Méthode de perte de poids Bodyflex. Exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices Bidiflex sont une technique respiration correcte pendant l'exercice, ce qui contribue à accélérer les processus métaboliques et métaboliques. Il aide à perdre du poids rapidement, à restaurer tonus musculaire et démarrer le processus de combustion des amas graisseux accumulés dans les couches profondes du derme. De nombreuses femmes ont noté qu'après une semaine d'exercices Bodyflex productifs avec Marina Korpan, elles ont commencé à paraître beaucoup plus jeunes, le corps était rempli d'énergie et la perte de poids tant attendue n'a pas tardé à venir.

Le système de gymnastique respiratoire bodyflex est une combinaison de poses spéciales pour étirer les ligaments musculaires et d'un exercice "diaphragmatique" qui aide à brûler graisse interne. C'est rapide et méthode efficace réduire le volume corporel, activer la perte de poids et se débarrasser des manifestations visuelles " épluchure d'orange" sur le corps.

L'essence de la méthode de perte de poids respiratoire réside dans l'équilibre de l'apport d'oxygène et de la production de dioxyde de carbone dans le corps humain, en raison de laquelle la pression augmente, le niveau des sécrétions de sueur augmente et des réactions chimiques se produisent qui contribuent à la dégradation des graisses molécules. Dans le même temps, la nutrition, la posture et d'autres facteurs connexes pouvant affecter la productivité de la perte de poids ne sont absolument pas importants. Vous pouvez étudier à la maison, nettoyer des pièces ou cuisiner, mais en même temps respirer correctement selon le système suivant :

• Apportez votre respiration à un état calme afin que le pouls soit à environ 60-70 battements par minute. Respirez profondément et sentez vos poumons se remplir d'oxygène.
• Commencez à expirer doucement par la bouche afin que vos lèvres soient repliées dans un tube. En même temps, rentrez votre ventre de manière à ce que la partie antérieure paroi abdominale touché la colonne vertébrale.
• Inspirez brusquement par le nez tout en gardant les lèvres fermées. Il faut inspirer pour que le ventre fait la moue autant que possible et se penche en avant.
• Maintenant, vous devez commencer à expirer par la bouche, en prononçant «aine», afin qu'il ne reste plus d'oxygène dans les poumons. Où l'estomac doit "coller" à la paroi interne de la colonne vertébrale.
• Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes afin que les muscles abdominaux et le bas du dos se connectent. Le dos est égal.
• Commencez à inspirer l'air et répétez l'exercice à nouveau.

Pour que l'entraînement respiratoire soit efficace, il est nécessaire d'apprendre à respirer de manière mesurée, en contrôlant l'intensité de l'expiration et de l'inspiration. Marina Korpan recommande de prêter attention au moment avec l'expiration «à l'aine», en essayant de le faire dans un état détendu sans forcer système musculaire. Ensuite, l'estomac "passera" le plus possible sur les côtes, formant ainsi un "bol" creux.

Pour plus d'informations sur la respiration, voir la vidéo du formateur :

Qu'arrive-t-il au corps

Les formateurs disent que le moment le plus favorable pour commencer une leçon est le matin. Il pourrait être chargement facile, une gymnastique d'une demi-heure ou une respiration correcte, qui peut être effectuée sans sortir du lit.

Lors de l'exécution du schéma "inspiration-expiration-attente", les événements suivants se produisent :

• activation des processus métaboliques et métaboliques;
• élimination des symptômes de fatigue chronique en améliorant la circulation sanguine, les retours de vitalité, rendant une personne énergique, gaie et gaie;
• l'immunité est renforcée et la probabilité de rhumes en demi-saison et période hivernale de l'année.
• détente de la centrale système nerveux et localisation des effets du stress;
• augmentation des sécrétions de sueur, par lesquelles les toxines sont éliminées du corps;
• la graisse interne, enveloppant les organes vitaux, se décompose et est excrétée par les glandes sudoripares;
• les artères clés se dilatent et, par conséquent, les cellules se préparent à l'absorption maximale d'oxygène, grâce à laquelle l'air disponible dans le corps est "utilisé", ce qui entraîne la dégradation de la graisse corporelle ;
• tire vers le haut corset musculaire, rendant les contours de la taille plus raffinés et prononcés;
• tout cela aide à faire face aux envies de fumer, accélère les processus métaboliques et contribue à retrait rapide produits de dégradation de la nicotine et du goudron du sang.

Un ensemble de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous 10 exercices pour la taille, l'abdomen, les hanches et les côtés en images.

Même un débutant peut facilement maîtriser cette technique afin d'éliminer l'excès de volume corporel à la maison, de restaurer le tonus musculaire post-partum de la cavité abdominale, de maîtriser complexe de gymnastique pour étirer et modéliser un contour net de la silhouette. Aller?

Le schéma est celui-ci :

1. Prenez l'une des positions suivantes, qui est dans les images ci-dessous;

Diamant d'exercice

Tirer les mains en arrière

Étirement latéral

Appuyez simplement

Ciseaux horizontaux

Ciseaux verticaux

Bateau

bretzel

Chien

Chat

A qui convient la méthode de respiration ?

Marina Korpan a souligné à plusieurs reprises que le schéma respiratoire avec un délai obligatoire convient à absolument n'importe qui, quels que soient les critères de statut social, de sexe et d'âge. Une femme, une fille, une grand-mère et tous les représentants de la moitié forte de l'humanité peuvent maîtriser les exercices de respiration afin d'améliorer considérablement leur santé, tout en obtenant des résultats impressionnants en matière de perte de poids.

Conseil! Si vous souhaitez nettoyer votre estomac, resserrer vos flancs ou obtenir un résultat de moins de dix kilogrammes en deux mois, alors ce programme d'exercices de respiration est garanti pour vous. Plus important encore, regardez le didacticiel vidéo gratuitement pour le faire correctement complexe respiratoire et ne pas nuire à votre santé.

Cet ensemble d'exercices physiques et respiratoires pour perdre du poids est basé sur trois types d'exercices qui, associés à une respiration correcte, ont un effet positif sur le corps d'un homme ou d'une femme, forçant les muscles à travailler et à brûler le tissu sous-cutané. couche de graisse. Les principaux complexes comprennent des exercices:

• isométrique, qui vous permet de travailler un groupe musculaire en détail, en le rendant plus élastique, élastique et prononcé sur le fond de tout le corps;
• isotonique, visant à activer le travail de plusieurs groupes musculaires, exerçant sur eux un effet équivalent ;
• étirement, vous permettant de maîtriser les compétences de la gymnastique et de renforcer considérablement le système musculaire de tout l'organisme.

Pour rendre le processus de perte de poids aussi productif que possible, formateurs expérimentés Et athlètes professionnels Il est conseillé de mener des séances d'entraînement régulières qui comprendront les trois types d'exercices.

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, alors entraînement standard il est recommandé de prolonger de 15 à 20 minutes, en l'exécutant tous les jours à tout moment opportun.

Nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo en ligne, dans laquelle la formation se déroule en continu. Si vous souhaitez maîtriser ce complexe par vous-même, la meilleure solution serait un cours de formation à domicile, avant lequel vous assisterez à une leçon d'essai sur Bodyflex sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Avis d'experts et de médecins

La technique de perte de poids Bodyflex a des partisans et des adversaires. Cependant, presque tous les médecins s'accordent à dire que ce complexe, réalisé le matin, a un effet bénéfique sur le corps humain. On peut dire la même chose du système Oxysize, qui est basé sur une minute de respiration correcte et de concentration sur les réactions du corps.

Les médecins conseillent :

• utiliser Bodyflex pour renforcer l'abdomen dans les premières semaines après l'accouchement (à l'exception des femmes ayant subi une césarienne) ;
• faire exercices de respiration allongé si votre jambe ou votre bras est atrophié suite à un accident vasculaire cérébral ;
• ne tirez pas les membres vers le haut pendant les exercices de respiration, afin que l'articulation endommagée par l'arthrite ne provoque pas de douleur;
• en cas de nez qui coule, travailler le système Bodyflex dans un bain additionné d'essences aromatiques ou éthérées de menthol, de menthe poivrée ou de citron ;
• s'abstenir de fort activité physique et réduire le temps des cours à 5 minutes s'il y a eu auparavant un accouchement difficile, une hanche ou une fesse a été endommagée, et qu'une pression artérielle basse a été observée tout au long de la semaine :
• abandonnez les étirements de gymnastique pendant Bodyflex si le nerf fessier est affecté, si l'épaule est endommagée ou si une maladie du système musculo-squelettique est diagnostiquée.

