La colonne lombaire et lombo-sacrée supporte une charge accrue. Le poids du haut du corps est uniformément réparti sur les vertèbres s'étendant vers la base. Par conséquent, il est important de travailler avec compétence avec la douleur, l'inconfort, en particulier avec les déformations et les conséquences des maladies dans cette région du dos. Un ensemble d'exercices pour le bas du dos est sélectionné en fonction de conditions générales l'état de santé, la gravité de la pathologie acquise ou congénitale, l'orientation de la thérapie et la nécessité médicale de son utilisation. Et tout cela doit être convenu avec le médecin traitant.
Gymnastique pour la colonne lombaire et lombo-sacrée: essence et propriétés curatives
Des exercices spécialisés pour la région lombaire sont conçus pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, afin de construire et de renforcer corset musculaire, soulageant les spasmes, le syndrome douloureux causé par le déplacement des vertèbres et les nerfs pincés, ainsi qu'une méthode de lutte contre les maladies chroniques et de prévention selon les indications. Divers ensembles d'exercices destinés au travail différents groupes muscles et zones douloureuses. En alternant la tension et la relaxation des muscles avec la position nécessaire du corps, on obtient une diminution ou une accumulation de tension, tandis que la circulation sanguine est stimulée dans le segment correspondant de la colonne vertébrale. Ainsi, l'effet de l'entraînement des muscles qui ont été affaiblis ou précédemment exclus du travail musculaire général en raison d'une maladie ou d'une blessure est atteint. En outre, les propriétés thérapeutiques du complexe d'entraînement thérapeutique et physique pour le bas du dos comprennent une augmentation du tonus, une amélioration du fond émotionnel et de nouvelles opportunités physiques qui s'ouvrent après avoir vaincu la maladie et à tout âge.
La thérapie par l'exercice améliore l'humeur
Contre-indications et effets secondaires possibles
En ce qui concerne les exercices thérapeutiques pour divers problèmes et maladies de la colonne lombaire et lombo-sacrée, il est important de comprendre la nécessité de discuter avec un spécialiste. Seule la participation médicale professionnelle permettra d'obtenir des résultats optimaux, en tenant compte des facteurs en cours, ainsi que d'éviter d'éventuelles manifestations négatives et indésirables Effets secondaires, tel que:
La vieillesse en thérapie par l'exercice est un facteur nécessitant une attention particulière d'un spécialiste
Ainsi, afin d'éviter les conséquences énumérées ou autres de la thérapie par l'exercice pour le bas du dos, il est nécessaire de suivre strictement les prescriptions médicales et de ne pas négliger les rendez-vous, les recommandations et les interdictions d'activité physique. Ces dernières sont possibles en raison des contre-indications suivantes : troubles circulatoires, rythme cardiaque, maladies cardiovasculaires et augmentation de la tension artérielle associée, maux de tête, prédisposition identifiée aux accidents vasculaires cérébraux.
Les maux de dos touchent le plus souvent la population la plus active économiquement, à savoir les personnes âgées de 30 à 50 ans.
Indications et contre-indications des exercices thérapeutiques
Les complexes d'exercices physiques pour le bas du dos qui améliorent la santé sont indiqués pour les patients présentant un syndrome douloureux prononcé d'une genèse déterminée par un spécialiste, ils sont également prescrits par un médecin pour des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la scoliose, etc. comme pour renforcer la colonne vertébrale, par exemple, après une intervention chirurgicale ou une blessure. Il existe également des contre-indications, qui sont divisées en deux groupes - ce sont des contre-indications et des restrictions absolues.
Des contre-indications absolues s'appliquent à presque tous les types de complexes de thérapie par l'exercice, Ce:
Les restrictions ne sont pas si catégoriques, cependant, les ignorer est lourd de conséquences indésirables, voire néfastes. Il s'agit notamment de diverses maladies non spécifiques - CCC ( du système cardio-vasculaire), respiratoire, digestif, système nerveux, des organes de la vision ou des troubles métaboliques et quelques autres. Dans tous les cas, la compatibilité des symptômes existants avec les exercices de gymnastique recommandés doit être déterminée lors d'une consultation médicale.
Préparation à la thérapie par l'exercice
Si les examens sont terminés, que la liste des rendez-vous est en main et que le désir de retrouver la santé est toujours présent, il est temps de commencer à se préparer aux exercices physiques. Après tout, même avec le zèle le plus ardent pour les paramètres victorieux corps sain vous devez vous souvenir de son état momentané et vous préparer soigneusement à un grave travail musculaire. Cela signifie que vous devez d'abord vous échauffer. Pour ce faire, des exercices avec une charge minimale sont sélectionnés parmi les exercices assignés, ce qui aidera en même temps à déterminer l'amplitude des principales techniques de gymnastique visant à obtenir le résultat maximal. De plus, la préparation à la charge comprend les règles suivantes :
Et qu'il n'y ait pas d'obstacle à la gymnastique corrective, la peur de nuire à une charge excessive, de l'avis du patient. L'exercice, à tous ses dosages, est aussi un médicament, mais pas une drogue, mais physique, mais avec un effet thérapeutique.
Vidéo: exercices pour les douleurs lombaires
Exercices physiques pour le rachis lombaire et lombo-sacré : méthodes, étapes, complexes à réaliser à la maison
Les systèmes de formation des départements considérés diffèrent pour des raisons évidentes - les pathologies et les caractéristiques de la colonne vertébrale sont très différentes. Cependant, les principales étapes de la gymnastique et les approches méthodologiques générales de la répartition de la charge lors des exercices sont distinguées.
Complexe médical activité physique généralement divisé en trois étapes :
Le premier contient des échauffements et des types d'exercices simples, le second est rempli de gymnastique dirigée avec les exercices les plus intenses et donc les plus efficaces, et à la fin, un ensemble de mouvements de relaxation standard est toujours proposé qui normalise la respiration, le rythme cardiaque et soulage stress physique des groupes musculaires les plus impliqués. Méthodiquement, chaque étape doit être coordonnée avec les autres, en déplaçant systématiquement la charge d'un système à l'autre, sans surmener et sans exclure du travail global.
Faire du sport après une opération du rachis lombaire
Ce groupe d'exercices est conçu pour vous aider à vous remettre pratiquement debout après la chirurgie. Ici, l'état affaibli du patient doit être pris en compte, ainsi que la raison principale pour laquelle l'opération a été effectuée. Il peut s'agir de l'ablation d'une hernie ou d'un traumatisme. Par conséquent, la thérapie de réadaptation peut être longue et prendre plusieurs mois. De plus, les charges thérapeutiques dans ce cas seront la marche régulière, la natation, d'autres manifestations d'activité, par exemple la participation à jeux sportifs. Après l'opération, un système d'exercices pratiqués allongé sur le dos, les bras le long du corps est recommandé :
80% de la population mondiale souffre régulièrement de maux de dos, dont 98% sont dus à des causes mécaniques.
