Une série d'exercices avec une balle de massage
"DOIGTS ET BOULES"
La source de connaissances est à portée de main », a déclaré V. Sukhomlinsky, et vous et moi savons avec certitude que le développement de la motricité fine est directement lié au développement de la parole du bébé.
L'un des moyens de développer la motricité et la parole consiste à faire des exercices avec des balles de massage.
Le but de ces exercices - développement de la motricité fine, de la coordination générale et de la plasticité des mouvements.
Tâches:
1. contribuer au durcissement du corps de l'enfant.
2. Influencer les points biologiquement actifs situés à la surface des paumes.
3. Favoriser le développement de la motricité fine des mains.
4. Bon, améliore la circulation sanguine, tonifie petits muscles sur les mains.
Avant d'effectuer une série d'exercices présentés avec des enfants ou un enfant, il est nécessaire de présenter à l'enfant le nom des parties de la paume et des doigts.
Assurez-vous que lorsque vous faites des exercices pour les mains, les doigts des deux mains sont toujours fermés, les épaules ne se lèvent pas. Il est souhaitable que les enfants (enfants) portent des manches courtes. Si ce n'est pas possible, les enfants doivent se retrousser les manches.
Lorsqu'un adulte montre une série d'exercices pour les mains, il est nécessaire de retirer la montre et les bagues des doigts du poignet.
Montrez les exercices à un rythme moyen, en attirant l'attention des enfants (enfant) sur certaines nuances dans leur mise en œuvre.
Ces séries d'exercices sont recommandées pour les enfants à partir de 3 ans. Ils contribuent au développement de la motricité fine chez les enfants, qui à son tour est directement liée au développement de la parole.
Pour le développement de la parole, de l'attention et de la motricité fine, il est recommandé de masser régulièrement les mains du bébé et de jouer avec lui à des jeux de doigts. Les balles de massage sont très utiles dans de tels jeux. En plus de ses fonctions standard d'objet de jeu, la balle masse le bout des doigts de l'enfant avec des épines arrondies, développant des sensations tactiles et des points stimulants sur les paumes.
Description
sur la gauche.
Il y avait une grosse tortue(les enfants roulent Su-Jok entre leurs paumes)
Et mordu tout le monde par peur,
Mord, mord, mord, mord,(Su-jok entre le pouce et
le reste que l'enfant tient
"pincer". Appuyez en rythme sur
Su Jok, passant de main en main).
Je n'ai peur de personne.(les enfants roulent Su-Jok entre leurs paumes).
Jeu de doigts "Hérisson" (avec une balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur main droite, alors
sur la gauche.
Hérisson, hérisson, hérisson sournois,
tu ressembles à une balle.
Aiguilles au dos(mouvements de massage pouce)
très très piquant(mouvements de massage l'index)
Bien que le hérisson soit de petite taille,(mouvements de massage du majeur)
nous a montré les épines(mouvements de massage Annulaire)
Et les épines aussi(mouvements de massage du petit doigt)
ressembler à un hérisson.(les enfants roulent Su-Jok entre leurs paumes)
Jeu de doigts "Bunnies on the Lawn" (avec une balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Dans le pré, sur la pelouse(faire rouler le ballon entre les paumes)
Les lapins ont sauté toute la journée.(sauter sur la paume de la main avec un ballon)
Et roulé sur l'herbe(rouler vers l'avant - vers l'arrière)
De la queue à la tête.
Longtemps les lièvres ont sauté comme ça,(sauter sur la paume de la main avec un ballon)
Mais ils ont sauté, ils se sont fatigués.(mettez la balle dans la paume de votre main)
Les serpents ont rampé(plomb sur la paume de la main)
"Bonjour!" - leur a-t-on dit.
J'ai commencé à caresser et caresser
Tous les lapins lièvre-mère. (frapper chaque doigt avec une balle)
Jeu de doigts "Ours" (avec une balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
L'ourse s'est réveillée(faire marcher le ballon sur le bras, en appuyant)
Et derrière elle se trouve un ours en peluche.(marcher tranquillement avec un ballon à la main)
Et puis les enfants sont arrivés(faire marcher le ballon le long de la main à un rythme rapide)
Ils ont apporté des livres dans des mallettes.
Ils ont commencé à ouvrir des livres(appuyez sur la balle sur chaque doigt)
Et écrire dans des cahiers.