Si vous êtes un jeune débutant dans ce système, commencez à maîtriser progressivement la méthode de respiration, en essayant de tout faire correctement et suivez strictement les recommandations de l'entraîneur.

15 exercices pour le visage et le cou

Ils aident à lisser les rides et les plis profonds du visage, à resserrer le deuxième menton et à renforcer les muscles des joues, en les empêchant de s'affaisser, ce qui améliore l'élasticité de la peau.

Le schéma est le même :

1. Tout d'abord, faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre;
2. Prenez l'une des positions suivantes, qui se trouve dans les images ci-dessous ;
3. Après 8 à 10 secondes, revenez à la position de départ et inspirez.

N°1 : agit sur la zone située au-dessus de la lèvre supérieure

N°2 : travaille la zone sous la lèvre inférieure

N°3 : travaille sur les sillons nasogéniens

N°4 : renforce les muscles des joues

#5 : Réduit les plis les plus profonds

N°6 : raffermit les muscles du visage et du cou

N°7 : enlève le deuxième menton

N°8 : lisse les rides du cou

N°9 : entraîne les muscles du cou

N°10 : tonifie la peau du visage

# 15: Lisse les rides du front

Contre-indications à la technique respiratoire

Afin de ne pas nuire à la santé et d'atteindre les indicateurs souhaités pour perdre du poids, il est nécessaire d'étudier la liste des contre-indications qui interdisent la pratique d'exercices de respiration avec une longue apnée. Marina Korpan conseille aux personnes souffrant de :

• hypertension aggravée par une dystonie cardiovasculaire existante ou une maladie cérébrale ischémique ;
• les maladies cardiovasculaires congénitales ou acquises ;
• formes aiguës de maladies chroniques des organes vitaux, même si la maladie est en rémission;
• maladies des organes de la vision qui sont graves (pour en être sûr, faites un test dans lequel une image avec des figures de différentes tailles est montrée);
• selles instables en raison d'une interruption de travail tube digestif, la présence d'un diabète sucré ou d'un dysfonctionnement du pancréas.

De plus, la restriction de fréquentation est imposée aux personnes qui ont des problèmes de glande thyroïde, de varices veineuses ou qui souffrent d'attaques d'attaques de panique soudaines. Il est préférable de reporter les cours si, au cours des deux prochaines semaines, vous devez subir une opération de strip-tease, un accouchement ou d'autres manipulations médicales avec l'utilisation de médicaments puissants.

Pourquoi la formation ne fonctionne pas

Cette question est posée par de nombreuses personnes qui se sont engagées sur la voie de la perte de poids. Identifions tout de suite les principales erreurs que commettent les débutants :

1. Négligence de compiler un menu individuel riche en composants vitaminiques et minéraux. Si vous souhaitez vous débarrasser de volumes supplémentaires, vous ne devez pas vous limiter drastiquement à la nourriture, vous tourmenter avec des régimes débilitants ou, au contraire, trop manger. Les experts conseillent de manger en petites portions et de ne pas oublier les compléments alimentaires.
2. Manque de régularité dans l'entraînement. Si vous faites des exercices de respiration 1 à 3 fois pendant semaine calendaire, alors il serait inutile d'attendre les résultats. Les entraîneurs sont sûrs que 15 minutes par jour est le minimum que chaque personne peut allouer pour améliorer son corps.
3. Prendre des médicaments hormonaux, des contraceptifs ou des sédatifs. Ces substances ralentissent les processus métaboliques et métaboliques au niveau cellulaire, il est donc nécessaire de commencer à pratiquer des exercices de respiration afin de perdre du poids uniquement après la fin de l'administration.

"Bodyflex" vous permet de vous débarrasser de kilos en trop vo qui ne reviendra jamais si vous abandonnez les mauvaises habitudes et respectez les principes alimentation saine. Ensuite, votre corps sera visiblement renforcé, l'état de la peau s'améliorera et les courbes gracieuses corps mince ouvrira un champ illimité d'expérimentations sur l'image !

Il existe de nombreuses façons de gérer le surpoids. gymnastique de santé. Ils peuvent être basés sur différents principes Et donner résultats différents. Certains programmes favorisent une perte de poids en douceur, ne vous permettant pas de perdre du poids rapidement. gros poids. Le système Bodyflex pour la perte de poids se distingue entre autres par sa simplicité et haute efficacité. Cette gymnastique a de nombreux adeptes qui ont ressenti son effet sur eux-mêmes.

L'essentiel de la technique

Le système de santé bodyflex a été inventé femme américaine nommé Greer Childers. Greer, faisant propre programme, à 53 ans, elle perd beaucoup de poids et passe de 56 tailles de vêtements à 44. C'est la meilleure preuve de l'efficacité de son système.

Exercices de respiration pour la perte de poids Bodyflex est considéré comme l'un des plus efficaces, ce qui explique son énorme popularité. Il combine une technique de respiration particulière et des exercices statiques rappelant légèrement les postures de yoga. Dans cette gymnastique, un type de respiration diaphragmatique est utilisé, qui enrichit activement les cellules du corps en oxygène.

L'apport d'oxygène aux vaisseaux sanguins se produit à un moment où les muscles sont en tension. Dans ce cas, une division intensive des cellules graisseuses est effectuée. Pendant l'entraînement, le métabolisme se produit à un rythme accéléré, l'écoulement de la lymphe augmente, le corps se débarrasse des substances et des fluides toxiques. Tous ces processus entraînent une perte de poids.

Tout d'abord, les plis graisseux sur l'abdomen sont éliminés, le volume de la taille et des hanches est réduit. Cette technique de respiration aide à rétrécir l'estomac et à réduire l'appétit. Le système d'exercices pour perdre du poids, pendant lesquels il est nécessaire de respirer correctement, vous permet de efforts particuliers réinitialiser un grand nombre de kilogrammes. De plus, il contribue à la formation belle figure, raffermissant la peau et renforçant le tissu musculaire.

Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont divisés en trois types :

• Isométrique. Lors de leur mise en œuvre, un groupe musculaire est impliqué. Par exemple, lorsque vous tendez votre bras, seuls les muscles de votre bras travaillent.
• Isotonique. L'exercice implique plusieurs groupes musculaires. Par exemple, lorsque vous êtes accroupi, les muscles des jambes et des abdominaux se tendent.
• Élongation. Ce sont des exercices d'étirement. tissu musculaire. Les étirements sont très importants pour la guérison du corps, ils rendent les articulations mobiles, les muscles élastiques.

La combinaison de ces exercices avec la respiration diaphragmatique rend le système Bodyflex assez efficace. En plus de perdre du poids, il aide à éliminer les formations de cellulite. En outre, cette technique contribue à l'activité normale des organes internes, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. La gymnastique maintient le corps en bonne forme et améliore le bien-être.

Règles Bodyflex

Le système d'entraînement permet de réduire considérablement le poids corporel et de maintenir des résultats à long terme. Tous les exercices du complexe sont simples et faciles à réaliser. Pour que la gymnastique pour perdre du poids vous aide, vous devez suivre certaines règles:

• La condition principale est que les cours aient lieu en permanence. Seul charges régulières donner un résultat correct. L'entraînement complet ne prend pas plus de 20 minutes. Par conséquent, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez consacrer du temps à l'exercice quotidien.
• Pour perte de poids rapide il est nécessaire de faire des exercices correctement, dans lesquels tous les groupes musculaires sont impliqués. Le système Bodyflex propose des exercices pour travailler une zone séparée. Ils peuvent être faits, ayant déjà obtenu un certain résultat. Ayant beaucoup d'excès de poids, vous devez effectuer un complexe pour tout le corps.
• Une condition très importante dans Bodyflex est de respirer correctement. Avant de commencer à pratiquer, maîtrisez la technique de respiration recommandée par ce système.
• L'entraînement doit se faire à jeun. Il est recommandé de pratiquer le matin, ainsi vous obtiendrez effet maximal. Si, pour une raison quelconque, cela n'est pas possible, les cours doivent commencer au moins deux heures après avoir mangé.
• Lorsque vous faites de la gymnastique pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de la combiner avec autre chose. Il apporte en soi un résultat élevé et donne au corps la charge nécessaire. Il ne faut pas faire de régime, ce sera un stress supplémentaire pour l'organisme. Il suffira de passer à une alimentation saine.