Gymnastique pour renforcer les muscles des lombaires
musculature lombaire travaille en tandem avec les abdominaux. Par conséquent, la séquence d'activité physique est dans la nature du travail des muscles antagonistes:
Galerie de photos: exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale
Les exercices de respiration aideront à renforcer les muscles Élévation du genou couché - un exercice pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux Se tourner sur les côtés à partir d'une position couchée implique d'autres groupes musculaires
Faire du sport après une blessure au dos
Les fractures, contusions, compressions et autres blessures de la colonne vertébrale laissent une empreinte sur la posture, état physique et même le mode de vie du patient. Des exercices de gymnastique spécialement sélectionnés peuvent réduire le syndrome douloureux associé à une blessure et atténuer les éventuelles conséquences négatives. La thérapie par l'exercice en cas de lésion de la colonne vertébrale fait travailler les muscles qui maintiennent les vertèbres et assurent la stabilité du corset musculaire. La cohérence du degré de dommage et la possibilité d'effectuer certaines charges avec le complexe nécessaire d'exercices thérapeutiques sélectionnés par un spécialiste sont importantes. Cela comprend, par exemple, les exercices suivants en position debout :
Des exercices de gymnastique spécialement sélectionnés soulageront la douleur
Selon les statistiques, un Russe valide sur deux est en congé de maladie en raison de maux de dos.
Pilates pour renforcer le bas du dos
La technique Pilates vise spécifiquement à renforcer les muscles et à augmenter le tonus général. Exercice physique simple, il n'est pas du tout fastidieux de les exécuter, et par conséquent, vous pouvez avoir la possibilité de détendre le dos, à savoir les muscles du bas du dos. La recommandation pour tous les exercices Pilates est de les faire régulièrement deux à trois fois par semaine. Un exemple d'un complexe d'activités physiques (10 approches recommandées pour chaque exercice):
Les étirements aident à détendre les muscles du dos
L'exercice "Natation" aide à renforcer les muscles du dos
L'extension du dos allongé sur le ventre est bonne pour la région lombaire
La torsion allongée améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour aider le bas du dos
L'efficacité des exercices développés par le spécialiste Bubnovsky selon son propre système est basée sur la nécessité d'une stabilisation et d'un flux sanguin et d'influx nerveux sans entrave dans la partie perturbatrice du bas du dos. Le rôle clé est joué par l'accent mis sur l'exécution de mouvements séquentiels simples qui aident à faire face aux spasmes, à la douleur, à redresser votre posture et à ressentir un soulagement général après une période douloureuse :
Une série d'exercices pour le dos de Bubnovsky vise à normaliser et à restaurer les fonctions perdues du système musculo-squelettique
Exercices du Dr Bubnovsky: vidéo
Gymnastique thérapeutique Shishonin pour le bas du dos
Les exercices de gymnastique selon la méthode Shishonin sont le plus souvent utilisés pour la colonne cervicale, mais ils ont également un effet thérapeutique sur d'autres départements et sont également utiles en général pour le dos, y compris la colonne lombaire.
Vidéo: exercices selon la méthode du Dr Shishonin, applicables à la résolution de problèmes de bas du dos
Gymnastique isométrique pour la colonne lombaire
La stabilisation de la colonne vertébrale est possible grâce à l'alignement et au travail symétrique des muscles droits dorsaux, ainsi qu'au renforcement des abdominaux et d'autres groupes musculaires. De plus, la gymnastique aide à faire face à la douleur, à la congestion, à soulager les spasmes. Chaque exercice est effectué pendant plusieurs minutes, puis la même quantité de repos.
Gymnastique isométrique du Dr Borshchenko: vidéo
Exercices pour le sacrum
Le rachis sacré, malgré son caractère statique, est également sujet à des métamorphoses douloureuses dues à des blessures de nature différente, ainsi qu'à des inflammations. La douleur au sacrum est assez fréquente chez les patients menant une vie sédentaire et sédentaire, et est également caractéristique de ceux qui pratiquent activement des sports associés à des chutes fréquentes sur le cinquième point. Pour les douleurs au sacrum, il est recommandé de pratiquer en décubitus dorsal. L'enchaînement des exercices est le suivant :
Gymnastique pour étirer la région lombo-sacrée
Pour étirer la région lombo-sacrée, en plus des exercices courants, il est également utilisé simulateur spécial, ayant une forme incurvée, répétant la courbe du bas du dos. Plusieurs exercices par jour avec sa participation rendent la colonne vertébrale plus mobile et moins sujette à des conditions inconfortables.
Gymnastique pour étirer la colonne lombo-sacrée avec un simulateur spécial
Exercices pour l'instabilité de la colonne lombaire
L'instabilité de la colonne vertébrale se manifeste par une posture incorrecte, un déplacement des vertèbres, des douleurs associées et des nerfs pincés. Il existe une série d'exercices qui aident à aligner la ligne des épaules, à soutenir position correcte corps en train d'effectuer des tâches professionnelles et en vacances, aidera à former et à consolider les compétences nécessaires pour maintenir un dos droit. Les exercices sont effectués lentement, en maintenant une position donnée et en modifiant la direction de l'impact physique sur le dos.
Vidéo: exercices pour l'instabilité de la colonne lombaire
Activité physique pour restaurer la colonne vertébrale
Les séances thérapeutiques et de formation pour restaurer le dos après une intervention chirurgicale, une maladie, une blessure et des complications post-traumatiques doivent être effectuées en pleine conformité avec les instructions d'un spécialiste, car la nature des modifications de la colonne vertébrale peut être très différente avec un certain degré de gravité. . Au cœur de presque tous les exercices pour sa récupération se trouvent les étirements et la relaxation. Une charge alternative possible sur différentes parties du dos vous permet de revenir sur le lieu de déplacement, d'égaliser la respiration, de stabiliser la circulation sanguine et l'innervation dans les zones endommagées. L'objectif de toute thérapie par l'exercice est d'obtenir un effet de rééducation maximal avec un minimum de douleur et d'inconfort.
Conséquences possibles et complications de la gymnastique pour le rachis lombaire et lombo-sacré
Surmenage des muscles avec des charges mal sélectionnées, douleurs de traction, perte de liberté de mouvement - ce n'est qu'une petite partie des conséquences du non-respect de la méthodologie de thérapie par l'exercice prescrite. Dans les cas plus graves, des complications telles que :
N'oubliez pas : la thérapie par l'exercice ciblé est un certain type de thérapie, qu'il est tout aussi important de suivre que de prendre des médicaments en temps opportun en respectant strictement la posologie.
Le mode de vie moderne, malheureusement, n'est pas très propice au maintien de la santé. Stress fréquent, manque de sommeil constant, dénutrition, travail sédentaire entraîner des problèmes de colonne vertébrale dans les régions cervicale, thoracique et lombo-sacrée.
Le docteur Alexander Shishonin propose un ensemble d'exercices simples qui peuvent améliorer la santé de la colonne vertébrale.
Dans quels cas appliquer
La gymnastique est un complexe de sept simples, mais exercices efficaces. Il est recommandé de le faire non seulement pour ceux qui ont déjà des problèmes de colonne vertébrale, mais aussi pour ceux qui risquent de développer des maladies du dos.
Et à risque sont les personnes qui sont régulièrement soumises à un stress psycho-émotionnel et mental, travaillent devant un ordinateur, mangent des repas déséquilibrés et mènent une vie inactive.
Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes suivants chez vous, la gymnastique Shishonin pour la colonne vertébrale vous est montrée :
hypertension; douleur dans région cervicale, mobilité réduite du cou; migraine, étourdissements; dystonie végétative-vasculaire; mauvaise circulation sanguine dans le cerveau; insuffisance vertébrobasilaire ; mauvaise mémoire; insomnie ou somnolence fréquente.
La gymnastique thérapeutique aidera également ceux qui ont subi des opérations traumatologiques à se rétablir.
Contre-indications
En général, les exercices de Shishonin présentent de nombreux avantages et sont sans danger pour la santé. Cependant, ils ont quelques contre-indications. La charge doit être effectuée judicieusement et respecter les règles de sécurité de base.
Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez une maladie aggravée ou si vous vous sentez fatigué et mal, nous vous conseillons de reporter l'exercice jusqu'à ce que votre état s'améliore. Donc, contre-indications à la recharge selon Shishonin :
Saignement interne ou externe - tout exercice dans cette condition peut aggraver le saignement. Augmentation de la température corporelle - convenez qu'une température élevée en soi est la cause de la faiblesse et du malaise, et la charge dans de telles conditions peut provoquer une détérioration. Maladies oncologiques. Exacerbation de la maladie. Lorsque la maladie est en phase active, le patient éprouve souvent des douleur et, par conséquent, la charge (comme les autres activité physique) ne servira pas à grand chose. La présence de processus infectieux ou inflammatoires dans le corps. Il est nécessaire de guérir ces maladies avant de procéder à la méthode Shishonin. Porter un enfant est dû au fait que la gymnastique crée une certaine charge sur la colonne vertébrale et peut entraîner des conséquences indésirables pour future mère et pour le bébé.
Il est important de savoir
Nous vous proposons d'étudier quelques aspects supplémentaires qui vous aideront à obtenir des résultats optimaux lors de la pratique de la gymnastique Shishonin :
Faites de l'exercice régulièrement, faites d'abord les exercices quotidiennement, après quelques semaines, le nombre d'entraînements peut être réduit à trois ou quatre par semaine; Dos droit - en général, cette exigence s'applique à tout exercice de gymnastique. Le résultat dépendra largement du respect de cette exigence. Soit dit en passant, il faut se souvenir d'un dos droit à chaque minute, cela empêchera le développement de certaines maladies associées à la colonne vertébrale; Avant la gymnastique, faites un échauffement, cela vous évitera des blessures; La foi dans l'obtention d'un résultat positif et une attitude positive est un aspect extrêmement important qui peut considérablement améliorer l'effet de la charge ; Aiguisez les mouvements devant le miroir jusqu'à ce que vous vous souveniez bien des exercices, cela vous aidera à contrôler l'exactitude des exercices. Si vous faites de la gymnastique avec un partenaire, corrigez-vous, si vous êtes seul, filmez vos mouvements et évaluez les exercices de côté ; Passez plus de temps à étirer votre corps.
Règles d'exécution :
répéter les exercices 5 fois dans chaque direction; fixez la tête dans la position extrême pendant 20 à 30 secondes, les débutants peuvent commencer par la fixation pendant 10 à 15 secondes ; essayez de garder votre dos aussi droit que possible; faites les exercices en douceur, sans secousses; il est recommandé de réaliser la partie principale du complexe dans Position assise, il favorise une plus grande détente ; respirez régulièrement, regardez devant vous ou fermez les yeux.
Description
Considérez chacun des 7 exercices séparément :
Métronome - inclinez la tête vers la droite, vers l'épaule. Si vous sentez une légère traction, attendez un moment. Revenez à la position normale et penchez-vous vers la gauche vers l'épaule. Dans ce cas, vous devez étirer le haut de votre tête. Printemps - baissez la tête pendant 30 secondes, puis étirez votre cou vers l'avant et vers le haut, fixez-le pendant une demi-minute. Regardez dans le ciel - tournez lentement la tête vers la droite, fixez-la pendant 30 secondes, faites de même dans l'autre sens. Le cadre est un exercice Skygaze, mais avec une ceinture scapulaire. Mettre main droite sur l'épaule gauche, laissez l'autre main sur le genou, fixez pendant une demi-minute et répétez de l'autre côté. Assurez-vous que votre coude est parallèle au sol. Fakir est un analogue de Skygazing, mais ici les paumes sont jointes au-dessus de la tête, les coudes sont légèrement pliés. Héron - les paumes reposent sur vos genoux et le menton s'étire lentement, tout en prenant vos mains derrière votre dos, fixez-vous pendant une demi-minute et répétez de l'autre côté. Effectuez ensuite des inclinaisons douces dans différentes directions pour étirer le cou. Goose - complète la série d'exercices. Nous nous levons, fixons le menton pour qu'il soit parallèle aux orteils des jambes, étirons le cou vers l'avant. Après cela, nous tournons doucement la tête vers la droite, nous nous étirons lentement dans la direction de l'épaule, nous la fixons sous une forme étirée pendant une demi-minute. Nous répétons pour le côté opposé.
Le complexe décrit ci-dessus est simple et efficace, il convient aux personnes ayant différents niveaux éducation physique. Cependant, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer le traitement. Santé à vous !
Dénégation de responsabilité
Les informations contenues dans les articles sont uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicales. Cet article ne se substitue pas à l'avis médical d'un médecin (neurologue, interniste). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.
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« Exercices pour le dos et tout le corps de grands médecins Dorsalgie: causes du développement, symptômes, méthodes de traitement » Toutes les notes de l'auteur
Beaucoup savent déjà que si vous faites régulièrement et avec compétence les exercices créés par l'académicien Shishonin (gymnastique pour le cou), l'ostéochondrose cervicale, thoracique et même lombaire commence à reculer. Presque tout le monde peut le faire, même à la maison.
Vous devez d'abord consulter votre médecin, et seulement après son approbation, vous pouvez commencer une telle thérapie physique. Si vous ne consultez pas un spécialiste, des conséquences sont possibles dont vous seul et personne d'autre ne serez responsable. Sans éducation adéquate, vous ne pouvez qu'aggraver la situation. Dans tous les cas, si le médecin vous a prescrit un médicament ou un autre traitement, vous ne devez en aucun cas y renoncer. LFK n'est qu'un ajout.
Dans quels cas le complexe médical aidera-t-il?
Selon l'auteur, le scientifique Alexander Shishonin, les exercices ci-dessous aident à restaurer le trophisme des racines, à soulager la douleur et à soulager les spasmes, à aider au pincement et à l'hypothermie, certaines maladies des vertèbres (y compris l'ostéochondrose), uniquement s'ils sont effectués correctement et utilisé uniquement en complément du traitement principal prescrit par le médecin.
L'ostéochondrose du rachis lombaire est un problème réel connu de plus de 50% de la population adulte. Par conséquent, cette méthode peut être utilisée comme auto-assistance.
L'académicien considère également la gymnastique comme efficace pour les douleurs cervicales d'intensité variable, les dystonies végétatives-vasculaires (neurocirculatoires), les épisodes récurrents de vertiges, l'hypertension artérielle, le stress et la fatigue chronique, les pertes de mémoire et divers troubles du sommeil. Les changements pathologiques dans la mobilité des vertèbres, non seulement dans les cervicales, mais aussi dans la poitrine et le bas du dos, l'insuffisance vertébrobasilaire sont des indications pour l'exercice.
