Est-il possible de perdre 30 kilos de graisse en excès en seulement 1 mois ? Sur le régime du Kremlin, c'est réel ! Découvrez ce que vous devez manger et boire pour pouvoir acheter des vêtements de deux tailles plus petites en 30 jours.
Un système efficace de monoration protéique pour perdre du poids Le régime "Kremlin" a suscité beaucoup de discussions avec son apparition. La source de l'idée était le régime alimentaire des astronautes américains, et l'auteur était Robert Atkins. Le principe de la perte de poids repose sur la réduction à quasi zéro des glucides contenus dans l'alimentation. Dans le menu du jour, vous devez compter non pas les calories, mais la quantité de glucides. Ce système de perte de poids a aidé beaucoup à perdre du poids, mais tout le monde ne l'a pas inventé. Quelle est l'essence de cette idée, et pour qui peut-elle être efficace ?
Efficacité
Le principe du système nutritionnel du Kremlin est d'exclure les glucides des aliments. Une description de ses règles et toute la vérité à ce sujet, nous le dirons dans notre revue.
Par où commencer pour une personne qui décide d'essayer de perdre du poids au Kremlin ? Consultez le tableau qui contient les bases de ce régime. Pour déterminer ce que vous pouvez manger avec un régime sans glucides, regardez la quantité de glucides dans un repas et choisissez les aliments qui en contiennent le moins. Le régime alimentaire principal sera composé de produits à base de viande et de viande, de poisson et de fromage. Les 2 premières semaines, la quantité de glucides est limitée à 20 grammes, puis elle peut être progressivement augmentée jusqu'à 40. Les règles interdisent le sucre, les sucreries, les produits à base de pain. De plus, vous ne pouvez pas manger de céréales et de pommes de terre.
L'efficacité du régime du Kremlin pour la perte de poids est d'environ 10 kilogrammes en 14 jours. Bien sûr, tout dépend de l'état du corps qui perd du poids. Bien que la teneur en calories des repas ne soit pas limitée, vous devez manger avec modération, sans oublier l'activité physique. Ensuite, le résultat sera le plus efficace.
Avantages et inconvénients
Beaucoup s'intéressent à la question, le régime du Kremlin est-il nocif? Comme tout système alimentaire, il a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages:
- perte de poids efficace;
- les problèmes de peau associés à l'utilisation de glucides disparaissent;
- pas besoin de mourir de faim, vous pouvez manger à votre guise;
- régime alimentaire varié.
Moins :
- la présence de contre-indications pour des raisons de santé;
- les amoureux de la douceur ont du mal à respecter les restrictions.
Le régime du Kremlin ne peut nuire qu'aux personnes atteintes des maladies suivantes :
- maladie rénale chronique;
- maladies du système cardiovasculaire;
- diabète;
- gastrite;
- ulcère gastrique et duodénal;
- problèmes intestinaux;
- la grossesse et l'allaitement.
Les conséquences d'un régime sans glucides pour une personne en bonne santé ne sont que positives : surpoids, la peau est assainie, le taux de "mauvais" cholestérol est réduit. Essayez d'abord de manger des aliments protéinés pendant une semaine, puis, après avoir obtenu un résultat positif en perdant du poids et en écoutant votre santé, prolongez menu protéiné pour une autre semaine. Alors apportez jusqu'à un mois, et vous obtiendrez un résultat positif et durable dans la perte de poids !
Étapes
La conformité au système de nutrition selon le Dr Atkins est divisée en périodes de temps suivantes :
- L'étape 1 du régime dure 2 semaines et la quantité totale de glucides pouvant être consommée par jour est de 20 grammes.
- La durée de l'étape 2 dépend du rythme de perte de poids (généralement 4 à 6 semaines). À ce stade, vous pouvez ajouter 5 grammes de glucides par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 40 ans, et si le poids continue de diminuer, vous pouvez passer à l'étape suivante de la perte de poids.
- L'étape 3 ajoute 10 grammes par semaine. La quantité totale de glucides dans les aliments par jour ne doit pas dépasser 60 grammes.
- L'étape 4 vise à maintenir le résultat obtenu de la perte de poids et consiste à manger des aliments réguliers tout en maintenant la restriction de l'apport en glucides.
La première étape du régime est particulièrement difficile et importante. Pendant cette période, le corps s'adapte pour dépenser l'énergie reçue non pas de la nourriture, mais du stock existant de graisse corporelle. En observant toutes les restrictions, en 14 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Le menu de la première étape est composé de protéines et de matières grasses : poisson, viande, fromage, œufs. Au premier stade du régime, l'alcool, le café, le sucre et les sucreries, les fruits, les noix et les pommes de terre sont exclus du menu.
Les recettes de la première étape doivent contenir une quantité minimale de glucides. Par exemple, une salade de viande avec des légumes en contient environ 4 grammes. Pour le préparer, vous devez prendre les ingrédients suivants:
- 100 gr. porc;
- tomate;
- courgette;
- 50 gr. laitue frisée.
Assaisonnez le porc haché avec du sel et faites-le frire dans l'huile d'olive. Couper les tomates, les courgettes, déchirer les feuilles de laitue et mélanger. Déposer dessus la viande cuite. Arroser d'un mélange d'huile d'olive, de poivre noir, de moutarde, de bouillon et de vinaigre balsamique.
Table des matières complète des points dans les produits
À l'aide d'un tableau indiquant la quantité de glucides dans les produits, une note est établie par points, c'est-à-dire que le produit reçoit exactement autant de points qu'il contient de grammes de glucides.
Lors de l'élaboration d'un régime pour perdre du poids, procédez à partir du nombre de points contenus dans chaque aliment, conformément au tableau des points. Il est suffisamment détaillé pour faire un régime pour n'importe quelle période.
Pour comprendre si un tel régime vous convient, il est conseillé d'essayer de le suivre pendant 10 jours. Rappelez-vous votre poids avant de commencer à perdre du poids et pesez-vous après 10 jours d'alimentation sans glucides. Si vous avez facilement enduré et que le résultat de la perte de poids est évident, continuez dans le même esprit. Lors de la compilation d'un menu pour 10 jours, utilisez un tableau avec des points et des recettes de plats cuisinés.
