La capacité de les gérer conduit à la facilitation du processus de protection du travail les organes internes de l'abaissement.

Les Thaïlandais maîtrisent cet art, à la suite de quoi l'expression "massage thaïlandais" a depuis longtemps acquis un double sens.

L'entraînement des muscles intimes provoque leur capacité naturelle à se resserrer automatiquement au bon moment, par exemple pendant le sommeil, lorsqu'une femme ne peut pas se contrôler consciemment. La compression des muscles internes peut donner à un homme une expérience inoubliable.

Les muscles internes, avec un bon entraînement, peuvent donner des sensations à un homme différents niveaux, des coups de vagues ordinaires à la compression et au «grignotage», et avec une habileté suffisante, vous pouvez simplement amener un homme à l'orgasme en le traire. De manière générale, le contact étroit des parois du vagin les unes avec les autres peut donner à une femme un orgasme inoubliable.

La contraction musculaire normale représente une autre moitié de l'entraînement, car en fait bon gémissement- c'est la capacité à maîtriser parfaitement les différents muscles du vagin et à effectuer diverses manipulations. Les muscles élastiques du vagin reviennent rapidement à la normale après l'accouchement, car ils ont une plus grande capacité de récupération. C'est pourquoi l'entraînement des muscles internes n'est plus une exigence d'une direction érotique, c'est une nécessité qui permet à une femme de se sentir en bonne santé.

Beaucoup, encore une fois, croient que le wumbling est la seule méthode qui vous permet de forcer et de détendre vos muscles. En fait, il existe maintenant trois directions principales, grâce auxquelles les muscles peuvent être constamment en bonne forme.

Occidentales (exercices de Kegel), indiennes, ou tantriques (pratique sahajoli), chinoises (pratiques taoïstes) vous permettent d'être à votre meilleur en la matière. Il vaut la peine de parler de chaque école séparément, car elles méritent toutes la même attention.

Pratique occidentale- le plus jeune. Elle a été recommandée à de nombreuses femmes uniquement pour restaurer les muscles vaginaux après l'accouchement, les ruptures et autres problèmes.

En 1931, le premier simulateur est sorti sous la forme d'une poire pour la serrer avec les muscles du vagin.

Dans les années 50, la poire se raréfie, et cela a été prouvé de manière convaincante par Arthur Kegel, qui a proposé nouvelle méthodologie, grâce à laquelle il a été possible de développer différents muscles du vagin. Sa pratique fit grand bruit, des foules d'adeptes, de scientifiques, de stagiaires affluèrent vers lui, qui rêvaient de s'enrichir de nouvelles compétences. En 1983, la poire Kegel a été améliorée, lui donnant une forme plus physiologique avec des contacts attachés spéciaux. Grâce à cet appareil, il est possible de contrôler les signaux que la poire envoie lors de la compression, ils déterminent le niveau d'étude des parois du vagin.

Maintenant, c'est assez ouvert dans notre pays un grand nombre de départements, stages de formation pratique sur l'imbilding. Pourquoi est-il ainsi nommé ? Parce que le nom moderne Vumbilding vient de l'expression muscles vaginaux contrôlés, et MI signifie muscles intimes, qui comprennent les muscles de l'anus, du diaphragme et des muscles vaginaux. Il convient de noter qu'il est presque impossible de contrôler les muscles lisses du vagin, de sorte que l'expression Vumbilding n'a aucune signification pratique.

Il existe de nombreux mots à la mode, mais l'objectif pratique de tous les simulateurs est le même : augmenter le niveau de contrôle musculaire. La commodité particulière de l'école de Kegel est qu'un tel simulateur peut être utilisé à la maison, s'il y a un désir, et tout le monde peut lire les informations sur l'appareil et apprendre à faire des exercices dans des cours spéciaux. Naturellement, le premier programme de formation et le plus populaire (sous une forme quelque peu simplifiée) appartient à Kegel. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de l'incontinence urinaire, restaurer des muscles presque atrophiés (inactifs), aider à étirer le canal de naissance, etc. Curieusement, l'entraînement des muscles intimes implique les muscles de l'anus, ce qui est également très utile.

Vous pouvez sentir quels muscles commencent à travailler pendant la miction. Le trou, qui est destiné à la sortie du liquide, est l'encadrement du muscle. Lorsque le liquide sort, le muscle se détend et, à la fin, il se contracte. Sentir quelque chose avec vos doigts est facile, mais maintenant vous pouvez essayer de serrer et de comprendre ce que vous serrez par vous-même. Ce qui est curieux : Kegel a suggéré d'entraîner exactement le muscle supérieur, d'entrée, et n'a pratiquement pas décrit les muscles internes, mais ils sont également importants.

Certains exercices de son système peuvent être effectués sans différents appareils (comme il le conseillait aux débutants).

Exercice "Pause"

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en laissant vos talons au sol à un angle de 30 degrés. Serrez les muscles du vagin comme si vous vouliez aller aux toilettes "en petit". S'il est difficile de comprendre quels muscles sont impliqués dans le processus, faites l'exercice pour la première fois lorsque vous voulez vraiment aller aux toilettes. Ensuite, vous devez vous vider et commencer à vous entraîner. La contraction musculaire doit durer dix secondes, puis vous devez vous détendre pendant 15 secondes. Le cycle est répété quotidiennement 20 fois. En général, cela gymnastique amusante pour les paresseux. Cela peut être fait n'importe où, parce que Position assise la posture est très similaire si vous vous penchez en arrière sur votre chaise. Extérieurement, personne ne le remarquera. Eh bien, sauf si vous rougissez.

Exercices de levage

L'exercice est également très pratique et s'effectue en position frontale, le plus souvent en position assise. Dans cet exercice, la cohérence est importante. D'abord, les muscles du sphincter sont comprimés, puis le vagin. Et les sphincters se détendent. De curieuses sensations qui peuvent conduire certains à l'orgasme, alors une seule recommandation : profitez-en. Soit dit en passant, c'est cet exercice qui est considéré comme le plus utile pour entraîner les muscles génériques, car les parois postérieure et antérieure du vagin sont finalement entraînées.

Exercice "Réduction"

La chose principale ici est la vitesse. Serrez rapidement les muscles du vagin, détendez-vous rapidement. Et ainsi plusieurs fois. Faites de même avec les muscles du sphincter. Dans un premier temps, une compression simultanée des deux muscles sera obtenue. Il est important de développer la cohérence.

Exercice "Tirer-pousser"

Pour celles qui ont déjà accouché, l'exercice ressemblera fortement à des douleurs d'accouchement lorsque vous essayez de faire sortir le bébé avec les muscles, pour celles qui ne l'ont pas encore fait, cela leur donnera une idée. L'exercice doit commencer en poussant lentement une balle imaginaire hors de la cavité vaginale, en contractant les muscles. Il est difficile de faire cela sans rien avoir à l'intérieur, alors certains s'entraînent juste sur une poire de Kegel et simplement sur un phallus artificiel. Porter le nombre de répétitions à 150 par jour Difficile, mais possible.

Voici les entraînements. Amusant et utile.

Quant aux écoles orientales d'imbuilding, tous les exercices de ces écoles sont très difficiles pour l'étude à domicile. De plus, la terminologie utilisée pour décrire les processus et les exercices n'est pas toujours traduite et comprise littéralement.

Nous en décrirons quelques-uns afin d'avoir une idée de ce qui se passe dans les écoles d'imbuilding orientales.