Alexander Shishonin recommande son complexe à ceux qui mènent une vie sédentaire et passive, passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou conduisent, debout, doivent soulever des poids et font de gros efforts physiques. Avec l'autorisation du médecin traitant et en l'absence de contre-indications, il est possible de faire de la gymnastique selon la méthode de l'auteur pour ceux qui sont sujets à une surcharge émotionnelle et mentale fréquente et au stress, ont une alimentation déséquilibrée, sont sujets au surpoids et à l'obésité. Dans un but préventif, pour renforcer les lombaires, vous pouvez également réaliser de tels exercices.
Contre-indications au rendez-vous
Selon Shishonin, il existe certaines contre-indications à faire de la gymnastique pour la colonne lombaire.
1 Exacerbation de la maladie. Dans une période de douleur particulièrement aiguë, vous devez suivre strictement toutes les prescriptions du médecin et essayer d'éviter le stress 2 Température élevée. En plus de la faiblesse générale et de la détérioration du bien-être, la douleur peut augmenter. Grand risque de chute, blessure 3 Processus oncologiques. La présence de tumeurs, en particulier malignes 4 Processus infectieux et inflammatoires. Vous devez d'abord traiter ces pathologistes sous la stricte surveillance d'un médecin, en remplissant clairement tous ses rendez-vous, et ensuite seulement procéder à la gymnastique.5 Grossesse. Les exercices nécessitent beaucoup de stress sur la colonne vertébrale. Lors de l'exécution du complexe, des saignements, une fausse couche, une naissance prématurée, un traumatisme intra-utérin chez l'enfant et le développement d'anomalies jusqu'à la mort peuvent survenir.6 La présence de saignements internes et externes. Dans ce cas, il est strictement interdit de se livrer à de tels exercices, car le moindre mouvement peut provoquer une augmentation des saignements. Cela se traduit par une diminution de la pression artérielle, des étourdissements, une perte de conscience et un choc pouvant aller jusqu'à la mort.
Même si vous vous sentez mal ou très fatigué, il est conseillé de reporter la gymnastique afin d'éviter les complications.
Comment sont les cours
Si vous avez consulté votre médecin et qu'il vous a permis d'effectuer ces exercices, vous pouvez continuer. Tout d'abord, lisez les directives générales :
1 La gymnastique doit être effectuée régulièrement, selon le schéma: les 2 premières semaines - tous les jours, puis en réduisant progressivement le nombre d'entraînements à 3 par semaine. Ceci est un schéma approximatif, vous devez partir de votre bien-être - vous n'avez pas besoin de vous maîtriser.2 Le dos doit être parfaitement droit pendant les exercices. C'est une condition indispensable dont dépendent le succès et l'efficacité de vos cours. En temps normal, n'oubliez pas non plus de surveiller votre posture.3Les toutes premières séances d'entraînement doivent se faire devant un miroir afin de contrôler la justesse des exercices. Vous pouvez trouver un compagnon et faire de la gymnastique ensemble, en vous observant et en faisant des commentaires.4 Avant d'effectuer une gymnastique Shishonin, comme pour toute autre, vous devez absolument faire un "échauffement" de plusieurs tractions pour éviter les blessures.5 Après chaque entraînement, les gorgées doivent être faites, en appuyant d'abord avec les mains sur côté droit têtes et en l'inclinant vers l'épaule gauche, puis vice versa 6 Eh bien, et le plus important - la foi dans le résultat! Une attitude positive est la clé du succès.
Le complexe est conçu simultanément pour toutes les parties de la colonne vertébrale.
Exercices de base
Au total, il y a 6 exercices dans cette gymnastique, basés non seulement sur le désir de prendre une certaine position, mais aussi de la fixer pendant quelques secondes (généralement 15 à 30), ce qui est difficile au début. Au fur et à mesure que vous entraînez et étirez vos muscles, vous remarquerez un soulagement et pourrez les exécuter sans trop de difficulté.
La première position est "Métronome". Vous devez incliner soigneusement la tête aussi près que possible de l'épaule du côté droit, rester dans cette position pendant environ 30 secondes, puis faire de l'exercice cet exercice dans la direction opposée. Répétez 5 fois.
La deuxième position est "Printemps". Vous devez incliner la tête vers le bas pendant 30 secondes, puis la tirer légèrement vers l'avant et vers le haut, en la fixant à nouveau pendant une demi-minute. Exécuté 5 fois.
Le prochain exercice est "Goose". Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, en gardant le cou droit et le menton parallèle au sol. Ensuite, vous devez étirer soigneusement votre tête vers l'avant et ainsi la tourner vers la droite, tandis que vous devez étirer votre menton vers votre épaule. Essayez de rester dans cette position pendant environ une demi-minute, puis faites l'exercice de l'autre côté. Répétez 5 fois.
La quatrième position s'appelle "Regarder le ciel". Pour ce faire, vous devez tourner la tête vers la droite autant que possible et la maintenir pendant une demi-minute, après quoi vous devez faire la même chose dans l'autre sens. Répétez-le 5 fois.
Le prochain exercice s'appelle "Rama" et est similaire à "Regarde", mais tu dois utiliser ceinture d'épaule placez votre main gauche sur votre épaule droite et gardez votre coude parallèle au sol. Il est effectué 1 à 2 fois.
L'exercice "Héron" complète le complexe. Vous devez vous asseoir sur une chaise, mettre vos mains sur vos genoux, essayer de garder votre menton parallèle au sol. Ensuite, vous devez baisser les mains, tout en étirant la tête, puis revenir à position initiale.
De plus, vous pouvez faire d'autres exercices pour le bas du dos. Ce sont diverses gorgées, actions sur un fitball (gros ballon de gymnastique), barre horizontale. Pour la colonne lombaire, il existe également des méthodes de Vyacheslav Pilyuyko (scientifique, neurologue) et Sergey Bubnovsky (docteur en sciences médicales, professeur). Encore une fois, il faut souligner qu'avant de les effectuer, vous devriez consulter votre médecin.
Avis des patients
En général sur cette technique avis positifs. Si vous croyez au résultat et effectuez régulièrement les exercices en respectant les précautions de sécurité, vous pouvez obtenir de bons résultats.
Beaucoup notent une augmentation de la qualité du sommeil, une augmentation de sa durée et une amélioration de la mémoire.
Certains patients ont remarqué une réduction des crises de vertige et une diminution des douleurs au cou et au bas du dos. Il est prouvé que les exercices du cou selon la méthode d'Alexander Shishonin aident à réduire la pression intracrânienne.
Dans tous les cas, de tels exercices seront bénéfiques et peuvent constituer une bonne prévention du développement de l'ostéochondrose, non seulement de la colonne cervicale, mais également de la colonne lombaire. prévenir cette maladie mode de vie sain vie, activité physique adéquate, nutrition rationnelle et enrichie, prévention des blessures du système musculo-squelettique, traitement rapide de diverses maladies.