Jeu de doigts "Hérisson sur la piste" (avec une balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Le long du chemin, le long du chemin(faites rouler la balle dans la paume de votre main)
Les pieds de quelqu'un se dirigent vers nous.("Stomp" la balle dans la paume de votre main)
Ceci est un hérisson - un côté épineux,(Montrez le ballon sur la paume tendue)
Spécialiste des champignons !(Appuyez sur chaque doigt à tour de rôle
Jeu de doigts "Hérisson épineux". (avec ballon)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Hérisson épineux roulant(mouvements circulaires ballon entre les paumes).
Il n'y a ni tête ni jambes.
Fonctionne sur la paume
Et bouffées, bouffées, bouffées.
Roule sur mes doigts
Et bouffées, bouffées, bouffées.
Va et vient
je suis chatouilleux oui oui oui. (mouvement de la balle sur les doigts).
Va-t'en, hérisson épineux
Dans la sombre forêt où tu habites ! (nous le laissons aller sur la table et l'attrapons avec des oreillers
des doigts).
Jeu de doigts "Petit Hérisson" (avec une balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Petit hérisson congelé
et roulé en boule.(serrez fermement le ballon avec la paume de la main)
Le soleil du hérisson s'est réchauffé
Le hérisson s'est retourné. (ouvrir la paume et montrer le ballon)
Jeu de doigts "Jouets". (avec balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Sur le grand canapé d'affilée(faites rouler alternativement la balle à chaque
doigt, en commençant par le pouce)
Les poupées de Katina sont assises :
Deux ours, Pinocchio,
Et joyeux Cipollino,
A la fois chaton et éléphant.
Un, deux, trois, quatre, cinq (appuyez sur la balle du bout des doigts)
Aider notre Kate
Jeu de doigt "Ball - hérisson". (avec balle)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Le hérisson pique nos paumes,(faites rouler la balle dans différentes directions)
Jouons un peu avec lui.
Le hérisson nous pique les mains -(balle frappée à la paume)
Il prépare des stylos pour l'école.
Nous prendrons le bal du hérisson, (lancer la balle)
Roulons et frottons.(rouler entre les paumes)
Vomir et attraper(relancer la balle)
Et compter les aiguilles.(avec les doigts on écrase les aiguilles du ballon)
Mettons le hérisson sur la table(mettre la balle sur la table)
Nous appuyons sur le hérisson avec la poignée(main appuyer sur le ballon)
Et roulons un peu...(faire rouler la balle sur la table)
Puis changez la poignée(changer de main)
Jeu de doigts "Maison". (avec ballon)
Description : l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Cette maison a cinq étages :(faites rouler la balle dans la paume de votre main)
Au premier étage vit une famille de hérissons,(appuyez successivement sur chaque
doigt)
Au second habite une famille de lapins,
Au troisième - une famille d'écureuils roux,
Au quatrième, une mésange vit avec des poussins,
Au cinquième, un hibou est un oiseau très intelligent.
Bon, il est temps pour nous de redescendre :
Au cinquième hibou
Sur la quatrième mésange
Belchata au troisième
Lapins - le deuxième,
Sur les premiers hérissons, nous viendrons à eux.
Jeu de doigts "Nuts" (avec une balle) Description: l'exercice s'effectue d'abord sur la main droite, puis
sur la gauche.
Nous apprendrons les noix
Rouler entre les doigts.
(Les enfants font rouler la balle entre les doigts, d'abord d'une main, puis de l'autre).
Cela nous aidera à l'école
Écrivez des lettres paires.
(Il existe également du matériel visuel pour le massage avec une balle spéciale)
Frizzle est une balle amusante et cool. Qui doit collecter tout seul moyen facile clés d'or. Contournez tous les ennemis et surmontez les obstacles. Et il y en aura un grand nombre sur le chemin du ballon sur les 25 niveaux du jeu. À première vue, il semble que le jeu est très simple. Même si en réalité tout n'est pas si simple. Beaucoup ne passent même pas la moitié du jeu, car les tâches deviennent de plus en plus difficiles à chaque niveau. L'essentiel est d'avoir le coup de main et ensuite tout ira bien. Aidez Frizzle la balle à rassembler tous ses petits amis, ne laissez personne en difficulté et évitez de tomber dans les pièges de ses ennemis. Lorsque vous jouez, n'essayez pas de détruire quelqu'un - le sympathique Frizzle ne sait pas comment. Contournez-les tous sur la dixième route, essayez de ne pas vous faire prendre dans leurs yeux. Récupérez toutes les clés dorées, sinon vous ne pourrez pas ouvrir les portes à la fin du niveau. Ces portes sont votre passage au niveau suivant. Essayez un peu, soyez prudent, et tout ira bien pour vous ! Le ballon espère que les joueurs l'amèneront à une finale victorieuse. Il attend ses héros et croit qu'ils l'aideront à vaincre les boules maléfiques et les ennemis insidieux.
