Pendant l'entraînement cardio et de musculation, le corps fonctionne différemment, respectivement, ces deux types activités sportives ont des effets différents. La stratégie la plus gagnante pour perdre du poids ne sera pas de choisir l'une des deux, mais une savante combinaison de deux types de charge. Le succès de la perte de poids dépend de la quantité de calories dépensées qui prévaut sur leur apport. Voyons quels entraînements nous font dépenser plus.
Et puis entraînement intense, où les principaux ont été effectués par les participants d'un cercle jusqu'à l'échec, la consommation quotidienne de calories a augmenté de 23%. Les scientifiques ont conclu que l'entraînement en force et aide à brûler plus de calories s'ils sont vraiment durs.
Le cardio ne développe pas les muscles comme le fait la force, et les muscles créent non seulement une silhouette attrayante, mais vous aident également à dépenser plus d'énergie. OMS plus de muscle qui brûle plus de calories.
Pour que le cardio soit efficace, vous devez choisir un minimum faisable que vous pouvez faire régulièrement sans lacunes afin d'assurer des dépenses énergétiques stables pour votre corps. En moyenne, pour une perte de poids durable, vous avez besoin de 2 à 4 séances de musculation par semaine, faites 15 à 30 minutes de cardio immédiatement après et faites 2 à 3 séances de cardio pendant 45 à 60 minutes des jours différents.
Entraînement fonctionnel ou musculation - quel est le meilleur?
Commençons tout de suite par les idées principales de l'article - c'est trouver un compromis entre les partisans de tel ou tel type de formation. J'ai été incité à cette prise de conscience parmi les extrêmes des deux fronts du juste milieu, qui est le moyen de sortir de cette situation. Pour les personnes intéressées et choisissant le type de formation, les principaux avantages et inconvénients seront analysés, ce qui vous permettra de faire un choix éclairé.
Par musculation, nous entendons exercices standards de l'haltérophilie, de la musculation. Je n'ai pas inclus dans l'entraînement en force musculation en raison d'un traumatisme important. Les avantages sont évidents :
- renforcement des ligaments, os, tendons, prévention de l'ostéoporose, ostéochondrose ;
- prévention du diabète de type 2 et de l'obésité, amélioration de la formule sanguine, stimulation du travail les organes internes, améliorant l'immunité et la résistance au stress, améliorant le fonctionnement du système endocrinien et des gonades, prévenant les troubles système vasculaire, ralentissant le processus de vieillissement;
- amélioration des qualités physiques, telles que la force, force endurance, coordination, parfois flexibilité ;
- correction de la graisse et de la masse musculaire.
Inconvénients de la musculation :
- Avec une approche analphabète, la plupart des plus changent leur pôle en moins et l'entraînement en force utile se transforme en obscurantisme meurtrier ! important Une approche complexe d'un tas nutrition adéquat, récupération, régime et entraînement ;
- avec une charge déséquilibrée, une violation de la posture est possible (se réfère au premier paragraphe)
- asservissement, krepatura musculaire, détérioration de la flexibilité (décidé par l'inclusion de l'étirement).
Passons maintenant à l'entraînement fonctionnel. Je raye délibérément le CrossFit pur pour des raisons de sécurité, bien que je n'exclue pas l'utilisation d'éléments physiologiques et anatomiques du CrossFit.
Et donc, par entraînement fonctionnel, j'entends l'entraînement d'une variété de mouvements humains naturels qui se produisent dans la vie. Il s'agit d'un entraînement typique de modèle de mouvement, où les muscles sont activés dans le bon ordre pour effectuer le mouvement. Après avoir assisté au séminaire "Père de la fonctionnalité" de Gary Gray et obtenu la certification 3DMaps, j'ai commencé à mieux comprendre le mouvement humain et ce qu'est la fonctionnalité. Je vais essayer de formuler une définition plus précise de la fonctionnalité, c'est très important.
L'entraînement fonctionnel se déroule dans un environnement naturel (eau, salle vide, rocher, hors salle de sport) avec l'utilisation bénéfique de la gravité et des forces de réaction du sol (eau, sol, sol accidenté), de la masse corporelle et de l'inertie. Les muscles et les articulations fonctionnent dans trois plans, activant autant de propriocepteurs que possible (divers capteurs dans les muscles, les articulations et les tendons qui informent le cerveau). Les exercices multi-articulaires en position debout sont utilisés pour engager les chaînes cinématiques de plusieurs articulations à la fois.