Commencez par faire votre propre menu pour la semaine. Choisissez des ingrédients avec un score inférieur dans le tableau et cuisinez selon vos recettes préférées.
Lorsque vous choisissez des recettes de repas, excluez les plats à base de pommes de terre, tous les types de céréales et certains légumes riches en glucides. Par exemple, une recette de bœuf aux champignons comprend les ingrédients suivants :
- boeuf (200 g);
- 50 g de pleurotes frais et 50 g de champignons en conserve;
- 100 g d'asperges;
- bouillon de boeuf;
- crème;
- Cognac.
Faire bouillir les asperges dans de l'eau salée. Champignons coupés et frits au beurre. Faites revenir légèrement le boeuf au beurre et retirez-le de la poêle. Versez 50 g de bouillon, cognac, crème dans le reste d'huile, saupoudrez d'épices et portez légèrement à ébullition. Servir la viande avec les champignons et les asperges avec la sauce obtenue.
Menu
Chaque jour
La recette du Kremlin pour perdre du poids est assez simple : exclure les aliments interdits et utiliser ceux qui sont autorisés. Vous n'avez même pas besoin de vous limiter à la taille des portions, mais vous ne devriez pas non plus trop manger. Tout en respectant les restrictions alimentaires, commencez à faire de l'exercice ou à vous mettre en forme.
Le processus de perte de poids avec le régime du Kremlin est assez intensif, donc sans activité physique votre peau risque de perdre de son élasticité et vos muscles deviendront flasques !
N'oubliez pas l'utilisation quotidienne de jusqu'à deux litres d'eau pure non gazeuse. Commencer à adhérer au système du Kremlin pour perdre du poids, faire exemple de menu en fonction des points quotidiens. Utilisez le tableau de notation pour les plats populaires ou expérimentez de nouvelles recettes.
| Nom du plat | Points |
|---|---|
| côtelettes | 9 |
| Dumplings | 13 |
| bouillon de poulet | 0 |
| caviar de courge | 8 |
| soupe aux pois avec de la viande | 20 |
| soupe aux légumes | 16 |
| nouilles | 6 |
| soupe aux choux | 12 |
| soupe aux champignons | 15 |
| 4 | |
| cornichon | 6 |
| bouillon de viande | 0 |
| lecho | 18 |
| Maïs en conserve | 14 |
| rôti | 10 |
| ragoût de foie | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| Boulettes de viande | 14 |
| rouleaux de chou | 8 |
| champignons à la crème aigre | 3 |
| chou cuit | 5 |
| la vinaigrette | 8 |
| purée de pomme de terre | 16 |
| patates frites | 24 |
| ragoût de légumes | 10 |
| vareniki | 16 |
| casserole de pâtes | 15 |
| syrniki | 18 |
| crêpes, beignets | 32 |
| poivre végétal | 11 |
| poisson en boite | 0 |
| chou marin | 4 |
| haricots en conserve | 15 |
| Olives | 6 |
| glace | 24 |
| pâtisserie avec crème pâtissière | 62 |
Étant donné que la liste des produits autorisés est assez longue, il est vraiment possible d'en faire le régime le plus varié pour tous les goûts.
Des recettes pour tous les jours
- Salade de poulet "Fantaisie" (4 b / 100 gr.): Vous aurez besoin de 200 gr. ananas en conserve, 350 gr. Chou de Pékin, 200 gr. filet de poulet, mayonnaise, oignon vert. Couper le filet de poulet bouilli en dés, ajouter le chou haché, les dés d'ananas et les oignons verts. Mélangez le tout avec de la mayonnaise.
- Salade "Multicolore" (4,5 b / 100 gr.): Pour une entreprise, vous aurez besoin de 200 gr. pommes de terre, 0,5 kg de boeuf bouilli, 200 gr. concombres, 1 poivron rouge, 1 poivron jaune. Couper les légumes en morceaux égaux. Coupez le bœuf cru et faites-le frire dans une poêle à frire profonde dans de l'huile végétale. Ajouter les pommes de terre et poursuivre la cuisson 5 minutes. Ajouter les concombres hachés et faire revenir encore 2 minutes en remuant bien. Retirer la casserole du feu, ajouter les poivrons hachés et la mayonnaise.
- Pâté de foie (4 b/100 gr.). Faire revenir les oignons, ajouter le foie de boeuf ou de poulet (200 gr.) Et les faire revenir dans une poêle jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Broyez le foie frit dans un mélangeur en ajoutant du beurre, des herbes et des épices.
Pour la première semaine
Les sept premiers jours de alimentation protéinée le plus difficile. Ils montreront si ce système vous convient. Au cours de la première semaine, votre alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 20 points. La liste de ce que vous mangez la première semaine ne doit pas inclure les sucreries, l'alcool et le café. Buvez suffisamment d'eau et prenez un complexe de vitamines.
Exemple de menu hebdomadaire
- Lundi (nombre de points 19,5). Pour le petit déjeuner - deux saucisses, un œuf à la coque, du fromage, du thé. Pour le déjeuner - bouillon de poulet, salade de légumes et champignons, thé. Collation - 200 g fromage cottage sans gras. Pour le dîner - saumon frit, laitue, kéfir.
- mardi (21.5). Petit déjeuner - œufs brouillés à partir de deux œufs, quelques morceaux de fromage, thé. Pour le déjeuner - cornichons, champignons à la crème sure, thé. Snack - un verre de lait. Pour le dîner - poisson bouilli, salade d'algues, thé.
- mercredi (20.5). Petit déjeuner - fromage cottage sans gras avec crème sure, infusion d'églantier. Déjeuner - kharcho, champignons salés, thé. Collation - yaourt. Dîner - chou cuit avec des saucisses, du thé.
- Jeudi (20). Omelette au fromage et saucisse, thé. Déjeuner - nouilles, côtelette de porc, thé. Collation - fromage. Dîner - brocoli bouilli, foie de poulet à la crème sure, thé.
- Vendredi (19.5). Petit-déjeuner - fromage cottage sans gras 100 g, œuf, jambon. Pour le déjeuner - bortsch, salade de choucroute, thé. Snack - avocat. Dîner - salade de crevettes, concombre et tomate.