Établissement d'enseignement préscolaire budgétaire municipal
« Jardin d'enfants Ville "Teremok". Gardes»
Fiche d'exercices avec balles de massage pour enfants âge préscolaire
Réalisé :
Instructeur pour l'éducation physique
Zelenskaya M.A.
Gardes, 2016
Exercices avec des balles de massage pour les enfants
"La source de la connaissance est à portée de main" - ainsi dit
V. Sukhomlinsky et vous et moi savons avec certitude que le développement de la motricité fine est directement lié au développement de la parole du bébé.
Le but de ces exercices
- développement de la motricité fine, de la coordination générale et de la plasticité des mouvements.
Tâches:
1. contribuer au durcissement du corps de l'enfant.
2. Influencer les points biologiquement actifs situés à la surface des paumes.
3. Favoriser le développement de la motricité fine des mains.
4. bonne gymnastique pour les doigts, améliore la circulation sanguine, tonifie les petits muscles des mains.
L'un des moyens de développer la motricité et la parole consiste à faire des exercices avec des balles de massage. Vous pouvez jouer avec des "hérissons" avec jeune âge. Voici des exercices pour les plus petits.
Avant d'effectuer une série d'exercices présentés avec des enfants ou un enfant, il est nécessaire de les familiariser avec le nom des parties de la paume et des doigts.
Assurez-vous que lorsque vous faites des exercices pour les mains, les doigts des deux mains sont toujours fermés, les épaules ne se lèvent pas. Il est recommandé aux enfants de porter des manches courtes. Si ce n'est pas possible, les enfants doivent se retrousser les manches. Lorsqu'un adulte montre une série d'exercices pour les mains, il est nécessaire de retirer la montre et les bagues des doigts du poignet.
Montrez les exercices à un rythme moyen, en attirant l'attention des enfants (enfant) sur certaines nuances dans leur mise en œuvre.
dès l'âge de 3 ans.
Les exercices avec une balle de hérisson peuvent être utilisés dans le cadre d'une leçon dans la structure d'une leçon correctionnelle menée par l'enseignant, et aussi comme auto-apprentissage. Il peut être à la fois individuel et sous-groupe.
Exercices pour les plus petits.
"Hérisson"
Imaginez qu'un hérisson est venu vous rendre visite. Tous les mouvements sont exécutés conformément au texte.
Le hérisson est épuisé
Il transportait des pommes et des champignons.
Nous lui frotterons les flancs
Il faut les assouplir un peu.
Et puis on se caresse les jambes,
Pour se reposer un peu.
Et puis on se gratte le ventre,
Nous chatouillons près de l'oreille.
Le hérisson s'est enfui le long du chemin,
Nous te remercions!" grinça.
L'enfant a pitié du hérisson, des coups, des égratignures, des chatouilles. Sur les mots "Je me suis enfui le long du chemin", la balle peut être roulée sur la table, les genoux.
"Pétrir la pâte"
Pétrir, pétrir la pâte - presser la boule de massage dans une main.
Il y a une place dans le poêle - nous déplaçons et pressons la balle avec l'autre main.
Je suis pour maman douce - serrez la balle avec les deux mains plusieurs fois.
Cuire deux pains d'épice - rouler la boule entre les paumes.
"Noix"
je roule ma noix
Paumes de bas en haut.
Et puis de retour
Pour me rendre heureux.
je roule ma noix
Devenir plus rond.
"Aiguilles"
Près du pin, près du sapin, près du sapin
Aiguilles très pointues.
Mais encore plus fort que la forêt d'épicéas,
Le genévrier va vous piquer.
L'enfant fait rouler le ballon entre les paumes, sur le poignet, les jambes, etc. Lentement au début, puis accélérez.
"Ballon dur"
Les mouvements correspondent au texte.
Cette balle est dure
Tout piquant, comme ça !
