Retrouvez les exercices du complexe bodyflex. Bodyflex - exercices de respiration pour perdre du poids

Salutations, chers lecteurs!

Aujourd'hui, je voudrais parler de la perte de poids. Se débarrasser de kilos en trop c'est possible sans régimes épuisants et l'utilisation de divers remèdes dernier cri qui font plus de mal que de bien à l'organisme. Parlons de la gymnastique, qui combine une activité physique optimale avec la respiration.

Les exercices Bodyflex pour perdre du poids vous aideront à gagner silhouette mince et resserrer tout le corps. Pour obtenir des résultats, vous devez les exécuter tous les jours. La difficulté pour les débutants est toujours le développement de la respiration diaphragmatique, mais après avoir regardé les tutoriels vidéo, il ne sera pas difficile de s'en rendre compte.

Pour la première fois, le monde a découvert le système bodyflex grâce à l'Américaine Greer Childers, qui a pu retrouver sa forme après l'accouchement. Elle a sorti son livre « Une silhouette magnifique en 15 minutes par jour ! », où elle a partagé ses secrets avec ses lecteurs méthodologie unique, ce qui lui a permis de retrouver son ancienne silhouette.

Bodyflex est traduit en russe par " corps souple», et si par syllabes, alors « body » et « pull up ».

Vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration sans trop éducation physique, car les exercices inclus dans le complexe sont assez simples, mais en même temps efficaces. En pratiquant ce système au quotidien, vous pouvez vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires en quelques séances seulement. Mais c'est du travail, il n'y a pas de miracles ici, ce que vous semez, vous le récolterez.

Principe de fonctionnement bodyflex réside dans le fait que l'oxygène supplémentaire que nous recevons à l'aide de la respiration profonde nous soulage de la graisse dans les zones où elle est la plus importante. Les graisses brûlent comme de l'essence.

Les seuls facteurs qui peuvent ralentir le processus de perte de poids sont :

• Médicaments pour le traitement de la glande thyroïde;
• Pilules contraceptives;
• Certains types d'antidépresseurs.

Bodyflex de gymnastique donne les effets positifs suivants :

1. Tous les muscles et tissus du corps humain sont saturés d'oxygène, ce qui vous permet de démarrer.
2. Toutes les toxines et les scories sont éliminées du corps en raison de l'augmentation du flux lymphatique.
3. La taille de l'estomac diminue, cela est dû à une forte contraction de ses muscles lors de la respiration, ce qui vous permettra de gérer des portions beaucoup plus petites.
4. Des parties individuelles du corps sont modélisées, telles que la taille, les fesses, les jambes ou les bras.
5. La peau du corps devient plus tonique et élastique, la peau d'orange disparaît.
6. Le corps devient souple et jeune, état général tout le corps s'améliore.
7. , le deuxième menton disparaît.
8. Le travail du système respiratoire s'améliore, le volume des poumons augmente.
9. Le tube digestif se normalise, la constipation disparaît avec le temps.
10. Amélioration des performances et système nerveux et la fatigue permanente est réduite.
11. Fortifié le système immunitaire les symptômes d'une maladie telle que l'arthrite disparaissent.
12. Le cancer, le VIH et le SIDA sont prévenus.
13. De nombreuses personnes ont réussi à arrêter de fumer.

Les scientifiques ont prouvé que plus le corps reçoit d'oxygène, moins vous avez envie de fumer.

Tous ces bienfaits sont apportés par l'oxygène, qui agit ici comme un médecin. Mais cela peut aussi causer des dommages hyperventilation, mais cela se produit dans des cas extrêmes. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de respecter les délais.

Instructeur physique Marina Korpan

La plupart célèbre entraîneur et propagandiste de bodyflex et oxysize en Russie - Marina Korpan. Ma première introduction à la respiration diaphragmatique est venue d'elle. Après tout, elle était l'une des professeurs de body flex sur les chaînes de télévision Zhivi et Channel 8.

Elle a considérablement amélioré le système américain bodyflex et breveté ses techniques de respiration. Elle a écrit de nombreux livres et sorti ses cours vidéo, anime des master classes dans les villes, forme des coachs. De moi-même, j'ajouterai, c'est l'instructeur qui sait expliquer clairement et avec compétence.

Ses méthodes sont basées sur de nombreuses années d'expérience ( plus de 15 ans) et les réalisations de la médecine moderne, car elle a impliqué divers spécialistes dans l'élaboration du programme : physiologistes, nutritionnistes et cardiologues.

Marina décrit les principes fondamentaux du bodyflex, notamment :

• Il est nécessaire de faire de la gymnastique pendant 1 à 2 mois en continu.
• Faire du fitness se fait à jeun, c'est-à-dire le matin.
• La leçon ne devrait pas durer plus de 15 à 25 minutes.
• Manger n'est autorisé qu'une heure après l'entraînement.
• Bodyflex ne peut pas être combiné avec d'autres types de fitness, cela suffira.
• Pas besoin de s'asseoir, de prendre des médicaments supplémentaires et de faire des procédures cosmétiques.
• Il n'est pas recommandé de changer fréquemment d'exercice et d'augmenter la charge.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids - 12 les plus efficaces

Regardons de plus près l'entraînement fitness que Marina Korpan propose dans son livre "Bodyflex for Face and Body", il a beaucoup de points communs avec la version américaine. Mais d'abord, parlons de la méthode même de la respiration diaphragmatique, car c'est elle qui est la clé pour perdre du poids.

Technique et nuances d'une bonne respiration

1. Tenez-vous absolument droit.
2. Expirez doucement par la bouche. Il faut le faire à travers les lèvres avec un tube jusqu'au bout, le ventre est légèrement resserré, le dos n'est pas arrondi, à ce stade tout se fait lentement.
3. Inspirez brusquement et bruyamment par le nez et gonflez votre ventre. La bouche est fermée, la tête est légèrement relevée.
4. Fermez bien vos lèvres et expirez aussi brusquement l'air jusqu'à la toute fin, en prononçant le mot "Aine", penchez-vous parallèlement au sol, arrondissez un peu le dos, tirez votre ventre sous les côtes, faites des serrures de gorge et inférieures, pointez la tête baissée.
5. À l'expiration, la respiration est retenue pendant 8 à 10 secondes, sur lesquelles tous les exercices sont effectués. L'abdomen est encore sous les côtes. Il est difficile pour les débutants de supporter, vous pouvez donc inhaler plus tôt.
6. Tenez-vous dans la position de départ et inspirez par la bouche ou le nez. Détendez tous les muscles.

C'est tout. La respiration doit être fort, si je commence à faire de l'exercice à la maison, tout l'appartement sait que j'ai des cours de musculation. Prévenez simplement le ménage à l'avance afin que personne ne s'inquiète sans raison et ne coure sauver une personne qui se noie. Vous pouvez maintenant passer à l'étude des exercices.

Je vous conseille de mesurer vos volumes à l'avance, afin que dans un mois vous puissiez vous assurer que le bodyflex est efficace ou abandonner définitivement ce système. Notez tous vos tours de corps qui nécessitent une correction. N'oubliez pas de mesurer régulièrement et d'observer les changements.

La répétition optimale de chaque exercice est de 4 fois.

Pour les jambes et les fesses

1. Ciseaux horizontaux
   

L'impact n'est pas seulement sur les muscles quadriceps, internes et parties extérieures hanches, mais aussi à la taille, ce qui la rend plus fine et plus fine, ainsi que sur le bas-ventre.

La position de départ est allongée sur le dos, genoux fléchis. Les paumes des mains se trouvent sous les fesses. Prenez une respiration diaphragmatique et maintenez exercice familier"ciseaux", c'est-à-dire se balancer avec les deux jambes différents côtésà amplitude maximale. Après avoir effectué 10 comptes, prenez votre position de départ, inspirez.

2. Ciseaux verticaux
   

Il y a un entraînement des muscles quadriceps des jambes, externes et pièces internes hanches, ainsi que travailler les muscles abdominaux et réduire le tour de taille.

Cet exercice répète pratiquement le précédent, à la seule différence qu'ici les balançoires des jambes sont effectuées verticalement, c'est-à-dire qu'un membre monte, le second vers le bas, l'amplitude des mouvements est minimale.

3. Étirement des ischio-jambiers
   

Étirement et travail des muscles de l'arrière des cuisses.

Position de départ allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Respirez et en retard, redressez vos jambes à angle droit, les pieds vers vous.

Enroulez vos bras autour du milieu de vos cuisses ou de vos jambes autant que vous le pouvez, ou utilisez une sangle et tirez vos membres vers votre poitrine avec votre bassin, le bas du dos, le dos et la tête sur le sol. A la fin du temps, reprenez la position d'origine.

4. Bateau
   

Il y a un entraînement de l'intérieur des cuisses, une diminution de leur volume.

Position de départ assis sur le tapis, écartez les jambes dans des directions opposées autant que l'étirement le permet, les mains posées au sol par derrière. Respirez et sur un retard penchez-vous vers l'avant, votre dos est égal. A la fin du temps, prenez la position de départ et inspirez.

5. Chien
   

Les muscles de la partie externe des cuisses sont entraînés, le volume de la culotte d'équitation est réduit et la mobilité des articulations de la hanche est augmentée.

La position de départ est à genoux, les paumes reposant sur le sol. Effectuez une respiration diaphragmatique et tout en maintenant, pliez la jambe au niveau du genou et soulevez-la sur le côté, tandis que la zone du genou est légèrement relevée et le pied, au contraire, vers le bas. À la fin du temps, reprenez la posture d'origine et inspirez. Répétez la même chose du côté opposé.