Les douleurs rachidiennes et articulaires sont l'un des problèmes les plus courants dans le monde. L'apparition d'un tel inconfort dans différentes parties du corps contribue au mode de vie moderne de la plupart des gens - travail sédentaire, long passe-temps devant l'ordinateur, souvent dans la mauvaise position, manque d'activité physique, etc. La colonne vertébrale et le cou sont particulièrement touchés, la douleur pouvant non seulement interférer avec l'activité normale, mais même le repos. Il est absolument nécessaire de traiter un tel problème, et pour cela, il existe de nombreuses façons, dont l'une consiste en des exercices selon la méthode Shishonin.
Quelle est la technique du Dr Shishonin
Les exercices du Dr Shishonin sont devenus largement connus en 2008, lorsque toute une collection d'articles consacrés à ce sujet a été publiée. L'approche de l'auteur de la technique est basée sur l'affirmation que la principale cause de douleur dans la colonne cervicale est le pincement nerveux, que les gens reçoivent dans le cadre de leur activité quotidienne. L'approche est un ensemble d'exercices visant à travailler les muscles cervicaux profonds, à en soulager la tension et à augmenter le tonus. Il est également important d'éliminer conséquences négatives spasmes des éléments musculaires, normalisation de la circulation sanguine dans cette zone et, par conséquent, obtention de volumes normaux de flux sanguin vers le cerveau.
La singularité de l'approche c'est qu'il comprend exercices simples accessibles à tous, mais en même temps ils donnent le maximum effet positif. En raison de ses particularités, la méthode a acquis une popularité particulière parmi ceux qui ne trouvent pas beaucoup de temps pour de longues séances d'entraînement, passent plus d'un tiers de leur temps devant un ordinateur ou devant un écran de télévision et sont soumis à un stress intense et constant et stress mental.
Indications d'exercices thérapeutiques pour le cou et le dos
L'efficacité de la technique a déjà été évaluée par de nombreux patients, qui ont rapidement commencé à ressentir une légèreté et un soulagement au niveau de la colonne cervicale. La mise en œuvre effective d'un ensemble d'exercices se fera en présence de telles indications:
ostéochondrose cervicale; syndrome végétatif-vasculaire; dans le cadre du traitement complexe de l'hypertension ; problèmes de mémoire; troubles de concentration; maux de tête fréquents, migraines; vertiges; augmentation de la somnolence pendant la journée et difficulté à s'endormir la nuit ; conditions post-traumatiques; douleur systématique au cou.
La nomination d'un complexe pour le dos et le cou peut ne pas être une mesure thérapeutique, mais préventive. Une telle mesure préventive sera pertinente dans les situations suivantes :
travail associé à un long séjour à l'ordinateur; mode de vie sédentaire; état de stress émotionnel; la présence d'un stress mental important régulier; la malnutrition, qui provoque des dépôts de sel ; hypothermie, qui a provoqué un spasme des muscles de la région cervicale.
Lorsque vous travaillez avec la colonne vertébrale, en particulier avec le cou comme département le plus vulnérable, vous devez faire extrêmement attention à ne pas vous blesser au cours du processus. Pour obtenir uniquement le bénéfice de la méthodologie considérée, il convient de tenir compte du fait qu'il existe règles générales mise en place d’exercices qu’il est important de suivre strictement :
la clé du succès est la régularité et la technicité exécution correcte chaque exercice. Si, selon la description du texte, on ne sait pas tout à fait comment faire tel ou tel exercice, il vaut mieux trouver du matériel vidéo et essayer d'en comprendre toutes les subtilités ; tous les éléments du complexe doivent être exécutés avec le dos droit, sans aucune hâte dans un état de calme et de relaxation complets; afin de s'accorder avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de prendre quelques respirations et expirations profondes ; n'essayez pas immédiatement de maîtriser complètement l'ensemble du complexe. S'il est donné dur, il est préférable de réduire la quantité d'exécution pour la première fois ; il est préférable que les débutants effectuent des exercices devant un miroir afin de contrôler clairement la position de leur dos ; l'eau peut être bue en toute quantité, mais le dernier repas doit être au plus tard une heure avant le cours; après la fin des exercices, il est recommandé de faire au moins un léger auto-massage pour détendre les muscles ; lors de l'exécution du complexe, aucun mouvement brusque ne doit être effectué. Si cela devient douloureux, vous devez revenir en douceur à la position de départ, en aucun cas avec une secousse.
L'auto-massage final est tout à fait simple, vous pouvez le réaliser selon le schéma suivant, également recommandé par l'auteur de la technique:
cela vaut la peine de commencer par des coups doux et légers à l'arrière de la tête, en descendant progressivement jusqu'aux omoplates. La vitesse de déplacement et le degré de pression peuvent être augmentés, mais cela doit également être fait progressivement; il est conseillé de travailler les vertèbres avec les doigts en les massant dans un mouvement circulaire bout des doigts; mouvements de pincement avec tous les doigts, qui doivent travailler tout le cou, en particulier sur les côtés; la partie avant est élaborée en caressant et en ajustant légèrement.
N'oubliez pas que la règle principale du cours est l'absence de sensations douloureuses prononcées. L'exercice peut causer de l'inconfort, mais pas de la douleur.
Une série d'exercices pour le cou selon Shishonin
La technique implique la nécessité d'effectuer une variété d'exercices, mais il y a complexe de base, composé de seulement sept éléments. L'auteur recommande de commencer par eux, de les répéter 5 fois et de mettre en œuvre l'événement quotidiennement. Après deux semaines d'entraînement intensif, vous pouvez passer à trois cours par semaine.
Les sept exercices Shishonin sont les suivants :
le premier exercice s'appelle le "métronome" et s'effectue en position assise. Tout ce que vous avez à faire est d'incliner lentement et doucement la tête sur une épaule, puis sur la seconde. Il est important ici que le haut de la tête s'étende jusqu'à l'épaule et que le menton, pour ainsi dire, s'étire dans l'autre sens. A chacun des points extrêmes de la pente, il faut s'attarder 30 secondes ; la tête doit être tournée vers la gauche, tout en maintenant sa position égale. Le virage doit être maximal, jusqu'à l'apparition de l'inconfort. Après s'être fixé dans cette position pendant une demi-minute, l'exercice est répété en faisant un tour dans l'autre sens; l'exercice est similaire au précédent, seul le tour de tête doit également être accompagné des mains - la main opposée est placée sur l'épaule gauche, le coude est parallèle au sol, puis la tête tourne vers la droite . Le passage de l'autre côté s'effectue avec un changement de main. Cet exercice s'appelle « cadre » ; un autre exercice similaire consistant à tourner la tête sur le côté, seules les mains doivent être placées au-dessus de la tête avec les coudes légèrement pliés et les paumes jointes (comme dans le "namaste" du yoga). Le nom de l'exercice est « fakir » ; deux positions de l'exercice «printemps» - la tête baissée vers l'avant et le cou droit, la tête s'étend vers le haut et légèrement vers l'avant. Vous devez passer de l'un à l'autre en douceur, en fixant les 30 secondes déjà familières; les mains doivent d'abord être placées sur vos genoux et assis droit. Parallèlement à un relèvement en douceur du menton et à l'extension maximale du cou, vous devez progressivement ramener vos mains derrière votre dos. Temps de fixation - 30 secondes ; le dernier exercice est « l'oie », et c'est le seul qui s'effectue en position debout. Le menton doit être amené le plus en avant possible, en étirant le cou tout en gardant le menton parallèle au sol. A partir de cette position, vous devez effectuer des virages dans un sens et dans l'autre. N'oubliez pas de fixer dans chacune des positions extrêmes.
