Un travail sédentaire de longue durée, une position constante devant un ordinateur portable, des tâches ménagères inappropriées, entraînent invariablement des douleurs dans le haut du dos. Soulager les spasmes musculaires et normaliser le travail système nerveux, aidera exercices spéciaux pour les épaules et le cou.
Un ensemble d'exercices thérapeutiques pour le cou
Il existe différentes options pour se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale : massages, étirements, gymnastique. Pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire d'effectuer régulièrement une série d'exercices. Il existe deux options pour une telle gymnastique. Le premier a été développé par le médecin russe Bubnovsky, médecin et fondateur du célèbre centre de kinésithérapie. Le second est le soi-disant. gymnastique du Dr Shishonin. Il est considéré comme l'un des principaux experts du développement groupes musculaires haut du dos et un disciple de Bubnovsky.
Selon Shishonin, la principale cause de douleur au cou est une violation de la circulation sanguine normale. Par conséquent, tous les exercices pour l'ostéochondrose du haut du dos visent à rétablir la circulation sanguine naturelle.
Avant de commencer le complexe, un échauffement est nécessaire. C'est la rotation de la tête différents côtés, inclinant vers l'avant et vers l'arrière, car "moulin". Un complexe de 3 minutes suffit pour s'échauffer.
Oie
Cet exercice est utilisé pour renforcer les muscles du cou, éliminer le deuxième menton, les rides et normaliser la circulation sanguine. Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Il est important de garder le dos droit, nous vous recommandons donc de faire de la gymnastique sur une chaise avec de retour. Lorsque vous expirez, étirez votre menton vers l'avant autant que possible, comptez jusqu'à 3 et appuyez-le dans cette position contre votre épaule gauche. Maintenez votre tête pendant 12 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, étirez à nouveau votre menton, maintenez l'étirement pendant 3 secondes et appuyez déjà sur l'épaule droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
Exercice "Oie"Pendule
Pour soigner une hernie pincée cervical, les inclinaisons de la tête et les balancements des mains sont utilisés de manière statique. En particulier, cet exercice est "Pendule" ou "Métronome". Asseyez-vous droit et appuyez-vous sur le dossier d'une chaise. Inclinez doucement la tête vers côté gauche. Votre objectif est d'amener votre oreille à votre épaule, alors que vous ne pouvez pas la soulever. Dans cet étirement, vous devez vous asseoir pendant 10 secondes, puis ramener doucement votre tête vers position initiale. Ensuite, répétez l'exercice de l'autre côté. Courez 5 fois sur chaque épaule.
Exercice "Pendule" Printemps
Avec cet exercice, vous pouvez retirer le garrot et soulager la douleur dans la colonne cervicale. Asseyez-vous droit, détendez vos épaules et votre torse, mettez vos mains sur vos genoux. Appuyez ensuite votre menton sur votre cou et fixez cette position pendant 12 secondes. Ensuite, étirez doucement votre cou vers l'avant afin qu'une certaine tension soit ressentie dans la zone de la bosse. Maintenez-le également pendant 12 secondes. Répétez 7 fois.
Exercice "Printemps" Héron
Cet exercice pour les bras et les épaules est nécessaire pour étirer les muscles "stagnants" de la zone de repos et renforcer la zone du col. Asseyez-vous droit et placez vos mains sur vos genoux. À partir de la position de départ, déplacez lentement et de manière mesurée vos paumes vers la position maximale possible vers l'arrière. En même temps, tirez votre menton vers l'avant. Vous devez donc vous asseoir pendant 12 secondes. Répétez 7 fois.
Exercice "Héron" Arbre
Pour la prévention de l'ostéochondrose, un exercice pour le cou avec un beau nom - «Arbre» est effectué. C'est le prototype du "Heron", seulement ici les bras ne sont pas tirés en arrière, mais au-dessus de la tête. Position de départ : dos droit, épaules et bras détendus. Lorsque vous expirez, levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et rapprochez vos doigts. Les paumes doivent être ouvertes, c'est-à-dire tournées vers le plafond. La position est maintenue pendant 12 secondes, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ. Répétez 7 fois.
Exercice "Arbre" Un regard vers le ciel
Cet exercice convient pour traiter la douleur entre les omoplates et dans les épaules, resserrer les muscles du visage et du cou, soulager les tensions de la colonne vertébrale supérieure. Asseyez-vous droit et tournez la tête exactement à 90 degrés sur le côté. Le grand secret que la ligne du menton soit parallèle à la ligne des épaules. Maintenez cette position pendant 12 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, répétez l'étirement sur l'autre épaule. Il y a 5 virages de chaque côté.
