Respirez en rampant. Fondamentaux de la respiration correcte en natation

Beaucoup de gens savent nager, mais tout le monde ne sait pas qu'il est nécessaire de bien respirer. Il n'y a pas de règle stricte pour la respiration, car il existe différents styles de natation et vous devez respirer en fonction du style.

Les nageurs professionnels savent comment respirer correctement, mais la personne moyenne ne le sait pas. Le mot "nager" ne veut pas dire ce qu'il est vraiment. Ce qu'on fait avec jeune âge sur les plans d'eau s'appelle rester sur l'eau, mais nager est une chose complètement différente.

Un simple nageur après 10-15 mètres de nage s'arrête pour reprendre sa respiration, c'est-à-dire pour reprendre son souffle. Cela est dû à un mauvais fonctionnement des poumons lors de la natation. Standard : inspirez au-dessus de l'eau et expirez sous l'eau. Dans un tel schéma, l'essentiel est d'inspirer correctement au-dessus de l'eau en nageant, la durée de la nage en dépend.

Dans tous les styles de nage existants, et il n'en existe que quatre, l'inspiration se fait au-dessus de l'eau. A première vue, il n'y a rien de compliqué, mais il n'en est rien. Lors de la natation, tous les muscles travaillent activement chez une personne, et la poitrine travaille dans des «conditions comprimées» et le nageur a besoin de plus d'efforts pour inspirer.

Avec cette approche, la natation est considérée comme la plus vue efficace entraînement pour augmenter l'endurance du corps et maintenir une silhouette en bonne forme. Le seul inconvénient est la disponibilité de la possibilité d'une formation régulière pour tout le monde. Il est difficile de se baigner toute l'année sans un accès constant à un réservoir d'eau.

Il est difficile d'apprendre immédiatement à respirer correctement en nageant, mais il n'y a pas d'obstacles s'il y a un objectif. Tout d'abord, vous devez contrôler votre respiration et faire des efforts - inspirez fortement et expirez avec tous vos poumons. Deuxième beaucoup point important- garder un rythme régulier de respiration.

Si vous inspirez profondément et expirez plus ou moins que vous n'en avez, vous n'obtiendrez pas un cycle complet de respiration, ce qui perturbe l'inhalation normale de l'air. Après plusieurs cycles de ce type «mauvais», un manque d'oxygène se fait déjà sentir, respectivement, après quelques mètres, le nageur commence à perdre son souffle et suffoque.

Un contrôle constant des inspirations et des expirations vous permettra d'apprendre à garder le bon rythme et un bref délais mettre le bon souffle. Un entraînement constant deviendra une habitude et très vite un nageur débutant cessera d'y prêter attention, respectivement, apprendra à respirer de la même manière sur terre et sur l'eau. Ayant maîtrisé la technique respiration correcte en nageant, vous pouvez apprendre à nager dans tous les styles possibles. Une bonne respiration est la bonne technique de nage.

• contrôle constant de sa propre respiration pendant le mouvement, la laissant rythmée et régulière;
• prenez une respiration 2 fois plus courte que l'expiration, en prenant une respiration profonde et courte, et expirez calmement et longuement;
• assurez-vous de retenir votre souffle entre l'inspiration et l'expiration;
• pour soutenir grande vitesse en nageant, il faut prendre de rares respirations, en faisant plusieurs mouvements à l'expiration (avec une augmentation de la résistance à l'eau lors de l'inspiration, la vitesse diminue);
• ne cassez pas le rythme.

Les nageurs inexpérimentés en nageant peuvent "s'étouffer" dans l'eau, s'essouffler, casser le rythme et aller sous l'eau. Après avoir maîtrisé la technique de respiration, il ne sera pas du tout difficile à cause de quelques gorgées d'eau, de se racler la gorge, de ne pas casser le rythme et de ne pas faire baisser la respiration régulière et calme. Quelques séances d'entraînement intenses et vous serez un nageur de première classe.

mise en scène respiration correcte- la tâche principale lors de l'apprentissage de la natation dans l'un des styles. Le nageur qui maîtrisait technique correcte respiration et apprendre la bonne technique de nage beaucoup plus rapidement. Dans l'article, nous considérerons règles générales respiration pendant la natation, ainsi que d'aborder brièvement les caractéristiques de ce processus, caractéristique de chacun des styles sportifs.

Comment bien respirer en nageant : règles générales

La technique de respiration en natation est significativement différente de la technique de respiration dans d'autres types cycliques des sports. Voici les points généraux et les règles que vous devez apprendre en premier :

• Où respirer
  L'inspiration se fait par la bouche au-dessus de l'eau, l'expiration se fait toujours dans l'eau.
• Que de respirer
  L'inspiration doit se faire par la bouche et l'expiration par le nez et la bouche. Habituellement, ils commencent à expirer par le nez et continuent par la bouche, empêchant ainsi l'eau de pénétrer dans la cavité nasale et de "saigner" l'eau qui y est déjà arrivée. L'expiration par la bouche vous permet de libérer rapidement un grand nombre de air rejeté par unité de temps. Par conséquent, n'expirer que par le nez est autorisé lors d'un effort léger, lorsque la consommation d'oxygène du corps est faible.
• Puissance respiratoire
  La pression de l'eau sur la poitrine est plus forte que la pression de l'air. Par conséquent, il est d'abord nécessaire de contrôler que l'inspiration et l'expiration pendant la natation sont plus fortes que sur terre. Il est recommandé d'inspirer avec une force telle que vous puissiez entendre le son et d'expirer avec tous les poumons. Au fil du temps, cette compétence deviendra automatique.
• À quelle vitesse devez-vous inhaler
  Lorsque vous nagez avec tous les styles de sports (sauf le dos crawlé), le visage du nageur est sous la surface de l'eau presque tout le temps, de sorte que la respiration est plus rapide et plus nette que sur terre (et aussi plus forte, comme décrit ci-dessus).
• Comment expirer correctement
  La respiration doit être régulière et rythmée. Vous ne devez en aucun cas retenir votre respiration. Après avoir inspiré, commencez immédiatement à expirer. Cela vous permet d'éliminer le dioxyde de carbone, qui s'accumulerait autrement dans le corps et entraînerait une fatigue rapide et éventuellement des maux de tête après l'exercice. De plus, l'air emprisonné dans les poumons a un effet négatif sur la position du corps du nageur (par opposition à la poitrine, les jambes plus bas), ce qui augmente la résistance de l'eau.
  L'expiration doit être douce et se poursuivre jusqu'à ce que la bouche soit à nouveau au-dessus de l'eau (lorsque vous nagez sur la poitrine). Au moment de la respiration suivante, il est nécessaire de vider complètement les poumons.
  Vous avez sûrement déjà vu des éclaboussures d'eau à la bouche d'un nageur ? Cela se produit si l'athlète n'a pas le temps d'expirer tout l'air au moment de l'inspiration. Il est clair qu'un tel nageur aura moins de temps pour respirer à fond. Le résultat est soit un manque d'oxygène dans le corps, soit une violation de la technique de nage.
• Respiration et coordination des mouvements
  Seule la respiration coordonnée avec les mouvements peut être considérée comme correcte. Lorsque vous travaillez sur vos coups, vos coups de pied et la position de votre corps, n'oubliez pas de respirer correctement.