Vibration ou mula bandha

C'est assez difficile à faire tout de suite. Vous devez vous allonger et respirer profondément. Il convient de noter que de nombreuses pratiques dans ce sens sont similaires aux exercices de yoga, où l'accent est mis sur la respiration. Ainsi, en inhalant et en dirigeant mentalement l'énergie vers la zone du sphincter, comprimez le premier (anneau extérieur), puis en laissant le premier comprimé, comprimez le plus profond et le plus long, puis comprimez les deux si fortement qu'un tremblement rare apparaît dans la colonne vertébrale. Elle conduit presque toujours à une contraction convulsive. à l'intérieur hanches, car beaucoup ne savent pas contrôler muscles individuels et serrer tout le bassin. C'est alors que vous apprenez à comprimer uniquement le sphincter et à réguler la force de la vibration, vous pouvez supposer qu'un acte sexuel brillant vous est fourni.

Cylindre

Cet exercice est difficile car il faut encore réussir à comprendre comment le faire. De plus, au début, il est généralement impossible de le faire sans éléments auxiliaires. Il est nécessaire d'utiliser tout objet imitant l'organe sexuel masculin. Après l'avoir installé dans le vagin, il est nécessaire de solliciter au maximum les muscles anaux afin de sentir l'objet avec le dos des muscles vaginaux. Ils doivent donc être entraînés à un état tel que le même sentiment soit créé sans objet à l'intérieur.

Sahajoli

Cet exercice ne peut être fait que par ceux qui ont déjà suffisamment avancé dans l'art de construire. Il est curieux qu'en Orient on pense qu'une femme qui, communiquant avec un homme, comprime ses muscles intimes, lui semble plus attirante. En fait, il y a une explication plus simple à cela. Créant une tension en vous-même, associant vos actions à des intentions sexuelles, vous rayonnez probablement dans l'espace non seulement des phéromones, mais aussi du mystère et du mystère.

Lutte

Soit dit en passant, l'exercice pour serrer les genoux, que le partenaire écarte les bras, contribue également à l'entraînement des muscles intimes. Vous seul devez serrer et desserrer vos genoux, ou serrer l'entraînement équipement sportif(boule ou poire). En général, il était utile de faire cet exercice dans l'enfance, de toute façon, les filles n'ont pas besoin de savoir à quoi sert cet entraînement, il sera utile.

Rotation latérale

La rotation est un jeu de muscles assez compliqué. Un tube d'un diamètre de 2-3 centimètres et d'une longueur de 20-30 est placé dans le vagin et mis en rotation à l'aide de muscles intimes. C'est difficile, mais pendant l'entraînement, de curieux changements dans les sensations et dans la vie intime sont perceptibles.

Hula Hup

Les muscles intimes sont parfaits pour la danse du ventre car ils font travailler le diaphragme, ce qui aide à maintenir les organes pelviens en position.

L'un des exercices peut être fait à la maison. Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, les chaussettes sur les côtés, tandis que vous devez plier les genoux et vous asseoir au sol le plus bas possible afin qu'il n'y ait pas plus de 20 centimètres des fesses. Serrez vos hanches et détendez votre dos. Maintenant, vous devez commencer à faire tourner vos hanches comme si vous faisiez tourner un cerceau.

Seules les jambes doivent ressentir une tension, le haut doit généralement être immobile. Il est très utile à tous points de vue de décrire le huit avec les hanches, qui libère, enlève diverses pinces, y compris sexuelles. Il est curieux que les habitants de la Thaïlande, à l'aide de muscles intimes, organisent de véritables spectacles de démonstration qui permettent d'apprécier toutes les possibilités du corps humain.

Les Thaïlandais peuvent tenir muscles intimes une charge suspendue pesant jusqu'à 20 kilogrammes, ils peuvent «fumer» avec le vagin, en y tenant une pipe, ils peuvent libérer l'eau du vagin avec un jet de 1 à 2 mètres, ils peuvent les tirer dans des paniers situés à distance de plusieurs mètres en poussant des boules hors du vagin. En général, tous ces miracles sont une conséquence directe de l'entraînement des muscles intimes ... Imaginons donc quel plaisir dans la vie intime une femme maîtrisant l'art de l'imbuilding peut apporter à son partenaire et à elle-même.

En Chine aussi, ils ne sont pas en reste par rapport à leurs compatriotes. Les boules de jade sont à la mode là-bas, que nous vendons comme un accent divertissant et supplémentaire aux jeux sexuels. des ballons Différentes tailles enfilé sur une ficelle et inséré dans l'anus ou le vagin. A vendre également un œuf de jade avec une corde à laquelle est attaché un poids. L'ovule est retenu dans le vagin par les muscles intimes ; avec le temps, le poids du poids augmente. Ce sont les merveilles de la médecine alternative. Et vous dites sexy ! Ça sent les records Guinness ici !

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La gymnastique intime est une innovation très courante chez les femmes. De plus en plus de gynécologues parlent des bienfaits du wumbling. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui entraînent les muscles vaginaux et pelviens. Recommandé pour les femmes souffrant de prolapsus utérin, d'incontinence et pour améliorer la vie sexuelle. Il est à noter que gymnastique intime existe non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.

Wumbling pour les femmes

De tels exercices ont toujours été populaires auprès des femmes de l'Est. Certains exercices sont connus depuis l'Antiquité. Avec régulier et exécution correcte complexe renforce les muscles plancher pelvien, le temps d'orgasme est prolongé, l'utérus est renforcé, en plus, effet positif récupération après l'accouchement. Depuis 9 mois, de nombreux muscles ont perdu leur élasticité, c'est pourquoi il est nécessaire de les remettre en ordre. De plus, la gymnastique intime a un grand effet sur la qualité globale de la vie sexuelle.

Une femme qui sait contrôler ses muscles intimes peut toujours donner à un homme un plaisir surnaturel.

Parmi les exercices les plus courants chez les femmes, il convient de noter la gymnastique de Kegel. Vous pouvez le faire à la maison en prenant environ 20 minutes par jour.

La gymnastique comprend les exercices suivants :

1. Nous essayons de dessiner dans le sphincter du rectum, sans utiliser les muscles des fesses et la presse.
2. Allongé sur le dos, vous devez essayer de serrer et de desserrer les muscles du vagin. Cela doit être fait lentement, tandis que la respiration doit être dans l'estomac. La respiration abdominale est la base d'une bonne gymnastique intime.
3. Contraction des muscles du vagin pendant une longue période. Vous devez commencer par un exercice de cinq secondes, puis augmenter les intervalles.
4. Détendez et resserrez les muscles du périnée. Cela doit être fait à un rythme rapide, au moins 10 fois de suite.
5. Mouvements de poussée, comme pour aller aux toilettes "en gros", mais seulement plus près du vagin.
6. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et posez vos mains sur vos genoux. En gardant le dos droit, il est nécessaire de produire des tensions dans les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l'intérieur.
7. Assis en tailleur, essayez de resserrer les muscles du plancher pelvien comme si vous vouliez le soulever du sol.

Tous ces exercices pour les muscles intimes doivent être répétés plusieurs fois par jour. C'est le complexe le plus simple pour les débutants. En plus de cela, divers types de simulateurs sont utilisés à la maison. Parmi eux se trouvent des testicules de jade, des boules vaginales et une tige de Kegel. De tels simulateurs conviennent mieux à ceux qui maîtrisent déjà le niveau initial de la gymnastique.

Il est conseillé d'effectuer tous les exercices seul, en allumant une musique calme. Pour le contrôle, il est recommandé de placer les doigts en forme de lettre V dans le vagin. Idéalement, ils devraient se fermer sans implication musculaire. Un tel contrôle peut être effectué en continu pour surveiller la dynamique.

Si l'entraînement est effectué régulièrement, après quelques semaines, vous ressentirez une émancipation et des améliorations dans votre vie sexuelle. Pour consultation, vous pouvez utiliser la vidéo avec les leçons d'entraîneurs célèbres.

