Comment faire maigrir son visage ? Gymnastique pour le cou de la douleur dans l'ostéochondrose, exercices du garrot et du cou de l'ordinateur avec des images et sur la vidéo Charger le cou pour perdre du poids.

17.07.202027.05.2017

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

Une femme veut être à 100% toujours et à tout âge. Mais les petites rides et le "flou" de l'ovale, qui apparaissent déjà à 35-40 ans, ajoutent plusieurs années. Cependant, il existe aujourd'hui un moyen révolutionnaire de préserver la beauté et de rajeunir - les exercices du visage. Ils sont simples, ne prennent pas beaucoup de temps et peuvent être fabriqués à la maison. Nous parlerons des exercices les plus utiles et les plus efficaces. Nous sommes sûrs qu'à partir de maintenant, vous les utiliserez quotidiennement.

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Quels sont les exercices

Les exercices de construction de Facebook pour le visage sont complexe de gymnastique, qui a été développé par des scientifiques américains au siècle dernier, pour resserrer, ajuster et entraîner les muscles du visage. Dans l'ensemble, nous allons au gymnase pour pomper les muscles, disons les bras ou les abdominaux, mais le visage, c'est aussi des muscles. Et pour qu'ils ne s'affaissent pas et ne perdent pas leur tonus, ils doivent être stimulés.

Les exercices pour le visage et le cou sont devenus populaires presque immédiatement, car les résultats après une performance régulière sont apparus après 3 semaines. De plus, le complexe est accessible à tous et ce n'est pas du tout compliqué. Vous pouvez l'effectuer à la maison et certains exercices même pendant les heures de travail au bureau. L'essentiel dans cette affaire est la constance, alors les changements seront, pour ainsi dire, sur le visage.

Alors, comment les exercices faciaux peuvent-ils aider? Le complexe prévoit la préservation de l'ovale correct et resserré, lissant les rides, vieillissant et imitant, sous les yeux et autour des lèvres, "remontant" les paupières, éliminant le deuxième menton, ajustant le cou. De plus, la gymnastique vous aidera à perdre du poids sur votre visage, c'est-à-dire à retirer vos joues, à dessiner les pommettes et à les rendre plus expressives.

Règles pour la mise en œuvre du complexe

Les exercices pour le visage et le cou peuvent être effectués à tout âge, mais pas avant 16 ans. Comme toute gymnastique ordinaire, le complexe nécessite de la régularité, tous les experts le soulignent, sinon vous pouvez oublier le résultat. Le visage, comme la figure, a besoin d'une charge réalisable. Faire des exercices une fois par semaine ne sert à rien. Cela devrait devenir une habitude, comme se brosser les dents le matin.

Vous devez commencer à faire des exercices pour le visage et le cou le matin et le soir. Le matin, dès que vous sortez du lit, lavez-vous le visage, appliquez une crème hydratante sur votre peau et faites de la gymnastique. Le soir, avant d'effectuer le complexe, démaquillez-vous et nourrissez la peau avec de la crème. Ne vous inquiétez pas si, après la gymnastique, votre visage devient rouge et que des taches rosées apparaissent dessus. Cela suggère que vous avez correctement effectué les exercices pour le visage et le cou et que la circulation sanguine dans les tissus a été activée.
Si vous venez de vous familiariser avec le complexe, les exercices pour le visage des vidéos qui se trouvent sur Internet vous aideront. Entrez une requête dans le moteur de recherche et apprenez visuellement comment faire de la gymnastique correctement. C'est encore plus facile - vous pouvez répéter les exercices de renforcement du visage pour le visage après l'entraînement.

Exercices de gymnastique de base pour le visage

Nous posons notre main droite sur le front, appuyons doucement dessus et commençons à le faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre avec la paume de notre main. Transfère doucement la main vers le haut de la tête, puis vers l'arrière de la tête. L'exercice dure environ 1,5 minutes.