Exercice "Regarde le ciel" Étirement latéral
Les mouvements d'étirement améliorent le fonctionnement des vaisseaux de la tête et du cou, le flux sanguin vers le cerveau et soulagent les spasmes des muscles. Vous devez vous asseoir droit et vous redresser. Avec votre main gauche, serrez votre tête de manière à ce que la paume touche votre oreille droite. Ensuite, placez votre tête sur votre épaule gauche et figez pendant 12 secondes. À la fin du temps, revenez à la position de départ et répétez l'exercice du côté droit. Au total, 5 répétitions sont prévues pour chaque épaule.
Exercice "Étirement latéral" Tortue
En termes de technique, cet exercice ressemble beaucoup à un «ressort», mais ici, vous devez non seulement étirer votre menton vers l'avant, mais dans cette position, le presser contre votre poitrine. Position de départ : dos droit, mains sur les genoux, épaules et omoplates relâchées. À la sortie, tirez votre menton vers l'avant, maintenez pendant 3 secondes, puis abaissez-le lentement vers votre poitrine. Dans cette position, vous devez fixer pendant 12 secondes, après quoi, revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.
Exercice "Tortue" Gymnastique avec ostéochondrose cervicale
Aussi, à la maison peut être effectuée gymnastique spéciale pour le cou et des exercices pour le dos. Ces formations sont isométriques (statiques) et dynamiques. Il n'y a pas si longtemps, le chiropraticien Vitaly Gitt a proposé une technique combinée pour traiter la colonne vertébrale - les micromouvements. C'est une méthode qui combine les deux, mais une table vibrante est nécessaire pour sa mise en œuvre.
Exercices isométriques consiste à fixer le corps dans une certaine position pendant un certain temps. Ils aident à augmenter la flexibilité, à améliorer l'état de la peau et à obtenir belle posture. Ce sont des exercices de la revitonique de Tatyana Chekalova, du Pilates, ainsi que des cours de Norbekov.
Les dynamiques se retrouvent souvent dans salle de sport. Ce sont des exercices de gymnastique, de force ou de cardio pour le cou, les omoplates et le bas du dos. Le plus souvent, ils n'aident pas à soulager la douleur, mais sont nécessaires pour renforcer les muscles. Dans l'ensemble, ce sont les mêmes pratiques que les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés - soulever le corps sur le simulateur, tirer vers le haut, se tordre pour le tronc,
La plupart options efficaces cours pour la prévention et le traitement de la chondrose cervicale.
Pour la jeunesse des articulations et de la colonne vertébrale, les experts recommandent de commencer le plus tôt possible l'une des gymnastiques décrites pour le cou. Cela préparera les muscles à toute charge et empêchera l'apparition d'arthrose complexe à l'avenir.
Le fait est qu'il n'y a pas d'ostéochondrose d'un département. C'est un processus qui affecte nécessairement toute la colonne vertébrale.
Aujourd'hui, nous parlerons d'ostéochondrose, en particulier d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Le fait est qu'il n'y a pas d'ostéochondrose d'un département. C'est un processus qui affecte nécessairement toute la colonne vertébrale. Pourquoi alors les médecins diagnostiquent-ils l'ostéochondrose de la région lombaire, cervicale ou thoracique ?
Ainsi, ils ne mettent pas l'accent sur la localité du processus, mais sur son maximum. Ce qui vous inquiète le plus actuellement, c'est votre ostéochondrose. Par conséquent, lorsque vous avez des problèmes avec un département, sachez que si vous ne faites rien, d'autres départements en souffriront un jour. Par la suite, vos diagnostics s'étofferont.
Parlons maintenant des exercices qui ne font qu'aggraver une maladie telle que l'ostéochondrose cervicale et qui vous sont catégoriquement contre-indiqués.
Si vous avez déjà ou pas encore une ostéochondrose de la colonne cervicale, vous pouvez la provoquer avec de tels exercices. Ce sont des exercices très courants que beaucoup d'entre vous pratiquent, croyant sincèrement que ces exercices améliorent la santé et ont un effet curatif.
Il s'agira de trois exercices. Vous en faites deux à la maison. Le troisième est appliqué dans la piscine. Tout le monde sait que le meilleur traitement de l'ostéochondrose est la natation.
Ainsi, le premier concerne les exercices avec lesquels les entraîneurs commencent souvent leur formation, exercices d'échauffement. Nous commençons à agiter intensément nos bras et nos jambes afin de nous tourner d'une manière ou d'une autre vers notre corps.
Certains entraîneurs commencent à faire la même chose à partir de la tête. C'est-à-dire des virages serrés de la tête de haut en bas, de gauche à droite, des mouvements de torsion.C'est absolument mauvais pour la colonne cervicale.
De tels mouvements peuvent provoquer un glissement des vertèbres. À ce stade, vos muscles doivent maintenir les vertèbres en place. Ainsi, ils pincent nos vertèbres, mais aussi les artères qui vont au cerveau.