Pour le ventre et les flancs

6. Étirement latéral
   

Il y a un entraînement des muscles de la partie latérale du corps, modelage de la taille.

La position de départ est la même. Inspirez et tout en maintenant, levez un bras et inclinez votre torse du côté opposé. Le bassin reste en place, tendez la main en diagonale. La main adjacente est sur le ventre ou la cuisse. Après 10 comptes, revenez à la position de départ et inspirez. Faites de même du côté opposé.

7. Appuyez simplement
   

Les muscles sont entraînés les abdominaux et une réduction du tour de taille.

Position de départ allongé sur le dos, jambes fléchies. Respirez et, tout en maintenant, soulevez la tête, les épaules et le haut du dos de la surface, les mains sur le même parallèle avec le sol, les paumes pointant vers le bas.

La tête est droite, tandis que le menton n'est pas appuyé contre la poitrine. Commencez à étirer vos bras vers l'avant, tandis que le bas du dos n'est pas arraché du sol. Lorsque le temps est écoulé, prenez la position de départ et inspirez.

8. bretzel
   

Il y a un entraînement des muscles abdominaux, des centimètres disparaissent dans la zone de la culotte d'équitation et le tour de taille est réduit, et il est également en cours d'élaboration partie extérieure hanches.

La position de départ est assise, une jambe est pliée et jetée sur l'autre, le deuxième membre est redressé, les mains sont en arrière. Respirez et attendez main gauche laissez derrière vous et, avec votre droite, saisissez la cuisse, attirée vers le corps.

Tournez à gauche et regardez en arrière. Le coude droit repose sur le genou gauche. À la fin du temps, reprenez la position initiale et inspirez. Faites de même du côté opposé.

9. Rinçage
   

Massage en cours les organes internes et renforcer les muscles abdominaux.

La pose initiale est à genoux, les paumes des mains reposent sur le sol. Respirez et tout en maintenant, ne rentrez pas votre estomac, mais détendez-le, puis tirez-le vers la colonne vertébrale, vous obtenez un tel balancement de l'estomac. A la fin du temps, prenez la position de départ.

Pour les mains

10. diamant
    

Les muscles des bras sont entraînés et renforcés muscles pectoraux, réduction du volume inutile au niveau des épaules.

Position de départ debout, jambes légèrement écartées. Faites la respiration ci-dessus et, tout en maintenant, levez vos mains au niveau de la poitrine, en reliant vos doigts ensemble, vous devriez obtenir un demi-cercle, légèrement autour de votre dos. Maintenant, vous devez serrer la pulpe de vos doigts avec la plus grande force. À la fin du temps, tenez-vous dans la position d'origine, inspirez.

11. Tirer les mains en arrière
    

Exercices pour le dos et muscles des épaules, la graisse disparaît de l'arrière des épaules.

La position de départ est la même. Respirez et, tout en maintenant, ramenez vos mains avec les paumes vers le haut le plus loin possible, tout en ressentant une forte tension dans les muscles des épaules. Après avoir effectué 10 comptes, revenez à la position de départ et inspirez.

Pour le dos

12. Chat
    

Il y a une étude et un étirement des muscles de la colonne vertébrale.

Position de départ à genoux, mains au sol. Prenez une respiration diaphragmatique et, tout en maintenant, rapprochez un peu vos mains de vos jambes, tout en cambrant le dos, tête baissée, regardez votre ventre. À la fin du temps, reprenez la position initiale et inspirez.

Vous pouvez également vous familiariser avec le système bodyflex en utilisant les extraits vidéo suivants de la chaîne de télévision Zhivi.

Les principales contre-indications au complexe

Si pendant ou après avoir fait du bodyflex votre nez saigne, des étourdissements ou des maux de tête apparaissent et que vous commencez à mal dormir la nuit, annulez la forme physique. Peut-être vous êtes-vous recyclé ou avez-vous une ou plusieurs des contre-indications. Ceux-ci inclus:

• Problèmes de pression et maladies graves du système cardiovasculaire;
• Asthme ou autres maladies respiratoires ;
• Décollement de la rétine, myopie dans les derniers stades ;
• Traumatisme crânien ou pression intracrânienne ;
• Période de grossesse ;
• Hernie de la colonne vertébrale;
• tumeurs cancéreuses;
• Exacerbation de maladies chroniques ;
• La présence d'une température corporelle élevée;
• période postopératoire.

Dans les premiers cours, vous pourriez vous sentir un peu étourdi, vous aurez très chaud, vous transpirerez peut-être beaucoup, et c'est normal. Mais si ces symptômes ne disparaissent pas en quelques jours, consultez votre médecin.

Plus plus d'exercices pour les jambes et l'abdomen, vous pouvez trouver dans les livres de M. Korpan "Comment se débarrasser des côtés, des oreilles et des culottes d'équitation" et "Comment enlever l'estomac".

C'est là que je termine. Je vous conseille de vous familiariser avec bodyflex et de vérifier vous-même les résultats dans la pratique. Assurez-vous de lire la documentation complémentaire des auteurs M. Korpan et G. Childers, qui vous aidera à maîtriser cette technique et à en apprendre toutes les nuances. une perte de poids correcteà la maison. Tout ira bien pour toi, j'en suis sûr.

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Perte de poids réussie ! À bientôt!

Amis, dans cet article, nous comprendrons ce que sont les exercices de bodyflex. Vous trouverez ici l'historique de l'apparition de ce système, une liste complète des exercices inclus dans le complexe body flex, et en conclusion - des conclusions sur l'efficacité de ce système, pour qui il peut être conçu et, bien sûr, sur la question de savoir si la flexion corporelle est dangereuse pour la santé.

Comment bodyflex est-il apparu ?

Les exercices Bodyflex sont un système d'exercices inventé par une femme au foyer américaine et mère de trois enfants, Greer Childers. Greer est devenue extrêmement corpulente, ayant donné naissance à son troisième enfant. Confrontée à des problèmes dans sa vie personnelle, à une faible estime de soi, à l'incapacité de choisir une garde-robe, Greer a essayé de nombreuses choses différentes, mais aucune n'a donné de résultats tangibles. Le reflet dans le miroir continuait d'inspirer la haine, je ne voulais pas quitter la maison, et autour de mon mari, qui travaillait comme chirurgien à la clinique, de jeunes infirmières se recroquevillaient, ce qui ne pouvait s'empêcher d'exaspérer Greer.

Désespéré d'obtenir des résultats avec les méthodes traditionnelles, Greer, sur la recommandation d'un voisin, est allé à San Francisco pour suivre des cours avec un certain physiologiste du sport qui a enseigné aux femmes américaines riches à perdre du poids. Le physiologiste s'est avéré être une petite fille d'une vingtaine d'années, qui a commencé à parler de la façon de respirer tout en faisant les exercices.

Greer était déçu. Payer un millier et demi de dollars pour une fille qui n'a même pas ses propres enfants à lui apprendre - une "mère-héroïne" de quarante ans, des bêtises? Cependant, Greer a néanmoins commencé à étudier, voulant plus probablement s'essuyer le nez avec une fille impudente et prouver que son système (exercices de niveau Rolls-Royce) ne fonctionne pas que d'espérer effet réel. Il n'y avait rien à faire, l'argent avait déjà été payé, pourquoi ne pas rentrer comme ça à la maison ? Vous devriez au moins essayer d'utiliser ce que vous avez déjà payé.

Cependant, après quelques jours de cours, Greer a constaté que faire des exercices de respiration ne l'irritait plus. Au contraire, il n'y a plus d'énergie, l'état de santé s'est nettement amélioré. D'accord, pensa Greer, si je ne perds pas de poids, au moins je me sentirai mieux. Et elle a continué à pratiquer.

Après avoir terminé le cours, Greer n'en croyait pas ses yeux. Pendant 10 leçons, elle a réussi à perdre 1 à 2 centimètres dans diverses parties de son corps. Au total, en additionnant tous les volumes perdus, Greer a compté 26 centimètres. Bien sûr, ce n'est pas grand-chose, mais avant cela, les tailles ne partaient pas du tout ! Elle était heureuse, prenant ce qui s'était passé pour un vrai miracle.

Bodyflex est le résultat du travail de G. Childers sur un système d'exercice de niveau Rolls-Royce, dont elle a fait la connaissance à San Francisco.

Cependant, il y avait un problème - les femmes américaines moyennes n'achètent pas de limousines. Pour la plupart des malades en surpoids les femmes au foyer n'ont tout simplement pas 1 500 $ pour payer des cours miracles. Greer est retourné à San Francisco. Lors d'une rencontre avec un physiologiste qui a enseigné des cours de niveau Rolls-Royce, Greer a reçu la réponse qu'il était impossible de réduire le prix, car le système était à l'origine conçu pour les riches Américains et conçu pour l'élite.

Greer a alors pris la deuxième décision de sa vie qui a changé sa vie. Elle a décidé elle-même de transmettre aux femmes américaines moyennes la méthode miraculeuse qui la faisait maigrir. Elle ne comprenait pas du tout pourquoi il était si efficace et ne représentait pas les principes de son influence, mais elle savait une chose avec certitude - cette méthode fonctionne. Donc, tous ceux qui en ont tant besoin devraient le savoir !