Méthode de respiration

Commencez à faire une série d'exercices pour perdre du poids seulement après avoir appris à respirer correctement. Il n'est pas difficile de maîtriser la technique, vous devez faire régulièrement certains mouvements. Pour vous faciliter l'apprentissage de la méthode de respiration, prenez la position de départ.

Placez vos jambes parallèles l'une à l'autre à une distance de 30 à 40 cm et reposez légèrement vos mains genoux fléchis. Regardez devant vous, ne baissez pas la tête. Avec la respiration diaphragmatique, l'air doit être inhalé par le nez, expiré par la bouche.

Première étape

La maîtrise de la technique commence par le fait que vous devez éliminer correctement l'air dans les poumons. À ce stade, vous devez évacuer l'air d'échappement aussi complètement que possible. Il est nécessaire, pour ainsi dire, de le faire sortir de vous-même, en tirant l'estomac vers l'intérieur.

Arrondissez vos lèvres comme si vous deviez siffler à travers elles. Retirez progressivement tout l'air des poumons, uniformément et en douceur. Lorsque vous réalisez qu'il n'y a rien d'autre dans vos poumons, fermez la bouche.

Seconde phase

Maintenant, la bouche fermée, en utilisant uniquement votre nez, inspirez rapidement. La respiration doit être nette et forte. Votre tâche est de remplir les poumons autant que possible. L'inhalation de cette manière peut être accompagnée d'un bruit caractéristique. C'est un signe que vous faites l'exercice correctement.

Une fois que vous êtes sûr que vos poumons sont pleins et qu'il ne reste plus de place, retenez l'air. N'oubliez pas de regarder devant vous.

Troisième étape

Vous devez maintenant éliminer correctement tout l'air qui s'est accumulé à l'intérieur. Cela doit être fait avec l'aide de la bouche, sans utiliser la cavité nasale. Vous devez expirer avec force, comme si vous poussiez l'air de l'intérieur. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus.

En poussant intensément l'air hors des poumons, tirez l'estomac vers l'intérieur. Ouvrez grand la bouche en expirant. Ces mouvements sont également accompagnés de bruit. En expirant correctement, vous devriez entendre le son "pa-ah", résultant d'une forte ouverture de la bouche.

Quatrième étape

A ce stade, le processus respiratoire s'arrête. Cela vous semblera difficile au début. Fermez bien vos lèvres et contrôlez votre cavité nasale afin de ne pas inhaler accidentellement. Tirez progressivement vos muscles abdominaux vers l'intérieur.

Vous devriez le sentir tirer sous le bas de vos côtes. Tirez-le aussi profondément que vous le pouvez. Pendant tout ce temps, la respiration doit être maintenue (environ 10 secondes). Il peut ne pas être possible d'effectuer ces mouvements correctement tout de suite. Mais après un certain temps, vous réussirez.

Étape finale

Maintenant, détendez votre estomac et laissez l'air entrer par le nez. Les poumons doivent se remplir au maximum. Pas besoin d'atteindre la douceur, les mouvements doivent être spontanés.

Une fois que vous avez traversé les cinq étapes, recommencez depuis le tout début. Au début, vous ne pourrez pas respirer correctement en inspirant et en expirant comme décrit dans cette technique. Concentrez-vous sur leur mise en œuvre progressive. Après un certain temps, le corps s'habituera à nouveau système respiration.

Vous pouvez commencer à vous entraîner à respirer correctement devant un grand miroir. Ainsi, il vous sera plus facile de comprendre ce que vous faites de mal et où vous faites des erreurs. La pièce doit être bien aérée. Il est assez difficile d'effectuer des exercices de respiration dans une pièce étouffante.

Ne commencez pas le complexe d'exercices Bodyflex avant d'avoir appris à respirer correctement. L'efficacité de la gymnastique pour la perte de poids en dépend. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez faire une respiration diaphragmatique facilement et naturellement.

Veuillez noter que la maîtrise des exercices de respiration doit également être effectuée uniquement à jeun. Avec cette méthode de respiration, de nombreux processus dans le corps sont activés et accélérés. Par conséquent, la gymnastique avec un estomac plein peut entraîner des conséquences indésirables (nausées, perturbation du tube digestif).

La maîtrise des exercices de respiration selon le système Bodyflex est la première étape, sans laquelle il est impossible exécution correcte exercices complexes. Si vous êtes d'humeur à perdre du poids, prenez votre technique de respiration au sérieux. En faisant tous les mouvements de manière mesurée et cohérente, vous obtiendrez rapidement de bons résultats.

L'un des exercices de respiration les plus efficaces qui favorisent une perte de poids rapide est le système d'exercice BodyFlex. Ce programme insolite a été mis au point par l'Américain Grieg Childers, 53 ans, qui, après la naissance de trois enfants, a pu retrouver la 44e taille de vêtement tant convoitée au lieu de la 56e détestée.

Les exercices Bodyflex sont combinaison d'exercices respiratoires spéciaux avec certains types de charge. La respiration aérobie - et sur sa base des exercices de respiration bodyflex ont été développés - sature le corps en oxygène, qui décompose les graisses; les exercices de posture contribuent à l'entraînement des muscles et des muscles, en restaurant leur élasticité, en raffermissant la peau, en aidant combattre les rides et la cellulite. Dans le même temps, malgré le rythme calme et lent, les exercices de bodyflex donnent un effet aérobie plusieurs fois plus fort que le jogging intensif ou les exercices de force.

Alec Borsenko- un écrivain bien connu et spécialiste expérimenté du côlon - écrit ce qui suit à propos du système bodyflex : « Les exercices bodyflex sont aujourd'hui le meilleur moyen d'enrichir le corps en oxygène. Vous obtenez un effet spécial aérobie cinq fois plus rapide que lors d'une course. Si vous courez pendant une heure, vous brûlez 700 kilocalories. Si vous faites une heure d'aérobic ordinaire, vous brûlez 250 kilocalories. Si vous faites une heure d'exercice bodyflex, vous vous débarrasserez certainement de 3500 kilocalories.

Les exercices bodyflex eux-mêmes peuvent être divisés en trois groupes: isométrique, isotonique et étirement.

Isométrique solliciter un groupe musculaire isotonique, respectivement, - plusieurs, et élongation développer l'élasticité musculaire.

Mais une condition indispensable pour le résultat est précisément la respiration aérobie, sur la base de laquelle tous les exercices sont effectués. Bodyflex amène le corps à s'enrichir en oxygène, ce qui contribue à combustion rapide graisses et lipides. Et tout l'intérêt est d'une manière inhabituelle pour une personne ordinaire de respirer et d'obtenir l'oxygène nécessaire au corps - cela nécessite une respiration spéciale, dite diaphragmatique, lorsque les inhalations se font par le nez et les expirations par la bouche. Déjà après la première leçon sur le système bodyflex, une personne note une augmentation de l'humeur, une amélioration du bien-être général et de la vitalité.

Avantages du système bodyflex

* Des classes ne prend pas beaucoup de temps: en règle générale, 15 à 20 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats positifs stables ;

* les avis sur bodyflex indiquent : Taille pour 5-7 leçons sur ce système peut diminuer jusqu'à 5-15cm;

* bodyflex est le seul système d'exercices respiratoires et physiques qui entraîne non seulement le corps, mais propose également des exercices pour rajeunissement du visage et du cou(exercices "Lion", "Laide grimace");

* vous pouvez faire du body flex tout âge et dans toutes les conditions : en autonomie à la maison, au travail ou en tant que coach en entraînement collectif.