Par conséquent, les conséquences de tels mouvements brusques pendant l'échauffement entraînent des vertiges et un assombrissement des yeux. Il augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral. Si soudainement pendant une séance d'entraînement l'entraîneur commence à faire de tels exercices, vous devez vous arrêter ou les faire avec une petite amplitude.
Le deuxième exercice est également très courant. Vous pouvez le faire au gymnase, à l'entraînement et à la maison. Lorsque nous pompons les muscles abdominaux, cela doit également être fait correctement. S'il n'est pas effectué correctement, toute la charge ne tombera pas sur les muscles abdominaux, mais sur les muscles du cou, les surchargeant.
Lorsque vous mettez vos mains derrière votre tête et que vous atteignez vos genoux, les muscles de votre cou se resserrent et vos muscles abdominaux se détendent.
Vous ne pouvez pas faire ça !
Il est nécessaire d'écarter les bras, les coudes sur le côté et d'effectuer tous les mouvements uniquement avec le corps. La tête, dans ce cas, devrait simplement accompagner le corps, comme sa continuation.
Troisième exercice. Cet exercice se fait dans l'eau. N'importe quel neurologue vous dira que la natation est bonne pour la colonne vertébrale. Lorsque vous nagez, la pression musculaire est réduite, les articulations sont détendues. Dans l'eau, les vertèbres ne subissent pas de pression des parties supérieures sur les parties inférieures. Par conséquent, les muscles sont gonflés et les articulations ne se fatiguent pas.
Ces conditions sont idéales pour le traitement ou la correction de l'ostéochondrose.
Mais quelle est l'erreur ?
Lorsque vous, le plus souvent des femmes, pratiquez la brasse ou le crawl, vous essayez d'immerger le moins possible votre tête dans l'eau et vous cambrez beaucoup le cou pour garder la tête hors de l'eau.
Physiologiquement, nous sommes déjà disposés de telle manière qu'il y a déjà un pli à l'arrière de la tête.
Si nous commençons à déplier fortement cette courbure physiologique naturelle, une charge très importante retombe sur les muscles et, par conséquent, sur les vertèbres.
Il y a une forte compression des muscles et des vertèbres.
Pour éviter cet exercice, lorsque vous nagez, essayez de mettre simplement votre tête dans l'eau et de la lever uniquement pour respirer, ou n'essayez pas de trop lever le menton. Ainsi, la position de votre corps sera plus régulière, et les courbes sont physiologiques.
Ces exercices élémentaires sont pratiqués par des personnes, croyant à tort qu'elles sont bénéfiques pour elles-mêmes et que cela a un effet thérapeutique.publié
Si vous vous engagez dans un programme de récupération, vous pouvez vous aider à vous remettre de maladies graves. Recommandé par les experts exercice physique avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, ils aident à se débarrasser de la maladie.
Atteindre effet maximal, ils sont utilisés simultanément avec des méthodes telles que thérapie manuelle ou masser.
L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale qui provoque des modifications dégénératives des disques intervertébraux. En conséquence, les disques perdent leur densité et des fissures peuvent y apparaître. Lors d'un effort physique, les disques se déplacent, des hernies intervertébrales se forment.
Les causes de la maladie résident dans le manque d'activité physique d'une personne. Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose peuvent arrêter l'évolution de la maladie.
L'exercice thérapeutique vous permet d'étirer les vertèbres, ce qui a un effet positif sur le bien-être du patient et a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale.
- L'exercice régulier crée corset musculaire dos.
- Plus d'oxygène et de nutriments pénètrent dans les tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale.
- Le métabolisme normal est rétabli et la circulation sanguine s'améliore.
- Les toxines nocives contenant des scories sont rapidement éliminées des tissus.
Il est recommandé d'effectuer un complexe afin d'alléger l'état du patient en cas de maladie et à des fins de prévention. Les exercices photo pour l'ostéochondrose permettent de suivre la bonne technique d'exécution. Le complexe vous permet d'augmenter activité physique l'homme et renforce sa colonne vertébrale.
Que peut-on obtenir à la suite d'une formation?
Pendant la période d'exacerbation de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques ne sont pas recommandés. Pour que le patient se sente mieux, on lui prescrit une traction vertébrale. Cette procédure permet d'augmenter la distance entre les vertèbres.
Dans le même temps, les muscles se détendent, l'irritation des terminaisons nerveuses diminue et les sensations de douleur diminuent. Lorsqu'il est exacerbé, il est recommandé de dormir sur un lit dur.
Au premier stade du développement de la maladie, les exercices de physiothérapie contribuent efficacement à la restauration des fonctions motrices de la colonne vertébrale.
Si vous pratiquez constamment, alors :
- les muscles et les ligaments des bras sont renforcés ;
- l'apport sanguin aux tissus et le flux lymphatique s'améliorent;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- la posture incorrecte est corrigée;
- le fonctionnement normal de la colonne vertébrale est restauré.