Tenez-vous droit, inclinez la tête en arrière au maximum, ouvrez la bouche. Poussez votre mâchoire inférieure vers l'avant. Congelez un moment. Vous devriez sentir un étirement dans votre cou et vos pommettes.
Tenez-vous droit, étirez votre mâchoire inférieure vers l'avant et essayez de l'abaisser sous la pression de votre propre force. Répétez 5 fois pendant 5 secondes.
Gardez la tête droite. Prenez de l'air dans votre bouche pour gonfler vos joues. Tirez vos lèvres vers l'avant. Appuyez votre paume sur vos joues, mais ne relâchez pas l'air. Sentez le ton sur votre visage. Faites cela pendant 5 à 7 secondes. Répétez 3-4 fois.
Les exercices de lifting impliquent également l'effet sur les paupières. Attachez 2 doigts aux coins externes des yeux et tirez la peau sur les côtés. Dans ce cas, vous devez applaudir le plus souvent possible. Faites 3-4 fois pendant 10 secondes.
Les exercices de lifting corrigent également les lèvres. Répétez toutes les voyelles 10 à 15 fois. Dans ce cas, vous devez étirer vos lèvres ou les plier dans un tube.
Ouvrez la bouche, arrondissez-la et essayez de tirer vos lèvres vers le bas. Vous devriez sentir une pression dans la partie nasolabiale. Maintenez la tension pendant 10 à 15 secondes. Après cela, levez les sourcils comme si vous étiez très surpris et figez-vous pendant 20 secondes supplémentaires.

Lorsque vous faites des exercices pour le visage, surveillez votre respiration. Il doit être profond, affectant le diaphragme. Mieux vous respirez, plus les cellules sont remplies d'oxygène et la circulation sanguine est activée. Et l'effet en dépend entièrement.

Exercices d'amincissement du visage

Dans le complexe, il existe des exercices pour la perte de poids du visage. Ils corrigeront de manière significative les joues saillantes et travailleront la partie inférieure du visage, qui a souvent l'air "potelé".

Ouvrez la bouche et prononcez avec force le son "o". Essayez de rétracter vos joues et de les tendre. Faites l'exercice 10 à 20 fois.
Tirez les coins de vos lèvres dans votre bouche, brûlez bien vos lèvres. Tenez pendant 15-20 secondes.
Ouvrez la bouche, dessinez vos joues. Placez vos paumes sur vos pommettes et avec une légère pression, soulevez vos joues.

Les exercices du visage et du cou sont une alternative à la chirurgie plastique et aux injections de beauté. Effectuez le complexe tous les jours pendant un mois et vous remarquerez des changements.

vidéo de construction de visage

La plupart des gens dans l'âge adulte Se plaindre de problèmes de colonne vertébrale. Quelqu'un s'inquiète pour la région thoracique, quelqu'un est lombaire et quelqu'un est cervical. Les problèmes de la région cervicale sont les plus dangereux, car la circulation sanguine de la tête dépend de son état, et donc de votre bien-être pendant la journée. Afin d'arrêter de vous déranger avec des douleurs dans la zone du col cervical, vous devez effectuer des exercices d'échauffement spéciaux.

Charge pour la colonne cervicale

Très souvent, les gens surveillent leur silhouette et oublient en même temps le cou. En fait, c'est le cou qui trahit votre âge. N'oubliez pas : si toutes les parties de votre corps sont belles et jeunes, mais pas le cou, il n'est pas très beau. Vous devez prendre soin de votre cou dès la jeunesse, puis à l'âge adulte, vous aurez l'air magnifique!

Indications pour l'exercice

Les problèmes de cou sont très graves. Par conséquent, vous ne devez pas prendre de décisions indépendantes concernant son traitement. Dans tous les cas, vous devriez consulter votre médecin. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer à faire des exercices.

Ces exercices sont très utiles. Il existe une liste de maladies dans lesquelles des exercices pour la tête et le cou peuvent restaurer la position des vertèbres et, surtout, empêcher le développement d'autres maladies. Donc, une liste de maladies dans lesquelles vous pouvez faire des exercices pour le cou:

Contre-indications à l'exercice

La charge des vertèbres cervicales aide à résoudre un certain nombre de problèmes associés non seulement à la colonne cervicale, mais également à la colonne thoracique. Cependant, il existe certaines maladies et certains symptômes pour lesquels l'exercice n'est pas recommandé :

Période aiguë d'ostéochondrose, accompagnée de troubles du système nerveux.
processus inflammatoires.
Température corporelle trop élevée.
Fortes douleurs.
Maladies oncologiques.
Instabilité de l'humeur et de l'état émotionnel.
Pincement de la moelle épinière.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous débarrasser de ces maladies et symptômes. Le plus souvent, cela nécessite un repos au lit. Et si tout va vraiment mal, vous devez aller à l'hôpital.