Quels sont les avantages de l'entraînement fonctionnel ? Curieusement, tous les avantages étaient dans l'entraînement en force, à l'exception du développement de la force locale et d'une croissance musculaire décente. En raison de la particularité d'un appui moins stable (à partir d'une position debout), les groupes musculaires reçoivent localement moins de charge, ce qui réduit le facteur de croissance mécano-dépendant par rapport aux exercices de force. Il existe quelques exercices de base à partir d'une position debout qui sont à la fois de force et exercices fonctionnels en même temps, ce qui signifie qu'ils sont en mesure de donner toutes les incitations à la croissance musculaire et le développement de la force avec un certain schéma méthodologique.
Il est important de souligner une fois de plus que la fonctionnalité implique une grande variété d'exercices dans les trois plans de l'articulation, ce qui est plus proche de la vie ordinaire, où il n'y a pas de contrôle d'un plan. Ce fait n'a pas été pris en compte par Leonid Alekseevich Ostapenko, respecté par moi, dans son article sur le soi-disant. formation fonctionnelle.
Avantages de l'entraînement fonctionnel que l'on ne retrouve pas dans l'entraînement en force :
- développement de la force fonctionnelle à partir d'une position debout dans les tractions et les secousses (la capacité d'utiliser un plus grand pourcentage de la force existante) ;
- réduire les risques de blessures dans la vie, la musculation, le sport grâce à un entraînement dans trois plans (meilleure stabilisation des articulations lors d'un mouvement déviant d'un plan) ;
- entraînement de l'équilibre, de l'agilité, de la flexibilité, de la mobilité, de la stabilité ;
- renforcement muscles profonds entourant la colonne vertébrale (les exercices de force, y compris ceux de base, sollicitent principalement les muscles superficiels phasiques). Ces exercices affectent encore plus positivement la santé de la colonne vertébrale et des articulations ;
- grande diversité divers exercices avec divers équipements, sauf pour l'application simulateurs de puissance. Il est possible de s'entraîner dans une salle vide, mais cela, à mon avis, est extrême, il est donc préférable d'utiliser un petit équipement, poids libres, cadres fonctionnels et crossover ;
- l'utilisation d'exercices pliométriques pour des personnes hautement entraînées ;
- l'utilisation de l'entraînement métabolique pour accélérer le métabolisme et réduire la graisse corporelle ;
- une combinaison de plusieurs mouvements en un seul exercice est possible ;
- activation de tous les propriocepteurs lors de l'application de 3 plans dans toutes les articulations principales. Ainsi, plus de pourcentage de structures musculaires peuvent être inclus dans le travail.
Inconvénients de l'entraînement fonctionnel par rapport à l'entraînement en force :
- plus difficile à agrandir masse musculaire surtout les muscles ceinture d'épaule. A un certain stade, il est impossible de progresser par rapport à la musculation, où le potentiel de croissance demeure ;
- il est difficile de développer la force des muscles de la ceinture scapulaire (les stabilisateurs se développent)
- la force est la base du développement de toute autre qualité physique d'une personne, selon la phrase de Lev Pavlovich Matveev, un scientifique sportif soviétique et russe exceptionnel. Peut-être prenons-nous trop au pied de la lettre la qualité de la force entraînée dans le système énergétique phosphagénique ;
- il est difficile de faire techniquement de nombreux exercices corrects (nécessite haut niveau contrôle)
Sur la base de toutes les informations, certaines conclusions peuvent être tirées.
L'entraînement en force se compare favorablement à l'entraînement fonctionnel dans la mesure où il est plus facile d'augmenter la force et de développer la masse musculaire. Les débutants les amélioreront qualités physiques et de l'entraînement fonctionnel dans les premiers mois de cours.
À son tour, l'entraînement fonctionnel développe la base sous la forme de stabilisateurs et de muscles profonds de la colonne vertébrale, améliore la flexibilité, la mobilité, la stabilité et se distingue par une grande variété d'exercices. L'utilisation de trois plans de mouvement dans les articulations réduit le risque de blessure dans la vie, l'entraînement en force et le sport.
Maintenant l'idée principale, qui se suggère. Entraînement musculaire et fonctionnel se complètent ! Ainsi, l'efficacité de la formation augmente.
Dans la suite de l'article, je voudrais vous dire comment combiner 2 types d'entraînement, car l'utilisation simultanée de divers exercices et techniques du point de vue de la physiologie activité musculaire et les adaptations se contredisent souvent et réduisent les résultats finaux.
Shaikin Pavel,
avril 2017.