Nous mettons entre les paumes
Frottons-leur les mains.
De haut en bas nous le roulons,
Nous développons nos mains.
"Affectueuxeet"
L'enfant fait rouler la balle entre les paumes, vous pouvez la faire rouler avec votre pied, masser n'importe quelle partie du corps, en remplaçant les mots dans le texte.
Caressez mes paumes, ezh!
Tu es piquant, et alors ?
je veux te caresser
Je veux m'entendre avec toi !
Exercices pour les enfants à partir de 4 ans
"Hérisson"
Le hérisson pique nos paumes,
Jouons un peu avec lui.
Le hérisson nous pique les mains -
Il prépare des stylos pour l'école.
Nous prendrons la balle du hérisson, (lancez la balle)
Roulons et frottons. (rouler entre les paumes)
Jetons et attrapons, (encore lançons la balle)
Et compter les aiguilles. (avec les doigts on écrase les aiguilles du ballon)
Et roulons un peu ... (faites rouler la balle)
Puis on change de manche (change de main)
"Cercles"
Les enfants répètent les mots et effectuent des actions avec le ballon conformément au texte :
Je fais des cercles avec le ballon
Dans les deux sens, je le conduis.
Je vais leur caresser les mains.
C'est comme si je balayais une miette
Et serrez-le un peu
Comment un chat serre sa patte,
Je vais appuyer sur la balle avec chaque doigt,
Et je vais commencer par l'autre main.
"Affectueuxeet"
L'enfant caresse le ballon avec ses paumes avec les mots:
Caresser mes paumes, hérisson !
T'es piquant, et alors !
je veux te caresser
Je veux m'entendre avec toi.
"Lièvres dans la pelouse"
Dans la clairière, sur la pelouse / rouler la balle entre les paumes /
Les lapins ont sauté toute la journée. /sauter sur la paume avec un ballon/
Et roulé sur l'herbe, / rouler en avant - en arrière /
De la queue à la tête.
Longtemps, les lièvres ont galopé comme ça, /sautent sur la paume de la main avec une balle/
Mais ils ont sauté, ils se sont fatigués. / mets le ballon dans la paume de ta main /
Les serpents passaient en rampant, / plomb sur la paume de ta main /
"Bonjour!" - leur a-t-on dit.
J'ai commencé à caresser et caresser
Tout lièvre mère lièvre. / caresser chaque doigt avec une balle /
"Les ours"
L'ourse s'est réveillée, / marche la balle sur la main /
Et derrière elle se trouve un ours en peluche. / marcher tranquillement avec un ballon à la main /
Et puis les enfants sont arrivés, / marchent le ballon sur la main /
Ils ont apporté des livres dans des mallettes.
Ils ont commencé à ouvrir des livres / presser la balle sur chaque doigt /
Et écrire dans des cahiers.
"Football"
Appuyez les deux mains avec vos coudes contre vous. Tournez vos paumes l'une vers l'autre en demi-cercle. Mettez une boule dans l'une d'entre elles (la boule doit être de la taille de la paume de l'enfant). Lancer le ballon d'une main à l'autre en gardant la position des paumes. Exercice à effectuer au même rythme. Dès que l'exercice est maîtrisé par l'enfant, le rythme de sa mise en œuvre peut être accéléré.
"Bateau"
Appuyez les deux mains avec vos coudes contre vous. Tournez vos paumes vers le haut, en prenant la position du "bateau". Mettez la balle dans l'une des paumes. Lancer le ballon d'une paume à l'autre en tenant constamment position initiale"bateau". Lorsque le ballon est lancé, la paume qui effectue le lancer doit être légèrement tournée et essayer de ne pas lancer le ballon haut. Exercice à effectuer au même rythme. Dès que l'exercice est maîtrisé par l'enfant, le rythme de sa mise en œuvre peut être accéléré.
"Les épines"
Faites le "bateau" de la paume. Mettez-y une balle. Serrez la paume avec le ballon avec force. Desserrez ensuite votre paume. Les indentations des épines de la balle doivent rester sur le bras. Assurez-vous que l'enfant essaie de presser le ballon d'une main. Répétez l'exercice 8 à 10 fois avec une main, puis répétez également avec l'autre main. Ensuite, vous pouvez proposer d'effectuer cet exercice avec les deux mains immédiatement. Pour que l'enfant comprenne avec quelle force
il est nécessaire de serrer la balle, l'adulte effectue d'abord cet exercice lui-même, montrant à l'enfant les bosses sur sa paume à cause des épines de la balle. Faites remarquer à l'enfant que exécution correcte cet exercice, ça lui fera mal. Ceci est fait pour que l'enfant ressente le moment où sa main est tendue (serre la balle et en même temps ça fait mal), et quand la main est détendue et que la balle repose librement dans la paume de sa main.