Il existe de nombreux exercices pour échauffer le cou. Les plus populaires d'entre eux :

Une fois que vous avez tout terminé, vous pouvez passer aux exercices principaux :

Cet ensemble d'exercices renforce très bien les muscles du cou et les rend plus souples. occupe-toi de ça programme de formation recommandé 3-4 fois par semaine. Le reste des jours, vous ne devez faire que des exercices d'échauffement.

Résultats de l'exercice

À exécution correcte tous les exercices de ce complexe vous permettront d'obtenir les résultats suivants :

Gymnastique pour le cou

La gymnastique pour le cou est le plus souvent utilisée à des fins préventives. Par exemple, vous ressentez une douleur dans le cou. Après avoir consulté un médecin, il s'est avéré que vous n'aviez aucune maladie grave. Il n'y a qu'un risque qu'il se développe si vous ne prenez aucune mesure préventive.

Il y a beaucoup de cou. Ils sont préventifs, car ils empêchent le développement de maladies telles que l'ostéochondrose et la scoliose. Le plus efficace d'entre eux :

Inclinez la tête vers l'avant et sur le côté.
Résistance des muscles du cou.
Rotation de la tête.
Étirer la tête vers l'avant et vers le haut.

Pour rendre votre leçon préventive aussi productive que possible, vous devez respecter les règles suivantes :

Dans les premiers jours de formation, vous pouvez rencontrer quelques difficultés :

Vertiges pendant ou après l'exercice. Si vous vous retrouvez avec un tel symptôme, vous devez continuer à faire les exercices en position assise. Et si vous vous sentez étourdi après une séance d'entraînement, vous devez vous allonger et vous reposer.
- C'est bon. Tu ne devrais pas avoir peur d'elle. C'est ainsi que fonctionne notre corps : si certains muscles sont restés longtemps inactifs, après un peu de stress ils commencent à faire très mal.
Le mal de tête après une séance d'entraînement est un indicateur que vous êtes surmené. Il y a de fortes chances que vous vous entraîniez trop dur. Au début, vous ne devriez pas faire cela. Il est préférable de commencer petit et d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements.
Ressentir un mal de tête lorsque vous vous levez est également une indication que vous devez ralentir un peu en termes d'entraînement. Dans ce cas, la charge accrue est dangereuse.

Assurez-vous de consulter un médecin. Ce n'est qu'avec sa permission que vous pouvez faire des exercices. L'automédication ne fera que vous nuire.

Avant de commencer à agir, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez des problèmes avec la colonne cervicale. Image sédentaire vie? Mauvaise posture ? Essayez de vous débarrasser de cette raison, et il sera alors beaucoup plus facile de résoudre le problème.

Inscrivez-vous pour une séance de massage avec un chiropraticien. Croyez-moi, cela vous aidera non seulement à vous débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, mais également à réduire le risque de leur apparition à l'avenir. Bien sûr, la charge est très bonne. Cependant, rien n'améliore la circulation sanguine dans la tête et le cou plus rapidement que le massage. Vous ne devez en aucun cas économiser sur votre santé.

Une cause assez fréquente de problèmes de cou est une position corporelle incorrecte pendant le sommeil. Rappelez-vous sur quoi vous dormez. Quelle est la qualité du matelas et de l'oreiller ? Si la qualité est faible, vous devez les changer. La plupart la meilleure option- acheter un matelas et un oreiller orthopédiques.

Afin de ne pas avoir de problèmes de colonne vertébrale dans la vieillesse, il est nécessaire de s'en occuper dès la jeunesse. Faites-en votre habitude quotidienne et vous n'aurez tout simplement plus de problèmes.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

En perdant du poids, tout le monde essaie de réduire le volume des hanches, de resserrer les fesses, d'éliminer la graisse de l'abdomen, mais en même temps, pour une raison quelconque, beaucoup oublient le cou.

Les exercices ci-dessous vous aideront à resserrer rapidement les muscles de votre cou et à retirer graisse corporelle sur elle.

1. Pont mobile

Tenez-vous face au mur. Écartez vos jambes à la largeur des épaules.

Tenez la serviette contre le mur au niveau du nez. Maintenant, regardez vos pieds et abaissez votre tête au centre de la serviette. Commencez à tourner le corps et faites tourner la tête en cercle.