Pour la colonne cervicale, un tel complexe est la meilleure étude, et c'est sa mise en œuvre systématique qui permettra d'obtenir une amélioration significative du bien-être.
Leçon vidéo: l'ensemble principal d'exercices
La réalisation d'exercices peut être assez difficile, en particulier pour les débutants, car il est loin d'être toujours clair s'ils sont correctement mis en œuvre. Pour que la leçon se déroule avec une précision technique maximale, cette vidéo existe - une démonstration du complexe principal de sept exercices du cou du Dr Shishonin.
Vidéo: comment guérir l'hypertension avec des exercices cervicaux
La gymnastique pour le cou aide de nombreux patients souffrant d'hypertension artérielle, car la cause de cette affection se situe généralement dans ce département. Comment exactement l'exercice affecte-t-il la pression? Est-il possible de se débarrasser du problème uniquement avec l'aide de classes? Quels exercices sont les plus efficaces ? Toutes ces questions trouvent une réponse dans cette vidéo.
Le complexe du Dr Shishonin est maintenant connu dans le monde entier et est activement utilisé par les patients pour éliminer les problèmes de colonne vertébrale. Les médecins reconnaissent l'efficacité et l'opportunité de tels exercices, mais il convient de considérer certains points. Tout d'abord, même si le complexe est facile à mettre en œuvre à la maison, avant de le commencer, vous devriez consulter votre médecin. Sans cela, la responsabilité des conséquences incombera uniquement au patient. Il est également préférable de trouver un spécialiste qui conduirait au moins la première leçon avec le patient et démontrerait toutes les subtilités du côté technique des exercices - cela minimise tous les risques.
Si le problème existant est déjà au stade du traitement et que des médicaments et des procédures ont été prescrits, ils ne peuvent pas être abandonnés, car les exercices de physiothérapie ne sont qu'une partie de la thérapie et ne remplacent pas le traitement principal.
Contre-indications à la thérapie par l'exercice selon la méthode d'Alexander Shishonin
À ce jour, il n'y a aucune contre-indication à la mise en œuvre de cette technique, et c'est ce fait qui est reconnu comme une caractéristique des exercices - ils sont disponibles pour toute personne, à tout âge. Les limitations ne peuvent être que des facteurs qui provoquent l'impossibilité physique de mettre en œuvre des exercices - par exemple, une blessure à la colonne vertébrale ou une tumeur au cou de grande taille.
Il vaut la peine de préciser que complexe classique il n'a pas de contre-indications pour le cou, mais d'autres complexes de l'auteur, par exemple pour le bas du dos, contiendront déjà certaines restrictions.
POUR propriétés utiles la gymnastique thérapeutique comprend ce qui suit :
- renforcement musculaire, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale;
- en raison du soulagement des spasmes musculaires;
- amélioration des processus métaboliques et normalisation du flux sanguin.
La charge ne nécessite aucun outil ou compétence particulière. Avec son aide, vous pouvez augmenter la quantité d'activité physique et établir des mouvements dans les zones qui n'étaient pratiquement pas impliquées.
Les principales indications pour effectuer des exercices sont les suivantes:
- saillie;
- en dehors du stade d'exacerbation;
- douleur dans le dos après un effort physique et une fatigue;
- lésions inflammatoires et destructrices de la colonne vertébrale.
Stades de l'ostéochondrose 
Principes de l'activité physique
Pour obtenir des résultats tangibles lors de l'exécution d'exercices, vous devez suivre ces recommandations :
- Tous les mouvements doivent être fluides. Il est très important de garder la colonne vertébrale aussi droite que possible.
- Les exercices de tension musculaire doivent être alternés avec des mouvements relaxants.
- En présence de douleurs intenses, il est recommandé d'abandonner la gymnastique.
- L'exercice doit être fait régulièrement.
Exercices de cinq minutes
Le complexe d'exercices de physiothérapie est sélectionné en fonction de la localisation des changements anormaux.
Avec cervicale
Lors de l'exécution d'exercices, il vise à prévenir l'apparition de symptômes neurologiques, de douleurs,. De plus, la gymnastique aide à normaliser les indicateurs de pression artérielle. Il réduit la probabilité de troubles circulatoires dans le cerveau.
Les mouvements les plus efficaces sont les suivants :
- Gardez la tête et les épaules droites. Tourner progressivement la tête vers la droite. Effectuez ensuite le même mouvement vers la gauche.
- Penchez la tête en arrière. Touchez votre oreille droite à votre épaule droite. Effectuez le même mouvement pour le côté gauche.
- Abaissez votre menton vers votre cou. Tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche.
Gymnastique pour la région cervicale
Grodnoy
Il est nécessaire d'effectuer des exercices qui aideront à augmenter l'activité motrice des articulations intervertébrales et à améliorer la mobilité de la région thoracique. L'exercice élimine la douleur qui survient lors de respirations profondes.
Les mouvements les plus efficaces incluent :
- Asseyez-vous sur une chaise avec un petit dossier et appuyez-vous dessus avec vos omoplates. Penchez-vous doucement pour voir le mur derrière vous.
- Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains entre vos genoux. Tout en inspirant, effectuez des inclinaisons dans différentes directions. En expirant, vous pouvez vous redresser. Faites des mouvements similaires dans l'autre sens.
- En inspirant, pliez-vous. À l'expiration, détendez-vous. Il est important de respirer régulièrement et calmement.
Gymnastique pour thoracique dos
Lombaire
Cette partie de la colonne vertébrale est soumise aux contraintes les plus importantes. Conduit souvent à une hernie et à des nerfs pincés. Quand c'est fait systématiquement exercices spéciaux ces complications peuvent être évitées.
Pour ce faire, procédez comme suit :
- Mettez-vous à quatre pattes. Étends ta main droite et la jambe gauche, puis faites de même pour le bras gauche et la jambe droite.
- Dans la même position, cambrez le dos, puis pliez-vous au mieux.
- Recroquevillez-vous en ramenant vos genoux contre votre poitrine. Attrapez-les avec vos bras et balancez-vous sur le dos.
Gymnastique pour le bas du dos
Est-il possible de guérir la maladie
Dans les cas avancés, il ne sera pas possible de faire face à l'ostéochondrose à l'aide de la gymnastique. Dans une telle situation, vous devrez recourir à l'aide médicaments, moyens de physiothérapie, massage. Dans la plupart situations difficiles et nécessite une intervention chirurgicale.
Aux premiers stades de la maladie physiothérapie apportera beaucoup plus d'avantages. Cela conduira au renforcement du corset musculaire et aidera à arrêter le processus anormal. Il est également tout à fait possible de pratiquer l'éducation physique à des fins préventives.
Prévision
À études systématiques le pronostic est favorable. En conséquence, le développement de l'ostéochondrose s'arrête complètement ou ralentit considérablement.
Si le traitement n'est pas commencé immédiatement, il existe un risque de conséquences négatives. Il s'agit notamment des éléments suivants :
- hernie intervertébrale;
- syndrome de l'artère vertébrale;
- invalidité.