Imbuilding pour les hommes

Mais le développement des muscles intimes n'est pas seulement une charge pour les femmes. Imbuilding pour les hommes peut également avoir un impact énorme sur le développement des muscles intimes, améliorer l'orgasme et améliorer la qualité de la vie sexuelle. Vous pouvez exécuter des techniques exactement de la même manière - à la maison, à l'aide de leçons vidéo sur Internet ou sur les conseils de formateurs professionnels.

En plus des plaisirs sexuels, la gymnastique intime aide à se débarrasser des problèmes de miction. Les muscles du bassin pour les hommes ont la même importance que pour les femmes. Dans tous les cas, une telle gymnastique vous permettra de faire plaisir à votre partenaire au lit pendant longtemps sans Viagra.

Des exercices

Pour les débutants complexe adapté exercices appelés abdominoplasties. Il est nécessaire, à l'aide de fantasmes, d'amener le pénis dans un état d'érection incomplète. Si vous imaginez le cadran de l'horloge, il s'agit d'environ 8 heures, si nous supposons que 12 est une érection stable et forte, et 9 est la position horizontale du pénis.

Après cela, sans l'aide des muscles pelviens, il est nécessaire de soulever le pénis jusqu'à ce qu'il vous frappe dans l'estomac. Idéalement, vous devez apprendre à faire plusieurs applaudissements à un rythme rapide. Mais cela ne peut être atteint qu'avec le temps.

Un autre exercice populaire consiste à attacher un petit poids à la tête de votre pénis, qui se trouve à 12 heures, ce qui ramènera votre pénis à 10 heures. L'essence de la formation est d'élever le membre avec la charge à la position souhaitée. Il est conseillé d'augmenter la charge au fil du temps - cela aidera à renforcer encore plus les muscles.

Assis devant le miroir sur vos hanches, vous devez essayer de tirer les testicules au niveau maximum possible. Une fois qu'ils se sont rétractés, vous devez vous détendre et abaisser les testicules dans le scrotum. Répétez ensuite l'exercice plusieurs fois. Si vous décidez de rendre l'exercice plus difficile, essayez de le faire debout. Grâce à un entraînement constant, un homme peut obtenir une érection contrôlée et surveiller calmement son éjaculation.

Dans le même temps, un homme n'a pas besoin d'être distrait des soucis quotidiens. Vous pouvez forcer et détendre les muscles pelviens pendant les transports ou au travail.

Les muscles qui soutiennent les organes pelviens comprennent ceux qui contrôlent la miction. Essayez d'interrompre votre voyage aux toilettes. Cela vous semblera difficile au début, mais vous pourrez ensuite contrôler pleinement votre miction.

Enfin

La gymnastique intime n'est pas seulement un ensemble d'exercices populaires. Il a été créé par un gynécologue qui connaissait parfaitement les problèmes des femmes après l'accouchement et ce qui pouvait interférer avec la vie intime des conjoints. Par conséquent, il est recommandé d'entraîner les muscles intimes à la fois pour la santé générale et pour de nouvelles impressions au lit.

Je souhaite vous proposer des exercices de wumbling selon la méthode thaïlandaise, que vous pouvez réaliser vous-même à la maison.

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules, jambes fléchies au niveau des genoux. Soulevez et abaissez le bassin en rythme pendant 2-3 minutes. Répétez l'approche 5 fois.

2. La position de départ du corps est la même.
Soulevez votre bassin avec les cuisses et les fesses serrées. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes en essayant de ne pas détendre les muscles. Après 30 secondes, détendez-vous, répétez 4 à 5 fois de plus.

3. La position de base est la même, mais fermez bien les jambes. Répétez l'exercice 2 avec les jambes serrées 5 fois.

Le dernier cri à la mode salle de sport- fitness vumbilding ("VUM" est l'abréviation de muscles vaginaux contrôlés). Peut-être que beaucoup de gens seront choqués par cette nouvelle découverte. Il s'avère que les muscles intimes peuvent être contrôlés aussi facilement et librement que les muscles des bras et des jambes.

Tout le monde a entendu (et certains ont même vu) des tours de lit démontrés par des dames "expérimentées" (les plus célèbres de Thaïlande), comme "fumer" ou "souffler des bougies", ce qui en fait peut être fait par toutes les femmes. , des femmes qui s'occupent de ce nouveau type de remise en forme, animées par le désir d'améliorer les relations conjugales, de devenir une super amante pour son seul et unique, de s'éduquer, de vivre tout l'éventail des expériences.

Certains diront que le yoga a une technique similaire, et les exercices populaires de Kegel visent également à renforcer les muscles. Cependant, ces exercices n'affectent que le renforcement d'1/3 des muscles intimes. Les postures spécifiques des techniques de yoga fonctionnent plus en profondeur, mais les résultats de l'entraînement ne sont perceptibles qu'après plusieurs mois, voire années (surtout si les murs sont étirés après la naissance et ont perdu leur élasticité).

La méthodologie permet de réveiller les muscles "endormis" pendant plusieurs semaines, même à la maison. Il ne s'agit pas d'atteindre Le point le plus élevé plaisir (ceci, bien sûr, peut aussi être sensiblement amélioré). L'utilisation de telles "astuces" (par exemple, rétraction du col de l'utérus et contractions ondulées des muscles de l'anneau vaginal) permet aux hommes d'atteindre le sommet du plaisir sans faire de mouvements intenses. Les cours commencent par une formation psychologique, qui se transforme directement en une leçon sur le développement des muscles intimes.

Il existe un appareil composé de deux parties (pour la région externe et interne du bas-ventre), qui évalue le degré d'entraînement des muscles intimes - il est important de ne pas le savoir sur la base des sentiments subjectifs d'une femme. L'appareil vous permet de calculer la charge normale pendant l'exercice et d'éviter un développement excessif et un entraînement musculaire. Au départ, une femme qui a commencé à trébucher à la maison ou dans un centre de fitness avec un instructeur ne se sent pas changements positifs dans leurs propres sentiments intimes.

Au fil du temps, les sensations changeront et vous arriverez à l'harmonie. Vumbilding ne se limite pas à améliorer la qualité de la vie sexuelle.

Pour les femmes qui recherchent harmonie intérieure dans un sens plus profond, il existe de nombreuses raisons de viser l'excellence.

La première raison est la guérison. Des muscles intimes forts et développés pompent beaucoup de sang, grâce à un flux sanguin de haute qualité, l'utérus est nettoyé plus rapidement. Les exercices pour les muscles vaginaux stimulent le métabolisme hormonal et maintiennent l'équilibre de la microflore. Augmente l'immunité aux agents pathogènes.

La deuxième raison est de préparer le corps féminin à l'accouchement simple et indolore à venir. Un bon tonus musculaire intime accélère l'accouchement et réduit douleur. De plus, après être devenue mère, une femme aux muscles entraînés retrouve rapidement sa forme.

La troisième raison est la possibilité d'une contraception naturelle. Des muscles vaginaux et un col de l'utérus forts sont capables de "pousser" le liquide éjaculateur pour empêcher une conception non désirée.

La quatrième raison est la prévention de l'impuissance masculine. Si l'élasticité de la virilité s'affaiblit pendant l'intimité, un homme peut développer une impuissance sexuelle. Dans les bras d'une femme en train de gémir, un homme a toutes les chances de sauver pouvoir masculin jusqu'à cent ans !

La cinquième raison est l'effet anti-cellulite. Lors de la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices, les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen sont également renforcés, qui sont également responsables de la réduction graisse sous cutanée, qui se dépose sous la forme de la fameuse peau d'orange. De plus, une circulation sanguine accrue dans la région pelvienne améliore la nutrition de la peau et la transpiration, de sorte que la peau reste jeune et lisse plus longtemps.