Caractéristiques du système bodyflex

* Avec l'aide de la respiration aérobie, le corps entre grande quantité d'oxygène, qui sature le sang et, avec lui, est délivré à la zone de tension, ce qui contribue à la dégradation intensive des graisses.

* Bodyflex accélère le processus métabolique.

* Bodyflex améliore le flux lymphatique, qui contribue à l'élimination accélérée des toxines, des toxines et d'autres substances nocives du corps.

* Bodyflex a un effet bénéfique sur l'intensité contraction des muscles de l'estomac, entraînant, au fil du temps, sa diminution de taille, et, par conséquent, une diminution de la quantité de nourriture consommée.

* La particularité du système bodyflex réside dans le fait qu'il peut fonctionner efficacement dans deux directions : pour aider à réduire les volumes globaux et pour modéliser problèmes individuels(fesses, hanches, taille, etc.).

Les résultats de la formation sur le système bodyflex

• une perte surpoids, baisse des volumes en zones à problèmes ah, réduction de la cellulite ;
• réduire la tension nerveuse, retrouver un état calme, de la gaieté;
• amélioration de l'état de la peau;
• amélioration du bien-être général (se débarrasser des ronflements, de la constipation, des migraines, des problèmes "féminins");
• rajeunissement général du corps;
• augmentation de la flexibilité, gagner en grâce;
• amélioration du système circulatoire, accélération des processus de nettoyage et de digestion.

Trois règles pour un bon résultat

Règle 1 Régularité

Seule une formation systématique permet charge souhaitée sur les muscles et donner le résultat souhaité. Et ici l'intensité des charges n'a pas d'importance : c'est la constance qui joue un rôle décisif.

Règle 2 Faire du sport à jeun

Une condition préalable est que tous les exercices de bodyflex soient effectués uniquement à jeun. Le moment idéal est le matin, juste après le réveil. S'il n'est pas possible de pratiquer le matin, gardez à l'esprit que vous pouvez commencer les cours au plus tôt deux à trois heures après le dernier repas.

Règle 3 Refus des régimes rigides

Vous n'avez pas besoin de combiner les exercices de bodyflex avec un régime strict ou un jeûne. Le corps pendant l'entraînement gaspillera une énorme quantité d'énergie, qui doit être reconstituée. Si vous ressentez le besoin de réduire la quantité de nourriture, limitez-vous aux aliments sucrés et féculents. Cela suffira.

Contre-indications

Les exercices Bodyflex sont contre-indiqués dans les cas suivants :

Dans les pathologies cardiovasculaires sévères (insuffisance cardiaque 3-4FC, hypertension pulmonaire, anévrisme aortique) ;
- avec augmentation de la pression intracrânienne, anévrismes des vaisseaux cérébraux;
- si des implants sont installés dans la colonne vertébrale ;
- après une intervention chirurgicale sur la colonne vertébrale (au moins un an doit s'écouler après l'opération) ;
- en présence de maladies inflammatoires et infectieuses aiguës (restriction temporaire) ;
- en cas d'exacerbation (rechute) de maladies chroniques (pendant la rémission, il est possible, et parfois nécessaire, de s'engager dans des flexions corporelles) ;
- avec des maladies tumorales;
- avec saignement (toute localisation);
- pendant la grossesse.

Technique de respiration

La technique de respiration est nécessaire assurez-vous de bien maîtriser avant de commencer à faire les exercices.

Afin d'apprendre à respirer correctement selon le système bodyflex, il est recommandé de prendre pose initiale:

en position debout, écartez vos jambes à une distance de 30-35 cm, penchez vos paumes à 3 cm au-dessus de vos genoux. Prenez la pose, comme si vous alliez vous asseoir. La tête reste en position droite, le menton est à l'horizontale par rapport au sol, le regard est dirigé vers l'avant. C'est à partir de cette position qu'il est le plus facile d'apprendre à bien respirer.

Respiration diaphragmatique de stade 1. Expirez par la bouche

La première chose que vous devez apprendre est la capacité d'expirer correctement l'air des poumons. Dans ce cas, il est important que des poumons tout l'air d'échappement est parti. Par conséquent, nous ne devons pas simplement l'expirer, mais littéralement l'expulser - quelque chose comme ceci est la façon dont nous expulsons l'air du ballon avec notre pied. Pour obtenir cette expiration, arrondissez vos lèvres et tirez-les un peu vers l'avant, comme si vous alliez siffler. Et puis commencez à libérer calmement et lentement de l'air par la bouche. Lorsque vous constatez que vous ne pouvez plus extraire une goutte de vous-même, arrêtez-vous et fermez les lèvres.

Respiration diaphragmatique de stade 2. Respiration rapide par le nez

Maintenant toute l'attention sur le nez. Imaginez que vous n'ayez pas de bouche du tout ou qu'elle ait été cousue avec des fils. Respirez brusquement par le nez : inspirez aussi complètement et brusquement que possible comme un aspirateur qui aspire de l'air. Vos poumons doivent se remplir à pleine capacité d'oxygène.

Avec un tel souffle effet sonore requis et plus le son est fort, mieux c'est. Et si vous inspirez complètement silencieusement, cela signifie que vous n'inspirez pas correctement. Une respiration rapide et forte par le nez, par définition, ne peut pas être calme ou silencieuse. Faites de votre mieux pour aspirer de l'air : imaginez que vous étiez dans un espace sans air et que vous avez maintenant de l'air à respirer.

Une fois que vos poumons sont remplis à pleine capacité et que vous ne pouvez plus inhaler d'air, arrêtez. Maintenant, nous tournons notre attention vers les lèvres : elles sont bien fermées et ne libèrent pas d'air. La tête est légèrement relevée. Et le nez ne fonctionne tout simplement pas, imaginez. Qu'il n'existe plus. Nous retenons tout l'air en nous.

Respiration diaphragmatique de stade 3. Expiration brusque par la bouche du diaphragme

La tâche suivante consiste à expulser tout l'air inhalé par la bouche. Mais nous ne devons pas seulement expirer, mais le faire forcer l'estomac, comme s'il expulsait l'air des poumons avec les muscles abdominaux. Pour ce faire, ouvrez grand la bouche, préparez-vous, puis contractez brusquement les muscles du diaphragme et de l'abdomen - les poumons se contracteront également et expulseront tout l'air. Une telle expiration devrait être accompagnée d'un sifflement qui ressemble au bruit de l'air sortant d'un pneu crevé : quelque chose comme « puff » ou « pah ».

A ce stade, toute l'attention doit être portée sur le diaphragme - à savoir le diaphragme expulse l'air. Même si vos muscles abdominaux sont faibles, votre diaphragme devrait toujours être normalement développé. Essayez de pousser l'air aussi vite que possible.

Respiration diaphragmatique de stade 4. Retenant ton souffle

Cette étape est considérée comme la partie la plus difficile de l'exercice de respiration. Fermez vos lèvres aussi étroitement que possible, n'essayez pas d'aspirer de l'air par le nez. Oubliez généralement que vous avez une bouche et un nez. Vous n'avez rien à respirer.

Inclinez légèrement la tête vers votre poitrine. Concentrez-vous maintenant sur le ventre. Commencez à compter lentement (dans votre esprit) et resserrez progressivement votre estomac. L'estomac va à l'intérieur, se transforme en planche plate. L'estomac, les intestins et d'autres organes commencent à passer sous les côtes. L'estomac, pour ainsi dire, se soulève, commençant à entraîner les intestins avec lui. Tout ce qui est dans votre estomac monte également et commence à passer sous les côtes.

Maintenant, votre estomac n'est plus plat - il est concave, semblable à la dépression qui se forme habituellement dans une balle perforée. C'est comme si votre ventre touchait votre colonne vertébrale.

L'estomac doit être rentré lentement, en comptant jusqu'à huit. Vous devez compter comme suit: un-un-un, deux-deux-deux ... Très probablement, vous ne pourrez pas retenir votre souffle pendant les huit mesures à la fois - elles commencent généralement par trois ou quatre, et déjà dans le processus de formation, la capacité d'atteindre huit est atteinte. Gardez à l'esprit : une fois que vous parvenez à retenir votre souffle pour les huit mesures, vous pouvez considérer que vous avez pratiquement maîtrisé l'étape préparatoire. C'est à ce stade de l'apnée avec rétraction simultanée de l'abdomen que tous les exercices sont effectués.