2. Sports d'équipe

Des sports comme le tennis, le volley-ball, le basket-ball et le badminton aideront également à éliminer les dépôts de graisse dans le cou.

Lors de ces jeux, vous utiliserez les muscles de votre nuque sans même y penser.

3. Natation

C'est un autre excellent exercice pour l'amincissement du cou.

Si vous habitez loin des plans d'eau naturels, visitez les piscines publiques.

Vous pouvez également investir dans la construction d'une piscine dans votre propre jardin.

4. Corde à sauter

Saviez-vous que c'est un moyen éprouvé de perdre des kilos en trop ?

Un tel saut peut sembler un jeu d'enfant, mais, en fait, c'est un exercice efficace.

Faites-les régulièrement et vous serez agréablement surpris du résultat.

5. Cyclisme

Excellent effort physique, ce qui aidera à se débarrasser de la graisse, un peu partout.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire du vélo, utilisez un appareil de musculation ou achetez votre propre vélo d'exercice.

La course à pied est un exercice cardio efficace. En faisant de l'exercice, vous vous débarrasserez non seulement de la graisse du cou, mais vous vous sentirez également beaucoup mieux.

Si les conditions météorologiques de votre lieu de résidence ne vous permettent pas de courir en plein air, faites-le sur un tapis roulant - le résultat sera presque le même. De plus, vous aurez la possibilité de créer un plan d'entraînement sur piste, en fonction de vos objectifs.

7. Manger sainement

Vous ne pourrez pas atteindre bons résultats par le seul exercice. Une alimentation saine et une alimentation appropriée sont tout aussi importantes.

Si vous faites de l'exercice mais incluez dans votre alimentation produits nocifs et ne suivez pas de régime, il n'y aura aucun bénéfice à vos exercices.

A l'inverse, si vous gardez alimentation saine, mais ne faites pas de sport, vous ne pourrez pas non plus garder la forme.

8. Exercice de résistance

Mettez votre main sur votre front et essayez d'incliner votre tête en arrière aussi lentement que possible. Dans ce cas, la tête doit résister à la main.

Essayez de maintenir cette position pendant environ 10 secondes, puis répétez l'exercice.

Au total, vous devez faire 5 à 10 répétitions.

9. Résistance latérale

Cet exercice vous aidera à vous débarrasser rapidement non seulement de la graisse du cou, mais également du double menton.

Placez votre main droite du même côté de votre tête. Essayez d'incliner la tête vers la droite en résistant avec votre main.

Maintenez la résistance pendant environ 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Faites l'exercice 5 à 10 fois.

10. Rotation

Il est particulièrement utile pour ceux qui ont un double menton.

Cet exercice peut se faire assis ou debout droit. Tournez lentement la tête vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, répétez la même chose de l'autre côté.

Faites 5 à 10 répétitions (gauche-droite).

Avec ces exercices efficaces vous pouvez rapidement vous débarrasser de la graisse sur le cou et lui donner une forme attrayante. Les résultats seront visibles dans une semaine ! Mais pour cet exercice, vous devez le faire régulièrement.

Si vous avez d'autres conseils sur la façon de traiter la graisse du cou, n'hésitez pas à les partager !

Bonne journée, chers lecteurs de notre blog! Il était une fois (heureusement, ces temps sont révolus depuis longtemps) des femmes qui le pouvaient, étaient considérées comme des sorcières et impitoyablement brûlées sur le bûcher. Aujourd'hui, nous avons à notre disposition un énorme arsenal de produits cosmétiques divers.

Mais si le visage est soigné et chéri par presque tous les représentants de la belle moitié de l'humanité, alors, pour une raison quelconque, beaucoup de gens oublient de prendre soin du cou. Mais c'est cette partie du corps qui vieillit le plus vite. En plus des masques et des massages, excellent résultat donner des exercices pour le cou des rides. Ici, nous allons parler d'eux.

Combattez les rides !

La gymnastique pour les muscles du cou doit être pratiquée par toutes les femmes sans exception, car c'est un excellent remède anti-âge.

Les exercices ont un effet tonique, augmentent l'élasticité de la peau. Cette combinaison donne un excellent effet et redonne non seulement de la jeunesse au cou, mais supprime également le deuxième menton.

Soit dit en passant, ces exercices améliorent également l'apport sanguin au cerveau et au cuir chevelu - bien sûr, cela rend non seulement le cou plus jeune, mais aussi votre beau visage.