La gymnastique thérapeutique est considérée comme une méthode efficace. En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez ralentir considérablement le développement de la maladie et éviter ses exacerbations. Cela améliore considérablement la qualité de vie et aide à éviter des conséquences dangereuses.
Complexe Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale dans notre vidéo :
Ostéochondrose des vertèbres - problème typique pour les personnes menant une vie inactive. Les douleurs dans le cou, le bas du dos et dans toute la colonne vertébrale créent un grand inconfort, des syndromes douloureux. Pour éliminer tous ces symptômes, la gymnastique du Dr Shishonin est utilisée, qui a été créée pour traiter le cou et d'autres régions vertébrales.
L'académicien Shishonin a développé gymnastique unique, ce qui vous permet de restaurer toutes les parties des vertèbres à leur mobilité antérieure, de renforcer les tissus musculaires et les articulations. Exercices thérapeutiques permettent de mettre de l'ordre dans la colonne vertébrale sans recourir à des médicaments et à des interventions chirurgicales.
Charger Shishonin est reconnu comme l'un des meilleurs moyens de thérapie par l'exercice pour traiter l'ostéochondrose cervicale et d'autres problèmes de vertèbres. L'essence de la gymnastique universelle est d'éliminer les symptômes de la douleur et d'arrêter le développement de la maladie pendant activité musculaire. En conséquence, les vertèbres devraient retrouver leur mobilité naturelle.
Pour effectuer une série d'exercices, aucune compétence particulière n'est requise. Assez pour avoir temps libre, persévérance et désir de se débarrasser des signes désagréables.
La gymnastique de Shishonin comprend trois blocs :
La gymnastique du Dr Shishonin pour les problèmes de vertèbres du cou doit être pratiquée quotidiennement pendant deux semaines. En cas de résultat positif, les séances peuvent être réduites à 3 fois par semaine.
Lors du traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres problèmes de colonne vertébrale, certains points doivent être observés:
- La position doit être fixe. En raison de la fixation de la thérapie par l'exercice, la thérapie acquiert des propriétés uniques. Dans les premières étapes, la position doit être fixée pendant 15 secondes. Une fois que les muscles se sont renforcés, le temps de fixation peut être augmenté jusqu'à 30 secondes pour chaque pose.
- Au moment d'effectuer des exercices de gymnastique, une personne ne devrait pas ressentir de douleur.
- Les premiers cours se font de préférence devant un miroir. Cela déterminera la position correcte du corps, la posture droite. Au bout d'un certain temps, le patient s'y habitue et garde le dos droit tout le temps.
La gymnastique pour le cou, créée par le médecin et académicien Shishonin, est utilisée pour travailler les couches profondes tissu musculaire cou, poitrine et taille. Il élimine également l'hypertonicité de tous les types de muscles de la colonne vertébrale.
Les classes contribuent à l'apport complet de sang au cerveau. Complexe médical ne peut pas complètement guérir la maladie, cependant, il est capable d'arrêter les processus de déformation et d'éliminer les signes douloureux.
Le caractère unique de la gymnastique réside dans le fait que les patients de tout groupe d'âge peuvent le faire. Il est facile d'effectuer les exercices, pour cela, vous n'aurez pas besoin de simulateurs et d'accessoires spéciaux.
Le complexe de gymnastique minimise les signes d'hypertension, restaure la mobilité naturelle des articulations douloureuses et groupes musculaires, restaure le sommeil, stabilise l'apport sanguin au cerveau. Des exercices sont prescrits aux personnes souffrant de hernie intervertébrale et une pression intracrânienne élevée.
Indications pour le début de l'utilisation d'exercices thérapeutiques pour le cou
Le caractère unique de la technique de Shishonin réside dans sa simplicité. exercices efficaces, l'absence de contre-indications strictes et de restrictions de mise en œuvre. La gymnastique est recommandée pour les patients atteints de maladies existantes et à titre préventif. La base de la thérapie par l'exercice comprenait des mouvements naturels pour les personnes, qui ne causeront pas de dommages, ne provoqueront pas l'apparition de douleur.
La charge de Shishonin pour le bas du dos, la colonne vertébrale et le cou est indiquée dans les situations pathologiques suivantes :
La gymnastique de Shishonin est utile pour les personnes qui n'ont pas de maladies graves.
Avec son aide, vous pouvez minimiser les effets néfastes sur la santé des muscles du cou :
La gymnastique de Shishonin est autorisée pour toutes les catégories de patients, quels que soient leur âge et leur état de santé. L'essentiel est de suivre la technique d'exécution. Pour la réalisation résultat désiré vous devez suivre strictement les recommandations du médecin.
Contre-indications à l'exercice
Il n'y a pas d'avertissements critiques pour les exercices thérapeutiques. Cependant, les médecins ont identifié un certain nombre de limites en vertu desquelles l'exercice doit être reporté à des temps meilleurs:
L'absence de l'une des contre-indications ci-dessus chez une personne n'est pas une raison pour l'auto-traitement.
Une consultation avec le médecin et une attention accrue à ses propres sentiments après le début du traitement sont nécessaires. La présence d'inconfort ou de signes douloureux après la réalisation des premiers exercices nécessite un arrêt immédiat de la gymnastique.
La gymnastique du Dr Shishonin pour le cou nécessite une préparation préalable.
Ainsi, les exercices seront aussi efficaces et utiles que possible :
- Le traitement par la gymnastique ne doit être commencé qu'après un examen complet par un médecin. Il doit donner la confirmation qu'il est autorisé à pratiquer. En cas d'évaluation incorrecte de l'état de santé, des conséquences désagréables peuvent survenir. Une tension musculaire excessive peut entraîner une aggravation de la situation et la nécessité d'une intervention chirurgicale.
- En présence de douleurs intenses, la gymnastique doit être reportée pendant un certain temps. Après les premiers exercices, vous devez évaluer votre condition. Si la douleur a disparu, alors l'exercice est bénéfique, sinon vous aurez besoin d'une consultation médicale.
- Vous devez manger au moins une heure avant le début des cours. Les forces du corps seront dirigées vers la gymnastique et non vers la digestion. L'eau peut être bue à volonté.
- Ne vous surmenez pas pour terminer l'ensemble des mouvements. Vous devez faire autant d'exercices que possible.
- Vous ne devez pas épuiser le corps avec une intensité excessive d'exercice. Vous devez faire de la gymnastique au mieux de vos capacités.
- Il est toujours nécessaire de donner aux muscles la possibilité de s'échauffer avant de commencer l'exercice. Pour ce faire, utilisez un léger massage.
- Les cours doivent être systématiques et réguliers. Ainsi, s'habituer au régime est beaucoup plus facile et l'entraînement deviendra beaucoup plus facile.
- Au début, la gymnastique doit être pratiquée quotidiennement.. Après avoir obtenu les premiers résultats, l'intensité est réduite à 3 fois par semaine.
L'ensemble principal d'exercices pour le cou de Shishonin
La gymnastique du Dr Shishonin pour le cou comprend 7 exercices de base. Après avoir terminé tout mouvement, vous devez vous tenir dans la position acceptée pendant au moins une demi-minute. 
