais, bien sûr, pas trop souvent, et elle a une façon unique de perdre du poids rapidement.
- Claudia reçoit encore jusqu'à 3 000 lettres de ses fans chaque semaine.
Entraînement et régime Claudia Schiffer. Depuis l'enfance, toutes les filles rêvent sûrement de devenir une mannequin, une actrice ou une chanteuse célèbre, mince et belle.
Avec l'âge, les goûts de beaucoup changent et seuls quelques-uns restent fidèles à leur rêve d'enfant. Mais pour devenir populaire, un désir ne suffit pas.
Pour cela, vous devez travailler dur. De plus, vous devez disposer de bonnes données externes.
Et si la cosmétologie et la médecine modernes peuvent de toutes les manières possibles corriger et même complètement changer le visage et resserrer, ainsi que d'augmenter les parties du corps dont vous avez besoin. C'est pour conditions générales le corps doit être surveillé quotidiennement.
Il s'agit tout d'abord des problèmes de en surpoids que beaucoup de gens ont. Il n'est pas si difficile de contrôler vos kilos. Et cela est démontré avec succès par de nombreuses célébrités.
Parmi eux, Claudia Schiffer est un excellent exemple. Comme dans ses jeunes années, et maintenant, elle a fière allure.
Pour obtenir de tels résultats indicatifs, une formation spéciale et nutrition adéquat.
Le sculpteur d'une figure aussi magnifique et idéale est l'actrice elle-même.. Naturellement, non sans l'aide d'un entraîneur personnel, elle s'est engagée dans toutes sortes d'exercices et d'activités physiques.
L'actrice elle-même affirme qu'à l'aube de sa carrière d'actrice, elle n'avait pas une apparence très attrayante. Elle avait mains faibles, il n'y avait pas de presse, jambes molles(également pas gonflé). 
Et l'entraîneur, en plus, a également annoncé les jambes d'une silhouette en forme de X. Et dans le contexte de la maigreur de l'actrice, cela avait l'air très ridicule.
C'est pourquoi coach personnel a développé une formation spéciale pour elle. Ils consistaient en plusieurs exercices :
exercices d'haltères et d'haltères pour gonfler tes bras,
banc de gymnastique- pour une belle presse,
redressements assis- Pour fesses élastiques et les jambes enflées.
De plus, pour un travail intensif des mains, il était nécessaire d'effectuer plusieurs exercices supplémentaires - bande pratique, environ une demi-heure pendant chaque séance d'entraînement, et plusieurs séries dans le but de faire des pompes depuis le sol.
Aussi sur la liste activité physiqueétaient entraînements sur simulateurs Et balades à vélo.
Tout cela ensemble a permis à l'actrice de se façonner littéralement silhouette parfaite avec de beaux renflements en relief et des formes étonnantes.
Mais il ne suffit pas de vous faire des paramètres bouclés indicatifs. Pour toujours avoir l'air bien, vous devez tout réparer, vous maintenir en forme tout le temps.
Par conséquent, Claudia Schiffer adhère toujours au bon style de vie. Elle marche à piscine,fait quotidiennement course du matin , faire de la marche sportive.
De plus, l'actrice n'a pas de mauvaises habitudes. L'alcool, la cigarette, les soirées sont tabous pour Claudia.
Après tout, même un petit manque de sommeil aura un effet néfaste sur la beauté extérieure. Discipline stricte et respect constant du régime ont toujours été et restent pour Claudia Schiffer la règle numéro un.
Deuxième composante silhouette mince l'actrice est bonne alimentation. Les aliments gras, épicés et cuits au four lui sont interdits.
Au lieu de viande, Claudia préférera les collations de fruits de mer et de poisson. Interdit pour elle reste la restauration rapide et tout ce qui est sucré.
De plus, elle ne mange même pas tous les fruits. Ceux qui sont riches en fructose - raisins, bananes - sont absents de son alimentation. Les variétés aigres de pommes et de baies restent en faveur.
Mais il n'y a pratiquement aucune interdiction de la rangée de légumes. , légumes cuits à la vapeur, cuits au four et bouillis - tout cela n'est que le bienvenu.
Même les menus de vacances ne font pas exception, ils ne contiennent également que les bons produits nutrition.
En plus de la nourriture, Claudia Schiffer surveille de près bilan hydrique organisme. Un apport hydrique suffisant est la clé du succès.
Elle boit environ deux litres d'eau par jour. C'est le minimum pour une actrice. Et pendant exercer ce nombre est en augmentation.