- Samedi (20.5). Petit-déjeuner - œufs brouillés aux tomates, thé. Déjeuner - steak, concombre, laitue, thé. Snack - jus de tomate. Dîner - courgettes frites, 2 saucisses, thé.
- dimanche (20). Petit-déjeuner - caviar de courge, œuf, saucisse, thé. Déjeuner - bouillon de viande, champignons à la crème sure, thé. La collation est du lait. Dîner - poitrine de poulet frite, laitue, thé.
Recettes à faible teneur en glucides pour la première semaine
- Viande en sauce au fromage et à la crème sure (1 point/100 gr.). Prenez 200 g de veau, 50 ml de crème sure, 50 g de fromage à pâte dure, sel, poivre. Faites frire la viande jusqu'à ce qu'une croûte apparaisse, ajoutez la crème sure, le fromage râpé et les épices. Laisser mijoter la viande avec la sauce jusqu'à ce qu'elle soit tendre (environ 20 minutes).
- Brochette de poulet (2,5 / 100 gr.). 500 g de filet de poulet, 200 g de champignons (champignons), mayonnaise, ketchup, épices. Mélanger le ketchup, la mayonnaise, le sel et les épices et faire mariner les dés de poulet et les champignons dans cette sauce. Au bout d'une demi-heure, enfilez les champignons et le poulet sur des brochettes et faites cuire au four sur un gril.
- Shchi dans un bouillon de poulet (2,6 / 10 gr.). Prendre 300 g de filet de poulet, oignon, carotte, tomate, 200 g de choucroute. Faire bouillir le bouillon de poulet. Filet de poulet bouilli coupé en cubes. Passer les carottes et les oignons coupés en lamelles, ajouter la tomate hachée, un peu de bouillon et laisser mijoter. Ajouter les légumes frits, le poulet haché et la choucroute au bouillon et laisser mijoter jusqu'à ce que le chou soit tendre. Épices et sel au goût.
Vous avez envie de passer la soirée loin de chez vous, et dans une restauration collective vous avez peur de casser le dessert. Gardez à l'esprit qu'il existe déjà des restaurants dans certaines villes qui proposent à leurs clients un menu sans glucides. Par exemple, le restaurant "Kremlin Diet" (Saint-Pétersbourg).
Pour 10 jours
Au cours de la première semaine, vous devriez perdre de trois à cinq kilogrammes de poids. Après avoir obtenu des résultats positifs, continuez à suivre le régime quotidien de 20 grammes, en utilisant le tableau. Diversifiez votre alimentation avec de nouveaux plats.
Exemple de menu du jour :
- au petit déjeuner, une omelette aux oignons et champignons, thé sans sucre ;
- au déjeuner, filet de poulet grillé, concombres frais, thé ;
- pour une collation l'après-midi - olives;
- au dîner, salade de fruits de mer, thé à la menthe.
La valeur de ce menu sera de 19 grammes.
Ou cette option :
- œufs brouillés aux saucisses, thé au petit-déjeuner ;
- pour le déjeuner, côte de porc, salade de chou frais, thé ;
- collation - 30 g de noix de cajou;
- pour le dîner, aubergines frites avec mayonnaise et ail, kéfir sans gras.
Pendant 2 semaines
Les 14 premiers jours constituent la période d'introduction. A cette époque, les restrictions alimentaires les plus sévères sont établies.
Le menu diététique pour 14 jours exclut le sucre, les pâtisseries, les sucreries, les pommes de terre, les carottes, les noix, les fruits, les jus (sauf la tomate), l'alcool et le café. Pour la préparation du régime sont les bienvenus : tous les types de viandes, poissons, volailles et fruits de mer, œufs, fromages, concombres, salade verte, thé et, bien sûr, eau. Lorsque vous achetez des saucisses dans un magasin, faites attention à leur composition. Les fabricants remplacent souvent la viande par d'autres composants, et ceux-ci peuvent contenir des glucides.
après deux semaines régime protéiné, Si résultat désiré lorsque la perte de poids est atteinte, passez à la période suivante, en augmentant progressivement la teneur en glucides des aliments. Idéalement, pendant cette période, vous perdrez jusqu'à 10 kg.
Pour un mois
Un mois sur la nutrition protéinée comprend le menu des première et deuxième étapes. Pendant la période d'introduction de deux semaines, vous êtes limité à 20 grammes de glucides par jour. Deux secondes - passez à la deuxième période de perte de poids, en augmentant progressivement le nombre de points dans les aliments. Vous ne pouvez l'augmenter que s'il y a une diminution de poids. Si, au cours des 2 premières semaines, vous vous êtes permis des erreurs de nutrition et n'avez pas obtenu le résultat souhaité, revenez à la limite quotidienne de la première période.
Conformément au tableau des aliments autorisés, dans la deuxième étape, vous pouvez élargir votre alimentation avec de la crème, du fromage fondu, des fruits.
Les collations tout au long du mois comprennent du fromage grillé, une variété de noix, d'olives, de graines et d'avocats. Manger des protéines et des graisses tout au long du mois peut inévitablement conduire à la constipation, alors assurez-vous d'inclure plus de légumes dans votre alimentation et de manger du son.
Nos aliments préférés et le régime du Kremlin
La liste des produits pouvant être consommés dans le cadre du régime alimentaire du Kremlin est assez variée. Les aliments autorisés sont tout ce qui est pauvre en glucides : poisson, viande, volaille, œufs, fromage, certains légumes. Mais que faire de nos produits préférés ?
Par exemple, il est interdit de manger des desserts, car ils contiennent une quantité de glucides qui équivaut à votre apport quotidien. C'est pourquoi, dans un premier temps, il est strictement interdit de les utiliser. Le deuxième et le troisième, lorsque vous commencerez progressivement à augmenter le nombre de points consommés par jour, vous pourrez vous laisser tenter par un dessert faible en glucides, comme des fraises à la crème.
Prenez 100 g de fraises lavées et 50 g de crème, une cuillère à soupe de sucre, un peu de liqueur. Mélanger la liqueur avec le sucre et verser sur les baies. Mettre au réfrigérateur pendant 10 minutes. Ce dessert contient 16 points.