La sixième raison est la naissance du printemps éternel. L'âge du corps féminin n'est pas déterminé par l'année de naissance, mais par l'équilibre hormonal. La décoloration de la fonction ovarienne marque le début de la ménopause. Apprendre à vos muscles intimes à maintenir un statut hormonal "jeune" retarde longtemps cet apogée désagréable et donne aux femmes un certain nombre d'années de jeunesse et d'attractivité.

Attention! Les femmes atteintes de processus inflammatoires aigus doivent d'abord résoudre leurs problèmes, puis commencer des cours de wumbling. La grossesse peut également servir de motif pour refuser d'effectuer certains exercices.

Les exercices que nous effectuerons sont divisés en exercices simples, où seuls les muscles vaginaux sont impliqués dans le travail, et en exercices utilisant une stimulation artificielle ciblée. tissu musculaire et les organes pelviens avec du dioxyde de carbone. Pourquoi exactement le dioxyde de carbone ? Maintenant, je vais essayer de vous expliquer. Très peu de gens savent que notre santé dépend directement de la concentration de dioxyde de carbone (CO 2) dans le sang. Chez la grande majorité des gens, la concentration de CO 2 est nettement réduite par rapport à la norme. Cela s'observe chez les personnes qui mènent une vie sédentaire (inactivité physique, dont nous avons parlé un peu plus haut). Lorsque nous sommes au repos, il n'y a pratiquement pas de dioxyde de carbone dans notre corps, et donc pas d'oxygène. Après tout, pendant activité physique la combustion des graisses et des glucides en dioxyde de carbone et en eau est améliorée. L'eau sort par la peau et les organes excréteurs, et le dioxyde de carbone dans les poumons est échangé contre l'oxygène le plus pur. C'est pourquoi pendant l'activité physique, notre corps est si bien approvisionné en oxygène.
Essayons de comprendre plus en détail. Le principal transporteur d'oxygène et de dioxyde de carbone est l'hémoglobine contenue dans les globules rouges. Dans les poumons, il se combine avec l'oxygène et est transporté avec le sang vers les tissus, où il cède de l'oxygène et absorbe du dioxyde de carbone. Ensuite, l'hémoglobine, pénétrant à nouveau dans les poumons, libère du dioxyde de carbone dans l'atmosphère et, lorsqu'elle est inhalée, se recombine avec l'oxygène. L'hémoglobine ne donne de l'oxygène aux tissus qu'en échange de dioxyde de carbone. Par conséquent, il donne de l'oxygène aux tissus autant qu'il en reçoit en échange de dioxyde de carbone. S'il y a peu de dioxyde de carbone dans les tissus, une partie de l'hémoglobine ne donne pas d'oxygène aux tissus, mais est simplement exhalée dans l'atmosphère. C'est-à-dire qu'avec la respiration normale, comme il nous semble, la privation d'oxygène des tissus se développe. Plus nous accumulons de dioxyde de carbone dans le corps, plus lorsque nous inhalons, nous recevons de l'oxygène vital, qui sera absorbé avec grand plaisir dans les tissus et les organes, fournissant une poussée de sang frais et jeune. C'est tout le secret ! Et le plus intéressant c'est que tu peux t'épuiser exercer, disons une longue course, des pompes, etc., afin d'accumuler dans le corps une quantité suffisante de dioxyde de carbone, qui sera échangée contre la même quantité d'oxygène. Ou vous pouvez simplement retenir votre souffle pendant quelques secondes sur une expiration profonde, le résultat sera le même. La concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmentera considérablement, ce qui signifie que chaque respiration sera pleine et que l'apport sanguin au corps sera complet.
Nous combinerons des éléments de pratique de la respiration et des exercices vaginaux spéciaux. Nous dirigerons délibérément un puissant flux intérieur d'oxygène frais vers les endroits dont nous avons besoin. Grâce à l'action de l'oxygène le plus précieux, les muscles que nous allons entraîner seront renforcés et gonflés dix fois plus vite que sans son aide. De plus, la stimulation au dioxyde de carbone aidera à débarrasser tout le corps des toxines et des produits de décomposition. L'oxygène est vraiment un miracle non médicamenteux !

L'effet curatif et thérapeutique de la gymnastique

✓ Aide à se débarrasser de l'érosion du col de l'utérus.
✓ C'est une prévention active contre le cancer des organes pelviens.
✓ Aide à résoudre de nombreux problèmes de santé gynécologiques, tels que : incontinence urinaire, vaginite, érosion cervicale, cystite chronique, muguet, prolapsus ou faiblesse vaginale, annexite chronique, paramétrite, etc., aide au traitement de nombreuses maladies infectieuses.
✓ Développe le tonus musculaire et la force, réduit considérablement le volume vaginal.
✓ Nettoie le muscle vaginal du mucus et de la microflore pathogène.
✓ Il y a une normalisation du processus de lubrification (sécrétions naturelles).
✓ Stimule la libération d'hormones féminines dans le sang (effet rajeunissant, attrait féminin, attitude positive).
✓ Il y a une amélioration des organes pelviens et des muscles vaginaux en raison d'une augmentation ciblée de l'apport sanguin et de l'enrichissement en nutriments.
✓ Il y a une oxygénation renforcée et ciblée des muscles et des organes du petit bassin.
✓ Développe une puissante immunité contre les infections et la microflore pathogène grâce au renforcement et à l'épaississement des tissus musculaires et des muqueuses.
✓ Aide au traitement de l'infertilité et facilite la conception.
✓ Retarde la ménopause, et par conséquent, le vieillissement biologique de l'organisme.

Contre-indications à l'exercice

Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes. Cela est dû au fait que lors de l'exécution d'exercices, il existe une très forte stimulation et une fonction contractile des organes pelviens. En outre, les femmes ne doivent pas être fiancées immédiatement après l'interruption de grossesse (avortement). Les cours ne peuvent et ne doivent commencer qu'après la fin du prochain cycle normal (menstruations). L'entraînement intime pendant la menstruation est contre-indiqué.
Au cours des maladies inflammatoires aiguës des organes pelviens (annexite, vaginite, érosion du col de l'utérus avec saignement, colpite, endométrite, cystite), il n'est pas nécessaire de pratiquer, et après l'achèvement période aiguë faire, au contraire, est nécessaire. Les femmes présentant un prolapsus ou une menace de prolapsus des organes pelviens ne peuvent être engagées qu'après une consultation personnelle avec un gynécologue. Très probablement, le gynécologue vous permettra de faire de l'exercice, seulement il faudra exclure les exercices des premier et deuxième niveaux avec des éléments de poussée et de poussée, et également exclure complètement le troisième niveau de gymnastique. Et des exercices pour la contraction musculaire et son resserrement, au contraire, vous seront très utiles.

Indications pour les cours

pour ces femmes, quel que soit leur âge, les cours seront extrêmement utiles. Surtout les femmes qui ont récemment donné naissance à un enfant, les femmes souffrant de problèmes et de maladies des organes pelviens sous une forme chronique, ainsi que les femmes menant une vie sédentaire. Pour les femmes qui ont atteint la ménopause, la gymnastique intime sera particulièrement utile, car l'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui aidera à se débarrasser de troubles tels que la sécheresse vaginale, les démangeaisons, l'incontinence urinaire, les processus inflammatoires fréquents dans le vagin, l'urètre et la vessie. .

Un ensemble d'exercices de gymnastique intime revitalise le maigre apport sanguin, améliore le métabolisme, augmente les processus redox dans les tissus et les organes, prévient et élimine la stagnation du sang veineux dans la région pelvienne.

Lors de l'exécution d'exercices, un grand nombre de petits vaisseaux sanguins sont révélés, ce qui améliore la nutrition des tissus. Dans les tissus bien approvisionnés en nutriments, les processus infectieux sont éliminés et un processus accéléré de guérison et de récupération se produit.