Le livre dans lequel G. Childers parle de son système s'intitule "Une figure magnifique en 15 minutes par jour !".

Et c'est ainsi que le début de la création du propre système d'exercice de Greer Childers, basé sur la méthode de respiration spéciale, a été posé. Greer a considérablement réduit et simplifié le programme, en choisissant les exercices les plus efficaces et les plus efficients à son avis. Elle a beaucoup voyagé aux États-Unis et consulté divers spécialistes et médecins, voulant comprendre le principe du programme, qui lui permettait, à elle et à son voisin, de perdre du poids. Convaincue que l'efficacité de la technique a une explication scientifique, Greer a commencé à donner elle-même des cours.

Après avoir reçu commentaire positif des clients, la femme au foyer entreprenante a enregistré plusieurs cassettes vidéo et est apparue à la télévision locale. L'apothéose a été le livre écrit par Greer Childers - "Une figure magnifique en 15 minutes par jour", où Greer a décrit l'ensemble du programme de la manière la plus simple et la plus intelligible. Elle a appelé son propre système d'exercice "Bodyflex".

L'idée principale de ​​​​bodyflex

L'idée marketing principale de bodyflex est que toute personne moyenne sans entraînement physique, ayant appris à respirer correctement lors de l'exécution exercices simples, peut se débarrasser des kilos superflus en seulement 15 minutes par jour. Cela semble vraiment fantastique, mais le système a acquis une popularité spontanée dans le monde entier, en particulier dans la patrie de l'auteur - aux États-Unis.

Les exercices Bodyflex ont été conçus à l'origine pour les personnes sans entraînement spécial. Ainsi, le public principal de Greer Childers était les femmes au foyer américaines.

Les critiques sur l'efficacité des exercices de flexion corporelle varient des cris enthousiastes des "fanatiques" qui prétendent que les entraînements miracles les ont aidés à se débarrasser de maladies incurables, aux cris indignés de ceux qui prétendent que la flexion corporelle a gravement nui à leur santé.

Ne jugeons pas le système sur la base des paroles d'inconnus, mais décomposons le système et analysons ses avantages et ses inconvénients. Cela nous permettra de tirer une conclusion raisonnable concernant l'efficacité du système d'exercice bodyflex et sa sécurité.

Technique Bodyflex

Respirez comme un bébé - respiration diaphragmatique

La condition principale pour obtenir l'effet, comme le dit Greer Chidres, est une respiration spéciale. C'est avec son développement que les cours commencent. Les exercices Bodyflex pour perdre du poids n'apporteront pas de bénéfices tangibles sans respiration diaphragmatique.

Pour expliquer ce qu'est la «respiration du diaphragme», Greer utilise l'exemple des bébés. Lors de la respiration chez les nouveau-nés, l'estomac se soulève à l'inspiration, et pas du tout la poitrine, comme chez les adultes. La technique bodyflex consiste également à respirer avec le ventre. Afin de se contrôler, Greer suggère de s'allonger sur le sol et de mettre un petit livre sur son ventre. Avec la respiration habituelle, le livre reste presque immobile. Mais avec la respiration diaphragmatique, le livre monte et descend à chaque inspiration et expiration.

Une attention particulière en bodyflex est portée à la respiration dite "diaphragmatique" - respiration avec le ventre.

Comment maîtriser cette technique ?

Pour commencer, prenez une série de respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre poitrine et imaginez que vos poumons se dilatent et se remplissent d'air.

1. Expirez avec force par la bouche, en vidant complètement vos poumons de l'air qu'ils contiennent.
2. Inspirez rapidement et avec force par le nez, en gonflant votre ventre. Cela aidera à écarter les côtes inférieures et à augmenter le remplissage des poumons en oxygène.
3. Expirez brusquement par la bouche, en vidant complètement vos poumons et en tirant votre estomac vers l'intérieur. Pour avoir une meilleure idée du travail du ventre, Greer Childres recommande de s'entraîner dans la pose du "joueur de volley-ball" - les pieds écartés de la largeur des épaules et légèrement fléchis, le torse incliné vers l'avant, les paumes reposant sur les jambes juste au-dessus des genoux.
4. Après avoir expiré, retenez votre souffle tout en continuant à aspirer votre estomac pendant 8 à 10 secondes. C'est l'entraînement de la soi-disant "pause naturelle". Tirez l'estomac autant que possible, tandis que les côtes bougent à nouveau et que l'air sort des poumons.
5. Détendez-vous et respirez.

La condition principale pour des exercices de bodyflex sûrs est la progressivité. Écoutez votre corps et prenez votre temps. Il est recommandé de consacrer les premières leçons exclusivement au développement des techniques de respiration, et ensuite seulement de procéder aux exercices de flexion du corps.

La principale position de respiration en bodyflex est la "position du joueur de volley-ball". Et en effet, en comparant une illustration du livre de G. Childres et une photo d'un vrai volleyeur, on peut trouver beaucoup de choses en commun.

Schématiquement, la technique de respiration bodyflex peut être représentée comme suit :

1. Exhalation.
2. Inhaler.
3. Exhalation.
4. Pause.
5. Se détendre.

Exercices Bodyflex

Au total, il y a douze exercices dans la méthode Bodyflex. Greer Childres elle-même dit qu'elle a inclus des exercices isotoniques et isométriques dans son système. Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont conçus pour les personnes non préparées. En fait, le public principal de l'auteur du système était les femmes au foyer américaines.

1. Lion

Zone d'impact de l'exercice : visage, zones autour de la bouche et sous les yeux, cou.

Exercice Bodyflex "Lion" pour le visage et le cou.

Position initiale. Prenez la soi-disant "Pose du volleyeur". Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et penchez-vous, ramenez vos fesses vers l'arrière. Placez vos paumes sur vos jambes à quelques centimètres au-dessus de vos genoux. Après avoir terminé le cycle de respiration, retenez votre souffle (étape 4 - pause naturelle) et commencez l'exercice.

Effectuer un exercice. Amenez vos lèvres dans un cercle étroit, resserrez votre visage et essayez d'abaisser ce cercle. Ouvrez grand les yeux et regardez vers le haut. Sortez votre langue aussi loin que vous le pouvez à travers le cercle serré des lèvres. Tenez la pose pendant 8 temps et détendez-vous en inspirant l'air.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Attention à ne pas effrayer le mari qui est entré accidentellement dans la pièce.

2. Grimace terrible

Zone d'impact de l'exercice : cou, zone sous le menton.

Cet exercice s'appelle "Terrible Grimace". Lorsqu'il est effectué, la zone allant du sternum au menton doit être tendue.

Position initiale. Entrez dans la "pose de volley-ball". Sortez la mâchoire inférieure de manière à ce que les dents inférieures soient devant les dents supérieures, sortez les lèvres comme pour un baiser et étirez le cou de toutes vos forces. Levez la tête, comme si avec ces lèvres mêmes vous vouliez embrasser le plafond. Vous devriez sentir une tension entre votre menton et votre sternum. Faites un cycle de respiration et retenez votre respiration.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, ramenez vos bras tendus vers l'arrière et attardez-vous dans cette position pendant 8 temps. Ne fermez pas la bouche, les pieds sont au sol. Respirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 5.

Note. Comme l'exercice précédent, cette pose a reçu son nom pour une raison.

3. Étirement latéral

Zone d'impact d'exercice : taille et côtés.

Exercice "Étirement latéral".

Position initiale. Mettez-vous en « position de volley-ball » et faites un cycle de respiration jusqu'à ce que vous fassiez une pause.

Effectuer un exercice. Abaissez votre main gauche vers votre coude (de sorte que non pas la paume, mais le coude repose juste au-dessus du genou). Levez votre bras droit droit et étendez-le sur le côté au-dessus de votre tête, au-dessus de votre oreille. Vous devriez sentir comment l'ensemble surface latérale ton corps. Maintenez cette position pendant 8 temps. Respirez et détendez-vous. Répétez de l'autre côté.

4. Tirer la jambe en arrière

Zone d'influence de l'exercice : fesses, face arrière hanches.

« Tirer la jambe en arrière » (terme G.Childers) ou « abduction classique » renforce les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.

Position initiale. Montez sur le tapis - sur vos genoux et vos coudes. Étirez une jambe en arrière. Dans le même temps, le pied doit être réduit, les doigts reposent sur le sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Levez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 par côté droit et 3 à gauche.

5. "Seiko"

Zone d'influence de l'exercice : les fesses.

Exercice "Seiko" pour tonifier les fesses.

Position initiale. Tenez-vous dans une position genou-coude, placez votre jambe droite sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le pied est au sol. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Pendant une pause, soulevez votre jambe droite et maintenez pendant 8 temps. Abaissez votre jambe et inspirez.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Note. Greer a nommé cet exercice "Seiko" parce que le mot signifie "flamme" en japonais. Muscle fessier brûlera".

6. "Diamant"

Zone d'influence de l'exercice: côté intérieur mains

L'exercice Bodyflex "Diamond" est appelé ainsi en raison de la similitude de la figure formée par les doigts avec une gemme.

Position initiale. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Touchez les doigts d'une main avec les doigts de l'autre main, en rapprochant vos mains devant vous. Les coudes doivent être levés parallèlement au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Autant que possible, reposez les doigts d'une main sur les doigts de l'autre, ne baissez pas les coudes. Restez dans cette position pendant 8 temps. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

7. "Bateau"

Zone d'influence de l'exercice : intérieur des cuisses.