Caractéristiques des exercices de physiothérapie
La gymnastique vise à atteindre l'objectif principal - renforcer les tissus musculaires et cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Pendant l'exercice, les mouvements doivent être effectués en douceur, sans tension. Les exercices doivent être effectués dans un état détendu.
Le surmenage ne devrait pas être autorisé. Si la charge est modérée, cela contribue à améliorer l'état du patient. Sinon, l'effet sera le contraire.
Ne commencez pas à faire de l'exercice sans consulter votre médecin. En cas de douleur aiguë, il vaut mieux refuser d'effectuer des exercices.
À quelle fréquence avez-vous besoin de faire de la physiothérapie?
Les médecins conseillent aux patients souffrant d'ostéochondrose de faire régulièrement des exercices thérapeutiques. Les personnes engagées travail sédentaire, devrait faire un échauffement après une heure.
Renforcez vos muscles avec des entraînements légers. Si vous ne vous sentez pas bien, n'arrêtez pas de faire de l'exercice, consultez un médecin et il vous prescrira un autre complexe.
Exercices pour l'ostéochondrose cervicale
Non requis pour la thérapie par l'exercice entraînement spécial. Les exercices décrits ci-dessous ostéochondrose cervicale n'importe quel patient peut faire :
Position de départ - assis sur une chaise. Redressez votre dos, redressez vos épaules et étirez votre cou. Tournez lentement la tête vers la droite et vers la gauche. Le nombre de répétitions recommandé est de 5 à 10 fois.
Position de départ - debout. Penchez la tête vers le bas et essayez de toucher votre menton pour poitrine. Effectuez 10 inclinaisons.
Position de départ - assis à table, posez un coude sur la surface de la table et appuyez-vous dessus. Mettez votre main sur votre tempe, inclinez votre tête sur le côté et créez en même temps une résistance avec votre main. Fixez cette position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois, entre les séries, faites des pauses de 8 ou 10 secondes.
Position de départ - allongé sur le ventre. Les mains avec les paumes vers le haut reposent le long du corps. Tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Après chaque virage, revenez à la position de départ. Il faut effectuer 20 tours dans les deux sens.
Position de départ - assis. Penchez-vous en avant et respirez profondément. Expirez, revenez à la position de départ, inclinez la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 ou 15 fois.
Effectuez ces exercices en combinaison avec d'autres types. exercices de physiothérapie. Et puis les muscles se renforceront et la douleur diminuera.
Exercices photo pour l'ostéochondrose
La gymnastique avec ostéochondrose cervicale est une condition nécessaire pour améliorer la santé du patient. Cela lui permet d'augmenter indépendamment le ton général, de donner le nécessaire activité physique colonne vertébrale. Tout d'abord, l'éducation physique est pratiquée avec un instructeur, puis vous pouvez le faire vous-même à la maison. Il comprend des mouvements assez simples visant à arrêter le processus pathologique.
L'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe lorsque les disques intervertébraux subissent des changements dégénératifs importants, qui couvrent également les muscles, les vaisseaux sanguins et les racines nerveuses.
Lorsque l'ostéochondrose cervicale survient, ses symptômes indiquent généralement assez clairement cette maladie. Ce:
- maux de tête sévères;
- assombrissement des yeux;
- tension musculaire;
- engourdissement des doigts;
- bruit dans les oreilles;
- arythmie;
- déséquilibre;
- craquement fort en tournant la tête;
- déficience de mémoire;
- vertiges;
- insomnie;
- vole devant les yeux;
- faiblesse générale;
- malaise;
- sautes d'humeur soudaines;
- fatigue.
Très souvent, ces symptômes se développent inaperçus par le patient. Il pense que sa difficulté à se déplacer est due à ses épaules raides, et son équilibre est difficile à maintenir en raison de l'inattention.
Les douleurs musculaires et les migraines sont souvent attribuées à un éventuel rhume, et l'engourdissement des doigts à une congélation normale. Une personne ne fait pas attention à son état pendant longtemps et commence souvent la maladie. Par conséquent, de tels signes nécessitent une attention médicale immédiate.
La gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale dans son traitement occupe la place principale. Cela est justifié, car l'inactivité physique devient l'une des principales causes du développement de la maladie. La pathologie se développe chez ceux qui sont obligés de s'asseoir devant un ordinateur ou de conduire pendant longtemps, se penchant sur des comptes ou des textes.
Par conséquent, il affecte le plus souvent les personnes de travail intellectuel. Beaucoup d'entre eux, lorsqu'ils sont à table, prennent l'habitude de s'appuyer sur leur bras, de plier le dos à un angle inconfortable ou d'incliner la tête. Ils sont donc pendant des heures, sans remarquer à quel point le temps passe.