"Faire rouler le ballon"
1 option
Appuyez les deux mains avec vos coudes contre vous. Les doigts des paumes sont étroitement comprimés les uns avec les autres et tendus. Mettez la balle sur la paume gauche, couvrez-la avec l'autre paume sur le dessus. Faites des mouvements circulaires avec la paume supérieure le long de la paume inférieure, comme lors de la sculpture d'une boule de pâte à modeler. Assurez-vous que les doigts des deux mains sont bien serrés et tendus. Exercice à réaliser à l'intérieur les mains, pas les doigts ! Changez ensuite la position des mains.
Option 2
Mettez vos coudes sur la table, les paumes face à face. Placez une balle entre eux. Déplacez les deux paumes de haut en bas. Assurez-vous que les doigts des deux mains sont bien serrés et tendus. Lors de l'exécution de l'exercice, gardez vos coudes sur la table. Exercice à effectuer au même rythme. Dès que l'exercice est maîtrisé par l'enfant, le rythme de sa mise en œuvre peut être accéléré.
" Rouler sur la paume de la main "
Appuyez fermement le coude de la main gauche contre vous-même, tournez la main avec la paume vers le haut. Les doigts sont étroitement rapprochés. Mettez la balle sur la paume, couvrez la balle avec l'autre main. Les doigts de la paume supérieure sont étroitement pressés ensemble. Déplacez la paume supérieure d'avant en arrière sur toute la longueur de la paume. Assurez-vous que pendant cet exercice, l'enfant ne lève pas l'épaule. Répétez la même chose avec l'autre main. Effectuez l'exercice lentement, avec une bonne amplitude de mouvement. De tels exercices sont effectués lorsque le ballon est roulé sur le dos de la main. Dans ce cas, la paume repose sur la table, le dos vers le haut.
"Glisser"
Placez votre main sur votre genou, paume vers le haut. Les doigts sont bien serrés l'un contre l'autre. Mettez le ballon sur votre main. Avec l'autre main, commencez à soulever le ballon vers le cou. Ensuite, appuyez légèrement sur la balle avec la tête inclinée. Maintenez la position jusqu'à 5, puis "abaissez" la balle vers le bas. Augmentez progressivement le nombre jusqu'à 10. Le même exercice est effectué avec l'autre main. Il est important de s'assurer que l'enfant fait rouler le ballon sur toute la longueur du bras.
Le même exercice peut être effectué en tournant une main avec le dos de la paume vers le haut. Vous pouvez faire des exercices pour les jambes assis sur une chaise.
"Être en bonne santé"
Mettez le ballon au sol. Mettez un pied sur le ballon. L'autre pied est fermement sur le sol. Asseyez-vous droit, appuyez votre dos contre le dossier de la chaise. Faites rouler le ballon avec votre pied d'avant en arrière, lentement. Ensuite, le même mouvement est effectué avec l'autre jambe. Cet exercice peut être effectué avec les deux pieds, en faisant rouler le ballon en alternance, ou avec les deux pieds en même temps. Alternativement, vous pouvez faire des mouvements circulaires avec une jambe, puis l'autre. L'exercice est effectué à un rythme lent avec une bonne amplitude de mouvement. L'exercice peut être effectué avec les deux jambes en même temps ou en alternance, ou avec les deux jambes en même temps.
"Glisser"
Enlever vos chaussures. Asseyez-vous sur une chaise. Un pied est fermement sur le sol et l'autre est droit devant, l'orteil est étendu. Prenez le ballon dans la main opposée à la jambe exposée. Avec cette main, commencez à soulever le ballon vers le haut de votre jambe. Couvrez le ballon avec votre main et maintenez-le en comptant jusqu'à 5, puis "abaissez-le" en bas de la colline. Répétez le même exercice avec l'autre jambe. Augmentez ensuite le nombre jusqu'à 10. L'exercice est effectué lentement, avec une bonne amplitude de mouvement.