Respiration diaphragmatique de stade 5. Inspirez par le nez

Après avoir compté jusqu'à huit et senti votre estomac dans la région de la colonne vertébrale, vous pouvez inspirer. Juste détendez tous les muscles et laissez l'air s'engouffrer dans vos poumons. Après avoir retenu la respiration, les poumons se remplissent d'air, accompagnés d'un son rappelant un sanglot - "s-sh-sh".

Quoi d'autre que vous devez savoir sur la respiration diaphragmatique

Il faut comprendre que si on parle de respiration diaphragmatique, ici les cinq étapes sont importantes. Vous ne pouvez pas vous entraîner premier ou troisième et oublier le deuxième ou le quatrième. Ou maîtrisez parfaitement l'inspiration correcte, mais ne maîtrisez pas l'expiration. Par conséquent, il est nécessaire de vous contrôler strictement tout au long de la leçon.

Une telle respiration est recommandée pour s'entraîner le matin, à jeun lorsque l'estomac n'est pas encore rempli de liquide et de nourriture. Effectuer des exercices de respiration avec un estomac plein peut entraîner des nausées et des vomissements. Par conséquent, vous devez commencer à vous entraîner immédiatement après votre réveil et vous mettre en ordre.

Il est conseillé dans un premier temps de s'entraîner devant un grand miroir. Ainsi, vous pouvez immédiatement voir à quel stade vous ne travaillez pas à pleine puissance et où vous vous écartez le plus bonne position corps.

N'oubliez pas avant l'entraînement aérer la pièce: vous ne pouvez pas faire d'exercices respiratoires dans une pièce à l'air vicié après une nuit de sommeil.

Directement à exercer vous ne devriez y aller qu'après le développement complet des cinq étapes de la respiration diaphragmatique. Pour maîtriser la technique de la respiration diaphragmatique, en règle générale, il faut 3-4 semaines de constante entraînements quotidiens. Et lorsque vous maîtrisez cette respiration, vous pouvez commencer à effectuer les exercices du complexe principal. Commencez par 5 minutes exercice et augmenter progressivement sa durée.

L'ensemble principal d'exercices bodyflex

"Diamant" (enlever la graisse et raffermir la peau des mains)

Nous commençons l'entraînement à partir de la même position que vous avez déjà maîtrisée au stade préparatoire, lorsque vous avez appris à respirer correctement : jambes écartées, genoux à moitié fléchis, mains posées au-dessus des genoux. Nous faisons un exercice de respiration, puis retenons notre souffle et aspirons dans l'estomac. Nous nous redressons et écartons nos pieds à la largeur des épaules, nous fermons nos mains en cercle devant nous. Nous tenons nos mains de manière à ce que les coudes soient hauts et que seuls les doigts se touchent. Pour faciliter le maintien des coudes, vous pouvez légèrement arrondir le dos.

Serrez vos bras fermés en cercle, posez vos doigts l'un contre l'autre et commencez à appuyer sur vos doigts aussi fort que possible. Ne bougez pas vos mains - appuyez uniquement du bout des doigts. Vous devez vous sentir tension musculaire qui se produit dans tout le bras du poignet à la poitrine. Essayez de maintenir la pression pendant huit secondes (huit bars), puis expirez, détendez vos bras et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice trois fois.

Lors de l'exécution de l'exercice, les coudes doivent être maintenus élevés. Si vous baissez les coudes, la pression n'ira pas sur les muscles des mains, mais sur poitrine. Les mains ne se touchent que du bout des doigts et les paumes ne participent pas du tout.

"Boat" (bateau) - pour de belles hanches

Asseyez-vous sur le sol et écartez largement vos jambes droites différents côtés. Après cela, tirez les chaussettes vers vous et sur les côtés, essayant ainsi d'étirer davantage les muscles des cuisses. Les talons ne décollent pas du sol. Mettez vos mains derrière votre dos, posez vos paumes sur le sol. Essayez de garder vos bras tendus et de ne pas les plier au niveau des coudes. Dans cette position, effectuez les cinq étapes de l'exercice de respiration, inclinez la tête vers l'avant comme d'habitude, rentrez votre ventre et retenez votre respiration.

Après avoir retenu votre respiration, avancez vos mains et placez-les directement devant vous, paumes vers le bas, le dos légèrement incliné. Ensuite, déplacez lentement vos doigts vers l'avant, sans les soulever du sol, essayez de vous pencher le plus bas possible. Si vous faites tout correctement, vous sentirez les muscles s'étirer sur la surface interne de vos cuisses. Penchez-vous aussi bas que possible et comptez jusqu'à huit. Après cela, expirez, redressez-vous et mettez vos mains derrière votre dos. Faites l'exercice trois fois.

Lors de l'exécution cet exercice pas besoin de forcer - les hanches doivent être complètement détendues. L'étirement des muscles des cuisses doit être progressif, sans mouvements brusques. Essayez de ne pas plier les genoux du tout - sinon la charge diminuera.

Exercice "Lion" (pour raffermir la peau du visage et du cou)

Position initiale habituel : jambes larges de 30 à 35 cm, bras reposant au-dessus des genoux. Nous effectuons un exercice de respiration, puis retenons notre souffle et prenons la pose principale, tout en rentrant le ventre.

Nous rassemblons les lèvres dans un petit cercle, puis ouvrons les yeux le plus grand possible et levons les yeux (nous resserrons les muscles sous les yeux). En même temps, nous abaissons les lèvres dans le cercle vers le bas (les joues et la zone du nez se tendent) et tirons la langue à la limite, sans relâcher les lèvres. Nous comptons jusqu'à huit. Nous effectuons l'exercice cinq fois.

Vous ne devez pas ouvrir la bouche trop grand : le cercle des lèvres doit être comme si vous étiez surpris par quelque chose, c'est-à-dire petit.

Exercice "Laide grimace" (pour le cou et le menton)

Il peut être plus facile de faire cet exercice sans commencer par la respiration. Tenez-vous droit, gardez la tête droite. Poussez vos dents de devant inférieures au-delà de vos dents supérieures (c'est-à-dire, surplombez) ​​et sortez vos lèvres comme si vous vouliez embrasser debout à côté de(rappelez-vous les images qui montrent des singes romantiques). Étirez votre cou tout en continuant à gonfler vos lèvres jusqu'à ce que vous sentiez que votre cou est tendu à la limite. Maintenant, levez lentement la tête et regardez le plafond - vous devriez sentir un fort étirement du bout de votre menton jusqu'au sternum. Et ne soyez pas surpris si le lendemain vous ressentez beaucoup de douleur dans le cou - avant cela, ces muscles n'ont jamais été aussi tendus.

Lorsque l'exercice est maîtrisé, essayez de combiner ces grimaces avec un exercice de respiration. Tout d'abord, adoptez la posture respiratoire de base, faites l'exercice de respiration, puis, comme d'habitude, rentrez l'estomac et retenez votre respiration. Maintenant, tenez-vous dans la position principale - redressez-vous, reprenez un peu vos mains, levez le menton. Il devient impossible de marcher sur la pointe des pieds - les semelles doivent toucher complètement le sol.

Lorsque vous maîtrisez cet exercice (et comprenez comment il justifie son nom), essayez de le combiner avec le reste de l'exercice. Voici la position de départ, ainsi que la position principale pour respirer - les mains au-dessus des genoux, les jambes écartées, les fesses dans une position telle que si vous vouliez vous asseoir. Après avoir terminé cet exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et revenez à la pose principale. Effectuez l'exercice Ugly Grimace quatre à cinq fois, en retenant votre respiration pendant huit temps à chaque fois.

Exercice "Étirement latéral" (sur les muscles du bas-ventre et de la taille)

Adoptez la pose de respiration de base, faites l'exercice de respiration, puis dessinez dans l'estomac et tenez-vous dans la pose de base. Pour ce faire, déposez main gauche- maintenant votre coude est sur le genou gauche plié. Tirez l'orteil du pied droit et étirez cette jambe sur le côté, tandis que le pied ne doit pas se détacher du sol. Votre poids doit reposer sur votre genou gauche. Puis lève main droite vers le haut et faites-le glisser vers côté gauche- de côté, vous devriez sentir comment tous les muscles s'étirent de la taille à l'aisselle. Et la main doit être aussi droite que possible et être au-dessus de votre tête.