La gymnastique du cou avec ostéochondrose vise à activer la circulation sanguine des tissus, à éliminer spasme musculaire, faciliter la circulation de l'oxygène et des nutriments, améliorer le fonctionnement du cerveau.
Les exercices soulagent de manière assez fiable la douleur, les nausées. Les cours aident à prévenir les rechutes de la maladie, stimulent la mobilité du patient et stabilisent le travail de son appareil vestibulaire.
Par conséquent, l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est indiqué pour améliorer l'état d'une personne. Il renforce les muscles du cou et du tronc, active la circulation sanguine dans cette zone, contrecarre la destruction du cartilage.
Complexité du traitement
Pour déterminer pleinement les symptômes et le traitement de cette maladie, des radiographies, une tomodensitométrie et une imagerie par résonance magnétique sont généralement effectuées. Pour le diagnostic différentiel, le médecin peut prescrire un test sanguin clinique et biochimique, une angiographie, une échographie, un électroencéphalogramme, un ECG.
La facturation de l'ostéochondrose cervicale est généralement effectuée en même temps que le traitement à domicile :
- analgésiques;
- relaxants musculaires;
- médicaments anti-inflammatoires;
- antispasmodiques;
- immunostimulants;
- chondroprotecteurs;
- veinotoniques;
- vitamines B ;
- minéraux;
- moyens externes (onguents, crèmes, gels, solutions);
- massage;
- physiothérapie.
Après cela, des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale seront prescrits en combinaison avec la thérapie principale. Elle doit s'accompagner d'un renforcement de l'appareil musculo-squelettique, d'un renforcement des structures de la colonne vertébrale et d'une rééducation du réseau vasculaire.
La charge d'ostéochondrose cervicale à domicile peut très bien être effectuée par le patient lui-même. Mais d'abord, il doit toujours consulter en détail son médecin et suivre un cycle complet de procédures de diagnostic. Cela peut être nécessaire pour identifier le degré de développement de la maladie, pour exclure d'autres pathologies qui se déroulent de manière similaire et pour choisir l'ensemble optimal d'exercices.
Faire de la gymnastique contre l'ostéochondrose cervicale à la maison donne au patient la possibilité de se débarrasser rapidement de bon nombre de ses symptômes désagréables. Il peut servir à la fois à des fins thérapeutiques et à des fins prophylactiques.
Exemples d'exercices pour cette maladie
Ainsi, la charge d'ostéochondrose du cou devient une méthode de traitement à part entière. Il existe des complexes entiers spécialement conçus par des spécialistes pour améliorer l'état des patients. Ils aident rapidement à cette maladie, contribuent à la rééducation des vertèbres atteintes et ralentissent la progression de la pathologie.
La gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme est particulièrement importante. Pendant la grossesse, il reste pratiquement le seul remède contre cette maladie. Pour le traitement de ces patients, les médicaments ou les procédures de physiothérapie ne sont pas utilisés.
Par conséquent, la thérapie par l'exercice devient le seul moyen de soulager leur état. Il permet à une femme de soulager la douleur, d'augmenter la possibilité de mobilité musculaire et également d'améliorer son bien-être général.
La charge contre l'ostéochondrose de la région cervicale consiste généralement en un complexe exercices simples. Vous devez suivre la règle : chacun d'eux doit être fixé pendant dix secondes et répété dix fois. Par exemple:
- Asseyez-vous, paume appuyant sur le front et en même temps poussant la main avec la tête.
- Un mouvement similaire doit être fait, en ne mettant que le membre supérieur à l'arrière de la tête.
- Ensuite, le même exercice est répété avec une pression sur les deux tempes en alternance.
- Inclinez votre tête en arrière, puis tournez-la doucement sur le côté, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Après cela, tournez également la tête avec précaution dans la direction opposée.
- Inclinez la tête en arrière, puis lentement, en arc de cercle, avancez-la en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton.
- Fixez la tête et le cou droit. Faites pivoter doucement le corps dans les deux sens en alternance.
- Baissez la tête et posez votre menton sur votre poitrine. Tournez lentement la tête dans cette position.
La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut d'abord être étudiée en vidéo. De nombreux films de ce type sont disponibles sur Internet. Beaucoup d'entre eux montrent en détail comment effectuer un exercice particulier. En parcourant les dossiers, il est nécessaire de choisir les mouvements qui conviendront le mieux à chaque personne individuellement.
Cependant, avant de les exécuter, vous devriez consulter un médecin et consulter en détail.
Prévention de la récidive de la maladie
Prévision lors de l'utilisation gymnastique thérapeutique de l'ostéochondrose est généralement favorable. Il faut seulement se rappeler que les exercices pour la colonne cervicale doivent être effectués lentement, soigneusement, en écoutant chaque mouvement. Ils doivent combiner divers tours du cou, ses inclinaisons, ses arrêts.