Les envies de sucreries, surtout au début, peuvent être étanchées à l'aide d'édulcorants, qui sont vendus dans n'importe quel supermarché. Ils ne contiennent pas de sucre, mais leur sécurité fait l'objet de nombreuses controverses. Par conséquent, il est recommandé de ne les utiliser qu'au début, comme transition du sucre à son absence.
Quant à l'alcool, il est autorisé par la nourriture du Kremlin. Le vin rouge et blanc sec est autorisé, qui ne contient pas de sucre, ainsi que les boissons alcoolisées fortes - whisky, vodka, cognac, gin. Différents types les bières contiennent des quantités variables de points, mais en général la bière n'est pas recommandée. S'il vous arrive de boire de la bière, lisez attentivement l'étiquette et choisissez la bière qui contient le moins de glucides. Et rappelez-vous que l'alcool stimule votre appétit et peut vous pousser à dépasser vos limites. C'est pourquoi l'alcool est totalement interdit au cours des deux premières semaines du régime du Kremlin.
Les escalopes, comme toute viande, sont les bienvenues dans l'alimentation. Ils peuvent être non seulement de la viande, mais aussi du poisson ou du poulet. Cependant, lors du choix d'une recette de cuisine, faites attention à ce que la viande hachée n'inclue pas le pain, le riz et les légumes.
Le sushi est un plat très populaire dans notre pays, et beaucoup ne peuvent plus imaginer leur vie sans lui. Cependant, le riz est l'un des ingrédients les plus riches en glucides des sushis. La solution pour les amateurs de cuisine japonaise peut être l'utilisation de sashimi, de soupe miso ou d'autres plats sans riz proposés par les restaurants japonais.
Le sarrasin, comme le riz, doit être exclu de votre alimentation. Si vous aimez vraiment le sarrasin, la monoration de sarrasin pour perdre du poids est préférable pour vous.
Mais les champignons, à l'exception des champignons séchés, sont les bienvenus au menu du Kremlin. Ils peuvent être frits ou consommés salés. À partir de légumes, vous pouvez manger du chou, à la fois cru et cuit. Par exemple, vous pouvez faire cuire du chou cuit avec des champignons.
La choucroute a les scores les plus bas et est riche en vitamine C et contient des fibres, ce qui est si nécessaire pour tous les régimes protéinés.
Mais les plats préférés de la cuisine russe traditionnelle - les syrniki et les crêpes devront être complètement exclus en raison de l'énorme quantité de sucre et de farine qu'ils contiennent.
Le système alimentaire du Kremlin autorise le lait, mais en petites quantités, car il n'a pas une valeur nulle en glucides.
Quant aux fruits, ils ont une valeur élevée en glucides. Par conséquent, au premier stade, ils sont interdits. Ce n'est qu'aux stades ultérieurs que l'on peut se permettre d'introduire une petite quantité de fruits dans l'alimentation.
Les légumes sont autorisés uniquement à faible teneur en glucides (courgettes, aubergines, radis, tomates, concombres). Ils peuvent être consommés crus ou transformés en salades diététiques.
Par exemple, préparez une salade grecque. Mélanger la laitue, les olives dénoyautées, le poivron, la tomate et le fromage cottage faible en gras. Arroser d'huile d'olive et d'épices.
Pour dernières étapes"Kremlin" convient également à la populaire salade Mimosa (puisqu'elle contient des pommes de terre, il n'est pas recommandé de l'utiliser pendant les 14 premiers jours). Prenez une boîte de poisson en conserve, tête oignon, quelques pommes de terre bouillies, 3 œufs durs et des carottes bouillies. Hacher finement tous les ingrédients dans des bols séparés. Étalez la salade dans les couches suivantes: poisson, oignon, mayonnaise, protéines, pommes de terre, mayonnaise, carottes, mayonnaise, jaunes.
Étant donné que le régime protéiné limite toujours la variété des aliments consommés, il est recommandé d'utiliser des vitamines avec le régime du Kremlin, en particulier au premier stade, le plus difficile.
FAQ
Étant donné que le «Kremlin» est un système nutritionnel assez long pour perdre du poids, perdre du poids pose toujours de nombreuses questions. Les plus populaires d'entre eux :
1. Que faire si le poids a augmenté avec le régime du Kremlin? Parfois, une situation survient lorsque, au premier stade, le poids a diminué et, lorsque vous êtes passé au deuxième stade, vous avez constaté que le poids était immobile. Pour commencer, vérifiez tous les aliments préparés que vous achetez au magasin pour les glucides cachés. Tout d'abord, faites attention aux saucisses, saucisses, fromage cottage, yaourt.
2. Que faire si le poids du régime ne diminue pas du tout ?Éliminez les aliments les plus caloriques du régime protéiné, comme les noix, beurre, graisse. Vous mangez peut-être trop de calories et en dépensez trop peu. Pour plus d'efficacité, ajoutez de l'exercice à votre style de vie.
3. Pourquoi ne pas perdre de poids avec un régime, soumis à toutes les règles et restrictions ? Si vous suivez strictement toutes les règles et que le poids ne diminue pas, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir une maladie de la thyroïde qui peut affecter le poids corporel.
4. Combien pouvez-vous perdre avec un régime ? Chaque organisme est individuel. Certains abandonnent tout après la première semaine, car ils ne peuvent pas se priver de sucreries. Cependant, la plupart des personnes en bonne santé tolèrent parfaitement ce régime et obtiennent des résultats efficaces. Pour un mois de nutrition selon le système, vous pouvez perdre de 10 à 30 kg.
Dans l'article, nous discutons du régime du Kremlin. On parle de ses principales étapes, indications et contre-indications. En suivant nos recommandations, vous apprendrez à bien composer un menu pour maigrir.
Le régime du Kremlin est une technique de perte de poids qui vous permet de supprimer cinq à six kilogrammes en huit jours et jusqu'à quinze kilogrammes en 30 à 45 jours.
L'essence du régime est de réduire la consommation de glucides. Le corps commence à utiliser graisse corporelle et les traiter, reconstituant les réserves d'énergie.
Dans le processus de perte de poids, l'utilisation de produits à base de viande en toutes quantités est autorisée, ce qui n'empêche pas l'élimination de l'excès de poids.