Exercice "Bateau" - penchez-vous en avant avec les jambes écartées.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes droites aussi largement que possible. Les chaussettes « tirent » sur vous-même. Penchez-vous en arrière avec vos mains et effectuez un cycle de respiration jusqu'à une pause.

Effectuer un exercice. Amenez vos bras vers l'avant et étirez-les aussi loin que possible, en essayant d'abaisser le corps au sol. Étirez-vous sur 8 temps. Puis inspirez et détendez-vous à nouveau en déplaçant vos mains vers l'arrière.

Nombre de répétitions : 3.

8. "Bretzel"

Zone d'influence de l'exercice: taille, bas du dos, surface extérieure hanches.

Exercice "Bretzel". Essayez de regarder en arrière.

Position initiale. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes de manière à ce que le genou gauche soit au-dessus du droit. Jambe droite essayez de rester le plus droit possible, horizontalement. Mettez votre main gauche derrière votre dos et avec votre main droite prenez votre genou gauche. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Déplacez votre poids sur votre main gauche, tirez votre genou gauche vers vous avec votre main droite et tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière. Maintenez cette position pendant 8 à 10 temps. Expirez et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3 à droite et 3 à gauche.

Zone d'influence de l'exercice : la zone sous les genoux, l'arrière de la cuisse.

Étirement des ischio-jambiers pour de belles jambes.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos et soulevez vos jambes droites en « enfilant » vos chaussettes. Saisissez vos mollets avec vos mains. Effectuez un cycle de respiration sans lever la tête.

Effectuer un exercice. Pendant une pause respiratoire, tirez vos jambes vers vous jusqu'à ce qu'une sensation de « traction » se produise sous vos genoux. Tenez pendant 8 temps.

Nombre de répétitions : 3.

10. Abdominaux

Zone d'influence de l'exercice : muscles abdominaux.

Exercice abdominal.

Position initiale. Allongé sur le dos, pliez les jambes et placez vos pieds au sol à une distance de 25-30 cm l'un de l'autre. Étirez vos bras jusqu'au plafond perpendiculairement au corps. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Étirez vos bras et soulevez vos omoplates. La tête est légèrement inclinée en arrière, le cou est détendu. Les bras et la poitrine s'étendent jusqu'au plafond aussi haut que possible. Tenez pendant 8 à 10 comptes.

Nombre de répétitions : 3.

11. "Ciseaux"

Zone d'impact de l'exercice : muscles abdominaux, accent mis sur la partie inférieure.

L'exercice "Ciseaux" vise également à renforcer les muscles abdominaux.

Position initiale. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les pieds joints. Placez vos mains paumes vers le bas sous vos fesses. Tête au sol, bas du dos appuyé au sol. Effectuez un cycle respiratoire jusqu'à la pause.

Effectuer un exercice. Élevez vos jambes à 8-9 centimètres du sol et commencez à faire des balançoires vigoureuses, en enroulant une jambe après l'autre et vice versa, comme si vous travailliez avec des ciseaux. Travaillez pour 8-9 factures. Puis inspirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

12. "Chat"

Zone d'influence de l'exercice : muscles du corps, colonne vertébrale.

"Cat" renforce les muscles du corps et travaille la colonne vertébrale.

Position initiale. Mettez-vous à quatre pattes (sur vos genoux et vos mains). La tête est relevée, le regard est dirigé vers l'avant, le dos est droit. Faites un exercice de respiration.

Effectuer un exercice. Baissez la tête et arquez le dos le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 10 temps. Respirez l'air et détendez-vous.

Nombre de répétitions : 3.

Ainsi, bodyflex est un système de perte de poids et de récupération, basé sur une technique de respiration spéciale. Selon l'auteur de la technique, les cours satureront profondément les tissus en oxygène, chasseront le stress et activeront le métabolisme. Ils peuvent être utilisés seuls ou comme aide à toute activité physique. Si vous vous trouvez dans une situation où les mouvements actifs sont contre-indiqués, les exercices de bodyflex peuvent être effectués à n'importe quel niveau d'entraînement.

Alors, vous avez décidé d'utiliser ce système ? Les exercices Bodyflex pour la perte de poids apporteront, selon l'auteur, le maximum d'avantages si vous suivez les règles suivantes :

1. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment idéal pour pratiquer est de deux heures après un repas léger.
2. En aucun cas, ne faites pas d'exercice dans des pièces étouffantes. Ouvrez toujours une fenêtre si possible.
3. Les débutants ne doivent pas faire d'exercices de respiration en marchant.
4. Maintenez la position principale pendant 8 à 10 respirations.
5. Entraînez-vous tous les jours et faites chaque exercice 3 à 5 fois.

Les exercices Bodyflex vous aideront à vous mettre rapidement en forme et à améliorer votre santé. Pour suivre la progression des cours et une motivation supplémentaire, mesurez régulièrement votre taille et vos hanches. Après un mois d'entraînement, vous serez agréablement surpris par les résultats, note Greer Childres.

L'hyperventilation est-elle dangereuse pour la santé ?

L'essence de l'entraînement bodyflex, selon Greer Childers, est que l'entraînement sur ce système vous permet d'augmenter la saturation des tissus corporels en oxygène et, par conséquent, d'accélérer leur métabolisme. L'effet thérapeutique de bodyflex, selon elle, est comparable à l'aérobic.

Soyez prudent - l'hyperventilation des poumons peut être nocive pour votre santé. Avant de commencer les cours, lisez les contre-indications.

Pendant l'exercice aérobie, le mouvement actif vous fait consommer plus d'oxygène, dont le corps a besoin pour décomposer les glucides et les graisses et produire de l'énergie.

Pendant les exercices de bodyflex, en raison d'une manière particulière de respirer, vous forcez le corps à recevoir plus d'oxygène qu'il n'en reçoit dans des conditions normales, le forçant à utiliser cet oxygène.

Ainsi, Greer Childers affirme qu'en saturant délibérément votre corps en oxygène, vous pouvez accélérer considérablement votre métabolisme et démarrer le mécanisme de combustion des graisses. Et si vous effectuez simultanément des exercices pour divers groupes muscles, créant un besoin accru d'énergie dans certaines zones, vous pouvez envoyer cet oxygène exactement aux zones à problèmes où la combustion des graisses est particulièrement nécessaire. C'est en améliorant l'apport d'oxygène aux tissus et en accélérant le métabolisme que les volumes excédentaires vont disparaître.

En termes médicaux, la théorie du bodyflex repose sur l'effet de l'hyperventilation des poumons. Alternant respirations profondes intenses et périodes d'apnée, une personne reçoit 30 à 40 % grande quantité d'oxygène qu'il n'en consomme dans la vie normale.

Contrairement à ce qui était promis effet positif, ce phénomène peut avoir des conséquences très dangereuses pour l'organisme. L'hyperventilation des poumons entraîne une diminution de la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, qui est un composant nécessaire à de nombreux processus métaboliques. En essayant de maintenir la quantité de CO2 dans le sang, le corps essaie de se défendre. Des spasmes des vaisseaux sanguins et des bronches se produisent, la pression artérielle diminue et la perméabilité des membranes cellulaires diminue.

À son tour, tout cela complique non seulement la perte de CO2, mais également l'apport d'oxygène au corps. Il y a un effet opposé - la privation d'oxygène, qui a une masse conséquences négatives. Jusqu'à la mort des cellules cérébrales, si le processus devient incontrôlable.

Sur la base de ce qui précède, cela ne vaut pas la peine de se précipiter de manière fanatique et irréfléchie dans le maelström de bodyflex. Comme toute autre pratique.

Dans quels cas faut-il arrêter de faire du bodyflex ? L'exercice sature les tissus en oxygène et accélère la circulation sanguine, ce qui n'a pas toujours un effet positif sur le bien-être. Les symptômes tels que les saignements de nez, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête sont une raison certaine d'arrêter de faire de l'exercice.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez suivre un certain nombre de précautions.

• Assurez-vous que vous ne souffrez pas des maladies et affections suivantes :
  • problèmes de pression artérielle (haute, basse - peu importe);
  • maladies du système respiratoire, y compris asthme, phénomènes allergiques;
  • maladies cardiovasculaires;
  • traumatisme crânien, pression intracrânienne ;
  • problèmes de vue;
  • forte fièvre, saignements, exacerbation de maladies chroniques ;
  • grossesse.
• Commencez les cours uniquement en présence d'une autre personne qui peut vous aider en cas de perte de conscience.
• Même si vous êtes en parfaite santé ou n'avez pas trouvé votre maladie dans la liste des contre-indications, assurez-vous de consulter votre médecin !

Afin d'éviter toute déception inutile, rappelez-vous que les exercices de flexion corporelle sont conçus pour les personnes en surpoids et initialement lentes. L'effet thérapeutique de ces exercices est basé sur l'idée d'accélérer le métabolisme des personnes obèses et sédentaires, ce qui fait que le poids corporel revient ainsi à la norme biologique. Cependant, ce taux n'est pas déterminé par vous, mais par votre corps. Et votre poids ne tombera pas en dessous de la norme biologique, même s'il vous semble que vous êtes toujours en surpoids.

Aimez votre corps et prenez soin de votre santé ! Bonne chance!

Si vous n'avez pas de kilos en trop et que vous menez une vie active, bodyflex ne vous aidera pas, car votre métabolisme est déjà au bon niveau. J'espère que cet article vous a été instructif et utile. Bonne chance et bonne chance dans le domaine sportif!