L'actrice utilise non seulement eau minérale, et pour chaque occasion choisit le plus approprié. Maintenant, à un âge plus avancé, la priorité pour elle est l'eau avec une teneur suffisante en vitamines et en calcium.
En ce qui concerne les régimes, l'actrice adhère à un certain algorithme. Il n'est donc pas étonnant que même existe un régime appelé le "régime Claudia Schiffer".Ça s'appelle Cinq Plus..
Tout est simple ici - vous devez vous y tenir pendant cinq jours, il devrait y avoir cinq repas par jour. 
Un tel régime ressemble à ceci:
Petit-déjeuner: Une petite portion de flocons d'avoine avec des fruits, ou du muesli, des céréales auto-germées avec des fruits et des baies ; salade de fruits et de baies.
Déjeuner: Un cocktail composé d'un verre de jus fraîchement pressé et de yaourt allégé.
Dîner: Ragoût de chou-fleur, brocoli, haricots, petits pois, carottes, céleri, poivrons. Tout cela peut être assaisonné avec des herbes et une sauce légère, comme le soja.
Sur le thé de l'après-midi vous pouvez manger un petit morceau de viande bouillie maigre, comme de la dinde ou du poulet. Pour une bouchée, vous pouvez manger un morceau de pain au son.
Dîner: riz sucré aux fruits. Faites bouillir du riz et ajoutez-y quelques morceaux de pommes.
Tout l'intérêt du régime est que l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser une période de plus de trois à quatre heures.
Et pour tout cela, il faut utiliser l'abondance, au moins deux litres par jour.
Au cours de ce régime, l'avantage est que plusieurs repas sont pris. Il est approuvé par tous les nutritionnistes.
De grandes quantités d'alcool sont également encouragées., qui satisfait d'une part la sensation de faim, et d'autre part, élimine les excès inutiles du corps.
Le régime alimentaire de Claudia Schiffer est assez équilibré et varié. Un inconvénient important de ce régime, cependant, est le fait que les portions sont trop petites. En conséquence, il peut y avoir une sensation constante de faim.
La base de la nutrition dans jours de jeûne- Cottage cheese.
Menu suivant: après s'être réveillé le matin, il faut boire un verre d'eau, manger un œuf à la coque au petit-déjeuner et boire du thé vert, après un intervalle de trois heures, manger 150 grammes fromage cottage sans gras et buvez une tasse de thé vert sans sucre.
Trois heures plus tard, vous devez répéter cela. Le reste de la journée ne buvez que de l'eau minérale.
Cette sorte les jours de jeûne ne doivent pas être pratiqués plus d'une fois par mois. Idéalement, une fois tous les deux mois, car ils sont assez coriaces et peu perceptibles par le corps.
Si vous souhaitez également avoir une silhouette impeccable et avoir fière allure même à un âge avancé, mettez en service quelques-uns des conseils ci-dessus.
Et rappelez-vous qu'un seul régime ne suffit pas - mode de vie sain la vie et une bonne nutrition sont la clé du succès !
Les séances d'entraînement avec Claudia Schiffer, conçues pour le modèle par un entraîneur hollywoodien, restent l'une des plus populaires aujourd'hui. "Superfitness" est un classique de la mise en forme. Malgré le fait que cette vidéo date de plusieurs années (les cours avec Schiffer ont été enregistrés sur des bandes vidéo), elle n'a pas perdu de sa pertinence chez les femmes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir leurs résultats. Pas compliqué formation de puissance clairement structuré et divisé en ensembles, ce qui vous permet de bien travailler tous les muscles à tour de rôle. De tels exercices vous aideront à "sculpter" la silhouette mince parfaite.
Le système d'exercices portant le nom parlant "Perfect Forms" est construit selon le schéma classique: échauffement, entraînement principal et accroc. La vidéo contient des complexes pour différents groupes muscles (dans chacun - plusieurs exercices). Vous pouvez vous préparer pour toute la durée de l'entraînement ou vous concentrer sur un ou deux groupes musculaires, tels que les abdominaux. Les exercices ne sont pas difficiles, mais efficaces : après un mois d'entraînement, vous vous resserrerez et deviendrez sensiblement plus mince. La mise en forme de Claudia Schiffer est parfaite pour les jeunes mamans qui retrouvent leur silhouette après la grossesse, ainsi que pour les femmes d'âge et celles qui préfèrent faire de l'exercice à un rythme lent.
Durée de l'entraînement : 120 minutes (séparément pour chaque groupe musculaire - abdominaux, bras, hanches pendant environ 25 minutes).
Vous aurez besoin de : tapis, haltères, chaise