Tableau alimentaire complet avec points et calories
Dans le tableau ci-dessous, les points indiquent la quantité de glucides présents dans les produits. Chaque produit obtient autant de points qu'il contient de grammes de glucides.
Construisez votre alimentation en fonction du nombre de points de nourriture.
| Produits, 100 gr. | Points | Produits, 100 gr. | Points |
| Pain | céréales | ||
| Blé | 50 | Sarrasin | 62 |
| Borodinsky | 40 | Sarrasin (prodel) | 65 |
| Riga | 51 | "Hercule" | 50 |
| Seigle | 34 | la semoule | 67 |
| Diabétique | 38 | gruau | 49 |
| Lavash arménien | 56 | Millet | 66 |
| Grain | 43 | Orge | 66 |
| Brioches sucrées | 51 | Riz | 71 |
| Séchage | 68 | orge | 66 |
| Bagels | 58 | Pois cassés | 50 |
| paille douce | 69 | Haricots | 46 |
| Galettes de seigle | 43 | Soupes (500 gr.) | |
| Craquelins crémeux | 66 | Poulet, bouillon de viande | |
| Farine de blé 1 grade | 67 | Soupe aux légumes | 16 |
| Farine de blé | 68 | Soupe à la tomate | 17 |
| Farine de seigle ensemencé | 64 | La soupe aux pois | 20 |
| Farine de maïs | 70 | Soupe aux champignons | 15 |
| farine de soja | 16 | Chtchi vert | 12 |
| Purée de pomme de terre | 79 | Goulache | 12 |
| Fécule de maïs | 85 | Fruits de mer, poisson | |
| nouilles aux oeufs | 68 | Poisson de rivière ou de mer frais/congelé | |
| Pâtes | 69 | poisson bouilli | |
| Viande de volaille | poisson fumé | ||
| Veau, boeuf | Crabes | 2 | |
| Porc, agneau | Poisson pané | 12 | |
| Lapin | poisson à la tomate | 6 | |
| Oies, canards | Huîtres | 7 | |
| Poulet | moules | 5 | |
| Viande sauce à la farine | 6 | homards | 1 |
| Viande en chapelure | 5 | calmars | 4 |
| Foie de poulet | 1,5 | Crevettes | |
| Foie de boeuf | Caviar rouge | ||
| Cœur | Caviar noir | ||
| Steak | chou marin | 1 | |
| Saucisses au lait | 1,5 | Laitier | |
| Saucisses de porc | 2 | lait pasteurisé | 4,7 |
| saucisses de boeuf | 1,5 | Lait cuit | 4,7 |
| Saucisses et produits à base de viande | Crème aigre | 3 | |
| Saucisse "du docteur" | 1,5 | Crème | 4 |
| Salo | Fromage cottage faible en gras | 1,8 | |
| Longe | Fromage cottage gras | 2,8 | |
| Langue de boeuf, porc | Fromage cottage diététique | 1 | |
| Cuisses de porc | Masse de caillé sucré | 15 | |
| Un œuf de n'importe quelle sorte | 0,5 | Kéfir, lait caillé | 3,2 |
| Alcool | Caillé glacé | 32 | |
| Vin rouge sec | 1 | Yaourt sucré | 8,5 |
| Vin blanc sec | 1 | Yaourt sans sucre | 3,5 |
| Liqueur 60 gr. | 18 | Différents types de fromage | 0,5-2 |
| Bière 250 gr. | 12 | Beurre | 1,3 |
| Vodka | Margarine | 1 | |
| Whisky | Huile végétale | ||
| eau-de-vie, cognac | Mayonnaise de table | 2,6 | |
| Tequila | Champignons | ||
| Rhum | Blanc | 1 | |
| Légumes | Blancs secs | 7,5 | |
| Pastèque | 9 | Champignons au lait frais | 1 |
| aubergine | 5 | girolles fraîches | 1,5 |
| Suédois | 7 | Papillons frais | 0,5 |
| haricots | 5 | Champignons frais | 0,5 |
| Pois verts | 12 | bolet | 1,5 |
| Chou-fleur | 5 | Cèpes séchés | 14 |
| Melon | 9 | cèpes frais | 1 |
| chou blanc | 5 | cèpes séchés | 13 |
| chou rave | 8 | champignons | 0,5 |
| chou rouge | 5 | Morilles | 0,2 |
| haricots verts | 3 | Champignon | 0,1 |
| Carotte | 7 | Russule | 1,5 |
| courge végétale | 4 | nourriture en boîte | |
| Citrouille | 4 | Petit pois | 6,5 |
| radis chinois (daikon) | 1 | Poisson | |
| Tomates | 4 | Maïs | 14,5 |
| poivron rouge | 5 | Haricots | 2,5 |
| Poivron vert | 5 | tomates | 4 |
| Un radis | 4 | Olives | 5 |
| concombre frais | 3 | concombres | 3 |
| Racine de persil) | 10,5 | Caviar de courge | 8,5 |
| Persil (verts) | 8 | caviar d'aubergine | 5 |
| Oignons bulbes | 9 | Caviar de betterave | 2 |
| poireau | 6,5 | Poivrons farcis aux légumes | 11 |
| oignon vert | 3,5 | pâte de tomate | 19 |
| un radis | 6,5 | Salade aux algues | 4 |
| Navet | 5 | Bonbons | |
| Salade de feuilles | 2 | Sucre, sucre raffiné | 99 |
| Betterave | 9 | Pâte | 80 |
| Racine de céleri | 6 | Chéri | 75 |
| Céleri (verts) | 2 | Halva | 55 |
| Raifort | 7,5 | Gâteau aux amandes | 45 |
| Asperges | 3 | Gâteau aux biscuits | 50 |
| Ail | 5 | gateau à la crème | 62 |
| Cheremsha | 6 | Pain d'épice à la crème pâtissière | 77 |
| Pomme de terre | 16 | Biscuits au beurre | 75 |
| Oseille | 3 | Gaufres régulières | 65 |
| Épinard | 2 | Gaufres aux fruits | 80 |
| Des fruits | Glace aux fruits | 25 | |
| Coing | 8 | glace au popsicle | 20 |
| Abricot | 9 | Glace | 22 |
| Un ananas | 11,5 | sucettes | 70 |
| mirabelle | 6,5 | Chocolat au lait | 54 |
| Orange | 8 | chocolat amer | 50 |
| Cerise | 10 | Chocolat aux noix | 48 |
| Banane | 21 | Bonbons au chocolat | 51 |
| Grenade | 11 | fudge aux bonbons | 83 |
| Poire | 9,5 | Caramel fourré | 92 |