L'article utilise des illustrations du livre de G. Childers "Une figure magnifique en 15 minutes par jour!".

Bodyflex - exemples de cours vidéo

Les exercices Bidiflex sont une méthode de respiration appropriée pendant l'exercice, ce qui contribue à accélérer les processus métaboliques et métaboliques. Il aide à perdre du poids rapidement, à restaurer le tonus musculaire et à démarrer le processus de combustion des dépôts de graisse accumulés dans les couches profondes du derme. De nombreuses femmes ont noté qu'après une semaine d'exercices Bodyflex productifs avec Marina Korpan, elles ont commencé à paraître beaucoup plus jeunes, le corps était rempli d'énergie et la perte de poids tant attendue n'a pas tardé à venir.

Le système de gymnastique respiratoire bodyflex est une combinaison de poses spéciales pour étirer les ligaments musculaires et d'un exercice "diaphragmatique" qui aide à brûler graisse interne. C'est rapide et méthode efficace réduire le volume corporel, activer la perte de poids et se débarrasser des manifestations visuelles " épluchure d'orange" sur le corps.

L'essence de la méthode de perte de poids respiratoire réside dans l'équilibre de l'apport d'oxygène et de la production de dioxyde de carbone dans le corps humain, en raison de laquelle la pression augmente, le niveau des sécrétions de sueur augmente et des réactions chimiques se produisent qui contribuent à la dégradation des graisses molécules. Dans le même temps, la nutrition, la posture et d'autres facteurs connexes pouvant affecter la productivité de la perte de poids ne sont absolument pas importants. Vous pouvez étudier à la maison, nettoyer des pièces ou cuisiner, mais en même temps respirer correctement selon le système suivant :

• Apportez votre respiration à un état calme afin que le pouls soit à environ 60-70 battements par minute. Respirez profondément et sentez vos poumons se remplir d'oxygène.
• Commencez à expirer doucement par la bouche afin que vos lèvres soient repliées dans un tube. En même temps, rentrez l'estomac de manière à ce que la paroi abdominale antérieure touche la colonne vertébrale.
• Inspirez brusquement par le nez tout en gardant les lèvres fermées. Il faut inspirer pour que le ventre fait la moue autant que possible et se penche en avant.
• Maintenant, vous devez commencer à expirer par la bouche, en prononçant «aine», afin qu'il ne reste plus d'oxygène dans les poumons. Où l'estomac doit "coller" à la paroi interne de la colonne vertébrale.
• Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes afin que les muscles abdominaux et le bas du dos se connectent. Le dos est égal.
• Commencez à inspirer l'air et répétez l'exercice à nouveau.

Pour que l'entraînement respiratoire soit efficace, il est nécessaire d'apprendre à respirer de manière mesurée, en contrôlant l'intensité de l'expiration et de l'inspiration. Marina Korpan recommande de prêter attention au moment avec l'expiration «à l'aine», en essayant de le faire dans un état détendu sans forcer système musculaire. Ensuite, l'estomac "passera" le plus possible sur les côtes, formant ainsi un "bol" creux.

Pour plus d'informations sur la respiration, voir la vidéo du formateur :

Qu'arrive-t-il au corps

Les formateurs disent que le moment le plus favorable pour commencer une leçon est le matin. Il pourrait être chargement facile, une gymnastique d'une demi-heure ou une respiration correcte, qui peut être effectuée sans sortir du lit.

Lors de l'exécution du schéma "inspiration-expiration-attente", les événements suivants se produisent :

• activation des processus métaboliques et métaboliques;
• élimination des symptômes de fatigue chronique en améliorant la circulation sanguine, les retours de vitalité, rendant une personne énergique, gaie et gaie;
• l'immunité est renforcée et la probabilité de rhumes en demi-saison et période hivernale de l'année.
• relaxation du système nerveux central et localisation des effets du stress ;
• augmentation des sécrétions de sueur, par lesquelles les toxines sont éliminées du corps;
• la graisse interne, enveloppant les organes vitaux, se décompose et est excrétée par les glandes sudoripares;
• les artères clés se dilatent et, par conséquent, les cellules se préparent à l'absorption maximale d'oxygène, grâce à laquelle l'air disponible dans le corps est "utilisé", ce qui entraîne la dégradation de la graisse corporelle ;
• tire vers le haut corset musculaire, rendant les contours de la taille plus raffinés et prononcés;
• tout cela aide à faire face aux envies de fumer, accélère les processus métaboliques et contribue à retrait rapide produits de dégradation de la nicotine et du goudron du sang.

Un ensemble de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous 10 exercices pour la taille, l'abdomen, les hanches et les côtés en images.

Même un débutant peut facilement maîtriser cette technique afin d'éliminer l'excès de volume corporel à la maison, de restaurer le tonus musculaire post-partum de la cavité abdominale, de maîtriser complexe de gymnastique pour étirer et modéliser un contour net de la silhouette. Aller?

Le schéma est celui-ci :

1. Prenez l'une des positions suivantes, qui est dans les images ci-dessous;

Diamant d'exercice

Tirer les mains en arrière

Étirement latéral

Appuyez simplement

Ciseaux horizontaux

Ciseaux verticaux

Bateau

bretzel

Chien

Chat

A qui convient la méthode de respiration ?

Marina Korpan a souligné à plusieurs reprises que le schéma respiratoire avec un délai obligatoire convient à absolument n'importe qui, quels que soient les critères de statut social, de sexe et d'âge. Une femme, une fille, une grand-mère et tous les représentants de la moitié forte de l'humanité peuvent maîtriser les exercices de respiration afin d'améliorer considérablement leur santé, tout en obtenant des résultats impressionnants en matière de perte de poids.

Conseil! Si vous souhaitez nettoyer votre estomac, resserrer vos flancs ou obtenir un résultat de moins de dix kilogrammes en deux mois, alors ce programme d'exercices de respiration est garanti pour vous. L'essentiel est de regarder gratuitement le didacticiel vidéo afin d'effectuer correctement le complexe respiratoire et de ne pas nuire à votre santé.

Cet ensemble d'exercices physiques et respiratoires pour perdre du poids est basé sur trois types d'exercices qui, associés à une respiration correcte, ont un effet positif sur le corps d'un homme ou d'une femme, forçant les muscles à travailler et à brûler le tissu sous-cutané. couche de graisse. Les principaux complexes comprennent des exercices:

• isométrique, qui vous permet de travailler un groupe musculaire en détail, en le rendant plus élastique, élastique et prononcé sur le fond de tout le corps;
• isotonique, visant à activer le travail de plusieurs groupes musculaires, exerçant sur eux un effet équivalent ;
• étirement, vous permettant de maîtriser les compétences de la gymnastique et de renforcer considérablement le système musculaire de tout l'organisme.

Pour rendre le processus de perte de poids aussi productif que possible, formateurs expérimentés Et athlètes professionnels Il est conseillé de mener des séances d'entraînement régulières qui comprendront les trois types d'exercices.

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, alors entraînement standard il est recommandé de prolonger de 15 à 20 minutes, en l'exécutant tous les jours à tout moment opportun.

Nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo en ligne, dans laquelle la formation se déroule en continu. Si vous souhaitez maîtriser ce complexe par vous-même, la meilleure solution serait un cours de formation à domicile, avant lequel vous assisterez à une leçon d'essai sur Bodyflex sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Avis d'experts et de médecins

La technique de perte de poids Bodyflex a des partisans et des adversaires. Cependant, presque tous les médecins s'accordent à dire que ce complexe, réalisé le matin, a un effet bénéfique sur le corps humain. On peut dire la même chose du système Oxysize, qui est basé sur une minute de respiration correcte et de concentration sur les réactions du corps.

Les médecins conseillent :

• utiliser Bodyflex pour renforcer l'abdomen dans les premières semaines après l'accouchement (à l'exception des femmes ayant subi une césarienne) ;
• faire exercices de respiration allongé si votre jambe ou votre bras est atrophié suite à un accident vasculaire cérébral ;
• ne tirez pas les membres vers le haut pendant les exercices de respiration, afin que l'articulation endommagée par l'arthrite ne provoque pas de douleur;
• en cas de nez qui coule, travailler le système Bodyflex dans un bain additionné d'essences aromatiques ou éthérées de menthol, de menthe poivrée ou de citron ;
• s'abstenir de fort activité physique et réduire le temps des cours à 5 minutes s'il y a eu auparavant un accouchement difficile, une hanche ou une fesse a été endommagée, et qu'un faible taux a été observé tout au long de la semaine pression artérielle:
• abandonnez les étirements de gymnastique pendant Bodyflex si le nerf fessier est affecté, si l'épaule est endommagée ou si une maladie du système musculo-squelettique est diagnostiquée.

Si vous êtes un jeune débutant dans ce système, alors commencez à maîtriser méthode de respiration progressivement, en essayant de tout faire correctement et de suivre strictement les recommandations de l'entraîneur.

15 exercices pour le visage et le cou

Ils aident à lisser les rides et les plis profonds du visage, à resserrer le deuxième menton et à renforcer les muscles des joues, en les empêchant de s'affaisser, ce qui améliore l'élasticité de la peau.

Le schéma est le même :

1. Tout d'abord, faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre;
2. Prenez l'une des positions suivantes, qui se trouve dans les images ci-dessous ;
3. Après 8 à 10 secondes, revenez à position initiale et respirez.