En quoi les transformateurs de puissance sont-ils différents des transformateurs de tension ? A quoi servent l'un et l'autre ? et j'ai obtenu la meilleure réponse
Réponse de Alexander R9AAA Prokudin[gourou]
1. Mode différent. Le transformateur de puissance (TS) fonctionne à une charge nominale (courant et tension) Sload~Snom. Le transformateur de tension (TT) fonctionne dans un mode proche du ralenti (Sload est bien inférieur à Snom).
2. Pour HP, le coefficient est normalisé de manière plus rigide. transformation et courant à vide, car ces paramètres affectent la précision de la transformation de tension (erreurs de coefficient de transformation et erreurs de phase). Le respect de la classe de précision est établi.
3. La conception du circuit magnétique. Pour les TT triphasés, le circuit magnétique est toujours fermé pour les flux homopolaires (circuit à cinq tiges), ou le TT est composé de trois transformateurs séparés.
Les transformateurs de puissance sont conçus pour convertir l'énergie électrique avec un paramètre (courant et tension) en énergie électrique avec d'autres paramètres. Il existe des élévateurs, des abaisseurs et des autotransformateurs. Tous sont installés dans les sous-stations. Dans les sous-stations des centrales électriques, principalement des transformateurs élévateurs et des autotransformateurs sont installés. Aux sous-stations nodales (de transit), des autotransformateurs sont le plus souvent installés. Les sous-stations ont des transformateurs abaisseurs.
Les transformateurs de tension sont conçus pour abaisser la tension du circuit mesuré à un niveau sûr et une isolation galvanique entre le circuit mesuré et les circuits des instruments de mesure.
La tension nominale des enroulements secondaires du TT est supposée être de 100 V.
Source : El. partie des gares. 3ème parcours énergétique
Réponse de Mynda Shvynda[gourou]
Plutôt presque la même chose. Alimentation pour la séparation galvanique et l'obtention de plusieurs tensions sur l'enroulement secondaire, et les tensions peuvent ne pas être de puissance mais sonores
Réponse de Oleg Mejnov[débutant]
le courant est en ampères, la tension en volts. Voici comment vous devriez vous laisser guider.
Réponse de Alexslav[gourou]
La question est un peu fausse, la transe de puissance peut aussi être une transe de tension
Réponse de Alex Ivan[gourou]
ce sont des termes spécialisés. en fait, les deux sont des transformateurs ordinaires. au transformateur de tension VT, sert à alimenter les circuits secondaires de mesure. similaire à un transformateur de courant CT. qui est également installé dans les circuits de mesure secondaires.
UN transformateur de puissance fournit le consommateur. c'est-à-dire que le courant d'alimentation principal le traverse.
Réponse de Foxius[gourou]
TRANSFORMATEUR
dispositif électromagnétique statique ayant deux ou plusieurs enroulements couplés par induction et conçu pour convertir, au moyen d'une induction électromagnétique, un ou plusieurs systèmes à courant alternatif en un ou plusieurs autres systèmes à courant alternatif
TRANSFORMATEUR DE PUISSANCE - un transformateur conçu pour convertir l'énergie électrique dans les réseaux électriques et dans les installations conçues pour recevoir et utiliser l'énergie électrique.
TRANSFORMATEUR DE TENSION À DOUBLE USAGE
transformateur de tension, dans lequel un circuit magnétique remplit deux fonctions - mesure et protection, un tel transformateur peut avoir un ou plusieurs enroulements secondaires.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR LA PROTECTION
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux dispositifs de protection et (ou) de commande.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR MESURES
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux instruments de mesure et aux compteurs
Entraînement cardio - où la principale source d'énergie est l'oxygène.
Entraînement musculaire - dans lequel le travail se produit directement en raison de la masse musculaire. Les processus de combustion des graisses au cours de telles activités se produisent extrêmement lentement.
Quelle est la différence entre le cardio et la musculation
Le cardio-training vise principalement renforcement du SSS ( du système cardio-vasculaire), combustion des graisses et augmentation de l'endurance. La musculation développe la force et augmente le volume musculaire.
Source d'énergie pour Exercice d'aérobie- oxygène et bien que les muscles soient également impliqués dans le processus, la charge sur eux est minime. Pour cette raison, il est permis d'effectuer des cours à jeun sans nuire à la santé.