Exercices pour les enfants de 6 à 7 ans
"Soldats"
Appuyez fermement sur les deux mains avec vos coudes. Prenez le ballon dans une main. Effectuez d'abord des mouvements circulaires avec le pinceau d'une main, puis transférez le ballon dans l'autre main et effectuez le même exercice. Effectuez les mouvements lentement, sans vous précipiter. Des mouvements circulaires sont effectués vers et loin de vous. Lorsque l'enfant apprend l'exécution correcte de l'exercice, le rythme peut être augmenté. Assurez-vous que l'enfant ne lève pas l'épaule. Lorsque l'enfant apprend l'exactitude de l'exercice d'une main, vous pouvez lui proposer d'effectuer le même exercice avec les deux mains en même temps.
"Entraînement"
Les deux mains aux coudes et fermement pressées contre vous. Prenez le ballon dans une main. Effectuez des mouvements avec la main d'avant en arrière, puis transférez le ballon dans l'autre main et effectuez le même exercice. Effectuez les mouvements lentement, sans vous précipiter. Lorsque l'enfant apprend l'exécution correcte de l'exercice, le rythme peut être augmenté. Assurez-vous que l'enfant ne lève pas l'épaule. Lorsque l'enfant apprend l'exactitude d'effectuer l'exercice avec une main, on peut lui proposer d'effectuer le même exercice avec les deux mains alternativement ou simultanément.
Les mains lors de l'exécution de certains exercices, vous pouvez les mettre sur la table. La hauteur de la table doit être telle que l'enfant soit assis à table de manière égale, sans se pencher.
"Nous développons dextérité enfants"
(exercices tirés du livre d'Ermakova I. A.)
Massage des paumes et des doigts avec épineux balle de massage
1. Le ballon est entre les paumes de l'enfant, les doigts sont pressés l'un contre l'autre. Faites des mouvements de massage en faisant rouler la balle d'avant en arrière.
2. Le ballon est entre les paumes de l'enfant, les doigts sont pressés l'un contre l'autre. Faites des mouvements circulaires en faisant rouler la balle sur vos paumes.
3. En tenant la balle du bout des doigts, faites pivoter vers l'avant (comme si vous vissiez un couvercle).
4. Tenez le ballon avec la pulpe de vos doigts, appuyez fermement sur le ballon (4 à 6 fois).
5. En tenant la balle du bout des doigts, faites-la pivoter vers l'arrière (comme si vous ouvriez un couvercle).
6. Lancez le ballon avec les deux mains à une hauteur de 20-30 cm et attrapez-le.
7. Tenez le ballon entre vos paumes, les doigts emboîtés dans une « serrure », les coudes pointant vers les côtés. Appuyez vos paumes sur le ballon (4-6 fois).
8. Déplacez le ballon d'une main à l'autre en augmentant progressivement le rythme.
Exercice #1
Nous prendrons un hérisson dans nos mains, (nous prenons une balle de massage)
Roulons et frottons. (rouler entre les paumes)
Vomir et attraper (vomir et attraper)
Et compter les aiguilles. (avec les doigts d'une main, nous appuyons sur les pointes)
Mettons le hérisson sur la table (mettons la balle sur la table)
On appuie sur le hérisson avec la poignée (on appuie sur la balle avec la poignée)
Et on roulera un peu... (on roule la boule avec le manche)
Ensuite, nous changeons la poignée. (changez la poignée et faites également rouler la balle)
Exercice #2
On prend le hérisson dans nos mains (on prend une boule de massage)
Et frottez-le légèrement, (on tient la balle dans une poignée, on la passe dessus avec l'autre)
Regardons ses aiguilles, (changez le stylo, faites la même chose moi-même)
Massons les côtés. (rouler entre les paumes)
Je tords le hérisson dans mes mains, (nous tordons la balle avec nos doigts)
Je veux jouer avec lui.
Je ferai une maison dans les palmiers - (nous cachons la balle dans les palmiers)
Le chat ne comprendra pas. (presser les mains contre nous)
Exercice #3
Je roule des cercles avec une balle, (Les mouvements sont effectués selon le texte)
Dans les deux sens, je le conduis.
je leur caresserai les mains,
Et puis je serre un peu.
Je vais appuyer sur la balle avec chaque doigt,
Et je vais commencer par l'autre main.
Maintenant, pour la dernière astuce !
Je fais rouler le ballon entre mes mains !