Partie II Pas pour les hypocrites

Un peu sur la magie du sexe

Notre gymnastique intime, comme une pièce d'or, a deux faces. D'un côté, une bonne santé gynécologique, qui protégera de manière fiable une femme. Et le revers de la médaille, c'est la confiance, l'émancipation, le sexe et le plaisir. De quelque côté que repose notre médaille, la femme restera dans une position très avantageuse.

L'un des chercheurs européens, Allen Ross, a brillamment décrit le rôle sexuel du danseur de temple indien :
« Une fille aux pieds nus est entrée discrètement. Elle avait une trentaine d'années. Son visage était à la fois féminin et enfantin. Son corps était complètement enveloppé dans un sari de soie dorée translucide. Ses bras, ses jambes et sa tête étaient nus, des bijoux tintant alors qu'elle bougeait.
Ici, la jeune fille a commencé à danser sans aucun accompagnement. La sexualité était dans chaque geste de ses mains, dans la façon dont elle bougeait la tête et frappait du pied, dans ses vues. Ses narines s'écarquillèrent et se rétrécirent. Corps souple sensuellement incurvé, et c'était un spectacle époustouflant.
J'ai senti la charge électrique de la magie érotique de cette femme, et il m'a semblé qu'elle n'utilisait qu'une petite partie de ses capacités magiques. Sa danse, lente et extatique, montrait diverses humeurs sexuelles - du charme à la séduction, de la séduction à l'excitation, de l'excitation à la maîtrise. Cela a peut-être duré des heures, mais pour moi, le temps s'est arrêté car j'étais complètement absorbé par cette femme et je la regardais, incapable de détacher mes yeux. Il n'y a pas eu de strip-tease, elle s'est déshabillée aussi facilement qu'un lézard, et j'ai vu un corps couleur cannelle sauvage. Elle m'a dit de m'allonger sur le tapis, et après cela, seuls mon lingam et son yoni sont restés en union cosmique. Elle m'a capturé, et j'étais complètement absorbé par elle...
Elle était l'une de ce que les Hindous appellent "les femmes casse-noix" parce que ses muscles du sphincter avaient une force incroyable. J'étais juste fou ce qu'elle m'a fait. Elle n'arrêtait pas de faire des chuchotements et des bourdonnements qui me mettaient en transe. Et soudain j'ai senti que mon cerveau avait explosé, et j'étais dans une autre dimension. Il y avait des éclairs de lumière et des couleurs fantastiques tout autour. Les murs semblaient fondre. Et j'ai ressenti l'extase divine avec chaque cellule de mon corps..."

De tout temps, les connaissances sur le développement et la possession habile des muscles intimes étaient considérées comme secrètes et inaccessibles à la plupart des femmes. Le même art de l'amour était enseigné aux filles qui devaient entrer dans le harem du sultan. Même issues de familles nobles, des filles sont entrées dans les harems du sultan. Les filles étaient achetées à leur père entre 5 et 7 ans et élevées jusqu'à l'âge de 14 et 15 ans. On leur apprenait la musique, la cuisine, la couture, l'étiquette et, surtout, l'art de plaire à un homme. C'est pourquoi les femmes des harems étaient engagées dans l'entraînement des muscles intimes à l'aide d'un œuf de jade suspendu à un fil solide. Ils ont effectué des exercices assez complexes, par exemple, ils ont tenu et déplacé l'œuf le long du canal vaginal avec des muscles et avec un poids supplémentaire suspendu. Il y avait pas mal de femmes dans le harem, mais l'homme était seul, avec lui il y en avait une qui pouvait surpasser tout le monde dans l'art de l'amour, dont les muscles intimes étaient plus préparés au sexe. Les femmes vivant dans un harem n'avaient qu'une seule chance de vivre avec dignité et plus de liberté. Si M. choisit. S'il choisissait une femme deux fois ou plus, elle avait grands avantages par rapport aux autres. Le matin, le sultan envoyait de riches cadeaux à la concubine s'il aimait la nuit passée avec elle. Si la concubine tombait enceinte, elle était transférée dans la catégorie des "heureuses" - ikbal. Et après la naissance d'un enfant (quel que soit son sexe), elle a reçu des chambres séparées pour toujours et un menu quotidien de 15 plats. De nombreux serviteurs et allocations étaient également à sa disposition, et l'ancien esclave avait le droit de sortir avec une escorte. Voici les habitants du harem et qui tentent de réussir le plus possible leurs prouesses sexuelles.
On ne sait pas avec certitude s'il s'agissait d'un choix sincère pour plaire à son maître, il s'agissait très probablement d'un aspect pratique de la question.
Les femmes européennes ont beaucoup plus de chance, elles n'ont pas une attitude de consommatrice aussi absurdement offensante. La plupart de nos femmes diront rapidement qui est le patron de la maison. Avec les hommes, je parle de quantité, on est bien, on a quelqu'un sur qui s'entraîner, et dans la plupart des cas on choisit soi-même son partenaire pour le sexe et pour la vie. Et pour le plaisir sexuel et la santé des femmes, ainsi que pour une variété spectaculaire, pourquoi ne pas apprendre des pensionnaires du harem leurs subtilités dans les jeux sexuels, d'autant plus que c'est si utile pour le corps féminin délicat.

Qui en profitera et en profitera ?

oh, qu'il y a une érection masculine, tout le monde le sait. Et ce qui arrive à une érection féminine, beaucoup ne le savent même pas. Et c'est le cas, mais en raison de la faiblesse des muscles intimes, nous ne le sentons tout simplement pas et ne le remarquons pas. Une érection masculine se produit lorsque, en raison de l'excitation sexuelle, le pénis augmente et s'épaissit. Une érection féminine se produit lorsque, en raison de l'excitation sexuelle, le muscle intime est humidifié et gonfle de l'intérieur, tout en rétrécissant le passage vaginal. Dans l'un et l'autre cas, cela est dû à la présence de corps caverneux, qui se remplissent de sang lors de l'excitation sexuelle. De plus, la membrane muqueuse pliée du muscle vaginal rétrécit le passage vaginal. Avec un muscle vaginal faible, le repliement de la membrane muqueuse est lissé ou complètement absent. A l'inverse, avec un muscle entraîné, le plissement de la muqueuse est prononcé et a un grand impact sur la santé gynécologique, et se fait également bien sentir lors des contacts sexuels.

La musculation intime sera également utile à toutes les catégories de femmes : mariées, célibataires, jeunes et belles dames de l'âge de Balzac, celles qui veulent améliorer leur santé gynécologique ou tout simplement surprendre voire choquer quelqu'un. Ou peut-être vous entraînerez-vous pour réaliser vos fantasmes sexuels ? Le choix vous appartient, mais rassurez-vous, des muscles intimes forts sont un avantage tangible et un très grand avantage, et pas seulement pour la santé. Rappelez-vous aussi que l'égoïsme féminin sain attire comme un aimant.

Une femme qui contrôle facilement les muscles vaginaux peut également contrôler l'esprit d'un homme. Cette propriété magique se produit lorsque nous commençons à mettre en mouvement nos muscles intimes, alors que l'excitation augmente et que la libération d'hormones dans le sang commence. Au cours de ce processus, insaisissable substances chimiques(phéromones), qui ont un fort effet subconscient sur le sexe opposé, provoquant une dépendance sexuelle. Oui, et dans le corps de la femme elle-même, des changements se produisent. Lorsque les hormones féminines pénètrent dans le sang en quantité suffisante, cela est très bénéfique pour l'apparence. L'effet de rajeunissement se produit, la peau devient douce et lisse. Un tel impact se reflète dans l'humeur et, bien sûr, dans la qualité de la vie personnelle.
N'est-ce pas une bonne opportunité pour de nombreuses entreprises ?