Réfléchissons un peu à la synchronisation des mouvements de respiration et de natation dans différents styles.

Technique de respiration en nageant le crawl sur la poitrine (style libre)

La technique de respiration en crawl est beaucoup plus difficile à maîtriser que dans les autres styles. Cela est dû au fait que la tête du nageur est constamment sous l'eau et que la respiration elle-même prend très près de la surface.

Respirer en nageant en crawl se coordonne avec les mouvements de la main. Pour inspirer, vous n'avez pas besoin de tourner brusquement votre visage vers la main qui termine le coup à ce moment-là, tandis que l'autre main fait un influx. La tête tournée pour l'inhalation doit bouger simultanément avec la ceinture scapulaire. Le début de l'inspiration tombe à la sortie de l'eau pour porter la main, du même côté de l'inspiration. L'inhalation est effectuée par la bouche et dure 0,3 à 0,5 seconde. L'inspiration se termine au début du portage de la main dans l'air, la tête revient sans délai à position initiale. Après avoir immergé le visage dans l'eau, le nageur commence à expirer.

En parlant de respiration en natation libre, il faut mentionner deux concepts très importants : la respiration à l'intérieur de la vague avant et la respiration bilatérale.

Une bonne respiration en crawl signifie inspirer de poche d'air. Qu'est-ce que c'est? Lors de la nage en nage libre, la vague dite frontale se forme au sommet de la tête du nageur, sa courbure crée une diminution du niveau d'eau près de son visage. Ainsi, l'air dans la zone d'accès est plus faible que prévu ; ce phénomène est appelé « airbag » ou « poche d'air ». Vous pouvez respirer à l'intérieur de cette poche.

Pour inspirer depuis un airbag, il faut garder la tête horizontale en nageant dans l'axe du corps (les yeux regardent le bas droit devant), en le tournant sur le côté pour inspirer, et ne pas lever la tête comme le font certains. Lever la tête entraîne un abaissement des jambes et une augmentation de la résistance à l'eau, et également lors de longues baignades.

Si vous n'avez pas assez de rotation de la tête pour respirer et que vous devez littéralement vous tordre le cou pour prendre une bouffée d'air tant attendue, il est fort probable que vous ne tourniez pas suffisamment votre corps.

Une autre erreur consiste à trop tourner la tête, lorsque votre regard est dirigé vers le haut au lieu de regarder sur le côté, entraîne une rotation excessive du corps, une perte d'équilibre supplémentaire, mettant la main avant derrière l'axe central du corps (cet axe est de haut en bas) et vacillant. corps d'un côté à l'autre. De plus, de cette façon, vous surchargez votre cou. Inutile de dire que cette technique n'est pas correcte. La peur de ne pas avaler d'eau est tout à fait compréhensible, elle provoque généralement une rotation excessive de la tête. Mais vous devez vous rappeler que lorsque vous inspirez, la ligne de flottaison passe le long du visage du nageur le long du bord de la bouche. Pour vous débarrasser de cette erreur, essayez de garder la tête en inspirant de sorte qu'un œil soit sous l'eau et l'autre au-dessus.

La respiration en nageant avec un crawl sur la poitrine peut être unilatérale (on respire tout le temps à droite ou à gauche) ou bilatérale (des deux côtés). À respiration bilatérale le nageur respire sous l'une ou l'autre main. Il existe différents schémas de respiration bilatérale :

1. respiration alternée dans les deux sens, lorsque le nageur respire tous les 3 coups, moins souvent pendant 5 ou 7
2. schémas complexes, par exemple, un nageur inspire deux fois de suite d'un côté, puis effectue trois mouvements, suivis d'un changement de côté pour les deux respirations suivantes (en chiffres, ce schéma s'écrit 2-3-2-3)
3. le nageur nage dans la piscine, respirant tout le temps dans une seule direction, et après s'être retourné, surmonte la piscine suivante, respirant dans la direction opposée.

Pourquoi est-il important de maîtriser la technique de la respiration bilatérale ? En bref, cette respiration équilibre naturellement le mouvement dans l'eau, équilibrant la rotation du corps et améliorant l'adhérence pendant la nage. Il y a des bonus supplémentaires : pendant la compétition, vous pouvez voir des rivaux des deux côtés, et en eau libre, la capacité de respirer dans n'importe quelle direction vous permet d'éviter les vagues et le soleil aveuglant.

Technique de respiration brasse

Distinguer.