Maintenez cette position pendant les huit temps, puis détendez-vous et respirez. Faites cet exercice trois à quatre fois de chaque côté.

Lorsque vous levez le bras, ne le pliez pas au niveau du coude, sinon l'étirement ne se fera pas correctement. Et pour un bon étirement, vous devez vous assurer que les orteils de votre jambe tendue sont étirés. Et ne vous penchez pas en avant - gardez le dos droit.

Exercice "Tirer les jambes en arrière" (Hirondelle) - renforcement des muscles des cuisses et des fesses

Prenez la position de départ : allongez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux, puis sur vos coudes. Étirez une jambe en arrière avec les orteils de cette jambe pointant vers le bas. Répartissez votre poids sur vos bras et jambe pliée. Dans ce cas, votre tête doit être relevée et vous regardez droit devant vous. Effectuez maintenant les cinq étapes de l'exercice de respiration. À la fin, rentrez votre ventre et retenez votre respiration. Et maintenant, vous prenez la pose principale : soulevez la jambe droite allongée aussi haut que possible, tirez toujours l'orteil vers vous.

Imaginez: toute votre richesse est maintenant entre les fesses - serrez-les avec une telle force que le muscle grand fessier se resserre. Continuez à retenir votre souffle, serrez vos fesses pendant huit temps. Après cela, respirez et abaissez votre jambe. Effectuez cet exercice trois fois sur chaque jambe.

Il est très important pendant l'exercice de ne pas tirer l'orteil de la jambe redressée - cela peut modifier la circulation sanguine dans laquelle se trouve la graisse brûlante, puis elle ira dans la région du mollet, et nous devons entraîner les muscles du grand fessier , pas les mollets. La chaussette devrait vous "regarder". La jambe allongée doit être maintenue droite - puis en muscles fessiers la tension souhaitée sera générée. Il est nécessaire de se reposer sur le sol uniquement avec vos coudes et en aucun cas avec vos paumes.

Exercice "Ciseaux" (renforcement des muscles du bas-ventre)

Prenez la position de départ : allongez-vous sur le dos, tendez les jambes. Placez vos mains paumes vers le bas sous vos fesses. La tête repose sur le sol, le bas du dos est également appuyé contre le sol - il ne doit pas se détacher pendant l'exercice. D'abord, comme d'habitude, on fait un exercice de respiration, puis on rentre le ventre, on retient notre souffle et on passe à la pose principale.

Soulevez vos jambes - elles doivent être à une distance d'environ dix centimètres du sol. Et nous commençons à faire de larges balançoires rapides: nous écartons d'abord nos jambes sur les côtés, puis nous les croisons (c'est-à-dire que nous faisons l'exercice «Ciseaux» familier à tout le monde depuis l'enfance). Nous essayons d'étirer les chaussettes autant que possible et de ne pas plier le bas du dos. Faites 9-10 balançoires, puis abaissez vos jambes, reposez-vous un peu. Répétez cet exercice trois à quatre fois.

Ne levez pas vos jambes au-dessus du sol au-dessus de dix centimètres - de cette façon, vous réduisez la charge sur la presse. Ne décollez pas votre tête du sol et gardez toujours vos paumes sous vos fesses.

Exercice "Chat" (exercice universel)

L'exercice "Cat" est considéré comme universel et le plus utile de tout le système d'exercices bodyflex - il implique immédiatement la zone du dos, des hanches et de l'abdomen.

Prenez la position de départ : mettez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur les paumes et les genoux. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Le dos et les bras sont droits. Faites l'exercice de respiration comme vous le feriez normalement, retenez votre respiration, rentrez votre ventre et adoptez la posture de base : inclinez la tête vers le bas tout en cambrant le dos aussi haut que possible, comme un chat qui s'étire après avoir dormi. Maintenez cette position pendant huit temps, puis inspirez et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice "Chat" plusieurs fois, puis détendez-vous.

Il est préférable d'effectuer cet exercice immédiatement après le réveil, avant le petit déjeuner. Dans les cas extrêmes, au moins deux heures devraient s'écouler après avoir mangé. Vous devez prendre la pose principale lentement, en douceur, sans faire de mouvements brusques. À exécution correcte l'exercice devrait ressembler à une vague roulant de l'estomac vers le dos.

Exercice "Presse abdominale" (renforcement des muscles de la presse supérieure et inférieure)

Cet exercice renforce non seulement les muscles abdominaux, élimine l'excès de graisse dans l'abdomen, il stimule également la circulation sanguine, améliore le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, du système urinaire, des organes respiratoires et du système digestif.

Prenez la position de départ : allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Appuyez fermement vos pieds sur le sol - ils doivent se tenir à une distance d'environ 35 centimètres l'un de l'autre. Levez les bras - la tête appuyée au sol - et atteignez le plafond. Effectuez l'exercice de respiration comme d'habitude, rentrez bien votre ventre, retenez votre respiration et adoptez la posture de base : soulevez vos épaules, tout en gardant vos bras tendus, continuez à tendre la main. Inclinez un peu la tête en arrière et concentrez votre regard sur un point imaginaire situé au plafond derrière vous. Essayez de lever vos épaules ainsi que votre poitrine aussi haut que possible. Ensuite, abaissez-vous lentement vers le sol - d'abord le bas du dos, puis seulement les épaules et la tête. Dès que votre tête est au sol, relevez-vous immédiatement et étirez-vous. Retenez votre souffle et maintenez une position fixe pendant huit temps. Expirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Faites l'exercice trois fois de plus.

Pendant cet exercice, vous n'avez pas besoin de vous balancer ou de pousser sur le sol - un seul muscle abdominal doit fonctionner. Gardez la tête légèrement inclinée vers l'arrière avec le menton relevé. Vous ne devez en aucun cas appuyer votre menton contre votre cou - vous pourriez endommager votre cou. Vous n'avez pas non plus besoin de sortir votre estomac lorsque vous tendez la main, sinon les mauvais muscles travailleront. Essayez de rentrer le plus possible votre ventre et appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol.

Exercice "Seiko" (renforcer les hanches, se débarrasser des "culottes" et de l'excès de graisse au-dessus des genoux)

Prenez la position de départ : agenouillez-vous en posant vos mains sur le sol. Ensuite, redressez votre jambe droite, étirez-la vers la droite afin qu'elle soit perpendiculaire au corps. Gardez votre dos droit, ne pliez pas le genou de votre jambe droite, abaissez votre pied et placez-le sur le sol. Comme d'habitude, faites l'exercice de respiration, à la fin, retenez votre souffle et rentrez votre ventre.

Ensuite, passez à la pose principale : lever jambe tendue au niveau des cuisses afin qu'il soit parallèle au sol. Tirez ensuite cette jambe vers l'avant en essayant d'atteindre la tête. Essayez de garder votre jambe aussi haute que possible et assurez-vous qu'elle est toujours droite. Tenez la pose pendant huit temps, expirez, puis abaissez la jambe, prenez la pose de départ. Changez de jambe et faites le même exercice pour la jambe gauche. Au total, vous devez effectuer trois répétitions sur chaque jambe.

Pendant l'exercice, ne pliez pas les coudes, vous ne pouvez incliner que légèrement le corps pour maintenir l'équilibre. La jambe doit être levée aussi haut que possible et tirée aussi fortement que possible vers la tête.

Exercice "Pretzel" (entraînement des muscles des cuisses et modelage de la taille)

Prenez la position de départ : asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées au niveau des genoux de manière à ce que le genou gauche soit au-dessus du droit. Cet exercice est considéré comme bilatéral: il doit d'abord être effectué d'un côté, lorsque la jambe gauche est en haut, puis de l'autre côté, en changeant la jambe gauche vers la droite. Le bas de la jambe doit rester droit.