La condition principale pour le cardio est les palpitations cardiaques sur une longue période de temps. Selon l'objectif de l'entraînement cardio, la fréquence cardiaque (FC) change également, mais la valeur optimale sera 60-70 % de réduction fréquence cardiaque maximale . Avec une telle charge, le corps commencera le processus de combustion des graisses et le niveau d'endurance augmentera progressivement.
Important!"Hungry cardio" est plus propice à la combustion des graisses.
Pouvoir les cours impliquent directement les muscles dans le travail, et la principale source d'énergie dans ce type d'entraînement est le glycogène. L'entraînement en force à jeun est inefficace et dangereux.
En puissance, les principales conditions seront la défaillance musculaire en dernière approche et trouver le muscle sous charge pendant 40 à 60 secondes.
Le cardio à long terme en combinaison avec l'entraînement en force n'apportera pas le résultat escompté dans la construction de la masse musculaire. Mais n'oubliez pas du tout le cardio - 15 minutes de course complèteront parfaitement l'entraînement en force.
exercices cardio
L'occupation principale et de base est considérée courir. La dépense énergétique pour cet exercice est l'une des plus élevées. Le jogging ne se limite pas au cardio. POUR Exercice d'aérobie comprennent également :
- natation- les plus énergivores ;
- rameur- imitation précise de l'aviron, développe l'endurance et charge les muscles du dos;
- vélo elliptique - le plus sûr, répétant le cycle naturel de mouvement de la hanche, du genou et articulations de la cheville;
- vélo d'exercice - adapté aux personnes souffrant de douleurs aux articulations du genou.
Entraînement de puissance
Les meilleurs exercices de force seront ceux où le plus grand nombre muscles. Il vaut la peine de mentionner "sainte trinité" face aux squats, chest press et deadlifts. Ces trois peuvent être appelés le plus que les exercices de force ne sont pas non plus. Ils impliquent de grosses articulations, de grands groupes musculaires, des muscles stabilisateurs et, surtout, augmentent le volume et la force musculaire.
Pour une étude de haute qualité de tous les muscles, un éventail plus large d'entraînements sera nécessaire :
- Curl biceps debout- un exercice basique et isolant qui fait travailler les deux têtes du muscle biceps.
- Extension des bras derrière la tête en position assise — exercice de base. En raison d'une charge excessive sur articulations du coude nécessite une attention à la technique. Charge accentuée sur les triceps.
- Presse aérienne- un exercice de base multi-articulaire, qui vise à développer les muscles deltoïdes.
Photo 1. Exécution d'un développé couché au-dessus de la tête. Il est montré quels groupes musculaires travaillent dans le processus.
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La natation c'est du cardio ou pas ?
Voir cardio-training sur les dépenses énergétiques supérieures à la course à pied. Pendant la natation, le corps est en pleine forme pour maintenir le corps à flot, ce qui en soi nécessite déjà de l'énergie. Une grande partie de la charge pendant la nage tombe sur partie supérieure corps, en particulier le dos et les épaules, les jambes prennent également une partie de la charge, ce qui donne une accélération.
Selon le style, la consommation de calories changera également. Le plus coûteux "papillon". Pour 1 heure dans ce style, le corps va brûler environ 600 kcal. Jogging, pour la même période de temps, passera environ 500 kcal.
Important! En présence de maladies du système musculo-squelettique- consulter un entraîneur pour éviter les blessures.
Pilates
Combine charges de force et de cardio en un seul entraînement, avec un gros accent sur le cardio.
Le Pilates est plus un traitement de bien-être qu'un moyen de brûler les graisses. C'est pratiquement un frère yoga. Les cours sont très similaires, à la différence que le Pilates sera toujours option plus légère et destinée à la récupération.
Pendant le cours, le pouls reste à un niveau assez bas, ce qui ne suffira pas pour brûler les graisses, mais ce type d'entraînement est super renforce les muscles abdominaux et dorsaux. Grâce à eux, le stagiaire adopte la bonne posture et apprend à respirer correctement. Avec une respiration correctement réglée, le corps est plus saturé en oxygène, ce qui renforce le système cardiovasculaire.
Référence. poursuivre une heure, ne dépense que 250 kcal.
De tels exercices sont un certain nombre de contre-indications, bien que relatif, mais avant l'entraînement, il serait utile de consulter un médecin.
planche
Un exercice lié à la catégorie cardio en raison de la consommation d'oxygène comme principale source d'énergie. Plancher régulièrement :
- renforcer lombes;
- rendre les muscles plus souples et élastiques;
- développera endurance;
- se débarrasser de douleur à l'arrière;
- renforcer muscles abdominaux.