À technique de brasse classique, au moment de l'achèvement de la répulsion avec les mains (la partie la plus rapide et la plus puissante du coup), la ceinture scapulaire s'élève rapidement au-dessus de la surface de l'eau, le nageur avance vigoureusement le menton et commence une respiration profonde à travers le bouche. A ce moment, on note la plus grande valeur de l'angle d'attaque du corps (de 7-9 à 16-18°). Après avoir terminé l'inspiration, l'athlète dirige immédiatement la ceinture scapulaire vers l'avant en suivant les mains, tandis que le visage plonge à nouveau dans l'eau et aligne rapidement le corps plus près de l'horizontale. L'expiration se fait pendant le mouvement de travail des jambes et le glissement.

Existe technique de brasse "avec un souffle retardé". Le nageur utilisant cette technique garde le visage baissé dans l'eau pendant toute la durée de la nage, ce qui lui permet de l'exécuter plus efficacement, puisque le corps est en position horizontale. Pour respirer rapidement, l'athlète lève la tête après la fin du coup, tout en déplaçant simultanément ses bras vers l'avant et en levant ses jambes. Au moment où le coup de pied commence, le visage du nageur est abaissé dans l'eau, l'expiration commence. L'expiration dans cette variation de la brasse est souvent augmentée à la fin, afin de rendre la nage encore plus efficace. Aussi, cette technique se distingue par une glissade nettement moindre, caractéristique de la brasse classique. Un autre trait caractéristique est la coordination presque séparée des bras et des jambes : d'abord, un coup avec les bras, puis avec les jambes.

La technique de la brasse "avec un souffle retardé" a été utilisée, par exemple, par Vladimir Kossinsky (2 fois médaillé d'argent JO de 1968), Nikolai Pankin (champion du monde en 1975, médaillé de bronze des JO de 1968), Georgy Prokopenko (médaillé d'argent des JO de 1964).

Technique de respiration pour papillon nageur

DANS papillon (dauphin) respiration coordonné avec le cycle de mouvement de la main. Le moment le plus favorable à l'inspiration se situe au moment de la fin de la course et du mouvement des bras au-dessus de la surface de l'eau, lorsque la tête et les épaules sont dans la position la plus haute. L'inhalation s'effectue dans l'ordre suivant : à la fin de la phase de traction, le cou commence à se déplier ; à la fin de la répulsion, la tête est relevée face en avant et la bouche est au-dessus de la surface de l'eau; inspirez en sortant les mains de l'eau; après que les mains aient passé la ligne des épaules, le visage est immergé dans l'eau. Ainsi, la respiration est prise avant que les mains ne touchent la surface de l'eau. La durée de l'inspiration est d'environ 0,4 seconde. L'expiration commence immédiatement après l'inspiration et se poursuit tout au long du cycle de mouvements de la main.

En règle générale, chez un papillon, une respiration est prise pour un cycle complet de mouvements des bras, cependant, les nageurs bien entraînés peuvent prendre une respiration pour deux cycles complets.

Technique de respiration dos crawlé

Le dos crawlé est le seul moyen natation sportive lorsque la respiration peut être effectuée volontairement, puisque le visage de l'athlète est au-dessus de la surface de l'eau.

En pratique, pour établir un certain rythme de respiration, l'inspiration se fait au moment de porter une main et l'expiration - au moment de porter l'autre. L'inhalation dure environ 0,4 à 0,5 secondes.

Conclusion: maîtriser tout style sportif natation, vous devez d'abord apprendre à respirer correctement. Et bien que ce ne soit pas pour tous les nageurs débutants, maîtriser la technique de la respiration correcte en nageant et coordonner la respiration avec les mouvements de natation est une question simple, à la fin, la compétence formée deviendra automatique et conduira au plus technique efficace natation et d'excellents résultats sur le chronomètre.

Apprendre à nager est un processus long et complexe, qui comprend non seulement l'apprentissage de la bonne technique de mouvement, mais aussi la mise en place de la respiration. La capacité de respirer correctement est la tâche principale des nageurs débutants. Chaque style de nage est caractérisé par certaines caractéristiques respiratoires.

Principes de base de la respiration

1. L'inspiration s'effectue toujours par la bouche au-dessus de la surface de l'eau et l'expiration s'effectue toujours par le nez et la bouche sous l'eau.
2. L'air est expiré d'abord par le nez puis par la bouche. Cette séquence vous permet d'exclure la pénétration d'eau dans le nez. Lors de l'expiration par la bouche, la quantité maximale d'air possible est émise. L'expiration exclusivement par le nez est utilisée en cas de consommation réduite d'oxygène (à faible charge).
3. La force d'inspiration et d'expiration dépasse la force de la respiration ordinaire sur terre, car. le liquide exerce plus de pression sur la poitrine. Lors de l'expiration, tout le volume des poumons est utilisé.
4. L'inhalation est effectuée aussi brusquement et rapidement que possible, car. la tête de l'athlète est au-dessus de la surface de l'eau pendant le temps minimum.
5. Le rythme de la respiration reste calme et régulier, la rétention d'air n'est pas effectuée. L'expiration suit immédiatement l'inspiration afin d'éliminer le dioxyde de carbone du corps en temps opportun. L'accumulation de ce gaz pendant la nage provoque de la fatigue, une diminution des performances, des maux de tête. Avec la rétention d'air, le corps de l'athlète change de position. Les jambes descendent plus bas par rapport aux épaules, ce qui entraîne une résistance accrue aux fluides. L'expiration est une émission d'air longue et régulière. À la prochaine respiration, le corps doit être complètement débarrassé de l'oxygène. Si le rythme et la douceur de la respiration sont perturbés, un manque d'oxygène peut survenir, ce qui affecte négativement la santé de l'athlète.
6. La respiration et les mouvements du nageur doivent être clairement combinés les uns avec les autres. Ce n'est qu'en respectant la technique de respiration qu'il est possible d'effectuer les mouvements corrects dans n'importe quelle manière de nager.

Ramper sur la poitrine : caractéristiques respiratoires

La technique de respiration est assez compliquée et diffère par certaines caractéristiques liées à la position du corps dans l'eau. Le visage de l'athlète est sous l'eau la plupart du temps et la respiration est prise le plus près possible de la surface de l'eau.