Exercice #4
Je fais des cercles avec le ballon (faites rouler le ballon entre les paumes dans un mouvement circulaire)
Je le fais aller et venir, (nous conduisons la balle entre les paumes sur la table)
Je vais caresser leur paume, (frapper une paume avec une balle)
C'est comme si je balayais une miette, (on caresse l'autre paume avec une balle)
Et je m'en souviens un peu, (serrez le ballon d'une main)
Comment un chat serre sa patte. (changer et presser la balle avec l'autre main
Exercice #5
Hérisson, hérisson - excentrique
J'ai cousu une veste piquante (faire rouler la balle dans les paumes d'avant en arrière)
Je me suis levé le matin, et dans la forêt - pour une promenade, (levez les mains)
Pour voir tous mes amis. (touchez le ballon avec vos doigts, en baissant lentement vos mains)
Le hérisson piétinait le long du chemin (frappait la balle sur la table)
Et il portait un champignon sur son dos. (mettre les mains avec le ballon derrière la tête, faire rouler le ballon autour du cou)
Le hérisson a piétiné lentement, (faire rouler la balle vers l'avant d'un genou)
Bruissement silencieux des feuilles. (faire rouler le ballon sur l'autre genou)
Et un lapin saute vers
Sauteur à longues oreilles (lancer et attraper le ballon)
Dans le jardin de quelqu'un habilement
J'ai une carotte inclinée ! (mettez vos mains derrière votre dos et cachez le ballon)
Exercice #6
Cette balle n'est pas simple (Les mouvements sont effectués selon le texte)
Tout piquant, comme ça.
Nous mettons entre les paumes
Frottons-leur les mains.
Nous l'enroulons de haut en bas
Nous développons nos mains!
La balle peut-elle être roulée ?
Jeter l'un à l'autre.
1, 2, 3, 4, 5 –
Il est temps pour nous tous de nous reposer !
Exercice numéro 7
Un hérisson épineux roule (on effectue des mouvements circulaires avec une balle entre les paumes)
Il n'y a ni tête ni jambes.
Sur les paumes il court
Et bouffées, bouffées, bouffées.
Ça coule sur mes doigts (on touche la balle avec nos doigts)
Et bouffées, bouffées, bouffées
Cours d'avant en arrière ! Suis-je chatouilleux ? (déplace la balle sur les doigts)
Oui oui oui!
Va-t'en, hérisson épineux, (on le laisse aller sur la table et on l'attrape du bout des doigts)
Dans la sombre forêt où tu habites !
Un mode de vie sédentaire, qui est péché par tous ceux qui travaillent au bureau ou s'assoit devant l'ordinateur pendant de nombreuses heures, entraîne l'apparition de "zones de déclenchement" dans le corps - des points de tension musculaire constante qui aggravent le fonctionnement du corps humain. Ce problème complexe peut être résolu de manière très simple - auto-massage des pieds à l'aide de balles dures. Tous ces exercices peuvent être effectués à la maison par vous-même, le résultat sera de vous débarrasser de la douleur à divers endroits et d'avoir une belle démarche.
Les zones de déclenchement sont permanentes tension musculaire. La plupart d'entre eux chez l'homme corset musculaire situé le long de la colonne vertébrale et, aussi surprenant que cela puisse paraître, sur les pieds. Les pieds d'une personne prennent une énorme charge chaque jour - ils supportent le poids humain à chaque pas fait par une personne. Mais une formation spéciale pour les pieds n'est le plus souvent pas prévue dans l'horaire d'une personne moderne. Peu de gens savent exercices spéciaux pour les pieds, et c'est à cause de cela que le corps ressent de plus en plus d'inconfort.
Les « zones de déclenchement » sont insidieuses pour la raison suivante : il y a une pince musculaire, par exemple, près du bas du dos, et la douleur qu'elle provoque dérange la personne dans la région de l'épaule. Ainsi, masser une personne souffrante n'aide pas à se débarrasser de l'inconfort (généralement une douleur douloureuse à long terme). Ou le "déclencheur" est sur le pied, et la douleur est dans le cou. Ainsi, masser la zone douloureuse n'apporte aucun soulagement.
Les "déclencheurs" les plus insidieux sont sur les arrêts. Un simple massage avec des balles aidera à améliorer votre démarche et à vous débarrasser de la douleur dans les endroits les plus inattendus. Il peut être exécuté en position debout lorsqu'il reste cinq minutes de libre; cela peut également être fait assis devant l'ordinateur, en mangeant ou en regardant vos programmes télévisés et vos films préférés. Quelles balles choisir et quels exercices réaliser avec pour se débarrasser des douleurs chroniques dans tout le corps ?