Exercices en position debout

La position principale est debout, les bras sont situés librement le long du corps. Il est nécessaire d'incliner la tête en arrière le plus loin possible et de détendre complètement les muscles du cou. Fixez la position pendant quelques secondes. Maintenant, dessinez la lèvre inférieure et essayez de couvrir sa lèvre supérieure. Si vous sentez les muscles du cou se tendre, l'exercice est effectué correctement. Mais ne soyez pas trop zélé, car vous pouvez tirer les muscles. Et cette sensation est extrêmement désagréable ! Au départ, deux à trois répétitions suffisent. Au total, ils doivent être portés jusqu'à dix à quinze fois.
Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Besoin d'appliquer un pinceau main droite sur la gauche, et appuyez sur leur menton avec eux. Maintenant, nous commençons à incliner la tête vers le bas, surmontant la résistance de nos mains. Vous devriez sentir votre cou se tendre. Pendant cet exercice, le sang afflue intensément vers les muscles. Vous devez commencer les cours avec cinq à six répétitions.
La position initiale est debout, la tête est abaissée sur la poitrine, les bras sont situés librement le long du corps. Nous commençons à incliner la tête. D'abord à l'épaule droite. Inclinez votre tête aussi bas que vous le pouvez éducation physique. Nous fixons la position pendant cinq à six secondes. Ensuite, reculez la tête et fixez à nouveau la position. La prochaine inclinaison vers l'épaule gauche et encore une pause. Nous ramenons la tête vers la poitrine. Répétez le cycle trois à quatre fois dans un sens, puis dans le sens opposé.

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Exercices en position assise

Les exercices suivants sont effectués assis sur une chaise. Rappelez-vous que tous les mouvements doivent être fluides et lents.

Vous devez vous asseoir sur une chaise, la colonne vertébrale est droite. Commence à faire tranquillement des inclinaisons vers les épaules : d'abord vers l'une, puis vers l'autre. Les épaules ne peuvent pas être levées - elles doivent être fixées. Vous devez incliner la tête ! Répétez l'inclinaison quinze fois sur chaque épaule.
On reste assis sur une chaise, le dos est droit. Nous tournons la tête à droite et à gauche. Les mouvements doivent être fluides. Effectuez vingt répétitions dans chaque direction.
Position de départ - assis sur une chaise, dos droit. Effectuer un tour de tête côté droit autant que possible et fixez la position. Ensuite, nous relevons la tête, amenant également la position au maximum de nos capacités physiques. Abaissez le menton et remettez la tête dans sa position d'origine. Nous effectuons les mêmes mouvements de l'autre côté. Le nombre minimum de répétitions est de cinq dans chaque direction.
Nous étirons le cou vers l'avant et commençons à «pousser / pousser» le menton. La tête doit rester fixe. Le nombre total de répétitions est de vingt fois.
Abaissez votre tête vers votre poitrine et « placez » votre lèvre inférieure sur le dessus. Fixez la position et commencez à lever lentement la tête aussi haut que possible. Mais il ne devrait y avoir aucune gêne évidente pendant l'exercice. Répétez le mouvement dix fois.

Un ensemble de trois exercices pour éliminer les rides du cou et du double menton

Pour obtenir le résultat des exercices le plus tôt possible, vous devrez effectuer le complexe deux fois par jour. Les commentaires des femmes qui ont suivi cette recommandation le confirment. Les heures de cours sont facultatives.

Avant de commencer la gymnastique, le visage et le cou doivent être nettoyés, mais l'utilisation de la crème doit être jetée. La peau a besoin de respirer.

Au tout début des cours, chaque exercice doit être répété cinq fois, en augmentant progressivement le nombre jusqu'à vingt. Après avoir terminé la gymnastique, il est recommandé d'appliquer une crème hydratante sur le cou.

Après avoir terminé les exercices, vous devriez ressentir une tension agréable dans les muscles. Cela signifie que le niveau de charge est sélectionné correctement. Sinon, vous devez augmenter le nombre de répétitions.

Avant de commencer le complexe, vous devrez faire un échauffement. Faites juste quelques virages tranquilles et inclinez la tête. Le dos doit être droit. Une fois les muscles échauffés, vous pouvez passer à l'exercice proprement dit.