Le mouvement des membres supérieurs et la respiration sont clairement coordonnés les uns avec les autres. Lors de l'inspiration, la tête, ainsi que la ceinture scapulaire, tournent doucement dans la direction dans laquelle le bras termine le mouvement d'aviron (l'autre bras fait un influx). L'inspiration commence lorsque le bras est tendu pour effectuer le portage. L'admission d'air est effectuée par la bouche en 0,3 à 0,5 seconde. La fin de l'inspiration est fixée au stade initial de l'avancée du bras, tandis que la tête prend une position droite sans délai. Dès que le visage de l'athlète est immergé dans l'eau, une expiration est effectuée.

Une grande importance dans la technique de respiration lors de la nage sur le crawl est donnée à la respiration à l'intérieur de la vague avant. Une telle vague se produit au sommet de la tête et crée une sorte de poche d'air qui réduit le niveau de liquide près de la bouche. Dans ce cas, l'athlète peut commencer à respirer plus tôt que prévu. Pour ce faire, lors du déplacement, la tête est située directement le long de l'axe du corps, les yeux se précipitent vers le bas et lors de l'inspiration, le visage se tourne sur le côté et ne se lève pas. Une technique incorrecte (soulever la tête dans l'airbag) fera tomber les jambes de l'athlète sous le niveau de la poitrine, ce qui augmentera la résistance aux fluides.

S'il n'y a pas assez d'angle d'inclinaison pour une respiration complète, la rotation du corps n'est pas assez forte. Et, inversement, avec un virage plus important (si les yeux regardent vers le haut et non vers les côtés), le corps tourne excessivement, l'équilibre de l'équilibre est perturbé, la technique devient incorrecte. Dans ce cas, la vitesse de déplacement diminue, les muscles du cou sont surmenés. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la ligne d'eau doit être située le long du bord de la bouche, un œil doit être dans l'eau et l'autre au-dessus de l'eau.

Une autre caractéristique importante de la nage libre (crawl) est la respiration bilatérale. L'athlète peut respirer dans une direction unilatérale (uniquement dans une direction) ou dans une direction bilatérale - bilatérale. Dans le second cas, la respiration est effectuée de différents côtés.

Il existe trois types de respiration bilatérale :

• changement de côté (l'alternance se produit tous les 3e, 5e ou 7e coups);
• changer pendant un virage (une piscine est submergée par la respiration d'un côté et après un virage - de l'autre);
• Schéma 2-3-2-3 : deux respirations consécutives d'un côté, trois coups, deux respirations de l'autre côté, trois coups.

Lors de l'utilisation de la respiration bilatérale, les mouvements du nageur deviennent aussi symétriques et naturels que possible. Le corps tourne uniformément, le degré de capture pendant le mouvement d'aviron s'améliore. Avec une telle technique de respiration, il devient possible de voir les autres nageurs sur les côtés, et aussi de tenir compte des conditions météo dans les nages en eau libre.

Brasse : caractéristiques respiratoires

Il existe deux types de respiration en nageant la brasse :

1. Performances classiques. L'inhalation s'effectue à la fin du mouvement répulsif des mains. La ceinture scapulaire s'élève puissamment au-dessus de l'eau, le menton avance. Après l'inhalation, le corps s'abaisse immédiatement derrière les mains, une position horizontale est prise. L'expiration est effectuée lors du glissement et de l'exécution d'un mouvement saccadé des jambes.
2. « Souffle retardé » L'inhalation n'est effectuée qu'après la fin complète du coup, lorsque les bras sont avancés et les jambes levées (la tête sort de l'eau). Cette performance permet de réaliser un coup plus fort, car. le corps reste en position horizontale, le visage est abaissé sous l'eau. L'expiration est effectuée avec le début du mouvement de choc des membres inférieurs. Avec cette conception, la glissière devient moins longue, la partie supérieure et des membres inférieurs se déplacent sans coordination les uns avec les autres.

photo du souffle de la brasse

Papillon : caractéristiques respiratoires

La respiration en papillon est cohérente avec le mouvement des mains. L'inspiration est effectuée à la fin du mouvement de rameur, lorsque les mains sont au-dessus de l'eau. Dans ce cas, le corps et la tête sont situés dans la position la plus haute possible, favorable à l'inhalation. À la fin de la phase de traction, le cou se déplie en douceur et à la fin de la phase de répulsion, le visage se lève, la bouche est située au-dessus de l'eau. Au moment où les mains sortent de l'eau, une respiration est prise (environ 0,4 seconde). Dès que les membres supérieurs franchissent la ligne des épaules, le visage s'enfonce sous l'eau. En d'autres termes, la respiration est prise avant même que les mains ne touchent l'eau. L'expiration est effectuée immédiatement et dure le reste du mouvement cyclique des membres supérieurs.

Habituellement, un cycle de respiration est calculé pour un cycle de mouvement du bras. Les nageurs professionnels bien entraînés sont capables de faire un cycle respiratoire pour deux cycles complets de mouvements des bras.

Photo: Respiration papillon

Ramper sur le dos : caractéristiques respiratoires

Avec cette méthode de déplacement dans l'eau, la respiration est effectuée de manière arbitraire, car. La tête du nageur est au-dessus de l'eau. Mais généralement, une certaine technique est utilisée pour maintenir le rythme des mouvements et la vitesse de l'athlète. L'inspiration est effectuée lorsqu'une main est portée au-dessus de l'eau et l'expiration est effectuée lorsque la main opposée est portée. La durée de l'inspiration est d'environ 0,4 à 0,5 seconde.

Une bonne respiration est la principale composante du succès des nageurs. Ce n'est qu'en respectant la technique de respiration correcte qu'il est possible de coordonner clairement les mouvements de l'eau, d'augmenter la vitesse de déplacement et d'augmenter l'efficacité.