Par conséquent, lorsqu'un inconfort les exercices pour le cou avec ostéochondrose doivent être temporairement suspendus.
Par conséquent, une telle maladie doit être traitée avec beaucoup de patience et de responsabilité. Avec la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, cela permet d'éliminer les spasmes des muscles cervicaux, de se débarrasser de la douleur, d'activer le flux sanguin et de soulager l'inflammation.
Photo des exercices :
De plus, le patient reçoit des charges dosées qui renforcent le tissu cartilagineux et améliorent l'activité des vaisseaux cérébraux.
Cette maladie a une tendance constante à rechuter. La moindre blessure, tension nerveuse, soulever des objets lourds peut provoquer une attaque sévère. Par conséquent, il est nécessaire d'observer des mesures préventives au travail et à la maison. Il est conseillé d'essayer d'éviter un long séjour dans une position, des mouvements brusques de la tête, des oreillers et des matelas inconfortables.
S'il y a des douleurs dans le cou, il est difficile de tourner la tête, une lourdeur se fait sentir dans les épaules et les doigts s'engourdissent - ce sont les premiers signes d'ostéochondrose. Le meilleur remède son traitement serait une gymnastique pour le cou.
Le cou est la zone la plus vulnérable du corps humain. C'est à travers lui que passent tous les vaisseaux vitaux et que les substances utiles pénètrent dans le cerveau. Les nerfs traversent le cou, par lequel arrivent les impulsions qui régulent l'activité humaine. Par conséquent, il doit être traité avec le plus de soin possible.
Dans la position naturelle de la tête, le centre de l'oreille doit être approximativement au même niveau que le centre de l'épaule, plus ou moins deux centimètres. La charge sur toute la colonne vertébrale est d'environ cinq kilogrammes. Lorsque la tête est déplacée, tous les deux centimètres et demi vers l'avant, la charge augmente de cinq kilogrammes, ce qui contribue à l'apparition d'une hypertonie des muscles du cou et ceinture d'épaule qui conduit à la maladie.
Si une personne est constamment dans une position inconfortable, des muscles tendus pincent les vaisseaux sanguins et les canaux lymphatiques, la circulation sanguine se détériore et le cerveau cesse de recevoir la quantité d'oxygène dont il a besoin.
Les premiers symptômes des problèmes de cou sont la fatigue et l'engourdissement musculaire. Le plus souvent, une personne ne fait pas attention à de telles "cloches", ce qui entraîne des complications, telles que l'ostéochondrose.
Chargeur - La meilleure façon prévenir les problèmes et les douleurs dans les articulations du cou et des épaules. Il a un effet positif sur la circulation sanguine dans tout le corps. En effectuant des exercices sur le cou à la maison, le tonus corporel augmente et les facteurs contribuant au développement de la chondrose chez les personnes sédentaires disparaissent.
Pourquoi le cou fait-il mal: à propos du garrot, de l'ostéochondrose et de l'hypertension
À la suite d'un long séjour dans une position inconfortable, une couche de graisse commence à se déposer dans la région de la septième vertèbre cervicale. Chez le peuple, on l'appelle garrot ou "bosse de veuve". Cette pathologie est dangereuse pour la santé et affecte le fonctionnement différents systèmes corps:
- Tout le monde souffre en premier. zone du col, ce qui conduit au développement d'une ostéochondrose de la colonne cervicale;
- Ralentit le flux sanguin dans cette section et conduit au dépôt de cellules graisseuses;
- À un stade avancé du développement de la maladie, une personne ressent une douleur intense, causée par un syndrome vasculaire.
Les gens disent que les gens au garrot décident de tout questions difficiles autonome, sans aide extérieure. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de vérité dans cette affirmation, néanmoins, ce problème survient à la suite d'un affaiblissement des muscles dû à une position assise affaissée fréquente et à un mode de vie sédentaire.
Un fort corset musculaire de la colonne vertébrale contribue à sa santé. Sinon, les terminaisons nerveuses s'étendant de la moelle épinière sont comprimées, l'apport sanguin se détériore, empêchant le cerveau de recevoir toutes les substances vitales.
Une artère comprimée provoque une hypertension, qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Pour leur prévention, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices pour le cou.
Lorsque les premiers signes de chondrose apparaissent, vous devriez consulter un médecin qui vous proposera la meilleure solution au problème. Grâce à un traitement rapide dès le stade initial de la maladie, des conséquences graves peuvent être évitées.
Les symptômes de l'ostéochondrose comprennent :
- Douleur à l'arrière de la tête, aux épaules, dans les bras. Il a un caractère douloureux qui se produit de côté ou de derrière. Il est très difficile de tourner la tête ;
- Un patient atteint d'ostéochondrose a des vertiges fréquents, des bourdonnements d'oreilles, une perte d'équilibre en marchant;
- La faiblesse se produit dans les membres supérieurs, le visage et le cou.