Malheureusement pour ceux qui rêvent de réinitialiser surpoids, la planche n'est pas la meilleure façon de le faire. En termes de consommation d'énergie, cela seulement 5-7 kcal par minute, ce qui n'est pas beaucoup.
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dans la lutte pour l'harmonie et corps sain les exercices de force sont indispensables : ils tonifient les muscles, entraînent le cœur, stimulent le métabolisme, forment un relief esthétique et bonne posture. Des muscles forts préviennent l'ostéochondrose, les maux de dos et les douleurs articulaires. Mais l'expression «entraînement en force» dessine souvent dans l'imaginaire féminin l'image d'un bodybuilder se torturant avec des poids dans une «chaise à bascule». Mais les filles ne rêvent pas tant de muscles moulés (à moins, bien sûr, que nous parlions de leurs partenaires de vie), mais d'harmonie et de grâce.
En Pilates, comme en musculation, l'une des tâches principales est de développer et de renforcer les muscles. En quoi ces méthodes sont-elles différentes ? Tout d'abord, le mode et la technique. Programmes de force suggérer des dynamiques - répétitions multiples, plusieurs approches, travail avec des poids. En Pilates, les exercices sont effectués au rythme de la respiration, le rythme est calme, les mouvements sont mesurés, le nombre de répétitions est faible. Deuxièmement, les objectifs.
Pilates ou musculation : le but est d'améliorer la santé
"Au départ, c'était une technique de rééducation qui, pendant la Première Guerre mondiale, permettait de relever les blessés atteints de lésions musculo-squelettiques graves jusqu'aux pieds", explique-t-il. Ekaterina Soboleva, directeur de conditionnement physique club de sport Zupré. - Ensuite, cette technique a été utilisée par les stars du ballet pour se remettre de blessures. C'est donc le premier point de départ lorsqu'il s'agit de la santé du dos et des articulations. Fondamentalement, tous les exercices de Pilates sont effectués allongés avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. C'est un système d'entraînement très fonctionnel : clair, efficace, tout en ménageant et en douceur. Ce n'est qu'après la restauration de toutes les articulations, ligaments et muscles que vous pouvez passer à l'entraînement en force.
Le Pilates, contrairement à la plupart des exercices de musculation, est indiqué pendant la grossesse et pendant la période de récupération après l'accouchement.
Pilates ou musculation : le but est de corriger la silhouette
« Le Pilates, c'est avant tout de la souplesse, une excellente coordination intermusculaire, tonus musculaire sans excès de volume musculaire, bon fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique, explique Ekaterina Soboleva. "Mais en termes de perte de poids, c'est moins efficace que la musculation ou le cardio en raison des coûts énergétiques inférieurs."
Pilates ou musculation : le but est de faire travailler les muscles difficiles à atteindre
Entraînement de puissance s'aligner autour de la fortification de grands, superficiels groupes musculaires. Le Pilates engage les muscles stabilisateurs internes qui composent le « corset » pour posture correcte. Ces exercices améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, augmentent l'élasticité musculaire et la flexibilité de tout le corps. Et les exercices d'équilibre vous permettent de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires à la fois.
Pilates ou musculation : le but est de reprendre le sport après une pause
"Si après plusieurs mois d'entraînement en force stable, vous avez fait une pause, par exemple pour les vacances du Nouvel An, afin de revenir aux résultats précédents, il faudra deux à trois semaines de cours en mode calme, n'essayez pas immédiatement de compléter la charge que vous avez effectuée sur dernier entraînement- dit Ekaterina Soboleva. - Sinon, vous risquez de vous blesser gravement, comme des entorses ou des déchirures ligamentaires. Les muscles doivent être préparés au stress. Si vous voulez éviter des conséquences désagréables, passez progressivement au niveau précédent de poids de travail et de répétitions. Le Pilates est très approprié pour cela.
Swing pas pomper
L'hormone œstrogène protège les filles des biceps pleins. Il est responsable des lignes lisses du corps féminin et ne vous permettra pas de pomper. Pour vraiment construire une montagne de muscles, vous devez essayer : entraînez-vous régulièrement avec gros poids(beaucoup plus de 15 kg), manger des protéines, des acides aminés et frappé protéiné. Une femme ordinaire qui suit un régime et un régime d'entraînement est capable d'augmenter sa masse musculaire jusqu'à un maximum de 500 g par mois. Donc rien d'anormal dans exercices de force avec un poids moyen pour le corps d'une fille ne l'est pas, s'ils sont exécutés habilement et avec modération.