Nager sur le dos en respirant photo

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Les formateurs expérimentés savent que le crawl est le plus difficile pour les débutants. Et les problèmes surviennent juste au stade de la maîtrise de la respiration. Crawl est un style exceptionnellement dynamique. Le nageur doit coordonner rapidement et avec précision les mouvements des bras, du corps, de la tête et des jambes, qui semblent généralement asynchrones aux nageurs débutants.

Coordonner ces mouvements avec la respiration sans en connaître certaines nuances et en travaillant soigneusement la technique est une tâche impossible. Les erreurs d'inspiration / d'expiration entraînent une position corporelle incorrecte, des coups faibles, un essoufflement et une consommation d'énergie rapide. Savoir bien respirer en crawl peut facilement les éviter.

Respirer sous l'eau

Tout d'abord, un débutant doit apprendre à respirer correctement sous l'eau et à inspirer au-dessus de sa surface. Le lapin expire de l'air lorsque son visage est dans l'eau. Vous devez le faire de manière mesurée, sans forcer les événements, mais sans retenir votre souffle.

Il est très important pour un nageur de ne pas retenir sa respiration. Cela conduit à un essoufflement et à une violation de la synchronie de tous les mouvements sans exception. Un athlète de freestyle expérimenté respire en rythme, calmement, sans effort. Une sortie puissante - sous l'eau, un souffle court - au-dessus de sa surface.

Les débutants devraient d'abord essayer cette technique en se tenant debout dans la piscine à faible profondeur. Vous pouvez comprendre et sentir comment expirer correctement dans l'eau en nageant, à l'aide d'un exercice extrêmement simple :

• debout, respirez profondément;
• baissez la tête dans l'eau et expirez immédiatement, sans délai;
• relevez-vous et inspirez calmement.

Vous devez donc le répéter plusieurs fois jusqu'à ce que la peur primitive de la noyade passe et que le corps s'y habitue. la respiration mesurée décrite ci-dessus. L'essentiel est de ne pas faire de pause et de ne pas retenir son souffle. Cage thoracique devrait fonctionner comme une pompe bien huilée, sans accrocs ni pannes.

Caractéristiques du crawl : comment respirer au-dessus de l'eau

L'une des principales astuces est la technique d'inhalation. Comme nous l'avons déjà découvert, il est produit au-dessus de l'eau. Le problème est que le lapin a très peu de temps pour cela. Comment cette tâche est-elle résolue ? La nuance est de commencer à inhaler de l'air au moment où la tête et le corps commencent tout juste à sortir de l'eau.

Cela doit être fait rapidement et vigoureusement. Vous ne devriez pas prendre une respiration trop profonde. Cela conduira à une insuffisance respiratoire. Puisque le visage du nageur émerge de l'eau pendant environ 0,5 seconde seulement, c'est exactement le temps alloué à la respiration.

Pour travailler une telle vitesse et un tel rythme, vous devrez beaucoup vous entraîner. Voici des exercices qui vous aideront à cela et des recommandations pour éliminer les erreurs.

Utiliser des poches d'air

La première caractéristique est que lors de l'inspiration, l'athlète tire légèrement le coin de la bouche, situé à ce moment directement au-dessus de l'eau. En même temps, il inhale rapidement de l'air.

De plus, respirer en nageant en crawl implique l'utilisation de la soi-disant poche d'air. Ce terme fait référence au petit volume d'air situé entre la tête du nageur et l'éclaboussure devant lui. Lorsqu'une personne avance le visage vers le bas, une petite vague se forme juste devant elle. En s'étendant des deux côtés, il forme de petites poches d'air à gauche et à droite du visage de l'athlète. Leur quelque chose et est utilisé pour inhaler le nageur.

Ainsi, le débutant doit apprendre à inspirer brièvement et rapidement l'air dans la poche. Il est important de ne pas retenir sa respiration et de la coordonner avec les mouvements du corps et des bras. L'image globale sera Description complète ce processus.

Technique de respiration pour la nage en crawl

Expliquez comment respirer en nageant en crawl, le schéma suivant :

1. Après une expiration complète, la tête doit être tournée vers la main (par exemple, la droite) qui termine le coup. La gauche en ce moment fait le soi-disant afflux.
2. La tête doit être tournée rapidement et de manière absolument synchrone avec le mouvement du haut du corps de l'athlète. L'amplitude de rotation de la tête doit être faible. Le regard n'est pas dirigé vers le haut, mais vers le bas ou sur le côté.
3. Le coin des lèvres le plus éloigné de l'eau est légèrement tiré vers l'arrière. Le nageur prend une respiration rapide, rythmée, mais pas particulièrement profonde. Il faut inspirer sous le bras, au moment où il avance.
4. Ne pas inhaler trop profondément. La respiration reste régulière et détendue. L'inspiration se termine lorsque la main décrit un arc et commence à descendre dans l'eau.
5. En baissant la tête dans l'eau, l'athlète expire intensément. Cela ne peut être fait que lorsque son visage est complètement caché sous l'eau. Il faut se rappeler que le crawl est un style très dynamique. Tout se passe en une fraction de seconde.
6. Le corps dans le processus doit se déplacer droit. Les tours de tête ne se produisent que dans les moments où l'athlète a besoin de remplir ses poumons d'oxygène.

Une bonne respiration rend la nage libre non seulement confortable, mais aussi beaucoup plus efficace. La vitesse du nageur, la puissance de ses coups et de ses balancements de jambes augmentent. Le corps entier se transforme en une flèche dirigée vers la cible.

Secrets des maîtres

L'exactitude de la respiration ne dépend pas seulement de son schéma rythmique. Les parties du corps impliquées dans le processus comptent également. Pendant l'entraînement, les débutants essaient généralement d'inspirer et d'expirer uniquement par la bouche. Cela demande moins d'efforts et de concentration. Au fur et à mesure qu'ils s'habituent et maîtrisent la technique, les nageurs commencent à utiliser une méthode différente, plus fiable et pratique dans un sens pratique.