| Pamplemousse | 6,5 | Confiture | 76 |
| kiwi | 10 | Lait condensé | 56 |
| figues | 11 | confiture de pomme | 66 |
| Citron | 3 | confiture de fraise | 71 |
| Cornouiller | 9 | Confiture de framboise | 71 |
| Pêche | 9,5 | Confiture | 68 |
| mandarin | 8 | confiture de pomme | 65 |
| Nectarine | 13 | confiture diabétique | 3 |
| aronia | 11 | Confiture diabétique | 9 |
| Sorbier des oiseleurs | 8,5 | Baies | |
| Prune | 9,5 | Raisin | 15 |
| Kaki | 13 | Airelle rouge | 8 |
| Rendez-vous | 68 | Mûre | 4,5 |
| Cerises | 10,5 | Myrtille | 7 |
| Pommes | 9,5 | Canneberge | 4 |
| Abricots secs | 55 | Fraise | 6,5 |
| Raisin | 66 | Framboises | 8 |
| pruneaux | 58 | Groseille à maquereau | 9 |
| poire séchée | 49 | La chicouté | 6 |
| pommes séchées | 45 | Myrtille | 8 |
| Abricots secs | 53 | Argousier | 5 |
| des noisettes | groseille blanche | 8 | |
| pignons de pin | 10 | Ribès rouge | 7,5 |
| Arachide | 15 | Cassis | 7,5 |
| Noix | 12 | Cynorrhodon frais | 10 |
| Amande | 11 | Rose sauvage séchée | 21,5 |
| Noisette | 15 | Breuvages | |
| Anacardier | 25 | Eau minérale | |
| pistaches | 15 | Café, thé sans sucre | |
| Noix de coco | 20 | jus de pomme | 7,5 |
| Graines de citrouille | 12 | du jus d'orange | 12 |
| graines de sésame | 20 | Jus de raisin | 14 |
| graines de tournesol | 18 | Jus de tomate | 3,5 |
| Épices, assaisonnements | Jus de pamplemousse | 8 |
| Cannelle (1 cuillère à café) | 0,5 | jus de mandarine | 9 |
| Piment (moulu, 1 cuillère à café) | 0,5 | jus de prune | 16 |
| Vinaigre de cidre de pomme (1 cuillère à soupe) | 1 | Jus de grenade | 14 |
| Vinaigre (1 cuillère à soupe) | 2,3 | Jus de prune avec pulpe | 11 |
| Vinaigre de vin blanc (1 cuillère à soupe) | 1,5 | jus de cerise | 11,5 |
| Vinaigre de vin rouge (1 cuillère à soupe) | jus d'abricot | 14 | |
| Moutarde (1 cuillère à soupe) | 0,5 | jus de carotte | 6 |
| Câpres (1 cuillère à soupe) | 0,4 | Compote d'abricots | 21 |
| Sauce aux canneberges (1 cuillère à soupe) | 6,5 | compote de raisin | 19 |
| Racine de gingembre (1 cuillère à soupe) | 0,8 | compote de cerises | 24 |
| Ketchup (1 cuillère à soupe) | 4 | Compote de poire | 18 |
| Raifort (1 cuillère à soupe) | 0,4 | compote de pommes | 19 |
| Sauce soja (1 cuillère à soupe) | 1 | Compote sur xylitol | 6 |
| Sauce aigre-douce (50 gr.) | 15 | Sauce tartare (1 cuillère à soupe) | 0,5 |
| Sauce barbecue (1 cuillère à soupe) | 1,8 | Herbes épicées (1 cuillère à soupe) | 0,1 |
| Sauce tomate (50 gr.) | 3,5 | Sauce à la viande (base - bouillon, 50 gr.) | 3 |
Principales étapes
Les principales étapes du régime du Kremlin :
- Le premier - sa durée est de 14 jours, tandis que la quantité totale de glucides consommés par jour ne doit pas dépasser vingt grammes.
- La seconde - sa durée dépend du taux de perte de poids, en moyenne de 1 à 1,5 mois. Ajoutez cinq grammes de glucides par semaine jusqu'à ce que leur nombre total atteigne 40. Si après cela, le poids continue de diminuer, passez à l'étape suivante.
- Troisièmement - pendant ce temps, ajoutez dix grammes de glucides par semaine. La quantité totale de glucides consommés par jour ne dépasse pas 60.
- Quatrièmement - pendant ce temps, il est important de maintenir le résultat de la perte de poids. Commencez à manger des repas réguliers et essayez de vous en tenir à un apport limité en glucides.
L'étape la plus difficile de cette méthode de perte de poids est la première. Pendant ce temps, le corps s'habitue à un nouveau régime, apprend à dépenser l'énergie acquise non pas à partir de la nourriture, mais à partir de la graisse corporelle.
Le menu de la première étape comprend du poisson, des produits à base de viande, des œufs et du fromage. Éliminer les boissons contenant de l'alcool, le café, le sucre cristallisé, les pommes de terre, les produits à base de farine, les noix, les fruits à forte teneur en sucre de l'alimentation.
Menu diététique du Kremlin pendant 10 jours
Règles diététiques importantes :
- avant de suivre un régime, assurez-vous qu'il n'y a pas de maladies graves;
- boire au moins 2 litres d'eau et de boissons par jour, indiqués dans le tableau ;
- ne pas manger après 18h.
Menu pour 10 jours :
- D'abord- au petit-déjeuner, une tasse de café, du fromage fondu et des saucisses au lait. Au déjeuner, thé non sucré, carpe frite, salade de fruits de mer. Pour le dîner, du kéfir, un pamplemousse et du poulet grillé.
- Deuxième- au réveil, du fromage blanc sans matière grasse, une tasse de thé et des œufs durs. Au déjeuner, un verre de jus, salade de tomates cerises et canard frit. le thé de l'après-midi - noix, pour le dîner une tasse de thé, salade de chou, viande de canard.