Allongez-vous sur le lit, sur le dos, la tête penchée sur le bord. Maintenant, nous commençons à lever la tête, en essayant d'abaisser notre menton vers notre poitrine. Répétez jusqu'à ce que vous soyez légèrement fatigué. L'exercice peut être effectué le matin, immédiatement après le réveil.
Vous devez vous asseoir sur une chaise et redresser votre dos. Serrez les poings et rentrez votre menton dedans. Maintenant, baissez le menton en surmontant la résistance de vos propres mains. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devriez sentir comment les muscles se tendent.
Le troisième exercice comporte plusieurs étapes :

La position de départ est arbitraire. Il est nécessaire de pousser la mâchoire inférieure vers l'avant aussi loin que vous le pouvez.
Maintenant, nous étirons le cou vers l'avant, tout en tirant les épaules vers l'arrière. Les omoplates doivent être alignées. A ce moment, tous les muscles du cou sont tendus.
Et maintenant, nous embrassons l'adversaire invisible.

A la fin du complexe, il faut détendre les muscles tendus en effectuant plusieurs mouvements circulaires de la tête. Avec une gymnastique régulière et, surtout, appropriée, un deuxième lifting du menton est garanti.

Gymnastique pour un beau cou (vidéo)

Nous avons besoin d'un cou attrayant non seulement parce qu'il trahit l'âge si clairement et insidieusement. En faisant de la gymnastique pour elle, nous améliorons la peau du visage et notre humeur. Oui, oui - l'apport sanguin normal à la tête est rétabli, d'où la belle apparence avec le même caractère.

Faisons le complexe col de cygne :

Complexe d'exercices matinaux rajeunissants pour le cou

Il est préférable d'exercer les muscles le matin. Il ne faudra pas plus de quinze minutes pour terminer l'ensemble du complexe. Quantité maximale répétitions de chaque exercice - quarante fois. Mais jusqu'à ce nombre, vous devez augmenter progressivement la charge. Le surmenage des muscles ne fera qu'aggraver la condition.

Avant de commencer les cours, la peau doit être hydratée avec une crème.

Nous nous asseyons droit, regardons devant. Les lèvres doivent être retroussées et les muscles tendus. Et avec une bouche aussi tendue, prononcez les voyelles suivantes - I, O, A, U, S.
Effectuer des tours de tête. Lentement au début, puis un peu plus vite. Mais les mouvements brusques sont inacceptables.
Le dos est droit. Nous tournons la tête sur le côté. Relevez ensuite le menton. Nous fixons la position pendant deux à trois secondes et revenons à la position de départ. Maintenant, nous répétons, mais dans l'autre sens.
On se tient droit, les bras le long du corps. Nous tournons la tête sur le côté et essayons de toucher l'épaule avec notre menton. Il doit rester immobile - ce sont les muscles du cou qui doivent travailler. Et ainsi des deux côtés.
Nous nous asseyons sur une chaise, le dos est droit. Nous commençons à incliner la tête sur les côtés, essayant d'atteindre nos épaules avec nos oreilles.
Tiens toi droit. Maintenant, ouvrez légèrement la bouche et étirez votre cou vers le haut. Le mouvement suivant consiste à endurer le plus possible, puis à ramener la mâchoire inférieure dans sa position naturelle.
Pour renforcer votre cou et éliminer le relâchement cutané, prenez un bâton fin entre vos dents et poussez votre mâchoire vers l'avant. Maintenant, nous commençons à dessiner les chiffres 0, 1, 3, 8 dans les airs.

Charger pour le cou: exercices

Pour prévenir l'ostéochondrose et d'autres problèmes désagréables, il vaut la peine de faire des exercices pour le cou tous les jours afin de muscle développé constamment. C'est la gymnastique qui aidera à rétablir la position normale des vertèbres, à améliorer la circulation sanguine. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, faites un petit échauffement pour échauffer vos muscles. Il peut inclure les exercices suivants :

Penchez la tête d'avant en arrière. Alors fais-le lui mouvements circulaires.
Maintenant à fond, mais sans mouvements brusques, tournez la tête alternativement dans les deux sens.
Inclinez votre tête à gauche et à droite.

Déplacez-vous lentement et prudemment. Des virages trop brusques de la tête peuvent nuire à la fois à la colonne vertébrale et à la santé en général.