L'effet sexuel de la gymnastique

✓ Augmentation de la libido (désir),
✓ Stimulation de la libération d'hormones féminines dans le sang (effet rajeunissant, attractivité féminine),
✓ Repousser les frontières des fantasmes érotiques,
✓ Confiance sexuelle, émancipation et conscience de son importance,
✓ Développement du tonus musculaire et de la force,
✓ Réduction dynamique du volume vaginal,
✓ Favorise la libération de substances spécifiques (phéromones),
✓ Atteinte facile de l'orgasme, en augmentant son intensité,
✓ Stimule les hommes pour la tendresse et les cadeaux coûteux.

Partie III Gymnastique intime

Les entraînements pour renforcer les muscles féminins intimes sont divisés en niveaux de difficulté pour faciliter l'exercice. S'il vous plaît, si vous n'avez jamais fait quelque chose comme ça, commencez les cours uniquement à partir du premier niveau, cela vous permettra de efforts particuliers comprendre et comprendre l'essence de cette technique. À l'avenir, ne vous précipitez pas, lisez attentivement la description et étudiez le schéma d'exécution de chaque exercice.

Premier niveau

Au tout début! Les exercices sont sélectionnés pour les femmes ayant un muscle intime faible, lent et non entraîné. Vous apprendrez à sentir vos muscles intimes et à performer exercices simples. C'est à ce niveau que le nettoyage, la revitalisation et la guérison des organes pelviens ont lieu. Avec l'exercice quotidien, vous remarquerez que les muscles se sont rapidement resserrés et sont devenus plus forts en seulement une semaine. Durée du premier niveau activités quotidiennes est d'un ou deux mois, selon l'état initial du muscle intime. Pour les femmes qui ne se préoccupent que de leur santé gynécologique, il est possible de s'arrêter après avoir terminé le premier niveau et de conserver le tonus de leurs muscles intimes en faisant les exercices de ce niveau deux fois par semaine.

Deuxième niveau

Pour ceux qui ont réussi le premier niveau et qui ont bien préparé leurs muscles. Nous commençons à étudier un ensemble d'exercices plus complexes et à entraîner le muscle plus activement. Les exercices de niveau 2 sont uniques ! A ce stade, il y a une prise de conscience de sa féminité, une forte sensibilité sexuelle se développe, le désir sexuel et le désir d'expérimenter augmentent. La durée des cours du second degré est également d'un ou deux mois, selon votre persévérance.

Troisième niveau

Pour les femmes qui réussissent, commençons formation de puissance. Pour pratiquer ce niveau, vous devez acheter un simulateur vaginal - "Jade Eggs". Vous pouvez l'acheter dans des magasins spécialisés ou le commander par courrier via Internet. Vous pouvez également vous entraîner avec boules vaginales, mais avec des œufs, l'entraînement est beaucoup plus confortable, ils sont dimensionnés et conçus spécifiquement pour entraînement intime. Ci-dessous dans le texte, dans la description du troisième niveau, je vous expliquerai plus en détail où et comment vous pouvez acheter un simulateur vaginal. Au troisième niveau, nous développons et formons des zones particulièrement sensibles. Il y a de la passion et du désir d'en faire plus meilleur résultat. La durée du troisième niveau pour chaque femme est individuelle et peut varier d'un mois à un an. Dans tous les cas, vous devrez maintenir votre résultat.

Essai

Avant de commencer la formation, vous devez passer un simple autotest. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Insérez deux doigts propres et lubrifiés (lubrifiant intime stérile spécial) dans le vagin. Écartez l'index et le majeur sous la forme de la lettre anglaise V. Maintenant, serrez et serrez le muscle vaginal autour des doigts. Vos doigts doivent se connecter. Rappelez-vous la force de votre contraction musculaire. C'est le moyen le plus simple de vérifier l'état du muscle intime, ce qui montrera votre succès indispensable. Il existe un autre test facile. Lorsque vous prenez une douche, utilisez une seringue propre pour injecter 70 à 100 ml de solution de camomille filtrée chaude ou simplement de l'eau bouillie tiède avec quelques gouttes d'huile végétale ou d'olive ordinaire. Et n'essayez pas de retenir l'eau, ne serrez pas le muscle intime. Ensuite, regardez ce qui se passe. Si l'eau s'écoule par gravité, votre muscle est en très mauvais état et il est recommandé de commencer à l'entraîner le plus tôt possible. Si l'eau s'écoule en petites portions et pas immédiatement, la faiblesse musculaire n'est pas si grande, mais le tonus musculaire et la force doivent être augmentés. Si l'eau ne s'écoule pas du tout, cela prend environ cinq minutes, soit vous la maintenez avec vos muscles, ce qui est déjà bon, soit votre muscle est en bon état. Dans ce dernier cas, vous êtes encouragé à le soutenir en faisant les exercices du premier niveau, et vous avez une grande chance d'améliorer vos performances et d'essayer tous les niveaux de difficulté de la gymnastique intime.

Une à deux heures avant le début des cours, il est recommandé de ne rien manger, votre estomac doit être léger et libre. Ainsi, vous sentirez beaucoup mieux les organes abdominaux et les organes pelviens, ce sera bien si vos intestins ne sont pas trop pleins non plus.

Attention! Les femmes qui ont une érosion du col de l'utérus doivent acheter de l'huile d'argousier à la pharmacie. Avant de commencer vos cours une heure à l'avance, vous devez utiliser un coton-tige, vous pouvez utiliser votre propre doigt propre, lubrifier généreusement huile d'argousier muqueuse vaginale aussi haut que possible (5-7 cm) du sphincter. Avant l'entraînement, assurez-vous de retirer le tampon du vagin, si vous en avez utilisé un.

Il est pratique d'effectuer des exercices sur une surface dure (un canapé dur ou le sol de votre appartement convient), nous avons également besoin d'un tapis de fitness ou d'une couverture (uniquement pour votre confort). Rideaux rideaux. Les exercices sont agréablement exécutés sur votre musique préférée.

Durée de la leçon

Continuez les premiers cours jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué. Au début, ce temps fluctuera entre 20 et 30 minutes. Après un certain renforcement musculaire, vous pouvez augmenter la durée des cours à 40-45 minutes. Chaque femme aborde la durée de son entraînement individuellement. Bien sûr, plus vous passez de temps à vous entraîner, plus ils sont productifs. Mais vous ne devriez pas vous entraîner plus d'une heure, et votre muscle sera fatigué et engourdi, vous ne le sentirez et ne le percevoirz tout simplement pas.

Qu'advient-il du muscle

Après la fin de l'entraînement, surtout au début, vous ressentirez : fatigue et engourdissement du muscle vaginal, son gonflement de l'intérieur, il peut aussi y avoir de légères douleurs tiraillantes dans le bas-ventre (ce n'est pas effrayant, votre muscle vient commencé à travailler, mais cela ne lui est jamais arrivé auparavant). Lorsque votre muscle commence à fonctionner, une décharge peut se produire en raison de la normalisation du processus de lubrification. La membrane muqueuse est ainsi nettoyée et renouvelée, rejetant tout ce qui est vieux et malade.
Vous pouvez également ressentir une pulsation dans le bas-ventre, car en faisant les exercices, nous avons augmenté le flux de sang frais, transportant l'oxygène et les nutriments vitaux vers tous les organes du petit bassin.
À la fin de la première leçon, les changements suivants se sont produits dans le muscle intime et dans les organes pelviens: l'apport sanguin et la nutrition des tissus se sont améliorés, respectivement, l'enrichissement en oxygène s'est produit, les processus de renouvellement et de rajeunissement ont commencé.

Attention! Tous les exercices qui comportent un élément tel qu'un ascenseur sont fortement recommandés pour les femmes qui ont une érosion du col de l'utérus. En tirant (et en soutenant mieux) le muscle vers le haut, vous stimulerez les parties supérieures du vagin et masserez le col de l'utérus. Ainsi, le foyer douloureux recevra un apport sanguin complet. Et là où il y a un bon apport sanguin, le tissu est bien approvisionné en oxygène, tout cela conduit à la récupération.