- Troisième- au réveil une tasse de thé, du fromage et des œufs brouillés. Pour le déjeuner, tranches de concombre, thé kalmouk et kebab. Kiwi pour le déjeuner, tomates pour le dîner, un verre de lait fermenté et de la viande de lapin.
- Quatrième- au petit-déjeuner, une tasse de thé, une salade de chou et des saucisses bouillies. Pour le déjeuner, salade de champignons, viande d'agneau frite, un verre de jus. Pamplemousse pour le thé de l'après-midi, poisson frit pour le dîner, laitue frisée et une tasse de café.
- Cinquième- au réveil, un verre de lait et de fromage blanc sans matière grasse. Pour le déjeuner, tomates et concombre, une tasse de thé et de la viande frite. Une orange l'après-midi, et le soir fromage, salade de légumes, vin blanc, carpe frite et kéfir.
- Sixième- immédiatement après le réveil, un cercle de saucisse, une tasse de café et des œufs brouillés. Pour le déjeuner, du vin, des fruits de mer et du rôti de bœuf fraîchement cuit. L'après-midi, une mandarine, et pour le dîner, des tomates, un verre de lait, de la viande de lapin frite.
- Septième- saucisses et caviar d'aubergine au petit-déjeuner, sandre bouilli, un mug de café et laitue frisée au déjeuner. Des cacahuètes l'après-midi et le soir un verre de kéfir, de bœuf bouilli et de chou blanc frais.
- Huitième- au réveil, thé ou café non sucré, saucisse bouillie et œufs brouillés. Au déjeuner, salade d'encornets, thé non sucré, sandre cuit dans la chapelure. L'après-midi, une orange, le soir yaourt, blanc de poulet au four, concombre légèrement salé.
- Neuvième- thé non sucré pour le petit déjeuner, 2 pièces oeufs bouillis, Cottage cheese. Pour le déjeuner, salade de champignons, viande de porc frite, café non sucré. L'après-midi, une pomme, et pour le dîner, du poulet bouilli et du chou, une tasse de thé.
- Dixième- pour le petit-déjeuner, une tasse de thé non sucré, des œufs durs - deux pièces, du fromage. Pour le déjeuner, des tranches de tomates et de concombres, une tasse de thé ou de café non sucré, du saumon frit. L'après-midi, uniquement des olives, le soir 2 tomates, poisson bouilli, yaourt nature.
Résultat: jusqu'à dix kg.
Pour les gens ordinaires
Ce menu est conçu pour sept jours, la quantité de glucides autorisée est de 40 points.
Lundi:
- petit-déjeuner - 0,1 kg de fromage, café non sucré, 2 œufs ;
- déjeuner - 0,2 kg de viande de poulet, 0,2 kg de salade de concombre, jus de tomate;
- collation - 0,2 kg de fromage;
- dîner - 0,15 kg de fromage cottage sans gras et un peu de crème sure.
Mardi:
- petit-déjeuner - thé sans sucre, 2 œufs durs, une saucisse;
- déjeuner - soupe aux champignons, 0,1 kg de salade de tomates, thé non sucré;
- collation de l'après-midi - purée de citrouille;
- dîner - 0,12 kg de fromage cottage sans gras, crème sure.
Mercredi:
- petit déjeuner - thé non sucré et une omelette de deux œufs;
- déjeuner - poisson frit, salade de chou aux herbes;
- collation - pomme;
- dîner - 0,15 kg de barbecue, thé non sucré, 2 salades de tomates.
Jeudi:
- petit-déjeuner - crème sure avec fromage cottage, deux morceaux de saucisse;
- déjeuner - bouillon de poulet, thé non sucré, courgettes, 1 œuf;
- collation - salade de tomates ou d'algues;
- dîner - viande cuite avec sauce au four, vin blanc.
Vendredi:
- petit-déjeuner - café sans sucre, œuf à la coque et poisson;
- déjeuner - 0,2 kg de crevettes, thé sans sucre, poivron aux légumes, viande;
- goûter - salade de légumes;
- dîner - viande cuite au four avec tomates, thé, poivron.
Samedi:
- petit-déjeuner - thé non sucré, saucisse bouillie et deux œufs;
- déjeuner - soupe aux légumes, une tasse de thé, 0,2 kg de porc cuit au four;
- collation de l'après-midi - 0,1 kg de fromage cottage sans matière grasse;
- dîner - une salade de moules, crevettes bouillies, huîtres.
Dimanche:
- petit déjeuner - 220 ml de lait écrémé, deux morceaux de saucisse, œufs brouillés;
- déjeuner - bouillon de poulet, 0,1 kg de foie de poulet, thé vert;
- collation de l'après-midi - yaourt nature;
- dîner - un verre de vin, salade de légumes, poulet grillé.
Résultat: jusqu'à cinq kg.
En une semaine de manger selon ce système, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilos en trop. Et si vous utilisez le "Kremlin" pendant un mois, vous pourrez dire adieu à 15 kg. Adhérer à un tel régime n'est pas difficile si vous connaissez les règles de base:
Rejet des glucides. Il a été prouvé que si le corps cesse de recevoir des glucides (surtout les plus simples), il commence à consommer des réserves de graisse. Grâce à cela, l'excès de poids disparaît rapidement. Les 2 premières semaines de régime, le régime alimentaire doit être particulièrement contrôlé. Lorsque vous vous habituez à un tel régime et que le poids revient à la normale, vous pouvez vous offrir du miel, vos baies préférées et même un gâteau en vacances. En attendant, vous devrez renoncer :- sucre (et produits contenant du sucre);
- muffins, tous les produits à base de farine ;
- patates;
- riz
- légumes;
- fruits (sucrés - ils contiennent beaucoup de glucides);
- jus de toutes sortes, à l'exception de la tomate.
Beaucoup de ceux qui ont utilisé le régime du Kremlin affirment que ce n'est pas seulement un moyen pratique de perdre du poids, mais aussi une excellente occasion d'améliorer leur santé. Ainsi, la normalisation de la glycémie est souvent notée, les symptômes de l'ulcère peptique disparaissent (il n'y a pas d'inconfort et de douleur dans l'estomac). Les créateurs du régime sont convaincus qu'il s'agit de la manière correcte et naturelle de manger pour une personne. Le seul problème de perdre du poids est le relâchement cutané résultant d'une perte de poids rapide. Pour tonifier la peau, faites du sport : la natation, la gymnastique aident beaucoup. Les massages et les crèmes auxiliaires seront également utiles.