La maladie à un stade précoce peut être traitée à l'aide d'exercices pour le cou de l'ostéochondrose. Le traitement traditionnel est utilisé uniquement lorsque des phoques durs se trouvent dans la zone de la zone du col.
Quels exercices faire si le cou fait mal: indications et contre-indications, règles d'exécution
Il est possible de se débarrasser des douleurs au cou et des maladies associées, mais cela nécessitera des efforts, du temps et des changements de mode de vie.
Pour ramener la colonne vertébrale à la normale, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire et les ligaments.
Même avec douleur dans le bon sens se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est une thérapie par l'exercice pour le cou et le massage. Le plus souvent, la méthode classique de massage est utilisée, dans laquelle toutes les parties du corset cervical et des vertèbres sont affectées.
Lors de la gymnastique, tout d'abord, il convient de déterminer laquelle des ostéochondroses peut être pratiquée et laquelle ne peut pas l'être. Vous devez également savoir dans quels cas les exercices du cou ne peuvent pas être effectués.
Contre-indications à la procédure "Exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale":
- Complications de l'ostéochondrose, accompagnées de douleurs intenses même au repos;
- Une instabilité a été trouvée dans la région cervicale, dans laquelle l'apport sanguin au cerveau est considérablement perturbé, auquel cas des vertiges se produisent;
- La présence de maladies aiguës ou l'exacerbation de maladies chroniques ;
- Forme grave de maladies chroniques ;
- Maladies oncologiques ;
- La formation de caillots sanguins;
- La survenue de saignements ;
- Augmentation de la température corporelle;
- Hypertension artérielle;
- Intoxication aiguë.
Dans toutes les circonstances ci-dessus n'est pas remplie. Pour un diagnostic précis de la maladie, un examen par un spécialiste est nécessaire. Les contre-indications existantes sont discutées avec un neurologue ou un médecin qui effectue des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale. De plus, des tests ou des radiographies peuvent être prescrits. Le médecin, après avoir analysé tous les indicateurs, développe une série d'exercices contre l'ostéochondrose du cou individuellement pour chaque patient.
Règles pour effectuer des exercices de physiothérapie pour le cou:
- Les exercices thérapeutiques pour le cou avec ostéochondrose ne sont pas effectués si une douleur intense survient lors de sa mise en œuvre. Dans ce cas, vous devez terminer l'exercice en cours et passer au suivant ;
- Si la réception provoque une gêne importante, elle est ignorée ;
- Les mouvements pendant l'exercice résultant de douleurs au cou et aux épaules doivent être lisses et uniformes;
- La charge pendant les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose du cou doit être augmentée progressivement;
- Les techniques sont exécutées du plus simple au plus complexe;
- Des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont effectués quotidiennement, sinon cela n'apportera aucun effet;
- Les exercices pour la chondrose du cou doivent être effectués une demi-heure après avoir mangé. Les vêtements doivent être confortables et la pièce doit être régulièrement ventilée.
Pendant le traitement de l'ostéochondrose avec avec l'aide de la thérapie par l'exercice, doit être pris en compte activités physiques qui sont interdits :
- Courir sur de longues ou courtes distances;
- sauter;
- Mains Mahi;
- Lancer de projectiles ;
- Lancer du poids.
En présence d'ostéochondrose, de telles techniques ne peuvent que nuire à la colonne vertébrale, entraînant des complications.
De plus, ceux qui ont des douleurs au cou et aux épaules ne doivent pas faire de pompes et de tractions sur la barre. Tous les projectiles sont utilisés avec le plus grand soin.
Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
Parce que le vertèbres cervicales les plus mobiles par rapport à l'ensemble de la colonne vertébrale, ils nécessitent une attention accrue. Pour cela, un ensemble complet d'exercices pour le cou atteint d'ostéochondrose cervico-thoracique a été développé.
Exercice "tour de cou"
- Cet exercice se pratique en position debout ou assise.
- Le cou est serré de manière à ce que les pouces soient devant et que tout le reste soit derrière.
- Ainsi, les mains créent une imitation d'un collier qui fixe la région cervicale.
- Après cela, des mouvements de tête sont effectués sur les côtés, s'attardant à la fin de chacun pendant un moment.
- Après que les mains sont légèrement descendues et que l'exercice est répété.
De tels exercices pour le cou avec ostéochondrose cervicale sont effectués pendant les heures de travail, surtout si le travail est sédentaire.
Exercice "Mains sur la table"
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- Pour effectuer l'exercice de la chondrose, vous devez tourner le dos à la table et poser vos mains dessus.
- Puis inclinez un peu la tête en arrière et étirez-vous.
- Restez dans cette position pendant un moment et revenez à la position de départ.