Si un exercice ne vous convient pas ou si vous vous sentez mal à l'aise dans n'importe quelle position, revenez à sa description et relisez-la. Peut-être à cause de ton faible vos muscles intimes dans un premier temps, les exercices même les plus simples du premier niveau vous sembleront difficiles. Pas besoin de s'inquiéter, en une semaine vos muscles s'adapteront et se renforceront, mais pendant les cinq premiers jours, ne faites que de l'ÉCHAUFFEMENT et des exercices "LIFT", "PULSE-FLASHING" et "SOS" - de cette façon, vous préparerez votre muscles pour des exercices plus sérieux de ce niveau. Pour la première fois, utilisez le plan d'auto-formation présenté dans le livre, le plan est choisi en tenant compte des charges croissantes.
Le premier niveau doit être effectué complètement et jusqu'à ce que tous les exercices soient faciles et fluides pour vous. Remarquez la différence de renforcement musculaire avant et après avoir terminé les entraînements de niveau 1 en testant vos muscles avec le test ci-dessus. Le test doit être effectué immédiatement avant le début de la première séance d'entraînement et chaque semaine, à condition que vous vous entraîniez tous les jours.
Rappelez-vous, votre muscle est renforcé au moment de la relaxation que plus de muscleéprouve du stress pendant l'exercice, plus elle recevra de sang et d'oxygène pendant le repos et deviendra plus forte et en meilleure santé.
Je vous rappelle que notre cours sur le développement et la gestion des muscles intimes comprend trois niveaux d'entraînement. Vous devez commencer l'entraînement, bien sûr, par un échauffement.
Nous avons besoin d'un échauffement pour échauffer et préparer les muscles dont nous avons besoin avant l'entraînement et disperser le sang et la lymphe dans tout le corps.

Une série d'exercices pour le premier niveau

Réchauffer

C'est mieux de le faire, et c'est juste plus confortable en décubitus dorsal. Vos jambes sont légèrement fléchies et écartées. Placez vos mains sur votre ventre juste en dessous du nombril, comme indiqué dans Figure 1. Avec vos mains, vous devriez sentir chaque contraction qui se produit à l'intérieur de vous.

Au tout début de l'entraînement, vous ne sentirez peut-être pas la contraction du muscle interne, ce qui signifie qu'il est encore très faible. Cela passera bientôt et après un certain temps, vous ne sentirez pas seulement avec vos mains, mais à l'œil nu, vous verrez à quel point votre muscle intime se contracte, soulevant paroi abdominale (Figure 2).

"Banc"

La position de départ est allongée sur le dos, les mains doivent être placées sur le bas-ventre, les jambes légèrement fléchies et légèrement écartées (vous devez être à l'aise). Nous commençons à comprimer le sphincter vaginal en comptant de 1 à 100 (nous comptons pour nous-mêmes - un, deux, trois ... et ainsi de suite jusqu'à 100). Après avoir pressé le sphincter au compte d'un, essayez de le tirer vers le haut, comme indiqué dans figure 3. Tout cela, à savoir compresser et tirer le sphincter vers le haut, vous devrez le faire en une seconde (dans le compte). Au début, le muscle ne voudra peut-être pas vous obéir, et ce sera un peu difficile, mais les muscles intimes s'adaptent rapidement, et bientôt tout ira bien. Après avoir compté jusqu'à 100 (et il s'agit de 100 contractions avec un pull-up), vous avez fait la première approche, reposez-vous pendant 30 secondes. La deuxième approche est le même nombre de contractions - 100, puis reposez-vous pendant environ 30 secondes. La troisième approche est le même nombre de contractions - 100, puis repos. Au début, vous pouvez réduire le nombre de contractions en propre volonté, mais ils ne doivent pas être inférieurs à cinquante pour chaque approche.

À faire et à ne pas faire
✓ Pendant la contraction du sphincter, essayez de soulever le muscle (resserrement) vers le haut et tirez le sphincter vers l'intérieur.
✓ Après chaque contraction et traction, une phase de relaxation musculaire suit.
✓ Essayez de respirer librement, ne retenez pas votre souffle, même si cela vous sera difficile au début.
✓ Essayez de soulager immédiatement les tensions du corps, ne soyez pas trop contraint et tendu.
✓ Si le muscle est très fatigué, ou peut-être engourdi et que vous ne le sentez pas, reposez-vous un peu et recommencez.

"Appuyer-maintenir"

DANS position de départ allongé sur le dos, les mains sont dans le bas-ventre, les jambes sont légèrement fléchies et écartées. Avec confiance et force à partir du sphincter, nous pressons le muscle vaginal et essayons de le maintenir pendant 60 secondes, comme indiqué dans figure 4. Ensuite, détendez-vous et reposez-vous quelques secondes.

Fin de l'essai gratuit

A toutes les femmes, mes salutations ! À quel point est-ce difficile femme moderne tout faire : travailler, donner naissance à des enfants, être attirante pour les hommes, tout en étant forte et en bonne santé. Pour remplir tous ses objectifs, la gymnastique intime pour femmes a été spécialement développée.

Vumbilding ou gymnastique pour les zones intimes

La technique de la gymnastique inhabituelle a été présentée aux femmes par Ekaterina Smirnova, qui a écrit un livre utile. Le livre a été aimé par toutes les femmes qui l'ont lu, là-bas langage clair des descriptions des organes internes, l'effet des exercices sur eux sont donnés. Le livre est disponible en ligne et peut être téléchargé ou acheté.

Vumbilding non seulement prévient, mais guérit également les femmes de nombreuses maladies gynécologiques, augmente la sévérité des sensations sexuelles, entraîne une augmentation du désir et est utile pour l'incontinence urinaire.

Pour augmenter la sensibilité sexuelle, ainsi que pour donner de l'élasticité aux glandes mammaires, vous devez d'abord faire un massage des seins immédiatement après procédures de l'eau. Pour l'auto-massage, lubrifiez la glande avec de la crème, puis utilisez des caresses, des frottements et des fessées doux. Le massage doit être effectué pendant au moins 20 minutes.

• Pour la prévention de nombreux maux féminins.
• Bonne possession d'eux avec intimité.
• Prévenir le prolapsus des organes pelviens et de l'utérus.
• prévenir congestion dans le petit bassin.
• Sauvez les femmes des fuites d'urine.
• Profitez du sexe.
• Restaurer le tonus musculaire après l'accouchement.

Beaucoup de femmes ont un prolapsus utérin, voire un prolapsus, qui menace de subir une intervention chirurgicale.

Les critiques reconnaissantes de la belle moitié suggèrent que de nombreuses femmes ne savaient même pas que les exercices les aideraient à améliorer leur vie intime.

Les muscles peuvent être restaurés

Le célèbre gynécologue A. Kegel, en 1950, a prouvé que fibre musculaire plancher pelvien sont également récupérables, ce qui signifie qu'ils peuvent être entraînés. Il a développé un type d'exercice spécial pour les muscles du plancher pelvien, afin que les femmes ne ressentent pas d'inconfort après l'accouchement et sachent également comment contrôler les «muscles de l'amour». De plus, la gymnastique est utile pour l'accouchement, c'est-à-dire pour réduire la douleur de ce processus.

La méthode Kegel est conçue pour les femmes qui veulent être attirantes pour les hommes et avoir une santé jeune.