Une fois votre échauffement terminé, vous pouvez passer aux exercices principaux. Ils visent à assurer la position correcte des vertèbres, à augmenter les écarts entre elles et à soulager les tensions. De plus, les exercices renforcent remarquablement les muscles et restaurent au maximum flexibilité du cou.

Déplacez votre tête horizontalement. L'essentiel est de déplacer d'abord votre tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite. Le menton doit bouger sur une ligne.
Déplacez votre tête d'avant en arrière, toujours dans un plan horizontal. Faites ensuite cinq fois des mouvements circulaires avec votre tête dans les deux sens.
Inclinez la tête en arrière et ouvrez légèrement la bouche, puis essayez de la fermer. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
Placez vos mains sur vos épaules, étirez le sommet de votre tête. Verrouillez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Fixez une position des épaules et essayez de baisser la tête, comme si vous essayiez de la cacher.
Tirez la tête vers l'avant. Faites-le monter et descendre avec une petite amplitude. Cet exercice s'apparente à de petits hochements de tête.
Redressez vos épaules et essayez de vous détendre. Inclinez la tête d'un côté en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
Tournez la tête vers la gauche, puis étirez votre menton vers votre épaule. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis faites de même de l'autre côté.
Placez votre main droite sur votre front. En essayant de résister à la pression de votre main, poussez votre tête vers l'avant. Exercice similaire doit être fait avec les mains sur l'arrière de la tête.
Baissez la tête, pompez-la d'un côté à l'autre.
Placez votre poing sous votre menton et appuyez dessus avec votre tête.
Tirez la tête vers l'avant. Dans les airs, essayez de dessiner avec lui des nombres de 1 à 10. Cet exercice permet de restaurer la colonne cervico-thoracique et les muscles de la ceinture scapulaire.

Charge pour le cou: résultats

Si vous faites correctement et régulièrement de la gymnastique pour le cou, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

soulager la tension des muscles du cou et de la colonne vertébrale;
la circulation sanguine s'améliorera;
étirer efficacement les muscles de la colonne thoracique;
la distance normale entre les vertèbres sera restaurée;
fourni effet massant glande thyroïde;
la pression artérielle revient à la normale ;
l'ouïe et la vision s'améliorent, la prévention du rhume est assurée ;
la jeunesse de la peau du cou est préservée.

Gymnastique pour le cou : prévention et précautions

En gymnastique pour le cou, la tête est utilisée comme agent de pondération naturel et les exercices visent à étirer toute la colonne vertébrale. Les principales règles à suivre pour le faire sont les suivantes :

La tension musculaire dans le cou pendant le mouvement est exclue. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas forcer ces muscles - ce n'est pas sûr.
Les mouvements brusques et les mouvements avec des efforts sérieux sont exclus. Par exemple, si nous inclinons la tête, nous semblons simplement la laisser tomber doucement sur la poitrine, tout en étirant la colonne cervicale.
Lorsque nous nous déplaçons, nous utilisons uniquement la gravité et, comme déjà mentionné, notre tête agit comme un agent de pondération.

La charge prend environ cinq minutes. Cinq autres minutes sont consacrées à un échauffement préliminaire et cinq autres - à un accroc à la fin. Ainsi, quinze minutes par jour suffisent et le cou sera en excellent état.

Au début, lorsque vous faites les exercices, vous pouvez vous sentir étourdi. Ressentant un tel symptôme, asseyez-vous immédiatement sur une chaise et continuez l'exercice en position assise. Après quelques jours, le corps s'y habituera et les vertiges devraient disparaître.

Les muscles du cou peuvent également faire mal au début. Gardez à l'esprit que l'exercice semble libérer les vaisseaux sanguins, que le sang circule mieux vers la tête et qu'une grande quantité d'oxygène peut provoquer des étourdissements et une légère sensation d'euphorie.

Si après la charge, vous vous sentez mal de tête , les raisons peuvent être les suivantes :

Vous avez trop exagéré les tours. Il est préférable de commencer petit et d'augmenter progressivement l'amplitude et la vitesse.
Vous vous levez trop brusquement de la position de la tête en bas. Levez-vous lentement pour que le sang ne s'écoule pas trop et ne provoque pas de symptômes désagréables.

Soyez prudent et prudent, et la charge n'en profitera que. Cela préviendra de nombreux problèmes, aidera à maintenir la jeunesse, la beauté et la santé. Nous vous proposons de visionner une vidéo de charge pour le cou, illustrant l'exercice.