Nous avons déjà découvert que l'inhalation se fait par la bouche (et cela ne fonctionnera pas autrement). L'expiration sous l'eau doit commencer par le nez, en y connectant progressivement la bouche. Une expiration aussi puissante pousse tout le volume d'air recyclé hors des poumons.

Le pouvoir de respirer dans l'eau est toujours plus grand que sur terre. Le corps doit surmonter la pression de la colonne de liquide et travailler de manière plus intensive. Lorsqu'un nageur aspire de l'air dans ses poumons en tournant la tête, il entend involontairement sa propre respiration. Au début, c'est distrayant, mais avec le temps, c'est perçu comme quelque chose de naturel. L'entraînement à la respiration rampante, qui sera discuté plus tard, aidera à élaborer cette technique.

Ne levez pas la tête en inspirant. Il ne doit tourner que dans un sens ou dans l'autre. Un athlète professionnel utilise toujours une respiration bilatérale (scientifiquement - bilatérale). Il tourne la tête et inspire alternativement à droite, puis à gauche pour chaque coup pair/impair. Les débutants ne doivent pas se laisser emporter par une respiration unilatérale. C'est un peu plus simple, mais conduit à se baisser.

Autre point important : vous devez expirer avec tous vos poumons, puis l'inspiration se fera plus naturellement et plus facilement. Les athlètes débutants doivent comprendre : le processus de respiration pendant la nage en crawl est plus intense et accéléré que sur terre.

Entraînement respiratoire pour le crawl

Il sera certainement utile aux nageurs débutants. exercices de respiration pour nager sous l'eau, dont le premier exercice est connu de beaucoup sous le nom de "Float".

Apprendre à retenir sa respiration

Avec le développement du "Float", tout entraînement de natation commence en général. Un exercice est effectué à faible profondeur où le nageur peut se tenir debout pleine hauteur et n'allez pas sous l'eau. Tout d'abord, respirez profondément et appuyez votre menton contre votre poitrine.

Ensuite, les jambes se détachent doucement du fond de la piscine et les genoux sont ramenés à l'estomac. Nous embrassons jambes pliées les deux mains. Le corps repose à la surface de l'eau comme un flotteur. La tête est immergée. L'expiration ne peut pas être effectuée. La respiration est maintenue pendant 15 secondes. Ensuite, le nageur retourne au SP. Au fil du temps, le temps d'apnée augmente.

Entraînement à l'expiration

Le corps est complètement détendu et repose à la surface de l'eau. Allongez-vous sur le ventre, le visage immergé dans l'eau. Vous pouvez vous tenir au bord de la piscine avec vos mains. Nous retenons notre souffle le plus longtemps possible. Quand il y a une envie insupportable d'expirer, on le fait vigoureusement, avec toute la poitrine. Relevez ensuite la tête et inspirez.

Pratiquer la respiration sur terre

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc bas. L'athlète est allongée sur le ventre. Le corps est maintenu dans un état légèrement surélevé par les muscles du dos ; les mains effectuent des mouvements comme en nageant en crawl. Selon le schéma décrit ci-dessus, la respiration est pratiquée avec les bras oscillants. Tours de tête à gauche et à droite alternés. Cet exercice permettra de se faire une idée de comment respirer correctement en nageant en crawl avant même que l'athlète ne plonge dans la piscine.

Erreurs typiques de débutant

Les défauts les plus courants des athlètes débutants sont les suivants :

1. Retenir son souffle. La complexité de la maîtrise de la technique décrite conduit souvent au fait que les débutants retiennent simplement leur souffle pendant 1 à 2 coups. C'est la plus grosse erreur ! Chaque immersion dans l'eau doit être accompagnée d'une expiration complète. Levant la tête hors de l'eau, l'athlète doit inspirer. Sinon, tout son corps sera tendu et ses forces s'épuiseront rapidement.
2. Mouvements de tête supplémentaires. Le corps d'un bon lapin ressemble à une torpille visant une cible. Il ne vacille pas d'un côté à l'autre. Il n'y a pas de mouvement supplémentaire de la tête de haut en bas. Pendant la nage en crawl, seuls les virages à gauche et à droite pour respirer sont autorisés. Si le nageur rejette la tête en arrière, son corps "marche", ce qui nuit à la qualité de la glisse.
3. Trop de tour de tête. Ceci est également inacceptable, car cela exagère région cervicale et conduit rapidement à la fatigue. La tête doit tourner légèrement et uniquement avec la ceinture scapulaire. Le mouvement doit venir de lui.
4. Travail corporel faible. Il a déjà été mentionné ci-dessus que la tête de l'athlète ne doit pas être rejetée en arrière. Pas besoin non plus de cambrer le dos ou d'incliner le corps vers l'avant ! De telles actions perturbent le rythme de la respiration et altèrent la qualité de la glisse vers l'avant. Le corps du nageur doit effectuer des mouvements de rotation autour de son axe. D'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
5. Retenue de souffle après inhalation. C'est une erreur typique des débutants qui ne maîtrisent pas complètement la technique de respiration. Les retards déstabilisent rapidement, enlèvent la force d'effectuer d'autres mouvements et le temps d'expirer.

La technique de respiration ci-dessus, les exercices et la description erreurs courantes aidera les nageurs débutants à maîtriser rapidement le crawl. Dès que toutes les énigmes - rotation du corps, rotations de tête, inspirations/expirations - s'alignent sur une seule image, tout sera beaucoup plus facile. Tenez compte de nos recommandations et profitez des cours de natation !

Ceux qui nagent dans la piscine ne font pas attention à leur respiration. Ceux qui veulent nager professionnellement doivent maîtriser la respiration correcte en nageant. C'est de cela que dépend la vitesse du nageur, avec laquelle il se déplacera dans l'eau et sur quelles distances il nagera. C'est de la respiration que dépendent la fatigue et le bien-être. Une respiration incorrecte est un obstacle sérieux pendant l'entraînement, ce qui entraînera des conséquences désagréables.