Balle de tennis
Vous devez prendre deux balles de tennis aussi dures que possible (elles sont assez peu coûteuses et disponibles dans n'importe quel département articles de sport) et placez-les dans une chaussette en tissu doux. Il s'avère très simulateur efficace travailler sur les "zones de déclenchement" à la fois des pieds et le long de la colonne vertébrale. L'auto-massage doit être effectué dans la condition la plus importante : pas d'accélération et une pression maximale.
Il faut faire rouler un masseur de deux balles très lentement sur tout le pied. Dès qu'un point douloureux est trouvé, il faut appuyer encore plus fort sur la balle et attendre que la douleur disparaisse. Cela peut prendre de 30 secondes à 5 minutes. Le plus important : n'arrêtez pas le massage à cause de la douleur. Plus la balle appuie longtemps sur la "zone de déclenchement", mieux cela fonctionnera. Il est totalement sans danger pour la santé.
Si vous attendez une fois que la douleur quitte le "déclencheur", alors elle disparaît POUR TOUJOURS. Et avec cela, des douleurs à l'endroit le plus inattendu (par exemple, au genou, au cou, aux épaules, etc.). La condition la plus importante est la pression et la pression. Le massage s'effectue pratiquement en statique (sans mouvements). La plupart des "déclencheurs" se trouvent dans "l'arche" du cou-de-pied. Ainsi, le massage est aussi la meilleure prévention des pieds plats.
boule de hérisson
"Je suis piquant mais très utile"
Il est également important de faire un massage « épineux » avec une boule à pointes. Vous pouvez l'acheter à la fois dans les rayons sportifs des supermarchés et dans les magasins vétérinaires. Un seul conseil pour choisir une boule hérisson : il faut acheter la plus dure disponible dans la gamme. Le massage doit se faire selon les mêmes principes : lentement et avec une pression maximale.
Auto-massage du pied avec une balle piquante
Cette balle est idéale pour l'auto-massage tout en travaillant à l'ordinateur ou en mangeant. Lorsqu'une sensation de douleur apparaît à l'un ou l'autre point du pied, il faut s'attarder à cet endroit et augmenter la pression jusqu'à ce que la douleur disparaisse et qu'une sensation de calme apparaisse en touchant les pointes du ballon, qui remplaceront la douleur.
balle rebondissante
Les "sauts" chinois, familiers depuis l'enfance, peuvent guérir tous les maux
Quand masser avec un simulateur de deux balle de tennis et la balle du hérisson cessera d'apporter douleur(c'est-à-dire que les "zones de déclenchement" ont déjà été assez bien définies), vous devez passer à l'auto-massage à l'aide d'une petite balle rebondissante. Lors du choix, comme dans les cas précédents, vous devez prendre le plus dur. Cependant, tous les "sauts" chinois sont assez difficiles, donc le choix, en fait, ne concerne que la couleur.
"Non seulement je peux sauter, mais je peux aussi te soigner"
Ce massage est principalement effectué dans la zone de la "voûte plantaire" du cou-de-pied. Le mouvement doit être pratiquement éliminé: la tâche consiste à pousser patiemment et longtemps à travers les derniers "déclencheurs" profonds restants de la zone du cou-de-pied. Parfois les sensations peuvent être effrayantes : le plus important est de ne pas abandonner l'objectif et de continuer le massage.
Habituellement, 5 à 10 minutes de massage quotidien pendant 3 à 4 mois suffisent pour éliminer complètement les zones "déclencheuses" des pieds. Mais si vous donnez plus de temps au massage par jour et que vous ne soyez pas paresseux (faites rouler des boules tout le temps en travaillant à l'ordinateur, en regardant des films, en mangeant), alors vous pouvez complètement guérir vos pieds de toutes les pinces musculaires en seulement 2 semaines ! Et avec les pinces-«déclencheurs», les douleurs dans les endroits les plus inattendus disparaîtront. Cela peut être les tempes, les épaules, le cou, le dos, les fesses, les genoux, les hanches.
Toute personne qui mène une vie sédentaire
et non seulement ils seront utiles. Cela ne prend que quelques minutes par jour pour les faire.
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