Exercices pour les vertèbres lombaires
Étirement de la colonne vertébrale
L'essence des étirements est de détendre et de restaurer l'état normal de la colonne vertébrale après une dure journée. Pour redonner de la souplesse à la colonne vertébrale, il faut apprendre exercices simples et faites-les bien.
Consolidation du résultat
Après avoir éliminé l'inconfort et la douleur, il faut veiller à ce qu'il n'y ait pas de récidive de la maladie.
Un avantage important de la charge est la possibilité d'effectuer des exercices pour prévenir une condition douloureuse. Avec l'aide d'un neurologue ou d'un vertébrologue, il est nécessaire de déterminer la fréquence des séances et la durée du traitement. Il est recommandé d'effectuer périodiquement une série d'exercices pour maintenir la fonctionnalité normale des vertèbres, des ligaments et des groupes musculaires.
Opinions sur la méthodologie des médecins et des patients
Le réseau n'a publié que des avis positifs, tant de la part des patients que des spécialistes. Les opinions des médecins convergent vers une conclusion - la gymnastique de Shishonin fait face efficacement aux pathologies de la colonne vertébrale et couches musculaires. Ils recommandent de faire cet exercice régulièrement, indépendamment de la présence de la maladie.
Quand devrions-nous nous attendre à l'effet de l'exercice ?
Sous réserve de la technique originale d'exécution des mouvements et en suivant les recommandations, le patient peut ressentir les premiers résultats positifs après les 3-4 premières séances. Dans les premiers stades, il peut y avoir une légère douleur. Ceci est normal - les muscles réagissent de manière adéquate à la charge. Ensuite, le corps s'y habitue et les mouvements passent sans problème.
La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin s'est imposée comme un moyen efficace de se débarrasser de l'ostéochondrose des vertèbres cervicales sans utiliser de médicaments.
L'efficacité de la thérapie dépend de la fréquence de l'exercice, du respect de la technique. Après avoir éliminé le problème principal, n'abandonnez pas les cours. La gymnastique convient aux mesures préventives.
Vidéo: la gymnastique du Dr Shishonin
Gymnastique pour le cou de Shishonin :
Gymnastique pour le cou. Une série d'exercices :
Salutations à tous mes lecteurs! La gymnastique thérapeutique de Shishonin aidera à restaurer la capacité de travail, à apaiser l'augmentation la pression artérielle, améliorer le sommeil. Vous ne croyez pas ? Essayez-le par vous-même pour y croire !
Comment vaincre l'ostéochondrose cervicale
Les cervicalgies touchent une partie importante de la population. Mais peu de gens se rendent compte que l'entraînement pour le cou aidera à guérir cette maladie.
Pourquoi la région cervicale nominale fait-elle mal? De plus, ce problème dépasse non seulement les personnes âgées, mais aussi les très jeunes. Les experts disent qu'avec des douleurs dans la colonne vertébrale, l'apparition de hernies et la violation des terminaisons nerveuses, une personne paie pour marcher debout. Que faire, se mettre à quatre pattes ?
Le pincement nerveux est particulièrement dangereux. Cela entraîne des problèmes tels que :
- détérioration du cerveau;
- diminution de la vision ;
- insensibilité des membres;
- maux de tête qui ne répondent à aucun analgésique;
- vertiges;
- AVC précoce.
Si la tête fait très mal, alors nous commençons à blâmer le temps, le manque de sommeil, et la raison en est un surmenage monstrueux, dans lequel les vaisseaux du cerveau souffrent! Nous avons déjà écrit que le massage de la zone du col, le frottement des oreillettes, l'application d'une feuille de chou sur la tête ou d'un zeste de citron sur les tempes aideront à soulager les maux de tête.
Ce méthodes efficaces, personne ne conteste, mais la douleur peut revenir ! Que faire, souffrir de douleurs ? Vous n'aurez pas à le faire si vous faites un peu attention à vous-même et apprenez les exercices simples qu'il recommande de faire. Alexandre Shishonin. Il existe des exercices de Bubnovsky et d'autres sommités de la médecine, mais la gymnastique de Shishonin est facile à retenir, facile à exécuter, ce qui est très important pour la plupart des gens.
Le Dr Alexander Shishonin est directeur scientifique du Bubnovsky Health Care Center, consultant à la SPT London Body School à Moscou et directeur de la clinique Health of the 21st Century à Rostov-on-Don. Vous pouvez faire confiance à ce vénérable maître !
Dans quels cas la gymnastique de Shishonin est-elle irremplaçable:
- Apparition fréquente de maux de tête;
- Augmentation de la pression artérielle et intracrânienne ;
- Surmenage dans le cou;
- Étourdissements jusqu'à nausées et évanouissements ;
- Diminution de l'attention, pauvre ;
- Anxiété, stress, mauvaise circulation cérébrale, insomnie.
Contre-indications :
- période aiguë maladies chroniques avec fièvre;
- exacerbations de l'ostéochondrose, d'autres maladies chroniques avec douleur insupportable;
- hémorragie interne;
- tumeurs dans la région cervicale;
- dégâts sérieux .
Les bienfaits des exercices Shishonin
- Renforcer les muscles du cou et de la poitrine;
- Amélioration de l'apport sanguin cérébral;
- Se débarrasser de "l'entêtement" spasmes musculaires;
- Se débarrasser de l'hypertension, des maux de tête, de l'insomnie et d'autres manifestations de l'ostéochondrose cervicale.
Au fur et à mesure que le complexe est achevé, la capacité de travail revient à la personne, il lui est facile de vivre et de se déplacer.
Il est donc urgent de prendre soin de votre santé ! bon en ce qu'il peut être effectué même au travail et à des fins de prévention.
Facteurs de risque
Le développement de l'ostéochondrose cervicale contribue à :
- Long séjour sans mouvement, changement de posture.
- Tension nerveuse.
- L'âge change.
- Stress fréquent, insomnie, troubles émotionnels
- Tension mentale et physique.
- Dépôt de sel dans la colonne cervicale.
- Hypothermie des articulations du cou.
- Spasmes musculaires.
Avantages de la technique
La gymnastique élimine la douleur, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'enflure. Par conséquent changements positifs il y a une amélioration de la condition humaine.
Effectuez le complexe lentement, sans faire de secousses, de virages serrés. La mise en œuvre du complexe devrait être consacrée à 15-20 minutes par jour. Au stade initial, il doit être effectué 2 ou même trois fois par jour.
Avec l'amélioration de la condition, vous pouvez 3 fois par semaine, mais il vaut mieux faire de ce complexe un mode de vie.
- Saisissez votre oreille droite avec votre main gauche.
- Inclinez la tête vers la droite en aidant légèrement la main posée sur l'oreille.
- Déplacez votre paume vers l'arrière de votre tête, appuyez un peu, puis commencez à balancer lentement votre tête d'avant en arrière.
- Changez de main, faites tous les mouvements.
Assurez-vous de vous étirer après mouvements de base.
Enfin. Pour que les exercices thérapeutiques du Dr Shishonin donnent des résultats, faites-le régulièrement. Débarrassez-vous ensuite de la pression, de l'immobilité de l'articulation et bien plus encore.