- Après cela, essayez de vous asseoir à un niveau acceptable, en inclinant la tête vers l'avant.
- Les muscles tendus doivent se détendre un peu.
Cet exercice est effectué pour détendre les épaules et le cou.
Exercice "Phare"
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Il s'agit d'un exercice pour renforcer les muscles du cou atteints d'ostéochondrose.
- La posture est prise assis sur une chaise.
- Un livre à couverture rigide est placé sur le dessus de la tête pour qu'il ne tombe pas.
- Dans cette position, asseyez-vous pendant environ cinq secondes. Les muscles de la région cervicale se souviennent à ce moment dans quelle position les vertèbres doivent être.
- Après cela, une petite pression est appliquée sur la tête, augmentant progressivement la charge.
- Un exercice avec un livre sur la tête ne dure pas plus d'une demi-minute, mais il vous permettra de gonfler correctement les muscles de votre cou, soulageant ainsi la douleur.
Exercice "flexion du cou avec résistance"
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- L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise.
- Placez une main sur le front et inclinez le cou en offrant une résistance. Maintenez la position pendant au moins une demi-minute.
- Ensuite, placez votre autre main sous l'arrière de votre tête et inclinez votre tête en arrière.
- Dans cette position, agissez immédiatement sur les deux zones. Les muscles du cou se détendront.
- La réception est effectuée pas plus de cinq minutes.
Exercice "Extension du cou avec résistance"
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- Revenez à la position de départ, placez votre main sur l'arrière de votre tête et essayez de redresser votre cou.
- La résistance doit durer au moins une demi-minute.
- Dans la deuxième étape de l'exercice, en appuyant sur l'arrière de la tête avec votre main, penchez-vous en avant.
Exercice "Penchez-vous sur le côté avec résistance"
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- L'exercice est similaire aux deux précédents, seules les pentes sont effectuées sur le côté, en tenant la tête avec la paume de la main.
- Après cela, nous plaçons la deuxième paume sur le cou du côté opposé et agissons dessus des deux côtés.
- Ensuite, nous effectuons la réception de l'autre côté.
Exercice "Tourner la tête et le cou avec résistance"
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- En position de départ, placez votre paume sur côté latéral la mâchoire inférieure et le menton et essayez de tourner la tête en vous résistant avec la main.
- Ensuite, placez votre autre main sur le côté de l'arrière de votre tête et, levant le menton, tournez la tête.
Exercice "Paumes sur les tempes"
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- Prenez la position de départ, placez vos paumes sur vos tempes et étirez progressivement la peau en levant les mains.
- En expirant, prenez la position de départ.
En plus de l'ensemble de techniques décrit, il est favorable pour l'ostéochondrose d'effectuer des exercices de la gymnastique de Bubnovsky et du Dr Shishonin.
Exercices pour se débarrasser du garrot
Depuis gros rouleau, "bosse de veuve" ou garrot des techniques spéciales aideront à se débarrasser du cou, ce qui améliorera la circulation sanguine, renforcera les muscles et les ligaments du cou
Il convient de rappeler que les exercices du cou ne doivent pas être effectués en cas de douleur aiguë.
Chaque mouvement est effectué en douceur et sans dureté. Vous devriez commencer une série d'exercices pour le cou avec un échauffement.
- Tenez-vous près d'un mur plat, accroché à lui.
- Mettez vos mains sur le bas de votre dos. Restez dans cette position pendant une ou deux minutes.
- Chaque jour, vous devez augmenter progressivement le temps.
- Ainsi, la colonne vertébrale est renforcée et prend la bonne position.
Passez ensuite à l'exécution exercices pour les muscles du cou du garrot et avec ostéochondrose:
- Assis ou debout, tournez la tête à fond de chaque côté. Les mouvements doivent être exécutés dix fois;
- Inclinez la tête vers l'avant en essayant d'atteindre votre poitrine avec votre menton ;
- Prenez la position de départ, joignez vos mains derrière votre dos, redressez-les et tirez dans le sens opposé du dos, inclinez la tête en arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Maintenez cette position pendant 30 secondes ;
Exercice depuis le cou de l'ordinateur
Pour se débarrasser de l'effet cou d'ordinateur vous devez faire ce qui suit :
- Mettez vos mains derrière votre dos, en les attachant dans une serrure;
- Tirez le visage vers l'avant dans le plan de la position naturelle de la tête, sans le rejeter en arrière.
- En même temps, étirez vos bras derrière votre dos dans la direction opposée à vous. Tenez 30 secondes;
- Adoptez une position naturelle;
- Répétez la même chose dans la direction opposée;
- Connectez vos mains dans une serrure devant vous, tirez-les vers l'avant et votre tête vers l'arrière, sans incliner vers l'arrière.
- Tenez 30 secondes;