Au Kremlin depuis 2 jours, un fil à plomb d'1,5 kg, j'suis content, j'continue
Je me suis assis sur le régime du Kremlin pendant 2 semaines, je ne me suis pas autorisé plus de 20 points de glucides par jour, le résultat est de moins 0 kg ((((c'est-à-dire aucun résultat
Je suis assis au Kremlin pendant une semaine, seulement 2 kg. Je vais continuer
Et re-bonjour !! Dépêchez-vous, les CD commenceraient et finiraient !! Au régime depuis le 23 juin, un fil à plomb de 2 700 et c'est dans 10 jours ! J'ai lu les conseils de certains nutritionnistes - tout le monde conseille de commencer à perdre du poids après, mais alors les fils à plomb devraient être... wow !! Filles! Qui d'autre perd du poids maintenant au Kremlin, allons-y ensemble !! Et les volumes vont super bien ! Les choses sont très visibles!
J'ai commencé à perdre du poids avec le régime du Kremlin le 23/06/2017 à partir de 96,7 kg avec une taille de 162 cm ! En date d'aujourd'hui, 28 juin, le poids est de 94,5. C'est-à-dire pendant 5 jours moins 2,2 kg. Pas beaucoup, mais bientôt jours critiques c'est peut-être pour ça. Au début, je voulais perdre du poids avec Dukan, mais le régime du Kremlin, c'est le mien ! Les deux premiers jours, je n'ai mangé que des zéros, j'ai mangé de bon cœur. Ensuite, j'ai ajouté des concombres et du son, il n'y a aucun problème avec les selles ! À la taille, moins 3 cm, le ventre a finalement commencé à se rétracter - je vais me rétracter. Une autre barre - pendant que les mains endurent et balancent leurs bras et leurs jambes 50 fois. Des inclinaisons douces avec mes mains au sol - j'étire la colonne vertébrale, j'ai de l'ostéochondrose. L'essentiel est que tant de force a augmenté! Et quand on mange, on a tout de suite chaud, on a l'impression que la graisse chauffe ! Adhérer maintenant! Ensemble, plus de plaisir, et il n'y aura pas de pannes !
Je suis assis au Kremlin depuis 8 jours et j'ai perdu 4 kg, l'été arrive très bientôt, donc je vais m'asseoir jusqu'à ce que je perde encore 10-15 kg. En général, le régime est très efficace, il y a environ 7 ans, j'ai perdu du poids après l'accouchement, puis j'ai perdu 12 kg en 2 mois et j'ai tout gardé jusqu'à présent, jusqu'à ce que je marque sur moi-même, maintenant je me prends à nouveau en forme
Bonjour! J'ai perdu du poids avec le régime du Kremlin pendant environ un an, période pendant laquelle j'ai perdu 48 kg)) Il n'y avait pas de limite à mon bonheur, de 96 kg à 48, tout le monde autour de moi était sous le choc. Puis je suis tombée enceinte, je suis allée accoucher tout de même 96 kg, je me sentais comme un hippopotame, après avoir accouché j'avais 82 ans, maintenant 96 encore, je vais refaire un régime. Inconvénients du régime du Kremlin : évanouissement, mauvaise haleine, complications au niveau des reins, je traite les reins. Quelles vitamines complexes recommanderiez-vous de prendre ?
Je suis au régime du Kremlin depuis 4 jours, j'ai perdu 2 kg. Ma taille est de 165, mon poids était de 72. Maintenant, j'observe, je n'ai pas du tout envie de manger, mais j'ai constamment envie de boire - c'est pour le mieux. Au début, je voulais vraiment des sucreries, sans ça il n'y avait pas d'ambiance, une fois je me suis permis du thé vert au miel. 20 $ pour moi beaucoup, je ne mange que la moitié du menu. Les produits protéinés en eux-mêmes sont satisfaisants, ils ne grimpent plus. Le matin, je me sens constamment malade et je ne veux pas manger, peut-être simplement parce que je ne mange que des protéines et que le corps reçoit peu de vitamines et de minéraux, alors j'ai commencé à prendre des vitamines. Je veux durer un mois.
Je suis assis au Kremlin depuis 16 jours, maintenant mon poids est de 102 kg, il était de 113 kg. Je n'ai pas faim, je ne mange pas trop, je me sens beaucoup mieux. Déjà habitué à se passer des aliments sucrés et féculents. Je veux porter le poids à 95 kg.
Salutations à tous ceux qui ont également contribué au régime du Kremlin. Les avis sont mitigés, beaucoup écrivent sur l'odeur de la bouche et presque. Mais je me suis assise au Kremlin pour la première fois il y a 5 ans, quand après la première grossesse j'ai récupéré de 20 kg. Puis j'ai pris 72 kg en 10 mois, j'ai commencé à compter les points et j'ai perdu 20 kg. Les principaux kg sont partis en six mois, puis les derniers sont partis plus lentement. Pendant deux ans, j'ai gardé mon poids, et tout comme pendant le régime, je n'ai pas mangé de pain, de céréales, de sucreries, mais je n'ai pas compté les glucides.
Mais ensuite, elle est tombée enceinte une deuxième fois et déjà détendue, après avoir accouché, elle a commencé à peser 68 800 et à nouveau au Kremlin. Pendant 2 mois j'ai perdu 5 kg, puis une pause de 3 mois, j'ai très bien mangé, et encore récupéré de 2 kg. Et encore sur le CD, maintenant je vais sérieusement aller jusqu'au bout, je veux 55 kg. Je dirai que le Kremlin est le meilleur de tout ce qui est. Il n'y a pas de problèmes de santé, au contraire, vous vous sentez beaucoup mieux, il n'y a pas de lourdeur dans l'estomac et vous êtes toujours rassasié. Je ne peux plus rien boire avec du sucre, ça n'a pas bon goût - j'ai perdu l'habitude en comptant les points. Maintenant, j'ai recommencé, donc en 4 jours, il a fallu un kg et demi.