Après avoir maîtrisé la respiration en nageant, l'athlète procède à entraînement complet sur l'eau. Cela dépend de la façon dont il fera son mouvement. Le style a sa propre technique de respiration lors de la natation. Avant de commencer à nager dans n'importe quel style, il est important d'apprendre à respirer en nageant dans des styles tels que le crawl, la brasse, le papillon, le style libre et d'autres styles.

Photo 1. La technique de respiration correcte en natation est un point important dans la préparation d'un nageur.

Le succès dans l'apprentissage de la natation dépend d'une respiration correcte, quel que soit le style. Si une personne veut apprendre à nager, elle apprend d'abord à respirer correctement. Un nageur qui a maîtrisé une bonne respiration en nageant maîtrisera toutes les techniques de ce sport.

Apprendre à respirer correctement est difficile. Les premiers cours de natation ne se déroulent pas en piscine, mais à terre. Cela permet de maîtriser plus facilement les principes de base de la respiration puis de les appliquer lors de l'entraînement.

Photo 2. Premier entraînement système respiratoire effectués à sec.

Technique correcte respirer en nageant permettra à un athlète novice d'atteindre rapidement les résultats souhaités.

• Dans l'eau, le corps est soumis à de fortes pressions. La poitrine se contracte à cause de cela.
• Une mauvaise respiration provoque des acouphènes, des étourdissements et des maux de tête dans les tempes et le cou.
• Une bonne technique de respiration lorsque vous nagez vous aide à vous déplacer rapidement dans l'eau. En même temps, le nageur se fatigue moins et couvre la distance.
• Respirer en nageant vous aide à rester sous l'eau avec plus de confiance et à synchroniser vos mouvements avec vos bras et vos jambes.
• Retenir votre souffle augmente la quantité de dioxyde de carbone dans votre corps. Cela se traduit par un manque d'oxygène, ce qui entraîne de la fatigue.

Photo 3. Une technique de respiration correctement réglée lors de la nage dans le style "dauphin" permet d'économiser de l'énergie

La technique de respiration lors de la natation joue un rôle clé. Cependant, il diffère des techniques utilisées dans d'autres sports cycliques.

Pas pour tous les athlètes débutants, maîtriser la technique de respiration correcte en nageant, coordonner leur respiration avec les mouvements de nage est considéré comme une question simple, à la fin, la compétence formée deviendra automatique et conduira à d'excellents résultats sur le chronomètre et une technique de nage efficace.

Une bonne respiration en nageant, le style a sa propre technique, qui est maîtrisée avant de nager. Il existe quelques conseils généraux sur la façon de respirer correctement en nageant. Ils s'appliquent à tous les styles :

• Essayez de respirer régulièrement, calmement, profondément et en rythme.
• L'inspiration se fait à l'aide de la bouche, au-dessus de l'eau, et l'expiration sous l'eau à l'aide de la bouche et du nez. L'expiration commence par le nez, continue par le nez et la bouche en même temps. Cela aide à empêcher l'eau de pénétrer dans la cavité nasale. Expirez plus rapidement par la bouche.
• Inspirez rapidement et brusquement pour inhaler suffisamment d'air en peu de temps.
• Expirez plus fort que hors de l'eau. Il est rendu léger par chacun, lisse et uniforme, par inhalation les poumons libèrent. Expirez constamment. L'expiration commence lorsque la tête du nageur est sous l'eau et se termine avant une nouvelle respiration. Si vous n'expirez pas complètement, la respiration suivante sera défectueuse et l'athlète aura l'impression qu'il n'a pas assez de souffle en nageant.
• Retenir votre souffle n'est pas souhaitable. Après avoir inspiré, commencez à expirer, cela éliminera le dioxyde de carbone. S'il s'accumule beaucoup, le nageur dépassera rapidement la fatigue et même mal de tête.
• Pour inspirer, la tête sort de l'eau. Aucune autre partie du corps n'apparaît à la surface.
• La couronne n'est pas au-dessus de l'eau. Ne levez pas la tête - elle est maintenue uniformément, le visage est baissé. C'est ainsi que fonctionne le verrouillage du nasopharynx et les muscles du cou ne se contractent pas.
• Ne restez pas longtemps sous l'eau. Lorsque vous sentez que l'air est terminé, levez doucement la tête pour inspirer. Pour une personne ordinaire, le temps d'expiration sous l'eau est de 5 à 7 secondes.

Photo 4. Les nageurs ajustent leur respiration avant de commencer les mouvements de nage.

Une bonne respiration n'est pas une tâche facile. Les débutants devront contrôler leur respiration tout le temps. À l'avenir, une respiration correcte lors de la natation deviendra une habitude et tout se passera automatiquement.

Exercer	Instruction
Pratique de la respiration profonde	Expirez complètement (pour qu'il n'y ait plus d'air dans les poumons). Continuez à compter à haute voix. Lorsque vous ne pourrez plus compter, vos poumons seront vides. Laissez votre diaphragme tomber librement, mais gardez vos muscles abdominaux détendus. Votre ventre va se gonfler. Cela donnera plus d'espace aux poumons et leur permettra de se remplir de plus d'air.
Respirer avec résistance	Respirez normalement par le nez. Vous devez prendre quelques respirations profondes. Après cela, expirez par la bouche (tout en n'ouvrant que légèrement les lèvres). Il faut les ouvrir un peu pour que l'air sorte par petites portions avec résistance. Essayez de le faire aussi souvent que possible afin que vos poumons puissent s'habituer à retenir l'air. Une autre méthode pour développer les poumons basée sur ce principe consiste à gonfler des ballons.
Exercice de tube	Il faut prendre un bout de tube de petit diamètre (pour que le tube rentre facilement dans la bouche, mais pour qu'il vous oblige à ouvrir les mâchoires). Un tel tube ne doit pas être très long. Vous devez respirer par la bouche. Respirez lentement, car une respiration rapide peut vous donner rapidement des vertiges.

Exercices de respiration.

Technique de respiration pour la nage en crawl

Comment respirer en crawl ? Il est important d'apprendre à bien respirer en nageant en crawl. La tête est toujours sous l'eau et la respiration doit se faire à une petite distance de la surface de l'eau.