Prenez votre main gauche derrière votre dos, posez-la sur le sol et posez votre main droite sur votre genou gauche. Effectuez l'exercice de respiration comme d'habitude, rentrez votre ventre, retenez votre souffle et prenez la pose principale : transférez votre poids corporel sur votre main gauche, qui est derrière, et avec votre main droite, prenez votre genou gauche (il est en haut), soulevez-le et tirez-le vers vous aussi près que possible, en essayant de le presser contre votre poitrine. En même temps, tournez très lentement tout votre corps vers la gauche et regardez en arrière.

Si vous faites tout correctement, vous devriez sentir les muscles de votre taille et de vos hanches s'étirer. Maintenez cette position pendant huit temps, expirez et revenez à la position de départ. Maintenant, vous devez échanger les bras et les jambes et répéter cet exercice de l'autre côté. Au total, vous devez faire trois répétitions de chaque côté.

Complexe abdominal et taille

Complexe pour les cuisses et les fesses

Complexe Haut du Corps

Tous ces exercices sont assez simples à utiliser, le plus important est de comprendre comment les faire correctement, vous pouvez ensuite modifier l'ordre de leur mise en œuvre, ainsi que moderniser en sélectionnant ceux dont vous avez besoin.

Camarades de classe

Blague:

Je te quitte. J'en ai marre que tu me taquines toujours à propos de mon surplus de poids !
- Arrêt! N'y allez pas ! Pensez à notre enfant !
- A propos de quel enfant ?
- Alors tu n'es pas enceinte ?

Bodyflex est un exercice de respiration basé sur la respiration aérobie en combinaison avec des exercices qui sollicitent certains groupes musculaires. Dans de tels mouvements, le travail principal est fourni par le mouvement de l'oxygène.

Cette technique a été inventée et développée par Greer Childers, mère de nombreux enfants américains. Exercices de respiration pour perdre du poids bodyflex comprend une respiration spéciale avec l'estomac.

La technique fonctionne comme ceci : une respiration est prise et la respiration est retenue. Dans le même temps, le dioxyde de carbone s'accumule dans les cellules. Ce processus accélère le métabolisme et améliore le bien-être. Fait intéressant, lors d'une respiration normale, les poumons ne sont qu'à moitié remplis d'air.

Au début de l'entraînement, il est nécessaire de stimuler les processus métaboliques, ce qui améliorera le métabolisme dans le corps. Après avoir activé le métabolisme, vous pouvez commencer à travailler sur les zones à problèmes.

Pour commencer à faire de l'exercice, vous devez attendre environ trois heures après avoir mangé.

Conseil! Pour obtenir le résultat souhaité, vous ne devez pas consacrer plus de 20 minutes par jour exercices efficaces. Une condition importante est la régularité, la gymnastique est pratiquée tous les jours. D'abord changements positifs vous remarquerez après quelques semaines d'entraînement constant.

Les nuances des techniques de respiration

Comment les exercices de respiration bodyflex sont effectués, vous pouvez regarder la vidéo. Avant de procéder au complexe, il est important d'apprendre les règles de base de la respiration.

Cette technique comprend les étapes suivantes :

1. Pour se débarrasser de l'air dans les poumons, vous devez expirer par la bouche.
2. L'inhalation se fait par le nez. Il doit être vif et rapide. Dans ce cas, les poumons doivent être remplis à pleine capacité. Un mouvement correct peut être déterminé par une respiration bruyante.
3. Les lèvres sont comprimées puis ouvertes, et une forte expiration est faite. Cela tend les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, vous devriez entendre le son "pah". Il n'affecte pas la gorge et les lèvres.
4. Ensuite, l'abdomen est aspiré et en même temps la respiration est retenue. L'estomac doit être très fortement rentré.
5. L'inhalation est effectuée avec la relaxation de la presse. L'air passe dans les poumons avec un son semblable à un sanglot.

Conseil! N'oubliez pas que les exercices sont effectués au stade de la respiration, lorsque l'estomac est aspiré.

Avantages de bodyflex

L'essence de cette technique est le développement d'une bonne respiration. Le type de respiration aérobie favorise la combustion des graisses corporelles. Dans ce cas, l'effet est amélioré lors de l'exécution exercices spéciaux. Les exercices isométriques provoquent des tensions dans un groupe musculaire, tandis que les exercices isotoniques provoquent des tensions dans différents groupes. Il existe également des mouvements d'étirement qui rendent les muscles plus élastiques.

Alors, regardons les principaux avantages de bodyflex :

• Améliore les processus métaboliques dans le corps.
• Le fonctionnement du système circulatoire est stimulé.
• Les muscles abdominaux deviennent plus forts.
• Le corps s'enrichit d'un volume supplémentaire d'oxygène.
• La couche de graisse entre les organes est enlevée.
• Au fil du temps, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite.
• Tous les organes internes activement massé.
• Le tonus de l'intestin augmente, ce qui permet de réduire sa taille.
• Les intestins sont activement libérés des toxines et la constipation disparaît.

Conseil! Avec un entraînement régulier, le gonflement des tissus disparaîtra d'abord, puis graisse corporelle remplacés par des muscles.

La gymnastique Bodyflex contient des exercices actifs. Ils peuvent être effectués le matin ou le soir, mais uniquement à jeun.

Alors, commençons. Essayez ces mouvements :

• L'exercice facial s'appelle le lion. Avec son aide, il est possible de resserrer les contours du visage. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et il est important d'incliner le corps vers l'avant et de placer les mains légèrement au-dessus des genoux. Un exercice de respiration est effectué et l'estomac est aspiré. Roulez les yeux et tirez la langue.
• À l'aide d'étirements latéraux, vous pouvez travailler sur les zones à problèmes. Dans ce cas, trois tours sont effectués dans chaque direction. La position de départ est la même que dans le premier cas. Le coude de la main gauche tombe sur le genou gauche. C'est là que le poids entre en jeu. Jambe droite doit être prise sur le côté et la main droite tendue au-dessus de la tête.
• Les coudes et les genoux doivent être posés au sol. Tout en retenant votre souffle, vous devez lever la jambe le plus haut possible. Il doit être fixé au point le plus haut pendant 8 secondes.
• Le diamant d'exercice vous permet d'éliminer l'excès de graisse des mains. Pour ce faire, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et joindre vos mains en cercle. Lorsque vous tirez sur l'abdomen, vous devez reposer fortement vos doigts et compter jusqu'à 10.
• Un exercice efficace pour l'intérieur des cuisses. Vous devez vous asseoir sur le sol et appuyer vos mains derrière vous. Dans ce cas, les jambes doivent être très largement écartées. Les chaussettes doivent être tirées vers vous et loin de vous.

• Aide à perdre du poids exercice pour la presse. En position couchée, vous devez plier les genoux et étirer les bras vers l'avant. Dans ce cas, la tête ne se décolle pas du sol. Ensuite, l'exercice principal est terminé, les bras et les épaules se lèvent. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position. Cet exercice doit être fait au moins trois fois.
• Un simple exercice de ciseaux aidera à obtenir d'excellents résultats. Vous devez vous allonger sur le dos et redresser vos jambes. Avec une tension dans l'abdomen, il est nécessaire de lever les jambes et de balancer les jambes en comptant jusqu'à 10.

Conseil! Pour utiliser bodyflex, il n'est pas nécessaire de changer de régime alimentaire. Mais vous devez vous rappeler que la prise de contrôle des naissances peut réduire l'effet de l'exercice. Aussi, en l'absence de régularité, le poids peut revenir.

Règles pour de bons résultats

Les conseils suivants vous aideront à obtenir le résultat souhaité :

1. L'exercice régulier est nécessaire.
2. Les charges doivent être régulières.
3. Le bon choix d'exercices.
4. Tous les groupes musculaires sont concernés.

Bodyflex n'est pas ennuyeux, vous pouvez le faire tout le temps. Cette technique vous permettra de toujours rester mince.

Conseil! La technique originale combine rationnellement des exercices de respiration utiles et des étirements.

Technique Greer Childer

Les exercices de respiration Bodyflex ont d'abord été développés par Greer Childers. Elle a écrit un livre sur le sujet et a publié un cours vidéo spécial. Selon les critiques, de tels exercices peuvent réduire le volume corporel et rendre l'estomac plat.