N°1 : agit sur la zone située au-dessus de la lèvre supérieure

N°2 : travaille la zone sous la lèvre inférieure

N°3 : travaille sur les sillons nasogéniens

N°4 : renforce les muscles des joues

#5 : Réduit les plis les plus profonds

N°6 : raffermit les muscles du visage et du cou

N°7 : enlève le deuxième menton

N°8 : lisse les rides du cou

N°9 : entraîne les muscles du cou

N°10 : tonifie la peau du visage

# 15: Lisse les rides du front

Contre-indications à la technique respiratoire

Afin de ne pas nuire à la santé et d'atteindre les indicateurs souhaités pour perdre du poids, il est nécessaire d'étudier la liste des contre-indications qui interdisent la pratique d'exercices respiratoires avec une longue apnée. Marina Korpan conseille aux personnes souffrant de :

• hypertension aggravée par une dystonie cardiovasculaire existante ou une maladie cérébrale ischémique ;
• les maladies cardiovasculaires congénitales ou acquises ;
• formes aiguës de maladies chroniques des organes vitaux, même si la maladie est en rémission;
• maladies des organes de la vision qui sont graves (pour en être sûr, faites un test dans lequel une image avec des figures de différentes tailles est montrée);
• selles instables en raison d'une interruption de travail tube digestif, la présence d'un diabète sucré ou d'un dysfonctionnement du pancréas.

De plus, la restriction de fréquentation est imposée aux personnes qui ont des problèmes de glande thyroïde, de varices veineuses ou qui souffrent d'attaques d'attaques de panique soudaines. Il est préférable de reporter les cours si, au cours des deux prochaines semaines, vous devez subir une opération de strip-tease, un accouchement ou d'autres manipulations médicales avec l'utilisation de médicaments puissants.

Pourquoi la formation ne fonctionne pas

Cette question est posée par de nombreuses personnes qui se sont engagées sur la voie de la perte de poids. Identifions tout de suite les principales erreurs que commettent les débutants :

1. Négligence de compiler un menu individuel riche en composants vitaminiques et minéraux. Si vous souhaitez vous débarrasser de volumes supplémentaires, vous ne devez pas vous limiter drastiquement à la nourriture, vous tourmenter avec des régimes débilitants ou, au contraire, trop manger. Les experts conseillent de manger en petites portions et de ne pas oublier les compléments alimentaires.
2. Manque de régularité dans l'entraînement. Si vous faites des exercices de respiration 1 à 3 fois pendant semaine calendaire, alors il serait inutile d'attendre les résultats. Les entraîneurs sont sûrs que 15 minutes par jour est le minimum que chaque personne peut allouer pour améliorer son corps.
3. Prendre des médicaments hormonaux, des contraceptifs ou des sédatifs. Ces substances ralentissent les processus métaboliques et métaboliques au niveau cellulaire, il est donc nécessaire de commencer à pratiquer des exercices de respiration afin de perdre du poids uniquement après la fin de l'administration.

"Bodyflex" vous permet de vous débarrasser des kilos superflus qui ne reviendront jamais si vous abandonnez les mauvaises habitudes et adhérez aux principes alimentation saine. Ensuite, votre corps sera visiblement renforcé, l'état de la peau s'améliorera et les courbes gracieuses corps mince ouvrira un champ illimité d'expérimentations sur l'image !

Probablement, beaucoup ont entendu une triste anecdote plus d'une fois lorsqu'une jeune femmeparle en détail de sa magnifique silhouette avec taille fine Et jambes fines, mais se plaint que toute cette beauté nageait pour une raison quelconque avec une épaisse couche de graisse.

Malheureusement, cela s'avère souvent être une vérité très triste et ne provoque même pas un semblant de sourire pour beaucoup de gens. Encore plus malheureusement, beaucoup désespèrent et cessent toute résistance.

Mais beaucoupnéanmoins, ils continuent d'essayer de restaurer la figure perdue, espèrent réussir et recherchent de plus en plus de nouveaux moyens et techniques qui leur permettront de retrouver l'ancien proportions idéales. L'un des moyens les plus populaires pour perdre du poids aujourd'hui est la respiration.gymnastique corporelle bodyflex.

Sur quels principes fonctionne bodyflex ?

Bien sûr, dans un effort pour perdre du poids, beaucoup espèrent des miracles. Cependant, un miracle est une très grande rareté et les transformations magiques se retrouvent principalement dans les contes de fées. Par conséquent, après avoir décidé de faire des cours de bodyflex, vous devez être conscient que, même si vous n'avez pas à courir autour du parc ou autour du stade, vous devez quand même faire un effort.

Bodyflex est exercices de respiration, qui est basé sur la respiration aérobie en combinaison avec exercices spéciaux, ce qui vous permettra d'étirer (et donc de solliciter) certains groupes musculaires.

En fait, la technique est conçue pour enrichir le corps en oxygène et en même temps une légère charge sur les groupes musculaires à problèmes. Dans de telles méthodes (y compris bodyflex), l'activité physique a une très faible intensité et, en tant que principale source d'énergie, qui fournit travail musculaire l'oxygène est utilisé.

Intéressant! Bodyflex (bodyflex ) est venu avec et a commencé à développer une grande femme au foyer américaine Greer Childers .

Pendant les exercices de bodyflex, la soi-disant respiration abdominale (c'est-à-dire la respiration diaphragmatique) est utilisée. Après avoir respiré, il est recommandé de retenir sa respiration pendant quelques secondes, et pendant une telle apnée, une certaine quantité de dioxyde de carbone a le temps de s'accumuler dans les cellules du corps.

En conséquence, les artères se dilatent et l'oxygène au niveau cellulaire commence à être bien mieux absorbé, accélérant ainsi les processus métaboliques et améliorant le bien-être général.

Intéressant! Pendant une respiration superficielle normale, les poumons sont remplis d'air pas plus de la moitié du volume possible.

Attention! Bodyflex ( bodyflex ) est un ensemble de douze exercices. La base du complexe est l'apnée et l'étirement musculaire.

En ce qui concerne le temps nécessaire aux exercices quotidiens de bodyflex, il a été prouvé qu'une leçon de vingt minutes peut déjà être considérée comme assez efficace. Cependant, les experts avertissent qu'il est impossible d'effectuer de tels exercices de respiration pendant une durée excessivement longue (plus d'une heure), et une heure, c'est beaucoup, car, au lieu d'un résultat positif, un effet complètement opposé est possible. En règle générale, une leçon de vingt minutes suffit, mais cela ne vaut le plus souvent pas la peine de l'augmenter à plus d'une demi-heure.

Ce qu'il est important de retenir lors du démarrage des exercices de bodyflex

Lorsque vous faites du bodyflex, il est très important de le faire systématiquement, régulièrement et quotidiennement. Les cours une fois par semaine n'apporteront aucun bénéfice à la silhouette. Ainsi, l'un des commandements lors de la flexion du corps est l'exercice quotidien.

Attention! Lorsque vous faites du bodyflex, le résultat ne sera perceptible qu'après quelques semaines d'exercice quotidien.

Les experts de Bodyflex conseillent d'abord d'obtenir une diminution constante du volume global du corps et une tendance persistante à réduire le poids, puis de passer ensuite à la correction des problèmes individuels.

Il faut comprendre que les processus métaboliques dans le corps doivent d'abord être activés, c'est-à-dire que le métabolisme doit s'accélérer et s'améliorer. Et ce n'est qu'après l'activation du métabolisme qu'il est logique de faire zones à problèmes, car avec des processus métaboliques lents, aucune perte de poids n'est en principe possible. Et une diminution des volumes totaux est une confirmation de l'amélioration des processus métaboliques et de la préparation du corps aux changements.

Lorsque vous faites du bodyflex, c'est très important attitude positive, optimisme, persévérance, cohérence et patience - ce n'est que dans ce cas qu'un résultat positif est possible.

En ce qui concerne la nutrition pendant bodyflex, les experts déconseillent catégoriquement de suivre un régime pendant cette période. Cependant, la nutrition doit être corrigée et les aliments ne doivent pas être pris deux ou trois fois par jour, mais manger en petites portions, mais assez souvent (jusqu'à six fois par jour).

Attention! Il est très important d'effectuer des exercices de bodyflex à jeun, c'est-à-dire qu'au moins trois heures doivent s'écouler après le dernier repas.

Choisir des exercices de bodyflex

Lorsque vous commencez des exercices de bodyflex, vous devez comprendre ce qui est fait et pourquoi.

1. Tout d'abord, spécial techniques de respiration enrichit le sang et toutes les cellules du corps en oxygène, activant les processus métaboliques nécessaires à la réussite de la correction du poids.
2. Deuxièmement, les cours doivent être quotidiens pour que le corps "s'habitue à l'idée" qu'avec kilos en trop faut dire au revoir.
3. Troisièmement, au stade initial, la restauration du métabolisme normal et la réduction initiale du poids et du volume doivent être réalisées.

Attention! Même avec une diminution visuellement perceptible du volume, le poids peut diminuer assez légèrement, car le gonflement des tissus disparaît d'abord, puis lorsque cours réguliers tissu adipeux peut être remplacé par du muscle, qui est plus lourd. Par conséquent, avec des volumes plus petits, le poids peut ne pas être très différent.

Trois types d'exercices sont utilisés dans les exercices de bodyflex : isométrique, isotonique et étirement.