• Les exercices sont effectués à jeun;
• Vous devez d'abord apprendre à solliciter les muscles intimes du plancher pelvien, sans inclure la presse et les fesses dans le processus, sans retenir votre souffle;
• Trouver muscles nécessaires, vous devez mettre votre doigt dans le vagin et le presser. Voici les muscles dont vous avez besoin;
• Et vous devez également vérifier l'élasticité suffisante du vagin: allongez-vous dans un bain d'eau, si après 10 minutes de l'eau y est recueillie, vous avez certainement besoin d'exercices sexuels.

Pour les débutants:

• Serrez plusieurs fois les muscles de l'anus.
• Ensuite, essayez de le tirer fortement vers vous et tirez-le vers le haut.
• Faites quelques-unes de ces rétractions pour sentir quels muscles sont impliqués.
• Ensuite, rétractez l'anus avec le vagin.

Après avoir pris connaissance des bons endroits pour la formation, vous pouvez procéder à la mise en œuvre du complexe. Vous pouvez apprendre en regardant la vidéo.

Complexe de Kegel pour toutes les femmes

Comment faire les exercices de Kegel :

mouvements préparatoires.

Debout, assis sur une chaise ou par terre en turc, concentrez-vous sur les muscles du périnée : imaginez que vous interrompez vous-même la miction. Cette pratique du Tao est très activité utile, ce qui vous évitera d'émettre de l'urine en toussant ou en éternuant, ce qui arrive très souvent chez les femmes. Le renforcement de la zone intime vous sauvera de ce fléau.

Puis réduisez-les à nouveau, en vous attardant jusqu'à 3 secondes. Il est important de ne pas forcer les fesses et le ventre, de ne pas retenir sa respiration. Répétez 10 fois, puis répétez jusqu'à 3 fois tout au long de la journée. Pendant que vous maîtrisez la pratique, attardez-vous jusqu'à 15 à 20 secondes.

Exercice de clignement profond

Réalisé dans n'importe quelle position. Serrez fortement les muscles du périnée, rétractez-vous, attardez-vous pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Au bout de 10 secondes, recommencez et ainsi de suite pendant 5 minutes. La norme par jour est de 500 clignotements, 3 séries de 5 minutes sont possibles.

Cette technique est très utile dans le traitement des hémorroïdes et chez l'homme de la prostate. La technique accélère le sang dans les organes pelviens, les irrigue avec des flux sanguins.

"Clins d'œil rapides"

Serrez et détendez rapidement les muscles du plancher pelvien pendant 3 minutes à intervalles de 1 à 2 secondes, à l'exclusion du ventre et des fesses.

"Château inférieur"

Pressez l'entrée du vagin, attardez-vous pendant 5 secondes. Ensuite, fermez encore plus, maintenez pendant 5 secondes, puis serrez encore plus les muscles, maintenez pendant 3 à 5 secondes. Exécutez ensuite dans ordre inverse, puis en relaxant la zone intime, puis en serrant. Effectuez 20 fois.

Exercice "Tour"

Tirez les muscles du plancher pelvien vers le haut tout en tirant le bas de l'abdomen vers le haut et vers l'intérieur de sorte que l'anus et les abdominaux semblent avoir fusionné et se précipitent vers le haut.

"Udiyana"

En effectuant un massage des organes internes, vous vous débarrasserez de la stagnation du sang veineux, apprendrez à contrôler le diaphragme: prenez une position semi-accroupie, respirez profondément, mettez vos mains sur vos hanches, retenez votre souffle pendant 10- 15 secondes. Tirez le coccyx sous vous, baissez le menton. Lorsqu'il est effectué correctement, l'estomac doit être retiré sous les côtes. Répétez 2 fois.

Afin de ne pas oublier les leçons de Wumbuilding, faites-les avant de vous brosser les dents le matin, vous ne manquerez alors jamais une leçon particulière.

Les exercices du célèbre gynécologue Kegel sont une excellente prévention du vieillissement, car ils mettent en ordre le fond hormonal, stimulent la production des hormones sexuelles féminines les plus importantes et traitent la sphère intime.

Facturation pour les futures mamans

Kegel a développé une thérapie par l'exercice pour les femmes qui se préparent à la naissance d'un enfant. Pour que le bébé sorte de l'utérus en toute sécurité, il est nécessaire de renforcer tous les muscles du petit bassin.

Entraînement pour les femmes enceintes :

1. Compression lente du vagin couché sur le côté, suivie d'une relaxation - 2 séries de 5 compressions.
2. Le même est couché sur le dos.
3. Simuler la rétention urinaire en décubitus dorsal - 8 approches.
4. Serrez fortement les muscles du vagin, détendez-vous, puis serrez immédiatement les muscles de l'anus, détendez-vous - 5 fois.

Avant de faire de l'exercice, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez pousser. Mais après l'accouchement, prenez soin des vôtres dès que possible santé des femmes. Particulièrement utile dans le prolapsus utérin.

Si l'accouchement s'est bien passé, un tel exercice thérapeutique aidera à restaurer rapidement l'élasticité du vagin:

• Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre ventre, aspirez de l'air par le nez, remplissez votre ventre d'air. Lorsque vous expirez, simulez une interruption du flux d'urine, suivie d'une relaxation.
• Mettez vos mains sous votre poitrine, inspirez lentement par le nez pour soulever le sternum. Tout en expirant lentement par la bouche, rentrez le nombril pour bien renforcer la presse.
• Effectuez des contractions lentes et rapides, respirez lentement dans votre ventre.
• Pour renforcer la presse, pliez les muscles pelviens et fessiers de la jambe au niveau des genoux:
  Inspirez par le nez, gonflez le ventre.
  Expirez par la bouche, en contractant les muscles abdominaux, en sollicitant les abdominaux et les fesses.
  Après la tension vient la détente.

Incroyable technique efficace Kegel est très utile pour les femmes après 50 ans, lorsque de nombreuses fonctions du corps féminin disparaissent. Prolongez votre jeunesse, vous pouvez le faire !

Chargement depuis Tatyana Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova est la seule femme de toute la planète qui pèse 14 kg avec ses muscles intimes.

Tatyana est convaincue que les femmes peuvent également renforcer considérablement leur zone intime.

La célébrité mondiale organise des formations pour tout le monde. Trouvez une vidéo de la technique de Kozhevnikova pour découvrir des possibilités incroyables en vous-même. Et obtenir une belle silhouette.

Exercices pour hommes

Beaucoup d'hommes perdent leur puissance masculine tôt, mais s'ils ne sont pas paresseux, ils peuvent trouver des exercices pour améliorer la puissance masculine. Les sexologues assurent aux hommes qu'il est toujours possible de retrouver leurs anciennes forces.

L'exercice le plus utile est :

• Asseyez-vous sur un tabouret, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes.
• Serrez d'abord puis détendez les muscles des fesses.
• Respirez par le nez en accompagnant les inspirations et expirations d'un léger bruit - 6 séries de 10 contractions et relaxations.

Après avoir enlevé la prostate, effectuez les exercices suivants, de préférence nu :

• Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, mains posées sur la taille.
• Faites des mouvements saccadés avec le bassin, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière, en balançant les organes génitaux.
• Faites 5 séries de 3 minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 3 minutes, puis vous pouvez répéter.

Un exercice utile est un pont à partir d'une position allongée sur le sol. Une telle pratique aidera à augmenter la puissance, à augmenter les capacités sexuelles, à améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne et à renforcer les fesses.

Soulevez vos fesses du sol en vous appuyant sur vos pieds et vos épaules 10 à 12 fois.

Comment améliorer la qualité du sexe

Il est nécessaire d'appliquer les pratiques taoïstes. Comment performer ? En appuyant sur les canaux et les points les plus importants. Accepter debout, détendez-vous

1. Avec la partie inférieure de la paume ou des phalanges des doigts, tapotez la zone sous le nombril en effectuant 120 coups par minute.
2. Tapez là où les jambes rencontrent le corps, au niveau de l'os pubien de l'aine.