Cet ensemble d'exercices convient non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. Greer enseigne son programme depuis plus de 15 ans. Beaucoup affirment qu'en plus de perdre du poids, cette technique permet d'arrêter de fumer.

Il s'avère que le manque d'oxygène réduit l'immunité, provoque également une indigestion et contribue au vieillissement précoce. Pendant la gymnastique, le sang oxygéné atteint les muscles qui travaillent. Dans ce cas, les cellules graisseuses sont brûlées.

Pendant l'exercice, vous devez retenir votre souffle, car c'est dans le sang que le dioxyde de carbone s'accumule. Les artères acquièrent la capacité d'absorber complètement l'oxygène.

Conseil! En plus du bodyflex, une gymnastique telle que l'oxysize est populaire. Les deux techniques diffèrent dans leur impact sur différents groupes musculaires. On pense qu'oxysize est plus adapté aux filles ayant des problèmes de dépôts graisseux à la taille ou dans l'abdomen. Et le bodyflex est particulièrement efficace pour réduire les hanches.

Une série d'exercices avec Marina Korpan

La gymnastique respiratoire bodyflex a été finalisée par la coach Marina Korpan pour système idéal perte de poids. À un jeune âge, elle souffrait d'un excès de poids et essayait de le perdre avec des régimes stricts et de nombreuses heures d'entraînement. Comme il n'était pas possible d'atteindre effet recherché, puis la fille est progressivement passée à la méthode bodyflex, la plus efficace.

Elle a développé de nouveaux principes de respiration basés sur le yoga pranayama. Marina Korpan considère que c'est une grosse erreur de changer son alimentation et recommande de changer son attitude envers la nourriture. En même temps, vous devez manger lentement, par petites portions et ne pas manger le soir.

La gymnastique utile a été complétée exercices dynamiques, ainsi que certains articles de sport. De plus, l'ensemble d'exercices de Marina Korpan est recommandé non seulement pour les personnes en bonne santé. Avec l'aide de la gymnastique curative, vous pouvez résoudre des problèmes de santé. L'avantage le plus important de la gymnastique est la restauration de la peau même avec perte de poids active.

Voici les principales étapes de tels exercices de respiration :

1. Les jambes sont placées à la largeur des épaules. Ensuite, les épaules sont tournées, les lèvres sont tirées et une expiration bruyante est faite. Dans ce cas, l'estomac est rétracté au maximum.
2. Expirez avec une courte pause, puis inspirez, pour ainsi dire, dans l'estomac. Dans ce cas, l'estomac est gonflé et fait saillie vers l'avant.
3. Les lèvres doivent être comprimées, puis ouvertes et inclinées la tête en arrière. Dans ce cas, l'air est expulsé des poumons. L'abdomen est rentré et pressé sous les côtes.
4. Il faut retenir sa respiration en comptant par 10. Dans ce cas, le ventre est rentré, les muscles du périnée sont comprimés, ou le menton est attiré vers la poitrine.

Existe-t-il des contre-indications ?

Avec le bon respect de la technique, il peut être utilisé pour se débarrasser de certaines maladies. Ce sont les fibromes, les rhumes fréquents, la prostatite et l'endométriose.
Mais il y a aussi quelques contre-indications. Si, sous stress pendant l'exercice, une détérioration se produit, la charge doit être arrêtée. Tenez compte des fluctuations possibles de la pression, ainsi que de l'état après la chirurgie ou la grossesse. Avec une exacerbation des maladies chroniques, les exercices ne doivent pas non plus être commencés. De plus, un complexe similaire n'est pas recommandé pour l'insuffisance cardiaque et les arythmies.

Conseil! Les exercices de respiration aident à éliminer les toxines présentes dans les cellules graisseuses. Ils sont convertis à l'état gazeux, puis exhalés lors d'une respiration appropriée.

Si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin. Il est important d'étudier attentivement la technique des exercices. Surtout dans les premières leçons, vous devez prendre une telle position pour éviter les vertiges.
Il est recommandé de tenir un journal dans lequel vous notez les changements qui se produisent dans le corps.

Retenir sa respiration pendant 8 secondes est d'une grande importance. Vous pouvez essayer de le faire avec un chronomètre, puis passer au corps principal.

Les exercices doivent être effectués non seulement à jeun, mais également boire un verre d'eau une demi-heure avant le cours. Pendant la journée, n'oubliez pas non plus de boire la quantité d'eau nécessaire.

Ne soyez pas paresseux et essayez exercices simples. Un petit effort chaque jour est une garantie de grands résultats.

Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : le pour et le contre. Le système d'exercices changeants, le complexe principal pour l'abdomen et les côtés. A quoi sert bodyflex pour maigrir rapidement ? Maintenant vous savez tout. Aller!

Bonjour les amis! Aujourd'hui, il existe tellement de méthodes visant à la perte de poids générale que les yeux se précipitent simplement à la recherche de la plus appropriée. Qu'est-ce que bodyflex ? Comment un tel équipement étranger vous aidera-t-il à vous débarrasser des kilos superflus ? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique de perte de poids étrangère qui comprend la gymnastique pour éliminer les zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet d'envoyer de l'oxygène aux zones nécessaires du corps pour meilleure combustion dépôts graisseux. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser la technique de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application parmi de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans spécial éducation physique Vous pouvez librement réguler votre poids en y consacrant seulement 15 minutes par jour.

La respiration est la clé de la perte de poids

Maîtriser librement technique correcte, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Tu dois respirer comme Petit enfant: pas avec la poitrine, mais avec l'aide de l'estomac.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Il est nécessaire de plier légèrement les genoux, de s'appuyer dessus avec les mains, de garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. profonde respiration;

1. expiration douce par la bouche et rétraction de la presse;

1. une forte respiration par le nez, l'estomac est gonflé (les lèvres sont fermées);

1. expirez par le nez et la rétraction maximale de l'abdomen pendant 8 secondes;

1. relaxation complète et oxygénation.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. C'est un entraîneur de fitness bien connu qui a complété la technique classique exercices actifs en utilisant des poids supplémentaires. Grâce à recherche scientifique cardiologie et physiologie humaine, le programme a été adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour bien voir tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images décrivant la formation à domicile. Vous pouvez télécharger la vidéo sur les pages de la célèbre experte Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration avec et d'étirements;
• éviter les cours diététiques et les collations indésirables;
• manger avec une cuillère à café;
• il est interdit d'inclure une activité physique supplémentaire;
• Il est interdit de manquer plus de 3 cours.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner les pratiques de respiration avec Greer Childres, qui a réussi à perdre du poids jusqu'à trois tailles à la maison en 90 jours. Le système développé est bien étayé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les cours doivent avoir lieu à jeun;
• vous pouvez manger une demi-heure après l'exercice ;
• il est nécessaire d'aérer la pièce à l'avance;
• il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir tenue de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, doivent être confortables, pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer le tissu musculaire.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d'attention aux exercices qui impliquent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, coupez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision, calmez-vous.

Assurez-vous de faire un exercice léger avant de commencer. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions à cause d'une douleur inattendue.

Mettez-vous dans la pose d'un "joueur de volley-ball", mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous dans votre dos. Simultanément à la technique de respiration, vous vous asseyez, étirez votre jambe vers la droite et transférez votre poids dessus. Faites cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses et des fesses, les mollets commencent à fonctionner.

Vous devrez imiter une gemme. Comment? Arrêtez de vous demander, mieux vaut répéter :

1. vous devenez pair, vous resserrez toutes les parties saillantes du corps ;

1. levez les mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent;

1. pendant les procédures de respiration, vous tendez fortement vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l'exercice quatre fois de plus. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

L'exercice de la presse inférieure est assez simple. Vous devez vous allonger sur une surface libre dans votre chambre, mettre vos mains jointes sous votre cul. Inspirez, expirez, retenez votre souffle en croisant vos jambes en parallèle dans les airs. Le repos entre les séries est d'une minute.

minou

Tout d'abord, prenez la pose d'un buveur d'un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons en action la technique de respiration, attirons la presse en nous et nous cambrons vers le haut en arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

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