Exercices isotoniques visent le travail d'un groupe musculaire et lors de l'exécution de tels exercices, seul ce groupe travaille activement. Lors de l'exécution d'exercices isotoniques, les muscles travaillent intensément et s'étirent sur toute leur longueur. Pour effectuer ces exercices, le corps a besoin en grand nombre l'oxygène, de sorte que le besoin en oxygène de tout l'organisme augmente considérablement. Les exercices isotoniques visent à augmenter l'élasticité des tendons, à améliorer la circulation sanguine et l'entraînement. groupes individuels muscles.

Exercices isométriques autrement appelé statique. Lors de l'exécution de tels exercices, il est nécessaire d'appliquer des efforts musculaires afin de surmonter la résistance créée. Augmentation des exercices isométriques force musculaire, mais n'ont aucun effet positif sur la flexibilité articulaire. Outre, exercices statiques n'ont pas d'effet positif sur l'amélioration du fonctionnement des poumons et du cœur.

Des exercices d'étirement Ce sont des exercices qui augmentent l'élasticité musculaire. C'est-à-dire que les exercices d'étirement rendent le corps plus souple et plastique. Pour effectuer des exercices d'étirement, un bon échauffement est très important, sinon des blessures sont possibles.

Attention! Lorsque vous faites du bodyflex, tous les types d'exercices sont très importants, vous ne devez donc jamais refuser n'importe quel type d'exercice !

Il faut se rappeler que seule l'utilisation complexe d'exercices de respiration et de tous les types d'exercices nécessaires peut garantir le succès.

Une autre leçon vidéo bodyflex pour perdre du poids:

Bodyflex pour les femmes de plus de 40 ans

Contre-indications aux exercices de bodyflex

Vous pouvez avoir l'impression que les cours de bodyflex conviennent à presque tout le monde. Cependant, cette opinion est erronée, car il existe à la fois des restrictions et des contre-indications à de telles activités. Négliger les contre-indications pour effectuer un ensemble d'exercices de bodyflex peut entraîner des conséquences très graves pour la santé.

1. Les cours Bodyflex sont catégoriquement contre-indiqués pendant la grossesse (quel que soit le trimestre).
2. Pour bodyflex c'est vrai règle générale: à température corporelle élevée et dans tous les processus inflammatoires, vous ne devez en aucun cas faire d'exercices.
3. Toute charge grave, y compris bodyflex, est contre-indiquée pour le glaucome (il s'agit d'une maladie oculaire très grave pouvant entraîner une cécité complète).
4. Si une augmentation de la pression intracrânienne est détectée, cela doit également être considéré comme une contre-indication catégorique (au moins jusqu'à la normalisation complète et stable des indicateurs de pression intracrânienne).
5. Une contre-indication inconditionnelle pour les exercices de bodyflex est (hypertension artérielle).
6. Les exercices Bodyflex sont contre-indiqués en cas d'insuffisance cardiaque, d'arythmie cardiaque et de tout autre trouble grave du système cardiovasculaire.
7. Vous ne devez pas vous engager dans la flexion du corps en présence de tout - cela peut avoir des conséquences imprévisibles.
8. Tout saignement doit être considéré comme une contre-indication aux exercices Boliflex, cependant, une telle contre-indication dans la plupart des cas est temporaire, et après normalisation de l'état du corps, les exercices bodyflex peuvent être repris.
9. Une contre-indication pour bodyflex doit être envisagée en prenant certains médicaments, y compris les antidépresseurs, les médicaments hormonaux et même certaines pilules contraceptives. Avec tout rendez-vous de médicaments, vous devez vérifier auprès du médecin si les exercices de bodyflex ne sont pas contre-indiqués dans le cas de la prise des médicaments prescrits.
10. Vous ne devez pas vous engager dans la flexion corporelle pendant l'exacerbation d'une maladie chronique - cela peut aggraver l'évolution de la maladie. Pendant la période de rémission, les cours ne sont possibles qu'après une consultation exhaustive du médecin traitant.

Attention! Si vous avez une maladie, en particulier si elle a une évolution chronique, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer les exercices de bodyflex.

Bodyflex est un système respiratoire combiné à plusieurs exercices de gymnastique qui favorise la perte de poids. Les cours sont conçus pour les personnes en surpoids qui ne sont absolument pas préparées à l'effort physique. Les avis sur bodyflex sont contradictoires. Pour savoir si une telle gymnastique apporte des avantages ou des inconvénients pour la santé, vous devez connaître les principes de base de sa mise en œuvre et l'essence de l'impact.

Livre de Greer Childer

Le développeur du système d'exercice bodyflex est Greer Childers, une femme ordinaire, mère de trois enfants, qui avait un grand surpoids. Son rêve était de perdre du poids, mais après avoir essayé différentes techniques perte de poids, elle n'a pas fait un seul pas vers l'objectif.

Le dernier espoir était un cours de perte de poids payant à San Francisco, dispensé par une jeune fille spécialisée en physiologie du sport. La déception est venue presque immédiatement - les méthodes recommandées par Greer semblaient trop douces et inefficaces.

Mais la femme au foyer a néanmoins suivi toutes les instructions et au bout d'un moment, elle a été surprise de constater une diminution de son volume corporel de 1 à 2 cm. régimes stricts il n'y avait rien de tel.

En conséquence, Greer a développé son propre système de perte de poids, l'appelant bodyflex. Elle a abordé cet «événement» de manière assez responsable: elle a consulté des professeurs et des médecins, a découvert ce qui se passait dans le corps, pourquoi les processus de combustion des graisses étaient déclenchés. Pendant 100 jours de cours quotidiens, Greer a réussi à perdre 10 tailles, a dû changer toute la garde-robe.

Peu à peu, la technique de perte de poids bodyflex a gagné en popularité non seulement dans le continent américain mais partout dans le monde. La médecine officielle et les scientifiques sont assez contradictoires à propos de cette méthode de mise en forme du corps - il existe des critiques positives et négatives. Par conséquent, une consultation préalable avec un thérapeute est nécessaire, même si une personne a une santé absolue dans un contexte d'excès de poids.

L'idée principale de ​​​​bodyflex

L'essence de la gymnastique bodyflex est de saturer tous les tissus des organes et des systèmes en oxygène. Selon la développeuse elle-même, l'effet du complexe, selon ses recommandations, est identique à celui qui se produit après l'aérobic. L'oxygène est un élément essentiel dans le corps pour le déroulement des processus métaboliques, et s'il est présent en totalité, le métabolisme est accéléré, ce qui contribue à la combustion des cellules graisseuses.

Il est à noter que si, parallèlement à des exercices de respiration, vous effectuez exercice physique, alors l'oxygène qui pénètre dans le corps «travaillera» spécifiquement dans les endroits du corps qui ont particulièrement besoin d'être corrigés.

Si nous considérons bodyflex d'un point de vue médical, la perte de poids se produit en raison de l'hyperventilation des poumons. Mais les médecins préviennent que parallèlement à l'augmentation de l'apport d'oxygène, un manque de dioxyde de carbone peut également survenir. élément important pour les processus d'échange. Cela conduit à des spasmes soudains des bronches, une forte diminution de la pression artérielle. Le résultat peut être l'effet inverse du bodyflex, à savoir la privation d'oxygène.

Avec un processus à long terme et des changements incontrôlés de la santé, la mort des cellules cérébrales peut survenir, ce qui signifie la perte de la capacité d'une personne et sa mort.

Avantages de l'exercice

Bodyflex est une gymnastique pour maigrir qui présente de nombreux avantages par rapport aux autres activités physiques :

• Les exercices sont effectués à un rythme lent, ce qui évite l'essoufflement et impose un minimum de stress sur les articulations et les ligaments. Ceci est particulièrement important pour les personnes en surpoids excessif, car dans ce cas, tout exercices de force y compris sauter et courir.
• Pendant les cours, tous les groupes musculaires du corps sont travaillés, ce qui rend la formation de la silhouette uniforme. Si vous pratiquez quotidiennement la gymnastique bodyflex, aucun entraînement supplémentaire n'est nécessaire.
• Il n'est pas nécessaire d'allouer beaucoup de temps libre aux cours - il suffit de réaliser un complexe de gymnastique bodyflex pendant 15 à 20 minutes par jour. Vous pouvez pratiquer à la maison, dans la rue - tout dépend des conditions météorologiques et du désir de la personne elle-même.
• Les charges considérées sont les seules qui ont un effet positif sur l'état de la peau. Le développeur de la gymnastique bodyflex a inclus deux exercices de rajeunissement du visage et du cou dans le complexe.

Si vous faites attention aux critiques, il convient de noter qu'après 7 séances, le tour de taille diminue de 5 à 15 cm.Aucun système d'activité physique et aucun régime ne donne de tels résultats.

Pour plus d'informations sur la façon d'effectuer des exercices de bodyflex pour les débutants, voir cette vidéo :

Contre-indications

On pense que les personnes de tout âge peuvent faire de la gymnastique pour perdre du poids bodyflex. Et c'est effectivement le cas. Mais vous devez tenir compte des contre-indications:

• tout problème de stabilité de la pression artérielle ;
• l'asthme bronchique et les pathologies chroniques sévères du système respiratoire ;
• certaines pathologies du système cardiaque et vasculaire;
• acuité visuelle réduite, compliquée de glaucome, décollement de rétine;
• saignements, y compris menstruations abondantes ;
• augmentation de la pression intracrânienne ;
• blessures à la tête.