Respirer pendant la natation dans ce style, un mouvement clair des mains est important et la respiration s'y adapte précisément. L'inhalation se fait lorsqu'une main termine le mouvement et que l'autre se prépare à le répéter.

Photo 5. Lors de l'exécution de la technique de nage libre, il est important d'avoir le temps de respirer tout en tournant la tête hors de l'eau.

Pour inspirer, l'athlète tourne son visage vers le bras, qui effectue un mouvement actif à ce moment. Il commence lorsque la main est levée hors de l'eau et dure 0,3 à 0,5 seconde. Le moment de l'inspiration prend fin lorsque la main commence son mouvement dans l'air - la tête prend sa position précédente. L'expiration commence sans tarder, car le visage sera tourné vers le fond de la piscine.

La tête est tenue horizontalement. Regardez au fond de la piscine. Vous ne pouvez pas tourner la tête brusquement, votre cou va commencer à vous faire mal. Aussi, ne le soulevez pas pendant l'inhalation. Cela abaisse les jambes, augmente la résistance de l'eau et réduit la vitesse. Pour inspirer, tournez la tête. Si cela ne suffit pas pour prendre une bouffée d'air et que vous devez vous tordre le cou, vous tournez un peu votre corps.

Vous n'avez pas besoin de trop tourner la tête. Le regard pendant l'inhalation n'est pas dirigé vers le haut, mais sur le côté. Sinon, l'équilibre est perturbé, ce qui entraîne un vacillement du corps. Une rotation excessive de la tête s'explique par la peur d'avaler de l'eau et de s'étouffer. Mais la ligne de flottaison pendant l'inspiration doit passer le long du bord même de la bouche. C'est facile à contrôler. Laissez à ce moment un œil au-dessus de l'eau et l'autre - en dessous.

Photo 6

Pendant la nage en crawl, le nageur respire comme côté droit, ainsi qu'à gauche. Une alternance alternée de côtés est également possible. L'inspiration sous les bras s'appelle la respiration bilatérale.

Une bonne respiration en rampant vous aidera à nager en douceur et techniquement correctement, en évitant la fatigue et d'autres effets désagréables.

Technique de respiration brasse

Comment bien respirer en nageant la brasse. La technique de respiration (approche classique) consiste à soulever au-dessus de l'eau ceinture d'épaule au moment de la répulsion par les mains. C'est un mouvement fort, le nageur lève le menton vers l'avant et avale profondément de l'air par la bouche.

Photo 7. La brasse est une technique épuisante et difficile, et si vous respirez mal, vous ne pourrez pas y nager pendant longtemps.

Respiration pendant la nage en brasse, la fin de la respiration se produit à la fin de la nage. Lorsque les bras commencent à avancer, la tête s'enfonce dans l'eau. Le reste du cycle respiratoire - le visage est dans l'eau jusqu'à la racine des cheveux. L'air est exhalé sous l'eau au moment du coup de pied et lorsque le nageur glisse sur la poitrine. Une bonne respiration en nageant la brasse est la moitié de la bataille pour améliorer la technique de nage.

La technique de respiration tardive en brasse est populaire. Dans ce cas, la tête est abaissée pendant le coup. Le corps est allongé horizontalement et, à partir de cet effort, les mouvements d'aviron deviennent plus efficaces. Le nageur lève la tête après avoir terminé le mouvement d'aviron, et la respiration est prise tout en étendant les bras et en levant les jambes. Élément important technique de respiration correcte également dans la façon dont vous travaillez avec vos bras et vos jambes - un rythme uniforme de coups et de respirations, une alternance de tension et de relaxation musculaire.

Technique de respiration pour papillon nageur

La technique de nage papillon est aussi appelée style dauphin. Dans ce cas, la respiration dépend du mouvement des mains et se produit conformément à eux. La respiration est produite lorsque la tête et les épaules sont au-dessus - les mains se déplacent au-dessus de l'eau, complétant le coup.

Photo 8. La technique de nage des dauphins nécessite une bonne fonction pulmonaire pour des respirations rapides avant de plonger.

Technique de respiration en nageant papillon:

• Après avoir tiré vers le haut, le cou se plie doucement, la tête se lève, le visage est dirigé vers l'avant, la bouche est au-dessus de la surface de l'eau.
• Inspirez lorsque les mains sortent de l'eau. L'inhalation est effectuée en 0,4 seconde.
• Lorsque les mains passent sur la ligne des épaules, le visage s'enfonce dans l'eau. Il est important d'avoir le temps d'inspirer avant que les mains n'atteignent la surface de l'eau.
• Inspirez et commencez immédiatement à expirer.

Une bonne respiration lors de la nage avec un papillon signifie un cycle respiratoire (inspiration-expiration) pour un mouvement complet des bras. Athlètes professionnels prenez une respiration-expirez pendant deux cycles complets de mouvements de la main.

Bien respirer en nageant dans la piscine

Une bonne respiration lors de la baignade dans la piscine dépend du style et exercices de respiration tu choisis. Maîtriser n'importe quelle méthode de natation, étudier la technique de respiration correcte qui lui correspond.

Photo 9. Lorsque vous apprenez à nager à un enfant, faites attention à sa respiration.

Lors de la baignade en piscine, il est important dans les premières étapes de la maîtrise espèces aquatiques sports, gardez votre respiration sous contrôle afin de pouvoir nager dans la piscine rapidement et techniquement correctement.

Dans la piscine, il est plus facile d'apprendre à bien respirer sous la direction d'un entraîneur. Un professionnel vous dira comment respirer en nageant dans la piscine, vous signalera vos erreurs.

Au début de l'entraînement, soyez conscient du fait qu'au début, vous devrez garder votre respiration sous contrôle, sans oublier un instant l'alternance correcte des inspirations et des expirations. Cela deviendra une habitude, vous commencerez à suivre le bon rythme, à ne plus y penser et à profiter pleinement de la natation.

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