Une bonne respiration est la clé du succès

Bodyflex est basé sur une respiration correcte et spécialement conçue. Tout d'abord, une personne doit apprendre à utiliser correctement son système respiratoire et seulement ensuite commencer à faire de l'exercice.

Tout d'abord, vous devez maîtriser la technique de la respiration diaphragmatique. C'est ainsi que les nouveau-nés respirent : ils restent immobiles cage thoracique, mais est activement impliqué dans le processus de l'estomac. Pour contrôler votre respiration, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, placer n'importe quel objet plat (par exemple, un livre) sur votre ventre et respirer de manière mesurée - avec la technique diaphragmatique, le mouvement de l'objet de haut en bas est observé.

Que devez-vous faire pour maîtriser technique correcte respiration:

• Une série de respirations profondes et d'expirations, au cours desquelles vous devez vous concentrer sur vos propres sentiments et imaginer comment les poumons se remplissent d'air, se redressent. Terminez l'exercice par une profonde respiration.
• Expirez à fond pour que les poumons soient aussi vides d'air que possible. Immédiatement, une profonde inspiration est prise pour que l'estomac se gonfle légèrement - les côtes inférieures s'écarteront légèrement, les poumons seront complètement remplis.
• Effectuez une forte expiration par la bouche - les poumons seront libérés de l'air, l'estomac sera aspiré. Sans arrêter la rétraction de l'abdomen, la respiration est retenue pendant 8 à 10 secondes. Si cela est fait, les côtes bougeront à nouveau et les parties inférieures des poumons resteront sans air.
• Respirez normalement dans un état détendu.

Vous pouvez apprendre à respirer correctement et utile pour la figure assez rapidement. Il est plus facile de le faire en suivant quelques règles :

• les inspirations et les expirations ne sont effectuées que lentement, sans secousses, accélérations et pauses;
• vous devez prendre la pose d'un joueur de volley-ball - les jambes sont espacées à la largeur des épaules, les genoux sont légèrement pliés, le torse est légèrement en avant, les paumes sont placées sur les hanches devant;
• les 2 à 3 premiers jours, vous ne devez faire que des exercices de respiration afin qu'ils deviennent familiers.

A propos de la technique de respiration bodyflex, voir cette vidéo :

Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés

Le développeur de la gymnastique bodyflex a créé un ensemble d'exercices qui affecteront activement tout le corps. Naturellement, il y aura une perte de poids et l'abdomen avec les côtés - les endroits les plus problématiques. Le complexe est exécuté dans la pose d'un joueur de volley-ball, sauf indication contraire. Il n'est pas nécessaire d'échanger des exercices, l'effet souhaité n'est obtenu que lorsque le complexe est exécuté dans un certain ordre:

• Effectuez une série d'inspirations et d'expirations par la méthode diaphragmatique jusqu'à une pause de dix secondes. Tout en retenant votre souffle, rapprochez vos lèvres de manière à former un cercle, contractez tous les muscles de votre visage et essayez de baisser vos lèvres serrées. Dans le même temps, le regard se déplace vers le haut, tandis que les yeux doivent être grands ouverts. Tirez la langue dans le cercle résultant des lèvres. Dans cette position, vous devez fixer pendant 8 secondes.
• Sans changer la position du volleyeur, vous devez avancer votre mâchoire inférieure, étirer vos lèvres ouvertes devant votre visage, incliner la tête en arrière, regarder le plafond. Lors d'une pause respiratoire, les bras tendus sont tirés en arrière et fixés pendant 8 secondes.
• Faites des exercices de respiration diaphragmatique dans l'ordre ci-dessus jusqu'au point de retenir la respiration pendant 8 à 10 secondes. Placez la main gauche sur le devant de la cuisse non pas avec la paume de la main, mais avec le coude, levez la ligne droite droite au-dessus de la tête et étirez-vous derrière l'oreille - la tension de tous les tissus et muscles du côté droit être bien senti. DANS Le point le plus élevé tension main droite maintenez pendant 8 secondes.
• Prenez une position genou-coude, étirez une jambe en arrière et posez vos doigts sur le sol. Effectuez une série d'éléments respiratoires jusqu'à une pause, soulevez le membre inférieur et fixer dans cette position, en comptant lentement jusqu'à 8.

• Dans la position genou-coude, une jambe se redresse et s'éloigne du corps, le pied est situé sur le sol. Tout en retenant le souffle, la jambe écartée se lève et est maintenue dans la position la plus haute pour un compte allant jusqu'à 8.

• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, joignez vos mains devant votre poitrine, les doigts se touchant juste. Les avant-bras doivent être parallèles au sol, le dos peut être légèrement arrondi. Pendant une pause dans le complexe respiratoire diaphragmatique, vous devez appuyer avec force les doigts des mains fermées les uns contre les autres - les coudes ne tombent pas, le torse ne bouge pas. Comptez jusqu'à 8, puis inspirez et détendez-vous.

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites écartées au maximum sur les côtés, les chaussettes sont « tendues » vers l'avant, vers vous. Les mains doivent s'appuyer sur le sol derrière le dos, un cycle de respiration diaphragmatique est effectué. Dès qu'il y a une pause de dix secondes, vous devez avancer vos mains et essayer de vous allonger sur votre poitrine sur le sol. Cet exercice est effectué pendant 8 secondes, puis une respiration est prise - et le corps revient à sa position d'origine.

• En position assise, amenez la main gauche sur la droite et placez le pied de manière à ce qu'un genou soit situé au-dessus du second - cela devrait être recherché. Le membre supérieur gauche repose sur le sol derrière le dos, le droit est situé sur un genou levé.
• Tout d'abord, des exercices de respiration sont effectués, pendant une pause, vous devez déplacer le poids du corps vers la main gauche, le membre supérieur droit tire le genou vers lui-même et légèrement vers le haut - le corps se retourne et il devient possible d'examiner le vôtre dos. Un comptage lent est maintenu jusqu'à 8 dans cette position fixe.

• Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes droites, attrapez vos mains muscles du mollet, enfilez des chaussettes sur vous-même. Après une bonne respiration, les jambes sont tirées vers la poitrine avec les mains - une forte tension dans les ligaments poplités se fera sentir. L'exercice est effectué en comptant jusqu'à 8.

• Sans changer la position allongée sur le sol, posez vos pieds sur le sol, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés, les bras tendus se lèvent vers le plafond. Effectuez des exercices de respiration, pendant une apnée de dix secondes, la tête et la partie supérieure le dos se détache du sol, les bras atteignent le plafond et au point maximum atteint, ils s'arrêtent en comptant jusqu'à 8.

• Allongez-vous directement sur le sol, placez vos mains sous vos fesses, levez vos jambes à 10-20 cm au-dessus du sol.Dans cette position, après avoir atteint une pause dans le complexe respiratoire, vous devez faire des balançoires en ciseaux pendant 8 secondes.
• Dans la position genou-paume avec un regard direct devant vous, respirez avec le ventre, pendant une pause, cambrez le dos au maximum, baissez la tête et figez-vous ainsi pendant 10 secondes.

Chaque exercice est effectué en 3 à 5 séries. Au début, il sera très difficile de les faire, mais vous ne devriez pas vous arrêter - littéralement du 3ème au 5ème jour de cours, tout ira bien.

Pour que la gymnastique bodyflex soit efficace, vous devez suivre les recommandations des experts et du développeur de l'ensemble d'exercices lui-même:

• 2 heures avant et le même laps de temps après vous ne pouvez pas manger de nourriture ;
• dans la pièce, vous devez ouvrir une fenêtre ou sortir - pour respirer à fond, vous avez besoin de beaucoup d'air frais;
• vous pouvez faire de la gymnastique avec des exercices le matin et, pendant la journée, faire quelques approches du complexe respiratoire;
• Vous devez pratiquer quotidiennement pendant 15 à 20 minutes.

Les deux premiers exercices du complexe bodyflex provoquent l'apparition d'une expression étrange, effrayante et amusante sur le visage, car ses muscles sont en cours d'élaboration. Il n'est pas souhaitable que quelqu'un voie cela de côté en ce moment - une peur ou une attaque de rire incontrôlable est garantie.

Efficacité des cours

La femme au foyer qui a développé le système de perte de poids prévient qu'il ne fonctionnera que pour les personnes en surpoids qui font de l'embonpoint. Une bonne respiration diaphragmatique, associée à la gymnastique, accélère le métabolisme, le corps lui-même revient aux normes de poids. Si une personne n'a pas de problèmes d'obésité, aucun résultat ne sera noté.

À activités quotidiennes bodyflex pendant 100 jours, les résultats seront étonnants et perceptibles pour les autres - le volume de la silhouette est réduit de 5 à 10 tailles, la peau devient tonique et élastique, la perte de poids se poursuit progressivement et uniformément.

De meilleurs résultats peuvent être obtenus si une personne suit au moins un régime d'épargne. En refusant ou en réduisant les sucreries, les pâtisseries et les aliments gras dans l'alimentation, le taux de perte de poids sera beaucoup plus élevé.

Bodyflex est une gymnastique pour perdre du poids, qui a des contre-indications, mais peut être utilisée pour la mise en forme du corps à tout âge. Après avoir appris à respirer correctement, il sera possible de pratiquer des exercices de respiration en dehors des cours - en marchant, au bureau. Une séance d'entraînement compétente et quotidienne de quinze minutes est la clé pour perdre du poids.

Vidéo utile

À propos exercices efficaces bodyflex pour perdre du poids, voir cette vidéo :